Bir kunni nimaga sarflash mumkin. Tanani tozalash uchun reklama kunlarini qanday to'g'ri o'tkazish kerak

Korist, rozvantazhuvalny kun berish uchun yak, hatto ko'proq. Xavotir olmang, protsedura yordamida siz kilogrammni tashlashingiz mumkin, lekin siz tanangizga yomonlik keltirasiz.

Diyetologlar kam kaloriyali parhez samarasiz bo'lgani uchun, supra-dunyo vaza g'amxo'rlik rozvantazhuvalny kunlar kuniga 1-2 marta o'tkazish. Shu tarzda, nutq almashinuvi faollashadi, nam yog'larning vikoristovuvat zahiralari tiklanadi va shlaklar chiqariladi.

Reklama kunlarining asosiy maqsadlari:

O'z tanangizni o'ldiradigan zarur ovqatni emas, balki o'zingizga mos keladigan tanani bering;
Shlaklarga o'xshaydi. Buning uchun keyingi tozalash tartib-qoidalarini bajaring;
Sekin-asta tanangizni bunga ko'niktiring to'g'ri ovqatlanish va shkidlivu í̈zhuga qarang.

To'g'ri reklama kuni qoidalari

Qoidalar, qaysi varto dotrimuvatsya bir pid soat sifatida, shuning uchun reklama kunlaridan keyin:

rozvantazhuvalnyh kundan keyin varto emas, yana bir bor hamma narsani eslayman. Barcha uyqu haqida o'ylamasdan o'ylash tanadagi noo'rin navantazhenga olib kelishi mumkin;
oziq-ovqatning etarli darajada iste'mol qilinmasligi bilan, jigarda va saqichda don mavjud. Buning uchun, rozvantazhuvalnyda ovqatlanish tavsiya etilganda, kelajakda bir qoshiq zaytun moyini olish tavsiya etiladi. Va kunning bir cho'zilishi uchun 1-2 marta va men choyni zhovchnyh o'tlar to'plamidan turli xil gullar bilan almashtiraman;
yovvoyi dunyodan tashqari, dietada 1,5-2 kg dan ortiq sabzavot va mahsulotlar miqdori, kuniga 400-700 grammdan ortiq trochi oqsili bo'lishi mumkin. To'g'ri pidrakhunka uchun tananing massasiga e'tibor qaratish kerak;
rozvantazhuvalny kunlar uyda tez-tez o'tkazing, shunda siz tinchlanishingiz va ovqatlanishingiz shart emas. Shu bilan birga, o'zingiz uchun biror narsa olish yaxshidir. Keyin kirpi haqida o'ylamaysiz.
kuniga 2,5 litrdan kam suv ichish;
reklama kunlarida tozalash tartib-qoidalarini o'tkazish, shu bilan birga tashuvchi va sexoginal kasalliklarni hisobga olish uchun. Sauna, massaj hovuzini qisqacha ko'ring. Agar ichaklar chirigan bo'lsa, ochilishdan uch kun oldin, dietangizni osonlashtiring va hujayra devoridan o'ch olish uchun mahsulotlarni to'plang;
sechoginny zasobi yutmang. Nirklar normal rejimda ishlasin.

Skoda reklama kunlari

Reklama kunlarini to'g'ri o'tkazish bilan ularda shkodi bo'lmaydi;

bo'sh ishning pid soati;
emizish;
kasallik bo'lsa, bu sog'liq;
da qon aylanish diabeti birinchi turdagi;
jigar va jigar patologiyasi bilan;
mehmondo'stlik va surunkali kasalliklarning aniqligi uchun.

Rozvantazhuvalny kunidan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish zarurligini unutmang!

Rozvantazhuvalny kun ê tana uchun sinovlar, lekin sabr-toqat qozonganingizdan so'ng, natija sizni bezovta qilmaydi.

O'tkazish variantlari

Kuniga bir marta reklama kunlari

Vlasnoy vagani qo'llab-quvvatlash uchun oq kunlar bor. Kunning qolgan qismida roslinni sincap, parranda go'shti, kam yog'li go'sht, baliq mahsulotlarida yashang. Kuniga kamida ikki litr suv ichishni qoidaga aylantiring.

Schob siyish dietasi, oqsilli mahsulotlarga qo'shing yangi sabzavotlar, Lazzatlanish uchun ularni tuzlash. Bibariya uchun kundalik ziravorlar, soslar qo'shish mumkin emas.

Oq rozvantazhuvalnyh kunlar davrida zhi qabul qilish muddati 4-5 yilga etadi.

Oq kun menyusi

Ranok: bir osh qoshiq zaytun moyi, sport oziq-ovqat do'konlarida va dorixonalarda sotiladigan protein kokteylining bir qismi, sut va qovoqsiz kava, yuz gramm dudlangan dana.

Boshlangan parhez 4 yil davomida teri orqali olinishi kerak:

Bir shisha mineral suv, pomidor va o'tlar bilan 150-200 g qaynatilgan yalovichini, bir shisha yashil choy;
Xitoy karam salatasi, zhovchogínny choyi, bir shisha mineral suv bilan bir vaqtning o'zida shkírisiz 150-200 gramm tovuq ko'kragi;
Pomidorda 200 gramm kvas va bir shisha pomidor sharbati.

