القنفذ الصحي: أسس الأكل الصحي. ما هو الأكل الصحي؟ ما هو الغذاء الصحي

نبدأ جميعًا في الصباح الباكر بالتفكير في طعامنا: مشاكل مع جسمك وبشرتك وصحتك ستذهلنا في الهواء ، ونفتح ثلاجتك ونلقي نظرة متشككة عليها. نحن نطعم أنفسنا "ماذا تدرج في النظام الغذائي؟" و "كيف يمكنني البدء في تناول الطعام بشكل صحيح؟" ، شوكامو طريقك إلى جسم صحي وجميل.

حدد ساعة من الأكل الصحي والسليم - إنه ليس نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولا يعرف الجسد ولا يترك أفراحك ، بل عددًا من القواعد ، التي يمكنك من خلالها تغيير نفسك جذريًا ، تعرف ألوان جديدة ، شخصية جميلة وعيش حياتك حقًا.

جسدنا هو انعكاس لما لدينا

لا يخفى على أحد أن السمنة أصبحت مشكلة كبيرة الناس المعاصرين- ننهار أقل ، ونوفر الكثير من الأطعمة الدهنية والصلصات عالية السعرات الحرارية والشعير. حافظ على هدوئك ، و virobniks في حالة تحرك ، والذين سينشرون طعامًا أسودًا فائقًا ، لا يمكنك الوقوف ضده. يمكن رؤية نتيجة هذا السباق في شوارع أي مدينة - للحصول على إحصائيات ، والتي لا يمكن لأي كيس آخر من الأراضي المختلفة أن يطغى عليها. يؤدي Ozhirinnya ، للأسف ، إلى مشاكل ليس فقط في الجماليات واحترام الذات ، ولكن أيضًا إلى عواقب وخيمة على الجسم: يتناسب خطر الإصابة بالبق بشكل مباشر مع حجم المرض. مرض السكري ، مشاكل القلب ، الأمعاء ، الوظائف الإنجابية - جزء صغير فقط من الأمراض المحتملة ، والتي يمكن إلقاء اللوم عليها على نظام غذائي غير معالج.

الجدة الجيدة في ماذا بقية الصخوربدأت تربوتا حول معسكر جسمك في الظهور: المزيد والمزيد من المكالمات للذهاب إلى الرياضة تتزايد من جانب الدولة ، ويتم إحضار المنظمات العامة والمنتجات العضوية والغذائية إلى الشرطة في المتاجر ، وتتوسع الصحافة من أجل الأكل السليم.

أساسيات الأكل الصحي ، وإلا كيف نأكل بشكل صحيح

عند طي قائمة الطعام الصحي ، تذكر الإسبرط قواعد عالية: أولاً ، من الضروري التعود عليه كثيرًا وفي أجزاء صغيرة لا تخافوا من الجوع! الطريقة الصحية لتناول الطعام هي 5-6 وجبات في اليوم. يرجى أيضًا أن تعوّد نفسك على تناول الطعام في نفس الوقت - فهذا سيثبت عمل البزاقة ويقبل فقدان الوزن.

قاعدة أخرى مهمة هي تذكر السعرات الحرارية. ليست هناك حاجة إلى virakhovuvat їx بدقة لإطالة حياتك لفترة من الوقت بعد їzhі ، إنه وقت كافٍ أو اثنين لمتابعة وجبتك ، وسيقوم الصوت تلقائيًا "بإلقاء" محتوى السعرات الحرارية ويظهر من تلقاء نفسه. للجلد معيار السعرات الحرارية الخاص به ، يمكنك التعرف عليه ، على سبيل المثال ، باستخدام آلة حاسبة خاصة ، والتي يسهل معرفتها على الإنترنت. على سبيل المثال ، تحتاج امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا ، ويبلغ وزنها 70 كجم ، ويبلغ ارتفاعها 170 سم وقليل من النشاط البدني ، حوالي 2000 كيلو كالوري للإنتاج. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تعيش 80٪ من السعرات الحرارية المعتادة ، لذا فإن المؤخرة تحتوي على حوالي 1600 سعرة حرارية في اليوم. Dodatkovo urіzati ration nemaє zhennogo sensu - الكائن الحي فقط zagalmuє تبادل الخطابات ، أن shkodi في مثل هذا النظام الغذائي هو أكثر ، coristi أقل.

قاعدة الثلث هي تحقيق التوازن بين "الدخل" و "الفيترات" ، بحيث ينفق الجسم الطاقة على التبادل الرئيسي ، والعمل ، والرياضة ، وتناول السعرات الحرارية. يتضمن ذلك بعض المستودعات الرئيسية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية - كل الروائح الكريهة ضرورية لجسمنا. التغذية هي فقط في حقيقة أنها متشابهة (تختلف الدهون والكربوهيدرات) ، في بعض الأحجام والنسب للعيش. المؤشرات الإرشادية الموصى بها هي 60 جرامًا من الدهون و 75 جرامًا من البروتين و 250 جرامًا من الكربوهيدرات و 30 جرامًا من الألياف. القاعدة الرابعة هي شرب الماء. في معظم الأوقات ، لا نريد أن نأكل ، فقط أجسامنا تأخذ نقص الغذاء للجوع وترعبنا لأولئك الذين لا نحتاجهم حقًا. متكرر والمزيد من اللترات للتنظيف يشرب الماءتساعد في تخفيف الجوع الزائف ، وتوسيع المزيد من معطف الربيع ، وتقليل احتراق الجسد ، وتسريع عملية تبادل الخطب.

القاعدة الأولى هي اختيار المنتجات بحكمة. اقرأ الملصقات ومحتوى المستودعات والسعرات الحرارية للمنتجات ، واستبعد الوجبات السريعة من النظام الغذائي ، وصلصات المايونيز ، والمنتجات التي تحتوي على إضافات كيميائية ، والمواد الحافظة ، ومشروبات البار. أنت مذنب في النبلاء ، وأنك كذلك ، ومن ثم سيصبح الطريق إلى الجمال والصحة ذكيًا ومقبولًا.

أغذية صحية

سنحاول الإجابة على سؤال هادئ "ماذا تريد إنقاص الوزن؟". إن تناول الطعام مع قائمة مطوية لوجبة صحية هو الحفاظ على التوازن بين الفيتامينات والمنتجات المشبعة.

Otzhe ، obov'yazkovo من الضروري أن تشمل قبل النظام الغذائي وجبة صحية ليوم الجلد:

• الحبوب ، مثل العصيدة والموسلي ، غنية بالكربوهيدرات ، والتي تزود الجسم بالطاقة ؛
• الخضار الطازجة (الكرنب والجزر) تزود الجسم بالألياف الغذائية - الأنسجة الخلوية ؛
• البقوليات - كيس من سنجاب إكليل الجبل ، ضروري بشكل خاص لأولئك الذين نادراً ما يعيشون أو لا يعيشون في اللحوم ؛
• يتم حقن البازلاء ، وخاصة الشعر واللوزتين ، بشكل مفيد في الجسم كله والكثير من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 6 وأوميغا 3 ، والعناصر الدقيقة ؛
• منتجات الألبان المخمرة: الزبادي الطبيعي (بدون إضافة زوكرا) ، الكفير ، سيدي قليل الدسم ليكون آمنًا مع الكالسيوم ولتحسين عمل ShKT ؛
• تحتوي أسماك البحر على البروتين والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ؛
• الفواكه والتوت هي مصدر للفيتامينات ، وتشفي الجلد وتحمي الجسم من الأمراض ؛
• لحم طري - صدر دجاج، أرنب ، yalovichina - السنجاب dzherelo.

