Тамақтану – ағзаны тіршілік процестерін реттейтін биологиялық белсенді сөйлеумен қамтамасыз ету мақсаты.
Сізге не жеу керек?
Ағзаға белоктар, майлар, көмірсулар, витаминдер, микроэлементтер қажет. Ale сондықтан, schob buv үлкен obsyag їzhі бұл vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. Сондықтан күнделікті рационға көкөністер мен жемістерді қосып, ағзаға ақуыздар мен дәрумендер қажет екенін ұмытпаңыз. Сонымен қатар, тамақтану сапасын ескере отырып, ағзаға иммундық жауаптың, инфекцияға қарсы иммунитеттің мәнін белгілеу. Қайсысы жақсы, ақуыздар мен дәрумендердің мөлшері оңтайлыға жақынырақ болса, біздің денеміз инфекцияға төзімдірек болады.
«Дұрыс тамақтану режимін» түсіну нені білдіреді? Nasampered - сағаттың ән аралықтары арқылы ce тұрақты їzha.
Физиологтардың зерттеулері көрсеткендей, сол сәтте мен оны бірден қабылдасам, денеде психикалық-рефлекторлық байланыстар дірілдейді. Автоматты түрде, ұшуға 30-60 минут қалғанда, дене роботты дайындауға кіріседі: шлам шырынын секрециясы күшейеді, ою-өрнекте маңызды рөл атқаратын сөздер көрінеді. Организм оны қабылдауға дайын және її үшiн эшинг органдарының арқасында дереу її өңдеуге көшеді. Завдяков кімге жақсы болсаң, түзелесің, бағындырасың, қисықсың, дәмді боласың. Недарма I.P. Павлов, «сен мұны істеу керек, сондықтан кірпі сізге қанағат әкеледі». Мұнда Евген Онегин А.С.-мен қатарларды салған дұрыс. Пушкин.
Мен жылды жақсы көремін
Ренішті білдір, шай
Мен кешкі ас ішемін. Біз уақытты білеміз
Ауылда үлкен әбігер жоқ:
Шлунок - біздің нағыз брегетіміз.
Тамақтану институтында зерттеу жүргізілді, ол туралы «Денсаулық» журналы шықты.
«Добовый рацион екі тең бөлікке бөлінді. Перш 8-ші жарада, досы - 8-ші кеште берілді. Бұл режимде олардың арасындағы 12 жылдық үзіліспен экспериментке қатысушылар аштық сияқты сезінді. Белоктар 75 мың рубльден аз жаулап алды.
Денсаулығы бірдей адамдардың басқа сериясында адамдар күніне 3 рет тамақтанды: олар 8 жаста тамақтанды, шамамен 2 жыл 30 хвилинді жеді және 20 жыл 30 гвилинді жеді. Жақсы тәбеті бар, бірақ аштық үшін емес, тиіндер тезірек жеңді - 85 тонна.
Содан кейін чотириразово жеді: тамақ шамамен 8 жаста, тағы бір тамақ - шамамен 11 жаста 30 сағат, шамамен 14 жаста бір сағат 30 сағат және кешкі ас шамамен 20 жаста 30 сағат. Өзіне сенімді, бұл тәбет және сол маусымда жақсы болды, ақуызды алу басқа сериялармен бірдей деңгейде болды.
Бес-алты рет тамақ ішкенде, сіздің тәбетіңіз қазірдің өзінде төмендейді. Бахит сияқты, зерттеу нәтижелері қызыл болып көрінеді, сау адамдар үшін күніне үш рет чи-чотири жеген дұрыс.
Deyakі povnі abo skhilnі to povnі адамдар прагната дастархан басында отыруды ұнатады. Мен бекер. Есіңізде болсын, қазір сіз жиірек тамақтануыңыз керек - күніне бес, алты рет, бірақ тек ішімдік. Керемет үзілістер кезінде тәбет пайда болады және сізде ваза болған кезде неден сақ болу керек.
Проте, тамақтануды дұрыс ұйымдастыру үшін күніне қанша рет үстелге отыру керектігін білу жеткіліксіз. Күн ішінде калория мөлшерін көбейту керек.
Егер сіз жұмысты ерте бастасаңыз - шамамен 7-8 жаста, тағамды тамақтандыру ұтымды. Жұмысқа Сніданок қосымша диетаның жалпы калориясының 25-30 тонна болуына кінәлі: бір сағаттық қарқынды және тривиальды жаттығулар үшін денеде энергия қорын жасау керек.
Тағы бір snіdanok - бір сағатқа үзіліс. Йогоның калория мөлшері күніне шамамен 10-15 vіdsotkіv. Dosit z'isti жұмыртқа немесе жұмыртқа, немесе бутербродтар, немесе шұжықтар және бір бөтелке шай, айран чи кави ішіңіз. Калориялардың көпшілігі күнделікті диета- vіd 35 - 40 vіdsotkіv - obіd болуы мүмкін.
Кешке ақуызға ет, балық, квас, бұршақ - жу, багата пісірмеңіз. Вон жігерлі шырын өндірудің көмегімен шлонкта ұзақ уақыт қалады. Кешке сәлем бермеңіз және гострі страви, міцный шай, кава - сасық ояу. Ботқаны, сэр немесе көкөніс шөптерін жеп, сүт, айран немесе неміс шайын ішкен жөн.
Чотириразовтың тамағы әркімге жарамайды. Күніне Deyakі їdyat кем threechі. Ale және осылайша күндізгі уақытта rozpodіlu їzhi принципі сақталады: жұқа snіdanok, үш қорқыныштан қорлау және жеңіл кешкі ас. Кешкі ауысымда жұмыс істейтіндерге не ұсына аласыз?
Кештің сынықтары оларға кешкі уақытта шақырылады - түнгі сағат 11-12 - және аралық ұйқысыз олар жеңіл болғаны үшін кінәлі - біз күнделікті диетаның калориялық мазмұнының 10-15 пайызына айналамыз. .
Әйтпесе, диета түнгі ауысымда жұмыс істейтін тыныш арасында бөлінеді. Қазіргі тамақтану режимінің ерекшелігі, олар роботқа дейін кешке сасып, тамақтан соң тепкілеп ұйықтайды. Дененің энергия қорын үнемдеу үшін калория мазмұнының негізгі бөлігі кешке түсуі мүмкін. Өзгеріске кетер алдында ет немесе рибну шөптерін ішіп, шай, кава немесе какао ішу ұсынылады. Тынышта Сніданок, түнде ауысымда жұмыс істейтін, өмірге кінәлі, қосымша диетаның калория мөлшерінің 25-30 пайызы кек, бірақ бұл түсініксіз - бұл халықтан кейін болса да, жұмыстан келді, сіз ұйықтау керек.
Взагали, є бай бір жолғы, бұл тым қатал. Оң жақта шунттың м'язи қабырғалары үрлегенде қысқарып, толтырылғанда кеңейетінінде. Жиі perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko созылған және одан да маңызды z cym күресу.
Екінші жағынан, жеу қиын, тіпті аз: ішек бұлшықеттерінің тонусы төмендеуі мүмкін, іш қату басталуы мүмкін.
Дені сау адам күніне қанша есейе алады?
Орташа алғанда, күніне 2,5-тен 3,5 килограммға дейін. Ақшаның көлемін кімге реттеу керек, ескісіне жету үшін емес. Эпидермисте, арқада аздап ауырлық, сіз өткендер туралы айту үшін ұйқышылдық. Өзіңізді мұндай күйге түсірмеңіз.