Sog'lik uchun Rosvantage kunlari: oyiga 1-2 marta

Vykoristovuetsya organizmdan toksinlarni olib tashlash uchun: hatto kamroq va faqat engil - o'sayotgan o'simlik mahsulotlariga o'rganing. Agar xato paydo bo'lsa, uni ichish kerak, aksincha, mineral suv (muqobil ravishda mumkin) va sabzavot sharbatlari.

Siz ko'proq ta'sirga erishasiz, chunki to'ydan oldin kechqurun siz sabzavot iste'mol qilasiz, pomidor bilan sikkni tatib ko'rasiz yoki engil vegetarian sho'rvasini ichasiz.

Deyarli ochlikni his qilmaslik uchun tez-tez ovqatlaning (2-3 yil), ozgina toza suv iching.

Siz reklama kunlarini ko'rasiz:

ichaklarni bo'shatish;
turli kasalliklardan xalos bo'lish;
almashinuv jarayonlarini rag'batlantirishga yordam berish;
yurak-qon tomir tizimini tozalash spriyat;
shlaklar va toksinlarni olib tashlang.

Bayram kuni menyusi

Kechasi sabzavotlarni iste'mol qiling

Snidanok: 1 osh qoshiq shabnamli zaytun, mineral suv bilan suyultirilgan 150 ml yangi sharbat, pomidor.

Teri uchun parhez 2-3 yil

vegetarian sho'rva, sabzavotli salat, zhovchoginny choyi.
Yog'siz pishirilgan sabzavotlar, 150 ml yangi sabzavot sharbati
Yangi pomidor, bodring va tuzlangan qo'ziqorin (100 g dan ko'p bo'lmagan), yashil choy bilan salat.
Go'shtsiz sabzavotli sho'rva.

Olma ustidagi Rosvantazhuvalny kuni

Rosvantazhuvalny kuni olma ustida - vaga o'tib olish uchun yaxshi yo'l. Kun davomida bir olma va 2-3 litrdan kamroq toza suv oling.

Koli varto g'alaba qozonish usuli

tanani tozalash va salomatlikni yaxshilash;
bir necha kun davomida siz ko'p miqdorda yuqori kaloriyali ovqatga o'rganib qolgansiz;

Jarayon

Oldindan, tashuvchining kuchlanish dozasini olish kerak. Shundan so'ng, 1,5 kg olma pishiring, siz pechda pishirishingiz kerak bo'lgan tretinalar. Jigar olmalarida pektin chiqariladi, bu tanadan barcha turdagi toksinlarni olib tashlash uchun yaxshi. Olmani 5-6 marta baham ko'ring. Katta kilkostda jonli suv.

Bir oy davomida 4-6 reklama kunini o'tkazing. Bir oy davomida olma kunlarini rejalashtiring, aks holda siz kaloriya me'yorlaridan oshib ketdingiz.

Agar siz kurortda ichishni istasangiz, o'zingiz bilan mineral suv oling.

Quritilgan mevalarda

Rozmochenih rodzinok yoki quritilgan o'rik va o'rik 100 g kuniga 5 marta.

Kavun kuni Rosvantage kuni

Kuniga 5 marta 300-400 g kavun pulpasi.

Suratda

Nopok guruchni 150 g tuzsiz qaynatib oling va uch qismga bo'ling.

Aperatifga bir oz doljin qo'shishingiz mumkin.

Olmani obidda maydalang

Kechki ovqat uchun siz kichik bo'lishi mumkin qizilmiya qalampiri yoki sabzi.

Go'sht ustida

1 yo'l: 400 gramm go'sht, tuzsiz pishiring va 4 qismga bo'ling. Teri shmatkadan oldin 150-300 g kartoshkasiz sabzavotli garniturani tayyorlang.
2 yo'l: 200-250 g kam yog'li go'sht, ikki shisha tuzsiz choy, 1-2 shisha sharbat 5-6 ichimlikka bo'lingan.

Qovurg'ada

Suriya haqida

1 usul: 100 g uy qurilishi kam yog'li syrah vikoristovuvaty kuniga 4 kun ikki qoshiq oziq-ovqat viskisidan. Visivki 30 kvilingdan keyin sepish va g'azablanish bilan oldinga quyilishi kerak. Sirni meva, asal, sabzavot va quritilgan mevalar bilan iste'mol qilish mumkin.

Siradan rezavorlar bilan kostryulkalar tayyorlashingiz mumkin. U erda tsukor chi sil qo'shishning hojati yo'q.

Bir shisha kefir yoki shipshinini gazak bilan iching.

2 yo'l: Ikki shisha kefir bilan 500 g kam yog'li siropni kuniga 5 marta ishlatish kerak.

3 yo'l: 60 g massali 9% sirop va bir shisha sut kuniga 5 dozada olinadi.

Sabzavotlar ustida

1 usul: pomidor, karam va bodring (1,5 kg)

2 yo'l - kartoshkada: 2 kg qaynatilgan kartoshkani 6 qismga bo'linib, bir kun ushlab turing. Ikki shisha kefir iching.

3 yo'l: 1,5-1,8 kg sabzavot, qaymoqli kartoshka, pishirilgan bo'lsa, pishloqga o'xshaydi, 6 qismga bo'linadi va uzoq kun yashaydi. Siz salat qilishingiz mumkin.

- 400 gramm oq karam silkitish. Issiq suvni so'rish uchun yig'lang, uni sepish bilan to'ldirish kerak va shu tarzda 2-3 kvilingni ho'llash kerak. Keling, suvni terlaymiz va karamni maydalaymiz. Shundan so'ng, ole chini mayonez, tuz bilan tatib ko'ring, lazzatlanish uchun tsukor qo'shing.

