> Yogo kabuğunun insanlar için ne kadar bariz olduğunu anlamak için, sofradaki ürünün 100 gramında Suriye'deki ana canlı kelimelerin ve vitaminlerin yerine içmek yeterlidir: Bunu doğrulayan bir tablo olan Suriye'deki smіst mineraller ve vitaminler önemlidir, ancak tüm mineral ve canlı deposundan uzaktır. Perelik yeni olmaktan uzak, ancak döşemeler, yoganın mantıklı sınırlarında her şeyi yaşamak, kadınlara katı diyetlere tabi tutuluyormuş gibi aşılamak için zorunlu olan pereconlivious. Kendinizi çevreleyen, vücudu vitaminlerle teşvik edersiniz. Büyüme döneminde vücuttaki kalsiyum rezervlerinin yenilenmesi için özellikle çocuklara verilmesi önerilir. Bayındırı kahverengi konuşmalarla doldurup ürünün derin anlayışına uzanmak. Ve şimdi mağazaların tezgahları, farklı çeşitlerden oluşan geniş bir ürün yelpazesiyle dolu ve pis koku, sadece zevkle değil, kahverengi diller yerine tek tek kokuyor. Mendel sofralarının en önemli ve en güzel kısmı, her şeyin lezzetli olduğu ürünler olan Suriye'de yoğunlaşmıştı. Є nadiya, yogo melankolisi hakkında hangi bilgilerin çok fazla spozhivachіv raznyh sortіv efendim katacağını. Ale, bir beyefendinin sağlığımıza yardımcı olamayacağını unutma, bu yüzden reshta'ya yemek deme. Diyet dengeli olmakla suçlanacak, menü diğer hayat veren elementlere ve vitaminlere yardımcı olacak çeşitli ürünleri içerebilir. Bir şeyler öğrenmek için video kursuna bir göz atın "Sağlıklı beslenme: uzun süre nasıl dönüştürülür." Ve unutmayın: mi їmo yapanlar sağlığımızın ve özgüvenimizin temelidir. Ayrıca, efendim hakkındaki gerçekleri öğrenmek için bu videoyu izleyin. Ve şimdi şimdilik! Aşağıdaki blogun haberlerine abone olun. Yorumlarda görüşlerinizi kontrol edin ve Merezhya'daki projemizi desteklemeyi unutmayın — sosyal medya düğmelerine basın.
Vitaminli deri sınıfı şurup
Ya en sevdiği ürünler listesinde bir beyefendinin adını vermeyen bir kişi varsa? Binlerce çeşit siriv vardır ve bunlardan daha fazlası da hazırlanabilir.
Ancak, kronik hastalıklardan kaçınmak için ürünün sadece tuzlu, kırmızı ve kahverengi olamayacağını biliyor muydunuz?
Smak syrah farklı olabilir: misafirperver parmesan, meyan kökü Bri, yumuşak Munter. Smakovyh vіdtіnkіv ürün bezlіch değildir, ale cіkaviy liche cym değildir. Süt ürünü, yüksek bir besin değerine ve bir vitamin, mineral ve element kompleksine sahiptir. Yüksek kalori içeriğine bakılmaksızın, Ürün, benzersiz bir amino asit seti ile herkese tavsiye edilir..
Kharkov'un değeri, atanan yağ içeriğinden olanları tanımanın en basit yolu olan protein miktarına göre belirlenir. Yağ içeriği göstergesinin, üründe bulunan saf yağ miktarının yanı sıra kalori içeriği ve kolesterol varlığı anlamına geldiğini düşünmek bu nedenle değildir.
Ortada 100 gram şurup, sert ve yumuşak çeşitleri intikam almak:
- %25 proteinde;
- %27 yağda;
- Karbonhidratlarda yaklaşık% 4.
Efendim - dzherelo vitaminler ve mineraller
Vücudun sadece yağlarla elde edilebilen A, E ve D vitaminlerine olan ihtiyacının intikamını alan eşsiz bir ürün - tse syr. Suya dayanıklı vitaminler PP, H, B1, B2, B6, B9, takdir edilemeyen bir melankoli, dikal, serebrovasküler hastalıkların geçici gelişimini taşır. Tuzlu peynirlerde intikam alınan iç organların ve spryaє kolinin gelişimi.
Beslenme uzmanlarının görüşüne göre peynirlerdeki vitaminler şu şekilde ayrılır:
- A (0.26 mg);
- E (0.7 mg);
- Z (0.6 mg);
- B2 (0.3 mg);
- B6 (0.1-0.2 mg);
- B12 (0,0014 mg).
Günde 0,1 kg'dan fazla yaşamak vücudun günlük mineral ihtiyacını karşılayabilir.
Bu nedenle ürün mutlaka kadın, kadın ve çocukların beslenmesinde yer almalıdır. Potasyum (880 mg), (500-650 mg), kalsiyum (88-90 mg), az miktarda klor ve kükürt diğer ürünlerde bulunmaz.
