Ishrana je svrha da se tijelu obezbijedi biološki aktivan govor, koji reguliše životne procese.
Šta trebate jesti?
Organizmu su potrebni proteini, masti, ugljeni hidrati, vitamini, mikroelementi. Ale tako, schob buv veliki obsyag í̈zhí da vídpovídna kílkíkí caloríy. Stoga u svakodnevnu prehranu uključite povrće i voće i ne zaboravite da su tijelu potrebni proteini i vitamini. Štaviše, s obzirom na kvalitet ishrane, da se postavi vrednost imunološkog odgovora organizma, imuniteta na infekcije. Što je bolje, što je bliže optimalnom u količini proteina i vitamina, onda je naše tijelo otpornije na infekcije.
Šta znači razumjeti “pravilan način ishrane”? Nasampered - ce redovno í̈zha kroz pevačke intervale po satu.
Studije fiziologa su pokazale da u tom trenutku, ako odmah uzmem, mentalno-refleksne veze vibriraju u tijelu. Automatski, 30-60 minuta prije polaska, tijelo počinje pripremati robota: pojačava se lučenje soka puževa, vide se govori koji igraju važnu ulogu u urezivanju. Organizam je spreman da ga primi i za í̈í̈ zahvaljujući organima graviranja i odmah pristupi njenoj obradi. Zavdjakov kome si dobar, bićeš bolji, bićeš osvojen, bićeš oblina i bićeš ukusan. Nedarma I.P. Pavlov, rekavši da "to treba da uradite kako bi vam jež doneo zadovoljstvo". Ovdje je bolje graditi redove sa Evgen Onegin A.S. Pushkin.
Volim godinu
Označava ljutnju, čaj
Večerao sam. Znamo koliko je sati
Na selu bez velike gužve:
Šlunok je naš pravi breguet.
U Institutu za ishranu održana je studija o kojoj je objavljen časopis “Zdravlje”.
“Dobov obrok je podijeljen na dva jednaka dijela. Persh je dobio 8. ranu, prijatelj - 8. uveče. Pod ovim režimom, uz 12-godišnju pauzu između njih, učesnici eksperimenta su više osjećali glad. Proteini su osvojeni za manje od 75 hiljada rubalja.
U drugoj seriji ljudi koji su imali isto zdravlje ljudi su jeli 3 puta dnevno: jeli su u dobi od 8 godina, jeli su oko 2 godine od 30 hvilina i jeli oko 20 godina od 30 hvilina. Uz dobar apetit, ali ne zbog gladi, vjeverice su osvojile brže - za 85 tona.
Zatim se jelo čotirirazovo: obrok oko 8. godine, drugi obrok - oko 11. godine 30 sati, sat oko 14. godine 30 sati i večera oko 20. godine 30 sati. Samouvjereno, taj apetit i u toj sezoni bili su dobri, stjecanje proteina je bilo na istom nivou kao iu ostalim serijama.
Za pet ili šest puta jela, vaš apetit već opada. Kao i bachite, rezultati studije izgledaju crveni, da je za zdrave ljude najbolje jesti tri chi chotiri puta dnevno.
Deyakí povní abo skhilní da povní ljudi pragnati više vole sjediti za stolom. Ja za ništa. Zapamtite, sada morate jesti češće - pet, šest puta dnevno, ali samo iznutrice. Uz velike pauze, razvija se apetit i čega se trebate paziti kada imate vazu nadzemlja.
Prote, da biste pravilno organizovali svoju ishranu, nije dovoljno znati koliko puta dnevno treba da sednete za sto. Potrebno je povećati količinu kalorija tokom dana.
Ako započnete posao rano - oko 7-8 godina, racionalno je napraviti čotirirazovog obroka. Snídanok za rad je kriv što postaje 25-30 tona ukupnog kalorijskog sadržaja dodatne dijete: potrebno je stvoriti rezervu energije u tijelu za sat intenzivne i trivijalne vježbe.
Još jedan snídanok - pauza za sat vremena. Yogo kalorijski sadržaj je otprilike 10-15 vídsotkív dnevno. Dosit z'isti jaje ili jaje, ili sendviče, ili kobasice i popij flašu čaja, kefir chi cavi. Većina kalorija svakodnevnu ishranu- víd 35 do 40 vídsotkív - može postati obíd.
Uveče ne kuvajte meso, ribu, kvas, grašak - zhu, bagatu za proteine. Vaughn se dugo zadržava na šlonku, uz pomoć energične proizvodnje soka. Ne pozdravljajte uveče i gostrí stravi, mítsny čaj, kava - smrad je budan. Bolje jesti kašu, sir ili biljnu travu i piti mlijeko, kefir ili njemački čaj.
Čotirirazova hrana nije za svakoga. Deyakí í̈dyat manje threechí dnevno. Ale, i na taj način se čuva princip rozpodílu í̈zhi tokom dana: slab snídanok, uvreda od tri straha i lagana večera. Šta možete preporučiti onima koji rade na večernjoj smjeni?
Krhotine večeri dozivaju im se u kasnim satima - 11-12 sati noću - i bez posrednog sna, oni su krivi što su lagani - postajemo 10-15 posto kalorijskog sadržaja dnevne prehrane .
Inače, ishrana se deli na mirne, koji rade na noćnoj promeni. Posebnost sadašnjeg režima ishrane je da smrde uveče prije robota, a nakon obroka ritaju na spavanje. Da biste sačuvali energetske rezerve tijela, glavni dio kalorijskog sadržaja može pasti navečer. Prije odlaska na promjenu preporučuje se popiti meso ili ribnu travu i popiti čaj, kavu ili kakao. Snídanok na tihom, koji radi u noćnoj smjeni, kriv je za život, osveti 25-30 posto kalorijskog sadržaja dodatne dijete, ali to nije shvatljivo - čak i ako je nakon ljudi, došao je s posla, vi treba spavati.
Vzagali, bogato u jednom potezu, previše je grubo. Desno, u tome što se m'yazi zidovi šanta skraćuju kada se duva i širi kada se puni. Uz česte perepovnenní sluka m'yazi mozhut stíyko rastegnut i borba z cym još važnije.
S druge strane, teško je jesti, pa čak i malo: može se smanjiti tonus crijevnih mišića, može početi zatvor.