- Sabzini (100 gramm), qaynatilgan va bo'z lavlagining har biridan 100 grammdan maydalang, 50 g yashil tsibula, ikki osh qoshiq yashil no'xat, bir yoki ikkita kichik kosa, mayda to'g'ralgan tuzlangan og'irok qo'shing. Har bir narsani aralashtiring, qo'shing limon sharbati aks holda, uni ikki osh qoshiq zaytun moyi bilan to'ldiring.

Suriya tuxumlarida

Ranok: 100 gramm sira

Obid: ikkita tuxum pishmagan, zukromdan zaif pishirilgan choy.

Kechki ovqat: 200 g syra, qovoqli nemis choyi.

Yog 'rozvantazhuvalny kunlar

Toplar

Kun davomida 600 ml stakan ichish kerak. Dodatkovo tsukrusiz bir shisha choy chi kawi ichadi.

Kefir

5 shisha kefirni 5 ta porsiyaga bo'ling.

Sut

5 shisha sut zastosovuvat 5 marta

Qatiq

Kavani 50 ml sut bilan qovoqsiz yoki uning o'rnini bosuvchi holda iching. 100 g dan 5 dozada smetana oling

Kun davomida kontrastli dieta

Graftlarning xilma-xilligida kontrastli dietaning bog'liqligi.

dushanba . Sabzavotlar (750 kkal)

Obid: karam, lavlagi, bir piyola sabzavotli sho'rva bilan ismaloq
Kechki ovqat: qushqo'nmasning bir qismi, sabzavotlar, 20 g non, 20 g sirop
Yotishdan oldin: limonli choy

seshanba. M'yaso (1000 kkal)

Snidanok: sutli kava (50ml) va zukrom (5g), non 30g.
Obid: 100 g yog'siz dana jigari, olma, sabzavotli salat, qiyma bulyon (50 gr)
Kechki ovqat: olma, sabzavotli salat, kornişonlar bilan kam yog'li novda (100 g), shveytsariyalik qush (100 g)

chorshanba. 900 kkal uchun tuxum

Snidanok: sutli kava (50ml) va zukrom (5g), non 30g, tuxum
Obid: dinya (olma), tuxum (3 dona)
Kechki ovqat: olma, sabzavotli salat, non 30 g., Salqin tuxum (2 dona)

Payshanba. Sut kuni (1200 kkal)

Obid: bitta kartoshka, non (20 g), sira (20 g), 0,5 litr sut.
Kechki ovqat: zaytun moyi (5 g), olma, 0,5 litr sut, bitta kartoshka.
Yotishdan oldin: bir shisha yogurt.

Juma. Riba (800 kkal)

Snydanok: sutli choy (50ml) va tsukrom (5g), non 30g.
Obid: bir nok, bir piyola bulon, non (20 g), qaynatilgan baliq (100 g), sabzavotli salat.

shanba. Meva (700 kkal)

Snydanok: sutli choy (50ml) va tsukrom (5g), non 30g.
Obid: mevalar krym bananív ta goríkhyv (300 gr), non (20 gr), ser (20 gr)
Kechki ovqat: obídomga o'xshash, boshqa mevalar

hafta.

Ikki litr toza suvning qaymog'iga odatlanmang

Umid qilamizki, Oltin xonim internet jurnali uchun biz sizni kuchli va sog'lom bo'lishingizga yordam beramiz!

X kuni tan olingan - siz rozvantazhuvalny kunini o'tkazishga qaror qildingiz. Sog'likni saqlash uchun bunday muhim odam uchun siz ikkita so'zni unutmasligingiz kerak:

Rozpochati rozvantazhuvalny kuni to'g'ri kerak. Yoga tezhni tugatdim.

Reklama kunlarini o'tkazish - bu tanani silkitishning ajoyib usuli - megaton ízhi dan tashqari, o'zingizni shlaklardan tozalash va nutq almashinuvini rag'batlantirish!

Foydali kunni boshlash kechqurundan yaxshiroqdir. Ertaga erta emas, lekin aynan shu oqshom kechqurun pivo engilroq va kamroq kaloriya bo'ladi. Siz vegetarian sho'rva ichishingiz mumkin. Tse tananing hayotiy tarzda moslashishiga va kelgusi kunning bir qismi uchun ochlikning yovvoyi azobini his qilmasligiga imkon beradi. O'sha oqshom eng yaxshi boshoqdir.

Muhim! Ko'p odamlar ertangi kungi buzuqliklarning o'rnini qoplash uchun kechqurun boshidan boshlashga harakat qilishadi va "keyin ertaga men ..." degan fikr bilan umid qilishadi. Tana uchun yomon shamollash to'g'ri emas!

Rozvantazhuvalny kun har xil bo'lishi mumkin - olma, kavun, guruch, kefir va shokolad. Smut qoidasi ko'proq qilish emas, balki kamroq zarur va butun kunning qarzlarini mutanosib ravishda taqsimlashdir. 5 - 6 dozali ovqatni chaqiring, bu sizga ochlikni his qilmaslik va ortiqcha ovqatlanmaslik imkonini beradi.