Siri'nin şarkılarını söyleme gücünün belirtileri nelerdir?
Siri, vücutta zvichayny vzhivannі nadayatlivy vplyv olduğunda, proteo ve pis koku zastosuvannya için kontrendike olabilir.
katı siri maksimum yağ ve kolesterol intikamı, gıdanın besin değeri fazla vitamin ve minerallerle telafi edilir. Popüler Rus şurubu ve Hollanda, Letonya, Kostroma şurubu sodyum (810 mg), kalsiyum (810 mg), fosfor (500 mg), retinol (260 mg) ile karıştırılır.
Rossіlnі siri(Syr suluguni, koyun veya inek sütünden elde edilen brinza) diyet yapan kişiler tarafından seçilir, çünkü düşük kalorili şarap içeriği ile amino asitler, vitaminler ve mineraller (sodyum 1050 mg, 110 mg, kalsiyum 650 mg) tüketilmesi gerekir. , retin ol 120 mg).
NapіvverdiÜrünler az miktarda yağ ve çok miktarda fosfor (780 mg), sodyum (960 mg), karoten (50 mg), kalsiyum (1080 mg) ile desteklenir.
M'yaki siri sodyum (470 mg), kalsiyum (520 mg), fosfor (360) ile birlikte krem, retinol, karoten, struma, tiamin, niasin, riboflavin ve gıda liflerinin varlığıyla övünebilir.
erime Sirki (Kostroma, tütsülenmiş, inek) sodyum (1290 mg), kalsiyum (630 mg), retinol (140 mg), fosfor (700 mg) içerir.
Yetimlerden maksimum vitamin nasıl kurtarılır?
Rus ve yabancı mutfakları pişirmek için sert, sert, yumuşak ve erimiş veya vekaleten. Canlı ürünü her zaman gelişme aşamasında olan, o zaman yoginin yardımıyla şarkı söyleyen zihinlere ulaşacaksınız.
0 dereceye yakın bir sıcaklıkta olan efendim, bir servlet yakıp bir kaba yerleştirmek gerekiyor. Sunucu uygulaması farklı bir renkle dolarsa veya sızdıran yağ haline gelirse değiştirin.
Hazırlanırken daha düşük bir sıcaklık seçin (mümkün olduğunca) - termal olarak diya ruynuє korisnі spoluki.
En çok hangi ürünlerle kırışırız?
Sağlıklı bir yaşam sürebileceğiniz için ürün miktarı önemli bir parametredir. Siri maksimum hız verir yaşarken (summ_snostі'daki değişim sırasına göre çürüyen ürünler).
Babanın sağlık ve uzun ömür iksiri olduğunu bilmiyorsanız, bu malzeme tam size göre. Süt kralı kimin sütte bulunan anti-güç ve intikam vitaminlerine, mikro elementlere ve amino asitlere sahip olabilir, ama çok daha fazlası. Gece hazırlık saatinde, yalnızca gücün tüm kökleri boğulmakla kalmaz, aynı zamanda rahunka için binanın efendisinin pıhtılaşmasını fethetmek kolaydır ve vitamin ve mikro elementlerin konsantrasyonu farklı bir hızda artar. Bir kilogram Gaudi, Maasdam, keçi çayı ve diğer katı şerbet için ortalama adzhe, 12 ila 15 litre süt için ide.
Asılı, genel avitaminoz saatinde, siri - doğru bir düzen. Aje siri, A, C, E, PP vitaminlerinin yanı sıra tüm vitamin serisini süpürür. Farklı vitamin türleri için vitamin konsantrasyonuna özel bir dikkat gösterilerek sirіv yoktur: sadece sert bir şekilde çalın efendim, daha fazla konsantrasyon. C vitamini Rus gücüne karşı çıkabilir ve bağışıklığımızı destekleyebilir. B grubunun vitaminleri vücuttaki tüm işlemler için bir katalizördür, protein, yağ ve karbonhidrat değişiminde aktif rol alır. Yıllarca E vitamini hakkında konuşabilirsiniz - antioksidan, radyo-koruyucu güç uygulayabilir, eski süreçleri canlandırabilir, bağışıklığı uyarabilir ve kadınlar için müstehcen - gebe kalma olasılığını ve hamileliğin iyiliğini artırabilir.
Suriye'de ana kısmı kalsiyum ve fosfor içermesi gereken mineral oluşumuna yaklaşık% 3, yani Suriye'de çinko, iyot, selenyum, tuz, bakır, potasyum var.
