Yeme, vücuda yaşam süreçlerini düzenleyen biyolojik olarak aktif konuşma sağlama amacıdır.
Ne yemen gerekiyor?
Vücudun proteinlere, yağlara, karbonhidratlara, vitaminlere, mikro elementlere ihtiyacı vardır. Ale yani, schob buv büyük obsyag іdpovіdna іdpovіdna kalorik ki. Bu nedenle sebze ve meyveleri günlük diyete dahil edin ve vücudun protein ve vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmayın. Ayrıca, yeme kalitesi göz önüne alındığında, vücuda bağışıklık tepkisinin, enfeksiyona karşı bağışıklığın değerini ortaya koymak. Hangisi daha iyi, protein ve vitamin miktarında optimuma daha yakın olan, o zaman vücudumuz enfeksiyona karşı daha dirençlidir.
“Doğru yeme biçimini” anlamak ne demektir? Nasampered - saatin şarkı aralıklarıyla düzenli olarak їzha.
Fizyologlar tarafından yapılan araştırmalar, o anda, eğer hemen alırsam, vücutta zihinsel refleks bağlantılarının titreştiğini göstermiştir. Otomatik olarak, kalkıştan 30-60 dakika önce vücut robotu hazırlamaya başlar: sümüklü böcek suyunun salgılanması güçlenir, dağlamada önemli rol oynayan konuşmalar görülür. Organizma, aşındırma organları nedeniyle onu almaya ve її için hazırdır ve hemen її işlemeye devam eder. İyi olduğun Zavdyakov, iyileşeceksin, fethedileceksin, kıvrımlı olacaksın ve lezzetli olacaksın. Nedarma I.P. Pavlov, "Kirpi sizi tatmin edecek şekilde yapmalısınız" diyerek. Burada Evgen Onegin A.S. ile satırlar oluşturmak daha iyidir. Puşkin.
yılı seviyorum
Küskünlüğü ifade et, çay
Akşam yemeğim var. zamanı biliyoruz
Büyük yaygara olmadan köyde:
Shlunok bizim gerçek breguet'imizdir.
Yeme Enstitüsü'nde hakkında “Sağlık” dergisinin yayınlandığı bir çalışma yapıldı.
“Dobovy tayınları iki eşit parçaya bölündü. Persh, 8. yarada, bir arkadaşta - 8. akşamda verildi. Bu rejim altında, aralarında 12 yıllık bir mola ile deneye katılanlar daha çok açlık hissettiler. Proteinler 75 binden az ruble ile fethedildi.
Aynı sağlığa sahip başka bir insan serisinde, insanlar günde 3 kez yediler: 8 yaşında yediler, yaklaşık 2 yıl 30 hvilin yediler ve yaklaşık 20 yıl 30 hvilin yediler. İyi bir iştahla, ancak açlık için değil, sincaplar daha hızlı fethetti - 85 ton.
Sonra chotirirazovo yendi: 8. yıl civarında bir yemek, başka bir yemek - yaklaşık 11. yıl 30 saat, yaklaşık bir saat 14. yıl 30 saat ve 20. yıl 30 saat civarında bir akşam yemeği. Kendine güvenen bu iştah ve o mevsimde iyiydi, protein alımı diğer serilerle aynı seviyedeydi.
Beş veya altı kez yemek yerseniz, iştahınız zaten azalmaktadır. Bakit gibi, çalışmanın sonuçları kırmızı görünüyor, sağlıklı insanlar için günde üç kez chi chotiri yemek en iyisidir.
Deyakі, skhilnі abo skhilnі povnі povnі için povnі povnі, masada oturmak gibi daha fazla pragnate. ben boşuna. Unutma, şimdi daha sık yemelisin - günde beş, altı kez, ama sadece sakatat. Büyük molalarla iştah artar ve dünya dışı bir vazonuz olduğunda nelere dikkat etmeniz gerekir.
Prote, yemeğinizi düzgün bir şekilde organize etmek için günde kaç kez masaya oturulacağını bilmek yeterli değildir. Gün içinde kalori miktarını artırmak gerekir.
Çalışmaya erken başlarsanız - yaklaşık 7-8 yaşında, bir chotirirazovogo yemeği yapmak mantıklıdır. Çalışmak için Snіdanok, ekstra diyetin toplam 25-30 ton kalori içeriği olmaktan suçludur: bir saatlik yoğun ve önemsiz uygulama için vücutta bir enerji rezervi oluşturmak gerekir.
Başka bir snіdanok - bir saat ara verin. Yogo kalori içeriği günde yaklaşık 10-15 vіdsotkіv'dir. Dosit z'isti yumurta veya yumurta veya sandviç veya sosis ve bir şişe çay, kefir chi cavi için. Kalorilerin çoğu günlük diyet- 35 ila 40 vіdsotkіv vіdsotkіv - obіd hale gelebilir.
Akşamları protein için et, balık, kvas, bezelye - zhu, bagata pişirmeyin. Vaughn, enerjik meyve suyu üretiminin yardımıyla uzun bir süre şölende oyalanıyor. Akşamları selamlamayın ve stravi, mіtsny çay, kava - kokuşmuş uyanık. Yulaf lapası, efendim veya sebze otu ye ve süt, kefir veya Alman çayı iç.
Chotirirazov'un yemeği herkes için değil. Deyakі, günde daha az üç gün geçirir. Ale ve bu şekilde, gün boyunca rozpodіlu їzhi ilkesi kaydedilir: cılız bir snіdanok, üç korkudan bir hakaret ve hafif bir akşam yemeği. Akşam nöbetinde çalışanlara ne tavsiye edersiniz?
Akşam yemeğinin parçaları onlara geç saatte çağrılır - gece saat 11-12 - ve ara uyku olmadan, hafif olmaktan suçludurlar - günlük diyetin kalori içeriğinin yüzde 10-15'i haline geliriz. .
Aksi takdirde, diyet gece değişiminde çalışan sessizler arasında bölünür. Mevcut yeme rejiminin özelliği, akşamları robottan önce kokmaları ve yemekten sonra uyumaları. Vücudun enerji rezervlerini korumak için kalori içeriğinin ana kısmı akşam düşebilir. Değişikliğe gitmeden önce et veya ribnu otu ve çay, kava veya kakao içilmesi tavsiye edilir. Gece değişiminde çalışan sessiz Snіdanok, hayattan suçlu, ek diyetin kalori içeriğinin yüzde 25-30'unun intikamını alıyor, ancak anlaşılır değil - bir insan olsa bile, sanki işten gelmiş gibi , uyuman gerekli.
Vzagali, є tek seferde zengin, çok sert. Sağda, şöntün m'yazi duvarlarının üflendiğinde kısalması, doldurulduğunda genişlemesinde. Sık perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko ile gerilir ve daha da önemlisi z cym ile savaşır.
Öte yandan, yemek zor ve hatta biraz: bağırsak kaslarının tonu düşebilir, kabızlık başlayabilir.
Sağlıklı bir insan bir günde ne kadar büyüyebilir?