Tavsiya: pechda obezzhenny kílkostí í̈zhí bilan oskílki zhovchí staz bo'lishi mumkin, siz 1 osh qoshiq atirgul olííí olishi mumkin, yoki rozvantazhuvalny kunning soatida, zhovchogíní infuziyalarini ichish (masalan, o'tlar).

O'sha davr uchun shov-shuvli kunni rejalashtirish yaxshidir, agar robotga qiziqish maksimal bo'lsa - "shunday qilib, men bir vaqtning o'zida qizilmiyani chaynayman ..." degan fikr haqida o'ylashga yo'l qo'yilmaydi. Jinoyat, muhim hissiy kayfiyat - bu emas. yirtib olish va bu shahid bilan shahid bo'lish juda samarali. Yaxshiroq bo'lish yaxshiroqdir, agar siz nozik, chiroyli bo'lsangiz, sog'lig'ingizga nima qarash kerak.

Hurmat qiling: masalan, ayollarda hayz davri zbíshuêtsya drítívlívíst i qizilmiya uchun potyag, bunga tsí kunlarda tremayutsya rozvantazhuvalny kuni strav targ'ib doirasida muhim podvíyno bo'ladi.

Qizamiq ochligi

Muntazam reklama kunlarida o'zingizni to'g'ri rag'batlantirish uchun siz qadamlaringizni eslab qolishingiz mumkin beshta ortiqcha:

Rozvantajuvalny kun davomida zarur bo'lgan tanani tozalash - uzoq umr ko'rish uchun zaryad go'zal ayol, kosmetolog va go'zallik salonining kattaroq, pastroq ko'rinishini toping. Men pulni tejash uchun.
Navit zharchuyuchis to'g'ri, tananing striaelarini nazorat qilish kerak - hatto bunday bo'lmaganlar ham, keyin u zaifroq bo'ladi va shov-shuvli kun barcha organlar uchun o'ziga xos vositadir. Va iroda uchun - mashg'ulot. Biz gapirishdan oldin, biz ovqatlanish ayollar orasida ko'proq mashhur qildi: to'g'ri ovqatlanish bilan rozvantazhuvalny kunlar nima kerak?
Uchun davriy ta'mirlash kanal-ichak trakti — zarur aql Men yoga bilan shug'ullanaman.
Haftada 1 marta 3-4 oy davomida rozvantazhuvalny kunlarni o'tkazsangiz, siz so'zlashuv almashinuvini faollashtirishingiz mumkin, shunda siz bosqichma-bosqich va sog'lom ovqatlanishsiz yurishni boshlashingiz mumkin. Rozvantazhuvalny kuni - to'g'ri ovqatlanish uchun birinchi krok.
Vlastuvati rozvantazhuvalny kuni ham oddiy. Mahsulotni tanlang, keyin sizga miqdor kerak bo'ladi - voila! Kelgusi kunning to'siqlari tayyor.

Muhim! Deyaky mahsulotlari, masalan, sabzavotlar shlunkovogo sharbatining kislotaliligini oshirishi mumkin, shuning uchun sizda gastrit yoki aksincha bo'lsa - bu mahsulotlarga romantik kunlarni o'tkazish kontrendikedir!

Bundan tashqari, varto xususiyatlarini bilish.

Tanani tozalash kunlarini qanday qilib to'g'ri quvvatlantirish kerak

Siz uchun hamma narsa xavfsizdir, faqat rozvantazhuvalny kunni o'tkazish haqida o'ylang, shu jumladan toksinlarni kiritish usuli, ichaklaringizni ortiqcha ishlanmagan ovqatdan tozalash.

Har kuni bunday foydali kunning o'ziga xos xususiyatlari yo'q - tamoyillar bir xil: mahsulotni bir xil miqdordan oling, uni ichimliklar ziravoriga va kuniga kamida 2 litr suvga bo'ling.

Tananing tozalanishi saunaga borish va massaj qilish orqali yordam beradi. Jismoniy xohishingizga qarshi ko'rsatmang - hiddan qoniqish, yig'lash.

Bir kundan ortiq Ochilishdan 3 kun oldin, ratsiondagi meva va sabzavotlar miqdorini oshiring - ichaklarning tezroq tozalanishiga imkon bering.

Kilo yo'qotish uchun Rosvantage kunlari

Varto bir rozvantazhuvalny kun o'tkazish uchun, agar parhez tok "plato effekti" bilan. Tse nutq almashinuvidan qo'rqish va vagni tushirishni rag'batlantirish imkonini beradi. To'g'ri, ta'sir faqat bilmagan holda shunga o'xshash zarba tanasiga qadar bo'ladi.

Bu kabi ko'rinish to'g'ri:

Chi faqat bitta mahsulot bilan cheklanmaydi. Shunday qilib, mono-rag'batlantirish keng tarqalgan, ammo agar siz hali ham parhezlarni ko'rsangiz, unda bitta yunon tilida o'tkaziladigan reklama kuni sizni dietaning to'liq ko'rinishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, dietologlar bir xil guruhdagi mahsulotlarni tanlashni tavsiya qiladilar. Sabzavotlar yoki mevalar. Siz g'alaba qozonishingiz mumkin va "elak" reklama kunining tamoyillari - ikkita guruh jigarrang mahsulotlar(Janob, yangi mevalar bilan). Tse zayvih kilogív qozongan ko'z oldida saqlang.
Ratsion buzilganidan so'ng, parhez ovqatlanishiga o'tish uchun rozvantazhuvalny kunni o'tkazishingiz mumkin. Tilki emas varto nadto tez-tez vtishat o'zingizni tim, scho ega bugungi kun, men ertaga ko'tariladi.
Kilo yo'qotish uchun mahsulotlarning eng yaxshi variantlari olma, grechka, kefir yoki kam yog'li va shakarsiz yogurtdir. Va vitaminlarni qabul qilishni va toza suv ichishni unutmang.