Suriye'deki en önemli ve en önemli mikro element kalsiyumdur. 100 gr syru yogoda bir gram silium bulunur ve hav fiyatı %1 yani daha fazla, karbonhidratı daha düşüktür. 100 g şurubun vücudu ek bir kalsiyum normu ile koruması önemlidir. Suriye'deki yüksek kalsiyum içeriği, osteoporoz ve migren, meme kanseri ve trombozu önlemeye yardımcı olur. Kalsiyum cilt ve saç görünümünü aydınlatır.
Sıkıca ve özellikle Kozinі siri, kadınlarda ve genç annelerde yaşamayı tavsiye ediyor. Bu dönemlerde bile kalsiyum ve diğer mineral tuzlara olan ihtiyaç çok artar ve günlük 150-200 g'dan az olmamak üzere fazlasıyla karşılanır.
Ayrıca aktif olarak büyüyen bir iskelete sahip çocuklar için kalsiyum aşındırıcıdır. Ale varto hafıza, scho doğru bir şekilde kemiklerin büyümesini doğru bir şekilde enjekte etmek, kalsiyum az yaşamaktır.
Diğer önemli mikro besinlerden çinko takviyesi yapmak istiyorum - 10-15 mg ek alım için 100 g'da 4 mg çinko almanız yeterli. Çinko, bağışıklık sisteminin tam olarak çalışmasını sağlar, hücre zarlarının deposuna girer ve kandaki eritrositlerin gelişiminde rol alır. Bu mikro element insanlar için önemlidir - testosteron üretim sürecini başlatır.
Zengin kızlar, Gaudi'nin yağ içeriğinin% 25-30 olduğunu düşünüyorsanız, dişle sormak daha iyidir. Gerçekten, bu yağlar, Suriye'de yakі mіstya, yakraz є kahverengi yağlar. Vücudumuz az miktarda kolesterol, hücresel zarlar ve hormonlar - östrojen ve testosteron için hayati bir malzeme olarak şaraba ihtiyaç duyacaktır. Lesitin, vücutta doğru yağ değişimini besleyen katı yağ deposuna girer. Tsej lipoїd, klitin zarlarının deposuna girer ve penetrasyonları için vіdpovіdaє, ateroskleroza karşı savaşır, bu yağ pererobtsі priyає!
Ve açıkçası, sir'in bir protein ürünü olduğunu herkes biliyor. Sirny proteini bir kişi tarafından pratik olarak zamanla fethedilir - şurup olgunlaştığında daha yaygın hale gelir. Ve tüm güç kökleri (vitaminler, amino asitler, mikro elementler) vücudumuzdan mahrum kalır. Et, balık, yumurta gibi Tse vіdrіznyaє firması siri z іnshih produktіv. Yaratık olmayan ürünler kullanılsa bile efendim - en insancıl - inekler ve kabaklar bile kesinlikle gönüllü olarak süt verirler.
Zha'nın kahverengi, lezzetli ve çeşitli olabileceğine ve efendim - doğal ve taze olabileceğine yaygın olarak inanıyoruz. І diyete süt ürünleri, süt efendim dahil etmesi gerekenler.
Geçmişte, on bin yıl önce babalardan bahsetmeye başladılar. Uzun bir süre insanlar, Tanrıların kendilerine vücudu kahverengi bileşenlerle zenginleştiren ve aynı zamanda kendilerini iyi hissettiren benzer sütlü sosisler gönderdiğine inanıyorlardı. Suriye'deki vitaminler, bin zenginin popülaritesine ilham veren vitaminlerdir. Ek olarak, belirli bir saatte 500'e kadar benzersiz ürün çeşidi mevcuttur, bu da onu gerçekten benzersiz kılar.
Lor masisini özel olarak hazırlamanın ana yolları, süte enzimler ve özel mayalar eklemek ve ayrıca diğer süt ürünlerini eritmektir. Tse zmushuu bagatioh, mağazalarda, hipermarketlerde satılan sülfürik ürünlerin melankolisini düşünün. Muhtemelen, Suriye halkının vitaminleri daha büyük oranda tasarruf ediliyor, böylece kendi başlarına yoga hazırlayabiliyorlar.
Khaarchov'un değeri efendim
Ürünün katı çeşitlerinin ortalama kalori içeriği 365 kcal'den fazla değildir. Yoga depolarındaki ana konuşmalar şunlardır:
- proteinler - їх вміст toplam kütlede% 20 ila 30 arasında değişir;
- yağlar - toplam kütlenin% 60-65'i arasında vіdіznyаєtsya.
Vіdsotok masi, scho zalishivsya, siri'de vitamin alır. Sirn ürünlerinin karbonhidrat söyleminin intikamını almaması, daha çok vücut tarafından kolay emilmesinden bahsetmesi dikkat çekicidir. Atıştırmalığa sandviçten başlanması tavsiye edilen nedenlerden dolayı, malzemelerden biri de efendim.
