เม่นเพื่อสุขภาพ: หลักการพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร? อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร

ยังเร็วเกินไปที่ทุกคนจะเริ่มคิดเกี่ยวกับอาหารของตัวเอง ปัญหาเกี่ยวกับร่างกาย ผิว สุขภาพของคุณจะทำให้เราสยดสยองทันที เปิดตู้เย็นแล้วลองมองดูด้วยความสงสัย เราให้อาหารตัวเองว่า "คุณรวมอะไรไว้ในอาหารบ้าง" และ“ ฉันจะเริ่มกินอย่างถูกต้องได้อย่างไร” Shukaєmoในแบบของคุณเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม

ทิมชั่วโมง, การกินเพื่อสุขภาพและเหมาะสม - ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ, ไม่รู้จักร่างกายและไม่ปล่อยให้ความสุขของคุณไป แต่มีกฎเกณฑ์จำนวนหนึ่งซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างรุนแรงรู้ สีสันใหม่ รูปร่างสวยงาม และใช้ชีวิตของคุณอย่างแท้จริง

ร่างกายของเราสะท้อนถึงสิ่งที่เรามี

ความลับของใครว่าโรคอ้วนกลายเป็นปัญหาใหญ่ไปแล้ว คนทันสมัย- เราสลายน้อยลง ประหยัดอาหารที่มีไขมันมาก ซอสแคลอรี่สูง มอลต์ รักษาความสงบไว้และชาวไวรอบนิคกำลังเคลื่อนไหวซึ่งจะเผยแพร่ superfood สีดำคุณไม่สามารถยืนหยัดต่อสู้กับมันได้ ผลลัพธ์ของการแข่งขันนี้สามารถเห็นได้บนถนนของมหานครใด ๆ - เบื้องหลังสถิติซึ่งไม่มีกระสอบของ razvinnye krai อื่น ๆ ที่อาจมีสิ่งผิดปกติทางโลก โชคไม่ดีที่ Ozhirnnya นำไปสู่ปัญหาไม่เพียง แต่ในด้านสุนทรียศาสตร์และความนับถือตนเอง แต่ยังส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย: ความเสี่ยงของแมลงเป็นสัดส่วนโดยตรงกับขนาดของโรค โรคเบาหวาน, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, ลำไส้, กับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ - เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการเจ็บป่วยที่เป็นไปได้ซึ่งอาจถูกตำหนิสำหรับระบบการปกครองของการรับประทานอาหารที่ไม่เอื้ออำนวย

ความแปลกใหม่ดีอยู่ที่ตัวอะไร ส่วนที่เหลือของหิน turbota เกี่ยวกับค่ายร่างกายของคุณเริ่มเป็นแฟชั่น: การเรียกร้องให้ไปเล่นกีฬามากขึ้นเรื่อย ๆ จากด้านข้างของรัฐองค์กรสาธารณะผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและผลิตภัณฑ์อาหารถูกนำไปให้ตำรวจในร้านค้าสื่อมวลชนกำลังขยายตัว เพื่อการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพหรือวิธีการกินอย่างถูกต้อง

เมื่อพับเมนูกินเพื่อสุขภาพนึกถึงปลาทะเลชนิดหนึ่ง กฎเกณฑ์สูง: อย่างแรกเลยจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยให้บ่อยและเป็นส่วนเล็ก ๆ ไม่ต้องกลัวหิว! วิธีรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือ 5-6 มื้อต่อวัน กรุณาทำความคุ้นเคยกับการกินในเวลาเดียวกัน - มันจะทำให้งานของทากมีเสถียรภาพและยอมรับการลดน้ำหนัก

กฎสำคัญอีกประการหนึ่งคือการจำแคลอรี่ ไม่จำเป็นต้องระมัดระวัง virakhovuvat їxยืดชีวิตของคุณครู่หนึ่งหลังจากїzhіก็เพียงพอแล้วที่จะติดตามมื้ออาหารของคุณและเสียงจะ "โยน" ปริมาณแคลอรี่โดยอัตโนมัติและปรากฏขึ้นด้วยตัวเอง ผิวหนังมีบรรทัดฐานของแคลอรีในตัวเอง คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับมันได้ เช่น ใช้เครื่องคิดเลขพิเศษซึ่งรู้ได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุ 30 ปีที่มีน้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูง 170 ซม. และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ต้องใช้ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีสำหรับการผลิต ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีแคลอรีถึง 80% ของปกติ ดังนั้นบั้นท้ายจึงมีประมาณ 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน Dodatkovo urіzati ration nemaє zhennogo sensu - สิ่งมีชีวิตเพียงแค่zagalmuєแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ที่ shkodi ในอาหารดังกล่าวมีมากกว่า coristi ที่ต่ำกว่า

กฎข้อที่สามคือการบรรลุความสมดุลระหว่าง "รายได้" และ "vitrates" เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานในการแลกเปลี่ยนหลัก การทำงาน กีฬา และปริมาณแคลอรี่ ซึ่งรวมถึงโกดังหลักบางส่วน: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และเส้นใยอาหาร กลิ่นเหม็นทั้งหมดจำเป็นต่อร่างกายของเรา โภชนาการเป็นไปในลักษณะเดียวกันเท่านั้น (ไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่างกัน) ในบางขนาดและสัดส่วนในการดำรงชีวิต ข้อบ่งชี้ที่แนะนำคือไขมัน 60 กรัม โปรตีน 75 กรัม คาร์โบไฮเดรต 250 กรัม และเส้นใย 30 กรัม กฎข้อที่สี่คือการดื่มน้ำ ส่วนใหญ่เราไม่อยากกิน แค่ร่างกายของเราขาดอาหารเพื่อความหิวและทำให้เรากลัวคนที่ไม่จำเป็นจริงๆ ทำความสะอาดซ้ำแล้วซ้ำอีกลิตร น้ำดื่มช่วยบรรเทาความหิวหลอก, ขยายเสื้อคลุมสปริงเพิ่มเติม, ลดแคมป์การเผาไหม้ของร่างกาย, เร่งกระบวนการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์

กฎข้อแรกคือการเลือกผลิตภัณฑ์อย่างชาญฉลาด อ่านฉลาก คลังสินค้า และปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ไม่รวมอาหารจานด่วนจากอาหาร ซอสมายองเนส ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมี สารกันบูด เครื่องดื่มในบาร์ คุณมีความผิดในความสูงส่ง ที่คุณเป็น แล้วเส้นทางสู่ความงามและสุขภาพจะฉลาดและเป็นที่ยอมรับ

อาหารสุขภาพ

เราจะลองตอบคำถามแบบเงียบๆ ว่า “คุณอยากลดน้ำหนักอะไร” ของเขมรกับเมนูพับสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพคือการรักษาสมดุลระหว่างวิตามินและอาหารที่มีความอิ่มตัว

Otzhe, obov'yazkovo จำเป็นต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวันผิวก่อนอาหาร:

• ซีเรียล เช่น ข้าวต้มและมูสลี่ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเรามีพลังงาน
• ผักสด (กะหล่ำปลี, แครอท) ให้เส้นใยอาหารแก่ร่างกาย - เนื้อเยื่อเซลล์
• พืชตระกูลถั่ว - กระรอกโรสแมรี่ bagatate โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยหรือ zovsim ไม่ได้อาศัยอยู่ในเนื้อสัตว์
• ถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีขนและต่อมทอนซิลถูกฉีดเข้าไปในร่างกายอย่างเป็นประโยชน์และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมากโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ไมโครอิลิเมนต์
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก: โยเกิร์ตธรรมชาติ (โดยไม่ต้องเพิ่ม zukra), kefir, ไขมันต่ำ เพื่อความปลอดภัยของแคลเซียมและเพื่อปรับปรุงการทำงานของ ShKT;
• ปลาทะเลมีโปรตีนและกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของวิตามิน สมานผิวและปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บ
• เนื้อไม่ติดมัน - อกไก่, กระต่าย, yalovichina - กระรอก dzherelo

สินค้าเดิมไม่มีความผิดของแม่ที่โกดังของสารกันบูด, ตัดผมชิ้น, ต้นปาล์ม. จะดีกว่าถ้าคุณมีเกลืออยู่รอบตัวคุณ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเกลือได้ชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า แต่อย่าเมา

หากคุณมีปัญหากับzayvoї vaga คุณควรโทรหา tsukru varto zovsim คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ชะเอม kavi vranci - ทดแทนปัญหา tsukru virіshat tsyu อย่ากลัวเลย เพราะสารทดแทนที่ทำอยู่โดยธรรมชาตินั้นไม่ได้อยู่ได้ไม่นาน ไม่ควรรับประทานแคลอรี่และรับประทานเพื่อรับประทาน

ใต้รั้วเอื้ออาทร!

