Yemək orqanizmi həyat proseslərini tənzimləyən bioloji aktiv nitqlə təmin etmək məqsədi daşıyır.
Nə yemək lazımdır?
Bədənin zülallara, yağlara, karbohidratlara, vitaminlərə, mikroelementlərə ehtiyacı var. Ale belə, schob buv böyük obsyag їzhі ki vіdpovіdna kіlkіkі kaloriy. Buna görə də gündəlik rasionunuza tərəvəz və meyvələri daxil edin və orqanizmin zülal və vitaminlərə ehtiyacı olduğunu unutmayın. Üstəlik, yemək keyfiyyətini nəzərə alaraq, bədənin immun reaksiyasının dəyərini, infeksiyaya qarşı toxunulmazlığı təyin etmək. Hansı daha yaxşıdır, zülalların və vitaminlərin miqdarında optimala nə yaxındırsa, bədənimiz infeksiyaya daha davamlıdır.
“Düzgün qidalanma rejimi”ni başa düşmək nə deməkdir? Nasampered - saatın oxuma intervalları vasitəsilə ce müntəzəm їzha.
Fizioloqların araşdırmaları göstərdi ki, həmin anda onu birdən götürsəm, bədəndə psixi-refleks əlaqələri titrəyir. Avtomatik olaraq, yola düşməzdən 30-60 dəqiqə əvvəl bədən robotu hazırlamağa başlayır: şlak şirəsinin ifrazı güclənir, aşındırmada mühüm rol oynayan çıxışlar görünür. Orqanizm, aşındırma orqanlarına görə onu qəbul etməyə və її üçün hazırdır və dərhal emal etməyə başlayır. Zavdyakov kimə yaxşısan, yaxşılaşacaqsan, fəth ediləcəksən, əyri olacaqsan və ləzzətli olacaqsan. Nedarma I.P. Pavlov, "bunu etməlisən ki, kirpi sənə məmnunluq gətirsin" dedi. Burada Evgen Onegin A.S. ilə sıra qurmaq daha yaxşıdır. Puşkin.
Mən ili sevirəm
Narazılığı ifadə et, çay
şam yeməyim var. Biz vaxtı bilirik
Kənddə böyük təlaş olmadan:
Şlunok bizim əsl breguetimizdir.
Yemək İnstitutunda "Sağlamlıq" jurnalının nəşr olunduğu bir araşdırma aparıldı.
“Dobovy rasionu iki bərabər hissəyə bölündü. Perş 8-ci yarada, dostuna - 8-ci axşam verildi. Bu rejim altında, aralarında 12 illik fasilə ilə eksperiment iştirakçıları daha çox aclıq hiss edirdilər. Zülallar 75 min rubldan az fəth edildi.
Hələ sağlam olan başqa bir sıra insanlar gündə 3 dəfə yemək yeyirdilər: 8 yaşında yedilər, təxminən 2 il 30 saat yedilər və təxminən 20 il 30 saat yedilər. Yaxşı iştaha ilə, lakin aclıq üçün deyil, sincablar daha tez fəth etdi - 85 ton.
Sonra chotirirazovo yeyildi: təxminən 8-ci il üçün yemək, başqa bir yemək - təxminən 11-ci il 30 hvilin, 14-cü il üçün yemək 30 hvilin və 20-ci il üçün təxminən 30 hvilin şam yeməyi. Özünə güvənərək, o iştah və o mövsümdə yaxşı idi, zülalın alınması digər seriyalarla eyni səviyyədə idi.
Beş-altı dəfə yemək üçün iştahınız artıq azalır. Baxit kimi, tədqiqatın nəticələri qırmızı görünür, sağlam insanlar üçün gündə üç dəfə çi chotiri yemək daha yaxşıdır.
Deyakі povnі abo skhilnі to povnі insanlar pragnate daha çox masa arxasında oturmaq istəyirəm. mən boşuna. Unutmayın, indi daha tez-tez yemək lazımdır - gündə beş, altı dəfə, ancaq yalnız sakatat. Böyük fasilələrlə bir iştaha inkişaf edir və yerüstü bir vaza olduqda diqqətli olmalısınız.
Prote, yeməyinizi düzgün təşkil etmək üçün gündə neçə dəfə masa arxasında oturmaq lazım olduğunu bilmək kifayət deyil. Gün ərzində kalori miqdarını artırmaq lazımdır.
Əgər işə erkən başlasanız - təxminən 7-8 yaşınız varsa, yemək yemək daha məqsədəuyğundur. Snіdanok işləmək, əlavə pəhrizin ümumi kalorili məzmununun 25-30 ton olması üçün günahkardır: bir saatlıq intensiv və mənasız təcrübə üçün bədəndə enerji ehtiyatı yaratmaq lazımdır.
Başqa bir snіdanok - bir saat fasilə. Yogo kalori miqdarı gündə təxminən 10-15 vіdsotkіv təşkil edir. Dosit z'isti yumurta və ya yumurta, və ya sendviç, və ya kolbasa və bir şüşə çay, kefir chi cavi içmək. Ən çox kalori gündəlik pəhriz- vіd 35 - 40 vіdsotkіv - obіd ola bilər.
Axşam ət, balıq, kvas, noxud - zhu, zülal üçün bagata bişirməyin. Von enerjili şirə istehsalının köməyi ilə uzun müddət şlonkda qalır. Axşam salamlamayın və gostrі stravi, mіtsny çay, kava - qoxu oyaqdır. Sıyıq, əfəndim və ya tərəvəz otu yeyin və süd, kefir və ya alman çayı içmək daha yaxşıdır.
Çotirirazovun yeməyi hər kəs üçün deyil. Deyakі їdyat az üçchі gündə. Ale və bu şəkildə gün ərzində rozpodіlu їzhi prinsipi xilas olur: cılız snіdanok, üç qorxudan təhqir və yüngül şam yeməyi. Axşam dəyişikliyində işləyənlərə nə tövsiyə edə bilərsiniz?
Axşam qəlpələri onlara gec saatlarda - gecə saat 11-12-də çağırılır və vasitəçi yuxu olmadan, yüngül olmaqda günahkardırlar - gündəlik pəhrizin kalorili məzmununun 10-15 faizini təşkil edirik. .
Əks halda, pəhriz gecə dəyişməsində işləyən sakitlər arasında bölünür. Hazırkı yemək rejiminin özəlliyi ondadır ki, onlar axşam saatlarında robotdan əvvəl iy verir, yeməkdən sonra isə təpiklə yatırlar. Bədənin enerji ehtiyatlarına qənaət etmək üçün, kalorili məzmunun əsas hissəsi axşama düşə bilər. Dəyişikliyə getməzdən əvvəl ət və ya ribnu otu içmək və çay, kava və ya kakao içmək məsləhət görülür. Snidanok da sakit, kim gecə dəyişikliyi işləyir, günahkar həyat, intiqam 25-30% kalorili məzmunu əlavə pəhriz, lakin bu, ob'emnym deyil - o, bir insan olsa belə, o gəldi. iş, yatmaq lazımdır.
Vzagali, є zəngin bir şəkildə, çox sərtdir. Sağda, şuntun m'yazi divarlarının üfürüldükdə qısalması və doldurulduqda genişlənməsi faktında. Tez-tez perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko ilə uzanırdı və daha da əhəmiyyətlisi z cym mübarizə.
