யாகே புட்டி ஸ்கொகோடினியை சரியாக சாப்பிட முடியுமா? ஒரு நவீன நபரை சாப்பிடுவதற்கான சரியான முறை 3 ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உண்ணுதல் என்பது உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பேச்சு மூலம் உடலை வழங்குவதன் நோக்கமாகும், இது வாழ்க்கையின் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உடலுக்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் தேவை. அலே அதனால், schob buv பெரிய obsyag їzhі என்று vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. எனவே, தினசரி உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்த்து, உடலுக்கு புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும், உண்ணும் தரத்தை கருத்தில் கொண்டு, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியின் மதிப்பை கீழே போட, நோய்த்தொற்றுக்கான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. எது சிறந்தது, புரோட்டீன்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் அளவு உகந்ததாக இருப்பது எது என்றால், நம் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்க்கும்.

"சரியான உணவு முறை" என்பதைப் புரிந்துகொள்வது என்றால் என்ன? Nasampered - ce வழக்கமான їzha பாடும் நேர இடைவெளியில்.

உடலியல் நிபுணர்களின் ஆய்வுகள், அந்த நேரத்தில், நான் அதை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், மன-நிர்பந்தமான இணைப்புகள் உடலில் அதிர்வுறும் என்று காட்டுகின்றன. தானாகவே, புறப்படுவதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன், உடல் ரோபோவைத் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறது: ஸ்லக் சாறு சுரப்பு வலுவடைகிறது, பொறிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பேச்சுகள் காணப்படுகின்றன. பொறிக்கப்பட்ட உறுப்புகள் காரணமாக உயிரினம் அதைப் பெற தயாராக உள்ளது மற்றும் உடனடியாக її செயலாக்கத்திற்குச் செல்கிறது. சவ்தியாகோவ் யாரிடம் நீங்கள் நல்லவர், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள், நீங்கள் வளைந்திருப்பீர்கள், நீங்கள் சுவையாக இருப்பீர்கள். நெதர்மா ஐ.பி. பாவ்லோவ், "முள்ளம்பன்றி உங்களுக்கு திருப்தியைத் தரும் வகையில் நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும்" என்று கூறினார். இங்கே Evgen Onegin A.S உடன் வரிசைகளை உருவாக்குவது நல்லது. புஷ்கின்.

நான் ஆண்டை விரும்புகிறேன்
மனக்கசப்பு, தேநீர் ஆகியவற்றைக் குறிக்கவும்
எனக்கு இரவு உணவு உண்டு. நேரம் நமக்குத் தெரியும்
பெரிய சலசலப்பு இல்லாமல் கிராமத்தில்:
ஷ்லுனோக் எங்கள் உண்மையான ப்ரீகுட்.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஈட்டிங்கில், ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அதைப் பற்றி "ஹெல்த்" இதழ் வெளியிடப்பட்டது.

"டோபோவி ரேஷன் இரண்டு சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டது. பெர்ஷ் 8 வது காயத்தில் வழங்கப்பட்டது, ஒரு நண்பர் - 8 வது மாலை. இந்த ஒழுங்குமுறையின் கீழ், அவர்களுக்கு இடையே 12 வருட இடைவெளியுடன், பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் பசியை உணர்ந்தனர். புரதங்கள் 75 ஆயிரம் ரூபிள் குறைவாக கைப்பற்றப்பட்டன.

அதே ஆரோக்கியம் கொண்ட மற்றொரு தொடரில், மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட்டார்கள்: அவர்கள் 8 வயதில் சாப்பிட்டார்கள், சுமார் 2 வருடங்கள் 30 hvilin சாப்பிட்டார்கள் மற்றும் 20 வருடங்கள் 30 hvilin சாப்பிட்டார்கள். ஒரு நல்ல பசியுடன், ஆனால் பசிக்காக அல்ல, அணில் விரைவாக வென்றது - 85 டன்கள்.

பின்னர் சோதிரிராசோவோ சாப்பிட்டார்: 8 வது ஆண்டு உணவு, மற்றொரு உணவு - சுமார் 11 வது ஆண்டு 30 மணி நேரம், 14 ஆம் ஆண்டில் ஒரு மணி நேரம் 30 மணி நேரம் மற்றும் 20 ஆம் ஆண்டு 30 மணி நேரம் இரவு உணவு. தன்னம்பிக்கையுடன், அந்த பசி மற்றும் அந்த பருவத்தில் நன்றாக இருந்தது, புரதத்தின் கையகப்படுத்தல் மற்ற தொடர்களின் அதே மட்டத்தில் இருந்தது.

ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சாப்பிட, உங்கள் பசி ஏற்கனவே குறைந்து வருகிறது. பாக்கிட்டைப் போலவே, ஆய்வின் முடிவுகள் சிவப்பு நிறமாகத் தெரிகிறது, ஆரோக்கியமானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சி சோதிரி சாப்பிடுவது நல்லது.

Deyakі povnі abo skhilnі to povnі மக்கள் மேசையில் உட்கார விரும்புகிறார்கள். நான் ஒன்றும் இல்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இப்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் - ஐந்து, ஆறு முறை ஒரு நாள், ஆனால் ஆஃபல் மட்டுமே. பெரிய இடைவெளிகளுடன், ஒரு பசியின்மை உருவாகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு ஓவர் வேர்ல்ட் குவளை இருக்கும்போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை மேஜையில் உட்கார வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது போதாது. பகலில் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் ஆரம்பத்தில் வேலையைத் தொடங்கினால் - சுமார் 7-8 வயது, சோதிரிராசோவோகோ உணவைச் செய்வது பகுத்தறிவு. வேலை செய்ய Snіdanok கூடுதல் உணவின் மொத்த கலோரிக் உள்ளடக்கம் 25-30 டன்களாக மாறியதற்குக் காரணம்: ஒரு மணிநேர தீவிர மற்றும் அற்பமான நடைமுறையில் உடலில் ஒரு ஆற்றல் இருப்பு உருவாக்க வேண்டியது அவசியம்.

மற்றொரு snіdanok - ஒரு மணி நேரம் இடைவெளி. Yogo கலோரிக் உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 10-15 vіdsotkіv ஆகும். டோசிட் ஜிஸ்டி முட்டை அல்லது முட்டை, அல்லது சாண்ட்விச்கள் அல்லது தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் ஒரு பாட்டில் தேநீர், கேஃபிர் சி கேவி குடிக்கவும். பெரும்பாலான கலோரிகள் தினசரி உணவு- vіd 35 முதல் 40 vіdsotkіv - obіd ஆகலாம்.

மாலையில், புரதத்திற்காக இறைச்சி, மீன், குவாஸ், பட்டாணி - ஜு, பாகட்டா சமைக்க வேண்டாம். ஆற்றல்மிக்க சாறு உற்பத்தியின் உதவியுடன் வான் நீண்ட நேரம் ஷ்லாங்கில் தங்குகிறார். மாலை மற்றும் gostrі ஸ்ட்ராவி, mіtsny தேநீர், கவா வாழ்த்த வேண்டாம் - துர்நாற்றம் விழித்திருக்கிறது. கஞ்சி, ஐயா அல்லது காய்கறி புல் சாப்பிட்டு பால், கேஃபிர் அல்லது ஜெர்மன் தேநீர் அருந்துவது நல்லது.

சோதிரிராசோவின் உணவு அனைவருக்கும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு Deyakі їdyat குறைவாக threechі. அலே, மற்றும் இந்த வழியில், நாள் போது rozpodіlu їzhi கொள்கை சேமிக்கப்படுகிறது: ஒரு சிறிய snіdanok, மூன்று அச்சங்கள் இருந்து ஒரு அவமதிப்பு, மற்றும் ஒரு ஒளி இரவு உணவு. மாலை மாற்றத்தில் பணிபுரிபவர்களுக்கு நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்கலாம்?

இரவு உணவின் துண்டுகள் தாமதமான நேரத்தில் - இரவு 11-12 மணி - மற்றும் இடைநிலை தூக்கம் இல்லாமல், அவர்கள் லேசானதாக குற்றம் சாட்டப்படுகிறார்கள் - தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் 10-15 சதவிகிதம் ஆகிறோம். .

இல்லையெனில், இரவு மாற்றத்தில் வேலை செய்யும் அமைதியானவர்களிடையே உணவு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ரோபோவுக்கு முன் மாலையில் துர்நாற்றம் வீசுவதும், சாப்பிட்ட பிறகு உதைப்பதும்தான் தற்போதைய உணவு முறையின் தனித்தன்மை. உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை சேமிக்க, கலோரி உள்ளடக்கத்தின் முக்கிய பகுதி மாலையில் விழலாம். மாற்றத்திற்கு புறப்படுவதற்கு முன், இறைச்சி அல்லது ரிப்னு புல் குடிக்கவும், தேநீர், கவா அல்லது கோகோ குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அமைதியான மணிக்கு Snіdanok, யார் இரவு மாற்றம் வேலை, வாழ்க்கை குற்றவாளி, பழிவாங்கும் கூடுதல் உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் 25-30 சதவீதம், ஆனால் அது புரிந்து கொள்ள முடியாது - அது மக்கள் பிறகு கூட, அது வேலை இருந்து வந்தது, நீங்கள் உறங்க வேண்டும்.

Vzagali, є வளமாக ஒரே நேரத்தில், அது மிகவும் கடுமையானது. வலதுபுறத்தில், சண்டின் m'yazi சுவர்கள் ஊதும்போது சுருக்கப்பட்டு, நிரப்பப்படும்போது விரிவடையும். அடிக்கடி perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko நீட்டி மற்றும் z cym இன்னும் முக்கியமாக போராட.

