Kako živjeti dug i zdrav život. Kako dugo živjeti bez bolesti: dekonstrukcija mitova. Kako možeš dugo živjeti?

Želite li maksimalno produžiti svoju mladost i poboljšati svoje zdravlje? Tko ne bi želio! Već smo vam propovijedali. A danas shvaćamo da ipak treba raditi kako bi si produljili život!

Evaluacija

Svi znamo da loša pića, poput piletine, pijenje alkohola i Popusti To ne vodi ničemu dobrom. Samo po sebi, nakon kratkog vremena, naše tijelo je slabo i naše tijelo je bolesno, loše izgleda i sve više stari. Oni koji prvo preispitaju planove za svoj životni stil i promijene ga na bolji, imaju veću vjerojatnost da će doživjeti 90 godina zbog izvrsnog samopoštovanja.

PROČITAJTE I - Kako izbjeći bore bez šminke

Br. 3. Fizička prava

Previše je od onoga što su liječnici rekli podučavati samog. Na primjer, da biste smršavili, morate vježbati što više možete. S druge strane, da biste dugo živjeli, ne smijete se fizički previše naprezati. Proizvodnja D-mliječne kiseline (D-mliječne kiseline) štetna je za tijelo. Ako ne trebate njegovati svoju figuru, šijte tako da vam puls ne poraste iznad 140 otkucaja na sat.

Br. 4 Raspored prehrane

Steknite naviku jesti 4-6 puta dnevno, obično 2-3 puta. Ovaj raspored održava stabilnu razinu glukoze u tijelu i dobro funkcioniranje rada. scilikointestinalni trakt. Ako jedete rijetko, ali puno, to uzrokuje nagli pad inzulina u krvi, au konačnici i posljedice pravde.

br. 5 obrok hrane

Jedite jednostavne stvari: žitarice, povrće, meso. Isprobajte jedinstvene kupovne umake, sumi, kolače i pripremljena pića. Vaša prehrana se 75% sastoji od ježinaca, uklj. kaše, te 25% proteina (meso, jaja, mliječni proizvodi). Uopće nije obavezno platiti tako skupo voće i povrće, da si prvi put povećate poštovanje. Ne samo da su ovi proizvodi čak smeđi, već ih možete koristiti i za pripremu mnoštva neobičnih i vrlo ukusnih biljaka.

Broj 6 Osobitosti hrane

Živi peptidi i pektini. Ove riječi poboljšavaju biokemijske procese u tijelu i uklanjaju toksine. Svježe bogate morske trave, pileće meso i mliječni proizvodi. Drugi su jabuka, banana i kaki. Danas - dvije boce kefira i jogurta. To je nadomjestak samouništenja metaboličkih proizvoda, promicanje fermentacije u skolio-intestinalnom traktu i normalizacija crijevne mikroflore.

Br. 7 Bezbrižnost

Najveću štetu organizmu ne uzrokuju alkohol i cigarete, već stres. Ako ste često i jako nervozni, rad mozga se otkriva i aktivnost autonomnog sustava je poremećena. živčani sustav, koji regulira funkcije cijelog tijela. Ako osjećate da se ne nosite sa stresom, dogovorite se s liječnikom i počnite ga uzimati. To će vam pomoći da ne dovedete sebe do živčanog sloma i depresije.

Kako dugo živjeti, zašto, tko živi bogato, a tko prije bogato umire?

Vrlo je malo dugovječnih ljudi koji dožive sto i više godina.

Kako možete dugo živjeti:

Norma za cijelo čovječanstvo je 73-75, gotovo osamdeset godina.

Japan ima najveće siromaštvo života, jednako kao i narodi koji su ga izgubili.

Životne sitnice imaju veliki značaj:

• klima
• Način konobe.
• Dodajte svojoj dnevnoj rutini.
• Ekologija (rad u rasipnim industrijama, život u velegradovima stvarno doprinosi zdravlju i trivijalnosti života).

Najezda raznih svakodnevnih uređaja :

• Stilnikovi telefoni.
• Odjeća izrađena od komadnih materijala također može utjecati na zdravlje ljudi.
• Neuravnotežena prehrana je od velike važnosti.
• Često spavamo do ručka, zaboravljajući da trebamo ići u krevet i ustajemo u vrijeme spavanja.

Poremećena je sinteza hormona melatonina koji u apsolutnom mraku titra od 12. noći do 3. jutra.

Spavanje u svijetlim satima sprječava oslobađanje melatonina. Mi smo naš vodeni bioritam, naš iscjelitelj.

Kako živjeti dugo na način života osobe:

• Štoviše, što god prihvatimo odjednom,
• Koje su bolesti, ako smo bolesni, od velike važnosti, kožne bolesti gube trag u ljudskom tijelu, naša nestašna djeca, naš posao sve nas tišti, sve više trošimo svoje zalihe života.

