ஆய்வின் போக்கில், முக்கிய வைட்டமின்கள் காணப்பட்டன, அவை சுய-உணர்தல் நிலைக்கு கொண்டு வர போதுமானதாக இல்லை. முக்கியமான அமைப்புகளின் வாழ்க்கையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு நட்பு மனதை உருவாக்க மதிப்புமிக்க தாதுக்கள் நிறைந்த தயாரிப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் சக்தி மற்றும் தனித்தன்மையை அறிந்து கொள்வது.

அவற்றைப் பற்றி, வைட்டமின்கள் போன்ற சில பொருட்களிலும், சில அளவுகளில், துர்நாற்றம் போன்றவற்றிலும், அவை உடலில் செலுத்தி, வெகு தொலைவில் உள்ள ரோஸ்போவிமோவை ஏராளமாக செலுத்துகின்றன.

தயாரிப்புகளுடன் பொதுவான அட்டவணை:

வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்)

microelements ஒரு கொழுப்பு தோற்றத்தை கீழே போட. வெற்றியின் தரத்தை அதிகரிக்க, ரோஸ்மேரியில் இருந்து அதே அளவு கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சி பொருட்களுடன் விகோரிஸ்ட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: 1 கிலோ வாகா - 0.7 -1 கிராம் கொழுப்பு.

உடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் டயா:

1. நேர்மறையாக கொட்டுகிறதுமண்டல உறுப்பு வேலை மீது.
2. இயல்பாக்குங்கள்அணில்.
3. கால்முய்பழைய செயல்முறை.
4. விதியை எடுத்துக்கொள்வடிவமைக்கப்பட்ட சிஸ்டிக் திசு மற்றும் பற்களில்.
5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஊக்குவித்தல், தொற்று பாக்டீரியாவில் ஓட்டுதல்
6. இயல்பாக்குங்கள்பரிமாற்ற செயல்பாடுகள்.
7. நான் அதிர்வுகளில் ஊற்றுகிறேன்ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள்.
8. துப்புதல்திசு எபிட்டிலியத்தை புதுப்பித்தல்.
9. உங்கள் மனதை உருவாக்குங்கள்கருவின் வளர்ச்சிக்கு, கருவின் தொகுப்பை தெளிக்கவும்.

அதே தயாரிப்புகளை வைக்க போதுமான அளவு ஜின்னி தாது:

• கேரட்;
• பாதாமி பழம்;
• கீரை;
• வோக்கோசு (கீரைகள்);
• காட் கல்லீரல்;
• மீன் கொழுப்பு;
• பால் (சிலிஸ்னே);
• வெர்ஷோக்ஸ்;
• வெர்ஷ்கோவ் எண்ணெய்);
• முட்டைகள் (zhovki);

வைட்டமின் உட்செலுத்தலுக்கு முந்தைய விதிமுறை:

• பெண்களுக்கு 700 mcg;
• மக்களுக்கு - 900 எம்.சி.ஜி;

அதிகப்படியான அளவு பரவாமல் இருக்கலாம், மேலும் இது பல்வேறு கோளாறுகள், முடி உதிர்தல், வறண்ட வலிகள் மற்றும் பிறவற்றில் தோன்றும்.

ரோபோ உயிரினத்திற்கு சேதம் ஏற்படும் வரை வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது:

1. ஜோருக்கு மரணம்ஒரு பாதுகாப்பு முகமூடி போன்ற கண்ணீரின் குறைந்த அதிர்வு விளைவாக.
2. Ruinuvannya பந்து எபிட்டிலியம்உறுப்புகளின் பாதுகாப்பிற்கு நான் என்ன செய்ய வேண்டும்
3. Upovilnennya டெம்பி வளர்ச்சி.
4. குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

வைட்டமின்கள் குழு பி

குழு B பின்வரும் பழுப்பு நிற நுண் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தியாமின் (B1);
• ரிபோஃப்ளேவின் (B2);
• நிகோடினிக் அமிலம் (B3);
• பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (B5);
• பைரிடாக்சின் (B6);
• பயோட்டின் (B7);
• ஃபோலிக் அமிலம் (B9);
• கோபாலமின் (B12);

குழு B இன் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உயிரினத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, இது நடைமுறையில் இந்த கரிம கூறுகள் இல்லாமல் செய்யாத செயல்முறை தேவைப்படுகிறது.

நடுத்தர முக்கிய:

1. ரோபோ நரம்பு மண்டலம் வைட்டமின் பி பங்கேற்புடன் உயர் மூலக்கூறு குளுக்கோஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சிய பிறகு இயல்பாக்குகிறது.
2. முழு செயல்பாடுஷ்லுங்கோவோ- குடல்கள்.
3. நேர்மறை ஊசிகல்லீரல் ரோபோவின் பொருட்டு.

குழுவின் கரிம முளைகள் தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன:

• முளைத்த கோதுமை, கல்லீரல், கோதுமை பிளாஸ்டிக், kvass, உருளைக்கிழங்கு, உலர்ந்த பழங்கள் (B1);
• பக்வீட், அரிசி, வெள்ளை பிளாஸ்டிக், பட்டாணி, பச்சை காய்கறிகள் (B2);
• கடின சீஸ், தேதிகள், தக்காளி, பட்டாணி, சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மான), வோக்கோசு (B3);
• காளான்கள், பச்சை பட்டாணி, வால்நட் பட்டாணி, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி (B5);
• வாழைப்பழங்கள், செர்ரிகள், நள்ளிரவு, ரிபா, இறைச்சி, சூயிங் கம்ஸ் (B6);
• முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், பீட்ரூட், பச்சை இலைகள், ஈஸ்ட் (B9);
• m'yaso உயிரினங்கள் மற்றும் பறவைகள்;

மைக்ரோலெமென்ட்களை குழுக்களாக அறிமுகப்படுத்துவதற்கான கூடுதல் விதிமுறை அங்கீகாரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

1. வேலையை இயல்பாக்குவதற்குநரம்பு மண்டலம் 17 mg B1.
2. பரிமாற்ற செயல்முறைக்குகிளிடின் 2 mg B2.
3. வேலையை மேம்படுத்தபொறித்தல் அமைப்புகள் 20 mg B3.
4. zmіtsnennya முறையுடன்நோய் எதிர்ப்பு சக்தி 2 mg B6.
5. வாடிக்கையாளர்களுக்குசிஸ்டிக் மூளை 3 mcg B12.

Pіdkhіd dlya prichenennja іndivіdualny і koremu okremu vpadku.

மைக்ரோலெமென்ட்களின் பற்றாக்குறை வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்:

• மத்திய நரம்பு அமைப்பு;
• மனநோய்;
• பரிமாற்ற செயல்பாடுகள்;
• மூலிகை அமைப்புகள்;
• வாய்வழி உறுப்புகள்;

குழுவில் தாதுக்களின் குறைபாட்டுடன், அறிகுறிகள் தோன்றும்:

• zamorochennya;
• ஈர்ப்புத்தன்மை;
• தூக்கக் கலக்கம்;
• வாகா மீதான கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்;
• சுவாசம் மற்றும் இங் சிரமம்;

வைட்டமின் சி

குழந்தைகளுக்கு அஸ்கார்பிக் அமிலம் பற்றி தெரியும். ஒரு சிறிய குளிர் கண்டறியும் போது, ​​நாம் கனிம வளமான, அதிக சிட்ரஸ் பழங்கள் வளர தொடங்கும். வைட்டமின்கள் சப்ளையில் சேமித்து வைப்பது போதாது, உயிரினம் குவிக்க ஒரு நல்லதல்ல.

