Gjatë studimit u panë vitaminat kryesore, pak prej të cilave mund të çohen në pikën e vetëdjegjes. Duke ditur fuqinë dhe veçoritë e marrjes së produkteve, të pasura me minerale të vlefshme, për të krijuar një mendje miqësore për funksionimin normal të jetës së sistemeve të rëndësishme.

Në lidhje me to, në disa produkte, si vitaminat, dhe në një sasi, si erë e keqe, ato injektohen në trup dhe në mënyrë të pasur іnshoy rozpovimo larg.

Tabela e përgjithshme me produktet:

Vitamina A (retinol)

Për të vendosur në një pamje yndyrore të mikroelementeve. Për të rritur cilësinë e pushtimit, rekomandohet të vikoroni me të njëjtën sasi yndyre dhe produkte mishi nga rozmarina: 1 kg vaga - 0,7 -1 g yndyrë.

Diametri i mikroelementeve në trup:

1. Pozitivisht derdhet mbi punën e organit zonal.
2. Normalizoni ketri.
3. Galmuy proces i vjetër.
4. merre fatin në indet dhe dhëmbët cistikë të derdhur.
5. Promovimi i imunitetit, ngarje në bakteret infektive
6. Normalizoni Funksionet e shkëmbimit.
7. derdhem në dridhje hormonet steroide.
8. duke pështyrë rinovimi i epitelit të indeve.
9. Krijo mendjen tënde për zhvillimin e embrionit, spërkatni grupin e fetusit.

Minerali zini në sasi të mjaftueshme për të vendosur të njëjtat produkte:

• karrota;
• kajsi;
• spinaq;
• majdanoz (zarzavate);
• mëlçia e merlucit;
• yndyrë peshku;
• qumësht (cilisne);
• vershoks;
• vaj vershkov);
• vezë (zhovki);

Norma e para-implantimit të vitaminës duhet të bëhet:

• për femra 700 mcg;
• për njerëzit - 900 mcg;

Një mbidozë mund të mos transmetohet dhe mund të shfaqet në rast të çrregullimeve të ndryshme, rënies së flokëve, dhimbjeve të thata e të tjera.

Mungesa e vitaminës për të shkaktuar deri në fillimin e dëmtimit të organizmit robotik:

1. Vdekje Zorit si rezultat i dridhjeve të ulëta të lotëve, si një maskë mbrojtëse.
2. Epiteli i topit RuinuvannyaÇfarë të bëj për mbrojtjen e organeve
3. Rritja Upovilnennya tempi.
4. Imuniteti i reduktuar.

Vitaminat e grupit B

Grupi B përbëhet nga mikroelementet kafe të mëposhtme:

• tiaminë (B1);
• riboflavin (B2);
• acid nikotinik (B3);
• acid pantotenik (B5);
• piridoksinë (B6);
• biotinë (B7);
• acid folik (B9);
• kobalaminë (B12);

Mikroelementet e grupit B kanë një rëndësi të madhe për organizmin, i cili praktikisht ka nevojë që procesi të mos bëjë pa këta përbërës organikë.

Kryesorja e mesme:

1. Robot sistemi nervor normalizohet pas përthithjes së karbohidrateve me glukozë të lartë molekulare me pjesëmarrjen e vitaminës B.
2. Funksionalitet i plotë shlunkovo- zorrët.
3. injeksion pozitiv për hir të robotit të mëlçisë.

Lakrat organikë të grupit gjenden në produktet:

• grurë i mbirë, mëlçi, plastikë gruri, kvas, patate, fruta të thata (B1);
• hikërror, oriz, plastikë e bardhë, bizele, perime jeshile (B2);
• djathë i fortë, hurma, domate, bizele, lëpjetë, majdanoz (B3);
• kërpudha, bizele të gjelbra, bizele arre, lulelakra, brokoli (B5);
• banane, qershi, mesnatë, riba, mish, çamçakëz (B6);
• lakër, fasule, panxhar, gjethe jeshile, maja (B9);
• m'yaso krijesa dhe zogj;

Norma shtesë për futjen e mikroelementeve në grupe përcaktohet nga njohja:

1. Për normalizimin e punës sistemi nervor 17 mg B1.
2. Për procesin e shkëmbimit klitinë 2 mg B2.
3. Për të përmirësuar punën Sistemet e gravurës 20 mg B3.
4. Me metodën e zmіtsnennya imuniteti 2 mg B6.
5. Për klientët truri cistik 3 mcg B12.

Pіdkhіd për prichenennja іndivіdualny іn dermal okremu vpadki.

Mungesa e mikroelementeve mund të ndikojë negativisht në punën:

• sistemi nervor qendror;
• psikikë;
• funksionet e shkëmbimit;
• sisteme bimore;
• organet e gojës;

Me mungesë të mineraleve në grup, shfaqen simptoma:

• zamorochennya;
• drativiteti;
• shqetësimi i gjumit;
• humbja e kontrollit mbi vagën;
• vështirësi në frymëmarrje dhe ing;

Vitaminë C

Fëmijët dinë për acidin askorbik. Kur diagnostikojmë një ftohje të vogël, ne fillojmë të rritim më shumë agrume, të pasura me minerale. Mbajtja e rezervave me vitamina nuk mjafton, organizmi nuk është i ndërtuar.

Funksionet e pjesës organike në organizëm janë të pasura:

1. Si antioksidanti themelues, spryyaє novlennyu klitin dhe galmuє antikiteti.
2. Normalizoni sasia e kolesterolit në gjak.
3. Ngjyrosje stacioni i gjyqtarit.
4. Zmіtsnyuє sistemi i imunitetit.
5. Rindizni energjinë, jepni forcë.
6. Në të njëjtën kohë me elementë të tjerë normalizimi i faringut të gjakut.
7. Spërkatni asimilimi i shkurtër i marrjes së kalciumit.
8. Dije stresi nën stres.

