ஆரோக்கியமான முள்ளம்பன்றி: ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள். ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன? ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த உணவைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவது ஆரம்பமாகும்: உங்கள் உடல், உங்கள் தோல், உங்கள் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் உள்ள பிரச்சினைகள் ஒரே நேரத்தில் எங்களை பயமுறுத்தும், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறந்து அதை சந்தேகத்துடன் பாருங்கள். "நீங்கள் உணவில் எதைச் சேர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்?" மற்றும் "நான் எப்படி ஒழுங்காக சாப்பிட ஆரம்பிக்க முடியும்?", ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலுக்கான உங்கள் வழி Shukaєmo.

டிம் ஒரு மணி நேரம், ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான உணவு - இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் சுவோரா அல்ல, உடலைப் பற்றி அறியாமல், உங்கள் மகிழ்ச்சியை விட்டுவிடாதீர்கள், மாறாக பல விதிகள், அதன் உதவியுடன் நீங்கள் தீவிரமாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம், தெரிந்து கொள்ளுங்கள் புதிய வண்ணங்கள், அழகான உருவம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையாக வாழுங்கள்.

நம் உடல் நம்மிடம் இருப்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது

உடல் பருமன் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது என்பது யாருக்கும் ரகசியம் அல்ல நவீன மக்கள்- நாங்கள் குறைவாக நொறுங்குகிறோம், நிறைய கொழுப்பு உணவுகள், அதிக கலோரி சாஸ்கள், மால்ட்களை சேமிக்கிறோம். அமைதியாக இருங்கள், மற்றும் virobniks நகரும், யார் ஒரு கருப்பு சூப்பர்ஃபுட் பிரச்சாரம் செய்வார்கள், நீங்கள் அதை எதிர்த்து நிற்க முடியாது. இந்த பந்தயத்தின் முடிவை எந்த பெருநகரத்தின் தெருக்களிலும் காணலாம் - புள்ளிவிவரங்களுக்குப் பின்னால், இது ரஸ்வின்னி க்ரையின் வேறு எந்தப் பையிலும் மேலெழுந்தவாரியாக இருக்காது. Ozhirinnya, துரதிர்ஷ்டவசமாக, அழகியல் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றில் மட்டுமல்ல, உடலுக்கு கடுமையான விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது: பிழைகள் ஏற்படும் ஆபத்து நோயின் அளவிற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும். நீரிழிவு நோய், இதயம், குடல், இனப்பெருக்க செயல்பாடு கொண்ட பிரச்சினைகள் - சாத்தியமான நோய்களில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே, இது சாப்பிடும் ஒரு சிகிச்சை முறையின் மீது குற்றம் சாட்டப்படலாம்.

நல்ல புதுமை எதில் இருக்கிறது மீதமுள்ள பாறைகள்உங்கள் உடலின் முகாமைப் பற்றிய டர்போட்டா நாகரீகமாக வரத் தொடங்கியது: விளையாட்டுகளுக்குச் செல்ல அதிக அழைப்புகள் மாநிலத்தின் பக்கத்திலிருந்து நிலவுகின்றன, பொது அமைப்புகள், ஆர்கானிக் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் கடைகளில் காவல்துறைக்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன, பத்திரிகைகள் விரிவடைகின்றன. சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்காக.

ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைகள், இல்லையெனில் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

ஆரோக்கியமான உணவு மெனுவை மடிக்கும் போது, ​​ஸ்ப்ராட் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள் உயர் விதிகள்: முதலில், அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளாகப் பழகுவது அவசியம் பசிக்கு பயப்படாதே! ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முறை ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகள். அதே நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள் - இது ஸ்லக்கின் வேலையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஏற்றுக்கொள்ளும்.

மற்றொரு முக்கியமான விதி கலோரிகளை நினைவில் கொள்வது. їzhіக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை சிறிது நேரம் நீட்டிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உணவைப் பின்தொடர போதுமான நேரம் அல்லது இரண்டு நேரம் ஆகும், மேலும் ஒலி தானாகவே கலோரி உள்ளடக்கத்தை "எறிந்து" தானாகவே காண்பிக்கும். தோல் அதன் சொந்த கலோரி விதிமுறை உள்ளது, நீங்கள் அதை பற்றி கண்டுபிடிக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறப்பு கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தி, இது இணையத்தில் தெரிந்து கொள்ள எளிதானது. உதாரணமாக, 30 வயதுடைய ஒரு பெண், 70 கிலோ எடையுடன், 170 செ.மீ உயரம் மற்றும் ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு, உற்பத்திக்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி தேவை. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வழக்கமாக 80% கலோரிகளை வாழ வேண்டும், எனவே பட் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1600 கிலோகலோரி உள்ளது. Dodatkovo urіzati ரேஷன் nemaє zhennogo sensu - உயிரினம் வெறும் zagalmuє பேச்சு பரிமாற்றம், அத்தகைய உணவில் shkodi மேலும், குறைந்த coristi உள்ளது.

மூன்றில் ஒரு பகுதியின் விதி "வருமானம்" மற்றும் "வைட்ரேட்டுகள்" ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையை அடைவதாகும், இதனால் ஆற்றல் முக்கிய பரிமாற்றம், வேலை, விளையாட்டு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் உடலால் செலவிடப்படுகிறது. இதில் சில முக்கிய கிடங்குகள் அடங்கும்: புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு இழைகள் - அனைத்து துர்நாற்றங்களும் நம் உடலுக்கு அவசியம். ஊட்டச் சத்து அவைகள் (கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேறுபட்டவை), சில அளவுகள் மற்றும் விகிதாச்சாரத்தில் மட்டுமே உள்ளது. 60 கிராம் கொழுப்பு, 75 கிராம் புரதம், 250 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 30 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகியவை வழிகாட்டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள். நான்காவது விதி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான நேரங்களில் நாம் சாப்பிட விரும்புவதில்லை, நம் உடல் பசிக்காக உணவின் பற்றாக்குறையை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் உண்மையில் தேவையில்லாதவற்றைப் பற்றி நம்மை பயமுறுத்துகிறது. மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அதிக லிட்டர் சுத்தமானது குடிநீர்போலி-பசியைப் போக்க உதவுங்கள், மேலும் ஸ்பிரிங் கோட் விரிவாக்கவும், உடலின் எரியும் முகாமைக் குறைக்கவும், பேச்சு பரிமாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும்.

முதல் விதி புத்திசாலித்தனமாக தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. லேபிள்கள், கிடங்கு மற்றும் தயாரிப்புகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைப் படிக்கவும், உணவில் இருந்து துரித உணவு, மயோனைசே சாஸ்கள், இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட பொருட்கள், பாதுகாப்புகள், பார் பானங்கள் ஆகியவற்றை விலக்கவும். நீங்கள் பிரபுக்களின் குற்றவாளி, நீங்கள் தான், பின்னர் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை புத்திசாலியாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் மாறும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

"எதை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள்?" என்ற அமைதியான கேள்விக்கான பதிலை நாங்கள் முயற்சிப்போம். ஆரோக்கியமான உணவுக்கான மடிந்த மெனுவைக் கொண்ட ஒரு ஸ்மட் என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற உணவுகளுக்கு இடையில் சமநிலையை வைத்திருப்பதாகும்.

Otzhe, obov'yazkovo ஒரு தோல் நாளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உணவுக்கு முன் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்:

• தானியங்கள், கஞ்சி மற்றும் மியூஸ்லி போன்றவை, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தவை, இது நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும்;
• புதிய காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், கேரட்) உடலுக்கு உணவு இழைகளை வழங்குகின்றன - செல்லுலார் திசு;
• பருப்பு வகைகள் - ரோஸ்மேரி அணில் ஒரு பாகேட், குறிப்பாக அரிதாக அல்லது zovsim இறைச்சியில் வாழாதவர்களுக்கு அவசியம்;
• பட்டாணி, குறிப்பாக ஹேரி மற்றும் டான்சில்ஸ், முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும் வகையில் உட்செலுத்தப்படுகின்றன மற்றும் பல பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3, மைக்ரோலெமென்ட்கள்;
• புளித்த பால் பொருட்கள்: இயற்கை தயிர் (சுக்ரா சேர்க்காமல்), கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு சார் கால்சியத்துடன் பாதுகாப்பாக இருக்கவும், ShKT இன் வேலையை மேம்படுத்தவும்;
• கடல் மீன் புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 கொண்டிருக்கும்;
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி வைட்டமின்களின் மூலமாகும், சருமத்தை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது;
• மெலிந்த இறைச்சி - கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி, முயல், யாலோவிச்சினா - dzherelo அணில்.

