ほとんどの女の子は、寒い季節に美容ルールを長い間採用してきましたが、誰もが美容について考えるわけではありません。それは、呼びかけだけでなく、真ん中の呼びかけでも重要です。 Vzimku私たちの体vmagaєは化粧品を変えるだけでなく、更新された健康的な食事も変えます。 原則として、寒さの到来とともに、私たちはますますおいしい単純な炭水化物、より正確には、パン、ケーキ、ペストリー、チョコレートを切望し始めます。 この時間のDotrimuvatisyaの適切な食事は、いくつかの理由でより複雑です。
- 体は成長したい人により多くのカロリーを費やします、
- 十分な太陽がない、暖かさと前向きな感情は受け取ることができるだけです、
- 服の下には同じ折り目が見えません。
プロテ、これらすべての理由は、適切に食べたくない、そして適切に食べることができない静かな人にとって、愚かで真実以上のものです。 有能な冬の食事を奨励するには、たった20日で十分です。 正しい食事をする前に、1日皮膚を動かすことはかぎ針編み1つ未満です。 やあやあ。 それだけでなく、時間が経つと、チョコレートバーのことを何も考えずに済むので、その過程で5〜8kgを捨てることができます。
正しい食物摂取量に切り替える方法：
1日：他の人のための受け皿と最初の小さな飲用ボウルなどの小さな皿の購入を取り除きます。
2日：レセプションを3つの主要なものに分けます：snidanok obid、supper。 それらの間に2つのスナックを計画します。
3日：乳製品、果物、野菜、卵、シリアルをおやつに食べましょう。
4日目：野菜とシリアル（控えめに言っても、10未満の茶色の種）を使ったobіdbіlkovuїzhuのїzhte。
5日目：夕食には、サー、ホワイトオムレツ、チキンチリバと野菜サラダの一部。
6日目：食事の合間には、果物、野菜、豆類を使った軽食をとることができます。
7日目：一日の前にコップ一杯の水を20回飲み、その後1時間40分は飲まないでください。
8日目： 1日に少なくとも8本の水を飲みます（より頻繁にレモンと一緒に-それはあなたの食欲を抑制します）。
9日目：クリームウォーターは、緑茶、無糖のフルーツドリンク、低脂肪ミルク入りのカバを飲むことができます。
10日目：最高の塩-ハチミツ、ブラックチョコレート、ターキッシュデライト、ドライフルーツ、マシュマロ。 14.00まで、30グラム以下のスナック用甘草。 白いズコールは通話をオフにします。
11日目：私はそれを何度も何度も何度もオフにします。 zhte visivki、小麦パン、お粥とギリシャのお粥、玄米、14.00までエール。 夢に最適（私たちはすでに理想的な夢の7つのアイデアを公開しています）。
12日目：乳製品から、ケフィア、サー、ヨーグルトを選択します-添加物なしで最大5％。
13日目：脂っこい肉を見て、胸肉、七面鳥、ヤロビチナ、シーフード、魚を食べましょう。 最もタンパク質は、クワス、卵、エンドウ豆の復讐です。
14日目：バナナ、ブドウ、梨14.00以前よりも、果物の基準は、ドーバあたり300gを追い越すことで有罪ではありません。
15日目：低カロリー野菜を優先する：カリフラワー、 白キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、きゅうり、トマト、きのこ、ズッキーニ。
16日目：新鮮な野菜や果物を食べ、沸騰させ、煮込み、焼き、グリルに油を塗り、少量のオリーブオイルを水と混ぜて加えます。
17日目：ゲストの一部が何か素晴らしいものの上に現れた場合は、半分を節約します。
18日目：ファーストフード、ボロシュニアン、塩辛いものを食べたり、ガス水を飲んだりすることはできません。
19日目：あなたが宣伝するものに読書マークを付けてください。 あなたの手がもっと手を差し伸べるなら、彼女について少し推測してください。
20日目： terezivの矢が死なないように、1日1回、償還日を宣言します。
さて、最近、私たちは適切な食生活のための基本的なルールを見ました。 保護者が記録を保持し、受け取った人の外見を導くだけでは十分ではありません。 主なメタヨーゴの作成は、食事の分析、恩赦の発現と修正です。 学生のデータの分析に基づいて、小さな例、食事の食事を変える方法を詳しく見てみましょう。