«Кім, егер шұңқыр төмен болса, тісі бар көр»., - Түрік шлюхасына ұқсайды.
Көбінесе біз әулиеге, демалыс күндеріне барамыз. Осы күндері біз дұрыс тамақтану режимін бұзып жатқанымызға өкінеміз: біз тез тамақтанамыз және тағамдарды, дәмді шөптерді тістеп аламыз, үстелде жиі отырамыз. Окрим шкоди ештеңе әкелмейді. Мүмкіндігінше жұмысшыларда ғана емес, демалыс күндері де тамақтанудың белгіленген ырғағына жетуге тырысыңыз.
Тамақ ішу – нагалдық қажеттілік, завдяктар – адамдар түрі. Кожен өзінің схемасы мен режимі үшін harchuetsya, сол өмір жолының белгісі сияқты тыңайған. Кейбір fahіvtsі vvazhayut, scho жиі, шағын бөліктерде - олар арықтау үшін жейді өте жолы. Дегенмен, диетологтардың бір бөлігі суықта жатпау үшін салмағын жоғалтатынына немесе қандай да бір жолмен салмақ қосатынына сенімді.
Кімдікі дұрыс? Дененің оңтайлы жұмыс істеуі үшін күніне қанша рет тамақтану керек екенін түсінуге тырысыңыз.
Тамақтану режимі және өмір салты
Raznomanіtnі шенеуніктер халықты жеу схемасына құйып жатыр. Мысалы, вик. Теріні 2-3 жыл қартаю қажет емес. Балалар кешке 3 жастан 7 жасқа дейін їжуды күніне 4-5 рет, кішкене бөліктерде береді.
Егде жастағы адамдарда қабылдау жиілігі олардың жұмыс режимінде жатуы мүмкін. Сегіз жылдық жұмыс күні бар адамдар күніне үш мезгіл тамақтануды үйренуге шақырады. Қашықтан жұмыс істейтін адамдар кеңседе отырмайды және күндіз тамақ ішуге мүмкіндігі бар.
Үлкен бизнеспен айналысатындар жиі режимнен кейін тамақтанбайды, оң жақтағы сынықтар олар үшін маңызды. Але, бизнесмендердің әбігерді жіберіп алуы жеткіліксіз. Сонымен қатар өмір серпінді, сондықтан сіз snіdanok-ке көп уақыт жұмсамайсыз, сіз жолда уақыт өткізуіңіз керек және тек кешке толық тамақтануға барасыз.
Спортшылардың тамақтану режимі басқаша. Сасық иіс схемаға, көзге көрінбейтін звичайный адамдарға жетіп жатыр. Өз денесін физикалық қалауға беретін адамдар, тамақты, кішкене бөліктерді жеуге кінәлі. Мұндай режим резервте қабылданады: дененің май массасы азаяды, мязова өседі (барлық қоңыр сөйлеулердің айқындығына байланысты), өміршеңдік пен қуат көрсеткіштерінің жоғарылауын көруге болады.
Салмақ жоғалту үшін көп priyomіv їzhі құйып қалай
Жасыратыны жоқ, адамдардың басты проблемаларының бірі - бақылаусыз салмақ қосу және артық салмақтан арылу. Салмақты азайту және майды бөлу үшін priyomіv їzhi zdatna саны қандай, дұрыс тамақтану үшін не маңызды емес? Мүмкін, fahіvtsі z shudnennya жай ғана бізді жаңа диета сияқты алуға тырысу үшін контрабандалық жолмен әкелгісі келеді ме?
Сонымен қатар, мылтық жеу деп атау сәнге айналды. Құрғақ аштық күніне кем дегенде 5-6 рет тамақ ішу дегенді білдіреді, бірақ онымен бірге жеу емес, әйтеуір, ішіп-жеу. Диетологтардың пікірінше, тамақтанудың мұндай схемасы метаболизмді жақсартуға жақсы әсер етеді, сөйлеу алмасу жылдамдығын арттыруға көмектеседі.
Кішкене бөліктерде жиі тамақтану арқылы барлық қажетті сөйлеу және витаминдер оңайырақ болады. Жа шалдың ауырлығын айырбайды, бай свидше жұмыстанады. Кішкентай бөліктерден кейін сіз аш болмайсыз, тіпті шабуыл үзіліссіз қабылданса да, сіз тыныш боласыз және дәмді тағамдарды жеуге болады, бірақ біз стақандарда shkidlivim боламыз.
Салмақты жоғалтуға арналған мұндай диета қазірдің өзінде тиімді. Дегенмен, кез келген көңіл-күйде маңызды бірнеше priyomіv їzhі ғана емес. Американдық ғалымдар оның мыс екенін тәжірибе жүзінде растады. Адамдардың екі тобын алып, олар дүниеден тыс вагтан құтылуға тырысқан сияқты, тері тобына арналған ақсақалдар диетаны салмақ жоғалтуға әсер ететін тиісті калория мөлшерімен жазалады.
Бірінші топтағылар бізден біреумен көп төбелескендей, күніне үш рет тамақтанатын. Басқа топтағы экспериментке қатысушылар немесе атыспен тамақтану принциптерін сақтай отырып - күніне кемінде 5 рет шағын бөліктерде. Тәжірибеге сөмкелер көрсетілгендей, екі топтағы адамдар одан да арықтады.
Сонымен, диетаның өте калориялылығын диетологтар диетаның ең маңызды элементі деп санайды.
Нақтырақ айтсақ, калория тапшылығының өзі маңызды. Күніне калорияларды қаншалықты жиі үнемдейсіз - ең нашар емес. Бізге керек вирахувати калория саны, сіздің мәртебеңіз, vіku, vag және сіздің өмір салтыңыз үшін оңтайлы. Сіз үшін калория үнемдеу ең жақсы жолмен, бұл zayva vaga тастауға көмектеседі.
Денеге қандай инъекция әртүрлі тамақтану режимдері арқылы беріледі
Дыбыс үшін бірдей тамақтану режимін көбірек адамдар ұстанады. Әдетте, сасық иіс таңертең шамамен 7-8 тамақтанады, күннің ортасында тамақтанады, кешке шамамен 7-8 тамақтанады. Біз үшін мұндай тамақтанудың танымалдылығы його zruchnistyu туралы ескертеді - көптеген адамдар жұмыс істейді және жиі жуда үзіліс жасай алмайды. Күніне үш рет тамақтанудың ең жақсы жолы - ең жақсысы.
Егер мұндай режим сізге ыңғайлы болса, оны өзгерте алмайсыз. Француз дослидники олар күніне үш мезгіл тамақтанады деп әкелді оң өсужүрек жұмысы бойынша, йоганы қалыпқа келтіретін вентильмен жол берілмейтін zapobіgaє. Мұндай тамақтану режимінен шаршаған адамдарда қандағы бейтарап майлардың деңгейі өзгереді, сонымен қатар тамырлармен проблемалар аз болады. Головна, өнімдердің калориясына және сапасына назар аударыңыз.
Ал атып жеудің мәні, жоғарыда айтылғандай, күннің жабайы қаптың үлесі 5-6 бөлікке, яғни «бөлшектерге» азайған.
