Korisna їzha'nın günümüzde başarılı bir kişinin önemli özelliklerinden biri haline geldiği sağlıklı olan oscula, modern yaşamın ve çevre sorunlarının stresleriyle başa çıkmasına izin verir. dovkilla. Cildin daha iyi ve daha genç görünmesini, günün fahri yükümlülüğünü kazanmasını ve aynı zamanda doktorlara daha az başvurmasını istiyorum. Sağlıklı ve eksiksiz bir menünün püf noktalarından biri tam tahıllı yiyeceklerdir. Pek çok insan, diğer tahıl depolama rasyonlarından gelen kokunun ne olduğunu ve göründüğü gibi, kokunun nasıl corisne olduğunu bilmiyor.
Darı kelimesi Hint-Nimet dilindeki "nasichennya, yemek, rızık" kelimesine benzemektedir ki bu da şaşırtıcı değildir, darı kırıkları en zengin mineraldir. Kalsiyum, potasyum, silika, sodyum magnezyum ve flor gibi silikon kremi de mevcuttur.
Darıyı sıcak suyla iyice durulayın, böylece konuşmanın ısısı tanelerde dağılsın. Aslan için, son aslan için. Çeşitlilikte nadas, koku sarı veya kahverengi kabuklar ve tuzlu bezelye olabilir. Uzun zaman önce bir likarsky zasib gibi muzaffer olduğu için ollyana oliya'ya yenik düşen lyannogo nasinnya sayısı çok büyük. Llyana oliya, esansiyel olmayan omega-3 yağ asitlerinin %50'sini en yüksek konsantrasyonda alır.
Bu ne
Sıradan bir casusun asıl görevi, tahıl ürünleriyle ilgili olarak "sağlık" kelimesinin anlamını ne aradığını belirlemektir. Rusya pazarında, "sağlıklı tahıllar" adı genellikle "ayrıntılı" kelimesiyle karşılaştırılır, ancak temelde yanlıştır.
Tam tahıl terimi (tahıl) ABD'den geldi, de yogo bize gıda endüstrisi ve organіv için gönderildi, biber satın almak için değil, gıda ürünleri yiyen insanların kalitesi ve güvenliği üzerinde kontrol zdіysnyuyut yakі zdіysnyuyut. Bu, ilk müdahalecilerin mağazada hangi ürün kategorisinin onları seçmek için doğru olduğunu bile bulamamasına neden oldu.
İyi kil malzemeleri sob, son kesim ezilebilir. Potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum. Quinoa, genellikle marul veya pirinç yerine kullanılan tahıllar için muzafferdir. Він meyan kökü bitkilerinin ailesine uzanır ve genellikle Avrupa'da temsil edilir. zimova gramı. Buryanlar tarafından bir grup isim, vin vvazhavsya Orta Çağ'dan daha az. Zavdyaki, mucizevi güç zevkine göre, fırınlarda yaşam çok önemlidir.
Yüksek oranda lizin sayesinde, zhita'nın amino asitleri dengeli bir diyetin önemli bir bileşeni olabilir. Buğday. M'yaka buğdayı en önemli ticari tahıldır ve çoğunlukla ekmek yapımında kullanılır. şekerleme ancak sert buğday, makarna için giderek daha sık dövülür. Pilot daha az üretken, daha az buğday, ancak hava koşullarına ve hastalıklara karşı daha dayanıklı. Buğday alerjisine alternatif olarak alkol alınması şiddetle tavsiye edilir, ancak sorunlu olabilir, buğday ve bira parçaları da yakından ilişkilidir.
tam tahıl görmek
Kepekli tahıllar ve tahıllar - bozulmamış, çok ezilmiş ve ayrıca tüm ana doğal bileşen setini kapsayabilen plastik tahıllar ve tahıl mahsulleri üzerinde işlenmiş olarak: tomurcuklar, nişasta endosperm, iç organlar, bu bileşenlerin bu sayısı ile, yüzde, yüzdeden kaynaklanmaktadır. . Tam tahıllar sadece plastikte ezilip düzleştirilmekle kalmaz, aynı zamanda yaban domuzu görünümünde öğütülebilir. Yemek hazırlığının getirilmesine izin verilir, ancak kırıklar ürünün besin değerine katkıda bulunmaz.