மறுபுறம், சாப்பிடுவது கடினம் மற்றும் கொஞ்சம் கூட: குடல் தசைகளின் தொனி குறையலாம், மலச்சிக்கல் தொடங்கலாம்.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வளர முடியும்?

சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 2.5 முதல் 3.5 கிலோகிராம் வரை. யாரிடம் பணத்தின் அளவை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், பழையதைப் பெறக்கூடாது. மேல்தோலில் சிறிது கனம், முதுகு, நீங்கள் கடந்து சென்றவர்களைப் பற்றி பேச தூக்கம். உங்களை அப்படிப்பட்ட நிலைக்கு கொண்டு வர பொருட்படுத்த வேண்டாம்.

"யார், ஸ்லக் கீழே இருந்தால், அவரது பற்கள் கொண்ட கல்லறை", - ஒரு துருக்கிய வேசி போல் தெரிகிறது.

பெரும்பாலும் நாம் துறவியிடம், வார இறுதிக்கு செல்கிறோம். இந்த நாட்களில், நாங்கள் சரியான உணவு முறையை அழித்து வருகிறோம் என்று வருந்துகிறோம்: நாங்கள் வேகமாக சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் பசியின்மை, சுவையான மூலிகைகள், அடிக்கடி மேஜையில் அமர்ந்து சாப்பிடுகிறோம். ஒக்ரிம் ஷ்கோடி எதையும் கொண்டு வராதே. முடிந்தவரை, வேலையாட்களிடம் மட்டுமல்ல, வார இறுதி நாட்களிலும் சாப்பிடுவதற்கான நிறுவப்பட்ட தாளத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்.

சாப்பிடுவது ஒரு நாகல் தேவை, zavdyaks ஒரு வகையான மக்கள். Kozhen அவரது திட்டம் மற்றும் ஆட்சிக்காக harchuetsya, அந்த வாழ்க்கை வழி ஒரு அடையாளம் போல் தரிசு. சில fahіvtsі vvazhayut, scho அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் - அவர்கள் எடை இழப்புக்கு சாப்பிடும் மிகவும் வழி. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஒரு பகுதியினர் அவர்கள் எடை இழக்கிறார்கள் அல்லது குளிரில் பொய் சொல்லக்கூடாது என்று எந்த வகையிலும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

யார் சொல்வது சரி? உடலின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை

Raznomanіtnі அதிகாரிகள் மக்களை உண்ணும் திட்டத்தில் ஊற்றுகிறார்கள். உதாரணமாக, vik. 2-3 வருடங்கள் தோலுக்கு வயதாக வேண்டிய அவசியமில்லை. 3 முதல் 7 வருடங்கள் கழித்து மாலையில் குழந்தைகள் їzhu 4-5 முறை ஒரு நாள், சிறிய பகுதிகளில் கொடுக்க.

வயதானவர்களில், உட்கொள்ளல்களின் அதிர்வெண் அவர்களின் வேலை முறையில் அமைந்திருக்கும். எட்டு வருட வேலை நாள் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்ய அழைக்கிறார்கள். தொலைதூர வேலைகளில் வேலை செய்பவர்கள், அலுவலகத்தில் உட்காராமல், பகலில் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

பெரிய வணிகத்தின் பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் ஆட்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட மாட்டார்கள், வலதுபுறத்தில் உள்ள துண்டுகள் அவர்களுக்கு முக்கியம். ஏலே, வணிகர்கள் வம்பு தவறினால் போதாது. அதே நேரத்தில் வாழ்க்கை மிகவும் மாறும், எனவே நீங்கள் snidanok மீது நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டாம்;

விளையாட்டு வீரர்கள் வெவ்வேறு உணவு முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். திட்டத்தால் துர்நாற்றம் வீசுகிறது, மக்கள் கண்டுகொள்ளாமல் உள்ளனர். உடல் ஆசைக்கு உடலைத் தருபவர்கள், ஒரு வேளை உணவை, சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது குற்றம். அத்தகைய ஒரு விதிமுறை இருப்பு எடுக்கப்படுகிறது: உடலின் கொழுப்பு நிறை குறைகிறது, m'yazova வளரும் (அனைத்து பழுப்பு பேச்சுகளின் வெளிப்படையான தன்மை காரணமாக), ஒரு வீரியம் மற்றும் சக்தி அறிகுறிகள் அதிகரிப்பதைக் காணலாம்.

எடை இழப்புக்கு priyomіv їzhі நிறைய ஊற்ற எப்படி

மக்களின் தற்போதைய முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு என்பது இரகசியமல்ல. எடை மற்றும் பிளவு கொழுப்பு குறைக்க priyomіv їzhi zdatna எண்ணிக்கை என்ன, சரியான உணவு மிகவும் முக்கியம் இல்லை என்ன? ஒருவேளை, fahіvtsі z shudnennya ஒரு புதிய உணவைப் போல எங்களைப் பெறுவதற்கு எங்களைக் கடத்த விரும்புகிறீர்களா?

அதே நேரத்தில், ஷாட்கன் சாப்பிடுவது என்று ஏற்கனவே நாகரீகமாக உள்ளது. வறண்ட பசி என்பது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதனுடன் சாப்பிடக்கூடாது, அது போல், வித்வாலுவுக்கு, ஆனால் ஜிப்லெட்டுகளுக்கு. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நினைப்பது போல், அத்தகைய உணவுத் திட்டம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் ஒரு நன்மை பயக்கும், பேச்சு பரிமாற்றத்தின் மென்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுவதால், தேவையான அனைத்து பேச்சு மற்றும் வைட்டமின்கள் மிகவும் எளிதாகப் பெறப்படும். Zha ஸ்லன்க் கனத்தை இழக்கவில்லை, அது அதிகமாக வேலை செய்கிறது. சிறிய பகுதிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள், தாக்குதல் இடைவேளையின்றி எடுக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் சுவையான உணவை சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் நாங்கள் கண்ணாடிகளில் ஷ்கிட்லிவிம் செய்வோம்.

எடை இழப்புக்கான அத்தகைய உணவு ஏற்கனவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனினும், ஒரு சில priyomіv їzhі மட்டும் எந்த மனநிலையில் முக்கியமானது. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் இது ஒரு கசடு என்று பரிசோதனை மூலம் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். இரண்டு குழுக்களை எடுத்துக்கொண்டு, அவர்கள் சூப்பர்-உலக வாக்கில் இருந்து விடுபட முயற்சிப்பது போல, தோல் குழுவிற்கான பெரியவர்கள் சரியான கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் உணவைத் தண்டித்தனர், இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

முதல் குழுவைச் சேர்ந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட்டார்கள், எங்களிடமிருந்து யாரோ நிறைய சண்டையிடுவது போல. மற்றொரு குழுவிலிருந்து பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள், அல்லது ஷாட் சாப்பிடும் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுபவர்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சிறிய பகுதிகள். சோதனைக்கு பைகள் காட்டப்பட்டதால், இரு குழுக்களைச் சேர்ந்தவர்களும் இன்னும் எடை இழந்தனர்.

எனவே, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் உணவின் மிக முக்கியமான அங்கமாக உணவியல் நிபுணர்களால் கருதப்படுகிறது.

மேலும் குறிப்பாகச் சொல்வதானால், கலோரி பற்றாக்குறையே முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை கலோரிகளை சேமிக்கிறீர்கள் - மிக மோசமானது அல்ல. நாம் வேண்டும் விரஹுவதி கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உங்கள் நிலை, விகு, வாக் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு உகந்தது. உங்களுக்கு கலோரி சேமிப்பு சிறந்த முறையில், இது ஜாய்வா வாகாவை தூக்கி எறிய உதவுகிறது.

வெவ்வேறு உணவு முறைகளால் உடலில் என்ன வகையான ஊசி போடப்படுகிறது

ஒலிக்காக சாப்பிடும் அதே முறையை அதிகமானோர் பின்பற்றுகின்றனர். ஒரு விதியாக, துர்நாற்றம் காலை 7-8 மணிக்கு சாப்பிடுகிறது, பகலின் நடுவில் சாப்பிடுங்கள், மாலை 7-8 மணிக்கு சாப்பிடுங்கள். எங்களுக்கு, அத்தகைய உண்ணும் புகழ் யோகோ zruchnistyu கவனத்தில் உள்ளது - மக்கள் நிறைய வேலை மற்றும் அடிக்கடி ஜு மீது உடைக்க முடியாது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளையும் வாழ்வதற்கான சிறந்த வழி சிறந்தது.

அத்தகைய பயன்முறை உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால், நீங்கள் அதை மாற்ற முடியாது. பிரஞ்சு doslidniki அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு என்று கொண்டு நேர்மறை எழுச்சிஇதயத்தின் வேலையில், ஒரு வைஸ் உடன் அனுமதிக்க முடியாதது, யோகாவை இயல்பாக்குகிறது. அத்தகைய உணவை உண்ணும் நபர்களில், இரத்தத்தில் உள்ள நடுநிலை கொழுப்புகளின் அளவு மாறுகிறது, மேலும், பாத்திரங்களில் குறைவான பிரச்சினைகள் இருக்கும். கோலோவ்னா, தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அவற்றின் தரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

மற்றும் சுட்டு சாப்பிடுவதன் சாராம்சம், ஏற்கனவே கூறியது போல், அன்றைய காட்டு சாக்குகளின் பங்கு 5-6 பகுதிகளால் குறைக்கப்பட்டது, அதாவது "பின்னங்கள்".

• உதாரணமாக, நீங்கள் காயத்திலிருந்து ஒரு சிறிய பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஓரிரு ஆண்டுகளில் (பின்னர் அல்ல) அதை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அந்த மாலையில் அதே கோபத்துடன் கொள்ளையடிக்கிறார்கள்.
• அல்லது நீங்கள் எப்போதும் போல், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவில் zhzh அளவை மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மாற்றினால், அவர்களுக்கு இடையே ஒரு சிற்றுண்டி இருந்தால் (முக்கிய பகுதியின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் சுமார் 1/3).