- Мысалы, сіз жарадан кішкене бөлікті аласыз, ал бір-екі жылдан кейін (кейін емес) оны қайтадан аласыз.
- Сол кеште ренішпен тонады.
- Немесе сіз әдеттегідей күніне үш рет жеуге болады, бірақ егер сіз бір тағамдағы zhzh мөлшерін үштен біріне өзгертсеңіз және олардың арасында тіскебасар болса (негізгі бөліктің жалпы калория мөлшерінің шамамен 1/3 бөлігі).
Мұндай диета үшін мен бірнеше күн бойы аштықтан өлемін. Aje бірдей вин zmushuє бізге їsti режимі жоқ, салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермейді. Сонымен, біздің ағзамыз шамадан тыс оюланған zhі, бірдей деңгейде глюкозаны, viroblyayuchi инсулинмен жұмыс істей бастайды. Завдяки цому ми тримаэмо тәбетті бақылауда.
Головне, есте сақтау керек нәрсе - тіскебасар кезінде ескертуді орындаңыз қоңыр өнімдерДене дәрумендерге толы, ал жүгері бос емес, сіздің тағамдарыңыз кінәлі:
- жемістер мен көкөністер,
- кептірілген жемістер мен бұршақ,
- ашытылған сүт өнімдері.
Бір пеште және шоколадта калорий стилки w, түрлі жемістердегі скилки (алма, алмұрт, банан) немесе йогурт. Сондықтан құрметтеңіз - уыт, фастфуд жоқ.
Аштық және розвантажувалный күндер
Танымал және осындай тамақтану режимі, егер адам бір күн бойы қасиетті қарынға рұқсат етсе, ол бар калория үшін стежах қажет емес, содан кейін біз күндізгі күнді ұстанамыз: не бізге аздап тамақ керек. , немесе біз калорияның ең аз мөлшерін жейміз.
Диетада басым болатын мұндай күн дұрыс тамақтану режимінде қоңыр элементке айналады. Tse dopomogaє денені shkіdlivih сөйлеу түрінде тазартады және жүйеге шөптерді береді. Ale оны аштықпен асыра алмаңыз, сондықтан дене күнделікті тұтынудың толық мөлшеріне дейін калорияның күрт төмендеуін көрсетпейді. Міндетті сияқты, дұрыс пидхид қажет.
Құзыретті ұйым бақытты күн zdatna денеге жағымды vplinut. Vcheni қалай күшейту керек, жадты жақсартуға мүмкіндік беру, тұтану процесін өзгерту және оксид реакциясына дейін. Protezosim мені varto емес шақырады. Ең дұрысы, аш қалмаңыз, бірақ кштальт айран, огирков және алма үшін ең аз калориялы өнімдерде өмір сүріңіз. Осылайша, ағза қалыпты өмір сүру үшін қолдауды алып тастайды.
Висновок
Отже, жоғарыда сипатталған айқайдан, бұл жеке. Біріншіден, тамақтану режимін таңдаған кезде өзіңізді бағдарлау үшін кінәлі болсаңыз, бұл жайлылық. Мен, ақылды, сапта, сіздің алдыңызда тұрғанды ұнатамын. Есіңізде болсын, салмақ жоғалту үшін сол кеште ақшаның мөлшеріне емес, өміріңіздің калориясына назар аудару маңызды.
Әрине, мен сізді тірі қалдыратын рөлді қалдырудан алыспын - фастфуд емес, тек дәрумендерге бай өнімдер. Сонымен қатар, диетологпен кеңеспей, денеңізге аштық жарияламаңыз!
Сіз үшін нені білу маңызды:- жиі тамақтану арқылы сіз метаболизм жылдамдығын арттырасыз деген идеяны қолдамау
- Кішкентай бөліктерді ішінара қабылдау ақуыз синтезін арттыруы мүмкін екендігі шындық, бірақ ол денеге түсетін ақуыздың мөлшері тіпті төмен болған зерттеулерде азырақ көрсетілді.
- Ол сізге ең жақсы әсер береді өмір сүру және z'yasuvati басқа жиілігімен эксперимент жақсы. Оған дейін, келесі өмір жолын қамтамасыз ету, және барлық жастағы кінәсі.
Сіз табандылықпен бір-біріне жабысып қалдыңыз, оның кішкене бөліктері сәттіліктің кілті. Tse метаболизмді жылдамдатады, аштықты арттырады, қан айналымын бақылауды жақсартады. Ale chi є obґruntuvannya tsієї positsії екенін дәлелдейді? Ғылыми деректерге қайта оралып, оның түбіне жетейік.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Метаболизм.
Висцеральды тамақтану тәсілін ұстанушылар қатайтады, бұл оларға метаболизмді қажетті деңгейде арттыруға көмектеседі. Сасық иістер теорияға негізделген, олар қатты сияқты, сіздің денеңіздің жеткілікті қуат қорын (яғни денедегі май) арттырмауы керек, осылайша сіз аштықтың басталу кезеңінен аман өтуіңіз керек. Ол үшін денеңізді көп, аз жассыз қырқып, энергияның жетіспеушілігін сезініп, аштық режиміне ауыссаңыз, энергияны үнемдей бастаңыз. дене энергияны үнемдеу үшін сөйлеу алмасу жылдамдығын жақсартады.Бұл бекітулер бір қарағанда қисынды болып көрінгенімен, бәрі шын мәнінде солай екеніне дәлелдер аз. Лебланның айғақтары, иттің туған күнін 4 шағын тамақтандыруда және термогенді қабылдаудың үлкен өсуін көрсеткендей, бірдей мөлшердегі калориямен бір реттік тамақтану көлемін төмендетеді. Сол автордың одан әрі зерттеулері адамдардың термогенезде көбірек жетістіктерге жеткенін көрсетті.
Екінші жағынан, көптеген зерттеулер бірдей жиілік энергияны тұтынуға айтарлықтай ағын болуы мүмкін екенін көрсете алмады. Сондықтан қандай да бір құрмет үшін дененің бөлігінде зат алмасу қарқындылығының жоғарылауы байқалмайды.
zhі жиі қолданғанда дене қызуының көтерілу себебі їzhі жылу эффектісі (орыс ғылыми-медициналық әдебиеттерде спецификалық динамикалық їzhі – SDDP термині) жиі жеңіске жетеді.
Қарапайымырақ болып көрінетін SDDP энергиясы, ол шамадан тыс қашалған їzhi үшін боялған, өйткені ол жылуды көргенде жиі көтеріледі. Әртүрлі макронутриенттердің әртүрлі температуралық әсерлері болуы мүмкін - ақуызды қорыту үшін ең көп энергия қажет, ал майдың қорытылуы - екінші жағынан, ең аз энергия. SDDP zmіshanoї їzhі калорияны азайтудың 10% -ға жақын болады.
Кейінірек, есте сақтай отырып, біз тәулігіне 2400 ккал диетамен SDDP құндылығының айырмашылығын қалай анықтағанымызды қарастырамыз. Егер сіз 800 ккал тричи қабылдаған болсаңыз, онда SDDP бір теріні қабылдағанда 80 ккал болады. Usy priyomіv zhі bulo 3, сондай-ақ 80 * 3 = 240 созылуымен SDDP zagalne.