உயிரினத்தில் உள்ள கரிமப் பகுதியின் செயல்பாடுகள் வளமானவை:

1. ஸ்தாபக ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, spryyaє novlennyu கிளிடின் மற்றும் galmuє பழங்கால.
2. இயல்பாக்குங்கள்இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு.
3. வண்ணம் தீட்டுதல்நீதிபதி நிலையம்.
4. Zmіtsnyuєநோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.
5. ஆற்றலை மீண்டும் தூண்டும், வலிமை கொடு.
6. அதே நேரத்தில் மற்ற உறுப்புகளுடன்இரத்த தொண்டையை இயல்பாக்குகிறது.
7. தெளிப்புகால்சியம் உட்கொள்ளலின் குறுகிய ஒருங்கிணைப்பு.
8. தெரியும்மன அழுத்தத்தின் கீழ் மன அழுத்தம்.

குணப்படுத்தும் கனிமத்தின் ஜெரல்கள் இருக்கலாம்:

• சிவப்பு மிளகு;
• கருப்பு திராட்சை வத்தல்;
• நள்ளிரவு;
• சிட்ரஸ்;
• ஷிப்ஷினா;
• கோரோபினா;
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி;
• புதினா;
• பைன் தலைகள்;
• கடல் buckthorn மற்றும் ing;

கரிம அரை வாழ்வின் கூடுதல் விதிமுறை 90-100 மி.கி.கடுமையான நோய்க்கான அதிகபட்ச அளவு 200 mg / day ஆகும்.

உடலில் ஒரு நுண்ணுயிரியின் குறைபாடு தூண்டலாம்:

• பழைய செயல்பாடுகளில் குறைவு;
• ஸ்கர்வி;
• தொனியில் குறைவு;
• நினைவாற்றல் இழப்பு;
• இரத்தக்களரி;
• சுத்தி, கூர்மையாக மெலிந்த;
• இரத்த சோகை வளர்ச்சி;
• சுக்லோபிவ் மற்றும் இன் வீக்கம்;

வைட்டமின் டி (கோல்கால்சிஃபெரால்)

உங்களை வழிநடத்தும் ஒரே வைட்டமின்.ஒரு தாது மற்றும் ஒரு ஹார்மோன் போன்ற உடலில் பழுது. புற ஊதா ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் வாழும் உயிரினங்களின் திசுக்களில் உருவாகிறது.

டபிள்யூ பின்வரும் செயல்முறைகள் கோலெகால்சிஃபெராலில் ஈடுபட்டுள்ளன:

1. கட்டுப்பாடு rіven பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் (கனிம கூறுகள்).
2. வைட்டமின் செயலில் பங்கேற்பதற்காககால்சியம் பருகவும்.
3. வளர்ச்சியைத் தூண்டும்சிஸ்டிக் அமைப்பின் வளர்ச்சி என்று.
4. விதியை எடுத்துக்கொள்பரிமாற்ற செயல்முறைகளில்.
5. முன்னால் போஇலையுதிர்காலத்தில் இருந்து பரவும் ஒரு நோயின் வளர்ச்சி.
6. Dopomogaєமெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. Єவளாகத்தின் கூறுகளில் ஒன்று, இது புற்றுநோயியல் தடுப்பு அணுகுமுறைகளில் வெற்றி பெற்றது.
8. இயல்பாக்குங்கள்தமனி சார்ந்த அழுத்தம்.

உடலை மதிப்புமிக்க தாதுக்களால் நிரப்ப, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவை வழக்கமாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• பால் நல்லது;
• முட்டைகள்;
• காட் கல்லீரல், யாலோவிச்;
• மீன் கொழுப்பு;
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி;
• வோக்கோசு (கீரைகள்);
• drіzhdzhi;
• காளான்கள்;

இது முழு மைக்ரோலெமென்ட் மற்றும் ஸ்லீப்பி மாற்றத்தின் மையமாகும். ஒரு சிறிய நகரத்தின் தெருக்களில் நாள் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மைக்ரோலெமென்ட்டின் கூடுதல் விதிமுறை:

• பெரியவர்களுக்கு 3-5 mcg;
• குழந்தைகளுக்கு 2-10 mcg;
• கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு 10 mcg;

உடலில் ஒரு நுண்ணுயிரியின் குறைபாடு கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும்: rozm'yakshennya k_stkovoї திசு, ரிக்கெட்ஸ்.

குற்றவியல் அறிகுறிகள் தோன்றினால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்:

• கல்லீரல் குரல்வளை மற்றும் வாயில் உள்ளது;
• விடியலைக் குறைத்தல்;
• தூக்கக் கலக்கம்;
• rіzka vtrata vaga, யாக் வெற்றிகரமான உணவுடன் முதன்மைப்படுத்தப்படவில்லை;

வைட்டமின் ஈ (டோகோபெரோல் அசிடேட்)

தாது ஆக்ஸிஜனேற்ற குழுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.Є zhirorozchinnym, scho பரிமாற்றம் கள் கொழுப்பு பொருட்கள். உணவில் ஆரோக்கியமான உணவு vikoristovuєtsya їzha, டோகோபெரோல் நிறைந்தது.

மனித உடலில் வைட்டமின் E இன் செயல்பாடுகள்:

1. துப்புதல்இனப்பெருக்க செயல்பாடு பற்றி.
2. வண்ணம் தீட்டுதல்குரோவோபிக்.
3. தெரியும்மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் முன்னிலையில் வலி
4. Zapobigaєஇரத்த சோகை.
5. வண்ணம் தீட்டுதல்நீதிபதி நிலையம்.
6. கால்முய்ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை வடிவமைத்தல்
7. Zapobigaєத்ரோம்பியின் வெளிச்சம்.
8. நான் ஜாஹிஸ்ட் செய்கிறேன்இடிபாடுகளின் வடிவத்தில் உள்ள மற்ற தாதுக்கள், அவற்றின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும்.

ஒரு மதிப்புமிக்க மைக்ரோலெமென்ட்டின் செயல்பாட்டை பாடும் செயல்பாடுகளுடன் சுருக்க முடியாது. Vіn diysno அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கிறது.

டோகோபெரோலை பின்வரும் தயாரிப்புகளாகப் பயன்படுத்தலாம்:

• பச்சை காய்கறிகள்;
• பட்டாணி;
• olії (சுத்திகரிக்கப்படாத);
• முட்டை கரு;
• இறைச்சி, கல்லீரல்;
• கடின ஐயா;
• kvass;
• கிவி;
• wіvsyanі plastіvtsі IN;

Dobova விதிமுறை spozhivannya டோகோபெரோல் 10-15 மிகி ஆக. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் தாய்மார்கள்-வயது வயதுடையவர்களுக்கு, டோஸ் 2 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

உடலில் வைட்டமின் ஈ இல்லாதது குறைந்த சேதத்தை ஏற்படுத்தும்:

• இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் குறைதல்;
• m'yaziv இன் டிஸ்ட்ரோபி;
• bezpіddya;
• கல்லீரல் நசிவு;
• முள்ளந்தண்டு வடத்தின் சிதைவு மற்றும் உள்ளே;

வைட்டமின் ஈ குறைபாடு எப்போதாவது குற்றம் சாட்டப்படுவதை வர்டோ குறிக்கிறது. ஆலிவ் மரங்களின் பசுமையில் வழக்கமான வாழ்க்கைக்கு இதுவே காரணம்.