Canlı unsurları Suriye ile değiştirmek
Suriye'deki vitaminler, aşağıdaki gibi gruplara ait konuşmalarla temsil edilmektedir:
Ürünlerdeki vitaminler gibi, insan vücudunun kalbini kırmamak için ana olanlar olduğu için zengin olabilirsiniz. Gerçekten eşsiz bir canlı ürünün döşemesi artık tüm dünyada bilinmiyor.
efendiyi gör
Dünyada o kadar çok sirnh ürünü var ki, onları sınıflandırmak neredeyse imkansız. Bununla birlikte, deyakі sirіv'i gurmeler arasında popüler görüyor ve bu kırıldı, bu yüzden saflar gruplara ayrıldı.
siri z vіllu
Sıçrayan Siri iki kategoriye ayrılır:
- pershoї (Rokfor) - siyah küf enfeksiyonu için prosedürlerden geçen vivtsі sütünden hazırlanır. Yaşamadan önce koçan hazırlandıktan sonra pivroka için hazır hale gelirler. Diğer ürünlere alışırlar, cicada smoky günlük olarak victoria bal ve bezelye ile verilir;
- diğeri (Brі, Camembert) - inek sütünden hazırlanmış beyaz çiçeklerle. Koçan hazırlandıktan sonra üç gün içinde alışabilirler. Derin yağda kızartıldığında obsmazhuvannі ve zapіkannі їх olduğunda eşsiz bir lezzet ortaya çıkıyor.
Rossіlnі siri
Yumuşaklık yayan üç tür güçlü siriv vardır. Onlardan önce görülebilir:
- Fransız Chevre - keçi sütünden yapılır, uzun süre gül tuzunda kurutulmaz, koçanı pişirildikten 5-6 yıl sonra dövülür;
- Feta - keçi sütünün toplamından hazırlanan ceviz peyniri. Kızartma tavasında kızartılmış soğuk mezelerle servis edilir;
- Mozzarella, inek sütü ile hazırlanır, benzersiz bir pişirme teknolojisinin kalplerinden alınan parlak bir tada sahiptir.
katı siri
En popüler sert peynirler şunlardır:
- swiss emmental - inek sütü ile hazırlanır. Diğer büyük ruhların huzurunda yükselir, havada erir ve böylece ilk korkuların hazırlanma saatinin bileşenlerinden biri olarak kazanır;
- İngiliz Çedar - inek sütü ile hazırlanmış, vytrimuetsya schonimshe rіk;
- İtalyan Parmesan - keçi sütü ile hazırlanır, hafif karamel tadı vardır, kolayca ufalanır, makarnalarda, çorbalarda, salatalarda durgunlaşır.
Vitaminler ve mineraller için belirlenmiş zengin çeşitlerden elde edilen deri. Tse, tüm sirna ürünlerinin insan vücuduna faydalı olduğu anlamına gelir.
Korisn'in efendinin gücü
Syri'nin vitaminleri, otoritenin kökenine dikkat ediyor. Ana orta olanlar:
- zmіtsnennya sinir sistemi, merkezi ve periferik;
- mandıra lassoshchiv deposunda depolanan maden kaynaklarının ve diğer gıda ürünlerinin hızlandırılmış asimilasyonu;
- değişim süreçlerinin normalleştirilmesi;
- polipshenya, gastroenterit, virazki varlığı için bitkisel bir sistem haline gelecektir;
- bitkisel süreçlerin restorasyonu, kronik kabızlığın ortadan kaldırılması.
Bir insanın güne alışması gibi, az yağlı çeşitlerde varto zupinity svіy vibіr. Kokunun kendisi en yüksek şırınga ürünlerinden biri olarak kabul edilir. Az yağlı, tuzsuz yenilebilir ürün çeşitlerinin vücudun gücünü farklı şekillerde artırdığı görülüyor. Bir çocuğun diyetinde, çocuğun üçlü yaşına ulaştıktan sonra siri'yi tanıtmak için yemek yemesi önerilir. Bunun nedeni süt otuna karşı alerjik reaksiyonlar geliştirme olasılığıdır.
Olası Skoda Siru
Blueberry lassoshchiv'in canlı deposundan bağımsız olarak, hayatta kalmaları için bir kontrendikasyon olduğu bilinmektedir. Yağ çeşitleri, yüksek kolesterol seviyelerinden muzdarip kişiler tarafından kullanılmak üzere çitle çevrilmiştir. Ayrıca, yüksek kalorili içerikle kilo alarak kilo vermeyenlere alışmamak daha iyidir.