Günde ortalama 2,5 ila 3,5 kilogram. Kime göre para miktarını düzenlemeli, eskisine ulaşmak için değil. Epidermiste biraz ağırlık, sırt, geçenlerden bahsetmek için uyuşukluk. Kendinizi böyle bir duruma getirmeyin.
"Sümüklüböcek yerindeyse, dişleri olan o mezar kim?", - Bir Türk orospusuna benziyor.
Çoğu zaman azize, hafta sonlarına gideriz. Bu günlerde, doğru beslenme biçimini bozduğumuz için üzgünüz ve üzgünüz: hızlı yiyoruz ve genellikle masada oturup bir lokma meze, lezzetli otlar yiyoruz. Okrim shkodi hiçbir şey getirmez. Mümkün olduğunca, sadece işçilerde değil, aynı zamanda hafta sonlarında da yerleşik yeme ritmine ulaşmaya çalışın.
Yemek yemek bir deniz ihtiyacıdır, zavdyaklar bir tür insandır. Onun planı ve rejimi için Kozhen harchuetsya, bu yaşam yolunun bir işareti gibi nadasa. Bazı fahіvtsі vvazhayut, sık sık, küçük porsiyonlarda scho - kilo kaybı için yemek yemenin tam yolu. Bununla birlikte, beslenme uzmanlarının bir kısmı, soğukta yatmamak için herhangi bir şekilde kilo verdiklerine veya kilo aldıklarına ikna olmuşlardır.
Kim haklı? Vücudun optimal işleyişi için günde kaç kez yemeniz gerektiğini anlamaya çalışın.
Yeme modu ve yaşam tarzı
Raznomanіtnі yetkilileri, insanları yeme düzenine giriyor. Örneğin, vik. Cildi 2-3 yıl yaşlandırmaya gerek yoktur. Akşamları 3 ila 7 yaş arası çocuklar, küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez їzhu verir.
Daha yaşlı yetişkinlerde, alım sıklığı çalışma modlarında olabilir. Sekiz yıllık bir çalışma günü olan kişiler, günde üç öğün yemek yeme alıştırması yapmaya çağırırlar. Uzaktan çalışan insanlar, ofiste oturmazlar ve gün içinde bir şeyler atıştırmayı göze alabilirler.
Büyük işlerin uygulayıcıları genellikle rejimden sonra yemek yemezler, sağdaki kırıklar onlar için önemlidir. Ale, işadamlarının telaşı kaçırması yetmez. Aynı zamanda hayat daha dinamiktir, bu nedenle snіdanok'ta çok fazla zaman harcamazsınız, hareket halindeyken zaman harcamanız gerekir ve sadece akşamları tamamen yemek yemeye gidersiniz.
Sporcuların farklı bir beslenme rejimi vardır. Koku düzeni, görünmeyen zvichayny insanlar ile yetişiyor. Bedenini fiziksel arzuya teslim eden insanlar, küçük porsiyonlarda yemek yemekten suçludur. Böyle bir rejim yedekte alınır: vücudun yağ kütlesi azalır, m'yazova büyür (tüm kahverengi konuşmaların açıklığı nedeniyle), canlılık ve güç göstergelerinde bir artış görülebilir.
Kilo kaybı için bir çok priyomіv їzhі nasıl dökülür
İnsanların temel güncel sorunlarından birinin kontrolsüz kilo alma ve kilo verme olduğu bir sır değil. Ağırlığı ve bölünmüş yağı azaltmak için priyomіv їzhi zdatna sayısı nedir, doğru yemek için daha önemli olmayan nedir? Belki, fahіvtsі z shudnennya bizi yeni bir diyet gibi almaya çalışmak için bizi kaçırmak ister mi?
Aynı zamanda, av tüfeği yemek demek zaten moda. Kuru açlık, günde en az 5-6 kez yiyecek almak, ancak göründüğü gibi onunla yemek yememek, vіdvalu'ya değil, sakatatlara yemek anlamına gelir. Beslenme uzmanlarının düşündüğü gibi, böyle bir yeme düzeni, metabolizmanın iyileştirilmesi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve konuşma alışverişinin hızını artırmaya yardımcı olur.
Küçük porsiyonlarda sık yemek yeme ile gerekli tüm konuşma ve vitaminler daha kolay kazanılacaktır. Zha, serserinin ağırlığından mahrum kalmaz, çok fazla çalıştırılır. Ve taarruz ara vermeden alınsa bile küçük porsiyonlardan sonra aç kalmazsınız, bu yüzden sessiz kalırsınız ve lezzetli bir şeyler yemek için bir lokma alırsınız, ancak bardaklarda shkidlivim.
Kilo kaybı için böyle bir diyet zaten etkilidir. Bununla birlikte, herhangi bir ruh halinde sadece birkaç priyomіv їzhі önemli değildir. Amerikalı bilim adamları deneysel olarak bunun bir müstehcen olduğunu doğruladılar. İki grup insanı, dünya üstü vagdan kurtulmaya çalışıyormuş gibi alarak, cilt grubu için yaşlılar, kilo vermeye çalışan uygun kalori içeriği ile diyeti cezalandırdı.
Birinci gruptakiler, sanki bizden bir sürü kişiyle savaşmak istercesine günde üç kez yemek yiyordu. Başka bir gruptan deneye katılanlar veya atış yeme ilkelerini takip eden - günde en az 5 kez küçük porsiyonlar. Çantalar deneye gösterildiğinde, her iki gruptan insanlar daha da fazla kilo verdi.
Bu nedenle, diyetin çok kalorili içeriği diyetisyenler tarafından diyetin en önemli unsuru olarak kabul edilir.
Daha spesifik olmak gerekirse, kalori açığının kendisi önemlidir. Günde ne sıklıkla kalori biriktirirsiniz - en kötüsü değil. Bizim ihtiyacımız virahuvati kalori sayısı, durumunuz, vіku, vag ve yaşam tarzınız için en uygun. Sizin için kalori tasarrufu en iyi şekilde, zayva vaga'yı atmaya yardımcı olur.
Farklı yeme biçimleriyle vücuda ne tür bir enjeksiyon yapılır?
Ses için aynı yeme tarzını daha fazla insan takip ediyor. Kural olarak, pis koku sabahları 7-8 yemek yer, gün ortasında yemek yer ve akşamları 7-8 yemek yer. Bizim için, bu tür yemeklerin popülaritesi yogo zruchnistyu'ya dikkat çekiyor - birçok insan çalışıyor ve sık sık zhu'yu kırmayı göze alamaz. Günde üç öğün yaşamanın en iyi yolu en iyisidir.
Böyle bir mod sizin için kullanışlıysa, değiştiremezsiniz. Fransız doslidniki, günde üç öğün yemek yemelerini getirdi pozitif dalgalanma kalbin çalışması üzerine, zapobіgaє bir mengene ile kabul edilemezlik, yogayı normalleştirir. Böyle bir beslenme rejiminden bıkmış kişilerde, kandaki nötr yağ seviyesi değişir ve ayrıca damarlarda daha az sorun olacaktır. Golovna, ürünlerin kalori içeriğine ve kalitesine dikkat edin.