வைட்டமின்கள் குறைந்த மூலக்கூறு எடை கரிம சேர்மங்களை அடைகின்றன, இது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவதை உறுதி செய்கிறது, குடல் தாவரங்களின் உயிரியக்கவியல், உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பிற சமமான முக்கியமான இரசாயன செயல்முறைகள்.

மிக முக்கியமான சுவடு கூறுகள் புதிய தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன.இயற்கை கூறுகள் பழுப்பு நாக்குகளின் ஊடுருவலை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. korisnіy їzhi மற்றும் zapovniti குறைபாடு வழக்கில் சிக்கலான பாடும் வைட்டமின் கூடுதல் விதிமுறை தெரிந்து கொள்வது எளிது.

கனிம	தயாரிப்பு dzherelo கனிம	உடலில் செயல்பாடுகள்	பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ்	அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச அளவு
கால்சியம் (Ca)	பால், தயிர், கடின சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்; பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை).	Nezaminnі வளர்ச்சி மற்றும் mіtsnostі kistok, குரல்வளை, m'yazovyh விரைவாக, அத்துடன் நரம்பு சமிக்ஞைகள் பரிமாற்றம்.	19-50 வயது வரை வளர்ந்தவர்: 1000 mg/day 51 வருடங்களில் வளர்ந்தவர்: 1,200 mg/day	2,500 மி.கி./நாள்
குரோம் (Cr)	இறைச்சி, கோழி, மீன், தானியங்கள்	இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது	19-50 வயதுடைய முதியவர்கள்: 35,300 mcg/நாள் 51 வருடங்களில் வளர்ந்தவர்கள்: 30,300 mcg/நாள் 19-50 வயதுடைய பெண்கள்: 25,300 mcg/நாள் 51 வயதில் வயதான பெண்கள்: 20,300 mcg/நாள் பிறப்புறுப்பு: 30,300 mcg/நாள் ஷேல் டாட்டூக்கள்: 45,300 mcg/நாள்	நெவிடோமோ
நடு (கியூ)	கடல் உணவு, பட்டாணி, கோதுமை, கோதுமை விஸ்கி, தானியங்கள், முழு தானிய பொருட்கள்	உமிழ்நீரின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கவும்	பெரியவர்கள்: 900 mcg/நாள் வாகை: 1,000 mcg/நாள் ஷலீன்: 1,300 mcg/நாள்	10,000 mcg/நாள்
புளோரின் (எஃப்)	ஃவுளூரைடு நீர், கடல் மீன் டீக், அத்துடன் டீக் பற்பசை மற்றும் நிறுவனத்திற்கு பாலிஷ்	பூச்சிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் தூரிகைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது	வளர்ந்தவர்கள்: 4 mg/day வயதான பெண்கள்: 3 மி.கி/நாள்	10 மி.கி./நாள்
அயோடின் (I)	சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட முள்ளம்பன்றி, அயோடின் வலிமை, நீர்	தைராய்டு ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கவும்	வளர்ந்த: 150 mcg/நாள் பிறப்புறுப்பு: 220 mcg/நாள் ஷேல் டாட்டூக்கள்: 290 mcg/நாள்	1,100 mcg/நாள்
ஜாலிசோ (Fe)	ஆஃபல், பருப்பு வகைகள், யாலோவிச்சினா, முட்டை	Zalizovmіsny ஹீமோகுளோபின் எரித்ரோசைட்டுகளின் முக்கிய உறுப்பு ஆகும். Zalizo பணக்கார நொதிகளின் கிடங்கிற்குள் நுழைகிறது	மக்கள்: 8 mg/day பெண்கள் 19-50: 18 மி.கி/நாள் மூத்த பெண்கள் 51: 8 mg/day பிறப்புறுப்பு: 27 mg/day ஷேல் டாட்டூக்கள்: 9 mg/day	45 மி.கி./நாள்
மெக்னீசியம் (Mg)	பச்சை இலை காய்கறிகள்; பட்டாணி - குறிப்பாக பாதாம், பிரேசிலிய பட்டாணி, சோயா	இதய தாளத்தை இயல்பாக்குதல்; நரம்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமானது	தனிநபர்கள் 19-30: 400 mg/day 31 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 420 mg/day பெண்கள் 19-30: 310 mg/day மூத்த பெண்கள் 31: 320 mg/day பிறப்புறுப்பு: 350-360 mg/day ஷேல் டாட்டூக்கள்: 310-320 mg/day	ஒரு பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படும் கனிமமானது, வரையறுக்கப்படவில்லை. Yakshcho dzherelom ¾ உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் - 350 mg / day
மாங்கனீசு (Mn)	பட்டாணி மற்றும் பருப்பு வகைகள், தேநீர், முழு தானிய பொருட்கள்	மோல்டிங் தூரிகைகள் மற்றும் குறைந்த நொதித்தல் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானது	மக்கள்: 2.3 mg/day பெண்கள்: 1.8 mg/day பிறப்புறுப்பு: 2.0 mg/day ஷேல் டாட்டூக்கள்: 2.6 mg/day	11 மி.கி./நாள்
மாலிப்டினம் (Mb)	பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், பட்டாணி	பல நொதிகளின் தொகுப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது	வளர்ந்த: 45 mcg/நாள் பழைய மற்றும் பழைய: 50 mcg/நாள்	2000 mcg/நாள்
பாஸ்பரஸ் (Ph)	பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பட்டாணி, இறைச்சி, முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி	நீர்க்கட்டிகள் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. க்ளிட்டினின் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது, உடலின் ஆற்றல் பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது	வளர்ந்த: 700 mg/day	வளர்ந்த 70: 4000 mg/day வரை வயது 70: 3000 mg/day பிறப்புறுப்பு: 3,500 mg/day ஷேல் டாட்டூக்கள் 4,000 mg/day
பொட்டாசியம் (கே)	வாழைப்பழங்கள், தயிர், தோல்கள் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு, சிட்ரஸ் பழங்கள், சோயா	சாதாரண நீர்-மின்னணு பரிமாற்றத்திற்கு Vіdpovidaє; தமனி சார்ந்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்; நிர்காவில் கற்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது	வளர்ந்த: 4,700 mg/day ஷேல் டாட்டூக்கள்: 5,100 mg/day	நெவிடோமோ
செலினியம் (செ)	இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு, deyakі roslini, செலினியம் செறிவூட்டப்பட்ட மண்ணில் வளர்க்கப்படுகிறது; பிரேசிலிய பட்டாணி	தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல்; ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் செல்களை பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது	வளர்ந்த: 55 mcg/நாள் பிறப்புறுப்பு: 60 mcg/நாள் ஷேல் டாட்டூக்கள்: 70 mcg/நாள்	400 mcg/நாள்
சோடியம் (Na)	சமையல் செயல்பாட்டில் ஒரு சேர்க்கையாக	நீர்-எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக்கு முக்கியமானது	19-50 வரை வளரும்: 1500 mg/day டோரோஸ்லி 51-70: 1,300 mg/day டோரோஸ்லி vіd 71: 1,200 mg/day	2,300 மி.கி./நாள்
துத்தநாகம் (Zn)	சிவப்பு இறைச்சி, தேயாகி கடல் உணவு	நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நரம்பு மண்டலம், இனப்பெருக்க செயல்பாடு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது	மக்கள்: 11 மி.கி/நாள் பெண்கள்: 8 mg/day பிறப்புறுப்பு: 11 மி.கி/நாள் ஷேல் டாட்டூக்கள்: 12 மி.கி/நாள்	40 மி.கி./நாள்

எனவே செல்லுலார் திசு மற்றும் க்ரப் ஃபைபர்களைப் பற்றி யூகிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் நாம் கனிமங்கள் அல்லது வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைப் பார்க்க முடியாது, துர்நாற்றம் சாப்பிட முடியாது. இருப்பினும், செல்லுலார் திசு, அதன் செயல்பாடுகளின் மூலம், அந்த சோர்பென்ட்டை நினைவூட்டுகிறது, இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு அவசியமான உறுப்பு, அது ஒரு நபராக இருக்கலாம்.