Ал енді сіз 6 тағамға 2400 ккал алғаныңыз анық. Бір уақытта сіз 400 ккал қабылдайсыз, мен де бір SDDP үшін 40 ккал қабылдаймын. zhzhі және otrimuєmo tі zh 240 ккал 6 дозада көбейтіңіз, күніне үш рет тамақтану уақытында їzhі артық маринадтау үшін қайнатылған. Макронутриенттерден басқа, калориялардың жалпы мөлшері тез тұтынылады деп есептесек, термогенез үшін 3 және 6 рет тамақтану арасында бірдей айырмашылық жоқ.
Аштық деген осындай нәрсе.
Пісірушілер бұл әдіс аздап аштық пен аштықты бақылауға мүмкіндік беретінін жиі айтады. Дененің массасын бақылау энергия балансының функциясымен бірдей екенін жақсы түсінді - ол көп калорияларды үнемдейді, тұтынуды азайтады, сонымен қатар салмақ қосады; калория тапшылығының нәтижесінде біз масиді қолданамыз.Тамақтану арасындағы үлкен үзілістер кезінде гипогликемияға бейімділік (қандағы глюкоза деңгейінің төмендігі) кінәлі екені расталды. Егер бұл кезең үш жаста болса, онда ревень қандағы қантты жасау үшін біздің денеміз гипоталамусқа (ми миы) тамақ, әсіресе қарапайым көмірсулар қажет екендігі туралы сигнал береді. Аштықты сезініңіз және сізге көбірек, азырақ мұқтаждық алуға мүмкіндік беріңіз. Мақсат - инсулиннің бақыланбайтын секрециясын берудің жабық циклін орнату және бәрібір - семіздікке дұрыс жол.
Prote doslіdzhennya көреген қабылдау растаған жоқ. Ғылыми ізденістердің дикондары адамдардың соншалықты аш болмағанын көрсеткенімен, егер олар күннің ұзаруымен созылса, жылдың басқа жиілігінде дерлік аштықта қырағылық көрсете алмас еді.
Deyakі dolіdzhennya үш тамақ күніне көбірек қанағаттандыратын дерлік аштық және sprya дерлік satostі, күніне алты рет төмен екенін көрсетті. Одан да олар дәлелдейді, егер тіл осылар туралы айтса, қанша адам аштықты енгізетін гормондарды көзге енгізеді. Жалпы алғанда, їzhi protyag күндері rozpodіlyat ықтималдығы жоғары адамдар туралы мәлімдемесі, ең төменгі sumnіvne және барлығы үшін svvidshe ретінде, мұнда маңызды рөл жеке факторлар ойнайды.
Ривен инсулині.
Бұл тағамның кейбір қабылдауын қолдауға бағытталған азырақ қатты, мұндай тамақтану әдісі инсулин rіvenге оң әсер ететіндерге қарағанда. Гипотеза бойынша, бір рет көп адамдар санының өсуі инсулинді күрт жоғарылатуға қабілетті қандағы қанттың бірдей «шашуын» талап етеді. инсулин Vrakhovyuchi рөлі, біз көп жоғары және өткір pіdёm іvnya іnsulіn mehanіzmi қамтиды деп айтуға болады, scho zbіlshhuyut іdkladennya май. Қорқынышты естіледі, бірақ талап одан да нәзік болуы мүмкін.Бірқатар зерттеулер сұлының ең көп тараған дозалары глюкоза гомеостазына жағымды әсер ететінін көрсетті. Tse инсулиннің жоғарылауының өткірлігі мен қарқындылығының өзгеруін және инсулин концентрациясының төмендеуін білдіреді. Ал ең маңызды тағамдарға, олар, біз оларды қандай висновкиден қалай жасаймыз? Жіңішке көріністен қоректік тізбекті көруге болады, мүмкін бұл мүмкін емес.
Munsters және әріптестерінің пікірлері көтерілді, zhzhі pіdёm глюкоза іnsulіn қабылдау бөліктерінің тли туралы shocha айтарлықтай аз өткір және іинтенсивті, їzhі аз саны бар Nizh, protezhnoї raznitsi емес екі топ арасындағы тотыққан майлар. Қарапайымырақ көрінеді, қорлайтын балалар топтары (3-тен 6-ға дейін біз тамақтануды дамытамыз) бірдей мөлшерде май жағып жіберді. Tse doslіdzhennya zhorst бақылау үшін znachit сырғыма сол әдістемелік. Vcheni zrobili сондықтан бір және бір сағат бірдей адамдар соңына дейін жеңімпаз қорлаған балалар, бірақ бұл өте түрі және kіlkіst їzhі. Қарт, дені сау, жетілген адамдар осылайша нәтиже спортшылар үшін ең өзекті болды.
Қапшық: май массасын алудың/ысырап етудің негізгі себебі ретінде тең инсулинге назар аударатындар, оның дұрыс емес бағытта екенін өз ойларын бағыттайды - басты жау - инсулин емес, тым көп калория.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Побудовтың денесі.
Кейбір жағдайларда қысқа мерзімді әсерлерді бағалау осындай тәсілдің ықтимал ұзақ мерзімді әсерлерін есепке алу үшін негіз береді. Prote єdine, scho маңызды, - сіздің денеңізді тонайтынымызды қаншалықты жиі көресіз? Бұл жерде оны анықтау өте қиын.Кейбір тағамдық қоспаларға тәуелділер жиі айтатын зерттеу екі күн бойы күніне 1200 ккал диетаға отыруы керек боксшыларға қатысты. Бір топ екі тағамнан 100 калорияны үнемдеді, ал екінші топ - алты рет тамақтану үшін.
Мысалы, зерттеу көрсеткендей, бұл топ жиі жасағандай, күніне 2 күн тамақтанатындарға қарсы m'yazovoy массасын көбірек үнемдеді. Нәтижелері қызықты болса, кезеңнің ұзақтығы одан да қысқа болатынын атап өткен жөн. Сондай-ақ, бұл нәтижелерді тривиальды терминге ауыстырыңыз.
Сонымен қатар, ақуыздың жалпы тұтынуы күніне небәрі 60 грамм болды - бұл кәсіби спортшыға катаболизмді болдырмау үшін қажет болатын көрсеткіштерден әлдеқайда аз. Бұл факт, сондай-ақ осы есептің негізінде бір мәнді vysnovki құруға мүмкіндік бермейді.
Архиеро мен оның әріптестерінің жақында жасаған баяндамасы жиі қабылдау құнына сөйледі. Бір сөзбен айтқанда, соңғы топта жиналмалы жүйе болды, екі топта жалпы калорияның 35% мөлшерінде жоғары калориялы диетаға отырды, екі ай бойы күніне 3 немесе 6 рет сасық иіс жеді. Екі топ шамамен бірдей май жоғалтуды көрсетті (адамда күніне 3 рет 2,5 кг, күніне 6 рет 2,7 кг). Бахит сияқты, ешқандай айырмашылық жоқ.
Дегенмен, топ жиірек болғандай ет массасы 0,6 кг, ал 3 мезгіл тамақтанатын топ 0,9 кг тұтынған. Бұл айырмашылық екі ай ішінде шамамен 1,5 кг құрайды.
Ал, мен бір мағыналы varto raztsinyuvati нәтижелері емес, білемін. Қатысушылардың барлығы әйелдер болғандықтан, олар спорттың кез келген түрімен айналысады. Салиқалы спортшылар қандай нәтиже көрсеткенін кім біледі?
vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih ғылыми іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і ең priyomіv їzhі їzhі жоқ. Мысалы, жақсы бақыланатын, рандомизацияланған, тоғысқан Stout сілтемесі орта жастағы және қалыпты денелі адамдарда екі топтың (күніне 1 немесе 3 рет тамақтану) май тұтынуында айырмашылық жоқ екенін көрсетті.