அத்தகைய உணவுக்காக, நான் பல நாட்களாக பட்டினி கிடக்கிறேன். Aje அதே வின் zmushuє எங்களுக்கு їsti ஒரு விதிமுறை இல்லாமல், நீங்கள் எடை இழக்க விடாமல். அதனால் நமது உயிரினம் அதிக பொறிக்கப்பட்ட zhі, podtrimuyuchi குளுக்கோஸ் அதே அளவில், viroblyayuchi இன்சுலின் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. Zavdyaki tsomu mi trimaemo பசியின் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது.

கோலோவ்னே, நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்ன - சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது, ​​எச்சரிக்கையைப் பின்பற்றவும் பழுப்பு பொருட்கள்உடல் வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளது, காலியான சோளம் அல்ல, உங்கள் சிற்றுண்டி இதற்குக் காரணம்:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்,

• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பட்டாணி,

• புளித்த பால் பொருட்கள்.

ஒரு அடுப்பில் மற்றும் சாக்லேட் கலோரி stilki w, skilki பல்வேறு பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், வாழைப்பழம்) அல்லது தயிர். எனவே மரியாதையுடன் இருங்கள் - மால்ட் இல்லை, துரித உணவு இல்லை.

பட்டினி மற்றும் rozvantazhuvalny நாட்கள்

ஒரு பிரபலமான மற்றும் அத்தகைய உணவு முறை, ஒரு நபர் தன்னை ஒரு தோல் நாளுக்கு ஒரு புனித வயிற்றில் அனுமதிக்கிறார் என்றால், அவரிடம் இருக்கும் கலோரிகளை ஸ்டெஷாக் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, பின்னர் ஒரு கர்ஜிக்கும் நாளைப் பின்பற்றுவோம்: ஒன்று நமக்கு சிறிது உணவு தேவை. , அல்லது குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறோம்.

உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் அத்தகைய ஒரு நாள், முறையான உண்ணும் ஆட்சியில் பழுப்பு நிற உறுப்பு மாறும். Tse dopomogaє shkіdlivih பேச்சு வடிவில் உடலை சுத்தப்படுத்தி, அமைப்புக்கு மூலிகை வைத்தியம் கொடுக்கிறது. ஆலே பசியுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அதனால் உடல் முழு தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிக் உட்கொள்ளலில் கூர்மையான வீழ்ச்சியைக் காட்டாது. கட்டாயம் போலவே, சரியான பிட்கிட் அவசியம்.

திறமையான அமைப்பு மகிழ்ச்சியான நாள் zdatna pleasantly vplinut உடலில். நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், பற்றவைப்பு செயல்முறையை மாற்றவும் மற்றும் ஆக்சைடு எதிர்வினைக்கு வரிசையில், vcheni ஐ வலுப்படுத்துவது எப்படி. Protezosim என்னை varto வேண்டாம் என்று அழைக்கிறார். இன்னும் சிறப்பாக, பசியுடன் இருக்க வேண்டாம், ஆனால் kshtalt kefir, ogirkiv மற்றும் ஆப்பிள்களுக்கான குறைந்தபட்ச கலோரி தயாரிப்புகளில் வாழுங்கள். எனவே உயிரினம் இயல்பான வாழ்க்கைக்கான ஆதரவை எடுத்துக் கொள்கிறது.

விஸ்னோவோக்

Otzhe, மேலே விவரிக்கப்பட்ட கூச்சலில் இருந்து, அது தனிப்பட்டது. முதலில், உங்களின் உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது உங்களைத் திசைதிருப்புவதில் நீங்கள் என்ன குற்றவாளியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதுதான் ஆறுதல். நான், புத்திசாலித்தனமாக, வரிசையில், உங்கள் முன் நிற்க விரும்புகிறேன். எடை இழப்புக்கு உங்கள் வாழ்க்கையின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த மாலையில் பணத்தின் அளவு அல்ல.

சரி, வெளிப்படையாக, உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்கும் பாத்திரத்தில் இருந்து நான் விலகி இருக்கிறேன் - துரித உணவுகள் எதுவும் இல்லை, வைட்டமின் பொருட்கள் மட்டுமே நிறைந்துள்ளன. அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசிக்காமல் உங்கள் உடலை உண்ணாவிரதப் போராட்டம் நடத்தாதீர்கள்!

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன:

- அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்ற கருத்தை ஆதரிக்க வேண்டாம்

- சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்வது புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கும் என்பது ஒரு உண்மை, ஆனால் இது ஆய்வுகளில் குறைவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதில் உடலில் நுழையும் புரதத்தின் அளவு இன்னும் குறைவாக இருந்தது.

- வாழ்க்கை மற்றும் z'யாசுவதியின் வெவ்வேறு அதிர்வெண்களுடன் பரிசோதனை செய்வது நல்லது, இது உங்களுக்கு சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும். அதுவரை, அடுத்தது வாழ்க்கை முறையைப் பாதுகாப்பது மற்றும் எல்லா வயதினரின் குற்றமும் ஆகும்.

அதே சிறிய பகுதிகளே வெற்றிக்கான திறவுகோல் என்பதை நீங்கள் உறுதியாகப் பாடுகிறீர்கள். Tse வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தின் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. Ale chi є obґruntuvannya tsієї positsії என்று நிரூபிக்க? மீண்டும் அறிவியல் உண்மைகளுக்குச் சென்று அதன் அடிப்பகுதிக்கு வருவோம்.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg

வளர்சிதை மாற்றம். ​

உள்ளுறுப்பு முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் கடினமாக்குகிறார்கள், இது தேவையான அளவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. துர்நாற்றம், உங்கள் உடல் போதுமான ஆற்றல் இருப்புக்களை (அதாவது உடலில் கொழுப்பு) அதிகரிக்கக்கூடாது என்ற கோட்பாட்டின் அடிப்படையில், அவை உறுதியானவை. அதற்கு, அதிக, குறைவான வருடங்கள் இல்லாமல் உங்கள் உடலை ட்ரிம் செய்தால், போதுமான ஆற்றல் இல்லாவிட்டால், பட்டினி முறைக்கு மாறினால், ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குங்கள். ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கான பேச்சு பரிமாற்றத்தின் வேகத்தை உடல் மேம்படுத்துகிறது.

இந்த கூற்றுகள் முதல் பார்வையில் தர்க்கரீதியாக தோன்றினாலும், எல்லாம் உண்மையில் அப்படித்தான் இருக்கிறது என்பதற்கான சிறிய ஆதாரங்கள் இல்லை. LeBlanc இன் சாட்சியங்கள், 4 சிறிய உணவுகளில் நாயின் பிறந்தநாள் மற்றும் தெர்மோஜெனிக் உட்கொள்ளலில் பெரும் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டியது, அதே அளவு கலோரிகளுடன் ஒரு முறை சாப்பிடும் அளவைக் குறைக்கிறது. அதே ஆசிரியரின் மேலும் ஆராய்ச்சி, மக்கள் தெர்மோஜெனீசிஸில் அதிக முன்னேற்றங்களை அனுபவித்துள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது.

மறுபுறம் இருந்து, பல ஆராய்ச்சிகள் அதே அதிர்வெண் ஆற்றல் நுகர்வு மீது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வரவு இருக்கலாம் என்று காட்ட முடியவில்லை. எனவே, சில வகையான அஞ்சலிக்காக, உடலின் ஒரு பகுதியில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரத்தில் அதிகரிப்பு இல்லை.

zhі அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் їzhі இன் வெப்ப விளைவு ஆகும் (ரஷ்ய அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இலக்கியத்தில், குறிப்பிட்ட டைனமிக் їzhі - SDDP என்ற சொல்) பெரும்பாலும் வெற்றி பெறுகிறது.

வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையானது, SDDP என்பது ஆற்றல் ஆகும், இது அதிகமாக பொறிக்கப்பட்ட їzhi க்கு கறை படிந்துள்ளது, ஏனெனில் அது வெப்பத்தின் பார்வையில் அடிக்கடி உயரும். வெவ்வேறு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் வெவ்வேறு வெப்பநிலை விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் - அதிக வேகவைத்த புரதத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும், மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு - மறுபுறம், குறைந்த ஆற்றல். SDDP zmіshanoї їzhі 10% கலோரி குறைப்புக்கு அருகில் ஆக.

பின்னர், மனதில் வைத்து, ஒரு நாளைக்கு 2400 கிலோகலோரி உணவுடன் SDDP இன் மதிப்பில் உள்ள வித்தியாசத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடித்தோம் என்பதைப் பார்க்கலாம். நீங்கள் 800 கிலோகலோரி டிரிச்சியை எடுத்துக் கொண்டால், SDDP ஒரு சருமத்தை உட்கொண்டால் 80 கிலோகலோரி இருக்கும். Usy priyomіv zhі bulo 3, மேலும் 80 * 3 = 240 நீட்டிப்புடன் zagalne SDDP.

இப்போது நீங்கள் 6 உணவுகளுக்கு 2400 கிலோகலோரி பெற்றுள்ளீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது. ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் 400 கிலோகலோரி எடுப்பீர்கள், நானும் ஒரு SDDPக்கு 40 கிலோகலோரி எடுப்பேன். 6 டோஸ் zhzhі மற்றும் otrimuєmo tі zh 240 கிலோகலோரி, அதிக ஊறுகாய் їzhі காய்ச்சப்படுகிறது, இது மூன்று வேளை உணவு ஒரு நாள் ஆகும். மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களுக்கு கூடுதலாக, மொத்த கலோரிகளின் அளவு வேகமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, தெர்மோஜெனீசிஸுக்கு 3- மற்றும் 6-நேர உணவுகளுக்கு இடையில் சமமான வேறுபாடு இல்லை.

