முட்டை சோதிரிதிஷ்னேவா உணவு. விளக்கக்காட்சி மெனுக்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுடன் கூடிய முட்டை உணவுக்கான பல்வேறு விருப்பங்கள்: 4 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க கூடுதல் புரதத்திற்கான மெனு

அடித்தளங்களின் இந்த உணவுப் படிப்பு உணவின் குறைக்கப்பட்ட கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் உடலில் ரசாயன எதிர்வினைகளை உருவாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது கொழுப்பு இருப்புக்களை வெளியேற்ற அனுமதிக்கும். அதனால்தான், சாப்பிடும் ஆட்சியை சுவோரோ டோரிமுவதியா செய்ய வேண்டியது அவசியம், இது முட்டைகளில் 4 நாள் உணவை மாற்றும். Navitt yakscho vy vyrishili vikreslit டயட் மெனுவில் உள்ள எந்தப் பொருளையும், அதே இடத்தில் வேறு எந்தப் பொருளையும் வைக்க முடியாதா, பாடத்தின் செயல்திறனுடன் துகள்களைச் சேர்க்கலாம். 4 நாட்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது எளிது, மேஜையில் உள்ள மெனுவை அறிந்து கொள்வது எளிது.

7 நாட்களுக்கு முட்டை உணவு: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள், மெனு

அதே கடந்த ஏழு நாட்களுக்கு Snidanok - அரை ஆரஞ்சு அல்லது ஒரு திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள். எனவே, முட்டை உணவு நேர்மறையானது மற்றும் முடிவுகள் நேர்மறையானவை.

• திங்கள்: ஒபிட் - எந்த அளவிலும் ஒரு வகையான பழம்; supper - smeared chi vіdvarene m'yaso (அது இருக்கட்டும், க்ரீம் மட்டன்).
• இரண்டாவது: obid - vіdvaren அல்லது shkіri இல்லாமல் உயவூட்டப்பட்ட தூண்டுதல்; இரவு உணவு - இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட், டோஸ்ட் அபோ ¼ ஷார்ட்கேக், திராட்சைப்பழம் அபோ.
• புதன்: obіd - fattening sir u be-yakіy kіlkosі, டோஸ்ட், தக்காளி; இரவு உணவு - vіdvarene அல்லது உயவூட்டப்பட்ட m'yaso.
• நான்காவது: obіd - வேலி இல்லாத kіlkost இல் ஒரு வகையான பழம்; இரவு உணவு - vіdvarene அல்லது smeared m'yaso, காய்கறி சாலட்.
• வெள்ளிக்கிழமை: ஒபிட் - இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த காய்கறிகள்; இரவு உணவு - சமைத்த சி லூப்ரிகேட்டட் விலா, காய்கறி சாலட், திராட்சைப்பழம் சி ஆரஞ்சு.
• சனிக்கிழமை: obid - கூட்டாட்சி அல்லாத kіlkost இல் ஒரு வகையான பழம்; இரவு உணவு - vіdvarene அல்லது smeared m'yaso, காய்கறி சாலட்.
• வாரம்: obіd - wіdvarena abo எண்ணெயிடப்பட்ட தூண்டுதல்ஷ்கிர், தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறிகள், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு இல்லாமல்; இரவு உணவு - vіdvarenі ovochі.

மற்றொரு நாள்

அடுத்த நாளின் தோலில் Snіdanok அடுத்த நாள் முதல் நாளின் முதல் மணிநேரம் போலவே இருக்கும்.

• திங்கள்: obid - vіdvarene அல்லது உயவூட்டப்பட்ட m'yaso, காய்கறி சாலட்; இரவு உணவு - 2 முட்டைகள் (ஜாம்), திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரண்டாவது: obid - vіdvarene அல்லது உயவூட்டப்பட்ட இறைச்சி, சாலட்; இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• புதன்: obіd - vіdvarene அல்லது lubricated m'yaso, ogіrki; இரவு உணவு - 2 முட்டைகள் (ஜாம்), திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• வியாழன்: obіd - இரண்டு முட்டைகள், கொழுப்பு வெள்ளை ஐயா, unfurned kіlkost, vіdvarenі veg; இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகள்.
• வெள்ளிக்கிழமை: ஓபிட் - சமைத்த அல்லது உயவூட்டப்பட்ட மீன்; இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகள்.
• சனிக்கிழமை: ஓபிட் - இறைச்சி, தக்காளி, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு ஆகியவற்றுடன் சமைத்த அல்லது உயவூட்டப்பட்டது; இரவு உணவு - பழ சாலட்.
• வாரம்: obіd - shkіri, தக்காளி, காய்கறிகள், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு இல்லாமல் தூண்டுதல் சமைத்த அல்லது உயவூட்டு; இரவு உணவு - ஷ்கிர், தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறிகள், ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது உயவூட்டப்பட்ட சேவல்.

மூன்றாவது நாள்

• திங்கட்கிழமை: பகலில் நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாத அளவு பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் மாம்பழங்களின் கிரீம் பழகலாம்.
• இரண்டாவது: பகலில் நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் (அறுவடை செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு) சாப்பிடலாம்.
• புதன்: இந்த நாள் நீங்கள் be-yakі பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட முடியும், krіm முன்பு வேலி.
• நான்காவது: காய்கறிகள், சாலடுகள், வேகவைத்த மற்றும் உயவூட்டப்பட்ட விலா.
• வெள்ளிக்கிழமை: சமைத்த அல்லது உயவூட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் கோழி, அது காய்கறிகள்.
• சனி, வாரம்: நாள் முழுவதும், நீங்கள் சில பழங்களை (வேலி போடப்பட்டதை விட முன்னதாகவே) உண்ணலாம்.

நான்காவது நாள் (வழக்கம் போல் தயாரிப்புகளை நாள் முழுவதும் பரப்பவும்)

• திங்கள்: இறைச்சியை உயவூட்டு அல்லது சமைக்கவும் / சமைக்கவும் கோழி இறைச்சி, 3 தக்காளி, 3 வெள்ளரிகள், ஆலிவ் இல்லாத சூரை, 1 டோஸ்ட், ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.
• இரண்டாவது: பூசப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி (200 கிராம் வரை), 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், 1 சிற்றுண்டி, ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.
• புதன்கிழமை: ஒரு ஸ்பூன் சைரா அல்லது வெள்ளை சார், வேகவைத்த காய்கறிகள், 2 தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள், 1 டோஸ்ட், ஆரஞ்சு.
• நான்கு: அரை தடவப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த கோழி, 1 ஸ்டம்ப், 3 தக்காளி, 1 டோஸ்ட், ஆரஞ்சு.
• வெள்ளிக்கிழமை: 2 வேகவைத்த முட்டை, 3 தக்காளி, திராட்சைப்பழம்.
• சனிக்கிழமை: சமைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், 150 கிராம் சிரா அபோ பிரின்சி, 1 டோஸ்ட், 2 சைடர், 2 தக்காளி, புளிப்பு பால், ஆரஞ்சு.
• வாரம்: ஒரு ஸ்பூன் சைரா, ஆலிவ் இல்லாத சூரை, வேகவைத்த காய்கறிகள், 2 வெள்ளரிகள், 2 தக்காளி, 1 சிற்றுண்டி, ஆரஞ்சு.

4வது அறிக்கைக்கான முட்டை உணவு: அட்டவணையில் உள்ள மெனு

மனச்சோர்வு

ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரோக்கியமான திட்டம் மற்றும் அந்த எண்ணிக்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி இதுநாள் வரை ஆள்மாறான சூப்பர் அர்த்தமுள்ள எண்ணங்களை நீங்கள் உணரக்கூடியவர்களைப் பொருட்படுத்தாமல், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் கூறுகிறார்கள். yakіsny தயாரிப்புஎடை இழப்புக்கு. முட்டையில் வைட்டமின் கே, நியாசின் (நல்ல ரோசி செயல்பாடு தெளித்தல், மரியாதை மற்றும் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்), உப்பு, கால்சியம், அயோடின், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, பி1, பி2 மெல்லியதாக உள்ளது.