Dakle, živimo na svijetu 40% manje od sat vremena, ali ne bismo mogli.

Apsolutni rekord za najdulji život na zemlji, dokumentiran 122 puta.

Rusija ima 117,5 rokivtse vrećica Jakutije, koja je živjela za vrlo inteligentne umove (klimatske, ekološke).

Kako mogu živjeti dugo, živjeti ljubazno, sretno, ostati stabilnog zdravlja i uživati ​​u svom životu?

Ne zvuči li otmjeno? Tko od nas ne želi dugo živjeti, ali tko treba biti bogat.

Pogledajmo koji čimbenici čovjekova života utječu na zdravlje i aktivnu fazu.

Nastavit ćemo testirati ono što je prvo, jedinstvene gene ljudi koji žele dugo živjeti.

• Ljubaznost i sklad u njihovim imenima su iza dobrih gena.
• Morate se naučiti slagati s ljudima, voljenima, prijateljima. Ne bojte se pretrpjeti tragedije zbog malih propusta i troškova.
• Ovo je uistinu velika mistika.
• Čini se da humor može dugovječne ljude pratiti kroz život, ali i uljepša čovjeka koliko može.
• Inficira one koji su odsutni optimizmom, podiže raspoloženje, oslobađa od stresa.
• Garnius, zdrav san više od sedam godina, održavanje osnovne svakodnevne rutine pomaže vam da se osjećate zdravi na mnogo načina.
• I baš tako, ležanje na sofi ispred televizora do ponoći nije dobro za ničije zdravlje.
• Rukh je jednostavno neophodan ako želite biti zdravi i dugo živjeti.
• Krv mora cirkulirati kroz krvne žile, čistiti se i donositi žive tvari koži tijela.

Drugačije se ne može, bez propasti nema zdravlja, života znači, ali s tobom želimo dugo živjeti.

Hrana je način na koji možete dugo živjeti:

Hrana, navikavanje samo na hranu proizvodi od cimeta produžuje život, poboljšava samopoštovanje, “dlan” za dugovječnu osobu, izvješće.

1. Mediteranska prehrana proširena je maslinovim uljem, lososom i povrćem.
2. Pijenje dovoljno čiste vode, bolje od jerel vode, neizbježno će poboljšati zdravlje osobe.
3. Ako si ne možete priuštiti piće dobra sočnost vode, pijte prokuhanu vodu, nemojte je piti iz slavine.
4. Današnja medicina je dovesti smrt alkoholnih pića u zdrav život, dug život.
5. Posebno korisna chervone suho vino po kelikhu na dan.
6. Pijenje meda i bolničkih proizvoda također potiče dugovječnost i dobro zdravlje.
7. Koristite propolis, piljevinu i matičnu mliječ tijekom kupanja i održavanja zdravog samopouzdanja.
8. Opet, zahvaljujući plodu, virusi iz ove nove biljke pomoći će u uklanjanju strašnih bolesti krvi, počevši od dijabetesa pa sve do više razine lošeg kolesterola u krvi, stoji u izvješću.
9. Prijetite svojim sucima, nećete moći dugo sanjati o životu.
10. Još je gore od riječi, sva medicina u jedan glas govori o riziku i to je kao san.
11. Mittevo da biste se riješili negativnih prianjajućih bolesti, borite se sami sa sobom na bilo koji način.
12. Izvan sezone uživajte u svježe smrznutom povrću i bobičastom voću.
13. Smrdovi spašavaju više starih, umjesto da im samo održavaju svježi izgled.
14. Pojava kave bolje se vidi u čvrstim stijenama, a upotreba zelenog čaja indicirana je za osobe s visokim krvnim tlakom.

U želji da nas znanost nadzire, dokazano je da se rizik od moždanog udara smanjuje redovitim konzumiranjem kave, što brže radi naša jetra.

Kako dugo živjeti, posebnosti hrane i života:

• Više povrća: ima celulozu, strukturiranu vodu, vitamine, minerale, klorofil i puno cimeta.
• Tijelo će vam reći veliko hvala i to nije veselje (ako se odlučite, nije krava).
• Skratite porcije što je više moguće, tako da ih smanjite, kako bi organizam lakše sve apsorbirao i normalno se očistio.
• Vaša energija, samopoštovanje, raspoloženje i sve ostalo bit će normalno.
• Zeleni čaj i smeđi čaj su dobri za one s hipertenzijom, krvni tlak prvo raste, a zatim se smanjuje.
• Zeleni čaj sadrži mnogo antioksidansa – kahetina.
• Smrad je dobra pomoć u borbi protiv dijabetesa u krvi i bolesti srca.
• Jedite više cjelovitih žitarica, barem jednu porciju (zobene pahuljice, smeđa riža).