Ochlikdan chiqish

Shunday qilib, biz azob chekdik, go'yo ular xuddi shunday, qutulish kuni g'amginlikka tushganda, yangisidan malakali chiqib ketish kerak. To'g'ri chiqish yo'li muzlatgichdagi barcha mahsulotlarni "Nareshti!" degan fikr bilan to'ldirish emas, balki mahsulot turlarini bosqichma-bosqich oshirishdir. Optimal ravishda, agar kelgusi kun ham koris taomiga bag'ishlanish bo'lsa!

O'zingizni kontrastli dush va yana bir massaj bilan zavqlantiring - nutq almashinuviga yo'l qo'ymang va foydali kunning so'nggi bosqichiga aylang.

Qorinlaringizni doimo u bilan to'ldirishga emas, balki tanadagi engillikka e'tibor qarating. Ijobiy hissiy kayfiyat bilan, rozvantazhuvalny kunlar yanada quvnoq bo'ladi va ta'siri katta bo'ladi.

Keling, sumkalarni olib kelaylik. Reklama kunlari maksimal samaraga ega bo'lishi uchun ularni quyidagicha o'tkazing:

Tayyor bo'lishga ishonch hosil qiling, hissiy jihatdan tayyor bo'ling va kechqurun "nakshe" ni iste'mol qiling.
Kun davomida toza suv iching, kichik qismlarda teng oraliqda ovqatlaning.
Chi bitta mahsulotga qiziqmaydi - siz bitta guruhning mahsulotlariga ko'nikishingiz mumkin.
Massaj qiling yoki kurortga boring.
Kelgusi kunni o'tkazib yubormang va ziyofat o'tkazmang!

Reklama kunlari uchun va QARShI argumentlar bilan videoni ham tomosha qiling:

Oziq-ovqatsiz yoki minimal kaloriya miqdori bilan bir yoki ikki kun o'zingizni shaklda saqlashning samarali usuli hisoblanadi.

Bunday ovqatlanish rejimi o'sha paytda katta semizlikka olib kelmaydi, agar 5-7 kg dan ortiq vaznni tashlash kerak bo'lsa, tizim emas, balki bunday vazifani talab qiladi. Bu rozvantazhuvannye kunlarida vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun emas, balki o'zlarini formada yaxshilashni va kilogramm bilan kilogramm olishni xohlamaydiganlar uchun yaxshiroqdir. Natijani olish va sog'ligingiz haqida qayg'urmaslik uchun dietali kun uchun to'g'ri mahsulotlarni tanlash kerak.

Shuni bilish kerakki, och, bo'kirgan kunlar ko'proq shkodi, kamroq korist olib keladi. Qisqa ro'za sexoik kislotaning to'planishiga, qondagi gemoglobinning pasayishiga va o'simlik tizimining buzilishiga olib keladi.

Boshqa har qanday vaqtda, hayajonli kun oldidan kechqurun o'tkazish mumkin emas, ertaga hamma narsa zaharlanadi va kuyadi, deb o'zingizni ishontiring. Navpaki, kechqurun kechqurun 17-18 yildan kechiktirmay, men engil past kaloriyali o'tman.
Rag'batlantirish kunida kunlik ratsionning umumiy kaloriya miqdori 1000 kkalga oshirilishi mumkin. Kun bo'yi reklama kunining menyusi 5-6 kunga bo'linishi kerak, qolgan ovqatni 18 yilga rejalashtirish.
Kirpi haqidagi fikrlar haqida o'ylash uchun band bo'lgan cicada kabi narsalarni o'ylab ko'rish kerak. Siz qo'l san'atlari bilan shug'ullanishingiz, sharaflashingiz va oqshomni yangi narsalarni nishonlashga bag'ishlashingiz mumkin. Jiddiy o'qituvchining ishini rejalashtirmaslik yaxshiroqdir - bu muqarrar ravishda ochlik kabi chaqiradi.
Obov'yazkovo suv ichish kerak. Suvning minimal miqdori 2,5 litrni tashkil qiladi. Uchun boshqa odamlar uni kamaytirish mumkin. sechoginnih zasobív yaxshi borish emas oldin - nirk ustida dodatkove navantazhennya qilish hidi.
Rozvantazhuvalny kunida bu ziravorning kuchi kontrendikedir - hatto yangi va aniq bo'lishi mumkin.

Rozvantazhuvalny kunini qanday o'tkazish kerak? Iloji bo'lsa, erta dumalab, ertaroq yotish kerak. Rozvantazhuvalny kunlarning sabablariga ko'ra, dam olish kunlarida o'tkazish yaxshidir. So'nggi bir necha kun ichida faol hayot tarzini olib boring va jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning.

Belkovy rozvantazhuvalny kuni

Bílkoví rozvantazhuvalny kunlarga chidash oson. Zavdyaki, oq tipratikan uzoq vaqt davomida haddan tashqari ta'sirlanganligi va tanasi mo''jizaviy tarzda o'sib borayotgani, deyarli ochlikni his qilmaydi. Har qanday kichik reklama uchun ideal mahsulot - tovuq ko'krak, xuddi shunday printsip bo'yicha pishirilgan - terisiz, tuzsiz va ziravorlarsiz. Fileto pishirilishi bilan uni 6 ta teng qismga bo'linib, kun davomida yashang.