ஒரு கோழி முட்டையில் 80 கிலோகலோரி மட்டுமே விழும் குறைந்தபட்ச கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும் உடல், ஆள்மாறான பழுப்பு நிற பேச்சுகளின் முட்டைகளை உதவிக்காக திருப்திப்படுத்தியது. கூடுதலாக, சாத்தியமான ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, இறந்த உடல்களில் முட்டைகளை வழக்கமாக பொருத்துவது பசியின்மை குறைவதை அனுமதிக்கிறது.

அனைவரையும் அழைக்கிறேன் பழுப்பு அதிகாரிகள்தயாரிப்பு கொடுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு உணவு இன்று முகம் தெரியாத அமைதியான மத்தியில் நம்பமுடியாத பிரபலமாக உள்ளது, எடை இழக்க. எனவே, எடை இழக்கும் இந்த முறையின் பல்வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளன - நீங்கள் பெற எளிதான ஒன்றை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் முட்டை உணவுகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், இப்போது 4 வகைகளுக்கான மெனுவை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

டிரிடென்னா முட்டை உணவு

பின்னர், உங்கள் உணவின் கடைசி மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் வேகவைத்த முட்டைகளின் குளிரூட்டப்படாத தொகுதியை உண்ணலாம், உங்கள் உணவில் காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் சிறிய அளவு புதிய பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம். வேலியின் கீழ், அவர்கள் மால்ட், எல்லாம் கொழுப்பு, போரோஷ்னியன், காவா மற்றும் தேநீர் என்று குடிக்கிறார்கள்.

3 நாட்களுக்கு இத்தகைய உணவை பொறுத்துக்கொள்வது எளிது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்தை பரிந்துரைக்காத முன் புரோட்டியோட்ரிமுவஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனவே இது m'azovoy பலவீனம், மோசமான மனநிலை மற்றும் குறிப்பாக அறிகுறிகளை ஏற்றுக்கொள்ளாதது போன்றவற்றுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். குறைந்த அளவுகள்.

பாடநெறியின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு, நீங்கள் 3-4 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம். Zastosovuєtsya டான்ஸ் ரேஷன் யாக் யாக் விளம்பர நாட்கள், அதனால் நான் அவசர எடை இழப்புக்கு. மாற்றாக 4 நாட்கள் அல்லது 5 நாட்களுக்கு ஒரு டயட்டை வெல்லலாம்.

Dvotizhneva முட்டை உணவு: மெனு

2 நாட்களுக்கு முட்டை உணவின் அடிப்படை முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த பழம் கொழுப்பை எரிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே உங்கள் மெனுவில் யோகாவை உள்ளடக்கிய உணவுப் படிப்புகள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்கும்.

கடந்த இரண்டு நாட்களின் நீட்சியுடன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும். Mіzh tsimi priyomami їzhі be-yakі ஒரு சிற்றுண்டி suvoro zaboronyayutsya. இரவு உணவில் உணவு அடங்கும், நேட்டோமிஸ்ட் மற்றொரு உணவு. இரவு 7 மணிக்கு மேல் எதுவும் செய்ய முடியாது.

உணவு மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள காய்கறிகள், அனாதை போலவும், சமைத்ததைப் போலவும் வெற்றிபெறலாம்.

இரட்டை முட்டை உணவுக்கான மெனு

திங்கட்கிழமை:

• மற்றொரு சிற்றுண்டி - தக்காளி, 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்;
• obid - ஆலிவ் எண்ணெய், திராட்சைப்பழம், ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் சேர்க்காமல் வினிகிரெட்டின் ஒரு பகுதி.

செவ்வாய்:

• முதல் சிற்றுண்டி - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு கேவியர், திராட்சைப்பழம்;
• மற்றொரு சிற்றுண்டி - திராட்சைப்பழம், 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• obіd - தக்காளி, இலை கீரை, selera, புதிய ogirok மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி ஒரு டிஷ்.

புதன்:

• முதல் சிற்றுண்டி - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு கேவியர், திராட்சைப்பழம்;
• மற்றொரு சிற்றுண்டி - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் உப்பு சேர்க்காத தேநீர்;
• ஒபிட் - 2 வேகவைத்த முட்டை, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட், குறைந்த கொழுப்பு சிரா, மூலிகை தேநீர் ஒரு கப்

வியாழன்:

• முதல் சிற்றுண்டி - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு கேவியர், திராட்சைப்பழம்;
• obіd - olії சேர்க்காமல் vinaigrette ஒரு பகுதி, வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த riba, ஒரு கப் கருப்பு கேவி.

வெள்ளி:

• முதல் சிற்றுண்டி - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு கேவியர், திராட்சைப்பழம்;
• மற்றொரு சிற்றுண்டி - கீரை, 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு கேவியர்;
• obid - ஆலிவ் எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு மீன், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கருப்பு கேவியர் ஒரு கப் சேர்க்காமல் vinaigrette ஒரு பகுதி.

சனிக்கிழமை:

• முதல் சிற்றுண்டி - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு கேவியர், திராட்சைப்பழம்;
• மற்றொரு சிற்றுண்டி - பழ சாலட் சேவை;
• obіd - ஸ்டீக், கீரை, தக்காளி, செலேரா, ogіrok மற்றும் ஒரு கப் கருப்பு கேவியர்.

வாரம்:

• முதல் சிற்றுண்டி - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு கேவியர், திராட்சைப்பழம்;
• மற்ற சிற்றுண்டி - திராட்சைப்பழம், தக்காளி, குளிர்ந்த சிக்கன் ஃபில்லட்;
• obid - தக்காளி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், கோழி இறைச்சி மற்றும் ஒரு கப் கருப்பு கேவியர்.

வேறுபட்ட உணவு வகைகளுக்கு, யூகிக்கப்பட்ட மெனுவை நகலெடுக்கவும்.

பாடநெறியின் ஒரு மணி நேரத்திற்குள், கடுமையான, ஸ்வர்த்தி விறைப்பு, கடுமையான பலவீனம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் சிறப்பியல்பு போன்ற பிற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். Zvajayuchi on Tse, dotrimuvatisya dієti dovshe, nizh நீட்சி இரண்டு tizhnіv, vkrai nebazhano.

முட்டை உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

எனவே, ஒரு குற்றமாக, முட்டை உணவுகளின் மாறுபாடுகள் குறைந்த கலோரி என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றிலிருந்து சரியான வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் ஒரு மணி நேரத்தில் உங்கள் உடல் உங்கள் நிலையான உணவுக்கு இணங்குகிறது என்பதை புரிந்துகொள்வோம், அது ஒரு மகத்தான உணவுக்கு திரும்புவதற்கு கூட கொதிக்கவில்லை. முன்பு போலவே, நீங்கள் குறிப்பாக அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டிகளால் அதிகமாக இருந்தீர்கள், பின்னர் உங்கள் உணவு நட்சத்திரங்களை மாற்ற வேண்டும்.

கடினமான மற்றும் உயர் கலோரி உணவை அதிகமாக பொறிக்க, சிரமமின்றி, அதைச் சமாளிப்பது உயிரினத்திற்கு எளிதாக இருக்கும், எனவே அத்தகைய தயாரிப்புகளின் உணவு முடிந்த முதல் நாட்களில், அத்தகைய தயாரிப்புகள் தனித்துவமானது. ஷாட் வகை உணவு முறைக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். மூலிகை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உருவாக்குவதும், ஸ்வீடிஷ் பேச்சு பரிமாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வதும் மதிப்பு.

நாங்க முன்னாடி போறோம், ரெண்டு பயம் சமைப்போம். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மறந்துவிடுங்கள், ஆனால் குறிப்பாக கடினமான பழங்களை நன்கு மென்று அல்லது அரைக்க வேண்டும். இன்னும் கூடுதலான பழுப்பு நிறத்தில் பால் பொருட்கள் இருக்கும், புரோட் துர்நாற்றம் குறைந்த கொழுப்பாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்புடன் கூட இருக்கலாம்.