Koliko zdrava osoba može odrasti za jedan dan?
U prosjeku, 2,5 do 3,5 kilograma dnevno. Kome da reguliše količinu novca, da ne dođe do starog. Malo težine u epidermi, leđima, pospanost da pričam o onima koje ste prošli. Nema veze da se dovodite u takvo stanje.
"Ko je, ako je puž dolje, taj grob sa zubima", - Izgleda kao turska kurva.
Najčešće idemo kod sveca, na vikend. Ovih dana nam je žao i tim što uništavamo ispravan način ishrane: jedemo brzo i zalogajmo predjela, slano začinsko bilje, često sedimo za stolom. Okrim škodi ne donose ništa. Pokušajte, koliko god je to moguće, da postignete ustaljeni ritam ishrane ne samo kod radnika, već i vikendom.
Jedenje je nagal potreba, zavdjaci su neka vrsta ljudi. Kozhen harchuetsya za svoj plan i režim, ugar kao znak tog načina života. Neki fahívtsí vvazhayut, scho često, u malim porcijama - na sam način na koji će jesti za mršavljenje. Međutim, dio nutricionista je uvjeren da mršave ili debljaju na bilo koji način da ne leže na hladnoći.
ko je u pravu? Pokušajte shvatiti koliko puta dnevno trebate jesti za optimalno funkcioniranje tijela.
Način ishrane i način života
Raznomanítní zvaničnici se ulijevaju u šemu jedenja ljudi. Na primjer, vik. Nije potrebno stariti kožu 2-3 godine. Djeca uveče od 3 do 7 godina kasnije daju í̈zhu 4-5 puta dnevno, u malim porcijama.
Kod starijih osoba, učestalost unosa može zavisiti od njihovog radnog načina. Ljudi sa osmogodišnjim radnim danom pozivaju da vježbaju tri obroka dnevno. Ljudi koji rade na daljinu, ne sjede u kancelariji i mogu sebi priuštiti užinu tokom dana.
Praktičari velikog biznisa često ne jedu nakon režima, bitni su im krhotine sa desne strane. Ale, nije dovoljno da biznismeni propuste frku. Život je u isto vrijeme dinamičniji, tako da ne trošite puno vremena na snídanok, morate provoditi vrijeme u pokretu i tek uveče idete da jedete u potpunosti.
Sportisti imaju drugačiji režim ishrane. Smrad sustiže planove, nevidljivi zvičajni ljudi. Ljudi koji svoje tijelo daju fizičkoj želji, krivi su što jedu obrok, male porcije. Takav režim se uzima u rezervi: masna masa tijela se smanjuje, m'yazova se povećava (zbog očiglednosti svih smeđih govora), može se vidjeti punoća živahnosti i snažnih prikaza.
Kako sipati puno priyomív í̈zhí za mršavljenje
Nije tajna da je jedan od glavnih aktuelnih problema ljudi nekontrolisano debljanje i gubitak kilograma. Koliki je broj priyomív í̈zhi zdatna za smanjenje težine i razdvajanje masti, što nije važnije za ispravnu ishranu? Možda nas fahívtsí z shudnennya samo žele prokrijumčariti kako bi nas pokušali nabaviti kao novu dijetu?
Istovremeno, već je moderno nazvati jedenje sačmaricama. Suho gladovanje znači uzimati hranu barem 5-6 puta dnevno, ali ne jesti s njom, kako se čini, do vídvalua, već do iznutrica. Kao što nutricionisti misle, takva shema ishrane ima blagotvoran učinak na poboljšanje metabolizma, pomažući da se poveća brzina razmjene govora.
Čestim jedenjem u malim porcijama lakše ćete dobiti sav potreban govor i vitamine. Zha ne lišava tezinu slunk, ona je prezaposlena bogato swidshe. I nećete ostati gladni nakon malih porcija, čak i ako se ofanziva krene i ako nije zabranjena, pa ćete biti mirni i zalogajiti slano, a mi ćemo biti škrti u čašama.
Takva dijeta za mršavljenje je već efikasna. Međutim, ne samo nekoliko priyomív í̈zhí je važno u svakom raspoloženju. Američki naučnici eksperimentalno su potvrdili da je riječ o čamcu. Uzimajući dvije grupe ljudi, kao da pokušavaju da se riješe nadsvjetskog vaga, starci za grupu kože kažnjavali su dijetu odgovarajućim kalorijskim sadržajem, koja djeluje na mršavljenje.
Ljudi iz prve grupe su jeli tri puta dnevno, kao da se bore sa puno nekog od nas. Učesnici eksperimenta iz druge grupe, ili slijedeći principe shot eating - male porcije najmanje 5 puta dnevno. Kako su torbe pokazane eksperimentu, ljudi iz obje grupe su još više smršavjeli.
Dakle, sam kalorijski sadržaj dijete dijetetičari smatraju najvažnijim elementom ishrane.
A da budemo precizniji, važan je sam kalorijski deficit. Koliko često dnevno štedite kalorije - nije najgore. Mi moramo virahuvati broj kalorija, optimalno za vaš status, víku, vag i za vaš način života. Ušteda kalorija za vas na najbolji način, koji pomaže da se odbaci zayva vaga.
Kakvu injekciju na tijelo daju različiti načini prehrane
Isti način ishrane radi zvuka prati više ljudi. U pravilu smrad jede oko 7-8 ujutro, večera sredinom dana, a večera oko 7-8 uveče. Za nas je popularnost takve ishrane svjesna yogo zruchnistyu - puno ljudi radi i ne mogu sebi priuštiti da često lome na zhu. Najbolji način da živite tri obroka dnevno je najbolji.
Ako vam je takav način rada zgodan, onda ga ne možete promijeniti. Francuski doslidniki su doneli da jedu tri obroka dnevno pozitivan porast na rad srca, zapobígaê neprihvatljivost s škripcem, normalizirajući jogu. Kod ljudi kojima je dojadio takav režim ishrane, nivo neutralnih masti u krvi se menja, a takođe će biti manje problema sa sudovima. Golovna, obratite pažnju na kalorijski sadržaj proizvoda i njihovu kvalitetu.