เราได้รับการแต่งตั้งด้วยอาหารสีแดง มาดูรายการของ zhі กันดีกว่า เพราะมันบ้ามากสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม:

• ชะเอมดื่มแก๊ซ. อย่าส่งกลิ่นเหม็นให้รักษาเยื่อเมือกของเปลือกตามกฎแล้วแก้แค้นจำนวน zukra ที่ตระหนี่ - ประมาณ 20 กรัมในแก้วผิวหนัง, barniques ชิ้นและเครื่องปรุง, สารกันบูด
• Zha, ทอด. คุณสามารถจิบเฟรนช์ฟราย มันฝรั่งทอด ครูตองซ์ และทุกอย่างที่สามารถหล่อลื่นด้วย olias จำนวนมากได้ สารก่อมะเร็ง การปรากฏตัวของคำพูดสีน้ำตาลและไขมันไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการ
• เบอร์เกอร์, ฮอทดอก ทั้งหมดที่คล้ายกันหลงทางที่จะลองผลรวมของขนมปังขาว, ซอสไขมัน, เนื้อที่ไม่สมเหตุผลซึ่งเพิ่มความอยากอาหารของเครื่องปรุงรสและเกลือปริมาณมาก เราได้อะไรจากผลลัพธ์? Spravzhnyu แคลอรี่ "ระเบิด" ราวกับว่า mittevo เปลี่ยนเป็นรอยพับบนร่างกายที่ไม่มีคุณค่าทางอาหาร
• มายองเนสและซอสที่คล้ายกัน ประการแรกกลิ่นเหม็นมีแนวโน้มที่จะดึงดูดรสชาติตามธรรมชาติด้วยเครื่องเทศและสารเติมแต่ง zmushuyuchi มากขึ้นในวิธีที่แตกต่างกันอาจซอสมายองเนสทั้งหมดจากร้าน - อาจเป็นไขมันบริสุทธิ์ปรุงรสอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยสารกันบูดรสความคงตัวและ shkidlivy อื่น ๆ สุนทรพจน์
• Kovbasi ไส้กรอกและเครื่องดื่มเนื้อ ผู้ที่ไม่ต้องการสินค้าก็เพียงพอที่จะอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ ฉันไม่สนใจข้อมูลทางการ! โปรดจำไว้ว่าภายใต้รายการ "หมู yalovichina" ที่โกดังหนังกระดูกอ่อนไขมันมักถูกเก็บไว้เนื่องจากไม่น่าจะเป็นไปได้เนื่องจากกลิ่นเหม็นของพื้นได้รับการประมวลผลอย่างดีและบรรจุอย่างสวยงาม
• เครื่องดื่มชูกำลัง. เพื่อชดเชยปริมาณคาเฟอีนที่ช็อตในกรณีของ zukr และความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นรวมถึงสารกันบูด barniki และส่วนประกอบอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยพันธุ์ที่เป็นเอกลักษณ์ดังกล่าว
• โอบิดิ การทำอาหารสวีเดน. Lokshin, มันฝรั่งบดและ sumish ที่คล้ายกัน, yakı เพียงพอที่จะเติมด้วยการจุ่ม, แทนที่คำพูดที่มีชีวิตชีวาเพื่อล้างแค้นจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรต, เกลือ, เครื่องเทศ, pіdsilyuvachivเพลิดเพลินและสารเคมีอื่น ๆ
• Boroshno ชะเอมนั้น งั้น มอลต์ที่เรารักก็เหมือนกัน สินค้าที่ไม่ปลอดภัย. ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ที่ดีเท่านั้น: การบริโภคโบรอน ชะเอมเทศ และไขมันจะเพิ่มจำนวน Skoda ในช่วงเวลาปลาทะเลชนิดหนึ่งและมีการระบุ mittevo บนรูปภาพ
• น้ำผลไม้บรรจุ วิตามินและสีอื่นๆ ของคำพูดนั้นแทบจะคุ้นเคยในกระบวนการแปรรูป ค่าใช้จ่ายของ mozhe buti ในสมาธิคืออะไร, เจือจางด้วยน้ำและทาด้วย zukra ที่ไม่ใช่ abyak?
• แอลกอฮอล์. มีการพูดกันมากพอแล้วเกี่ยวกับการขาดโยคะสำหรับร่างกาย แต่ในบางกรณีก็มีความสำคัญน้อยกว่าที่แอลกอฮอล์ทำลายแคลอรี่ เพิ่มความอยากอาหาร พิชิตความเชี่ยวชาญในการพูดสีน้ำตาล และด้วยการดื่มในปริมาณที่น้อยที่สุดก็จะทำลายร่างกายอย่างสมบูรณ์ แม้กระทั่งเอทานอลและแอลกอฮอล์

การเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลจะไม่ใช่เรื่องยาก เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ

ก่อนอื่นอย่าทรมานตัวเองด้วยความหิว หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้กินแอปเปิ้ล ถั่วโทรช ผลไม้แห้ง และมูสลี่

ในอีกทางหนึ่ง ดื่มเยอะๆ แล้วเลือก นาปอยสีน้ำตาล. ดี spryaє shudnennya สีน้ำเงิน - ใน pochtya หิวสำหรับ rahunok เส้นใยจำนวนมากในคลังสินค้าซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ชาเขียวสีน้ำตาลโดยเฉพาะกับขิง

ใช้อาหาร! ยิ่งคุณประหยัดผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลที่แตกต่างกันมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งได้รับธาตุอาหารน้อย วิตามิน กรดอะมิโน

ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่รั้วกั้นจริงๆ - ไปหา snidanok เห็นได้ชัดว่าเป็นการดีกว่าที่จะดูshkіdlivyh produktіv zovsіm แต่การคิดถึงสิ่งที่คุณยังสามารถเอาอกเอาใจตัวเองได้จะช่วยได้บ้าง

ชิมให้น้อยลงในโกดังที่ผิดธรรมชาติของ їzhi ดีกว่า โปรดบอกฉัน ผลิตภัณฑ์ที่มีสีสัน- ค่อนข้างให้เลือกชิ้นเนื้อแทนโคเนื้อ ผักสดแทนอาหารกระป๋อง มูสลี่ - แทนซาลาเปาเพื่อสุขภาพ

เราทำเมนู “กินเพื่อสุขภาพ”

เริ่มต้นกินอย่างไรให้ถูกต้อง? สำหรับเรา จำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายต้องการแคลอรีเท่าไร สมมุติว่า 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อสลัดทิ้ง จำเป็นต้องได้รับ 1600 กิโลแคลอรีสำหรับโดบา โดยแบ่งเป็น 5-6 มื้อ

นอกจากนี้เรายังมีเมนูการกินเพื่อสุขภาพสำหรับวันผิวอีกด้วย:

สนิดานก.ความผิดของ buti bagatiya ในpovіlnіvvіlnіuglevogііііііlki, nogo คุณสามารถรวม:

• โจ๊กซีเรียล มูสลี่และขนมปังธัญพืช
• kefir โยเกิร์ตไม่หวานหรือ shmatochok syrah

เคล็ดลับอื่นїzhi– ของว่างเบาๆ ระหว่างของว่างกับมื้ออาหาร:

• ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ประมาณ 100-200 กรัม หรือถั่วบางชนิด ผลไม้แห้ง
• 100 กรัม syrah abo โยเกิร์ตไม่หวาน

โอบิดมีความผิด buti nayvagomіshim їzhiomสำหรับวันนี้:

• บัควีทหรือข้าวกล้อง 100 กรัม, พาสต้ากับบอรอสนา, พันธุ์แข็ง คุณสามารถเพิ่มแครอท cibula พริกที่ฟาง
• อกไก่ต้ม
• สลัดอิซ ผักสดปรุงรสด้วยโยเกิร์ต ซีอิ๊วขาว หรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

กลางวัน, ระหว่างความขุ่นเคืองและเย็นวันนั้น - เคล็ดลับง่ายๆ อีกข้อ їzhi:

• ผลไม้เล็ก ๆ หรือน้ำผลไม้สดหนึ่งขวดดีกว่าผัก

อาหารมื้อเย็น– เบาและเผ็ด:

• yalovichini ไขมันต่ำ 100-200 กรัม, กระต่าย, ไก่งวง, ไก่, ริบีหรือพืชตระกูลถั่ว
• สลัดกับกะหล่ำปลี แครอท และผักอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสควอช

ฉันยกตัวอย่างเช่น สองสามปีก่อนเข้านอน:

• kefir หนึ่งขวด ชิกโครีหรือโยเกิร์ตไม่หวาน

สำหรับวันที่ยาวนาน คุณสามารถดื่มน้ำในบริเวณที่ไม่ได้เข้าสุหนัต ดื่มชาเขียวและชิโครี่ด้วยสารสกัดจากสมุนไพร ขิง หรือโสมธรรมชาติ

ปริมาณของส่วนที่ระบุจะใกล้เคียงกันโดยขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์แต่ละอย่าง - แคลอรี่เพิ่มเติม การลดน้ำหนักในอาหาร และปัจจัยอื่นๆ จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษานักโภชนาการหากต้องการ

สุขภาพดีїzhaє obov'yazkovoy คลังสินค้าชีวิตpovnotsіnnogo การรับประทานอาหารที่ถูกต้องช่วยให้มั่นใจในตนเอง เสริมสร้างระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน ในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงภาวะช่องคลอดที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์มากมายจากการเดินทางอันสดชื่นสามารถเป็นพลังมหัศจรรย์และหลั่งเข้าสู่ร่างกายของเราในระดับสากล หากคุณต้องการทำเมนูของคุณเองแล้วเราจะช่วยคุณในวันนี้

อาหารวิชาการ: ฉันจะชนะ buti ได้อย่างไร?

ทุกอย่างเรียบง่าย เพิ่มเมนูผลิตภัณฑ์ของแคมเปญที่กำลังเติบโต ธัญพืชไม่ขัดสี ผักดิบ ผลไม้สด ผักใบเขียว - ซาฟยากิ ร่างกายของฉันแข็งแรงและแข็งแรง และรูปร่างก็แข็งแรงขึ้น ดังนั้นการกินจึงเป็นเหมือนงานอวัยวะภายในที่มากมายเหลือเฟือ ดังนั้น ชคีร์ ด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารจึงสมดุลเพื่อให้เป็นพืชผลแรก ไม่เพียงเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความงามตามธรรมชาติด้วย และความลับทั้งหมดนั้นอยู่เบื้องหลังคลังสินค้าธรรมชาติของผลิตภัณฑ์ที่กำลังเติบโต!

• เบต้าแคโรทีน. Їm แครอทบากาต้า การ์บูซา และมันเทศ คำพูดของ Tsya นำไปสู่อัตราการแลกเปลี่ยนคำพูด มีส่วนร่วมในการผลิตคอลลาเจนและพูดคุยเกี่ยวกับการเติบโตของ clitin
• กรดไขมันโอเมก้า 3 Їkhnіmi dzherelami єฉันลียง ถั่ววอลนัทและผักใบเขียวเดยากิ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจต่อต้านอำนาจ
• วิตามิน C และ E สิ่งเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ปกป้องการทำงานร่วมกันตามปกติระหว่างเซลล์และฟื้นฟูร่างกายของเรา อันแรกสามารถนำมาจากผลไม้เช่นมะนาว, ลูกเกด, ยี่หร่า, พริกหยวกบร็อคโคลี่และกีวี อื่นๆ - กับอะโวคาโด มันเทศ ดอร์เมาส์และอัลมอนด์
• โปรไบโอติก. คำพูดของ Qi เป็นการเยาะเย้ยเกี่ยวกับจุลินทรีย์และการทำงานของอวัยวะในการแกะสลัก ด้วยการดูดซึมปกติของสีน้ำตาลและส่วนประกอบที่มีชีวิต ภูมิคุ้มกันจะเพิ่มขึ้น และร่างกายใช้แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส

และเห็นได้ชัดว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวสามารถมาพร้อมกับแผ่นดินแม่ในปริมาณที่เพียงพอ ดื่มน้ำบริสุทธิ์ และเมื่อพร้อมดื่มชา ให้เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้สดและเครื่องดื่มผลไม้ คุณจึงเห็นความสมดุลที่ดีและสนับสนุนการทำงานปกติของทุกระบบ

ทำไมถึงเริ่ม?

การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่ถูกต้องไม่มีความลับพิเศษใดๆ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ทั้งหมด แต่ให้สดและเป็นธรรมชาติเท่านั้น และถ้ามัคนายกจากพวกเขาแกว่งไปแกว่งมาในการประมวลผลความร้อน มันก็เป็นบาจาโน ดังนั้นการชนะจึงน้อยที่สุด ทางออกที่ดีที่สุดคือขาตั้งหม้อต้มสองชั้น สำหรับการเตรียมการดังกล่าว เราควรบันทึกสุนทรพจน์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพให้ได้มากที่สุด

การรับประทานอาหารคือการตำหนิ แต่ raznomanitnymi และรวมถึงกลุ่มหนวด พืชตระกูลถั่วและมะกอก ผลไม้ ผักใบเขียว และผัก คุณสามารถควบคุมมันในเมนูได้อย่างอิสระ ดูเหมือนผู้เชี่ยวชาญ แต่จำไว้ว่าจำเป็นต้องใช้คลื่นความถี่ทั้งหมดเพื่อให้ในช่วงเวลานี้ร่างกายใช้วิตามินแร่ธาตุและคำพูดอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของโยคะเท่านั้น

พยายามกินเป็นประจำ กินเป็นส่วนเล็กๆ ประหยัดความแม่นยำเป็นรายชั่วโมง Tsya zvichka นำผลลัพธ์ที่เป็นบวกเท่านั้น:

• การนอนหลับมีสุขภาพดีและแข็งแรง
• ระเบียบการทำงานของระบบประสาท
• รองเสถียรภาพ;
• ผู้ตัดสินค่ายโพกระจุยทยา

นอกจากนี้ ก่อนสิ่งอื่นใด การกิน dribne ช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานอย่างต่อเนื่อง

สำหรับขนมขบเคี้ยวดังนั้น varto จึงเคารพ การอบ ขนมปัง เพสตรี้ และซูเคอร์กิ ดีกว่าอูบิก เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง ยิ่งกว่านั้น อย่า vimagatime zusil พิเศษใด ๆ ง่ายมาก: ใส่กล่องที่มีถั่วหรือผลไม้แห้งไว้ใกล้ลำไส้ คุณสามารถเก็บผลเบอร์รี่สด แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และนำแครอทที่ปอกเปลือกแล้วมาใส่ กลิ่นเหม็นของกลิ่นเหม็นเหมือนความหิวและนำไปสู่ร่างกายโดยเฉพาะความเศร้าโศก สำหรับความเอร็ดอร่อยของ deacies ของพวกเขา พวกเขาไม่เพียงแค่เติบโตขึ้นเท่านั้น แต่พวกเขายังมอบผลิตภัณฑ์มากมาย ราวกับว่าพวกเขาได้รับชัยชนะเมื่อพวกเขากินขนมก่อนหน้านี้ Varto มีโอกาสน้อยที่จะลองและคุณจะร้องเพลงอย่างต่อเนื่องว่าเม่นนั้นแข็งแรงและรู้สึกดีกับความรู้สึกของตัวเอง

ฉันไม่ลืมเกี่ยวกับตอนเย็น อาหารมื้อเย็นเป็นสัญญาณว่าคุณจะกระปรี้กระเปร่าอย่างไรในอารมณ์ที่คุณจะถูกโยน ในเวลาเดียวกัน บนจาน มีแต่ผลิตภัณฑ์เบา ให้มีสลัดผักสด เครื่องเทศ ไม่ว่าจะเป็นมะกอกหรือผักนึ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเปลี่ยนไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างกะทันหันอาจสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำทีละขั้นตอนและการสตรีม หากก่อนหน้านี้คุณกินอาหารที่มีสารหล่อลื่นและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่สำคัญกว่า ให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่อย่างระมัดระวัง เปลี่ยนผลิตภัณฑ์หนึ่งด้วยผลิตภัณฑ์อื่นวันนี้ ในระยะแรก ให้เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ จากนั้นไปทานอาหารว่างที่เหมาะสมและอื่นๆ ด้วยวิธีนี้ สิ่งมีชีวิตสามารถตื่นขึ้นอีกครั้งและเร็วขึ้นอย่างรวดเร็วในโหมดใหม่

จะรู้ได้อย่างไรว่าสมดุลที่เหมาะสม?

