Iriqi i shëndetshëm: parimet e bazës së të ushqyerit të shëndetshëm. Çfarë është ushqimi i shëndetshëm? Çfarë është ushqimi i shëndetshëm

Është herët që të gjithë të fillojnë të mendojnë për ushqimin e tyre: problemet me trupin, lëkurën, shëndetin tuaj do të na tmerrojnë menjëherë, hapni frigoriferin dhe hidhini një sy skeptik. Ne e ushqejmë veten "çfarë përfshini në dietë?" Dhe "Si mund të filloj të ha siç duhet?", Shukaєmo rrugën tuaj për një trup të shëndetshëm dhe të bukur.

Koha një orë, ushqimi i shëndetshëm dhe i duhur - nuk është suvorë e një diete të shëndetshme, të mos njohësh trupin dhe të mos lëshosh gëzimet e tua, por një numër rregullash, me ndihmën e të cilave mund të ndryshosh rrënjësisht veten, dije ngjyra të reja, një figurë e bukur dhe me të vërtetë jetoni jetën tuaj.

Trupi ynë është një reflektim i asaj që kemi

Nuk është sekret për askënd që obeziteti është kthyer në një problem të madh njerëzit modernë- shkërmohemi më pak, kursejmë shumë ushqime të yndyrshme, salca me kalori të lartë, malt. Ruani qetësinë dhe në lëvizje janë virobnikët, të cilët do të përhapin një superushqim të zi, ju nuk mund t'i qëndroni kundër. Rezultati i kësaj gare mund të shihet në rrugët e çdo metropoli - pas statistikave, të cilat asnjë thes tjetër i Razvinnye Krai nuk mund të ketë një vag të mbibotës. Ozhirinnya, për fat të keq, çon në probleme jo vetëm në estetikë dhe vetëvlerësim, por edhe në pasoja të rënda për trupin: rreziku i insekteve është drejtpërdrejt proporcional me madhësinë e sëmundjes. Diabeti, problemet me zemrën, traktin e zorrëve, me funksionin riprodhues - vetëm një pjesë e vogël e sëmundjeve të mundshme, për të cilat mund të fajësohet një regjim ushqimor i patrajtuar.

Risi e mirë është në çfarë Pjesa tjetër e shkëmbinjve turbota për kampin e trupit tuaj filloi të vinte në modë: gjithnjë e më shumë thirrje për të marrë sport po shtohen nga ana e shtetit, organizatat publike, produktet organike dhe dietike sillen në polici në dyqane, shtypi po zgjerohet. për hir të të ushqyerit siç duhet.

Bazat e të ushqyerit të shëndetshëm, përndryshe si të ushqehemi siç duhet

Kur palosni menunë e ushqimit të shëndetshëm, mbani mend për spratin rregulla të larta: së pari, është e nevojshme të mësoheni me të shpesh dhe në pjesë të vogla Mos kini frikë nga uria! Një mënyrë e shëndetshme e të ushqyerit është 5-6 vakte në ditë. Me mirësi, mësohuni gjithashtu të hani në të njëjtën kohë - kjo do të stabilizojë punën e slugit dhe do të pranojë humbjen e peshës.

Një rregull tjetër i rëndësishëm është të mbani mend kaloritë. Nuk është e nevojshme që me përpikëri їx të zgjasni jetën tuaj për një kohë pas їzhі, mjaftojnë ose dy kohë për të ndjekur vaktin tuaj dhe tingulli do të "hedhë" automatikisht përmbajtjen e kalorive dhe do të shfaqet vetë. Lëkura ka normën e vet të kalorive, mund të mësoni për të, për shembull, duke përdorur një kalkulator të veçantë, i cili është i lehtë për t'u njohur në internet. Për shembull, një grua 30 vjeç, me peshë 70 kg, me gjatësi 170 cm dhe me një aktivitet të vogël fizik, nevojiten rreth 2000 kcal për prodhim. Për të humbur peshë, ju duhet të jetoni 80% të kalorive të normës, kështu që prapanica ka rreth 1600 kcal në ditë. Dodatkovo urіzati racioni nemaє zhennogo sensu - organizmi vetëm zagalmuє shkëmbimin e fjalimeve, se shkodi në një dietë të tillë është më shumë, koristi më i ulët.

Rregulli i të tretave është të arrihet një ekuilibër midis "të ardhurave" dhe "vitrateve", në mënyrë që energjia të shpenzohet nga trupi në shkëmbimin kryesor, punën, sportin dhe marrjen e kalorive. Këtu përfshihen disa nga magazinat kryesore: proteinat, yndyrat, karbohidratet dhe fibrat ushqimore - të gjitha erërat janë të nevojshme për trupin tonë. Ushqyerja është vetëm në të njëjtën mënyrë siç janë (yndyrnat dhe karbohidratet janë të ndryshme), në disa përmasa dhe përmasa për të jetuar. Indikacionet e rekomanduara udhëzuese janë 60 g yndyrë, 75 g proteina, 250 g karbohidrate dhe 30 g fibra. Rregulli i katërt është të pini ujë. Shumicën e kohës ne nuk duam të hamë, thjesht trupi ynë merr mungesën e ushqimit për shkak të urisë dhe na tmerron për ato që vërtet nuk janë të nevojshme. Të përsëritura dhe më shumë litra të pastër ujë i pijshëm ndihmoni në lehtësimin e pseudo-urisë, zgjeroni më shumë veshjen pranverore, zvogëloni djegien e trupit, përshpejtoni procesin e shkëmbimit të fjalimeve.

Rregulli i parë është të zgjidhni produktet me mençuri. Lexoni etiketat, magazinën dhe përmbajtjen kalorike të produkteve, përjashtoni nga dieta ushqimin e shpejtë, salcat e majonezës, produktet me aditivë kimikë, konservantët, pijet bar. Ju jeni fajtorë për fisnikërinë që jeni, dhe atëherë rruga drejt bukurisë dhe shëndetit do të bëhet e zgjuar dhe pranuese.

Ushqime te Shendetshme

Ne do ta provojmë përgjigjen në një pyetje të qetë "çfarë doni të humbni peshë?". Një smut me një menu të palosur për një vakt të shëndetshëm është për të mbajtur ekuilibrin midis vitaminave dhe ushqimeve që janë të ngopur.

