Ushqimi është qëllimi i sigurimit të trupit me të folur biologjikisht aktiv, i cili rregullon proceset e jetës.
Çfarë keni nevojë për të ngrënë?
Trupi ka nevojë për proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, mikroelemente. Ale kështu, schob buv i madh obsyag їzhі që vіdpovіdna kіlkіkі kalorіy. Prandaj, përfshini perimet dhe frutat në dietën e përditshme dhe mos harroni se trupi ka nevojë për proteina dhe vitamina. Për më tepër, në funksion të cilësisë së të ngrënit, për të përcaktuar vlerën e përgjigjes imune ndaj trupit, imunitetin ndaj infeksionit. Çfarë është më mirë, sa më afër sasisë optimale të proteinave dhe vitaminave, atëherë trupi ynë është më rezistent ndaj infeksioneve.
Çfarë do të thotë të kuptosh "mënyrën e duhur të të ngrënit"? Nasampered - ce їzha e rregullt përmes intervaleve të këndimit të orës.
Studimet e fiziologëve kanë treguar se në atë moment, nëse e marr menjëherë, lidhjet mendore-refleksore dridhen në trup. Automatikisht, 30-60 minuta para nisjes, trupi fillon të përgatisë robotin: sekretimi i lëngut të slugit forcohet, shihen fjalime që luajnë një rol të rëndësishëm në gravurë. Organizmi është gati ta pranojë atë dhe për її për shkak të organeve të gravurës dhe menjëherë të vazhdojë me përpunimin її. Zavdyakov për të cilin je i mirë, do të bëhesh më i mirë, do të pushtohesh, do të jesh i lakuar dhe do të jesh i këndshëm. Nedarma I.P. Pavlov, duke thënë se "duhet ta bëni në mënyrë që iriq t'ju sjellë kënaqësi". Këtu është më mirë të ndërtoni rreshta me Evgen Onegin A.S. Pushkin.
Unë e dua vitin
Tregoni pakënaqësi, çaj
Unë kam darkë. Ne e dimë kohën
Në fshat pa bujë të madhe:
Shlunok është bregu ynë i vërtetë.
Në Institutin e Ushqimit u zhvillua një studim për të cilin u botua revista “Shëndeti”.
“Racioni Dobovy u nda në dy pjesë të barabarta. Pershit iu dha në plagën e 8-të, një shoku - në mbrëmjen e 8-të. Sipas këtij regjimi, me një pushim 12-vjeçar mes tyre, pjesëmarrësit në eksperiment ndjeheshin më shumë si uria. Proteinat u pushtuan me më pak se 75 mijë rubla.
Në një seri tjetër njerëzish që kishin të njëjtin shëndet, njerëzit hanin 3 herë në ditë: hanin në moshën 8 vjeçare, hëngrën rreth 2 vjet 30 hvilin dhe hanin rreth 20 vjet 30 hvilin. Me një oreks të mirë, por jo për uri, ketrat pushtuan më shpejt - me 85 tonë.
Pastaj hahej chotirirazovo: një vakt rreth vitit të 8-të, një vakt tjetër - rreth vitit të 11-të 30 orë, një orë rreth vitit të 14-të 30 orë dhe një darkë rreth vitit të 20-të 30 orë. Me vetëbesim, se oreksi dhe në atë sezon ishin të mirë, marrja e proteinave ishte në të njëjtin nivel me atë të serialeve të tjera.
Për pesë ose gjashtë herë të ngrënit, oreksi juaj tashmë është në rënie. Ashtu si bakiti, rezultatet e studimit duket se janë të kuqe, se për njerëzit e shëndetshëm është më mirë të hanë chi chotiri tre herë në ditë.
Deyakі povnі abo skhilnі te povnі njerëzit pëlqejnë më shumë të ulen në tryezë. Unë për asgjë. Mos harroni, tani, ju duhet të hani më shpesh - pesë, gjashtë herë në ditë, por vetëm të brendshmet. Me pushime të mëdha, zhvillohet një oreks dhe nga çfarë duhet të keni kujdes kur keni një vazo të mbibotës.
Prote, për të organizuar siç duhet ushqimin, nuk mjafton të dish sa herë në ditë të ulesh në tavolinë. Është e nevojshme të rritet sasia e kalorive gjatë ditës.
