ผู้หญิงส่วนใหญ่ยอมรับกฎความงามมาเป็นเวลานานสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเกี่ยวกับความงาม สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการโทรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งตรงกลางด้วย Vzimku ร่างกายของเราvmagaєไม่เพียงเปลี่ยนเครื่องสำอาง แต่ยังปรับปรุงอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย ตามกฎแล้ว เมื่ออากาศหนาวมาถึง เราเริ่มกระหายคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ ที่อร่อยมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น - ขนมปัง, เค้ก, ขนมอบและช็อคโกแลต Dorimuvatisya การกินที่เหมาะสมในเวลานี้มีความซับซ้อนมากขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ:
- ร่างกายใช้แคลอรีมากขึ้นกับผู้ที่ต้องการเติบโตขึ้น
- แสงแดดไม่เพียงพอความอบอุ่นและอารมณ์เชิงบวกเท่านั้นที่จะได้รับ
- ใต้เสื้อผ้าจะมองไม่เห็นรอยพับเดียวกันทั้งหมด
Prote เหตุผลทั้งหมดเหล่านี้เป็นมากกว่าความโง่เขลาและเป็นความจริงสำหรับคนเงียบๆ ที่ไม่อยากกินและกินไม่ถูกต้อง เพื่อส่งเสริมอาหารฤดูหนาวที่มีความสามารถเพียง 20 วันก็เพียงพอแล้ว! ในการทำงานผิวเป็นเวลาหนึ่งวันน้อยกว่าหนึ่งโครเชต์ก่อนรับประทานอาหารที่ถูกต้อง สวัสดีสวัสดี. ไม่เพียงแค่นั้น แต่เมื่อผ่านไปแล้ว คุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับช็อกโกแลตแท่งโดยเปล่าประโยชน์ด้วยซ้ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถทิ้งน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 8 กก. ในกระบวนการได้
วิธีเปลี่ยนไปกินอาหารที่ถูกต้อง:
1 วัน:เลิกซื้อจานเล็ก: จานรองสำหรับคนอื่นและชามดื่มขนาดเล็กสำหรับครั้งแรก
2 วัน:แบ่งแผนกต้อนรับออกเป็นสามส่วนหลัก: snidanok obid, อาหารมื้อเย็น วางแผนอาหารว่างสองอย่างระหว่างพวกเขา
3 วัน:กินผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ ผัก ไข่ และซีเรียลเป็นอาหารว่าง
วันที่ 4:їzhteบนobіdbіlkovuїzhuกับผักและซีเรียล (ซึ่งอย่างน้อยก็น้อยกว่า 10 สายพันธุ์สีน้ำตาล)
วันที่ 5:สำหรับมื้อเย็นครับ ไข่เจียวขาว ไก่ชิริบากับสลัดผัก
วันที่ 6:ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทานของว่างกับผลไม้ ผัก หรือถั่ว
วันที่ 7:ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว 20 ครั้งต่อวัน อย่าดื่มเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 40 นาทีหลังจากนั้น
วันที่ 8:จิบน้ำอย่างน้อย 8 ขวดต่อวัน (บ่อยกว่าด้วยมะนาว - มันจะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณ)
วันที่ 9:น้ำครีมได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียว เครื่องดื่มผลไม้ไม่หวาน คาวากับนมไขมันต่ำ
วันที่ 10:เกลือที่ดีที่สุด - น้ำผึ้ง, ช็อคโกแลตสีดำ, ดีไลท์แบบตุรกี, ผลไม้แห้ง, มาร์ชเมลโลว์ ชะเอมเป็นอาหารว่างถึง 14.00 น. และไม่เกิน 30 กรัม White zukor ปิดการโทร
วันที่ 11:ฉันจะปิดอีกครั้งและอีกครั้งและอีกครั้ง zhte visivki, ขนมปังข้าวสาลี, โจ๊กและโจ๊กกรีก, ข้าวกล้อง, เบียร์จนถึง 14.00 น. สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความฝัน (เราได้เผยแพร่ 7 แนวคิดเกี่ยวกับความฝันในอุดมคติแล้ว)
วันที่ 12:จากผลิตภัณฑ์นม เลือก kefir, sir, โยเกิร์ต - ไม่มีสารเติมแต่งและมากถึง 5%
วันที่ 13:ดูเนื้อที่มีไขมันกินเต้านมไก่งวง yalovichina อาหารทะเลและปลา โปรตีนส่วนใหญ่คือการล้างแค้น kvass ไข่และถั่ว
วันที่ 14:กล้วย องุ่น ลูกแพร์ มากกว่าก่อน 14.00 น. ผลไม้ไม่มีความผิดในการแซง 300 กรัมต่อโดบา
วันที่ 15:ให้ความสำคัญกับผักแคลอรี่ต่ำ: กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีขาว, ผักโขม, บร็อคโคลี่, แตงกวา, มะเขือเทศ, เห็ด, บวบ
วันที่ 16:กินผักและผลไม้สด ต้ม ตุ๋น อบ จารบีบนตะแกรง ใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อยผสมกับน้ำ
วันที่ 17:หากแขกส่วนหนึ่งปรากฏตัวเหนือบางสิ่งที่ยอดเยี่ยม ให้ประหยัดครึ่งหนึ่ง
วันที่ 18:คุณไม่สามารถกินอาหารฟาสต์ฟู้ด โบโรชยัน กินผลิตภัณฑ์ที่มีรสเค็มและดื่มน้ำแก๊ส
วันที่ 19: ใส่เครื่องหมายการอ่านสิ่งที่คุณปราน เดาเกี่ยวกับเธอสักหน่อยถ้ามือของคุณเอื้อมมือออกไปอีก
วันที่ 20:จงประกาศวันไถ่ถอนวันละครั้ง เพื่อลูกธนูแห่งเทเรซีฟจะไม่ตาย
เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้พิจารณากฎพื้นฐานสำหรับนิสัยการกินที่เหมาะสม ไม่เพียงพอสำหรับการเก็บบันทึกโดยชี้นำการปรากฏตัวของผู้ที่ได้รับ การสร้าง meta yogo หลักคือการวิเคราะห์การกิน การสำแดง และการแก้ไขการให้อภัย ลองมาดูตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ อย่างละเอียด วิธีเปลี่ยนอาหารการกิน โดยอิงจากการวิเคราะห์ข้อมูลของนักเรียน
วันนี้ คุณจดพารามิเตอร์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการวิเคราะห์ลงในไดอารี่ เช่น ชั่วโมงของวัน ส่วนผิวหนัง และพารามิเตอร์เริ่มต้นสำหรับการควบคุมหลัก (เนื้อหาแคลอรี่ ลูกบอล หมัด ฯลฯ) ขอแนะนำให้แก้ไข vag ของคุณด้วย วันนี้ Nebov'yazkovo robiti เพียงพอสำหรับหนึ่งหรือสองครั้งต่อวัน มีไว้เพื่ออะไร? การปกป้องร่างกายของคุณก็เหมือนกันกับสิ่งที่ใบพัดอากาศแสดงให้เห็นซึ่งคุณกำลังทำให้แตกเป็นเสี่ยง เปลี่ยน vee บนแทร็กขวาได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น วัดไม่กลัวชั่วโมงที่ไม่สำคัญ แต่ที่แย่กว่านั้น - คนจรจัดเติบโตขึ้นถึงเวลาที่จะตีระฆังและแก้ไขสถานการณ์ Obov'yazkovo treba likvіduvati อภัยโทษอนุญาตให้รับประทานอาหารได้หลายชั่วโมง
ถึงเวลาแล้วที่จะวิเคราะห์ระบบการรับประทานอาหาร และค้นหาสาเหตุที่ความพยายามทั้งหมดของเราไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ถ้าขนมปังชิ้นนั้นถูกกิน ปรากฏบนเทเรซาในวันนี้อย่างไร?