உங்கள் மெனுவில் லேசான காய்கறி மற்றும் கோழி குழம்புகள், மீன், கடல் உணவுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி, தோல்கள் மற்றும் மெல்லிய கொழுப்பு இல்லாத கோழி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

எங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் சாத்தியம். தவறான உணவு சத்தங்கள் நம் வாழ்வில் வேரூன்றியிருந்தாலும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு அவற்றை மாற்றுவது இன்னும் கடினம். இதற்கிடையில், அனைத்து உணவு வளாகங்களும் கடுமையான விதிமுறை மற்றும் முள்ளெலிகளில் கூர்மையான வரையறைகளை சார்ந்துள்ளது. உணவில் தீவிர மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால் ஏன் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் பவுண்டுகளை தூக்கி எறிய விரும்புகிறீர்களா? வார இறுதி є: உணவு, ஒரு மாதத்திற்கான காப்பீடு, yakі பட்டினி மற்றும் கூர்மையான stribkіv vaga அனுமதிக்க வேண்டாம்.

4 நாட்களுக்கு முட்டை உணவு

- குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு, அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. ஒரு முட்டையில் 15% கூடுதல் புரதம் உள்ளது. கட்டிடத்தின் முட்டைகள் விரைவாக ஆக்கிரமிக்கப்படுகின்றன, துர்நாற்றத்தின் துண்டுகள் உடலால் வெல்லப்படலாம். முட்டை உணவின் முக்கிய பிரச்சனை ஜீவனாம்சம் அல்ல, ஆனால் சிறப்பு இரசாயன செயல்முறைகள், உடலில் உள்ள கொழுப்பு பிளவுபடும் செல்வாக்கின் கீழ்.

பகல் நேரத்தின் கீழ் முட்டைகளை சாப்பிடுவது அவசியம், குளிர்ச்சியில்லாமல் மட்டுமே காய்ச்சப்படுகிறது!

DIY முட்டை உணவின் கொள்கை

டயட் அடுத்த நாளுக்கு மூடப்பட்டிருக்கும். அத்தகைய அற்பமானது முட்டை உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் கண்டிப்பாக இல்லை. முழு மணிநேரமும், உங்கள் உணவில் சமைக்கப்படாத முட்டைகள் அடங்கும். தயாரிப்பின் பிற முறைகள் அனுமதிக்கப்படாது, இல்லையெனில் இரசாயன செயல்முறை சரியாக தொடராது. தயாரிப்புகளை மாற்றுவது அல்லது நாளின் மாதங்களுக்கு அவற்றை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எந்த தயாரிப்பையும் திட்டவட்டமாக விரும்பவில்லை என்றால், அதை மெனுவிலிருந்து அணைப்பது நல்லது! ட்ரியோமா வேலியிடப்பட்ட நாளுக்கு Kіlkіst priyomіv їzhі. ரிபா மற்றும் இறைச்சி உயவூட்டப்பட்டு, நன்றாக வேகவைக்கப்படுகிறது, வேகவைக்கப்படுகிறது, வறுக்கப்படுகிறது அல்லது அணைக்கப்படுகிறது. உணவின் காலத்தில், நிறைய பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, மாறாக சிட்ரஸ் பழங்கள், கவுன், அன்னாசி மற்றும் கிவி ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள் மற்றும் மாம்பழங்கள் கண்டிப்பாக வேலியிடப்பட்டுள்ளன.

Chotiritizhnevoy உணவு மெனு

Tsya உணவு zovsіm மிகவும் கண்டிப்பான இல்லை, போன்ற. முதல் பதினான்கு நாட்களுக்கு, சேமிப்பு ஒன்று அல்லது இரண்டிற்கும் குறைவாகவே குவிந்துவிடும் கோழி முட்டைகள்ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழத்தின் பாதிகள். அறிக்கையை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

முதலில் டிஷ்டன்

• திங்கட்கிழமை.இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் சில பழ ஸ்காலப்ஸைப் பயன்படுத்தலாம், மாலையில் - யாலோவிச்சி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி அல்லது முழு ஷ்மாடோக் இறைச்சி.
• இரண்டாவது.ஓபிட் கோழிகள் (எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது - ஃபில்லட்), இரவு உணவு - ஒரு பெரிய முட்டை, அத்துடன் முள்ளங்கி, ஓகிர்கிவ் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றிலிருந்து சாலட், ஒரு டோஸ்டரில் உலர்த்தப்பட்ட ஒரு சிறிய கிண்ண ரொட்டியுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. சிட்ரஸ் குடும்பத்தில் இருந்து சில வகையான பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• புதன்.மதிய உணவிற்கு - குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட சிரப்பின் ஒரு பெரிய பகுதி, முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு ஸ்கூப், ஒன்று அல்லது இரண்டு தக்காளி. இரவு உணவை அடுக்கி வைப்பது குற்றம் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழிஅல்லது ஒரு முழு துண்டு இறைச்சி.
• வியாழன். Obid - kіlkіst க்கான obmezheniya இல்லாமல் காதல் பழங்கள், இரவு உணவு - இறைச்சி அல்லது சாலட் மற்றும் முள்ளங்கி கொண்டு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி.
• வெள்ளி.இரவு உணவிற்கு, ஒரு பெரிய முட்டையை சமைத்து, காய்கறி வகைகளில் ஒன்றான யோகோவை சமைக்கவும் (உதாரணமாக, வெள்ளரிகள்), மற்றும் மாலையில் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்களை இலைகளுடன் சமைக்கவும். நீங்கள் சிட்ரஸுக்கு குட்பை சொல்லலாம்.
• சனிக்கிழமை.மதிய உணவிற்கு - கோரப்படாத kіlkost இருந்து காதல் பழங்கள், மற்றும் மாலை - சாலட் ஒரு பகுதியிலிருந்து ஆட்டுக்குட்டி இறைச்சி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி பாடல்.
• வாரம்.மதிய உணவிற்கு, கோழியின் மெலிந்த பகுதியை தயார் செய்து, மாலையில், ஒரு ஜோடிக்கு காய்கறி வகைகளை சமைக்கவும் அல்லது சமைக்கவும்.

Tizhden மற்ற

• திங்கட்கிழமை. obіd z'їsti tsіlіsny shmatok இறைச்சி அல்லது காய்கறி சாலட் துண்டு துண்தாக இறைச்சி. மாலைக்கு - ஒரு பெரிய முட்டை, எந்த காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களின் சாலட்.
• இரண்டாவது.மதிய உணவிற்கு - பிஸ்னாய் யாலோவிச்சினியிலிருந்து துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி அல்லது வோக்கோசு மற்றும் சாலட் இலைகளுடன் முழு ஷ்மாடோக் கொண்ட இறைச்சி. மாலையில், குளிர்விக்கப்படாத முட்டை மற்றும் ஒரு சிறிய ஆரஞ்சு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• புதன். Obid - வியல் இறைச்சி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி ஒரு பெரிய அளவு ogirkiv, இரவு உணவு - ஒரு ஆரஞ்சு ஒரு பெரிய முட்டை.
• வியாழன்.மதிய உணவிற்கு - குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் அதிக எண்ணிக்கையில், ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் ஒரு காய்கறி கலவை, மற்றும் மாலை - காய்கறி சாலட், ஒரு முட்டை, திராட்சைப்பழம்.
• வெள்ளி.இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ரிபாவை சமைக்கலாம், இரவு உணவிற்கு - ஒன்று அல்லது இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.
• சனிக்கிழமை.ஒரு துண்டு இறைச்சி, ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு ஆகியவற்றால் செலவு செய்யப்படுகிறது. மாலையில் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களின் கலவையை தயார் செய்யலாம்.
• வாரம்.இரவு உணவின் ஓபிட் ஒன்றுதான்: கோழி மார்பகம், ஒன்று அல்லது இரண்டு தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் திராட்சைப்பழம்.

மூன்றாவது நாள்

மூன்றாவது வாரம் முழுவதும் அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரு நாளின் நீட்டிப்பால் ஆனது.