Kefir rozvantazhuvalny kuni

Har bir narsa uchun yaxshiroq bo'lgan ushbu mahsulotning samaradorligida, nozik qizning terisi allaqachon ushlangan. Kefir kuni uchun siz ikki litr fermentlangan sut mahsulotini sotib olishingiz va bir stakanda oltita ichimlikdan yoga ichishingiz kerak.

Boy odamlar uchun kunni qattiq oyoqsiz o'tkazish muhimdir. Bu ruhni chaynash inkubatsiyaning qo'shimcha ta'sirini yaratishi va ba'zida tipratikanlarning aniq chaynashga yo'l qo'ymasligi bilan izohlanadi. Bunday holda, kefirning bir qismini kam yog'li sirop bilan almashtirish tavsiya etiladi.

olma kuni

Shuni ta'kidlash kerakki, olma ustida muvaffaqiyatli kun hamma uchun oson emas. Deyakí zhínki ko'proq ochlikni his qiladi. Jannatning mazali mevalaridan keyin hayvonning ishtahasi ko'rinib turganidek, boshqa mahsulotni tanlash yaxshidir.

Foydali olma kuni uchun sizga ikkinchi kilogramm nordon olma kerak bo'ladi, bu ham oltita teng qismga bo'linish va butun davr uchun z'isti kerak bo'ladi.

Guruchda Rosvantage kuni

Guruchda foydali kun o'tkazish uchun tuz va zaytun moyi qo'shmasdan bir shisha tozalanmagan yormalarni pishirish kerak. Tayyor bo'lgunga qadar pishirish shart emas, lekin undan oldin, agar don juda qattiq bo'lsa.

Shunday qilib, uglevodlarni yig'ish oddiyga o'tishga ulgurmaydi va havodagi boylik yanada boy bo'ladi.

Bir kunlik yunoncha parhez

Yunon rozvantazhuvalny kuni - ichaklarini tozalashni, shuningdek, sochlarini va sochlarini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun ideal variant. Bir kunlik ajralish uchun bir shisha don etarli. Bo'tqa, shuningdek, tuzsiz, olííí va tsukrasiz qaynatiladi va hech qanday ta'mga ega bo'lmasdan yashaydi.

Ovocheva mini dietasi

Sered xonimlar, vazn yo'qotish uchun qanday, hatto sabzavot mashhur rozvantazhuvalny kuni. Eng yaxshi asos uchun, xalq orasida "shchitkoy" deb ataladigan salatni oling. Sharob yangi karam, sabzi, lavlagi, yashil olmadan tayyorlanadi. Bu nafaqat ichaklarni tozalash, balki vazn yo'qotish, kerak bo'lganda salatani limon sharbati bilan ziravor qilish uchun ham arziydi.

Semirib ketishdan aziyat chekmagan qizlar uchun siz o'tni llana yoki zaytun moyi bilan to'ldirishingiz mumkin. E'lonni tuzlash mumkin emas, lekin ko'katlar va sadr no'xatlarini ziravor qilish uchun ruxsat beriladi.

Bahor - odamlar qishda to'plangan barcha yomon narsalardan xalos bo'ladigan soat: kvartirada smittya, odobsiz va eskirgan nutqlar. Nega buni o'z tanangiz bilan ishlab chiqmaysiz va yo'qolgan kilogrammlaringiz oldida undan foydalanmaysiz?

Teri go'zal davlatning vakili, go'yo u kamida bir necha kilogramm, rozvantazhuvalny kunlar haqida bir chula tashlagandek. Va ko'proq ayollar yomon hid nima ekanligini va tanangizga zarar bermasdan foydali kunlarda qanday ishlashni bilishmaydi.

Ularning o'ziga xosligi shundan iboratki, bitta mahsulotni uzoq kun davomida yashash orqali siz tanangizga doimiy ishtahani olishga yordam berasiz. Shu bilan birga, barcha almashinuv jarayonlari faollashadi, qon oqimi kuchayadi, organlar va to'qimalar yaxshilanadi. Ale yak to'g'ri zdyysniti rozvantazhennya?

To'g'ri ijobiy motivatsiya

Hayotiy tashabbuslarimizda ijobiy kayfiyat muvaffaqiyatning yarmidir. Va zayvimi kilogramm bilan kurashish uchun - ko'proq. Faqat tananing ipini olib tashlashni emas, balki tanangizni sezilarli darajada yaxshilashni, uni to'plangan toksinlar va shlaklardan tozalashni xohlaydiganlarga yopishib oling.

Rag'batlantirish uchun parhezni tanlang

Rozvantazhuvalny kuni, bir povnístyu povnístyu víd í̈zhí, ê pomilkovoy ergashganlar haqida fikr. Men oldindan pishirilgan parhez uchun shaxsiy bo'lmagan variantlardan foydalanaman, ular tananing ko'proq ochlik his qilishiga yo'l qo'ymaydi, lekin bu mo''jiza bilan, etching tizimi va tana vaznini kamaytiradi. Yangi boshlanuvchilar uchun kelgusi kunlar mo''jizaviy tarzda keladi:

Kefir-yunon rozvantajuval kuni, uning asosi tuzsiz va ziravorlarsiz bug'da pishirilgan karabuğday yormalari va bir litr kam yog'li kefir bo'lib, 5-6 taomga bo'linadi.