Nëse e filloni punën herët - rreth 7-8 vjeç, është e arsyeshme të bëni një vakt chotirirazovogo. Snіdanok për të punuar është fajtor për marrjen e 25-30 tonë të përmbajtjes totale kalorike të dietës shtesë: është e nevojshme të krijohet një rezervë energjie në trup për një orë praktikë intensive dhe të parëndësishme.
Një tjetër snіdanok - pushim për një orë. Përmbajtja kalorike e Yogo është afërsisht 10-15 vіdsotkіv në ditë. Dosit z'isti vezë ose vezë, ose sanduiçe, ose salsiçe dhe pi një shishe çaji, kefir chi cavi. Shumica e kalorive dietë ditore- vіd 35 deri në 40 vіdsotkіv - mund të bëhet obіd.
Në mbrëmje, mos gatuani mish, peshk, kvass, bizele - zhu, bagata për proteina. Vaughn qëndron në shlonk për një kohë të gjatë, me ndihmën e prodhimit energjik të lëngut. Mos përshëndetni në mbrëmje dhe gostrі stravi, çaj mіtsny, kava - era e keqe është zgjuar. Më mirë hani qull, zotëri ose bar perimesh dhe pini qumësht, kefir ose çaj gjerman.
Ushqimi i Chotirirazov nuk është për të gjithë. Deyakі їdyat më pak threechі në ditë. Ale, dhe në këtë mënyrë, ruhet parimi i rozpodіlu їzhi gjatë ditës: një snіdanok i dobët, një fyerje nga tre frikë dhe një darkë e lehtë. Çfarë mund t'u rekomandoni atyre që punojnë në ndërrimin e mbrëmjes?
Copat e mbrëmjes u thirren në orët e vona - ora 11-12 e natës - dhe pa gjumë ndërmjetës, ata janë fajtorë se janë të lehtë - bëhemi 10-15 për qind e përmbajtjes kalorike të dietës ditore. .
Ndryshe, dieta ndahet mes të qetëve, të cilët punojnë në ndërrimin e natës. E veçanta e regjimit aktual të të ngrënit është se ata marrin erë të keqe në mbrëmje para robotit, dhe pas vaktit i zënë gjumi. Për të kursyer rezervat e energjisë së trupit, pjesa kryesore e përmbajtjes së kalorive mund të bjerë në mbrëmje. Para se të niseni për ndryshimin, rekomandohet të pini mish ose bar ribnu dhe të pini çaj, kava ose kakao. Snіdanok në qetësi, që punon në ndërrimin e natës, është fajtor për jetën, hakmerret 25-30 për qind të përmbajtjes kalorike të dietës shtesë, por nuk është e kuptueshme - edhe nëse është pas njerëzve, ka ardhur nga puna, ju duhet të flejë.
Vzagali, є shumë me një lëvizje, është shumë e ashpër. Në të djathtë, në faktin se muret m'yazi të shuntit shkurtohen kur fryhet dhe zgjerohen kur mbushet. Me perepovnennі të shpeshta sluka m'yazi mozhut stіyko shtrirë dhe luftoni z cym edhe më e rëndësishmja.
Nga ana tjetër, është e vështirë për të ngrënë dhe madje edhe pak: toni i muskujve të zorrëve mund të ulet, mund të fillojë kapsllëku.
Sa mund të rritet një person i shëndetshëm për një ditë?
Mesatarisht, 2,5 deri në 3,5 kilogramë në ditë. Kujt duhet t'i rregullojë shumën e parave, për të mos shkuar tek ajo e vjetra. Pak rëndim në epidermë, shpinë, përgjumje për të folur për ata që keni kaluar. Mos u shqetësoni për ta sjellë veten në një gjendje të tillë.
"Kush është, nëse sluga është poshtë, ai varr me dhëmbë", - Duket si zuskë turke.
Më shpesh shkojmë te shenjtori, në fundjavë. Në këto ditë, na vjen keq që po shkatërrojmë mënyrën e duhur të të ngrënit: po hamë shpejt dhe po hamë meze, barishte të shijshme, shpesh ulur në tryezë. Okrim shkodi nuk sjell asgje. Përpiquni, sa më shumë që të jetë e mundur, të arrini ritmin e vendosur të të ngrënit jo vetëm te punëtorët, por edhe në fundjavë.
Ushqimi është një nevojë nagale, zavdyakët janë një lloj populli. Kozhen harchuetsya për skemën dhe regjimin e tij, ugar si një shenjë e asaj rruge jete. Disa fahіvtsі vvazhayut, shpesh herë, në pjesë të vogla - ashtu siç do të hanë për humbje peshe. Megjithatë, një pjesë e nutricionistëve janë të bindur se po humbin peshë apo po shtojnë peshë në asnjë mënyrë për të mos gënjyer në të ftohtë.