• திங்கட்கிழமை.அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து பிடித்த பழங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• இரண்டாவது.காய்கறி சாலடுகள் மட்டுமே, புதியவை, வேகவைத்தவை போன்றவை. வின்யாடோக் - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்கள்.
• புதன்.நீராவி, சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் கொண்ட சாலடுகள் போல இருங்கள்.
• வியாழன்.கடல் ரிபி தினம். நீங்கள் ஒல்லியான மீன்களை சமைக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறி சாலட்களுடன் வாழலாம்.
• வெள்ளி.இது சுண்டவைத்த காய்கறி அலங்காரத்துடன் ஆட்டுக்குட்டி இறைச்சி அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• சனி மற்றும் வாரம்.இது குறைவான முன்மொழியப்பட்ட பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் அல்லது பீச்.

நான்காவது நாள்

• திங்கட்கிழமை.சோதிரி பிரியோமி ஷிழிக்கான குறைந்த கொழுப்பு நீராவி தூண்டுதலின் Pivkіlorama. உங்கள் சாறுடன் ஒரு டுனாவை இரண்டாகப் பிரித்து, ஓகிர்கிவ், வோக்கோசு மற்றும் தக்காளியுடன் சாலட் சேர்த்து சாப்பிடவும். சிற்றுண்டி - ஒரு சிற்றுண்டி. யாக் இனிப்பு - ஒரு சிட்ரஸ் பழம்.
• இரண்டாவது.இறைச்சி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் காய்கறி சாலட் மற்றும் முழு தானிய சிற்றுண்டுடன் z'їsti தயார் செய்யவும். இனிப்பு ஒரு ஆரஞ்சு.
• புதன்.ஐயா நிமித்தம் மற்றும் நீராவி காய்கறிகள் இருந்து கலந்து. ஒரு சிற்றுண்டி போல - 1 ஓகிரோக் மற்றும் ஒரு தக்காளி, ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழம்.
• வியாழன்.கோழி பாதி, தக்காளி மற்றும் ogirkiv ஒரு ஜோடி, டோஸ்ட் ரொட்டி ஒரு ஸ்கிராப். நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களையும் விரும்பலாம்.
• வெள்ளி.இரண்டு முட்டைகளை வேகவைத்து, தக்காளி, வோக்கோசு மற்றும் கீரையுடன் சமைக்கவும். யாக் சிற்றுண்டி - ஆரஞ்சு.
• சனிக்கிழமை.இரண்டு வேகவைக்கப்பட்ட கோழி மார்பகங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், டோஸ்ட், ஸ்டர்ஜன், திராட்சைப்பழம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் பாட்டில்.
• வாரம்.மீதமுள்ள நாட்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள சிரா, உங்கள் சாற்றில் டுனாவின் ஒரு பகுதி, சுண்டவைத்த காய்கறிகள், உலர்ந்த ரொட்டியின் சறுக்குதல், ஒரு ஸ்டம்ப் மற்றும் சிட்ரஸ் அன்பை சாப்பிடுங்கள்.

முட்டை உணவின் விளைவு

ஒரு மாதத்திற்கு, நீங்கள் பத்து முதல் இருபது கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். Tsya டயட் vimagaє சுய ஒழுக்கம், மன உறுதி என்று கம்பீரமான பஜன்னா எடை குறைக்கிறது. மேலும், 5-7 கிலோகிராம் செலவழிக்க விரும்புவோருக்கு முட்டை உணவின் இரட்டை பதிப்பு நிவாரணம் அளிக்கிறது.

4 நாட்களுக்கு நியூ ஆர்லியன்ஸ் டயட்

மேலும் ஒரு நாள் உணவு, 4 நாட்கள் காப்பீடு - நியூ ஆர்லியன்ஸ். இது இரண்டு வகையான சிறப்பு உணவுகளால் ஆனது, இது வரை நீங்கள் ஒரு நாளுக்கான உணவு உணவு மற்றும் தயாரிப்புகளை மாற்றலாம். ஸ்ட்ராவி 4-5 அளவுகளுக்கு போதுமான வரிசையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். மூன்றாவது நாள் மீண்டும் முதல் நகல், மற்றும் நான்காவது - மற்றொரு.

நியூ ஆர்லியன்ஸ் உணவின் கொள்கைகள்: புதிய இறைச்சி, மீன் மற்றும் தினசரி கொழுப்பு!

நியூ ஆர்லியன்ஸ் டயட்டின் கொள்கை

உணவானது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மொத்த உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மலம் கழித்த ஒரு மணி நேரத்திற்கு கொழுப்பு. பாடல் இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு மற்றும் ரோஸ்லின்னா їzha மெனுவின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. உற்பத்திக்காக, சுத்தமான அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை இரண்டாவது லிட்டருக்கும் குறைவாகக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நியூ ஆர்லியன்ஸ் உணவுமுறை - விஷூகானா, சிட்னா மற்றும் துஷே ஆகியவை உடலால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

நியூ ஆர்லியன்ஸ் டயட் மெனு

பட்டியலில் முதல் நாடு எப்போதும் snidanok பழகி வருகிறது. பிற தயாரிப்புகள் - கடைசி நாள் நீட்டிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மாலை 19 மணிக்கு மேல் இல்லை.

முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாள்

• திங்கட்கிழமை.வேகவைத்த முட்டை, இரண்டு முழு தானிய ரொட்டி, காய்கறி சாலட் - 200 கிராம், ஒரு சுட்ட கடல் மீன், ஆப்பிள் - 4 பிசிக்கள். ஒரு சிற்றுண்டி போல - நான் ஹேரி பட்டாணி பாதாம் அழுத்தவும்.
• இரண்டாவது.தானிய கஞ்சி - 250 கிராம், வேகவைத்த இறால் - 200 கிராம், வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ் - 100 கிராம், கீரை - 100 கிராம், வெண்ணெய் - 1 பிசி., ஆரஞ்சு - 1 பிசி.
• புதன்.பால் இல்லாத ஒரு முட்டையிலிருந்து ஆம்லெட், ப்ரோக்கோலியுடன் சூப்-ப்யூரி - 300 மில்லி, சாலட் சார்க்ராட்- 200 கிராம், சுண்டவைத்த மிடி - 250 கிராம், ஆப்பிள்கள் - 3 பிசிக்கள்.
• வியாழன்.ஒரு வேகவைத்த முட்டை, சால்மன் உடன் சுண்டவைத்த கீரை - 250 கிராம், கருப்பு ரொட்டியில் இருந்து சிற்றுண்டி, இரண்டு தக்காளி, மணி மிளகு- 1 பிசி., ஆரஞ்சு - 2 பிசிக்கள். யாக் ஒரு சிற்றுண்டி - நான் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை அறுவடை செய்கிறேன்.
• வெள்ளி.வெள்ளை கஞ்சி - 250 கிராம், ஓகிர்கிவ், புரியாகிவ் மற்றும் ஆடு சிராவுடன் சாலட் - 250 கிராம், கடல் மீன், கேரட் மற்றும் சிபுலியுடன் சுண்டவைத்தவை - 300 கிராம், இரண்டு பேரிக்காய், 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.
• சனிக்கிழமை.முட்டை, சமைக்கப்படாத வேகவைத்த கோழி, வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட் - 200 கிராம், ஐஸ்பர்க் கீரை - 100 கிராம், ஆப்பிள் - 4 பிசிக்கள்., கிவி - 1 பிசி. யாக் சிற்றுண்டி - 50 கிராம் அரைத்த கேரட்.
• வாரம்.ஒரு முட்டையிலிருந்து ஆம்லெட், ஒரு டீஸ்பூன் மற்றும் சில்லுவுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள சிரப் - 150 கிராம், கடினமான குறைந்த கொழுப்புள்ள சிரப் கொண்ட வேகவைத்த தக்காளி - 100 கிராம், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் - 300 மிலி.

இன்னொரு அந்த நான்காம் நாள்

மற்றொரு வகை monocomponent ஆகும். பகலில், ஒரு குழு தயாரிப்புகளுடன் பழகுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றை 5 அளவுகளில் உடைக்கவும்.

டயட்டாலஜிஸ்டுகள் எடை இழக்க பல்வேறு வழிகளை உருவாக்கியுள்ளனர், மேலும் அவர்களில் பலர் பிரபலமாகிவிட்டனர். அத்தகைய நாகரீகமான எடைக் குறைப்பு முறைகளில் முட்டை உணவு (மேகி டயட், கெமிக்கல் டயட்) ஒன்றாகும்.