Digər tərəfdən, yemək çətindir və hətta bir az: bağırsaq əzələlərinin tonusu azala bilər, qəbizlik başlaya bilər.
Sağlam bir insan bir gündə nə qədər böyüyə bilər?
Orta hesabla gündə 2,5-3,5 kiloqram. Kimə pulun miqdarını tənzimləməlidir, köhnəsinə çatmaq üçün deyil. Epidermisdə bir az ağırlıq, kürək, yuxululuq, keçdiyiniz şeylər haqqında danışmaq. Özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməyin.
"Kimdir, şlak aşağıdırsa, dişləri ilə o məzar", - Türk fahişəsinə oxşayır.
Çox vaxt müqəddəsə, həftəsonuna gedirik. Bu günlərdə düzgün yemək rejimini pozduğumuza görə təəssüflənirik: tez yeyirik və tez-tez masa arxasında oturaraq qəlyanaltılar, dadlı otlar yeyirik. Okrim shkodi heç nə gətirmir. Mümkün qədər yalnız işçilərdə deyil, həm də həftə sonlarında müəyyən edilmiş yemək ritminə çatmağa çalışın.
Yemək nagal ehtiyacdır, zavdyaklar bir növ xalqdır. Kozhen onun sxemi və rejimi üçün harchuetsya, o həyat yolunun bir əlaməti kimi yıxıldı. Bəzi fahіvtsі vvazhayut, scho tez-tez, kiçik hissələrdə - onlar arıqlamaq üçün yemək çox yolu. Bununla belə, dietoloqların bir hissəsi soyuqda yalan danışmamaq üçün arıqladıqlarına və ya hər hansı bir şəkildə kilo aldıqlarına əmindirlər.
Kim haqlıdır? Bədənin optimal işləməsi üçün gündə neçə dəfə yemək lazım olduğunu anlamağa çalışın.
Yemək rejimi və həyat tərzi
Raznomanіtnі məmurları insanları yemək sxeminə tökürlər. Məsələn, vik. Dərini 2-3 il qocaltmaq lazım deyil. 3 ildən 7 ilə qədər axşam uşaqlar kiçik hissələrdə gündə 4-5 dəfə їzhu verirlər.
Yaşlı yetkinlərdə qəbulun tezliyi onların iş rejimində uzana bilər. Səkkiz illik iş günü olan insanlar gündə üç dəfə yeməklə məşq etməyə çağırırlar. Uzaqdan işləyən insanlar ofisdə oturmurlar və gün ərzində qəlyanaltı yeməyə imkanı var.
Böyük iş təcrübəsi olanlar çox vaxt rejimdən sonra yemək yemirlər, sağdakı qırıqlar onlar üçün vacibdir. Bəli, biznesin təlaşı əldən verməsi kifayət deyil. Eyni zamanda həyat daha dinamikdir, buna görə də snіdanok-a çox vaxt sərf etmirsən, yolda vaxt keçirməlisən və yalnız axşam tamamilə yeməyə gedirsən.
İdmançıların fərqli yemək rejimi var. üfunət sxemi, qeybi zvichayny xalqı ilə tutur. Bədənini fiziki istəyə verən insanlar, yemək, kiçik porsiyalarla yeməkdə günahkar olurlar. Ehtiyatda belə bir rejim alınır: bədənin yağ kütləsi azalır, m'yazova artır (bütün qəhvəyi nitqlərin aydınlığı səbəbindən), canlılığın və güclü nümayişlərin dolğunluğunu görmək olar.
Kilo vermək üçün çoxlu priyomіv їzhі necə tökmək olar
Heç kimə sirr deyil ki, insanların əsas aktual problemlərindən biri nəzarətsiz kökəlmək və arıqlamaqdır. Çəki azaltmaq və yağ parçalamaq üçün priyomіv їzhi zdatna sayı nədir, düzgün yemək üçün nə daha vacib deyil? Bəlkə, fahіvtsі z shudnennya yalnız yeni pəhriz kimi bizə almaq üçün cəhd bizə qaçaqmalçılıq istəyirsiniz?
Eyni zamanda, ov tüfəngini yemək adlandırmaq artıq dəbdədir. Quru aclıq gündə ən azı 5-6 dəfə yemək qəbul etmək deməkdir, ancaq onunla yemək deyil, göründüyü kimi vіdvalu üçün deyil, sakatat üçün. Diyetoloqların fikrincə, belə bir yemək sxemi maddələr mübadiləsinin yaxşılaşmasına faydalı təsir göstərir, nitq mübadiləsinin sürətini artırmağa kömək edir.
Kiçik hissələrdə tez-tez yeməklə, bütün lazımi danışma və vitaminlər daha asan əldə ediləcək. Zha slunk ağırlıq məhrum deyil, bu zəngin swidshe overworked olunur. Kiçik porsiyalardan sonra aclığınız tükənməyəcək, hətta qadağan olunmasa belə, hücum alınsa belə, sakitləşəcəksiniz və ləzzətli yeməklər yeyəcəksiniz, amma stəkanlarda sızıldayacağıq.
Arıqlamaq üçün belə bir pəhriz artıq təsirli olur. Bununla belə, yalnız bir neçə priyomіv їzhі hər hansı bir əhval-ruhiyyədə vacibdir. Amerikalı elm adamları eksperimental olaraq bunun iyrənc olduğunu təsdiqlədilər. İki qrup insanı götürərək, sanki dünyanın zirvəsini aşmağa çalışırdılar, dəri qrupu üçün ağsaqqallar, çəki itirmək üçün işləyən müvafiq kalorili bir pəhriz cəzalandırdılar.
Birinci qrupdan olanlar gündə üç dəfə yemək yeyirdilər ki, guya bizdən kiminləsə çox vuruşsunlar. Başqa bir qrupdan olan eksperimentin iştirakçıları və ya shot yemək prinsiplərinə əməl edənlər - gündə ən azı 5 dəfə kiçik hissələrdə. Çantalar eksperimentə göstərildiyi üçün hər iki qrupdan olan insanlar daha çox arıqlayıblar.
Beləliklə, pəhrizin çox kalorili olması dietoloqlar tərəfindən pəhrizin ən vacib elementi hesab olunur.
Və daha dəqiq desək, kalori çatışmazlığının özü vacibdir. Gündə nə qədər tez-tez kalori saxlayırsınız - ən pisi deyil. etməliyik virahuvati kalori sayı, statusunuz, vіku, vag və həyat tərziniz üçün optimaldır. Sizin üçün kaloriyə qənaət ən yaxşı şəkildə, bu da zayva vaqasını atmağa kömək edir.
Bədənə hansı inyeksiya müxtəlif yemək rejimləri ilə verilir
Səs üçün eyni yemək rejimini daha çox insan izləyir. Bir qayda olaraq, üfunət qoxusu səhər təxminən 7-8 yeyir, günün ortasında nahar, axşam isə təxminən 7-8 nahar edir. Bizim üçün belə yeməyin populyarlığı yogo zruchnistyu-ya diqqət yetirir - bir çox insan işləyir və tez-tez zhu haqqında pozmağa imkanı yoxdur. Gündə üç dəfə qidalanmağın ən yaxşı yolu ən yaxşısıdır.
