Чи корисно бігати увечері. Біг вечорами: все, що вам потрібно знати про це. Порівняння ранку та вечора

Про користь бігу відомо всім, кожному давно. Це найдоступніший і універсальний вид спорту, який надає оздоровлюючу дію на весь організм і допомагає підтримувати добрий стан фізичної форми. Багато чути про користь ранкового бігу, але чи корисна вечірня пробіжка? Тут все індивідуально, але фахівці наполягають на тому, що деяким людям краще бігати ввечері. Спробуємо розібратися, із чим це пов'язано.

Чи корисно бігати вечорами? Однозначно так. Спочатку відзначимо, що незалежно від часу доби бігу він завжди допомагає активізувати в організмі обмінні процеси, сприяє збагаченню клітин киснем, допомагає худнути. Існують також позитивні особливості, якими має саме вечірній біг:

• Він легше виділити час.Багатьом людям, особливо тим, хто ставиться до «сов», важко встати рано-вранці і пробігтися - їм краще провести трохи більше часу в ліжку, ніж потренуватися. А ось увечері час на себе знайдеться завжди, та й людина може відчувати себе активнішою та енергійнішою, що позитивно позначиться на результатах пробіжки.
• Він допомагає зняти стрес.Одна з переваг бігу вечорами в тому, що він допомагає зняти напругу, що накопичилася за цілий день, і негативні емоції. У процесі бігу виділяється велика кількість ендорфінів, що провокує піднесений настрій. Таким чином, вечірній біг є відмінним способом боротьби з поганим настроєм, неврозами та іншими психологічними проблемами.
• Вечірній біг корисний для тих, хто має проблеми зі сном.Правильне навантаження сприятиме тому, що ви спатимете, як немовля. Єдиний момент, нехай між тренуванням та відходом до сну пройде хоч пару годин, інакше ви можете досягти зворотного ефекту.
• Вечірні пробіжки активно спалюють з'їдені калорії.Бажано не їсти після них. Можна випити перед сном склянку кефіру або за кілька годин перекусити чимось легким.
• Доведено, що у вечірній час система виділення людини працює активніше.Якщо бігати в цей час, то ви зможете значно посилити обмінні процеси та очистити організм від шлаків, токсинів та інших негативних елементів.

Трохи про шкоду

З тим, чим корисний біг вечорами, розібралися. Але не все так добре – має і негативні моменти:

• Навіть незначних фізичних навантажень у вечірній час рекомендується уникати за наявності проблем з хребтом.Справа у тому, що у вечірній час компресія хребців є максимальною. «Просідання» їх може спровокувати неприємні відчуття, інколи ж і біль.
• Вплив вечірнього бігу на людей, які страждають на безсоння, може бути не тільки позитивним.Справа в тому, що фізична активність провокує потужний викид гормонів у кров, що провокує збудження організму та його спроби знайти вихід отриманої енергії. Тому протягом перших 1,5 години після бігу ви навряд чи зможете заснути. Зате через пару годин спатимете, як убитий.
• Бігати ввечері не рекомендується «жайворонкам»,для яких вечір сам по собі є біологічною ніччю. Їм краще бігати вранці, а ввечері легко готуватися до відпочинку.
• Важливий момент, що стосується бігу вечорами для схуднення – це повітря. У вечірній час концентрація шкідливих компонентів у повітрі значно вища, ніж вранці.тому вплив на легені може бути не кращим. Але цю проблему легко вирішити, обравши для вечірніх пробіжок лісисту чи паркову місцевість із чистим повітрям.

Незалежно від вибраного часу бігу необхідно переконатися у відсутності протипоказань. До таких відносяться серйозні проблеми з серцем, судинами, суглобами, тиском та іншими станами. У будь-якому випадку рекомендується проконсультуватися із спеціалістом.

Коли краще бігати – вранці чи ввечері

На це питання однозначної відповіді немає. Все залежить від піків фізичної активності, які у різних людей відрізняються. Комусь комфортно бігати вранці, а для інших ранні пробіжки можуть не тільки не принести користі, але надмірно вимотати організм.

Фахівці вважають, що біг вранці відразу після пробудження, коли людина ще напівсонна, а організм її ще не підготовлений, може спричинити серйозний стрес. «Жайворонкам» ж ранкова пробіжка, навпаки, дасть енергію на весь день, допоможе покращити психологічний стан та мобілізувати енергетичні ресурси. До того ж, вранці чисте повітря, на вулицях менше машин і людей, що може вплинути на продуктивність пробіжки.