เรียกว่าอภัยได้ไม่ง่ายพับเพียบได้ดีกว่าพวกเขา ด้วยการทบทวนบันทึกด้วยความเคารพ การวิเคราะห์อาหารการกินนั้นแสดงให้เห็นว่าคุณทั้งคู่ผ่อนคลาย และแม้กระทั่งตอนนี้จากการดื่มชายามเช้า คุณไม่ได้ให้ช็อกโกแลตร้อนสักหนึ่งชั่วโมง แต่ให้นมเป็นแผ่น (เช่นกัน ตัวเลือก). จำนวนมโนสาเร่ที่ไม่มีนัยสำคัญดังกล่าวสามารถปรากฏขึ้นได้เพียงพอสำหรับสิ่งนี้กระบวนการลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นและวาก้าก็เติบโตอย่างช้าๆ
วิธีการเปลี่ยนอาหารและกินอาหาร?
ขยายการอภัยโทษและตัวเลือกสำหรับการแก้ไข
- Vykoristovuetsya อุดมไปด้วยแคลอรี่สูงsmakolikіv - จาก tsukerok เป็นไขมัน เปลี่ยนจำนวนคนหรือเปิดเครื่องตลอดอายุสินค้าซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก (และพบว่ามีกลิ่นเหม็น เอามาจากจำนวนที่มากขึ้น ลดลงในแวบแรก)
- ยอดเยี่ยม obsyag z'їdenogoในครั้งเดียว รับมากขึ้น ย่น vag їzhi ของคุณให้สั้นลงสำหรับหนึ่งโดส ส่วนใหญ่ยืดหย่อนซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผู้คนต้องการzhzhіมากขึ้นเพื่อให้พวกเขารู้สึกอิ่มเอิบ ลองdrіbne kharchuvannya - 5-6 ปริมาณแม้ในส่วนเล็ก ๆ ผ่านทางผิวหนังเป็นเวลาสองปี
- ส่วนเล็ก ๆ ในชนบทของเธอ ผู้หญิงคนหนึ่งพร้อมที่จะลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ช็อตที่ดีที่สุด ซึ่งรวมถึงผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารจนถึง pivzernyatka ในหนึ่งวัน บันทึกอย่างรอบคอบ vyyavlyat ฉันมีปัญหา อย่ากลัวที่จะเพิ่มส่วนของคุณตามความจำเป็น ร่างกายไม่สามารถขับออกจากทุ่งหญ้าที่หิวโหย แต่อย่างใดโดยปราศจากการสำรอง - กินไขมัน yogo vikoristovuvat เป็นประจำเช่นพลังงาน dzherelo
- เปลี่ยนชั่วโมงไป เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกสบายกับการควบคุมอาหารมากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนเวลาเย็นจากปีที่หกของตอนเย็นมาเป็นเวลานี้ และสนิดานกไม่เกี่ยวกับแผลที่ 7 แต่ยกตัวอย่างเกี่ยวกับแผลที่ 8
- เพิ่มหรือทำความสะอาดขนม ส่วนของว่างจะไม่ทำให้คุณหิว Prote їhnyavіdsutnіstทำให้เกิดความรู้สึกหิว vyniknennya พยายามขัดจังหวะมื้ออาหารของคุณเป็นเวลา 2-3 ปี ด้วยตารางเวลาดังกล่าว มีของว่างเพียงสองมื้อต่อวัน - มื้อกลางวันและเที่ยง
- การรับประทานอาหารช่วยควบคุมและตัวบ่งชี้การวิเคราะห์หลักของมื้ออาหารคือปริมาณแคลอรี่ (ลูก, kulaks) ลักษณะที่ปรากฏของรายงานจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ในอนาคต และมีอะไรใหม่ อะไรคือความผิดของขนมปังทั้งหมด? จากการวิเคราะห์ จำเป็นต้องเพิ่มหรือเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมของอาหาร (จำนวนแคลอรี่) ข้อควรจำ - เป็นไปไม่ได้ที่จะลดแคลอรี่เพิ่มเติมที่ต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรี
- วิเคราะห์ส่วนหนึ่งของการบันทึก เพราะมันหมายถึงภูมิหลังทางอารมณ์ ซึ่งเป็นไวน์ก่อน / ในชั่วโมง / ในวันถัดไป Tse ช่วยให้คุณเข้าใจ ราวกับว่าอารมณ์ทำให้คุณหวาดกลัวในการทำงาน และของว่างที่ไม่ได้รับอนุญาตด้วยขนมปังหรือช็อกโกแลตแท่ง และก่อนอื่นก่อนนั้น
โรงอาหารที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมจะเป็นตัวช่วยที่แท้จริงของคุณในการพัฒนาประวัติการรับประทานอาหารของคุณ ทำการวิเคราะห์ baganas อย่างน้อยวันละครั้งเพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเปลี่ยนอาหารการกิน คุณสามารถดูบันทึกและแก้ไขการอภัยโทษที่ทราบเดือนละครั้ง ในระหว่างปี ดาดาลของคุณจะถูกลดขนาดลง และเอวของคุณก็บางลง
กินอาหารลดน้ำหนักยังไงให้เจ้าเล่ห์
สร้างอาหารดังกล่าวซึ่งคุณจะไม่รู้สึกหิว Deyakіdієtiช่วยให้คุณอาศัยอยู่ในผลิตภัณฑ์sevnіที่ be-yakіykіlkostіและนำทางในเวลา doby (ตัวอย่างเช่นจามรี) อย่างไรก็ตาม ระบบการปกครองของการกินดังกล่าวจะห่างไกลจากผิวหนัง ทิมเป็นมากกว่านั้น มันถูกนำมาให้แสงสว่างว่าผู้ที่ผอมลงอาจมีโอกาสกินมากขึ้นในจามรีรวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารที่พวกเขาชื่นชอบ
ยังไงก็ตาม ไดเอทคืออะไร? ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เสร็จ
นักโภชนาการเรียกอาหารก่อนระบบการปกครองการกิน คุณจำเป็นต้อง dorimuvatisya สัดส่วนเงอะงะและระยะเวลาของการใช้ชีวิต จากฉันทั้งหมด
มาลองจับความรู้ในทางปฏิบัติกัน เพื่อเปลี่ยนสัดส่วนการกินจากมื้อหลักไปเป็นสัดส่วนที่ถูกต้อง จำเป็น:
- ความสั้นของปริมาณไขมัน
- zbіshiti;
- อนุรักษ์คาร์โบไฮเดรต