Jerelet e një minerali shërues mund të jenë:

• piper i kuq;
• Rrush pa fara e zezë;
• mesnatë;
• agrume;
• shipshina;
• gorobina;
• hithra;
• nenexhik;
• koka pishe;
• buckë deti dhe ing;

Norma shtesë e gjysmë-jetës organike është 90-100 mg. Doza maksimale për sëmundje akute është 200 mg / ditë.

Mungesa e një mikroelementi në trup mund të provokojë:

• ulje e funksioneve të ndenjura;
• skorbuti;
• ulje e tonit;
• humbja e kujtesës;
• të përgjakshme;
• suttive, i dobësuar ashpër;
• zhvillimi i anemisë;
• ënjtje e suglobiv dhe іn;

Vitamina D (kolekalciferol)

E vetmja vitaminë që mund t'ju udhëheqë. Riparohet në trup si një mineral dhe si një hormon. Formohet në indet e organizmave të gjallë nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë.

Z Proceset e mëposhtme përfshihen në kolekalciferol:

1. Kontrolli fosfor dhe kalcium rіven (elemente inorganike).
2. Për pjesëmarrjen aktive të vitaminës gllënjkë me kalcium.
3. Stimuloni rritjen ai zhvillim i sistemit cistik.
4. merre fatin në proceset e shkëmbimit.
5. Merr kryesimin zhvillimi i një sëmundjeje që transmetohet nga rënia.
6. Dopomogaє merrni magnez.
7. Є një nga komponentët e kompleksit, i cili është fitues në qasjet parandaluese në onkologji.
8. Normalizoni presioni arterial.

Për të rimbushur trupin me një mineral të vlefshëm, rekomandohet të mësoheni rregullisht me ushqime të pasura me vitaminë D:

• qumështi është i mirë;
• vezë;
• mëlçia e merlucit, yalovich;
• yndyrë peshku;
• hithra;
• majdanoz (zarzavate);
• drіzhdzhi;
• kërpudha;

Është gjithashtu thelbi i të gjithë mikroelementit dhe ndryshimit të përgjumur. Rekomandohet të kaloni ditën në rrugët e një qyteti më të vogël.

Norma shtesë e një mikroelementi:

• për të rriturit 3-5 mcg;
• për fëmijët 2-10 mcg;
• për gratë shtatzëna dhe nënat shtatzëna 10 mcg;

Mungesa e një mikroelementi në trup mund të shkaktojë sëmundje të rënda: ind rozm'yakshennya k_stkovoї, rakit.

Në rast të simptomave të fillimit të fajit, duhet t'i drejtoheni mjekut për një konsultë:

• mëlçia është në laring dhe në gojë;
• ulja e agimit;
• shqetësimi i gjumit;
• rіzka vtrata vaga, jak jo primed me dietë fitimtare;

Vitamina E (tokoferol acetat)

Minerali përfshihet në grupin e antioksidantëve.Є zhirorozchinnym, produktet e yndyrës për transferimin e karrierës. Në dietë të ushqyerit e shëndetshëm vikoristovuєtsya їzha, e pasur me tokoferol.

Funksionet e vitaminës E në trupin e njeriut:

1. duke pështyrë mbi aktivitetin riprodhues.
2. Ngjyrosje krovobig.
3. Dije dhimbje në prani të sindromës premenstruale
4. Zapobigaє aneminë.
5. Ngjyrosje stacioni i gjyqtarit.
6. Galmuy formimi i radikaleve të lira
7. Zapobigaє ndriçimi i trombeve.
8. po bej nje zahist minerale të tjera në formë rrënojash, të cilat do të përmirësojnë zhvillimin e tyre.

Funksioni i një mikroelementi të vlefshëm nuk mund të përmblidhet me funksionet e këndimit. Vіn diysno marrin pjesë në të gjitha proceset biologjike.

Tokoferoli mund të përdoret si produkte të tilla:

• perime jeshile;
• bizele;
• olії (i papërpunuar);
• e kuqja e vezes;
• mish, mëlçi;
• hard sire;
• kvass;
• kivi;
• wіvsyanі plastіvtsі іn;

Dobova normë spozhivannya tokoferol të bëhet 10-15 mg. Për gratë shtatzëna dhe nënat vjeçare, doza rritet me 2 herë.

Mungesa e vitaminës E në trup mund të shkaktojë dëme të ulëta:

• ulje e hemoglobinës në gjak;
• distrofia e m'yaziv;
• bezpіddya;
• nekroza e mëlçisë;
• degjenerimi i palcës kurrizore dhe në;

Varto tregojnë se mungesa e vitaminës E rrallë fajësohet. Kjo është arsyeja e jetesës së rregullt në gjelbërimin e ullinjve.

Vitaminat arrijnë komponimet organike me peshë të ulët molekulare, të cilat sigurojnë normalizimin e funksioneve metabolike të trupit, biosintezën e florës së zorrëve, zhvillimin e organeve dhe procese të tjera kimike po aq të rëndësishme.

Mikroelementët më të rëndësishëm gjenden në produktet e freskëta. Komponentët natyralë rrisin ndjeshëm depërtimin e gjuhëve kafe. Është e lehtë të dihet norma shtesë e vitaminës së këndimit për kompleksin në rastin e mungesës së korisnіy їzhi dhe zapovniti.