Ve atış yemenin özü, daha önce de söylendiği gibi, günün vahşi çuvalının payının 5-6 kısım, yani "kesirler" azalmasıdır.
- Örneğin, yaradan küçük bir parça alırsınız ve birkaç yıl içinde (daha sonra değil) tekrar alırsınız.
- Aynı o akşam kızgınlıkla soyuyorlar.
- Veya her zaman olduğu gibi günde üç kez yiyebilirsiniz, ancak bir öğündeki zhzh miktarını üçte bir oranında değiştirirseniz ve aralarında bir atıştırmalık yerseniz (ana kısmın toplam kalori içeriğinin yaklaşık 1 / 3'ü).
Böyle bir diyet için günlerdir açlıktan ölüyorum. Aje aynı vin zmushuє ussti rejim olmadan kilo vermenize izin vermiyor. Ve böylece organizmamız aşırı kazınmış zhі, podtrimuyuchi glikozu aynı seviyede, viroblyayuchi insülin üzerinde çalışmaya başlar. Zavdyaki tsomu mi trimaemo iştah kontrolü altında.
Golovne, hatırlanması gerekenler - bir şeyler atıştırırken uyarıyı takip edin kahverengi ürünler vücudun vitaminlerle dolu ve boş mısır değil Atıştırmalığınız şunlar için suçlanacak:
- meyve ve sebzeler,
- kuru meyveler ve bezelye,
- fermente süt ürünleri.
Bir fırında ve çikolata kalorili stilki w, çeşitli meyvelerde (elma, armut, muz) skilki veya yoğurt. Bu yüzden saygılı olun - malt yok, fast food yok.
Açlık ve rozvantazhuvalny günleri
Popüler ve böyle bir yeme şekli, eğer bir kişi bir cilt günü için kutsal bir göbeğe izin verirse, sahip olduğu kaloriler için stezhach yapmasına gerek kalmaz ve sonra kükreyen bir gün izleyeceğiz: ya biraz yiyeceğe ihtiyacımız var , ya da minimum miktarda kalori yeriz.
Diyete hakim olan böyle bir gün, doğru beslenme rejiminde kahverengi bir unsur haline gelecektir. Tse dopomogaє, vücudu shkіdlivih konuşmaları şeklinde arındırır ve sisteme bitkisel ilaçlar verir. Ale, açlıkla aşırıya kaçmayın, böylece vücut kalori alımında tam günlük alıma keskin bir düşüş göstermez. Bir zorunlulukta olduğu gibi, doğru pidkhid gereklidir.
Yetkili kuruluş mutlu gün zdatna vücutta hoş bir şekilde vplinut. Vcheni nasıl güçlendirilir, hafızanın iyileştirilmesine izin verilir, ateşleme sürecini değiştirir ve oksit reaksiyonu doğrultusunda. Protezosim bana varto deme. Daha da iyisi, aç kalmayın, kshtalt kefir, ogirkiv ve elmalar için minimum kalorili ürünlerle yaşayın. Böylece organizma normal yaşam için desteği ortadan kaldırır.
Visnovok
Otzhe, yukarıda açıklanan bağırışlardan bireyseldir. İlk olarak, yeme rejiminizi seçerken kendinizi yönlendirmekten suçlu olduğunuz şey, bu rahatlıktır. Ben, akıllıca, hatta, önünüzde durmaktan hoşlanıyorum. Kilo vermek için o akşamki para miktarına değil, hayatınızın kalori içeriğine dikkat etmenin daha önemli olduğunu unutmayın.
Açıkçası, sizi hayatta tutma rolünü oynamaktan çok uzaktayım - fast food hiçbiri, sadece vitamin ürünleri açısından zengin. Ve aynı zamanda bir beslenme uzmanına danışmadan vücudunuza açlık grevi yapmayın!
Bilmeniz için önemli olan:- Daha sık yemek yiyerek metabolizma hızını artırdığınız fikrini desteklememeye devam edin
- Küçük porsiyonların kısmi alımının protein sentezini artırabileceği bir gerçektir, ancak vücuda giren protein miktarının daha da düşük olduğu çalışmalarda daha az gösterilmiştir.
- Size en iyi etkiyi verecek olan farklı bir yaşam frekansı ve z'yasuvati ile denemeler yapmak daha iyidir. O zamana kadar, bir sonraki yaşam tarzını ve her yaştan suçluluğu güvence altına almaktır.
Birbirinize sıkı sıkıya yapıştınız, aynı şeyin küçük parçalarının başarının anahtarı olduğunu. Metabolizmayı hızlandırır, açlığı arttırır, kan dolaşımının kontrolünü iyileştirir. Ale chi, obґruntuvannya'nın doğru olduğunu kanıtlıyor mu? Bilimsel gerçeklere geri dönelim ve işin özüne inelim.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolizma.
İçgüdüsel yeme biçiminin taraftarları sertleşir, bu da metabolizmayı gerekli düzeyde artırmalarına yardımcı olur. Kokular, sanki katıymış gibi, vücudunuzun yeterli enerji rezervini (yani vücuttaki yağları) arttırmaması gerektiği teorisine dayanmaktadır, böylece oruç döneminin başlangıcında hayatta kalabilirsiniz. Bunun için daha fazla, daha az yıl olmadan vücudunuzu kısaltırsanız, yeterli enerjiniz yoksa ve açlık moduna geçerseniz, enerji tasarrufu yapmaya başlayın. vücut, enerji tasarrufu için konuşma alışverişinin hızını artırır.Bu iddialar ilk bakışta mantıklı görünse de, aslında her şeyin böyle olduğuna dair çok az kanıt var. LeBlanc'ın 4 küçük öğünde köpeğin doğum gününün ve termojenik alımda büyük bir artış olduğunu gösteren ifadeleri, aynı miktarda kalori ile bir kerelik yemek yeme hacmini düşürür. Aynı yazar tarafından yapılan daha fazla araştırma, insanların termojenezde daha fazla ilerleme kaydettiğini gösterdi.
Öte yandan, pek çok araştırma, aynı frekansın enerji tüketimi üzerinde kayda değer bir akış olabileceğini gösteremedi. Bu nedenle, bir tür haraç için, vücudun bir bölümünde metabolizmanın yoğunluğunda bir artış yoktur.
Zhі'nın sık kullanımı nedeniyle vücut sıcaklığındaki artışın nedeni, їzhі'nın (Rus bilimsel ve tıbbi literatüründe, spesifik dinamik їzhі - SDDP terimi) termal etkisidir.
Görünüşte daha basit olan SDDP, aşırı aşınmış їzhi için lekelenen enerjidir, çünkü genellikle ısı görüldüğünde yükselir. Farklı makro besinlerin farklı sıcaklık etkileri olabilir - aşırı pişmiş protein en fazla enerjiyi ve aşırı pişmiş yağı gerektirir - diğer yandan en az enerjiyi gerektirir. SDDP zmіshanoї їzhі, kalori azaltmanın% 10'una yakın hale geldi.