Otzhe, obov'yazkovo është e nevojshme të përfshini para dietës një vakt të shëndetshëm për një ditë të lëkurës:

drithëra, si qull dhe muesli, të pasura me karbohidrate, të cilat do t'i japin trupit tonë energji;
perimet e freskëta (lakër, karrota) i sigurojnë trupit fibra ushqimore - inde qelizore;
bishtajore - një bagatate e ketrit rozmarine, veçanërisht e nevojshme për ata që rrallë ose zovsim nuk jetojnë në mish;
bizelet, veçanërisht ato me qime dhe bajamet, injektohen në mënyrë të dobishme në të gjithë trupin dhe shumë acide yndyrore të pangopura omega-6 dhe omega-3, mikroelemente;
produkte qumështi të fermentuar: jogurtë natyralë (pa shtuar zukra), kefir, zotëri me pak yndyrë për të qenë të sigurt me kalcium dhe për të përmirësuar punën e ShKT-së;
peshku i detit të përmbajë proteina dhe acide yndyrore esenciale omega-3;
frutat dhe manaferrat janë burim vitaminash, shërojnë lëkurën dhe mbrojnë trupin nga sëmundjet;
mish pa dhjamë - gjoks pule, lepuri, yalovichina - ketri dzherelo.

Produktet origjinale nuk janë fajtore të nënës në magazinë e konservantëve, berberëve copa, ulli palme. Është më mirë të rrethosh veten me kripë - mund të përkëdhelesh me to orë pas ore, por mos u deh.

Nëse keni një problem me zayvoї vaga, atëherë duhet të telefononi tsukru varto zovsim, nuk mund ta bëni pa një filxhan jamball kavi vranci - zëvendësues për problemin tsukru virіshat tsyu. Mos kini frikë prej tyre, pasi zëvendësuesit në bazë natyrale nuk janë jetëshkurtër, është praktike të mos merrni kalori dhe t'i merrni ato për shije.

Nën gardhin e suvorit!

Jemi emëruar me ushqime të kuqërremta, le të shohim listën e zhi-ve, pasi është çmenduri për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ushqyerit e duhur:

Pije me gaz jamball. Mos e nuhatni spragën, trajtojeni mukozën e guaskës, si rregull, hakmerreni për sasinë koprrac të zukrës - rreth 20 g në gotën e lëkurës, copa barnik dhe aromatizues, konservues.
Zha, i skuqur. Patate të skuqura, patatina, krutona dhe gjithçka që mund të lubrifikohet me një numër të madh olias, mund të pihet nga dieta. Kancerogjenët, prania e fjalës kafe dhe yndyra nuk janë ato që i duhen një organizmi të shëndetshëm.
Burger, hot dog. Të gjitha të ngjashme endacakë për të provuar shumën e bukës së bardhë, salcave yndyrore, mishit të paarsyeshëm, i cili erëzon oreksin e erëzave dhe një sasi të madhe kripe. Çfarë marrim nga rezultati? Spravzhnyu kalorike "bombë", sikur mittevo shndërrohet në palosje në trup që nuk mbart asnjë vlerë ushqimore.
Majonezë dhe salca të ngjashme. Së pari, era e keqe ka më shumë gjasa të tërheqë shije natyrale me erëza dhe aditivë, zmushuyuchi më shumë, në një mënyrë tjetër, mund të gjitha salcat e majonezës nga dyqani - mund të jenë yndyrë të pastër, të kalitur bujarisht me konservues, aromatizues, stabilizues dhe shkidlivy të tjera fjalimet.
Kovbasi, salsiçe dhe pije mishi. Për të cilët artikulli nuk ka gjasa të jetë i nevojshëm, mjafton të lexoni etiketën e produktit. Nuk më interesojnë të dhënat zyrtare! Mos harroni se nën artikujt "mish derri, yalovichina" në magazinë, më së shpeshti ruhen lëkurat, kërci, yndyra, pasi nuk ka gjasa të jenë bërë, pasi era e keqe e dyshemeve përpunohet bukur dhe paketohet bukur.
Pije energjike. Për të kompensuar dozën e shokut të kafeinës në rastin e zukr dhe aciditetit të shtuar, plus konservues, barniki dhe përbërës të tjerë të pasur, varietete të tilla unike.
Obidi gatim suedez. Lokshina, pure dhe sumish analog, jakі mjaftueshëm për t'u mbushur me dip, zëvendësues i fjalimeve të gjalla për të marrë sasinë e madhe të karbohidrateve, kripës, erëzave, shijes së këndshme dhe aditivëve të tjerë kimikë.
Boroshno se jamballi. Pra, malt që duam janë të njëjta produkte të pasigurta. Problemi nuk është vetëm në përmbajtjen e madhe të kalorive: konsumi i borit, jamballit dhe yndyrës e shumëfishon Skoda në kohë sprat dhe mittevo tregohet në figurë.
Lëngje të paketuara. Vitaminat dhe ngjyrat e tjera të të folurit janë praktikisht më të njohura në procesin e përpunimit. Sa kushton mozhe buti në koncentrat, të holluar me ujë dhe të lyer me një zukra jo-abyak kіlkіst?
Alkooli. Për mungesën e jogës për trupin, tashmë është thënë mjaftueshëm, por është e rëndësishme vetëm në disa raste, që alkooli shkatërron kaloritë, rrit oreksin, pushton përvetësimin e të folurit kafe dhe me doza minimale të patrajtuara, shkatërron plotësisht trupin. , edhe etanoli është i ftohtë.

Kalimi në një vakt të shëndetshëm të ekuilibruar nuk do të jetë një punëtor i vështirë, vetëm për të ndjekur rekomandimet e thjeshta.

Para së gjithash, mos e torturoni veten me urinë. Nëse ndjeni siklet, hani mollë, bizele, fruta të thata dhe muesli.

Në një mënyrë tjetër, pini shumë dhe zgjidhni napoi kafe. Mirë spryaє çikore shudnennya - vіn pochtya uri për rahunok sasi të madhe të fibrave në magazinë, e cila është e dobishme për trupin. Gjithashtu çaj jeshil kafe, veçanërisht me xhenxhefil.

Përdorni dietën! Sa më shumë produkte të ndryshme kafe të kurseni, aq më shumë trupi do të marrë mikroelemente të ndryshme, vitamina, aminoacide.

Nëse vërtet dëshironi diçka të rrethuar - merrni atë për një snidanok. Natyrisht, është më mirë të shikosh shkіdlivyh produktіv zovsіm, por të ndihmon pak të mendosh për ato që ende mund të përkëdhelësh veten.

Chim më pak në їzhi magazina të panatyrshme, tim më mirë. Te lutem me trego produkte shumëngjyrëshe- përkundrazi, zgjidhni copa mishi në vend të levrekut, perime të freskëta në vend të ushqimeve të konservuara, muesli - në vend të simiteve të shëndetshme.

Ne bëjmë menunë "Ushqim i shëndetshëm"

Si të filloni të hani siç duhet? Për ne, është e nevojshme të dimë se sa kalori ka nevojë trupi juaj. Le të themi 2000 kcal në ditë. Për të hequr vagën, është e nevojshme të merrni 1600 kcal për doba, duke i ndarë ato në 5-6 vakte.

Gjithashtu, ne kemi një menu të ushqimit të shëndetshëm për një ditë të lëkurës:

Snidanok. Fajtor për buti bagatiya në povіlnі vvіlnі uglevogі і і і іlki, jogo mund të përfshini:

qull me drithëra, muesli dhe bukë me drithëra;
kefir, kos pa sheqer ose shmatochok syrah.