Ek olarak, bir kısım beta-karoten de içerir. Emmer, buğday kirpi, esas olarak Levant'ta yetişen en eski ve en sağlıklı buğday türlerinden biridir. Emmer intikamını daha fazla mineral ve amino asit, daha düşük buğday. Organik için ideal güçlü devlet, Kamut, Mısır yerlisi ve tahıl "Dünyanın Ruhu" olarak vodomiy, baharatlı ekmek için ideal tahıl zavdyaki yogo proteinlerin zenginliği, esansiyel olmayan yağ asitleri, magnezyum ve antikanserojenik selenyum yerine yüksek yogo. Medeniyetin daha büyük hastalığı, vücuttaki süreçlerin tutuşmasından kaynaklanır.
Tam tahıl ürünleri, hiç şüphesiz, beslenme uzmanları arasında kahverengi tarafından bile belirsiz bir şekilde saygı görmemektedir. Ale їhnє vzhivannya'nın artıları ve eksileri olabilir. İlk olarak, onları düzenli olarak diyete tanıtın, hem melankoli hem de şarkı söyleme riskini değerlendirmek gerekir. Tam tahıl ürünlerinin pozitif kalitesine bakalım.
artı
Bugün her şeyi, katlamada neyin basit veya havadar olduğunu ve diğerlerinin neden çok güzel olduğunu bilmek pratiktir. Tam tahıllı ürünler "iyi"nin kaynağıdır, çünkü vücut aksi halde lekelenir, daha az basit, kan şekerini artırma riski olmadan onlardan enerji alır ve fazla yağ eklemez.
"Tahılımız" artık doğal bir büyüme değil
Eşsiz tahıllar, vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olan en geniş dzherel iltihaplı diyetlerden birini kullanır. Avukatlar, bu silskogo devletinin silskogo devletinin tanıtıldığı andan itibaren, insanların tahılı "ana" bir zherelo їzhi i scho be-yakі nedolіkі aşırı derecede olacağından başarıyla kazandıklarını savunuyorlar.
Bu ne
Tse superechit paleontologları, yakі, kazılan iskeletler temelinde, scho zaprovadzhennya sіlskogo gospodarstvo, tvarynnitstva pov'yazan'ın insanlar için önemli vadas zdorov'ya olduğunu gösterebilir. On yıllık shkidlivy tahıl infüzyonunun geri kalanı büyüdü.
Tam tahıl deposu zengin kahverengi hücresel dokuya sahiptir, bu da dekapaj hasarını düzeltmeye yardımcı olur, kabızlığı giderir, toksinleri giderir, yol boyunca daha az obsyagi zadenogo ile iyi elekler sunar.
Ayrıca tahıl miktarı, birçok değişim işlemi için çok önemli olan B grubu vitaminlerin miktarı için yeterli olabilir. Bu grupların vitaminleri fonksiyonları normalleştirir gergin sistem, vücut dokusunun yenilenmesinde ve yenilenmesinde görev alır. Bu tür ürünler, asidin tüm sistemlere, organlara ve dokulara transferinden sorumlu olan kandaki hemoglobinin düzenlenmesi için gerekli ve gereklidir. Düzenli ve yeterli miktarda spriyaє anemi profilaksisi alımı.
Chim st_yk_shiy buğday çeşidi, tim güçlü yogo zahisn_mekhanizmi. Nedolіkіv tahıl büyümelerinden önce, yakі dosі tartışıldı, aynı mekanizmaya uzandı. Bu sıralamada meta boşanma daha fazladır. dayanıklı çeşitler tahıllar - tse postril, yaky vіdstupav.
Buğdaydaki glüten miktarını artırmak için asmanın en yüksek proteinli çeşitlerine ve en iyi gücüne odaklanın, glüten parçaları, sağlık için önemli etkileri olabilecek buğdaydaki en önemli proteinlerden biridir. Chi, genetiğiyle oynanır, endüstriyel olarak yetiştirilir ve "organik"tir: Günümüzün doğal tahıllarından elde edilenle aynı şey "doğal" değildir. Modern tahıl gevreği, bazıları dünyanın geri kalanındaki insanların sağlığı için kullanılan bir eserdir.