Siri, vkritі tsvіllu, kadın kadınlarda yaşaması önerilmez. Koku, gelişmekte olan fetüs üzerinde kendi başına olumsuz olarak gösterilen listeriosis gelişiminin nedeni olabilir. Çok sayıda bitkinin yetiştirilmesi, aşağıdakiler gibi bu tür yan etkilerin ortaya çıkmasına neden olabilir:
- başın dilyansında acı verici bir şekilde görülebilir;
- uyku bozukluğu;
- arteriyel basınç göstergelerinde artış
Ayrıca ürünün yağlı, renkli çeşitleri söz konusu olduğunda, bitkisel sistemin işleyişinin ana süreçlerine zarar vermenin yanı sıra bağırsak rahatsızlıklarından muzdarip olan bu kişilere varto önerilir. Skoda sağlıklı olabilir ve ana ürün yeşilliklerden, sebzelerden, buğday fasulyesinden, kefirden yenmediği için diyetin sözde "sırnası" olarak adlandırılır.
Sire doğru şekilde nasıl alınır?
Syrnoy ürünlerinin muhafazasını yıkayın, ancak ilke olarak, tüm çeşitlerin tanıtımına göre. Prote, kuralların suçunu at. Yani örneğin mozzarella gibi çok çeşitli peynir ürünleri pişirildikten sonraki ilk altı yıl boyunca yenebilir. Başka bir deyişle, sunulan Suriye'de vitamin olanlarla ilgili bilgiler daha önemlidir, yanlış hale gelecektir.
Parmesan ve boffard gibi türler, gelişen bir saat boyunca vytrimuyutsya söyler. Doğal sirke ürünleri yıl sonuna kadar hazırlanmaktadır ve kokunun gerçekten vitamin ve mineral açısından zengin olabileceğini söylemek pek mümkün değildir. Tsі sorti primіtnі tim, scho, appurtenance şarkı terimini düşünmüyor, ancak zdіysnyuyuchi daha pahalı Іtalієyu, batkіvschinoy syru, rozeti 500 rokіv'da hareket ettirmiş olan parmesan'ı tanıyabilirsiniz.
Mozzarella, yüksek viskoz sudan yapılan yumuşak beyaz bir peynirdir. Іtalії i zvichay vygotovlyayetsya'daki vinik, іtalіyskogo manda sütü ve inek sütünden.
Mozzarella intikamı daha az sodyum ve kalori, daha az diğer peynirler. 30 g mozzarelli'de fırça ():
- Kalori içeriği: 85 kcal
- Protein: 6 gram
- Yağ: 6 gram
- Karbonhidrat: 1 gram
- Sodyum: 176 mg - önerilen ek yaşam beklentisi oranının (RDI) %7'si
- Kalsiyum: %14 RDI
Mozzarella ayrıca bakterilerin intikamını alır, probiyotikler gibi çalışır. Lactobacillus caseiі Lactobacillus fermentum ( , , ).
Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, probiyotiklerin bağırsak sağlığını iyileştirebileceğini, bağışıklığı iyileştirebileceğini ve vücudunuzdaki iltihapla savaşabileceğini göstermektedir ( , , , ).
Kırılgan yaştaki 1072 kişiden oluşan bir vaka çalışması, 200 ml fermente süt ürünleri verilmesinin Lactobacillus fermentum, 3 aylık bir süre boyunca, içmeye alıştıkça onlara karşı solunum yolu enfeksiyonu prevalansı önemli ölçüde kısaldı ().
Bu nedenle probiyotiğinizin yerini alabilecek mozzarella gibi süt ürünleri bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve enfeksiyonlarla mücadelede yardımcı olabilir. Prote dodatkovі doslіdzhennya'ya ihtiyaç duyar.
Mozzarella'nın lezzeti salata Caprese'nin (taze domates, fesleğen ve balzamik otstu'nun müstahzarları) bir yanından daha fazlasıdır ve zengin tariflere de eklenebilir.
Visnovok:
Mozzarella, diğer peynirlerin çoğunda daha düşük olan, düşük sodyum içeriği ve kalorisi olan yumuşak bir peynirdir. Bağışıklık sistemini güçlendirebildikleri için probiyotiklerden de intikam alabilirsiniz.
2. Blakitny efendisi
Blakitny syr inek, keçi ve koyun sütünden hazırlanır, yak bulo çiçek kültürleriyle döllenir penisilyum ().
Siyah veya gri çizgiler ve çizgiler ile ses beyazı. Kara şerbetin yaratılmasında galip gelen çiçek, ona karakteristik bir koku ve öldürücü, keskin bir tat verir.
Blakitny efendim daha canlı ve daha fazla kalsiyum alıyor, diğer efendim daha düşük. 30 gram tam yağlı blakit syrah porsiyonunda ():
- Kalori içeriği: 100 kcal
- Protein: 6 gram
- Yağ: 8 gram
- Karbonhidrat: 1 gram
- Sodyum: 380 mg - RDI'nın %16'sı
- Kalsiyum: %33 RDI
Blackite şurubundaki kırıklar kalsiyum açısından zengindir, optimum sağlıklı kemikler için şarap gereklidir, bu nedenle diyetinize yoga eklemek sağlık sorunlarının korunmasına, kemiklere yardımcı olabilir.