Daha sonra akılda tutarak, günde 2400 kcal diyetle SDDP değerindeki farkı nasıl anladığımıza bakabiliriz. 800 kcal trichi aldıysanız, SDDP cilt alımı başına 80 kcal olacaktır. Usy priyomіv zhі bulo 3, ayrıca 80 * 3 = 240 streç ile zagalne SDDP.
Ve şimdi 6 öğün için 2400 kcal aldığınız açık. Bir seferde 400 kcal alacaksınız ve ben de bir SDDP için 40 kcal alacağım. Günde üç öğün yemek sırasında aşırı dekapaj için demlenmiş 6 doz zhzhі ve otrimuєmo zh 240 kcal ile çarpın. Makrobesinlere ek olarak, toplam kalori miktarının hızlı tüketildiğini varsayarsak, termojenez için 3 ve 6 öğün arasında eşit bir fark yoktur.
Açlık böyle bir şey.
Aşçılar genellikle bu yöntemin biraz açlığı ve açlığı kontrol etmenize izin verdiğini söyler. Vücudun kütlesinin kontrolünün enerji dengesinin işleviyle aynı olduğu iyi anlaşılmıştı - daha fazla kalori tasarrufu sağlar, alımı azaltır ve ayrıca kilo alır; Kalori açığının bir sonucu olarak, masi kullanıyoruz.Yemekler arasındaki büyük molalarda, hipoglisemi eğiliminin suçlandığı (düşük kan şekeri seviyesi) doğrulandı. Bu dönem üç yaşında ise, ravent kan şekeri yapmak için vücudumuz hipotalamusa (beyin beyni) yiyeceğe, özellikle basit karbonhidratlara ihtiyacımız olduğunu bildirir. Açlık gibi hissedin ve daha fazlasını, daha azını almanıza izin verin. Amaç, bu kontrolsüz insülin salgısını ve aynı şekilde obeziteye giden doğru yolu transfer etmek için kapalı bir döngü oluşturmaktır.
Prote doslіdzhennya, vizyoner kabulü doğrulamadı. Bilimsel araştırmaların diyakozları, insanların o kadar aç olmadıklarını gösterse de, günün uzamasıyla gergin olsalar, yılın farklı bir sıklığında neredeyse açlıkta ihtiyatlı görünmüyorlardı.
Deyakі dolіdzhennya, günde üç öğünün neredeyse açlığı daha tatmin edici olduğunu ve sprya'nın neredeyse satostі olduğunu, günde altı öğün düşürdüğünü göstermiştir. Bundan da öte, dil bunlardan geçiyorsa, kaç kişinin gözüne açlığa zerk eden hormonları enjekte ettiğini ispatlıyorlar. Genel olarak, gün boyunca їzhi'yi rozpodіlyat їzhi'ye daha yatkın olanlar hakkında, her şey için minimum bir özet ve svvidshe olarak, burada önemli bir rol bireysel faktörler tarafından oynanır.
Riven insülin.
Genellikle gıda alımının bir kısmının desteklenmesine yönelik olan, böyle bir yeme yönteminin insülin üzerinde olumlu bir etkisi olanlardan daha az katıdır. Hipoteze göre, bir zamanlar çok sayıda insanın yükselişi, kapasitesinde insülinde keskin bir artışa yol açan eşit kan şekeri “sıçramasını” gerektirir. İnsülinin Vrakhovyuchi rolü, daha yüksek ve keskin pіdёm іvnyа іnsulіn olduğunu söyleyebiliriz, mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya fat. Kulağa tehditkar gelebilir, ancak iddia bundan daha incelikli olabilir.Bir dizi çalışma, en yaygın yulaf dozlarının glikoz homeostazı üzerinde hoş bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Tse, insülindeki artışın keskinliğinde ve yoğunluğunda bir değişiklik ve insülin konsantrasyonunda bir azalma olduğu anlamına gelir. Ve en önemli yemekler, bunlar, onları hangi visnovkiden nasıl yaparız? İncelikten, besin zincirini görmek çok açık, belki de imkansız.
Munsters ve meslektaşlarının görüşleri gündeme getirildi, yaprak bitleri üzerine shocha, insülin alımının bir kısmı ve glikoz seviyeleri önemli ölçüde daha az keskin ve yoğun, daha az miktarda zhzh ile daha düşük, iki grup arasında oksitlenmiş yağlarda protezhnoy farkı yok. Görünüşte daha basit, aşağılayıcı çocuk grupları (3 ve 6 öğün için) aynı miktarda yağ yaktı. Tse doslіdzhennya, metodik olan zhorst kontrolü için znachit'i kaydırdı. Vecheni zrobili böylece bir ve aynı insanlar sonuna kadar bir saat boyunca muzaffer çocuklara hakaret etti, ama bu çok tip ve їzhі't. Ponad olanlar yaşlı, sağlıklı, olgun insanlardı, bu şekilde sonuçlar sporcular için en alakalıydı.
pod çantası: Yağ kütlesi kazanmanın/harcamanın ana nedeni olarak eşit insüline odaklananlar, bunun yanlış yönde olduğuna dair düşüncelerini yönlendirirler - asıl düşman insülin değil, çok fazla kaloridir.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Pobudov'un cesedi.
Bazı durumlarda kısa vadeli etkilerin değerlendirilmesi, bu tür bir yaklaşımın potansiyel uzun vadeli etkilerine izin vermemiz için bize zemin sağlar. Prote єdine, scho önemli, - Vücudunuzu soyabileceğimizi ne sıklıkla görüyorsunuz? Bunu burada anlamak gerçekten çok zor.Bazı diyet takviyelerinin bağımlıları tarafından en sık alıntılanan çalışma, iki gün boyunca günde 1200 kcal diyet yapması gereken boksörler üzerinde yapıldı. Bir grup iki öğünden 100 kalori ve diğer grupta altı öğün için 100 kalori tasarruf etti.
Örneğin, çalışma grubun, sıklıkla yaptığı gibi, günde 2 gün yemek yiyenlere karşı m'yazovoi kütlesinin daha fazlasını kurtardığını gösterdi. Sonuçlar merak uyandırıyorsa, dönemin süresinin daha da kısalacağına dikkat edilmelidir. Ayrıca, bu sonuçları önemsiz terim bulo b spekülasyonuna aktarın.
Ayrıca, toplam protein tüketimi günde sadece 60 gramdı - profesyonel bir sporcunun katabolizmadan kaçınması için gerekli olan bu rakamlardan çok daha az. Bu gerçek, bu rapor temelinde tek değerli bir vysnovki yaratmamıza da izin vermiyor.
Archiero ve meslektaşlarının yakın tarihli bir raporu, daha sık karşılama pahasına da konuştu. Kısacası, son grup katlanabilir sisteme sahipti, iki grupta toplam kalorinin %35'i oranında yüksek kalorili bir diyetle oturdular, iki ay boyunca günde 3 veya 6 kez pis koku yediler. Her iki grup da yaklaşık olarak aynı yağ kaybını gösterdi (insanlarda günde 3 kez 2,5 kg, günde 6 kez 2,7 kg). Bir bachit gibi, toplam fark yoktur.