Një tjetër mashtrim їzhi– një rostiçeri e lehtë midis ushqimeve dhe vakteve:

qoftë fruta, rreth 100-200 g, ose bizele, fruta të thata;
100 g syrah abo kos pa sheqer.

Obid fajtor buti nayvagomіshim їzhiom për ditën:

100 g hikërror ose oriz kaf, makarona me borosna, varietete të forta. Tek kashtë mund të shtoni karota, cibula, speca;
gjoks pule të zier;
Sallatë iz perime të freskëta e kalitur me kos, një sasi të vogël salcë soje ose vaj ulliri.

mesditë, mes pakënaqësisë dhe asaj mbrëmjeje - një truk më i lehtë їzhi:

Një frut i vogël ose një shishe me lëng të freskët, më mirë se një perime.

Darka– e lehtë dhe e shijshme:

100-200 g yalovichini me pak yndyrë, lepur, gjela, pula, ribi ose bishtajore;
Sallatë me lakër, karrota dhe perime të tjera, e pasur me kunguj.

Unë për shembull, nja dy vjet para gjumit:

Një shishe kefir, çikore ose kos pa sheqer.

Për një ditë të gjatë, mund të pini ujë në zona të parrethprera, të pini çaj jeshil dhe çikore me ekstrakte natyrale të bimëve, xhenxhefil ose xhensen.

Sasia e porcioneve të treguara është afërsisht e njëjtë në varësi të parametrave individualë - kalorive shtesë, humbje peshe dietike dhe faktorë të tjerë individualë. Do të ishte më mirë nëse dëshironi të konsultoheni me një dietolog.

Shëndetshëm їzha є obov'yazkovoy magazinë povnotsіnnogo jetën. Dieta e duhur siguron vetëbesim, forcon sistemin nervor dhe sistemin imunitar, duke ndihmuar në përmirësimin e vagit optimal. Shumë produkte të udhëtimit të vesës mund të jenë fuqi të mrekullueshme dhe të derdhen universalisht në trupin tonë. Nëse keni nevojë të krijoni menunë tuaj, atëherë ne do t'ju ndihmojmë të ndihmoni dikë sot.

Dietë shkencore: si mund të fitoj buti?

Gjithçka është e thjeshtë. Shtoni në menu produktet e fushatës në rritje. Drithërat e plota, perime të papërpunuara, fruta të freskëta, zarzavate - zavdyaki trupi im merr forcë dhe energji, dhe figura fiton ashpërsi. Pra, të ngrënit është si një bollëk i punës së organeve të brendshme, pra shkir. Për këtë, dieta është e balancuar për t'u bërë kultura e parë, jo vetëm për shëndetin, por për bukurinë natyrore. Dhe i gjithë sekreti qëndron pas magazinës natyrale të produkteve në rritje!

Beta karoten. Їm bagata karrota, garbuza dhe patate e ëmbël. Fjalimi Tsya çon në shkallën e shkëmbimit të të folurit, duke marrë pjesë aktive në prodhimin e kolagjenit dhe duke folur për rritjen e klitinës.
Acidet yndyrore omega-3. Їkhnіmi dzherelami є i Lion, bizele arre dhe perime jeshile deyaki. Produkte të tilla mund të kundërshtojnë pushtetin.
Vitaminat C dhe E. Këto janë antioksidantë natyralë që mbrojnë ndërveprimin normal midis qelizave dhe rinovojnë trupin tonë. E para mund të merret nga agrumet, rrush pa fara, kopër, piper zile, brokoli dhe kivi, tjetri - me avokado, patate të ëmbël, konvikt dhe bajame.
Probiotikët. Fjalimet qi tallen me mikroflorën dhe punën e organeve të gravurës. Me thithjen normale të përbërësve kafe dhe të gjallë, imuniteti rritet dhe trupi merr burime shtesë për infeksion me baktere dhe viruse.

Dhe, padyshim, një ushqim i tillë mund të shoqërohet me një sasi të mjaftueshme të tokës amtare. Pini ujë të pastruar dhe kur të jeni gati për të pirë çaj, zëvendësojeni atë me lëngje të freskëta dhe pije frutash. Kështu që ju shihni një ekuilibër të shëndetshëm dhe mbështesni funksionimin normal të të gjitha sistemeve.

Pse të filloni?

Kalimi në dietën e duhur nuk ka ndonjë sekret të veçantë. Ushqimi i shëndetshëm përfshin të gjitha produktet e disponueshme, por vetëm të freskëta dhe natyrale. Dhe nëse dhjakët prej tyre lëkunden përpunimin termik, atëherë është bazhano, kështu që fitimi ishte minimal. Mënyra më e mirë për të dalë është qëndrimi i dyfishtë i bojlerit. Për një përgatitje të tillë, duhet të ruhen një maksimum fjalimesh biologjikisht aktive.

Dieta është për të fajësuar por raznomanitnymi dhe përfshijnë grupi mustaqe. Bishtajoret dhe ullinjtë, frutat, zarzavatet dhe perimet - mund t'i rregulloni në menu në mënyrë të pavarur, duke u dukur si mjeshtrat. Por mbani mend se është e nevojshme të merret i gjithë spektri, në mënyrë që vetëm në këtë periudhë trupi të marrë të gjitha vitaminat, mineralet dhe fjalimet e tjera që janë të nevojshme për punën normale të jogës.

Mundohuni të hani rregullisht, duke jetuar në pjesë të vogla, duke kursyer saktësinë në orë. Tsya zvichka sjell vetëm rezultate pozitive:

gjumi bëhet i shëndetshëm dhe i shëndetshëm;
rregullimi i punës së sistemit nervor;
stabilizuetsya zëvendës;
gjyqtari i kampit pokraschuetsya.

Për më tepër, para çdo gjëje tjetër, ngrënia me dribne siguron punën e pandërprerë të traktit intestinal.

Për një meze të lehtë, kështu që varto kthehu respekt. Pjekja, simitet, pasta dhe zukerki janë më të mira se ubiku. Mësoni të kontrolloni veten, për më tepër, mos vimagatime ndonjë zusil të veçantë. Është e thjeshtë: vendosni një kuti me bizele ose fruta të thata pranë zorrëve, mund të merrni një korrje me manaferra të freskëta, mollë, dardha dhe të sillni karota të reja të qëruara. Era e erë e keqe vjen si uri dhe sjell në trup, veçanërisht melankolinë. Për qejfin e hajdutëve të tyre, jo vetëm rriten, por edhe kthejnë shumë produkte, sikur të ishin fitimtarë kur kishin ngrënë më parë. Varto ka më pak gjasa të provojë, dhe ju vazhdimisht do të këndoni se iriq është i shëndetshëm, duke u derdhur pozitivisht në vetë-ndjenjën tuaj.