المنتجات الأصلية ليست مذنبة من الأم في مستودع المواد الحافظة ، قطع الحلاق ، زيت النخيل. من الأفضل أن تحيط نفسك بالملح - يمكنك أن تدلل نفسك بها ساعة بعد ساعة ، لكن لا تسكر.

إذا كانت لديك مشكلة مع zayvoї vagi ، فعليك استدعاء tsukru varto zovsim ، فلا يمكنك فعل ذلك بدون كوب من عرق السوس kavi vranci - بدائل مشكلة tsukru virіshat tsyu. لا تخافوا منها ، لأن البدائل الطبيعية ليست قصيرة العمر ، فمن العملي عدم تناول السعرات الحرارية والاستمتاع بها.

تحت سياج suvor!

لقد تم تعييننا مع الأطعمة القرمزية ، فلنلقِ نظرة على قائمة zhі ، لأنه من الجنون لأسلوب حياة صحي وتناول الطعام السليم:

• مشروب غازي العرقسوس. لا تشم رائحة سبراج ، عالج الغشاء المخاطي للقشرة ، كقاعدة عامة ، انتقم من كمية بخيل من الزوكرا - حوالي 20 جم في زجاج الجلد ، وقطع البارنيك والمنكهات ، والمواد الحافظة.
• زها ، مقلي. البطاطس المقلية ، ورقائق البطاطس ، والخبز المحمص وكل ما يمكن تشحيمه بكمية كبيرة من زيت الزيتون ، يمكن ارتشافه من النظام الغذائي. المواد المسرطنة ، وجود الكلام البني والدهون ليست تلك التي يحتاجها الجسم السليم.
• برجر ، نقانق. كل ما هو متشابه شارد لمحاولة جمع الخبز الأبيض والصلصات الدهنية واللحوم غير المعقولة التي تزيد من شهية التوابل وكمية كبيرة من الملح. ماذا نأخذ من النتيجة؟ Spravzhnyu "قنبلة" السعرات الحرارية ، كما لو أن mittevo يتحول إلى طيات على الجسم لا تحمل أي قيمة غذائية.
• المايونيز والصلصات المماثلة. أولاً ، من المرجح أن تجذب الرائحة الكريهة المذاق الطبيعي مع التوابل والمواد المضافة ، ويمكن أن تكون جميع صلصات المايونيز من المتجر - بطريقة مختلفة ، دهونًا نقية ومتبلة بسخاء بالمواد الحافظة والمنكهات والمثبتات وغيرها من shkidlivy كلمات.
• Kovbasi والنقانق ومشروبات اللحوم. عند من من غير المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى العنصر ، يكفي قراءة ملصق المنتج. لا يهمني البيانات الرسمية! تذكر أنه تحت العناصر "لحم الخنزير ، يالوفيتشينا" في المستودع ، غالبًا ما يتم تخزين الجلود والغضاريف والدهون ، حيث من غير المحتمل أن تصبح كذلك ، حيث تتم معالجة الرائحة الكريهة للأرضيات بشكل جيد وتعبئتها بشكل جميل.
• مشروبات الطاقة. للتعويض عن جرعة الصدمة من الكافيين في حالة الذكر وزيادة الحموضة ، بالإضافة إلى المواد الحافظة والبارنيكي ومكونات أخرى غنية ، مثل هذه الأصناف الفريدة.
• عبيدي الطبخ السويدي. Lokshina ، مهروس وسميش مشابه ، ياكو يكفي لملئه بالغمس ، بديلاً عن الخطب الحية لأخذ كمية كبيرة من الكربوهيدرات والملح والتوابل والطعم اللذيذ والإضافات الكيميائية الأخرى.
• Boroshno أن عرق السوس. حسنًا ، الشعير الذي نحبه هو نفسه منتجات غير آمنة. لا تكمن المشكلة فقط في المحتوى الكبير من السعرات الحرارية: استهلاك البورون وعرق السوس والدهون يتضاعف سكودا في أوقات الإسبرط ويشار إلى ميتيفو في الشكل.
• عصائر معلبة. تعتبر الفيتامينات وألوان الكلام الأخرى أكثر دراية في عملية المعالجة. ما هي تكلفة mozhe buti في المركز ، مخفف بالماء وملطخ بزوكرا غير أبيق kіlkіst؟
• كحول. لقد قيل بالفعل بما فيه الكفاية عن نقص اليوجا للجسم ، ولكن أقل أهمية في بعض الحالات ، أن الكحول يدمر السعرات الحرارية ، ويزيد الشهية ، ويتغلب على إتقان الكلام البني ، ومع قلة الجرعات القليلة ، فإنه يدمر الجسم تمامًا ، حتى الإيثانول والكحول.

لن يكون الانتقال إلى وجبة صحية متوازنة عملاً شاقًا ، فقط لاتباع توصيات بسيطة.

بادئ ذي بدء ، لا تعذب نفسك بالجوع. إذا شعرت بعدم الراحة ، فتناول التفاح والبازلاء والفواكه المجففة والموسلي.

بطريقة مختلفة ، اشرب كثيرًا واختر نابوي البني. جيد spryaє shudnennya الهندباء - vіn pochtya الجوع لكمية كبيرة من الألياف rahunok في المستودع ، وهو أمر مفيد للجسم. وكذلك الشاي الأخضر البني وخاصة مع الزنجبيل.

استفد من النظام الغذائي! كلما احتفظت بمنتجات بنية أكثر اختلافًا ، زاد تناول الجسم للعناصر الدقيقة والفيتامينات والأحماض الأمينية المختلفة.

إذا كنت تريد حقًا شيئًا مسيّجًا - احصل عليه مقابل snidanok. من الواضح أنه من الأفضل إلقاء نظرة على shkіdlivyh produktіv zovsіm ، لكن من المفيد بعض الشيء التفكير في أولئك الذين لا يزال بإمكانك تدليل نفسك.

تشيم أقل في مستودعات їzhi غير الطبيعية ، أفضل توقيت. أرجوك قل لي المنتجات الملونة- بدلاً من ذلك ، اختر شرائح اللحم بدلاً من البقر ، والخضروات الطازجة بدلاً من الأطعمة المعلبة ، والموسلي - بدلاً من الكعك الصحي.

نصنع القائمة "أكل صحي"

كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح؟ بالنسبة لنا ، من الضروري معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. لنفترض 2000 سعرة حرارية في اليوم. للتخلص من المبهم ، من الضروري الحصول على 1600 سعرة حرارية للدوبا ، وتقسيمها إلى 5-6 وجبات.

أيضًا ، لدينا قائمة طعام صحي للبشرة:

سنيدانوك.مذنب من buti bagatiya على povіlnі vvіlnі uglevogі і і і іlki ، لا يمكنك تضمين:

• عصيدة الحبوب ، موسلي وخبز الحبوب ؛
• الكفير ، الزبادي غير المحلى أو شماتوتشوك سيرة.