Vücudu onkolojik hastalıkların gelişmesine neden olan çeşitli serbest radikallerden koruyan bir depo ve doğal antioksidan - E vitamini vardır. Tsey vitamini, vücudun yapısını iyileştirir. eski görünüm mukoza zarları, deriler ve kıllar.
Tam tahıllarda ve bu işlemin ürünlerinde de bulunan kalsiyum kabuğu kolayca yeniden değerlendirilebilir: sağlıklı dişler, iyi dişler, küçük kıllar, küçük fırçalar, osteoporozun önlenmesi ancak vücutta yeterli kalsiyum alımı ile sağlanabilir. Ve gergin antispazmodik bileşen olan çinkonun varlığı, insanlar için zaten bayat. Kalbi değiştiren potasyum da tüm tam tahıllı ürünler için depoda depolanıyor.
Glutensiz tahıl daha mı iyi?
Bütün bu çeşitler Roslin'in bir ve aynı anavatanına dayanıyor, doğada aynı sorunu yaşıyorlar, pis koku düşmanın düşmanlarından korunmaktan suçlu ve bu yıl koku doğadaki bu düşmanlara karşı başarılı oldu. Buğday hakkında çok şey biliyoruz, çünkü uygarlığımızın ana kültürü, ancak diğer çeşitler hakkında hala yeterince bilgimiz yok.
Bu nedenle, tüm tahıl bitkileri yetiştirildiğinden, glüten çeşitlerindeki glüten akrabalarının da farkındayız: gliadin, biz de prolamin grubuna ait olabiliriz ve diğer tüm tahıl temsilcileri kendi nem seçeneklerine sahip olabilir. Ayrıca, her tür tahılda, glüten ve ni'de, bizi insanları ve ısıyı sabote edebilen ve böylece zhzhi chi vipichki'nin hazırlanmasının nötralize edilmemesi için bir dizi başka yaşam karşıtı konuşma vardır.
Doğru ürünler nasıl seçilir
Tam tahıllı ürünlerin kalitesini doğru bir şekilde değerlendirmek için satın almadan önce depoyu kontrol etmek gerekir.
Yeni bir adam, tam tahıl ürünlerine sahip olabilir, ancak ve bak, bütün bir dünya tam tahıl ürünlerine getirilebilir. Rafine edilmemiş tahıllar ve bunlardan elde edilen plastikler (örneğin beyaz) da tam tahıllar olarak kabul edilir. Asaletten herhangi bir iz olması durumunda, en önemli ve en önemli olan, depodaki tahılın ilk sırada yer aldığı, değerli bileşenin maliyetini en büyük miktarda gösteren ürünlerdir. Tam tahılların bir arkadaşı işgal etmesinin yanı sıra ve hatta daha fazla üçüncü sırada, böyle bir ürün gerçekten güvenilir değildir.
Tahılların özellikle besleyici olması ve dzherelo їzhi olarak tavsiye edilmesi de önemlidir. Prinnaimnі, Nіmetske yeme, likarі ve sosobi ortaklığı toplu bilgi n_koli, tahıllara “hayatın bedeli konuşmaları” ekleme zahmetine girmez. Yetersiz tahıldan daha önemli ama daha doğru ne olabilir?
Makrobesinler: karbonhidratlar, yağlar, proteinler
Buğday taneleri yaklaşık %70 nişasta, yaklaşık %11 protein ve yaklaşık %2 yağdan oluşur. Diğer tahıllar, benzer makro besin dağılımlarına sahip olabilir. Tahıllar, Nimechi'deki en önemli enerji sonrası karbonhidrat kaynaklarından biridir. Ne kadar fazla tahıl ürünü biriktirirsek, diyette o kadar sık karbonhidrat olur.
Bir diğer önemli nokta, seçim yerinin görgü kurallarında belirtilmesidir. Ekolojik olarak saf ürünler sadece çevre dostu bölgelerde, bölgelerde, en çevreci yerlerde yetiştirilebilir ve hazırlanabilir.