今日、あなたは分析に必要なすべてのパラメーターを日記に書き留めます-一日の時間、皮膚の部分、そしてメインコントロール（カロリー量、ボール、拳など）の初期パラメーター。 また、vagを修正することをお勧めします。 Nebov'yazkovo robiti今日、1日1〜2回で十分です。 それはなんのためですか？ あなたの体の警備員は、あなたが粉々になっている、風見鶏が示すものとまったく同じ見せびらかしです。 正しい軌道上で常にスムーズなV字の変化。 まあ、神殿は些細な時間を恐れていませんが、さらに悪いことに-気まぐれが大きくなり、鐘を打ち、状況を修正する時が来ました。 Obov'yazkovotrebalikvіduvati許し、1時間の食事を許可しました。
食事療法を分析し、私たちのすべての努力が期待された結果をもたらさなかった理由を見つける時が来ました。 そのパンが食べられていたら、今日のテレサにはどのように現れましたか？
恩赦を知るための呼びかけは簡単ではなく、彼らよりも豊かに折りたたまれています。 記録を尊重してレビューすると、食事の食事の分析は、あなたたちの両方がリラックスしていることを示しています、そして今でも、アーリーティーから、あなたは1時間のホットチョコレートではなく、ミルクスラブを与えます（まあ、オプション）。 そのような取るに足らない些細なことの十分な数が現れることができます、これのために、体重を減らすプロセスは成長しました、そして、気まぐれはゆっくりと成長しました。
食事を変えて食べ物を食べる方法は？
恩赦とその訂正のためのオプションを拡大する
- Vykoristovuetsya豊富な高カロリーsmakolikіv-tsukerokから脂肪まで。 人数を変更するか、製品の寿命が尽きるまでオンにします。これは、体重を減らすために重要です（そして、悪臭が見つかった場合は、より多くの人数からそれを取り出し、一目でそれを減らします）
- 一度に素晴らしいobsyagz'їdenogo。 より多くを稼ぎ、1回の服用のためにあなたのvagїzhiを短くしてください。 大部分はたるみを強く伸ばし、その結果、人々はより多くのzhzhіを必要とし、満足感を感じます。 drіbnekharchuvannyaを試してみてください-2年間、皮膚を通して、少量でも5〜6回投与します。
- 小さな部分。 彼女の田舎では、女性はベストショットのために体重を減らす準備ができています。これには、1日pivzernyatkaまでダイエットする必要がある人も含まれます。 巧妙な記録vyyavlyatitseprobіl。 必要に応じて、あなたの部分を増やすことを恐れないでください。 体は、その蓄えがなければ、空腹の牧草地から追い払うことはできません-dzhereloエネルギーのように定期的にyogovikoristovuvat脂肪を食べるだけです。
- 時間を変更します。 夕方の6年目からこれに移すことができるように、あなたはあなたの食事療法により快適になる可能性があります。 そして、snidanokは7番目の傷ではなく、たとえば8番目の傷についてでした。
- スナックを追加またはクリーンアップします。 おやつの一部はあなたに空腹を与えません。 vyniknennyaに強い空腹感を引き起こします。 2〜3年間食事を中断するように最善を尽くしてください。 このようなスケジュールでは、1日あたりの軽食は昼食と正午の2つだけです。
- 食事を食べることは管理に役立ち、食事の主な分析指標はカロリー量（ボール、クラーク）です。 レポートの外観自体が、将来何をしているかを理解するのに役立ちます。 そして、何が新しいのか、パン全体の欠点は何ですか？ 分析の結果、食事の追加カロリー量（カロリー数）を増減する必要があります。 覚えておいてください-1200kcal未満の追加カロリーを減らすことはできません。
- 録音のその部分を分析します。これは感情的な背景を表しており、前/時間/翌日のワインです。 まるで感情があなたを仕事に恐怖させ、パンやチョコレートバーで無許可のスナックを食べているかのように、Tseはあなたが理解するのを助けます。 そして、その前に最初の廃人。
適切に組織された食堂はあなたの食生活を改善するためのあなたの真のヘルパーになります。 食事の仕方を変える方法を理解するために、少なくとも1日1回はバガナの分析を行ってください。 あなたは記録を調べて、月に一度既知の恩赦を訂正することができます。 その年の間にあなたのdaedalsはより小さくなり、あなたの腰はdaedalsより薄くなります。
減量のために食べ物を食べる方法、その狡猾さをお願いします
あなたが空腹を感じないような食事療法を確立してください。 Deyakіdієtiを使用すると、be-yakіykіlkostіでsevnі製品に住むことができ、時間のdoby（たとえば、yak）でnavіtすることができます。 しかし、そのような食事療法は皮膚からはほど遠いでしょう。 ティムはさらに、痩せている人は、お気に入りの食品を含め、ヤクで食べる機会が増える可能性があることが明らかになりました。