Tse มันไม่สำคัญที่จะเติบโต การย่อส่วนให้สั้นลงและเลือกเม่นที่ไม่หักทั้งตัวไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น ดูปลากะพงบนผิวหนังของไขมันต่ำ เนื้อไก่. แทนที่ปลาเค็มด้วยความสด เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอร่อย її เร่งเครื่องปรุงและเลือกซีเรียลสีน้ำตาลใหม่ๆ เช่น กรีก ข้าวขาว ข้าวไม่ปอกเปลือก พาสต้าข้าวสาลีดูรัม เปลี่ยนซอสที่ซื้อในร้านทั้งหมดด้วยโยเกิร์ตโฮมเมด ครีมเปรี้ยว หรือ วางมะเขือเทศ. บนเว็บไซต์ของเราคุณจะพบกับ faceless วิธีที่จะทำให้ความสะดวกสบายของคุณ
อาหารมีความสมดุล - โหมดการกินแบบเดียวกับที่ร่างกายของคุณใช้โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับอาหารที่ถูกต้อง
ถูกชี้นำโดยค่าดังกล่าวในสัดส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
- โปรตีน - 20-30%;
- ไขมัน - 20-30%;
- ในคาร์โบไฮเดรต - 40-50%
ร่างกายต้องการแคลอรีกี่แคล? มาดูวิธีปิดปากแบบง่าย ๆ กันดีกว่า อย่างมีนัยสำคัญสำหรับซังต้องการแคลอรีจำนวนเท่าใดเพื่อรองรับยุคปัจจุบัน มีความจำเป็นต้องทำงานกับสูตรดังกล่าว:
- สำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก (ปอนด์) x 14 หรือน้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) x 30.9;
- สำหรับคน: น้ำหนัก (ปอนด์) x 15 หรือน้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) x 33.1
(1 ปอนด์ = 0.453 กก.)
ตัวเลขที่แสดงจะแสดงจำนวนแคลอรีโดยประมาณ เนื่องจากคุณจำเป็นต้องควบคุมอาหาร แคลอรี่นั้นซึ่งคุณไม่ลดน้ำหนักและไม่เพิ่มน้ำหนัก หากคุณเดิมพันเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรเปลี่ยนตัวเลข 10% Є y іnshіบน іdealnu และบนโฟลว์ไลน์ สามารถตรวจสอบอัตโนมัติบนเว็บไซต์ได้ที่สาขา "Body Analyzer"
การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถเกิดขึ้นได้จาก 3-4 มื้อและจาก 5-6 ไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินรวมทั้งของว่าง Naygolovnіshe - อย่าได้รับแคลอรี่มากขึ้น ลดน้อยลงคุณต้องลดน้ำหนักและรับความสมดุลของ BJU หากคุณเลือกแล้ว ให้แบ่งปริมาณแคลอรี่ของถุงออกเป็น 6 ส่วน สามารถเพิ่ม Snidanok, obid และ supper ได้มากขึ้นและ reshta priyomіv їzhi กลายเป็นของว่างเบา ๆ
- ทานโปรตีนพร้อมบำรุงผิวสวยและทานของว่างที่เหลือ
- รับคาร์โบไฮเดรตในครึ่งวัน;
- หยุดทามะกอกและเพิ่มมะกอกเล็กน้อยลงในสลัด
การควบคุมการรับผ้าขาวจะต้องกำหนดไว้สำหรับชั่วโมงถัดไป หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกร่างกายด้วยเส้นใย 60-120 เส้นในร่างกายก็ได้รับการประกาศให้เป็น "ไวน์ขาว" ในทำนองเดียวกัน การได้รับโปรตีนจากตัวมันเองเป็นตัวกระตุ้นที่รุนแรงของแอแนบอลิซึม ผ่าน pіde na vіdnovlennya m'yazіv
กับคนที่คุณไม่ต้องกลัว kіlkostakhคู่บารมีจะไม่สามารถทำได้ ร่างกายของคุณจะกระฉับกระเฉงขึ้น ไรที่uvazі, scho m'yazi spalyuyutsya ง่ายกว่ามาก, ไขมันต่ำ, คุณสามารถเข้ากับพวกเขาได้ตลอดเวลา แช่ตัวในระหว่างวัน หากคุณกำลังฝึก ทำความคุ้นเคยกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คุณต้องทำให้ร่างกายชินกับการกินในปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ ตอนนี้ หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นเครื่องดื่มและอาหารที่มีแคลอรีอื่นๆ คุณก็จะได้รับส่วนต่างๆ มากขึ้น เช่นเคย คุณนั่งที่โต๊ะสามตัวต่อวัน แล้วแทะระหว่างมื้ออาหาร ทานอาหารมื้อใหญ่อีกมื้อ และยังมีของว่างอีกสองอย่างนอกเหนือจากโปรตีน หนึ่งในนั้นจะทำงานหลังจากการฝึกอบรม
ราวกับว่าคุณฟังแต่ความไร้สาระทางกายภาพ กลิ่นเหม็นนั้นใหม่สำหรับคุณ ในขณะเดียวกัน โดยการยืดการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งแรก ให้ลองทีละขั้นตอนเพื่อเคลื่อนไหวเมื่อเผชิญกับไขมัน ลูกกวาด, ไขมันสัตว์, ซาลาเปาและขนมปังขาว รวมทั้งเครื่องดื่มที่เติมแก๊ส รวมในอาหารของคุณเช่น คาวบาส เนื้อรมควัน เครื่องดื่ม สินค้ากระป๋อง
พยายามทำตัวให้ชินกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนจากสัตว์ อย่ากินอาหารตามที่คุณไดเอท วัตถุเจือปนอาหาร. ปริมาณแคลอรี่พื้นฐานนำมาจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้ดีกว่า
อาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
อาหารโดยประมาณของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:
- ปริมาณที่ 1 - ของว่าง: โปรตีน 1 ส่วน, คาร์โบไฮเดรตแบบพับ (เช่นสองอัน)
- เคล็ดลับที่ 2 - ความฝันอื่น: เพิ่มการเน้นโปรตีน (เช่นจากซูโครสและผลเบอร์รี่)
- วิธีที่ 3 - โอบิด: พับในคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (เช่น พาสต้าข้าวสาลี durum และสลัดด้วย ผักสดสีเขียวนั้นกับมะกอกหนึ่งช้อนเต็ม) สมมติว่าที่นี่คุณสามารถมีการฝึกอบรมได้