Kush ka të drejtë? Mundohuni të kuptoni se sa herë në ditë duhet të hani për funksionimin optimal të trupit.
Mënyra e të ushqyerit dhe mënyra e jetesës
Zyrtarët e Raznomanіtnі po derdhen në skemën e ngrënies së njerëzve. Për shembull, vik. Nuk është e nevojshme të plaket lëkura për 2-3 vjet. Fëmijët në mbrëmje nga 3 deri në 7 vjet më vonë japin їzhu 4-5 herë në ditë, në pjesë të vogla.
Tek të rriturit e moshuar, frekuenca e marrjes mund të qëndrojë në mënyrën e tyre të punës. Njerëzit me një ditë pune tetëvjeçare bëjnë thirrje të praktikojnë të hanë tre vakte në ditë. Njerëzit që punojnë në distancë, nuk ulen në zyrë dhe mund të përballojnë të hanë një meze të lehtë gjatë ditës.
Praktikuesit e biznesit të madh shpesh nuk hanë pas regjimit, copëzat në të djathtë janë të rëndësishme për ta. Ale, nuk mjafton që biznesmenëve t'u mungojë buja. Jeta në të njëjtën kohë është më dinamike, kështu që nuk shpenzoni shumë kohë në snіdanok, duhet të kaloni kohë në lëvizje dhe vetëm në mbrëmje shkoni për të ngrënë plotësisht.
Atletët kanë një regjim të ndryshëm ushqimi. Era e keqe po i kap skema, populli i paparë zvichayny. Njerëzit që i japin trupin e tyre dëshirës fizike, janë fajtorë për të ngrënë një vakt, porcione të vogla. Një regjim i tillë merret në rezervë: masa dhjamore e trupit zvogëlohet, m'yazova rritet (për shkak të qartësisë së të gjitha fjalimeve kafe), mund të shihet një plot gjallëri dhe shfaqje të fuqishme.
Si të derdhni shumë priyomіv їzhі për humbje peshe
Nuk është sekret se një nga problemet kryesore aktuale të njerëzve është shtimi i pakontrolluar i peshës dhe humbja e peshës. Sa është numri i priyomіv їzhi zdatna për të ulur peshën dhe për të ndarë yndyrën, çfarë nuk është më e rëndësishme për ushqimin e duhur? Ndoshta, fahіvtsі z shudnennya thjesht duan të na kontrabandojnë për t'u përpjekur të na bëjnë si një dietë të re?
Në të njëjtën kohë, tashmë është në modë të quhet ngrënia me armë gjahu. Uria thatë do të thotë të marrësh ushqim të paktën 5-6 herë në ditë, por jo të hash me të, siç duket, për vіdvalu, por për gjilpëra. Siç mendojnë dietologët, një skemë e tillë e të ngrënit ka një efekt të dobishëm në përmirësimin e metabolizmit, duke ndihmuar në rritjen e shpejtësisë së shkëmbimit të të folurit.
Me ngrënien e shpeshtë në porcione të vogla, të gjitha të folurit dhe vitaminat e nevojshme do të fitohen më lehtë. Zha nuk e privon rëndimin e slunk-it, është i stërpunuar shumë swidshe. Dhe nuk do të mbeteni të uritur pas porcioneve të vogla, edhe nëse ofensiva merret edhe nëse nuk është e ndaluar, kështu që do të jeni të qetë dhe do të keni një kafshatë të këndshme, por ne do të jemi të këputur në gota.
Një dietë e tillë për humbje peshe është tashmë efektive. Megjithatë, jo vetëm disa priyomіv їzhі janë të rëndësishme në çdo humor. Shkencëtarët amerikanë kanë konfirmuar në mënyrë eksperimentale se është një njollë. Pasi kishin marrë dy grupe njerëzish, sikur po përpiqeshin të hiqnin qafe vagun mbibotëror, të moshuarit për grupin e lëkurës ndëshkuan dietën me përmbajtjen e duhur kalorike, e cila funksionon në humbjen e peshës.
Njerëzit e grupit të parë hanin tre herë në ditë, si për të luftuar shumë dikë nga ne. Pjesëmarrësit në eksperiment nga një grup tjetër, ose duke ndjekur parimet e të ngrënit me të shtëna - porcione të vogla të paktën 5 herë në ditë. Ndërsa çantat iu treguan eksperimentit, njerëzit nga të dy grupet humbën peshë edhe më shumë.
