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체중 감량을 위해 음식을 먹는 방법. 해산물과 야채로 속을 채운 고추

대부분의 소녀들은 추운 날씨에 대한 미용 규칙을 오랫동안 채택했지만 모두가 생각되는 것은 아니지만 아름다움에 대해 이야기하지 않고 중간에 말하는 것이 중요합니다. Vzimku 우리 몸 vmagaє는 화장품뿐만 아니라 업데이트 된 건강한 식단도 변경합니다. 일반적으로 추운 날씨가 도래하면서 우리는 점점 더 맛있는 단순 탄수화물, 또는 오히려 빵, 케이크, 패스트리 및 초콜릿을 갈망하기 시작합니다. 이 시간에 Dotrimuvatisya 적절한 식사는 여러 가지 이유로 더 복잡합니다.

  • 몸은 성장하려는 사람들에게 더 많은 칼로리를 소비하고,
  • 햇빛이 부족하면 따스함과 긍정적인 감정만 받을 수 있고,
  • 옷 아래에 같은 주름이 모두 보이지 않습니다.

항의하십시오. 이 모든 이유는 먹고 싶지 않고 제대로 먹을 수 없는 조용한 사람들에게 어리석고 사실입니다. 유능한 겨울 다이어트를 독려하려면 20일이면 충분합니다! 하루 동안 피부를 작업하는 것은 올바른 식사 전에 1 개 미만의 크로 셰 뜨개질입니다. 안녕 안녕. 뿐만 아니라 균열을 통과하고 나면 초콜릿 바를 헛되이 생각하지 않기 때문에 그 과정에서 5kg에서 8kg을 잃을 수 있습니다.

올바른 음식 섭취로 전환하는 방법:

1 일:작은 접시 구입을 없애십시오. 다른 사람을위한 접시와 첫 번째 작은 술 그릇.

2 일:리셉션을 snidanok obid, 저녁의 세 가지 주요 것으로 나눕니다. 그들 사이에 두 가지 간식을 계획하십시오.

3일:간식으로 유제품, 과일, 야채, 계란, 시리얼을 먹습니다.

4일차: obіd bіlkovu їzhu에 їzhte 야채와 곡물 (적어도 10 갈색 종 미만).

5일차:저녁은 화이트 오믈렛, 치킨 치 리바와 야채 샐러드 한 조각.

6일차:식사 사이에 과일, 야채 또는 완두콩과 함께 간식을 먹을 수 있습니다.

7일차:하루 전 20회 물 한 컵을 마시고, 그 후 1시간 40분 동안은 물을 마시지 마십시오.

8일차:하루에 최소 8병의 물을 마십니다(레몬과 함께 더 자주 - 식욕을 억제합니다).

9일차:크림 물은 녹차, 무가당 과일 음료, 저지방 우유와 함께 카바를 마실 수 있습니다.

10일차:최고의 소금 - 꿀, 블랙 초콜릿, 터키 음식, 말린 과일, 마시멜로. 14.00까지 간식을위한 감초, 30 gr 이하. 화이트 zukor는 전화를 끕니다.

11일차:몇 번이고 몇 번이고 몇 번이고 다시 끄겠습니다. zhte visivki, 밀 빵, 죽 및 그리스 죽, 현미, 에일 14:00까지. 꿈을 위한 최고(우리는 이미 이상적인 꿈에 대한 7가지 아이디어를 발표했습니다).

12일차:유제품에서 케 피어, 선생님, 요구르트를 선택하십시오 - 첨가물없이 최대 5 %.

13일차:기름진 고기를보고 가슴살, 칠면조, yalovichina, 해산물 및 생선을 먹습니다. 가장 많은 단백질은 크 바스, 계란 및 완두콩을 복수하는 것입니다.

14일차:바나나, 포도, 배 14:00 이전보다 과일 규범은 도바 당 300g을 추월하는 죄가 없습니다.

15일차:저칼로리 야채를 우선시하십시오 : 콜리 플라워, 흰 양배추, 시금치, 브로콜리, 오이, 토마토, 버섯, 호박.

16일차:신선한 야채와 과일을 먹고, 끓이고, 끓이고, 굽고, 그릴에 기름을 바르고, 물과 섞은 소량의 올리브 오일을 넣으십시오.

17일차:게스트의 일부가 멋진 일에 출연했다면 절반을 절약하십시오.

18일차:패스트 푸드인 보로쉬냔은 짠 음식을 먹고 가스 물을 마실 수 없습니다.

19일차: pragne에 읽기 표시를하십시오. 당신의 손이 더 많이 닿는다면 그녀에 대해 조금 생각해보십시오.

20일차:하루에 한 번 구속의 날을 선포하여 데레시브의 화살이 죽지 않게 하라.

글쎄요, 최근에 우리는 올바른 식습관에 대한 기본 규칙을 살펴보았습니다. 항의가 기록을 유지하는 것만으로는 충분하지 않으며, 받은 사람의 모습을 안내합니다. 주요 메타 요고 생성은 식사 분석, 용서의 표현 및 수정입니다. 학생의 데이터 분석을 기반으로 식습관을 바꾸는 방법, 작은 예를 자세히 살펴 보겠습니다.