Одночасно з цим «совам» не рекомендується піддавати себе серйозним навантаженням у перші кілька годин після пробудження.Для таких людей оптимальним часом є 11-12 годин дня, але здійснити пробіжки в цей час через графік можуть далеко не всі. Тому вечірній годинник є оптимальним. Загалом, бігати рекомендується у той час, коли вам комфортно. Важливо лише дотримуватися всіх рекомендацій, правил та особливостей техніки.

Як схуднути за допомогою бігу вечорами

Вечірня пробіжка для схуднення - чудовий варіант для скидання ваги. Але врахуйте, що за значної міри ожиріння без протипоказань.

Варто обережно підходити до цього виду спорту, особливо, якщо ви новачок. Щоб запобігти негативному впливу на суглоби, можна розпочати тренування з ходьби. Спочатку можна регулярні прогулянки пішки не рідше трьох разів на тиждень. А через пару тижнів включати в них елементи бігу та переходити до повноцінних пробіжок. Важливо вміти правильно розподіляти навантаження на організм. Вона повинна бути такою, щоб ви встигали відновити сили до наступних занять.

Біг увечері для схуднення буде ефективним лише в тому випадку, якщо ви бігаєте довго і регулярно.Пробіжки по 15 хвилин кілька разів на тиждень особливо нічого вам не дадуть. Бігати рекомендується 5-6 разів на тиждень.Багатьох цікавить, чи можна бігати ввечері щодня. В принципі, нічого поганого в цьому немає, але все ж один або два на тиждень краще залишити вихідним або присвятити іншому виду активності, щоб організм трохи відпочив.

Врахуйте, що для схуднення необхідно бігати щонайменше 40 хвилин.Справа в тому, що в перші півгодини організм черпає енергію з отриманої протягом дня їжі, і лише потім витрачаються енергетичні запаси у вигляді жиру. Тренування тривалістю близько 20 хвилин схуднути не допоможуть, але їх можна використовувати для підтримання форми та самопочуття.

Для схуднення треба бігати не менше п'яти кілометрів.Але новачкам такі відстані можуть бути складними, тому для початку можна обмежитися 1-2 кілометрами.

Важливо слідкувати за диханням.Правильно вдихати через ніс та видихати через рот. Якщо у вас починаються проблеми з диханням, перейдіть на швидкий крок. Швидкість бігу кожен може визначити собі. Все визначається віком, фізичним станом та іншими факторами.

Для досягнення гарного результату у схудненні корисний біг з різним темпом, відомий як інтервальний біг. Наприклад, можна чергувати швидкий крок із бігом підтюпцем, а потім прискорюватися до максимуму.

Крім того, щоб правильно почати бігати вечорами, врахуйте наступні моменти:

• Правильно вибирайте місце для пробіжок.Намагайтеся уникати шосе, автомагістралей та жвавих трас. До кінця дня повітря біля таких місць насичене шкідливими компонентами та негативно впливає на організм. Для бігу краще вибирати парки, природу, лісисту місцевість, стадіон.
• Вважається що оптимальний час для вечірніх пробіжок – 19-22 години.Новачки можуть припускатися поширеної помилки – починати пробіжку після щільної вечері. Однак врахуйте, що це шкодить організму, тому що вечірній прийом їжі сприяє переведенню біоритмів у пасивний стан, і піддавати себе фізичному навантаженню не треба. Оптимальний варіант – піти бігати після роботи та годинного відпочинку. Можна з'їсти щось легке, наприклад, банан або випити склянку йогурту.
• Перед пробіжкою зробіть невелику розминку- Походьте, зробіть нахили, повороти. Це допоможе підготувати тіло до навантажень та знизити ризики травми.
• Вибирайте зручний одяг за погодою, що не обмежує ваших рухів, і якісні кросівки, призначені безпосередньо для бігу.
• Якщо ви бігаєте тоді, коли вже темно, помнете про елементарну безпеку – вибирайте рівні та освітлені дороги.
• Закінчивши бігати, не зупиняйтеся різко.Знижуйте швидкість плавно, перейдіть на крок і лише потім зупиніться.