Razmislite kako možete dugo živjeti:

• Ovi proizvodi su čudesno prisutni, sadrže puno vitamina, a čađ čisti cijelo debelo crijevo od svega što se skladišti u novom.
• Kad god je moguće, prije jela uključite ljute čili papričice. Znanost govori o smanjenju mortaliteta uslijed smrti do 13%.
• Pomaže stimulirati proizvodnju endorfina u tijelu (hormona sreće). Grije naše tijelo, čisti sluz i smanjuje upale.
• Pijte punomasno mlijeko, nemarano mlijeko, i imate priliku smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
• Živi u grašku, esencijalnim masnim kiselinama i proteinima koji su lako probavljivi.
• Tijekom remisije bolesti liječite se preventivno biljnim mješavinama, manje koristite lijekove protiv bolova i eliminirajte rizik od smrdljivosti. nuspojave U vidu srčanih udara, bolesti šluka.
• Pošto je nemoguće živjeti bez njih, skratit ću vrijeme prihvaćajući ih i onda živjeti još dugo.

Život s kurvom čini život težim.

1. Znati da te netko treba - oni koji pričaju o tebi, uzbuđeni su, smiruju ljude, nadahnjuju ih sutrašnjicom.
2. Više izloženosti svježem zraku donosi ne samo visok osjećaj samopoštovanja, već i povećanje vitamina D.
3. Zimsko je vrijeme, ako je malo sunca možete uzeti tablete.
4. Slijedite način rada "radi i popravi". Nemoguće je bez popravaka; tijelu je potrebna obnova.
5. Kršenje ovih zapovijedi dovodi do bolesti srca, što znači dugovječnosti.
6. Napravite sebi četveronožnog prijatelja, baš kao što ste i vi. Pijenje s njim potrebno je da vas vaš turbo oživi, ​​da vam ispuni život promjenom, da vas veže za živu esenciju.
7. Pazi da nikoga ne povrijediš, jer kakvu god vjeru imao, kakvu god vjeru imao pomaže ti da živiš.
8. Održavajte higijenu i čistoću kako se ne biste izložili raznim testovima i bolestima.
9. Više pozitive, više smijeha u svakom danu koji živite i omogućiti vam da živite svoj život intenzivnije.

Živi još dugo, ovako kako jest:

1. Ne budi zakinut, šali se sa svojim prijateljem u životu, ljudi su jadni sami. Ovo definitivno ne odgovara dugovječnosti.
2. Pomirišite nos češće, jer smrdi i neće vam dati ni sekunde da pomislite na svoje rane. Cijedi sokove iz brkova, pij i trči kao mladić, potpuno ćeš zaboraviti na svoj život, živjet ćeš dugo i dobro.
3. Obavezno obavite sve potrebne preglede u liječničkoj ordinaciji. Uopće nije važno predati krv na analizu ili podvrgnuti fluorografiji.
4. Imajte poštovanja na cestama, često se u svojoj vječnoj žurbi izgubimo u raznim neugodnim situacijama. Vjeruj mi, čim se brineš, bez obzira gdje svjetlost ide, svi će živjeti.
5. Više se bavite sportom i manje hodajte. Bolesti znače bolesti za svaki organizam, blago ti bioritmovima, oživjet ćeš.
6. Uklonite stres, manje brinite o svojoj koži i divite se optimizmu budućnosti. Ono što nikad više ne vidimo, naučili smo sve radi svega, a ovo vam je lekcija kako dugo živjeti.

Samo ćeš izgubiti sve, a sto godina je tvoje. Želim vam sreću.

Posjeti me, čitaj, piši mi, računam na tebe.

Pogledajte video kako dugo živjeti:

Život je potpuno nepoznat i nitko ne zna koliko sudbina možemo živjeti. Tim nije ništa manje, briga o zdravlju povećat će vam šanse za dug život. Pažljivo pratite svoju fizičku i psihičku kondiciju: vodite zdrava slika U životu dobro jedite i naučite se nositi sa stresom.

Crocsice

1. dio

Zdrav način života

Pripremite svoje tijelo za fizičke dobrobiti. Tjelesna aktivnost dobra je za fizičko i psihičko zdravlje. Omogućuje vam toniranje tijela, kontrolu mišića te poboljšanje koordinacije i ravnoteže. Istodobno se u tijelu pojavljuju endorfini koji nam pomažu da se opustimo i smanjimo samopouzdanje. Osim toga, endorfini će se smanjiti i poboljšati raspoloženje.

• Preporuča se prebacivanje između aerobika i snage udesno.
• Aerobik može povećati otkucaje srca i smanjiti vitalnost. Na primjer, možete trčati pješice, hodati sporim tempom, plivati ​​i kretati se udesno. Dajte ovu prednost 75-150 kilina tjedno.
• Trening snage (na primjer, rad s automobilom) povećava snagu četki i jača naše mišiće. Dvije vježbe snage potpuno su dovoljne za jedan dan.