Deyakі vvazhayut การกินเพื่อสุขภาพ - สุราทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ร้องเพลง แต่จริงๆ แล้ว ทุกคนไม่ได้เรียกแบบนั้น อาหารไม่เพียงแต่จะสมดุล แต่ยังต้องเสริมด้วยกิจกรรม rukhovo ที่ดี เป็นเรื่องง่าย - เดินในอากาศบริสุทธิ์หรือเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรก จะช่วยให้คุณปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม แต่คุณยังคงนอนอยู่บนโซฟาหลังจากที่แอปเปิ้ลสดยังไม่สุก ทุกสิ่งสามารถอยู่ในโลกและสนุกกับมัน ภาระของการกินที่เหมาะสมจะเกินพอสำหรับจิตใจของการออกกำลังกายตามปกติ

นอกจากนี้ก่อนอื่นอย่ากังวลกับผลิตภัณฑ์ซึ่งในความเห็นของคุณไม่อร่อย ลองปรุงอาหารด้วยวิธีอื่น Tse อนุญาต ur_znoman_tniti เมนูของคุณ Kvassola ที่ Borscht ไม่เหมาะกับคุณ? จากนั้นให้รีบใช้หม้อต้มสองชั้นหรือเคี่ยวในเตาอบพร้อมกับมะเขือเทศและแครอท ใส่ถั่ว ผักใบเขียว และส่วนผสมที่มีกลิ่นหอมอื่นๆ ทดลอง แม้ว่าเคล็ดลับทั้งหมดจะอยู่ที่วิธีการปรุง ไขมันRoslinnіให้พลังงานโปรตีนช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดที่มีอยู่ในร่างกายและคาร์โบไฮเดรตให้ความมีชีวิตชีวา

• บาดแผล - ในเวลานี้ร่างกายต้องเบา แต่เพื่อให้เสร็จจากแคลอรี่เม่น ทางเลือกของVіdmіnnymกลายเป็นโจ๊ก, สตูว์ผักและน้ำผลไม้สดหนึ่งขวด
• Obid - ไวน์สามารถเป็น povnotsinnym ในอันแรก คุณสามารถปรุงซุปแกะ อีกอัน - มันฝรั่งตุ๋นกับซิบูเลียและเห็ด และนอกจากนี้ คุณสามารถทำสลัดกะหล่ำปลีและเซเลอรี่ได้
• อาหารมื้อเย็น - สลัดผักกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะกอกหรือโจ๊กบัควีทเล็กน้อย

สำหรับของว่างและตอนเที่ยง ให้เตรียมกล้วย ถั่วผสม น้ำเบอร์รี่ ฉันพยายามที่จะมีชีวิตอยู่ในวันนี้ ชั้นที่แตกต่างกัน. การเลือกพื้นไม้โรสวูดนั้นยอดเยี่ยมมาก ด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถรวบรวมเมนูที่หลากหลาย ใส่น้ำมันธรรมชาติเย็นจำนวนมากลงในอาหารของพุกาม กลิ่นเหม็นจะช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายและเสริมภูมิต้านทานในน้ำเรียบ

มื้ออาหารดังกล่าวจะบ่งบอกถึงความมั่นใจในตนเองและวิถีชีวิตของคุณอย่างแน่นอน คุณเห็นความเบาและความแข็งแกร่ง ผลลัพธ์ที่ได้คือยกระดับการใช้งานจริง คุณจะเปิดรับสัตว์ตัวใหม่และคุณจะเข้าใจว่าคุณแข็งแรงและชีวิตเรียบง่ายและยินดีต้อนรับ!

“การลดน้ำหนักจะเป็นอย่างไร” เราฟัง spriymati tsey ผิวปากเหมือนความร้อน แต่ไม่มีอะไรตลกที่นี่ หากคุณเป็นนักโภชนาการ ให้บอกคุณว่ากระบวนการของการลดน้ำหนักที่ "ไม่สามารถย้อนกลับได้" เริ่มต้นเพียงครั้งเดียว หากเราเข้าสู่ระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และไม่คิดว่าเราเองที่ต่อต้านการรับประทานอาหารทั้งหมด กลายเป็นอุปสรรคมากขึ้นเรื่อยๆ การกินเพื่อสุขภาพเพื่อการลดน้ำหนักยังถ่ายโอนไปยังรั้วของผลิตภัณฑ์บางอย่าง เอล เชื่อฉันสิ ถ้าไม่มีพวกเขา ร่างกายสามารถจัดการได้อย่างน่าอัศจรรย์

ทำไมระบบการกินเพื่อสุขภาพจึงดูเหมือนการไดเอท ผลลัพธ์ที่แท้จริงคืออะไร แต่ปิดท้ายอย่างเจียมเนื้อเจียมตัว? ไม่ว่าจะเป็นอาหาร - มักจะถูกแยกออกจากอาหารของผลิตภัณฑ์บางอย่างที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย อาหารของหัวหน้า Kintsev ไม่ช้าก็เร็วเธอจะ "โกรธ" เพื่อไม่ให้นำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี และถ้าอาหารถูกกินเข้าไปและบุคคลนั้นหันไปใช้โหมดการกินที่ดุร้าย พวกเขาจะเปลี่ยนเป็นอาหารใหม่และโยโกกิโลกรัม การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต อาหาร - ความเครียด tse zavzhdi แม้กระทั่งปล่อยให้มันผ่านไปในชั่วโมงถัดไปเราจะปกป้องการใช้ชีวิตของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของ chi ที่เงียบสงบ หลักการ Dotrimuyuchis ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณขจัดความเครียดจากการฟันดาบสำหรับการใช้ชีวิต อาหารฟาสต์ฟู้ด และเครื่องดื่มที่ซื้อจากร้านค้า Zhakhlivo, zvichayno แต่เราสามารถเอาชีวิตรอดจากความตกใจนี้ได้

การกินเพื่อสุขภาพเพื่อการลดน้ำหนัก - tse zvedennya ของกฎและหลักการง่ายๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเข้าใจ ดูเหมือนว่าเสียงของแหวนจะสั่นใน 40 วัน สำหรับซิม ยกโทษให้กฎ,เป็นเดือนที่ 2 ติดต่อกัน หมั่นฝึกฝนตัวเองให้ทานอาหารอย่างเหมาะสม ปรับปรุงร่างกาย และร่างกายที่แข็งแรงก็คือร่างกายที่แข็งแรง เกี่ยวกับ?