Трохи про харчування

Ми вже розібралися, як почати бігати вечорами, і як схуднути за його допомогою. Але зважте, що для скидання ваги важлива не тільки фізична активність, але й правильний раціон. А він пропонує такі моменти:

• Постарайтеся виключити з раціону калорійні продукти,які не несуть організму жодної користі. До них відносяться різні чіпси та сухарики, солодощі, випічка, майонез та інші соуси, фаст-фуд, газовані води.
• Вживайте крупи- Вони дають складні вуглеводи, що є незамінними джерелами енергії.
• Їжте овочі та фрукти.Вони мало калорій, але дуже багато корисних речовин.
• Вживайте білки– вони потрібні організму, особливо в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом. Їхні джерела – нежирне м'ясо, риба, кисломолочна продукція, відварені яйця.
• Обов'язково снідайте– це найважливіший прийом їжі, який допоможе попередити переїдання протягом дня та змусить обмінні процеси працювати належним чином.

Правила вечірньої пробіжки на відео

Безперечна користь бігу відома абсолютно кожній людині. Даний вид спорту має потужну оздоровлюючу дію на організм і допомагає підтримувати фізичну форму в хорошому стані протягом усього життя. Але багатьох спортсменів-початківців цікавить питання, який біг корисніший – вранці чи ввечері? Фахівці вважають, що біг вечорами для багатьох людей підходить краще. Спробуємо розібратися чому.

Чим корисний вечірній біг?

Основною корисною якістю бігу, незалежно від того, у який день він провидиться, є його здатність активізувати обмінні процеси в організмі, а також збагачувати клітини киснем. Вечірній біг має свої специфічні особливості:

• Легше виділити час. Вранці зазвичай досить важко змусити себе піднятися раніше і зробити пробіжку. Більшість людей вважають за краще провести зайву годину в ліжку, ніж потренуватися. Увечері з часом таких проблем немає – приділити годину на саморозвиток зможе будь-яка людина.
• Зняти стрес. Саме ввечері, після трудового дня, найбільш оптимально скидати напругу, що накопичилася за день. За рахунок того, що під час бігу виділяється велика кількість ендорфінів, цей вид спорту є відомим засобом боротьби з неврозами, пригніченістю та багатьма психологічними проблемами.
• Позбутися з'їдених за день калорій. Пробіжка у вечірній час дозволяє організму витратити зайві харчові калорії. Після тренування під час сну м'язи витрачатимуть енергію, що допоможе ефективно боротися із жировими відкладеннями. Крім того, вранці після бігу буде відчуватися втома, яка може негативно позначитися на працездатності.
• Очистити організм. Встановлено, що саме ввечері система виділення людини працює найбільш активно. За допомогою бігу можна посилити обмінні процеси та сприяти очищенню організму.

Єдиним значним недоліком вечірніх пробіжок є загазованість повітря транспортом. Але цієї проблеми можна уникнути, якщо вибирати для тренувань парки, сквери чи вулички зі слабким автомобільним рухом.

Який час бігати – увечері чи вранці?

Строго певної відповіді це питання немає. Різні люди мають свої вершини фізичної активності. Для деяких буде зручніше саме пробіжки вранці, а для інших тренування раніше не принесуть скільки-небудь відчутну користь, а лише надто вимотають організм.

На думку багатьох фахівців, біг вранці для непідготовленого організму, який ще перебуває у напівсонному стані, приносить значний стрес. З іншого боку, ранкова пробіжка для «жайворонків» додасть бадьорості та заряду енергії на весь майбутній день, підвищує настрій та мобілізує енергетичні ресурси. До того ж, вранці повітря набагато чистіше, а на вулиці майже немає машин і людей, завдяки чому ніщо не відволікатиме від занять.

У той же час, «совам» не слід зазнавати великих фізичних навантажень у перші 2 години після пробудження вранці. Оптимальний час для таких людей – 11-12 години дня, але побігати не у всіх є можливість у цей час. Саме тому багато людей обирають вечірні години. Якщо ж біг вранці дається легко і приносить тільки позитивні відчуття, ніщо не завадить займатися ним раніше.

Правила вечірнього бігу

Щоб біг вечорами надавав максимальну користь, потрібно дотримуватися певних правил:

• Місце для пробіжок. Для вечірніх тренувань потрібно уникати шосе, жвавих трас та великих автомагістралей. Повітря в таких місцях до кінця дня насичене шкідливими речовинами і погано впливатиме на організм. Найкраще бігати у парках, на стадіонах чи на природі.