Aslında, yeterli kalsiyum tutulumu, kemiklerin zayıflamasına ve zayıflamasına yol açan osteoporoz gelişme riskindeki değişikliklerle ilişkilidir (, ,).
Blakitny efendim, ıspanaklı, bezelyeli, elmalı veya armutlu sandviçlere, pizzalara ve salatalara harika bir tat verir.
Visnovok:
Blakitny efendim, karakteristik siyah sir damarlarına ve keskin bir tada sahip olabilir. Kalsiyumla zenginleştirilmiş şarap, sağlıklı kemikleri iyileştirebilir ve osteoporozu önleyebilir.
3. Beyaz peynir
Feta - yumuşak, tuzlu, beyaz efendim, aslen Yunanistan'dan. Koyun ve keçi sütünden Sound Yogo roblyat. Koyun sütü beyaz peynire keskin bir tat verir ve keçi sütü yumuşaktır.
Beyaz peynir parçaları, tazeliğini korumak için perakendecilerde paketlenir, çok fazla sodyum alabilirler. Tim daha az değil, bu efendim, kural olarak, daha az kalori almak, daha az efendim.
30 gramlık bir tam yağlı beyaz peynir porsiyonunda şunları alabilirsiniz ():
- Kalori içeriği: 80 kcal
- Protein: 6 gram
- Yağ: 5 gram
- Karbonhidrat: 1 gram
- Sodyum: 370 mg - RDI'nın %16'sı
- Kalsiyum: %10 RDI
Tüm yağlı süt ürünlerinde olduğu gibi beyaz peynirin intikamı, vücuttaki yağ miktarındaki bir değişiklik ve vücut yağındaki bir azalma nedeniyle olduğu için konjuge linoleik asit (CLA) ile alınır ( , , ).
Dünya üstü vücut kitlesine sahip 40 yetişkin üzerinde yapılan bir vaka çalışması, 6 ay boyunca günde 3,2 gram CLA takviyesi almanın vücut yağını önemli ölçüde azalttığını ve Noel zamanında plaseboya kıyasla kan basıncını artırmaya yardımcı olduğunu gösterdi ().
Bu şekilde, beyaz peynir gibi CLA ürünlerinin piyasaya sürülmesi vücut depolamasının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Aslında, koyun sütünden yapılan beyaz peynir ve diğer siri, daha fazla CLA, daha düşük siri ( , ) sesi çıkarır.
Tim daha az değil, daha zayıf ve çoğunlukla CLA takviyelerine odaklanıyor.
Diyetinize beyaz peynir eklemek için, taze sebze yerken yogoyu soslu bir salataya, yumurta veya sosa eklemeyi deneyin.
Visnovok:
Daha fazla tuzun ve daha az kalorinin daha az siri'nin intikamını alan beyaz peynir - tse ceviz syrah. Şarap aynı zamanda vücut yapısının azalmasıyla ilişkili bir yağ asidi olan CLA'nın daha yüksek miktarını telafi edebilir.
4. Efendim
Syr - tamamen yumuşak beyaz efendim, karışık inek sütünden yapılır.
Efendim, proteinden daha zengin bir şekilde intikam alır, daha fazla siri düşürür. Bir porsiyon tam yağlı şerbet (110 gr) güvenlidir ():
- Kalori içeriği: 120 kcal
- Protein: 12 gram
- Yağ: 7 gram
- Karbonhidratlar: 3 gram
- Sodyum: 500 mg - RDI'nın %21'i
- Kalsiyum: %10 RDI
Oskіlki'de çok fazla protein var, ancak az kalori var, kilo kaybı için genellikle yoga önerilir.
Deyakі doslіdzhennya, efendim gibi yüksek protein içeriğine sahip ürünlerin piyasaya sürülmesinin biraz elek artırabileceğini ve sizin hattınızda vücut ağırlığında bir azalmaya yol açabilecek kalorileri azaltmanın kalorifik değerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. ( , ).
30 sağlıklı yetişkin üzerinde yürütülen çalışma, sir boov'un benzer bir canlı konuşma deposuna sahip bir omlet gibi çok bayat olduğunu gösterdi ( , ).
Bu sayede diyetinize efendim eklemek, diyetinizi daha da iyileştirmenize ve kalori tasarrufunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Syr, smoothie'lere eklenebilir, ekşi krema ile kullanılabilir ve tatlı yapmak için vekaleten kullanılabilir.
Visnovok:
Sir - ce taze, topaklanmış efendim, protein açısından zengin. Diyetinize şurup eklemek daha iyi hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
5. Ricotta
Ricotta, inek, keçi, koyun veya İtalyan manda sütü gibi diğer sütlerin dışında kalan nadir parçalardan hazırlanan İtalyan syr'dir. Ricotta kremsi bir dokuya sahiptir ve genellikle syrah'ın hafif bir versiyonu olarak tanımlanır.