น้ำร้อนหนึ่งขวดเป็นแกนของเม่นตัวแรกจากบาดแผลแรกสุด Bazhano ดื่มน้ำร้อนที่บริสุทธิ์ที่สุดเศษของสิ่งเดียวกันทำให้ลำไส้สะอาดและเปิดระบบทั้งหมดของร่างกายอย่างราบรื่น แค่น้ำน่าเบื่อ? เพิ่มลงในขวด น้ำมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ขิงซิกหรืออบเชยชอล์ก - เครื่องเทศเหล่านี้ช่วยเสริมการแลกเปลี่ยนคำพูด คุณสามารถเช่าตั๋วหลังจากนั่งรถได้ 15-30 เครดิต

. ระบบโภชนาการเป็นวันที่ตึงเครียด เขามีความผิดเกี่ยวกับ dorimuvatis อย่างไม่ชำนาญ ไม่มีข้อห้ามในวันถัดไปคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์น้อยกว่า 2 ลิตร เพื่อให้คุ้นเคยกับการดื่มตามคำสาปของผิวแห่งปีและจำไว้ว่าคุณจะเมาสักครู่คุณจะสูญเสียตูดและ bazhannya จะกลายเป็นร้อน ชา คาวา น้ำผลไม้และซุปไม่สามารถดื่มก่อนดื่มได้

เริ่ม corisnu zvichka กินเหมือนa สถานรับเลี้ยงเด็ก” จากนั้น 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนที่เล็กกว่า Trivali ขัดจังหวะระหว่างปริมาณและดื่มส่วนอื่น ๆ ของการเปลี่ยนแปลงนั้น

อย่าหิวเพื่ออะไร แต่อย่าอดอาหารรอคำสั่งที่ยอดเยี่ยม "อย่ากินหลัง 18-00" ส่วนแผนกต้อนรับที่เหลือโทษแต่ไม่เกิน 3 ปีก่อนเข้านอน ดังนั้นคุณควรจะโทรไปนอนตอนกลางคืน อาหารเย็นของคุณโทษ แต่ประมาณ 21-00 น.

เวลาเตรียมสมุนไพร ให้นำสตูว์ อบ และนึ่งด้วยไอน้ำ วิธีการปรุงอาหาร Qi ไม่ใช่ไขมันผู้พิชิตซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของสมุนไพรโดยอัตโนมัติ

. คุณสามารถละเลง เบียร์! ไม่ค่อยเกี่ยวกับสด การเจริญเติบโตหรือไขมันสัตว์และอย่าเปลี่ยนส่วนที่เหลือในประเทศใดประเทศหนึ่ง เมื่อแปลเป็นภาษามนุษย์หมายความว่ามันฝรั่งจะต้องหล่อลื่นด้วยน้ำมันมะกอกและเนื้อ - บนน้ำมันหมูละลายหรือดินชั้นบน ทำไม มันฝรั่งหล่อลื่นและโดยหลักการแล้วเนื้อที่ทาไขมันไม่ควรตำหนิบนจานของคุณ จำเป็นต้องปรุงผักตุ๋นจนเหลืองจนเหลืองและมันฝรั่งทอดเหมาะสำหรับริบอายนึ่ง

. การเลือกเครื่องปรุงให้ความสำคัญกับผัก ด้วยอันดับนี้ คุณจะผ่อนคลายการทำงานของระบบสมุนไพรได้อย่างมาก สาวกระบบการกินตามสัดส่วนเข้าใจฉันน้อยลง

คาร์โบไฮเดรตพับ - ซีเรียล, พาสต้า - พลังงานดี มันจะดีกว่าที่จะมีชีวิตอยู่จากผัก ก่อนที่เราจะพูด อย่าฆ่าพาสต้า เขม่า เลือกผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีดูรัม และอย่าทานพาสต้ากับซอสที่มีไขมันและสมุนไพรจากเนื้อสัตว์ที่สำคัญ

ในอาหารของคนสมัยใหม่มีเนื้อเยื่อเซลล์จำนวนมากและไม่ใช่ความลับเป็นเวลานานที่ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่อยู่บนโต๊ะของเราได้รับการทำความสะอาดเหมือนพื้น "ไม่สิ้นเปลือง" ซึ่งเป็นสาเหตุ แห่งโรคร้ายและโรคอ้วนในจำนวนนั้น เพื่อให้krіmpobazhanมีผักและผลไม้มากขึ้นและการแนะนำขนมปังโฮลเกรนนักโภชนาการแนะนำ vikoristovuvaty ที่ stravah ของ visivka คุณสามารถอบไอน้ำและใช้ชีวิตตามแบบแผน แต่การเพิ่มหนวดเคราลงในซีเรียล สลัด เซอร์น มาซิ และปาเตจะง่ายกว่าไปอีก ที่โกดังไม่มีที่แขวนและความโลภในการอุดตันนั้นชัดเจน: ท่อ-ลำไส้หนวดเคราไม่ได้ถูกกัดเซาะมากเกินไปและนำเสียงพูดที่คลื่นไส้ออกมาจากลำไส้ซึ่งด้วยความมืดมิดทำให้การกล่าวสุนทรพจน์ที่มีชีวิตซึมซาบเร็วขึ้นทำให้การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์และการต่อยเร็วขึ้น

. เมื่อเตรียมอาหารให้ใส่ใจกับเครื่องเทศที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โป๊ยกั๊ก พริกป่น ขมิ้น กระวาน ขิง อบเชย พริกไทยดำ มะรุม และเครื่องเทศอื่นๆ เร่งการแลกเปลี่ยนคำพูด ลดระดับคอเลสเตอรอลสูง ลดการกัดเซาะ และอาจเผาผลาญไขมันได้ บนเว็บไซต์ของเรา คุณสามารถดูคำอธิบายรายงานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์พิเศษด้านผิวหนังและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสมัครได้เสมอ Majte บนuvazі, scho ในช่วงเวลาที่เหลือของชั่วโมงแม้แต่เครื่องเทศโซเดียมกลูตาเมตที่ได้รับความนิยมมากกว่านั้นไม่ใช่є แต่มีพลังน้อยกว่าในการเพิ่มรสชาติ Yogo neshkidlivist ถึงจุดพูดเรียก sumniv ที่แข็งแกร่ง

แทนที่จะชงชาและคาวี ให้ชงชาขิงหรือเตรียมเครื่องดื่มน้ำมะนาวจากขิงและมะนาว ขิง - เครียด zasibเพื่อความสวยงามและเส้นสาย และในชั่วโมงที่อากาศหนาวเย็น ขิงจะช่วยให้คุณไม่หลุดพ้นจากความหนาวเย็น

เมื่อเตรียมสลัด ปรุงรสด้วยมะนาวหรือน้ำส้มอื่นๆ ผลไม้หรือออตบัลซามิก ซีอิ๊วธรรมชาติ และน้ำมันมะกอกเย็น

. ที่บากาติโอ เอวมีต่อมไทรอยด์ที่สกปรก ต่อมไทรอยด์สั่นฮอร์โมนซึ่งฉีดการแลกเปลี่ยนคำพูดและในฐานะที่เป็นปัญหาของการเจ็บป่วยเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากขึ้นจากอาหารของคุณซึ่งอุดมไปด้วยไอโอดีนเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีความสนุกสนานมากขึ้น ไอโอดีนมีความสำคัญต่อโรคปกติและต่อมไทรอยด์ โดยมากมักเป็นอาหารทะเล ปลาทะเล สาหร่ายทะเล และพลังงานจากทะเลตามธรรมชาติ

. แคลเซียมเป็นเพียงคำพูดเดียว เนื่องจากเป็นการยืนยันการแลกเปลี่ยนคำพูดตามปกติ แคลเซียมมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความปลอดภัยของสุนทรพจน์ที่ให้ชีวิตในคลิตินต่อร่างกาย จับตาดูให้ดี ผลิตภัณฑ์ที่ล้างแค้นแคลเซียมอยู่บนโต๊ะของคุณเป็นประจำ: นมและผลิตภัณฑ์จากนม (โดยเฉพาะกรดแลคติก) งาและอัลมอนด์ (คุณสามารถเพิ่มลงในความเครียดหรือคุณสามารถปรุงนมถั่วลันเตาได้เมื่อต้องสาปแช่ง ที่คุณล้างแค้นแคลเซียมในครั้งมากขึ้น) , ลดลงในแก้วนม), ไรบาบาง.