Әке, біз нені ескереміз?
- адамдар, yakі stverdzhuyut, scho ең priyomi және їzhi aktivіzuyut метаболизмі, одан да көп. IN ең жақсысына, Бұл тақырып бойынша Doslіdzhennya тіпті супер chlivi болып табылады және көп азық-түлік, аз vіdpovіdey айырады.
- Көбінесе їzhi шағын бөліктерін енгізу ақуыз синтезіне қосылуы мүмкін екендігінің дәлелі, бірақ ол ақуыздың төмен деңгейі (қосымша норманың аз немесе төменгі шегінде) санасына әкелді. ұлы адамдар). Қарқынды жаттығатын, ақуызды көбірек үнемдейтін (дене салмағының әр кг-на шаққанда > 1,6 г) спортшы үшін висновка құнын әділ деп тану – бұл таза болжам.
- Сіз кәсіби бодибилдер болғандықтан және сіздің мета – беделді жұлдыздарды жеңу, денеңіздің өміріне шағын өзгерістер енгізу сіздің өнімділігіңізде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Сондықтан, сіздің мета - майдың мөлшерін максималды өзгерту, м'язовой массасына соқтығыспай, содан кейін өзіңіз. қоңыр шашты тұқымсіз үшін басқа жиілікпен тәжірибе жасайсыз, мен оны аламын және бұл сізге жақсырақ бола ма деп ойлаймын. Бұл әдістің нәтижелеріне әрқашан жеке ерекшеліктер енгізіледі.
Сондықтан, оны қабылдау жиілігін таңдаңыз, бұл сіздің өмірлік себептеріңізге байланысты. Егер сізге бір күнде көп тамақтану керек болса, оны өзіңіз жасаңыз. Екінші жағынан, сіз көріп отырғандай, бұл сирек кездеседі, бірақ одан да маңыздысы, бүкіл өмірлік нұсқа. Тек серуендеуде соңғы болыңыз - ән айту жүйесіз тамақ іше алмайтыныңызды және метаболизмге теріс әсер ететініңізді дәлелдеңіз.
Авторы - Брэд Шоенфельд
Аударма жасалды
әсіресе do4a.net сайты үшін,
Цацулин Борис.
Менің болжауымша, аударманың міндеті - орыс шахтасының мақаласын аудару және розуминня, тобтоға бейімдеу. материалды оқырманға барынша жеңілдетпей жеткізу.
Сізде қалай є kavі statti және материалдар бар Ағылшын- LZ-де күш-жігеріңізді күшейтіңіз, есімдер аударылып, жарияланады!Ғылыми мақалалар мен материалдар:
1. LeBlanc J, Diamond P. Иттердегі тамақтан кейінгі термогенезге жұмсақ розмарин әсері және жиілік. Мен J Physiol. 1986 ақпан;250(2 Pt 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Адамдардағы тамақтану жиілігіне қатысты постпрандиальды термогенездің компоненттері. Can J Physiol Pharmacol. 1993 жылдың желтоқсаны; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Тамақтану жиілігінің адамның қоректік заттарды пайдалануына әсері: энергия алмасуының салдары. Eur J Clinic Nutr. 1991 жылдың наурызы; 45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. Тістеумен салыстырғанда, кейбір шаю немесе ерте ораза камералық калориметрдегі семіз науқастардың қысқа мерзімді энергия балансына әсер етеді. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 сәуір;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Дурнин БК. Тамақтану жиілігінің әйелдердегі тағамның жылу әсеріне әсері. Eur J Clinic Nutr. 1990 жылдың мамыры; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Тамақтану жиілігінің майдың тотығуына және аштық сезіміне әсері. Семіздік (Күміс көктем). 2013 ақпан;21(2):336-43.
7. Хилл Джо, Андерсон Дж.К., Лин Д, Якубу Ф. Егеуқұйрықтардағы электр желісіндегі жабайы функциялардың қызметі. Мен J Physiol. 1988 қазан;255(4 Pt 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV және т.б. Дені сау, салмағы қалыпты, орта жастағы ересектерде калориялық шектеусіз қуырылған массалық жиілікпен бақыланатын сынақтар. Am J Clinic Nutr. 2007 сәуір;85(4):981-8.
9. Сөйлеу DP, Роджерс Г.Г., Буффенштейн Р. Семіз еркектерде тамақтану жиілігінің жоғарылауымен байланысты жедел тәбеттің төмендеуі. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 жылдың қарашасы; 23(11): 1151-9.
10. Сөйлеу DP, Buffenstein R. Арық еркектерде тамақтану жиілігінің жоғарылауымен байланысты тәбетті бақылау. Тәбет. 1999 ж.;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Тамақтану жиілігінің төменгі диапазонындағы бір тағам айырмашылығының метаболизмге және тәбет профиліне жедел әсер ету. Br J Nutr. 2008 маусым;99(6):1316-21.
12. Лейди ХДж, Танг М, Армстронг КЛ, Мартин СБ, Кэмпбелл В.В. Артық салмақты / семіз ерлерде тәбет пен қанықтыру салмағын жоғалту үшін жиі, жоғары ақуызды тағамдарды тиімді тұтыну. Семіздік (Күміс көктем). 2011 сәуір;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Диеталық жиілікке 8 есе энергиялық энергиямен шектелген диетаға ауыстырылған субъектілерде кең ауқымда жол берілмейді. Br J Nutr. 2010 сәуір;103(8):1098-101.
14. Лейди ХДж, Армстронг КЛ, Танг М, Мэттс РД, Кэмпбелл В.В. артық салмақты және семіз ерлерде тәбетті бақылауға жоғары ақуызды тұтынудың және көп тамақтану жиілігінің әсері. Семіздік (Күміс көктем). 2010 қыркүйек;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Адам субъектілеріндегі инсулин мен грелин реакцияларына диалностикалық тамақтану жиілігі. Br J Nutr. 2008 қазан;100(4):810-9.
16. Дженкинс DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, т.б. Тістеу және шағу: Метаболикалық артықшылықтар тамақтану жиілігін арттырады. N Engl J Med. 1989 ж. 5 қазан;321(14):929-34.
17. Дженкинс диджейі, Окана А, Дженкинс AL, Вулвер, Вуксан В, Катцман Л, т.б. Бос қоректік заттардың метаболикалық артықшылықтары: инсулинге тәуелді емес қант диабетіндегі басқа жиілікті күшейту. Am J Clinic Nutr. 1992 жылдың ақпаны; 55(2):461-7.
18. Арнольд LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Плазмадағы липопротеидтер мен глюкозаның метаболизмі бойынша үш немесе тоғыз тағамды изоэнергетикалық қабылдау. Am J Clinic Nutr. 1993 жылдың наурызы; 57(3):446-51.
19. Бертельсен Дж, Кристиансен С, Томсен С, Поулсен ПЛ, Вестергаард С, Штейнов А, т.б. NIDDM субъектілеріндегі глюкоза, инсулин және бос май қышқылдары бойынша зерттеу көлемі. Қант диабетіне күтім жасау. 1993 қаңтар;16(1):4-7.