Minerale	Produkt dzherelo mineral	Funksionet në trup	Doza e rekomanduar ditore	Doza maksimale e lejuar
Kalciumi (Ca)	Qumësht, kos, djathë i fortë dhe produkte të tjera të qumështit; perime me gjethe jeshile (spinaq).	Nezaminnі për rritjen dhe mіtsnostі kistok, faringut, m'yazovyh shpejt, si dhe transmetimin e sinjaleve nervore.	I rritur 19-50 vjeç: 1000 mg/ditë I rritur në 51 vjet: 1200 mg/ditë	2500 mg/ditë
Chrome (Cr)	Mishi, shpendët, peshku, drithërat	Ndihmon në kontrollin e niveleve të glukozës në gjak	Të moshuarit 19-50 vjeç: 35300 mcg/ditë Njerëz të rritur në 51 vjet: 30300 mcg/ditë Gratë e moshuara 19-50 vjeç: 25300 mcg/ditë Gratë e moshuara në 51 vjet: 20300 mcg/ditë Vagina: 30300 mcg/ditë Tatuazhet e argjilës: 45300 mcg/ditë	Nevidomo
Mesi (Cu)	Ushqim deti, bizele, grurë, uiski gruri, drithëra, produkte me drithëra të plota	Merrni pjesë në metabolizmin e pështymës	Të rriturit: 900 mcg/ditë Vagi: 1000 mcg/ditë Shalene: 1300 mcg/ditë	10000 mcg/ditë
Fluori (F)	Ujë i fluorizuar, peshk deti i papastër, si dhe pastë dhëmbësh dhe lustrim i dobët për kompaninë	Parandalon kariesin dhe stimulon rritjen e furçave	Njerëz të rritur: 4 mg/ditë Gratë e moshuara: 3 mg/ditë	10 mg/ditë
Jodi (I)	Iriq i përgatitur posaçërisht, forca e jodizuar, ujë	Merrni pjesë në sintezën e hormoneve tiroide	i rritur: 150 mcg/ditë Vagina: 220 mcg/ditë Tatuazhet e argjilës: 290 mcg/ditë	1100 mcg/ditë
Zalizo (Fe)	Të brendshmet, bishtajore, yalovichina, vezë	Hemoglobina Zalizovmіsny është një element kyç i eritrociteve. Zalizo hyn në magazinë e enzimave të pasura	Njerëzit: 8 mg/ditë Gratë 19-50: 18 mg/ditë Gratë e moshuara 51: 8 mg/ditë Vagina: 27 mg/ditë Tatuazhet e argjilës: 9 mg/ditë	45 mg/ditë
Magnezi (Mg)	Perime me gjethe jeshile; bizele - veçanërisht bajame, bizele braziliane, soje	normalizimi i ritmit të zemrës; të rëndësishme për sistemin nervor	Individë 19-30: 400 mg/ditë Personat 31 vjeç e lart: 420 mg/ditë Femrat 19-30: 310 mg/ditë Gratë e moshuara 31: 320 mg/ditë Vagina: 350-360 mg/ditë Tatuazhet e argjilës: 310-320 mg/ditë	Minerali, i cili përdoret si produkt, nuk është i kufizuar. Yakshcho dzherelom ¾ shtesa ushqimore - 350 mg / ditë
Mangani (Mn)	Bizele dhe bishtajore, çaj, produkte me drithëra të plota	E rëndësishme për brushat e formimit dhe fermentimin e ulët	Njerëzit: 2.3 mg/ditë Gratë: 1.8 mg/ditë Vagina: 2.0 mg/ditë Tatuazhet e argjilës: 2.6 mg/ditë	11 mg/ditë
Molibden (Mb)	Bishtajoret, drithërat, bizelet	Shumë e rëndësishme për sintezën e një sërë enzimash	i rritur: 45 mcg/ditë I vjetër dhe i vjetër: 50 mcg/ditë	2000 mcg/ditë
Fosfor (Ph)	Qumësht dhe produkte qumështi, bizele, mish, vezë, drithëra dhe bukë	Duke luajtur një rol kyç në rritjen e cisteve. Mbështet funksionet e klitinës, duke marrë pjesë në shkëmbimin e energjisë të trupit	i rritur: 700 mg/ditë	i rritur deri në 70: 4000 mg/ditë I rritur 70: 3000 mg/ditë Vagina: 3500 mg/ditë Tatuazhet e argjilës 4000 mg/ditë
Kaliumi (K)	Banane, kos, patate me lëkurë, agrume, soje	Vіdpovidaє për shkëmbim normal ujë-elektronik; ndihmon në kontrollin e presionit arterial; zvogëloni rrezikun e adoptimit të gurëve në nirkah	i rritur: 4700 mg/ditë Tatuazhet e argjilës: 5100 mg/ditë	Nevidomo
Seleni (Se)	Mish dhe ushqim deti, deyakі roslini, rritur në tokë të pasuruar me selen; bizele braziliane	rregullojnë aktivitetin e hormoneve tiroide; mbron qelizat nga dëmtimi i radikalëve të lirë	i rritur: 55 mcg/ditë Vagina: 60 mcg/ditë Tatuazhet e argjilës: 70 mcg/ditë	400 mcg/ditë
Natriumi (Na)	Si një shtesë në procesin e gatimit	E rëndësishme për ekuilibrin ujë-elektrolit	Duke u rritur 19-50: 1500 mg/ditë Dorosli 51-70: 1300 mg/ditë Dorosli vіd 71: 1200 mg/ditë	2300 mg/ditë
Zinku (Zn)	Mish i kuq, ushqim deti deyaki	Mbështet imunitetin, sistemin nervor, funksionin riprodhues	Njerëzit: 11 mg/ditë Gratë: 8 mg/ditë Vagina: 11 mg/ditë Tatuazhet e argjilës: 12 mg/ditë	40 mg/ditë

Pra, vetë nevoja për të hamendësuar për indet qelizore dhe fibrat e grurit, pasi ne nuk mund ta shohim atë te mineralet, as te vitaminat, era e keqe nuk mund të hahet nga vlera ushqimore. Megjithatë, indi qelizor, për shkak të funksioneve të tij, të kujton atë sorbent, i cili është një element i domosdoshëm i të ushqyerit të shëndetshëm, qoftë ai person.

Tabela e vitaminave dhe mineraleve në produkte do t'ju ndihmojë të përcaktoni vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme, thelbësoret e tyre, si dhe t'ju ndihmojë të merrni dozën shtesë të të folurit të lëkurës, të cilën trupi ynë do t'i kërkojë. Tabelat do t'ju ndihmojnë të bëni dietën tuaj, të kontrolloni tonin e lartë të trupit tuaj dhe të krijoni një program ushqimor kompetent.