உணவின் ஆசிரியர்கள் எப்படி, உணவில் முட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடுகிறார்கள், தீவிரமாக எடை இழக்கிறார்கள். ஆனால் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் உணவில் அவ்வளவு நேர்மறையாக இல்லை. இந்த கட்டுரையில், 4 நாட்களுக்கு முட்டை உணவின் மெனு விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

4 வது நாளில் இரசாயன உணவின் தனித்தன்மைகள்

மேகி உணவின் சில்லறை விற்பனையாளர்கள் அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்குவது அவசியம் என்று ஆதரிக்கின்றனர், இதனால் அத்தகைய உணவு முறை உண்மையான முடிவுகளைத் தரும். உணவின் விளைவு நம் உடலில் ஏற்படும் இரசாயன செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

அத்தகைய இரசாயன உணவைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலுடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 10-20 கிலோகிராம் இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் சில முறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது பசியை மாற்றாது. உணவுக்கு முன், போதுமான அளவு விலா எலும்புகள், இறைச்சி, முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு உணவு உணவின் மெனு, திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்க உடலை தூண்டுவதாகும். தயாரிப்புகள் அத்தகைய தரவரிசையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, அவை உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட பிறகு அவை விரைவில் இருக்கும் இரசாயன எதிர்வினைகள், கொழுப்பு செல்களை சிதைப்பது மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவது எப்படி

எடை இழப்புக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு, ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவு உண்ணப்படுகிறது. இறைச்சி ஊக்குவிக்கப்படுவதால், எந்த அளவிலும் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை நடவு செய்ய முடியும். M'yaso bazhano குக் chi zapіkati. மெனுவில் உள்ள கோழியை எதையும் மாற்ற முடியாது. Її shkіri இல்லாமல் தயார் செய்து வேகவைத்த அல்லது சுட்ட பரிமாறவும்.

பழங்களிலிருந்து ஆப்பிள், புளுபெர்ரி, பாதாமி, கவுன், அன்னாசி, பேரிக்காய், பீச், டேன்ஜரின் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. அத்திப்பழம், வாழைப்பழங்கள், பேரீச்சம்பழம், திராட்சை மற்றும் மாம்பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

காய்கறிகள் க்ரிம் உருளைக்கிழங்கு (சார் அல்லது வேகவைத்தவை) போன்றவையாக இருக்கலாம். 4 நாட்களுக்கு முட்டை உணவின் மெனுவை கீழே விவரிப்போம்.

4 நாட்களுக்கு இரசாயன உணவு மெனு

திங்கட்கிழமை

• obid: பழம் போல் இரு;

• obid: சுடப்பட்ட கோழி இறைச்சி;
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், ஒரு கிண்ணம் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி, ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகள், சிட்ரஸ்.

• obіd: fattening sir (அது ஒரு kіlkіst ஆக இருக்கலாம்), தக்காளி, ஒரு துண்டு ரொட்டி;
• supper: shmatochki m'yasa abo துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி.

• obid: புதிய பழங்கள்;
• இரவு உணவு: shmatochki துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி சி இறைச்சி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, சாலட்.

• obid: காய்கறிகள், ஒன்று அல்லது இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்;
• இரவு உணவு: சமைத்த சி லூப்ரிகேட்டட் மீன், காய்கறி சாலட், ஒரு சிட்ரஸ்.

• obid: பழம்;
• இரவு உணவு: shmatochki இறைச்சி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் சாலட்.

வாரம்

• obid: சமைத்த கோழி இறைச்சி;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள்.

மற்றொரு நாள்

Snidanok மாறாமல் விடப்பட்டது.

திங்கட்கிழமை

• obіd: கீரை, சிறிய இறைச்சி துண்டுகள் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி;
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த முட்டை, சிட்ரஸ்.

• obіd: சிறிய இறைச்சி துண்டுகள் அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, கீரை;
• இரவு உணவு: சிட்ரஸ், வேகவைத்த முட்டை.

• obіd: shmatochki இறைச்சி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, ogіrki (அது ஒரு kіlkіst ஆக இருக்கலாம்);
• இரவு உணவு: ஒன்று அல்லது இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, சிட்ரஸ்.

• obіd: sir nezhiren (அது ஒரு kіlkіst), இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், அது ஒரு காய்கறி;
• இரவு உணவு: ஒன்று அல்லது இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட், சிட்ரஸ்.

• obіd: riba (சமைத்த chi உடன் greased);
• இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை.

• obіd: துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி / துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள்;
• இரவு உணவு: be-yakі அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள்.

வாரம்

• obid: சமைத்த காய்கறிகள், சேவல், தக்காளி, சிட்ரஸ்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள், சேவல், தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள்.

மூன்றாவது நாள்

• திங்கள்: பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
• இரண்டாவது: வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி சாலடுகள்;
• நடுத்தர: பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது புதிய காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள்;
• நான்கு: விலா எலும்புகள், முட்டைக்கோஸ் அல்லது இலை கீரை, வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• வெள்ளிக்கிழமை: இறைச்சி அபோ கோழி (வேகவைத்த சி சுட்டது), காய்கறி அலங்காரம்.
• விடுமுறை நாட்கள்: பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (எந்த வகையாக இருந்தாலும் சரி).

நான்காவது நாள்

4 வது tizhnі yaєchnі єєti இல் 4 tizhnі பட்டியலிலிருந்து பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும், அதை நாங்கள் கீழே கொண்டு வருகிறோம்:

• திங்கள்: ஷ்கிரி இல்லாமல் வேகவைத்த சேவல் (காலாண்டு) அல்லது 100 கிராம் உயவூட்டப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, olії இல்லாமல் சூரை (பாதுகாக்கப்பட்டது), ஒரு ஸ்கூப் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி, 4 துருவல் முட்டை, 3 சிறிய தக்காளி, ஒரு சிட்ரஸ்;
• இரண்டாவது: இறைச்சி துண்டுகள் அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி (200 கிராம்), 4 சிறிய வெள்ளரிகள், ஒரு துண்டு பழமையான ரொட்டி, ஒரு துண்டு பழம், 3 தக்காளி;
• நடுத்தர: சர் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத சர் (30 கிராம்), வேகவைத்த காய்கறிகள் (250 கிராம்), பழமையான ரொட்டி ரோல், இரண்டு தக்காளி மற்றும் இரண்டு சிட்ரஸ், சிட்ரஸ்;
• நான்கு: அரை கறி, ஒரு துண்டு ரொட்டி, 3 தக்காளி, ஓகிரோக், சிட்ரஸ்;
• வெள்ளிக்கிழமை: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், கீரை ஒரு கொத்து, 3 நடுத்தர தக்காளி, சிட்ரஸ்;
• சனிக்கிழமை: வேகவைத்த கோழி மார்பகம், சர் அபோ பிரின்சா (200 கிராம்), புளிப்பு பால் குடுவை, இரண்டு சிண்டர்கள், உலர்ந்த ரொட்டி ரோல், சிட்ரஸ்;
• வாரம்: சீஸ் (20 கிராம்), 2 skewers, வேகவைத்த காய்கறிகள் (200 கிராம்), 2 நடுத்தர தக்காளி, வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி, சிட்ரஸ்.

4 நாட்களுக்கு இரசாயன உணவு: மருத்துவ ஆலோசனை

முட்டை உணவு மிகவும் நாகரீகமானது என்பதில் மருத்துவர்கள் முந்தியுள்ளனர். அதிக புரோட்டீன் உணவுகளை முறையாக உட்கொள்வதன் மூலம் எடை இழப்பு முதல் 2 நாட்கள் துணை முன்னேற்றத்துடன் வேலை செய்கின்றன. மணிக்கு sechokam'yanoy நோய்கள்அந்த நோய் nirok tsya உணவு முரணாக உள்ளது.