Əgər belə bir rejim sizin üçün əlverişlidirsə, onu dəyişdirə bilməzsiniz. Fransız doslidniki gətirdi ki, gündə üç dəfə yemək yeyirlər müsbət artımürəyin işinə, yoga normallaşdıran bir mengene ilə zapobіgaє yolverilməzliyi. Belə bir yemək rejimindən bezmiş insanlarda qanda neytral yağların səviyyəsi dəyişir, həmçinin damarlarla bağlı problemlər daha az olacaq. Golovna, məhsulların kalorililiyinə və keyfiyyətinə diqqət yetirin.
Və güllə yeməyin mahiyyəti, artıq deyildiyi kimi, günün vəhşi çuvalının payının 5-6 hissəyə, yəni "fraksiyaya" azaldılmasıdır.
- Məsələn, yaradan kiçik bir hissə götürürsən və bir neçə ildən sonra (sonra deyil) yenidən götürürsən.
- Həmin axşam da küskünlüklə soyurlar.
- Və ya əbədi olaraq gündə üç dəfə yeyə bilərsiniz, ancaq bir yeməkdə zhzh miqdarını üçüncü dəfə dəyişdirsəniz və aralarında qəlyanaltı varsa (əsas hissənin ümumi kalorili məzmununun təxminən 1/3 hissəsi).
Belə bir pəhriz üçün günlərlə ac qalıram. Aje eyni vin zmushuє us їsti rejimsiz, arıqlamağa imkan vermir. Və beləliklə, orqanizmimiz həddindən artıq həkk olunmuş zhі, eyni səviyyədə podtrimuyuchi qlükoza, viroblyayuchi insulin üzərində işləməyə başlayır. Zavdyaki tsomu mi trimaemo iştahın nəzarəti altında.
Golovne, nəyi xatırlamaq lazımdır - qəlyanaltı yeyərkən xəbərdarlığa əməl edin qəhvəyi məhsullar Bədənin boş qarğıdalı deyil, vitaminlərlə dolu olması, qəlyanaltın günahkardır:
- meyvələr və tərəvəzlər,
- quru meyvələr və noxud,
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları.
Bir sobada və şokoladda kalorili stilki w, müxtəlif meyvələrdə skilki (alma, armud, banan) və ya qatıq. Buna görə də hörmətli olun - səməni yox, fast food yoxdur.
Aclıq və rozvantazhuvalny günləri
Populyar və belə bir yemək rejimi, əgər bir insan özünə bir dəri günü üçün müqəddəs bir qarın icazə verərsə, qəbul edilən kalorilər üçün stezhachi lazım deyil və sonra gurultulu bir gün keçirəcəyik: ya bir az yemək lazımdır, ya da minimum miqdarda kalori yeyirik.
Pəhrizdə üstünlük təşkil edən belə bir gün, düzgün qidalanma rejimində qəhvəyi elementə çevriləcəkdir. Tse dopomogaє bədəni shkіdlivih çıxışları şəklində təmizləyir və sistemə bitki mənşəli dərmanlar verir. Ale aclıq ilə həddindən artıq olmayın, belə ki, bədən tam gündəlik qəbula qədər kalori qəbulunda kəskin bir azalma göstərməsin. Mütləq olduğu kimi, düzgün pidkhid lazımdır.
Səlahiyyətli təşkilat xoş gün zdatna xoş vplinut bədəndə. vcheni necə gücləndirmək, yaddaşı yaxşılaşdırmağa imkan vermək, alovlanma prosesini dəyişdirmək və oksid reaksiyasına doğru xətt. Protezosim məni varto deyil çağırır. Daha yaxşısı, ac qalma, amma kştalt kefir, ogirkiv və alma üçün minimal kalorili məhsullarda yaşa. Beləliklə, orqanizm normal həyat üçün dəstəyi götürür.
Vişnovok
Otzhe, yuxarıda təsvir edilən qışqırmadan, bu fərdi. Birincisi, yemək rejiminizi seçərkən özünüzü nəyə yönəltməkdə günahkarsınız, bu, rahatlıqdır. Mən, şüurlu olaraq, cərgədə, qarşınızda durmağı xoşlayıram. Unutmayın ki, arıqlamaq üçün o axşam pulun miqdarına deyil, həyatınızın kalorili məzmununa diqqət yetirmək daha vacibdir.
Aydındır ki, mən sizi həyatda saxlamaq rolunu oynamaq fikrindən uzağam - heç bir fast food, yalnız vitamin məhsulları ilə zəngindir. Və eyni zamanda, dietoloqla məsləhətləşmədən bədəninizə aclıq aksiyası keçirməyin!
Nəyi bilmək vacibdir:- daha tez-tez yeməklə maddələr mübadiləsinin sürətini artırdığınız fikrini dəstəkləməməyə davam edin
- Bu bir həqiqətdir ki, kiçik porsiyalarla bəzi qəbullar zülal sintezini artıra bilər, lakin bədənə daxil olan zülal miqdarının hətta aşağı olduğu tədqiqatlarda daha az göstərilmişdir.
- Fərqli bir yaşayış tezliyi və z'yasuvati ilə sınaqdan keçirmək daha yaxşıdır, bu sizin üçün ən yaxşı effekt verəcəkdir. O vaxta qədər, sonrakı həyat tərzini və bütün yaşların günahını təmin etməkdir.
Möhkəmliklə bir-birinə yapışdın, bunun kiçik hissələri uğurun açarıdır. Tse maddələr mübadiləsini sürətləndirir, aclığı artırır, qan dövranına nəzarəti yaxşılaşdırır. Ale chi є sübut edir ki, obґruntuvannya tsієї positsії? Gəlin elmi faktlara qayıdaq və onun mahiyyətinə varaq.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolizm.
Viseral yemək yolunun tərəfdarları sərtləşir, bu da maddələr mübadiləsini lazımi səviyyədə gücləndirməyə kömək edir. Qoxular, sanki möhkəmdirlər, bədəninizin kifayət qədər enerji ehtiyatını (yəni bədəndəki yağ) artırmaması nəzəriyyəsinə əsaslanır ki, orucluq dövrünün başlanğıcından sağ çıxa biləsiniz. Bunun üçün bədəninizi daha çox, daha az illər olmadan düzəldirsinizsə, kifayət qədər enerjiniz yoxdursa və aclıq rejiminə keçsəniz, enerjiyə qənaət etməyə başlayın. bədən enerjiyə qənaət etmək üçün nitq mübadiləsinin sürətini yaxşılaşdırır.Bu iddialar ilk baxışda məntiqli görünsə də, əslində hər şeyin belə olduğuna dair çox az dəlil var. LeBlanc'ın ifadələri, itin doğum gününü 4 kiçik yeməkdə və termojenik qəbulda böyük artım göstərərək, eyni miqdarda kalori ilə birdəfəlik yeməyin həcmini azaldır. Eyni müəllifin sonrakı araşdırmaları insanların termogenezdə daha çox irəliləyişlər yaşadıqlarını göstərdi.
Digər tərəfdən, bir çox araşdırma eyni tezliyin enerji istehlakına nəzərəçarpacaq bir axını ola biləcəyini göstərə bilmədi. Buna görə də, bir növ xərac üçün bədənin hissəsində maddələr mübadiləsinin intensivliyində artım yoxdur.
Zhі-nin tez-tez istifadəsi səbəbindən bədənin temperaturunun artmasının səbəbi їzhі-nin istilik effektidir (rus elmi və tibbi ədəbiyyatında, xüsusi dinamik їzhі termini - SDDP) tez-tez qalib gəlir.