தயாரிப்புகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அட்டவணை உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள், அவற்றின் dzherelami ஆகியவற்றைக் கண்டறிய உதவும், மேலும் நமது உடலுக்குத் தேவைப்படும் தோல் பேச்சின் கூடுதல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். அட்டவணைகள் உங்கள் உணவை உருவாக்கவும், உங்கள் உடலின் உயர் தொனியைக் கட்டுப்படுத்தவும், திறமையான உணவுத் திட்டத்தை ஒன்றாக இணைக்கவும் உதவும்.

எனது பெயர் அலெக்ஸ், நான் இந்த தளத்தின் ஆசிரியர் மற்றும் 1992 முதல் அமெச்சூர் பாடிபில்டிங் என்ற தலைப்பில் உடற் கட்டமைப்பில் பயிற்சியாளராக இருக்கிறேன். Be-yakoy bazhayuchom பெண்கள் பெஸ்கோட்ஸ்டோவ்னுஆலோசனை, ஒரு திறமையான தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தின் சேமிப்பு, தொடக்கமாக உங்களின் முன்னேற்றம், அத்துடன் சராசரி விளையாட்டு வீரர். நீங்கள் எனக்கு எழுதலாம்

வைட்டமின்கள் - “dzherelo zdorov'ya” - தோல் குழந்தைகளுக்குத் தெரிந்த சொற்கள், ஆனால் மேலும் மேலும் மாத்திரைகள் போன்ற வைட்டமின்களை எடுக்கத் தொடங்கினோம், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் பற்றாக்குறையைப் பற்றி மேலும் மேலும் கட்டுரைகள் தோன்றத் தொடங்கின, ஏனெனில் அது சாத்தியமற்றது. உணவுப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லவும், மேலும் மேலும் மருந்தகங்களில் இருந்து மாத்திரைகள் மற்றும் உணவுப் பொருள்கள் சிகாவோ, இந்த சஞ்சீவி இல்லாமல் மக்கள் இன்றுவரை எப்படி வாழ்ந்தார்கள்? நிச்சயமாக, சரியான மற்றும் சீரான உணவில் அனைத்தும் வலதுபுறம். கட்டுரையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் அட்டவணை உள்ளது, இதன் மூலம் நீங்கள் தயாரிப்புகளில் உள்ள வைட்டமின்களின் அளவைப் பற்றி அறிந்து, நீங்களே வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இப்போது உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தோல்வியின் அறிகுறிகள் தேவை).

தோல் விதியால் மேலும் மேலும் மருந்தகங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகள் அறிவிக்கப்படுகின்றன, ஏன்? Adzhe மருந்தகங்கள் முகங்களை விற்கின்றன, அவர்கள் ஒரு யோசனைக்காக எங்களைப் பார்த்து மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். ஏன் அதிக வியாதிகள் மற்றும் அதிக மருந்தகங்கள் உள்ளன?

ஸ்பிரிங் என்பது avitaminosis, tobto நேரம். வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை, மற்றும் அனைத்து ஒன்றாக மருந்தகங்கள் ஓடி. ஏலே, மருந்தகத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுக்கு தாராளமாக சில்லறைகளை செலவழித்து, ஒரு வைட்டமின் தொடர்ந்து உட்கொள்வது மற்றொன்றின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, வைட்டமின் B1 எடுத்துக்கொள்வது குழு B இன் மற்ற வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை துரிதப்படுத்தும். குழு B இன் வைட்டமின்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை அல்ல என்பது வெளிப்படையானது.

நான் சொல்கிறேன்: "தனியாக செல்லலாம் - பாலிவைட்டமின்கள்!" ஒரு அச்சு i nі. வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது இணைந்து, மற்றும் உள்ளே எடுத்துக்கொள்ளலாம்இந்த வளாகத்தின் மாத்திரைகள் கிடைக்கவில்லை. பாலிவைட்டமின்கள் கொண்ட மாத்திரைகள் நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்காது, ஒருவேளை, சில தீய புழுதியின் அபாயத்தைத் தூண்டும். உலகின் மிகவும் பிரபலமான அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழான தி லான்செட்டின் இதழில் இந்த பரபரப்பான தகவல் வெளிவந்துள்ளது. Vcheni yavlyayyat இல்லை வரை, யாகிம் maє buti tsey சிக்கலான. தற்போதைக்கு, வேறு எந்த அறிவியல் தரவுகளும் இல்லை. கூடுதலாக, பாலிவைட்டமின்களின் மூன்றாவது தோல் பேக்கில் அவை வலுவாக இல்லை, அல்லது மாறாக, மிகவும் பணக்காரர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் அது நம் உடலுக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல.

ஆரோக்கியத்தைப் பின்தொடர்வதில், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடலை உருவாக்க முடியும், எனவே புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பார்ப்பதில் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை சேமிக்க முயற்சிக்கவும். வைட்டமின்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் அட்டவணையைப் பாருங்கள்:

தயாரிப்புகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் உட்பட வைட்டமின்களின் அட்டவணை