それでも、ダイエットとは何ですか？ すべてが簡単に終了します。
食事療法士は、食事療法の前に食事療法を呼びます。 あなたは生活の不器用な比率と周期性をdorimuvatisyaする必要があります。 私からすべて。
実用的な方法で知識を獲得してみましょう。 食事の割合をプライマリーから正しいものに変更するには、次のことが必要です。
- 脂肪の量の不足;
- zbіshiti;
- 炭水化物を節約します。
成長することは問題ではありません。 部分を短くして、壊れていないハリネズミ全体を選ぶだけでは十分ではありません。 たとえば、低脂肪の皮のカウバスを見てください 鶏肉。 塩漬けの魚を新鮮なものに交換し、おいしいїїを調理する方法を学びます。 付け合わせのサービングをスピードアップし、ギリシャ、白米、皮をむいていない米、デュラム小麦のパスタなどの新しい茶色のシリアルを選択します。 店で購入したすべてのソースを自家製ヨーグルト、サワークリーム、または トマトペースト。 私たちのウェブサイトでは、あなたは顔のない、あなたの快適さを作る方法を見つけるでしょう。
食事はバランスが取れています-あなたの体が正しい食事のために十分なタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取するのと同じ食事モードです。
タンパク質、脂肪、炭水化物の比率でそのような値に導かれます。
- タンパク質-20-30％;
- 脂肪-20-30％;
- 炭水化物中-40-50％。
あなたの体を操作するのに何カロリーが必要ですか？ pidrakhonkaの簡単な方法を見てみましょう。 穂軸にとって重要なことは、今日のサポートに必要なカロリー数です。 そのような公式のために働く必要があります：
- 女性の場合：体重（ポンド）x 14または体重（キログラム）x 30.9;
- 人々の場合：重量（ポンド）x 15または重量（キログラム）x33.1。
（1ポンド= 0.453 kg）。
表示された数値は、食事をサポートする必要があるため、おおよそのカロリー数を示しています。 あなたが体重を減らさず、体重を増やさないそのカロリー。 減量に賭けた場合は、数値を10％変更する必要があります。 Єyіnshіは、dealnuとフローラインにあります。 ウェブサイトの「BodyAnalyzer」ブランチで自動的に確認できます。
正しい食事の食事は、3〜4回の食事と5〜6回の食事から形成できます。 おやつも含めて、食べるものすべてに行きましょう。 Naygolovnіshe-カロリーを増やしないでください。体重を減らしてBJUのバランスをとる必要があります。 選択した場合は、バッグのカロリー量を6つの部分に分割します。 Snidanok、obid、supperはさらに増やすことができ、reshtapriyomіvїzhiは軽食に変わります。
- 素晴らしい肌のテイクと残りのスナックのためにタンパク質のサービングを持っています。
- 炭水化物を一日の半分アクティブにします。
- オリーブに油を塗るのをやめて、サラダにオリーブを少し加えます。
白人のコントロールレセプションは、次の1時間にスケジュールする必要があります。 体に60〜120本のストランドを伸ばした体力トレーニングが完了した後、それは「白ワイン」と宣言されました。 まったく同じように、それ自体のタンパク質の摂取は、同化作用の強力な刺激物です。 Vіnpіdenavіdnovlennyam'yazіv。
あなたが恐れる必要のない人と。 雄大なkіlkostakhはできなくなります。 あなたの体はより弾力的になります。 uvazіのダニ、scho m'yazi spalyuyutsyaは、よりシンプルで低脂肪で、いつでもそれらを使うことができます。 あなたがトレーニングをしているなら、その日に浸ってください、より複雑な炭水化物に慣れてください。
あなたは必要なカロリー量の範囲内で食べるためにあなたの体に慣れる必要があります。 今、あなたが飲み物や他のカロリー食品の代わりに正しいものを選ぶならば、それからその部分はあなたにもっと与えることができます。 前と同じように、あなたは1日3回テーブルに座ってから、食事の合間にかじり、別の完全な食事を取り、タンパク質の他に2つのスナックを食べます。 そのうちの1つはトレーニング後に機能します。