20. Рашиди МР, Махбуб С, Саттариванд Р. Дені сау адамдардағы жабысқақ балықтарды, жемістерді, глюкоза мен инсулин деңгейін тістеу және ысқыру тиімділігі. Saudi Med J. 2003 қыркүйек; 24(9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Арық сау ерлерде тамақтану жиілігінің метаболикалық профильдерге және субстратты бөлуге әсері. PLOS One. 2012; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Боксшылардағы салмақты бақылау кезінде масса жиілігінің дене құрамына әсері. Scand J Sci Sports. 1996 қазан; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Протеинді қабылдау және сұйылту жиілігі энергия балансы мен энергия тапшылығы кезінде іштің майын азайтады. Семіздік (Күміс көктем). 2013 шілде;21(7):1357-66.
24 Арагон АА, Шоенфельд Б.Дж. Қоректік заттардың уақыты қайта қаралды: Chi є vіn жаттығудан кейінгі анаболикалық терезе? J Int Soc Sports Nutr. 2013 ж. 29 қаңтар;10(1):5.2783-10-5.
25 Финкельштейн Б, Фритер BA. Жас әйелдердің тамақтану жиілігі және салмағының төмендеуі. Am J Clinic Nutr. 1971 сәуір;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, т.б. Қарсылық жаттығуларымен ақуызды қабылдау уақыты мен таралуы миофибриллярлық ақуыз синтезін өзгертеді. J Physiol. 2013 1 мамыр;591(Pt 9):2319-31.
27. Гарроу Дж.С, Дюррант М, Блаза С, Уилкинс Д, Ройстон П, Сункин С. Семіздікке шалдыққандар жоғалтқан салмақтың құрамына жеңіл жиілік пен ақуыз концентрациясының әсері. Br J Nutr. 1981 жылдың қаңтары; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Тұрақты тамақтану жиілігінің диеталық термогенезге, инсулинге сезімталдыққа және сау семіз әйелдердегі аш қарынға арналған липидті профильдерге пайдалы метаболикалық әсері. Am J Clinic Nutr. 2005 жылдың қаңтары; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Салауатты арық әйелдердегі тұрақты тамақтану үлгісімен салыстырғанда жемістердің термиялық әсері тұрақты емес тамақтан кейін жоғарылады. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 мамыр;28(5):653-60.
Фигураның жібін білгісі келетіндерді кінәлағандай ең жақсы тағам - арық болған кезде skilki є. Жаңасына дұрыс пікір беру және өзіңізге зиян келтірмеу үшін нәтиже ескірген маңызды факторлардың аз мөлшерін қалпына келтіру керек.
Сіз өзіңізден өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек - сіз аз төлеуіңіз керек, денеңізді төмендетіңіз. Бірақ түсініңіз, қанша калория шарап шын мәнінде витраждар - тапсырма оңай емес. Ең қарапайым әдіс - күндегі калорияларды азайту және симге қосу. Тыжня ваганың созылуы өзгермесе де, онда мән алынып тасталады - ағынды вагаға қолдау көрсету үшін күнделікті реттеу жылдамдығы.
Өкініштісі, ас үйсіз және суворлық тәртіпсіз өмірді жақсарту қиынырақ. Оның үстіне, бүктелген ингредиенттерді бұзу іс жүзінде мүмкін емес, тіпті тері бөлігіндегі ингредиенттердің пропорцияларын жаңартуға болады. Бақытымызға орай, көп немесе аз орташа мәндер бар.
Қосымша калориялар кестесі
Егер сіз сөз алмасудың айқын бұзылуымен адамдарды құрметтеу деңгейіне жеткізбесеңіз, әйелдердің күнделікті әл-ауқатының орташа белгілері келесідей болуы мүмкін:
Мұндай тыныштық үшін сіз zayvih kіlogіv пайда болуынан қорықпайсыз, салмақ жоғалтуға арналған проте диетаның күнделікті калория мазмұнын өзгертуге varto. Ale, кез келген уақытта, барлық қиын уақытта, іс жүзінде жиі емес, босатыңыз. Бұл өте маңызды, сіз яки үшін бір уақытта төмен түсе алмайсыз.
Тақырыптан тыс әзіл көп емес:
Күніне ең аз калория
Күнделікті калорияның мазмұнын іс жүзінде нөлге дейін өзгерте отырып, сіз аумақта қажетті фигураға тез арықтап, содан кейін өзіңізді кесу үшін қайтадан тоқтасаңыз жақсы болар еді.
Өкінішке орай, денені алдау оңай емес. Мұндай тәсіл үшін ол келесідей болады:
- Метаболизм әлдеқайда жақсы
- Иммунитетті және инфекцияларға төзімділікті өзгертіңіз
- Ағза интенсивті spalyuvatim m'yazi, және тер үшін май айырады
- Тимчасово пидесі
Үлкен тағамды енгізу кезінде судың бәрі айналады, бірақ метаболизмнің күшеюі жаңармайды, ал адам үлкен вагқа айналады немесе салмақ қосады. Осы бір уақытта, аз m'yazіv, және көп май болады.
Қандай жағдай болмасын, кез келген уақытта күнделікті калорияны қыздар үшін 1200 ккал-дан, ал ерлер үшін 1600 ккал-дан төмендету мүмкін емес.
Қандай және skilki є schob салмағын жоғалтады
Салмақ жоғалту үшін күнделікті калория мөлшерін білудің ең оңай жолы - жоғарыдағы кестедегі мәнге қарап, йоганы 10 тоннаға өзгерту. Мұндай уақытта obov'yazkovo төмендетілуі ықтимал. Дұрыс қатаңдық пен тығыздыққа қол жеткізу үшін салмақ жоғалту кезінде қанша макронутриенттерді жеуге болатындығын түсіну керек.
Skіlki blіkіv арықтау кезінде жеуге болады
Тиіндер - дененің барлық жасушаларын ынталандыруға арналған cegla. Салмақты жоғалтқан кезде диетадан жеткілікті ақуызды алу керек, әйтпесе майды денеге ауыстырып, шырышты түкіріп тастаңыз. Протеинді сақтау бойынша негізгі ұсыныстар келесідей:
- Қарқынды спорттық жаттығулармен - 1 кг дене салмағына 1,5 г ақуыздан кем емес
- Өлімге әкелетін физикалық қажеттілікпен - 1 кг жүнге 1 граммға жақын
- Отырықшы роботпен жүктің салмағы қынаптың 1 кг үшін 0,7 грамнан кем емес.
Осылайша күніне 1-2 рет дене шынықтырумен және сатушымен айналысатын салмағы 60 кг болатын қыз бала үшін ақуызды қалпына келтірудің тәуліктік нормасы 60 граммды құрайды.
Салмақ жоғалту кезінде қанша май жеуге болады
Май да дене үшін ең маңызды пластикалық материал болып табылады. Адамның миы іс жүзінде 2/3 майдан тұрады, сондықтан оны күнделікті сақтау маңызды. Ale, vіdminu vіd протеин бойынша, майды азайтудың қосымша жылдамдығы трохтан аз. 1 кг ылғалға күніне кемінде 0,5 г және 1 г артық емес май қабылдау ұсынылады. Дегенмен, тіршілік иесі (сүт, ет және ет) және өсіп келе жатқан (бұршақ, олиї) майлар сияқты тірі қалу маңызды.