오늘 당신은 분석에 필요한 모든 매개변수(시간, 피부 부분 및 메인 컨트롤의 초기 매개변수(칼로리 함량, 공, 주먹 등))를 일기에 기록합니다. 또한 vag를 수정하는 것이 좋습니다. Nebov'yazkovo robiti 오늘 하루에 한두 번이면 충분합니다. 무엇을 위한 것입니까? 당신의 몸을 지키는 것은 바람개비가 보여주는 것과 똑같은 과시이며, 당신이 산산조각이 나는 것입니다. 오른쪽 트랙에서 V자의 변화가 지속적으로 더 부드러워집니다. 글쎄, 사원은 사소한 시간을 두려워하지 않지만 더 나쁘게 - vaga가 커지고 종을 때리고 상황을 바로 잡을 때가되었습니다. Obov'yazkovo treba likvіduvati 사면, 다이어트의 pіd 시간 허용.

식이 요법을 분석하고 우리의 모든 노력이 예상한 결과를 가져오지 못한 이유를 알아낼 시간이 왔습니다. 그 빵을 먹었다면 오늘날 테레사에 어떻게 나타났습니까?

그들보다 훨씬 더 잘 접히는 용서가 쉽지 않다는 것을 알기 위해 전화하십시오. 기록을 정중하게 검토하여 식사의 식단을 분석한 결과 두 사람 모두 긴장을 풀었고 지금도 이른 차부터 한 시간 동안 핫초코가 아닌 밀크 슬라브(글쎄요, 옵션). 그러한 사소한 사소한 일이 충분히 나타날 수 있습니다. 이를 위해 체중 감량 과정이 성장하고 vaga가 천천히 성장하게 됩니다.

식단을 바꾸고 음식을 먹는 방법?

사면 및 시정 옵션 확대

  • Vykoristovuetsya 풍부한 고칼로리 smakolikіv - tsukerok에서 지방까지. 인원수를 바꾸거나 체중감량을 존중하는 제품의 도입부터 끄세요. (그리고 악취가 나면 더 큰 수부터 취해서 한 눈에 낮추세요)
  • 한 번에 위대한 obsyag z'їdenogo. 더 많이 벌고, 한 번의 복용으로 vag їzhi를 줄이십시오. 큰 부분은 느슨함을 강하게 늘이기 때문에 사람들은 더 많은 zhzhі가 필요하므로 포만감을 느낍니다. drіbne kharchuvannya - 2 년 동안 피부를 통해 소량으로도 5-6 회 복용하십시오.
  • 작은 부분. 그녀의 시골에서 한 여성은 하루 동안 피브체르냐트카까지 식이요법을 해야 하는 사람들을 포함하여 최고의 사진을 위해 체중을 감량할 준비가 되어 있습니다. 꼼꼼한 기록 vyyavlyat i tse probіl. 필요에 따라 양을 늘리는 것을 두려워하지 마십시오. 몸은 매장량이 없으면 배고픈 목초지에서 벗어날 수 없습니다. dzherelo 에너지와 같은 yogo vikoristovuvat 지방만 정기적으로 먹습니다.
  • 시간 변경 이동합니다. 저녁 식사를 6 년째에서 이것으로 옮길 수 있도록식이 요법을 더 편안하게 할 수 있습니다. 그리고 snidanok은 7 번째 상처에 관한 것이 아니라 예를 들어 8 번째 상처에 관한 것입니다.
  • 간식을 추가하거나 정리합니다. 간식의 일부는 당신에게 굶주림을주지 않을 것입니다. vyniknennya에 대한 강한 굶주림의 원인을 항의하십시오. 2-3년 동안은 식사를 중단하도록 최선을 다하십시오. 이러한 일정으로 인해 하루에 점심과 정오의 두 가지 간식만 제공됩니다.
  • 식사를 하면 조절에 도움이 되며 식사의 주요 분석 지표는 칼로리 함량(공, 쿨락)입니다. 보고서의 바로 그 모습은 당신이 미래에 무엇을 하고 있는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 새로운 것은 무엇입니까? 전체 롤빵의 잘못은 무엇입니까? 분석 결과, 식단의 추가 칼로리 함량(칼로리 수)을 늘리거나 변경해야 합니다. 기억하십시오 - 1200kcal 미만의 추가 칼로리를 줄이는 것은 불가능합니다.
  • 녹음의 해당 부분을 분석하십시오. 감정적 배경은 그 전/정시/다음 날의 와인입니다. Tse는 마치 롤빵이나 초콜릿 바가있는 승인되지 않은 간식과 일하는 것을 두려워하는 것처럼 감정을 이해하는 데 도움이됩니다. 그리고 그 전에 첫 번째 크록.

적절하게 구성된 식당은 식단 기록을 개선하는 진정한 도우미가 될 것입니다. 식사 식단을 변경하는 방법을 이해하기 위해 적어도 하루에 한 번 바가나 분석을 수행하십시오. 한 달에 한 번 기록을 살펴보고 알려진 사면을 수정할 수 있습니다. 일 년이 지나면 대가가 작아지고 허리가 가늘어진다.

살 빼는 음식 먹는 법, 그 교활함을 부탁해

배고프지 않은 식단을 만드십시오. Deyakі dієti를 사용하면 be-yakіy kіlkostі에서 sevnі 제품에 살고 doby 시간에 navіt (예 : 야크)에서 살 수 있습니다. 그러나 그러한 식사 요법은 피부와는 거리가 멉니다. Tim은 더 날씬한 사람들이 좋아하는 식품을 포함하여 야크에서 먹을 기회가 더 많다는 사실이 밝혀졌습니다.