- การรับที่ 4 - เที่ยง: ในช่วง 60-120 นาทีหลังการฝึกคุณสามารถได้รับโปรตีน "ช็อต" ทันทีหลังการฝึกร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตสามชนิด (เช่นผักหรือคุณสามารถดื่มได้ ของโปรตีนและผลไม้ ใช้ abo )
- การรับที่ 5 - อาหารมื้อเย็น: ซุปโปรตีน 1 ส่วนพร้อมคาร์โบไฮเดรตพับในปริมาณปานกลาง (เช่น ซี่โครงอบและสตูว์ผักที่ไม่มี
เป็นการดีกว่าที่จะใช้ประโยชน์จากเม่นต้มที่มีไขมันต่ำ ผักและผลไม้ซีเรียสามารถรับประทานได้ในปริมาณมาก เศษในนั้นจะมีแคลอรีต่ำ
ตัวอย่างเช่น ตอไม้หรือมะเขือเทศสามารถนำมาใช้ในตอนเย็นเพื่อขจัดความหิวเล็กน้อย และแกนก็จาระบี อ้วนขึ้น และโบโรชเนียนมีแนวโน้มที่จะรวมอยู่ในอาหารมากขึ้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความสำคัญต่อร่างกายมากกว่าและดูดซับความหย่อนคล้อยของโยโกซึ่งมีโคเลสเตอรอลสูง
อ่านหัวข้อบทความยอดนิยม:
P'er Dukan ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ: อาหารสำหรับเพื่อน เมนูเพื่อสุขภาพ รายการผลิตภัณฑ์
เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้นว่าคุณต้องกินผลิตภัณฑ์เพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหน คุณต้องบันทึกแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับวันนั้นและเลือกปริมาณ 30% ปริมาณที่ออกมาคือปริมาณแคลอรีที่เท่ากัน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายอย่างเห็นได้ชัดและยอมรับการลดน้ำหนักลง 1-2 กก. ต่อเดือน
โพสต์ถูกไม่พอใจ їsti:
- เนื้อ,
- ผลิตภัณฑ์นม
- ไข่.
Riba และroslinnіolіїіnodiสามารถіїstiในวันที่ร้องเพลง และจากผักและผลไม้คุณสามารถกินได้ เช่น ชีส ดังนั้นต้มหรือตับ คุณสามารถเห็ด vikoristati และอย่าเปลี่ยนสงครามแม้ว่าจะต้องใช้กำปั้นเพื่อจุดประสงค์นี้เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงสิ่งเหนือธรรมชาติ นิสัยการกินแบบนี้จะช่วยให้คุณละทิ้งkіlka zayvih kіlogramіv
1. ไดเอทโดยไม่ต้องเสแสร้ง
อาหารPomіrnaสามารถช่วยไม่ให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตาม obmezhennya อย่างจริงจังในโรงเตี๊ยมจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายไม่ได้ถูก จำกัด ในปริมาณที่เพียงพอของสุนทรพจน์ที่จำเป็น การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์เหล่านี้ในร่างกายจะเอื้ออำนวยและในทันทีเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในเส้นรอบวงเอว ร่างกายจะเข้าไปอยู่ในอวัยวะต่างๆ รวมถึงผิวหนัง เนื่องจากอาจหย่อนคล้อยในที่ที่ต่ำที่สุด
และแกนของผลกระทบที่ใกล้เคียงที่สุดในกรณีของการลดคาร์โบไฮเดรตอย่างหนักสามารถเห็นได้ทันที ค่าใช้จ่ายของการใช้งานจริงและ drativity ถูกประกาศอย่างรวดเร็ว พวกคุณส่วนใหญ่สามารถคาดเดากับคนที่จะลดน้ำหนักได้จากความคมชัด การผจญภัยทางกายภาพจะช่วยในการเอาชนะอาหาร zhorstkoy ที่เหนือโลก
โภชนาการ - อาหารที่เหมาะสม (ปันส่วน) สำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับวันนี้
ผู้คนจำนวนมากได้รับแรงบันดาลใจจากการดูหมิ่นผ่านผู้ที่สามารถค้นพบสิ่งใหม่ๆ ในใจฉันได้ ทฤษฎีนี้ต้องถูกโยนทิ้งไปจากหัวของคุณ เพราะมันจะไม่เป็นวันที่เลวร้ายที่สุด และถ้าไม่มีทฤษฎีนี้ คุณจะไม่สามารถเห็นพื้นฐานของการกินที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำ:
- Obov'yazkovo ลบ ในเม่นคาร์โบไฮเดรต
- ไม่จำกัดการจัดเก็บสินค้า นำชะเอมเทศมาเป็นเวลานานและไม่ต้องดูแลรักษา
- เมนู uriznomanitnit สูงสุดเพื่อให้มีความสมดุลมีชีวิตชีวาและไม่เกิดขึ้น
- อย่าไปหิว - มันเครียดสำหรับร่างกาย
- รวมผักและผลไม้เพิ่มเติมในเมนู
- ผลไม้รสเปรี้ยวและสับปะรดสดสำหรับผู้ที่มีกลิ่นเหม็นสามารถคายไขมันได้
- มองไปข้างหน้าเพื่อเม่นมัน เค็ม ไขมัน และรมควัน
- อย่าลืมดื่มน้ำเปล่า
ขั้นตอนที่จำเป็นในโปรแกรมลดน้ำหนักใดๆ นักกำหนดอาหารต้องได้รับการทำความสะอาดด้วยตัวดูดซับ Enterosgel ในปัจจุบัน Vin ดูดซับเฉพาะตะกรันและสารพิษเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งสามารถพบได้ในเลือดเมื่อไขมันถูกแยกออก สารพิษที่เหมือนกันมากทำให้เกิดความเบื่อหน่าย รสชาติที่ยอมรับไม่ได้ในปาก ความผิดปกติที่บกพร่อง ความมืดของผิวหนัง การปรากฏบนนั้น และเปลวไฟ ซึ่งเป็นลักษณะของอาหาร
อ่าน: รอบประจำเดือนการฝึกนั้น
ปั่นจักรยานทั้งวันด้วยการวิ่งเพิ่มเติม 200-220 กม. 30-35 กก. บนลำตัว (ฟิตเนสคลับไม่ได้รับประโยชน์ดังกล่าว) ดังนั้นเราจึงไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่เราควบคุมอาหารประมาณ 20 กม. ต่อปีเป็นเวลา 2-3 ปีคาร์โบไฮเดรตส่วนที่ดีถูกนำมาใช้พร้อมกับขนมปังหนึ่งก้อนกับนมข้นหนึ่งกระป๋อง