வைட்டமின் என்று பெயரிடுங்கள்	புதிதாக தேவைப்பட்டது	டென்னா நெறி	துரதிர்ஷ்டவசமான அறிகுறிகள்	சிறந்த dzherela
ஏ (ஆரோக்கியமான ஷ்கிரி)	வளர உதவுகிறது . மென்மையான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்ட தோலை கொள்ளையடிக்க. . சளி சவ்வுகளை குணப்படுத்துகிறது . zoru க்கான Korisniy	ஒரு நாளைக்கு 1 மி.கி, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் 100-200 கிராம்	பகலில் விடியலின் மரணம் . கைகளில் உலர்ந்த மற்றும் குட்டையான கோட், துணிச்சலான நிக் . வறண்ட மற்றும் இருண்ட இரவுகள் . கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் . குழந்தைகளுக்கு வளரும் பொறி உள்ளது	கேரட், வோக்கோசு, உலர் apricots (apricots), தேதிகள், vershkov எண்ணெய், vershkov பனி, brinza.
B1 (குடல் ஆரோக்கியம்)	சாதாரண நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் . வேலை மற்றும் m'yaziv ஆதரவு . தோலை மென்மையாகவும் வெல்வெட்டியாகவும் மாற்றவும் . குடலின் வேலையை மேம்படுத்துதல்	1-2.0 மி.கி தினசரி, 300 கிராம் நோக்கம் கொண்ட தயாரிப்பு.	பசியின்மை பார்வை . மலச்சிக்கல் . அதனால்தான் நாடகத்தனம் . அழுக்கு கனவு	சோயாபீன்ஸ், நாசின்யா, பட்டாணி, குவாசோலா, கோதுமை தானியங்கள், கிரேக்கம், தினை, கல்லீரல், விசிவ்காஸ் கொண்ட ரொட்டி.
B2 (ஆரோக்கியமான உதடுகள் மற்றும் கண்கள்)	சளி சவ்வுகளைப் பாதுகாக்கிறது . கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கவும் . கண்களுக்கு பழுப்பு . புற ஊதா ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கிறது	ஒரு நாளைக்கு 1.5-2.4 மி.கி., 300-500 கிராம் அத்தியாவசிய உணவுகள்.	சளி சவ்வுகளின் வீக்கம் . Sverblyachka மற்றும் கண்களில் ரேஸர் . உலர்ந்த உதடுகள் . வாயின் மடிப்புகளில் விரிசல் . விபாதண்ய முடிகள்	பச்சை பட்டாணி, கோதுமை ரொட்டி, கத்திரிக்காய், பட்டாணி முடிகள், சார்.
B6 (ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் நகங்கள்)	அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கவும் . ரோபோக்கள் m'yazіv, suglobіv மற்றும் zv'yazok உதவுகிறது . Pereskodzhaє அதிரோஸ்கிளிரோஸ் . கல்லீரலின் பாலிப்ஷூ செயல்பாடுகள்	2.0 mg தினசரி, 200-400 r நியமிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில்.	வினிகா டெர்மடிடிஸ் . கீல்வாதம், மயோசிடிஸ், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் கல்லீரல் நோய்களின் வளர்ச்சி . கவலை, நாடகம், தூக்கமின்மை	கோதுமை பிளாஸ்டிக், பட்டாணி முடி, கிரேக்கம், முத்து பார்லி மற்றும் பார்லி தோப்புகள், ரோட்ஜிங்கி, தர்பூசணி, உருளைக்கிழங்கு, ஹேசல்நட்ஸ், சிரப்
டி (ஆரோக்கியமான தூரிகை) "வைட்டமின் தூக்கம்"	கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் பரிமாற்றம் . வளர்ச்சி மற்றும் zmіtsnennya தூரிகைகள் . நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் A மற்றும் C இன் மொத்த உட்கொள்ளல் மூலம், இது சளி மற்றும் தொற்று நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, வெண்படலத்தில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.	ஒரு நாளைக்கு 2.5 mcg, 100-200 கிராம் நியமிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.	Stomlyuvanity, smoldering . குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்ஸ் உள்ளது . மூத்தவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளது	முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வெள்ளை காளான்கள், மேல் வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், டாப்ஸ், செடார் சார்.
ஈ (ஆரோக்கியமான செக்ஸ்)	புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது . மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது ஆரோக்கியமான நிலையில் தோலை உயர்த்தவும் . புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளும் போது தெளிக்கவும் . ஏறும் மாநிலத்தின் மீது நன்மையாக vplivaє . ரோபோடிக் வைட்டமின் ஏ உதவுகிறது	ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி., 10-50 கிராம் நியமிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில்.	M'yazova பலவீனம் . இலவசம் . நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு முரண்பாடு	சுத்திகரிக்கப்படாத ஆலிவ் எண்ணெய், பட்டாணி, தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் முளைகள், சோளம், காய்கறிகள்.
டபிள்யூ (முழு உயிரினத்திற்கும் ஆரோக்கியம்)	தொற்று நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கிறது . சுருங்கும் சளி சவ்வுகள் . Pereskodzhaє அதிரோஸ்கிளிரோஸ் மற்றும் zmіtsnyuє நீதிபதி . நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல் . Pereshkodzhaє பழங்கால	vіd 75 முதல் 150 மி.கி	நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமானது மற்றும் குளிர் மற்றும் இறக்காத அறிகுறிகளைக் கொடுப்பதை நிறுத்துகிறது	1. கடலைப்பருப்பு, 2. கருப்பட்டி, 3. பல்கேரிய மிளகு(கீரைகள்), 4. பார்ஸ்லி, 5. கிரிப், 6. ஷிப்ஷினா, 7. ப்ரோக்கோலி, 8. கிவ், 9. க்ரின், 10. முட்டைக்கோஸ். இணைப்பதற்கு: 12 ஆம் தேதி ஆரஞ்சு, 21 ஆம் தேதி எலுமிச்சை மற்றும் 23 ஆம் தேதி திராட்சைப்பழங்கள்.

தாதுக்களின் அட்டவணை (தயாரிப்புகளில் உள்ள மைக்ரோ-மேக்ரோலெமென்ட்கள்)