அசல் பொருட்கள் பாதுகாப்புகள், துண்டு முடிதிருத்தும் கிடங்கில் தாய் மீது குற்றம் இல்லை பனை ஓலை. உங்களை உப்புடன் சுற்றி வளைப்பது நல்லது - நீங்கள் அவர்களுடன் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம், ஆனால் குடிபோதையில் இருக்காதீர்கள்.

உங்களுக்கு zayvoї vaga உடன் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் tsukru varto zovsim ஐ அழைக்க வேண்டும், ஒரு கப் லைகோரைஸ் கவி வ்ரான்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது - tsukru virіshat tsyu பிரச்சனைக்கு மாற்றாக. அவர்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம், இயற்கையான அடிப்படையில் மாற்றீடுகள் குறுகிய காலம் அல்ல, கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல், அவற்றை ருசிக்காக எடுத்துக் கொள்ளாதது நடைமுறை.

சுவர் வேலியின் கீழ்!

நாங்கள் கருஞ்சிவப்பு உணவுகளுடன் நியமிக்கப்பட்டுள்ளோம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவுக்கு இது பைத்தியக்காரத்தனமாக இருப்பதால், zhі பட்டியலைப் பார்ப்போம்:

• லைகோரைஸ் வாயு கலந்த பானம். ஸ்ப்ராகாவை துர்நாற்றம் வீச வேண்டாம், ஷெல்லின் சளி சவ்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், ஒரு விதியாக, ஜுக்ராவின் கஞ்சத்தனமான அளவைப் பழிவாங்கவும் - தோல் கண்ணாடியில் சுமார் 20 கிராம், துண்டு பார்னிக்ஸ் மற்றும் சுவைகள், பாதுகாப்புகள்.
• ழ, ஆழமாக வறுத்த. பிரஞ்சு பொரியல், சிப்ஸ், க்ரூட்டான்கள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஓலியாக்களுடன் உயவூட்டக்கூடிய அனைத்தையும் உணவில் இருந்து பருகலாம். கார்சினோஜென்கள், பழுப்பு நிற பேச்சு மற்றும் கொழுப்பு இருப்பது ஆரோக்கியமான உடலுக்குத் தேவையானவை அல்ல.
• பர்கர்கள், ஹாட் டாக். வெள்ளை ரொட்டி, கொழுப்பு சாஸ்கள், நியாயமற்ற இறைச்சி, சுவையூட்டிகள் மற்றும் உப்பு ஒரு பெரிய அளவு பசியின்மை வரை மசாலா. முடிவிலிருந்து நாம் என்ன எடுத்துக்கொள்கிறோம்? Spravzhnyu கலோரிக் "வெடிகுண்டு", mittevo எந்த உணவு மதிப்பையும் எடுத்துச் செல்லாத உடலில் மடிப்புகளாக மாறுவது போல.
• மயோனைசே மற்றும் ஒத்த சாஸ்கள். முதலாவதாக, துர்நாற்றம் மசாலா மற்றும் சேர்க்கைகள், zmushuyuchi மேலும், வேறு வழியில், கடையில் இருந்து மயோனைசே அனைத்து சுவையூட்டிகள் இருக்கலாம் இயற்கை சுவையை ஈர்க்கும் வாய்ப்பு உள்ளது - தூய கொழுப்பு இருக்கலாம், தாராளமாக பாதுகாப்புகள், சுவைகள், நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் பிற shkidlivy பதப்படுத்தப்பட்ட. பேச்சுக்கள்.
• Kovbasi, sausages மற்றும் இறைச்சி பானங்கள். யாருக்கு உருப்படி தேவைப்படாது, தயாரிப்பின் லேபிளைப் படித்தால் போதும். உத்தியோகபூர்வ தரவுகளைப் பற்றி நான் கவலைப்படுவதில்லை! கிடங்கில் உள்ள "பன்றி இறைச்சி, யாலோவிச்சினா" பொருட்களின் கீழ், தோல்கள், குருத்தெலும்பு, கொழுப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் சேமிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை மாற வாய்ப்பில்லை, ஏனெனில் தரையின் துர்நாற்றம் நன்றாக பதப்படுத்தப்பட்டு அழகாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஆற்றல் பானங்கள். Zukr மற்றும் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, பிளஸ் பாதுகாப்புகள், barniki மற்றும் பணக்கார மற்ற கூறுகள், போன்ற தனிப்பட்ட வகைகள் வழக்கில் காஃபின் அதிர்ச்சி டோஸ் ஈடு செய்ய.
• ஒபிடி ஸ்வீடிஷ் சமையல். லோக்ஷினா, கூழ் மற்றும் ஒத்த சுமிஷ், yakі டிப் நிரப்ப போதுமான, கார்போஹைட்ரேட், உப்பு, மசாலா, காரமான சுவை மற்றும் பிற இரசாயன சேர்க்கைகள் பெரும் அளவு எடுத்து வாழ்க்கை பேச்சுகளுக்கு பதிலாக.
• Boroshno அந்த அதிமதுரம். எனவே, நாம் விரும்பும் மால்ட்கள் ஒன்றே பாதுகாப்பற்ற பொருட்கள். பிரச்சனை பெரிய கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டும் இல்லை: போரான், அதிமதுரம் மற்றும் கொழுப்பு நுகர்வு sprat நேரங்களில் Skoda பெருக்கி மற்றும் mittevo படத்தில் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
• தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள். வைட்டமின்கள் மற்றும் பேச்சின் பிற நிறங்கள் செயலாக்கத்தின் செயல்பாட்டில் நடைமுறையில் நன்கு தெரிந்தவை. நீரில் நீர்த்த மற்றும் ஒரு அல்லாத abyak kіlkіst zukra கொண்டு தடவப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட mozhe buti விலை என்ன?
• மது. உடலுக்கு யோகா இல்லாதது பற்றி, ஏற்கனவே போதுமானதாகக் கூறப்பட்டது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்கது, ஆல்கஹால் கலோரிகளை அழிக்கிறது, பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, பழுப்பு நிற பேச்சைப் பெறுகிறது, குறைந்த அளவு சிகிச்சையுடன், அது உடலை முற்றிலுமாக அழிக்கிறது. , எத்தனால் கூட குளிர்ச்சியானது.

ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவுக்கான மாற்றம் ஒரு கடின உழைப்பாளியாக இருக்காது, எளிய பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

முதலில், பசியால் உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், ஆப்பிள், பட்டாணி, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் மியூஸ்லி சாப்பிடுங்கள்.

வேறு வழியில், நிறைய குடித்துவிட்டு தேர்வு செய்யவும் பழுப்பு நிற நாபொய். நல்ல spryaє shudnennya சிக்கரி - vіn pochtya பட்டினி rahunok பெரிய அளவு இழைகள் கிடங்கில், இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். மேலும் பழுப்பு பச்சை தேயிலை, குறிப்பாக இஞ்சி.

உணவைப் பயன்படுத்துங்கள்! நீங்கள் எவ்வளவு வெவ்வேறு பழுப்பு நிற தயாரிப்புகளைச் சேமிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடல் வெவ்வேறு சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்களை எடுக்கும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே வேலியிடப்பட்ட ஒன்றை விரும்பினால் - அதை ஒரு ஸ்னிடானோக்காகப் பெறுங்கள். வெளிப்படையாக, shkіdlivyh produktіv zovsіm ஐப் பார்ப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளக்கூடியவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க இது உதவுகிறது.

їzhi இயற்கைக்கு மாறான கிடங்குகளில் சிம் குறைவாக, டிம் பெட்டர். தயவுசெய்து சொல்லுங்கள் வண்ணமயமான பொருட்கள்- மாறாக, கவ்பாஸுக்குப் பதிலாக இறைச்சித் துண்டுகளையும், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக புதிய காய்கறிகளையும், ஆரோக்கியமான பன்களுக்குப் பதிலாக மியூஸ்லியையும் தேர்வு செய்யவும்.

நாங்கள் மெனுவை "ஆரோக்கியமான உணவு" செய்கிறோம்

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி? எங்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உடலுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி என்று வைத்துக் கொள்வோம். வாக்கை தூக்கி எறிய, டோபாவிற்கு 1600 கிலோகலோரி பெறுவது அவசியம், அவற்றை 5-6 உணவுகளாகப் பிரிக்கவும்.

மேலும், எங்களிடம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மெனு உள்ளது:

ஸ்னிடனோக். povіlnі vvіlnі uglevogі і і і ILki, nоgo மீது புட்டி பகட்டியாவின் குற்றவாளி, நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

• தானிய கஞ்சி, மியூஸ்லி மற்றும் தானிய ரொட்டி;
• கேஃபிர், இனிக்காத தயிர் அல்லது ஷ்மடோச்சோக் சிரா.

மற்றொரு தந்திரம் їzhi- சிற்றுண்டி மற்றும் உணவுக்கு இடையில் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி:

• அது ஒரு பழம், சுமார் 100-200 கிராம், அல்லது சில பட்டாணி, உலர்ந்த பழங்கள்;
• 100 கிராம் சிரா அபோ இனிக்காத தயிர்.