Rafine edilmemiş tahıldan yapılan ürüne bakmak önemlidir. Böyle, kahverengi renk pirinçte, kabukların çıkarılmadığının bir işaretidir. Suriye manzaralarının yazılı, beyaz, anasına bakmayın. Dotik'te şarap yumuşak değil, akıllı olacak, navit zhorst.
Karbonhidratlar: daha az daha fazladır
Bu yıl düşünce kültürlerinde ve koleksiyonerlerde yapılan araştırmalar, pis kokunun batı kültürlerinde daha az insan olan hayvan pisliklerinden daha fazla protein ve yağ tükettiğini ve bu koku için daha az karbonhidrat tükettiklerini göstermiştir. Giderek daha fazla neden, diyetteki karbonhidratların büyük bir bölümünün dünya üstü vaga, diyabet ve kalp-sternal rahatsızlıklarla ilişkili olduğunu göstermektedir. “Karbonhidratlar” konusunu ne kadar çok ele alırsanız, bu makro elementin bir kişi için gerçekten önemsiz olduğu ve daha az sağlıklı olduğu daha fazla hatırlanır.
Tüm ürünler ve özellikle sağlıklı beslenmeİnternet dahil olmak üzere tezgah üstü mağazalardan satın almak daha iyidir.
Yak aşçı
Maksimum değeri elde etmek için tam tahıl ürünlerini nasıl pişirmeniz gerekir? Prensip olarak, hazırlama teknolojisi vahşi olarak kabul edilmez. Boroshna'dan ekmeği kendiniz yapabilirsiniz, ancak böyle bir somunun hazırlanmasının kendine has özellikleri vardır: yükselmek kolay değildir ve sarhoş olabilirsiniz.
Ürünleri kendimiz seçiyoruz
Pospishnyh insanlar için Visnovok: lyudina gnuchki, ale, kural olarak, ortada günde 150 gramdan fazla veya daha az. Yağ: daha az tahıl, soyvih ta çok eski, daha fazla hayvansal yağ, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı. Buğday tanesinin az yağlı olmasını istemek, mısır yağı, buğday tohumu yağı ve diğer yetiştirme yağları, bu nedenle ripakova veya soya fasulyesi yağı, endüstride işçi sonrası en önemli yağ olarak kabul edilir. tavrinnyh zhivіv vіdmіn vіd vіd vіd vіd vіd vіd vіd vіdіd vіdmіn vіd vіd vіd vіd vіdіn vіdііnіі vіііі vіііvіі vіііvіі vіsііі vіsіі іі іsіі іnі іnі іnіne авастаской yağ asitleri, özellikle omega-6 yağ asitleri.
Tahıllar gece dereotu ile dökülebilir, sadece yulaf lapası veya garnitür yapabilirsiniz, ancak koku büyük bir kaba kıvamla dirilecektir.
Vtіm, tam tahıldan rahunok garniy lezzet ve bibersiz coristi їzhu için insanların çoğunluğunu değerlendirmek iyidir.
Tahıl ürünleri, dünyanın en büyük uluslarının mutfaklarında beslenmenin temeli haline gelir ve en popüler olanları buğday, pirinç ve mısırdır. Obov'yazkovo şarabının tahıl ürünleri, özellikle şekli, canlılığı, canlılığı ve enerjiyi geliştirmek istiyorsanız, yemeğinizde bulunur. Tahıllar, vücuda yeterli karbonhidrat ve zengin kronik hastalık riskini azaltan çok sayıda kahverengi element sağlayan hayat kurtarıcı konuşmadan daha az değildir. Günümüz insanındaki karbonhidrat ve proteinlerin yarısından fazlası tahıllardan alınmaktadır.
Son araştırmalar, diyette omega-6 ve omega-3 arasındaki 4:1 veya daha az oranının sağlıklı olduğunu göstermektedir. Doğal halklar arasında mavinin renkleri görülebilir. Öte yandan, kalan on yıllarda, yüksek çoklu doymamış yağ asitleri yoluyla nemli zeytinlerin büyümesinin batı popülasyonunda 10:1'den daha büyük bir değere çıkması tavsiye edilir.
