Хоол идэх нь бие махбодийг амьдралын үйл явцыг зохицуулдаг биологийн идэвхтэй яриагаар хангах зорилго юм.
Та юу идэх хэрэгтэй вэ?
Бие махбодид уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, микроэлементүүд хэрэгтэй. Ale тийм, schob buv агуу obsyag їzhі тэр vіdpovіdna kіlkіkі калорий. Тиймээс өдөр тутмын хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулж, бие махбодид уураг, витамин хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Түүгээр ч зогсохгүй, хооллолтын чанарыг харгалзан бие махбодид үзүүлэх дархлааны хариу урвал, халдварын дархлааг үнэлдэг. Аль нь илүү дээр вэ, уураг, витамины хэмжээ хамгийн оновчтой байх нь бидний бие халдварт илүү тэсвэртэй байдаг.
"Зөв хооллолт" гэж юу гэсэн үг вэ? Nasampered - CE тогтмол їzha цагийн дуулах интервалаар дамжуулан.
Физиологичдын хийсэн судалгаагаар тэр мөчид би үүнийг нэг дор авбал бие махбодид сэтгэцийн-рефлексийн холболтууд чичирдэг болохыг харуулсан. Явахаасаа 30-60 минутын өмнө бие нь роботыг автоматаар бэлдэж эхэлдэг: зулзагануудын шүүсний шүүрэл сайжирч, сийлбэр хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг илтгэлүүд ажиглагддаг. Организм нь сийлбэрийн эрхтнүүдийн улмаас үүнийг хүлээн авахад бэлэн бөгөөд їїний боловсруулалтад шууд ордог. Завдяков хэнд сайн бэ, чи сайжирна, чи байлдан дагуулна, чи муруй, амттай болно. Недарма I.P. Павлов "зараа танд сэтгэл ханамж авчрахын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй" гэж хэлэв. Энд Евген Онегин А.С.-тай эгнээ барих нь дээр. Пушкин.
Би жилдээ дуртай
Гомдол, цай
Би оройн хоолтой. Бид цагийг мэддэг
Тосгонд их шуугиангүй:
Шлунок бол бидний жинхэнэ бреге юм.
Хоолны хүрээлэнд "Эрүүл мэнд" сэтгүүл хэвлэгдсэн судалгаа явуулсан.
"Добовын хоолны дэглэмийг хоёр тэнцүү хэсэгт хуваасан. Першийг 8-р шарх, найз нь 8-ны орой өгсөн. Энэхүү дэглэмийн дагуу 12 жилийн завсарлагатай туршилтанд оролцогчид өлсгөлөнг мэдрэх шиг болсон. Уургууд нь 75 мянган рублиэр ялагдсан.
Эрүүл хэвээр байгаа өөр нэг цувралд хүмүүс өдөрт 3 удаа хооллодог: 8 настайдаа хооллож, 2 жил 30 цаг, 20 жил 30 цаг иддэг байв. Хоолны дуршил сайтай, гэхдээ өлсөхдөө биш, хэрэм илүү хурдан байлдан дагуулав - 85 тонн.
Дараа нь чотириразово идсэн: 8-р жилийн хоол, өөр хоол - 11-р жил 30 цаг, 14-р жил 30 цаг, 20-р жил 30 цаг орчим оройн хоол. Өөртөө итгэлтэй, хоолны дуршил, тэр улиралд сайн байсан, уураг олж авах нь бусад цувралынхтай ижил түвшинд байсан.
Тав, зургаан удаа хооллоход таны хоолны дуршил аль хэдийн буурч байна. Бахитын нэгэн адил судалгааны үр дүн улаан болж, эрүүл хүмүүст өдөрт гурван удаа чи чотири идэх нь хамгийн сайн арга юм.
Deyakі povnі abo skhilnі нь povnі хүмүүс pragnate илүү ширээн дээр суух дуртай. Би юу ч биш. Одоо та илүү олон удаа идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай - өдөрт тав, зургаан удаа, гэхдээ зөвхөн дотоод эд. Гайхалтай завсарлагааны үед хоолны дуршил нэмэгдэж, дэлхийн ваартай үед юунаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Проте, хоолоо зөв зохион байгуулахын тулд өдөрт хэдэн удаа ширээн дээр суухыг мэдэх нь хангалтгүй юм. Өдрийн турш илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Хэрэв та 7-8 настайдаа ажлаа эрт эхлүүлбэл хоол хийх нь оновчтой юм. Сніданок ажиллах нь нэмэлт хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агууламж 25-30 тонн болоход буруутай: эрчимтэй, өчүүхэн дасгал хийхэд нэг цагийн турш бие махбодид эрчим хүчний нөөцийг бий болгох шаардлагатай.
Өөр нэг snіdanok - нэг цагийн турш завсарлага. Йогогийн калорийн агууламж өдөрт ойролцоогоор 10-15 vіdsotkіv байна. Dosit z'isti өндөг эсвэл өндөг, эсвэл сэндвич, эсвэл хиам, нэг шил цай, kefir chi cavi ууна. Ихэнх калори өдөр тутмын хоолны дэглэм- vіd 35-аас 40 vіdsotkіv - obіd болж магадгүй.
Орой нь уургийн хувьд мах, загас, квас, вандуй - жу, багата зэргийг чанаж болохгүй. Вон эрч хүчтэй шүүс үйлдвэрлэх тусламжтайгаар shlonk-д удаан хугацаагаар саатдаг. Орой болон gostrі stravi, mіtsny цай, кава мэндлэхгүй байх - өмхий сэрүүн байна. Будаа, ноён эсвэл ногооны өвс идэж, сүү, kefir эсвэл герман цай уух нь дээр.
Чотириразовын хоол хүн бүрт тохирохгүй. Deyakі їdyat бага threechі өдөрт. Ale, мөн ийм байдлаар өдрийн цагаар rozpodіlu їzhi зарчмыг аварсан: туранхай snіdanok, гурван айдсаас доромжлол, хөнгөн оройн хоол. Оройн сэлгэн дээр ажилладаг хүмүүст та юу зөвлөх вэ?
Оройн хоолны хэлтэрхийнүүд оройн цагаар - шөнийн 11-12 цагт дуудагддаг бөгөөд завсрын нойргүй бол тэд хөнгөн байх нь буруу юм - бид өдөр тутмын хоолны илчлэгийн 10-15 хувийг эзэлдэг. .
Үгүй бол хоолны дэглэм нь шөнийн цагаар ажилладаг чимээгүй хүмүүсийн дунд хуваагддаг. Өнөөгийн хоолны дэглэмийн онцлог нь тэд орой роботоос өмнө өмхий үнэртэж, хоол идсэний дараа өшиглөж унтдаг. Биеийн эрчим хүчний нөөцийг хэмнэхийн тулд калорийн агууламжийн гол хэсэг нь оройн цагаар унаж болно. Өөрчлөлт хийхээр явахын өмнө мах эсвэл ribnu өвс ууж, цай, кава эсвэл какао уухыг зөвлөж байна. Шөнийн өөрчлөлтөд ажилладаг нам гүм дэх Snіdanok, амьдралын буруутай, нэмэлт хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийн 25-30 хувийг өшөө авах боловч энэ нь ойлгомжгүй - хүмүүсийн араас байсан ч, энэ нь ажлаасаа ирсэн, та унтах хэрэгтэй.
Взагали, є нэг дор баян, энэ нь хэтэрхий хатуу юм. Баруун талд нь шунтын мязи хана нь үлээхэд богиносч, дүүргэх үед томордог. Байнга perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko сунгаж, z cym ч илүү чухал тэмцэж байна.
Нөгөөтэйгүүр, идэхэд хэцүү, бүр бага зэрэг: гэдэсний булчингийн ая буурч, өтгөн хаталт үүсч болно.
Эрүүл хүн өдөрт хэр их өсөх вэ?
Өдөрт дунджаар 2.5-3.5 кг. Хэнд хандах ёстой мөнгөний хэмжээг хуучин руугаа орох биш. Эпидермисийн хэсэгт бага зэрэг хүндрэх, нуруу, нойрмоглох нь таны өнгөрсөн хүмүүсийн талаар ярих болно. Өөрийгөө ийм байдалд оруулах хэрэггүй.