பசி அப்படிப்பட்ட ஒன்று. ​

இந்த முறையால் கொஞ்சம் பசியையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று சமையல்காரர்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள். உடலின் வெகுஜனத்தின் கட்டுப்பாடு ஆற்றல் சமநிலையின் செயல்பாட்டைப் போன்றது என்பது நன்கு புரிந்து கொள்ளப்பட்டது - இது அதிக கலோரிகளைச் சேமிக்கிறது, உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, மேலும் எடை அதிகரிக்கிறது; கலோரி பற்றாக்குறையின் விளைவாக, நாங்கள் மாசியைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

உணவுக்கு இடையில் பெரும் இடைவேளையின் போது, ​​இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் போக்கு குற்றம் சாட்டப்படுகிறது (குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு). இந்த காலம் மூன்று வயது என்றால், ருபார்ப் இரத்த சர்க்கரையை உருவாக்க, நமது உடல் ஹைபோதாலமஸுக்கு (மூளை மூளை) உணவு, குறிப்பாக எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. பசி போல் உணர்கிறேன், மேலும் தேவை குறைவாகவும் அதிகமாகவும் கிடைக்கும். இன்சுலின் கட்டுப்பாடற்ற சுரப்பை மாற்றுவதற்கான ஒரு மூடிய சுழற்சியை நிறுவுவதே குறிக்கோள், மேலும் உடல் பருமனுக்கு சரியான பாதை.

Prote doslіdzhennya தொலைநோக்கு சேர்க்கையை உறுதிப்படுத்தவில்லை. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் டீக்கன்கள் மக்கள் அவ்வளவு பசியுடன் இல்லை என்பதைக் காட்டினாலும், நாள் நீடிப்பதன் மூலம் அவர்கள் நீட்டிக்கப்பட்டால், அவர்கள் வருடத்தின் வெவ்வேறு அலைவரிசையில் கிட்டத்தட்ட பசியில் விழிப்புணர்வைக் காட்ட முடியாது.

Deyakі dolіdzhennya மூன்று வேளை உணவு ஒரு நாள் அதிக திருப்தி கிட்டத்தட்ட பசி மற்றும் sprya கிட்டத்தட்ட satostі, குறைந்த ஆறு உணவு ஒரு நாள் காட்டியுள்ளன. அதையும் விட, அந்த மொழி பேசினால், பசிக்கு ஊசி போடும் ஹார்மோன்களை எத்தனை பேர் பார்வையில் செலுத்துகிறார்கள் என்பதை நிரூபிக்கிறார்கள். பொதுவாக, பகலில் rozpodіlyat їzhi அதிகமாக இருப்பவர்கள் பற்றிய அறிக்கை, எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு குறைந்தபட்ச sumnіvne மற்றும் svvidshe என, இங்கே ஒரு முக்கிய பங்கு தனிப்பட்ட காரணிகளால் விளையாடப்படுகிறது.

ரிவன் இன்சுலின். ​

இது குறைவான உறுதியானது, இது பெரும்பாலும் உணவு உட்கொள்ளும் சிலவற்றின் ஆதரவில் இயக்கப்படுகிறது, அத்தகைய உண்ணும் முறை இன்சுலின் rіven மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கருதுகோளின் படி, ஒரு முறை அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களின் எழுச்சி சமமான இரத்த சர்க்கரையின் "ஸ்பிளாஸ்" க்கு அழைப்பு விடுகிறது, இது அதன் திறனில், இன்சுலின் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இன்சுலின் Vrakhovyuchi பங்கு, நாம் இன்னும் உயர் மற்றும் கூர்மையான pіdёm ivnya іnsulіn mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya கொழுப்பு அடங்கும் என்று சொல்ல முடியும். அச்சுறுத்தும் வகையில் ஒலிக்கிறது, ஆனால் கூற்று அதை விட நுட்பமாக இருக்கலாம்.

ஓட்ஸின் மிகவும் பொதுவான அளவுகள் குளுக்கோஸ் ஹோமியோஸ்டாசிஸில் ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. Tse இன்சுலின் அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் செறிவு குறைவு ஆகியவற்றின் கூர்மை மற்றும் தீவிரத்தில் மாற்றம் உள்ளது என்று அர்த்தம். மற்றும் மிக முக்கியமான உணவுகள், அவை, எந்த விஸ்னோவ்கியில் இருந்து அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது? மெல்லிய தோற்றத்திலிருந்து, உணவுச் சங்கிலியைப் பார்ப்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஒருவேளை அது சாத்தியமற்றது.

மன்ஸ்டர்ஸ் மற்றும் சக ஊழியர்களின் கருத்துக்கள் கொண்டு வரப்பட்டது, அஃபிட்ஸ் மீதான ஷோச்சா, இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை உட்கொள்வதில் ஒரு பகுதி கணிசமாக குறைவான கூர்மையானது மற்றும் தீவிரமானது, சிறிய அளவு zhzh உடன் குறைவாக உள்ளது, இரு குழுக்களிடையே ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளில் protezhnoy வேறுபாடு இல்லை. வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான, அவமதிக்கும் குழந்தைகளின் குழுக்கள் (3 மற்றும் 6 உணவுகளுக்கு) அதே அளவு கொழுப்பை எரித்தனர். Tse doslіdzhennya ஸ்லிட் znachit zhorst கட்டுப்பாடு என்று முறை. Vecheni zrobili அதனால் ஒரு மணி நேரம் அதே மக்கள் இறுதி வரை வெற்றி அவமானப்படுத்தப்பட்ட குழந்தைகள், ஆனால் இந்த வகை மற்றும் kіlkіst їzhі. போனாட் வயதானவர்கள், ஆரோக்கியமானவர்கள், முதிர்ந்தவர்கள், அந்த வகையில், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முடிவுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

பாட்பேக்: கொழுப்பு நிறை பெற/விரயமாவதற்கு முக்கிய காரணமாக சமமான இன்சுலின் மீது கவனம் செலுத்துபவர்கள், அது தவறான திசையில் இருப்பதாக தங்கள் எண்ணங்களைச் செலுத்துகிறார்கள் - முக்கிய எதிரி அதிக கலோரிகள், இன்சுலின் அல்ல.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg

போபுடோவின் உடல். ​

சில சந்தர்ப்பங்களில் குறுகிய-வரி விளைவுகளின் மதிப்பீடு, அத்தகைய அணுகுமுறையின் சாத்தியமான நீண்ட கால விளைவுகளுக்கான கொடுப்பனவுகளை வழங்குவதற்கான அடிப்படையை வழங்குகிறது. Prote єdine, scho முக்கியமானது, - உங்கள் உடலை நாங்கள் கொள்ளையடிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள்? இங்கே அதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம்.

சில உணவுப் பொருட்களுக்கு அடிமையானவர்களால் பெரும்பாலும் மேற்கோள் காட்டப்படும் இந்த ஆய்வு, குத்துச்சண்டை வீரர்களிடம் மேற்கொள்ளப்பட்டது, இது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி உணவில் வைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு குழு இரண்டு வேளைகளில் இருந்து 100 கலோரிகளையும் மற்றொரு குழு ஆறு உணவுக்காகவும் சேமித்தது.

உதாரணமாக, குழு, அடிக்கடி செய்தது போல், ஒரு நாளைக்கு 2 நாட்கள் சாப்பிடுபவர்களுக்கு எதிராக m'yazovoi வெகுஜனத்தை அதிகமாக சேமித்ததாக ஆய்வு காட்டுகிறது. முடிவுகள் புதிரானதாக இருந்தால், காலத்தின் காலம் இன்னும் குறைவாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், இந்த முடிவுகளை அற்ப வார்த்தையான புலோ பி ஊகத்திற்கு மாற்றவும்.

மேலும், புரதத்தின் மொத்த நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் மட்டுமே - அந்த புள்ளிவிவரங்களை விட மிகக் குறைவு, இது ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரருக்கு கேடபாலிசத்தைத் தவிர்க்க அவசியம். இந்த உண்மையும் இந்த அறிக்கையின் அடிப்படையில் ஒற்றை மதிப்புள்ள vysnovki ஐ உருவாக்க அனுமதிக்காது.

Archiero மற்றும் அவரது சக ஊழியர்களின் சமீபத்திய அறிக்கை மேலும் அடிக்கடி வரவேற்பு செலவில் பேசியது. சுருக்கமாக, கடைசி குழுவில் ஒரு மடிக்கக்கூடிய அமைப்பு இருந்தது, இரண்டு குழுக்களில் அவர்கள் மொத்த கலோரிகளில் 35% அளவில் அதிக கலோரி உணவில் அமர்ந்தனர், அவர்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 அல்லது 6 முறை துர்நாற்றம் சாப்பிட்டனர். இரு குழுக்களும் தோராயமாக ஒரே மாதிரியான கொழுப்பு இழப்பைக் காட்டின (மனிதர்களில் 2.5 கிலோ ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, 2.7 கிலோ ஒரு நாளைக்கு 6 முறை). ஒரு பாக்கிட்டைப் போல, வேறுபாடுகளின் தொகைகள் இல்லை.

இருப்பினும், குழு, அடிக்கடி இருப்பது போல், 0.6 கிலோ இறைச்சி நிறை பெற்றது, மேலும் 3 வேளை உணவு கொண்ட குழு 0.9 கிலோவை உட்கொண்டது. இந்த வித்தியாசம் இரண்டு மாதங்களுக்கு தோராயமாக 1.5 கிலோ ஆகும்.