まるで肉体的な虚栄心に聞こえるかのように、悪臭はあなたにとって新しいものです。同時に、最初の2〜3回のエクササイズを伸ばして、脂肪に直面して動くように段階的に試してください。 お菓子、動物性脂肪、パン、白パン、ガス入り飲料。 カウバス、燻製肉、飲み物、缶詰も食事に含めてください。
折りたたまれた炭水化物、動物性タンパク質に慣れるようにしてください。 あなたの食事療法で食べないでください 食品添加物。 基本的なカロリー含有量は、天然物からよりよく取られています。
減量のための健康的な食事療法
おおよその食事は次のようになります。
- 1回目の投与-スナック：タンパク質の1つの部分、フォールディング炭水化物（たとえば、2つ）。
- 2番目のトリック-別の夢：タンパク質の強調を増やします（たとえば、ズクロースとベリーから）。
- 3番目の方法-従順：炭水化物とタンパク質の折り畳み（たとえば、デュラム小麦のパスタ、サラダ 新鮮な野菜スプーン一杯のオリーブとその緑）。 たとえば、ここでトレーニングを受けることができます。
- 4回目のレセプション-正午：トレーニング後60〜120分の間に、トレーニング直後にタンパク質を「ショック」摂取することができます。体には3つの炭水化物（野菜など）も必要です。または、サービングを飲むこともできます。タンパク質と果物の、aboを適用します）。
- 5回目のレセプション-夕食：タンパク質スープの1部、適度な量の折りたたみ炭水化物（たとえば、焼きたてのリバと野菜のシチューなし）
低脂肪の茹でたハリネズミを利用することをお勧めします。 シリアの野菜や果物は大量に食べることができ、それらの破片はカロリーが低いです。
たとえば、切り株やトマトを使用して、夜を過ごして少しの空腹を食い止めることができます。 そして、軸はグリースを塗られ、太く、ボロシュニャンは食事に含まれる可能性が高く、そのような製品は体にとってさらに重要であり、コレステロールが高いヨーゴスラグを吸収します。
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減量のために製品をどれだけ食べる必要があるかを理解しやすくするために、その日のすべてのカロリーを節約し、30％の量を選択する必要があります。 出てきた量は同じカロリーなので、明らかな不快感はなく、月に1〜2kgの体重減少を受け入れます。
投稿はフェンスで囲まれていますїsti：
- お肉、
- 乳製品、
- 卵。
Ribaとroslinnіolіїіnodiは、歌う日で、stiすることができます。 そして、野菜や果物からチーズのように食べることができるので、沸騰させたり肝臓にしたりします。 あなたはvikoristatiキノコをすることができます。 そして、たとえこの目的のために拳が必要であっても、戦争を変えないでください。そうすれば、超自然的なことを避けることができます。 この種の食習慣は、kіlkazayvihkіlogramіvを捨てるのに役立ちます。
1.プレテンションなしのダイエット
Pomіrnaダイエットは、うつ病を実行しないのに役立ちます。 しかし、居酒屋で真剣にobmezhennyaは、体が必要なスピーチの十分な量に制限されていないという事実につながります。 体内でのこれらのスピーチ自体の交換は助長的であり、腰囲の変化により、体は最も細い場所でたるむ可能性があるため、皮膚を含む臓器を取り込みます。
そして、炭水化物のハードリダクションの場合の最も近い効果の軸はすぐに見ることができます。 実用性とドラティビティのコストはすぐに宣言されます。 あなたのほとんどは、彼らの鋭さから、彼らが体重を減らすだろうと人に予測することができたかもしれません。 物理的な冒険は、世俗的なzhorstkoyダイエットを克服するのに役立ちます。
ダイエット学-減量のための適切な食品（配給量）：その日のメニュー
多くの人々は、私の心の中で、新しいものを通して発見されることができる人々を通して、詮索からインスピレーションを得ています。 この理論は、その日の最悪の事態にはならず、それなしでは減量のための適切な食事の基礎を見ることができないため、頭から離れる必要があります。 栄養士は次のことを推奨しています。
- Obov'yazkovo削除 炭水化物ハリネズミで。
- 製品の保管を制限したり、甘草を長期間持ち込んだり、世話をする必要はありません。
- バランスが取れていて、活気があり、出てこないように、最大限にuriznomanitnitメニュー。
- 空腹にならないでください-それは体にストレスを与えます。
- メニューにもっと果物や野菜を含めましょう。
- 悪臭を放つ人のために、生きている柑橘系の果物やパイナップルは脂肪を吐き出すことができます。