"Шүдтэй булш унасан бол хэн бэ?", - Туркийн янхан шиг харагдаж байна.
Ихэнхдээ бид гэгээнтэн рүү, амралтын өдрүүдэд очдог. Энэ өдрүүдэд бид зөв хооллолтыг алдагдуулж байгаад харамсаж байна: бид хурдан идэж, хоолны дуршил, амтат ургамал идэж, ихэвчлэн ширээний ард сууж байна. Окрим шкоди юу ч авчрахгүй. Зөвхөн ажилчид төдийгүй амралтын өдрүүдээр хооллох тогтсон хэмнэлд аль болох хүрэхийг хичээ.
Хоол идэх нь нагалын хэрэгцээ, завдякууд бол нэг төрлийн хүмүүс юм. Түүний схем, дэглэмийн төлөө Kozhen harchuetsya, тэр амьдралын арга замын шинж тэмдэг шиг уринш. Зарим fahіvtsі vvazhayut, scho ихэвчлэн, жижиг хэсгүүдэд - тэд турах нь маш их идэх болно. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэг хэсэг нь хүйтэнд хэвтэхгүй байхын тулд жингээ хасаж эсвэл ямар нэгэн байдлаар жин нэмдэг гэдэгт итгэлтэй байна.
Хэний зөв бэ? Бие махбодийн үйл ажиллагааг оновчтой болгохын тулд өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэйг ойлгохыг хичээ.
Хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маяг
Raznomanіtnі албан тушаалтнууд хүмүүсийг идэх схем рүү цутгаж байна. Жишээлбэл, вик. Арьсыг 2-3 жил хөгшрүүлэх шаардлагагүй. 3-7 жилийн дараа оройн цагаар хүүхдүүдэд їzhu өдөрт 4-5 удаа, жижиг хэсгүүдэд өгдөг.
Ахмад настнуудад хэрэглээний давтамж нь тэдний ажлын горимд хэвтэж байж болно. Найман жилийн ажлын өдөртэй хүмүүс өдөрт гурван удаа хооллох дасгал хийхийг уриалдаг. Алсын ажил хийдэг хүмүүс оффист суудаггүй, өдрийн цагаар хоол идэх боломжтой хүмүүс.
Агуу бизнес эрхэлдэг хүмүүс ихэвчлэн дэглэмийн дараа хоол иддэггүй, баруун талын хэлтэрхий нь тэдний хувьд чухал байдаг. Але, бизнесменүүдэд шуугиан дэгдээх нь хангалтгүй юм. Үүний зэрэгцээ амьдрал илүү эрч хүчтэй байдаг тул та snіdanok-д их цаг зарцуулдаггүй, та замд цаг зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн оройдоо бүрэн хооллохоор явдаг.
Тамирчдын хоолны дэглэм өөр байдаг. Өмхий үнэр нь схем, үл үзэгдэх zvichayny хүмүүсийг гүйцэж байна. Бие махбодоо бие махбодийн хүсэл эрмэлзэлд өгдөг хүмүүс бага багаар хооллоход буруутай байдаг. Ийм дэглэмийг нөөцөд авдаг: биеийн өөхний масс буурч, мязова ургадаг (бүх бор ярианы илэрхий байдлаас шалтгаалан), эрч хүч, хүч чадлын үзүүлэлт нэмэгдэж байгааг харж болно.
Жин хасахын тулд priyomіv їzhі их хэмжээгээр асгах талаар
Хүмүүсийн тулгамдсан асуудлын нэг бол хяналтгүй жин нэмэх, турах явдал байдаг нь нууц биш. Жингээ хасах, өөх тосыг хуваах priyomіv їzhi zdatna тоо хэд вэ, зөв хооллолтод юу илүү чухал биш вэ? Магадгүй, fahіvtsі z shudnennya зүгээр л биднийг шинэ хоолны дэглэм шиг авахыг оролдохын тулд хууль бусаар хил нэвтрүүлэхийг хүсч байна уу?
Үүний зэрэгцээ ангууч буу идэх гэж нэрлэх нь аль хэдийн моод болсон. Хуурай өлсөж байна гэдэг нь өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хоол идэхийг хэлнэ, гэхдээ үүнтэй хамт хоол идэхгүй байх шиг байгаа бол vіdvalu, харин гадаа идэхийг хэлнэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог сайжруулахад сайнаар нөлөөлж, ярианы солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Жижиг хэсгүүдэд байнга хооллосноор шаардлагатай бүх яриа, витаминыг илүү хялбархан олж авах болно. Жа slunk хүндийн харамсах биш, энэ нь баялаг swidshe хэт их ажил. Мөн та жижиг хэсгүүдийн дараа өлсөхгүй, довтолгоо завсарлагагүй байсан ч гэсэн та чимээгүй байж, амттай хоол идэх болно, гэхдээ бид аяганд shkidlivim болно.
Жин хасах ийм хоолны дэглэм аль хэдийн үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, зөвхөн хэд хэдэн priyomіv їzhі ямар ч сэтгэл санааны хувьд чухал юм. Америкийн эрдэмтэд туршилтаар нотолсон ба энэ нь бүдүүлэг юм. Хоёр бүлэг хүмүүсийг авч, дэлхийн оргилд гарах гэж оролдсон мэт арьсны бүлгийн ахмадууд жингээ хасахад тусалдаг зохих илчлэг бүхий хоолны дэглэмийг шийтгэв.
Манайхаас хэн нэгэнтэй баахан зодолдох гэж байгаа юм шиг нэгдүгээр бүлгийн хүмүүс өдөрт гурван удаа хооллодог байсан. Өөр бүлгийн туршилтанд оролцогчид эсвэл буудаж идэх зарчмуудыг дагаж мөрддөг - өдөрт 5-аас доошгүй удаа жижиг хэсгүүдэд. Туршилтанд уутыг үзүүлэхэд хоёр бүлгийн хүмүүс жингээ улам бүр хасчээ.
Тиймээс хоолны дэглэмийн маш их калорийн агууламжийг хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн хамгийн чухал элемент гэж үздэг.
Илүү тодорхой болгохын тулд калорийн дутагдал нь өөрөө чухал юм. Та өдөрт хэдэн удаа калори хэмнэдэг вэ - хамгийн муу нь биш. Бид хийх хэрэгтэй вирахувати калорийн тоо, таны статус, vіku, vag болон таны амьдралын хэв маягт тохирсон оновчтой. Танд зориулсан калорийн хэмнэлт хамгийн сайн аргаар, энэ нь zayva vaga-г хаяхад тусалдаг.
Хоолны янз бүрийн горимоор биед ямар тарилга хийдэг
Дууны хувьд яг адилхан хооллох горимыг илүү олон хүмүүс дагаж мөрддөг. Дүрмээр бол өмхий үнэр нь өглөөний 7-8 орчим, өдрийн дундуур хооллодог, орой 7-8 орчим хооллодог. Бидний хувьд ийм хоолны түгээмэл байдал нь його zruchnistyu-г санаж байдаг - маш олон хүмүүс ажилладаг бөгөөд ихэнхдээ zhu дээр эвдэрч чадахгүй. Өдөрт гурван удаа хооллох нь хамгийн сайн арга юм.
Хэрэв ийм горим танд тохиромжтой бол та үүнийг өөрчлөх боломжгүй. Францын doslidniki тэд өдөрт гурван удаа хоол иддэг гэж авчирсан эерэг өсөлтзүрхний ажил дээр, иог хэвийн болгох, жийргэвчтэй zapobіgaє хүлээн зөвшөөрөхгүй. Ийм хоолны дэглэмээс залхсан хүмүүсийн цусан дахь төвийг сахисан өөхний түвшин өөрчлөгдөж, судаснуудтай холбоотой асуудал бага байх болно. Головна, бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж, чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
Буудсан хоол идэхийн мөн чанар нь аль хэдийн хэлсэнчлэн, энэ хооронд өдрийн зэрлэг зулзагануудын эзлэх хувь 5-6 хэсэг буюу "бутархай" -аар буурсан явдал юм.