Üst yağ gibi yaratık yağlarından daha fazla yağ olduğu bilgisi giderek artan vekil, Domuz yağı abo yağlı shmatki m'yasa ve hindistancevizi yağı, avokado ve tekli doymamış yağ asitleri. Örneğin, zeytinyağı. Bu diyetten geriye kalan bulgulardan biri, bir kez daha, geri kalan on yılların, çoğu yağın varlığında dikkate alınması önerisinin hazır olmadığını doğrulamaktadır.
Tahıl ürünleri - kilo kaybı için melankoli ve Skoda
Özellikle tam tahıllı boroştan hazırlanan, hücresel doku açısından zengin tahıl ürünleri. Böyle düşük bir kolesterol seviyesinin implantasyonu ve kardiyovasküler sistem organlarının hastalığı. Ale, pershu cherga'da, roslinnі lifleri, aşındırma, zocrema'ya faydalı bir şekilde enjekte edilir, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Tahıl ürünlerinin deposundaki folik asit, üreme fonksiyonunun artmasına yardımcı olur ve planlı hamilelik için gereklidir. Tahıllar, bağışıklık sistemini ve sinir sistemini uyaran konuşmaların yanı sıra antioksidanların intikamını alır.
Хто звичайні побутові рослинні олії, такі як кукурудза, соєві боби, олія зародків пшениці або олії каноли замінені на кокосову олію або оливкову олію, запобігає шкідливим, промислово виробленим рослинним маслам, що мають надмірно високу частку омега-6 жирних кислот і допомагає організму. bagatma pozitif sağlık. Balık ve deniz ürünleri.
Proteinler: bazhano iz tvarin dzherel
Ve doktorlar ve danışmanlar için on yılın geri kalanını yedikleri için bir af daha. Oliya, yumurta ve canlı yağlar her zaman tüm insanlar için sağlıklı yağlar olmuştur. Ek olarak, buğday ve diğer tahıl çeşitlerinin yaklaşık %11'i neşe için bir temel oluşturmaz: diğerlerinde olduğu gibi, bu nedenle proteaz inhibitörleri kullanarak yemek yemek için önemli değildir.
Shudennі tahıl ürünlerinin diyetle yaşaması tavsiye edildiğinde. Zavdyaki karbonhidratlarda povіlnym ve ayrıca kіtkovinі, bu tür suşlar az miktarda kalori ile shvydka i trival naschennya verir. Biraz fazla kilo atmak istiyorsanız, aynı tahıllar diyet diyeti için mucizevi bir temeldir. Benim düşünceme göre, menünüz yaklaşık %30 oranında tahıllardan, daha sık olarak da tam tahıllardan oluşabilir.
Yaratıklardan gelen sincaplar daha güzeldir: proteinler çalışmaya başlar, böylece çalışabilirler. Öte yandan, evrimsel olarak insanlar, proteinleri yaratıklar dünyasından, böylece m'yazovy etinden ve canlıların organlarından daha iyi kurtarmak önemlidir. Burada bu proteinlerin işlevi bizim için kalitesiz değildir ve onlara kendi önemli aşırı düzeltme ve kullanım görevimizi verebiliriz, örneğin: Kendi su içeriğinizi, hormonlarınızı ve enzimlerinizi oluşturmak. Tahıllardan ürünlerin tanıtılmasıyla, diyetteki karbonhidrat, protein ve yağlardaki en doğal artışlardan biri.
Zengin tahıl ürünleri:
"Chole" tahıl ürünleri
Tahıl ürünlerinin çoğu bugün rafine edilmiş tahıllardan üretilmektedir. Borosna hazırlama sürecinde kabuk gibi temizlenirler ve çekirdeği sararlar. Bu tahılın tohumlarını geri dönüştürmek ve daha uzun süre tasarruf etmek daha kolaydır. Bununla tahıllar, büyük miktarda kahverengi besin, özellikle tuz, B grubu vitaminleri ve ayrıca diyet hücreleri ile desteklenir. Rafine tahıllardan hazırlanan ürünlerin önceliğini görüyorsanız, daha kısaca etiketinizde yazılı bir “zenginleştirme” olacaksa. Tse, tahıl işlemeden sonra saflaştırılmış boroşa vitaminlerin ve diğer kahverengi mikro elementlerin eklendiği anlamına gelir. Folik asit, tiamin, riboflavin veya bu bileşenlerin bir kombinasyonunu da kullanabilirsiniz. Çoğu zaman, tahıl ürünlerinin hazırlanması için vicorist hem saflaştırılmış hem de saflaştırılmamış olarak kullanılır.