4 ஆண்டுகளாக உணவைப் பற்றிய கருத்துக்களில், மருத்துவர்கள் அத்தகைய முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வர்டோவின் எடை இழப்பு மோசமான சுய-உணர்வு மற்றும் தலைவலியை அழிக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். அதிக அளவு சிட்ரஸ் பழங்கள் சுருங்கும் சாற்றின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான வைட்டமின் சி பிரிவில் ஆக்சலேட்டுகளின் செறிவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, கல்லீரலின் துணை ஸ்லட்டுக்கு இதே போன்ற உணவு உணவு மோசமானது. புரதம் நீண்ட காலமாக கைப்பற்றப்படும், அந்த மாலையில் புரத முள்ளம்பன்றியுடன் பழகாமல் இருப்பது நல்லது, மெனுவின் கூறுகளை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை.

கொழுப்பை உற்பத்தி செய்யும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலின் அதிகப்படியான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அதில் முட்டைகள் நிறைந்துள்ளன.

4 நாட்களுக்கு 15-20 கிலோ வாகியின் இழப்பு நாளமில்லாச் சுரப்பிக் கோளாறுகளால் அச்சுறுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்குப் பிறகு விரைவான வாகிக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, முட்டை உணவு அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கிறது. ஆலே, எடை இழப்பு கோப் முன், அது ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை obov'yazkovo மற்றும் எதிராக மற்றும் பற்றி எல்லாம் அழைக்க வேண்டும்.

5 இல் 4.3 (7 வாக்குகள்)

உயிர் சக்தி சாப்பிடு எடை இழப்புக்கான மிகவும் அடிமையாக்கும் உணவுகளின் மெனுவில் அவற்றைச் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. முறையின் கொள்கை எளிமையானது: சில பணக்கார தயாரிப்புகளுக்கு, அதிக அளவு புரதத்தை செயலாக்க உடல் அதன் கொழுப்பு இருப்புக்களை செலவிட வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, கிலோகிராம் அதிகரிப்பு ஏற்கனவே அறியப்படுகிறது முதல் இரண்டு tyzhniv நீட்சி. விளைவை சரியாக மூட வேண்டும் மற்றும் மேம்பட்ட ஸ்வீடிஷ்னுடன் நற்பெயரைப் பெறாதவர்களுக்கு உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை. உணவு முட்டைக்கு உயிரை மாற்றாது, இது பணியை எளிதாக்குகிறது.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

முட்டைகள் ஆர்வத்துடன் எடுக்கப்பட்டு சமைக்க தயாராக உள்ளன, உதவியுடன் பட்டினி கிடப்பது எளிதல்ல. Ale tsya அமைப்பு, யாக் மற்றும் be-yak INsha உணவு, வலுவான மற்றும் பலவீனமான பக்கங்கள்:

• முட்டைகள் நிறைய சல்லடை கொண்டு வருகின்றன, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது;
• Zavdyaki புரதம் அதிக அளவு, முறை விளையாட்டு செல்லும் மக்கள் ஏற்றது, அது தயாரிப்பு கூறுகளை கொண்டவர்கள் ஏற்க முடியாது;
• முட்டைகளை இயல்பாக்கும்போது இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் அவற்றில் அதிக புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடு உள்ளது, இது உணவின் பிற்பகலில் குடியேறியதால், பலவீனம், தலைவலி மற்றும் உடல் திட்டத்தின் பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வலுவாக உச்சரிக்கப்படும் எதிர்மறை காரணிகளின் வெளிப்பாட்டின் காலங்களில், மற்றொரு முறையால் வேகப்படுத்துவது வேகமானது.

4 நாட்களுக்கு முட்டை உணவு: விரிவான மெனு

முதல் இந்த நாள்

அனைத்து முதல் 7 நாட்களும், ஒரு சிற்றுண்டாக, நீங்கள் அதே தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டும்: வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்.) மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம். அதற்காக, இந்த நாட்களில், திராட்சைப்பழத்திற்கு பதிலாக ஆரஞ்சு இல்லை. வெளிப்படையாக, வரவிருக்கும் இரண்டு நாள் உட்கொள்ளலுக்கான காயத்தின் விளக்கம் கொடுக்கப்பட்டது.

Riba மற்றும் இறைச்சி (obov'yazkovo குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்) உயவூட்டு முடியாது. வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட பொருட்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. எனக்கு முன்னால் ஷ்கிர் புகைப்பது அவசியம்.

திங்கட்கிழமை

1. நீங்கள் சில பழங்களை உண்ணலாம், ஆனால் அவற்றை நீங்களே பறிக்கலாம்;
2. இரவு உணவு - m'yasna.

செவ்வாய்

1. கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி;
2. முட்டை (2 பிசிக்கள்.), 1/2 ஆரஞ்சு, காய்கறி சாலட், சிற்றுண்டி.

புதன்

1. தக்காளி, சிரா (குறைந்த உப்பு மற்றும் கொழுப்பு), சிற்றுண்டி;
2. இரவு உணவு மீண்டும் புதியது.

வியாழன்

1. அதே இனத்தின் பழங்கள், நியமிக்கப்பட்ட விதிமுறை இல்லாமல் ஆல்;
2. M'yaso மற்றும் பச்சை சாலட்.

வெள்ளி

1. வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 2 முட்டைகள்;
2. ரிபியின் பகுதி. அதன் மேல் - ஒரு சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் சாலட்டின் பச்சை தண்டுகள்.

சனிக்கிழமை

1. பழம் ஒபிட்;
2. M'yaso அந்த சாலட் இலைகள் இல்லை.

வாரம்

1. குர்கா. தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும்;
2. இரவு உணவு ஒரு வார அவமதிப்பு போன்றது.

மற்ற இந்த நாள்

மாற்றம் இல்லாமல் Snidanok.

திங்கட்கிழமை

1. இறைச்சி. Uriznomanitniti மெனு பச்சை சாலட் இலைகள் இருக்க முடியும்;
2. முட்டை (2 பிசிக்கள்.), திராட்சைப்பழம், கீரை.

செவ்வாய்

கடந்த திங்கட்கிழமை பொருட்களின் சேகரிப்பு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

புதன்

வியாழன்

1. முட்டை (2 பிசிக்கள்.), சீஸ், வேகவைத்த காய்கறிகள்;
2. ஒன்றிரண்டு முட்டைகள் மட்டுமே.

வெள்ளி

1. இறைச்சி. காய்கறி சப்ளிமெண்ட் போல - தக்காளி (2-3 பிசிக்கள்.);
2. இரண்டு முட்டைகள்.

சனிக்கிழமை

1. வெள்ளிக்கிழமை போன்ற புண்படுத்தப்பட்ட, ஆனால் நீங்கள் ஒரு திராட்சைப்பழம் உங்களை மகிழ்விக்க முடியும்;
2. பழ இரவு உணவு.

வாரம்

1. ஆடு மற்றும் கோழி. vіdvarenomu தோற்றத்தில் தயாரிப்புகளை புண்படுத்தியது. ஆரஞ்சு;
2. அவமதிப்பாக இரவு உணவு.

மூன்றாவது நாள்

கியு சிம்டென்கா "முட்டை" என்று அழைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் மெனுவில் போதுமான முட்டைகள் இல்லை. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் ஒரே வகையாக இருக்கலாம், ஆனால் அளவுக்கு obmezheniya இல்லாமல்.

திங்கட்கிழமை : அனைத்து பழங்கள் காய்ச்சி, கிரீம் கூட அதிமதுரம் உள்ளது;

செவ்வாய் : உருளைக்கிழங்கு அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் மற்ற அனைத்து காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;

புதன் : அனைத்து வணிகப் பொருட்கள், மூன்றாம் நாளின் முதல் இரண்டு நாட்களில் வெற்றிகள்;

வியாழன் : மீன் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்;

வெள்ளி : இறைச்சி.

சனிக்கிழமை і வாரம் - தினசரி பழ நாட்கள்.

நான்காம் நாள்

உணவுப் பொருட்களின் முழு பட்டியல் சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டது. கோலோவ்னா, பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறையை விட அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம்.

திங்கட்கிழமை:

• M'yaso: 75 கிராம் 4 துண்டுகள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட விலா எலும்புகள் (முன்னுரிமை சூரை);
• திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் அதை ஒரு ஆரஞ்சு மூலம் மாற்றலாம்), 4 வெள்ளரிகள் மற்றும் 3 தக்காளி;
• 1 சிற்றுண்டி.