Unë quhem Alex, unë jam autori i kësaj faqeje dhe një trajner në bodybuilding, në temën e bodybuilding amator që nga viti 1992. Be-yakoy bazhayuchom zonjat BEZKOTSTOVNU konsultimi, ruajtja e një programi stërvitor individual kompetent me përmirësimin tuajin si fillim, si dhe një sportist mesatar. Mund te me shkruani

Vitaminat - "dzherelo zdorov'ya" - fjalë që janë të njohura për fëmijët e lëkurës, por gjithnjë e më shumë filluam të merrnim vitamina si pilula, filluan të shfaqen gjithnjë e më shumë artikuj në lidhje me mungesën e vitaminave dhe mikroelementeve, ishte e pamundur të merrni ushqim nga ushqimi, dhe gjithnjë e më shumë nga farmacitë tabletat dhe suplementet dietike. Tsіkavo, si mbijetuan njerëzit deri më sot pa këtë ilaç? Sigurisht, të gjithë në të djathtë në vaktin e duhur dhe të ekuilibruar. Artikulli ka një tabelë të vitaminave dhe mikroelementeve, në mënyrë që të dini për vitaminat në produkte dhe të merrni vitamina për veten tuaj (tani keni nevojë për vitamina dhe shenja dështimi).

Me fatin e lëkurës gjithnjë e më shumë po lajmërohen farmacitë dhe preparatet, pse? Farmacitë Adzhe shesin fytyra, sikur na gëzohen për një ide. Pse ka më shumë sëmundje dhe më shumë farmaci?

Pranvera është koha e avitaminozës, tobto. mungesa e vitaminave, dhe të gjithë së bashku vrapuan në farmaci. Ale, duke shpenzuar bujarisht qindarka për vitamina dhe mikroelemente në farmaci, duhet të mbani mend se me një marrje të vazhdueshme të një vitamine, mund të çoni në mungesë të një tjetri. Pra, marrja e vitaminës B1 do të përshpejtojë marrjen e vitaminave të tjera të grupit B. Është e qartë se vitaminat e grupit B nuk ndërhyjnë.

Më lejoni të them: "Le të shkojmë vetëm - polivitamina!" Një aks i nі. Marrja e vitaminave mund të merret në kombinim dhe në tabletat e këtij kompleksi nuk janë të disponueshme. Pilulat me polivitamina nuk na mbrojnë nga sëmundjet dhe, mbase, shkaktojnë rrezikun e ndonjë pushi të keq. Ky informacion i bujshëm u shfaq në një nga numrat e The Lancet, revistës më të njohur shkencore dhe mjekësore në botë. Vcheni deri jo yavlyyyat, yakim maє buti tsey kompleks. Për momentin nuk ka të dhëna të tjera shkencore. Përveç kësaj, studimet kanë treguar se në paketën e tretë të lëkurës së polivitaminave ato nuk janë të forta, ose, përkundrazi, shumë të pasura. Por nuk është e sigurt për trupin tonë.

Në kërkim të shëndetit, ju mund të krijoni një trup madhështor të keq, kështu që përpiquni të kurseni më shumë vitamina dhe mikroelemente duke parë perime dhe fruta të freskëta. Dëshironi të dini se si të merrni vitamina? Shikoni tabelat e vitaminave dhe mikroelementeve:

Tabela e vitaminave, duke përfshirë vitaminat në produkte

Emërtoni vitaminën	E sapo nevojshme	Denna normë	Shenjat e fatit të keq	Dzherela më e mirë
A (Shkiri i shendetshem)	Ndihmon të rritet . Për të grabitur lëkurën me të butë dhe elastike. . Shëron mukozën . Korisniy për zoru	1 mg në ditë, 100-200 g produkte të përzgjedhura	Vdekja e agimit në ditë . Pallto e thatë dhe e shkurtër në duar, e ndezur . Net të thata dhe të errëta . Konjuktiviti . Fëmijët kanë një kurth në rritje	karota, majdanoz, kajsi të thata (kajsi), hurma, vaj vershkov, brymë vershkov, brinza.
B1 (Shëndeti i zorrëve)	Mbështet funksionin normal të nervit . Mbështet punën dhe m'yaziv . Prisni lëkurën të lëmuar dhe kadifeje . Përmirësimi i punës së zorrëve	1-2,0 mg në ditë, në 300 g të produktit të synuar.	Dukshmëria ndaj oreksit . kapsllëk . Kjo është arsyeja pse dramatizmi . Ëndërr e ndyrë	Soje, nasinnya, bizele, kvassola, kokrra gruri, greqisht, meli, mëlçi, bukë me visivkas.
B2 (buze dhe sy te shendetshem)	Mbron mukozën . Merrni pjesë në shkëmbimin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve . Kafe për sytë . Mbron nga rrezet ultraviolet	1,5-2,4 mg në ditë, 300-500 g ushqime esenciale.	Inflamacion i mukozës . Sverblyachka dhe brisk në sy . Buzët e thara . Çarje në palosjet e gojës . Vipadanya me flokë	Bizele të njoma, bukë gruri, patëllxhanë, qime bizele, zotëri.
B6 (floke dhe thonj te shendetshem)	Merrni pjesë në shkëmbimin e aminoacideve dhe yndyrave . Ndihmon robotët m'yazіv, suglobіv dhe zv'yazok . Pereskodzhaє ateroskleroza . Polypshuє funksionet e mëlçisë	2,0 mg në ditë, në 200-400 r produkte të caktuara.	Dermatiti i Vinicës . Zhvillimi i artritit, miozitit, aterosklerozës dhe sëmundjeve të mëlçisë . Ankth, dramatizim, pagjumësi	plastika gruri, lesh bizele, greqisht, kokrra elb dhe elbi perla, rodzinki, shalqi, patate, lajthi, shurup
D (furçë e shëndetshme) "Gjumi me vitamina"	Shkëmbimi i kalciumit dhe fosforit . Furçat e rritjes dhe zmіtsnennya . Rritni imunitetin Me marrjen totale të vitaminave A dhe C, ndihmon në parandalimin e ftohjes dhe sëmundjeve ngjitëse, ndihmon në lehtësimin e konjuktivitit.	2,5 mcg në ditë, 100-200 g produkte të caktuara.	Stomlyuvanity, tymosur . Fëmijët kanë rakit . Të moshuarit kanë osteoporozë	e verdha e vezës, kërpudhat e bardha, gjalpi i sipërm, kosi, majat, çedër zotëri.
E (seks i shëndetshëm)	Mbron nga kancerogjenët . Mbron nga stresi Ngrini lëkurën në një gjendje të shëndetshme . Spërkatni marrjen e proteinave dhe yndyrave . Përfitim vplivaє në gjendjen e ngjitjes . Ndihmon vitaminën A robotike	10 mg në ditë, në 10-50 g produkte të caktuara.	Dobësia e M'yazova . Falas . Endokrine dhe mosmarrëveshje nervore	Vaj ulliri i parafinuar, bizele, drithëra dhe lakër fasule, misër, perime.
Z (shëndet për të gjithë organizmin)	Mbron nga infeksionet . Tkurrja e mukozave . Pereskodzhaє ateroskleroza dhe zmіtsnyuє gjyqtar . Normalizoni aktivitetin e sistemit endokrin . Pereshkodzhaє antikiteti	vіd 75 deri në 150 mg	Imuniteti është i dobët dhe nuk jep shenja të të ftohtit dhe të pavdekjes	1. Bukë deti, 2. Rrush pa fara e zezë, 3. piper bullgar(të gjelbra), 4. Majdanoz, 5. Krip, 6. Shipshina, 7. Brokoli, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. Lakra. Për çiftim: portokall në datën 12, limon në datën 21 dhe grejpfrut në datën 23.