A suština jedenja sačme je, kao što je već rečeno, u tome što je udio divlje vreće dana smanjen za 5-6 dijelova, odnosno "frakcija".
- Na primjer, uzmete mali dio iz rane, a za par godina (ne kasnije) ponovo ga uzmete.
- Isti oni pljačkaju sa ozlojeđenošću te večeri.
- Ili možete jesti, kao zauvijek, tri puta dnevno, ali ako promijenite količinu zhzh u jednom obroku za trećinu, a između njih imate užinu (otprilike 1/3 ukupnog kalorijskog sadržaja glavne porcije).
Za takvu dijetu gladujem danima. Aje isto vin zmushuê nas í̈sti bez režima, ne dopuštajući vam da izgubite težinu. I tako naš organizam počinje da radi na prekomerno urezanom zhí, podtrimuyuchi glukoze na istom nivou, viroblyayuchi insulinu. Zavdyaki tsomu mi trimaemo pod kontrolom apetita.
Golovne, šta je potrebno zapamtiti - kada grickate, slijedite upozorenje smeđi proizvodi da se tijelo napuni vitaminima, a ne praznim kukuruzom. Vaša užina je kriva za:
- voce i povrce,
- sušeno voće i grašak,
- fermentisani mlečni proizvodi.
U jednoj pećnici i čokoladni kalorijski stilki w, skilki u raznim vrstama voća (jabuka, kruška, banana) ili jogurt. Zato budite poštovani – bez slada, bez brze hrane.
Glad i rozvantazhuvalny dani
Popularan i takav način ishrane, ako čovek sebi dozvoli sveti stomak za dan kože, ne treba da stezhach za kalorije koje ima, a onda ćemo slediti buran dan: ili ćemo to nazvati malo , ili jedemo minimalnu količinu kalorija.
Takav dan, koji dominira ishranom, postaće smeđi element u režimu pravilne ishrane. Tse dopomogaê pročišćavaju tijelo u obliku shkídlivih govora i daju biljne lijekove sistemu. Pivo ne pretjerujte sa glađu, kako tijelo ne bi pokazalo nagli pad kalorijskog unosa do punog dnevnog unosa. Kao u obavezi, potreban je ispravan pidhid.
Kompetentna organizacija sretan dan zdatna ugodno vplinut na tijelu. Kako ojačati vcheni, omogućiti poboljšanje pamćenja, promijeniti proces paljenja i u liniji do oksidne reakcije. Protezosim me zovu da ne varto. Još bolje, nemojte biti gladni, već živite u minimalno kalorijskim proizvodima za kshtalt kefir, ogirkiv i jabuke. Tako organizam oduzima podršku za normalan život.
Visnovok
Otzhe, iz gore opisanog vikanja, to je individualno. Prvo, na šta ste se orijentisali pri odabiru režima ishrane, to je udobnost. Ja, mudro, na liniji, volim da stojim ispred tebe. Zapamtite da je za mršavljenje važnije obratiti pažnju na sadržaj kalorija u svom životu, a ne na količinu novca te večeri.
Pa, očito, daleko sam od toga da napuštam ulogu da vas održavam u životu - nijedna brza hrana, samo proizvodi bogati vitaminima. I istovremeno, nemojte štrajkovati glađu bez konsultacije sa nutricionistom!
Šta je važno da znate:- nastavite da ne podržavate ideju da, češće jedete, ubrzavate metabolizam
- Činjenica je da delimičan unos malih porcija može povećati sintezu proteina, ali se to manje pokazalo u studijama, kod kojih je količina proteina koja ulazi u organizam bila čak niska.
- Bolje je eksperimentirati s drugačijom učestalošću življenja i z'yasuvati, što će vam dati najbolji učinak za vas. Do tada, sljedeće je osigurati način života, i krivicu svih uzrasta.
Pevački ste se čvrsto držali, da su mali delovi istog ključ uspeha. Ubrzavaju metabolizam, pojačavaju glad, poboljšavaju kontrolu cirkulacije krvi. Ale chi ê dokazati da obґruntuvannya tsíêí̈ positsííí̈? Vratimo se naučnim činjenicama i dođimo do dna.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolizam.
Pristalice visceralnog načina ishrane očvrsnu, što im pomaže da ubrzaju metabolizam na potrebnom nivou. Smradovi su zasnovani na teoriji, kao da su čvrsti, da vaše tijelo ne treba da povećava dovoljnu rezervu energije (odnosno masnoće u tijelu), kako biste preživjeli početak posta. Na to, ako dotjerate svoje tijelo bez više, manje godina, ako nemate dovoljno energije i pređete na način gladovanja, počnite štedjeti energiju. tijelo poboljšava brzinu razmjene govora radi uštede energije.Iako ove tvrdnje na prvi pogled mogu izgledati logično, malo je dokaza da je sve zapravo tako. LeBlanc-ova svjedočanstva, koja su pokazala da rođendan psa u 4 mala obroka, i veliki porast termogenog unosa, smanjuju obim jednokratnog obroka sa istom količinom kalorija. Dalja istraživanja istog autora pokazala su da su ljudi također iskusili veći napredak u termogenezi.
S druge strane, mnoga istraživanja nisu mogla pokazati da učestalost istih može biti značajan priliv na potrošnju energije. Stoga, za neku vrstu danak, nema povećanja intenziteta metabolizma u dijelu tijela.
Razlog za povećanje tjelesne temperature zbog česte upotrebe zhí je toplinski učinak í̈zhí (u ruskoj naučnoj i medicinskoj literaturi izraz specifičnog dinamičkog í̈zhí - SDDP) često je pobjednički.
Naizgled jednostavniji, SDDP je energija koja je umrljana za preurezan í̈zhi, jer se često podiže pri pogledu na toplotu. Različiti makronutrijenti mogu imati različite temperaturne efekte – prekuvani proteini će zahtijevati najviše energije, a prekuhane masti – s druge strane, najmanje energije. SDDP zmíshanoí̈ í̈zhí postaju blizu 10% smanjenja kalorija.
Kasnije, imajući na umu, možemo pogledati kako smo utvrdili razliku u vrijednosti SDDP-a uz ishranu od 2400 kcal dnevno. Ako ste uzeli 800 kcal trichi, onda će SDDP biti 80 kcal po gutanju kože. Usy priyomív zhí bulo 3, također zagalne SDDP s rastezanjem od 80 * 3 = 240.