Mikro besin taneleri: pratik düşünceler olmadan vitaminler ve mineraller
Endüstrinin tahıllarınızı vitaminlerle parçalamayı sevmesinin ekseni, bir stantta bir kez yeterli değildir. Bu yüzden gerekli vitamin hazırlığı ile doğmak daha iyidir. Tahılların mineral içeriği de insanlar için çok zor değildir: büyümeler minerallerini alır. Tsya rechovina, yak mineral kіtina i mozhe bіdkrito nadiren spetsialnymi enzimleri.
Malların oranları. Kaç gram?
Ayrıca meyveye, dağlara ve güne değer: Şimdilik millet, yaralarımız yok ya da kemirgen olmadık, sadece bu enzimleri alamıyoruz. Bunun için, tahıldan elde edilen minerallerin yanı sıra tahıldan birlikte yapılan diğer ürünlerden elde edilen ürünler bizim için önemli ölçüde kapalıdır.
Tam tahıllar, navpaki, mіstya u sі rechovina, içlerinde vysіgayutsya ve çekirdek (endosperm). Bu tür tahıllar borosnoya, plastiğe dönüştürülür, ezilir veya başka bir şekilde işlenir. Bununla kokuşmuşlar en yüksek güçlerini boşa harcamazlar.
En yüksek tahıllar
Buğday. Bu, bugün dünyadaki en popüler ve yaygın tahıldır. Ve hepsi aynı zavdyaki gluteni unlu Mamüller. İyileştirilmiş, kırılmamış buğday taneleri daha fazla protein değerindedir, bu nedenle makarna daha sağlıklı bir tahıl ürünü olarak kabul edildiğinden onlardan hasat edilir. Rafine edilmemiş buğdaydan elde edilen kabuğu çıkarılmış taneler ve plastikler de popülerdir.
Zagalom, bu tahılların diyetteki ürünleri diğer, daha değerli vitamin ve minerallerin yerini alır ve bu nedenle vitamin ve mineral eksikliğini önler. Örneğin, galusia krayda kişi başına kalsiyumda en büyük düşüşle görülebilir, ancak osteoporoz ve bu krai nah'da hastalığın yayılması, doğal popülasyonlarda neredeyse hiç duyulmamış.
Lif: meyve ve sebzelerden daha iyi
Diyet lifi bulun. Koku genellikle tam tahılın kabuğuna karşı bir argüman olarak düşünülür. Ancak öyledir ki, yaşam karşıtı söylemlerin çoğu böyledir. Lektinler ve fitik asit, özellikle tahıl bitkilerinin kabuklarında geniştir: kaba pomelonun boroshna'sı daha güvenli değildir, daha düşük boroshno'dur. Tuzsuz boroshnadan elde edilen ekmek neden daha fazla yaşam karşıtı konuşmanın intikamını almak için “sağlıklı” olarak kabul ediliyor?
Irpin. Bu kültür, spivgromadyanlarımızın sofrasına misafir olarak katılan en yoğun antioksidan rutini yerine diğer tahıllarda gözle görülür şekilde büyür. Konuşmanın kendisi esasen kan dolaşımını iyileştirir, kolesterol seviyelerini düşürür. Karabuğday lapası implantasyonu, mahkeme hastalıklarının mucizevi bir şekilde önlenmesidir.