เมื่อพับเมนู ให้ตรวจสอบดัชนีน้ำตาลของผลิตภัณฑ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะกลูโคสส่วนเกินจะถูกสะสมในร่างกายของเราในรูปของไขมันเสมอ และการกำจัดไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย บนเว็บไซต์ของเรามีตารางผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (มากถึง 40 หน่วย) ปานกลาง (40-60 หน่วย) และสูง (มากกว่า 60 หน่วย) - รีบไปกับพวกเขาแล้วลองกิน Mayzhe โดยไม่ต้อง obmezheniya และในมุมมองที่ว่า ถ้าไม่รู้ว่าไม่รู้ก็ขอไม่บ่อยนะครับ

. เปลี่ยนปริมาณเกลือ! ความยิ่งใหญ่ของปริมาณเครื่องดื่มและปริมาณเกลือในอาหารที่อุดมด้วยของเรานั้นไม่เป็นที่รู้จัก

คุณสามารถพูดเช่นเดียวกันกับ "ความตายสีขาว" อีกหลากหลายแบบ tsukrі สารทดแทนชิ้น Zukor และ yogo มีอยู่ในมอลต์เชิงพาณิชย์ทุกประเภท เครื่องดื่มชะเอม น้ำผลไม้ ตู้แช่แข็ง มูสลี่ พลาสติฟซี วิโรบาห์จากโบโรชกลั่น และคล้ายกับซอสมะเขือเทศและเลโช เป็นการดีกว่าที่จะปรุงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากสมุนไพรด้วยตัวเอง แทนที่ zuccor ด้วยน้ำผึ้ง ฟรุกโตส หรือเปลี่ยนปริมาณให้น้อยที่สุด

. การคิดที่จะอ้วนนั้นไร้เหตุผลยิ่งกว่า เปลี่ยนปริมาณ - ดังนั้นหากจำเป็น ร่างกายจะขาดไขมันไม่ได้หากจำเป็น กินถั่ว น้ำมันปลา โจ๊ก ห้ามใช้ดินชั้นบน - เขม่าเพื่อให้ปริมาณไขมันทั้งหมดไม่เกิน 30 กรัมต่อโดบา จากบาดแผลคุณสามารถดื่ม ollyana oliyu หรือ ollyany chalky ที่น่ารังเกียจบนมะกอกolіїมันจะช่วยชำระล้างลำไส้ลดระดับของคอเลสเตอรอล "น่ารังเกียจ" ในเลือดปรับปรุงการทำงานของการหลั่งภายในของตับทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ของไขมันและยังช่วยลดขนาดของผิวหนังอีกด้วย ดื่มน้ำมันตั้งแต่เช้า หลังจากนั้น 10 นาที ในขณะที่คุณดื่มน้ำร้อนหนึ่งขวด Snidanok - หลังจาก 40 whilins

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่เกี่ยวข้องกับอาหารที่รุนแรง แม้ว่าจะไม่ใช่การควบคุมอาหารก็ตาม เอลใช้ผลิตภัณฑ์ซึ่งถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เหมือนกันเพราะกลิ่นเหม็นไม่ได้ทำให้เกิดการกัดกร่อน แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถเห็นได้: แอลกอฮอล์, บุหรี่ (ไม่กิน แต่การกินเพื่อสุขภาพและไก่ - สุนทรพจน์ไม่คงที่), ผลิตภัณฑ์จากหมูป่า ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานด่วน, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์, โซดาชะเอม (ไม่เพียง แต่โคล่าชนชั้นกลางเท่านั้น , เบียร์และเป็นเหมือนน้ำมะนาวและอย่าหลงกลโดยการเขียน "GOST"!), ลูกกวาดทุกชนิดของวัว, คาวบาส, ไส้กรอกและเครื่องดื่ม "m'yasn" อื่น ๆ ข้าวขัดขาวและมานา groats ผลิตภัณฑ์ทาน้ำมันและรมควัน (ซื้อโดยเฉพาะ) เกี่ยวกับความไม่กัดกร่อนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้มีการกล่าวและพูดคุยกันไปแล้ว แต่ดวงดาวนั้นแข็งแกร่ง ...

เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จะอยู่ในไขมันชิ้น! มาการีนและเนยที่เรียกกันว่า "อ่อน" หรือ "เบา" ทำจากน้ำมันมะกอกชนิดหนาโดยวิธี Sublimation ซึ่งส่งผลให้ไขมันทรานส์ละลายในผลิตภัณฑ์ ทำให้เกิดโครงสร้างโมเลกุลที่ไม่โตไปไหน ในธรรมชาติที่มีชีวิต ไขมันทรานส์สามารถขัดขวางการเผาผลาญของเซลล์ ขจัดการสะสมของสารพิษ และเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด และนำไปสู่ความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพของเรา ไขมันทรานส์อาจเป็นหนึ่งในไวน์ที่เสพติดมากที่สุดของมนุษย์ รายงานเกี่ยวกับไขมันและไขมันทรานส์สามารถพบได้ที่ด้านข้างของเว็บไซต์ของเรา

จี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปิดมัน รู้ไหม? เป็นการดีที่จะต่อสู้กับเสียงหวาน ง่ายกว่าที่จะโยนไส้กรอกสองสามอันลงไปในน้ำ ผสมมันบดบดของการเตรียมสวีเดนแล้วราดด้วยมายองเนสและซอสมะเขือเทศในตอนเย็น หรือเพียงแค่ชง หรือ สลัดเกี๊ยวออกจากแพ็ค ... ฉัน swidko ไม่เผ็ด แต่ ก่อนพูดไม่มีใครปกป้องเกี๊ยวและเกี๊ยว คุณเพียงแค่ต้องปรุงอาหารด้วยตัวเอง ใช้เวลาทั้งหมดในห้องครัว ดูทีวีและคอมพิวเตอร์ที่บ้านของคุณ แล้วเทเกี๊ยว ลูกชิ้น หรือกะหล่ำปลีห้ากิโลกรัม จากนั้นนำไปแช่แข็ง - และจะมีการเสิร์ฟอาหารในช่วงเย็นของสวิสในช่วงสองสามเดือนที่ใกล้ที่สุด มูสลี่ โคซินาคิฟ มันฝรั่งทอด และผลิตภัณฑ์ "หวาน" อื่น ๆ ที่เป็นของว่างหรือของว่างก็มีคุณค่าเช่นเดียวกัน คุณมีพลังที่จะทำให้ตัวเองและคนที่คุณรักพอใจด้วยสีน้ำตาลโฮมเมดคาว

Krіmใช้ประโยชน์มากกว่าผลิตภัณฑ์ "shkidlivih" คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง ล้อมรอบตัวคุณเบา ๆ น้อยลงใน deyaky vipadki ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งสามารถรับประทานได้ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อวันในพันธุ์ที่อบหรือต้ม พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม - 3-4 ครั้งต่อวัน ปรุงไม่สุกเล็กน้อย บีทรูทและแครอทสามารถรับประทานได้มากขึ้นผ่านดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ( ต้ม) ดูซิซิมิและพืชรากสามารถกินได้เป็นเวลานาน!) และคุณยังสามารถซื้อมาร์ชเมลโลว์บนชะเอม, มาร์ชเมลโลว์และแยมผิวส้ม (กลิ่นเหม็นไม่ใช่การแก้แค้นไขมัน) เช่นเดียวกับน้ำผึ้งช็อคโกแลตร้อนและ ผลไม้แห้ง นักโภชนาการไม่มีข้อตำหนิเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ

กินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก วันโปรโมชั่น. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กลิ่นเหม็นที่มีประสิทธิภาพจะถูกระบุที่ด้านหลังถนนเพื่อความเข้มงวด หากร่างกายได้รับการปลดปล่อยจากภาระ คุณสามารถเลือกได้ว่ามาจากประเภทของวันส่งเสริมการขายประโยชน์ของสูตรอาหารที่ไม่มีตัวตน: kefir, syrrhium, แอปเปิ้ล, กล้วย, ogirkovy, kavunovy, กรีก - ร้องเพลงหนึ่งหรือวาดพวกเขาโรคหัดของวันส่งเสริมการขายนั้นชัดเจน และไร้ร่องรอย

Axis และหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักทั้งหมด และปล่อยให้เอฟเฟกต์บนพื้นฐานของหลักการเหล่านี้ไม่สดใสและหวือหวาเหมือนอาหารที่ทันสมัยแล้วผลลัพธ์จะดีขึ้น และ "ผลข้างเคียง" เช่นการปรับปรุงสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะกลายเป็นโบนัสต้อนรับสำหรับคุณ

กินให้ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ!