Bununla birlikte, grup sanki daha sıkmış gibi 0,6 kg et kütlesi kazandı ve günde 3 öğün yemek yiyen grup 0,9 kg tüketti. Bu fark iki ay için yaklaşık 1,5 kg'dır.
Biliyorum, açık bir şekilde varto raztsinyuvati sonuçları değil. Tüm katılımcıların tümü kadın olan, her türlü sporla uğraşıyorlar. Ciddi sporcular tarafından ne tür sonuçlar gösterildiğini kim bilebilir?
Gerçekte, çok bilimseldir, bilimsel değildir, bilimsel değildir. Örneğin, Stout'un iyi kontrollü, randomize, çapraz referansı, orta yaştaki ve normal bir vücuda sahip kişilerde iki grup arasında (günde 1 veya 3 kez yemek yeme) yağ tüketiminde bir fark olmadığını göstermiştir.
Baba, nelere dikkat edebiliriz?
- insanlar, yakі stverdzhuyut, scho çoğu priyomi ve їzhi aktivіzuyut metabolizması, daha da fazlası. V en iyisine, Doslіdzhennya bu konuda bile süper chlivi ve daha fazla gıdadan mahrum, daha az vіdpovіdey.
- Protein sentezine sıklıkla küçük їzhi bölümlerinin eklenmesinin eklenebileceğinin kanıtıdır, ancak düşük bir protein seviyesinin (ek normun daha az veya alt sınırında) akıllarına getirildi. Harika insanlar). Yoğun antrenman yapan, daha fazla protein tasarrufu yapan (vücut ağırlığının kilogramı başına > 1,6 g) bir sporcu için visnovka'nın fiyatını adil olarak değerlendirmek tamamen spekülasyondur.
- Profesyonel bir vücut geliştirici olduğunuz ve meta - prestijli yıldızları kazandığınız için, vücudunuzun hayatında küçük değişiklikler yapmak performansınızda hayati bir rol oynayabilir. Bu nedenle, metanız, m'yazovoi kütlesine çarpmadan, sonra kendi başınıza yağ miktarını maksimum düzeyde değiştirmektir. kahverengi saçlı cins senin için, farklı bir frekansla deney yapacaksın, onu alacağım ve senin için daha iyi olup olmayacağını merak edeceğim. Bu yöntemin sonuçlarına her zaman bireysel özellikler enjekte edilir.
Bu nedenle, onu almak için frekansı seçin, daha çok yaşam nedeninize bağlıdır. Bir gün boyunca çok fazla yemek yemeniz gerekiyorsa, bunu kendiniz yapın. Diğer taraftan, gördüğünüz gibi, nadirdir, ancak daha da önemlisi, tüm yaşam seçeneğidir. Sadece yürüyüşünüzde son kişi olun - ve şarkı söyleme sistemi olmadan yemek yiyemeyeceğinizi ve metabolizmayı olumsuz yönde etkileyemeyeceğinizi kanıtlayın.
Yazar - Brad Schoenfeld
Çeviri yapıldı
özellikle do4a.net sitesi için,
Tsatsoulin Boris.
Sanırım tercüme işi Rus madeninin makalesini tercüme etmek ve rozuminnya, tobto'yu uyarlamak. materyali okuyucu için mümkün olduğunca kolaylaştırmadan iletmek.
Nasıl є kavі statti ve malzemeleriniz var? ingilizce- LZ'deki çabalarınızı güçlendirin, isimler tercüme edilecek ve yayınlanacak!Bilimsel makaleler ve materyaller:
1. LeBlanc J, Diamond P. Köpeklerde tokluk termojenezde yumuşak biberiye etkisi ve sıklığı. Ben J Physiol. 1986 Şubat;250(2 Pt 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. İnsanlarda yemek sıklığı ile ilgili olarak tokluk termojenez bileşenleri. Can J Physiol Pharmacol. Aralık 1993; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Beslenme sıklığının insanda besin kullanımına etkisi: Enerji metabolizması için sonuçlar. Eur J Clinic Nutr. 1991 Mart; 45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. Nibbling ile karşılaştırıldığında, bir oda kalorimetresinde obez hastalarda biraz tıkanma veya erken hızlı bir şekilde kısa süreli enerji dengesini etkiler. Int J Obez İlişki Metab Bozukluğu. 2001 Nisan;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Kadınlarda yemek sıklığının yiyeceklerin termal etkisine etkisi. Eur J Clinic Nutr. 1990 Mayıs; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Artan yemek sıklığının yağ oksidasyonu ve algılanan açlık üzerindeki etkileri. Obezite (Gümüş Bahar). 2013 Şubat;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Sıçanlarda güç hattındaki vahşi fonksiyonların işlevi. Ben J Physiol. 1988 Ekim;255(4 Nokta 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. Sağlıklı, normal kilolu, orta yaşlı yetişkinlerde kalori kısıtlaması olmaksızın kızarmış kütle frekansı ile kontrollü denemeler. J Clinic Nutr Am. 2007 Nisan;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Obez erkeklerde artan yeme sıklığı ile ilişkili akut iştah azalması. Int J Obez İlişki Metab Bozukluğu. Kasım 1999; 23(11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Zayıf erkeklerde artan yeme sıklığı ile ilişkili daha fazla iştah kontrolü. İştah. 1999 Aralık;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Alt öğün sıklığı aralığındaki bir öğün farkının metabolizma ve iştah profili üzerindeki akut etkileri. Br J Nutr. 2008 Haz;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Aşırı kilolu / obez erkeklerde iştah ve tokluk kilo kaybı üzerinde sık, daha yüksek proteinli yemeklerin etkili bir şekilde tüketilmesi. Obezite (Gümüş Bahar). 2011 Nisan;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Diyet sıklığı, 8 kat eşit enerjili enerji kısıtlı diyete düşürülen deneklerde geniş bir kesim tarafından tolere edilmez. Br J Nutr. 2010 Nisan;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Aşırı kilolu ve obez erkeklerde daha yüksek protein alımının ve daha fazla yeme sıklığının iştah kontrolü üzerindeki etkisi. Obezite (Gümüş Bahar). 2010 Eylül;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. İnsan deneklerde insülin ve grelin yanıtlarında Dialnost besleme sıklığı. Br J Nutr. 2008 Ekim;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Nibbling'e karşı yemek yeme: Metabolik avantajlar yemek sıklığını arttırdı. N Engl J Med. 1989 Ekim 5;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, et al. Boş bir besin yükünün metabolik faydaları: İnsüline bağımlı olmayan diyabette diğer sıklığın güçlendirilmesi. J Clinic Nutr Am. Şubat 1992; 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Plazma lipoproteinleri ve glukoz metabolizması üzerine üç veya dokuz öğün izoenerjetik alımı. J Clinic Nutr Am. 1993 Mart; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. NIDDM deneklerinde glikoz, insülin ve serbest yağ asitleri üzerine çalışmanın kapsamı. Diyabet bakımı. 1993 Ocak;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Sağlıklı deneklerde yapışkan balık, meyve, glikoz ve insülin seviyelerinde kemirme ve tıslamanın etkinliği. Suudi Med J. 2003 Eylül; 24(9): 945-8.