- 油っぽい、塩辛い、脂っこい、燻製のハリネズミを楽しみにしています。
- 普通の水を飲むことを忘れないでください。
減量プログラムに必要なステップである栄養士は、現在のエンテロスゲル吸着剤で洗浄する必要があります。 ヴィンは、脂肪沈着物が分裂したときに血液中に見られる小さなスラグと毒素のみを積極的に吸収します。 まったく同じ毒素は、退屈、口の中で容認できない味、変形障害、皮膚の暗さ、皮膚の外観、および食事の特徴である炎を引き起こします。
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トランクで200-220km 30-35 kgの追加走行を伴う、豊かなデイバイクライド（フィットネスクラブはそのような利点を利用していません）。 そのため、減量はしませんでしたが、年間約20 kmの食事をとり、2〜3年間、コンデンスミルクの缶が入ったパンと一緒に炭水化物のかなりの部分を摂取しました。
まず第一に、果物には果糖がたくさん含まれています。 別の方法では、果物のzbudzhuyut食欲。 第三に、果物は有機酸が豊富で、歯のエナメル質を積極的に吹き飛ばします。
果物からではなく、野菜から細胞組織、ミネラル、スピーチの色を取り除くために。 特に焼きたてのリンゴの場合、1日1個のリンゴは悪くありません。
ビーガニズムにはさらに恐ろしいです なぜラフノクのために体重を減らし、米、乳製品、野菜を減らしますか？ rahunok構造的空腹（食事の他の要素の存在下で）。
人の人生には、70のスピーチが必要です：8つの必須アミノ酸（変換にエネルギーを浪費しないように、20以上）、20以上のビタミンとビタミンのようなスピーチ、15以上のミネラル、1つ以上十数個の脂肪酸と豊富な。 あるグループの製品で生きていると、人は空腹なしで、スピーチの翻訳の半分に構造的な空腹を感じます。
それはより単純に見えます、体は飢えているのではなくバラバラになります、最初の段階ではそれは痛みがありません。 崩壊の最初の症状は問題ではありません。 モノダイエットの形での休耕は、脱毛、爪のもろさ、皮膚の乾燥、薄くエッチングすることなどがあります。 明らかに、モノダイエットで10〜15日間 重い病気あなたはお金を稼ぐことはできません、そしてそれは可能です、あなたはあなたの腰の周りにいくつかの歌姫を過ごすでしょう。 大きなキャンプを復元するために数日間体を食べて星空に変わったときだけ。 絶対に愚かなvitivka。
ステレオサウンドは少し良いです。 そばとケフィアを落ち着かせて、コンポーネントの1つだけを下げて、もっと伸ばすことができます。 エールとこのように、Sergiy Tkachenkoが正しく書いているように、彼はあなたをチェックします。 そのような子供が他の誰かにとってまれであるならば、投稿するのは良いことです。
パゴルビ、セルライトの穴と穴」（記事-ケフィアギリシャのチコリスナダイエット？）。 しかし、目に見える問題はあまりありません。 これらの変化はあなたの内臓を刺激します。 Їхv'yanennyaは、海の肋骨とolіїの食事に存在するために避けられません。 茹でたそばの果肉は、孤児の野菜の果肉を殺すだけでなく、腸の蠕動を刺激する可能性は低いです。 ブーティーできません 健康的な食事キャベツ、ニンジン、ビートルートなし。
Vira Kobchenkoは、果物、ヨーグルト、ケフィアを補うことが推奨されているため、食事摂取量の反対指標の数よりも正直に進んでいます。または、ミルクを2次摂取量に変換することもできます。 これにより、生物は生命に必要なスピーチの半分を奪うことはありません。
モノディは自己欺瞞する安全な方法ではありません。 生物は食べることの可視性を取ります。 崩壊の可能性を確実にするために、少なくとも炭水化物で、それをホースまで使ってください。 何度も、構造的な空腹（主に脂肪酸が消費される）によって、体の内臓と機能が損なわれます。 ダイエットobsyagiのVtracheniは次の1時間で更新されます。 Zdorov'yaの構造的飢餓は明白に与えません。
食事療法は、女性が体を整えるのに役立つため、科学全体です。 豊富な栄養士は、適切な食事の仕方を学ぶことを勧めています。 中庸のルールに従う必要がある人のために-生きているスピーチの数を実際に減らし、カロリーの数を変更して、より多く燃焼し、体にフィットしないようにします。
ヴァルトの穂軸については、生きている製品からカロリーの量と生きているスピーチを学び、その日の独自のメニューをまとめてみてください。 これを支援するために、表を上に示し、メニューのおおよそのリスト、下のプレゼンテーション、製品をカロリー等しいものに置き換えることができます。