Larisa Shuftaykina

ขอให้เป็นวันที่ดีผู้ตรวจสอบเว็บไซต์ที่รัก ไม่ต้องสงสัยเลย ผิวของจิตใจของเรา การกินที่ถูกต้องคืออะไรเป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับการมีร่างกายที่แข็งแรง แต่น่าเสียดายที่ผิวไม่ยึดติดกับมันอย่างเหมาะสม

และในบทความนี้ ฉันต้องการรายงานให้คุณทราบว่า อันที่จริง การกินอย่างมีเหตุมีผลไม่เพียงแต่คดเคี้ยวเท่านั้น แต่ยังเป็นการให้เกียรติผู้คนมากขึ้นด้วย ซึ่งเป็นข้อดีเพียงอย่างเดียวแต่ยังอร่อยอีกด้วย

สูตรและผลิตภัณฑ์อาหารที่ได้รับการคัดสรรมาอย่างดีทำให้คุณสามารถเลือกเมนูอร่อยสำหรับวันหรือหนึ่งเดือนสำหรับตัวคุณเอง จากมุมมองของบทความ คุณควรเข้าใจว่าคุณควรรวมผลิตภัณฑ์และมาตรการในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ

ดังนั้นคุณจึงเลิกฟังมุมมองของ fahivtsiv จากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักหรือการเติบโตของ m'yaziv

ได้รับการเลื่อนตำแหน่งอย่างแข็งขันในหมู่ผู้สืบทอดของหินที่เหลือ และมันก็ไม่ได้วิเศษขนาดนั้น ขอโทษนะ แค่นั้น คนมากขึ้นต้องการ koriguvannya vaga การรักษาและการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกาย หลักการYakіของการกินที่เหมาะสม, สิ่งที่ต้องทำ, สิ่งที่ล้อมรอบ, สิ่งที่ต้องเรียนรู้, rozpovіstให้กับบทความ

1. กินถูกวิธีและกินอย่างไรให้ถูกวิธี

schob dotremuvatsya การกินที่เหมาะสม, Dotrimuvatisya ทุกคำแนะนำและซูมเข้า, พัฒนาเมนูสำหรับตัวคุณเอง, เลือกจากรายการผลิตภัณฑ์, คุณต้องตัดสินใจที่ด้านหลังว่าอะไรคืออาหารที่เหมาะสม

- เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยให้เกิดการพัฒนาการเจริญเติบโตและชีวิตตามปกติของบุคคลซึ่งก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและการป้องกันโรคต่างๆ

ย้ำอีกครั้งว่าไม่เหมือนกับอาหารที่รอบคอบ zhorst obezhennyah แต่เป็นพระอาทิตย์ตกดิน timchasovym ตามกฎแล้วคนที่ขึ้นไปบนเส้นทางเดียวกันจะไม่ออกนอกทาง แต่แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลในอนาคต

ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ามันมุ่งตรงไปที่การทดลองแก้ไขอาหารของคน ๆ หนึ่งคนก็สามารถเกิดมาพร้อมกับ zvichkami ที่เพิ่งเกิดใหม่และแม้กระทั่งหลังจากนั้นพวกเขาก็ไม่ได้รับการชี้นำ ก่อนหน้านั้นทันทีที่ระบบเริ่มเคลื่อนไหวและการรับ "โบนัส" และ zastosuvannya ทั้งหมด: vtrata zayvoї vaga, อารมณ์การ์นี่, ความเบา ความดี ในร่างกาย ความบริบูรณ์ จะกลายเป็น ร่างกาย

อาหารการกินที่เหมาะสมรวมถึงช่วงเวลาต่อไปนี้:

• การกินอย่างเหมาะสมจะไม่ทำให้เกิดความอดอยาก แต่จะถ่ายโอนความเป็นไปได้ของการมีขนมอร่อยๆ
• ระบบการกินอย่างมีเหตุผล zavzhda และ skrіz ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้าง ข่มขู่สถานการณ์ที่ไม่สะดวก (เช่น ในงานปาร์ตี้)
• พื้นฐานของการกินที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับเสรีภาพในการเลือกและการมีอยู่ของรั้วที่จัดเป็นหมวดหมู่

2. หลักการรับประทานอาหารที่เหมาะสม - 7 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ที่จะเชี่ยวชาญ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่จำเป็นต้องคำนวณสูตรการพับสำหรับการคำนวณปริมาณแคลอรี่ แต่ให้ทำตามคำแนะนำปัจจุบันและปฏิบัติตามแผนที่กำหนดไว้

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการกินอย่างถูกต้อง varto vrahuvat หลักการดังกล่าว:

Varto ดูอะไร ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารอย่างรวดเร็วตามกฎแล้วหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงให้เปลี่ยนเป็นโหมดมหึมา มีเหตุผล กินให้เป็นบรรทัดฐานของชีวิตดังนั้นแนะนำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดทีละขั้นตอนไม่ใช่vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya กฎใหม่

3. รายการผลิตภัณฑ์เพื่อการรับประทานที่เหมาะสม

รายการดังกล่าวจะช่วยให้คุณทราบวิธีการกินอย่างถูกต้อง:

ผลิตภัณฑ์ที่ถูกยึดคืนทั้งหมดถือว่าถูกยึดได้ง่าย เบียร์ยังเป็นหมวดหมู่หลักของผลิตภัณฑ์ที่ได้มาที่สำคัญและจำเป็นต้องรวมไว้ในเมนูด้วยปริมาณที่น้อยที่สุด Tse: ช็อคโกแลต, mitzna kava และชา, เครื่องเทศ / เครื่องเทศ, แข็งแกร่งและ zukor

4. สัดส่วนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม + เมนูประจำวัน

โดริมูยูจิ ปันส่วน การกินที่เหมาะสม, ขยายเมนูตามต้องการ ตามหลักการต่อไปนี้:

1. ผลไม้ไม่กินอะไรเลยและєเราจะประดับประดาด้วยการต้อนรับของїzhi ของว่างดังกล่าวอนุญาตให้ทานของว่างก่อนอาหารเย็น / เย็น 1 ปีก่อน
2. ขาวต่างกันไม่เปลี่ยน(เช่น ริบูและนม)
3. เม่น Belkova ไม่กินคาร์โบไฮเดรต(สำหรับเนื้อ, ไข่, syrah, gorіhіvอย่าไปมันฝรั่งหรือซีเรียล) เบียร์ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องเจอกันอีกในตอนบ่าย เช่น เนื้อสัตว์และมันฝรั่ง (ฉันเชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่คนรวยจะปรากฏตัว) คุณสามารถอาศัยอยู่ในเนื้อสัตว์กับมันฝรั่งต้มหรืออบแทนมันฝรั่งอบเนย
4. กะหล่ำปลีเพิ่มไขมันอย่างอัศจรรย์(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho นำไปสู่การปรับปรุงวิสัยทัศน์ของน้ำผลไม้ shlunkovogo)
5. ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตสูง(บ๊อบบี้, มันฝรั่ง, ขนมปัง) ไม่กินเปรี้ยว.
6. โปรตีนและไขมันไม่ได้สรุป(เช่นเนยและครับ ไข่และครีมเปรี้ยว)
7. สงบสติอารมณ์แป้งได้ในครั้งเดียว(ดังนั้นอย่าปรุงมันฝรั่ง แต่ปรุงด้วยขนมปัง)
8. การอนุรักษ์นมที่ไม่ได้เลือกอาจมีน้อยที่สุด.
9. ผักใบเขียวกระตุ้นการทำงานของร่างกายนั่นคือพื้นฐานปาฏิหาริย์สำหรับหญ้าที่เหมือนจริง
10. กรดolії chi จำนวนมากและgalmuєที่ได้รับโปรตีน.