그래도 다이어트란 무엇일까요? 모든 것이 쉽게 완료됩니다.

영양학자들은 식이 요법 전에 다이어트를 부릅니다. 당신은 생활의 서투른 비율과 주기성을 dorimuvatisya해야합니다. 나는 모두에서.

실용적인 방법으로 지식을 포착하려고 노력합시다. 기본에서 올바른 것으로 먹는 비율을 변경하려면 다음이 필요합니다.

  • 지방량 부족;
  • zbіshiti;
  • 탄수화물을 보존합니다.

Tse 성장하는 것은 중요하지 않습니다. 부분을 ​​줄이고 전체의 깨지지 않은 고슴도치를 선택하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 예를 들어, 저지방 동물의 피부에 있는 카우베이스를 보십시오. 닭고기. 소금에 절인 생선을 신선한 것으로 교체하고 맛있는 її 요리 방법을 배우십시오. 고명을 더 빨리하고 그리스, 백미, 껍질을 벗기지 않은 쌀, 듀럼 밀 파스타와 같은 새로운 현미 곡물을 선택하십시오. 상점에서 구입한 모든 소스를 수제 요구르트, 사워 크림 또는 토마토 페이스트. 우리 웹사이트에서 얼굴 없는 사람을 편안하게 만드는 방법을 찾을 수 있습니다.

식단은 균형 잡힌 식단입니다. 신체가 올바른 식단을 위해 충분한 단백질, 지방, 탄수화물을 섭취하는 것과 동일한 식사 방식입니다.

단백질, 지방 및 탄수화물의 비율로 이러한 값을 따르십시오.

  • 단백질 - 20-30%;
  • 지방 - 20-30%;
  • 탄수화물 - 40-50%.

몸을 조작하는 데 필요한 칼로리는 얼마입니까? pidrakhonka의 간단한 방법을 살펴 보겠습니다. 개 암 나무 열매의 경우 오늘날의 지원에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 중요합니다. 그러한 공식을 위해 일할 필요가 있습니다.

  • 여성: 체중(파운드) x 14 또는 체중(킬로그램) x 30.9;
  • 사람의 경우: 체중(파운드) x 15 또는 체중(킬로그램) x 33.1.

(1파운드 = 0.453kg).

표시된 숫자는 식단을 지원하는 데 필요한 대략적인 칼로리 수를 나타냅니다. Tse 그 칼로리는 체중이 감소하지 않고 체중이 증가하지 않습니다. 체중 감량에 베팅하는 경우 수치를 10% 변경해야 합니다. іdealnu와 흐름 라인에 Є y іnshі. 홈페이지 "바디 애널라이저" 지점에서 자동으로 확인하실 수 있습니다.

올바른 식습관은 3-4 끼와 5-6 식사에서 형성 될 수 있습니다. 간식을 포함하여 먹는 모든 것에 대해 가십시오. Naygolovnіshe - 더 많은 칼로리를 얻지 말고 체중을 줄이고 BJU의 균형을 유지해야합니다. 선택한 경우 가방의 칼로리 함량을 6 부분으로 나눕니다. Snidanok, obid 및 저녁 식사는 더 늘릴 수 있으며 reshta priyomіv їzhi는 가벼운 간식으로 바뀝니다.

  1. 피부에 좋은 단백질을 섭취하고 나머지 간식으로 섭취하십시오.
  2. 하루의 절반에 탄수화물을 섭취하십시오.
  3. 올리브에 기름칠을 멈추고 샐러드에 올리브를 조금 추가합니다.

백인의 통제 수신은 다음 시간으로 예약되어야 합니다. 몸에 60-120 가닥의 스트레칭으로 신체 훈련을 마친 후 "화이트 와인"으로 선언되었습니다. 마찬가지로 단백질 자체의 섭취는 동화 작용의 강력한 자극제입니다. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.

두려워 할 필요가없는 사람. 장엄한 kіlkostakh는 할 수 없습니다. 당신의 몸은 더욱 탄력을 받을 것입니다. uvazі에 진드기, scho m'yazi spalyuyutsya 풍부하게 간단하고 지방이 적기 때문에 항상 그들과 함께 할 수 있습니다. 낮에 몸을 담그고 훈련 중이라면 더 복잡한 탄수화물에 익숙해집니다.

필요한 열량 내에서 먹도록 몸에 익숙해져야 합니다. 이제 음료 및 기타 칼로리 식품 대신 올바른 것을 선택하면 해당 부분을 더 많이 제공할 수 있습니다. 예전과 같이 하루 세 끼 식탁에 앉아 식사 사이에 한 끼 식사를 하고, 또 한 끼를 든든히 먹고, 단백질 외에 두 가지 간식을 먹습니다. 그들 중 하나는 훈련 후에 작동합니다.

육체적인 충동에 귀를 기울이면 그 악취가 새롭지만 동시에 처음 2~3회 훈련을 하며 뚱뚱한 여자의 얼굴에 차근차근 움직여본다. 과자, 동물성 지방, 만두, 흰 빵, 가스 음료. 식단에 카우바스, 훈제 고기, 음료, 통조림도 포함하십시오.