21. Münsters MJ, Saris WH. Yağsız sağlıklı erkeklerde yemek sıklığının metabolik profiller ve substrat bölünmesi üzerindeki etkileri. PLOS Bir. 2012; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Boksörlerde ağırlık kontrolü sırasında kütle frekansının vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri. Scand J Sci Sports. 1996 Ekim; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Protein alımı ve seyreltme sıklığı, enerji dengesi ve enerji açığı sırasında karın yağını azaltır. Obezite (Gümüş Bahar). 2013 Temmuz;21(7):1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Besin zamanlaması tekrar gözden geçirildi: Chi є egzersiz sonrası anabolik pencerede mi? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Ocak 29;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fritöz BA. Genç kadınların yemek sıklığı ve kilo kaybı. J Clinic Nutr Am. 1971 Nisan;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Direnç egzersizi ile protein alımının zamanlaması ve dağılımı, miyofibriller protein sentezini değiştirir. J Physiol. 2013 Mayıs 1.591(Pt 9):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Obez denekler tarafından kaybedilen ağırlığın bileşimi üzerinde hafif frekans ve protein konsantrasyonunun etkisi. Br J Nutr. 1981 Ocak; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Sağlıklı obez kadınlarda düzenli yemek sıklığının diyet termojenezi, insülin duyarlılığı ve açlık lipid profilleri üzerindeki faydalı metabolik etkileri. J Clinic Nutr Am. 2005 Ocak; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Sağlıklı yağsız kadınlarda düzenli yemek düzenine kıyasla düzensiz meyvelerin artan termal etkisi. Int J Obez İlişki Metab Bozukluğu. 2004 Mayıs;28(5):653-60.
En iyi yiyecek, sanki figürün dizisini bilmek isteyenler suçlanıyormuş gibi - bir deri bir kemik olduğunda skilki є. Yenisi hakkında doğru bir görüş vermek ve kendinize zarar vermemek için, sonucun eski olduğu göz önüne alındığında, az miktarda önemli faktörü kurtarmak gerekir.
Kendinize sormalısınız - daha az ödemeniz, vücudunuzu indirmeniz gerekiyor. Ama anlayın, kaç kalori şarap aslında vitray - görev kolay değil. En basit yöntem, günlük kalorileri azaltmak ve sim'e eklemektir. Tyzhnya vaga'nın gerilmesi değişmese de, değer alınır - vaga akışının desteklenmesi için günlük ayarlama oranı.
Yazık, mutfak terezіv ve suvoro disiplini olmadan, hayatta daha iyi olmak daha da zor. Ayrıca, katlanan bileşenlerin bozulması neredeyse imkansızdır, hatta bileşenlerin cilt kısmındaki oranları bile tazelenebilir. Neyse ki, aşağı yukarı ortalama değerler var.
Ekstra kalori tablosu
İnsanları, konuşma alışverişinde bariz bir kesinti ile saygı noktasına götürmezseniz, o zaman kadınlar arasındaki günlük iyilik halinin ortalama işaretleri şöyle görünebilir:
Böyle bir sakinlik için, diyetin günlük kalori içeriğini değiştirmek için zayvih kіlogіv, kilo kaybı için prote görünümünden korkamazsınız. Ale, herhangi bir zamanda, neredeyse hiç olmadığı kadar sık, tüm zor zamanlarda gitmesine izin verir. Bu çok önemli, aynı anda yaki için daha aşağı gidemezsiniz.
Konu dışı pek mizah yok:
Günlük minimum kalori
Günün kalori içeriğini pratik olarak sıfıra değiştirdikten sonra, bölgedeki gerekli rakama hızla kilo verebilir ve ardından kendinizi kesmek için tekrar durabilirseniz daha iyi olurdu.
Ne yazık ki, vücudu kandırmak o kadar kolay değil. Böyle bir yaklaşım için şöyle olacaktır:
- Çok daha iyi metabolizma
- Bağışıklığı ve enfeksiyonlara karşı direnci değiştirin
- Organizma yoğun bir şekilde spalyuvatim m'yazi ve ter için yağdan mahrum
- Timchasovo pide suyu
Devasa bir öğünün başlamasıyla birlikte tüm su dönecek ama metabolizma hızı yenilenmeyecek ve kişi devasa vag'a yönelecek ya da bir sürü kilo alacaktır. Bu sefer daha az m'yazіv ve daha fazla yağ olacak.
Her ne olursa olsun, herhangi bir zamanda günlük kalori içeriğini kızlar için 1200 kcal'ın ve erkekler için 1600 kcal'ın altına düşürmek imkansızdır.
Ne ve beceriksiz є schob kilo verir
Kilo vermek için günlük kalori alımınızı öğrenmenin en kolay yolu yukarıdaki tablodaki değere bakıp yogayı 10 ton değiştirmektir. Böyle bir zamanda, obov'yazkovo'nun düşürülmesi daha olasıdır. Doğru sıkılığı ve sıkılığı elde etmek için, kilo vererek kaç tane makro besin yiyebileceğinizi anlamak gerekir.
Skіlki blіkіv kilo kaybı ile yenebilir
Sincaplar - vücudun tüm hücrelerini uyarmak için cegla. Kilo verdiğinizde, diyetinizden yeterince protein almanız gerekir, aksi takdirde, pisliği tükürmek için yağı vücudunuzla değiştirin. Bir proteinin nasıl kurtarılacağına dair ana öneriler şöyle görünür:
- Yoğun spor aktiviteleri ile - 1 kg vücut ağırlığı başına en az 1,5 g protein
- Ölümcül bir fiziksel ihtiyaçla - 1 kg yün başına 1 grama yakın
- Hareketsiz bir robotla, yükün ağırlığı vajinanın 1 kg'ı başına 0,7 gramdan az değildir.
Bu şekilde, günde 1-2 kez beden eğitimi ve satış elemanı ile uğraşan 60 kg ağırlığındaki bir kız için günlük protein geri kazanım oranı 60 gramdır.
Kilo kaybı ile kaç yağ yiyebilirsiniz?
Yağ aynı zamanda vücut için en önemli plastik malzemedir. İnsan beyni pratik olarak 2/3 yağdan oluşur, bu nedenle onu her gün saklamak önemlidir. Ale, vіdminu vіd protein üzerinde, ek yağ azaltma oranı troch'tan daha azdır. 1 kg nem başına günde en az 0,5 gr ve en fazla 1 gr yağ alınması tavsiye edilir. Ancak canlı (süt, et ve et) ve büyüyen (bezelye, oliї) yağlar gibi canlı tutmak önemlidir.
Protein ve yağın normun altına düşürülmesi uzun vadede güvenli değildir ve sağlıklı bir kişiye zarar verebilir. Bu nedenle, kalori içeriğindeki bir değişiklik için, vücuttaki bu azalma en uygun yaklaşımdır - vücutta bir değişiklik.