Pra, vetë përmbajtja kalorike e dietës konsiderohet nga dietologët si elementi më i rëndësishëm i dietës.
Dhe për të qenë më specifik, vetë deficiti i kalorive është i rëndësishëm. Sa shpesh kurseni kalori në ditë - jo më e keqja. Ne duhet te virahuvati numri i kalorive, optimale për statusin tuaj, vіku, vag dhe për mënyrën tuaj të jetesës. Kursimi i kalorive për ju në mënyrën më të mirë, e cila ndihmon për të hedhur jashtë zayva vaga.
Çfarë lloj injeksioni jepet në trup nga mënyra të ndryshme të të ngrënit
E njëjta mënyrë e të ngrënit për zërin ndiqet nga më shumë njerëz. Si rregull, erë e keqe ha rreth 7-8 në mëngjes, darkë në mes të ditës dhe darkë rreth 7-8 në mbrëmje. Për ne, popullariteti i një ushqimi të tillë është i ndërgjegjshëm për yogo zruchnistyu - shumë njerëz punojnë dhe nuk mund të përballojnë që shpesh të thyejnë në zhu. Mënyra më e mirë për të jetuar tre vakte në ditë është më e mira.
Nëse një mënyrë e tillë është e dobishme për ju, atëherë nuk mund ta ndryshoni atë. Doslidniki francez solli se ata hanë tre vakte në ditë rritje pozitive mbi punën e zemrës, papranueshmëria zapobіgaє me vise, normalizuese joga. Tek njerëzit që janë të ngopur me një regjim të tillë të të ngrënit, niveli i yndyrave neutrale në gjak ndryshon dhe gjithashtu, do të ketë më pak probleme me enët. Golovna, kushtojini vëmendje përmbajtjes kalorike të produkteve dhe cilësisë së tyre.
Dhe thelbi i të ngrënit me armë, siç është thënë tashmë, është se pjesa e thesit të egër të ditës u zvogëlua me 5-6 pjesë, domethënë "fraksione".
- Për shembull, ju merrni një pjesë të vogël nga plaga dhe pas disa vitesh (jo më vonë) e merrni përsëri.
- Të njëjtat grabisin me inat atë mbrëmje.
- Ose mund të hani, si përgjithmonë, tre herë në ditë, por nëse ndryshoni sasinë e zhzh në një vakt për një të tretën dhe keni një meze të lehtë mes tyre (afërsisht 1/3 e përmbajtjes totale kalorike të pjesës kryesore).
Për një dietë të tillë, jam i uritur prej ditësh. Aje njëjtë vin zmushuє na їsti pa një regjim, duke mos ju lënë të humbni peshë. Dhe kështu organizmi ynë fillon të punojë në zhі të tepërt të gdhendur, glukozë podtrimuyuchi në të njëjtin nivel, insulinë viroblyayuchi. Zavdyaki tsomu mi trimaemo nën kontrollin e oreksit.
Golovne, çfarë duhet të mbani mend - kur hani një rostiçeri, ndiqni paralajmërimin produkte kafe që trupi është i mbushur me vitamina, dhe jo misër bosh Është fajtor rostiçeri juaj për:
- fruta dhe perime,
- fruta të thata dhe bizele,
- produktet e qumështit të fermentuar.
Në një furrë dhe çokollatë me kalori stilki w, skilki në fruta të ndryshme (mollë, dardhë, banane) ose kos. Pra, jini të respektueshëm - pa malt, pa ushqim të shpejtë.
Ditët e urisë dhe rozvantazhuvalny
Një mënyrë e njohur dhe e tillë e të ngrënit, nëse një person i lejon vetes një bark të shenjtë për një ditë lëkure, nuk ka nevojë të stezhachi për kaloritë e marra dhe pastaj do të ndjekim një ditë të zhurmshme: ose kemi nevojë për pak ushqim, ose hamë një sasi minimale të kalorive.
Një ditë e tillë, e cila dominon dietën, do të bëhet një element kafe në regjimin e të ushqyerit të duhur. Tse dopomogaє pastron trupin në formën e fjalimeve shkіdlivih dhe i jep ilaçe bimore sistemit. Ale mos e teproni me urinë, në mënyrë që trupi të mos shfaqë një rënie të mprehtë të marrjes së kalorive në marrjen e plotë ditore. Ashtu si në një domosdoshmëri, pidkhid-i i duhur është i nevojshëm.