접힌 탄수화물, 동물성 단백질에 익숙해지도록 노력하십시오. 식단에 맞춰 먹지 마세요 식품 첨가물. 기본 칼로리 함량은 천연 제품에서 더 잘 섭취합니다.

체중 감량을 위한 건강 식품 다이어트

대략적인 식단은 다음과 같습니다.

  • 첫 번째 복용량 - 간식: 단백질 1인분, 접는 탄수화물(예: 2인분).
  • 두 번째 트릭 - 또 다른 꿈: 단백질에 대한 강조를 늘리십시오(예: 자당과 딸기).
  • 세 번째 방법 - obid: 탄수화물 및 단백질 접기(예: 듀럼 밀 파스타 및 샐러드 신선한 채소들한 숟가락의 올리브와 함께 그 녹색). 여기에서 훈련을 받을 수 있습니다.
  • 네 번째 리셉션 - 정오 : 훈련 후 60-120 분 동안 단백질을 "충격"으로 섭취 할 수 있습니다. 훈련 직후 신체에는 3 개의 탄수화물이 필요합니다 (예 : 야채 또는 1 인분을 마실 수 있습니다 단백질과 과일의 경우 abo를 적용하십시오) .
  • 5차 접수 - 저녁 식사: 단백질 수프 1인분, 적당한 양의 폴딩 탄수화물(예: 구운 리바 및 야채 스튜 포함)

지방 함량이 낮은 삶은 고슴도치를 활용하는 것이 좋습니다. 시리아 야채와 과일은 대량으로 먹을 수 있으며 그 안에 들어있는 조각은 칼로리가 낮습니다.

예를 들어, 그루터기나 토마토는 약간의 배고픔을 달래기 위해 저녁을 가져오는 데 사용할 수 있습니다. 그리고 축은 기름을 바르고 더 뚱뚱하고 boroshnyanes는식이 요법에 포함될 가능성이 더 높으며 이러한 제품은 신체에 훨씬 더 중요하고 요고 슬래그, 완고한 콜레스테롤을 흡수합니다.

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P'er Dukan을 위한 효율적인 체중 감량: 친구를 위한 다이어트, 건강 메뉴, 제품 목록.

체중 감량을 위해 제품을 얼마나 먹어야하는지 이해하기 쉽도록 하루의 모든 칼로리를 절약하고 30 %의 양을 선택해야합니다. 나온 양은 같은 양의 열량이므로 명백한 불편함을 느끼지 않고 한 달에 1~2kg의 체중 감소를 수용합니다.

게시물은 다음과 같이 차단되었습니다.

  • 고기,
  • 유제품,
  • 달걀.

Riba와 roslinnі olії іnodi는 노래하는 날에 іїsti 할 수 있습니다. 그리고 야채와 과일에서 치즈와 같이 먹을 수 있으므로 삶거나 간을하십시오. 당신은 vikoristati 버섯을 할 수 있습니다. 그리고 이 목적을 위해 주먹이 필요하더라도 전쟁을 바꾸지 마십시오. 그래야 초자연적인 일을 피할 수 있습니다. 이러한 종류의 식습관은 kіlka zayvih kіlogramіv를 버리는 데 도움이 될 것입니다.

1. 가식 없는 다이어트

Pomіrna 다이어트는 우울증을 앓지 않는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 선술집에서 심각하게 obmezhennya는 신체가 필요한 연설의 충분한 양으로 제한되지 않는다는 사실로 이어질 것입니다. 신체에서 이러한 말 자체의 교환은 도움이 되며, 허리 둘레의 약간의 변화로 인해 신체가 가장 마른 곳에서 처질 수 있는 피부를 비롯한 장기를 흡수합니다.

그리고 탄수화물의 하드 감소의 경우 가장 가까운 효과의 축을 바로 볼 수 있습니다. 실용성과 drativity의 비용은 빨리 선언됩니다. 대부분의 사람들은 날카로움으로 인해 체중이 줄어들 것이라고 예측할 수 있었습니다. 육체적 모험은 초세계적인 zhorstkoy 다이어트를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

영양학 - 체중 감량을 위한 올바른 음식(배급량): 그날의 메뉴

많은 사람들이 내 마음 속에 새로운 것을 통해 발견될 수 있는 사람들을 통해 스나이던스에서 영감을 얻습니다. 이 이론은 당신의 머리에서 버려야 합니다. 왜냐하면 그것은 하루의 정상에 있고 그것 없이는 체중 감량을 위한 적절한 식사의 기초를 볼 수 없기 때문입니다. 영양사는 다음을 권장합니다.

  1. Obov'yazkovo 제거 탄수화물 고슴도치에서.
  2. 제품의 보관을 제한하지 말고, 감초를 장기간 반입하여 관리할 필요가 없습니다.
  3. 최대한 균형이 잡히고 생동감이 넘치며 나오지 않는 메뉴입니다.
  4. 배고프지 마십시오. 몸에 스트레스가 됩니다.
  5. 메뉴에 더 많은 과일과 야채를 포함하십시오.
  6. 냄새가 나는 사람들을 위해 살아있는 감귤류와 파인애플이 지방을 뱉을 수 있습니다.
  7. 기름지고 짜고 기름지고 훈제된 고슴도치를 기대하세요.
  8. 일반 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

체중 감량 프로그램의 필수 단계인 영양사는 현재 Enterosgel 흡착제로 세척해야 합니다. Vin은 지방 침전물이 분할될 때 혈액에서 발견될 수 있는 작은 슬래그와 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 아주 똑같은 독소가 지루함, 입에서 용납 할 수없는 맛, 기형 장애, 피부의 어두움, 피부의 모양,식이 요법의 특징 인 화염을 유발합니다.