ประการแรก ผลไม้มีฟรุกโตสมาก ในอีกทางหนึ่ง ผลไม้ zbudzhuyut ความอยากอาหาร ประการที่สาม ผลไม้อุดมไปด้วยกรดอินทรีย์ ซึ่งจะทำลายเคลือบฟันของคุณอย่างรุนแรง
เพื่อขจัดเนื้อเยื่อเซลล์ แร่ธาตุ และสีของคำพูดออกจากผัก ไม่ใช่จากผลไม้ แอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลก็ไม่เลว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแอปเปิ้ลที่อบแล้ว
ยิ่งน่ากลัวสำหรับมังสวิรัติ ทำไมต้องลดน้ำหนักสำหรับราหุนก กินข้าวน้อย ผลิตภัณฑ์นมน้อย หรือผักน้อย? rahunok โครงสร้างความหิว (ต่อหน้าส่วนประกอบอื่น ๆ ของการกิน)
สำหรับชีวิตของคนเราจำเป็นต้องมีสุนทรพจน์ 70 ครั้ง: กรดอะมิโนที่จำเป็น 8 ชนิด (มากกว่า 20 ชนิดเพื่อไม่ให้เสียพลังงานในการเปลี่ยนแปลง) วิตามินมากกว่า 20 ชนิดและสุนทรพจน์ที่คล้ายวิตามินมากกว่า 15 แร่ธาตุมากกว่า กรดไขมันและอุดมไปด้วย การมีชีวิตอยู่ด้วยผลิตภัณฑ์กลุ่มเดียวทำให้คนรู้สึกหิวโหยโครงสร้างครึ่งหนึ่งของการแปลสุนทรพจน์โดยไม่ต้องหิว
ดูง่ายกว่า ร่างกายแตกสลาย ไม่หิวโหย ในระยะแรกไม่เจ็บปวด อาการแรกของการยุบไม่ใช่ปัญหา ในรูปแบบของอาหารมื้อเดียวสามารถเป็นได้: ผมร่วง, เล็บเปราะ, ผิวแห้ง, การกัดบาง ๆ แน่นอนสำหรับ 10-15 วันในการรับประทานอาหารเดียว การเจ็บป่วยที่รุนแรงคุณจะไม่ทำเงิน และเป็นไปได้ที่คุณจะใช้นักร้องสองสามคนในรอบเอวของคุณ เฉพาะเมื่อหันไปหาดารากินร่างกายสักสองสามวันเพื่อฟื้นฟูค่ายใหญ่ vitivka โง่อย่างแน่นอน
เสียงสเตอริโอดีขึ้นเล็กน้อย บัควีทและ kefir ที่สงบเงียบคุณสามารถยืดมันได้มากขึ้นลดเพียงส่วนประกอบเดียว เบียร์และด้วยวิธีนี้ตามที่ Sergiy Tkachenko เขียนอย่างถูกต้องเขาตรวจสอบคุณ:“ ผิวแห้งสิ่งที่ต้องลอกผมร่วง - นี่คือร่องรอยของการขาดไขมันในร่างกาย เป็นการดีที่จะโพสต์หากเด็กคนนี้หายากสำหรับคนอื่น
Pagorbi หลุมและหลุมสำหรับเซลลูไลท์” (บทความ - อาหาร Chi korisna ของ kefir-greek?) แต่มีปัญหาที่มองเห็นได้น้อยกว่า การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะกระตุ้นอวัยวะภายในของคุณ Їх v'yanennya เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับการปรากฏตัวในอาหารของซี่โครงทะเลและolії เนื้อของบัควีทต้มไม่น่าจะกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เช่นเดียวกับการฆ่าเนื้อของผักกำพร้า ไม่สามารถ Bootie รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่มีกะหล่ำปลี แครอท และบีทรูท
Vira Kobchenko อยู่เหนือจำนวนของข้อบ่งชี้ในการรับประทานอาหารโดยสุจริต เนื่องจากแนะนำให้เสริมผลไม้ โยเกิร์ต และ kefir หรือนมสามารถเปลี่ยนเป็นการบริโภคกำลังสองได้ ด้วยเหตุนี้ สิ่งมีชีวิตจึงไม่นำสุนทรพจน์ที่จำเป็นต่อชีวิตไปครึ่งหนึ่ง
Monodies ไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยในการหลอกตัวเอง สิ่งมีชีวิตมองเห็นการกิน ใช้จ่ายกับท่ออย่างน้อยก็ในคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเป็นไปได้ที่จะยุบ ครั้งแล้วครั้งเล่า ผ่านความหิวโหยเชิงโครงสร้าง (โดยส่วนใหญ่จะบริโภคกรดไขมัน) อวัยวะภายในและการทำงานของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมาน Vtracheni ในอาหาร obsyagi จะต่ออายุในชั่วโมงถัดไป ความหิวโครงสร้าง Zdorov'ya ไม่ได้ให้อย่างชัดเจน
วิทยาการอาหารเป็นศาสตร์ทั้งหมด เนื่องจากช่วยให้ผู้หญิงสามารถตัดแต่งรูปร่างได้ นักโภชนาการที่ร่ำรวยแนะนำให้เราเรียนรู้วิธีกินอย่างถูกต้อง สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎของค่าเฉลี่ยสีทอง - เพื่อลดจำนวนคำพูดที่มีชีวิตอยู่จริงและเปลี่ยนจำนวนแคลอรี่เพื่อให้เผาผลาญมากขึ้นและไม่พอดีกับร่างกาย
สำหรับ cob of varto พยายามรวบรวมเมนูของคุณเองสำหรับวันนั้นโดยเรียนรู้จำนวนแคลอรี่และคำพูดที่มีชีวิตจากผลิตภัณฑ์ที่มีชีวิต เพื่อช่วยในเรื่องนี้ ตารางแสดงไว้ด้านบน และรายการเมนูโดยประมาณ การนำเสนอด้านล่าง ผลิตภัณฑ์สามารถแทนที่ด้วยแคลอรีเท่ากับ
Mayzhe be-yak อาหารที่ถ่ายโอนการเปลี่ยนแปลงของแคลอรี่ สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องเพิ่มอาหารฟรีและเลือก 20-30% ของอาหาร ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่และต้องการออกกำลังกายและแบ่งโยคะเป็น sprats ยืดออก
การแสดงอาหารของชาวไครเมีย โดยพิจารณาจากอาหารมังสวิรัติ น้ำเชื่อม ผลไม้ แอปเปิ้ล และการรับประทานที่หายาก ก่อนที่จะวางขั้นตอนบางอย่างอย่างระมัดระวัง เศษสุขภาพอาจไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าถึงได้
ก่อนรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถกินลูกเหมือนกินได้ วาเรนีผัก เนื้อสัตว์หรือผลไม้บดจะดูดซับ vag ที่เปลี่ยนแปลงได้ดีกว่า เศษของ shvidko จะถูกยึดครองโดยร่างกาย
อ่านบทความยอดนิยมบนเว็บไซต์:
กรดอัลฟาไลโปอิก: กำลัง ระบุก่อนความแออัด
เพื่อข้อดีของการรับประทานอาหารบน อาหารสำหรับเด็กคุณสามารถเห็นมันเป็นความบาง แต่ความมั่นคงของชีวิตยิ่งแย่ลงไปอีก อาจาไม่จำเป็นต้องดูแลการเตรียมอาหาร คุณสามารถเปิดโถและเพลิดเพลินกับความเอร็ดอร่อยได้ทุกเมื่อ เพียงแค่มีเวลาพอที่จะปรุงอาหารของคุณเอง จำเป็นต้องปรุงอาหารให้มากขึ้น แล้วบดให้เป็นมันฝรั่งบด ฉันหลงรัก zhu มาก
เบียร์ในอาหารดังกล่าวไม่เพียงพอ หนึ่งในนั้นคือเนื้อเยื่อเซลล์จำนวนเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารมากกว่าหนึ่งวันจำเป็นต้องรวมผักสีเขียวในการกิน ค่าลบอื่นคือตัวเลือกขั้นต่ำของสายพันธุ์ ดังนั้นอาหารประเภทใดที่จะเกิดขึ้นในไม่ช้า
ความจริงเกี่ยวกับจักจั่น! อาหารสำหรับอาหารเด็กทำโดย Trace Anderson ผู้ฝึกสอนพิเศษของ Madonni คนดังหลายคนได้ลองใช้ผลของการควบคุมอาหารกับตนเองแล้ว
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในมื้ออาหารของเด็ก
กินอย่างไรให้ถูกวิธี วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ เศษของ їzha นั้นจะช่วยให้คุณเปลี่ยนโชคชะตาและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
การกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม: เมนูสำหรับวัน, ตารางผลิตภัณฑ์ - โกดังหลักสำหรับคนผอมไร้ปัญหาสุขภาพ ในบทความนี้จะดูอาหารให้ถูกวิธีจะแสดงตารางผลิตภัณฑ์ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอาหารนั้นได้ เมนูต่างๆ, yakі dopomozhut เพื่อรักษาสมดุลระหว่างอาหารที่เบาและแคลอรีต่ำ
ลดน้ำหนัก การกินที่เหมาะสม, ไม่จำเป็นจะต้องใช้ความรุนแรงต่อตัวเองและปล่อยตัวตามระยะเก่าของกิเลสตัณหาอันเป็นที่รัก คุณสามารถชินกับอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการร้องเพลงอย่างถูกวิธี และลืมความหิวไปได้เล็กน้อย
เพื่อให้การรับประทานอาหารดังกล่าวนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีตามกฎหลายประการ:
- rozrakhovuvat แคลอรี่ spozhivanih ผลิตภัณฑ์;
- จัดเรียงคลังสินค้าใหม่
- เตรียมจู้อย่างถูกต้อง
- ระบอบการปกครอง dorimuvati ของวัน
Perebuvayuchi กับอาหารที่เหมาะสม บางครั้งคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองม้วนรั้วเม่นในปริมาณเล็กน้อย pіdkhіdpriyає izmenshennu potyag ถึงtіstochok, chipsіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv, oskolki ไม่มีรั้วกั้นหมวดหมู่ เป็นเพียงว่าคุณต้องฉลาดเกี่ยวกับวิธีที่ shkidlivo їzhіสามารถเป็นเกาลัดที่ต่ำกว่าได้ในเวลาที่น้อยกว่า
ก่อนวิธีการหลักในการรักษาภาวะช่องคลอดอักเสบจากภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียและภาวะอ้วนแบบปกติ เราสามารถนึกถึงอาหารที่มีการส่งเสริมเนื้อเยื่อเซลล์ วิตามิน และส่วนประกอบทางชีวภาพอื่นๆ การแลกเปลี่ยนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายของร่างกาย และทางกายภาพ สิทธิ
อาหารสไตล์หมายเลข 8 คำแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน ชี้นำตนเองให้เปลี่ยนเซลล์ไขมันใต้ผิวหนัง และลดการแลกเปลี่ยนคำพูด อย่างมีนัยสำคัญที่อาหารนี้มีการระบุสำหรับการเจ็บป่วย, yakіไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกันของอวัยวะที่เป็นพิษ, ตับและระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งต้องใช้สูตรพิเศษสำหรับการรับประทานอาหาร
คุณสมบัติ
ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารคือ 1800-2000 กิโลแคลอรี อาหารมีไว้สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตาม ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-2.5 กก. ต่อเดือน
จุดสนใจหลักของอาหารนี้คือการต่อสู้เพื่อการแลกเปลี่ยนน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดอาหาร คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ ไขมันในอาหารสัตว์ และผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
ปริมาณเกลือสูงสุดคือ 5 กรัมต่อวัน คุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์ได้ถึง 1 ลิตร น้ำมันของ Vershkov ไม่ได้ถูกเก็บเกี่ยว แต่ถูกตัดเป็นบางส่วน - มากถึง 15 กรัมต่อสารสกัด Roslinní olіїถูกเพิ่มเข้าไปใน Strava ความสงบ โรงสี boroshnyanyจำกัด 150 กรัมต่อวัน แต่ถ้าคุณไม่ได้ไปเป็นเวลานานปริมาณขนมปังและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จาก boroshna จะสั้นลงถึง 100 กรัม
สำหรับการปรุงอาหารїzhiเป็นไปได้ที่จะต้ม, ต้ม, สตูว์, ทำอาหารสำหรับคู่รัก แต่อนุญาตให้อบและใส่ไขมันโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน
คุณต้องการอย่างน้อย 5-6 ครั้งสำหรับการสกัด
อะไรไม่ได้?
