كيف تأكل الطعام ، لانقاص الوزن. فلفل محشي بالمأكولات البحرية والخضروات

لطالما تبنت معظم الفتيات قواعد الجمال للطقس البارد ، ولكن ليس كلهن مولودن ، لكن من المهم عدم الحديث عن الجمال ، ولكن في المنتصف. فزيمكو أجسامنا vmagaє لا تغير فقط مستحضرات التجميل ، بل أيضا نظام غذائي صحي محدث. كقاعدة عامة ، مع حلول الطقس البارد ، نبدأ في اشتهاء المزيد والمزيد من الكربوهيدرات البسيطة اللذيذة ، لنكون أكثر دقة - الكعك والكعك والمعجنات والشوكولاتة. يعد تناول Dotrimuvatisya السليم في هذه الساعة أكثر تعقيدًا لعدد من الأسباب:

• ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر لمن يريد أن يكبر ،
• لا تكفي الشمس ، لا يمكن تلقي الدفء والعواطف الإيجابية إلا ،
• تحت الملابس كل نفس الطيات غير مرئية.

بروتين ، كل هذه الأسباب أكثر من غبية وصحيحة للهدوء ، الذين لا يريدون ولا يستطيعون تناول الطعام بشكل صحيح. من أجل التشجيع على اتباع نظام غذائي كفء في فصل الشتاء ، يكفي 20 يومًا فقط! لعمل الجلد لمدة يوم أقل من كروشيه واحد قبل الأكل الصحيح. أهلا أهلا. ليس هذا فقط ، ولكن بعد مرور الوقت ، لا تفكر حتى في قطعة شوكولاتة من أجل لا شيء ، لذا يمكنك التخلص من 5 إلى 8 كجم في هذه العملية.

كيفية التحول إلى المدخول الغذائي الصحيح:

يوم 1:تخلص من شراء الأطباق الصغيرة: صحن للآخرين ووعاء صغير للشرب للأول.

اليوم الثاني:قسّم الاستقبال إلى ثلاثة أقسام رئيسية: snidanok obid ، العشاء. خطط لوجبتين خفيفتين بينهما.

3 يوم:تناول منتجات الألبان والفواكه والخضروات والبيض والحبوب كوجبات خفيفة.

اليوم الرابع:їzhte على obіd bіlkovu їzhu مع الخضار والحبوب (والتي ، على أقل تقدير ، أقل من 10 أنواع بنية اللون).

يوم 5:للعشاء يا سيدي عجة بيضاء ودجاج تشي ربا مع جزء من سلطة الخضار.

اليوم السادس:بين الوجبات يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفواكه أو الخضار أو البازلاء.

اليوم السابع:اشرب كوبًا من الماء 20 مرة قبل اليوم ، ولا تشرب لمدة ساعة و 40 دقيقة بعد ذلك.

اليوم الثامن:اشرب ما لا يقل عن 8 زجاجات من الماء يوميًا (غالبًا مع الليمون - سوف يثبط شهيتك).

اليوم التاسع:يُسمح للماء الكريمي بشرب الشاي الأخضر وشراب الفاكهة غير المحلى والكافا مع الحليب قليل الدسم.

اليوم العاشر:أفضل ما في الملح - عسل ، شوكولاتة سوداء ، حلوى تركية ، فواكه مجففة ، أعشاب من الفصيلة الخبازية. عرق السوس وجبة خفيفة حتى الساعة 14.00 ، ولا تزيد عن 30 غرام. zukor الأبيض إيقاف المكالمة.

اليوم الحادي عشر:سوف أقوم بإيقاف تشغيله مرارًا وتكرارًا. zhte visivki ، خبز قمح ، ثريد وعصيدة يونانية ، أرز بني ، بيرة حتى 14.00. الأفضل للحلم (لقد نشرنا بالفعل 7 أفكار للأحلام المثالية).

اليوم الثاني عشر:من منتجات الألبان ، اختر الكفير ، سيدي ، الزبادي - بدون إضافات وحتى 5٪.

اليوم الثالث عشر:انظر إلى اللحوم الدهنية ، وتناول الثدي ، والديك الرومي ، والالوفيتشينا ، والمأكولات البحرية والأسماك. أكثر البروتينات هي الانتقام من الكفاس والبيض والبازلاء.

اليوم الرابع عشر:الموز والعنب والكمثرى.

اليوم الخامس عشر:إعطاء الأولوية للخضروات منخفضة السعرات الحرارية: القرنبيط ، ملفوف أبيضوالسبانخ والبروكلي والخيار والطماطم والفطر والكوسا.

اليوم السادس عشر:تناول الخضار والفواكه الطازجة ، يغلي ، يخنة ، خبز ، دهن على الشواية ، إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون الممزوج بالماء.

اليوم 17:إذا ظهر جزء من ضيف على شيء رائع ، فاحفظ النصف.

اليوم الثامن عشر:لا يمكنك تناول الوجبات السريعة ، البورشنيان ، على المنتجات المالحة وشرب مياه الغاز.

يوم 19: ضع علامة القراءة على ما pragne. خمن عنها قليلاً ، إذا كانت يدك تمد يدك للمزيد.

اليوم 20:مرة واحدة في اليوم ، أعلن يوم الفداء ، حتى لا يموت سهم tereziv.

حسنًا ، لقد نظرنا مؤخرًا في القواعد الأساسية لعادات الأكل السليمة. لا يكفي أن يحتفظ البروتين بالسجلات التي توجه مظهر المستلم. الخلق الرئيسي لميتا يوغو هو تحليل الأكل ، مظاهر العفو وتصحيحه. دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأمثلة الصغيرة ، وكيفية تغيير النظام الغذائي للأكل ، بناءً على تحليل بيانات الطالب.