ஒபிட்குற்றவாளி புட்டி நய்வகோமிஷிம் їzhiom நாள்:

• 100 கிராம் பக்வீட் அல்லது பழுப்பு அரிசி, போரோஸ்னாவுடன் பாஸ்தா, கடினமான வகைகள். வைக்கோலில், நீங்கள் கேரட், சிபுலா, மிளகுத்தூள் சேர்க்கலாம்;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• சாலட் iz புதிய காய்கறிகள்தயிர், ஒரு சிறிய அளவு சோயா சாஸ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்.

நண்பகல், மனக்கசப்புக்கும் அந்த மாலைக்கும் இடையில் - இன்னும் ஒரு எளிதான தந்திரம் їzhi:

• ஒரு சிறிய பழம் அல்லது ஒரு பாட்டில் புதிய சாறு, காய்கறியை விட சிறந்தது.

இரவு உணவு- ஒளி மற்றும் சுவையானது:

• 100-200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு யாலோவிச்சினி, முயல், வான்கோழிகள், கோழிகள், ரிபி அல்லது பருப்பு வகைகள்;
• ஸ்குவாஷ் நிறைந்த முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் கூடிய சாலட்.

உதாரணமாக நான், தூங்குவதற்கு சில வருடங்களுக்கு முன்:

• ஒரு பாட்டில் கேஃபிர், சிக்கரி அல்லது இனிக்காத தயிர்.

நீண்ட நாள், நீங்கள் விருத்தசேதனம் செய்யப்படாத பகுதிகளில் தண்ணீர் குடிக்கலாம், மூலிகைகள், இஞ்சி அல்லது ஜின்ஸெங்கின் இயற்கை சாற்றுடன் பச்சை தேயிலை மற்றும் சிக்கரி குடிக்கலாம்.

கூடுதல் கலோரிகள், உணவு எடை இழப்பு மற்றும் பிற தனிப்பட்ட காரணிகள் - தனிப்பட்ட அளவுருக்களைப் பொறுத்து சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பகுதிகளின் அளவு தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால், உணவு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

ஆரோக்கியமான їzha є obov'yazkovoy கிடங்கு povnotsіnnogo வாழ்க்கை. சரியான உணவு தன்னம்பிக்கையை உறுதி செய்கிறது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உகந்த வேகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பனிப்பொழிவின் பல தயாரிப்புகள் அற்புதமான சக்திகளாகவும் உலகளவில் நம் உடலில் ஊற்றவும் முடியும். உங்கள் சொந்த மெனுவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் என்றால், இன்று ஒருவருக்கு உதவ நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

அறிவார்ந்த உணவுமுறை: நான் எப்படி புட்டியை வெல்வது?

எல்லாம் எளிமையானது. வளர்ந்து வரும் பிரச்சாரத்தின் தயாரிப்புகளை மெனுவில் சேர்க்கவும். முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், கீரைகள் - zavdyaki என் உடல் வலிமை மற்றும் வீரியம் எடுக்கும், மற்றும் எண்ணிக்கை stringiness பெறுகிறது. எனவே சாப்பிடுவது உள் உறுப்புகளின் வேலையின் மிகுதியைப் போன்றது, எனவே ஷ்கிர். இதற்கு, உணவுமுறையானது முதல் பயிராக, ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, இயற்கை அழகுக்கும் சமச்சீரானது. வளர்ந்து வரும் பொருட்களின் இயற்கையான கிடங்கின் பின்னால் முழு ரகசியமும் உள்ளது!

• பீட்டா கரோட்டின். Їm பாகட்டா கேரட், கர்புசா மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. Tsya பேச்சு பேச்சு பரிமாற்ற விகிதத்திற்கு வழிவகுக்கும், கொலாஜன் உற்பத்தியில் ஒரு செயலில் பங்கெடுத்து, கிளிடின் வளர்ச்சியைப் பற்றி பேசுகிறது.
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள். Їkhnіmi dzherelami є i lyon, வால்நட் பட்டாணிமற்றும் தேயாகி பச்சை காய்கறிகள். இத்தகைய பொருட்கள் அதிகாரத்தை எதிர்க்கலாம்.
• வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ. இவை இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆகும், அவை உயிரணுக்களுக்கு இடையிலான இயல்பான தொடர்புகளைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் நம் உடலைப் புதுப்பிக்கின்றன. முதலாவது சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை வத்தல், பெருஞ்சீரகம், மணி மிளகு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கிவி, மற்றொன்று - வெண்ணெய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, டார்மவுஸ் மற்றும் பாதாம்.
• புரோபயாடிக்குகள். குய் உரைகள் மைக்ரோஃப்ளோரா மற்றும் பொறிக்கும் உறுப்புகளின் வேலை பற்றி கேலி செய்கின்றன. பழுப்பு மற்றும் வாழும் கூறுகளை சாதாரணமாக உறிஞ்சுவதன் மூலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் தொற்றுக்கான கூடுதல் ஆதாரங்களை எடுத்துக்கொள்கிறது.

மற்றும், வெளிப்படையாக, அத்தகைய உணவு போதுமான அளவு சொந்த நிலத்துடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும், தேநீர் குடிக்கத் தயாராக இருக்கும் போது, ​​அதை புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்களுடன் மாற்றவும். எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான சமநிலையைப் பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் அனைத்து அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறீர்கள்.

ஏன் தொடங்க வேண்டும்?

சரியான உணவுக்கு மாறுவதில் சிறப்பு ரகசியங்கள் எதுவும் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவில் கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து தயாரிப்புகளும் அடங்கும், ஆனால் புதிய மற்றும் இயற்கையானவை மட்டுமே. அவர்களிடமிருந்து வரும் டீக்கன்கள் வெப்ப செயலாக்கத்தைத் தூண்டினால், அது பஜானோ, அதனால் வெற்றி குறைவாக இருந்தது. சிறந்த வழி இரட்டை கொதிகலன் நிலைப்பாடு. அத்தகைய தயாரிப்புக்காக, உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பேச்சுகளை ஒருவர் அதிகபட்சமாக சேமிக்க வேண்டும்.

உணவு குற்றம் ஆனால் raznomanitnymi மற்றும் மீசை grupi அடங்கும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆலிவ்கள், பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் - நீங்கள் அவற்றை மெனுவில் சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்தலாம், எஜமானர்களைப் போல தோற்றமளிக்கலாம். ஆனால் முழு ஸ்பெக்ட்ரத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த காலகட்டத்தில் மட்டுமே உடல் யோகா சாதாரண வேலைக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற பேச்சுகளை எடுக்கும்.

தவறாமல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், சிறிய பகுதிகளில் வாழுங்கள், மணிநேரத்தில் துல்லியத்தை சேமிக்கவும். Tsya zvichka நேர்மறையான முடிவுகளை மட்டுமே கொண்டு வருகிறது:

• தூக்கம் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• stabilizuetsya துணை;
• pokraschuetsya முகாம் நீதிபதி.

கூடுதலாக, எல்லாவற்றிற்கும் முன், டிரிப்னே சாப்பிடுவது குடல் குழாயின் தடையற்ற வேலையை உறுதி செய்கிறது.

ஒரு சிற்றுண்டி, அதனால் varto மரியாதை திரும்ப. ubik ஐ விட பேக்கிங், பன், பேஸ்ட்ரி மற்றும் zukerki சிறந்தது. உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும், எந்த விசேஷமான ஜூசிலையும் விமர்சிக்க வேண்டாம். இது எளிது: குடலுக்கு அருகில் பட்டாணி அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஒரு பெட்டியை வைத்து, நீங்கள் புதிய பெர்ரி, ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் ஒரு அறுவடை எடுத்து இளம் உரிக்கப்படுவதில்லை கேரட் கொண்டு வர முடியும். துர்நாற்றத்தின் துர்நாற்றம் பசியைப் போன்றது மற்றும் உடலை குறிப்பாக மனச்சோர்வைக் கொண்டுவருகிறது. அவர்களுடைய டீஸிகளின் ஆர்வத்திற்காக, அவர்கள் வளரவில்லை, ஆனால் அவர்கள் முன்பு தின்பண்டங்கள் சாப்பிட்டால் வெற்றி பெற்றது போல, அவர்கள் நிறைய பொருட்களையும் புரட்டுகிறார்கள். வர்டோ முயற்சி செய்வது குறைவு, மேலும் முள்ளம்பன்றி ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக நீங்கள் தொடர்ந்து பாடுவீர்கள், உங்கள் சுய உணர்வில் சாதகமாக ஊற்றுவீர்கள்.