กินอย่างไรให้ถูกวิธี เมนูสำหรับวันนี้:

การกินอย่างถูกวิธีสำหรับผู้หญิงและแม่ที่ฟิต

อาหารการกินที่ถูกต้องในอนาคตและแม่ประจำปีนั้นไม่ควรโทษสำหรับมื้อเล็ก ๆ แต่สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีรสเปรี้ยวและวิธีการเตรียมที่ไม่จัดเก็บ Vіn obov'yazkovo สามารถrіznomanіtnym, schob เด็กในครรภ์มีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดและร่างกายของแม่ไม่ได้ vysnazhuvavsya ในความจริงที่ว่าคำพูดของtsіnіทั้งหมดไปกับนม

ด้านล่างนี้ฉันจะบอกคุณให้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิดีโอ: วิธีกินอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อสร้างสมดุลให้กับนิสัยการกินของผู้หญิง ผู้หญิง trochs จะถูกพับเก็บมากขึ้นผ่านการทำให้บริสุทธิ์ของ kolok ในท้องและการแพ้ในทารก และ bazhannya เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีของผู้หญิง

การกินอย่างถูกวิธีสำหรับเด็ก

ด้วยการเติบโตอย่างต่อเนื่องของเด็ก การกินสามารถรวมโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ความเปราะบางสูงของเด็ก ๆ ที่จะขโมยการแลกเปลี่ยนคำพูดในร่างกายนั้นอ่อนไปแล้วซึ่งเด็ก ๆ จะไม่แสดงเป็นเวลานานโดยไม่มีเม่น เพื่อที่ว่าของว่างของโกดัง obov'yazkov їx การกิน

ตั้งแต่ ต้นศตวรรษต้มให้เด็กใช้เกลือเล็กน้อย และให้มอลต์ลูกกวาดเป็นธรรมชาติมากขึ้น มันคือชะเอม รสเผ็ด และยังเป็นสีน้ำตาลบรั่นดีด้วย และยังให้เด็ก varto schpitit รับประทานอาหารที่ถูกต้อง

การกินเพื่อลดน้ำหนัก

การกินอย่างมีเหตุผล บ้าๆ บอ ๆ ทำอะไรไม่ถูก แต่กระบวนการลด vag จะปลอดภัยโดยการลดปริมาณแคลอรีที่จะบริโภคเท่านั้น Vidmova ในรูปแบบของแอลกอฮอล์และคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (tistechko - หนาวจัด), การกระจายตัวในการกิน, ส่วนสั้น, การออกกำลังกายก็เป็นความผิดของแม่เช่นกัน

สำหรับการเติบโตของเมนู เมนูควรจะพับครึ่งด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน 30% และ 20% ของไวน์ สำหรับคาร์โบไฮเดรต จะดีกว่าหากได้รับหลังจากการฝึกความแข็งแรง (บนพื้นฐานของการเพิ่มความแข็งแกร่งของจิตใจ เช่น การเสริมสร้างความแข็งแกร่งหลังจากการฝึกทางกายภาพ) และ vranci

ขับ varto ดื่มมากขึ้น ลด zvichayno - ใกล้ 3-4 ลิตร เกือบจะไม่ผิดเลยที่รู้สึกหิว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินซีราห์ 200 กรัมโดยเปล่าประโยชน์

6. ประเภทสินค้าที่ต้องพิจารณา

เพื่อที่จะรู้วิธีการกินอย่างถูกต้องจำเป็นต้อง obov'yazkovo vodmovitsya ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์จากรายการไม่พอใจ เม่นดังกล่าวไม่ได้นำเปลือกโลกมา แต่ shkodi มีความสำคัญอยู่แล้ว: การเสื่อมสภาพของสภาพร่างกาย (นั่นและทางศีลธรรมหลังจากїzhіbovaєไม่เพียงพอ แต่คุณต้องการนอนลงเท่านั้น) การพัฒนา การเจ็บป่วยที่รุนแรง(เบาหวาน, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, หัวใจวาย, ฯลฯ.), มวลกายเพิ่มขึ้น, การสูญเสียผิวหนัง, ผม, เล็บ

กล่าวอีกนัยหนึ่งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นศัตรูของร่างกายซึ่งจำเป็นต้องแยกจากกันโดยไม่ลังเล

ก่อนที่ shkidlivih ผลิตภัณฑ์จะโกหก:

• ซื้อซอส (ซอสมะเขือเทศมายองเนส toshcho);
• tsukor กลั่น, น้ำมันบน, คาวา, โกโก้;
• ความเค็ม, ผลิตภัณฑ์รมควัน, น้ำมันหล่อลื่น, สารกันบูด;
• ผลิตภัณฑ์ทำอาหารสวีเดนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์พร้อม (cowbas และใน);
• ผลิตภัณฑ์จากโบรอนขาว
• แอลกอฮอล์

วิสโนวอค

เมื่อมองแวบแรก จะดีกว่าที่จะกินอาหารโดยไม่มีแมลง แต่ด้วยความคิดที่ถูกต้อง การเปลี่ยนไปสู่การกินเพื่อสุขภาพทีละขั้นตอน กฎทั้งหมดจะถูกพิชิต และคุณสามารถทานอาหารให้เสร็จได้โดยเข้าสู่ zvichka ดังนั้นจงอดทน สัมผัสศาสตร์แห่งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีสุขภาพดีและสวยงาม!

และฉันต้องการให้คุณทบทวนวิดีโอ "สูตรอาหารสำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง" ฉันจะดู!

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- การจำนำชีวิตที่ยืนยาวคุณรู้เกี่ยวกับเด็ก ต้องทำงานอะไรถึงจะอายุยืนถึงร้อยปี? นักโภชนาการร้องว่าเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาวคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ

เรารู้อะไรเกี่ยวกับการกินที่เหมาะสม?

ผลิตภัณฑ์ Vzhivat, scho mіstat kіtkovu (ซีเรียล, ovochi, ผลไม้, ผลไม้แห้ง)

อาศัยอยู่ในอากาศบริสุทธิ์

อย่าหล่อลื่นด้วยเนยเล็กน้อยและเติมมาการีนเหลวด้วยอาหาร

มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีรสเค็มเหนือโลก

นมZamіst vzhivat ผลิตภัณฑ์กรดแลคติก (kefіr, โยเกิร์ต, ryazhenka)

ควรนำเนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีกที่ปรุงสดใหม่มาปรุงด้วยสมุนไพรและผักเท่านั้น

วันนี้มีสลัดที่ทำจากผักสดหรือสลัดผลไม้

ผักสด

เพื่อให้เป็นไปตามกฎของการกินเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องรักษาผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: zukor, เนื้อเค็ม, เนื้อรมควัน, สมุนไพรที่ทาน้ำมัน, หมูติดมัน, ขนมเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย, อาหารกระป๋องและอาหารกระป๋อง

เห็นได้ชัดว่ามันเป็น vidmova จำนวนมากในรูปแบบของผลิตภัณฑ์ "shkidlivih" และพลังแห่งเจตจำนงอันยิ่งใหญ่และไม่ใช่ความจริงที่ว่า susilla จะเป็นจริง: เหมือนอารมณ์สกปรกยกเค้กชิ้นเล็ก ๆ - ไม่มีอะไรน่ากลัว ความเครียดสำหรับร่างกายค่อนข้างไม่ปลอดภัย ตึงน้อย ดังนั้นคุณสามารถช่วยตัวเองได้ เรียนรู้ที่จะอยู่โดยปราศจากความเครียด อยู่กับตัวเอง - นี่เป็นกฎที่สำคัญอีกข้อหนึ่งเนื่องจากเป็นกฎเกณฑ์ของเรา ภาพสุขภาพชีวิต.

อย่าลืมที่จะอาศัยอยู่ในїzhu (วัน bazhano) โจ๊กทั้งหมดกลิ่นเหม็นเป็นผลิตภัณฑ์ที่ "ดีต่อสุขภาพ" หลักซึ่งมีความสวยงามมากกว่าบาดแผล: อร่อยและสดใส ซีเรียลอุดมไปด้วย เนื้อเยื่อเซลล์(ซึ่งจำเป็นสำหรับการแกะสลักที่เหมาะสม) แร่ธาตุі วิตามินบีรวมเพื่อสนับสนุนเรา ระบบประสาท. ในใจหลังเครียด ข้าวต้มคือความสงบที่สุด! ธัญพืช - tse "dovgi" ในคาร์โบไฮเดรตกลิ่นเหม็นจะทำให้ร่างกายมีพลังงานและพลังงานตรงประเด็น

กินถูกแล้วไม่เห็นผล!