Organizata kompetente dite te lumtur zdatna këndshëm vplinut në trup. Si të forconi vçenin, për të lejuar përmirësimin e kujtesës, ndryshimin e procesit të ndezjes dhe në vijën e reaksionit të oksidit. Protezosim më thërrasin të mos varto. Më mirë akoma, mos u uritur, por jetoni në produkte me pak kalori për kefir kshtalt, ogirkiv dhe mollë. Pra, organizmi heq mbështetjen për jetën normale.
Visnovok
Otzhe, nga të bërtiturat e përshkruara më sipër, është individuale. Së pari, për atë që jeni fajtor për të orientuar veten kur zgjidhni regjimin tuaj të të ngrënit, kjo është rehatia. Unë, me mençuri, në linjë, më pëlqen të qëndroj para jush. Mos harroni se për humbje peshe është më e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së kalorive të jetës suaj, dhe jo sasisë së parave atë mbrëmje.
Epo, padyshim, unë jam larg largimit nga roli i të luajturit të rolit të të mbajturit gjallë - asnjë nga ushqimet e shpejta, vetëm të pasura me produkte vitaminash. Dhe në të njëjtën kohë, mos i bëni trupit tuaj grevë urie pa u konsultuar me një nutricionist!
Çfarë është e rëndësishme për ju të dini:- vazhdoni të mos mbështesni idenë se, duke ngrënë më shpesh, ju rritni shpejtësinë e metabolizmit
- Është fakt se një pjesë e marrjes së porcioneve të vogla mund të rrisë sintezën e proteinave, por kjo është treguar më pak në studimet, ku sasia e proteinave që hynte në trup ishte edhe e ulët.
- Është më mirë të eksperimentoni me një frekuencë të ndryshme jetese dhe z'yasuvati, e cila do t'ju japë efektin më të mirë për ju. Deri atëherë, e ardhmja është të sigurohet mënyra e jetesës, dhe faji i të gjitha moshave.
Ju këndoni të mbërthyer së bashku me qëndrueshmëri, se pjesët e vogla të së njëjtës janë çelësi i suksesit. Ato përshpejtojnë metabolizmin, rrisin urinë, përmirësojnë kontrollin e qarkullimit të gjakut. Ale chi є provojë se obґruntuvannya tsієї positsії? Le të kthehemi te faktet shkencore dhe t'i shkojmë deri në fund.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolizmi.
Adhuruesit e mënyrës viscerale të të ushqyerit ngurtësohen, gjë që i ndihmon ata të rrisin metabolizmin në nivelin e kërkuar. Erërat bazohen në teorinë, sikur të jenë të forta, se trupi juaj nuk duhet të rrisë mjaftueshëm rezervat e energjisë (d.m.th., yndyrën në trup), në mënyrë që të mund t'i mbijetoni periudhës së fillimit të urisë. Për këtë, nëse e shkurtoni trupin tuaj pa më shumë e më pak vite, nëse nuk keni energji të mjaftueshme dhe kaloni në modalitetin e urisë, filloni të kurseni energji. trupi përmirëson shpejtësinë e shkëmbimit të fjalës për të kursyer energji.Megjithëse këto pohime mund të duken logjike në shikim të parë, ka pak prova që gjithçka është në të vërtetë kështu. Dëshmitë e LeBlanc, pasi kanë treguar se ditëlindja e qenit në 4 vakte të vogla dhe një rritje e madhe e marrjes termogjenike, ulin vëllimin e të ngrënit një herë me të njëjtën sasi kalorish. Hulumtimet e mëtejshme nga i njëjti autor treguan se njerëzit gjithashtu përjetuan më shumë përparime në termogjenezë.
Nga ana tjetër, shumë kërkime nuk mund të tregojnë se frekuenca e të njëjtit mund të jetë një fluks i dukshëm në konsumin e energjisë. Prandaj, për një lloj haraç, nuk ka rritje të intensitetit të metabolizmit në një pjesë të trupit.
Arsyeja e rritjes së temperaturës së trupit për shkak të përdorimit të shpeshtë të zhі është efekti termik i їzhі (në literaturën shkencore dhe mjekësore ruse, termi dinamik specifik їzhі - SDDP) është shpesh fitimtar.