Daha sadə görünən SDDP enerjidir, həddindən artıq həkk olunmuş їzhi üçün ləkələnmişdir, çünki tez-tez istilik qarşısında yüksəlir. Fərqli makronutrientlər müxtəlif temperatur təsirlərinə malik ola bilər - çox bişmiş zülal ən çox enerji, çox bişmiş yağ isə ən az enerji tələb edir. SDDP zmіshanoї їzhі kalori azaldılmasının 10% -ə yaxın olur.
Daha sonra, nəzərə alaraq, gündə 2400 kkal pəhriz ilə SDDP dəyərindəki fərqi necə anladığımıza baxa bilərik. Əgər siz 800 kkal trichi qəbul etmisinizsə, onda SDDP dəri qəbulu üçün 80 kkal olacaq. Usy priyomіv zhі bulo 3, həmçinin 80 * 3 = 240 uzanan SDDP zagalne.
İndi 6 yemək üçün 2400 kkal aldığınız aydındır. Bir anda siz 400 kkal alacaqsınız, mən də bir SDDP üçün 40 kkal alacağam. Gündə üç dəfə yemək zamanı olan їzhі həddindən artıq turşu üçün dəmlənmiş zhzhі və otrimuєmo tі zh 240 kkal 6 dozada çoxaltın. Fərz etsək ki, makronutrientlərə əlavə olaraq, ümumi kalori miqdarı sürətlə istehlak edilir, termogenez üçün 3 və 6 dəfə yemək arasında bərabər fərq yoxdur.
Aclıq belə bir şeydir.
Pişiricilər tez-tez deyirlər ki, bu üsul bir az aclıq və aclığı idarə etməyə imkan verir. Yaxşı başa düşülürdü ki, orqanizmin kütləsinə nəzarət enerji balansının funksiyası ilə eynidir - o, daha çox kalori saxlayır, qəbulu azaldır, həmçinin çəki artırır; kalori çatışmazlığı nəticəsində masidən istifadə edirik.Yeməklər arasında böyük fasilələr zamanı hipoqlikemiyaya meylin (qanda qlükoza səviyyəsinin aşağı olması) günahlandırıldığı təsdiqlənir. Əgər bu dövr üç yaşındadırsa, qanda rhubarb tsukrasını bərpa etmək üçün bədənimiz hipotalamusa (beyin beyni) qidaya, xüsusən də sadə karbohidratlara ehtiyacımız olduğunu bildirir. Aclıq hiss edin və daha çox, daha az ehtiyacınız olsun. Məqsəd insulinin nəzarətsiz ifrazının ötürülməsinin qapalı bir dövrünü və eyni zamanda piylənməyə doğru yolu qurmaqdır.
Prote doslіdzhennya vizyoner qəbul təsdiq etməyib. Elmi araşdırmaların diyakonları insanların o qədər də ac olmadığını göstərsələr də, günün uzanması ilə uzanıblarsa, ilin fərqli tezliyində az qala aclıqda sayıqlıq göstərmirdilər.
Deyakі dolіdzhennya üç yemək bir gün daha razı demək olar ki, aclıq və sprya demək olar ki, satostі, aşağı altı yemək bir gün göstərdi. Bundan əlavə, bunu sübut edirlər, əgər dil bunlardan gedirsə, nə qədər insan aclığa iynə vuran hormonları gözünə vurur. Ümumiyyətlə, hər şey üçün minimum sumnіvne və svvidshe kimi gün ərzində їzhi rozpodіlyat daha çox olanlar haqqında bəyanat, burada mühüm rol fərdi amillər oynayır.
Riven insulin.
O, daha az möhkəmdir, hansı ki, tez-tez bəzi qida qəbulunun dəstəklənməsinə yönəldilir, belə bir yemək üsulu insulinə müsbət təsir göstərir. Fərziyyəyə görə, bir dəfə çox sayda insanın yüksəlməsi qanda şəkərin bərabər miqdarının "sıçramasını" tələb edir və bu, insulinin kəskin artmasına səbəb olur. insulin Vrakhovyuchi rolu, biz daha yüksək və kəskin pіdёm іvnya іnsulіn mehanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya yağ daxildir deyə bilərik. Təhlükəli səslənir, lakin iddia bundan daha incə ola bilər.Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, yulafın ən çox yayılmış dozaları qlükoza homeostazına xoş təsir göstərir. Tse, insulinin artmasının kəskinliyi və intensivliyində dəyişiklik və insulinin konsentrasiyasının azalması deməkdir. Və ən vacib yeməklərə, bunlardır, biz onları hansı visnovkidən necə edirik? İncə bir görünüşdən qida zəncirini görmək aydındır, bəlkə də mümkün deyil.
Munsters və həmkarlarının fikirləri, insulin və qlükoza səviyyələrinin dozalarının bir hissəsində aphids üzərində shocha, əhəmiyyətli dərəcədə az kəskin və sıx, daha az miqdarda zhzh ilə aşağı, iki qrup arasında oksidləşmiş yağlarda protezhno nі raznitsi. Daha sadə görünən, təhqiredici uşaq qrupları (3 və 6 yemək üçün) eyni miqdarda yağ yandırdılar. Tse doslіdzhennya zhorst nəzarət üçün znachit slid ki, metodik. Vecheni zrobili belə ki, bir və eyni insanlar bir saat sona qədər qalib uşaqları təhqir etdilər, lakin bu çox tip və kіlkіst їzhі. Ponad olanlar yaşlı, sağlam, yetkin insanlar idi, beləcə nəticələr idmançılar üçün ən aktual idi.
Podbag: piy kütləsi qazanmağın/israf etməyin əsas səbəbi kimi bərabər insulinə fokuslananlar, fikirlərini bunun yanlış istiqamətə yönəltməsi - əsas düşmən insulin deyil, çox kaloridir.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Pobudovun cəsədi.
Bəzi hallarda qısamüddətli təsirlərin qiymətləndirilməsi bizə belə yanaşmanın potensial uzunmüddətli təsirlərini nəzərə almaq üçün əsas verir. Prote єdine, scho vacibdir, - bədəninizi qarət edə biləcəyimizi nə qədər tez-tez görürsünüz? Burada bunu anlamaq həqiqətən çətindir.Bəzi qida əlavələrinə aludəçilərin ən çox sitat gətirdiyi tədqiqat iki gün ərzində gündə 1200 kkal pəhriz saxlamalı olan boksçular üzərində aparılıb. Bir qrup iki yeməkdən 100 kalori, digər qrup isə altı yemək üçün qənaət etdi.
Məsələn, araşdırma göstərdi ki, qrup, tez-tez olduğu kimi, gündə 2 gün yemək yeyənlərə qarşı daha çox m'yazovoi kütləsini xilas etdi. Nəticələr maraq doğurursa, qeyd etmək lazımdır ki, dövrün müddəti daha da qısa olacaq. Həmçinin, bu nəticələri mənasız termin bulo b spekulyasiyasına köçürün.
Üstəlik, zülalın ümumi istehlakı gündə cəmi 60 qram idi - bu rəqəmlərdən çox azdır, bu da peşəkar bir idmançının katabolizmdən qaçması üçün lazımdır. Bu fakt da bizə bu hesabat əsasında vahid qiymətli vysnovki yaratmağa imkan vermir.