1. Ustrajno vodite računa o svom zdravlju. Prevencija vam omogućuje prepoznavanje problema prije nego što se smrad pretvori u ozbiljnu prijetnju zdravlju. Također, uzmite u obzir svoj stil života, obiteljsku povijest bolesti i radne navike koje mogu dovesti do razvoja bolesti i poremećaja normalnih aktivnosti. Redovito posjećujte svog liječnika kako biste rano prepoznali probleme. Bolest se počela sve teže razvijati.

   • Hodajte ukočeno. Pošaljite sve preporučene testove.
   • Što imaš? kronična bolest, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima da se poboljšate ili izbjegnete pogoršanje problema.
   • Redovito provjeravajte svoju obiteljsku povijest i eventualne bolesti.

2. Budite svjesni rizičnih ispuna. Nesretne epizode kada je riječ o sportu ili vježbanju često uzrokuju ozljede glave i leđne moždine.

   Zaštitite se od toksičnog govora. Važno je izbjegavati otrovne tvari koje mogu dovesti do zdravstvenih problema. Prije njih čuje se zagađujući govor, pesticidi, razna kemijska isparenja i azbest.

   Pijte alkohol u miru. Ako pijete alkohol, preporučuje se da ne pijete više od jedne porcije po piću za žene i ne više od jedne ili dvije porcije za muškarce.

   Prestani pušiti i koristiti proizvode s nikotinom. Ako već pušite puno cigareta, onda će ova vrsta cigareta i dalje pozitivno utjecati na vaše zdravlje i pomoći će vam da živite duže. Rizik od ovakvih problema značajno raste među Kurdima:

   • bolesti, uključujući rak;
   • rak sluzi, grkljana, grla, usne šupljine, septuma, subglotisa, cerviksa;
   • srčani udari;
   • moždani udar;
   • dijabetes;
   • akutna bolest (katarakta);
   • respiratorne infekcije;
   • bolest je jasna.

3. Nemojte koristiti psihoaktivni govor. Lijekovi nisu sigurni iz mnogo razloga. Sami po sebi nisu sigurni, ali se često smiju drugim nestašnim govorima. Mogući rizici mogu uključivati:

   • znevodnja;
   • konfuzija informacija;
   • trošiti svoje pamćenje;
   • psihoza;
   • suditi;
   • koma;
   • oštećenje mozga;
   • smrt.

   2. dio

   Bolja hrana

   1. Uzmite dovoljno proteina kako biste pomogli svom tijelu da napreduje. Naše tijelo uz pomoć bjelančevina stvara nove stanice koje su potom potrebne za obnovu oštećenog tkiva.

      • Najširi raspon proteina uključuje meso i životinjske proizvode, a svi potrebni proteini mogu se ekstrahirati iz ježinaca, graha, konoplje, loboda, chii, krmače i planine Ikhiv.
      • Proteini se nalaze u mesu, mlijeku, ribi, jajima, soji, kvasu, mahunarkama i grašku.
      • Kad odrasteš trebaju ti 2-3 porcije visokokaloričnih napitaka grubi proizvodi u danu. Neka djeca žive životom djeteta.

   2. Obnovite svoju vitalnost rezanim povrćem i voćem. Voće su prehrambeni proizvodi koji rastu iz cvjetova biljaka, a povrće dolazi iz stabljika, listova cvjetova i korijena. Voće i povrće bogato je vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdrav organizam tijekom cijelog života.

      • Prije voća tu su bobičasto voće, grah, kukuruz, grašak, krastavci, žitarice, grašak, masline, paprike, lubenice, rajčice i puhovi. Prije povrća dodajte celer, zelenu salatu, špinat, cvjetaču, brokulu, ciklu, mrkvu i krumpir.
      • Voće i povrće ima malo kalorija i masti, ali ima puno celuloze i vitamina. Prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od raka, srčanih problema, visokog krvnog tlaka, moždanog udara i dijabetesa.
      • Preporuča se jesti 4 porcije voća i 5 porcija povrća dnevno.

   3. Uživajte u bogatstvu ugljikohidrata. Ugljikohidrati se nalaze posvuda u prirodi, uključujući voće i povrće. Osećaju miris zukora, škroba i celuloze. Naše tijelo dobiva energiju ako razgrađuje takve riječi. Monosaharidi se apsorbiraju brže od polisaharida.