خدعة أخرى їzhi- وجبة خفيفة بين الوجبات الخفيفة والوجبات:

• سواء كانت فاكهة ، حوالي 100-200 جم ، أو بعض البازلاء ، فواكه مجففة ؛
• 100 جرام سرة أبو زبادي غير محلى.

عبيدالمذنب بوتي nayvagomіshim їzhiom لهذا اليوم:

• 100 غرام من الحنطة السوداء أو الأرز البني ، معكرونة بالبورسنة ، أصناف صلبة. في القش ، يمكنك إضافة الجزر ، cibula ، الفلفل.
• صدر دجاج مسلوق
• سلطة iz الخضروات الطازجةمتبل بالزبادي وكمية صغيرة من صلصة الصويا أو زيت الزيتون.

وقت الظهيرة، بين الاستياء وفي ذلك المساء - خدعة أخرى سهلة їzhi:

• فاكهة صغيرة أو زجاجة عصير طازج أفضل من الخضار.

عشاء- خفيف ولذيذ:

• 100-200 جم يالوفيتشيني قليل الدسم أو أرانب أو ديك رومي أو دجاج أو ريبي أو بقوليات ؛
• سلطة مع ملفوف وجزر وخضروات أخرى غنية بالكوسا.

أنا على سبيل المثال ، قبل النوم بعامين:

• زجاجة من الكفير أو الهندباء أو اللبن غير المحلى.

لمدة يوم طويل ، يمكنك شرب الماء في المناطق غير المختونة ، وشرب الشاي الأخضر والهندباء مع المستخلصات الطبيعية من الأعشاب أو الزنجبيل أو الجينسنغ.

كمية الأجزاء المشار إليها هي نفسها تقريبًا اعتمادًا على المعلمات الفردية - السعرات الحرارية الإضافية وفقدان الوزن الغذائي وعوامل فردية أخرى. سيكون من الأفضل لك استشارة اختصاصي تغذية إذا أردت.

صحية їzha є obov'yazkovoy مستودع الحياة povnotsіnnogo. يضمن النظام الغذائي الصحيح الثقة بالنفس ، ويقوي الجهاز العصبي والجهاز المناعي ، بينما يساعد في تحسين المهبل الأمثل. يمكن أن تكون الكثير من منتجات رحلة الندى قوى رائعة وتصب في أجسامنا بشكل عام. إذا كنت بحاجة إلى إعداد قائمتك الخاصة ، فسنساعدك على مساعدة شخص ما اليوم.

النظام الغذائي العلمي: كيف يمكنني ربح بوتي؟

كل شيء بسيط. أضف إلى القائمة منتجات الحملة المتنامية. الحبوب الكاملة والخضروات النيئة والفواكه الطازجة والخضروات - يأخذ جسمي القوة والحيوية ، ويكتسب الشكل خفة. لذا فإن الأكل كرسن مثل عدد كبير من عمل الأعضاء الداخلية ، لذا شكير. لهذا ، فإن النظام الغذائي متوازن ليصبح المحصول الأول ، ليس فقط للصحة ، ولكن للجمال الطبيعي. والسر كله يكمن وراء المستودع الطبيعي للمنتجات المتنامية!

• بيتا كاروتين. Їm باجاتا جزر وجربوزا وبطاطا حلوة. يؤدي تسيا الكلام إلى معدل تبادل الكلام ، والقيام بدور نشط في إنتاج الكولاجين والحديث عن نمو الكليتين.
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3. Їkhnіmi dzherelami є أنا ليون ، البازلاء الجوزوالخضروات الخضراء deyaki. مثل هذه المنتجات قد تعارض السلطة.
• الفيتامينات C و E. هما من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي التفاعل الطبيعي بين الخلايا وتجدد شباب الجسم. يمكن تناول الأول من الحمضيات ، الكشمش ، الشمر ، فلفل حلووالبروكلي والكيوي ، والآخر - مع الأفوكادو والبطاطا الحلوة والزنجبيل واللوز.
• البروبيوتيك. خطابات تشي تسخر من البكتيريا وعمل أعضاء النقش. مع التعرض الطبيعي للمكونات البنية والمكونات الحية ، تزداد المناعة ، ويأخذ الجسم موارد إضافية للعدوى بالبكتيريا والفيروسات.

ومن الواضح أن مثل هذا الأكل يمكن أن يكون مصحوبًا بكمية كافية من الأرض الأصلية. اشرب الماء النقي وعندما تكون جاهزا لشرب الشاي استبدله بالعصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة. لذلك ترى توازنًا صحيًا وتدعم الأداء الطبيعي لجميع الأنظمة.

لماذا تبدأ؟

الانتقال إلى النظام الغذائي الصحيح ليس له أي أسرار خاصة. يشمل الأكل الصحي جميع المنتجات المتاحة ، ولكن فقط طازجة وطبيعية. وإذا كان الشمامسة منهم يتأرجح في المعالجة الحرارية ، فهو بازانو ، بحيث يكون الوون ضئيلًا. أفضل طريقة للخروج هو حامل الغلاية المزدوجة. لمثل هذا الإعداد ، يجب على المرء حفظ الحد الأقصى من الخطب النشطة بيولوجيًا.

النظام الغذائي هو المسؤول ولكن raznomanitnymi وتشمل الشارب grupi. البقوليات والزيتون والفواكه والخضروات - يمكنك تنظيمها في القائمة بشكل مستقل ، مثل السادة. لكن تذكر أنه من الضروري تناول الطيف بأكمله ، بحيث لا يأخذ الجسم سوى جميع الفيتامينات والمعادن والكلام الأخرى الضرورية لعمل اليوجا الطبيعي في هذه الفترة فقط.

حاول أن تأكل بانتظام ، وتعيش في أجزاء صغيرة ، وتوفر الدقة بالساعة. تحقق Tsya zvichka نتائج إيجابية فقط:

• يصبح النوم صحيًا وصحيًا ؛
• تنظيم عمل الجهاز العصبي.
• نائب stabilizuetsya
• القاضي مخيم pokraschuetsya.

بالإضافة إلى ذلك ، قبل كل شيء آخر ، يضمن تناول دريبن العمل المتواصل للقناة المعوية.

لتناول وجبة خفيفة ، لذلك فارتو لجلب الاحترام. الخبز والكعك والمعجنات والزوكركي أفضل من يوبيك. تعلم أن تتحكم في نفسك ، علاوة على ذلك ، لا تقم بفهم أي zusil خاص. الأمر بسيط: ضع صندوقًا به بازلاء أو فواكه مجففة بالقرب من القناة الهضمية ، يمكنك حصاد التوت الطازج والتفاح والكمثرى وجلب الجزر الصغير المقشر. رائحة الرائحة الكريهة تنبعث منها رائحة الجوع وتجلب للجسم ، وخاصة الكآبة. بالنسبة لذوي الشمامسة منهم ، فهم لا يكبرون فقط ، لكنهم يسلمون أيضًا الكثير من المنتجات ، كما لو كانوا منتصرين عندما تناولوا وجبات خفيفة في وقت سابق. من غير المرجح أن يحاول فارتو ، وستغني باستمرار أن القنفذ يتمتع بصحة جيدة ، ويغمر بشكل إيجابي في شعورك الذاتي.