Archiero və həmkarlarının son hesabatı da daha tez-tez qəbulun bahasına danışdı. Bir sözlə, sonuncu qrup qatlanan sistemə malik idi, iki qrupda ümumi kalorinin 35% miqdarında yüksək kalorili pəhrizdə oturdular, iki ay ərzində gündə 3 və ya 6 dəfə üfunət qoxusu istehlak edildi. Hər iki qrup təxminən eyni yağ itkisini göstərdi (insanlarda gündə 3 dəfə 2,5 kq, gündə 6 dəfə 2,7 kq). Baxit kimi, heç bir fərq yoxdur.
Bununla belə, qrup daha tez-tez olduğu kimi, 0,6 kq ət kütləsi qazandı və gündə 3 dəfə qidalanan qrup 0,9 kq istehlak etdi. Bu fərq iki ay ərzində təxminən 1,5 kq təşkil edir.
Yaxşı, mən bilirəm, varto raztsinyuvati nəticələri birmənalı deyil. Bütün iştirakçıların hamısı qadın olduğu üçün onlar istənilən idman növü ilə məşğul olurlar. Ciddi idmançılar kim bilir hansı nəticələr göstərib?
Vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і ən priyomіv їzhі їzhі no. Məsələn, Stoutun yaxşı idarə olunan, təsadüfi, çarpaz istinadları göstərdi ki, orta yaşlı və normal bədənə malik insanlarda iki qrup arasında yağ istehlakında heç bir fərq yoxdur (gündə 1 və ya 3 dəfə yemək).
Ata, nəyi qeyd edə bilərik?
- insanlar, yakі stverdzhuyut, scho ən priyomi və їzhi aktivіzuyut maddələr mübadiləsi, daha çox. AT ən yaxşısına, Bu mövzuda Doslіdzhennya hətta super chlivi və daha çox yemək, az vіdpovіdey məhrum edir.
- Tez-tez їzhі kiçik hissələrinin tətbiqi zülal sintezinə əlavə edilə bilər ki, sübut, lakin bu, protein aşağı səviyyədə (az və ya əlavə normanın aşağı həddi) şüurunda gətirildi. böyük insanlar). İntensiv məşq edən, daha çox zülala qənaət edən (bədən çəkisinin hər kq üçün > 1,6 q) idmançı üçün visnovkanın qiymətini nəzərə almaq sırf fərziyyədir.
- Siz peşəkar bodibilder olduğunuz üçün və metanız - prestijli ulduzları udmaq, bədəninizin həyatında kiçik dəyişikliklər etmək performansınızda mühüm rol oynaya bilər. Buna görə də, metanız m'yazovoi kütləsinə çarpmadan, sonra özünüzlə yağ miqdarını maksimum dərəcədə dəyişdirməkdir. qəhvəyi saçlı cins sizin üçün fərqli bir tezliklə sınaqdan keçirəcəksiniz, mən onu alacağam və bunun sizin üçün daha yaxşı olub olmadığını görəcəyəm. Bu metodun nəticələrinə həmişə fərdi xüsusiyyətlər daxil edilir.
Buna görə də, onu qəbul etmək tezliyini seçin, bu, həyat səbəbinizdən bir o qədər çox asılıdır. Bir gün ərzində çoxlu yemək yemək lazımdırsa, o zaman bunu özünüz edin. Digər tərəfdən, gördüyünüz kimi, nadirdir, lakin daha da əhəmiyyətlisi, bütün həyat variantıdır. Səyahətinizdə yalnız sonuncu olun - və sübut edin ki, oxuma sistemi olmadan yemək yeyə bilməzsiniz və maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərirsiniz.
Müəllif - Brad Schoenfeld
Tərcümə edildi
xüsusilə do4a.net saytı üçün,
Tsatsulin Boris.
Düşünürəm ki, tərcümənin vəzifəsi rus minasının məqaləsini tərcümə etmək və rozuminnya, tobto-nu uyğunlaşdırmaqdır. materialı oxucu üçün mümkün qədər asanlaşdırmadan çatdırmaq.
Sizdə necə є kavі statti və materiallar var İngilis dili- LZ-də səylərinizi gücləndirin, adlar tərcümə edilərək nəşr olunacaq!Elmi məqalələr və materiallar:
1. LeBlanc J, Diamond P. Yumşaq rozmarin effekti və itlərdə yeməkdən sonrakı termogenezdə frekvency. Mən J Physiol. 1986 fevral;250(2 Pt 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. İnsanlarda yemək tezliyi ilə bağlı postprandial termogenezin komponentləri. Can J Physiol Pharmacol. dekabr 1993; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Qidalanma tezliyinin insanda qida maddələrindən istifadəsinə təsiri: enerji mübadiləsinin nəticələri. Eur J Clinic Nutr. 1991-ci il mart; 45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. Dişləmə ilə müqayisədə, bəzi qarmaqarışıqlıq və ya erkən oruc, kameranın kalorimetrindəki obez xəstələrdə qısamüddətli enerji balansına təsir göstərir. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 aprel;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin BM. Qadınlarda yemək tezliyinin qidanın istilik effektinə təsiri. Eur J Clinic Nutr. 1990-cı il may; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Artan yemək tezliyinin yağ oksidləşməsinə və qəbul edilən aclığa təsiri. Piylənmə (Gümüş Bahar). 2013 fevral;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Siçovullarda elektrik xəttində vəhşi funksiyaların funksiyası. Mən J Physiol. 1988 oktyabr;255(4 Pt 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. Sağlam, normal çəkidə, orta yaşlı yetkinlərdə kalori məhdudiyyəti olmadan qızardılmış kütlə tezliyi ilə idarə olunan sınaqlar. Am J Clinic Nutr. 2007 aprel;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Kəskin iştahın azalması obez kişilərdə yemək tezliyinin artması ilə əlaqədardır. Int J Obes Relat Metab Disord. Noyabr 1999; 23(11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Arıq kişilərdə yemək tezliyi ilə əlaqəli daha böyük iştaha nəzarəti. İştah. 1999 dekabr;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Yemək tezliyinin aşağı diapazonunda bir yemək fərqinin maddələr mübadiləsinə və iştah profilinə kəskin təsir. Br J Nutr. 2008 İyun;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Kilolu/obez kişilərdə iştaha və doyma kilo itkisi üçün tez-tez, yüksək proteinli yeməkləri effektiv şəkildə istehlak etmək. Piylənmə (Gümüş Bahar). 2011 aprel;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Pəhriz frekvency 8-qat bərabər enerjili enerji məhdudlaşdırılmış pəhriz aşağı salınmış subyektləri geniş bir sahə tərəfindən tolere edilmir. Br J Nutr. 2010 aprel;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. daha yüksək protein qəbulunun və daha çox yemək tezliyinin kilolu və obez kişilərdə iştaha nəzarətə təsiri. Piylənmə (Gümüş Bahar). 2010 Sentyabr;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. İnsan subyektlərində insulin və qrelin reaksiyaları ilə qidalanma tezliyi. Br J Nutr. 2008 oktyabr;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Dişləmə ilə qarışmağa qarşı: Metabolik üstünlüklər yemək tezliyini artırdı. N Engl J Med. 1989 5 oktyabr;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, et al. Boş qida yükünün metabolik faydaları: İnsulindən asılı olmayan diabetdə digər tezliyin gücləndirilməsi. Am J Clinic Nutr. Fevral 1992; 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Plazma lipoproteinləri və qlükoza metabolizmi ilə bağlı üç və ya doqquz yeməyin izoenergetik qəbulu. Am J Clinic Nutr. 1993-cü il mart; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. NIDDM subyektlərində qlükoza, insulin və sərbəst yağ turşuları üzrə tədqiqatın əhatə dairəsi. Diabet Qulluğu. 1993 yanvar;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Sağlam insanlarda yapışqan balıq, meyvə, qlükoza və insulin səviyyələrində nibbling və fısıltının effektivliyi. Səudiyyə Med J. 2003 Sentyabr; 24(9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Arıq sağlam kişilərdə yemək tezliyinin metabolik profillərə və substratın bölünməsinə təsiri. PLOS One. 2012; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Boksçularda çəkiyə nəzarət zamanı kütlə tezliyinin bədən tərkibinə təsiri. Scand J Sci Sports. 1996 oktyabr; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Protein qəbulu və seyreltmə tezliyi enerji balansı və enerji çatışmazlığı zamanı qarın yağını azaldır. Piylənmə (Gümüş Bahar). 2013 iyul;21(7):1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Qidalanma vaxtı yenidən nəzərdən keçirildi: Məşqdən sonrakı anabolik pəncərədə Chi є vіn? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Yanvar 29;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fritöz BA. Gənc qadınların yemək tezliyi və çəkisinin azalması. Am J Clinic Nutr. 1971-ci il aprel;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Müqavimət məşqləri ilə zülal qəbulunun vaxtı və paylanması miofibrilyar protein sintezini dəyişdirir. J Physiol. 2013 May 1;591(Pt 9):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Obez subyektlər tərəfindən itirilmiş çəki tərkibinə yüngül frekvency və zülal konsentrasiyasının təsiri. Br J Nutr. 1981 yanvar; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Sağlam obez qadınlarda müntəzəm yemək tezliyinin pəhriz termogenezinə, insulinə həssaslığına və oruc lipid profillərinə faydalı metabolik təsirləri. Am J Clinic Nutr. Yanvar 2005; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Sağlam arıq qadınlarda nizamsız yeməkdən sonra meyvələrin artan istilik effekti. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 may;28(5):653-60.