Nuk e harroj mbrëmjen. Darka është një shenjë se si do të kaloni kohë, në çfarë humori do të jeni. Në të njëjtën kohë, në pjatë, ka vetëm praninë e produkteve të lehta. Le të ketë sallatë jeshile, erëza, qofshin ullinj, apo perime të ziera në avull.

Është e rëndësishme të mbani mend se një kalim i papritur drejt një jete të shëndetshme mund të jetë stresues për trupin. Këtu është e rëndësishme të theksohet hap pas hapi dhe transmetimi. Nëse më herët keni ngrënë ushqime më të rëndësishme të lubrifikuara dhe pije alkoolike, atëherë kaloni në një dietë të re me kujdes. Zëvendësoni një produkt me një tjetër sot. Në fazat e para, merrni një shenjë për të përgatitur ushqime të shëndetshme, më pas kaloni te ushqimi i duhur e kështu me radhë. Në këtë mënyrë, organizmi ishte në gjendje të ri-zgjohej dhe më shpejt të pratsyuvati në një mënyrë të re.

Si të dini ekuilibrin e duhur?

Deyakі vvazhayut, ushqim i shëndetshëm i karrierës - e gjithë pije alkoolike e produkteve të këndimit. Por në të vërtetë, të gjithë nuk e quajnë kështu. Dieta jo vetëm duhet të jetë e ekuilibruar, por edhe të plotësohet me një aktivitet të mirë rukhovo. Është e thjeshtë - shëtitjet në ajër të pastër ose sportet si hobi do t'ju ndihmojnë të përmirësoni mënyrën tuaj të jetesës. Ju nuk keni nevojë të kaloni shumë kohë në palestër, por prapëseprapë qëndroni të shtrirë në divan pasi një mollë e freskët nuk është gjithashtu varto. Gjithçka mund të jetë në botë dhe ta shijoni atë. Barra e ushqimit të duhur do të jetë më se e mjaftueshme për mendjen e aktivitetit fizik normal.

Plus, para çdo gjëje tjetër, mos u shqetësoni për produktet, të cilat, sipas jush, nuk janë të shijshme. Provoni t'i gatuani në një mënyrë tjetër. Tse lejojë ur_znoman_tniti menunë tuaj. Kvassola në borscht nuk ju përshtatet? Më pas nxitoni me një kazan të dyfishtë ose ziejini në furrë në të njëjtën kohë me domate dhe karota. Shtoni bizele, zarzavate dhe përbërës të tjerë aromatikë, eksperimentoni, edhe pse i gjithë sekreti është te metodat e gatimit. Yndyrnat Roslinnі japin energji, proteinat përmirësojnë të gjitha proceset metabolike që janë të pranishme në trup, dhe karbohidratet japin vitalitet.

Plagët - në këtë orë trupi duhet të jetë i lehtë, por të përfundojë iriq kalori. Zgjedhja Vіdmіnnym u bë qull, zierje me perime dhe një shishe me lëng të freskët.
Obid - vera mund të jetë povnotsinnym. Në të parën, mund të gatuani supë dele, në anën tjetër - patate të ziera me cibulia dhe kërpudha, dhe si shtesë, mund të bëni një sallatë me lakër dhe selino.
Darka - sallatë perimesh me vaj ulliri ose ulliri ose një pjesë e vogël qull hikërror.

Për një meze të lehtë dhe mesditë, përgatitni banane, përzierje bizele, lëng manaferash. Mundohem të jetoj sot shtresa të ndryshme. Përzgjedhja e dyshemesë prej palisandër është e madhe, me ndihmën e të cilave mund të krijoni një menu të larmishme. Shtoni një sasi të madhe vajrash natyralë të ftohtë në dietën e baganit. Erë e keqe do të ndihmojë për të forcuar forcën e trupit dhe për të forcuar imunitetin në ujin e sheshtë.

Një vakt i tillë patjetër do të shënohet në vetëbesimin tuaj dhe në atë mënyrë jetese. Ju shikoni lehtësinë dhe rritjen e forcës, rezultatet e rritin prakticitetin. Do të jeni të hapur për kafshë të reja dhe do të kuptoni se jeni të shëndetshëm dhe se jeta është e thjeshtë dhe e mirëpritur në kufi!

"Si do të ishte për të humbur peshë?" Na tingëllonte spriymati tsey duke fishkëllyer si vapë, por këtu nuk ka asgjë komike. Nëse jeni një nutricionist, ju them se proceset e humbjes së peshës "të pakthyeshme" fillojnë vetëm një herë, nëse arrijmë në një sistem të ushqyerjes së shëndetshme dhe nuk e konsiderojmë veten tonë kundër të gjitha dietave, gjithnjë e më shumë të rrethuara. Ushqimi i shëndetshëm për humbje peshe gjithashtu kalon në gardhin e produkteve të caktuara, ale, më besoni, pa to trupi mund t'i menaxhojë mrekullisht.

Pse sistemi i të ushqyerit të shëndetshëm duket si një dietë, cili është rezultati real, por në mënyrë modeste e mbyll trashëgiminë? Qoftë një dietë - më shpesh përjashtohet nga dieta e produkteve të caktuara që janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Dieta e kreut të Kintsev, herët a vonë ajo do të "zemërohet", në mënyrë që të mos çojë në një shëndet të keq të gabuar. Dhe nëse dieta gëlltitet dhe personi i kthehet mënyrës së egër të të ngrënit, ai kthehet në të renë dhe jogo kilogramë. Ushqimi i shëndetshëm nuk është një dietë, por një mënyrë jetese. Dieta - tse zavzhdi stresi, edhe jashtë, le të shkojë për një orë tjetër, ne do të mbrojmë jetesën e qetë chi produkte të tjera. Dotrimuyuchis parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, ju largoni stresin e scho hіba scho vіd rrethoj për jetesë, ushqim të shpejtë dhe pije të blera në dyqan. Zhakhlivo, zvichayno, por ne mund t'i mbijetojmë këtij shoku.

Ushqyerja e shëndetshme për humbje peshe - përcakto rregulla dhe parime të thjeshta, nuk është e lehtë t'i kuptosh ato. Duket se tingulli i një unaze vibron në 40 ditë. Për cym fal rregullat, Për të dytin muaj radhazi, ngulitni veten për të ngrënë siç duhet, për të përmirësuar trupin tuaj dhe një trup i shëndetshëm është një trup i fortë. Si thua?

Një shishe me ujë të nxehtë është boshti i iriqit të parë nga plaga më e hershme. Bazhano pi ujin më të pastër të nxehtë, copat e të njëjtit pastrojnë traktin e zorrëve dhe lëshojnë pa probleme të gjitha sistemet e trupit. A është vetëm uji i mërzitshëm? Shtoni në shishe lëng limoni dhe një lugë çaji mjaltë, xhenxhefil sik ose kanellë me shkumës - këto erëza forcojnë shkëmbimin e fjalimeve. Mund të marrësh me qira një biletë pas një udhëtimi për 15-30 kredite.