A sada je očigledno da ste dobili 2400 kcal za 6 obroka. Odjednom ćete uzimati 400 kcal, a ja ću također uzeti 40 kcal za jedan SDDP. Pomnožite sa 6 doza zhzhí i otrimuêmo tí zh 240 kcal, skuvano za prekomjerno kiseljenje í̈zhí, što je u vrijeme tri obroka dnevno. Pod pretpostavkom da se, pored makronutrijenata, ukupna količina kalorija brzo troši, za termogenezu nema jednake razlike između 3- i 6-kratnih obroka.
Glad je takva stvar.
Kuvari često kažu da vam ova metoda omogućava da malo kontrolirate glad i glad. Dobro se shvatilo da je kontrola mase tijela ista kao i funkcija energetskog balansa - štedi više kalorija, smanjuje unos, a također se deblja; kao rezultat kalorijskog deficita koristimo masi.Potvrđeno je da se u velikim pauzama između obroka okrivljuje sklonost hipoglikemiji (nizak nivo glukoze u krvi). Ako je ovaj period star tri godine, onda kako bi obnovio rabarbarinu tsukru u krvi, naše tijelo signalizira hipotalamusu (mozak mozga) da nam je potrebna hrana, posebno jednostavni ugljikohidrati. Osjetite glad i dozvolite da dobijete više, manje potrebe. Cilj je uspostaviti zatvoreni ciklus prenošenja tog nekontrolisanog lučenja insulina, a svejedno - pravi put do gojaznosti.
Prote doslídzhennya nije potvrdio vizionarski prijem. Iako su đakoni naučnih istraživanja pokazali da ljudi nisu toliko gladni, ako ih je produžio dan, činilo se da ne pokazuju budnost u gotovo gladi u različitoj učestalosti godine.
Deyakí dolídzhennya su pokazali da tri obroka dnevno više zadovoljavaju gotovo glad i sprya skoro satostí, niže šest obroka dnevno. Više od toga, dokazuju, ako se govori o tome, koliko ljudi ubrizgava u vid hormona, koji ubrizgavaju u glad. Općenito, izjava o onima koji su skloniji da rozpodílyat í̈zhi tokom dana, kao minimum sumnívne i svvidshe za sve, važnu ulogu ovdje igraju pojedinačni faktori.
Riven insulin.
Manje je čvrsta, koja je često usmjerena na potporu nekim od unosa hrane, od onih da takav način ishrane pozitivno utiče na inzulinu. Prema hipotezi, jedno vrijeme porast velikog broja ljudi zahtijeva "prskanje" jednakog šećera u krvi, što u svom kapacitetu dovodi do naglog povećanja inzulina. Vrakhovyuchi ulogu insulina, možemo reći da više visoke i oštre pídëm ívnya ínsulín uključuju mekhanízmi, scho zbílshhuyut ídkladennya masti. Zvuči prijeteće, ali tvrdnja može biti suptilnija od toga.Brojna istraživanja su pokazala da najčešće doze zobi ugodno djeluju na homeostazu glukoze. Tse znači da dolazi do promjene oštrine i intenziteta povećanja inzulina i smanjenja koncentracije inzulina. A do najvažnijih jela, jesu li to, kako ih napraviti od kojih visnovki? Iz pogleda mršavosti jasno se vidi lanac ishrane, možda je to nemoguće.
Mišljenja Munstersa i kolega su iznesena, shocha na lisne uši, dio unosa inzulina i razine glukoze je znatno manje oštar i intenzivan, niži s manjom količinom zhzh, protezhnoy razlika u oksidiranim mastima između dvije grupe nije. Naizgled jednostavnije, uvredljive grupe djece (za 3 i 6 obroka) sagorijevale su istu količinu masti. Tse doslídzhennya slid znachit za zhorst kontrolu koja je metodična. Vecheni zrobili tako da su jedan te isti ljudi sat vremena do kraja pobjednički vrijeđali djecu, ali ovaj tip i kílkíst í̈zhí. Ponad onih koji su bili stari, zdravi, zreli ljudi, na taj način su rezultati bili najrelevantniji za sportiste.
Podbag: oni koji se fokusiraju na jednak inzulin kao glavni razlog za dobivanje/gubljenje masne mase, usmjeravaju svoje misli da je to u pogrešnom smjeru - glavni neprijatelj je previše kalorija, a ne inzulin.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Pobudovljevo tijelo.
Procjena kratkoročnih efekata u pojedinim slučajevima daje nam osnov za pravljenje rezervi za potencijalne dugoročne efekte takvog pristupa. Prote êdine, scho je važno, - koliko često vidite da možemo opljačkati vaše tijelo? Zaista je teško shvatiti to ovdje.Studija, koju najčešće citiraju zavisnici o nekim od dodataka prehrani, rađena je na bokserima, koji bi trebalo da budu dva dana na dijeti od 1200 kcal dnevno. Jedna grupa je uštedela 100 kalorija iz dva obroka, a druga grupa - za šest obroka.
Na primjer, studija je pokazala da je grupa, kao što je to često činila, sačuvala više m'yazovoi mase protiv onih koji su jeli 2 dana dnevno. Ako su rezultati intrigantni, treba napomenuti da će trajanje perioda biti još kraće. Također, prenesite ove rezultate na trivijalni termin bulo b spekulacije.
Štaviše, ukupna potrošnja proteina iznosila je samo 60 grama dnevno – mnogo manje od onih cifara koje su neophodne profesionalnom sportisti da izbegne katabolizam. Ova činjenica nam takođe ne dozvoljava da na osnovu ovog izveštaja napravimo jednovrednosni vysnovki.
Nedavni izvještaj Archiera i njegovih kolega također je govorio po cijenu češćeg prijema. Ukratko, poslednja grupa je imala sklopivi sistem, u dve grupe su sedeli na visokokaloričnoj dijeti u količini od 35% od ukupnih kalorija, smrad se konzumirao 3 ili 6 puta dnevno dva meseca. Obje grupe su pokazale približno isti gubitak masti (2,5 kg kod ljudi 3 puta dnevno, 2,7 kg 6 puta dnevno). Poput bahita, nema zbroja razlika.