اليوم ، تقوم بتدوين جميع المعلمات اللازمة للتحليل في اليوميات - ساعة اليوم وجزء الجلد والمعلمة الأولية للتحكم الرئيسي (محتوى السعرات الحرارية ، والكرات ، والقبضات ، وما إلى ذلك). يوصى أيضًا بإصلاح المهبل. Nebov'yazkovo robiti اليوم ، يكفي مرة أو مرتين في اليوم. لما هذا؟ إن حارس جسمك هو نفس المواجهة ، ما تظهره ريشة الطقس ، حيث تتحطم. تغيير سلاسة باستمرار على المسار الصحيح. حسنًا ، المعابد لا تخاف من الساعة الثلاثية ، ولكن الأسوأ من ذلك - تنمو الفاجا ، وقد حان الوقت للتغلب على الجرس وتصحيح الوضع. Obov'yazkovo treba likvіduvati pardon ، المسموح به لمدة ساعة من النظام الغذائي.

لقد حان الوقت لتحليل نظام الأكل ، ومعرفة سبب عدم تحقيق كل جهودنا النتائج المتوقعة. إذا تم أكل هذه الكعكة ، فكيف ظهرت على تيريزا اليوم؟

الدعوة لمعرفة أن العفو ليس سهلاً ، بل إنه قابل للطي بشكل أفضل منه. بمراجعة محترمة للسجلات ، يُظهر تحليل النظام الغذائي للأكل أن كلاكما قد استرخى ، وحتى الآن ، منذ وقت مبكر من الشاي ، لا تقدمون ساعة واحدة من الشوكولاتة الساخنة ، ولكنكم تقدمون ألواح الحليب (حسناً ، اختيار). يمكن أن يظهر عدد كافٍ من هذه التفاهات الضئيلة ، لذلك نمت عملية فقدان الوزن وأصبحت الفاجا تنمو ببطء.

كيف تغير النظام الغذائي وتناول الطعام؟

توسيع العفو وخيارات تصحيحها

• Vykoristovuetsya غنية بالسعرات الحرارية العالية smakolikіv - من tsukerok إلى الدهون. قم بتغيير عدد الأشخاص ، أو قم بإيقاف تشغيله من إدخال المنتجات التي تحترم فقدان الوزن (ووجدت الرائحة الكريهة ، خذها من عدد أكبر ، وخفضها للوهلة الأولى)
• obyag z'їdenogo كبيرة في وقت واحد. كسب المزيد ، وتقصير المهبل їzhi لجرعة واحدة. تمد الأجزاء الكبيرة الركود بقوة ، ونتيجة لذلك يحتاج الناس إلى مزيد من zhzhі ، حتى يشعروا بالشبع. جرب drіbne kharchuvannya - 5-6 جرعات حتى في أجزاء صغيرة ، عبر الجلد لمدة عامين.
• قطاعات صغيرة. في ريفها ، المرأة مستعدة لإنقاص الوزن للحصول على أفضل اللقطات ، بما في ذلك أولئك الذين يحتاجون إلى جعل نظامهم الغذائي يصل إلى pivzernyatka ليوم واحد. سجلات دقيقة vyyavlyat i tse probіl. لا تخف من زيادة حصتك حسب الضرورة. لا يمكن إبعاد الجسم عن المراعي الجائعة بأي شكل من الأشكال بدون احتياطياته - فقط تناول دهن yogo vikoristovuvat بانتظام مثل طاقة dzherelo.
• تغيير ساعة الذهاب. من الممكن أن تكون أكثر راحة في نظامك الغذائي ، بحيث يمكنك نقل المساء من السنة السادسة من المساء إلى هذا اليوم. ولم يكن snidanok يتعلق بالجرح السابع ، ولكن على سبيل المثال ، حول الجرح الثامن.
• قم بإضافة أو تنظيف وجبة خفيفة. أجزاء من الوجبة الخفيفة لن تجعلك تشعر بالجوع. تسبب البروتين їhnya vіdsutnіst في الشعور القوي بالجوع. ابذل قصارى جهدك لمقاطعة وجبتك لمدة 2-3 سنوات. مع هذا الجدول الزمني ، لا يوجد سوى وجبتين خفيفتين في اليوم - الغداء والظهر.
• يساعد تناول الوجبة في التحكم ويكون المؤشر التحليلي الرئيسي للوجبة هو محتوى السعرات الحرارية (الكرات ، الكولاك). سيساعدك مظهر التقرير ذاته على فهم ما تفعله في المستقبل. وما الجديد ، ما هو خطأ الكعكة كلها؟ نتيجة للتحليل ، سيكون من الضروري زيادة أو تغيير محتوى السعرات الحرارية الإضافية في النظام الغذائي (عدد السعرات الحرارية). تذكر - لا يمكن تقليل السعرات الحرارية الإضافية الأقل من 1200 سعرة حرارية.
• حلل هذا الجزء من التسجيلات ، لأنه يمثل الخلفية العاطفية ، وهو النبيذ قبل / في الساعة / في اليوم التالي. تساعدك Tse على الفهم ، كما لو أن المشاعر نفسها تخيفك للعمل والوجبات الخفيفة غير المصرح بها مع كعكة أو لوح شوكولاتة. وتسي أول فخار قبل ذلك.

سيكون تناول الطعام المنظم بشكل صحيح هو مساعدك الحقيقي لتحسين تاريخك الغذائي. قم بإجراء تحليل للباجانا مرة واحدة على الأقل يوميًا ، لفهم كيفية تغيير نظام الأكل. يمكنك الاطلاع على السجلات وتصحيح العفو المعروف مرة واحدة في الشهر. خلال العام ، يتم تقليل حجم خصرك ، ويكون خصرك أرق.