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트렁크에 200-220km 30-35kg을 추가로 달리는 풍부한 하루 자전거 타기(피트니스 클럽은 그러한 이점을 취하지 않습니다). 그래서 체중 감량을위한 메타는 넣지 않았지만 메타는 їhati zі shvidkіstyu에 2-3 년 동안 їhati zі shvidkіstyu에 가깝게 넣어 2-3 년 동안 탄수화물의 좋은 부분을 섭취하고 응축 된 캔이 든 빵 한 덩어리 우유.

우선 과일에는 과당이 많이 함유되어 있습니다. 다른 방법으로, 과일 zbudzhuyut 식욕. 셋째, 과일에는 유기산이 풍부하여 치아의 에나멜을 공격적으로 공격합니다.

과일이 아닌 야채에서 세포 조직, 미네랄 및 음성 색상을 제거하기 위해. 하루에 사과 한 개, 특히 구운 사과는 나쁘지 않습니다.

채식주의자에게는 더욱 무섭습니다. 쌀, 유제품 또는 야채를 적게 먹고 라후녹을 위해 체중을 줄이는 이유는 무엇입니까? rahunok 구조적 굶주림 (섭식의 다른 구성 요소가있는 경우).

사람의 삶을 위해 70 연설이 필요합니다 : 8 필수 아미노산 (20 이상, 변형에 에너지를 낭비하지 않도록), 20 비타민 및 비타민 유사 연설, 15 이상 미네랄, 1 이상 다스 지방산과 풍부. 한 그룹의 제품으로 살아서 사람은 배고픔없이 연설 번역의 절반에 대해 구조적 배고픔을 느낍니다.

더 간단해 보이고 몸이 무너지고 굶주리지 않고 첫 번째 단계에서 고통이 없습니다. 붕괴의 첫 번째 증상은 문제가 되지 않습니다. 단일 다이어트 형태의 휴경은 탈모, 손톱 취성, 피부 건조, 얇게 에칭 될 수 있습니다. 물론 10-15일 동안 단일 다이어트 심각한 병당신은 돈을 벌지 못할 것이고, 가능합니다, 당신은 허리 둘레에 몇 개의 디바를 보낼 것입니다. 큰 진영을 복구하기 위해 며칠 동안 시체를 먹으려고 돌렸을 때만. 절대적으로 어리석은 viivka.

스테레오 사운드가 조금 더 좋습니다. 메밀과 케 피어를 진정시키면 구성 요소 중 하나에서만 더 낮출 수 있습니다. 에일과 이런 식으로 Sergiy Tkachenko가 올바르게 쓴 것처럼 그는 당신을 확인합니다. 그런 아이가 다른 누군가에게는 드물다면 게시하는 것이 좋습니다.

Pagorbi, 셀룰 라이트 용 구덩이 및 구덩이”(기사 - 케 피어 그리스의 Chi korisna 다이어트?). 그러나 덜 눈에 띄는 문제가 있습니다. 이러한 변화는 내부 장기를 자극합니다. Їх v'yanennya는 바다 갈비와 olії의 식단에 존재하기 위해 불가피합니다. 삶은 메밀의 과육은 장의 연동운동을 자극하지 않을 뿐만 아니라 고아채소의 과육을 죽일 수 있습니다. 부티를 할 수 없다 건강한 식생활양배추, 당근, 사탕무 없이.

Vira Kobchenko는 과일, 요구르트 및 케 피어를 보충하거나 우유를 2 차 섭취로 변환 할 수 있기 때문에식이 섭취에 대한 반대 표시의 수보다 솔직히 앞서 있습니다. 이것으로 유기체는 삶에 필요한 연설의 절반을 가져 가지 않습니다.

모노디는 자기 기만에 안전한 방법이 아닙니다. 유기체는 먹는 것의 가시성을 취합니다. 붕괴 가능성을 보장하기 위해 적어도 탄수화물로 호스까지 소비하십시오. 시간이 지남에 따라 구조적 허기(대부분 지방산이 소모됨)를 통해 신체의 내부 장기와 기능이 손상됩니다. 다이어트 obsyagi에 Vtracheni는 다음 시간에 갱신됩니다. Zdorov'ya 구조적 굶주림은 분명히 제공하지 않습니다.

다이어트는 여성이 몸매를 다듬는 데 도움이 되므로 전체 과학입니다. 부유한 영양사는 우리가 제대로 먹는 법을 배울 것을 권장합니다. 황금 평균의 규칙을 따라야하는 사람은 살아있는 연설의 수를 실질적으로 줄이고 칼로리 수를 변경하여 더 많이 태우고 몸에 덜 적합하도록합니다.

varto의 개 암 나무 열매의 경우, 살아있는 제품에서 칼로리의 양과 살아있는 연설을 배웠고 그날의 자신의 메뉴를 구성하십시오. 이를 돕기 위해 위에 표가 표시되고 메뉴의 대략적인 목록, 아래 프레젠테이션, 제품은 칼로리 같음으로 대체될 수 있습니다.