நான் மாலை பற்றி மறக்கவில்லை. இரவு உணவு என்பது நீங்கள் எப்படி ஓய்வெடுப்பீர்கள், எந்த மனநிலையில் தள்ளப்படுவீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். அதே நேரத்தில், தட்டில், ஒளி பொருட்கள் உள்ளன ஆனால் உள்ளன. பச்சை சாலட், மசாலா, அது ஆலிவ், அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் இருக்கட்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு திடீர் மாற்றம் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இங்கே படிப்படியான மற்றும் ஸ்ட்ரீமிங்கை வலியுறுத்துவது முக்கியம். முன்னதாக நீங்கள் மிகவும் முக்கியமாக உயவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மதுபானங்களை சாப்பிட்டிருந்தால், கவனமாக புதிய உணவுக்கு மாறவும். இன்றே ஒரு தயாரிப்பை மற்றொன்றுடன் மாற்றவும். முதல் கட்டங்களில், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்க ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் சரியான சிற்றுண்டிக்கு செல்லவும். இந்த முறையில், உயிரினம் மீண்டும் விழித்தெழுந்து, விரைவில் ஒரு புதிய பயன்முறையில் பிரட்சியுவதி செய்ய முடிந்தது.

சரியான சமநிலையை எப்படி அறிவது?

Deyakі vvazhayut, scho ஆரோக்கியமான உணவு - பாடும் பொருட்கள் முழு மதுபானம். ஆனால் உண்மையில், எல்லோரும் அதை அப்படி அழைப்பதில்லை. உணவு சீரானதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நல்ல ருகோவோ நடவடிக்கையுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். இது எளிதானது - புதிய காற்றில் நடப்பது அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்காக விளையாட்டு உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு புதிய ஆப்பிளுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் சோபாவில் படுத்துக் கொள்கிறீர்கள். உலகில் எல்லாம் இருக்க முடியும் மற்றும் அதை அனுபவிக்க முடியும். சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளின் மனதிற்கு சரியான உணவின் சுமை போதுமானதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, எல்லாவற்றிற்கும் முன், தயாரிப்புகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், இது உங்கள் கருத்துப்படி சுவையாக இல்லை. அவற்றை வேறு வழியில் சமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மெனுவை ur_znoman_tniti ஐ அனுமதிக்கவும். Borscht இல் உள்ள Kvassola உங்களுக்கு பொருந்தவில்லையா? பின்னர் ஒரு இரட்டை கொதிகலன் கொண்டு சீக்கிரம் அல்லது தக்காளி மற்றும் கேரட் அதே நேரத்தில் அடுப்பில் அதை குண்டு. முழு ரகசியமும் சமையல் முறைகளில் இருந்தாலும் பட்டாணி, கீரைகள் மற்றும் பிற நறுமணப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், பரிசோதனை செய்யவும். ரோஸ்லின் கொழுப்புகள் ஆற்றலைக் கொடுக்கின்றன, புரதங்கள் உடலில் இருக்கும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயிர்ச்சக்தியைக் கொடுக்கின்றன.

• காயங்கள் - இந்த மணி நேரத்தில் உடல் இலகுவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கலோரி ஹெட்ஜ்ஹாக் முடிக்க. Vіdmіnnym தேர்வு கஞ்சி, காய்கறி குண்டு மற்றும் புதிய சாறு ஒரு பாட்டில் ஆனது.
• Obid - மது povnotsinnym இருக்க முடியும். முதல் ஒன்றில், நீங்கள் செம்மறி சூப்பை சமைக்கலாம், மற்றொன்று - சிபுலியா மற்றும் காளான்களுடன் சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மேலும் கூடுதலாக, நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் செலரி சாலட் செய்யலாம்.
• இரவு உணவு - ஆலிவ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட் அல்லது பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு சிறிய பகுதி.

ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் மதியத்திற்கு, வாழைப்பழங்கள், பட்டாணி கலவை, பெர்ரி சாறு தயார். இன்று வாழ முயற்சிக்கிறேன் வெவ்வேறு அடுக்குகள். ரோஸ்வுட் தரையின் தேர்வு சிறந்தது, அதன் உதவியுடன் நீங்கள் பல்வேறு மெனுவை ஒன்றாக இணைக்கலாம். பாகனின் உணவில் அதிக அளவு குளிர்ந்த இயற்கை எண்ணெய்களைச் சேர்க்கவும். துர்நாற்றம் உடலின் வலிமையை வலுப்படுத்தவும், தட்டையான நீரில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

அத்தகைய உணவு நிச்சயமாக உங்கள் தன்னம்பிக்கையிலும் அந்த வாழ்க்கை முறையிலும் குறிக்கப்படும். நீங்கள் லேசான தன்மையையும் வலிமையின் எழுச்சியையும் காண்கிறீர்கள், முடிவுகள் நடைமுறைக்கு மேலே செல்கின்றன. புதிய விலங்குகளுக்காக நீங்கள் திறந்திருப்பீர்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், வாழ்க்கை எளிமையானது மற்றும் வரவேற்கத்தக்கது என்பதையும் புரிந்துகொள்வீர்கள்!

"எடையை குறைத்தால் எப்படி இருக்கும்?" ஸ்ப்ரிமதி டிசே வெப்பம் போல விசில் அடிப்பதை நாங்கள் ஒலித்தோம், ஆனால் இங்கே நகைச்சுவை எதுவும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு வந்தால், "மீள முடியாத" எடை இழப்பு செயல்முறைகள் ஒரு முறை மட்டுமே தொடங்கும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லுங்கள், மேலும் மேலும் மேலும் வேலியிடப்பட்ட அனைத்து உணவுகளுக்கும் எதிராக நம்மை நாமே கருத்தில் கொள்ளாதீர்கள். எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவும் சில பொருட்களின் வேலிக்கு மாற்றுகிறது, அலே, என்னை நம்புங்கள், அவை இல்லாமல் உடலை அற்புதமாக நிர்வகிக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான உணவு முறை ஏன் ஒரு உணவைப் போல தோற்றமளிக்கிறது, உண்மையான முடிவு என்ன, ஆனால் பாரம்பரியத்தை அடக்கமாக மூடுவது? இது ஒரு உணவாக இருந்தாலும் - உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான சில தயாரிப்புகளின் உணவில் இருந்து இது அடிக்கடி விலக்கப்படுகிறது. கின்ட்சேவின் தலைவரின் உணவு, விரைவில் அல்லது பின்னர் அவள் "கோபமாக" இருப்பாள், அதனால் தவறான மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்காது. மற்றும் உணவு உட்கொண்டால் மற்றும் நபர் காட்டுமிராண்டித்தனமான உணவு முறைக்கு மாறினால், அவர்கள் புதிய மற்றும் யோகோ கிலோகிராம்களுக்கு மாறுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை. உணவு - tse zavzhdi மன அழுத்தம், கூட அவுட், அது அடுத்த ஒரு மணி நேரம் போகலாம், நாம் அமைதியான சி மற்ற பொருட்கள் வாழ்க்கை பாதுகாக்கும். ஆரோக்கியமான உணவின் Dotrimuyuchis கொள்கைகள், நீங்கள் வாழ்வதற்கான hіba scho vіd fensing, துரித உணவு மற்றும் கடையில் வாங்கும் பானங்கள் ஆகியவற்றின் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. Zhakhlivo, zvichayno, ஆனால் நாம் இந்த அதிர்ச்சி வாழ முடியும்.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு - எளிய விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளின் tse zvedennya, அவர்களுடன் பிடியில் செல்வது எளிதானது அல்ல. 40 நாட்களில் ஒரு மோதிரத்தின் சத்தம் அதிர்கிறது என்று தெரிகிறது. சிம்மிற்கு விதிகளை மன்னியுங்கள், தொடர்ந்து இரண்டாவது மாதமும், ஒழுங்காக சாப்பிடவும், உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உடல் வலிமையான உடலாகும். எப்படி?

ஒரு பாட்டில் சூடான நீர் என்பது ஆரம்பகால காயத்திலிருந்து முதல் முள்ளம்பன்றியின் அச்சாகும். பஜானோ தூய்மையான சுடுநீரை அருந்தினால், அதன் துகள்கள் குடலைச் சுத்தப்படுத்தி, உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் சீராக இயக்கும். தண்ணீர் மட்டும் போரடிக்கிறதா? பாட்டிலில் சேர்க்கவும் எலுமிச்சை சாறுமற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன், சிக் இஞ்சி அல்லது சுண்ணாம்பு இலவங்கப்பட்டை - இந்த மசாலாப் பொருட்கள் பேச்சு பரிமாற்றத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. சவாரிக்குப் பிறகு 15-30 கிரெடிட்டுகளுக்கு டிக்கெட்டை வாடகைக்கு எடுக்கலாம்.