Sirny rozvantazhuvalny kun, qaysi soatda siz 600 g gacha kam yog'li tabiiy sirka olishingiz mumkin.

Sabzavotli sho'rva bo'yicha hayajonli kun, uning dietasi 1,5-2 litr sabzavotli sho'rvadan iborat bo'lib, go'sht va bo'lak qo'shimchalarsiz (bulyon kublari va kukunlari) pishiriladi.

O'tmishda bunday ko'tarilgan bo'lishi mumkin bo'lgan, ko'p miqdordagi yog 'birikmalaridan foydalanishi kerak bo'lgan, ovqatlanish uchun ko'proq variantni iste'mol qilishi kerak bo'lgan tinch odamlar uchun:

Kefirniy rozvantazhuvalny kun, uning cho'zilishi bilan siz yog' miqdori 2% gacha bo'lgan 1-1,5 litrdan kam kefirda yashashingiz mumkin.

Olma rozvantazhuvalny kun, uning asosi terisiz 1-1,5 kg tuzsiz ko'k olma hisoblanadi.

Reklama kunlarini o'tkazish qoidalari

O'zgarishlar kunlarining yiqilib tushishi ehtimoli kamroq va amalga oshirish qiyin. Dorimuyuchis kilkoh oddiy qoidalar, siz ularni oddiy hayotingizda osongina yoqishingiz va natijani biroz ko'proq belgilashingiz mumkin:

Faqat o'z-o'zini hurmat qilish orqali foyda oling. Gostri zahvoryuvannya, ovqatdan zaharlanish, bosh byl va boshqa kasalliklar shov-shuvli kunning eng yaxshi hamrohlari emas.
Katta oqshomda kunning rozvantazhennya oldidan oqshomlar. Yogoni engil salat yoki faqat bir shisha kefir bilan almashtirish mumkin.
Uyda o'zingizni o'rab olmang. Bu organizmga toksinlar va shlaklarni to'liq yo'q qilish uchun kerak.
Foydali kunni shunday rejalashtiringki, hayotingiz haqida o'ylash uchun bir soatdan kamroq vaqt qolsin: kvartirani tozalang, shahar bo'ylab sayr uyushtiring yoki shunchaki sevimli o'ngingizga boring.
Rozvantazhuvalny kun uchun mahsulotlarni 5-6 dozaga bo'ling va ularni bir soat ichida teng vaqt oralig'ida namlang.
Go'yo och qolgandek, limon va asal qo'shilgan bir chashka nemis yashil choyini ichish mumkin. Vranci va kechqurun obov'yazkovoga qo'ng'iroq qiling. Bir kun ichida siz bir kilogrammgacha ichishingiz mumkin.
Kelgusi kuni porsiyalarni kattalashtirish va ovqatlanish uchun ovqatlanish kerak emas, faqat tanaga zarar etkazish va erishilgan natijani aniqlashga yo'l qo'ymaslik kerak.

Dorimuyuchis bunday oddiy tavsiyalar, siz foydali kunlarning afzalliklarini qadrlashingiz mumkin. Sizning tanangiz bosqichma-bosqich qattiqlashadi va biriktiriladi, o'zini o'zi anglaydi va sizning kayfiyatingiz bahor kabi go'zal bo'ladi!

Ommabop vazn yo'qotish usullari: turli xil parhezlar, ovqatlanish tizimlari, sog'lomlashtirish usullari, jismoniy madaniyat komplekslari, radikal dietalar. Ayniqsa mashhur bo'lib, rozvantazhuvalny kunlar, bir kun davomida chegarani yo'q qilish hidi, zayva vaga bilan kurashish va tanani tozalashga yordam beradi. Mi navchimo robiti to'g'ri rozvantazhuvalny kun salomatlik uchun kin bilan, men juda nozikman.

Bunday rozvantazhuvalny kun nima, nima uchun yogo zararli?

Tiriklarni tanaga oson bo'lgan ko'plab qo'shiqchilik mahsulotlariga o'tkazish bo'yicha reklama kunini o'tkazish. Ochlikdan adashmang. Ochlik to'liq kunlik ehtiyojdan 2-3 kun o'tgach boshlanadi va rozvantazhuvalnyy kun soatida obmezheniya ratsioni cho'ziladi. Bunday almashinuvlarning afzalliklari bor:

zayva vaga qarshi kurashda yordam berish, ayniqsa, "plato" davrida, agar qo'shiq davridagi vaga ketishni to'xtatsa;
shlaklar va toksinlarni olib tashlashni püskürtmek;
ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash zarurati tufayli tanani ta'mirlash bilan ta'minlash;
iroda kuchini ishga solishga imkon beradi.

Maxsus e'tibordan chetda qoladigan mahsulotni tanlang. Ularning samaradorligi taxminan bir xil. Bitta vatanda yoki nodir sabzavotlarda butun kunni ko'rish osonroq, sincap yoki porridgesda farq qilish ancha oson. Fahívtsí mahsulotlar bir xil turdagi menyu ikki guruh eng katta qulaylik vikoristati uchun iltimos.