Pirinç. Bir garnitür olarak pirinç, ulusal mutfağımızda da popülerdir. Tse, belki de, onu kazanmak için pratik olacak tek tahıldır. Yogayı benzersiz kılan nedir? diyet ürünü. Kirpi içinde yaşamak için dediğimiz pirinç, çekirdekten ve kabuktan temizlendi. Süpermarketlerimizde bütün pirincin nadiren hasat edilmesi üzücü. Bu çeşitte kahverengi pirinç ve ayrıca kırmızı veya siyah tahıl gibi diğer renkteki tahıllar görülebilir. Yabani olarak adlandırılan başka bir pirinç çeşidi, büyük beyaz veya kahverengi pirinçten yakі zmіshuyut olan su otu meyvesidir. Bu, daha fazla hücresel ve protein içeriğine sahiptir (yaklaşık olarak iki katı, beyaz çeşide eşittir), ancak daha küçük tarafta, diğerinde daha az kalsiyum vardır.
Zito. Tsey mısır gevreği ülkemizde ve Avrupa'nın diğer mutfaklarında daha popülerdir. Zhitnі khlibtsі ve іnshі ürünleri yaygın olarak zastosovuyutsya zhіnki ієtіchnuyu kharchuvannі, oskіlki vysokі zhurchovіv іn shvidka іta dovge. Vag'ı kontrol etmeye yardım edin. Hayati ürünler, kural olarak, düşük bir glisemik indekse sahiptir.
Yulaf. Bu tahılın ürünleri hemen hemen tüm tahıllardır, dolayısıyla asla kabuklarından temizlenemezler. Zavdyaki yüksek lif içeriği, yulaf mucizevi bir şekilde kolesterolü düşürür. Ve yeni benzersiz konuşmada avenantramid yerine zavdyaki, eğer antioksidan gücümü arttırmaya çalışabilirsem, hakimleriniz tamamen korunacaktır. Taneler ya düzleştirilir ve plastik kesilir ya da navpil kesilir ve asmayı kazanır.
Mısır. Qiu kültürü baklagil ailesine kabul edildi. Kaplamasındaki amino asit deposu zengindir; bu, kvassole ve fasulye yemek durumunda, vejetaryen bir diyette sunulan tam öğünün yerini alacaktır. Mısır, diğer tahıllara kıyasla yüksek miktarda antioksidanla kurur ve sebzelerle aşılanır (mısırda çift olarak daha yüksek, elmada daha düşüktür).
Arpa. Genişletme ve doz nevibaglivy tahıl. Pearl arpa ile yoga yapmak bizim için gelenekseldir. Nitekim tahıl bütün olmadığı için kabuğundan temizlenmesi gerekmez. Arpanın lezzetli tadından daha güvenli olmasa da, daha çok kahverengi bir üründür, bina baharatları kolesterol seviyelerini etkili bir şekilde düşürür.
Tam tahıllı tahıl ürünlerinin rafinasyon endişesi duymamasının tek nedeni alerji oluşumunun nedenidir. Böyle bir güç, sadece talaş talaşı için değil, aynı zamanda tahıllarda intikam alan sincap için de olabilir. Herhangi bir planda kesinlikle güvenli, sadece karabuğday ve kinoa. Protein intoleransı olan veya çölyak hastalığı adı altında hastalanan kişiler için aynı şekilde tahıl ekimi yapmak mümkün değildir. Bazen sadece glütensiz ürünlerin kullanılması tavsiye edilir.
Tahıl ürünlerinden maksimum miktarda kahverengi kelime almaya çalışırsanız, tahıl diyetinizi en üst düzeye çıkarmanın en iyi yolu. Yani, bir üzüm ile bir cilt yarası implante etmek ve akşamları ya da akşamları karabuğday yiyeceğim - bu mantıklı bile değil. Bir ilk, böyle tek kişilik bir menüde, almak hızlıdır. Başka bir şekilde, deri gevreği, farklı tahılları aşılayarak vücudunuzu farklı kahverengi besinlerle zenginleştiren çeşitli kahverengi rechovinlere sahiptir. Korisno ayrıca çok miktarda tahılla "karıştırma" yapar ve bir tutam tuz ekleyerek suda kaynatır. Bir gün boyunca üç ila beş tahıl otunun içinde yaşamayı bitirmek, böylece kötü hissetmek için elek takmayın.