சரி, எனக்கு தெரியும், இல்லை varto raztsinyuvati முடிவுகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி. யாருக்காக பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் பெண்கள், அவர்கள் எந்த வகையான விளையாட்டிலும் ஈடுபட்டுள்ளனர். தீவிர விளையாட்டு வீரர்களால் என்ன வகையான முடிவுகள் காட்டப்பட்டன என்பது யாருக்குத் தெரியும்?

vіdmіnu மீது vіd vishchezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih அறிவியல் іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і மிகவும் priyomіv їzhі இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, சீரற்ற, ஸ்டவுட்டின் குறுக்கு-குறிப்பு நடுத்தர வயது மற்றும் சாதாரண உடலுடன் இரு குழுக்களிடையே கொழுப்பை உட்கொள்வதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 1 அல்லது 3 முறை சாப்பிடுவது).

அப்பா, நாம் எதைக் கவனிக்கலாம்?

- மக்கள், yakі stverdzhuyut, scho மிகவும் priyomi மற்றும் їzhi aktivіzuyut வளர்சிதை, இன்னும். வி சிறந்த, இந்த தலைப்பில் Doslіdzhennya கூட சூப்பர் chlivi மற்றும் அதிக உணவு, குறைந்த vіdpovіdey இழக்க.

- பெரும்பாலும் їzhi இன் சிறிய பகுதிகளை அறிமுகப்படுத்துவது புரதத்தின் தொகுப்பில் சேர்க்கப்படலாம் என்பதற்கான சான்று இது, ஆனால் இது குறைந்த அளவிலான புரதத்தின் மனதில் கொண்டு வரப்பட்டது (குறைவான அல்லது கூடுதல் விதிமுறையின் குறைந்த வரம்பில்). சிறந்த மக்கள்) தீவிரப் பயிற்சியில் ஈடுபடும் ஒரு தடகள வீரருக்கு விஸ்னோவ்காவின் விலையைக் கருத்தில் கொள்வது, அதிக புரதத்தைச் சேமிக்கிறது (> ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 1.6 கிராம்) என்பது தூய ஊகம்.

- நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டர் மற்றும் உங்கள் மெட்டா - மதிப்புமிக்க நட்சத்திரங்களை வெல்வதால், உங்கள் உடலின் வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் செயல்திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். எனவே, உங்கள் மெட்டா, கொழுப்பின் அளவை அதிகபட்சமாக மாற்றுவது, m'yazovoi வெகுஜனத்துடன் மோதாமல், பின்னர் நீங்களே பழுப்பு-ஹேர்டு இனம்உங்களுக்காக, நீங்கள் வேறு அதிர்வெண்ணுடன் பரிசோதனை செய்வீர்கள், நான் அதைப் பெறுவேன், அது உங்களுக்கு சிறப்பாக இருக்குமா என்று ஆச்சரியப்படுவேன். இந்த முறையின் முடிவுகளில் தனிப்பட்ட தனித்தன்மைகள் எப்போதும் உட்செலுத்தப்படுகின்றன.

எனவே, அதைப் பெறுவதற்கான அதிர்வெண்ணைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அது உங்கள் வாழ்க்கைக்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நிறைய உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்றால், அதை நீங்களே செய்யுங்கள். மறுபுறம், நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது அரிதானது, ஆனால் மிக முக்கியமாக, முழு வாழ்க்கை விருப்பம். உங்கள் பயணத்தில் கடைசியாக இருங்கள் - மேலும் நீங்கள் பாடும் முறை இல்லாமல் சாப்பிட முடியாது என்பதை நிரூபிக்கவும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

ஆசிரியர் - பிராட் ஸ்கொன்ஃபெல்ட்
மொழிபெயர்ப்பு செய்யப்பட்டது
குறிப்பாக do4a.net தளத்திற்கு,
சாட்சோலின் போரிஸ்.
நான் யூகிக்கிறேன், மொழிபெயர்க்கும் பணி ரஷ்ய சுரங்கத்தின் கட்டுரையை மொழிபெயர்ப்பது மற்றும் ரோசுமின்னியா, டோப்டோவை மாற்றியமைப்பது. வாசகருக்கு முடிந்தவரை எளிதாக்காமல் பொருளைத் தெரிவிக்க.
உங்களிடம் எப்படி є kavi statti மற்றும் பொருட்கள் உள்ளன ஆங்கிலம்- LZ இல் உங்கள் முயற்சிகளை வலுப்படுத்துங்கள், பெயர்கள் மொழிபெயர்க்கப்பட்டு வெளியிடப்படும்!

அறிவியல் கட்டுரைகள் மற்றும் பொருட்கள்:

1. LeBlanc J, Diamond P. நாய்களில் சாஃப்ட் ரோஸ்மேரி விளைவு மற்றும் உணவுக்குப் பிந்தைய தெர்மோஜெனீசிஸ் மீதான ஃப்ரீக்வென்சி. ஆம் ஜே பிசியோல். 1986 பிப்ரவரி;250(2 Pt 1):E144-7.

2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. மனிதர்களில் உணவு அதிர்வெண் தொடர்பாக உணவுக்குப் பிந்தைய தெர்மோஜெனீசிஸின் கூறுகள். கேன் ஜே பிசியோல் பார்மகோல். டிசம்பர் 1993; 71(12): 879-83.

3. Verboeket-van de Venne WP, வெஸ்டர்டெர்ப் KR. மனிதனில் ஊட்டச்சத்து பயன்பாட்டில் உணவளிக்கும் அதிர்வெண்ணின் தாக்கம்: ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான விளைவுகள். யூர் ஜே கிளினிக் Nutr. 1991 மார்ச்; 45(3):161-9.

4. டெய்லர் எம்.ஏ., கேரோ ஜே.எஸ். nibbling ஒப்பிடும்போது, ​​சில gorging அல்லது ஒரு ஆரம்ப வேகமாக ஒரு அறை கலோரிமீட்டர் உள்ள பருமனான நோயாளிகள் குறுகிய கால ஆற்றல் சமநிலை பாதிக்காது. இன்ட் ஜே ஒப்ஸ் ரிலேட் மெட்டாப் கோளாறு. 2001 ஏப்;25(4):519-28.

5. கினாபோ ஜேஎல், டர்னின் ஜேவி. பெண்களில் உணவின் வெப்ப விளைவில் உணவு அதிர்வெண்ணின் விளைவு. யூர் ஜே கிளினிக் Nutr. 1990 மே; 44(5): 389-95.

6. Ohkawara K, கார்னியர் MA, Kohrt WM, Melanson EL. கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் உணரப்பட்ட பசியின் மீது அதிகரித்த உணவு அதிர்வெண் விளைவுகள். உடல் பருமன் (வெள்ளி வசந்தம்). 2013 பிப்;21(2):336-43.

7. ஹில் ஜேஓ, ஆண்டர்சன் ஜேசி, லின் டி, யாகுபு எஃப். எலிகளில் மின் கம்பியில் காட்டு செயல்பாடுகளின் செயல்பாடு. ஆம் ஜே பிசியோல். 1988 அக்;255(4 Pt 2):R616-21.

8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, மற்றும் பலர். ஆரோக்கியமான, சாதாரண எடை, நடுத்தர வயது பெரியவர்களில் கலோரிக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வறுத்த நிறை அதிர்வெண் கொண்ட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள். Am J கிளினிக் Nutr. 2007 ஏப்;85(4):981-8.

9. பேச்சு DP, Rogers GG, Buffenstein R. பருமனான ஆண்களில் உண்ணும் அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புடைய கடுமையான பசியின்மை குறைப்பு. இன்ட் ஜே ஒப்ஸ் ரிலேட் மெட்டாப் கோளாறு. நவம்பர் 1999; 23(11): 1151-9.

10. பேச்சு DP, Buffenstein R. மெலிந்த ஆண்களில் உணவு உண்ணும் அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புடைய அதிக பசியின்மை கட்டுப்பாடு. பசியின்மை. 1999 டிசம்பர்;33(3):285-97.

11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. உணவு அதிர்வெண்ணின் குறைந்த வரம்பில் ஒரு உணவு வித்தியாசத்தின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியின்மை சுயவிவரத்தில் கடுமையான விளைவுகள். Br J Nutr. 2008 ஜூன்;99(6):1316-21.

12. லீடி ஹெச்ஜே, டாங் எம், ஆம்ஸ்ட்ராங் சிஎல், மார்ட்டின் சிபி, கேம்ப்பெல் டபிள்யூடபிள்யூ. அதிக எடை/பருமனான ஆண்களில் பசியின்மை மற்றும் நிறைவான எடை இழப்புக்கு அடிக்கடி, அதிக புரத உணவுகளை திறம்பட உட்கொள்வது. உடல் பருமன் (வெள்ளி வசந்தம்). 2011 ஏப்;19(4):818-24.

13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. டயட்டரி ஃப்ரெக்வென்சி 8 மடங்கு சமமான ஆற்றல்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவிற்குத் தள்ளப்பட்ட பாடங்களில் பரவலான ஸ்வாத் மூலம் பொறுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. Br J Nutr. 2010 ஏப்;103(8):1098-101.

14. Leidy HJ, ஆம்ஸ்ட்ராங் CL, டாங் எம், மேட்ஸ் RD, காம்ப்பெல் WW. அதிக எடை மற்றும் பருமனான ஆண்களின் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டில் அதிக புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றின் தாக்கம். உடல் பருமன் (வெள்ளி வசந்தம்). 2010 செப்;18(9):1725-32.

15. சாலமன் TP, சேம்பர்ஸ் ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. மனித பாடங்களில் இன்சுலின் மற்றும் கிரெலின் மறுமொழிகளில் டயல்னோஸ்ட் ஃபீடிங் அதிர்வெண். Br J Nutr. 2008 அக்;100(4):810-9.