. ஊட்டச்சத்து ஆட்சிஒரு பதட்டமான நாளுக்கு, அவர் திறமையற்ற முறையில் டோரிமுவதிகளை குற்றவாளியாக்கினார். எந்த முரண்பாடும் இல்லை, அடுத்த நாள் நீங்கள் 2 லிட்டர் தூய நீர் குறைவாக குடிக்க வேண்டும். வருடத்தின் தோலின் சாபத்தின்படி குடிக்க உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள, நீங்கள் குடிபோதையில் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை ஒரு கணம் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கழுதையை இழக்க நேரிடும், மேலும் பஜான்யா வெறுமனே சூடாக மாறும். தேநீர், காவா, பழச்சாறுகள் மற்றும் சூப்கள் குடிக்கும் முன் குடிக்க முடியாது, அது அனைத்து ழா தான்.

ஒரு கொரிஸ்னு zvichka சாப்பிட ஆரம்பிக்கவும் நாற்றங்கால்”, பின்னர், சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை ஒரு நாள். டோஸ்களுக்கு இடையில் திரிவாலி குறுக்கீடு மற்றும் அந்த மாற்றத்தின் அதிக பகுதிகளை குடிக்கவும்.

எதற்கும் பசி எடுக்காதே, ஆனால் பட்டினி கிடக்காதே, "18-00 க்குப் பிறகு சாப்பிடாதே" என்ற அற்புதமான உத்தரவுக்காக காத்திருக்கிறது. மீதமுள்ள வரவேற்பு குற்றம் சாட்டப்பட வேண்டும், ஆனால் படுக்கைக்கு 3 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அல்ல, அதனால் நீங்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு படுத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் இரவு உணவைக் குறை கூற வேண்டும், ஆனால் சுமார் 21-00.

மூலிகைகள் தயாரிக்கும் போது வடையை எடுத்து சுட வைத்து ஆவியில் சமைப்போம். குய் சமையல் முறைகள் விகோரிஸ்ட் கொழுப்பு அல்ல, இது மூலிகைகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தானாகவே குறைக்கிறது.

. நீங்கள் ஸ்மியர் செய்யலாம். ஏலே! அரிதாக, புதிய, வளரும் அல்லது விலங்கு கொழுப்புகளில், மீதமுள்ளவற்றை ஒரே நாட்டில் மாற்ற வேண்டாம். மனித மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், உருளைக்கிழங்கை ஆலிவ் எண்ணெயில் உயவூட்ட வேண்டும், மற்றும் இறைச்சி - உருகிய பன்றிக்கொழுப்பு அல்லது மேல் மண்ணில். ஏன் உயவூட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்குமற்றும் கொழுப்பு இறைச்சி ஒரு துண்டு, கொள்கையளவில், உங்கள் தட்டில் குற்றம் இல்லை. Tobto, greased வரை, அது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் சமைக்க வேண்டும், மற்றும் ஆழமான வறுத்த உருளைக்கிழங்கு வேகவைத்த ribeye ஏற்றதாக இருக்கும்.

. ஒரு அழகுபடுத்தலைத் தேர்ந்தெடுப்பது, காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த தரவரிசை மூலம், நீங்கள் மூலிகை அமைப்பின் வேலையை பெரிதும் எளிதாக்குவீர்கள். ரேஷன் உணவு முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் என்னைக் குறைவாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

மடிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - தானியங்கள், பாஸ்தா - நல்ல சக்தி. காய்கறிகளை விட்டு வாழ்வது நல்லது. நாங்கள் பேசுவதற்கு முன், பாஸ்தா, ஸ்மட் ஆகியவற்றைக் கொல்லாதீர்கள், துரம் கோதுமையிலிருந்து பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த சாஸ்கள் மற்றும் முக்கியமான இறைச்சி மூலிகைகள் கொண்ட பாஸ்தாவுடன் செல்ல வேண்டாம்.

ஒரு நவீன நபரின் உணவில், எப்போதும் நிறைய செல்லுலார் திசு உள்ளது, மேலும் எங்கள் மேசையில் தோன்றும் பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் கடைசி "அசாதாரண" தரையிலிருந்து சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன என்பது இனி இரகசியமல்ல, இது பணக்கார நோய்களுக்கு காரணமாகும். , மற்றும் அதில் உடல் பருமன். அந்த krіm pobazhan є மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி அறிமுகம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் visivka ஸ்ட்ராவாவில் vikoristovuvaty பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் திட்டத்தின் படி நீராவி மற்றும் வாழலாம், ஆனால் தானியங்கள், சாலடுகள், சர்ன்ஸ், மாசி மற்றும் பேட் ஆகியவற்றில் விஸ்கர்களைச் சேர்ப்பது இன்னும் எளிதானது. கிடங்கில், தொங்கும் இடங்கள் இல்லை, அவற்றின் அடைப்பில் பேராசை வெளிப்படையானது: குழாய்-குடல் பாதைவிஸ்கர்கள் அதிகமாக பொறிக்கப்படாமல், குடலில் இருந்து கசப்பான பேச்சை வெளியே கொண்டு வரும், அதன் கருமையுடன், உயிருள்ள பேச்சுகளின் ஊறவை மேம்படுத்துகிறது, பேச்சு பரிமாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொட்டுகிறது.

. உணவு தயாரிக்கும் போது, ​​உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மசாலாப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சோம்பு, குடைமிளகாய், மஞ்சள், ஏலக்காய், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, குதிரைவாலி மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் பேச்சுப் பரிமாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன, பொறிப்பதைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் ஆற்றலைக் குறைக்கின்றன. எங்கள் தளத்தில் நீங்கள் எப்போதும் தோல் சிறப்புகள் பற்றிய அறிக்கை விளக்கத்தையும் எவ்வாறு விண்ணப்பிக்க வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளையும் காணலாம். uvazі மீது Majte, scho இன்னும் பிரபலமான சோடியம் குளுட்டமேட் மசாலா இல்லை є, ஆனால் சுவை அதிகரிக்க குறைந்த சக்தி. Yogo neshkidlivist, பேச்சின் புள்ளியில், வலுவான sumniv என்று அழைக்கிறார்.

முதன்மை தேநீர் மற்றும் கேவிக்கு பதிலாக, இஞ்சி தேநீர் காய்ச்சவும் அல்லது இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சையின் அடிப்படையில் எலுமிச்சைப் பானம் தயாரிக்கவும். இஞ்சி - வடிகட்டுதல் ஜாசிப்அழகு மற்றும் சரத்திற்காக. மேலும் குளிர் காலங்களில், குளிர்ச்சியிலிருந்து வெளியேறாமல் இருக்க இஞ்சி உதவும்.

சாலட்களைத் தயாரிக்கும் போது, ​​எலுமிச்சை அல்லது பிற சிட்ரஸ் பழச்சாறு, பழங்கள் அல்லது பால்சாமிக் ஓட்ஸ், இயற்கை சோயா சாஸ் மற்றும் குளிர்ந்த ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றுடன் அவற்றைப் பருகவும்.

. பாக்டியோவில், இடுப்பை ஒரு அழுக்கு ரோபோ தைராய்டு சுரப்பி பயன்படுத்துகிறது. தைராய்டு சுரப்பி அதிர்வுறும் ஹார்மோன்கள், பேச்சு பரிமாற்றத்தை உட்செலுத்துகிறது, மேலும், உடல்நிலை சரியில்லாமல், உங்கள் உணவில் இருந்து அயோடின் நிறைந்த நிறைய பொருட்களைப் பெறுங்கள், இதனால் எடை இழக்கும் செயல்முறை மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. அயோடின் சாதாரண மற்றும் தைராய்டு நோய்களுக்கு இன்றியமையாதது, பெரும்பாலும் கடல் உணவு, கடல் மீன், கெல்ப் மற்றும் இயற்கை கடல் சக்தி.

. கால்சியம் இன்னும் ஒரு பேச்சு மட்டுமே, ஏனெனில் இது சாதாரண பேச்சு பரிமாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. கால்சியம் உடலுக்கு கிளிட்டினில் உயிர் கொடுக்கும் பேச்சுகளின் பாதுகாப்பிற்கு பொறுப்பாகும். கால்சியத்தை பழிவாங்கும் பொருட்கள் உங்கள் மேஜையில் தவறாமல் உள்ளன: பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (குறிப்பாக லாக்டிக் அமிலம்), எள் மற்றும் பாதாம் (நீங்கள் அவற்றை விகாரத்தில் சேர்க்கலாம் அல்லது பழுப்பு பட்டாணி பாலை சமைக்கலாம், சாபத்தில் இதில் நீங்கள் கால்சியத்தை அதிக நேரங்களில் பழிவாங்குகிறீர்கள்) , ஒரு கிளாஸ் பால் குறைவாக), riba மெல்லிய.