Međutim, grupa je, kao da je bilo češće, dobila 0,6 kg mesne mase, a grupa sa 3 obroka dnevno 0,9 kg. Ova razlika je otprilike 1,5 kg za dva mjeseca.
Pa, znam, ne varto raztsinyuvati rezultate nedvosmisleno. Za koje su sve učesnice bile sve žene, bave se bilo kojom vrstom sporta. Ko zna kakve su rezultate pokazali ozbiljni sportisti?
Na vídmínu víd vishchezdannyh dolídzhen, ínshih ínshih scientíc íznídzhení pokazyvaê, scho odnoí̈ prievava í većina priyomív í̈zhí í̈zhí br. Na primjer, dobro kontrolirano, randomizirano, unakrsno referenciranje Stouta pokazalo je da kod ljudi srednjih godina i normalnog tijela nema razlike u potrošnji masti između dvije grupe (jedu 1 ili 3 puta dnevno).
Oče, šta da uzmemo u obzir?
- ljudi, yakí stverdzhuyut, scho većina priyomi i í̈zhi aktivízuyut metabolizam, čak i više. V do najboljeg, Doslídzhennya na ovu temu je čak i super chlivi i lišiti više hrane, manje vídpovídey.
- To je dokaz da se često uvođenje malih porcija í̈zhí može dodati sintezi proteina, ali je u svijesti donio nizak nivo proteina (manje ili na donjoj granici dodatne norme). sjajni ljudi). Smatrati poštenom cijenu visnovke za sportistu koji intenzivno trenira, štedi više proteina (> 1,6 g po kg tjelesne težine) je čista spekulacija.
- pošto ste profesionalni bodibilder i vaša meta - osvojite prestižne zvijezde, unesite male promjene u život vašeg tijela mogu igrati vitalnu ulogu u vašem nastupu. Dakle, vaša meta je da maksimalno promijenite količinu masti, a da ne naletite na m'yazovoi masu, a zatim sami smeđokose rase za tebe ćeš eksperimentisati sa drugom frekvencijom, ja ću je primiti i pitati se da li će ti biti bolje. U rezultate ove metode uvijek se ubrizgavaju individualne posebnosti.
Stoga, odaberite frekvenciju za primanje, to više zavisi od vašeg razloga za život. Ako trebate da jedete mnogo obroka tokom dana, uradite to sami. S druge strane, kao što vidite, rijetka je, ali što je još važnije, cjelokupna životna opcija. Samo budite zadnji u svojoj šetnji - i dokažite da ne možete uzimati hranu bez sistema za pjevanje i negativno utjecati na metabolizam.
Autor - Brad Schoenfeld
Prevod je obavljen
posebno za sajt do4a.net,
Tsatsoulin Boris.
Pretpostavljam da je zadatak prevođenja prevesti članak ruskog rudnika i prilagoditi rozuminnya, tobto. prenijeti materijal, a da ga čitaocu ne učini što je moguće lakšim.
Kako imate ê kaví statti i materijale engleski- Pojačajte svoje napore u LZ, imena će biti prevedena i objavljena!Naučni članci i materijali:
1. LeBlanc J, Diamond P. Efekat mekog ruzmarina i frekvencija na postprandijalnu termogenezu kod pasa. Am J Physiol. 1986. februar; 250 (2 Pt 1): E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Komponente postprandijalne termogeneze u odnosu na učestalost obroka kod ljudi. Can J Physiol Pharmacol. Dec 1993; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Utjecaj učestalosti hranjenja na iskorištavanje nutrijenata kod čovjeka: Posljedice na energetski metabolizam. Eur J Clinic Nutr. 1991 Mar; 45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. U poređenju sa grickanjem, malo žderanja ili rano gladovanje utiču na kratkoročni energetski balans kod gojaznih pacijenata u komornom kalorimetru. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Uticaj učestalosti obroka na termički efekat hrane kod žena. Eur J Clinic Nutr. 1990. maj; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Učinci povećane učestalosti obroka na oksidaciju masti i osjećaj gladi. Gojaznost (Silver Spring). 2013 Feb;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Funkcija divljih funkcija na dalekovodu kod pacova. Am J Physiol. 1988. oktobar; 255 (4 Pt 2): R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. Kontrolirana ispitivanja s učestalošću pržene mase bez ograničenja kalorija na zdravim odraslim osobama normalne težine, srednjih godina. Am J Clinic Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Akutno smanjenje apetita povezano sa povećanom učestalošću jedenja kod gojaznih muškaraca. Int J Obes Relat Metab Disord. Nov 1999; 23(11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Veća kontrola apetita povezana sa povećanom učestalošću jedenja kod mršavih muškaraca. Apetit. 1999 Dec;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Akutni efekti na metabolizam i profil apetita razlike u jednom obroku u donjem rasponu učestalosti obroka. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Efikasna konzumacija čestih obroka sa visokim sadržajem proteina dovodi do gubitka apetita i sitosti kod gojaznih/gojaznih muškaraca. Gojaznost (Silver Spring). 2011 Apr;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Dijetalna frekvencija se ne toleriše od strane širokog spektra ispitanika koji su bili gurnuti na 8-struku jednakoenergetsku ishranu sa ograničenom energijom. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. utjecaj većeg unosa proteina i učestalosti jedenja na kontrolu apetita kod gojaznih i gojaznih muškaraca. Gojaznost (Silver Spring). 2010 Sep;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Dijalnost učestalosti hranjenja inzulinskim i grelinskim odgovorima kod ljudi. Br J Nutr. 2008 Oct;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Grickanje naspram žderanja: Metaboličke prednosti povećavaju učestalost obroka. N Engl J Med. 1989. oktobar 5;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, et al. Metaboličke prednosti praznog opterećenja nutrijentima: Jačanje drugih frekvencija kod dijabetesa koji ne zavisi od insulina. Am J Clinic Nutr. Feb 1992; 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Izoenergetski unos tri ili devet obroka na lipoproteine plazme i metabolizam glukoze. Am J Clinic Nutr. 1993 Mar; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. Opseg studije o glukozi, inzulinu i slobodnim masnim kiselinama kod ispitanika sa NIDDM. Diabetes Care. 1993 Jan;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Efikasnost grickanja i šištanja na ljepljivu ribu, voće, nivoe glukoze i inzulina kod zdravih subjekata. Saudi Med J. 2003 Sep; 24(9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Učinci učestalosti obroka na metaboličke profile i podjelu supstrata kod mršavih zdravih muškaraca. PLOS One. 2012; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Efekti frekvencije mase na sastav tijela tokom kontrole težine kod boksera. Scand J Sci Sports. 1996 Oct; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Gutanje proteina i učestalost razrjeđivanja smanjuje abdominalnu masnoću tokom energetskog balansa i energetskog deficita. Gojaznost (Silver Spring). 2013. jul;21(7):1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Preispitano vrijeme nutrijenata: Chi ê vín anabolički prozor nakon vježbanja? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fryer BA. Učestalost obroka i smanjenje težine mladih žena. Am J Clinic Nutr. 1971 Apr;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Vrijeme i distribucija uzimanja proteina uz vježbu otpora mijenja sintezu miofibrilarnog proteina. J Physiol. 2013. maj 1;591(Pt 9):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Efekat blage frekvencije i koncentracije proteina na sastav težine koju su izgubili gojazni subjekti. Br J Nutr. 1981 Jan; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Povoljni metabolički efekti redovne učestalosti obroka na termogenezu ishrane, osjetljivost na inzulin i profile lipida natašte kod zdravih gojaznih žena. Am J Clinic Nutr. 2005 Jan; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Povećani termički efekat voća nakon neredovnog u poređenju sa redovnim obrokom kod zdravih mršavih žena. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. maj;28(5):653-60.