Tabela e mineraleve (mikro-makroelementet në produkte)

emri	E sapo nevojshme	Denna normë	Shenjat e fatit të keq	Dzherela më e mirë
Zalizo	Є hemoglobina në magazinë. vplivaє mbi procesin e hematopoiezës dhe dihanisë së indeve. normalizon punën e sistemit mendor dhe nervor. luftë kundër dobësisë, kokëfortësisë, gulçimit	10 mg për burrat dhe 20 mg për gratë dhe 30 mg për gratë	Anemia, e njohur edhe si "anemi", nëse ka pak qeliza të kuqe të gjakut në gjak dhe hemoglobinë të ulët.	Produkte të drithit, bishtajore, vezë, djathë. Chornitsya, pjeshkë, kvassola, bizele, drithëra të bardha dhe greke, kajsi
Zinku	Ndihmon në rritjen e insulinës.. duke marrë pjesë në metabolizmin e yndyrave, proteinave dhe vitaminave, duke sintetizuar një sërë hormonesh.. duke rritur fuqinë tek njerëzit. stimulon sistemin imunitar. ashpërsia e infeksioneve.	15 mg.	Zhvillimi psikomotor Zatrimka në moshën e fëmijëve. oblisinnya. dermatiti. ulje e imunitetit dhe funksionit të gjendjes (tek njerëzit - prodhimi i dëmtuar i spermës). tërheqje, depresion.	Djathë i fortë, drithëra, bishtajore, bizele, hikërror dhe drithëra, banane, garbuzov nasinnya.
mes	Merrni pjesë në sintezën e rruazave të kuqe të gjakut, kolagjenit (vintage për elasticitetin e lëkurës), qelizave të përditësuara të lëkurës. . spryaє përvetësimi i saktë i sallës.		Anemia. qimet dhe lëkurat me pigmentim të dëmtuar. temperatura nën normale. prishje mendore.	Bizele, veçanërisht arra dhe shqeme, fruta deti.
Kobalt	Aktivizon enzimat e ulëta. polyuє virobnitstvo blіkіv. Marr pjesë në zhvillimin e vitaminës B12 dhe në edukimin e insulinës.		Mungesa e vitaminës B12, e cila çon në një ndërprerje në shkëmbimin e të folurit.	Buryak, bizele, sunnitsa dhe mesnatë (duket e freskët dhe e ngrirë).
Marganet	Merrni pjesë në proceset oksiduese, shkëmbimin e acideve yndyrore. kontrollin e niveleve të kolesterolit.		Shkëmbimi i dëmtuar i kolesterolit. ateroskleroza e enëve.	Soeve proteina.
molibden	Stimulon shkëmbimin e të folurit. Ndihmon ndarjen normale të yndyrës.		Dëmtimi i metabolizmit të lipideve (yndyrave) dhe karbohidrateve të të folurit. problemet e gravurës.	Qumësht dhe produkte qumështi, bobs të thata, chrestotsvit (lakër, spinaq), agurus, rrush pa fara e zezë
Seleni	Përpunimi i proceseve të vjetra. përmirësojnë imunitetin. . є antioksidant natyral - mbron qelizat nga kanceri.		Imuniteti i reduktuar. pjesë të infeksioneve të ftohta. dështimi i zemrës (aritmi, mollaqe).	Rrushi, kërpudhat e bardha, frutat e detit.
Krom	Kontrolli i përpunimit të sheqernave dhe karbohidrateve të tjera. shkëmbimi i insulinës.		Lëvizja e tsukru-së mbi gjak. marrja e dëmtuar e glukozës. Mungesa e trivaleve mund të çojë në diabetin e tipit 2.	Produkte me drithëra integrale, kërpudha, ushqim deti,
Fluori	Merrni pjesë në formimin e indeve të forta të dhëmbëve dhe smaltit të dhëmbëve. . kalaja e furçave.		Plasaritja e smaltit të dhëmbëve. zapalni zahvoryuvannya është e qartë (për shembull, periodontitis). fluoroza	Fluori gjendet kryesisht në ujë i pijshëm. Në rajone të caktuara, uji është posaçërisht i fluorizuar.
(sistemi endokrin)	Vіdpovidaє mbi punën e gjëndrës tiroide. Kontrolli i sistemit endokrin. ngasin mikrobet. zmіtsnyuє sistemi nervor. jetoj trurin tim		Në të rriturit e pjekur - një rritje në gjëndrën tiroide. fëmija ndalon së rrituri. mund të zbusë zhvillimin e mendjes tek fëmijët	Alga deti, ushqim deti, si dhe produkte të jodizuara - forca, bukë, qumësht (informacionet për të mund të jenë në paketë).
kalciumit (Bukuroshja e jetes)	Jepini furçat dhe dhëmbët bekimet. elasticiteti i m'yazivit dhe organeve të brendshme. të nevojshme për zgjimin normal të sistemit nervor dhe faringut të gjakut.	0,8-1 për gratë shtatzëna, për gratë deri në 1,5 - 2	Dhimbje në furça dhe m'yazakh, m'yazovі sudomi. deformim deformimi, osteoporozë (kocka kristal). errësirë ​​flokë të zymtë. llambat e ndezura. dhëmbët ruynuvannya dhe djegia është e qartë; tërheqje dhe kokëfortësi