สำหรับ dotrimannya วิเศษอาหารหมายเลข 8 จากเมนูของผิด buti จะถูกเปิดอีกครั้ง:
- ขนมปังขาวแป้งเพื่อสุขภาพและใบ
- น้ำซุปเนื้อ, ซุปนม, รวมทั้งพาสต้า, ข้าวและเซโมลินา, ซุปมันฝรั่ง, หญ้าพริกไทยจากพืชตระกูลถั่ว;
- เนื้อสัตว์และซี่โครงที่มีไขมัน, ไส้กรอกไขมันและปลากะพง, เนื้อรมควัน, เนื้อกระป๋องและปลา
- ท่านอ้วน, ท็อปส์ซู, ท่านเค็ม;
- เนื้อสัตว์และไขมันในการทำอาหาร ซอสที่มีไขมันและเผ็ด มายองเนส มัสตาร์ด มะรุม เครื่องเทศและเครื่องเทศ
- ข้าว เซโมลินา พาสต้า และถั่วแขก
- ผักดองและผักดองทั้งหมด
- องุ่น, กล้วย, ร็อดซิงกิ, มะเดื่อ, อินทผลัม;
- tsukor, tsukerki, แยม, น้ำผึ้ง, หนาวจัด, เปรี้ยว, โกโก้, ช็อคโกแลต;
- น้ำองุ่นและน้ำชะเอมอื่นๆ ชะเอม kvass แอลกอฮอล์
อะไรสามารถ?
อาหาร Likuvalna หมายเลข 8 อนุญาตให้มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีตัวตนดังนั้นการแลกเปลี่ยนอาหารจึงไม่สามารถเรียกได้ว่าพับได้มากเกินไป โซเครมาบางที:
- ขนมปังกับส้มโอหยาบ ขนมปังและข้าวสาลีที่มีหนวดเครา ส่วน - 150 กรัมต่อวัน
- ซุปสามารถปรุงเป็นอาหารมังสวิรัติได้ ที่สำคัญกว่าคือเป็นผักและซีเรียลในปริมาณเล็กน้อย Kіlkarazіvต่อวันอนุญาตให้ซุปผักกับน้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ abo ribny กับลูกชิ้น ส่วน - 250 กรัมต่อ doba
- ผักที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือผักที่ดูเหมือนชีส กะหล่ำปลีทุกชนิด ไก่สด หัวไชเท้า ผักกาดหอม บวบ แตงโม มะเขือเทศ หัวผักกาด และแครอท คุณสามารถปรุงสเต๊กจากสตูว์และสตูว์ผักอบ เบียร์ stravia จากมันฝรั่ง, บีทรูท, แครอท, rutabaga, ถั่วลันเตาได้รับอนุญาตในปริมาณน้ำชะขยะ - ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน นอกจากนี้สำหรับปรุงแต่งคุณสามารถเขย่าโจ๊กด้วยบัควีทข้าวบาร์เลย์มุกและข้าวบาร์เลย์
- คุณสามารถปรุงโจ๊กขาว ปรุงพาสต้า แคสเซอรอล พุดดิ้งด้วยผักและผลไม้ที่เพิ่มเข้ามา แต่จำไว้ว่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อย
- อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำปรุงด้วยเนื้อสัตว์ตั้งแต่เริ่มดับแล้วคั่วด้วยความร้อน Yalovichin, เนื้อลูกวัว, ไก่, เนื้อกระต่ายและไก่งวงเป็นไปได้ แต่สูงสุด 150 กรัมต่อวัน ไส้กรอก Yalovichi, ลิ้นต้ม, ตับ - คุณยังสามารถทอดได้ คุณสามารถใช้ริบีได้เฉพาะพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้นและไม่เกิน 150 กรัมต่อโดบา อนุญาตให้ใช้หอยแมลงภู่กุ้งได้ แต่ไม่เกิน 200 กรัมต่อโดบา
- วันนี้คุณสามารถกินไข่ 1-2 ฟอง ต้มให้เย็น หรือปรุงไข่เจียวกับผัก
- อนุญาตให้ใช้นม kefir นมเปรี้ยว และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่นๆ รวมทั้งชีสไขมันต่ำในเมนู คุณยังสามารถมีครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและไม่มันเยิ้มครับท่าน
- เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยคุณสามารถมี vinaigrettes สลัดด้วยผักสดและผักดอง (ควรล้างผักเปรี้ยวให้สะอาด) อนุญาตให้ใช้ผักคาเวียร์, สลัดอาหารทะเล, เนื้อ oro, sourdough แช่, aspic เย็น, โรงเตี๊ยมไขมันต่ำ
- ผลไม้ที่ไม่ใช่ชะเอม, เบอร์รี่, เยลลี่, มูส, นอตที่ไม่มีซูกรู
- คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียว วานิลลิน และอบเชยลงในน้ำซุปผักและน้ำซุป
- มะเขือเทศและซอสขาวกับผัก
- คุณสามารถดื่มชา คาวาจามรีสีดำ ดังนั้นด้วยนม น้ำผลไม้จากผัก ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่ใส่เกลือ และสมุนไพร
เมนูเพื่อสุขภาพ กับ rozrahunka 1800 kcal ต่อวัน
ศนิดานก
- มูสลี่ผลไม้แห้งและนมพร่องมันเนย (200 มล.)