Najbolja hrana, kao da je kriv za one koji žele da znaju niz figure - skilki ê kada su mršavi. Da biste dali ispravno mišljenje o novom i ne naškodili sebi, potrebno je oporaviti malu količinu važnih faktora zbog kojih je rezultat zastario.
Morate se sami zapitati - morate platiti manje, spustiti svoje tijelo. Ali shvatiti, koliko kalorija vina je zapravo vitraž - zadatak nije lak. Najjednostavniji način je smanjenje kalorija za dan i dodavanje u sim. Iako se istezanje tyzhnya vage nije promijenilo, tada se oduzima vrijednost - dnevna stopa prilagođavanja za podršku toka vage.
Šteta, bez kuhinjskog terezíva i suvoro discipline, još je teže postati bolji u životu. Štaviše, praktički je nemoguće pokvariti presavijene sastojke, čak se mogu osvježiti i proporcije sastojaka u dijelu kože. Srećom, postoje manje-više prosječne vrijednosti.
Tabela dodatnih kalorija
Ako ljude ne dovedete do tačke poštovanja uz očigledan poremećaj razmjene govora, onda prosječni znaci svakodnevnog blagostanja među ženama mogu izgledati ovako:
Za takvo smirenje, ne možete se bojati pojave zayvih kílogív, zaštite za mršavljenje varto promijeniti dnevni sadržaj kalorija u prehrani. Ale, u bilo koje vrijeme, pusti u svim teškim trenucima, praktički češće nego ne. To je toliko važno, ne možete istovremeno ići niže za yaki.
Nema puno humora van teme:
Minimum kalorija dnevno
Bilo bi bolje da, nakon što ste promijenili dnevni sadržaj kalorija praktički na nulu, možete brzo smršaviti na potrebnu cifru na teritoriju, a zatim se ponovo zaustaviti da biste se odrezali.
Nažalost, tijelo nije tako lako prevariti. Za takav pristup, to će biti ovako:
- Mnogo bolji metabolizam
- Promjena imuniteta i otpornosti na infekcije
- Organizam intenzivno spalyuvatim m'yazi, i lišava masti za znoj
- Timchasovo pide water
Sa uvođenjem ogromnog obroka, sva voda će se okrenuti, ali se ubrzanje metabolizma neće obnoviti, a osoba će se okrenuti kolosalnom vagu, ili će dobiti tovar kilograma. Uz ovo jedno vrijeme, bit će manje m'yazív, a više masti.
Šta god da se dogodilo, u svakom trenutku nemoguće je smanjiti dnevni sadržaj kalorija ispod 1200 kcal za djevojčice i 1600 kcal za muškarce.
Što i skilki ê schob smršati
Najlakši način da saznate svoj dnevni unos kalorija za mršavljenje je da pogledate vrijednost u gornjoj tabeli i promijenite jogu za 10 tona. U takvom vremenu, veća je vjerovatnoća da će obov'yazkovo biti spušten. Da bi se postigla pravilna strogost i zategnutost, potrebno je razumjeti koliko makronutrijenata možete pojesti mršavljenjem.
Skílki blíkív se može jesti uz gubitak težine
Vjeverice - cegla za stimulaciju svih ćelija u tijelu. Kada gubite na težini, potrebno je unositi dovoljno proteina iz svoje ishrane, u suprotnom masnoće zamijenite tijelom kako biste ispljunuli blato. Glavne preporuke o tome kako sačuvati protein izgledaju ovako:
- Kod intenzivnih sportskih aktivnosti - ne manje od 1,5 g proteina na 1 kg tjelesne težine
- Uz smrtonosnu fizičku potrebu - blizu 1 gram na 1 kg vune
- Sa sjedećim robotom, težina tereta nije manja od 0,7 grama po 1 kg vagine
Na taj način, za djevojčicu težine 60 kg, koja se 1-2 puta dnevno bavi fizičkom vaspitanjem i prodavačom, dnevna stopa oporavka proteina je 60 grama.
Koliko masti možete jesti uz gubitak težine
Masnoća je također najvažniji plastični materijal za tijelo. Ljudski mozak je praktički 2/3 sastavljen od masti, pa je važno da ga čuvate svaki dan. Ale, na vídminu víd proteinu, dodatna stopa smanjenja masti je manja od troch. Preporučuje se unos najmanje 0,5 g i ne više od 1 g masti dnevno na 1 kg vlage. Međutim, važno je održavati život kao stvorenje (mlijeko, meso i meso) i uzgajati (grašak, maslinovo ulje) masti.