Mayzhe be-yakは、カロリーの変化を伝達する食事療法です。 あなたの自由な食事療法を後押しし、それの20-30％を選ぶ必要がある人のために。 カロリーと運動の必要性の量まで、そしてヨガをスプラットに分割し、一気にそれを取ります。
菜食主義者の食事、シロップ、果物、リンゴ、珍しい食事に基づく食事のクリミア表現。 特定のステップが注意深く配置される前に、健康の破片がそれらに到達することを許可されない場合があります。
適切に食べる前に、あなたは食べるように子供を食べることができます。 野菜の品種、肉、または果物のピューレは、変化した膣をよりよく吸収し、shvidkoの破片は体に征服されます。
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アルファリポ酸：電力、混雑前に示されます。
ダイエットのプラスに 子供のための食べ物あなたはそれを薄さとして見ることができますが、生命の安定性はさらに悪いです。 アジャはそのような食事の準備をする必要はありません、あなたはただ瓶を開けて、いつでも美味しさを楽しむことができます。 ええと、自分で調理するのに十分な時間です。それを調理してからマッシュポテトにすりつぶす必要があります。私は朱が大好きです。
そのような食事療法のエールは十分ではありません。 それらの1つは少量の細胞組織です。 そのため、1日以上の食事では、緑の野菜を食事に含める必要があります。 もう1つのマイナスは、菌株の最小選択です。 それで、どんな種類の食事療法がすぐに出てくることができますか。
シカビアの事実！ 子供向けの食事は、マドンニの特別なトレーナーであるトレイシーアンダーソンによって作られました。 多くの有名人はすでに自分自身に食事療法の効果を試しています。
あなたは子供の食事で体重を減らすことができます
正しく食べて従う方法 健康的な生活様式人生なら、あなたは自分の姿を心配する必要はありません。そのようなїzhaの破片自体があなたの運命を変え、あなたの健康を改善するのを助けます。
減量のための適切な食事：その日のメニュー、製品の表-健康上の問題がなく痩せている人々のための主な倉庫 この記事では、食べ物が正しく見られ、製品の表が表示され、体重を減らすのに役立ちます、その食べ物 別のメニュー、yakіdopomozhutは、軽い食品と低カロリーの食品のバランスを保つために使用します。
体重を減らすために 適切な食事、自分自身に対して暴力を振るう必要はなく、愛する情熱の古い言葉にふける必要はありません。 あなたは歌うことで健康的な食べ物に慣れることができ、正しい方法で、そして少しの空腹を忘れることができます。
そのため、そのような食事は、いくつかの規則に従って、良い結果につながりました：
- rozrakhovuvatカロリーspozhivanihproduktiv;
- 倉庫を再配置します。
- 朱を正しく準備します。
- その日のdotrimuvatisレジーム。
適切な食べ物にペレブバユチを入れると、フェンスで囲まれたハリネズミを少量巻き上げることができる場合があります。 そのようなpіdkhіdpriyаєizmenshennupotyagからtіstochok、chipsіvіnshihіnshikhpodіbnihproduktіv、oskolki nocategoricalfencing。 それは、shkidlivoїzhіが何倍も少なく、栗を低くすることができるかについて賢くする必要があるということだけです。
超平凡な膣炎と肥満を治療する主な方法の前に、細胞組織、ビタミン、その他の生物学的に活性な成分の促進、体による消化しやすい炭水化物の摂取の交換、そして身体的な食事を考えることができます権利。
食事療法のスタイル番号8、肥満に苦しむ個人のための推奨事項、皮下脂肪細胞を変更し、スピーチの交換を減らすように自分自身に指示します。 重要なことに、この食事療法は病気に適応されているので、ヤキは中毒の臓器、肝臓、心臓血管系の付随する病気に苦しんでおらず、食事には特別なレジメンが必要です。
特徴
食事の総カロリー量は1800-2000キロカロリーです。 食事療法は低脂肪の生活を送る人々のために提供されますが、身体活動が増えるにつれて、このタイプの食事はあなたが月に2〜2.5kg体重を減らすことを可能にします。
この食事療法の主な焦点は、砂糖と製品の交換に努めることです。これは、食物、消化可能な炭水化物、動物の食事療法の脂肪、および食欲を刺激する製品を取り除くのに役立ちます。