செவ்வாய்:

• M'yaso (200 gr.)
• 4 வெள்ளரிகள், திராட்சைப்பழம், 3 தக்காளி, ஆப்பிள்;
• சிறிய சிற்றுண்டி.

புதன்:

• சமைத்த தோற்றத்திற்காக வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் (300 gr.), ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு புதிய முட்டைகள் மற்றும் தக்காளி;
• ரொட்டி அந்த ஸ்பூன் அளவு சிரப்.

வியாழன்:

• 1/2 தூண்டுதலை அகற்று;
• திராட்சைப்பழம், ஒரு ogіrok மற்றும் மூன்று தக்காளி.
• அதிக கலோரிகளுக்கு - ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி.

வெள்ளி:

• பாரம்பரியமாக - ஒரு ஜோடி முட்டைகள்;
• தக்காளி (3 பிசிக்கள்.), கீரை இலைகள் (10 பிசிக்கள்.);
• திராட்சைப்பழம்.

சனிக்கிழமை:

• சல்லடைக்கு 120 கிராம். ஐயா இரண்டு மார்பக துண்டுகள்;
• இரண்டு தக்காளி மற்றும் ஓகிர்கி. பிளஸ் திராட்சைப்பழம்;
• 0.25 லிட்டர் கேஃபிர்.

வாரம்:

• டுனா (பதிவு செய்யப்பட்ட) அந்த 30 கிராம். ஐயா;
• வேகவைத்த காய்கறிகளின் 200 கிராம் பகுதி, இரண்டு ஓகர்ட்ஸ் மற்றும் தக்காளி, திராட்சைப்பழம்;
• 1 சிற்றுண்டி.

4 வகைகளுக்கான மெனு அட்டவணை

முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு

கணினியுடன் வேகப்படுத்துவதற்கு, கடைசி நுழைவுக்கு முன் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டியது அவசியம்.
ஜாஸ்டோசுவன்னியில் வான் இன்னும் எளிமையானவர். தோல் வருடத்தில் ஒரு நாளைக்கு, நீங்கள் 6 முட்டைகள் மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான ஆரஞ்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். விதிமுறை - ஒரு தயாரிப்பு ஒரு வரவேற்பு.

உணவின் திரித்துவம் - 7 நாட்கள். Ryasne குடிப்பது (தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர்) காட்டப்பட்டுள்ளது. தாங்க முடியாத பசி ஏற்பட்டால் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சாப்பிடலாம். Tsya அமைப்பு உங்களை தூக்கி எறிய அனுமதிக்கிறது 3 கிலோ வரை.

முட்டை-திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழத்தின் பவர்ஹவுஸ் திறம்பட கொழுப்பைத் துப்புகிறது, மேலும் இந்த மூன்று நாள் முறை நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் பணக்கார நட்சத்திரங்களிடையே பெரும் புகழ் பெறத் தகுதியானது.

உணவு மெனு:

ஸ்னிடனோக் : முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழத்தின் பாதி, கருப்பு ரொட்டியுடன் கவா;

ஒபிட் і இரவு உணவு - ஒரே மாதிரியான உணவு: ஒரு ஜோடி முட்டை, 1/2 திராட்சைப்பழம், காவா.

Yaєchno-bіlkova

அத்தகைய உண்ணாவிரத முறையைப் பெறுவது விகாரமானது, எனவே அதை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது வெவ்வேறு தயாரிப்புகள். உணவின் திரித்துவம் - 5 நாட்கள். முழு மணி நேரமும், நீங்கள் பாகாட்டை தூக்கி எறியலாம் 5 கிலோ வரை.

Zrazkove மெனு:

Snіdanok: ஐயா (200 கிராம்.), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (1 பாட்டில்), காவா.

ஒபிட்: உணவு மீன், காய்கறி சூப், புளிப்பு கிரீம் கொண்ட கேரட்.

இரவு உணவு: முட்டை (2 பிசிக்கள்.), பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, புளிப்பு பால் 0.25 எல்.

முட்டை உணவு ஒசாமா ஹம்டி

ஒரு மாதத்திற்கு, இந்த முறை உங்களை தூக்கி எறிய அனுமதிக்கிறது அருகில் 28 கிலோ. இறைச்சி, பழங்கள், பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்பட்டாலும் கூட, முட்டைகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் அமைப்பின் தனித்தன்மை உள்ளது.

வேலி கீழ் - கொழுப்பு, zukor, மது. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அம்சம் என்னவென்றால், தாங்க முடியாத பசியின் போது நீங்கள் їzhі ஐ விட அதிகமாக உங்களை அனுமதிக்கலாம், குறைந்த அளவு தினசரி விதிமுறைகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மெனுவில் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு உள்ளதால், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் 4வது நாளுக்கு புரோட்டீன் உணவு குறித்த அறிக்கையைப் பெறலாம். தோல் பயன்பாட்டில் இரண்டு தயாரிப்புகளின் பயன்பாடும் அடங்கும், இது கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். Dotrimuyuchis புரத உணவு திட்டம், 4 நாட்களுக்கு நீங்கள் 8-12 கிலோ எடை இழக்க முடியும்.கோப் வாகா அதிகமாக இருந்தால், ஜாய்வோய் மாசியின் விலை அதிகமாக இருக்கும்.

புரத உணவு என்றால் என்ன

உணவுமுறையில், புரதத்தின் உணவின் கீழ், எடை இழப்புக்கான உணவு, முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதற்கான அடித்தளம், விளக்கப்படுகிறது. நுட்பத்தின் இரண்டாவது பெயர் மேகி, புராணத்தின் பின்னால், இது மார்கரெட் தாட்சரின் பெயரில் உருவாக்கப்பட்டது, ஏனெனில் இது її வது உருவாக்கப்பட்டது. செயல்திறன் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பது மற்றும் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் உடல் முன்னேற்றத்தின் திட்டத்தை நிறைவு செய்தால், அதன் விளைவு நினைவில் இருக்கும்.

அடிப்படை விதிகள்

புரோட்டீன் உணவின் தனித்தன்மைகள், கடைசி 4 நீட்டிப்புகள், சோதனைக்கு முந்தைய முன்னேற்ற விதிகளைப் போலவே இருக்கும்:

• நிறைந்த ரெடினி குடிக்கவும்;
• காய்கறிகளை தண்ணீருக்கு அருகில் சமைக்கவும், குழம்பில் அல்ல, ஒரு சிறிய அளவு உப்பு மற்றும் மூலிகைகள் சீசன்;
• இரண்டு ஆண்டுகளாக தோல் உண்ணுதல்;
• தேநீர் obmezhen இல்லாமல் குடிக்கலாம் என்று vranci kava, ஆனால் zucru இல்லாமல் மாலையில் அந்த பால் இல்லை;
• கொழுப்பு இல்லை varto ஒரு நாளைக்கு 40 கிராம் அதிகமாக சேமிக்க, ஆனால் ஒன்றும் இல்லை;
• விதிகளை மீறுவதற்கு, செயல்முறை மீண்டும் தொடங்குகிறது;
• அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள கடல் மற்றும் நதி விலா, பிஸ்னா வியல், ஷ்கிரி இல்லாத கோழி மார்பகம், கடல் உணவு, டோஃபு, முட்டை வெள்ளை, சர், கேஃபிர்;
• அறுவடை செய்யப்பட்ட பொருட்கள்: ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, மால்ட், வாயு மற்றும் சீமை, பெர்ரி, ஆலிவ், கொழுப்பு, பட்டாணி.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

ஒரு புரத உணவு எடை இழப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, அந்த எடை கிட்டத்தட்ட பசி போன்றது, கலோரிகள் போன்றது. அத்தகைய உணவு ஒரு மோனோ-டயட் அல்ல, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை வேறு வழியில் தங்களுக்குள் உண்ணலாம். திரும்பாமல் செல்ல கிலோவை இழந்தது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு ஏற்றது மற்றும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு. சாப்பிடும் திட்டத்தில் முரண்பாடுகள் மற்றும் நிர்க்கிற்கான லாபத்தை அளவிடுதல்.உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கால்சியம் தயாரிப்புகளை வழங்க வேண்டும்.