Vitaminat dhe mineralet mund të kenë një rëndësi të vërtetë strategjike për njerëzit: pa to, funksionimi normal i jetës së proceseve të rëndësishme energjetike është i pamundur, për të cilat erërat e këqija luajnë rolin e katalizatorit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kujdeseni për normën shtesë të ruajtjes së vitaminave dhe mineraleve.

Cilat vitamina mund të gjenden në produkte të tjera? Dhe pse është e turpshme? Cila është norma ditore e vitaminave dhe mineraleve? Ju mund të mësoni në lidhje me të nga artikulli ynë.

Norma shtesë e vitaminave

Norma ditore e vitaminave për një person konsiderohet të jetë numri mesatar i fjalimeve të nevojshme nga një vakt për vakte 2000 kalori. Pra, duke qenë se këtu nuk shqetësoheni për karakteristikat individuale të njerëzve dhe faktorë të tjerë, ju rekomandojmë që të kujdeseni për mjekun dhe, nëse është e nevojshme, të rrisni ose ndryshoni dozën e vitaminave të këndimit. Norma e rekomanduar suplementare e mbajtjes së vitaminave është paraqitur në tabelë:

Vitamina/minerale	Produktet ushqimore	Norma shtesë: populli i Zvicainës/ Bodybuilder
	yndyrë peshku, vaj vershkov, djathë, mëlçi, të verdhë veze, barishte, kajsi, garmeloni, karrota, fruta dhe perime portokalli	900 mcg/1200 mcg	Pidtrimka garnogo zoru, polipshennia do te behet shkiri dhe qime, furça dhe dhembe, normalizimi i funksionit riprodhues, si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.
	bukë gruri nga pomelo e trashë, sojë, kvasola, bizele, spinaq, mëlçi, yalovichina, mish derri	1.5 mg/10-20 mg	Rregullimi i shkëmbimit të aminoacideve, normalizimi i punës së sistemit nervor, përmirësimi i gravurës, funksioni i zemrës, përmirësimi i intelektit.
	mëlçi dhe nirki, maja, vezë, furrë buke, zotëri, brokoli, hikërror, qumësht	1.8 mg/10-20 mg	Përmirësimi i vitalitetit, përmirësimi i kujtesës, rregullimi i metabolizmit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në trup.
	Konvikt, spinaq, bizele, karrota, patate, domate, lulelakër, vezë, mëlçi, peshk, mish pule të bardhë	2 mg/20 mg	Stabilizimi i nivelit të sheqerit në gjak, reduktimi i "të keqes", përmirësimi i efikasitetit, përmirësimi i funksionit të mëlçisë
		kokrra, pomelo derri i trashë, zarzavate të freskëta, spinaq, marule me gjethe jeshile, lakër të re, bizele jeshile, maja		Sinteza e proteinave për rritjen e m'yaziv
	Mëlçi, zemër, ushqim deti, e verdhë veze, riba, gaforre, salcë kosi, zotëri, nirki, mish lepuri, brinza, zotëri, yalovichina, e butë, legenya		Punë korrekte sistemi nervor qendror, rritja e flokëve, rregullimi i hematopoiezës
		Yndyra e peshkut, frutat e detit, vezët, produktet e qumështit, djathi	10 mcg/20 mcg	Imunizimi i sistemit nervor dhe imunitar, normalizimi i gjëndrës tiroide, mbrojtja nga fryrjet kancerogjene
	Bukë me grurë, bli bli, fidane gruri dhe misër, bizele, bishtajore, peshq të varieteteve yndyrore	15 mg/100 mg	Antioksidant që neutralizon radikalet e lira dhe ngre antikitetin, lehtëson sindromat PMS, sëmundjet e zemrës dhe enët e gjakut
	Skumbri, peshku i bardhë, salmoni, toni, trofta, shojza, karkaleca		Rritja e butësisë së të folurit, akumulimi i masës së thatë me baltë, trashja e lëkurës, rritja e tonit dhe vitaliteti, shtypja e prodhimit të kortizolit
	Spinaq, brokoli, barishte të freskëta, marule	120 mcg -150 mcg	Normalizimi i proceseve të koagulimit të gjakut, veprim anabolik

Norma shtesë e mineraleve

Shumica e njerëzve nuk ndjekin normën ditore të futjes së mineraleve, gjë që bëhet shkaku i zhvillimit të sëmundjeve të pasura, si dhe të ftohjes, migrenës dhe një humor të keq. Nëse dëshironi të merrni normën shtesë të burimeve minerale, atëherë zvogëloni dietën tuaj. Zgjidhni produktin e duhur dhe tabela jonë do t'ju ndihmojë:

	Produkte të qumështit, peshk, bizele, barishte të freskëta		E nevojshme për m'yaziv robotik, zemrën dhe sistemin bimor. Restaurimi i furçave dhe dhëmbëve, përmirësimi i funksionit të elementeve të gjakut.
	Bishtajore, banane, patate		Normalizimi i proceseve kryesore në trup
	peshk deti, vezë, produkte qumështi
	vezë, barishte të freskëta, bishtajore, domate, hikërror, bizele, kakao		Siguria e proceseve kryesore energjetike, pastrimi i furçave
	Të lashtat drithëra, qumësht, syrah, qime bizele, bajame, yalovichina, e verdhë veze		Mbledhja e vajit m'yazovoї për testosteronin
	yalovichina, riba, vezë, hikërror, granati, havjar i kuq, mollë		Sigurimi i qelizave të tharta të gjakut (për të hyrë në magazinë e hemoglobinës), pjesëmarrja në sintezën e ADN-së
	Bizele, vezë, mëlçi, produkte qumështi, qershi		Merrni pjesë në reaksionet oksid-oksid
	ushqim deti, alga deti, vezë, kripë të jodizuar		Normalizimi i funksionit të gjëndrës tiroide

Video

norma e mineraleve, vitaminave, kalorive i pasur me vitamina dhe minerale të tilla, si: vitamina A - 100%, beta-karoten - 100%, vitaminë B1 - 100%, vitaminë B2 - 100%, kolinë - 100%, vitaminë B5 - 100%, vitaminë B6 - 100 %, vitamina B9 - 100%, vitamina B12 - 100%, vitamina C - 100%, vitamina D - 100%, vitamina E - 100%, vitamina H - 100%, vitamina K - 100%, vitamina PP - 100%, kalium - 100%, kalcium - 100%, silikon - 100%, magnez - 100%, fosfor - 100%, klor - 100%, kripë - 100%, jod - 100%, kobalt - 100%, mangan - 100%, livadh - 100%, molibden - 100%, selen - 100%, fluor - 100%, krom - 100%, zink - 100%