كيف تأكل الطعام لفقدان الوزن ، إرضاء هذا الماكرة

ضع مثل هذه الأنظمة الغذائية التي لن تشعر بالجوع بسببها. يسمح لك Deyakі dієti بالعيش في منتجات Sevnі في be-yakіy kіlkostі ، والتنقل في الساعة doby (الياك ، على سبيل المثال ،). ومع ذلك ، فإن نظام الأكل هذا سيكون بعيدًا عن كونه جلديًا. تيم هو أكثر من ذلك ، لقد تم تسليط الضوء على أن أولئك الذين هم أنحف ، قد يكون لديهم فرص أكبر لتناول الطعام ، في ثور الياك ، بما في ذلك منتجاتهم الغذائية المفضلة.

ومع ذلك ، ما هو النظام الغذائي؟ كل شيء سهل الإنهاء.

يسمي أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا قبل نظام الأكل. تحتاج إلى dorimuvatisya النسب الخرقاء ودورية المعيشة. من أنا جميعا.

دعنا نحاول التقاط المعرفة بطريقة عملية. لتغيير نسب الأكل من الأساسي إلى الصحيح ، من الضروري:

• ضيق كمية الدهون.
• زبوشيتي.
• يحافظ على الكربوهيدرات.

تسي لا يهم أن تنمو. لا يكفي تقصير الحصص واختيار قنفذ كامل غير منقطع. على سبيل المثال ، انظر إلى رعاة البقر على جلد قليل الدسم لحم دجاج. استبدل السمك المملح بالطازجة ، وتعلم كيفية طهي الطعام اللذيذ. قم بتسريع وجبة التزيين واختر الحبوب البنية الجديدة ، مثل الأرز اليوناني والأرز الأبيض والأرز غير المقشر والمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب. استبدل جميع الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر بالزبادي محلي الصنع أو الكريمة الحامضة أو معجون الطماطم. على موقعنا ، سوف تجد مجهول الهوية ، كيف تجعل راحتك.

النظام الغذائي متوازن - نفس طريقة الأكل ، التي يأخذ بها جسمك ما يكفي من البروتين والدهون والكربوهيدرات من أجل النظام الغذائي الصحيح.

الاسترشاد بهذه القيم في نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

• البروتينات - 20-30٪ ؛
• الدهون - 20-30٪ ؛
• في الكربوهيدرات - 40-50٪.

كم عدد السعرات الحرارية اللازمة للتحكم في جسمك؟ دعونا نلقي نظرة على طريقة بسيطة من pidrakhonka. بشكل ملحوظ بالنسبة لقطعة خبز ، كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لدعم يومنا هذا. من الضروري العمل من أجل مثل هذه الصيغة:

• للنساء: الوزن (بالجنيه) × 14 أو الوزن (بالكيلوجرام) × 30.9 ؛
• للأشخاص: الوزن (بالجنيه) × 15 أو الوزن (بالكيلوجرام) × 33.1.

(1 رطل = 0.453 كجم).

سيظهر لك الرقم المعروض عددًا تقريبيًا للسعرات الحرارية ، حيث تحتاج إلى دعم نظامك الغذائي. جرب تلك السعرات الحرارية التي لا تفقد الوزن بسببها ولا تكتسب وزناً. إذا كنت تراهن على فقدان الوزن ، فيجب عليك تغيير الرقم بنسبة 10٪. Є y іnshі على іdealnu وعلى خط التدفق. يمكنك التحقق تلقائيًا من موقع الويب في فرع "Body Analyzer".

يمكن أن يتكون النظام الغذائي الصحيح للأكل من 3-4 وجبات ، ومن 5-6. تناول كل ما تأكله ، بما في ذلك وجبة خفيفة. Naygolovnіshe - لا تحصل على المزيد من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى إنقاص الوزن والحصول على توازن BJU. إذا كنت قد اخترت ، فقم بتقسيم محتوى الكيس من السعرات الحرارية إلى 6 أجزاء. يمكن زيادة Snidanok و obid والعشاء بأكثر من ذلك ، ويتحول reshta priyomіv їzhi إلى وجبة خفيفة.

1. تناول حصة من البروتين مع بشرة رائعة وبقية الوجبة الخفيفة ؛
2. احصل على الكربوهيدرات في نصف يوم نشط ؛
3. توقف عن دهن الزيتون وأضف القليل من الزيتون إلى السلطة.

يجب جدولة استقبال التحكم للبيض في الساعة التالية. بعد الانتهاء من التدريب البدني بامتداد 60-120 ضفيرة في الجسم ، أطلق عليه اسم "النبيذ الأبيض". إلى حد ذاته ، فإن تناوله للبروتين هو منبه قوي للابتناء. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.

مع من لا تخافوا. لن يكون kіlkostakh المهيب قادرًا على ذلك. سيصبح جسمك أكثر نشاطا. سوس على uvazі ، scho m'yazi spalyuyutsya غني بالبساطة ، أقل دهونًا ، يمكنك دائمًا الحصول عليها. نقع في النهار ، إذا كنت في التدريب ، تعتاد على الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا.

تحتاج إلى تعويد جسمك على تناول الطعام في حدود الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية. الآن إذا اخترت النوع المناسب ، بدلاً من المشروبات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية ، فيمكن أن تحصل على حصص أكثر. كما في السابق ، جلست على الطاولة الثالثة لمدة يوم ، ثم تناول الطعام بين الوجبات ، واحصل على وجبة كاملة أخرى ، وتناول وجبتين خفيفتين إلى جانب البروتين. سيعمل أحدهم بعد التدريب.

كما لو كنت تستجيب للحوافز الجسدية فقط ، فإن الرائحة الكريهة جديدة بالنسبة لك ، ثم في نفس الوقت ، من خلال تمديد أول 2-3 جلسات تدريبية ، حاول خطوة بخطوة للتحرك في وجه امرأة سمينة ، الحلوياتوالدهون الحيوانية والكعك والخبز الأبيض وكذلك المشروبات المليئة بالغاز. قم بتضمين نظامك الغذائي أيضًا بقصوص البقر واللحوم المدخنة والمشروبات والسلع المعلبة.