- Жишээлбэл, та шархнаас багахан хэсгийг аваад, хэдэн жилийн дараа (дараа нь биш) дахин авдаг.
- Нөгөө хүмүүс тэр оройдоо дургүйцэн дээрэмдэв.
- Эсвэл та ердийнх шигээ өдөрт гурван удаа идэж болно, гэхдээ хэрэв та нэг хоолонд zhzh-ийн хэмжээг гуравны нэгээр нь сольж, тэдгээрийн хооронд зууш идвэл (үндсэн хэсгийн нийт калорийн агууламжийн 1/3 орчим).
Ийм хоолны дэглэмийн төлөө би хэдэн өдрийн турш өлсөж байна. Aje ижил вин zmushuє бидэнд їsti дэглэм ямар ч турах боломж олгохгүй. Тиймээс бидний организм хэт сийлбэртэй zhі, podtrimuyuchi глюкозыг ижил түвшинд, viroblyayuchi инсулин дээр ажиллуулж эхэлдэг. Завдяки цому ми тримаэмо хоолны дуршлыг хянадаг.
Головне, юуг санах хэрэгтэй вэ - зууш идэхдээ анхааруулгыг дагаж мөрдөөрэй бор бүтээгдэхүүнбие нь хоосон эрдэнэ шиш биш харин витаминаар дүүрсэн нь таны зууш нь дараахь зүйлийг буруутгах болно.
- жимс, хүнсний ногоо,
- хатаасан жимс, вандуй,
- исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
Нэг зууханд болон шоколадны калори нь stilki w, skilki нь янз бүрийн жимс (алим, лийр, банана) эсвэл тараг. Тиймээс хүндэтгэлтэй байгаарай - соёолж, түргэн хоол байхгүй.
Өлсгөлөн ба rozvantazhuvalny өдрүүд
Хоолны алдартай, ийм горим, хэрэв хүн арьсаа өдөрт зориулж ариун гэдэстэй байхыг зөвшөөрдөг бол түүнд байгаа илчлэгийг stezhach хийх шаардлагагүй, дараа нь бид архирах өдрийг дагах болно: эсвэл бид үүнийг бага зэрэг гэж нэрлэдэг. , эсвэл бид хамгийн бага хэмжээний илчлэг иддэг.
Хоолны дэглэмд давамгайлж буй ийм өдөр нь зөв хооллолтын дэглэмийн бор элемент болно. Tse dopomogaє shkіdlivih илтгэл хэлбэрээр биеийг ариусгаж, системд ургамлын гаралтай эм өгөх. Ale өлсгөлөнгөөр бүү хэтрүүлээрэй, учир нь бие нь өдөр тутмын хэрэглээнд илчлэгийн хэмжээ огцом буурдаггүй. Зайлшгүй нэгэн адил зөв пидхид хэрэгтэй.
Чадварлаг байгууллага жаргалтай өдөр zdatna биед тааламжтай vplinut. Vcheni хэрхэн бэхжүүлэх, санах ойг сайжруулах, гал асаах процессыг өөрчлөх, оксидын урвалын шугамд оруулах. Protezosim намайг varto биш гэж нэрлэдэг. Илүү сайн, өлсөхгүй, харин кштальт kefir, ogirkiv, алимны хамгийн бага илчлэг бүтээгдэхүүнээр амьдар. Тиймээс организм хэвийн амьдралын дэмжлэгийг авдаг.
Висновок
Otzhe, дээр дурдсан хашгирах нь, энэ нь хувь хүн юм. Нэгдүгээрт, та хооллох дэглэмээ сонгохдоо юуг чиглүүлэхэд буруутай вэ гэвэл энэ нь тав тухтай байдал юм. Би, ухаалаг, шугаман дээр, таны өмнө зогсох дуртай. Жингээ хасахын тулд тухайн үдшийн мөнгөний хэмжээг бус харин амьдралынхаа илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх нь илүү чухал гэдгийг санаарай.
Мэдээжийн хэрэг, би таны аврагдах дүрд тоглохоос хол байгаа нь түргэн хоол биш, зөвхөн витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн юм. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр биедээ өлсгөлөн зарлаж болохгүй!
Таны мэдэх нь юу чухал вэ:- Илүү олон удаа идэх нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг гэсэн санааг үргэлжлүүлэн дэмжихгүй байна
- Жижиг хэсгүүдийг хэсэгчлэн хэрэглэх нь уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн нотолгоо байдаг боловч биед орж буй уургийн хэмжээ бүр бага байсан судалгаанд үүнийг бага харуулсан.
- Амьдрах, з'ясувати өөр өөр давтамжтай туршилт хийх нь илүү дээр бөгөөд энэ нь танд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэх болно. Тэр болтол дараагийнх нь амьдралын хэв маяг, бүх насны гэм бурууг баталгаажуулах явдал юм.
Жижиг хэсгүүд нь амжилтанд хүрэх түлхүүр гэдгийг та хатуу чанга дуугаар дуулжээ. Цус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Ale chi є obґruntuvannya tsієї positsії гэдгийг нотлох уу? Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй баримтууд руу буцаж орцгооё.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Бодисын солилцоо.
Дотор эрхтний хооллолтыг баримталдаг хүмүүс хатуурдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог шаардлагатай түвшинд нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өмхий үнэр нь таны бие хангалттай эрчим хүчний нөөцийг (өөрөөр хэлбэл биеийн өөх тосыг) нэмэгдүүлэхгүй байх ёстой гэсэн онол дээр үндэслэсэн бөгөөд ингэснээр та өлсгөлөнгийн эхэн үеийг даван туулж чадна. Үүний тулд, хэрэв та олон жил, бага жилээр биеэ засч, хангалттай хүч чадалгүй, өлсгөлөнгийн горимд шилжвэл эрчим хүчээ хэмнээрэй. бие нь эрчим хүч хэмнэхийн тулд ярианы солилцооны хурдыг сайжруулдаг.Хэдийгээр эдгээр мэдэгдлүүд нь эхлээд харахад логик мэт санагдаж болох ч бүх зүйл үнэхээр тийм гэдгийг батлах нотолгоо бага байна. Нохойн төрсөн өдрийг 4 удаа жижиг хоолоор хийж, термогенийн хэрэглээ их хэмжээгээр нэмэгддэг нь ижил хэмжээний илчлэгээр нэг удаагийн хоолны хэмжээг бууруулдаг болохыг ЛеБланкийн гэрчлэл харуулж байна. Ижил зохиолчийн цаашдын судалгаагаар хүмүүс термогенезийн талаар илүү их дэвшилд хүрсэн болохыг харуулсан.
Нөгөө талаас, ижил давтамж нь эрчим хүчний хэрэглээнд мэдэгдэхүйц хүн амын шилжилт хөдөлгөөн байж болохыг олон судалгаа харуулж чадахгүй байна. Тиймээс зарим төрлийн хүндэтгэлийн хувьд биеийн хэсэг дэх бодисын солилцооны эрч хүч нэмэгддэггүй.
Zhі-г байнга хэрэглэснээс болж биеийн температур нэмэгдэх шалтгаан нь їzhі-ийн дулааны нөлөө (Оросын шинжлэх ухаан, анагаах ухааны ном зохиолд тодорхой динамик їzhі - SDDP) ихэвчлэн ялалт байгуулдаг.
Илүү энгийн мэт санагдах SDDP нь дулааныг хараад ихэвчлэн өсдөг тул хэт сийлбэртэй їzhi-д будагдсан энерги юм. Янз бүрийн макро шим тэжээлүүд нь температурын өөр өөр нөлөөтэй байж болно - хэт чанасан уураг нь хамгийн их эрчим хүч, хэт чанасан өөх тос - нөгөө талаас хамгийн бага энерги шаарддаг. SDDP zmіshanoї їzhі илчлэг бууруулах 10% ойр болж байна.
Хожим нь бид өдөрт 2400 ккал-ийн хоолны дэглэмээр SDDP-ийн үнэ цэнийн ялгааг хэрхэн олж мэдсэнээ харж болно. Хэрэв та 800 ккал тричи уусан бол арьсанд шингэсэн SDDP нь 80 ккал байх болно. Usy priyomіv zhі bulo 3, мөн 80 * 3 = 240 суналт бүхий SDDP zagalne.