塩の最大量は1日あたり5gで、1リットルまでの純水を飲むことができます。 ヴェルシュコフの油は収穫されませんが、部分的にカットされます-抽出物あたり最大15g。 RoslinníolіїがStravaに追加されました。 静けさ boroshnyanyミル 1日あたり150gに制限されていますが、長時間行かないと、ボロシュナのパンやその他の製品の量は最大100gに短縮されます。
їzhiを調理するために、沸騰、沸騰、煮込み、カップルのための調理が可能ですが、脂肪を追加せずに焼いてグリースを塗ることもできます。
抽出には少なくとも5〜6回必要です。
できないことは何ですか？
dotrimannyaの場合、有罪のブティのメニューからの素晴らしいダイエット番号8が再びオンになります:
- 白パン、健康的で緑豊かな生地。
- 肉汁、パスタ、米、セモリナを含むミルクスープ、ポテトスープ、マメ科植物のペッパーグラス。
- 脂肪の多い種類の肉とリビ、脂肪の多いソーセージとカウバス、燻製肉、缶詰の肉と魚。
- ファットサー、トップス、ソルトサー;
- 肉と料理の脂肪、脂肪とホットソース、マヨネーズ、マスタード、西洋わさび、スパイスとスパイス。
- 米、セモリナ粉、パスタ、口ひげ豆。
- すべての漬物と漬物;
- ブドウ、バナナ、rodzinki、イチジク、ナツメヤシ;
- tsukor、tsukerki、jam、honey、frosty、sour、cocoa、chocolate;
- ブドウや他の甘草ジュース、甘草クワス、アルコール。
なにができる？
Likuvalnaダイエット番号8は非人称的な製品を許可しているため、食べ物の交換は過度に折りたためるとは言えません。 ゾクレマ、多分:
- ざらざらしたパン、パン、ウィスカー付き小麦。 部分-1日あたり150g。
- Soupiは、より重要なことに、菜食主義者、代用野菜、シリアルを少量で調理することができます。 Kіlkarazіvは1日あたり、ミートボールを使った低脂肪のアボリブニスープに野菜スープを入れました。 部分-ドーバあたり250g。
- 付け合わせとして最も人気があるのは、チーズのような野菜、すべての種類のキャベツ、新鮮なコック、大根、レタス、ズッキーニ、スイカ、トマト、カブ、ニンジンです。 シチューやシチュー、焼き野菜から縞を調理することができます。 ジャガイモ、ビートルート、ニンジン、ルタバガ、グリーンピースからのエールストラビアは、浸出液の量で許可されています-1日あたり200g以下。 また、付け合わせには、そば、大麦、大麦の割りでお粥をかき混ぜることができます。
- 白粥、パスタ、キャセロール、野菜や果物を加えたプリンを調理することができますが、覚えておいてください-これらの製品は少量で食べることができます。
- 低脂肪の種類の肉は許可されており、消火の開始から肉片で調理され、熱くされて焙煎されます。 ヤロビチン、子牛肉、鶏肉、うさぎ肉、七面鳥も可能ですが、1日あたり最大150gです。 ヤロビチソーセージ、ゆでた舌、肝臓-できますが、揚げ物もあります。 リビでは、低脂肪の品種のみを使用でき、ドーバあたり150g以下です。 ムール貝、エビは許可されていますが、ドーバあたり200g以下です。
- 今日では、卵を1〜2個食べたり、冷やして煮たり、野菜と一緒に白いオムレツを調理したりできます。
- メニューには、ミルク、ケフィア、サワーミルク、その他のサワーミルク製品、および低脂肪チーズを使用できます。 また、低脂肪のサワークリームとべたつかないサーを食べることもできます。
- 前菜として、ビネグレット、新鮮な漬物と漬物のサラダ（酸っぱい野菜は徹底的に洗う必要があります）、野菜キャビア、シーフードサラダ、ミートオロ、サワードウ、冷たいアスピック、低脂肪居酒屋があります。
- 甘草以外の果物、ベリー、ゼリー、ムース、ズクルのない結び目。
- 弱い野菜のスープやスープにグリーン、バニリン、シナモンを加えることができます。
- トマトと野菜のホワイトソース。
- お茶、カバヤクブラック、ミルク、野菜ジュース、無塩の果物やベリー、ハーブを飲むことができます。
1日1800kcalのrozrahunkaのヘルシーメニュー
スニダノク
- ドライフルーツとスキムミルクのミューズリー（200 ml）
- にんじん煮込み（200g）
- スキボチカ低脂肪シラー
- ハイビスカスティー
- おやつ：ディーニャ（200g）
オビッド
- ベジタリアン料理 ザワークラウト（250ml）
- 命のパン（30g）