பெயர்	புதிதாக தேவைப்பட்டது	டென்னா நெறி	துரதிர்ஷ்டவசமான அறிகுறிகள்	சிறந்த dzherela
ஜாலிசோ	Є கிடங்கு ஹீமோகுளோபின். vplivaє hematopoiesis மற்றும் திசு டைஹானியா செயல்முறை மீது. மன மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது. பலவீனம், பிடிவாதம், மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக போராடுங்கள்	ஆண்களுக்கு 10mg மற்றும் பெண்களுக்கு 20mg, பெண்களுக்கு 30mg	இரத்த சோகை, "அனீமியா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இரத்தத்தில் சில சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் இருந்தால்.	தானிய பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, சீஸ். Chornitsya, peaches, kvassola, பட்டாணி, வெள்ளை மற்றும் கிரேக்க groats, apricots
துத்தநாகம்	Dopomogaє viroblyat іnsulіn .. கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பது, பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு .. மக்களில் ஆற்றல் அதிகரிக்கும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தூண்டுகிறது. தொற்றுநோய்களின் தீவிரம்.	15 மி.கி.	குழந்தைகளின் வயதில் ஜாட்ரிம்கா சைக்கோமோட்டர் வளர்ச்சி. oblisinnya. தோல் அழற்சி. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மாநில செயல்பாடு குறைதல் (மனிதர்களில் - பலவீனமான விந்து உற்பத்தி). இழுப்பு, மனச்சோர்வு.	கடின சீஸ், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, பக்வீட் மற்றும் தானியங்கள், வாழைப்பழங்கள், garbuzov nasinnya.
நடு	இரத்த சிவப்பணுக்கள், கொலாஜன் (தோலின் வசந்தத்திற்கான விண்டேஜ்), புதுப்பிக்கப்பட்ட தோல் செல்கள் ஆகியவற்றின் தொகுப்பில் பங்கேற்கவும். . மண்டபத்தின் spryaє சரியான ஒதுக்கீடு.		இரத்த சோகை. சேதமடைந்த நிறமி முடிகள் மற்றும் தோல்கள். வெப்பநிலை இயல்பை விட குறைவாக உள்ளது. மன முறிவு.	பட்டாணி, குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி, கடல் உணவுகள்.
கோபால்ட்	குறைந்த நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது. polyuє virobnitstvo blіkіv. நான் வைட்டமின் பி 12 இன் வளர்ச்சியிலும் இன்சுலின் கல்வியிலும் பங்கேற்கிறேன்.		வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு, இது பேச்சு பரிமாற்றத்தில் இடையூறு விளைவிக்கும்.	புரியாக், பட்டாணி, சன்னிட்சா மற்றும் நள்ளிரவு (இது புதியதாகவும் உறைந்ததாகவும் தெரிகிறது).
மார்கனெட்ஸ்	ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கவும், கொழுப்பு அமிலங்களின் பரிமாற்றம். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.		கொலஸ்ட்ரால் பரிமாற்றம் குறைபாடு. பாத்திரங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு.	சோவ் புரதங்கள்.
மாலிப்டினம்	பேச்சு பரிமாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. சாதாரண கொழுப்பு முறிவுக்கு உதவுகிறது.		லிப்பிட் (கொழுப்பு) மற்றும் பேச்சின் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சேதம். பொறித்தல் பிரச்சனைகள்.	பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பாப்ஸ், chrestotsvit (முட்டைக்கோஸ், கீரை), agurus, கருப்பு திராட்சை வத்தல்
செலினியம்	பழைய செயல்முறைகளை செம்மைப்படுத்துதல். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த. . є இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற - புற்றுநோய் செல்களை பாதுகாக்கிறது.		குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. குளிர் தொற்று பாகங்கள். இதய செயலிழப்பு (அரித்மியா, பிட்டம்).	திராட்சை, வெள்ளை காளான்கள், கடல் உணவு.
குரோமியம்	சர்க்கரைகள் மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செயலாக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல். இன்சுலின் பரிமாற்றம்.		இரத்தத்தில் சுக்ருவின் இயக்கம். பலவீனமான குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதல். டிரிவல் குறைபாடு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.	முழு தானிய பொருட்கள், காளான்கள், கடல் உணவுகள்,
புளோரின்	பற்கள் மற்றும் பல் பற்சிப்பியின் கடினமான திசுக்களின் வடிவமைப்பில் பங்கேற்கவும். . தூரிகைகளின் கோட்டை.		பல் பற்சிப்பி வெடிப்பு. zapalni zahvoryuvannya தெளிவாக உள்ளது (உதாரணமாக, பீரியண்டோன்டிடிஸ்). புளோரோசிஸ்	ஃவுளூரின் முக்கியமாக காணப்படுகிறது குடிநீர். சில பகுதிகளில், தண்ணீர் குறிப்பாக ஃவுளூரைடு செய்யப்படுகிறது.
(நாளமில்லா சுரப்பிகளை)	தைராய்டு சுரப்பியின் வேலையில் Vіdpovidaє. நாளமில்லா அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல். நுண்ணுயிரிகளில் ஓட்டு. zmіtsnyuє நரம்பு மண்டலம். என் மூளை வாழ		முதிர்ந்த பெரியவர்களில் - தைராய்டு சுரப்பியில் அதிகரிப்பு. குழந்தை வளர்வதை நிறுத்துகிறது. குழந்தைகளின் மன வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்	கடற்பாசி, கடல் உணவு, அத்துடன் அயோடைஸ் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் - வலிமை, ரொட்டி, பால் (அதைப் பற்றிய தகவல் தொகுப்பில் இருக்கலாம்).
கால்சியம் (வாழ்க்கையின் அழகு)	தூரிகைகள் மற்றும் பற்களுக்கு ஆசீர்வாதம் கொடுங்கள். m'yaziv மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வசந்தம். நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இரத்த குரல்வளையின் இயல்பான விழிப்புணர்வுக்கு அவசியம்.	கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 0.8-1, பெண்களுக்கு 1.5 - 2 வரை	தூரிகைகள் மற்றும் m'yazakh வலி, m'yazovі sudomi. வார்ப் சிதைவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (படிக எலும்புகள்). இருள் இருண்ட முடி. விளக்குகள் இரவு. ruynuvannya பற்கள் மற்றும் எரியும் தெளிவாக உள்ளது; பிடிவாதம் மற்றும் பிடிவாதம்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மக்களுக்கு உண்மையான மூலோபாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்: அவை இல்லாமல், முக்கியமான ஆற்றல் செயல்முறைகளின் வாழ்க்கையின் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது, இதற்காக துர்நாற்றம் வினையூக்கிகளின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அதனால்தான் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பராமரிப்பதற்கான கூடுதல் விதிமுறைகளை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

மற்ற பொருட்களில் என்ன வைட்டமின்கள் காணப்படுகின்றன? அது ஏன் இழிவானது? வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தினசரி விதிமுறை என்ன? எங்கள் கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.

வைட்டமின்களின் கூடுதல் விதிமுறை

ஒரு நபருக்கான வைட்டமின்களின் தினசரி விதிமுறை 2000 கலோரி உணவுக்கான உணவில் இருந்து தேவையான பேச்சுகளின் சராசரி எண்ணிக்கையாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, இங்கே நீங்கள் மக்களின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் மருத்துவரை கவனித்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம், தேவைப்பட்டால், பாடும் வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிக்கவும் அல்லது மாற்றவும். வைட்டமின் தக்கவைப்புக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை விகிதம் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளது:

வைட்டமின் / தாது	உணவு பொருட்கள்	கூடுதல் விதிமுறை: Zvichaina மக்கள்/ பாடிபில்டர்
	மீன் கொழுப்பு, வெர்ஷ்கோவ் எண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மூலிகைகள், ஆப்ரிகாட்கள், பூசணி, கேரட், ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்	900 mcg/1200 mcg	பிட்ரிம்கா garnogo zoru, பாலிப்செனியா ஷ்கிரி மற்றும் முடி, தூரிகைகள் மற்றும் பற்கள், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
	கரடுமுரடான பொமலோ, சோயாபீன்ஸ், குவாசோலா, பட்டாணி, கீரை, கல்லீரல், யாலோவிச்சினா, பன்றி இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து கோதுமை ரொட்டி	1.5 மி.கி/10-20 மி.கி	அமினோ அமிலங்களின் பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை இயல்பாக்குதல், பொறித்தல், இதய செயல்பாடு, அறிவாற்றல் மேம்பாடு
	கல்லீரல் மற்றும் நிர்கி, ஈஸ்ட், முட்டை, பேக்கரி, சர், ப்ரோக்கோலி, பக்வீட், பால்	1.8 மி.கி/10-20 மி.கி	உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துதல், நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல், உடலில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்
	டார்மவுஸ், கீரை, பட்டாணி, கேரட், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, காலிஃபிளவர், முட்டை, கல்லீரல், மீன், வெள்ளை கோழி இறைச்சி	2 மி.கி/20 மி.கி	இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துதல், "மோசமான" குறைப்பு, செயல்திறன் மேம்பாடு, கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
		தானியங்கள், கரடுமுரடான பன்றி பொமலோ, புதிய கீரைகள், கீரை, இலை கீரைகள் கீரை, இளம் முட்டைக்கோஸ், பச்சை பட்டாணி, ஈஸ்ட்		m'yaziv இன் வளர்ச்சிக்கான புரதங்களின் தொகுப்பு
	கல்லீரல், இதயம், கடல் உணவு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ரிபா, நண்டு, புளிப்பு கிரீம், சர், நிர்கி, முயல் இறைச்சி, பிரின்சா, சர், யாலோவிச்சினா, மென்மையான, லெஜென்யா		சரியான வேலைமத்திய நரம்பு மண்டலம், முடி வளர்ச்சி, ஹீமாடோபாய்சிஸின் கட்டுப்பாடு
		மீன் கொழுப்பு, கடல் உணவு, முட்டை, பால் பொருட்கள், சீஸ்	10 mcg/20 mcg	நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் நோய்த்தடுப்பு, தைராய்டு சுரப்பியை இயல்பாக்குதல், புற்றுநோய் வீக்கத்தைப் பாதுகாத்தல்
	தானிய ரொட்டி, லிண்டன் ஓலி, கோதுமை நாற்றுகள் மற்றும் சோளம், பட்டாணி, பருப்பு வகைகள், கொழுப்பு வகைகளின் மீன்	15 மி.கி/100 மி.கி	ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் பழங்காலத்தை உயர்த்துகிறது, PMS நோய்க்குறிகள், இதய நோய் மற்றும் இரத்த நாளங்களை விடுவிக்கிறது
	கானாங்கெளுத்தி, வெள்ளைமீன், சால்மன், டுனா, ட்ரவுட், ஹாலிபுட், இறால்		பேச்சின் மென்மை அதிகரித்தல், வறண்ட மக்கி நிறை, தோல் தடித்தல், அதிகரித்த தொனி மற்றும் உயிர்ச்சக்தி, கார்டிசோல் உற்பத்தியை அடக்குதல்
	கீரை, ப்ரோக்கோலி, புதிய மூலிகைகள், கீரை	120 mcg -150 mcg	இரத்த உறைதல் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல், அனபோலிக் நடவடிக்கை