حاول أن تعتاد على الكربوهيدرات المطوية والبروتينات الحيوانية. لا تأكل في نظامك الغذائي المضافات الغذائية. من الأفضل أخذ محتوى السعرات الحرارية الأساسي من المنتجات الطبيعية.

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

قد يبدو نظامك الغذائي التقريبي كما يلي:

• الجرعة الأولى - الوجبات الخفيفة: جزء واحد من البروتينات ، الكربوهيدرات القابلة للطي (على سبيل المثال ، اثنان من ذلك).
• الحيلة الثانية - حلم آخر: زيادة التركيز على البروتين (على سبيل المثال ، من الكركوز والتوت).
• الطريقة الثالثة - obid: الطي في الكربوهيدرات والبروتينات (على سبيل المثال ، معكرونة القمح القاسي ، والسلطة مع الخضروات الطازجةذلك الأخضر مع ملعقة زيتون). دعنا نقول ، هنا يمكنك الحصول على بعض التدريب.
• الاستقبال الرابع - الظهيرة: في فترة 60-120 دقيقة بعد التمرين ، يمكن أن تحصل على "صدمة" من البروتينات ، مباشرة بعد التمرين ، يحتاج الجسم أيضًا إلى ثلاث كربوهيدرات (على سبيل المثال ، والخضروات ، أو يمكنك شرب حصة) للبروتين والفواكه ، ضعي أبو).
• الاستقبال الخامس - العشاء: حصة واحدة من شوربة البروتين ، بكمية معتدلة من الكربوهيدرات القابلة للطي (على سبيل المثال ، ربا مخبوز ومرق نباتي بدون

من الأفضل الاستفادة من القنافذ المسلوقة ذات المحتوى المنخفض من الدهون. يمكن تناول الخضار والفاكهة السورية بكميات كبيرة ، فالشظايا فيها منخفضة السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، يمكن استخدام جذوع الأشجار أو الطماطم لجلب الأمسيات لدرء القليل من الجوع. والمحور مدهون ودهني ، ومن المرجح أن يتم تضمين البوروشنيان في النظام الغذائي ، فهذه المنتجات أكثر أهمية للجسم وامتصاص خبث اليوجو والكوليسترول العنيد.

اقرأ عنوان المقال المشهور:

إنقاص الوزن بكفاءة لـ P'er Dukan: النظام الغذائي للرفاق ، قائمة الطعام الصحية ، قائمة المنتجات.

لتسهيل فهم مقدار ما تحتاجه من منتجات لفقدان الوزن ، تحتاج إلى توفير جميع السعرات الحرارية لهذا اليوم واختيار مقدار 30٪. الكمية التي خرجت هي نفس كمية السعرات الحرارية ، لذلك لا تشعر بعدم الراحة بشكل واضح وتقبل انخفاضًا في الوزن بمقدار 1-2 كجم شهريًا.

تم تسييج المنصب їsti:

• لحم،
• منتجات الألبان،
• بيض.

الربا و roslinn olіїnodi can іїsti ، في أيام الغناء. ومن الخضار والفاكهة يمكنك أن تأكل ، مثل الجبن ، حتى تغلي أو الكبد. يمكنك vikoristati الفطر. ولا تغيروا الحرب ، حتى لو كانت القبضة ضرورية لهذا الغرض ، حتى يمكنكم تجنب الأشياء الخارقة للطبيعة. سيساعدك هذا النوع من عادات الأكل على التخلص من kіlka zayvih kіlogramіv.

1. حمية بدون ذريعة

يمكن أن يساعد نظام بوميرنا الغذائي في عدم الإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك ، فإن obmezhennya بجدية في الحانة سيؤدي إلى حقيقة أن الجسم غير محدود بكمية كافية من الخطب اللازمة. إن تبادل هذه الخطابات نفسها في الجسد يفضي إلى حدوث بعض التغيير في محيط الخصر ، حيث يأخذ الجسم الأعضاء ، بما في ذلك الجلد ، حيث يمكن أن يتدلى في الأماكن الأكثر رشاقة.

ويمكن رؤية محور التأثير الأقرب في حالة الانخفاض الشديد في الكربوهيدرات على الفور. يتم الإعلان عن تكلفة التطبيق العملي والجاذبية بسرعة. كان بإمكان معظمكم أن يتنبأ على الأشخاص بأنهم سيفقدون الوزن ، من حدتهم. ستساعد المغامرات الجسدية في التغلب على حمية zhorstkoy الدنيوية.

علم التغذية - الغذاء المناسب (الحصة) لفقدان الوزن: قائمة الطعام لليوم

الكثير من الناس مستوحى من الكبسة من خلال أولئك الذين ، من خلال شخص جديد ، في رأيي ، يمكن اكتشافهم. يجب التخلص من هذه النظرية من رأسك ، لأنها لن تكون أسوأ ما في اليوم ، وبدونها لا يمكنك رؤية أسس الأكل السليم لفقدان الوزن. يوصي خبير التغذية بما يلي:

1. Obov'yazkovo إزالة في قنفذ الكربوهيدرات.
2. لا تقيد تخزين المنتجات ، تجلب العرقسوس لفترة طويلة ولا تحتاج إلى العناية.
3. الحد الأقصى لقائمة uriznomanitnit ، بحيث تكون متوازنة وحيوية ولم تظهر.
4. لا تجوع - إنه مرهق للجسم.
5. قم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات في القائمة.
6. ثمار الحمضيات الحية والأناناس ، لأولئك الذين لديهم رائحة كريهة يمكن أن يبصقوا الدهون.
7. نتطلع إلى القنافذ الزيتية والمالحة والدهنية والمدخنة.
8. لا تنس شرب الماء العادي.

كخطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن ، يحتاج أخصائيو التغذية إلى التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحالية. يمتص فين بنشاط الخبث والسموم الصغيرة فقط ، والتي يمكن العثور عليها في الدم عندما تنقسم رواسب الدهون. نفس السموم تثير الملل ، وطعم غير مقبول في الفم ، واضطراب في التشوه ، وظلام الجلد ، وظهوره ، واللهب ، وهي من سمات النظام الغذائي.

اقرأ أيضا: الدورة الشهريةهذا التدريب

يوم غني بالدراجة مع مسارات إضافية 200-220 كم 30-35 كجم على الجذع (نوادي اللياقة البدنية لا تستفيد من هذه الميزة). لذلك ، لم نقم بإنقاص الوزن ، لكننا اتبعنا نظامًا غذائيًا يبلغ حوالي 20 كيلومترًا في السنة ، ولمدة 2-3 سنوات ، تم تناول جزء كبير من الكربوهيدرات ، جنبًا إلى جنب مع رغيف خبز مع علبة حليب مكثف.

بادئ ذي بدء ، تحتوي الفاكهة على الكثير من الفركتوز. بطريقة أخرى ، فاكهة zbudzhuyut الشهية. ثالثًا ، الفاكهة غنية بالأحماض العضوية التي تهب بقوة على مينا أسنانك.

من أجل نزع الأنسجة الخلوية والمعادن ولون الكلام من الخضار وليس من الفاكهة. تفاحة واحدة في اليوم ليست سيئة ، خاصة بالنسبة لتفاحة مخبوزة.

أكثر ترويعا للنباتيين. لماذا تفقد الوزن من أجل راهونوك ، أو تناول كميات أقل من الأرز ، أو منتجات ألبان أقل ، أو خضروات أقل؟ الجوع البنيوي rahunok (في وجود المكونات الأخرى للأكل).

من أجل حياة الشخص ، هناك حاجة إلى 70 خطابًا: 8 أحماض أمينية أساسية (أكثر من كل الأحماض العشرين ، حتى لا تضيع الطاقة على التحول) ، أكثر من 20 نوعًا من الفيتامينات وخطابات تشبه الفيتامينات ، وأكثر من 15 معدنًا ، وأكثر من دزينة من الأحماض الدهنية والغنية. كونه على قيد الحياة مع مجموعة واحدة من المنتجات ، يشعر الشخص بالجوع البنيوي لنصف ترجمة الخطب ، دون جوع.

يبدو أبسط ، الجسد ينهار ، لا يتضور جوعًا ، في المرحلة الأولى يكون غير مؤلم. الأعراض الأولى للانهيار ليست مشكلة. يمكن أن يكون السقوط في شكل نظام غذائي أحادي الزبد: تساقط الشعر ، وهشاشة الأظافر ، وجفاف الجلد ، والحفر بشكل رقيق. من الواضح ، لمدة 10-15 يومًا في نظام غذائي أحادي مرض خطيرلن تجني المال ، ومن الممكن أن تقضي بضع مغنيات في محيط خصرك. فقط عندما تحول النجوم إلى أكل الجسد لبضعة أيام لإعادة معسكر كبير. vitivka غبي تماما.

صوت الاستريو أفضل قليلاً. لتهدئة الحنطة السوداء والكفير ، يمكنك شدها أكثر ، وخفضها فقط على أحد المكونات. وبهذه الطريقة ، كما كتب سيرجي تكاتشينكو بحق ، فإنه يفحصك: "الجلد الجاف ، وما يجب تقشيره ، والشعر المتساقط - هذه هي آثار نقص الدهون في الجسم. من الجيد النشر إذا كان هذا الطفل نادرًا بالنسبة لشخص آخر.

باجوربي ، حفر وحفر للسيلوليت "(مقال - حمية تشي كوريسنا من الكفير اليوناني؟). لكن هناك مشاكل أقل وضوحا. ستحفز هذه التغييرات أعضائك الداخلية. Їх v'yanennya أمر لا مفر منه لوجود ضلع البحر و olії في النظام الغذائي. من غير المحتمل أن يحفز لب الحنطة السوداء المسلوقة التمعج المعوي وكذلك قتل لب الخضروات اليتيمة. لا يمكن Bootie أكل صحيبدون ملفوف وجزر وشمندر.

تتقدم Vira Kobchenko بصدق في عدد المؤشرات المضادة للتناول الغذائي ، حيث يوصى بتكميل الفواكه والزبادي والكفير ، أو يمكن تحويل الحليب إلى المدخول التربيعي. بهذا ، لا يأخذ الكائن الحي نصف الخطب الضرورية للحياة.

الأجسام الأحادية ليست طريقة آمنة لخداع الذات. يأخذ الكائن الحي رؤية الأكل. صرفه حتى الخرطوم ، على الأقل في الكربوهيدرات لضمان إمكانية الانهيار. مرة بعد مرة ، من خلال الجوع البنيوي (يتم استهلاك الأحماض الدهنية في الغالب) ، تتأثر الأعضاء الداخلية ووظائف الجسم. فتتراشيني على نظام غذائي obyagi يتم تجديده في الساعة القادمة. الجوع الهيكلي Zdorov'ya لا يعطي بشكل لا لبس فيه.

علم التغذية هو العلم كله ، حيث يساعد النساء على تقليم شكلهن. ينصحنا خبراء التغذية الأثرياء بتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. لمن من الضروري اتباع قواعد الوسط الذهبي - لتقليل عدد الخطب الحية عمليًا ، وكذلك تغيير عدد السعرات الحرارية بحيث يحرقون أكثر ، وأقل ملاءمة للجسم.

للحصول على قطعة خبز فارتو ، حاول وضع قائمة خاصة بك لهذا اليوم ، بعد أن تعلمت كمية السعرات الحرارية والخطابات الحية من المنتجات الحية. للمساعدة في ذلك ، تم عرض جدول أعلاه ، وقائمة تقريبية بالقوائم والعروض التقديمية أدناه ، يمكن استبدال المنتجات بقيم السعرات الحرارية المتساوية.