Top 5 eng yaxshi variant

Tarqatish uchun eng mashhur meva, sabzavotlar, nordon sut mahsulotlari va porridges.

oq kun

Oq kun ochlik bilan birga kelmaydi va buning uchun osonroqdir. Kilo yo'qotish uchun bunday reklama variantlari shaxsiy emas:

kefir va tovuqni iste'mol qilishingiz mumkin. 300 gramm qaynatilgan filetodan, kub shaklida kesilgan, oz miqdorda maydanoz va bir litr kefirdan okroshka tayyorlanadi, buning uchun sog'lom kun bo'lishi kerak;
go'sht ustida. Kun davomida ratsion - tuz qo'shmasdan 400 g qaynatilgan go'sht;
ribi uchun - kun davomida siz 400 g qaynatilgan kam yog'li ribi olishingiz kerak.

Yunon va kefirda

Kefirdagi Razvantazhennia o'zgarishdan keyin mashhur, ammo butun kun davomida bitta kefirni iste'mol qilish oson. Ratsionga yunon pyuresini qo'shish uchun oddiyroq, ammo unchalik samarali bo'lmagan variantga murojaat qilish yaxshiroqdir. Porridge kechqurun tayyorlanishi kerak: arpabodiyon bilan 250 g yorma tushiring, qopqoq bilan yoping. Eng qisqa bug'lash uchun vartoni iliq adyolga o'rang.

Yaradan siz pyuresi 5 qismga bo'linib, uni bir soat davomida teng oraliqda yashashingiz, bir shisha kefir (yog 'miqdori 2,5 gacha) bilan yuvishingiz mumkin. Ratsionning bu varianti tanani yaxshi tozalaydi, engillik hissi beradi, chidash osonroqdir.

Suriyada Korisne rozvantazhennya

Siri sincap o'rniga ajoyib vydsotok bor, scho deyarli ochlik va yog 'tupurib yeydi. Rozvantazhennya povnistyu nezhireny janob uchun tanlash mumkin emas, balki ikki yuz o'girib. Dobu uchun 5 ta ovqatda 400 g sirop va 2 ta olma olish kerak. Ushbu Suriya kuni uchun bu eng tejamkor, ammo shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir va xavfli emas.

olma ustida

Olma nutq metabolizmining stimulyatorlari (C, B-guruhlari, E, P vitaminlari, organik kislotalar, karotin, makronutrient mikroelementlar). Hujayra to'qimalarining ko'rinishi tanani tozalash ta'sirini ta'minlaydi. Tozalash uchun tanaga yangi, pishirilgan ko'rinishdan ikkinchi kilogramm olma kerak. Ovqatlanish soni - 5. Siz dietani bir litr maltsiz kompot (qovoqsiz) bilan to'ldirishingiz mumkin.

Donli ekinlar bo'yicha

Eng mashhur donli ekinlar - guruch, grechka va grechka. Rizik qisman ich qotishi bilan og'rigan odamlarga mos kelmaydi, ammo grechka va grechka o'qi universaldir. Keling, ichakni tozalash uchun parhezning xususiyatlarini ko'rib chiqaylik:

kuniga suvda 700 g bo'tqa kerak (yog'siz, qovoqsiz, tuzsiz);
bir shisha qaynatilgan grechka 3-4 qismga bo'linadi;
Guruchli kun uchun silliq bo'lmagan mahsulotni tanlash yaxshidir (kuniga 150 g tikuv).

Bu rozvantazhuvalnu xun uchun kuch olish yaxshiroq bo'lsa?

Qabul qilish uchun ijobiy natija rozvantazhuvalny kuni kuni, yangi varto yaxshi tayyorlanmaguncha. Psixologik kayfiyatda katta ahamiyatga ega. Eng yaxshi jihat ochlikning o'zi va undan qo'rqishdir.

Tanlov uchun kunlar oldindan rejalashtirilgan. Bazhano, kun davomida kuchli jismoniy va ruhiy bosim bo'lmagan. Hamma tinch bo'lishi mumkin - dam olish kunlarida ochilish soatlarida, agar ko'p sonli so'rovlarda xavfsiz bo'lish mumkin bo'lsa. Kundan oldin yaxshiroq ovqatlanishga tayyor bo'ling, keyin sizning dietangizga hech qanday ilon qo'shilmaydi.

Diyetologlar va shifokorlarning dumi

Kengayishning sinovdan oldingi davrlarida tanaga zarar etkazmaslik uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

fanatizm zayviy, quyosh botishini anglash uchun etarli bo'ladi
tebranishlar uchun jismoniy imtiyozlar, keyingi kun noyobdir;
bir xil turdagi o'sishda tushadigan odamlar soni, lekin sabzavot va mevalarni yig'ib olishning o'rtasida, ikki kilogrammdan oshib ketish uchun aybdor emas;
etarli miqdorda suv olishni unutmang;
kun tugagandan so'ng, ulug'vor kilkoslarda yashashni boshlash vaqti emas. Tana uchun bu ajoyib zarba bo'ladi.

Oqilona qo'shiq doirasiga erishish uchun tezda kerak.

Muqarrar ravishda, birinchi navbatda, hayotingizda sevgi kunlarini o'tkazish uchun, maslahat uchun shifokorga murojaat qiling. Zavzhd - kasallikning mavjudligi bilan aldanib, qarshi ko'rsatma ehtimoli. Xavfli bo'lmaslik uchun, homiladorlik va emizish paytida, qon aylanish diabeti, jigar va jigar faoliyati bilan bog'liq muammolar bilan bunday tashriflarga qarash kerak.