16. ஜென்கின்ஸ் டிஜே, வோல்வர், வுக்சன் வி, பிரிகென்டி எஃப், குன்னேன் எஸ்சி, ராவ் ஏவி, மற்றும் பலர். நிப்லிங் வெர்சஸ் கோர்ஜிங்: வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகள் உணவு அதிர்வெண்ணை அதிகரித்தன. N Engl J மெட். 1989 அக்டோபர் 5;321(14):929-34.

17. ஜென்கின்ஸ் டிஜே, ஓகானா ஏ, ஜென்கின்ஸ் ஏஎல், வோல்வர், வுக்சன் வி, காட்ஸ்மேன் எல், மற்றும் பலர். வெற்று ஊட்டச்சத்து சுமையின் வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகள்: இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோயில் பிற அதிர்வெண்களை வலுப்படுத்துதல். Am J கிளினிக் Nutr. பிப்ரவரி 1992; 55(2):461-7.

18. அர்னால்ட் எல்எம், பால் எம்ஜே, டங்கன் ஏடபிள்யூ, மான் ஜே Am J கிளினிக் Nutr. 1993 மார்ச்; 57(3):446-51.

19. பெர்டெல்சென் ஜே, கிறிஸ்டியன்சென் சி, தாம்சன் சி, பால்சன் பிஎல், வெஸ்டர்கார்ட் எஸ், ஸ்டெய்னோவ் ஏ, மற்றும் பலர். NIDDM பாடங்களில் குளுக்கோஸ், இன்சுலின் மற்றும் இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் பற்றிய ஆய்வின் நோக்கம். நீரிழிவு பராமரிப்பு. 1993 ஜனவரி;16(1):4-7.

20. ரஷிடி எம்.ஆர்., மஹ்பூப் எஸ், சத்தாரிவண்ட் ஆர். பிசுபிசுப்பான மீன், பழங்கள், குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளை ஆரோக்கியமான பாடங்களில் நிப்பில் மற்றும் ஹிஸ்ஸிங் செய்யும் திறன். சவுதி மெட் ஜே. 2003 செப்; 24(9): 945-8.

21. மன்ஸ்டர்ஸ் MJ, சாரிஸ் WH. மெலிந்த ஆரோக்கியமான ஆண்களில் வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரங்கள் மற்றும் அடி மூலக்கூறு பகிர்வுகளில் உணவு அதிர்வெண்ணின் விளைவுகள். PLOS ஒன். 2012; 7(6): e38632.

22. Iwao S, Mori K, Sato Y. குத்துச்சண்டை வீரர்களில் எடைக் கட்டுப்பாட்டின் போது உடல் அமைப்பில் வெகுஜன அதிர்வெண்ணின் விளைவுகள். ஸ்கேன்ட் ஜே அறிவியல் விளையாட்டு. 1996 அக்; 6(5): 265-72.

23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் நீர்த்த அதிர்வெண் ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையின் போது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. உடல் பருமன் (வெள்ளி வசந்தம்). 2013 ஜூலை;21(7):1357-66.

24 அரகோன் ஏஏ, ஷோன்ஃபெல்ட் பிஜே. ஊட்டச்சத்து நேரம் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டது: சி є vіn பிந்தைய உடற்பயிற்சி அனபோலிக் சாளரம்? J Int Soc Sports Nutr. 2013 ஜனவரி 29;10(1):5.2783-10-5.

25 ஃபிங்கெல்ஸ்டீன் பி, பிரையர் பி.ஏ. இளம் பெண்களின் உணவு அதிர்வெண் மற்றும் எடை குறைப்பு. Am J கிளினிக் Nutr. 1971 ஏப்;24(4):465-8.

26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் புரத உட்செலுத்தலின் நேரம் மற்றும் விநியோகம் myofibrillar புரதத் தொகுப்பை மாற்றுகிறது. ஜே பிசியோல். 2013 மே 1;591(Pt 9):2319-31.

27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. உடல் பருமனாக இருப்பவர்களால் இழக்கப்படும் எடையின் கலவையில் லேசான அதிர்வு மற்றும் புரதச் செறிவு ஆகியவற்றின் விளைவு. Br J Nutr. 1981 ஜனவரி; 45(1):5-15.

28. Farshchi HR, டெய்லர் MA, Macdonald IA. ஆரோக்கியமான பருமனான பெண்களில் உணவுத் தெர்மோஜெனெசிஸ், இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் உண்ணாவிரத லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் ஆகியவற்றில் வழக்கமான உணவு அதிர்வெண்ணின் நன்மை பயக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள். Am J கிளினிக் Nutr. 2005 ஜனவரி; 81(1): 16-24.

29. Farshchi HR, டெய்லர் MA, Macdonald IA. ஆரோக்கியமான மெலிந்த பெண்களின் வழக்கமான உணவு முறையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒழுங்கற்ற பழங்களின் வெப்ப விளைவு அதிகரித்தது. இன்ட் ஜே ஒப்ஸ் ரிலேட் மெட்டாப் கோளாறு. 2004 மே;28(5):653-60.

சிறந்த உணவு, உருவத்தின் சரத்தை அறிய விரும்புவோர் மீது குற்றம் சாட்டுவது போல் - ஸ்கில்கி є மெலிந்த போது. புதியதைப் பற்றி சரியான கருத்தைத் தெரிவிக்கவும், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தாமல் இருக்கவும், ஒரு சிறிய அளவு முக்கியமான காரணிகளை மீட்டெடுப்பது அவசியம், இதன் பார்வையில் இதன் விளைவாக பழையதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும் - நீங்கள் குறைவாக செலுத்த வேண்டும், உங்கள் உடலை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மது எத்தனை கலோரிகள் உண்மையில் கறை படிந்த கண்ணாடி - பணி எளிதானது அல்ல. அன்றைக்கு கலோரிகளை குறைத்து சிம்மில் சேர்ப்பதுதான் எளிய முறை. டைஷ்னியா வாகாவின் நீட்சி மாறவில்லை என்றாலும், மதிப்பு நீக்கப்பட்டது - ஓட்டம் வாகாவின் ஆதரவிற்கான தினசரி சரிசெய்தல் விகிதம்.

இது ஒரு பரிதாபம், சமையலறை terezіv மற்றும் suvoro ஒழுக்கம் இல்லாமல், வாழ்க்கையில் சிறந்து விளங்குவது இன்னும் கடினம். மேலும், மடிந்த பொருட்களைக் கெடுப்பது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது, தோல் பகுதியிலுள்ள பொருட்களின் விகிதாச்சாரத்தை கூட புதுப்பிக்க முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சராசரி மதிப்புகள் உள்ளன.

கூடுதல் கலோரிகளின் அட்டவணை

பேச்சு பரிமாற்றத்தின் வெளிப்படையான இடையூறுகளுடன் நீங்கள் மக்களை மரியாதைக்குரிய நிலைக்கு அழைத்துச் செல்லவில்லை என்றால், பெண்களிடையே தினசரி நல்வாழ்வின் சராசரி அறிகுறிகள் இப்படி இருக்கலாம்:

அத்தகைய ஒரு அமைதிக்காக, நீங்கள் zayvih kіlogіv தோற்றத்தை பயப்பட முடியாது, எடை இழப்பு varto உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை மாற்ற புரோட். அலே, எந்த நேரத்திலும், எல்லா கடினமான நேரங்களிலும் செல்லலாம், நடைமுறையில் அடிக்கடி இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் யாகிக்கு கீழே செல்ல முடியாது.

தலைப்புக்கு வெளியே நகைச்சுவை அதிகம் இல்லை:

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரிகள்

அன்றைய கலோரி உள்ளடக்கத்தை நடைமுறையில் பூஜ்ஜியமாக மாற்றுவதன் மூலம், பிரதேசத்தில் தேவையான எண்ணிக்கைக்கு விரைவாக எடையைக் குறைக்கலாம், பின்னர் உங்களைத் துண்டித்துக்கொள்ள மீண்டும் நிறுத்தினால் நன்றாக இருக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலை முட்டாளாக்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அத்தகைய அணுகுமுறைக்கு, இது இப்படி இருக்கும்:

• மிகவும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிர்ப்பை மாற்றவும்
• உயிரினம் m'yazi தீவிரமாக spalyuvatim, மற்றும் வியர்வை கொழுப்பு இழக்க
• டிம்சாசோவோ பைட் நீர்

ஒரு பெரிய உணவை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், அனைத்து நீரும் மாறும், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது புதுப்பிக்கப்படாது, மேலும் நபர் மகத்தான வேகத்திற்கு திரும்புவார், அல்லது கிலோ எடையைப் பெறுவார். இந்த ஒரு முறை, குறைவாக m'yazіv இருக்கும், மற்றும் அதிக கொழுப்பு இருக்கும்.

என்ன நடந்தாலும், எந்த நேரத்திலும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறுமிகளுக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கும், ஆண்களுக்கு 1600 கிலோகலோரிக்கும் குறைவாகக் குறைக்க முடியாது.

என்ன மற்றும் skilki є schob எடை இழக்க

எடை இழப்புக்கான உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்டறிய எளிதான வழி, மேலே உள்ள அட்டவணையில் உள்ள மதிப்பைப் பார்த்து, யோகாவை 10 டன்களாக மாற்றுவது. அத்தகைய நேரத்தில், obov'yazkovo குறைக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சரியான இறுக்கம் மற்றும் இறுக்கத்தை அடைவதற்கு, எடை குறைப்புடன் நீங்கள் எத்தனை மக்ரோனூட்ரியண்ட்களை உண்ணலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

Skіlki blіkіv எடை குறைப்புடன் சாப்பிடலாம்

அணில் - உடலின் அனைத்து செல்களையும் தூண்டும் செக்லா. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில், கொழுப்பை உடலில் இருந்து துப்பவும். புரதத்தை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பதற்கான முக்கிய பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் - 1 கிலோ உடல் எடையில் 1.5 கிராம் புரதம் குறைவாக இல்லை
• ஒரு கொடிய உடல் தேவையுடன் - 1 கிலோ கம்பளிக்கு 1 கிராம் அருகில்
• ஒரு உட்கார்ந்த ரோபோவுடன், சுமையின் எடை 1 கிலோ யோனிக்கு 0.7 கிராமுக்கு குறையாது

இந்த வழியில், 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை உடற்கல்வி மற்றும் விற்பனையாளரில் ஈடுபடும், புரத மீட்பு தினசரி விகிதம் 60 கிராம்.