Mayzhe be-yak نظام غذائي ينقل التغيير في السعرات الحرارية. لمن من الضروري تعزيز نظامك الغذائي المجاني واختيار 20-30٪ منه. حتى كمية السعرات الحرارية وتحتاج إلى ممارسة الرياضة ، وقسم اليوجا إلى اسبراتس ، خذها مع تمطيطها.

تمثيلات القرم للأنظمة الغذائية ، بناءً على النظم الغذائية النباتية والفاكهة والفاكهة والتفاح والأكل النادر. قبل اتخاذ خطوات معينة بعناية ، قد لا يُسمح بقطع الصحة بالوصول إليها.

قبل الأكل السليم ، يمكنك أن تأكل الطفل مثل الأكل. سوف تمتص هريس الخضروات أو اللحوم أو الفاكهة بشكل أفضل المبهم المتغير ، وسيتم غزو شظايا shvidko بواسطة الجسم.

اقرأ المقال المشهور على الموقع:

حمض ألفا ليبويك: الطاقة المشار إليها قبل الاحتقان.

لإيجابيات النظام الغذائي على طعام للطفليمكنك رؤيتها على أنها نحافة ، لكن استقرار الحياة أسوأ. لا تحتاج أجا إلى الاهتمام بإعداد مثل هذه الوجبة ، يمكنك فقط فتح البرطمان والاستمتاع بالحيوية في أي وقت. حسنًا ، فقط ما يكفي من الوقت للطهي بمفردك ، من الضروري طهيه ، ثم طحنه إلى بطاطس مهروسة ، أنا أحب زهو.

البيرة في مثل هذا النظام الغذائي لا يكفي. واحد منهم هو كمية صغيرة من الأنسجة الخلوية. لهذا السبب ، بالنسبة للنظام الغذائي لأكثر من يوم واحد ، من الضروري تضمين الخضار الخضراء في الأكل. ناقص آخر هو الحد الأدنى من اختيار السلالات. إذن ما نوع النظام الغذائي الذي يمكن أن يظهر قريبًا.

حقيقة سيكافيا! تم وضع النظام الغذائي لأغذية الأطفال بواسطة Trace Anderson ، المدرب الخاص لـ Madonni. لقد جرب الكثير من المشاهير بالفعل تأثير النظام الغذائي على أنفسهم.

يمكنك إنقاص الوزن مع وجبة الطفل

كيف تأكل بشكل صحيح وتتبع أسلوب حياة صحيالحياة ، فلن داعي للقلق بشأن شخصيتك ، فإن شظايا مثل هذه їzha نفسها ستساعدك على تغيير ثروتك وتحسين صحتك.

الأكل المناسب لإنقاص الوزن: قائمة الطعام لليوم ، جدول المنتجات - المستودعات الرئيسية للأشخاص النحيفين دون مشاكل صحية

في هذه المقالة ، سيتم النظر إلى الطعام بشكل صحيح ، وسيتم عرض جداول المنتجات التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، وهذا الطعام قائمة مختلفة، yakі dopomozhut للحفاظ على التوازن بين الأطعمة الخفيفة والمنخفضة السعرات الحرارية.

لتخفيف الوزن الأكل السليم، ليس من الضروري أن تمارس العنف ضد نفسك وتنغمس في المصطلح القديم للعواطف الحبيبة. يمكنك التعود على الطعام الصحي بطريقة الغناء الصحيحة ونسيان القليل من الجوع.

حتى أدى هذا الأكل إلى نتيجة جيدة ، وذلك باتباع عدد من القواعد:

• rozrakhovuvat السعرات الحرارية spozhivanih produktiv ؛
• إعادة ترتيب المستودع
• تحضير zhu بشكل صحيح
• نظام dotrimuvatis اليوم.

Perebuvayuchi على الغذاء المناسب ، يمكنك أحيانًا أن تسمح لنفسك بلف القنفذ المسيج بكمية صغيرة. مثل هذا pіdkhіd priyає izmenshennu potyag إلى tіstochok ، و chipsіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv ، و oskolki بدون سياج قاطع. كل ما عليك هو أن تكون ذكيًا بشأن كيف يمكن أن يكون shkidlivo їzhі في أوقات أقل ، وكستناء أقل.

قبل الطرق الرئيسية لتمجيد التهاب المهبل والسمنة فوق الدنيوية ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار تطوير النظام الغذائي مع تعزيز الأنسجة الخلوية والفيتامينات والمكونات النشطة بيولوجيًا الأخرى ، وتبادل تناول الكربوهيدرات التي يسهل هضمها من قبل الجسم ، و أيضا الحقوق المادية.

النمط الغذائي رقم 8 ، توصيات للأفراد الذين يعانون من السمنة ، يوجهون أنفسهم لتغيير الخلايا الدهنية تحت الجلد وتقليل تبادل الكلام. واللافت أن هذا النظام الغذائي ثبت أنه مريض ، حتى لا يعاني من أمراض مصاحبة للأعضاء مثل التسمم والكبد وجهاز القلب والأوعية الدموية ، الأمر الذي يتطلب أنظمة خاصة للأكل.

سمات

إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو 1800-2000 سعر حراري. يتم توفير النظام الغذائي للأشخاص الذين يعيشون حياة قليلة الدهون ، ومع ذلك ، مع زيادة النشاط البدني ، يتيح لك هذا النوع من الأكل فقدان الوزن بمقدار 2-2.5 كجم شهريًا.

التركيز الأساسي لهذا النظام الغذائي هو السعي إلى تبادل السكر والمنتجات ، مما يساعدك على التخلص من الطعام والكربوهيدرات القابلة للهضم ودهون النظام الغذائي الحيواني ، وكذلك المنتجات التي تحفز شهيتك.