لا انسى المساء. العشاء هو علامة على كيفية قضاء وقت الفراغ ، وفي أي مزاج ستلقي به. في الوقت نفسه ، على اللوحة ، لا يوجد سوى وجود منتجات خفيفة. يجب ألا يكون هناك سلطة خضراء ، أو بهارات ، سواء كانت زيتون ، أو خضروات مطبوخة على البخار.

من المهم أن تتذكر أن الانتقال المفاجئ إلى حياة صحية يمكن أن يكون مرهقًا للجسم. من المهم هنا التأكيد على الخطوات خطوة بخطوة والبث المباشر. إذا كنت قد أكلت في وقت سابق الأطعمة والمشروبات الكحولية والأهم من ذلك ، فانتقل إلى نظام غذائي جديد بعناية. استبدل منتجًا بآخر اليوم. في المراحل الأولى ، خذ إشارة لتحضير وجبات خفيفة صحية ، ثم انتقل إلى الوجبة الخفيفة المناسبة وما إلى ذلك. بهذه الطريقة ، كان الكائن الحي قادرًا على الاستيقاظ من جديد وبسرعة pratsyuvati في وضع جديد.

كيف تعرف التوازن الصحيح؟

Deyakі vvazhayut ، scho الأكل الصحي - الخمور الكاملة لمنتجات الغناء. لكن في الحقيقة ، لا يسميها الجميع بهذه الطريقة. لا يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا فحسب ، بل يجب أيضًا استكماله بنشاط جيد من الروخوفو. الأمر بسيط - سيساعدك المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة كهواية على تحسين أسلوب حياتك. لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، لكنك لا تزال مستلقٍ على الأريكة بعد تناول تفاحة طازجة أيضًا. كل شيء يمكن أن يكون في العالم والتمتع به. سيكون عبء الأكل السليم أكثر من كافٍ لعقل النشاط البدني الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، قبل كل شيء آخر ، لا تقلق بشأن المنتجات التي ، في رأيك ، ليست لذيذة. جرب طهيهم بالطريقة الأخرى. Tse تسمح ur_znoman_tniti قائمتك. لا يناسبك Kvassola at borscht؟ ثم اسرع بغلاية مزدوجة أو اطبخها في الفرن في نفس الوقت مع الطماطم والجزر. أضف البازلاء والخضر والمكونات العطرية الأخرى ، جرب ، على الرغم من أن السر كله يكمن في طرق الطهي. تعطي دهون روزلين الطاقة ، والبروتينات تحسن جميع عمليات التمثيل الغذائي الموجودة في الجسم ، والكربوهيدرات تعطي الحيوية.

• الجروح - في هذه الساعة يحتاج الجسم إلى أن يكون خفيفًا ، ولكن لإنهاء القنفذ ذي السعرات الحرارية. أصبح اختيار Vіdmіnnym عبارة عن عصيدة وخضروات وزجاجة من العصير الطازج.
• عبيد - يمكن أن يكون النبيذ povnotsinnym. في الأول ، يمكنك طهي حساء الأغنام ، ومن ناحية أخرى - البطاطس المطهية مع سيبوليا والفطر ، وكإضافة ، يمكنك صنع سلطة من الملفوف والكلف.
• العشاء - سلطة خضار بزيت الزيتون أو زيت الزيتون أو جزء صغير من عصيدة الحنطة السوداء.

لتناول وجبة خفيفة والظهيرة ، قم بإعداد الموز ومزيج البازلاء وعصير التوت. أحاول أن أعيش اليوم طبقات مختلفة. يعد اختيار أرضيات خشب الورد أمرًا رائعًا ، حيث يمكنك من خلاله إعداد قائمة متنوعة. إضافة كمية كبيرة من الزيوت الطبيعية الباردة إلى حمية الباغان. سوف تساعد الرائحة الكريهة على تقوية قوة الجسم وتقوية المناعة على الماء المسطح.

هذه الوجبة ستتم بالتأكيد على ثقتك بنفسك وطريقة حياتك. ترى الخفة واندفاع القوة ، والنتائج ترتفع من الناحية العملية. ستكون مفتوحًا للحيوانات الجديدة وستفهم أنك بصحة جيدة وأن الحياة بسيطة ومرحب بها!

"ماذا سيكون شكل إنقاص الوزن؟" لقد بدا لنا spriymati tsey صفيرًا مثل الحرارة ، لكن لا يوجد شيء كوميدي هنا. إذا كنت خبيرًا في التغذية ، فأخبرك أن عمليات فقدان الوزن "الذي لا رجعة فيه" تبدأ مرة واحدة فقط ، إذا توصلنا إلى نظام الأكل الصحي ، ولا نعتبر أنفسنا بمفردنا ضد جميع الأنظمة الغذائية ، فسيصبح الأمر أكثر فأكثر. الأكل الصحي لفقدان الوزن ينتقل أيضًا إلى سياج بعض المنتجات ، صدقوني ، بدونها يمكن للجسم أن يدير بأعجوبة.

لماذا يبدو نظام الأكل الصحي وكأنه نظام غذائي ، ما هي النتيجة الحقيقية ، ولكن بشكل متواضع يقترب من الإرث؟ سواء كان نظامًا غذائيًا - غالبًا ما يتم استبعاده من النظام الغذائي لبعض المنتجات الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. النظام الغذائي لرئيس Kintsev ، عاجلاً أم آجلاً سوف تكون "غاضبة" ، حتى لا تؤدي إلى سوء الصحة. وإذا تم تناول النظام الغذائي وتحول الشخص إلى أسلوب الأكل الوحشي ، فإنهم يتحولون إلى النظام الغذائي الجديد ويوغو كيلوغرامات. الأكل الصحي ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه أسلوب حياة. النظام الغذائي - الإجهاد tse zavzhdi ، حتى في الخارج ، اتركه يذهب للساعة التالية ، سنحمي حياة منتجات تشي الأخرى الهادئة. مبادئ Dotrimuyuchis للأكل الصحي ، أنت تزيل ضغوط hіba scho vіd المبارزة للمعيشة والوجبات السريعة والمشروبات التي يتم شراؤها من المتجر. Zhakhlivo ، zvichayno ، لكن يمكننا النجاة من هذه الصدمة.

الأكل الصحي لفقدان الوزن - يمكنك اتباع القواعد والمبادئ البسيطة ، وليس من السهل التعامل معها. يبدو أن صوت الخاتم يهتز في غضون 40 يومًا. ل cym اغفر القواعد، للشهر الثاني على التوالي ، اغرس نفسك في تناول الطعام بشكل صحيح ، وتحسين جسمك ، والجسم السليم هو الجسم القوي. ماذا عن؟

زجاجة الماء الساخن هي محور أول قنفذ من الجرح الأول. يشرب Bazhano الماء الساخن الأكثر نقاءًا ، وتنقي شظايا نفس الشيء القناة المعوية وتطلق جميع أنظمة الجسم بسلاسة. هل مجرد الماء ممل؟ أضف إلى الزجاجة عصير ليمونوملعقة صغيرة من العسل أو الزنجبيل أو القرفة الطباشيرية - هذه التوابل تعزز تبادل الكلام. يمكنك استئجار تذكرة بعد الركوب مقابل 15-30 رصيدًا.