முரண்

புரோட்டீன் உணவு, இது 4 வகைகளை நீட்டுவதன் மூலம் அடைய முடியும், வியாதிகள் உள்ளவர்களுக்கு முரண்பாடுகள், குழாய்-குடல் பாதை, டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ், கணைய அழற்சி, நீரிழிவு நோயுடன். வேலி dotrimannya dієti மணிக்கு Vіdnosnі protypokazannya polagayut ஏற்கனவே மென்மையான மக்கள் மற்றும் அந்த கோடை மக்கள். மீதமுள்ளவற்றில், உண்ணும் விதிமுறை இரத்த தொண்டை அழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

4 நாட்களுக்கு மெனு

கன்னிப் பெண்ணுக்கு ஒரு மாதம் புரோட்டீன் டயட் கிடைத்தது போல, அடுத்த கட்டமாக அவளுக்காக தயார்படுத்தப்பட்டது. இந்த நாளுக்கு, சாப்பிடுவதற்கும், உணவில் அதிக முட்டைகளைச் சேர்ப்பதற்கும் இடையில் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். புரத உணவு varto கவனமாக வெளியே வாருங்கள் - படிப்படியாக ஒரு அப்பட்டமான உணவு திரும்ப, ஆனால் பகுதிகளை மாற்ற மற்றும் உடல் சாகசங்களை தொடர்ந்து ஈடுபட. யோகாவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - நிர்க்களுக்கான வீண் மனப்பான்மையை குறைக்க என்னை அனுமதிக்காதே.

முட்டை உணவு

கீழே மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது, மே 4 ஆம் தேதிக்கான முட்டை-வெள்ளை உணவு, சுவையான திட்டம் மதியம். குடிக்காத நாட்களுக்கான மெனு அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது:

நாள் / வரவேற்பு
முதல் வெள்ளை நாள்
திங்கட்கிழமை	அரை திராட்சைப்பழம், ஒரு ஜோடி முட்டைகள் குளிர்ச்சியடையாது	சிட்ரஸ், ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆப்ரிகாட், கவுன் சி தினியா	Skibochki உயவூட்டப்பட்ட யாலோவிச்சினி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி
		வேகவைத்த அல்லது எண்ணெய் தடவிய வான்கோழி	இரண்டு முட்டைகள், வெள்ளரி, தக்காளி, கீரை, கேரட், மிளகுத்தூள், டோஸ்ட், ஆரஞ்சு கொண்ட சாலட்
		குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், தக்காளி, சிற்றுண்டி	Skibochki உயவூட்டப்பட்ட இறைச்சி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, க்ரிம் ஆட்டுக்குட்டி
		ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆப்ரிகாட், கவுன்சி தினியா
		இரண்டு முட்டைகள், வேகவைத்த சுரைக்காய்	வேகவைத்த இளஞ்சிவப்பு சால்மன், திராட்சைப்பழம், காய்கறி சாலட்
			தடவப்பட்ட இறைச்சி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியின் ஸ்கிபோச்கி, ஆட்டுக்குட்டியின் கிரீம், காய்கறி சாலட்
வாரம்			சமைத்த காய்கறிகள்
மற்றொரு வெள்ளை நாள்
திங்கட்கிழமை	இரண்டு முட்டைகள் குளிர்ச்சியற்றவை, ஆரஞ்சு	Vіdvarene m'yaso, பழம் மற்றும் காய்கறி சாலட்	இரண்டு முட்டை, கீரை, ஆரஞ்சு
		உயவூட்டப்பட்ட இறைச்சி, புதிய சாலட்	இரண்டு முட்டைகள், திராட்சைப்பழம்
		Smazhene m'yaso, ogirki
		இரண்டு முட்டைகள் குளிர் இல்லை, வெள்ளை பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள்
		இறால் கொதித்தது
		உயவூட்டப்பட்ட இறைச்சி, தக்காளி, திராட்சைப்பழம்	பழம் சுமிஷ்
வாரம்		Vіdvarena குர்கா, தக்காளி, ஆரஞ்சு
மூன்றாவது வெள்ளை நாள்
திங்கட்கிழமை	பழங்கள், கிரீம் திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள்
	Vіdvarenі ovochі, crіm உருளைக்கிழங்கு
	பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சுமிஷ்
	உயவூட்டப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த மீன், காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ் சாலட்
	முயல், வேகவைத்த காய்கறிகள்
	எந்த அளவிலும் ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பீச் அல்லது பாதாமி பழங்கள்
வாரம்
நான்காவது வெள்ளை நாள்
திங்கட்கிழமை	4 சருகு இறைச்சி, 4 கொண்டைக்கடலை, 3 தக்காளி, சிற்றுண்டி, சாஸ்டோச்கா தின்
	200 கிராம் இறைச்சி, சைடர், தக்காளி, சிற்றுண்டி, பேரிக்காய்
	குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஸ்கிபோச்கா சிரா அல்லது ஒரு ஸ்பூன் சைரா, வேகவைத்த காய்கறிகள், தக்காளி, ஸ்டர்ஜன், டோஸ்ட், திராட்சைப்பழம்
	அரை வேகவைத்த கோழி, ஆலிவ் இல்லாமல் ஒரு கேன் டுனா, வேகவைத்த காய்கறிகள், சைடர், தக்காளி, டோஸ்ட், ஆரஞ்சு
	இரண்டு அணில், மூன்று தக்காளி, லேசான சாலட், திராட்சைப்பழம்
	இரண்டு கோழி மார்பகங்கள், ஆலிவ் இல்லாத சூரை, காய்கறிகள், கொண்டைக்கடலை, தக்காளி, டோஸ்ட், ஆரஞ்சு
வாரம்	200 கிராம் பிரிஞ்சி, சைடர், தக்காளி, புளிப்பு பால், திராட்சைப்பழம்

முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு

முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு ஒரு எளிதான விருப்பம், ஏனெனில் இரண்டு வெவ்வேறு உணவுகள் மட்டுமே இருக்க முடியும். முதலாவது, மற்றொன்று மற்றும் நான்காவது ஒரே மாதிரியானவை, மூன்றாவது வேறுபட்டவை. பில்கோவ் மெனு:

நாள் / வரவேற்பு
முதல், இரண்டாவது மற்றும் நான்காவது வகை
திங்கட்கிழமை	அரை ஆரஞ்சு, இரண்டு அணில்கள்		வரேனே மியாசோ
		எண்ணெயிடப்பட்ட தூண்டுதல்	வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட், சிற்றுண்டி, திராட்சைப்பழம்
		குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், சிற்றுண்டி, தக்காளி	வரேனே மியாசோ
			Smazhene m'yaso, காய்கறி சாலட்
		முட்டை மற்றும் காய்கறிகள்	ஸ்க்விட் ஜாம், காய்கறி சாலட், ஆரஞ்சு
			வரேனே மியாசோ, சாலட்
வாரம்		எண்ணெய் தூண்டுதல், வேகவைத்த காய்கறிகள், தக்காளி, திராட்சைப்பழம்	காய்கறிகள்
மூன்றாவது நாள்
திங்கட்கிழமை
	சமைத்த காய்கறிகள்
	பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்
	மசகு மஸ்ஸல்கள், முட்டைக்கோஸ் சாலட்
	வேகவைத்த இறைச்சி, சமைத்த செலரி
வாரம்

சீஸ் உடன் மேகியை டயட் செய்யவும்

Vіdmіnіstyu syrnoї ієti vіd blkovoiї є zamenі yaєts іn nezhirenіy abo குறைந்த கொழுப்பு sіr. கால்சியம் குறைபாடு மற்றும் இந்த தயாரிப்பை எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாத நிலையில் இந்த வகையின் முன்னுரிமை முக்கியமானது. Syr நச்சுகளை அகற்றவும், கொழுப்புகளை பிரிப்பதை விரைவுபடுத்தவும், ஷ்கிரின் உடலில் சாதகமாக ஊற்றவும். அதே வழியில் அவுரிநெல்லிகள் கொண்ட மெனுவைப் பார்ப்போம்.

காணொளி