Smanjenje proteina i masti ispod norme nije bezbedno u dugoročnoj perspektivi i može štetiti zdravoj osobi. Dakle, za promjenu kalorijskog sadržaja, to smanjenje u tijelu je najoptimalniji pristup - promjena u tijelu.
Uz gubitak težine možete jesti ugljikohidrate
Ugljikohidrati su potrebni tijelu. Voni - džerelo forsira tu energiju. Međutim, u VIC-u, ako se jeftini ugljikohidrati mogu koristiti praktično na međunožju kože, trebali bi preuzeti strogu kontrolu. Potrebno je razumjeti količinu ugljikohidrata koja je potrebna u slučaju gubitka težine.
Da bi se postigli dugoročni i stabilni rezultati u gubitku kilograma, potrebno je mijenjati količinu ugljikohidrata koji se ispiraju korak po korak. Istovremeno, nemoguće ih je potpuno i oštro isključiti iz prehrane. Na sreću, evo načina:
- U prvom mjesecu dijete unosite najmanje 5 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine dnevno
- Počevši od drugog mjeseca potrebno je smanjiti količinu smanjenih ugljikohidrata za 10 tona, do 2 g na 1 kg vode
- Sa postizanjem ovog nivoa olakšanja, jednom u jedan ili dva dana možete održavati svoj rozvantazhuvalny dan, tako da će se nervna napetost ublažiti.
Osobe koje se ne odluče na sjajan fitnes bikini, ne padaju niže zarad uštede ugljikohidrata. Takođe nije lako zaboraviti da nije moguće u jednom dahu živjeti cjelodnevnu normu živih govora. Kada ste mršavi, važna je učestalost jela.
Koliko često je potrebno jesti, da biste smršali
Proći će sat vremena da se živi govori slegnu u tijelo. Ljudina, gladan sam ceo dan, a onda pojedem činiju knedli, dam svoje telo veličanstvenom stresu. Za takvu organizaciju ishrane možete ne samo smršaviti, već i dobiti dosta kilograma. Samo činjenica da se metabolizam poboljšava na podu, da tijelo može pohraniti zayvy masnoće iz jednog obroka dnevno. Potrebno je razmišljati o veličini porcija i o tim vještinama kada gubite na težini.
Skilki puta dnevno je sa gubitkom težine
Dijetolozi kažu da morate jesti češće, čak i ako jedenje u malim porcijama ubrzava vaš metabolizam. Definitivno, jedenje 4-7 puta dnevno ima papalinu nepoprečnih plusa:
- Jednostavnije je za nervni sistem. Veoma je važno boriti se protiv gladi i ne pretjerivati, ako će doček biti manji za papalinu od godinu dana
- Vono korisnishche za shlonk. Odlični priyomi í̈zhi rastežu opuštenost i stvaraju osjećaj težine u stomaku
- Društveno skladište. Popijte čaj sa kolegom, idite na sastanak sa klijentom, razgovarajte sa prijateljima nakon posla - važno je da radite zajedno, kako biste svoju ishranu kombinovali sa dva obroka tokom dana
Glavni trik ovdje je da pokupite takvu veličinu jedne porcije, da vidite grad. Dobro, koja su pravila ovde.
Veličina porcije za gubitak težine
Skílki í̈zhi u isto vrijeme potrebno je jesti za sat vremena mršavljenja - stranu hrane. Čitav tanjir, ili možda čak pola - sve je individualno. Deyakí može z'í̈sti zhmenu goríhív i vídchuti sítíst, ínshí ne može naí̈stisya, dokovi ne vídchuyut istezanje zidova crijeva. Da biste došli do ravnoteže, možete doći do sljedećih pravila:
- Odjednom uzmite trohove više od 250-350 grama. Vaga proizvoda se poštuje u sirotištu. Na primjer, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g povrća. Na dan takvih porcija možete jesti blizu 4
- Ako je takva porcija prevelika, možete je promijeniti i dodati suplemente 1-2 uzimati na dan
- Iako je takva porcija mala, onda povećavajte veličinu povrća do sata kada tijelo ne prepozna mjesto
- Sa smanjenjem smanjenja ugljikohidrata, potrebno je nadoknaditi povećanje porcija suplementima.
- Ostatak prijema je obavezan, ali ne kasnije od 2 godine
Kao rezultat, šta je moguće: kako smršati
Za osobu koja je pročitala do kraja, hranu o tim skilki í̈zhi treba jesti za mršavljenje, već je nestala. Znate koliko je važno kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata koje trebate jesti, kao i pratiti veličinu porcija. Dakle, potrebno je ponekad na kratak period u skladu sa ovim principima, da bi se nervni sistem. Ale, uz razuman pristup i dotrimantne preporuke, rezultat ipak ne zaglavi!
Broj pregleda: 26
Glavna tema je koliko puta dnevno jesti, ako pokušavate da smršate. Dijetolozi se mogu oporaviti najmanje 5 puta za posao, inače će biti važno potrošiti svoj novac. Šta je pravednije od čvrstine: zvijezdi je dozvoljeno da jede sve što nije u redu, a osovini nakon prekršaja potrebno je strogo unositi kalorije?
Koliko puta da jedete dnevno, da smršate a da niste zdravi?
Rezultati do kojih su došli pokazali su da postoji značajna količina kalorija koja se može uštedjeti čak i uz malo dobyja. Obov'yazkovo ga pratite, koliko ste puta živeli, a takođe i kako živite.
Čuvajte se ugljenih hidrata sa visokim glikemijskim indeksom. Tse konditorskih proizvoda, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, slad.
Ovi proizvodi brzo podižu rabarbaru u krvi, jer se u kratkom periodu uočava i smanjenje, što je varljivo zbog gladi. I tse, sa svojom crninom, pidshtovhuê na zalogaj za jelo.
Vvazhaêsh, što snídanok - tse najvažniji prijem í̈zhi, scho bez posrednika vplyvaê na razmjeni govora? Ne postoji naučna potvrda ove činjenice. To nije ništa strašno, kao da sam iz nekog razloga propustio papalinu snidankiva. Na procesu mršavljenja, nije dovoljno da se pojavi.