      • Pokušajte izbaciti većinu ugljikohidrata iz prirodnih izvora (voće i povrće) i živite manje pekarske klice i drugi prerađeni proizvodi.
      • Tikvice se lako nalaze u voću, mlijeku, mliječnim proizvodima, povrću i slatkom krumpiru.
      • Najviše ugljikohidrata ima u grahu, grašku, sočetici, kikirikiju, krumpiru, kukuruzu, zelenom grašku, pastrnaku i boršču od cjelovitog zrna.
      • Polovica normalnog unosa kalorija dolazi iz ugljikohidrata (što je najvažnije, ugljikohidrata, a ne samo ugljikohidrata).

   4. Živite ograničavajući količinu masti. Masti bez oksida u organizam, Shchob za uklanjanje Girozhinni Vitamiyni, Strimuvati Snowle, Shvidshe Vidnovlyuvati M'yazi, Dopomagati Togetatrimuvati ispravan je za robota do mozga, Ale je vrlo dobar.

      Uzmite dovoljno vitamina i minerala svakodnevnom prehranom. Osobe koje se uravnoteženo hrane unose dovoljno vitamina i minerala. Ove riječi su potrebne za ispravan rad tijelo, obnovu i rast.

      • Uključeni su vitamini i minerali razne proizvode, uključujući voće, povrće, mliječne proizvode i proizvode od cjelovitih žitarica, meso.
      • Ako ste zabrinuti da ne unosite dovoljno vitamina i minerala, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima vitamina i minerala koji mogu nadopuniti vašu prehranu.
      • Potrebe djece i trudnica mogu varirati izvan uobičajenih standarda.

   5. Živite život s manje soli. Tijelu je za pravilan rad mišića i živčanog sustava, kontrolu volumena cirkulirajuće krvi i tlaka potrebna mala količina soli, ali to je vrlo teško, jer je još bogatije. Preporuča se unos najviše 2300 miligrama natrija dnevno.

      • Ekstremna kiselost soli pospješuje krvni tlak i negativno utječe na srce, jetru i želudac.
      • Mnogi proizvodi koriste puno soli, a mnogi ljudi dodaju sol kako bi poboljšali okus.
      • Nakon što naraste, ne koristite više od žličice soli dnevno. Ako imate zdravstvenih problema, promijenite količinu soli.
      • Budite svjesni drugih Švedska priprema. Pazite da jedete previše masti i soli.

   6. Pijte dovoljno vode da očistite svoje tijelo. Voda pomaže u uklanjanju toksina, pospješuje normalno funkcioniranje tijela i održava zdravlje. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno i dodajte još kad god se znojite (na primjer, tijekom vježbanja ili druge fizičke aktivnosti).

      • Potrebno je uskladištiti količinu hrane u odnosu na tjelesnu masu, razinu aktivnosti i klimu.
      • Najbolji način da se zaštitite od groznice je da pijete puno vode kako se ne biste razboljeli.
      • Ako rijetko mokrite ili vam je urin taman i žut, možda ćete morati piti više vode.

   dio 3

   Borba protiv stresa

   1. Zaštitite svoje psihičko zdravlje češćim susretima s ljudima koji su vam bliski i dragi. Prijatelji i rodbina pomoći će vam da se s njima zabavite drečavo raspoloženje, a također vam pružiti podršku i izbjeći probleme s upletenim prućem.

      • Družite se s najdražima na popisu, a posebno na telefonu. Socijalne mjere Dopušteno vam je da u budućnosti izgubite vezu.
      • Redovite društvene interakcije omogućuju vam da se opustite i oslobodite stresa.
      • Ako se osjećate izolirano, obratite se lokalnoj grupi podrške ili psihologu.

   2. Dovoljno je spavati sat vremena da dobijete snagu. Kada nedostaje sna, tijelu se nameće psihički stres.

      • Tijekom sat vremena sna tijelo može potrošiti više energije boreći se protiv infekcija i rana.
      • Budi se da spavaš već 7-8 godina. Aktivni ljudi trebaju više sna.

   3. Neka vas ne ometaju uobičajeni hobiji. Tako ćete se lakše nositi s primanjem dokumenata i manje razmišljati o zamornim govorima.

Doktor medicinskih znanosti, profesor Viktor Dosenko pomoći će nam s nutricionističkom podrškom. Istovremeno smo odlučili shvatiti kakav bi trebao biti način života za nekoga tko želi živjeti više od sto godina.

Je li meso dugovječno?

Loreen Dinwiddie doživjela je 109 godina i postala poznata u cijelom svijetu kao dugovječna veganka. Možda tajna zadržavanja debljine leži u tome da jedete manje mesa? Borba onih koji ne žele da ih se vidi kako jedu meso i onih koji su za sebe odabrali proizvod ljudskog roda predmet je vatre i nagađanja.

Rezultati su, međutim, solidni: ljudi mogu jesti manje od crvenog mesa. Vcheni ne stavljaju preveliki naglasak na to, već preporučuju ubrzavanje apsorpcije mesa. Čini se da će one koji žele dugo živjeti prije iznenaditi ovce.