Tam yağlı süt syrah ricotta porsiyonu (124 gr) intikam ():
- Kalori içeriği: 180 kcal
- Protein: 12 gram
- Yağ: 12 gram
- Karbonhidratlar: 8 gram
- Sodyum: 300 mg - RDI'nın %13'ü
- Kalsiyum: %20 RDI
Siri ricotta'daki protein daha önemlidir, sirovatka, gerekli tüm insanların intikamını esansiyel amino asitlerle () alacak olan süt proteinidir.
Sirovatka'ya alışması kolaydır ve m'yazyv büyümesini, kan basıncını düşürmeyi ve kolesterolü düşürmeyi (,,,) alabilir.
Dünya üstü vücut kütlesine sahip 70 yetişkinin kaderi üzerine yapılan bir çalışma, 12 gün boyunca günde 54 g grimsi protein alımının sistolik arter basıncını harici olanlara kıyasla %4 oranında düşürdüğünü gösterdi. Protece dosledzhennya, süt ürünlerine değil, sirovatkovy protein takviyelerine dayanıyordu ().
Ricotta istiyorsanız, benzer bir güç kaynağınız olabilir, sağlıklı ürünlerden sirovatka için ek takviyelere ihtiyacınız var.
Smak sir ricotta salata, yumurta, makarna ve lazanya ile daha da güzel oluyor. Yogo ayrıca en iyi soslar için bir temel olarak çırpılabilir veya meyan kökü tuzlu bir atıştırmalık için meyvelerden önce servis edilebilir.
Visnovok:
Ricotta, protein açısından zengin, tam uzunlukta bir peynirdir. Ricotta'da gizlenen yüksek verimli sirovatka, m'yaziv'de bir artış ve kan basıncında bir düşüş alabilir.
6. Parmesan
Parmesan, grenli bir dokuya ve tuzlu, bezelye aromasına sahip sert bir ekşi kremadır. Çiğ, pastörize edilmemiş inek sütünden yapılır, bakterileri azaltmak ve katlanan bir tat elde etmek en az 12 ay sürer ().
Birçok yaşam konuşmasının intikamını almak için Kіntsevy ürünü. 30 gramlık bir parmesan sira porsiyonunda, ekşi ():
- Kalori içeriği: 110 kcal
- Protein: 10 gram
- Yağ: 7 gram
- Karbonhidratlar: 3 gram
- Sodyum: 330 mg - RDI'nın %14'ü
- Kalsiyum: %34 RDI
30 gramlık bir porsiyon ayrıca günlük ihtiyacınız olan fosforun () %30'una yakınını içerir.
Parmesan parçaları, kalsiyum ve fosfor açısından zengindir - fırçaların kalıplanmasında yandıkları için canlı konuşmalar - fırça değişimini alabilirler ( , ).
Yaklaşık 5.000 sağlıklı Kore yosunu üzerinde yürütülen bir araştırma, daha yüksek düzeyde kalsiyum ve fosfor tutmanın, stegnova kisti - bulunan kist ku insanlar () dahil olmak üzere vücudun tek parçalarında daha küçük bir kistik kitle ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösterdi.
Nareshti, Parmesan parçaları önemsiz bir saat için kanıtlıyor, biraz laktoz bile intikam alıyor ve laktoz intoleransı olan daha fazla insan tarafından tolere edilecek gibi görünüyor ().
Rendelenmiş parmesan makarna ve pizzaya eklenebilir. Ayrıca yumurtaları yudumlayabilir veya meyve ve bezelye ile şiş yapmaya alışabilirsiniz.
Visnovok:
Parmesan - tse sir laktoz içeriği düşük, kalsiyum ve fosfor açısından zengin, bu yüzden sağlıklı fırçalar almak mümkün.
Adından ne kadar gıcırtılı, İsviçre'den İsviçre peyniri şarabı. Bu güçlü sir, inek sütünden yapılır ve yumuşak bir bezelye tadına sahip olabilir.
Bakterilerle lekelenmiş açık yoga firmaları, sanki dolaşma sürecinde gazlar görüyorlar.
30 gramlık bir İsviçre syrah porsiyonu, seçilmemiş süt intikamıyla birlikte ():
- Kalori içeriği: 111 kcal
- Protein: 8 gram
- Yağ: 9 gram
- Karbonhidratlar: 1 gramdan az
- Sodyum: 53 mg - RDI'nın %2'si
- Kalsiyum: %25 RDI
İsviçreli efendim daha az sodyum ve daha fazla yağ almak için efendim, şarap genellikle tuz veya yağa dikkat etmesi gereken herkese, örneğin tansiyonu olan insanlara tavsiye edilir ().
Dahası, araştırmalar İsviçreli babanın anjiyotensin dönüştürücü enzimi (ACE) ( , ) görmezden gelmeleri durumunda farklı durumlarda intikam alabildiğini gösteriyor.