Intervalno postenje je novo revolucionarno i sve popularnije direktno među mršavima. Yogo sens polygaê u onome što gledate popodne i samo od 12:00 do 20:00 uveče. Posljednjih 12 godina tijelo gladuje. Prednost ove metode mršavljenja su oni koji nemaju potrebu da sagorevaju kalorije, koji umiru. Međutim, ovaj način smanjenja težine je ispravan i siguran za zdravlje, samo da vam pomogne.
Osjećate li se kao žrtva gladi te nemoći suprotnosti? Šta više í̈zh, tim jače žele da pomirišu u sebi, žele? Razlog za ovo iracionalno ponašanje u proizvodima, yakí volíêsh. Veća količina povrća (povrća) umjesto jednostavne hrane s ugljikohidratima (čaj od sladića i sendvič od brancina) za ublažavanje gladi na tri sata.
Ipak, koliko puta dnevno trebate jesti?
Za pravilnu ishranu, svoju dnevnu prehranu podijelite na 7 obroka u malim porcijama. Ovo je idealan životni plan. Ale yak vtíliti í̈ imati život? Koža 2 godine robi gricka, ali ne svi koji su ga potapšali po ruci. Zazdalegíd pídgotuy í̈zhu na kozhen íz priyomív. Očigledno je da se isplati raditi posao za naporan dan, jer oduzima puno vremena! Takva raspodjela ima svoje nedostatke: preko onih da je inzulin konstantno na visokom nivou, onda će ljuštenje biti ispravno ili pogrešno. Kao nosila, nemoj se izgubiti.
Možete eksperimentisati sa 4 obroka dnevno. Takav režim ishrane omogućava vam da promenite i kontrolišete broj kalorija koje se dnevno unose. Harchuyuchi 4 puta na doba, omogućićete rezervama masti da idu brže. Insulin neće vibrirati ako se predozira, jer će izazvati cijepanje masti. Nakon određenog sata tijelo poziva na takav način života, tako da će se skoro kao da će glad biti okrivljena bliže satu planiranog obroka. I mala količina od 4 obroka dnevno: proizvodi koji se nalaze u tijelu velikog broja ljudi u jednom trenutku će biti loše osvojeni.
Koliko puta na dan í̈sti, da biste bez zdravstvenih problema bacili kilograme, određuje se svaki dan pojedinačno. Ako se plašite da ne preterate i da se ne napijete, da možete da kontrolišete svoju opsesiju za 1 obrok, a zatim jedite 4 puta za hranu.
Koji proizvodi ne mogu živjeti na kredit?
Bogat je onaj ko zna snidanok kao najvažniji doček ježa. Gladni sa pogrešnom hranom, izazivate sindrom hronična autonomija(transfer) i već oko 11. ujutro želim ponovo jesti.
Pripremili smo listu proizvoda koji kategorički nisu pogodni za kredit:
Nemasni jogurt nije pogodan za užinu. Hotch vino i niskokalorično, ali puno hemikalija i malo proteina. I sam protein ne pušta gladni dugi sat.
Bagels su još jedna dobra stvar. Jedna zdrava peciva je ekvivalentna 4 (a možda i više) kriške bijelog hljeba! Tse ne znači da ne treba da jedemo. Birajte visok kvalitet od integralnih žitarica i od hrane bogate proteinima (jaja, sir, losos). Samo iz potrebe da se maslinovo ulje ne premazuje otopljenim sirupom!
Mlintsí - dzherelo shvidkih vuglevív, koji nije pogodan za snídanok. A prelivanje sirupom i kuvanim mlečnim kolačima definitivno će zadati telu udarac višku zukru. A glad i dalje brzo dolazi!
Energetske pločice od žitarica i sušenog voća - prljav način, schob rozpochat novi dan. Po pravilu, šipke imaju puno zucru i hemikalija. Takođe, u njima nema koriste!
Svježi sokovi su pogodniji za zdravlje, ali nisu pogodni za užinu. Između pića je dobro popiti čašu svježeg soka, na primjer, zamjenik podneva. Ipak, ugljikohidrati nisu vrijedni, ali su proteini potrebni za užinu!
Musli je takođe smeđi, ali nije pogodan za užinu. Razlog je isti: minimalna količina proteina i nedostatak ugljikohidrata. Još bolje, napravite jogurt sa graškom.
Brza hrana - usima kokhana, ale shkidliva zha. Sutsilna Škoda i blago skorska u masnoj prenauljenoj koži!
Zašto í̈sti rídko shkídly?
Razlog tome je što je zvuk rijedak, ali se u velikim porcijama guši da bi dobio znatno više kalorija, manje od sat vremena čestih malih zalogaja. U drugoj opciji, trebali biste postepeno povećavati vitalnost u tijelu.
Vídoma zalezhíst vídchuttya glad víd vídnya tsukr na krvi. Yakshcho ê rijetko, ríven tsukru pada, í vídchuvaêsh loše zdravlje, pad snage i ako ste u mogućnosti da se bacite na í̈zhu. Krhotine će vjerojatnije izrasti tek nakon 15-20 perja nakon što klip ode, tada ćete se obogatiti, potrebno je niže, kovanje mlaznicama.
Ako ste na dijeti, onda možete produžiti dan da skratite rhíven tsukr otprilike na jedan rívní. Nemojte dozvoliti jak osjećaj gladi (ako ste mokri kašikom). Brzina metaboličkih procesa razvija se već nakon 5-6 godina nakon odlaska. Zašto, ako smršate, često jedite iznutrice (4-6 puta dnevno). Dobro je dodati i kalorije, kako ne biste pretjerali. Živim relativno i povílno rezhovuvat. Nije potrebno, da bi do danas malo sita još manje stalo u školjku.
Tri ili više čotirirazova modela ishrane je pogodna za one koji ne mogu da kontrolišu porcije hrane koje jedu odjednom, i ne usuđuju se grickati po koži 2 godine.
Ako vodite aktivan način života, redovno se bavite sportom po posebnom programu, tada možete jesti 5-7 puta dnevno.
Ako želite da odaberete varijantu ishrane, zapamtite značenje uravnotežene prehrane. Vídmovsya víd svidkih vuglevív v korst povílnyh. Živite više povrća, voća u manjim količinama, proteina i obov'yazkovo pijte vodu ne manje od 2 litre dnevno.