Одоо та 6 хоолонд 2400 ккал авах нь тодорхой байна. Нэг удаад та 400 ккал, би бас нэг SDDP-д 40 ккал авна. zhzhі болон otrimuєmo tі zh 240 ккал 6 тунгаар үржүүлж, өдөрт гурван удаа хооллох үед нь хэт даршилж їzhі нь исгэж. Макро шим тэжээлээс гадна илчлэгийн нийт хэмжээг хурдан хэрэглэдэг гэж үзвэл термогенезийн хувьд 3 ба 6 удаа хооллох хооронд ижил ялгаа байдаггүй.
Өлсгөлөн гэдэг ийм л зүйл.
Энэ арга нь бага зэрэг өлсгөлөн, өлсгөлөнг хянах боломжийг олгодог гэж тогоочид ихэвчлэн хэлдэг. Биеийн массыг хянах нь эрчим хүчний тэнцвэрийн функцтэй адилхан гэдгийг сайн ойлгосон - энэ нь илүү их калори хэмнэж, хэрэглээг бууруулж, жин нэмдэг; калорийн дутагдлын үр дүнд бид маси хэрэглэдэг.Хоолны хоорондох завсарлагааны үеэр гипогликеми үүсэх хандлагатай байдаг (цусан дахь глюкозын түвшин бага байдаг) нь батлагдсан. Хэрэв энэ хугацаа гурван настай бол цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд бидний бие гипоталамус (тархины тархи) -д хоол хүнс, ялангуяа энгийн нүүрс ус хэрэгтэй гэсэн дохио өгдөг. Өлсөх мэдрэмж төрж, илүү их, бага хэрэгцээг аваарай. Зорилго нь инсулины хяналтгүй шүүрлийг шилжүүлэх хаалттай мөчлөгийг бий болгох явдал бөгөөд таргалалтад хүрэх зөв зам юм.
Prote doslіdzhennya алсын хараатай элсэлтийг баталгаажуулаагүй. Шинжлэх ухааны судалгааны диконууд хүмүүс тийм ч их өлсдөггүйг харуулсан ч өдрийн суналтаас болж сунадаг байсан бол жилийн өөр давтамжтайгаар бараг өлсгөлөнгийн үед сонор сэрэмжтэй байх боломжгүй байсан.
Deyakі dolіdzhennya гурван хоол илүү сэтгэл хангалуун бараг өлсгөлөн болон sprya бараг satostі, өдөрт зургаан удаа бага гэдгийг харуулж байна. Түүнээс гадна тэд үүнийг нотолж байна, хэрвээ эдгээрийн талаар ярих юм бол хэчнээн хүн өлсгөлөнгийн үед дааврын бэлдмэлийг хараанд тарьдаг. Ер нь, бүх зүйл хамгийн бага sumnіvne болон svvidshe байдлаар, өдрийн турш їzhi rozpodіlyat илүү магадлалтай хүмүүсийн тухай мэдэгдэл, энд чухал үүрэг хувь хүний хүчин зүйл тоглож байна.
Ривен инсулин.
Энэ нь хоол тэжээлийн ийм арга нь инсулинд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүмүүсээс илүү бага хатуу байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн зарим хүнсний хэрэглээг дэмжихэд чиглэгддэг. Таамаглалын дагуу нэг удаа олон тооны хүмүүсийн өсөлт нь цусан дахь сахарын хэмжээ ижил хэмжээгээр "цацахыг" шаарддаг бөгөөд энэ нь инсулины хэмжээг огцом нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. инсулин Vrakhovyuchi үүрэг, бид илүү өндөр, хурц pіdёm іvnа іnsulіn mehanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya өөх орно гэж хэлж болно. Аймшигтай сонсогдож байгаа ч нэхэмжлэл нь үүнээс илүү нарийн байж магадгүй юм.Олон тооны судалгаагаар овъёосны хамгийн түгээмэл тун нь глюкозын гомеостазид тааламжтай нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Цэ гэдэг нь инсулины өсөлтийн хурц, эрчимжилт өөрчлөгдөж, инсулины концентраци буурсан гэсэн үг юм. Мөн хамгийн чухал хоол нь, тэдгээр нь бид ямар visnovki тэднийг хэрхэн хийх вэ? Туранхай байдлаас харахад хүнсний сүлжээг харах нь ойлгомжтой, магадгүй боломжгүй юм.
Munsters болон хамтран ажиллагсдын санал бодлыг авчирсан, aphids дээр shocha, инсулин болон глюкозын түвшин хэрэглээний нэг хэсэг нь мэдэгдэхүйц бага хурц, эрчимтэй, бага хэмжээний zhzh нь бага, хоёр бүлгийн хооронд исэлдсэн өөх protezhnoy ялгаа биш юм. Илүү энгийн мэт санагдаж, доромжилсон бүлэг хүүхдүүд (3 ба 6 хоолны хувьд) ижил хэмжээний өөх тосыг шатаадаг. Tse doslіdzhennya zhorst хяналтын тэр арга зүйн хувьд гулсуулж znachit. Vecheni zrobili болохоор нэг болон нэг хүмүүс эцэс хүртэл ялалт хүүхдүүдийг доромжилсон нэг цагийн турш, гэхдээ энэ нь маш төрөл болон kіlkіst їzhі. Хөгшин, эрүүл, төлөвшсөн хүмүүс ийм байдлаар үр дүн нь тамирчдад хамгийн их хамааралтай байсан.
Podbag: өөхний массыг ихэсгэх/үрэх гол шалтгаан нь ижил хэмжээний инсулинд анхаарлаа хандуулдаг хүмүүс энэ нь буруу тийшээ гэсэн бодол санаагаа чиглүүлдэг - гол дайсан нь инсулин биш хэт их калори юм.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Побудовын бие.
Зарим тохиолдолд богино хугацааны үр нөлөөг үнэлэх нь ийм аргын урт хугацааны үр нөлөөг харгалзан үзэх үндэслэлийг өгдөг. Prote єdine, scho нь чухал, - бид таны биеийг дээрэмдэж чадна гэдгийг та хэр олон удаа харж байна вэ? Үүнийг энд олоход үнэхээр хэцүү байна.Зарим хүнсний нэмэлт тэжээлд донтсон хүмүүсийн ихэвчлэн иш татдаг энэхүү судалгааг хоёр өдрийн турш өдөрт 1200 ккал илчлэгтэй хоолны дэглэм барих ёстой боксчид дээр хийсэн. Нэг бүлэг нь хоёр хоолноос 100 калори илчлэг хэмнэж, нөгөө хэсэг нь зургаан удаа хооллодог.
Жишээлбэл, судалгаанаас харахад тус бүлэг нь ихэвчлэн хийдэг шигээ өдөрт 2 өдөр иддэг хүмүүсийн эсрэг м'язовой массыг илүү хэмнэдэг. Хэрэв үр дүн нь сонирхол татахуйц байвал энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь бүр ч богино байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнчлэн, эдгээр үр дүнг үл тоомсорлож буй було б таамаглал руу шилжүүлээрэй.
Түүнээс гадна уургийн нийт хэрэглээ өдөрт ердөө 60 грамм байсан нь эдгээр үзүүлэлтээс хамаагүй бага бөгөөд энэ нь мэргэжлийн тамирчинд катаболизмаас зайлсхийхэд шаардлагатай байдаг. Энэ баримт нь мөн энэ тайлангийн үндсэн дээр нэг үнэ цэнэтэй vysnovki үүсгэх боломжийг бидэнд олгодоггүй.
Арчиеро болон түүний хамтран ажиллагсдын саяхан гаргасан тайланд илүү олон удаа хүлээн авах зардлаар ярьсан. Товчхондоо сүүлийн бүлэг нь эвхэгддэг системтэй, 2 бүлэгт нийт калорийн 35% -тай тэнцэх хэмжээний илчлэг ихтэй хоолны дэглэм барьж, хоёр сарын турш өдөрт 3, 6 удаа өмхий үнэр иддэг байсан. Хоёр бүлэгт ойролцоогоор ижил өөхний алдагдал (хүнд өдөрт 3 удаа 2.5 кг, өдөрт 6 удаа 2.7 кг) ажиглагдсан. Бахит шиг, ямар ч ялгаа байхгүй.