எடை இழப்புடன் எத்தனை கொழுப்புகளை உண்ணலாம்

கொழுப்பு என்பது உடலுக்கு மிக முக்கியமான பிளாஸ்டிக் பொருள். மனித மூளை நடைமுறையில் 2/3 கொழுப்பால் ஆனது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அதை சேமிப்பது முக்கியம். Ale, vіdminu vіd புரதத்தில், கொழுப்பு குறைப்பு கூடுதல் விகிதம் troch விட குறைவாக உள்ளது. 1 கிலோ ஈரப்பதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 0.5 கிராம் மற்றும் 1 கிராம் கொழுப்பை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு உயிரினம் (பால், இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி) மற்றும் வளரும் (பட்டாணி, oliї) கொழுப்புகள் போன்ற உயிருடன் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்பை விதிமுறைக்குக் கீழே குறைப்பது நீண்ட காலக் கண்ணோட்டத்தில் பாதுகாப்பானது அல்ல மேலும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, கலோரி உள்ளடக்கத்தில் மாற்றத்திற்கு, உடலில் ஏற்படும் குறைவு மிகவும் உகந்த அணுகுமுறை - உடலில் ஒரு மாற்றம்.

எடை இழப்புடன் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடலாம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்குத் தேவை. Voni - dzherelo அந்த ஆற்றலைப் படைக்கிறது. இருப்பினும், VIC இல், மலிவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தோல் கவட்டையில் நடைமுறையில் பயன்படுத்தினால், அவர்கள் கடுமையான கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். எடை இழப்பு விஷயத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் நீண்ட கால மற்றும் நிலையான முடிவுகளை அடைய, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை மாற்றுவது அவசியம், அவை படிப்படியாக கழுவப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், அவற்றை உணவில் இருந்து முழுமையாகவும் கூர்மையாகவும் விலக்குவது சாத்தியமில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இங்கே வழிகள் உள்ளன:

• உணவின் முதல் மாதத்தில், ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மற்றொரு மாதத்திலிருந்து, குறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை 10 டன் குறைக்க வேண்டும், 1 கிலோ தண்ணீருக்கு 2 கிராம் வரை.
• இந்த அளவிலான நிவாரணத்தை அடைந்தவுடன், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை, உங்கள் சொந்த ரோஸ்வான்டாஜுவல்னி நாளை நடத்தலாம், இதனால் நரம்பு பதற்றம் நீங்கும்.

சிறந்த ஃபிட்னஸ் பிகினியில் பங்கேற்கத் தேர்வு செய்யாதவர்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேமிப்பதற்காக கீழே விழ வேண்டாம். ஒரே மூச்சில் அன்றைய நாள் முழுதும் வாழும் பேச்சு வார்த்தைகளை வாழ்வது சாத்தியமில்லை என்பதையும் எளிதில் மறந்துவிட முடியாது. மெலிந்திருக்கும் போது, ​​அடிக்கடி சாப்பிடுவது முக்கியம்.

எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், எடை இழக்க

உயிருள்ள பேச்சுக்கள் உடலில் நிலைபெற ஒரு மணி நேரம் ஆகும். லியுடினா, நான் நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருக்கிறேன், பின்னர் நான் ஒரு கிண்ணம் பாலாடை சாப்பிடுகிறேன், கம்பீரமான மன அழுத்தத்திற்கு என் உடலைக் கொடுங்கள். உணவின் அத்தகைய அமைப்புக்கு, நீங்கள் எடையை மட்டும் இழக்க முடியாது, ஆனால் நிறைய கிலோவைப் பெறலாம். உடலில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவில் இருந்து zayvy கொழுப்பை சேமிக்க முடியும் என்பது, தரையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் எடை இழக்கும் போது பகுதிகளின் அளவு மற்றும் அந்த திறன்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடை குறைப்புடன் ஒரு நாளைக்கு ஸ்கில்கி முறைகள்

உணவியல் வல்லுநர்கள், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள், சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். நிச்சயமாக, ஒரு நாளைக்கு 4-7 முறை சாப்பிடுவது குறுக்குவெட்டு அல்லாத நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நரம்பு மண்டலத்திற்கு இது எளிமையானது. பசியை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், வரவிருக்கும் வரவேற்பு ஒரு வருடத்திற்கு குறைவாக இருக்கும்.
• ஷ்லோங்கிற்கான வோனோ கோரிஸ்னிஷ்ஷே. பெரிய priyomi їzhi மந்தமான நீட்டி மற்றும் வயிற்றில் கனமான ஒரு உணர்வு உருவாக்க
• சமூகக் கிடங்கு. சக ஊழியருடன் தேநீர் அருந்தவும், வாடிக்கையாளருடன் சந்திப்புக்குச் செல்லவும், வேலைக்குப் பிறகு நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் - ஒன்றாக வேலை செய்வது முக்கியம், இதனால் உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளைகளில் செய்யலாம்.

இங்குள்ள முக்கிய தந்திரம் என்னவென்றால், நகரத்தைப் பார்க்க, ஒரு பகுதியின் அளவை எடுப்பது. சரி, இங்கே என்ன விதிகள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான பகுதி அளவு

Skіlki їzhi ஒரு நேரத்தில் அது எடை இழந்து ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும் - உணவு ஒரு பக்க. ஒரு முழு தட்டு, அல்லது ஒரு பாதி கூட - எல்லாம் தனிப்பட்டது. Deyakі முடியும் z'їsti zhmenu gorіhіv நான் vіdchuti sіtіst, іnshі naїstisya முடியாது, கப்பல்துறைகள் குழாய் சுவர்கள் நீட்சி vіdchuyut இல்லை. சமநிலையைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பெறலாம்:

• ஒரு நேரத்தில், 250-350 கிராமுக்கு மேல் ட்ரோச்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனாதை இல்லத்தில் தயாரிப்புகளின் வாகா மதிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, 70-100 கிராம் + 100 கிராம் ரிபி + 100-150 கிராம் காய்கறிகள். அத்தகைய பகுதிகளின் நாளில், நீங்கள் 4 க்கு அருகில் சாப்பிடலாம்
• அத்தகைய பகுதி மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் அதை மாற்றலாம் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கலாம் 1-2 ஒரு நாளுக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
• அத்தகைய ஒரு பகுதி சிறியதாக இருந்தாலும், உடல் சைட்டியை அடையாளம் காணாத மணிநேரம் வரை காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைப்புடன், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பகுதிகளின் அதிகரிப்புக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.
• மீதமுள்ள சேர்க்கை நிலுவையில் உள்ளது ஆனால் 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அல்ல

இதன் விளைவாக, என்ன சாத்தியம்: எடை இழக்க எப்படி

இறுதிவரை படித்த ஒருவர், அந்த ஸ்கில்கிகளைப் பற்றிய உணவு, எடை இழப்புக்கு சாப்பிட வேண்டியது அவசியம், அது ஏற்கனவே போய்விட்டது. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் பகுதிகளின் அளவைக் கண்காணிக்கவும். எனவே, இந்த கொள்கைகளுக்கு இணங்க, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு சில நேரங்களில் அவசியம் நரம்பு மண்டலம். ஆலே, ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை மற்றும் டோட்ரிமான்னி பரிந்துரைகளுடன், முடிவு இன்னும் சிக்கலாக இல்லை!

இடுகைப் பார்வைகள்: 26

நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சித்தால், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பது முக்கிய தலைப்பு. உணவியல் வல்லுநர்கள் வேலைக்காக குறைந்தது 5 முறை மீட்க முடியும், இல்லையெனில் உங்கள் பணத்தை செலவிடுவது முக்கியம். உறுதியை விட நியாயமானது எது: நட்சத்திரம் தவறான அனைத்தையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறதா, மற்றும் குற்றத்திற்குப் பிறகு அச்சு கண்டிப்பாக கலோரிகளை உட்கொள்வது அவசியமா?

ஆரோக்கியமாக இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?

அவர்களால் பெறப்பட்ட முடிவுகள், கணிசமான அளவு கலோரிகள் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. Obov'yazkovo அவரைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் எத்தனை முறை வாழ்ந்தீர்கள், எப்படி வாழ்கிறீர்கள்.

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜாக்கிரதை. Tse மிட்டாய், zdobu z vishchogo Gatunka boroshn, மால்ட்.

இந்த தயாரிப்புகள் இரத்தத்தில் ருபார்பை விரைவாக உயர்த்துகின்றன, ஏனெனில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் குறைவதும் காணப்படுகிறது, இது பசியின் காரணமாக ஏமாற்றமளிக்கிறது. மற்றும் tse, அவரது கறுப்பு, pidshtovhuє ஒரு கடி சாப்பிட.

Vvazhaєsh, என்ன snіdanok - tse மிக முக்கியமான வரவேற்பு їzhi, பேச்சு பரிமாற்றத்தில் இடைத்தரகர் vplyvaє இல்லாமல் scho? இந்த உண்மைக்கு அறிவியல் உறுதிப்படுத்தல் இல்லை. அது பயங்கரமான ஒன்றும் இல்லை, சில காரணங்களால் நான் ஸ்னிடான்கிவ் சாப்பிடுவதை தவறவிட்டேன். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், அது தோன்றுவது போதாது.