• Тривалість тренувань. Занадто перестругувати організм перед сном не рекомендується - це може погано позначитися на загальному самопочутті та порушити сон. Спочатку тривалість пробіжок не повинна перевищувати 15 хвилин, а потім потрібно акуратно збільшувати цей час. Більше півгодини вечорами бігати не варто, краще пробігати потроху з декількома перервами. Після пробіжки потрібно спочатку перейти на крок, 10 хвилин просто йти, а потім вже зупинятися.
• Час бігу. Оптимальним часом для вечірніх пробіжок є 19-22 години. Новачки часто роблять одну помилку - вони починають пробіжку після щільної вечері. Такий режим шкодить організму, оскільки вечірній прийом їжі переводить біоритми в пасивний стан і знову піддавати себе фізичному навантаженню не бажано. Найкраще зайнятися бігом після приходу з роботи та невеликого годинного відпочинку. Допустимо з'їсти щось легеня – наприклад, банан або випити йогурт.

Регулярність тренувань має велике значення. Щоб біг вечорами справляв оздоровчий вплив на організм, потрібно займатися ним хоча б тричі на тиждень. Не можна пропускати час чергового тренування. Якщо на вулиці дуже холодно, можна побігати і вдома на місці, або сходити до спортзалу.

Арзи Умерова

Вечірні пробіжки – чудове хобі для жінок та чоловіків. Відомо, що біг є найбільш природним способом надати навантаження своєму організму. Для людини це така сама природна властивість, як ходьба або плавання. Біг вечорами не змусить вас постійно вибирати час, витрачатися на дороге спортивне обладнання, вибиратись у спортзал.

Де б ви не знаходилися – вдома, у відпустці чи відрядженні – ви завжди зможете надіти кросівки та вирушити на заняття. При цьому ви будете чудово виглядати і перебувати у чудовій спортивній формі.

Ранок чи вечір?

Користь бігу незаперечна як для схуднення, а всього організму загалом. До цього дня, незважаючи на велику кількість спортзалів, басейнів і фітнес-клубів, саме пробіжки користуються незвичайною популярністю через свою високу ефективність.

Їх практикують не лише прості смертні, а й зірки, політики, громадські діячі.

Якщо ви приєднаєтеся до них – гарантовано опинитеся у благородній, гідній компанії соратників! Давайте ж розберемося в тому, як правильно бігати, як розрахувати оптимальний час бігу, і позначимо всі очевидні плюси і мінуси даного заняття.

Багато спортсменів та любителів практикують пробіжки вранці, мотивуючи це зарядом позитивної енергії на весь день. Однак це не зовсім правильно. Вечір – оптимальний час для зняття стресу та різнорідних навантажень, накопичених протягом напруженого дня.

Вранці ми і без того свіжі та бадьорі, а інтенсивне аеробне навантаження може створити нам додаткову втому, що негативно позначиться на продуктивності праці та загальної працездатності організму.

Куди краще практикувати вранці звичайну зарядку або суглобову гімнастику - і тонізує, і зміцнює, і не потребує великих зусиль. Прихильники тренування після пробудження однозначно відповідають на запитання. бігати вранці чи ввечері?» на користь першого варіанта.

Вони доповнюють свої аргументи тим, що саме в цей час доби повітря є найчистішим і найсвіжішим. Мабуть, із цим справді не посперечаєшся. Але все ж таки, у вечірніх пробіжок однозначно більше плюсів, ніж у ранкових «аналогів».

Головне, що ви повинні знати, саме біг увечері ідеальний для схуднення. Адже до цього в основному і прагнуть дівчата, які наважуються зайнятися пробіжками. Справа в тому, що надаючи навантаження на організм саме в пізні часи доби, ми швидко і активно спалюємо все зайве, що накопичили за день.

Простіше кажучи, навіть якщо ви дозволили собі в обід вміти плитку молочного шоколаду, це ніяк не позначиться на вашій фігурі за умови здійснення вечірньої пробіжки.

Переваги та недоліки вечірніх пробіжок

Що ще дає біг вечорами? Інтенсивне рятування від стресових факторів! Вся негативна енергія, накопичена за напружений день, гарантовано залишить ваше тіло та душу під час тренування на свіжому повітрі. Крім того, ви швидко знімите втому, і міцно спатимете. А що, як не здоровий сон, сприяє нормальній життєдіяльності та тонусу?

На жаль, за всіх своїх переваг, вечірні пробіжки славляться і цілком об'єктивними недоліками.