Белок пен майдың нормадан төмен төмендеуі ұзақ мерзімді перспективада қауіпсіз емес және сау адамға зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан, калория мазмұнын өзгерту үшін дененің бұл төмендеуі ең оңтайлы әдіс - дененің өзгеруі.
Сіз салмақ жоғалту арқылы көмірсуларды жеуге болады
Көмірсулар ағзаға қажет. Вони - джерело сол энергияны күштейді. Дегенмен, VIC-де арзан көмірсулар тері жамылғысында іс жүзінде қолданылуы мүмкін болса, олар қатаң бақылауға алынуы керек. Салмақты жоғалтқан жағдайда көмірсулардың қажетті мөлшерін түсіну қажет.
Салмақты жоғалтуда ұзақ мерзімді және тұрақты нәтижелерге қол жеткізу үшін көмірсулардың мөлшерін кезең-кезеңмен жуу қажет. Сонымен қатар, оларды диетадан толығымен және күрт алып тастау мүмкін емес. Бақытымызға орай, мына жолдар:
- Диетаның бірінші айында күніне 1 кг дене салмағына кемінде 5 г көмірсулар алыңыз.
- Тағы бір айдан бастап төмендетілген көмірсулардың мөлшерін 10 тоннаға, 1 кг суға 2 г-ға дейін азайту керек.
- Бұл жеңілдік деңгейіне жету арқылы бір немесе екі күнде бір рет жүйке кернеуін жеңілдету үшін өзіңіздің жеке күніңізді өткізуге болады.
Үлкен фитнес-бикиниге қатысуды таңдамайтын адамдар көмірсуларды үнемдеу үшін төмен түспейді. Сондай-ақ, бір демде бір күндік тірі сөйлеу нормасын өмір сүру мүмкін емес екенін ұмыту оңай емес. Арық болған кезде тамақтану жиілігі маңызды.
Қаншалықты жиі тамақтану керек, салмақ жоғалту
Тірі сөйлейтін сөздердің денеге қонуы үшін бір сағат қажет. Людина, мен күні бойы қарным ашты, сосын бір тостаған тұшпара жеймін, денемді керемет күйзеліске беремін. Азық-түлікті мұндай ұйымдастыру үшін сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар көп килограмм салмақ аласыз. Тек зат алмасу еденде жақсарады, бұл дене күніне бір тағамнан zayvy майды сақтай алады. Салмақты жоғалтқан кезде порциялардың мөлшері және сол дағдылар туралы ойлану керек.
Тәулігіне скилки реті є салмақ жоғалтумен
Диетологтар тамақты жиірек жеу керек дейді, тіпті кішкене бөліктерде тамақтану метаболизмді тездетеді. Әрине, күніне 4-7 рет тамақтанудың көлденең емес артықшылығы бар:
- Бұл жүйке жүйесі үшін оңайырақ. Аштықпен күресу және оны асыра алмау өте маңызды, егер алдағы қабылдау бір жылға аз болса.
- Vono korisnishche shlonk үшін. Үлкен priyomi їzhi босаңсуды созып, асқазанда ауырлық сезімін тудырады
- Әлеуметтік қойма. Әріптесіңізбен шай ішіңіз, клиентпен кездесуге барыңыз, жұмыстан кейін достарыңызбен сөйлесіңіз - диетаңызды күніне екі рет тамақтандыру үшін бірге жұмыс істеу маңызды
Мұндағы басты қулық - бір порцияның осындай өлшемін алу, қаланы көру. Жақсы, мұнда қандай ережелер бар.
Салмақты жоғалтуға арналған бөлік мөлшері
Skіlki їzhi бір уақытта салмақ жоғалту үшін бір сағат бойы тамақтану керек - тағамның бір жағы. Бүкіл табақ, тіпті жартысы да - бәрі жеке. Deyakі болады z'їsti zhmenu gorіhіv Мен vіdchuti sіtіst, іnshі naїstisya мүмкін емес, доктар шланг қабырғаларын созу vіdchuyut емес. Балансқа жету үшін келесі ережелерге өтуге болады:
- Бір уақытта 250-350 граммнан асатын трохтарды алыңыз. Балалар үйінде бұйымның қаңғыбастары құрметтеледі. Мысалы, 70-100 г + 100 г риби + 100-150 г көкөністер. Мұндай порциялар күні сіз 4-ке жуық жеуге болады
- Егер мұндай бөлік тым үлкен болса, оны өзгертуге және қоспаларды қосуға болады 1-2 күніне оны алыңыз
- Мұндай порция аз болса да, дене ситы танымайтын сағатқа дейін көкөністердің мөлшерін көбейтіңіз.
- Көмірсулардың азаюы азайған кезде бөліктердің ұлғаюын қоспалармен өтеу керек.
- Қалған қабылдау мерзімі, бірақ 2 жылдан кешіктірмей
Нәтижесінде не мүмкін: салмақты қалай жоғалтуға болады
Соңына дейін оқыған адам үшін бұл скильки їzhi туралы тағамды салмақ жоғалту үшін жеу керек, ол қазірдің өзінде кетті. Сіз жеуге қажет ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың мөлшерін бақылау қаншалықты маңызды екенін білесіз, сонымен қатар бөліктердің мөлшерін қадағалаңыз. Сонымен, бұл үшін кейде қысқа мерзімге осы принциптерге сәйкес қажет жүйке жүйесі. Ale, ақылға қонымды көзқарас пен дотримандық ұсыныстармен нәтиже әлі де батпақты емес!
Жазбаларды көру саны: 26
Негізгі тақырып - күніне қанша рет тамақтану керек, егер сіз арықтауға тырыссаңыз. Диетологтар жұмыс үшін кем дегенде 5 рет қалпына келтіруге қабілетті, әйтпесе ақшаңызды жұмсау маңызды болады. Қаттылықтан гөрі әділ не бар: жұлдызға дұрыс емес нәрсені жеуге рұқсат етіледі, ал құқық бұзушылықтан кейінгі ось калорияларды қатаң түрде тұтыну керек пе?
Күніне қанша рет тамақтану керек, сау болмай арықтау үшін?
Олардың нәтижелері көрсеткендей, тіпті аздаған добимен де үнемдеуге болатын калориялардың айтарлықтай мөлшері бар. Obov'yazkovo оған еріп, сіз қанша рет өмір сүрдіңіз, сондай-ақ сіз қалай өмір сүрдіңіз.
Жоғары гликемиялық индексі бар көмірсулардан сақ болыңыз. Це кондитерлік өнімдер, здобу з вишчого гатунка борошн, уыт.
Бұл өнімдер қандағы ревеньді тез көтереді, өйткені қысқа мерзімде төмендеу де байқалады, бұл алдамшы түрде аштықпен байланысты. Ал TSE, оның қаралығымен, жеуге тістеп pidshtovhuє.
Vvazhaєsh, қандай snіdanok - tse ең маңызды қабылдау їzhi, сөз алмасу бойынша делдал vplyvaє жоқ scho? Бұл фактіні ғылыми растау жоқ. Бұл қорқынышты ештеңе емес, қандай да бір себептермен мен сниданкив шпратын өткізіп алған сияқтымын. Салмақты жоғалту процесінде пайда болу жеткіліксіз.