Danas postoje potpuno nedvosmisleni dokazi da kuhano meso uzrokuje razvoj mnogih bolesti, uključujući aterosklerozu, hipertenziju, Kulturalni dijabetes i završiti s neurodegenerativnim bolestima.

Knjiga na temu: Colin Campbell, "Jež Corrisna". O načelima govori mjerodavno učenje zdrava hrana I o tome kako prehrana utječe na tijelo.

Zašto pijete dugotrajno mlijeko?

Vrlo je važna i konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda. Nema potrebe za rekonfiguracijom rakova ježa. Ima i dovoljno dokaza protiv toga. Ljubav prema mliječnim proizvodima ima dugovječnost na Sardiniji: ovdje i nezbiran mlijeko piti i piti. S druge strane, danas je uobičajeno govoriti o opasnostima mliječnih proizvoda: među njima se navodi da povećavaju rizik od razvoja raka jajnika i ateroskleroze.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

Glavni problem mlijeka leži u nemogućnosti starijih osoba da u potpunosti apsorbiraju laktozu.

Evolucija nas nije pripremila za konzumaciju neprobranog mlijeka za prehranu. Pokušajte modelirati situaciju: odrasla čimpanza proizvodi mlijeko. To nije moguće otkriti.

Milijuni odraslih životinja nemaju pristup mlijeku, a odvojene su od svojih beba. Formirani mehanizam, koji vibrira gen, odgovoran je za proizvodnju enzima koji razgrađuje laktozu - laktaze. Ovaj gen se deaktivira nakon završetka podrška grudima- Vino više nije potrebno.

Zato većina ljudi na svijetu ne podnosi punomasno mlijeko - to rezultira dosadom i crijevnim poremećajem. Naravno, ne iskusi svatko takvu reakciju, osim ako odrasla osoba nema odgovarajuću apsorpciju mlijeka.

Trebate li uživati ​​u kofeinu?

Novi trend je ispijanje kofeina, čime se smanjuju učinci ovog stimulansa. Kava se često nazivala u svim grijesima, prote nova istraživanja pokazuje: ne izaziva razvoj onkoloških bolesti i uklanja puno crvenila govora.

Kava grah, zelena kava sadrži bioflavonoide, antioksidanse - puno smeđih tvari za nas. Pa, navikavanje na to može imati učinak veselja. Kofein je aktivator receptora za pjesmu i analog adenozina. Osjetno smo ubrzali otkucaje srca, povećali tlak, oslobodili kalcij u živčanim stanicama... Svi ti stimulativni učinci, ludo. A kavomanija je i dalje u tijeku. Želite li vas inspirirati cavy? Dobro, nemoj živjeti svoj život na stimulansima. Ali sam kofein nije jeftin.

Viktor Dosenko, doktor medicinskih znanosti

Imajte na umu da vam mogućnost previše kofeina neće smetati; možete se lišiti ovog pića u svojoj prehrani.

Kako možete jesti sladić?

Dijetolozima je drago vidjeti da zdrav um predlaže: još bolje, manje sladića. Nije tajna da je slad u velikim količinama izravan put do razvoja vagine i nezdrave kože, problema s cervikalnim sustavom i žilama. Djeca dugotrajnih stanovnika rijetko uključuju sladić - praktički nimalo. Zapravo, većina onih koji su doživjeli starost bili su bobice, voće, slatki krumpir.

Ovo odražava sam princip evolucijske pripreme. Gdje su naši preci mogli znati proizvode s tolikim viškom šećera? Gdje možete saznati što su rafinirani ugljikohidrati?

Viktor Dosenko, doktor medicinskih znanosti

Knjiga na temu: Dan Buettner, "Crne zone". Možda najpopularnija knjiga na temu dugovječnosti. Autor propovijeda devet pravila dugovječnosti, kojoj se koža dere od prve.

Vip'emo?

Samo malo. Radije bih popio vino. Neka se svijetom proširi priča o dugovječnim ljudima koji su pili vino umjesto vode, bolje bi bilo da ih ne činimo zlima. Treba znati: Španjolac koji je doživio 107 godina, po imenu Antonio Docampo García, pije samo visokokvalitetno vino, bez konzervansa.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

Prvo se bralo grožđe. Smrad se mogao zgusnuti ili fermentirati. Od voća je moguće oboljeti. Iako je koncentracija alkohola u ovom piću još uvijek bila niska, starim ljudima nije bio poznat čisti alkohol. A s alkoholom možemo izbjeći sve probleme: prekomjerno pijenje, kardiomiopatiju, patologije jetre. Čestim pijenjem velikih doza alkohola sačuvat ćete svoje zdravlje i nećete dugo živjeti.