கனிமங்களின் கூடுதல் விதிமுறை

பெரும்பாலான மக்கள் தாதுக்களின் அறிமுகத்தின் தினசரி விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதில்லை, இது பணக்கார நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகிறது, அதே போல் சளி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மோசமான மனநிலை. கனிம வளங்களின் கூடுதல் விதிமுறைகளை நீங்கள் எடுக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவைக் குறைக்கவும். சரியான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், எங்கள் அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்:

	பால் பொருட்கள், மீன், பட்டாணி, புதிய மூலிகைகள்		ரோபோடிக் m'yaziv, இதயம் மற்றும் மூலிகை அமைப்புக்கு அவசியம். தூரிகைகள் மற்றும் பற்களின் மறுசீரமைப்பு, இரத்த உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.
	பருப்பு வகைகள், வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு		உடலில் முக்கிய செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல்
	கடல் மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள்
	முட்டை, புதிய மூலிகைகள், பருப்பு வகைகள், தக்காளி, பக்வீட், பட்டாணி, கோகோ		முக்கிய ஆற்றல் செயல்முறைகளின் பாதுகாப்பு, தூரிகைகளை சுத்தம் செய்தல்
	தானிய பயிர்கள், பால், சிரா, பட்டாணி முடி, பாதாம், யாலோவிச்சினா, முட்டையின் மஞ்சள் கரு		டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு m'yazovoї களிம்பு சேகரிப்பு
	யாலோவிச்சினா, ரிபா, முட்டை, பக்வீட், கிரானாட்டி, சிவப்பு கேவியர், ஆப்பிள்		புளிப்பு இரத்த அணுக்களை வழங்குதல் (ஹீமோகுளோபின் கிடங்கில் நுழைய), டிஎன்ஏ தொகுப்பில் பங்கேற்பு
	பட்டாணி, முட்டை, கல்லீரல், பால் பொருட்கள், செர்ரி		ஆக்சைடு-ஆக்சைடு எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கவும்
	கடல் உணவு, கடற்பாசி, முட்டை, அயோடின் உப்பு		தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்

காணொளி

தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், கலோரிகளின் விதிமுறைவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் ஏ - 100%, பீட்டா கரோட்டின் - 100%, வைட்டமின் பி1 - 100%, வைட்டமின் பி2 - 100%, கோலின் - 100%, வைட்டமின் பி5 - 100%, வைட்டமின் பி6 - 100 %, வைட்டமின் B9 - 100%, வைட்டமின் B12 - 100%, வைட்டமின் C - 100%, வைட்டமின் D - 100%, வைட்டமின் E - 100%, வைட்டமின் H - 100%, வைட்டமின் K - 100%, வைட்டமின் PP - 100%, பொட்டாசியம் - 100%, கால்சியம் - 100%, சிலிக்கான் - 100%, மெக்னீசியம் - 100%, பாஸ்பரஸ் - 100%, குளோரின் - 100%, உப்பு - 100%, அயோடின் - 100%, கோபால்ட் - 100%, மாங்கனீஸ், - 10% மீட் - 100%, மாலிப்டினம் - 100%, செலினியம் - 100%, புளோரின் - 100%, குரோமியம் - 100%, துத்தநாகம் - 100%

தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், கலோரிகளின் விதிமுறை என்ன