- ブルガリアピーマン、詰め物 ひき肉ご飯、野菜シチュー（トマト、シブレイ、にんじん）（300g）
- クレーンジュース（200ml）
- 午後：梨2個（200g）
夕食
- ご飯（150g）とシーフード（60g）
- 野菜サラダ（レタスの葉、トマト、ブルガリアペッパー、グリーンシブラ）とオリーブオイル（200g）
- Vidvarshipshini（200ml）
お祝いのテーブルのレシピ
ほうれん草のプロテインオムレツ
写真：Shutterstock.com
- 3つのタンパク質
- ミルクの½ボトル
- 冷凍ほうれん草70g
- 30gスルグニ卿
- 1位 l。 淡いオリーブ
クロク1。 ほうれん草はバターで潤滑されています。
クロク2。 塩を少し入れて白を叩き、ミルクを加えてもう一度叩きます。
クロク3。 ほうれん草の入ったフライパンに注ぎ、かき混ぜる。
クロク4。 オムレツが詰まるように、強火でウィリーナの上に置いておきます。 火を中火に変えて蓋をします。
クロク5。 サーブする前に、sipatiはチーズですりおろします。
ベジタリアンキャベツスープ
写真：Shutterstock.com
- ½フォークキャベツ
- 200gザワークラウト
- 2シブリーニ
- トマト2個
- 甘草ペッパー2個
- にんじん2本
- 3リットルの水
- 塩とコショウ
- 月桂樹の葉
- 緑
クロク1。 キャベツ、トマト、シブラ、ピーマン、にんじんは、洗って、皮をむき、みじん切りにする必要があります。
クロク2。 野菜をソースパンに入れ、水で覆い、沸騰させます。 にんじんは火が通るまで茹でます。
クロク3。 10分間、塩、コショウ、月桂樹の葉を追加します。 提供する前に緑を追加します。
ヴィネグレット
写真：www.globallookpress.com
- 1ビート
- 4つのこと。 ポテト
- にんじん1本
- 2塩漬けogirkiv
- 卵2個
- 大さじ4。 l。 ローズマリーオイル
クロク1。 冷たい卵を茹でます。 ビートルート、ジャガイモ、ニンジンの準備ができるまで調理します。
クロク2。 すべてを冷やし、立方体に切ります。
クロク3。 塩漬けのオギルカのナリザティキューブは、故郷を怒らせます。
クロク4。 すべてを混ぜて、オリーブを満たします。 みじん切りの野菜を加えることができます。
ゼリー状の魚
写真：ミリオンメニュー
- 2kgの赤いリビー
- 2シブリーニ
- にんじん2本
- 1/2レモン
- 1 甘草コショウ
- セロリの根とパセリ
- 寒天1パケット
クロク1。 頭とひれに冷水を注ぎ、中火で沸騰させ、小さな火で3年間加熱します。 常にキックを知っています。
クロク2。 1年後、ニンジン、シブラ、セレラ、パセリの根をスープに加えます。 1年目以降は、リブのリブをカットに入れます。 pivgodiniを茹でてから、魚、ブラシ、そして野菜も取り除きます。
クロク3。 スープセットの肉とドライヨーゴナリザティからお選びください。 リバも綺麗にカットされています。
クロク4。 皿を下に置き、フィラーをデロビタイムし、ゆでたにんじん、野菜、 ピーマン、 レモン。
クロク5。 ブロスを2〜3回濾します。 新しい寒天を紹介します。 魚や野菜にスープを注ぎます。 冷蔵庫に10年間入れます。
緑のクワスとヤロビチナ
写真：Shutterstock.com
- mova yalovicha-500 g
- kvassolaは緑色です-350g
- 小さじ1〜2 マスタード
クロク1。 緑のクワスを粗く切り、塩水で4本のストランドで沸騰させます。
クロク2。 Vіdvaritiyalovichmov、カップルに適しています。
クロク3。 マスタードを舌に添え、クワスを飾る。
シーフードと野菜を詰めたピーマン
写真：Shutterstock.com
- コショウ8個
- 500gのシーフードカクテル
- にんじん3本
- トマト3個
- 小さなズッキーニ1個
- 300グラムのブリンジ
- 黒コショウ、強い
- oliyaroslinna無臭
クロク1。 コショウの皮をむき、オリーブの乾いた側にあるフライパンでそれらを磨きます。
クロク2。 Datistektiolіїそして慎重に皮膚をきれいにしてください、あなたは冷たい水のジェットの下ですることができます。
クロク3。 シーフードを解凍します。
クロク4。 野菜の皮をむいて乾かし、にんじんをこすります。
クロク5。 野菜を磨き、砕いたティーポットの杯でシーフードをよく磨きます。
クロク6。 シーフードと野菜を混ぜ、砕いたブリンドザ、コショウを加えます。
クロク7。 準備したマサペッパーを詰め、オーブンで焼く。