Гэсэн хэдий ч, энэ нь илүү олон удаа байгаа юм шиг бүлэг махны жинг 0.6 кг нэмж, өдөрт 3 удаа хооллодог бүлэг нь 0.9 кг хэрэглэжээ. Энэ ялгаа нь хоёр сарын хугацаанд ойролцоогоор 1.5 кг байна.
За, би мэднэ, үгүй биш varto raztsinyuvati үр дүн нь эргэлзээгүй. Оролцогчид бүгд эмэгтэйчүүд байсан тул ямар ч спортоор хичээллэдэг. Ноцтой тамирчид ямар үр дүн үзүүлснийг хэн мэдэх вэ?
vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen дээр іnshih іnshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і хамгийн priyomіv їzhі їzhі ямар ч. Жишээлбэл, сайн хяналттай, санамсаргүй байдлаар, Stout-ийн хөндлөнгийн лавлагаа нь дунд насны болон хэвийн биетэй хүмүүст хоёр бүлгийн өөх тосны хэрэглээ (өдөрт 1 эсвэл 3 удаа идэх) ямар ч ялгаагүй болохыг харуулсан.
Аав аа, бид юуг анхаарах вэ?
- хүмүүс, yakі stverdzhuyut, scho хамгийн priyomi болон їzhi aktivіzuyut бодисын солилцоо, бүр ч илүү. IN хамгийн сайн, Энэ сэдвээр Doslіdzhennya ч супер chlivi бөгөөд илүү их хоол хүнс, бага vіdpovіdey хасна.
- Энэ нь ихэвчлэн їzhi жижиг хэсгийг нэвтрүүлэх нь уургийн нийлэгжилтэнд нэмж болно гэдгийг нотолгоо юм, гэхдээ энэ нь уураг бага түвшинд (бага буюу нэмэлт норм доод хязгаарт) оюун ухаанд авчирсан байна. агуу хүмүүс). Илүү их уураг (биеийн жинд 1.6 г-аас их) хэмнэж, эрчимтэй бэлтгэл хийдэг тамирчны хувьд висновкагийн үнийг авч үзэх нь цэвэр таамаглал юм.
- Та мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчин бөгөөд таны мета - нэр хүндтэй оддыг ялж, амьдралдаа бага зэрэг өөрчлөлт хийх нь таны гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс таны мета бол өөхний хэмжээг мязовой масс руу цохихгүйгээр, дараа нь өөрөө өөрчлөх явдал юм. бор үстэй үүлдэртаны хувьд та өөр давтамжтай туршилт хийх болно, би үүнийг хүлээн авах болно, энэ нь танд илүү дээр байх болов уу гэж бодож байна. Энэ аргын үр дүнд хувь хүний онцлог шинж чанарыг байнга шингээж өгдөг.
Тиймээс үүнийг хүлээн авах давтамжийг сонго, энэ нь таны амьдралын шалтгаанаас хамаарна. Хэрэв та өдөрт олон удаа хооллох шаардлагатай бол үүнийг өөрөө хий. Нөгөө талаас, таны харж байгаагаар энэ нь ховор тохиолддог, гэхдээ хамгийн чухал нь амьдралын бүх хувилбар юм. Зүгээр л аяллынхаа сүүлчийнх нь байж, дуулах системгүйгээр хоол идэж чадахгүй, бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгээ батлаарай.
Зохиогч - Брэд Шоенфельд
Орчуулга хийгдсэн
ялангуяа do4a.net сайтын хувьд,
Цацуулин Борис.
Орчуулах ажил бол Оросын уурхайн нийтлэлийг орчуулж, розуминня, тобто-г тохируулах явдал юм гэж би таамаглаж байна. Уншигчдад аль болох хялбар болгохгүйгээр материалыг дамжуулах.
Та яаж є kavі statti болон материал дээр байна Англи- LZ-д хүчин чармайлтаа хүчирхэгжүүлээрэй, нэрсийг орчуулж нийтлэх болно!Шинжлэх ухааны нийтлэл, материал:
1. LeBlanc J, Diamond P. Нохойд хоол идсэний дараах термогенезийн зөөлөн розмарин нөлөө ба frekvency. Би Физиол. 1986 оны хоёрдугаар сар;250(2 Pt 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Хүний хооллох давтамжтай холбоотой хоол идсэний дараах термогенезийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Can J Physiol Pharmacol. 1993 оны арванхоёрдугаар сар; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Хүний шим тэжээлийн хэрэглээнд хооллох давтамжийн нөлөө: Эрчим хүчний солилцооны үр дагавар. Eur J Clinic Nutr. 1991 оны гуравдугаар сар; 45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. Хоолойг хазахтай харьцуулахад бага зэрэг шаналах эсвэл эрт мацаг барих нь таргалалттай өвчтөнүүдийн калориметрийн камерт богино хугацааны энергийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 оны 4-р сар;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Эмэгтэйчүүдийн хоол хүнсний дулааны нөлөөнд хоолны давтамжийн нөлөө. Eur J Clinic Nutr. 1990 оны тавдугаар сар; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Хоолны давтамж нэмэгдэх нь өөхний исэлдэлт, өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд үзүүлэх нөлөө. Таргалалт (Мөнгөн хавар). 2013 оны хоёрдугаар сар;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. The function of зэрлэг функцууд дээр цахилгаан шугам дээр харх. Би Физиол. 1988 оны аравдугаар сар;255(4 Pt 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. Эрүүл, хэвийн жинтэй, дунд насны насанд хүрэгчдэд илчлэгийн хязгаарлалтгүйгээр шарсан массын давтамжтай хяналттай туршилтууд. Am J Clinic Nutr. 2007 оны 4-р сар;85(4):981-8.
9. Хэл яриа DP, Rogers GG, Buffenstein R. Цочмог хоолны дуршил буурах нь таргалалттай эрчүүдэд идэх давтамж нэмэгдэхтэй холбоотой. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 оны арваннэгдүгээр сар; 23(11): 1151-9.
10. Үг хэлэх DP, Buffenstein R. туранхай эрчүүдийн идэх давтамж нэмэгдсэнтэй холбоотой хоолны дуршилыг хянах. Хоолны дуршил. 1999 оны арванхоёрдугаар сар;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Хоолны давтамжийн доод хязгаарт нэг хоолны ялгаа нь бодисын солилцоо, хоолны дуршилд цочмог нөлөө үзүүлдэг. Бр Ж Нутр. 2008 оны 6-р сар;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Илүүдэл жинтэй/таргалалттай эрчүүдэд хоолны дуршил, цатгалан жин хасахад уураг ихтэй хоолыг тогтмол хэрэглэх нь үр дүнтэй. Таргалалт (Мөнгөн хавар). 2011 оны 4-р сар;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Хоолны дэглэмийн давтамжийг 8 дахин эрчим хүчний эрчим хүчний хязгаарлалттай хоолны дэглэмд шилжүүлсэн хүмүүсийн өргөн хүрээг хамардаггүй. Бр Ж Нутр. 2010 оны 4-р сар;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Илүүдэл жинтэй, таргалалттай эрчүүдийн хоолны дуршилыг хянахад уургийн өндөр хэрэглээ, илүү их идэх давтамжийн нөлөө. Таргалалт (Мөнгөн хавар). 2010 оны есдүгээр сар;18(9):1725-32.
15. Соломон Т.П., Чамберс ES, Жеукендруп АЕ, Тоогоод АА, Бланнин А.К. Хүний субьектууд инсулин ба грелины хариу урвал дээр хооллох давтамж. Бр Ж Нутр. 2008 оны 10-р сар;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Хоолны давтамжийг ихэсгэдэг бодисын солилцооны давуу талууд. N Engl J Med. 1989 оны 10-р сарын 5;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, et al. Хоосон шим тэжээлийн бодисын солилцооны ашиг тус: Инсулин хамааралгүй чихрийн шижин өвчний бусад давтамжийг бэхжүүлэх. Am J Clinic Nutr. 1992 оны хоёрдугаар сар; 55(2):461-7.