Mayzbe-yak 다이어트는 칼로리 변화를 전달합니다. 누구를 위해 무료 식단을 높이고 그 중 20-30%를 선택해야 합니다. 칼로리 소모량과 운동이 필요한 만큼, 요가를 쪼개서 스트레칭을 한다.

채식주의 식단, 시럽, 과일, 사과 및 희귀한 식사를 기반으로 한 식단의 크림 표현. 특정 단계가 조심스럽게 배치되기 전에 건강의 파편이 도달하지 못할 수 있습니다.

제대로 먹기 전에 아이가 먹는 것처럼 먹을 수 있습니다. 야채 vareny, 고기 또는 과일 퓌레는 변경된 vag를 더 잘 흡수하고 shvidko의 파편은 몸에 정복됩니다.

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알파 리포산: 힘, 혼잡 전에 표시됨.

다이어트의 장점에 아이를 위한 음식날씬하다고 볼 수 있지만 삶의 안정은 더 나쁘다. Aja는 그런 식사를 준비하는 것을 돌볼 필요가 없습니다. 당신은 단지 항아리를 열고 언제든지 맛을 즐길 수 있습니다. 글쎄, 스스로 요리 할 수있는 충분한 시간, 요리하고 으깬 감자로 갈아서 더 필요합니다. 나는 zhu와 사랑에 빠졌습니다.

그러한 식단의 에일은 충분하지 않습니다. 그 중 하나는 소량의 세포 조직입니다. 그렇기 때문에 하루 이상의 다이어트를 위해서는 녹색 채소를 식단에 포함시켜야 합니다. 또 다른 빼기는 균주의 최소 선택입니다. 그래서 어떤 다이어트가 곧 나올 수 있습니다.

시카비아 사실! 마돈니의 스페셜 트레이너인 트레이스 앤더슨이 만든 아이들의 식단. 이미 많은 셀러브리티들이 다이어트 효과를 직접 체험해봤다.

아이의 식사로 체중을 줄일 수 있습니다

제대로 먹고 따라하는 방법 건강한 생활인생, 그러면 당신의 모습에 대해 걱정할 필요가 없을 것입니다. 그러한 їzha 자체의 파편은 당신이 운을 바꾸고 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.


체중 감량을 위한 적절한 식사: 오늘의 메뉴, 제품 테이블 - 건강 문제 없이 마른 사람들을 위한 주요 창고

이 기사에서는 음식을 올바르게 살펴보고 체중 감량에 도움이되는 제품 표가 표시됩니다. 다른 메뉴, yakі dopomozhut 가벼운 음식과 저칼로리 음식 사이의 균형을 저장합니다.

살을 빼다 적절한 식사, 자신에게 폭력을 행사하고 사랑받는 열정의 오래된 용어에 탐닉할 필요가 없습니다. 노래를 부르며 올바른 방법으로 건강식에 익숙해지고 약간의 배고픔을 잊을 수 있습니다.

그러한 식사는 다음과 같은 여러 규칙에 따라 좋은 결과를 얻었습니다.

  • rozrakhovuvat 칼로리 spozhivanih produktiv;
  • 창고를 재배치하십시오.
  • zhu를 올바르게 준비하십시오.
  • 오늘날의 도트리무바티스 체제.

올바른 음식에 Perebuvayuchi, 당신은 때때로 소량의 울타리 고슴도치를 감을 수 있습니다. 이러한 pіdkhіd priyає izmenshennu potyag to tіstochok, chipіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv, oskolki 없음 범주 펜싱. shkidlivo їzhі가 밤에 몇 배나 적게 될 수 있는지에 대해 똑똑해야한다는 것입니다.

일상적인 질염과 비만을 치료하는 주요 방법 이전에 세포 조직, 비타민 및 기타 생물학적 활성 성분의 촉진, 신체에서 쉽게 소화할 수 있는 탄수화물 섭취의 교환, 또한 육체적인 식이 요법을 생각할 수 있습니다. 진상.

식이 스타일 번호 8, 비만으로 고통받는 개인을위한 권장 사항, 피하 지방 세포를 변경하고 언어 교환을 줄이도록 지시합니다. 의미심장하게도, 이 식단은 질병에 대해 표시되며, yakі는 중독 기관, 간 및 심장 혈관 시스템의 수반되는 질병을 겪지 않으며, 이는 먹기 위한 특별한 처방이 필요합니다.

특징

다이어트의 총 칼로리 함량은 1800-2000 킬로칼로리입니다. 식단은 저지방 생활 방식을 따르는 사람들을 위해 제공되지만 신체 활동이 증가함에 따라 이러한 유형의 식사를 통해 한 달에 2-2.5kg의 체중 감량을 할 수 있습니다.

이 다이어트의 주요 초점은 음식, 소화 가능한 탄수화물, 동물성 지방 및 식욕을 자극하는 제품을 제거하는 데 도움이 되는 설탕과 제품의 교환을 위해 노력하는 것입니다.