Ən yaxşı yemək, sanki fiqurun simini bilmək istəyənləri günahlandırır - arıqladıqda skilki є. Yenisi haqqında düzgün rəy vermək və özünüzə zərər verməmək üçün nəticənin köhnəldiyi nəzərə alınmaqla az miqdarda vacib amilləri bərpa etmək lazımdır.
Özünüzdən soruşmalısınız - daha az ödəməli, bədəninizi aşağı salmalısınız. Amma başa düş, nə qədər kalori şərab əslində vitrajdır - vəzifə asan deyil. Ən sadə üsul gün üçün kaloriləri azaltmaq və simə əlavə etməkdir. Tızhnya vaganın uzanması dəyişməsə də, o zaman dəyər götürülür - axın vaqasının dəstəklənməsi üçün gündəlik tənzimləmə dərəcəsi.
Təəssüf ki, mətbəx terezіv və suvoro nizam-intizamı olmadan həyatda daha yaxşı olmaq daha çətindir. Üstəlik, qatlanmış inqrediyentləri korlamaq praktiki olaraq mümkün deyil, hətta dəri hissəsindəki inqrediyentlərin nisbətləri belə təzələnə bilər. Xoşbəxtlikdən, daha çox və ya daha az orta dəyərlər var.
Əlavə kalorilər cədvəli
Əgər nitq mübadiləsinin açıq şəkildə pozulması ilə insanları hörmət nöqtəsinə çatdırmasanız, qadınlar arasında gündəlik rifahın orta əlamətləri belə görünə bilər:
Belə bir sakitlik üçün, zayvih kіlogіv görünüşündən qorxmaq olmaz, kilo itkisi üçün prote varto pəhrizin gündəlik kalorili məzmununu dəyişdirin. Ale, istənilən vaxt, bütün çətin anlarda, praktiki olaraq daha tez-tez buraxın. Bu çox vacibdir, eyni zamanda yaki üçün aşağı düşə bilməzsiniz.
Mövzudan kənar çox yumor yoxdur:
Gündə minimum kalori
Yaxşı olardı ki, günün kalorili məzmununu praktiki olaraq sıfıra endirməklə, tez bir zamanda ərazidə lazımi rəqəmə qədər arıqlaya biləsiniz və sonra özünüzü kəsmək üçün yenidən dayanasınız.
Təəssüf ki, bədəni aldatmaq o qədər də asan deyil. Belə bir yanaşma üçün bu belə olacaq:
- Daha yaxşı metabolizm
- İmmuniteti və infeksiyalara qarşı müqaviməti dəyişdirin
- Orqanizm intensiv olaraq m'yazi spalyuvatim və tər üçün yağ məhrum edir
- Timçasovo pide suyu
Böyük bir yeməyin tətbiqi ilə bütün su dönəcək, lakin maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi yenilənməyəcək və insan nəhəng vaqaya çevriləcək və ya kilo alacaq. Bu bir dəfə, daha az m'yazіv və daha çox yağ olacaq.
Nə olubsa, istənilən vaxt gündəlik kalori miqdarını qızlar üçün 1200 kkaldan, kişilər üçün isə 1600 kkaldan aşağı salmaq mümkün deyil.
Nə və skilki є schob arıqlamaq
Arıqlamaq üçün gündəlik kalori qəbulunu öyrənməyin ən asan yolu yuxarıdakı cədvəldəki dəyərə baxmaq və yoqanı 10 ton dəyişdirməkdir. Belə bir zamanda, obov'yazkovo daha aşağı endirilir. Düzgün sərtliyə və sıxlığa nail olmaq üçün kilo itkisi ilə nə qədər makronutrient yeyə biləcəyinizi başa düşmək lazımdır.
Skіlki blіkіv kilo itkisi ilə yeyilə bilər
Squirrels - bədənin bütün hüceyrələrini stimullaşdırmaq üçün cegla. Arıqladığınız zaman diyetinizdən kifayət qədər zülal qəbul etməlisiniz, əks halda piyləri tüpürmək üçün bədəni yağla əvəz edin. Protein saxlamaq üçün əsas tövsiyələr belə görünür:
- Güclü idman fəaliyyəti ilə - 1 kq bədən çəkisi üçün 1,5 q proteindən az olmamalıdır
- Ölümcül fiziki ehtiyacla - 1 kq yun üçün 1 qrama yaxın
- Oturaq bir robotla yükün çəkisi vajinanın 1 kq-ı üçün 0,7 qramdan az deyil.
Bu şəkildə gündə 1-2 dəfə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan 60 kq çəkisi olan bir qız və satıcı üçün gündəlik protein bərpa sürəti 60 qramdır.
Kilo verməklə nə qədər yağ yeyə bilərsiniz
Yağ həm də bədən üçün ən vacib plastik materialdır. İnsan beyni praktiki olaraq 2/3 yağdan ibarətdir, ona görə də hər gün onu saxlamaq vacibdir. Ale, vіdminu vіd zülalında, yağın azaldılmasının əlavə dərəcəsi trochdan azdır. 1 kq nəm üçün gündə ən azı 0,5 q və 1 q-dan çox olmayan yağ qəbul etmək tövsiyə olunur. Lakin məxluq (süd, ət və ət) və böyüyən (noxud, oliї) yağlar kimi yaşatmaq vacibdir.