18. Арнольд LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Плазмын липопротейн ба глюкозын солилцооны 3 эсвэл есөн хоолыг изоэнергетикийн хэрэглээ. Am J Clinic Nutr. 1993 оны гуравдугаар сар; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. NIDDM-ийн сэдвүүдэд глюкоз, инсулин, чөлөөт тосны хүчлүүдийн талаархи судалгааны хамрах хүрээ. Чихрийн шижингийн тусламж үйлчилгээ. 1993 оны нэгдүгээр сар;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Эрүүл хүмүүст наалдамхай загас, жимс жимсгэнэ, глюкоз, инсулины түвшинг хазах, исгэрэх үр дүнтэй байдал. Саудын Мед Ж. 2003 оны есдүгээр сар; 24(9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Эрүүл туранхай эрчүүдэд хоолны давтамжийн бодисын солилцоо, субстратын хуваалтад үзүүлэх нөлөө. PLOS One. 2012; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Боксчдын жинг хянах үед массын давтамжийн биеийн бүтцэд үзүүлэх нөлөө. Scand J Sci Sports. 1996 оны аравдугаар сар; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Уураг хэрэглэх, шингэлэх давтамж нь эрчим хүчний тэнцвэрт байдал, эрчим хүчний хомсдолын үед хэвлийн өөхийг бууруулдаг. Таргалалт (Мөнгөн хавар). 2013 оны долдугаар сар;21(7):1357-66.
24 Арагон АА, Шоенфельд Б.Ж. Шим тэжээлийн цагийг дахин авч үзсэн: Чи дасгалын дараах анаболик цонх уу? J Int Soc Sports Nutr. 2013 оны нэгдүгээр сарын 29;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fryer BA. Залуу эмэгтэйчүүдийн хоолны давтамж, жингийн бууралт. Am J Clinic Nutr. 1971 оны 4-р сар;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Эсэргүүцлийн дасгал хийх үед уураг хэрэглэх цаг хугацаа, хуваарилалт нь миофибрилляр уургийн нийлэгжилтийг өөрчилдөг. J Physiol. 2013 оны тавдугаар сарын 1;591(Pt 9):2319-31.
27. Гарроу JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Таргалалттай хүмүүсийн алдсан жингийн найрлагад бага зэргийн frekvency болон уургийн концентрацийн нөлөө. Бр Ж Нутр. 1981 оны нэгдүгээр сар; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Эрүүл тарган эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмийн термогенез, инсулины мэдрэмж, мацаг барих липидийн профайл зэрэгт тогтмол хооллох давтамж нь бодисын солилцооны үр дүнтэй нөлөө. Am J Clinic Nutr. 2005 оны нэгдүгээр сар; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Эрүүл туранхай эмэгтэйчүүдийн ердийн хооллолттой харьцуулахад тогтмол бус хооллосны дараа жимсний дулааны нөлөө нэмэгддэг. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 оны тавдугаар сар;28(5):653-60.
Зургийн утсыг мэдэхийг хүсдэг хүмүүсийг буруутгадаг шиг хамгийн сайн хоол бол туранхай үед skilki є. Шинэ зүйлийн талаар зөв дүгнэлт өгч, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үр дүн нь хуучирсан тул бага хэмжээний чухал хүчин зүйлийг сэргээх шаардлагатай.
Та өөрөөсөө өөрөөсөө асуух ёстой - та бага мөнгө төлөх хэрэгтэй, биеэ буулгах хэрэгтэй. Гэхдээ хэр их калори дарсыг будсан шилтэй болохыг ойлгох нь тийм ч хялбар биш юм. Хамгийн энгийн арга бол өдрийн илчлэгийг багасгаж, сим дээр нэмэх явдал юм. Хэдийгээр tyzhnya vaga-ийн суналт өөрчлөгдөөгүй ч гэсэн утгыг нь хасдаг - урсгалын вагаг дэмжих өдөр тутмын тохируулгын хэмжээ.
Харамсалтай нь, гал тогооны өрөөгүй, сахилга батгүй бол амьдралаа сайжруулахад илүү хэцүү байдаг. Түүнээс гадна атираат найрлагыг эвдэх нь бараг боломжгүй юм, тэр ч байтугай арьсны хэсэг дэх найрлагын харьцааг сэргээж болно. Аз болоход дундаж утгууд их бага байна.
Нэмэлт калорийн хүснэгт
Хэрэв та хүмүүсийн ярианы солилцоог илт тасалдуулж, хүндэтгэлийн цэгт хүргэхгүй бол эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын сайн сайхан байдлын дундаж шинж тэмдгүүд дараах байдалтай байж болно.
Ийм тайван байхын тулд та zayvih kіlogіv-ийн дүр төрхөөс айж болохгүй, турах prote varto хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг өөрчлөх. Ale, ямар ч үед бүх хүнд хэцүү үед, бараг илүү олон удаа орхи. Энэ нь маш чухал тул та ягигийн төлөө нэгэн зэрэг доошилж чадахгүй.
Сэдвээс гадуур нэг их хошигнол биш:
Өдөрт хамгийн бага калори
Өдрийн илчлэгийн агууламжийг бараг тэг болгон өөрчилснөөр тухайн нутаг дэвсгэрт шаардлагатай хэмжээнд хүртэл жингээ хурдан хасаад, дараа нь өөрийгөө хасахын тулд дахин зогссон бол илүү дээр байх болно.
Харамсалтай нь бие махбодийг хуурах нь тийм ч хялбар биш юм. Ийм аргын хувьд энэ нь дараах байдалтай байх болно.
- Бодисын солилцоо хамаагүй сайжирна
- Дархлаа, халдварын эсэргүүцлийг өөрчлөх
- Организмыг эрчимтэй спалюватим мязи, хөлс нь өөх тосыг хасдаг
- Тимчасово пид ус
Асар том хоолыг оруулснаар бүх ус эргэдэг боловч бодисын солилцоо шинэчлэгдэхгүй, тэр хүн асар том ваг руу эргэх эсвэл жин нэмэх болно. Энэ нь нэг удаа, бага m'yazіv, илүү их өөх байх болно.
Юу ч болсон, ямар ч үед өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг охидын хувьд 1200 ккал, эрэгтэйчүүдийн хувьд 1600 ккал-аас бага хэмжээгээр бууруулах боломжгүй юм.
Юу болон skilki є schob жингээ хасдаг
Жингээ хасахын тулд өдөр бүр хэрэглэх калорийн хэмжээг мэдэх хамгийн хялбар арга бол дээрх хүснэгтийн утгыг харж, йогийг 10 тонноор өөрчлөх явдал юм. Ийм үед obov'yazkovo буурах магадлал өндөр байна. Тохиромжтой хатуулаг, нягтралд хүрэхийн тулд жингээ хасах үед хичнээн макро шим тэжээл идэж болохыг ойлгох шаардлагатай.
Skіlki blіkіv нь турах үед идэж болно
Хэрэм - биеийн бүх эсийг өдөөх зориулалттай cegla. Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний уураг авах шаардлагатай, эс тэгвээс өөх тосыг бие махбодоор сольж, шаварыг гадагшлуулна. Уургийг хэрхэн хэмнэх үндсэн зөвлөмжүүд дараах байдалтай байна.
- Спортын эрчимтэй үйл ажиллагаатай - биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5 г-аас багагүй уураг
- Үхлийн аюултай бие махбодийн хэрэгцээтэй бол 1 кг ноос тутамд 1 грамм орчим байдаг
- Суурин роботын хувьд ачааны жин үтрээний 1 кг тутамд 0.7 граммаас багагүй байна.
Энэ мэтчилэн өдөрт 1-2 удаа биеийн тамир, худалдагчаар хичээллэдэг 60 кг жинтэй охины хувьд өдөрт 60 грамм уураг нөхөн төлждөг.
Жин хасахад хэр их өөх тос идэж болох вэ?
Өөх тос нь мөн биед хамгийн чухал хуванцар материал юм. Хүний тархи бараг 2/3 нь өөх тосноос бүрддэг тул өдөр бүр үүнийг хадгалах нь чухал юм. Ale, vіdminu vіd уураг дээр өөх тосыг бууруулах нэмэлт хурд нь troch-ээс бага байдаг. Өдөрт 1 кг чийг тутамд 0.5 г-аас багагүй, 1 г-аас ихгүй өөх тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, амьтан (сүү, мах, мах) болон өсөн нэмэгдэж буй (вандуй, oliї) өөх тос шиг амьд үлдэх нь чухал юм.