소금의 최대량은 하루 5g이며 순수한 물은 1리터까지 마실 수 있습니다. Vershkov의 기름은 수확되지 않지만 추출물 당 최대 15g으로 절단됩니다. Roslinní olії가 Strava에 추가되었습니다. 평온 보로슈냐니 공장 1일 150g으로 제한되어 있는데, 장기간 안 가면 보로슈나의 빵 등 제품의 양이 최대 100g까지 줄어든다.

їzhi를 요리하기 위해 vinaigrette, 데친 것, 담금질한 것, 찐 것을 요리하는 것이 가능하지만 지방을 추가하지 않고 zapіkannya와 기름칠을 할 수 있습니다.

추출에는 최소 5-6회가 필요합니다.

무엇을 할 수 없습니까?

dotrimannya를 위해 유죄 부티의 메뉴에서 화려한 다이어트 번호 8이 다시 켜집니다.:

  • 흰 빵, 건강하고 잎이 많은 반죽;
  • 고기 국물, 파스타, 쌀 및 양질의 거친 밀가루를 포함한 우유 수프, 감자 수프, 콩과 식물의 후추 풀;
  • 지방이 많은 종류의 고기와 리비, 지방이 많은 소시지와 카우바스, 훈제 고기, 통조림 고기 및 생선;
  • 뚱뚱한 선생님, 상판, 소금에 절인 선생님;
  • 고기 및 요리 지방, 지방 및 매운 소스, 마요네즈, 겨자, 양 고추 냉이, 향신료 및 향신료;
  • 쌀, 양질의 거친 밀가루, 파스타 및 콧수염 콩;
  • 모든 피클과 절인 야채;
  • 포도, 바나나, rodzinki, 무화과, 날짜;
  • tsukor, tsukerki, 잼, 꿀, 서리가 내린, 신맛, 코코아, 초콜릿;
  • 포도 및 기타 감초 주스, 감초 크 바스, 알코올.

무엇을 할 수 있습니까?

Likuvalna 다이어트 번호 8은 비인격적인 제품을 허용하므로 음식 교환을 지나치게 접을 수 있다고 할 수 없습니다. 조크레마, 아마도:

  • 거친 포멜로 빵, 수염이 있는 빵, 밀. 부분 - 하루 150g.
  • 수피는 더 중요하게 채식주의자, 대리 야채 및 곡물을 소량으로 요리할 수 있습니다. Kіlka razіv는 하루에 미트볼과 함께 고기 저지방 abo ribny 국물에 야채 수프를 허용했습니다. 부분 - 도바 당 250g.
  • 고명으로 당신은 고아처럼 보이는 최고의 야채, ​​모든 종류의 양배추, 신선한 자지, 무, 상추, 호박, 수박, 토마토, 순무 및 당근이 있습니다. 스튜와 스튜, 구운 야채에서 줄무늬를 요리 할 수 ​​있습니다. 감자, 비트 뿌리, 당근, rutabaga, 녹색 완두콩의 에일 스트라비아는 하루 200g 이하의 침출수 양으로 허용됩니다. 또한 장식용으로 메밀, 진주 보리 및 보리 가루로 죽을 비울 수 있습니다.
  • 흰죽을 요리하고 야채와 과일이 추가된 파스타, 캐서롤, 푸딩을 요리할 수 있지만 기억하십시오. 이러한 제품은 소량으로 먹을 수 있습니다.
  • 저지방 종류의 고기가 허용되며, 소화가 시작될 때부터 고기 조각으로 요리하고 뜨겁게 볶습니다. Yalovichin, 송아지 고기, 닭고기, 토끼 고기 및 칠면조 고기는 가능하지만 하루 최대 150g입니다. Yalovichi 소시지, 삶은 혀, 간 - 당신도 할 수 있지만 튀긴 것입니다. 리비는 저지방 품종만 사용할 수 있으며 도바당 150g 이하입니다. 홍합, 새우는 허용되지만 도바 당 200g 이하입니다.
  • 오늘 당신은 1-2 개의 계란을 먹거나 시원하게 삶거나 야채와 함께 흰 오믈렛을 요리 할 수 ​​있습니다.
  • 우유, 케 피어, 신 우유 및 기타 신 우유 제품과 저지방 치즈가 메뉴에 허용됩니다. 저지방 사워 크림과 기름기 없는 선생님도 드실 수 있습니다.
  • 전채로 비네그레트, 신선한 야채와 절인 야채 샐러드 (신 야채는 철저히 씻어야 함), 야채 캐비아, 해산물 샐러드, 고기 오로, 신 담근 사워도우, 차가운 젤리 고기, 저지방 선술집 허용됩니다.
  • 감초가 아닌 과일, 딸기, 젤리, 무스, 주크루가 없는 매듭.
  • 요리하는 동안 약한 야채 국물과 국물에 채소, 바닐린, 계피를 추가할 수 있습니다.
  • 야채와 토마토와 화이트 소스입니다.
  • 차, 카바 야크 블랙, 그래서 우유, 야채 주스, 무염 과일 및 yagid, sipshini와 함께 마실 수 있습니다.