Zülal və yağın normadan aşağı salınması uzunmüddətli perspektivdə təhlükəsiz deyil və sağlam insana zərər verə bilər. Buna görə də, kalorili məzmunun dəyişməsi üçün bədəndəki azalma ən optimal yanaşmadır - bədəndə dəyişiklik.
Arıqlamaqla karbohidratlar yeyə bilərsiniz
Karbohidratlar orqanizmə lazımdır. Voni - dzherelo bu enerjini məcbur edir. Bununla belə, VIC-də, ucuz karbohidratlar dəri paçasına praktik olaraq istifadə edilə bilərsə, ciddi nəzarət etməlidirlər. Kilo itkisi zamanı lazım olan karbohidratların miqdarını anlamaq lazımdır.
Arıqlamaqda uzunmüddətli və sabit nəticələr əldə etmək üçün addım-addım yuyulan karbohidratların miqdarını dəyişdirmək lazımdır. Eyni zamanda, onları pəhrizdən tamamilə və kəskin şəkildə çıxarmaq mümkün deyil. Xoşbəxtlikdən, burada yollar var:
- Pəhrizin ilk ayında gündə 1 kq bədən çəkisi üçün ən azı 5 q karbohidrat qəbul edin.
- Başqa bir aydan başlayaraq, azaldılmış karbohidratların miqdarını 10 ton, 1 kq suya 2 q-a qədər azaltmaq lazımdır.
- Bu relyef səviyyəsinə çatdıqda, hər bir və ya iki gündə bir dəfə öz rozvantazhuvalny gününüzü keçirə bilərsiniz ki, sinir gərginliyi azalsın.
Böyük fitnes bikinisində iştirak etməyi seçməyən insanlar, karbohidratlara qənaət etmək üçün aşağı düşmürlər. Bütün günün canlı nitq normasını bir nəfəslə yaşamaq mümkün olmadığını unutmaq da asan deyil. Arıqladıqda yemək tezliyi vacibdir.
Nə qədər tez-tez yemək, arıqlamaq lazımdır
Canlı nitqlərin bədənə yerləşməsi bir saat çəkəcək. Lyudina, mən bütün günü acam və sonra bir kasa köftə yeyirəm, bədənimi əzəmətli stressə verirəm. Yeməyin belə bir təşkili üçün yalnız çəki itirmək deyil, həm də çox kilo ala bilərsiniz. Sadəcə, metabolizmin yerdə yaxşılaşması, bədənin gündə bir yeməkdən zayvy yağını saxlaya bilməsi. Arıqlayanda porsiyaların ölçüsü və o bacarıqlar haqqında düşünmək lazımdır.
Kilo itkisi ilə gündə skilki dəfə є
Dietoloqlar deyirlər ki, daha tez-tez yemək lazımdır, hətta kiçik hissələrdə yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Şübhəsiz ki, gündə 4-7 dəfə yemək qeyri-transvers üstünlüklərə malikdir:
- Sinir sistemi üçün daha sadədir. Aclığa qarşı mübarizə aparmaq və onu aşmamaq çox vacibdir, əgər gələcək qəbul bir il ərzində daha az olacaqsa
- Vono korisnishche shlonk üçün. Böyük priyomi їzhi süstlüyü uzadır və mədədə ağırlıq hissi yaradır
- Sosial anbar. Həmkarınızla çay içmək, müştəri ilə görüşə getmək, işdən sonra dostlarınızla söhbət etmək - birlikdə işləmək vacibdir ki, pəhrizinizi gündə iki yeməklə birləşdirə biləsiniz.
Burada əsas hiylə, bir porsiyanın belə bir ölçüsünü götürmək, şəhəri görməkdir. Yaxşı, burada qaydalar nədir.
Arıqlamaq üçün porsiya ölçüsü
Skіlki їzhi bir anda arıqlamaq üçün bir saat yemək lazımdır - yeməyin bir tərəfi. Bütün boşqab, bəlkə də yarım - hər şey fərdi. Deyakі z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshі naїstisya bilməz, doklar şlanqın divarlarını uzanan vіdchuyut deyil. Balans əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara keçə bilərsiniz:
- Bir anda 250-350 qramdan çox troch götürün. Yetimlər evində məhsulların vaqasına hörmət edilir. Məsələn, 70-100 q + 100 q ribi + 100-150 q tərəvəz. Belə porsiyalar günündə 4-ə yaxın yeyə bilərsiniz
- Əgər belə bir hissə çox böyükdürsə, onu dəyişdirə və əlavələr əlavə edə bilərsiniz 1-2 gün qəbul edin
- Belə bir hissə kiçik olsa da, bədənin sity tanımadığı saata qədər tərəvəzlərin ölçüsünü artırın.
- Karbohidratların azaldılmasının azalması ilə, əlavələrlə hissələrdə artımı kompensasiya etmək lazımdır.
- Qəbulun qalan hissəsi 2 ildən gec olmayaraq verilir
Nəticədə, nə mümkündür: arıqlamaq üçün necə
Bu skilki їzhi haqqında yeməkləri sona qədər oxuyan bir insan üçün arıqlamaq üçün yemək lazımdır, artıq getdi. Yemək üçün lazım olan zülalların, yağların və karbohidratların miqdarına nəzarət etməyin, həmçinin porsiyaların ölçüsünü izləməyin nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Belə ki, bəzən qısa müddət ərzində bu prinsiplərə uyğun olaraq lazımdır sinir sistemi. Bəli, ağlabatan yanaşma və tövsiyələr ilə nəticə hələ də batmaq olmaz!
Göndərmə Baxışları: 26
Əsas mövzu gündə neçə dəfə yemək lazımdır, əgər arıqlamağa çalışırsınızsa. Dietoloqlar iş üçün ən azı 5 dəfə bərpa edə bilirlər, əks halda pulunuzu xərcləmək vacib olacaq. Möhkəmlikdən daha ədalətli nədir: ulduzun səhv olan hər şeyi yeməsinə icazə verilir və cinayətdən sonra ox ciddi şəkildə kalori istehlak etmək lazımdır?
Sağlam olmadan arıqlamaq üçün gündə neçə dəfə yemək lazımdır?
Onların əldə etdiyi nəticələr göstərdi ki, hətta bir az da dobi ilə qənaət edilə bilən əhəmiyyətli miqdarda kalori var. Obov'yazkovo onu izləyin, neçə dəfə yaşamısınız, həmçinin necə yaşayırsınız.
Yüksək glisemik indeksi olan karbohidratlardan çəkinin. Tse qənnadı məmulatları, zdobu z vişçoqo qatunka boroshn, səməni.
Bu məhsullar qanda rhubarbı tez qaldırır, çünki azalma da qısa müddətdə müşahidə olunur ki, bu da aldadıcı şəkildə aclıqdan qaynaqlanır. Və tse, onun qaralığı ilə, yemək üçün bir loxma pidshtovhuє.
Vvazhaєsh, nə snіdanok - tse ən mühüm qəbul їzhi, çıxışlar mübadiləsi üzrə vasitəçi vplyvaє olmadan scho? Bu faktın elmi təsdiqi yoxdur. Bunda dəhşətli bir şey yoxdur, sanki nədənsə mən snidankiv şırımını qaçırdım. Arıqlamaq prosesində görünmək kifayət deyil.