Kilo kaybı ile karbonhidrat yiyebilirsiniz
Karbonhidratlar vücut tarafından gereklidir. Voni - dzherelo bu enerjiyi zorlar. Ancak VIC'de ucuz karbonhidratlar deri kasıklarında pratik olarak kullanılabiliyorsa sıkı kontrol altına alınmalıdır. Kilo kaybı durumunda ihtiyaç duyulan karbonhidrat miktarını anlamak gerekir.
Kilo vermede uzun süreli ve istikrarlı sonuçlar elde etmek için adım adım yıkanan karbonhidrat miktarının değiştirilmesi gerekir. Aynı zamanda, onları diyetten tamamen ve keskin bir şekilde dışlamak imkansızdır. Neyse ki, işte yollar:
- Diyetin ilk ayında, günde 1 kg vücut ağırlığı başına en az 5 gr karbonhidrat alın.
- Başka bir aydan itibaren, azaltılmış karbonhidrat miktarını 1 kg su başına 2 g'a kadar 10 ton azaltmak gerekir.
- Bu rahatlama düzeyine ulaşıldığında, her bir veya iki günde bir, kendi rozvantazhuvalny gününüzü düzenleyebilirsiniz, böylece sinir gerginliği giderilir.
Harika fitness bikinisine katılmayı tercih etmeyen insanlar, karbonhidrat tasarrufu uğruna aşağı düşmezler. Bir nefeste bütün bir günlük yaşam normunu yaşamanın mümkün olmadığını unutmak da kolay değil. Zayıfladığında, yeme sıklığı önemlidir.
Kilo vermek, yemek yemek ne sıklıkla gereklidir?
Canlı konuşmaların bedene yerleşmesi bir saat sürer. Lyudina, bütün gün açım ve sonra bir kase köfte yiyorum, vücudumu görkemli strese veriyorum. Böyle bir yemek organizasyonu için sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda çok kilo da alabilirsiniz. Sadece metabolizmanın zeminde gelişmesi, vücudun günde bir öğünden elde edilen zayvy yağını depolayabilmesi. Kilo verirken porsiyonların büyüklüğünü ve bu becerileri düşünmek gerekir.
Kilo kaybı ile günde Skilki kez є
Diyetologlar, küçük porsiyonlarda yemek yemek metabolizmanızı hızlandıracak olsa bile daha sık yemeniz gerektiğini söylüyorlar. Kesinlikle, günde 4-7 kez yemek yemenin çapraz olmayan artıları vardır:
- Sinir sistemi için daha basittir. Açlığa karşı savaşmak ve gelecek resepsiyon bir yıl boyunca daha az olacaksa, aşırıya kaçmamak çok önemlidir.
- Shlonk için Vono korisnishche. Büyük priyomi їzhi boşluğu uzatır ve midede bir ağırlık hissi yaratır
- Sosyal depo. Bir meslektaşınızla çay için, bir müşteriyle bir toplantıya gidin, işten sonra arkadaşlarınızla sohbet edin - birlikte çalışmak önemlidir, böylece diyetinizi günde iki öğün yapabilirsiniz
Buradaki ana hile, şehri görmek için tek bir porsiyon büyüklüğünde almaktır. Güzel, burada kurallar neler?
Kilo vermek için porsiyon büyüklüğü
Skіlki їzhi bir seferde bir saat kilo vermek için yemek gerekir - yemeğin bir tarafı. Bütün bir tabak, hatta belki bir buçuk - her şey bireyseldir. Deyakі, bunun yerine zhmenu yapabilir, çünkü naїstisya yapamaz, rıhtımlar hortumun duvarlarını gerdirmez. Bakiyeye ulaşmak için aşağıdaki kurallara ulaşabilirsiniz:
- Bir seferde 250-350 gramdan fazla troch alın. Yetimhanede ürünlerin vagasına saygı duyulur. Örneğin 70-100 gr + 100 gr ribi + 100-150 gr sebzeler. Bu tür porsiyonların olduğu gün 4'e yakın yiyebilirsiniz.
- Böyle bir porsiyon çok büyükse, değiştirebilir ve 1-2 takviye ekleyebilirsiniz, bir gün boyunca alın.
- Böyle bir porsiyon küçük olsa bile, vücudun o bölgeyi tanımadığı bir saate kadar sebzelerin boyutunu artırın.
- Karbonhidratlardaki azalmanın azalmasıyla, porsiyonlardaki artışı takviyelerle telafi etmek gerekir.
- Kabulün geri kalanı, ancak 2 yıldan daha geç olmamak üzere ödenmelidir.
Sonuç olarak, ne mümkün: nasıl kilo verilir
Sonuna kadar okuyan bir kişi için, bu skilki їzhi hakkında yiyecekler kilo vermek için yemek gerekir, zaten gitti. Yemek yemeniz gereken protein, yağ ve karbonhidrat miktarını kontrol etmenin ve ayrıca porsiyonların boyutunu takip etmenin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Bu nedenle, bu ilkelere uygun olarak, bazen kısa bir süre için gereklidir. gergin sistem. Ale, makul bir yaklaşım ve dotrimann tavsiyeleri ile sonuç yine de çıkmaza girmedi!
Mesaj Görüntüleme: 26
Ana konu, kilo vermeye çalışırsanız günde kaç kez yemek yemeniz gerektiğidir. Diyetologlar iş için en az 5 kez iyileşebilir, aksi takdirde paranızı harcamanız önemli olacaktır. Sertlikten daha adil olan nedir: yıldızın yanlış olan her şeyi yemesine izin verilir ve saldırıdan sonraki eksen kesinlikle kalori tüketmek için gereklidir?
Sağlıklı olmadan kilo vermek için günde kaç kez yemek yemeli?
Bunlar tarafından elde edilen sonuçlar, bir miktar doby ile bile kurtarılabilecek önemli miktarda kalori olduğunu göstermiştir. Obov'yazkovo onu takip et, kaç kez yaşadın ve nasıl yaşıyorsun.
Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan uzak durun. Tse şekerleme, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, malt.
Bu ürünler kandaki raventi hızla yükseltir, çünkü kısa sürede bir azalma da gözlenir, bu da aldatıcı bir şekilde açlıktan kaynaklanır. Ve onun karanlığı ile, yemek için bir ısırık üzerine pidshtovhuє.
Vvazhaєsh, ne snіdanok - en önemli resepsiyon їzhi, konuşma alışverişinde aracı vplyvaє olmadan scho? Bu gerçeğin bilimsel bir onayı yoktur. Bu korkunç bir şey değil, sanki bir nedenden dolayı bir snidankiv çaçasını kaçırmışım gibi. Kilo verme sürecinde görünmek yeterli değildir.