الحد الأقصى من الملح هو 5 جرام في اليوم ، ويمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر من الماء النقي. لا يتم حصاد زيت Vershkov ، ولكن يتم تقطيعه إلى أجزاء - حتى 15 جم لكل مستخلص. تمت إضافة Roslinní olії إلى Strava. الهدوء المطاحن boroshnyanyيقتصر على 150 جرامًا في اليوم ، ولكن إذا لم تذهب لفترة طويلة ، فإن كمية الخبز والمنتجات الأخرى من البورشنا ستقصر حتى 100 جرام.

بالنسبة لطهي їzhi ، من الممكن طهي صلصة الخل ، مسلوقة ، مبردة ، مطبوخة على البخار ، لكن يُسمح لها بالتشحيم والتشحيم دون إضافة دهون.

تحتاج إلى 5-6 مرات على الأقل للاستخراج.

ما لا تستطيع؟

ل dotrimannya النظام الغذائي الرائع رقم 8 من قائمة مذنب بوتي سيتم تشغيله مرة أخرى:

• خبز أبيض وعجين صحي وورق.
• مرق اللحم وحساء الحليب ، بما في ذلك المعكرونة والأرز والسميد وحساء البطاطس وعشب الفلفل من البقوليات ؛
• الأصناف الدهنية من اللحوم والريبى والنقانق الدهنية والبقاراس واللحوم المدخنة واللحوم والأسماك المعلبة ؛
• سيدي سمين ، بلايز ، سيدي مملح ؛
• اللحوم ودهون الطهي والصلصات الدهنية والحارة والمايونيز والخردل والفجل والتوابل والبهارات ؛
• الأرز والسميد والمعكرونة والفول الشارب ؛
• جميع المخللات والخضروات المخللة.
• العنب والموز ورودزينكي والتين والتمر.
• tsukor ، tsukerki ، مربى ، عسل ، فاتر ، حامض ، كاكاو ، شوكولاتة ؛
• العنب وعصائر عرق السوس الأخرى ، عرق السوس كفاس ، الكحول.

ماذا بالامكان؟

يسمح Lіkuvalna diєta رقم 8 بمنتجات غير شخصية ، لذلك لا يمكن تسمية تبادل الطعام بأنه قابل للطي للغاية. زوكريما ، ربما:

• خبز مع بوميلو خشن وخبز وقمح بشعيرات. جزء - 150 جم يوميا.
• يمكن طهي الحساء والأهم من ذلك نباتي ، الخضار والحبوب بكميات صغيرة. يسمح Kіlka raz_v يوميًا باستخدام حساء الخضار على مرق أبو ريبني قليل الدسم مع كرات اللحم. جزء - 250 جم لكل دوبا.
• كزينة ، لديك أفضل الخضروات ذات المظهر اليتيم ، وجميع أنواع الملفوف ، والديوك الطازجة ، والفجل ، والخس ، والكوسة ، والبطيخ ، والطماطم ، واللفت والجزر. يمكنك طهي خطوط من اليخنة واليخنات والخضروات المخبوزة. يُسمح بألي سرافيا من البطاطس ، والشمندر ، والجزر ، واللفت ، والبازلاء الخضراء بكمية العصارة - لا تزيد عن 200 غرام في اليوم. أيضًا ، للتزيين ، يمكنك تقطيع العصيدة بالحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي وحبوب الشعير.
• يمكنك طهي العصيدة البيضاء وطهي المعكرونة والطواجن والحلويات مع إضافة الخضار والفواكه ، ولكن تذكر - يمكن تناول هذه المنتجات بكميات صغيرة.
• يُسمح بأصناف اللحوم قليلة الدسم ، المطبوخة بقطعة من اللحم منذ بداية الإطفاء ، محمصة ساخنة. يمكن استخدام يلوفيتشين ولحم العجل والدجاج ولحوم الأرانب والديك الرومي ، ولكن بحد أقصى 150 جرامًا في اليوم. نقانق يلوفيتشي ، لسان مسلوق ، كبد - يمكنك أيضًا ، لكنها مقلية أيضًا. مع ريبي ، يمكنك فقط استخدام أصناف قليلة الدسم ولا تزيد عن 150 جرامًا لكل دوبا. يُسمح بلح البحر والجمبري ، ولكن ليس أكثر من 200 جرام لكل دوبا.
• اليوم يمكنك أن تأكل 1-2 بيضة ، تغليها باردة أو تطبخ عجة بيضاء بالخضروات.
• تسمح القائمة بالحليب والكفير والحليب الرائب ومنتجات الألبان الزبادي الأخرى ، وكذلك الجبن قليل الدسم. يمكنك أيضًا تناول كريمة حامضة قليلة الدسم وغير دهني يا سيدي.
• كمقبلات ، يمكنك تناول صلصة الخل ، والسلطات مع الخضار الطازجة والمخللة (يجب غسل الخضروات الحامضة جيدًا) ، والكافيار النباتي ، وسلطات المأكولات البحرية ، واللحوم أورو ، والعجين المخمر المنقوع ، واللحوم الهلامية الباردة ، ويسمح بالحانة قليلة الدسم.
• فواكه غير عرق السوس ، توت ، جيلي ، موس ، عقدة بدون كوسة.
• يمكنك إضافة الخضر والفانيلين والقرفة على مرق ومرق الخضار الضعيفة.
• طماطم و صوص أبيض مع خضروات.
• يمكنك شرب الشاي ، الكافا ياك الأسود ، مع الحليب وعصائر الخضروات والفواكه غير المملحة والتوت والأعشاب.

قائمة طعام صحية مع روزراهونكا 1800 سعرة حرارية في اليوم

سنيدانوك

• موسلي بالفواكه المجففة والحليب منزوع الدسم (200 مل)
• جزر مطبوخ (200 جرام)
• Skibochka سرة قليلة الدسم
• شاي الكركديه
• سناك سناك: دينيا (200 جرام).