Në dukje më e thjeshtë, SDDP është energjia, e cila është e njollosur për їzhi të tepërt të gdhendur, pasi shpesh ngrihet në shikim të nxehtësisë. Makronutrientë të ndryshëm mund të kenë efekte të ndryshme të temperaturës - proteina e pjekur do të kërkojë më shumë energji dhe yndyra e gatuar shumë - nga ana tjetër, më pak energji. SDDP zmіshanoї їzhі bëhet afër 10% e reduktimit të kalorive.
Më vonë, duke pasur parasysh, mund të shohim se si e kemi kuptuar ndryshimin në vlerën e SDDP me një dietë prej 2400 kcal në ditë. Nëse keni marrë 800 kcal trichi, atëherë SDDP do të jetë 80 kcal për gëlltitje të lëkurës. Përdorni priyomіv zhі bulo 3, gjithashtu zagalne SDDP me një shtrirje prej 80 * 3 = 240.
Dhe tani është e qartë se keni marrë 2400 kcal për 6 vakte. Në një kohë, ju do të merrni 400 kcal, dhe unë gjithashtu do të marr 40 kcal për një SDDP. Shumëzoni me 6 doza zhzhі dhe otrimuєmo tі zh 240 kcal, të krijuara për turshi të tepërt їzhі, që është në kohën e tre vakteve në ditë. Duke supozuar se, përveç makronutrientëve, sasia totale e kalorive konsumohet shpejt, për termogjenezën nuk ka dallim të barabartë midis vakteve 3 dhe 6 herë.
Uria është një gjë e tillë.
Zierësit shpesh thonë se kjo metodë ju lejon të kontrolloni pak urinë dhe urinë. Kuptohej mirë se kontrolli i masës së trupit është i njëjtë me funksionin e bilancit të energjisë - kursen më shumë kalori, ul marrjen dhe gjithashtu shton peshë; si pasojë e mungesës së kalorive, ne përdorim masi.Është konfirmuar se gjatë pushimeve të mëdha ndërmjet vakteve fajësohet tendenca për hipoglicemi (niveli i ulët i glukozës në gjak). Nëse kjo periudhë është tre vjeç, atëherë për të prodhuar sheqerin e ravenit në gjak, trupi ynë sinjalizon hipotalamusin (trurin e trurit) se kemi nevojë për ushqim, veçanërisht karbohidrate të thjeshta. Ndjeheni të uritur dhe lëreni të keni më shumë, më pak nevojë. Qëllimi është të krijohet një cikël i mbyllur i transferimit të atij sekretimi të pakontrolluar të insulinës, dhe gjithsesi - rruga e duhur drejt obezitetit.
Prote doslіdzhennya nuk e konfirmoi pranimin vizionar. Edhe pse dhjakët e kërkimit shkencor treguan se njerëzit nuk ishin aq të uritur, nëse do të zgjateshin nga zgjatja e ditës, ata nuk do të mund të tregonin vigjilencë pothuajse në uri në një frekuencë të ndryshme të vitit.
Deyakі dolіdzhennya kanë treguar se tre vakte në ditë më kënaqin pothuajse urinë dhe sprya pothuajse satostі, më pak gjashtë vakte në ditë. Më shumë se kaq, ata e vërtetojnë, nëse gjuha shkon për ato, sa njerëz injektojnë në pamjen e hormoneve, të cilat injektojnë urinë. Në përgjithësi, deklarata për ata që kanë më shumë gjasa të rozpodіlyat їzhi gjatë ditës, si një minimum sumnіvne dhe svvidshe për gjithçka, një rol të rëndësishëm këtu luhet nga faktorë individualë.
Insulinë e copëtuar.
Është më pak e fortë, e cila shpesh drejtohet në mbështetjen e disa prej marrjeve të ushqimit, sesa ato që një metodë e tillë e të ngrënit ka një ndikim pozitiv në insulinën e marrë. Sipas hipotezës, një herë rritja e një numri të madh njerëzish kërkon një "spërkatje" të sheqerit të barabartë në gjak, i cili, në kapacitetin e tij, çon në një rritje të mprehtë të insulinës. Roli Vrakhovyuchi i insulinës, mund të themi se insulina më e lartë dhe e mprehtë pіdёm іvnya përfshijnë mekhanіzmi, karrierës zbіlshhuyut іdkladennya yndyrë. Tingëllon kërcënuese, por pretendimi mund të jetë më delikat se kaq.Një sërë studimesh kanë treguar se dozat më të zakonshme të tërshërës kanë një efekt të këndshëm në homeostazën e glukozës. Tse do të thotë se ka një ndryshim në mprehtësinë dhe intensitetin e rritjes së insulinës dhe një rënie në përqendrimin e insulinës. Dhe për vaktet më të rëndësishme, janë ato, si t'i bëjmë nga cili visnovki? Nga një pamje e hollë, është e qartë të shihet zinxhiri ushqimor, ndoshta është e pamundur.