. نظام التغذيةلمدة يوم متوتر ، هو مذنب بارتكاب dorimuvatis بغير مهارة. لا يوجد موانع ، في اليوم التالي يجب أن تشرب أقل من 2 لتر من الماء النقي. اعتد على الشرب وفقًا لعنة بشرتك ، وتذكر للحظة أنك ستفقد مؤخرتك ، وستفقد مؤخرتك ، وسيصبح البازانيا ساخنًا. لا يمكن شرب الشاي والكافا والعصائر والحساء قبل الشرب ، كل شيء زها.

ابدأ بطعم كوريسنو زفيتشكا لتناول الطعام مثل أ حضانة"، إذن ، 4-5 مرات في اليوم في أجزاء أصغر. تريفالي يقطع بين الجرعات ويشرب أجزاء أكثر من هذا التحول.

لا تجوع من أجل لا شيء ، ولكن لا تجوع ، في انتظار الطلب الرائع "لا تأكل بعد 18-00". يقع اللوم على بقية حفل الاستقبال ، ولكن في موعد لا يتجاوز 3 سنوات قبل موعد النوم ، بحيث كان يجب عليك الاتصال للاستلقاء للنوم ليلاً ، والعشاء هو السبب ولكن في حوالي 21-00.

عند تحضير الأعشاب ، لنأخذ الحساء ونخبزه ونطبخه على البخار. طرق الطبخ Qi لا تقلل الدهون تلقائيًا ، مما يقلل تلقائيًا من محتوى السعرات الحرارية في الأعشاب.

. يمكنك تشويه. البيرة! نادرًا ما تتناول الدهون الطازجة أو النامية أو الحيوانية ، ولا تغير الباقي في بلد واحد. إذا تُرجمت إلى لغة بشرية ، فهذا يعني أن البطاطس تحتاج إلى التشحيم بزيت الزيتون واللحوم - على شحم الخنزير المذاب أو التربة السطحية. لماذا بطاطس مشحموقطعة من اللحم المدهون ، من حيث المبدأ ، لا يجب إلقاء اللوم عليها في طبقك. طوبو ، حتى يصبح مدهونًا ، من الضروري طهي الخضار المطهية ، وتعد البطاطس المقلية مثالية لعيب الريب أي على البخار.

. عند اختيار الزينة ، أعط الأولوية للخضروات. مع هذه المرتبة ، ستسهل بشكل كبير عمل النظام العشبي. أتباع نظام الأكل المقنن يفهمونني أقل.

طي الكربوهيدرات - الحبوب ، المعكرونة - قوة جيدة. من الأفضل أن تعيش على الخضار. قبل أن نتحدث ، لا تقتل المعكرونة ، بل تبخر ، اختر منتجات من القمح الصلب ولا تصاحب المعكرونة بالصلصات الدهنية وأعشاب اللحوم المهمة.

في النظام الغذائي للإنسان الحديث ، يوجد دائمًا الكثير من الأنسجة الخلوية ، ولم يعد سرًا أن معظم المنتجات التي تظهر على مائدتنا يتم تنظيفها من الأرضيات "غير الشائعة" الأخيرة ، وهو سبب الأمراض الغنية. والسمنة في ذلك. إلى ذلك krіm pobazhan المزيد من الخضار والفواكه وإدخال خبز الحبوب الكاملة ، يوصي خبراء التغذية بـ vikoristovuvaty في strvah of visivka. يمكنك البخار والعيش وفقًا للمخطط ، ولكن من الأسهل إضافة شعيرات إلى الحبوب والسلطات والصفارات والماسي والباتي. في المستودع ليس فيه شنق والجشع في انسداده واضح: القناة المعويةالشوارب لا تفرط في الحفر وتخرج الكلام شديد الحساسية من الأمعاء ، مما يحسن ، بسواده ، نقع الخطب الحية ، ويسرع تبادل الكلام واللمعان.

. عند تحضير الطعام ، انتبه إلى التوابل التي ستساعدك على إنقاص الوزن. اليانسون والفلفل الحار والكركم والهيل والزنجبيل والقرفة والفلفل الأسود والفجل والتوابل الأخرى تسرع من تبادل الكلام وتقليل مستوى الكوليسترول المرتفع وتقليل التنميش وقد تؤدي إلى حرق الدهون. على موقعنا ، يمكنك دائمًا العثور على وصف التقرير لتخصصات البشرة والتوصيات حول كيفية التقديم. Majte on uvazі ، scho لبقية الساعة حتى أكثر توابل غلوتامات الصوديوم شيوعًا ليست є ، ولكنها أقل قوة لزيادة المذاق. Yogo neshkidlivist ، إلى حد الكلام ، يدعو خريجًا قويًا.

بدلًا من الشاي الأساسي والكافي ، قم بتخمير شاي الزنجبيل أو تحضير مشروب الليمونادة على أساس الزنجبيل والليمون. زنجبيل - اجهاد zasibللجمال والخيط. وفي الساعات الباردة سيساعدك الزنجبيل على عدم السقوط من البرد.

عند تحضير السلطات ، قم بتتبيلها بالليمون أو غيره من عصائر الحمضيات أو الفواكه أو البلساميك وصلصة الصويا الطبيعية وزيت الزيتون البارد.

. في منطقة Bagatiohs ، يتم إمساك الخصر بواسطة غدة درقية آلية قذرة. تهتز الغدة الدرقية بالهرمونات التي تحقن بتبادل الكلام ، وكمشكلة الإصابة بالمرض ، تستفيد أكثر من نظامك الغذائي من الكثير من المنتجات الغنية باليود ، بحيث تكون عملية إنقاص الوزن أكثر متعة. اليود حيوي للأمراض العادية وأمراض الغدة الدرقية ، وغالبًا ما تكون المأكولات البحرية وأسماك البحر وعشب البحر ، وكذلك الطاقة البحرية الطبيعية.

. الكالسيوم هو مجرد حديث واحد ، لأنه يؤكد التبادل الطبيعي للكلام. الكالسيوم مسؤول عن سلامة الخطب الواهبة للحياة في البظر للجسم. احترس منهم ، المنتجات التي تنتقم من الكالسيوم كانت على مائدتك بانتظام: الحليب ومنتجات الألبان (خاصة حمض اللاكتيك) والسمسم واللوز (يمكنك إضافتها إلى السلالة ، أو يمكنك طهي حليب البازلاء البني ، في اللعنة التي تنتقم منها الكالسيوم مرات أكثر) ، أقل في كوب من الحليب) ، الربا رقيقة.

عند طي القائمة ، تحقق من مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتجات. هذا مهم ، لأن الجلوكوز الزائد يترسب دائمًا في أجسامنا على شكل دهون ، وليس من السهل التخلص من الدهون. على موقعنا ، توجد جداول للمنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (حتى 40 وحدة) ومتوسط ​​(40-60 وحدة) وعالي (أكثر من 60 وحدة) - اسرع معهم وحاول حتى تتمكن من تناول المازة بدون obmezheniya ، وفي ضوء ذلك إذا كنت لا أعرف ما إذا كنت لا أعرف ، فأنا لا أريد ذلك كثيرًا.