Уураг, өөх тосыг нормоос доогуур бууруулах нь урт хугацааны туршид аюулгүй биш бөгөөд эрүүл хүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс, калорийн агууламжийг өөрчлөхийн тулд бие махбод дахь энэ бууралт нь хамгийн оновчтой арга юм - биеийн өөрчлөлт.
Та жингээ хасах замаар нүүрс ус идэж болно
Нүүрс ус нь биед шаардлагатай байдаг. Voni - dzherelo хүч тэр энергийг. Гэсэн хэдий ч VIC-д хямд нүүрс усыг арьсны хонхорхойд хэрэглэх боломжтой бол хатуу хяналт тавих хэрэгтэй. Жин хасах тохиолдолд нүүрс усны хэмжээг ойлгох шаардлагатай.
Жингээ алдах урт хугацааны тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрс усны хэмжээг үе шаттайгаар өөрчлөх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн, огцом хасах боломжгүй юм. Аз болоход дараах аргууд байна.
- Хоолны эхний сард өдөрт 1 кг жинд 5 г-аас багагүй нүүрс ус уух хэрэгтэй.
- Дахин сараас эхлэн 1 кг ус тутамд 2 г хүртэл нүүрс усны хэмжээг 10 тонноор бууруулах шаардлагатай.
- Энэ түвшний тайвшралд хүрснээр та 1-2 хоногт нэг удаа өөрийн бие даасан өдөр хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр мэдрэлийн хурцадмал байдал тайлагдах болно.
Гайхамшигтай фитнесс бикинид оролцохоор сонгоогүй хүмүүс нүүрс ус хэмнэхийн тулд доош бууж болохгүй. Өдрийн турш амьд ярианы хэм хэмжээг нэг амьсгаагаар өнгөрөөх боломжгүй гэдгийг мартах нь бас тийм ч хялбар биш юм. Туранхай үед идэх давтамж чухал байдаг.
Хэр олон удаа идэх, жингээ хасах хэрэгтэй
Амьд хэллэгүүд бие махбодид суурьшихад нэг цаг зарцуулагдана. Людина, би өдөржингөө өлсөж, дараа нь нэг аяга бууз идэж, биеийг минь сүр жавхлант стресст оруулаарай. Хоолны ийм зохион байгуулалтын хувьд та жингээ хасаад зогсохгүй маш их кг жин авч чадна. Зүгээр л шалан дээр бодисын солилцоо сайжирч, бие нь өдөрт нэг хоолноос өөх тосыг хуримтлуулж чаддаг. Жингээ хасахдаа порцуудын хэмжээ, тэдгээрийн ур чадварын талаар бодох хэрэгтэй.
Өдөрт Skilki удаа є жин хасах
Хоол судлаачид бага багаар идэх нь бодисын солилцоог хурдасгадаг ч гэсэн илүү олон удаа идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, өдөрт 4-7 удаа хооллох нь хөндлөн бус давуу талуудтай:
- Энэ нь мэдрэлийн системд илүү хялбар байдаг. Хэрэв ирэх хүлээн авалт нэг жилийн хугацаанд бага байх юм бол өлсгөлөнтэй тэмцэж, хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.
- Vono korisnishche нь shlonk. Их priyomi їzhi нь сул талыг сунгаж, ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг бий болгодог
- Нийгмийн агуулах. Хамтран ажиллагсадтайгаа цай уух, үйлчлүүлэгчтэйгээ уулзах, ажлын дараа найзуудтайгаа чатлах - хамтдаа ажиллах нь чухал бөгөөд ингэснээр та хоолны дэглэмээ өдөрт хоёр удаа хооллох боломжтой болно.
Энд гол заль мэх бол нэг порцын ийм хэмжээтэй, хотыг үзэх явдал юм. Сайн байна, энд ямар дүрэм журам байдаг вэ?
Жингээ хасахад зориулсан порцын хэмжээ
Skіlki їzhi нэг цагт жингээ хасахын тулд нэг цагийн турш идэх хэрэгтэй - хоолны нэг тал. Бүхэл бүтэн таваг, магадгүй хагас нь - бүх зүйл хувь хүн юм. Deyakі болно z'їsti zhmenu gorіhіv би vіdchuti sіtіst, іnshі naїstisya чадахгүй, усан онгоцны зогсоол нь хоолойн ханыг сунгах vіdchuyut биш юм. Тэнцвэрт хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг баримталж болно.
- Нэг удаад 250-350 граммаас их хэмжээний трох авна. Асрамжийн газарт бүтээгдэхүүний вага хүндэтгэлтэй ханддаг. Жишээлбэл, 70-100 гр + 100 гр риби + 100-150 гр хүнсний ногоо. Ийм хэсгүүдийн өдөр та 4 орчим идэж болно
- Хэрэв ийм хэсэг хэтэрхий том бол та үүнийг сольж, нэмэлт тэжээл нэмж 1-2 өдөрт ууж болно.
- Ийм хэсэг нь бага байсан ч бие нь sity танихгүй цаг хүртэл хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх.
- Нүүрс ус багасах тусам нэмэгдэл хэсгийг нэмэлт тэжээлээр нөхөх шаардлагатай.
- Үлдсэн элсэлтийн хугацаа нь 2 жилээс хэтрэхгүй
Үүний үр дүнд юу боломжтой вэ: хэрхэн жингээ хасах вэ
Эцсээ хүртэл уншсан хүний хувьд жингээ хасахын тулд идэх хэрэгтэй їzhi скилийн тухай хоол, энэ нь аль хэдийн алга болсон. Та идэх хэрэгтэй уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хянах, мөн порцын хэмжээг хянах нь хичнээн чухал болохыг мэддэг. Тиймээс заримдаа эдгээр зарчмуудын дагуу богино хугацаанд шаардлагатай байдаг мэдрэлийн систем. Але, боломжийн арга барил, дотримани зөвлөмжийн тусламжтайгаар үр дүн нь гацах боломжгүй хэвээр байна!
Нийтлэлийн үзсэн тоо: 26
Гол сэдэв бол жингээ хасах гэж оролдвол өдөрт хэдэн удаа идэх вэ. Хоолны эмч нар ажлынхаа төлөө дор хаяж 5 удаа нөхөн сэргээх боломжтой, эс тэгвээс мөнгөө зарцуулах нь чухал юм. Тууштай байхаас илүү шударга зүйл юу вэ: од нь буруу бүх зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд гэмт хэргийн дараа тэнхлэг нь илчлэгийг хатуу хэрэглэх шаардлагатай юу?
Эрүүл байхгүйгээр жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн удаа идэх вэ?
Тэдний олж авсан үр дүнгээс харахад бага зэрэг доби хэрэглэснээр ч хэмнэж болох их хэмжээний илчлэг байдаг. Obov'yazkovo түүнийг дагаж, та хэдэн удаа амьдарч байсан, мөн түүнчлэн та хэрхэн амьдарч байна.
Гликемийн өндөр индекстэй нүүрс уснаас болгоомжил. Цэ чихэр, здобу з вишчого гатунка борошн, соёолж.
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь цусан дахь rhubarb-ийг хурдан өсгөдөг, учир нь богино хугацаанд бууралт ажиглагдаж байгаа нь өлсгөлөнгийн улмаас хууран мэхлэх явдал юм. Тэгээд Tse, түүний хар нь, идэх нь хазуулсан дээр pidshtovhuє.
Vvazhaєsh, ямар snіdanok - TSE хамгийн чухал хүлээн авалт їzhi, илтгэл солилцох дээр зуучлагч vplyvaє ямар scho? Энэ баримтыг шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас би snidankiv шпрот алдсан юм шиг аймшигтай зүйл биш юм. Жингээ хасах үйл явц дээр харагдах нь хангалтгүй юм.