• வைட்டமின் ஏஇயல்பான வளர்ச்சி, இனப்பெருக்க செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கண்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான ஆதரவு.
• பி-கரோட்டின்є புரோவிடமின் ஏ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைக் கொண்டிருக்கலாம். 6 mcg பீட்டா கரோட்டின் 1 mcg வைட்டமின் A க்கு சமம்.
• வைட்டமின் பி1கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள மிக முக்கியமான நொதிகளின் கிடங்கில் நுழையுங்கள், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பேச்சு, அத்துடன் சிதைந்த அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு நரம்பு, மூலிகை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் பக்கத்திற்கு கடுமையான சேதத்திற்கு வழிவகுத்தது.
• வைட்டமின் B2ஆக்சைடு-நீர் வினைகளில் பங்கு பெறுதல், spriyaє podvischennuyu spriyatlivostі kolorom zorovy பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவல். வைட்டமின் B2 இன் போதிய சப்ளை தோல், சளி சவ்வுகள், ஒளி மற்றும் பகல் நேரங்களுக்கு சேதம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
• ஹோலின்லெசித்தின் கிடங்கில் நுழைந்து, கல்லீரலில் பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்பு மற்றும் பரிமாற்றத்தில் பங்கு வகிக்கிறது, மெத்தில் மெத்தில் குழுக்களின் ஒரு பகுதியாக, லிபோட்ரோபிக் காரணியாக.
• வைட்டமின் B5புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம், குறைந்த ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, ஹீமோகுளோபின், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் குடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் கலவை, தட்டம்மை மேல் நரம்பு நோய்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் இல்லாததால் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
• வைட்டமின் B6நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் கால்வனேற்றம் மற்றும் விழிப்புணர்வு செயல்முறைகள், அமினோ அமிலங்களின் மாற்றம், டிரிப்டோபான், லிப்பிடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம், எரித்ரோசைட்டுகளின் இயல்பான உருவாக்கம், சாதாரண பிட்ட்ரிம்ட்ஸை நீக்குதல் ஆகியவற்றில் பங்கேற்கவும். வைட்டமின் B6 இன் போதுமான சமநிலை பசியின்மை குறைதல், தோல் வளைவுகளுக்கு சேதம், ஹோமோசைஸ்டீனீமியாவின் வளர்ச்சி, இரத்த சோகை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.
• வைட்டமின் B9நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்க ஒரு கோஎன்சைமாக. ஃபோலேட்டின் குறைபாடு நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், இதன் விளைவாக வளர்ச்சி மற்றும் குறைந்த அளவிலான செல்கள், குறிப்பாக வேகமாக பெருகும் திசுக்களில்: எலும்பு மஜ்ஜை, குடல் எபிட்டிலியம் மற்றும் பிற. குழந்தையின் வளர்ச்சியை கெடுக்கும். ஃபோலேட், ஹோமோசைஸ்டீன் மற்றும் இருதய நோய்களின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• வைட்டமின் பி12அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை பரஸ்பரம் சார்ந்த வைட்டமின்கள், ஹெமாட்டோபாய்சிஸில் பங்கேற்கின்றன. வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை பகுதி அல்லது இரண்டாம் நிலை ஃபோலேட் குறைபாடு, அத்துடன் இரத்த சோகை, லுகோபீனியா, த்ரோம்போசைட்டோபீனியா ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
• வைட்டமின் சிஆக்சைடு-நீர் எதிர்வினைகள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் காற்றை ஆக்கிரமித்தல். குறைபாடு வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்கு தெளிவானது, அதிகரித்த ஊடுருவல் மற்றும் இரத்தம் தாங்கும் நுண்குழாய்களின் மெல்லிய தன்மை காரணமாக நாசி இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது.
• வைட்டமின் டிகால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் ஹோமியோஸ்டாசிஸை மேம்படுத்துகிறது, சிஸ்டிக் திசுக்களின் கனிமமயமாக்கல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் D இன் குறைபாடு எலும்புகளில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் பரிமாற்றத்தில் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, எலும்பு திசுக்களின் வலுவான கனிமமயமாக்கல், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• வைட்டமின் ஈமூட்டு துவாரங்கள், இதய சவ்வுகள் மற்றும் கிளிடின் சவ்வுகளின் உலகளாவிய நிலைப்படுத்தி ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைக் கொண்டிருக்கலாம். வைட்டமின் ஈ பற்றாக்குறையுடன், எரித்ரோசைட்டுகளின் ஹீமோலிசிஸ், நரம்பியல் கோளாறுகள் காணப்படுகின்றன.
• வைட்டமின் எச்கொழுப்புகள், கிளைகோஜன், அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது. இந்த வைட்டமின் போதுமான பராமரிப்பு தோல் வளைவுகளின் இயல்பான நிலையை அழிக்க வழிவகுக்கும்.
• வைட்டமின் கேஇரத்த தொண்டையை சீராக்கும். இரத்த எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு வரை உற்பத்தி செய்ய வைட்டமின் K இன் பற்றாக்குறை, இரத்தத்தில் புரோத்ராம்பின் குறைகிறது.
• வைட்டமின் ஆர்.ஆர்ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆக்சைடு-ஹைட்ராலிக் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு வழங்கல் தோல் வளைவுகள், குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.
• பொட்டாசியம்நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கும் முக்கிய உள் செல்லுலார் அயனி, நரம்பு தூண்டுதல்களை நடத்தும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, துணை ஒழுங்குமுறை.
• கால்சியம்є எங்கள் தூரிகைகளின் தலைக் கிடங்கு, நரம்பு மண்டலத்தின் சீராக்கியாக செயல்படுகிறது, m'yazovy வேகமாக விதியை எடுத்துக்கொள்கிறது. கால்சியம் குறைபாடு மேடு, இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் கனிமமயமாக்கலுக்கு காரணமாகிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• சிலிக்கான்கிளைகோசமினோகிளைகான்களின் கிடங்கில் கட்டமைப்பு கூறுகளாக நுழைந்து கொலாஜன் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது.
• வெளிமம்ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பது, புரதங்களின் தொகுப்பு, நியூக்ளிக் அமிலங்கள், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் ஹோமியோஸ்டாசிஸை ஆதரிக்க தேவையான சவ்வுகளை உறுதிப்படுத்த முடியும். ஹைப்போமக்னீசியத்தை உற்பத்தி செய்ய மெக்னீசியம் இல்லாததால், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
• பாஸ்பரஸ்ஆற்றல் பரிமாற்றம், அமில-லூப்ரிக் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், தூரிகைகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்குத் தேவையான பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் கிடங்கில் நுழைதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்பது. குறைபாடு பசியின்மை, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.
• குளோரின்உடலில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் சுரப்பை நிறுவுவதற்கு அவசியம்.
• ஜாலிசோஎன்சைம்கள் உட்பட மற்ற புரதங்களின் கிடங்கில் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்காக நுழைய. எலக்ட்ரான்கள், அமிலத்தன்மை ஆகியவற்றின் போக்குவரத்தில் பங்கேற்கவும், ஆக்சைடு-ஆக்சைடு எதிர்வினைகளின் முறிவு மற்றும் பெராக்சைடு ஆக்சிஜனேற்றத்தை செயல்படுத்துவதைத் தடுக்கவும். ஹைபோக்ரோமிக் இரத்த சோகைக்கு போதிய முன்னேற்றம் இல்லை, எலும்பு புண்களின் மயோகுளோபின் குறைபாடு, மேம்பட்ட விறைப்பு, மாரடைப்பு நோய், அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சி.
• கருமயிலம்தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்பது, ஹார்மோன்களை (தைராக்ஸின் மற்றும் ட்ரையோடோதைரோனைன்) உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்கிறது. மனித உடலில் உள்ள உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வேறுபாடு, மைட்டோகாண்ட்ரியல் கோளாறுகள், சோடியம் மற்றும் ஹார்மோன்களின் டிரான்ஸ்மேம்பிரேன் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல். ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் பேச்சு பரிமாற்றத்தில் அதிகரிப்பு, தமனி சார்ந்த ஹைபோடென்ஷன், குழந்தைகளில் ரோசாசியாவின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் உள்ளூர் கோயிட்டருக்கு வழிவகுக்கும் போதுமான தேவை இல்லை.
• கோபால்ட்வைட்டமின் பி12 கிடங்கில் நுழையவும். கொழுப்பு அமிலங்களின் நொதி வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது.
• மார்கனெட்ஸ்நிறுவப்பட்ட சிஸ்டிக் மற்றும் ஆரோக்கியமான திசுக்களில் பங்கேற்று, அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள என்சைம்களின் கிடங்கிற்குள் நுழையுங்கள்; கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நியூக்ளியோடைடுகளின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய இடவசதியின்மை அதிகரிப்பு, சேதம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது இனப்பெருக்க அமைப்பு, சிஸ்டிக் திசுக்களால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சேதமடைந்தது
• நடுநொதிகளின் கிடங்கில் நுழைந்து, இது ஆக்சைடு-நீர் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் சுரப்பியின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கலாம், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்பைத் தூண்டுகிறது. புளிப்பு மனித உடலின் திசு பராமரிப்பு செயல்முறைகளின் விதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, ஆரோக்கியமான திசுக்களின் டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் உருவாக்கம் சேதத்தால் குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
• மாலிப்டினம்இது பணக்கார என்சைம்களின் இணைப்பாகும், இது சில அமினோ அமிலங்கள், பியூரின்கள் மற்றும் பைரிமிடின்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.
• செலினியம்- மனித உடலைப் பாதுகாக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பின் இன்றியமையாத உறுப்பு, தைராய்டு ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கும் இம்யூனோமோடூலேட்டிங் விளைவை ஏற்படுத்தும். குறைபாடு Kashin-Bek's நோய் (இடுப்பு, ரிட்ஜ் மற்றும் முகடுகளில் பல குறைபாடுகள் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷான் நோய் (இன்டெமிக் மயோர்கார்டியலோபதி), ஸ்பாட்கோவி த்ரோம்பாஸ்தீனியா ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
• புளோரின்தூரிகைகளின் கனிமமயமாக்கலின் துவக்கம். போதுமான தன்னிச்சையானது பல் பற்சிப்பியை மணிநேரத்திற்கு அழிக்கும் முன், பூச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• குரோமியம்இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்பது, இன்சுலின் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது. குறைபாடு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• துத்தநாகம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், நியூக்ளிக் அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு மற்றும் சிதைவு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கும் 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதிகளின் கிடங்கு வரை நுழைந்து, குறைந்த மரபணுக்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. போதிய தோரணை இரத்த சோகை, இரண்டாம் நிலை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி, மாநில செயலிழப்பு, கருவின் வாஸ்குலர் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இறுதி நாட்கள் மீதமுள்ள ஆண்டுகள்துத்தநாகத்தின் அதிக அளவு மிடி உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் இரத்த சோகை வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

மேலும் பிடி

சமீபத்திய dovidnik தங்களை பழுப்பு பொருட்கள்நீங்கள் துணை பார்க்க முடியும்