. غير كمية الملح! إن عظمة كمية المشروبات وكمية الملح في نظامنا الغذائي الغني تخرج عن المخططات.

يمكنك قول الشيء نفسه لمجموعة متنوعة أخرى من "الموت الأبيض" ، تسوكري. من الواضح أن بدائل قطع Zukor و yogo موجودة في جميع أنواع الشعير التجاري ومشروبات عرق السوس والعصائر والمجمدات والموسلي والبلاستيفتسي والفروبة من البورش المكرر وما شابه ذلك كاتشب الطماطم والليشو. من الأفضل طهي جميع منتجات العشب بنفسك ، واستبدال الزكور بالعسل أو الفركتوز ، أو تغيير الكمية إلى الحد الأدنى.

. بل من غير المعقول التفكير في أن تصبح سمينًا. قم بتغيير كميتها - لذلك ، إذا لزم الأمر ، من المستحيل على الجسم أن يعيش بدون دهون. أكل البازلاء ، الأسماك الزيتية ، العصيدة ، لا تستخدم التربة السطحية - التفحم ، بحيث لا يتجاوز إجمالي كمية الدهون 30 جم لكل دوبا. من الجرح ، يمكنك شرب ollyana oliyu أو olyany الطباشيري بشكل سيئ على الزيتون olії ، حيث يساعد ذلك على تطهير الأمعاء ، وتقليل مستوى الكوليسترول "السيئ" في الدم ، وتحسين عمل الإفراز الداخلي للكبد ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي من الدهون ، وكذلك تقليل حجم الجلد nigtiv. اشرب الزيت من الصباح في الصباح بعد 10 دقائق بعد ذلك وأنت تشرب قنينة ماء ساخن. Snidanok - بعد 40 whilins.

لا يتضمن الأكل الصحي لفقدان الوزن نظامًا غذائيًا قاسيًا ، حتى لو لم يكن نظامًا غذائيًا. منتجات Ale snuyut ، أيضًا فقط وكذلك أيضًا وجميع المنتجات الأخرى ، هذه الرائحة الكريهة لا تجلب فقط أعضاء nіyakoї korist ، بل يمكن أيضًا أن تضر بصحتك. بالنسبة لمثل هذه المنتجات ، يمكن للمرء أن يرى: الكحول والسجائر (ليس zha ، ولكن الأكل الصحي والدجاج - الخطابات غير ثابتة) ، ومنتجات من الخنزير الأبيض ، سواء كانت وجبات سريعة ، أو مايونيز ، أو كاتشب ، أو رقائق ، أو مقرمشات ، أو صودا عرق السوس (ليس فقط الكولا البرجوازي) ، بيرة وتكون مثل عصير الليمون ، ولا تنخدع بكتابة "GOST"!) ، الحلوياتجميع الأصناف ، البقر ، النقانق وغيرها من مشروبات "مايسن" ، أرز أبيض مصقول وجروش المن ، منتجات مزيتة ومدخنة (يتم شراؤها بشكل خاص). حول عدم قابلية كل هذه المنتجات للتآكل ، سبق أن قيل هذا ومناقشته ، لكن النجوم قوية ...

من المستحيل بشكل قاطع أن تعيش في قطعة دهون! يتم تصنيع المارجرين وما يسمى بالزبدة "اللينة" أو "الخفيفة" من زيت الزيتون السميك بطريقة التسامي ، ونتيجة لذلك يتم إذابة الدهون المتحولة في المنتجات ، والتي يمكن أن تخلق بنية جزيئية لا تنمو في أي مكان في الطبيعة الحية. تعمل الدهون المتحولة على تدمير التمثيل الغذائي الخلوي وإزالة السموم المتراكمة وزيادة مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم وتؤدي إلى ضرر واضح على صحتنا. ربما تكون الدهون المتحولة واحدة من أكثر أنواع النبيذ التي تسبب إدمانًا للبشرية. يمكن العثور على تقارير حول الدهون والدهون المتحولة على جوانب موقعنا.

تشي ليس ضروريًا جدًا لإيقاف تشغيله ، ألا تعرف؟ إنه لأمر رائع أن تخوض قتالًا بأصوات حلوة ، أو حتى ببساطة قم برمي بعض النقانق في الماء ، واخلط هريس البطاطا المهروسة وأضف المايونيز والكاتشب في المساء ، أو اصنعها أو انشر الزلابية من العبوات .. . قبل إلقاء الخطاب ، لا أحد يحمي الزلابية والزلابية. تحتاج فقط إلى طهيها بنفسك. خذ كل الوقت في المطبخ ، وشاهد التلفزيون والكمبيوتر في منزلك ، واسكب كيلو من خمسة زلابية ، أو كرات اللحم أو لفائف الملفوف ، ثم جمدها - وسيتم تقديم الطعام في المساء السويسري في أقرب شهرين. الأمر نفسه يستحق موسلي وكوزيناكيف ورقائق البطاطس وغيرها من المنتجات "الحلوة" للوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة. لديك القدرة على إرضاء نفسك وأحبائك بمذاق بني محلي الصنع.

استغل Krіm أكثر من منتجات "shkidlivih" ، يمكنك أن تأكل كل شيء ، وتحيط بنفسك بشكل طفيف أقل في deyaky vipadki. على سبيل المثال ، لا يمكن تناول البطاطس أكثر من مرة إلى مرتين في اليوم في أصناف مخبوزة أو مسلوقة ، والمعكرونة من القمح القاسي - 3-4 مرات في اليوم ، وغير مطبوخة جيدًا قليلاً ، ويمكن تناول الشمندر والجزر أكثر من خلال مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع ( مسلوق). انظر ، يمكن أكل Sirimi والمحاصيل الجذرية لفترة طويلة!) ، ويمكنك أيضًا تحمل أعشاب من الفصيلة الخبازية على عرق السوس ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال (الرائحة الكريهة ليست للانتقام من الدهون) ، وكذلك العسل والشوكولاتة الساخنة و فواكه مجففة. أخصائيو التغذية ليس لديهم شكاوى حول المنتجات الأخرى.

الأكل الصحي لفقدان الوزن أيام ترويجية. تظهر الرائحة الكريهة الفعالة بشكل خاص على الجزء الخلفي من الطريق المؤدية إلى الصرامة ، إذا تم تحرير الجسم من العبء. يمكنك اختيار ما إذا كانت من بين أنواع الأيام الترويجية ، وفائدة الوصفات غير شخصية: الكفير ، والسيرهيوم ، والتفاح ، والموز ، والأوجيركوفي ، والكافونوفي ، واليوناني - الغناء في يوم واحد أو الرسم ، الحصبة في الأيام الترويجية واضحة وبدون أثر.

محور وجميع مبادئ الأكل الصحي لفقدان الوزن. ودع التأثير على أساس هذه المبادئ لا يكون ساطعًا وحفيفًا ، مثل نظام غذائي عصري ، فإن النتيجة ستكون أفضل. ومثل هذا "الأثر الجانبي" ، كتحسين صحة الكائن الحي بأكمله ، سيصبح مكافأة ترحيب بالنسبة لك.