Серед них:

• Постійна «крадіжка» часу у своїх близьких та улюблених людей.Зрозуміло, якщо ви встаєте о 5-6 ранку, ви зможете обділити своєю увагою чоловіка чи дітей. А ось зайнята дружина і мама у вечірній час сподобається не кожному, адже саме цей період дня призначений для спільного відпочинку та відпочинку;
• Швидка стомлюваність.На жаль, організм, який вже був стомлений вдень, може буквально «здатися» надвечір. Навіть якщо ви подужаєте саме тренування, після повернення додому ви кинетеся на ліжко і заснете без задніх ніг, знову ж таки, обділивши часом і увагою своїх близьких. Але ще ймовірніше, що ви просто перестанете знаходити в собі сили додатково навантажувати тіло і досить швидко залишите витівку з вечірніми або нічними пробіжками;
• Голод. Всі ми знаємо, як хочеться повечеряти щільно після напруженого трудового дня. Іноді люди поспішають додому зовсім не для того, щоб відпочити, а щоб нарешті наситити організм і дати своєму шлунку такої бажаної їжі. Але тренування, особливо якщо воно стосується аеробного навантаження, ніяк несумісне з щільною трапезою. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, вирушаючи на пробіжку. Але ця проблема цілком вирішувана. Ви можете перекусити легкими білковими продуктами безпосередньо після роботи, потім прийти додому, приділити час дітям та чоловікові, почитати гарну книгу, і через 1,5-2 години вирушити на стадіон. Якщо почуття голоду після тренування посилиться (що цілком природно та доцільно), потрібно витримати деякий час та випити протеїновий коктейль. І вже тоді, зі спокійною душею, вирушати в обійми Морфея.

Але все ж таки, всі ці мінуси є швидше технічними, і цілком підлягають корекції. Головне – зайнятися тайм-менеджментом та максимально ефективно розпланувати власний час. То що ж ми отримуємо від бігу вечорами – користь чи шкода? Безперечно, перше!

Вчимося керувати своїм часом

Наприклад, при ранкових пробіжках є певні ризики для здоров'я. Медики одностайно радять «навантажувати» своє тіло не раніше ніж через 2 години після пробудження (і, до речі, не пізніше, ніж за 2 години до сну).

Прагнучи все встигнути, ви, ймовірно, вставатимете раніше сонця, а значить, забезпечите організму інтенсивний стрес. Уявіть собі, що вас підняли о третій ночі і змусили відразу ж танцювати аргентинське танго. Як ви почуватиметеся? Приблизно так само реагує ваш організм на ранні тренування.

Крім того, ранкові пробіжки мають ще один істотний і дуже важливий мінус. За ніч наше тіло втрачає значну кількість рідини, а кров стає досить густою.

При цьому ви даєте сильне навантаження на серце, що апріорі немає добре - густа кров просто не може рухатися в темпі заданої швидкості. Реологія порушується, починаються серцево-судинні проблеми.

Мабуть, це головне, про що варто задуматися, вирішивши бігати саме вранці. Шкода даного заняття для людей, які вже мають подібні патології, зовсім незаперечна.

Ми розібралися у плюсах та мінусах бігу вечорами. Саме час озброїтися зручними кросівками, спланувати тренування та розпочати дії!

Організуємо тренування на свіжому повітрі

Якщо ви вже надихнулися користю бігу вечорами, і вирішили почати сьогодні, радимо вам не поспішати. Чим чіткіше і ретельніше буде спланована ваша пробіжка, тим менша ймовірність того, що ви незабаром закинете її.

Вечірня пробіжка є найпопулярнішим видом помірних фізичних навантажень. Для занять вам не потрібне додаткове обладнання або квиток до спортивного залу. Розберемося в плюсах та мінусах такого виду бігу.

Опис переваг

Якщо ви хочете схуднути, розслабитись або просто зняти стрес, то вечірнє тренування може стати вашим помічником з низки причин. По-перше, вранці, як би нам не хотілося, знайти час на біг важко. Мало яка працююча людина може змусити себе прокинутися на годину-півтори раніше, тільки заради бігу. А вже робити це щодня і не буде.

По-друге, вечірній час є оптимальним для зняття стресу, що накопичився за довгий трудовий день. Вранці ми ще бадьорі і після бігу може виникнути стан втоми, який позначиться на працездатності.

По-третє, вечірній біг допоможе позбавитися зайвих калорій, з'їдених за день. Прискорення метаболізму допоможе вашому тілу протягом сну спалювати їх ще швидше.

Чи є недоліки?