. Regjimi i të ushqyerit për një ditë të tensionuar, ai është fajtor për dorimuvatis pa mjeshtëri. Nuk ka asnjë kundërindikacion, të nesërmen duhet të pini më pak se 2 litra ujë të pastër. Të mësosh veten të pish sipas mallkimit të lëkurës së vitit dhe të kujtosh për një moment se do të dehesh, do të humbasësh bythën dhe bazhannya thjesht do të dalë e nxehtë. Çaji, kava, lëngjet dhe supat nuk mund të pihen para se të pihen, të gjitha janë zha.

Filloni një corisnu zvichka për të ngrënë si një çerdhe”, më pas, 4-5 herë në ditë në porcione më të vogla. Trivali ndërpret mes dozave dhe pi më shumë pjesë të atij tranzicioni.

Mos jini të uritur për asgjë, por mos vdisni nga uria, duke pritur urdhrin e mrekullueshëm "mos hani pas orës 18-00". Fajin e ka pjesa tjetër e pritjes, por jo më vonë se 3 vjet para gjumit, kështu që duhet të kishit thirrur të shtriheni për të fjetur natën, fajin e ka darka juaj por rreth orës 21-00.

Gjatë përgatitjes së barishteve, le të marrim zierjen, ta pjekim dhe ta gatuajmë në avull. Qi mënyrat e gatimit jo yndyrë vicoriste, e cila automatikisht redukton përmbajtjen kalorike të bimëve.

. Ju mund të njollosni. Ale! Rrallë, në yndyrna të freskëta, në rritje ose shtazore, dhe mos e ndryshoni pjesën tjetër në një vend. E përkthyer në gjuhën njerëzore, do të thotë që patatet duhet të lubrifikohen në vaj ulliri, dhe mishi - në sallo të shkrirë ose në sipërfaqen e tokës. Pse patate të lubrifikuara dhe një copë mishi të lyer me yndyrë, në parim, nuk është për t'u fajësuar në pjatën tuaj. Tobto, derisa të lyhet me yndyrë, është e nevojshme të gatuani perime të ziera, dhe patatet e skuqura thellë janë ideale për ribeye të zier me avull.

. Duke zgjedhur një garniturë jepini përparësi perimeve. Me këtë gradë do të lehtësoni shumë punën e sistemit bimor. Ithtarët e sistemit të të ngrënit me racion më kuptojnë më pak.

Karbohidratet e palosshme - drithërat, makaronat - fuqi e mirë. Është më mirë të jetosh jashtë perimeve. Përpara se të flasim, mos i vrisni makaronat, mos lyeni, zgjidhni produkte nga gruri i fortë dhe mos i shoqëroni makaronat me salca yndyrore dhe barishte të rëndësishme mishi.

Në dietën e një personi modern, ka gjithmonë shumë inde qelizore dhe nuk është më sekret që shumica e produkteve që shfaqen në tryezën tonë pastrohen nga dyshemeja e fundit "e pazakonshme", e cila është shkaku i sëmundjeve të pasura. , dhe obeziteti në këtë. Për atë krіm pobazhan є më shumë perime dhe fruta dhe futjen e bukës me drithëra të plota, dietologët rekomandojnë vikoristovuvaty në stravah e visivka. Mund të pini avull dhe të jetoni sipas skemës, por është edhe më e lehtë të shtoni mustaqe në drithëra, sallata, sirns, masi dhe pate. Në magazinë, nuk ka varje, dhe lakmia në bllokimin e tyre është e dukshme: kanal-trakti intestinal mustaqet nuk skandalizohen dhe nxjerrin nga zorrët të folurën rrënqethëse, e cila me të zezën e saj përmirëson njomjen e fjalimeve të gjalla, duke shpejtuar shkëmbimin e fjalimeve dhe thumbimin.

. Kur përgatitni ushqimin, kushtojini vëmendje erëzave që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Anise, speci kajen, shafran i Indisë, kardamom, xhenxhefil, kanellë, piper i zi, rrikë dhe erëza të tjera përshpejtojnë shkëmbimin e të folurit, zvogëlojnë nivelin e kolesterolit të lartë, zvogëlojnë gravimin dhe mund të djegin dhjamin. Në faqen tonë mund të gjeni gjithmonë përshkrimin e raportit të specialiteteve të lëkurës dhe rekomandimet se si të aplikoni. Majte në uvazі, karrierës për pjesën tjetër të orës, erëza edhe më popullore e glutamatit të natriumit nuk është є, por më pak fuqi për të rritur shijet. Yogo neshkidlivist, deri në pikën e fjalës, thërret sumniv të fortë.

Në vend të çajit primar dhe cavi, krijoni çaj xhenxhefili ose përgatitni pije me limonadë të bazuar në xhenxhefil dhe limon. Xhenxhefil - sforcim zasib për bukurinë dhe vargun. Dhe në orët e ftohta, xhenxhefili do t'ju ndihmojë të mos bini nga i ftohti.

Kur përgatitni sallata, i rregulloni me lëng limoni ose agrume të tjera, fruta ose bukë balsamike, salcë soje natyrale dhe vaj ulliri të ftohtë.

. Në bagatiohs, beli zotërohet nga një gjëndër tiroide e ndyrë robotike. Gjëndra tiroide vibron hormonet, të cilat injektojnë shkëmbimin e të folurit dhe, si problem për t'u sëmurur, për të marrë më shumë nga dieta juaj shumë produkte, të pasura me jod, në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të jetë më argëtues. Jodi është jetik për sëmundjet normale dhe të tiroides, më shpesh ushqimet e detit, peshqit e detit, leshterikët dhe gjithashtu fuqinë natyrore të detit.

. Kalciumi është vetëm një fjalim më shumë, pasi konfirmon shkëmbimin normal të të folurit. Kalciumi është përgjegjës për sigurinë e fjalimeve jetëdhënëse në klitin në trup. Mbani një sy për ta, produkte që hakmerren për kalciumin ishin rregullisht në tryezën tuaj: qumësht dhe produkte qumështi (veçanërisht acidi laktik), susam dhe bajame (mund t'i shtoni në tendosje ose mund të gatuani qumësht bizele kafe, në mallkim. nga të cilat ju hakmerreni për kalciumin herë më shumë) , më pak në gotë qumësht), riba i hollë.

Kur palosni menunë, kontrolloni indeksin glicemik të produkteve. Kjo është e rëndësishme, sepse glukoza e tepërt depozitohet gjithmonë në trupin tonë në formën e yndyrës dhe nuk është e lehtë të heqësh qafe yndyrën. Në faqen tonë, ka tabela të produkteve me indeks glicemik të ulët (deri në 40 njësi), të mesëm (40-60 njësi) dhe të lartë (mbi 60 njësi) - nxitoni me ta dhe provoni që të mund ta hani atë pa obmezheniya, dhe në rast të çfarë Nëse nuk e di nëse nuk e di, atëherë do të doja jo aq shpesh.