تناول الطعام بشكل مختلف وصحيح وكن بصحة جيدة!

لاريسا شفتايكينا

يوم سعيد عزيزي المراجعين للموقع. بدون شك جلد عقولنا ، ما هو الأكل الصحيح هو أساس مهم للحصول على جسم سليم ، ولكن للأسف ، ليس الجلد هو الذي يعلق عليه الاحترام المناسب.

وفي هذا المقال ، أريد أن أبلغكم ، في الواقع ، أن الأكل العقلاني ليس فقط ملتويًا ، لأنه احترام المزيد من الناس - إنها الميزة الوحيدة ، لكنها لذيذة.

تسمح لك الوصفات والمنتجات الغذائية المختارة بشكل صحيح باختيار قائمة طعام لذيذة لنفسك لمدة يوم أو شهر. من وجهة نظر المقالة ، يجب أن تفهم أنه يجب عليك تضمين المنتجات والإجراءات في نظامك الغذائي من أجل تحسين جسمك.

لذلك عليك أن تأخذ الاستماع إلى رأي الفاهيفتسيف من الأكل الصحيح لفقدان الوزن أو نمو معياز.

رقي بنشاط بين خلفاء بقية الصخرة. وهذا ليس رائعًا ، آسف ، هذا كل ما في الأمر المزيد من الناستتطلب koriguvannya vaga ، وتضميد الجراح وتنقية الجسم. يتم إعطاء مبدأ Yakі للأكل السليم ، وما يجب طهيه ، وما يحيط به ، وما يجب تعلمه ، rozpovіst للمقال.

1. ما هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام وكيف نأكل بشكل صحيح

schob dotremuvatsya الأكل السليم، Dotrimuvatisya جميع التوصيات والتكبير ، قم بتطوير قائمة لنفسك ، اختر من قائمة المنتجات ، عليك أن تقرر من الخلف ما هو الطعام المناسب.

- هو أحد المكونات الرئيسية لأسلوب الحياة الصحي ، والذي يضمن التطور الطبيعي والنمو والحياة للإنسان ، ويساهم في صحة الجسم والوقاية من الأمراض المختلفة.

مرة أخرى ، ضع علامة على أنه ليس مثل نظام غذائي حكيم ، zhorst obezhennyah ولكن غروب الشمس timchasovym. كقاعدة عامة ، الأشخاص الذين يستيقظون على نفس المسار ، لا يبتعدون عن الطريق ، ولكن يُنصح بتناول وجبة متوازنة مناسبة في المستقبل.

لقد فهمت تمامًا أنه كان موجهًا بشكل مباشر إلى محاولة تصحيح النظام الغذائي للفرد ، حيث يتمكن الشخص ببساطة من أن يولد مع zvichkami المولود حديثًا ، وحتى بعدهم لا يتم توجيههم. حتى ذلك الحين ، بمجرد أن يبدأ النظام في التحرك ، وجميع استقبالات "المكافآت" و zastosuvannya: vtrata zayvoї vaga ، مزاج غارني، خفة ، صلاح في الجسد ، الامتلاء سيصبح الجسد

يشمل نظام الأكل السليم اللحظات التالية:

• الأكل السليم لا يسمح بالمجاعة ، فهو ينقل دائمًا فرصة تناول وجبة خفيفة لذيذة ، مما يحول من هم أشبه بها.
• يتيح لك نظام الأكل العقلاني zavzhda و skrіz معرفة ما يمكنك تناوله ، مما يخيف المواقف غير الملائمة (على سبيل المثال ، في حفلة).
• تستند أسس الأكل السليم على حرية الاختيار ووجود أسوار zhorst القاطعة.

2. مبادئ الأكل السليم - 7 طرق لتحسين صحتك

لإتقان نظام الأكل السليمليس من الضروري وضع صيغ قابلة للطي لحساب السعرات الحرارية ، بل اتباع التوصيات الحالية واتباع الخطة الموضوعة.

لفهم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، اتبع فارتو فراهوفات هذه المبادئ:

فارتو ترى ماذا ليس من الضروري تغيير نظامك الغذائي بشكل حاد، tse ، كقاعدة عامة ، بعد ساعة قاتمة ، انتقل إلى الوضع الهائل. عاقل نأكل وفقًا لقاعدة الحياة ، لذا أدخل جميع التغييرات خطوة بخطوة، وليس vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya القواعد الجديدة.

3. قائمة منتجات الأكل السليم

ستساعدك هذه القائمة في معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح:

تعتبر جميع المنتجات المستصلحة سهلة الفتح. تعتبر البيرة أيضًا الفئة الرئيسية للمنتجات التي تم الحصول عليها بشكل مهم ، ومن الضروري أيضًا تضمينها في القائمة بأقل كمية. تسي: شوكولاتة ، ميتسناع كافا وشاي ، بهارات / بهارات قوية وزكور.

4. حصص الأكل السليم + قائمة الطعام لليوم

حصص Dorimuyuchi الأكل السليم، قم بتوسيع القائمة حسب الحاجة ، باتباع المبادئ التالية:

1. الفواكه لا تأكل أي شيءو є سنزين باستقبال їzhi. يُسمح لهذه الوجبة الخفيفة بتناول وجبة خفيفة قبل عام من العشاء / المساء.
2. لا يتغير البيض المختلفون(على سبيل المثال ، ريبو والحليب).
3. لا يأكل قنفذ بيلكوفا الكربوهيدرات(للحوم ، والبيض ، والسرة ، والغوروهوف لا تذهبوا إلى البطاطس أو الحبوب). لا تعني البيرة أنه من الضروري رؤيتها مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر ، على سبيل المثال ، اللحوم والبطاطا (أنا مقتنع بأنه من المستحيل على الأثرياء الظهور). يمكنك ببساطة العيش في اللحم مع البطاطس المسلوقة أو المخبوزة بدلاً من البطاطس بالزبدة.
4. أضيف الكرنب بأعجوبة إلى الدهون(Von prignіchuє diyu zhiriv ، يؤدي scho إلى تحسين رؤية عصير shlunkovogo).
5. منتجات عالية الكربوهيدرات(بوبي ، بطاطس ، خبز) لا تأكل حامضة.
6. البروتينات والدهون ليست صافية(مثل الزبدة والسيد والبيض والقشدة الحامضة).
7. تهدئة النشا دفعة واحدة(لذا لا تطبخوا البطاطس بل العصيدة بالخبز).
8. قد يكون الحفاظ على الحليب غير المختار ضئيلًا.
9. تحفز الخضار الخضراء عمل الجسمهذا هو الأساس المعجزة للعشب الذي يشبه العشب.
10. كمية كبيرة من حمض olії chi والبروتين المكتسب galmu.

كيف تأكل بشكل صحيح قائمة اليوم:

الأكل السليم للمرأة والأمهات

النظام الغذائي للأكل الصحيح للمستقبل والأم السنوية ليس هو المسؤول عن الوجبات الصغيرة ، ولكن على المنتجات الحامضة وطرق التحضير غير التخزينية. يمكن أن يكون Vіn obov'yazkovo rіznomanіtnym ، وكان الطفل في الرحم لديه كل العناصر الضرورية ، ولم يكن جسد الأم vysnazhuvavsya في حقيقة أن كل خطاب tsіnі يذهب مع الحليب.