İnterval oruc yeni inqilabi və arıqlar arasında getdikcə daha populyardır. Yogo sens polygaє günortadan sonra və yalnız axşam saat 12:00-dan 20:00-a qədər baxdığınız şeydə. Son 12 ildə orqanizm aclıq çəkir. Arıqlamaq üçün bu metodun faydası, kalori yandırmağa ehtiyacı olmayan, ölənlərdir. Bununla belə, kilo itkisini azaltmağın bu üsulu sağlamlıq üçün düzgün və təhlükəsizdir, yalnız sizə kömək etmək üçün.
Özünüzü aclığın qurbanı kimi hiss edirsiniz? Daha nə їzh, tim daha güclü özünüzü iyləmək istəyirsiniz, istəyirsiniz? Məhsullarda bu irrasional davranışın səbəbi, yakі volієsh. Üç saat ərzində aclığı aradan qaldırmaq üçün sadə karbohidratlı qida (biyan çayı və kovbass sendviçi) əvəzinə daha çox tərəvəz (tərəvəz) yeyin.
Yenə də gündə neçə dəfə yemək lazımdır?
Düzgün yemək üçün gündəlik pəhrizinizi kiçik hissələrdə 7 yeməyə bölün. Bu ideal yaşayış sxemidir. Ale yak vtіliti її həyat var? Dəri 2 ildir robi qəlyanaltı edir amma əlini ovuşduran hər kəs deyil. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu on kozhen іz priyomіv. Aydındır ki, çox vaxt tələb edən bir iş günü üçün məşğul olmağa dəyər! Belə bir paylamanın öz çatışmazlıqları var: insulinin daim yüksək səviyyədə olanları vasitəsilə, sonra spelling düzgün yerdə düzəldiləcək və ya dalğalanmağa başlayacaq. Xərəyə kimi, sonra itirməyin.
Gündə 4 dəfə yeməklə təcrübə edə bilərsiniz. Pəhrizin belə bir rejimi gündəlik istehlak edilən kalorilərin sayını dəyişdirməyə və nəzarət etməyə imkan verir. Dobada 4 dəfə harçuyuchi, piy ehtiyatlarının daha sürətli getməsinə imkan verəcəksiniz. İnsulin həddindən artıq dozada titrəməyəcək, çünki bu, yağın parçalanmasını təhrik edəcəkdir. Müəyyən bir saatdan sonra bədən belə bir həyat tərzinə çağırır ki, planlaşdırılmış yemək saatına yaxın aclıq günahlandırılacaq. Və az miqdarda gündə 4 yemək: bir anda çox sayda insanın bədənində olan məhsullar pis bir şəkildə fəth ediləcək.
Sağlamlıq problemi olmadan kiloları atmaq üçün їsti günü neçə dəfə, hər gün fərdi olaraq müəyyən edilir. Həddindən artıq həddən artıq sərxoş olmamaqdan qorxursunuzsa, 1 yemək üçün vəsvəsənizi idarə edə bilərsinizsə, yemək üçün 4 dəfə yeyin.
Hansı məhsullar kreditlə yaşaya bilməz?
Snidanoku kirpinin ən vacib qəbulu kimi bilən zəngindir. Yanlış qidalarla aclıq, sindromu təhrik edirsiniz xroniki avtomiya(transfer) və artıq təxminən 11-ci səhər yenə yemək istəyirəm.
Kredit üçün qəti şəkildə uyğun olmayan məhsulların siyahısını hazırlamışıq:
Az yağlı qatıq qəlyanaltı üçün uyğun deyil. Hotch şərabı və aşağı kalorili, lakin çoxlu kimyəvi maddələr və az miqdarda protein. Protein özü isə uzun saat ac qalmağa imkan vermir.
Simit başqa bir yaxşı şeydir. Bir sağlam simit 4 (və bəlkə də daha çox) dilim ağ çörəyə bərabərdir! Tse o demək deyil ki, yeməyə ehtiyacımız yoxdur. Tam taxıllardan və zülallarla zəngin qidalardan (yumurta, pendir, qızılbalıq) yüksək keyfiyyətli seçin. Sadəcə zeytun yağını ərinmiş şərbətlə örtməmək zərurətindən!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, snіdanok üçün uyğun deyil. Və şərbət və qaynadılmış süd tortları tökmək, artıq zucruya mütləq bədənə bir zərbə verəcəkdir. Və aclıq hələ də tez gəlir!
Taxıl və quru meyvələrdən enerji barları - murdar yol, schob rozpochat yeni gün. Bir qayda olaraq, barlarda çoxlu zucru və kimyəvi maddələr var. Bir də ki, onlarda korist deyilən bir şey yoxdur!
Təzə şirələr sağlamlıq üçün daha uyğundur, lakin qəlyanaltılar üçün uyğun deyil. İçkilər arasında bir stəkan təzə şirə içmək yaxşıdır, məsələn, günortanın müavini. Yenə də karbohidratlara dəyməz, amma qəlyanaltılar üçün zülallar lazımdır!
Müsli də qəhvəyi rəngdədir, lakin qəlyanaltılar üçün uyğun deyil. Səbəb eynidir: minimum protein miqdarı və karbohidratların olmaması. Daha yaxşısı, noxud ilə qatıq hazırlayın.
Fast food - usima kokhana, ale shkidliva zha. Sutsilna Skoda və yağlı həddindən artıq yağlanmış dəridə bir qədər qabıqlı!
Niyə їsti rіdko shkіdly?
Bunun səbəbi səsin nadir olmasıdır, lakin böyük hissələrdə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kalori qazanmaq üçün boğulur, tez-tez kiçik qəlyanaltılar bir saatdan azdır. Başqa bir seçimdə, bədəndəki canlılığı tədricən artırmalısınız.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya aclıq vіd vіdnya tsukr qan üzərində. Yakshcho є nadir hallarda, rіven tsukru düşür, і vіdchuvaєsh vіdchuvaєsh vіdchuvaєsh vіdchuvaєsh vіdchuvaєsh vіzyu їzhu özünü atmaq bacarırsan. Kəpəklər yalnız 15-20 tüydən sonra böyüyür, sonra daha zəngin olacaqsınız, aşağı salın, shmatki ilə döyün.
Pəhrizdəsinizsə, o zaman rhіven tsukrını təxminən bir rіvnі üzərində kəsmək üçün günü uzata bilərsiniz. Güclü aclıq hissinə icazə verməyin (bir qaşıqla isladılmışsa). Metabolik proseslərin sürəti getdikdən 5-6 il sonra artıq inkişaf edir. Niyə arıqlasanız, tez-tez sakatat yeyin (gündə 4-6 dəfə). Kalori əlavə etmək də yaxşıdır ki, həddi aşmayasınız. Mən nisbətən yaşayıram və povіlno rezhovuvat. Lazım deyil ki, bu günə qədər bir az ələk qabığa daha az sığsın.
Üç və ya daha çox chotirirazova yemək modeli bir anda yedikləri yemək hissələrini idarə edə bilməyən və 2 il ərzində dəridə qəlyanaltı yeməyə cəsarət etməyənlər üçün uyğundur.
Əgər aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə, xüsusi proqram üçün müntəzəm olaraq idmanla məşğul olun, sonra gündə 5-7 dəfə yemək yeyə bilərsiniz.
Yemək variantını seçmək istəyirsinizsə, balanslı qidalanmanın mənasını xatırlayın. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. Daha çox tərəvəz yaşayın, daha az miqdarda meyvə, protein və gündə 2 litrdən az olmayan obov'yazkovo içmək.