Viktor Dosenko, doktor medicinskih znanosti

Koliko možete dugo spavati?

Uzbudljiva presuda trebala bi zvučati ovako: spavajte koliko vam je potrebno. Ne onoliko koliko želite. Ne tako, da se dopadne "stručnosti". Trebali biste slušati svoje moćno tijelo i shvatiti da morate dugo spavati kako biste ozdravili i osjećali se bolje.

I nedovoljno sna, i previše sna - loše je. Potrebno je poboljšati ravnotežu. Posebno loše spavaju osobe u dobi za umirovljenje. Prije svega, nećeš više biti tako duboko, Dobar san. Inače, bez intenzivne fizičke i intelektualne pažnje tijekom dana, trivijalni popravci također će biti neučinkoviti.

Viktor Dosenko, doktor medicinskih znanosti

Želite li se dugo baviti sportom?

Nema dovoljno stručnjaka koji sve plaćaju. Ipak, profesionalni sport tjera tijelo iznad njegovih mogućnosti. A ako je tako, tijelo mora biti žrtvovano i oštećeno.

Ovo desno je aktivan način života. Intenzivna tjelesna vježba pomaže u zaštiti garnu oblik, riješite se hipodinamije, mirno spavajte noću. Sjedilački način života ljudi odavno svrstavaju među čimbenike koji najviše utječu na zdravlje (u usporedbi s prekomjernom konzumacijom alkohola i piletine). Dakle, morate se boriti protiv njega.

Svi patimo od hipodinamije. I svaki oblik tjelesne aktivnosti bit će negativan. Da se razumijemo: uvijek su naši stari kolabirali, nitko si nije smio dopustiti da leži na travi i provjerava jesu li mu donijeli hranu.

Preporuča se aktivan način života bez nadnaravnih opsesija. Nedavno je utvrđeno da tijekom procesa tjelesnog vježbanja tijelo vibrira. Blagotvorno djeluje na cijeli organizam: meso, mozak, tkiva, srce, jetru i potkožno tkivo.

Viktor Dosenko, doktor medicinskih znanosti

Koliko dugo mogu živjeti? Sjećam se da većini ljudi hrana nije glavni prioritet u životu. Za bogate ljude treba se igrati genetike velika uloga Tako se živi dugo. Prote, međutim, srećom nema što spavati s ograničenjima ljudskog života.

Svi mi imamo potencijal dugo živjeti ako prakticiramo prave riječi. U ovom ćemo članku pogledati kako živjeti dug život poboljšavanjem zdravlja i sprječavanjem bolesti, dobivanjem pomoći, prehranom i tjelesnim pravima.

Navodno, prosječna težina života za krive zemlje je u rasponu od 75-85 godina. Ova rabarbara, međutim, otklanja sve negativne znakove koje ljudi imaju i koji mijenjaju trivijalnost njihova života, pozivajući pokolja i bolesti, kao što su bolesti srca, rak, dijabetes.

Ali, iskreno govoreći, mnogi stereotipni problemi "starosti" mogu se eliminirati, ili se stupanj njihove manifestacije može značajno promijeniti usvajanjem jednostavnih metoda prevencije i revizija vikorysta. zdrave metode anti-. Jednostavno isključivanje vaših poroka i negativnih utjecaja doslovno je sve što je potrebno kako biste osigurali da dosegnete gornji kraj raspona ljudskog zadovoljstva.

Čini se da je dobro živjeti dugo, sve dok imate dovoljno dobro zdravlje, tako da možete uživati ​​u svom dugom životu. Danas je medicina toliko uznapredovala da može poduprijeti život ljudi na zemlji mnogo dulje od bilo koga tko bi mogao sam zarađivati. Puno se više troši na zdravstvenu skrb i čini ljude nervoznima i zabrinutima za svoju starost.

Kažem ti - zaboravi sve, da dugo živiš - nema potrebe toliko dramatizirati (samo za dodatnu medicinsku skrb), inače mogu povećati cijenu prijema. Učimo komponente kako živjeti dug i sretan život.

Korak br. 1: naučite biti sretni i imati pozitivan stav prema životu

Istraživanja, klinička i "neformalna", pokazuju nam da ljudi koji imaju pozitivan karakter i pozitivan pristup životu žive dulje za druge.

Pronađite način da živite život kao sretna osoba. Pomozite drugima - i sretnim zbog drugih usrećit ćete i sebe. Usput, počet ćete na sebi osjećati sve one koje ste dali drugim ljudima, a kojima ste pomogli u svom životu. Ne zaboravite zlatno pravilo: stavite sebe ispred drugih onako kako biste željeli da oni stoje pred vama.

Još jedan jednostavan način da budete sretni i pozitivni je pridavanje velike važnosti svojoj domovini. Iako ponekad to može biti faktor stresa, ali, u pravilu, ljudi koji su blizu svojih domovina žive dulje.