Cila është norma e mineraleve, vitaminave, kalorive

• Vitamina A për zhvillim normal, funksion riprodhues, lëkurë dhe sy të shëndetshëm, mbështetje për imunitetin.
• B-karoteni Ka provitaminë A dhe mund të ketë fuqi antioksiduese. 6 mcg beta-karoten është e barabartë me 1 mcg vitaminë A.
• Vitamina B1 hyjnë në magazinë e enzimave më të rëndësishme në metabolizmin e karbohidrateve dhe energjisë, të cilat i sigurojnë trupit energji dhe të folur plastik, si dhe metabolizmin e aminoacideve të degraduara. Mungesa e kësaj vitamine çoi në dëmtime serioze në anën e sistemit nervor, bimor dhe kardiovaskular.
• Vitamina B2 duke marrë pjesë në reaksionet oksid-ujë, analizues spriyaє podvischennuyu spriyatlivostі kolorom zorovy dhe përshtatje të errët. Furnizimi i pamjaftueshëm i vitaminës B2 shoqërohet me dëmtime të lëkurës, mukozave, dëmtim të dritës dhe orëve të ditës.
• Holin për të hyrë në magazinë e lecitinës, duke luajtur rol në sintezën dhe shkëmbimin e fosfolipideve në mëlçi, si pjesë e grupeve metil metil, si faktor lipotropik.
• Vitamina B5 merr pjesë në metabolizmin e proteinave, yndyrave, karbohidrateve, metabolizmit të kolesterolit, sintezës së hormoneve të ulëta, hemoglobinës, gëlltitjes së aminoacideve dhe acideve të qarkullimit të gjakut në zorrë, duke mbështetur funksionin e sëmundjeve mbi nervore të fruthit. Mungesa e acidit pantotenik mund të shkaktojë dëmtim të lëkurës dhe mukozave.
• Vitamina B6 marrin pjesë në reagimin imunitar, proceset e galvanizimit dhe zgjimit në sistemin nervor qendror, në transformimin e aminoacideve, në metabolizmin e triptofanit, lipideve dhe acideve nukleike, në formimin normal të eritrociteve, në eliminimin e pіdtrymtsі normale. Bilanci i pamjaftueshëm i vitaminës B6 shoqërohet me ulje të oreksit, dëmtim të kthesave të lëkurës, zhvillim të homocisteinemisë, anemi.
• Vitamina B9 si një koenzimë për të marrë pjesë në metabolizmin e acideve nukleike dhe aminoacideve. Mungesa e folatit çon në prishjen e sintezës së acideve nukleike dhe proteinave, duke rezultuar në galvanizimin e rritjes dhe nivele të ulëta të qelizave, veçanërisht në indet që proliferohen me shpejtësi: palcën e eshtrave, epitelin e zorrëve dhe të tjera. që prishin zhvillimin e një fëmije. Është treguar se ekziston një lidhje midis folatit, homocisteinës dhe rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
• Vitamina B12 luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin dhe transformimin e aminoacideve. Folati dhe vitamina B12 janë vitamina të varura reciproke, marrin pjesë në hematopoezë. Mungesa e vitaminës B12 mund të çojë në zhvillimin e mungesës së pjesshme ose dytësore të folatit, si dhe në anemi, leukopeni, trombocitopeni.
• Vitaminë C duke marrë pjesë në reaksionet oksid-ujë, në funksionimin e sistemit imunitar dhe në pushtimin e ajrit. Mangësia çon në ënjtje dhe gjakderdhja është e qartë, gjakderdhja nga hundët për shkak të rritjes së depërtimit dhe hollimit të kapilarëve që mbajnë gjak.
• Vitamina D përmirëson homeostazën e kalciumit dhe fosforit, përmirëson proceset e mineralizimit të indit cistik. Mungesa e vitaminës D çon në një prishje të shkëmbimit të kalciumit dhe fosforit në kocka, një demineralizimi më i fortë i indit kockor, gjë që çon në një rritje të rrezikut të zhvillimit të osteoporozës.
• Vitamina E Mund të ketë fuqi antioksiduese, të nevojshme për funksionimin e zgavrave artikulare, membranave të zemrës dhe një stabilizues universal të membranave të klitinit. Me mungesë të vitaminës E, vërehet hemoliza e eritrociteve, çrregullime neurologjike.
• Vitamina H marrin pjesë në sintezën e yndyrave, glikogjenit, metabolizmin e aminoacideve. Mirëmbajtja e pamjaftueshme e kësaj vitamine mund të çojë në shkatërrimin e gjendjes normale të kthesave të lëkurës.
• Vitamina K rregullojnë faringun e gjakut. Mungesa e vitaminës K për të prodhuar deri në një rritje të numërimit të gjakut, ulje të protrombinës në gjak.
• Vitamina RR duke marrë pjesë në reaksionet oksido-hidraulike të metabolizmit të energjisë. Furnizimi i pamjaftueshëm me vitamina shoqërohet me dëmtim të gjendjes normale të kthesave të lëkurës, traktit të zorrëve dhe sistemit nervor.
• kaliumi- Joni kryesor i brendshëm qelizor, i cili merr pjesë në rregullimin e ekuilibrit të ujit, acidit dhe elektrolitit, merr pjesë në proceset e përcjelljes së impulseve nervore, rregullimit të vesit.
• kalciumitє depoja kryesore e furçave tona, duke vepruar si një rregullator i sistemit nervor, duke marrë fatin e agjërimit m'yazovy. Shkakton mungesë kalciumi deri në demineralizimin e kreshtës, kockave të legenit dhe gjymtyrëve të poshtme, duke çuar në rrezikun e zhvillimit të osteoporozës.
• Silikoni hyjnë si një përbërës strukturor në magazinë e glikozaminoglikaneve dhe stimulojnë sintezën e kolagjenit.
• Magnezi duke marrë pjesë në metabolizmin e energjisë, sintezën e proteinave, acideve nukleike, mund të stabilizojë membranat, të nevojshme për mbështetjen e homeostazës së kalciumit, kaliumit dhe natriumit. Mungesa e magnezit për të prodhuar hipomagnez, rrisin rrezikun e zhvillimit të hipertensionit, sëmundjeve të zemrës.
• Fosfori duke marrë pjesë në procese të ndryshme fiziologjike, duke përfshirë shkëmbimin e energjisë, rregullimin e ekuilibrit acid-lubrifikues, hyrjen në magazinë e fosfolipideve, nukleotideve dhe acideve nukleike, të nevojshme për mineralizimin e furçave dhe dhëmbëve. Mungesa çon në anoreksi, anemi, rakit.
• Klorin të nevojshme për vendosjen e atij sekretimi të acidit klorhidrik në trup.
• Zalizo hyjnë në magazinë e proteinave të tjera për funksionin e tyre, duke përfshirë enzimat. Merrni pjesë në transportin e elektroneve, oksidoni, parandaloni prishjen e reaksioneve oksid-oksid dhe aktivizimin e oksidimit të peroksidit. Progresi i pamjaftueshëm në anemi hipokromike, atoni me mungesë mioglobine të ulcerave skeletore, ngurtësi të avancuar, sëmundje të miokardit, gastrit atrofik.
• Jodi merr pjesë në funksionimin e gjëndrës tiroide, duke siguruar përthithjen e hormoneve (tiroksinë dhe triiodothyronine). E nevojshme për rritjen dhe diferencimin e qelizave në trupin e njeriut, çrregullimet mitokondriale, rregullimin e transportit transmembranor të natriumit dhe hormoneve. Nevoja e pamjaftueshme për të çuar në goiter endemike me hipotiroidizëm dhe rritje të shkëmbimit të të folurit, hipotension arterial, që shfaqet në një rritje të rosacea tek fëmijët.
• Kobalt hyjnë në magazinë e vitaminës B12. Aktivizon metabolizmin enzimë të acideve yndyrore dhe metabolizmin e acidit folik.
• Marganet duke marrë pjesë në indet e krijuara cistike dhe të shëndetshme, futen në depon e enzimave, të cilat përfshihen në metabolizmin e aminoacideve, karbohidrateve, katekolaminave; të nevojshme për sintezën e kolesterolit dhe nukleotideve. Akomodimi i pamjaftueshëm shoqërohet me rritje të rritjes, dëmtime sistem riprodhues, i nxitur nga indi cistik, i dëmtuar në metabolizmin e karbohidrateve dhe lipideve
• mes për të hyrë në magazinë e enzimave, të cilat mund të kenë aktivitet oksid-ujë dhe të marrin pjesë në metabolizmin e gjëndrës, duke stimuluar asimilimin e proteinave dhe karbohidrateve. Merrni fatin e proceseve të kujdesit të indeve të trupit të njeriut. Mangësia manifestohet me dëmtim të formimit të sistemit kardiovaskular dhe skeletit, zhvillimin e displazisë së indeve të shëndetshme.
• molibdenËshtë një kofaktor i enzimave të pasura, i cili siguron metabolizmin e disa aminoacideve, purinave dhe pirimidinave.
• Seleni- një element thelbësor i sistemit antioksidues për të mbrojtur trupin e njeriut, ka efekt imunomodulues, duke marrë pjesë në rregullimin e hormoneve të tiroides. Mungesa mund të çojë në sëmundjen e Kashin-Bek (osteoartrit me deformime të shumta të ijëve, kreshtave dhe kreshtave), sëmundjes së Keshanit (miokardialopati endemike), trombastenisë spadkoviale.
• Fluori fillimi i mineralizimit të furçave. Spontaniteti i pamjaftueshëm çon në karies, përpara fshirjes për orë të smaltit të dhëmbëve.
• Krom merr pjesë në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak, duke fuqizuar insulinën. Mungesa çon në uljen e tolerancës ndaj glukozës.
• Zinku hyjnë në një magazinë me mbi 300 enzima, duke marrë pjesë në proceset e sintezës dhe dekompozimit të karbohidrateve, proteinave, yndyrave, acideve nukleike dhe në rregullimin e shprehjes janë gjenet e ulëta. Qëndrimi joadekuat çon në anemi, imunodefiçencë dytësore, cirrozë të mëlçisë, mosfunksionim të gjendjes, zhvillim vaskular të fetusit. Ditet e fundit pjesa tjetër e viteve U zbulua se doza të larta të zinkut mund të parandalojnë përthithjen e midi dhe në këtë mënyrë të parandalojnë zhvillimin e anemisë.

kap më shumë

Vetë dovidnikët e fundit produkte kafe mund të shikoni suplementin