. Ndryshoni sasinë e kripës! Madhështia e sasisë së pijeve dhe sasisë së kripës në dietën tonë të pasur nuk dihet nga tabela.

Ju mund të thoni të njëjtën gjë për një varietet tjetër të "vdekjes së bardhë", tsukrі. Zëvendësuesit e pjesëve Zukor dhe yogo janë padyshim të pranishëm në të gjitha llojet e maltit komercial, pijeve të jamballit, lëngjeve, ngrirësve, muesli, plastivtsy, virobah nga borosh i rafinuar dhe i ngjashëm me ketchup-in dhe lecho-n e domates. Është më mirë të gatuani vetë të gjitha produktet e barit, duke e zëvendësuar kungullin me mjaltë, fruktozë ose duke e ndryshuar sasinë në minimum.

. Është edhe më e paarsyeshme të mendosh për shëndoshjen. Ndryshoni sasinë e tyre - kështu që, nëse është e nevojshme, është e pamundur që trupi të jetojë pa yndyrë. Hani bizele, peshk me vaj, qull, mos përdorni shtresën e sipërme të tokës - smut, në mënyrë që sasia totale e yndyrës të mos kalojë 30 g për doba. Nga plaga mund të pini ollyana oliyu ose olyany me shkumës të keq mbi vajin e ullirit, do të ndihmojë në pastrimin e zorrëve, uljen e nivelit të kolesterolit "të keq" në gjak, përmirësimin e punës së sekretimit të brendshëm të mëlçisë, normalizimin e metabolizmit. të yndyrës, dhe gjithashtu të zvogëlojë madhësinë e lëkurës nigtiv. Pini vajin nga mëngjesi në mëngjes, pas 10 minutash, siç keni pirë një shishe me ujë të nxehtë. Snidanok - pas 40 kërpudhash.

Ushqimi i shëndetshëm për humbje peshe nuk përfshin dieta të ashpra, edhe nëse nuk është një dietë. Produktet Ale іsnuyut, gjithashtu dhe gjithashtu dhe gjithashtu pothuajse plotësisht, ajo erë e keqe jo vetëm që sjell organizëm nіyakoї koristі, por alite navitіt mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Për produkte të tilla mund të shihen: alkooli, cigaret (jo zha, por ushqimi i shëndetshëm dhe pula - fjalimet janë të paqëndrueshme), produkte nga derri i bardhë, qoftë ushqim i shpejtë, majonezë, ketchup, patate të skuqura, krisur, sodë jamball (jo vetëm kola borgjeze , ale dhe bëhu si limonadë, dhe mos u mashtroni me shkrimin "GOST"!), ëmbëltore të gjitha llojet e varieteteve, levreku i lopës, salsiçet dhe pijet e tjera "m'yasn", oriz i bardhë i lëmuar dhe drithëra mana, produkte të lyera me vaj dhe të tymosur (veçanërisht të blera). Për moskorrozivitetin e të gjitha këtyre produkteve, tashmë është thënë dhe diskutuar, por yjet janë të fortë ...

Është kategorikisht e pamundur të jetosh në copa yndyre! Margarina dhe i ashtuquajturi gjalpë "i butë" ose "i lehtë" bëhen nga vaji i trashë i ullirit me metodën e sublimimit, si rezultat i të cilit yndyrat trans treten në produkte, gjë që mund të krijojë një strukturë molekulare që nuk rritet askund. në natyrën e gjallë. Yndyrnat trans shkatërrojnë metabolizmin qelizor, largojnë toksinat e grumbulluara dhe rrisin nivelin e kolesterolit "të keq" në gjak dhe çojnë në një dëm të dukshëm për shëndetin tonë. Yndyrnat trans, ndoshta, një nga verërat më të varura të njerëzimit. Raportet rreth yndyrës dhe yndyrës trans mund të gjenden në anët e faqes sonë.

Chi nuk është aq e nevojshme për ta fikur, nuk e dini? Është e mrekullueshme të luftosh me tingujt e ëmbël, dhe është edhe më e lehtë të hedhësh disa salçiçe në ujë, të përziesh purenë e patateve të gatuar dhe ta spërkatësh në mbrëmje me majonezë dhe ketchup, ose thjesht ta bësh ose të spërkatësh petat. nga paketë ... Unë swidko, dhe e shijshme, por i këndshëm, por Para fjalimit, askush nuk po i mbron petat dhe petat. Ju vetëm duhet t'i gatuani ato vetë. Kaloni gjithë kohën në kuzhinë, duke parë televizorin dhe kompjuterin e shtëpisë dhe derdhni një kilogram me pesë petë, qofte ose rrotulla me lakër, më pas ngrijeni - dhe ushqimi në mbrëmjen zvicerane në dy muajt e ardhshëm do të shërbehet. E njëjta vlen edhe muesli, kozinakiv, patate të skuqura dhe produkte të tjera "të ëmbla" për ushqime ose ushqime të lehta. Ju keni fuqinë për të kënaqur veten dhe të dashurit tuaj me shije kafe shtëpi.

Krіm shfrytëzoi më shumë se produktet "shkidlivih", ju mund të hani gjithçka, duke e rrethuar lehtë veten më pak në deyaky vipadki. Për shembull, patatet mund të hahen jo më shumë se 1-2 herë në ditë në varietete të pjekura ose të ziera, makaronat nga gruri i fortë - 3-4 herë në ditë, pak të ziera, panxhari dhe karotat mund të hahen më shumë përmes një indeksi të lartë glicemik ( të ziera). shikoni, sirimi dhe të mbjellat me rrënjë mund të hahen për një kohë të gjatë!), dhe gjithashtu mund të përballoni marshmallow në jamball, marshmallow dhe marmelatë (erëra e keqe nuk është për t'u hakmarrë me yndyrën), si dhe mjaltë, çokollatë të nxehtë dhe fruta të thata. Dietologët nuk kanë ankesa për produkte të tjera.

Ushqimi i shëndetshëm për humbje peshe ditë promocionale. Erëra veçanërisht efektive tregohen në anën e pasme të rrugës drejt shtrëngimit, nëse trupi lirohet nga barra. Mund të zgjidhni nëse është nga llojet e ditëve promovuese, përfitimi i recetave është jopersonal: kefir, syrrhium, mollë, banane, ogirkovy, kavunovy, greqisht - këndoni në një ose vizatoni ato, fruthi i ditëve promovuese është i dukshëm. dhe pa lënë gjurmë.

Boshti dhe të gjitha parimet e të ushqyerit të shëndetshëm për humbje peshe. Dhe le që efekti në bazë të këtyre parimeve të mos jetë aq i ndritshëm dhe i lëkundur, si pas një diete në modë, atëherë rezultati do të jetë më i mirë. Dhe një "efekt anësor" i tillë si një përmirësim shëndetësor i të gjithë organizmit, do të bëhet një bonus i mirëpritur për ju.