하루 1800kcal의 rozrahunka를 사용한 건강 메뉴

스니다녹

  • 말린 과일과 탈지유를 곁들인 뮤즐리 (200 ml)
  • 당근 조림 (200g)
  • Skibochka 저지방 시라
  • 히비스커스 차
  • 간식: 디냐(200g)

오비드

  • 채식 요리 소금에 절인 양배추(250ml)
  • 생명의 빵(30g)
  • 속을 채운 불가리아 고추 다진 고기밥 포함, 야채 스튜 (토마토, 시불레이, 당근) (300g)
  • 두루미 주스(200ml)
  • 오후: 배 2개(200g)

저녁

  • 해산물 밥(150g)(60g)
  • 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드(상추 잎, 토마토, 불가리안 페퍼, 그린 시불라)(200g)
  • 비드바르십시니(200ml)

축제 테이블 요리법

시금치를 곁들인 단백질 오믈렛

사진: Shutterstock.com

  • 3 단백질
  • 우유 ½병
  • 냉동 시금치 70g
  • 술루구니 씨 30g
  • 1st. 엘. 창백한 올리브

크록 1. 시금치는 버터로 윤활 처리됩니다.

크록 2. 소금 한 꼬집으로 흰자를 치고 우유를 넣고 다시 치십시오.

크록 3. 시금치와 함께 프라이팬에 붓고 저어줍니다.

크록 4. 오믈렛이 질식되도록 강한 불에 whilina에 두십시오. 불을 중불로 바꾸고 뚜껑을 덮어줍시다.

크록 5. 서빙하기 전에 sipati는 치즈로 강판입니다.

채식 양배추 수프

사진: Shutterstock.com

  • 포크 양배추 ½개
  • 소금에 절인 양배추 200g
  • 2 시불리니
  • 토마토 2개
  • 감초 고추 2개
  • 당근 2개
  • 물 3리터
  • 소금과 후추
  • 베이 리프
  • 푸른 잎

크록 1. 양배추, 토마토, cibula, 고추 및 당근은 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썰어야합니다.

크록 2. 냄비에 야채를 넣고 물로 덮고 끓입니다. 익을 때까지 당근을 끓입니다.

크록 3. 10분 동안 소금, 후추, 월계수 잎을 추가합니다. 서빙하기 전에 채소를 추가하십시오.

비네그레트

사진: www.globallookpress.com

  • 1 비트
  • 4가지. 감자들
  • 당근 1개
  • 2 소금에 절인 오기르키프
  • 계란 2개
  • 4 큰술. 엘. 로즈마리 오일

크록 1. 시원한 계란을 삶아주세요. 비트 뿌리, 감자, 당근이 준비될 때까지 요리하십시오.

크록 2. 모든 것을 식히고 입방체로 자릅니다.

크록 3. 소금에 절인 ogirka의 Narizati 큐브는 조국을 화나게합니다.

크록 4. 모든 것을 섞어 올리브를 채우십시오. 다진 채소를 추가할 수 있습니다.

젤리 생선

사진: 밀리언 메뉴

  • 레드리베이 2kg
  • 2 시불리니
  • 당근 2개
  • 레몬 1/2개
  • 1 감초 고추
  • 셀러리 뿌리와 파슬리
  • 한천 1팩

크록 1. 머리와 지느러미를 찬물에 붓고 중불에서 끓이다가 약한 불에서 3년 동안 끓인다. 끊임없이 킥을 알고 있습니다.

크록 2. 1년 후에 당근, 시불라, 셀레라, 파슬리 뿌리를 국물에 넣습니다. 첫해가 지나면 갈비뼈를 잘라냅니다. 피브고디니를 삶아 생선, 붓, 야채를 제거하십시오.

크록 3. 수프 세트 고기와 마른 요고 나리자티 중에서 선택하십시오. 리바도 아름다운 조각으로 자릅니다.

크록 4. 접시를 바닥에 놓고 충전물을 제거하고 삶은 당근, 채소, 피망, 레몬.

크록 5. 육수를 2~3번 걸러줍니다. 새로운 한천을 소개합니다. 생선과 야채에 육수를 붓습니다. 냉장고에 10년 넣어둡니다.

녹색 크 바스와 Yalovichina

사진: Shutterstock.com

  • 모바 얄로비치 - 500g
  • 크 바 솔라는 녹색입니다 - 350g
  • 1-2티스푼 머스타드

크록 1. 녹색 크 바스를 굵게 자르고 4 가닥으로 뻗은 소금물에 삶습니다.

크록 2. Vіdvariti yalovich mov, 부부에게 더 좋습니다.

크록 3. 머스타드와 함께 혀를 제공하고 크 바스로 장식하십시오.

해산물과 야채로 속을 채운 고추

사진: Shutterstock.com

  • 고추 8개
  • 해산물 칵테일 500g
  • 당근 3개
  • 토마토 3개
  • 작은 호박 1개
  • 브린지 300g
  • 검은 후추, 강한
  • 올리야 로슬리나 무취

크록 1. 후추를 껍질을 벗기고 프라이팬에 올리브의 마른 면에 솔질하십시오.

크록 2. Dati stekti olії 및 조심스럽게 피부를 청소하면 찬물 분사 아래에서 할 수 있습니다.

크록 3. 해산물을 해동합니다.

크록 4. 야채를 껍질을 벗기고 말리고 당근을 문지릅니다.

크록 5. 야채를 닦고, 으깬 찻주전자로 해산물을 닦습니다.

크록 6. 해산물과 야채를 섞고 으깬 브린자, 후추를 넣습니다.

크록 7. 준비된 마사 후추로 재료를 오븐에서 굽습니다.


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