Mendimet e Munsters dhe kolegëve u ngritën, shocha për aphids, një pjesë e marrjes së insulinës dhe niveleve të glukozës është dukshëm më pak e mprehtë dhe intensive, më e ulët me një sasi më të vogël zhzh, dallimi protezhnoy në yndyrnat e oksiduara midis dy grupeve nuk është. Në dukje më të thjeshta, grupet fyese të fëmijëve (për 3 dhe 6 vakte) digjnin të njëjtën sasi yndyre. Tse doslіdzhennya rrëshqiti znachit për kontrollin zhorst që metodike. Vecheni zrobili në mënyrë që një dhe i njëjti njerëz për një orë deri në fund fitimtar fyen fëmijët, por pikërisht ky lloj dhe kіlkіst їzhі. Por ata që ishin njerëz të moshuar, të shëndetshëm, të pjekur, në një mënyrë të tillë, rezultatet ishin më të rëndësishmet për atletët.
Podbag: ata që fokusohen tek insulina e barabartë si arsyeja kryesore e shtimit/humbjes së masës dhjamore, drejtojnë mendimet e tyre se ajo është në drejtimin e gabuar - armiku kryesor janë kaloritë e shumta, jo insulina.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
trupi i Pobudovit.
Vlerësimi i efekteve afatshkurtra në disa raste na jep bazën për të lejuar efektet e mundshme afatgjata të një qasjeje të tillë. Prote єdine, scho është shumë e rëndësishme, - sa shpesh e shihni që ne mund të grabisim trupin tuaj? Është vërtet e vështirë ta kuptosh këtu.Studimi, i cili më së shpeshti citohet nga të varurit nga disa prej suplementeve dietike, është kryer te boksierët, të cilët supozohet të vihen në një dietë prej 1200 kcal në ditë për dy ditë. Një grup kurseu 100 kalori nga dy vakte dhe një grup tjetër - për gjashtë vakte.
Për shembull, studimi tregoi se grupi, siç bënte shpesh, kursente më shumë nga masa m'yazovoi kundër atyre që hanin 2 ditë në ditë. Nëse rezultatet janë intriguese, duhet theksuar se kohëzgjatja e periudhës do të jetë edhe më e shkurtër. Gjithashtu, transferojini këto rezultate në termin e parëndësishëm bulo b spekulim.
Për më tepër, konsumi total i proteinave ishte vetëm 60 gram në ditë - shumë më pak se ato shifra, gjë që është e nevojshme për një atlet profesionist për të shmangur katabolizmin. Ky fakt gjithashtu nuk na lejon të krijojmë një vysnovki me një vlerë të vetme në bazë të këtij raporti.
Një raport i fundit nga Archiero dhe kolegët e tij foli gjithashtu me koston e pritjeve më të shpeshta. Me pak fjalë, grupi i fundit kishte një sistem të palosshëm, në të dy grupet u ulën në një dietë me kalori në masën 35% të totalit të kalorive, hanin erë të keqe 3 ose 6 herë në ditë për dy muaj. Të dy grupet treguan përafërsisht të njëjtën humbje yndyre (2,5 kg te njerëzit 3 herë në ditë, 2,7 kg 6 herë në ditë). Ashtu si një bachite, nuk ka shuma dallimesh.
Mirëpo, grupi, sikur të ishte më i shpeshtë, fitoi 0.6 kg masë mishi, kurse grupi me 3 vakte në ditë konsumonte 0.9 kg. Ky ndryshim është afërsisht 1.5 kg për dy muaj.
Epo, unë e di, jo varto raztsinyuvati rezulton pa mëdyshje. Për të cilat të gjitha pjesëmarrëset ishin të gjitha femra, ato merren me çdo lloj sporti. Kush e di se çfarë rezultatesh kanë treguar atletët seriozë?
Në vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і më priyomіv їzhі їzhі nr. Për shembull, referenca e kryqëzuar e mirë-kontrolluar, e rastësishme e Stout tregoi se te njerëzit e moshës së mesme dhe me një trup normal nuk ka dallim në konsumimin e yndyrës midis dy grupeve (ngrënia 1 ose 3 herë në ditë).
Baba, çfarë mund të kemi parasysh?