Korak br. 2: voditi zdrav i siguran način života

To je najočitija komponenta dugovječnosti i, ujedno, jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne žive dulje. Ljudi jednostavno ne žele promijeniti svoja imena. Yomu lenki chi već tako "ručno".

Na primjer, prosječna kokoš ubije ljude 14 godina ranije nego što bi mogli živjeti. Piletina može uzrokovati rak buta, kroničnu opstruktivnu bolest buta, emfizem itd. Piletina je također glavni uzrok bolesti srca i dijabetesa, koji su među vodećim uzrocima smrti. Samo jedna stvar će vam omogućiti da živite duže.

Alkohol je još jedan očiti faktor rizika koji je nepoznat do kraja života. Pretjerano konzumiranje alkohola dovodi do nesreća, bolesti srca, raka i oštećenja tijela. Koliko imate alkoholičara koji izgledaju mlado? Razmislite o ovom faktoru i ako prestanete piti alkohol, živjet ćete duže.

Također prakticirajte osnovne mjere opreza u raznim situacijama. Sigurnosni pojasevi su jedan od njih. Morate ih kriviti. Također, budite oprezni, uzimajući svoju sudbinu u hitnim situacijama. Nesretne epizode, uključujući i bolesti, eliminiraju jedan od vodećih uzroka smrti, a ako ih izbjegnete, živjet ćete dulje od svega drugog.

Tijekom preostalih deset godina postaje očito da je vaša prehrana vrlo zdrava i dugotrajna. Utvrđeno je da možete živjeti oko 30% dulje uzimajući 30 stotina kalorija manje iz svoje prehrane na temelju vaše normalne prehrane. Ista su načela dugo vremena razvijana kod velikih primata.

Koliko više podučavate od starijih i debelih ljudi? Ne mnogo. Ako želite živjeti duže, smanjite unos kalorija. Nemojte se mučiti gladovanjem, samo smanjite unos kalorija na nisku razinu. Normalna ušteda kalorija bila bi u rasponu od 2000. Smanjenje od 30% bilo bi 600 kalorija, ostavljajući vas s gubitkom od 1400 kalorija. Ako želite dugo živjeti, uistinu, ovo je dobar klip. Ako vam je ovo previše ekstremno, pokušajte sa stopom manjom od 15%. Nemojte ga ozlijediti.

Pospješite rast svog voća i povrća. Ne zaboravite jesti ribu. Riblja hrana može dovesti do zadovoljnijeg života, stoga riba sadrži visoku razinu Omega-3 masnih kiselina. Kao što se pokazalo, Omega-3 kiseline štite od svih vrsta bolesti.

Tjelesna aktivnost će vam pomoći da dugo živite. Ne žele ga svi pomalo, ali je vrlo važno. Možda želite prestati biti aktivni jer želite živjeti dulje. Očekuje se da će ljudi koji češće hodaju i svakodnevno obavljaju obične fizičke poslove živjeti dulje.

Ne osjećaš se ugodno ići teretana Svaki dan, vaša je krivnja što ustanete i srušite se. Nažalost, mi koji se smatramo “radnicima” često fizički ne radimo. Sjedimo za stolovima iz godine u godinu, vozimo se posvuda u autima i "ako Bog da" moramo hodati više od jednog izlaza, a ne možemo ni zamisliti da hodamo jedan blok.

Tench je naš neprijatelj broj jedan. Ako vam je cilj živjeti dugo, onda imate veće šanse da to postignete, ako počnete cikati i šaliti se o mogućnosti da postanete neaktivni u svakodnevnom životu.

• U kupovinu idite s vrećicom s ulice, a ne s kolicima.
• Parkirajte auto sada.
• Prošećite do najbliže trgovine, umjesto da putujete 100 metara automobilom.
• Šetajte po kabini/uredu tijekom pauze između desnog.
• Idite na sastanke, a ne vozite se liftom cijeli sat.
• Šetajte svog psa (kao što ste do sada) sve duže i duže, stvarajte manje buke.

Postoji toliko mnogo područja u vašem svakodnevnom životu gdje možete dodati fizičku aktivnost. Neće više doći život onima koji sjede i brinu o starosti. Više života dobit ćete ako oblikujete svoje tijelo i uredite ga u obliku.

Nitko vam ne može reći kako ćete dugo živjeti, ali uštedite li preosiguranje radi dugovječnosti, znatno ćete povećati svoje šanse da živite dugo i sretno.

Ljudi su dugo živjeli, čini se, suprotno svim pravilima, ali sada pokušavate dobiti pomoć svojih moćnih "malih" akcija. Sada idi i živi dugo!

Koliko znate o tome kako živjeti dug život?