Hani ndryshe dhe drejt dhe jini të shëndetshëm!

Larisa Shuftaykina

Ditë të mbarë, të dashur rishikues të faqes. Pa dyshim, lëkura e mendjes sonë, ajo që është ushqimi korrekt është një bazë e rëndësishme për të pasur një trup të shëndetshëm, por, për fat të keq, nuk është lëkura ajo që i kushton respektin e duhur.

Dhe në këtë artikull, dua t'ju raportoj se, në fakt, të ngrënit racional nuk është vetëm i shtrembër, por edhe të respektosh më shumë njerëz - është plusi i vetëm, por është i shijshëm.

Recetat dhe produktet ushqimore të zgjedhura siç duhet ju lejojnë të zgjidhni vetë një menu të shijshme për një ditë ose një muaj. Nga pikëpamja e artikullit, duhet të kuptoni se duhet të përfshini produkte dhe masa në dietën tuaj për të përmirësuar trupin tuaj.

Kështu që ju largoni dëgjimin e pikëpamjes së fahivtsiv nga ushqimi i duhur për humbje peshe ose rritje të m'yaziv.

Promovuar në mënyrë aktive midis pasardhësve të pjesës tjetër të shkëmbit. Dhe nuk është e mrekullueshme, aje, më falni, kjo është e gjitha me shume njerez kërkojnë koriguvannya vaga, shërimin dhe pastrimin e trupit. Parimi Yakі i ngrënies së duhur, çfarë të gatuaj, çfarë të rrethoni, çfarë të mësoni, rozpovіst është dhënë në artikull.

1. Cila është mënyra e duhur për të ngrënë dhe si të ushqehemi siç duhet

schob dotremuvatsya ushqimi i duhur, Dotrimuvatisya të gjitha rekomandimet dhe zmadhoni, zhvilloni një menu për veten tuaj, zgjidhni nga lista e produkteve, duhet të vendosni në anën e pasme se cili është ushqimi i duhur.

- është një nga komponentët kryesorë të një mënyre të shëndetshme jetese, e cila siguron zhvillimin, rritjen dhe jetën normale të një personi, kontribuon në shëndetin e trupit dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme.

Edhe një herë, tregoni se nuk është si një dietë e kujdesshme, zhorst obezhennyah, por si perëndim i diellit timchasovym. Si rregull, njerëzit që ngrihen në të njëjtën rrugë, nuk dalin nga rruga, por rekomandohen për një vakt të ekuilibruar të duhur në të ardhmen.

E kuptova plotësisht që drejtohej drejtpërdrejt në gjykimin e korrigjimit të dietës së dikujt, një person thjesht arrin të lindë me zvichkamin e tij të sapolindur, dhe madje edhe pas tyre ata nuk udhëzohen. Deri atëherë, sapo sistemi të fillojë të lëvizë, dhe të gjitha pritjet e "bonuseve" dhe zastosuvannya: vtrata zayvoї vaga, humor garny, butësia, mirësia në trup, plotësia do të bëhet trup

Dieta e ushqimit të duhur përfshin momentet e mëposhtme:

Ushqimi i duhur nuk e lejon urinë, ai gjithmonë transferon mundësinë për të pasur një meze të lehtë të shijshme, duke i kthyer ato që i pëlqejnë më shumë.
Sistemi i të ngrënit racional zavzhda dhe skrіz ju lejon të dini se çfarë mund të hani, duke frikësuar situata të papërshtatshme (për shembull, në një festë).
Themelet e të ushqyerit të duhur bazohen në lirinë e zgjedhjes dhe praninë e gardheve më kategorike.

2. Parimet e të ushqyerit të duhur - 7 mënyra për të përmirësuar shëndetin tuaj

Për të zotëruar regjimin e duhur të të ushqyerit nuk është e nevojshme të përpunohen formulat e palosshme për llogaritjen e marrjes së kalorive, por përkundrazi të ndiqni rekomandimet aktuale dhe të ndiqni planin e vendosur.

Për të kuptuar se si të hani siç duhet, varto vrahuvat parime të tilla:

Varto shiko çfarë nuk është e nevojshme të ndryshoni ashpër dietën tuaj, tse, si rregull, pas një ore të dobët, kaloni në një mënyrë kolosale. Racionale duke ngrënë deri në normën e jetës, kështu që futni të gjitha ndryshimet hap pas hapi, jo vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya rregulla të reja.

3. Lista e produkteve për ushqimin e duhur

Një listë e tillë do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të hani siç duhet:

Të gjitha produktet e rikuperuara konsiderohen të pushtohen lehtësisht. Ale është gjithashtu kategoria kryesore e produkteve të fituara më të rëndësishme, është gjithashtu e nevojshme ta përfshini atë, ale në menu në sasinë më të vogël. Tse: çokollatë, mitzna kava dhe çaj, erëza / erëza, të forta dhe zukor.

4. Racion i ushqimit të duhur + menu për ditën

Racion Dorimuyuchi ushqimi i duhur, zgjeroni menunë sipas nevojës, duke ndjekur parimet e mëposhtme:

Frutat nuk hanë asgjë dhe є do ta zbukurojmë me pritjen e їzhit. Një rostiçeri e tillë lejohet të marrë një meze të lehtë 1 vit para darkës / mbrëmjes.
Të bardhët e ndryshëm nuk ndryshojnë(për shembull, ribu dhe qumësht).
Iriqi Belkova nuk ha karbohidrate(Për mish, vezë, syrah, gorіhіv nuk shkojnë patate ose drithëra). Ale nuk do të thotë që është e nevojshme të shihet përsëri pasdite, për shembull, mish dhe patate (jam i bindur se është e pamundur që njerëzit e pasur të shfaqen). Ju thjesht mund të jetoni në mish me patate të ziera ose të pjekura në vend të patateve të lyera me gjalpë.
Lakra e shtuar për mrekulli në yndyrë(Von prigіchuє diyu zhiriv, karrierës të çojë në përmirësimin e vizionit të lëngut shlunkovogo).
Produkte të pasura me karbohidrate(bobi, patate, bukë) mos hani kosi.
Proteinat dhe yndyrnat nuk janë summіsnі(si gjalpë dhe zotëri, vezë dhe salcë kosi).
Qetësoni niseshtenë me një lëvizje(Pra, mos gatuani patate, por qull me bukë).
Konservimi i qumështit të pazgjedhur mund të jetë minimal.
Perimet jeshile stimulojnë punën e organizmit Kjo është baza e mrekullueshme për barin pіd be-si.
Sasi e madhe e acidit olії chi dhe proteinës së fituar galmuє.