இடைவேளை உண்ணாவிரதம் என்பது புதிய புரட்சிகரமானது மற்றும் மெல்லியவர்களிடையே நேரடியாக மிகவும் பிரபலமானது. யோகோ மதியம் மற்றும் மாலை 12:00 முதல் 20:00 வரை மட்டுமே நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருப்பதில் பாலிகாவை உணர்கிறார். கடந்த 12 ஆண்டுகளாக உடல் பட்டினியால் வாடுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் நன்மை என்னவென்றால், கலோரிகளை எரிக்கத் தேவையில்லாதவர்கள், இறக்கிறார்கள். இருப்பினும், எடை இழப்பைக் குறைக்கும் இந்த முறை சரியானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது, உங்களுக்கு உதவ மட்டுமே.

எதிர் சக்தியின்மையால் பசிக்கு பலியாகிவிட்டதாக உணர்கிறீர்களா? என்ன இன்னும் їzh, டிம் இன்னும் வலுவாக உங்களை வாசனை வேண்டும், வேண்டும்? தயாரிப்புகளில் இந்த பகுத்தறிவற்ற நடத்தைக்கான காரணம், yakі volієsh. மூன்று மணி நேரம் பசியைப் போக்க எளிய கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு (லைகோரைஸ் டீ மற்றும் ஒரு கவ்பாஸ் சாண்ட்விச்) பதிலாக அதிக அளவு காய்கறிகள் (காய்கறிகள்).

இன்னும், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?

சரியான உணவுக்கு, உங்கள் தினசரி உணவை சிறிய பகுதிகளாக 7 உணவுகளாக பிரிக்கவும். இதுவே சிறந்த வாழ்க்கைத் திட்டம். Ale yak vtіliti її உயிர் உள்ளதா? ஸ்கின் 2 வருடங்கள் ராபி சிற்றுண்டி, ஆனால் அவரது கையை தட்டிய அனைவருக்கும் இல்லை. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu on kozhen іz priyomіv. ஒரு பிஸியான நாளுக்கு ஒரு வேலையைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது என்பது வெளிப்படையானது, அது நிறைய நேரம் எடுக்கும்! அத்தகைய விநியோகம் அதன் சொந்த குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: இன்சுலின் தொடர்ந்து உயர் மட்டத்தில் இருப்பதன் மூலம், ஸ்பாலிங் சரியான இடத்தில் சரி செய்யப்படும், அல்லது அது ஏற்ற இறக்கத்தைத் தொடங்கும். ஸ்ட்ரெச்சரைப் போல, பின்னர் தொலைந்து போகாதீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 உணவுகளை பரிசோதிக்கலாம். உணவின் அத்தகைய விதிமுறை தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. டோபாவில் 4 முறை ஹர்ச்சுயூச்சி, கொழுப்பு இருப்புக்கள் வேகமாக செல்ல அனுமதிக்கும். இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் அதிர்வடையாது, ஏனெனில் இது கொழுப்பைப் பிளவுபடுத்தும். ஒரு குறிப்பிட்ட மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உடல் அத்தகைய வாழ்க்கை முறைக்கு அழைக்கிறது, இதனால் பசியைப் போலவே திட்டமிடப்பட்ட உணவின் மணிநேரத்திற்கு நெருக்கமாக குற்றம் சாட்டப்படும். மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு 4 வேளை உணவு ஒரு நாள்: ஒரே நேரத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் உடலில் காணப்படும் பொருட்கள் மோசமாக வெல்லப்படும்.

їsti நாளில் எத்தனை முறை, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் கிலோ எடையை தூக்கி எறிவதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அளவுக்கு அதிகமாகவும், குடித்துவிட்டு வராமல் இருக்கவும் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், 1 வேளை உணவுக்காக உங்கள் ஆவேசத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம், பிறகு உணவுக்காக 4 முறை சாப்பிடுங்கள்.

எந்த தயாரிப்புகள் கடனில் வாழ முடியாது?

முள்ளம்பன்றியின் மிக முக்கியமான வரவேற்பாக ஸ்னிடானோக்கை அறிந்தவர் பணக்காரர். தவறான உணவுகளுடன் பசியுடன், நீங்கள் நோய்க்குறியைத் தூண்டுகிறீர்கள் நாள்பட்ட தன்னியக்கம்(பரிமாற்றம்) மற்றும் ஏற்கனவே 11 வது காலை நான் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

கடனுக்காக திட்டவட்டமாக பொருந்தாத தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்:

குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் தின்பண்டங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. ஹாட்ச் ஒயின் மற்றும் குறைந்த கலோரி, ஆனால் நிறைய இரசாயனங்கள் மற்றும் சில புரதங்கள். மேலும் புரதமே நீண்ட மணிநேரம் பசியுடன் இருக்க விடாது.

பேகல்ஸ் மற்றொரு நல்ல விஷயம். ஒரு ஆரோக்கியமான பேகல் வெள்ளை ரொட்டியின் 4 (மேலும் பல) துண்டுகளுக்குச் சமம்! Tse என்றால் நாம் சாப்பிடத் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் (முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, சால்மன்) நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து உயர் தரத்தைத் தேர்வு செய்யவும். உருகிய சிரப்புடன் ஆலிவ் எண்ணெயை பூச வேண்டிய அவசியமில்லை!

Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, snіdanok க்கு ஏற்றது அல்ல. மேலும் சிரப் மற்றும் வேகவைத்த மில்க் கேக்குகளை ஊற்றுவது கண்டிப்பாக அதிகப்படியான சுரைக்காய்க்கு ஒரு அடியை உடலுக்கு கொடுக்கும். மற்றும் பசி இன்னும் வேகமாக வருகிறது!

தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களில் இருந்து ஆற்றல் பார்கள் - அசுத்தமான வழி, schob rozpochat புதிய நாள். ஒரு விதியாக, பார்கள் நிறைய zucru மற்றும் இரசாயனங்கள் உள்ளன. மேலும், அவற்றில் ஒரு கொரிஸ்டே இல்லை!

புதிய பழச்சாறுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஆனால் தின்பண்டங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. பானங்களுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் புதிய சாறு குடிப்பது நல்லது, உதாரணமாக, நண்பகலின் துணை. இன்னும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மதிப்பு இல்லை, ஆனால் தின்பண்டங்களுக்கு புரதங்கள் தேவை!

மியூஸ்லியும் பழுப்பு நிறமானது, ஆனால் தின்பண்டங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. காரணம் ஒன்றுதான்: புரதத்தின் குறைந்தபட்ச அளவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது. இன்னும் சிறப்பாக, பட்டாணியுடன் தயிர் செய்யுங்கள்.

துரித உணவு - உசிமா கோகானா, ஆலே ஷ்கிட்லிவா ழா. சுட்சில்னா ஸ்கோடா மற்றும் ஒரு க்ரீஸ் அதிக எண்ணெய் தோலில் சற்று மேலோடு!

ஏன் їsti rіdko shkіdly?

இதற்குக் காரணம், ஒலி அரிதாகவே உள்ளது, ஆனால் பெரிய பகுதிகளில், இது குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிக கலோரிகளைப் பெற மூச்சுத் திணறுகிறது, ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான அடிக்கடி சிறிய தின்பண்டங்கள். மற்றொரு விருப்பத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக உடலில் நம்பகத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

Vіdoma zalezhіst vіdchuttya பஞ்சம் vіd vіdnya tsukr இரத்தத்தில். Yakshcho є அரிதாக, rіven tsukru விழும், і vіdchuvaєsh உடல்நலக்குறைவு, வலிமை சரிவு மற்றும் நீங்கள் їzhu உங்களை தூக்கி முடியும் என்றால். கோப் போன பிறகு 15-20 குயில்களுக்குப் பிறகுதான் துகள்கள் வளரும் வாய்ப்புகள் அதிகம், பிறகு நீங்கள் மிகவும் செழுமையாகப் பெறுவீர்கள், அதைக் குறைத்து, ஷ்மட்கியுடன் மோசடி செய்வது அவசியம்.

நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், rhіven tsukr தோராயமாக ஒரு rіvnі மீது ஒழுங்கமைக்க நாள் நீட்டிக்க முடியும். பசியின் வலுவான உணர்வை அனுமதிக்காதீர்கள் (ஒரு கரண்டியால் ஈரமாக இருந்தால்). வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் 5-6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஏற்கனவே உருவாகிறது. ஏன், நீங்கள் எடை இழந்தால், அடிக்கடி ஜிப்லெட்களை சாப்பிடுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை). கலோரிகளைச் சேர்ப்பதும் நல்லது, அதனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த முடியாது. நான் ஒப்பீட்டளவில் மற்றும் povіlno rezhovuvat வாழ்கிறேன். இது தேவையில்லை, அதனால் இன்றுவரை சிறிது சல்லடை ஷெல்லில் இன்னும் குறைவாக பொருந்தும்.

மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சோதிரிராசோவா மாதிரி சாப்பிடுவது ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடும் உணவின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்களுக்கு ஏற்றது, மேலும் 2 ஆண்டுகளாக தோலில் சிற்றுண்டி சாப்பிடத் துணியவில்லை.

நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், ஒரு சிறப்புத் திட்டத்திற்காக வழக்கமாக விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், பிறகு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் சாப்பிடும் ஒரு மாறுபாட்டை தேர்வு செய்ய விரும்பினால், சமச்சீர் உணவின் அர்த்தத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் சிறிய அளவில் வாழ, புரதம் மற்றும் obov'yazkovo தண்ணீர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் குறைவாக இல்லை.