سأخبرك أدناه لمعرفة المزيد عن الفيديو: كيف تأكل بشكل صحيح خلال ساعة الحمل.

لتحقيق التوازن بين عادات الأكل لأفراد النساء ، يتم طي الكرات بشكل أكبر من خلال تفتيت الكولوك في البطن والحساسية عند الطفل ، وكذلك البازهنيا للوصول إلى الشكل الرائع للمرأة.

الأكل السليم للأطفال

من خلال النمو المستمر للطفل ، يمكن أن يشمل الأكل كمية كافية من البروتين. إن القابلية العالية للصغار لسرقة تبادل الكلام في الكائن الحي هي بالفعل لينة ، والتي من خلالها لا يظهر الأطفال لفترة طويلة بدون قنفذ. إلى ذلك ، وجبة خفيفة من مستودع obov'yazkov x الأكل.

من جدا أوائل القرنقم بتخمير الطفل إلى القليل من الملح ، وأعطِ شعير الحلويات أكثر طبيعية - إنه عرق السوس ، مالح ، وهو أيضًا براندي بني. وكذلك الأطفال فارتو شبيتت النظام الغذائي الصحيح.

الأكل السليم لانقاص الوزن

الأكل بطريقة عقلانية ، بجنون ، بلا حول ولا قوة ، ولكن لا يمكن ضمان عملية خفض المبهم إلا عن طريق تقليل كمية وفورات السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها. فيدموفا في شكل كحول وكربوهيدرات بسيطة (تيستيككو - فاتر) ، والتفتت في الأكل ، وأجزاء قصيرة ، والنشاط البدني هو أيضا خطأ الأم.

لنمو القوائم ، يجب طي القائمة بنصف البروتينات والكربوهيدرات والدهون بنسبة 30٪ و 20٪ من النبيذ. في الكربوهيدرات ، من الأفضل الحصول على تمارين القوة (على أساس زيادة قوة العقل ، على سبيل المثال ، التقوية بعد التدريب البدني) و vranci.

قم بقيادة فارتو بشرب المزيد ، وخفض zvichayno - ما يقرب من 3-4 لترات. الشعور بالجوع يكاد يكون غير مذنب ، لذلك من الضروري تناول 200 غرام من syrah مقابل لا شيء.

6. أنواع المنتجات التي يتعين النظر فيها

من أجل معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، من الضروري obov'yazkovo vodmovitsya في شكل منتجات من القائمة المسيجة. مثل هذا القنفذ لا يجلب أي نوع من القشرة ، لكنه مهم بالفعل: تدهور الحالة الجسدية (وهذا لا يكفي من الناحية الأخلاقية بعد مثل هذا القنفذ ، لكنك فقط تريد الاستلقاء للنوم) ، التطور مرض خطير(سكري ، احتشاء ، نوبة قلبية ، إلخ) ، زيادة في كتلة الجسم ، تساقط الجلد ، الشعر ، الأظافر.

باختصار ، هذه المنتجات هي أعداء الجسد ، ومن الضروري ، دون تردد ، الانفصال.

قبل كذب شكيدليفيه برودكتوف:

• شراء الصلصات (كاتشب ، مايونيز توشو) ؛
• tsukor المكرر ، الزيت العلوي ، الكافا ، الكاكاو ؛
• الملوحة ، المنتجات المدخنة ، المشحمة ، المواد الحافظة ؛
• منتجات الطبخ السويدية ومنتجات اللحوم جاهزة (بقرة البقر وفي.) ؛
• منتجات من البورون الأبيض.
• كحول.

فيسنوفوك

للوهلة الأولى ، من الأفضل تناول الطعام بدون أخطاء ، ولكن بالعقلية الصحيحة ، والانتقال خطوة بخطوة إلى الأكل الصحي ، سيتم التغلب على جميع القواعد ، ويمكنك إنهاء الوجبة عن طريق الدخول إلى zvichku. لذا كن صبورًا ، المس علم أسلوب حياة صحي ، واستمتع بصحة جيدة وجميلة!

وأريد أن أقدم لكم مراجعة لفيديو "وصفات للأكل الصحيح". سألقي نظرة!

أكل صحي- تعهد بحياة طويلة تعرفه عن الطفل. ما هو المطلوب للعمل حتى مائة عام؟ يغني أخصائيو التغذية أن سر طول العمر يكمن في اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم.

ماذا نعرف عن الأكل السليم؟

Vzhivat produkt ، scho mіstat kіtkovu (حبوب ، ovochi ، فواكه ، فواكه مجففة).

عش في الهواء الطلق.

لا تدهن مع قليل من الزبدة والسمن المعاد السائل مع النظام الغذائي.

ابحث عن المنتجات المالحة.

zamіst الحليب vzhivat منتجات حمض اللاكتيك (الكفير ، الزبادي ، ريازينكا).

يجب إحضار اللحوم والأسماك والدواجن طازجة مع الأعشاب والخضروات فقط (البقدونس ، السليرا ، المحصول ، الخس ، الكرنب الأخضر ، الملفوف وغيرها).

اليوم هناك سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة أو سلطة فواكه.

الخضروات الطازجة

من أجل اتباع قواعد الأكل الصحي ، من الضروري الحفاظ على مثل هذه المنتجات: الزكور ، واللحوم المملحة ، واللحوم المدخنة ، والأعشاب الزيتية ، ولحم الخنزير الدهني ، ومجموعة متنوعة من المعجنات الصحية ، والأطعمة المعلبة ، والأطعمة المعلبة.

من الواضح أنه الكثير من vidmova على شكل منتجات "shkidlivih" وقوة إرادة رائعة ، وليس حقيقة أن السوسيلا ستكون حقيقية: مثل المزاج القذر ، ارفع قطعة صغيرة من الكعكة - لا شيء فظيع. الإجهاد الذي يتعرض له الجسم غير آمن إلى حد ما ، وأقل إحكامًا ، لذا يمكنك مساعدة نفسك في ذلك. تعلم كيف تعيش دون ضغوط ، وتوافق مع نفسك - هذه قاعدة مهمة أخرى ، لأنها تشكل لدينا صورة صحيةالحياة.

لا تنس أن تعيش في їzhu (يوم bazhano) كل العصيدة.الرائحة الكريهة هي المنتج "الصحي" الرئيسي ، وهي أجمل من الجروح: فهي لذيذة ومشرقة. الحبوب غنية الأنسجة الخلوية(وهو أمر ضروري للنمش الصحيح) ، المعادنі فيتامينات المجموعة بلدعمنا الجهاز العصبي. في أذهان ما بعد الإجهاد ، فإن العصيدة هي الأكثر هدوءًا! الحبوب - تسي "دوفجي" في الكربوهيدرات ، والرائحة الكريهة نفسها تزود الجسم بالطاقة والطاقة إلى حد كبير.

تناول الطعام بشكل صحيح ، ولا تحصل على نتائج!