Si të ushqehemi siç duhet menu për ditën:

Ushqimi i duhur për gratë dhe nënat në formë

Dieta e të ushqyerit korrekt të së ardhmes dhe nënës vjetore nuk është fajtore për vaktet e vogla, por për produktet e tharta dhe mënyrat e përgatitjes së mosruajtjes. Vіn obov'yazkovo mund të jetë rіznomanіtnym, schob fëmija në barkun e nënës kishte të gjitha elementet e nevojshme, dhe trupi i nënës nuk vysnazhuvavsya në faktin se e gjithë fjalimi tsіnі shkon me qumësht.

Më poshtë do t'ju tregoj të mësoni më shumë për videon: Si të ushqehemi siç duhet gjatë orës së shtatzënisë.

Për të balancuar zakonet e të ngrënit të njerëzve të femrave, trokat palosen më shumë përmes vinifikimit të kolokut në bark dhe alergjisë tek foshnja, si dhe bazhannya për të ardhur në formën e shkëlqyer të gruas.

Ushqimi i duhur për fëmijët

Nëpërmjet rritjes së vazhdueshme të fëmijës, ngrënia mund të përfshijë një sasi të mjaftueshme proteinash. Thyeshmëria e lartë e të vegjëlve për të grabitur shkëmbimin e fjalës në organizëm është tashmë e butë, përmes së cilës fëmijët nuk shfaqen për një kohë të gjatë pa iriq. Për këtë, një meze të lehtë të obov'yazkov depo їx hahet.

Nga vetë fillim të shekullit lëreni fëmijën me pak kripë dhe jepini malteve të ëmbëlsirave më të natyrshme - është jamball, i shijshëm dhe është gjithashtu kafe raki. Dhe gjithashtu varto schpitit fëmijët regjimin e duhur dietik.

Ushqimi i duhur për humbje peshe

Ushqimi racional, çmendurisht, i pafuqishëm, por procesi i uljes së vag mund të sigurohet vetëm duke reduktuar sasinë e kursimeve të kalorive që duhet konsumuar. Vidmova në formën e alkoolit dhe karbohidrateve të thjeshta (tistechko - i ftohtë), fragmentimi në të ngrënë, porcionet e shkurtra, aktiviteti fizik është gjithashtu faji i nënës.

Për rritjen e menuve, menyja duhet të paloset përgjysmë me proteina, me karbohidrate dhe yndyrna me 30% dhe 20% verë. Në karbohidrate, është më mirë të merrni pas stërvitjes së forcës (në bazë të rritjes së forcës së mendjes, për shembull, forcimit pas stërvitjes fizike) dhe vranci.

Drive varto pije më shumë, zvichayno më të ulët - afër 3-4 litra. Pothuajse nuk është fajtor të ndihesh i uritur, kështu që është e nevojshme të hani 200 g syrah për asgjë.

6. Llojet e produkteve që do të merren parasysh

Për të ditur se si të hani siç duhet, është e nevojshme të obov'yazkovo vodmovitsya në formën e produkteve nga lista e rrethuar. Një iriq i tillë nuk sjell asnjë lloj kore, por shkodi është tashmë domethënës: përkeqësimi i gjendjes fizike (se dhe moralisht, pas një їzhі bovaє të tillë nuk mjafton, por vetëm ju dëshironi të shtriheni për të fjetur), zhvillimi. sëmundje serioze(Diabeti, infarkti, infarkti etj.), shtimi i masës trupore, humbja e lëkurës, flokëve, thonjve.

Me një fjalë, produkte të tilla janë armiqtë e trupit, me të cilët, pa hezitim, duhet të ndaheni.

Para shkidlivih produktіv gënjeshtra:

blini salca (ketchup, majonezë toshcho);
tsukor i rafinuar, vaj sipër, kava, kakao;
kripësi, produkte të tymosura, të lubrifikuara, konservues;
produktet e gatimit suedez, produktet e mishit janë gati (kauba dhe brenda);
produkte nga bor i bardhë;
alkoolit.

Visnovok

Në shikim të parë, është më mirë të hani ushqim pa defekte, por me mentalitetin e duhur, kalimin hap pas hapi në ushqim të shëndetshëm, të gjitha rregullat do të pushtohen, dhe ju mund ta përfundoni vaktin duke hyrë në zvichka. Pra, jini të durueshëm, prekni shkencën e një mënyre të shëndetshme jetese, bëhuni të shëndetshëm dhe të bukur!

Dhe unë dua t'ju jap një përmbledhje të videos "Receta për ushqimin e duhur". Unë do të hedh një sy!

Ushqimi i shëndetshëm- një peng për një jetë të gjatë, ju e dini për një fëmijë. Çfarë duhet për të punuar, për të jetuar deri në njëqind vjet? Dietologët këndojnë se sekreti i jetëgjatësisë është në një dietë të shëndetshme dhe të rregullt.

Çfarë dimë për ushqimin e duhur?

Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (drithëra, ovochi, fruta, fruta të thata).

Jetoni në ajër të pastër.

Mos e lyeni me pak gjalpë dhe ri-lidhni margarinë me dietë.

Kujdesuni për produktet e kripura të botës.

Qumështi Zamіst vzhivat produkte të acidit laktik (kefіr, kos, ryazhenka).

Mishi, peshku dhe shpendët duhet të sillen të sapopërgatitur dhe vetëm me barishte dhe perime (majdanoz, selerë, kulture, marule, cibula jeshile, lakër dhe të tjera).

Sot ekziston një sallatë e bërë nga perime të freskëta ose një sallatë frutash.

Perime të freskëta

Për të respektuar rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm, është e nevojshme të ruhen produkte të tilla: zukor, mish i kripur, mish i tymosur, barishte me vaj, mish derri me yndyrë, një shumëllojshmëri pastash të shëndetshme, ushqime të konservuara dhe ushqime të konservuara.

Natyrisht, është shumë vidmova në formën e produkteve "shkidlivih" dhe forcës madhështore të vullnetit, dhe nuk është fakt që susilla do të jetë e vërtetë: si një humor i ndyrë, ngrini një copë tortë - asgjë e tmerrshme. Stresi për trupin është mjaft i pasigurt, më pak i shtrënguar, kështu që ju mund të ndihmoni veten me të. Mësoni të jetoni pa stres, merreni vesh me veten - ky është një tjetër rregull i rëndësishëm, pasi formon tonën imazh i shëndetshëm jeta.

Mos harroni të jetoni në їzhu (ditë bazhano) të gjithë qull. Erë e keqe është produkti kryesor "i shëndetshëm", i cili është më i bukur se plagët: është i shijshëm dhe i ndritshëm. Drithërat janë të pasura ind qelizor(e cila është e nevojshme për gdhendjen e duhur), mineraleі vitaminat e grupit B për të mbështetur tonën sistemi nervor. Në mendjet e pas stresit, qulli është më i qetë! Drithërat - tse "dovgi" në karbohidrate, vetë era e keqe do t'i sigurojë trupit energji dhe energji deri në pikën.

Hani siç duhet dhe mos merrni rezultate!