ACE, kan taşıyan bir yargıç gibi ses çıkarır ve vücudunuzda kanlı bir ahlaksızlığa neden olur - küçümsediğiniz bu konuşma, kanlı ahlaksızlığın ( , ) azaltılmasına yardımcı olabilir.
Tim daha az değil, daha çok vikonan'ın test tüplerindeki kanlı mengenesinde İsviçre syrahından bir içki. İnsanların kaderinin bedelini ödemeniz gerekiyor.
İsviçre peynirini diyetinize eklemek için meyveli yoga yapabilir, sandviçlerinize ekleyebilir, yumurtalı Fransız cybull çorbası yiyebilirsiniz.
Visnovok:
İsviçreli syr daha az yağ ve sodyumun intikamını almak için, diğer sirіv'i daha da düşürmek için, yerden intikam almak, yakі kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Prote dodatkovі doslіdzhennya'ya ihtiyaç duyar.
8. Çedar
Cheddar, İngiltere'den çok popüler bir sir.
İnek sütünden müstahzarlar, sanki bir kaç ay uzayacakmış gibi, dövülebilirdik, aramadık ya da bekleyecektik. Çedarın tadı çok çeşitli, baharatlı dodzhe için m'yakogo gibi.
Seçilmemiş sütten elde edilen 300 gramlık bir çedar porsiyonunda ():
- Kalori içeriği: 115 kcal
- Protein: 7 gram
- Yağ: 9 gram
- Karbonhidrat: 1 gram
- Sodyum: 180 mg - RDI'nın %8'i
- Kalsiyum: %20 RDI
Ayrıca kaşar protein ve kalsiyum açısından zengindir, şarap iyi bir K vitamini kaynağıdır, özellikle K2 vitamini 8 yaş K2 ().
Kaşar kullanımı K2 vitaminini iyileştirmenin yollarından biridir. Et otlarına, koyun otlarına, sandviçlere ve yumurtalara yoga ekleyebilirsiniz.
Visnovok:
Cheddar K2 vitamini açısından zengindir - Damarlarda ve damarlarda biriken kalsiyumu kurtaracağı için konuşmamı yaşayacağım. Yeterli miktarda K2 almak kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Chevre olarak da bilinen keçi peyniri, keçi sütünden ezilmiş, keskin tadı olan yumuşak bir peynirdir.
Keçinin efendisi daha canlıdır. 30 gram keçi sirkesi porsiyonu boğar ( ):
- Kalori içeriği: 75 kcal
- Protein: 5 gram
- Yağ: 6 gram
- Karbonhidratlar: 0 gram
- Sodyum: 130 mg - RDI'nın %6'sı
- Kalsiyum: %4 RDI
Ayrıca keçi sütünde mid-lantern yağ asitleri daha fazla, inek sütünden daha düşüktür. Qi yağ türleri vücut tarafından hızlı bir şekilde alınır ve yağ birikintileri görünümünde daha az birikme kabiliyetine sahiptir.
Ayrıca deak kişiler keçi peynirini, inek sütünden düşük peynirleri daha kolay kazanabilirler. Daha az laktoz ve farklı proteinlerin öcünü almak için mozhe buti pov'yazano z scho, scho keçi sütü.
Zocrema, keçi sütü, daha az alev alabilen ve bitkisel rahatsızlıkları ortadan kaldırma olasılığı daha yüksek olabilen kazein A2'nin intikamını almak için, inek sütünde saygı duyulabilen kazein A1'i düşürür (,).
Rozkrisheny keçi peyniri salatalara, pizzalara ve yumurtalara eklenebilir. Yogo ayrıca meyve ve sebzelerle de geliştirilebilir.
Visnovok:
Keçi peyniri daha az laktoz ve intikam almak için proteinleri fethetmek daha kolaydır, inek sütünden elde edilen peynirlerden dökülür.
P_dvedemo p_dbag
- Sir, yaygın olarak kullanılan bir süt ürünüdür.
- Daha fazla sirіv, iyi bir protein ve kalsiyum kaynağıdır ve diyakozlar, sağlığınızı iyileştirerek otorite şarkıları söyleyebilir. Zokrema, deyakі syri, sanki sağlıklı bağırsakları iyileştirmek, yüzeysel vücut kütlesini azaltmak, sağlıklı kemikleri iyileştirmek ve kardiyovasküler hastalık gelişme riskini azaltmak için konuşma ömrü için intikam alabilir.
- Bununla birlikte, bazı peynirlerdeki kırıklar sodyum ve yağ açısından zengin olabilir, yine de eşit özen göstermeleri için varto dikiş yapılır.
- Zagalom, efendim, hayatınızı sağlıklı ve dengeli beslenerek yaşayabilirsiniz.