மெனுவை மடிக்கும் போது, ​​தயாரிப்புகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை சரிபார்க்கவும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் எப்போதும் நம் உடலில் கொழுப்பு வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பை அகற்றுவது எளிதல்ல. எங்கள் தளத்தில், குறைந்த (40 அலகுகள் வரை), நடுத்தர (40-60 அலகுகள்) மற்றும் உயர் (60 அலகுகளுக்கு மேல்) கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகளின் அட்டவணைகள் உள்ளன - அவர்களுடன் விரைந்து சென்று, நீங்கள் அதை obmezheniya இல்லாமல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், எனக்கு தெரியாது என்றால், எனக்கு தெரியாது என்றால், நான் அடிக்கடி வேண்டாம் என்று விரும்புகிறேன்.

. உப்பின் அளவை மாற்றவும்! நமது பணக்கார உணவில் உள்ள பானங்களின் அளவு மற்றும் உப்பின் அளவு ஆகியவற்றின் மகத்துவம் அட்டவணையில் இருந்து வெளியேறுகிறது.

"வெள்ளை மரணம்", tsukrі இன் மற்றொரு வகையிலும் நீங்கள் இதைச் சொல்லலாம். Zukor மற்றும் yogo துண்டு மாற்றீடுகள் வெளிப்படையாக அனைத்து வகையான வணிக மால்ட், அதிமதுரம் பானங்கள், பழச்சாறுகள், உறைவிப்பான்கள், மியூஸ்லி, plastivtsy, சுத்திகரிக்கப்பட்ட போரோஷ் இருந்து virobah மற்றும் தக்காளி கெட்ச்அப் மற்றும் lecho போன்றவற்றில் உள்ளன. மூலிகையின் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நீங்களே சமைப்பது நல்லது, சீமை சுரைக்காய் தேன், பிரக்டோஸுடன் மாற்றவும் அல்லது அளவை குறைந்தபட்சமாக மாற்றவும்.

. கொழுப்பைப் பற்றி நினைப்பது இன்னும் நியாயமற்றது. அவற்றின் அளவை மாற்றவும் - எனவே, தேவைப்பட்டால், உடல் கொழுப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாது. பட்டாணி, எண்ணெய் மீன், கஞ்சி சாப்பிடுங்கள், மேல் மண் பயன்படுத்த வேண்டாம் - ஸ்மட், கொழுப்பு மொத்த அளவு ஒரு தோபா ஒன்றுக்கு 30 கிராம் அதிகமாக இல்லை என்று. காயத்திலிருந்து நீங்கள் ஆலிவ் ஓலையில் ஒல்லியானா ஒலியு அல்லது மோசமான சுண்ணாம்பு ஒலியானியை குடிக்கலாம், இது குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், இரத்தத்தில் "மோசமான" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், கல்லீரலின் உள் சுரப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும். கொழுப்பு, மற்றும் தோல் nigtiv அளவு குறைக்க. காலையில் ஒரு பாட்டில் வெந்நீர் குடித்தது போல், 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, காலையில் இருந்து எண்ணெயைக் குடிக்கவும். Snidanok - 40 whilins பிறகு.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு கடுமையான உணவுகளை உள்ளடக்குவதில்லை, அது ஒரு உணவாக இல்லாவிட்டாலும் கூட. Ale isnuyut தயாரிப்புகள், அதே போல் மேலும் மேலும் மேலும், துர்நாற்றம் அதன் உடல் நலத்திற்கு மட்டும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. அத்தகைய தயாரிப்புகளில் ஒருவர் பார்க்க முடியும்: ஆல்கஹால், சிகரெட் (ஜா அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கோழி - பேச்சுகள் மாறாதவை), வெள்ளைப் பன்றியின் பொருட்கள், அது துரித உணவு, மயோனைஸ், கெட்ச்அப், சிப்ஸ், பட்டாசுகள், லைகோரைஸ் சோடா (முதலாளித்துவ கோலா மட்டுமல்ல. , ஆல் மற்றும் எலுமிச்சைப் பழத்தைப் போல இருங்கள், மேலும் "GOST" என்று எழுதி ஏமாறாதீர்கள்!), மிட்டாய்அனைத்து வகையான வகைகள், கவ்பாஸ், sausages மற்றும் பிற "m'yasn" பானங்கள், வெள்ளை பளபளப்பான அரிசி மற்றும் மன்னா க்ரோட்ஸ், எண்ணெய் மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள் (குறிப்பாக வாங்கப்பட்டவை). இந்த அனைத்து தயாரிப்புகளின் அரிக்கும் தன்மையைப் பற்றி, இது ஏற்கனவே கூறப்பட்டது மற்றும் விவாதிக்கப்பட்டது, ஆனால் நட்சத்திரங்கள் வலுவானவை ...

துண்டு கொழுப்பில் வாழ்வது திட்டவட்டமாக சாத்தியமற்றது! மார்கரைன் மற்றும் "மென்மையான" அல்லது "லைட்" வெண்ணெய் என்று அழைக்கப்படுபவை தடிமனான ஆலிவ் எண்ணெயிலிருந்து பதங்கமாதல் முறையால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தயாரிப்புகளில் கரைக்கப்படுகின்றன, இது எங்கும் வளராத மூலக்கூறு கட்டமைப்பை உருவாக்க முடியும். வாழும் இயற்கையில். டிரான்ஸ்-கொழுப்புகள் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை அழித்து, திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றி, இரத்தத்தில் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு வெளிப்படையான தீங்கு விளைவிக்கும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், ஒருவேளை, மனிதகுலத்தின் மிகவும் அடிமையாக்கும் ஒயின்களில் ஒன்றாகும். கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு பற்றிய அறிக்கைகளை எங்கள் தளத்தின் பக்கங்களில் காணலாம்.

அதை அணைக்க ச்சி மிகவும் அவசியமில்லை, உங்களுக்குத் தெரியாதா? இனிமையான சத்தத்துடன் சண்டையிடுவது மிகவும் நல்லது, மேலும் இரண்டு தொத்திறைச்சிகளை தண்ணீரில் வீசுவதும், சமைத்த உருளைக்கிழங்கு ப்யூரியைக் கலந்து, மாலையில் மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப்புடன் அரைப்பதும் அல்லது அதைச் செய்வதும் அல்லது பாலாடையை வெட்டுவதும் இன்னும் எளிதானது. பேக் இருந்து ... நான் swidko, மற்றும் சுவையான, ஆனால் காரமான, ஆனால் பேச்சுக்கு முன், யாரும் பாலாடை மற்றும் பாலாடைகளை பாதுகாப்பதில்லை. அவற்றை நீங்களே சமைக்க வேண்டும். சமையலறையில் எல்லா நேரமும் எடுத்து, வீட்டில் டிவி மற்றும் கணினியைப் பார்த்து, ஒரு கிலோ ஐந்து பாலாடை, மீட்பால்ஸ் அல்லது முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை ஊற்றவும், பின்னர் அதை உறைய வைக்கவும் - அடுத்த இரண்டு மாதங்களில் சுவிஸ் மாலையில் உணவு வழங்கப்படும். அதே மியூஸ்லி, கோசினாகிவ், சிப்ஸ் மற்றும் தின்பண்டங்கள் அல்லது சிற்றுண்டிகளுக்கான பிற "இனிப்பு" தயாரிப்புகளுக்கு மதிப்புள்ளது. உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் பழுப்பு நிற வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சுவையுடன் மகிழ்விக்கும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது.

Krіm "shkidlivih" தயாரிப்புகளை விட அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், deyaky vipadki இல் உங்களைச் சுற்றிலும் குறைவாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வகைகளில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறைக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது, துரம் கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தா - ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை, சிறிது வேகவைக்கப்படாத, பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டின் மூலம் அதிகமாக சாப்பிடலாம் ( வேகவைத்தது) பாருங்கள், சிரிமி மற்றும் வேர் பயிர்களை நீண்ட நேரம் சாப்பிடலாம்!), மேலும் லைகோரைஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் மார்மலேட் (துர்நாற்றம் கொழுப்பைப் பழிவாங்குவது அல்ல), அத்துடன் தேன், சூடான சாக்லேட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். உணவியல் நிபுணர்கள் மற்ற தயாரிப்புகளைப் பற்றி எந்த புகாரும் இல்லை.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு விளம்பர நாட்கள். உடல் சுமையிலிருந்து விடுபட்டால், குறிப்பாக பயனுள்ள துர்நாற்றம் கடுமையான பாதையின் பின்புறத்தில் குறிப்பிடப்படுகிறது. இது விளம்பர நாட்களின் வகைகளில் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், சமையல் குறிப்புகளின் நன்மைகள் ஆள்மாறானவை: கேஃபிர், சிரியம், ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஓகிர்கோவி, கவுனோவி, கிரேக்கம் - ஒன்றைப் பாடுங்கள் அல்லது அவற்றை வரையலாம், விளம்பர நாட்களின் தட்டம்மை வெளிப்படையானது. மற்றும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல்.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவின் அச்சு மற்றும் அனைத்து கொள்கைகளும். இந்த கொள்கைகளின் அடிப்படையில் ஏற்படும் விளைவு மிகவும் பிரகாசமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கக்கூடாது, ஒரு நாகரீகமான உணவுக்குப் பிறகு, விளைவு சிறப்பாக இருக்கும். அத்தகைய "பக்க விளைவு", முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கிய முன்னேற்றமாக, உங்களுக்கு வரவேற்கத்தக்க போனஸாக மாறும்.