Заняття спортом увечері часто призводять до шкоди у разі помилкового вибору часу для тренувань. Якщо проводити заняття надто пізно, то це негативно позначиться на якості сну та відновленні організму. Оскільки після фізичних навантажень важко відразу заснути, потрібен час для заспокоєння нервової системи.

Вибір вечірнього тренування є дуже ризикованим, адже в такому випадку є досить висока ймовірність, що ваші плани можуть зірватися. І цьому виною може бути безліч причин: велика кількість роботи, важкий день, цікавий фільм, кафе з друзями тощо.

Варто враховувати і пору року. Так, якщо влітку особливого дискомфорту не виникатиме, то взимку з'являться додаткові негативні фактори – темрява та холод, погані погодні умови.

Вибір місця для занять

Багато хто приділяє мало цьому уваги, але варто підійти свідомо до вибору вашого маршруту. Уникайте жвавих трас, шосе та автострад. Так, звичайно, шукати пригоди по темних провулках не слід, це дуже небезпечно. Але, в той же час, біг поряд з великим скупченням автомобілів може зашкодити, так ви дихатимете вихлопними газами.

Найпростіше - підшукати парку або простий дитячий майданчик із футбольним полем неподалік вашого будинку. Якщо трохи заморочитися, то можна скласти маршрут із дорожніми точками в красивих місцях вашого міста - у такому разі час тренування пройде не лише непомітно, але й набагато цікавіше.

Якщо ви мешканець Москви

Не оминайте Парк ім. Горького. Можна сказати, що це місце здатне зробити із вас фаната бігу. На його території функціонують спортивні клуби Adidas та Nike. Вони проводять регулярні тренування в різних стилях, кожен може знайти собі підходящий вид пробіжки в компанії інших активних людей. А якщо ви вважаєте за краще побути з собою наодинці, то з 2013 року в парку є безкоштовна мережа Wi-Fi. Так що не забудьте взяти з собою навушники і насолоджуйтесь музикою, а також бігом на свіжому повітрі безкоштовно.

При цьому варто відзначити, що краще вибирати будні дні, тому що ввечері на вихідних тут є досить багато людей, що може змусити вас почуватися не комфортно і відволікатиме.

Якщо ви з Єкатеринбурга

Якщо ви з Єкатеринбурга

На території Шарташського лісопарку ви зможете підібрати безліч маршрутів для бігу в залежності від вашого рівня підготовки. Це є однією з причин популярності цього місця і серед велосипедистів, і людей, які бажають просто прогулятися мальовничим лісопарком і постояти на березі озера.

Живете у Києві?

Столиця України також містить багато місць для комфортної пробіжки. Наприклад, Оболонська набережна подарує вам шлях завдовжки щонайменше 3 км з чудовим виглядом. Якщо ви волієте бігати віч-на-віч із самим із собою, то сюди найкраще прийти рано вранці, щоб було дійсно "безлюдно". Увечері ця набережна досить популярна, тому що відкривається чудовий краєвид на Дніпро, від води якого красиво відсвічують вогні з різних готелів на Оболоні. Тому в темну пору доби ви зможете не лише зміцнити здоров'я, а й морально відпочити, а також надихнутися величчю краєвидів.

Будь-яка дія має бути обдуманою. Це відноситься і до фізичних навантажень - якщо їх застосовувати помилково, то вони можуть не тільки стати шкідливими, а й завдати серйозної шкоди організму. Дотримання таких правил допоможе вам отримати максимальну користь від вечірнього бігу.

Зроби свій вибір!

Висновок

Якщо до цього моменту ви не займалися бігом або зробили невелику перерву, то після першого ж заняття почнуть хворіти м'язи. Якщо м'язи не болять, то, значить, ви або дуже добре натреновані або щось робили не так. Але не варто переживати через це.

Дотримуйтесь основних правил і прислухайтеся до власного організму. Не варто йти на поводу у болю.

Пам'ятайте, що біль м'язів перестане вас мучити тільки в тому випадку, якщо тканини будуть достатньо натреновані для навантажень. Повірте, через 2-3 дні біль пройде і залишиться лише приємна втома, яка допоможе швидко та глибоко заснути.

Приділіть трохи часу собі і вже через кілька тижнів ви помітите, як сильно змінилося ваше життя. В норму прийде не лише вага, а й нервова система почне працювати краще, зміцнитись серце. Півгодини бігу допоможе позбутися жиру, стресу та поганого настрою.