Интервал мацаг барих нь шинэ хувьсгал бөгөөд туранхай хүмүүсийн дунд улам бүр түгээмэл байдаг. Үдээс хойш үзэж байгаа зүйлдээ Yogo sens polygaє, зөвхөн оройн 12:00-20:00 цагийн хооронд. Сүүлийн 12 жил бие нь өлсөж байна. Жингээ хасах энэ аргын давуу тал нь калори шатаах шаардлагагүй, үхэж буй хүмүүс юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах энэ арга нь эрүүл мэндэд зөв бөгөөд аюулгүй бөгөөд зөвхөн танд туслах болно.
Та эсрэгээрээ өлсгөлөнгийн золиос мэт санагдаж байна уу? Өөр юу байх вэ, Тим өөрийгөө үнэрлэхийг илүү ихээр хүсч байна уу? Бүтээгдэхүүний энэ үндэслэлгүй зан үйлийн шалтгаан нь yakі volієsh. Гурван цагийн турш өлсгөлөнг намдаахын тулд энгийн нүүрс ус агуулсан хоол (хэг чихэртэй цай, үхрийн сэндвич) оронд илүү их хэмжээний хүнсний ногоо (хүнсний ногоо) идээрэй.
Гэсэн хэдий ч та өдөрт хэдэн удаа хооллох хэрэгтэй вэ?
Зөв зохистой хооллохын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 7 хоолонд хувааж, жижиг хэсгүүдэд хуваана. Энэ бол амьдралын хамгийн тохиромжтой схем юм. Ale yak vtіliti її амьдрал байна уу? Арьс нь 2 жил роби зуушаар хооллодог, гэхдээ гараа алгадсан хүн бүр биш. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu дээр kozhen іz priyomіv. Энэ нь маш их цаг зарцуулдаг шиг завгүй өдөр хийх нь зүйтэй гэдэг нь ойлгомжтой! Ийм хуваарилалт нь өөрийн гэсэн дутагдалтай талуудтай: инсулин нь байнга өндөр түвшинд байдаг хүмүүсээр дамждаг, дараа нь зөв газарт спалтыг засч залруулж, эсвэл хэлбэлзэж эхэлдэг. Дамнуурга шиг, тэгвэл бүү төөр.
Та өдөрт 4 удаа хооллох туршилт хийж болно. Ийм хоолны дэглэм нь өдөр бүр хэрэглэж буй калорийн хэмжээг өөрчлөх, хянах боломжийг олгодог. Доба дээр 4 удаа харчуучи хийвэл өөх тосны нөөц хурдан гарах болно. Инсулин нь хэтрүүлэн хэрэглэвэл чичирдэггүй, учир нь энэ нь өөхний хуваагдлыг өдөөдөг. Тодорхой цагийн дараа бие нь ийм амьдралын хэв маягийг дууддаг бөгөөд ингэснээр төлөвлөсөн хоолны цаг ойртох тусам өлсгөлөнг буруутгах болно. Мөн өдөрт 4 удаа бага хэмжээгээр хооллодог: олон тооны хүний биед нэгэн зэрэг агуулагддаг бүтээгдэхүүн нь муугаар ялагдах болно.
їsti өдөр хэдэн удаа, эрүүл мэндийн асуудалгүйгээр килограмм жин хаяхын тулд өдөр бүр тус тусад нь тодорхойлогддог. Хэрэв та хэтрүүлэн хэрэглэж, согтохгүй байхаас айдаг бол 1 удаа хоолны дуршилыг барьж чадна гэж бодож байвал хоолонд 4 удаа идээрэй.
Ямар бүтээгдэхүүн зээлээр амьдрах боломжгүй вэ?
Сниданокыг зараагийн хамгийн чухал хүлээн авалт гэж мэддэг хүн баян байдаг. Буруу хоолонд өлсөхөд та синдромыг өдөөдөг архаг автоми(шилжүүлэх) мөн 11-ний өглөө би дахиад идэхийг хүсч байна.
Зээл авахад тохиромжгүй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бид бэлтгэсэн.
Өөх тос багатай тараг нь хөнгөн зуушанд тохиромжгүй. Хотч дарс, илчлэг багатай, гэхдээ маш их химийн бодис, цөөн тооны уураг. Мөн уураг нь өөрөө олон цагийн турш өлсгөлөнгөөс гардаггүй.
Багель бол өөр нэг сайн зүйл юм. Нэг эрүүл уут нь 4 зүсмэл цагаан талхтай тэнцэнэ! Цэ гэдэг нь хоол идэх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Бүхэл үр тариа болон уургаар баялаг хоол хүнс (өндөг, бяслаг, хулд загас) -аас өндөр чанартайг сонго. Зүгээр л оливын тосыг хайлсан сиропоор бүрэх шаардлагагүй!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, тэр нь snіdanok-д тохиромжгүй. Мөн сироп, чанасан сүүтэй бялуу асгах нь илүүдэл цукругийн биед цохилт өгөх нь гарцаагүй. Мөн өлсгөлөн хурдан ирдэг!
Үр тариа, хатаасан жимсний эрчим хүчний баар - бузар арга, schob rozpochat шинэ өдөр. Дүрмээр бол баар нь маш их zucru, химийн бодис агуулдаг. Түүнчлэн, тэдний дотор корист гэж байдаггүй!
Шинэхэн шүүс нь эрүүл мэндэд илүү тохиромжтой боловч хөнгөн зууш хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг. Ундааны хооронд нэг аяга шинэхэн шүүс уух нь сайн хэрэг, жишээлбэл, үд дундын орлогч. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, харин уураг нь хөнгөн зуушанд хэрэгтэй!
Мюсли нь бас бор өнгөтэй, гэхдээ хөнгөн зууш хийхэд тохиромжгүй. Үүний шалтгаан нь адилхан: уургийн хамгийн бага хэмжээ, нүүрс ус байхгүй. Илүү сайн, вандуйтай тараг хийх.
Түргэн хоол - усима кохана, але шкидлива жа. Sutsilna Skoda болон тослог хэт их тослог арьсанд бага зэрэг царцдастай!
Яагаад їsti rіdko shkіdly гэж?
Үүний шалтгаан нь дуу чимээ нь ховор, харин том хэсгүүдэд, ойр ойрхон жижиг зуушаар нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд илчлэг ихтэй байхын тулд амьсгал боогдуулдаг. Өөр нэг хувилбарт та биеийн амьдрах чадварыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya өлсгөлөн vіd vіdnya tsukr цусан дээр. Yakshcho є ховор, rіven tsukru уналт, і vіdchuvaєsh эрүүл мэнд, хүч чадал уналт болон хэрэв та өөрийгөө їzhu дээр хаях боломжтой бол. Шматкигаар хуурамчаар үйлдэх нь 15-20 ширхэгийн дараа л хэлтэрхийнүүд ургах магадлал өндөр байдаг.
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол ойролцоогоор нэг rіvnі дээр rhіven tsukr бууруулах өдрийг сунгаж болно. Хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүү зөвшөөр (халбагаар нойтон бол). Бодисын солилцооны хурд нь явснаас хойш 5-6 жилийн дараа аль хэдийн хөгждөг. Яагаад, хэрэв та жингээ хасвал ихэвчлэн гибель (өдөрт 4-6 удаа) идээрэй. Үүнийг хэтрүүлэхгүйн тулд илчлэг нэмэх нь сайн хэрэг. Би харьцангуй, povыlno rezhovuvat амьдарч байна. Энэ нь шаардлагагүй, ингэснээр өнөөг хүртэл бага зэрэг шигшүүр нь бүрхүүлд багтах болно.
Гурав ба түүнээс дээш chotirirazova хооллох загвар нь нэг удаад идэж буй хоолныхоо хэсгийг хянаж чаддаггүй, 2 жилийн турш арьсанд хөнгөн зууш хийж зүрхлэхгүй хүмүүст тохиромжтой.
Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, тусгай хөтөлбөрөөр тогтмол спортоор хичээллэдэг бол өдөрт 5-7 удаа идэж болно.
Хэрэв та хооллох хувилбарыг сонгохыг хүсвэл тэнцвэртэй хооллолтын утгыг санаарай. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, бага хэмжээгээр, уураг, obov'yazkovo өдөрт 2 литрээс багагүй ус ууна.