வித்தியாசமாகவும் சரியாகவும் சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

லாரிசா ஷுஃப்டய்கினா

நல்ல நாள், தளத்தின் அன்பான விமர்சகர்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நம் மனதின் தோல், சரியான உணவு என்ன என்பது ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவதற்கான ஒரு முக்கிய அடித்தளமாகும், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது சரியான மரியாதையை இணைக்கும் தோல் அல்ல.

இந்த கட்டுரையில், நான் உங்களுக்கு தெரிவிக்க விரும்புகிறேன், உண்மையில், பகுத்தறிவு உணவு என்பது வக்கிரமானது மட்டுமல்ல, அதிகமான மக்களை மதிக்க வேண்டும் - இது ஒரே பிளஸ், ஆனால் அது சுவையானது.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சமையல் மற்றும் உணவு பொருட்கள் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சுவையான மெனுவை நீங்களே தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கின்றன. கட்டுரையின் பார்வையில், உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்காக உங்கள் உணவில் தயாரிப்புகள் மற்றும் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது m'yaziv வளர்ச்சிக்கு சரியான உணவு இருந்து fahivtsiv பார்வையில் கேட்டு எடுத்து.

மீதமுள்ள பாறையின் வாரிசுகள் மத்தியில் செயலில் ஊக்குவிக்கப்பட்டது. மேலும் இது அற்புதம் அல்ல, அஜே, மன்னிக்கவும், அவ்வளவுதான் அதிக மக்கள் koriguvannya vaga, சிகிச்சைமுறை மற்றும் உடல் சுத்திகரிப்பு தேவை. Yakі முறையான உணவு, என்ன சமைக்க வேண்டும், என்ன சுற்றி, என்ன கற்று, rozpovіst என்ற கொள்கை கட்டுரை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

1. என்ன சாப்பிடுவது மற்றும் எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது

பள்ளி dotremuvatsya சரியான உணவு, Dotrimuvatisya அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பெரிதாக்கவும், உங்களுக்காக ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும், தயாரிப்புகளின் பட்டியலிலிருந்து தேர்வு செய்யவும், சரியான உணவு எது என்பதை நீங்கள் பின்னால் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

- இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு நபரின் இயல்பான வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கையை உறுதி செய்கிறது, உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.

மீண்டும், இது ஒரு விவேகமான உணவு, zhorst obezhennyah ஆனால் timchasovym சூரிய அஸ்தமனம் போன்றது அல்ல என்பதைக் குறிக்கவும். ஒரு விதியாக, அதே பாதையில் எழுந்திருக்கும் மக்கள், வழியிலிருந்து வெளியேற வேண்டாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் சரியான சீரான உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

ஒருவரின் உணவை சரிசெய்வதற்கான சோதனையில் இது நேரடியாக இயக்கப்பட்டது என்பதை நான் முழுமையாக புரிந்துகொண்டேன், ஒரு நபர் புதிதாகப் பிறந்த zvichkami உடன் பிறக்கிறார், அவர்களுக்குப் பிறகும் அவர்கள் வழிநடத்தப்படுவதில்லை. அதுவரை, கணினி நகரத் தொடங்கியவுடன், மற்றும் "போனஸ்" மற்றும் zastosuvannya அனைத்து வரவேற்புகள்: vtrata zayvoї vaga, அழகான மனநிலை, இலேசான தன்மை, உடம்பில் உள்ள நற்குணம், முழுமை உடலாக மாறும்

சரியான உணவின் உணவு பின்வரும் தருணங்களை உள்ளடக்கியது:

• சரியான உணவு பட்டினியை அனுமதிக்காது, அது எப்போதும் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டிக்கான வாய்ப்பை மாற்றுகிறது, மேலும் அது போன்றவற்றை மாற்றுகிறது.
• பகுத்தறிவு உண்ணும் zavzhda மற்றும் skrіz அமைப்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை அறிய அனுமதிக்கிறது, சிரமமான சூழ்நிலைகளை அச்சுறுத்துகிறது (உதாரணமாக, ஒரு விருந்தில்).
• சரியான உணவின் அடித்தளம் தேர்வு சுதந்திரம் மற்றும் zhorst வகைப்படுத்தப்பட்ட வேலிகள் இருப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

2. சரியான உணவின் கொள்கைகள் - உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 7 வழிகள்

தேர்ச்சி பெற சரியான உணவு முறைகலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதற்கான மடிப்பு சூத்திரங்களை உருவாக்குவது அவசியமில்லை, மாறாக தற்போதைய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி நிறுவப்பட்ட திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, வர்டோ வ்ராஹுவத் போன்ற கொள்கைகளை பின்பற்றவும்:

என்ன பார்க்க வர்தோ உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, tse, ஒரு விதியாக, ஒரு மந்தமான மணிநேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு மகத்தான முறையில் திரும்பவும். பகுத்தறிவு வாழ்க்கையின் விதிமுறை வரை சாப்பிடுவது, எனவே அனைத்து மாற்றங்களையும் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், இல்லை vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya புதிய விதிகள்.

3. சரியான உணவுக்கான தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

அத்தகைய பட்டியல் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்:

மீட்டெடுக்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் எளிதில் கைப்பற்றப்பட்டதாகக் கருதப்படுகிறது. Ale என்பது முக்கியமாக வாங்கிய தயாரிப்புகளின் முக்கிய வகையாகும், அதைச் சேர்ப்பதும் அவசியம், குறைந்த அளவு மெனுவில் அலே. Tse: சாக்லேட், மிட்ஸ்னா கவா மற்றும் தேநீர், மசாலா / மசாலா, வலுவான மற்றும் zukor.

4. சரியான உணவு ரேஷன் + அன்றைய மெனு

டோரிமுயுச்சி ரேஷன் சரியான உணவு, பின்வரும் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி தேவைக்கேற்ப மெனுவை விரிவாக்கவும்:

1. பழங்கள் எதையும் சாப்பிடுவதில்லைமற்றும் є நாம் їzhi இன் வரவேற்புடன் அலங்கரிப்போம். அத்தகைய சிற்றுண்டி இரவு உணவு / மாலைக்கு 1 வருடம் முன்பு சிற்றுண்டி எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. வெவ்வேறு வெள்ளையர்கள் மாறுவதில்லை(உதாரணமாக, ரிபு மற்றும் பால்).
3. பெல்கோவா முள்ளம்பன்றி கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதில்லை(இறைச்சி, முட்டை, syrah, gorіhіv செய்ய உருளைக்கிழங்கு அல்லது தானியங்கள் செல்ல வேண்டாம்). மதியம் மீண்டும் பார்க்க வேண்டியது அவசியம் என்று ஆலே அர்த்தம் இல்லை, உதாரணமாக, இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (பணக்காரர்கள் காட்டுவது சாத்தியமற்றது என்று நான் நம்புகிறேன்). நீங்கள் வெறுமனே வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் இறைச்சியில் வாழலாம் அல்லது வெண்ணெய் உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக சுடலாம்.
4. முட்டைக்கோஸ் அதிசயமாக கொழுப்பு சேர்க்கப்பட்டது(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho முன்னணி shlunkovogo சாறு பார்வை முன்னேற்றம்).
5. உயர் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்(போபி, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி) புளிப்பு சாப்பிட வேண்டாம்.
6. புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் சுருக்கமாக இல்லை(வெண்ணெய் மற்றும் சர், முட்டை மற்றும் புளிப்பு கிரீம் போன்றவை).
7. ஒரே நேரத்தில் மாவுச்சத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள்(எனவே, உருளைக்கிழங்கு சமைக்க வேண்டாம், ஆனால் ரொட்டியுடன் கஞ்சி).
8. தேர்ந்தெடுக்கப்படாத பால் பாதுகாப்பு குறைவாக இருக்கலாம்.
9. பச்சைக் காய்கறிகள் உடலின் வேலையைத் தூண்டும்அதுதான் pіd be-like புல் என்பதற்கான அதிசய அடிப்படை.
10. அதிக அளவு olії chi அமிலம் மற்றும் galmuє வாங்கிய புரதம்.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி அன்றைய மெனு:

பெண்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய தாய்மார்களுக்கு சரியான உணவு

எதிர்கால மற்றும் வருடாந்த தாய் சரியான உணவு உண்ணும் உணவு சிறிய உணவுக்கு காரணம் அல்ல, ஆனால் புளிப்பு பொருட்கள் மற்றும் தயாரிப்பின் அல்லாத சேமிப்பு முறைகள். Vіn obov'yazkovo rіznomanіtnym இருக்க முடியும், வயிற்றில் குழந்தை அனைத்து தேவையான உறுப்புகள் இருந்தது, மற்றும் தாயின் உடல் அனைத்து tsіnі பேச்சு பால் செல்ல உண்மையில் vysnazhuvavsya இல்லை.

வீடியோவைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழே நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்: கர்ப்பத்தின் மணிநேரத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி.

பெண்களின் உணவுப் பழக்கத்தை சமநிலைப்படுத்த, வயிற்றில் உள்ள கோலோக் மற்றும் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை மூலம் ட்ரோச்கள் அதிகமாக மடிகின்றன, மேலும் பெண்களின் பெரிய வடிவத்திற்கு வரும் பஜன்னியாவும்.

குழந்தைகளுக்கு சரியான உணவு

குழந்தையின் நிலையான வளர்ச்சியின் மூலம், உணவில் போதுமான அளவு புரதம் அடங்கும். உயிரினத்தில் பேச்சு பரிமாற்றத்தை கொள்ளையடிக்கும் சிறியவர்களின் உயர் friability ஏற்கனவே மென்மையானது, இதன் மூலம் குழந்தைகள் ஒரு முள்ளம்பன்றி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் காட்ட மாட்டார்கள். அதற்கு, obov'yazkov கிடங்கு їx சாப்பிடும் ஒரு சிற்றுண்டி.

மிகவும் இருந்து ஆரம்ப நூற்றாண்டின்குழந்தையை சிறிது உப்பு காய்ச்சவும், மிட்டாய் மால்ட்களை மிகவும் இயற்கையாகக் கொடுங்கள் - இது அதிமதுரம், காரமானது, மேலும் இது பிராந்தி பழுப்பு நிறமாகவும் இருக்கும். மேலும் குழந்தைகளின் சரியான உணவு முறைகளை வார்டோ ஸ்கிபிட் செய்கிறது.

எடை இழப்புக்கு சரியான உணவு

பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடுவது, பைத்தியக்காரத்தனமாக, உதவியற்றது, ஆனால் வாக்கைக் குறைக்கும் செயல்முறையானது உட்கொள்ளும் கலோரி சேமிப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே பாதுகாக்கப்படும். மது மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (tistechko - frosty) வடிவில் Vidmova, சாப்பிடுவதில் துண்டு துண்டாக, குறுகிய பகுதிகள், உடல் செயல்பாடு கூட தாயின் தவறு.

மெனுக்களின் வளர்ச்சிக்கு, மெனுவை புரதங்களுடன் பாதியாக மடிக்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் 30% மற்றும் 20% ஒயின். கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், வலிமை பயிற்சி (மனதின் வலிமையை அதிகரிப்பதன் அடிப்படையில், எடுத்துக்காட்டாக, உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு வலுப்படுத்துதல்) மற்றும் வ்ரான்சிக்குப் பிறகு பெறுவது நல்லது.

டிரைவ் varto இன்னும் குடிக்க, குறைந்த zvichayno - 3-4 லிட்டர் அருகில். பசியுடன் இருப்பது கிட்டத்தட்ட குற்றமில்லை, எனவே 200 கிராம் சிராவை ஒன்றும் செய்யாமல் சாப்பிடுவது அவசியம்.

6. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய தயாரிப்புகளின் வகைகள்

ஒழுங்காக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிய, வேலியிடப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து தயாரிப்புகளின் வடிவத்தில் obov'yazkovo vodmovitsya அவசியம். அத்தகைய முள்ளம்பன்றி எந்தவிதமான மேலோட்டத்தையும் கொண்டு வரவில்லை, ஆனால் ஷ்கோடி ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்கது: உடல் நிலை மோசமடைதல் (அதுவும் தார்மீக ரீதியாகவும், அத்தகைய ஒரு їzhі bovaє பிறகு அது போதாது, ஆனால் நீங்கள் மட்டுமே தூங்க வேண்டும்), வளர்ச்சி கடுமையான நோய்(நீரிழிவு, மாரடைப்பு, மாரடைப்பு போன்றவை), உடல் நிறை அதிகரிப்பு, தோல், முடி, நகங்கள் இழப்பு.

ஒரு வார்த்தையில், அத்தகைய தயாரிப்புகள் உடலின் எதிரிகள், யாருடன், தயக்கமின்றி, பிரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

shkidlivih produktіv பொய் முன்:

• சாஸ்கள் வாங்கவும் (கெட்ச்அப், மயோனைசே டோஷ்சோ);
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சுகோர், மேல் எண்ணெய், கவா, கோகோ;
• உப்புத்தன்மை, புகைபிடித்த பொருட்கள், உயவு, பாதுகாப்புகள்;
• ஸ்வீடிஷ் சமையல் பொருட்கள், இறைச்சி பொருட்கள் தயாராக உள்ளன (கவ்பாஸ் மற்றும் இன்.);
• வெள்ளை போரானில் இருந்து பொருட்கள்;
• மது.

விஸ்னோவோக்

முதல் பார்வையில், பிழைகள் இல்லாமல் உணவை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சரியான மனநிலையுடன், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு படிப்படியாக மாறினால், அனைத்து விதிகளும் வெல்லப்படும், மேலும் நீங்கள் zvichka க்குள் நுழைந்து உணவை முடிக்கலாம். எனவே பொறுமையாக இருங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அறிவியலைத் தொட்டு, ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருங்கள்!

"சரியான உணவுக்கான சமையல்" வீடியோவின் மதிப்பாய்வை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன். நான் பார்க்கிறேன்!

ஆரோக்கியமான உணவு- நீண்ட ஆயுளுக்கான உறுதிமொழி, ஒரு குழந்தையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியும். வேலை செய்ய, நூறு ஆண்டுகள் வரை வாழ என்ன தேவை? நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான உணவில் உள்ளது என்று உணவியல் நிபுணர்கள் பாடுகிறார்கள்.

சரியான உணவைப் பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்?

Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (தானியங்கள், ovochi, பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள்).

புதிய காற்றில் வாழுங்கள்.

உணவில் ஒரு சிட்டிகை வெண்ணெய் மற்றும் மீண்டும் திரவ வெண்ணெயை உயவூட்ட வேண்டாம்.

உலகளவில் உப்பு நிறைந்த பொருட்களைக் கவனியுங்கள்.

Zamіst பால் vzhivat லாக்டிக் அமிலம் பொருட்கள் (kefіr, தயிர், ryazhenka).

இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சியை புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் (வோக்கோசு, செலேரா, க்ரோப், கீரை, பச்சை சிபுலா, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற) கொண்டு வர வேண்டும்.

இன்று புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழ சாலட் செய்யப்பட்ட சாலட் உள்ளது.

புதிய காய்கறிகள்

ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதற்கு, அத்தகைய தயாரிப்புகளைப் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம்: ஜூகோர், உப்பு இறைச்சி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், எண்ணெய் மூலிகைகள், கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி, பலவிதமான ஆரோக்கியமான பேஸ்ட்ரி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.

வெளிப்படையாக, இது "shkidlivih" தயாரிப்புகளின் வடிவத்தில் நிறைய vidmova மற்றும் விருப்பத்தின் கம்பீரமான வலிமை, மற்றும் சுசில்லா உண்மையாக இருக்கும் என்பது ஒரு உண்மை அல்ல: ஒரு அழுக்கு மனநிலையைப் போல, கேக் ஒரு துண்டு தூக்கி - பயங்கரமான எதுவும் இல்லை. உடலுக்கான மன அழுத்தம் பாதுகாப்பற்றது, குறைவான இறுக்கமானது, எனவே நீங்கள் அதற்கு உதவலாம். மன அழுத்தமின்றி வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களுடன் பழகுங்கள் - இது மற்றொரு முக்கியமான விதி, ஏனெனில் இது நம்முடையது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

їzhu (bazhano நாள்) அனைத்து கஞ்சி வாழ மறக்க வேண்டாம்.துர்நாற்றம் முக்கிய "ஆரோக்கியமான" தயாரிப்பு ஆகும், இது காயங்களை விட அழகாக இருக்கிறது: இது சுவையாகவும், பிரகாசமாகவும் இருக்கிறது. தானியங்கள் வளமானவை செல்லுலார் திசு(சரியான செதுக்கலுக்கு இது அவசியம்) கனிமங்கள்і குழு B வைட்டமின்கள்எங்கள் ஆதரவு நரம்பு மண்டலம். மனஅழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய மனங்களில், கஞ்சி மிகவும் அமைதியானது! தானியங்கள் - கார்போஹைட்ரேட்டில் உள்ள tse "dovgi", துர்நாற்றம் தானே உடலுக்கு ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் புள்ளிக்கு வழங்கும்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள், பலன் கிடைக்காது!