Аралық ораза - бұл жаңа революциялық және арық адамдар арасында көбірек танымал. Yogo sens polygaє сіз түстен кейін және кешкі сағат 12:00-ден 20:00-ге дейін ғана көріп отырғаныңызда. Соңғы 12 жылда ағза аштықта. Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің пайдасы - калорияларды жағудың қажеті жоқ, өліп жатқандар. Дегенмен, салмақ жоғалтуды азайтудың бұл әдісі денсаулық үшін дұрыс және қауіпсіз, тек сізге көмектесу үшін.
Сіз өзіңізді аштықтың құрбаны ретінде сезінесіз бе? Тағы қандай їzh, Тим көбірек иіскеуді қалайды, қалайсыз ба? Өнімдердегі бұл иррационалды мінез-құлықтың себебі, yakі volієsh. Үш сағат бойы аштықты жеңілдету үшін қарапайым көмірсутекті тағамның орнына көкөністердің (көкөністердің) көп мөлшері (мия тамыры шайы және ковбас сэндвичі).
Сонда да күніне қанша рет тамақтану керек?
Дұрыс тамақтану үшін күнделікті диетаны кішкене бөліктерде 7 тағамға бөліңіз. Бұл өмір сүрудің тамаша схемасы. Ale yak vtіliti її өмір бар ма? Тері 2 жыл роби тіскебасар, бірақ оның қолын қаққандардың бәрі емес. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu on kozhen іz priyomіv. Бұл көп уақытты қажет ететіндей, қарбалас күн үшін жұмыс істеуге тұрарлық екені анық! Мұндай бөлудің өзіндік кемшіліктері бар: инсулин үнемі жоғары деңгейде болатындар арқылы, содан кейін шашырау дұрыс жерде түзетіледі немесе ол өзгере бастайды. Зембіл сияқты, содан кейін адаспаңыз.
Сіз күніне 4 рет тамақтануға тәжірибе жасай аласыз. Диетаның мұндай режимі күнделікті тұтынылатын калория санын өзгертуге және бақылауға мүмкіндік береді. Harchuyuchi 4 рет добада, сіз май қорының тезірек кетуіне мүмкіндік бересіз. Инсулин артық дозаланғанда дірілмейді, өйткені ол майдың бөлінуін тудырады. Белгілі бір сағаттан кейін дене өмірдің осындай режиміне шақырады, сондықтан ол жоспарланған тамақтану сағатына жақындаған сайын аштықты айыптайды. Ал аз мөлшерде күніне 4 мезгіл тамақ: көп адамның денесінде бір уақытта табылған өнімдер жаман жаулап алады.
їsti күні қанша рет, денсаулығына байланысты проблемаларсыз килограмм салмағын тастау үшін күн сайын жеке анықталады. Егер сіз шамадан тыс әрекет етуден және мас болмаудан қорқатын болсаңыз, 1 тамақ ішу үшін өзіңізді ұстай аласыз, содан кейін тамақ үшін 4 рет тамақтаныңыз.
Қандай өнімдер несиеге өмір сүре алмайды?
Сниданокты кірпінің ең маңызды қабылдауы ретінде білетін бай. Дұрыс емес тамақпен аштық, сіз синдромды қоздырасыз созылмалы аутомия(аудару) және қазірдің өзінде 11-ші таңертең мен қайтадан тамақтанғым келеді.
Біз несиеге мүлдем жарамсыз өнімдердің тізімін дайындадық:
Майы аз йогурт жеңіл тағамдарға жарамайды. Хотч шарабы және төмен калориялы, бірақ көптеген химиялық заттар және аз ақуыздар. Ал ақуыздың өзі ұзақ сағат бойы аштықты жібермейді.
Багель тағы бір жақсы нәрсе. Бір сау бауырсақ 4 тілім (және одан да көп) ақ нанға тең! Tse бізге тамақтанудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Тұтас дәнді дақылдардан және ақуызға бай тағамдардан (жұмыртқа, ірімшік, лосось) жоғары сапаны таңдаңыз. Зәйтүн майын балқытылған сироппен жағудың қажеті жоқ!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, бұл snіdanok үшін жарамсыз. Ал сироп пен қайнатылған сүт торттарын құйып, денеге артық цукраға соққы беретіні сөзсіз. Ал аштық әлі де тез келеді!
Дәнді дақылдар мен кептірілген жемістерден алынған энергетикалық барлар - лас жол, schob rozpochat жаңа күн. Әдетте, барларда цукру мен химиялық заттар көп. Сондай-ақ, оларда корист деген нәрсе жоқ!
Жаңа піскен шырындар денсаулыққа қолайлы, бірақ жеңіл тағамдарға жарамайды. Сусындар арасында бір стақан жаңа шырын ішу жақсы, мысалы, түскі орынбасары. Дегенмен, бұл көмірсуларға тұрарлық емес, бірақ ақуыздар жеңіл тағамдарға қажет!
Мюсли де қоңыр түсті, бірақ жеңіл тағамдарға жарамайды. Себебі бірдей: ақуыздың ең аз мөлшері және көмірсулардың болмауы. Жақсырақ, бұршақпен йогурт жасаңыз.
Фастфуд - усима кохана, але шкидлива жа. Суцильна Шкода және майлы тым майланған теріде сәл қытырлақ!
Неліктен їsti rіdko shkіdly?
Мұның себебі дыбыс сирек кездеседі, бірақ үлкен бөліктерде ол айтарлықтай көп калория алу үшін тұншығады, жиі шағын тағамдар бір сағаттан аз. Басқа нұсқада сіз денедегі өміршеңдікті біртіндеп арттыруыңыз керек.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya аштық vіd vіdnya tsukr қан бойынша. Yakshcho є сирек, rіven tsukru құлап, і vіdchuvaєsh ауру, күш құлдырауы және егер сіз өзіңізді їzhu-ға лақтыра алсаңыз. Шматкимен соғу қажет, содан кейін 15-20 қалампыр өткеннен кейін сынықтар өседі, содан кейін сіз көбірек бай боласыз.
Егер сіз диетада болсаңыз, онда сіз шамамен бір rіvnі бойынша rhіven цукрын кесу үшін күнді ұзартуға болады. Күшті аштық сезіміне жол бермеңіз (қасықпен дымқыл болса). Метаболикалық процестердің жылдамдығы сіз кеткеннен кейін 5-6 жылдан кейін жақсарады. Неліктен салмақ жоғалтсаңыз, ішімдіктерді жиі жеңіз (күніне 4-6 рет). Сіз оны асыра алмау үшін калорияларды қосқан дұрыс. Мен салыстырмалы және povіlno rezhovuvat өмір сүріп жатырмын. Бұл қажет емес, сондықтан бүгінгі күнге дейін аздап електен қабықшаға азырақ түседі.
Тамақтың үш немесе одан да көп chotirirazova моделі бір уақытта жейтін тағамның бөліктерін бақылай алмайтын және 2 жыл бойы теріге тамақ ішуге батылы жетпегендер үшін қолайлы.
Егер сіз белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз, арнайы бағдарлама бойынша үнемі спортпен айналысыңыз, содан кейін күніне 5-7 рет тамақтануға болады.
Тамақтану нұсқасын таңдағыңыз келсе, теңдестірілген тамақтанудың мағынасын есте сақтаңыз. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. Көкөністер, жемістер аз мөлшерде өмір сүріңіз, ақуыз және тәулігіне 2 литрден кем емес су ішіңіз.