- แครอทตุ๋น (200 กรัม)
- Skibochka ไขมันต่ำ syrah
- ชาชบา
- สแน็ค: ดิญญา (200 g)
โอบิด
- อาหารมังสวิรัติ กะหล่ำปลีดอง(250 มล.)
- ขนมปังแห่งชีวิต (30 กรัม)
- พริกหยวกยัดไส้ เนื้อบดละเอียดกับข้าว, สตูว์ผัก (มะเขือเทศ, cibulei, แครอท) (300 g)
- น้ำเครน (200 มล.)
- ช่วงบ่าย: 2 ลูกแพร์ (200 g)
อาหารมื้อเย็น
- ข้าว (150 กรัม) พร้อมอาหารทะเล (60 กรัม)
- สลัดผัก (ใบผักกาด มะเขือเทศ พริกหยวก พริกหยวกเขียว) กับน้ำมันมะกอก (200 กรัม)
- Vidvar shipshini (200 มล.)
สูตรสำหรับโต๊ะเทศกาล
ไข่เจียวโปรตีนกับผักโขม
ภาพ: Shutterstock.com
- 3 โปรตีน
- นม ½ ขวด
- ผักโขมแช่แข็ง 70 กรัม
- 30 g ครับท่าน suluguni
- 1 เซนต์ ล. มะกอกอ่อน
ครก 1. ผักโขมหล่อลื่นด้วยเนย
ครก2. ตีไข่ขาวด้วยเกลือเล็กน้อย เติมนมแล้วตีอีกครั้ง
ครก3. เทผักโขมลงในกระทะผัด
ครก4. ทิ้งไว้บนกองไฟแรงๆ เพื่อให้ไข่เจียวสำลัก เปลี่ยนไฟเป็นไฟกลางแล้วปิดฝา
ครก5. ก่อนเสิร์ฟ sipati ถูกขูดด้วยชีส
ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติ
ภาพ: Shutterstock.com
- กะหล่ำปลี ½ ส้อม
- กะหล่ำปลีดอง 200 กรัม
- 2 cibulini
- มะเขือเทศ 2 ลูก
- พริกชะเอม 2 เม็ด
- 2 แครอท
- น้ำ 3 ลิตร
- เกลือและพริกไทย
- ใบกระวาน
- ความเขียวขจี
ครก 1. กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, cibula, พริกและแครอทควรล้าง, ปอกเปลือก, สับ
ครก2. ใส่ผักในกระทะปิดด้วยน้ำนำไปต้ม ต้มแครอทจนสุก
ครก3. เป็นเวลา 10 นาทีเกลือพริกไทยและเพิ่มใบกระวาน เพิ่มผักใบเขียวก่อนเสิร์ฟ
Vinaigrette
รูปถ่าย: www.globallookpress.com
- 1 หัวบีท
- 4 สิ่ง. มันฝรั่ง
- 1 แครอท
- เกลือ ogirkiv 2 ตัว
- ไข่ 2 ฟอง
- 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันโรสแมรี่
ครก 1. ต้มไข่เย็น. ปรุงจนบีทรูท มันฝรั่งและแครอทพร้อม
ครก2. ทำให้ทุกอย่างเย็นลงแล้วหั่นเป็นก้อน
ครก3. นาริซาติก้อนเค็ม ogirka โกรธบ้านเกิด
ครก4. ผสมทุกอย่างเติมมะกอก คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวสับ
ปลาเยลลี่
ภาพถ่าย: “Million menu .”
- ริบอายแดง 2 กก.
- 2 cibulini
- 2 แครอท
- มะนาว 1/2 ลูก
- 1 พริกชะเอม
- รากผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
- วุ้น 1 ห่อ
ครก 1. เทหัวและครีบด้วยน้ำเย็นนำไปต้มบนไฟร้อนปานกลางและปรุงอาหารด้วยไฟเล็กน้อยเป็นเวลาสามปี รู้จักการเตะอย่างต่อเนื่อง
ครก2. หลังจากผ่านไปหนึ่งปีให้ใส่แครอท cibula เซเลราและรากผักชีฝรั่งลงในน้ำซุป หลังจากปีแรก ให้ใส่ซี่โครงของริบิลงไป ต้มพิฟโกดินี จากนั้นนำปลา แปรง และผักออก
ครก3. เลือกจากชุดซุปเนื้อและ yogo narizati แห้ง Riba ยังถูกตัดเป็นชิ้นที่สวยงาม
ครก4. วางจานที่ด้านล่าง ขจัด robitimete ฟิลเลอร์ตกแต่งด้วยแครอทต้มชิ้นเล็ก ๆ ผักใบเขียว พริกหยวก, มะนาว.
ครก5. กรองน้ำซุป 2-3 ครั้ง แนะนำวุ้นวุ้นแบบใหม่ เทน้ำซุปบนปลาและผัก ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 10 ปี
Yalovichina กับ kvass สีเขียว
ภาพ: Shutterstock.com
- mova yalovicha - 500 กรัม
- kvassola เป็นสีเขียว - 350 g
- 1-2 ช้อนชา มัสตาร์ด
ครก 1. ตัด kvass สีเขียวอย่างหยาบแล้วต้มในน้ำเค็มด้วยเส้น 4 เส้น
ครก2. Vіdvariti yalovich mov ดีกว่าสำหรับคู่รัก
ครก3. เสิร์ฟลิ้นกับมัสตาร์ดและประดับด้วย kvass
พริกยัดไส้อาหารทะเลและผัก
ภาพ: Shutterstock.com
- พริก 8 เม็ด
- ค็อกเทลทะเล 500 กรัม
- 3 แครอท
- มะเขือเทศ 3 ลูก
- บวบขนาดเล็ก 1 ลูก
- บรินซี 300 กรัม
- พริกไทยดำ แรง
- oliya roslinna ไม่มีกลิ่น
ครก 1. ปอกพริกแล้วแปรงในกระทะด้านแห้งของมะกอก
ครก2. Dati stekti olіїและทำความสะอาดผิวหนังอย่างระมัดระวังคุณสามารถใต้น้ำเย็น
ครก3. ละลายน้ำแข็งอาหารทะเล
ครก4. ปอกผักแล้วหั่นให้แห้ง ถูแครอท
ครก5. แปรงผัก แปรงอาหารทะเลด้วยกาน้ำชาที่บดแล้ว
ครก6. ผสมอาหารทะเลและผัก ใส่ brinza ที่บดแล้ว พริกไทย
ครก7. สิ่งที่ปรุงด้วยพริกมาซ่าอบในเตาอบ