عبيد

• وجبات النباتية ملفوف مخلل(250 مل)
• خبز الحياة (30 جرام)
• فلفل بلغاري محشي لحم مفروممع الأرز ، مرق الخضار (الطماطم ، الكبولي ، الجزر) (300 جرام)
• عصير كرين (200 مل)
• بعد الظهر: 2 كمثرى (200 جم)

عشاء

• أرز (150 جم) مع ثمار البحر (60 جم)
• سلطة خضار (أوراق خس ، طماطم ، فلفل بلغاري ، سيبولا خضراء) بزيت الزيتون (200 جرام)
• شيب شيني فيدفار (200 مل)

وصفات لطاولة احتفالية

عجة البروتين بالسبانخ

الصورة: Shutterstock.com

• 3 بروتينات
• ½ زجاجة حليب
• 70 جرام سبانخ مجمدة
• 30 غ سيدي سولوجوني
• 1 ش. ل. زيتون شاحب

كروك 1. السبانخ مشحم بالزبدة.

كروك 2. يخفق البياض مع قليل من الملح ويضاف الحليب ويضرب مرة أخرى.

كروك 3. يُسكب على مقلاة مع السبانخ ويُحرّك.

كروك 4. اتركيها على نار قوية حتى تختنق الأومليت. دعونا نغير النار إلى متوسطة ونغطيها بغطاء.

كروك 5. قبل التقديم ، تُبشَّر سيباتي بالجبن.

شوربة ملفوف نباتي

الصورة: Shutterstock.com

• ½ شوكة ملفوف
• 200 جرام مخلل الملفوف
• 2 سيبوليني
• 2 طماطم
• 2 فلفل عرقسوس
• 2 جزر
• 3 لترات من الماء
• ملح وفلفل
• ورقة الغار
• خضرة

كروك 1. يجب غسل الملفوف والطماطم والجبن والفلفل والجزر وتقشيرها وتقطيعها.

كروك 2. ضعي الخضار في قدر ، غطيها بالماء ، واتركيها حتى الغليان. اسلقي الجزر حتى ينضج.

كروك 3. لمدة 10 دقائق ، يُضاف الملح والفلفل ويُضاف ورق الغار. أضف الخضر قبل التقديم.

مثقبة

الصورة: www.globallookpress.com

• 1 بنجر
• 4 أشياء. بطاطا
• 1 جزرة
• 2 ogirkiv مملحة
• 2 بيض
• 4 ملاعق كبيرة. ل. زيت إكليل الجبل

كروك 1. اسلقي البيض البارد. يُطهى حتى يصبح الشمندر والبطاطس والجزر جاهزًا.

كروك 2. يبرد كل شيء ويقطع إلى مكعبات.

كروك 3. مكعبات ناريزاتي من أوغيركا المملحة تغضب الوطن.

كروك 4. امزج كل شيء ، املأ الزيتون. يمكنك إضافة الخضار المقطعة.

سمك الهلام

الصورة: قائمة المليون

• 2 كيلو ريبى أحمر
• 2 سيبوليني
• 2 جزر
• 1/2 ليمون
• 1 فلفل عرق السوس
• جذر الكرفس والبقدونس
• 1 علبة أجار أجار

كروك 1. يُسكب الرأس والزعانف بالماء البارد ، ويُغلى المزيج على نار متوسطة ويُطهى على نار صغيرة لمدة ثلاث سنوات. تعرف باستمرار على الركلة.

كروك 2. بعد عام ، أضيفي الجزر ، السيبولا ، السليرا وجذر البقدونس إلى المرق. بعد السنة الأولى ، ضعي أضلاع الريبي على الجرح. اسلقي pivgodini ، ثم اسحب السمك والفرش والخضروات.

كروك 3. اختر من مجموعة شوربة اللحوم و yogo narizati المجففة. كما يُقطع الربا إلى قطع جميلة.

كروك 4. ضع الأطباق في الأسفل ، وقم بإزالة الحشو ، وزينها بقطع صغيرة من الجزر المسلوق ، والخضار ، فلفل حلو، ليمون.

كروك 5. يصفى المرق 2-3 مرات. أعرض أجار أجار الجديد. صب المرق فوق السمك والخضروات. ضعه في الثلاجة لمدة 10 سنوات.

يالوفيتشينا مع كفاس أخضر

الصورة: Shutterstock.com

• موفا يلوفيتشا - 500 جم
• كفاسولا أخضر - 350 جم
• 1-2 ملعقة صغيرة خردل

كروك 1. اقطع الكفاس الأخضر جيدًا واغليه في ماء مملح بامتداد 4 خيوط.

كروك 2. Vіdvariti yalovich mov ، أفضل للزوجين.

كروك 3. قدمي اللسان بالخردل وزينيه بالكفاس.

فلفل محشي بالمأكولات البحرية والخضروات

الصورة: Shutterstock.com

• 8 فلفل
• 500 جرام كوكتيل المأكولات البحرية
• 3 جزر
• 3 حبات طماطم
• 1 كوسة صغيرة
• 300 جرام برينزي
• فلفل أسود قوي
• أوليا روسلينا عديم الرائحة

كروك 1. يُقشر الفلفل ويُدهن في مقلاة على جوانب الزيتون الجافة.

كروك 2. Dati stekti olії ونظف البشرة بعناية ، يمكنك تحت نفاثة من الماء البارد.

كروك 3. تذويب المأكولات البحرية.

كروك 4. قشري الخضار وقطعيها جافة وافركي الجزر.

كروك 5. ادهني الخضار ، وادهن المأكولات البحرية بكأس من إبريق الشاي المسحوق.

كروك 6. اخلطي المأكولات البحرية والخضروات ، أضيفي البرينزا المفتتة والفلفل.

كروك 7. تُحشى بفلفل ماسا المحضر وتُخبز في الفرن.