Aralıklı oruç, yeni devrimci ve doğrudan zayıflar arasında giderek daha popüler. Yogo, öğleden sonra izlediklerinizde ve sadece akşamları 12:00 ile 20:00 arasında poligaє algılar. Son 12 yıldır vücut açlıktan ölüyor. Bu kilo verme yönteminin faydası, kalori yakmaya ihtiyacı olmayan, ölmekte olan kişilerdir. Bununla birlikte, kilo kaybını azaltmanın bu yöntemi, yalnızca size yardımcı olmak için sağlık için doğru ve güvenlidir.
Karşındaki acizliğin kurbanı gibi mi hissediyorsun kendini? Daha ne їzh, tim daha güçlü bir şekilde kendinde koklamak istiyor, ister misin? Ürünlerdeki bu irrasyonel davranışın nedeni, yakі volієsh. Üç saat boyunca biraz açlığı gidermek için basit karbonhidratlı yiyecekler (meyan kökü çayı ve bir sığır sandviçi) yerine daha fazla miktarda sebze (sebze).
Yine de günde kaç kez yemek yemeniz gerekiyor?
Doğru beslenme için günlük diyetinizi küçük porsiyonlarda 7 öğüne bölün. Bu ideal yaşam planıdır. Ale yak vtіliti її hayat var mı? 2 yıl boyunca robi atıştırması cilt, ama elini okşayan herkes değil. Zazdalegіd kozhen priyomіv üzerinde pіdgotuy їzhu. Çok zaman alıyormuş gibi yoğun bir gün için bir iş yapmaya değer olduğu açık! Böyle bir dağılımın kendi eksiklikleri vardır: insülinin sürekli yüksek seviyede olduğu kişiler aracılığıyla, o zaman dökülme doğru yerde düzeltilecek veya dalgalanmaya başlayacaktır. Bir sedye gibi, sonra kaybolma.
Günde 4 öğün deneyebilirsiniz. Böyle bir diyet rejimi, günlük tüketilen kalori sayısını değiştirmenize ve kontrol etmenize izin verir. Doba'da 4 kez Harchuyuchi, yağ rezervlerinin daha hızlı gitmesine izin vereceksiniz. İnsülin aşırı dozda alındığında titreşmez, çünkü yağın parçalanmasına neden olur. Belli bir saatten sonra vücut böyle bir yaşam biçimine çağırır, öyle ki planlanan yemek saatine yaklaştıkça açlık suçlanacak gibidir. Ve günde 4 öğün az miktarda: Bir seferde çok sayıda insanın vücudunda bulunan ürünler kötü bir şekilde fethedilecektir.
їsti gününde kaç kez, kiloları sağlık sorunu olmadan atmak için her gün bireysel olarak belirlenir. Aşırıya kaçmaktan ve sarhoş olmamaktan, obsesyonunuzu 1 öğün, ardından 4 öğün yemek için kontrol edebileceğinizden korkuyorsanız.
Hangi ürünler krediyle yaşayamaz?
Snidanok'u kirpinin en önemli resepsiyonu olarak bilen zengindir. Yanlış yiyeceklere aç, sendromu kışkırtıyorsun kronik otonom(transfer) ve şimdiden 11. sabaha kadar tekrar yemek yemek istiyorum.
Kategorik olarak krediye uygun olmayan ürünlerin bir listesini hazırladık:
Az yağlı yoğurt atıştırmalıklar için uygun değildir. Hotch şarabı ve düşük kalorili, ancak çok fazla kimyasal ve az protein. Ve proteinin kendisi uzun bir saat aç kalmasına izin vermez.
Simit başka bir iyi şey. Bir sağlıklı simit, 4 (ve belki daha fazla) dilim beyaz ekmeğe eşdeğerdir! Tse, yemeye ihtiyacımız olmadığı anlamına gelmez. Tam tahıllardan ve protein açısından zengin gıdalardan (yumurta, peynir, somon) yüksek kaliteyi seçin. Sırf zeytinyağını erimiş şerbetle kaplamamak ihtiyacından!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, bu snіdanok için uygun değil. Ve şerbeti ve haşlanmış sütlü kekleri dökmek kesinlikle vücuda fazla zükrü darbesi verecektir. Ve açlık hala hızlı geliyor!
Tahıllardan ve kuru meyvelerden elde edilen enerji çubukları - pis yol, schob rozpochat yeni gün. Kural olarak, barlarda çok fazla zucru ve kimyasal bulunur. Ayrıca içlerinde koriste diye bir şey yok!
Taze meyve suları sağlık için daha uygundur, ancak atıştırmalıklar için uygun değildir. İçecekler arasında bir bardak taze meyve suyu içmek iyidir, örneğin öğlen yardımcısı. Yine de, karbonhidratlara değmez, ancak atıştırmalıklar için proteinlere ihtiyaç vardır!
Müsli de kahverengidir, ancak atıştırmalıklar için uygun değildir. Sebep aynı: minimum miktarda protein ve karbonhidrat yokluğu. Daha da iyisi, bezelye ile yoğurt yapın.
Fast food - usima kokhana, bira shkidliva zha. Sutsilna Skoda ve aşırı yağlı bir ciltte hafif huysuz!
Neden shkіdko shkіdko?
Bunun nedeni, sesin nadir olması, ancak büyük porsiyonlarda, bir saatten daha az sık sık küçük atıştırmalıklarla önemli ölçüde daha fazla kalori almak için boğulmasıdır. Başka bir seçenekte, vücuttaki canlılığı kademeli olarak artırmalısınız.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya kıtlığı vіdnya tsukr kan üzerinde. Yakshcho є nadiren, tsukru düşerse, sağlıksız, güç düşüşüne neden olur ve kendinizi їzhu'ya atabilirseniz. Parçaların, ancak koçan gittikten sonra 15-20 tüyden sonra büyümesi daha olasıdır, o zaman daha zengin olacaksınız, daha düşük gerekli, shmatki ile dövme.
Diyet yapıyorsanız, o zaman rіvnі yaklaşık bir rіvnі üzerinde tsukr kesmek için günü uzatabilirsiniz. Güçlü bir açlık hissine izin vermeyin (bir kaşıkla ıslanırsa). Metabolik süreçlerin hızı, siz gittikten 5-6 yıl sonra zaten iyileşir. Neden, kilo verirseniz, sık sık sakatat yiyin (günde 4-6 kez). Aşırıya kaçmamak için kalori eklemek de iyidir. Nispeten yaşıyorum ve povіlno rezhovuvat. Bu gerekli değildir, böylece günümüze kadar biraz elek kabuğa daha da az sığar.
Üç veya daha fazla chotirirazova yeme modeli, bir seferde yediklerinin porsiyonlarını kontrol edemeyen ve 2 yıl boyunca ciltte atıştırma yapmaya cesaret edemeyen kişiler için uygundur.
Aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız, özel bir program için düzenli olarak spor yapın, o zaman günde 5-7 kez yiyebilirsiniz.
Bir yemek çeşidi seçmek istiyorsanız, dengeli beslenmenin anlamını hatırlayın. Vіdmovsya, korst povіlnyh ile svidkih vuglevіv vіd vіd. Daha fazla sebze, daha az miktarda meyve, protein ve obov'yazkovo için günde en az 2 litre su tüketin.