- njerëzit, yakі stverdzhuyut, karrierës më priyomi dhe їzhi aktivіzuyut metabolizmin, edhe më shumë. V për më të mirën, Doslіdzhennya në këtë temë është edhe super chlivi dhe privon më shumë ushqim, më pak vіdpovіdey.
- Është dëshmi se shpesh futja e pjesëve të vogla të їzhi mund të shtohet në sintezën e proteinave, por ajo u soll në mendjen e një niveli të ulët të proteinave (më pak ose në kufirin e poshtëm të normës shtesë). njerëz të mëdhenj). Të marrësh parasysh çmimin e panairit visnovka për një atlet që stërvitet intensivisht, kursen më shumë proteina (> 1.6 g për kg peshë trupore) është një spekulim i pastër.
- duke qenë se ju jeni një bodybuilder profesionist dhe meta - fitimi mbi yjet prestigjioze, bërja e ndryshimeve të vogla në jetën e trupit tuaj mund të luajë një rol jetik në performancën tuaj. Prandaj, meta juaj është të ndryshoni maksimalisht sasinë e yndyrës, pa u përplasur në masën m'yazovoi, pastaj vetë racë me flokë kafe për ty, do të eksperimentosh me një frekuencë tjetër, do ta marr dhe do pyes veten nëse do të jetë më mirë për ty. Veçoritë individuale janë injektuar gjithmonë në rezultatet e kësaj metode.
Prandaj, zgjidhni frekuencën për ta marrë atë, aq më shumë varet nga arsyeja juaj e jetës. Nëse keni nevojë të hani shumë vakte për një ditë, atëherë bëjeni vetë. Nga ana tjetër, siç mund ta shihni, është e rrallë, por më e rëndësishmja, opsioni i gjithë jetës. Bëhuni i fundit në udhëtimin tuaj - dhe provoni se nuk mund të hani pa një sistem të kënduar dhe ndikon negativisht në metabolizmin.
Autori - Brad Schoenfeld
U bë përkthimi
veçanërisht për faqen do4a.net,
Tsatsoulin Boris.
Unë po hamendësoj, detyra e përkthimit është të përkthejë artikullin e minierës ruse dhe të përshtatë rozuminnya, tobto. për të përcjellë materialin pa e bërë sa më të lehtë për lexuesin.
Si i keni є kavі statti dhe materiale anglisht- Forconi përpjekjet tuaja në LZ, emrat do të përkthehen dhe do të publikohen!Artikuj dhe materiale shkencore:
1. LeBlanc J, Diamond P. Efekti dhe frekuenca e rozmarinës së butë në termogjenezën pas ngrënies te qentë. Jam J Physiol. Shkurt 1986; 250 (2 Pt 1): E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Përbërësit e termogjenezës postprandiale në lidhje me shpeshtësinë e vakteve te njerëzit. Can J Physiol Pharmacol. dhjetor 1993; 71 (12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Ndikimi i frekuencës së të ushqyerit në përdorimin e lëndëve ushqyese tek njeriu: Pasojat për metabolizmin e energjisë. Eur J Clinic Nutr. Mars 1991; 45 (3): 161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. Krahasuar me gjilpërimin, disa gëlltitje apo një agjërim i hershëm ndikojnë në ekuilibrin afatshkurtër të energjisë te pacientët obezë në një kalorimetër të dhomës. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Prill;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Efekti i shpeshtësisë së vakteve në efektin termik të ushqimit tek gratë. Eur J Clinic Nutr. maj 1990; 44 (5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Efektet e rritjes së shpeshtësisë së vakteve në oksidimin e yndyrës dhe urinë e perceptuar. Obeziteti (Silver Spring). 2013 shkurt; 21 (2): 336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Funksioni i funksioneve të egra në linjën e energjisë në minjtë. Jam J Physiol. Tetor 1988; 255 (4 Pt 2): R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. Prova të kontrolluara me frekuencë të masës së skuqur pa kufizim kalori në të rritur të shëndetshëm, me peshë normale, të moshës mesatare. Am J Clinic Nutr. 2007 Prill;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Reduktim akut i oreksit i shoqëruar me një rritje të shpeshtësisë së të ngrënit te meshkujt obezë. Int J Obes Relat Metab Disord. nëntor 1999; 23 (11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Kontroll më i madh i oreksit i lidhur me rritjen e shpeshtësisë së të ngrënit tek meshkujt e dobët. Oreksi. 1999 dhjetor;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Efektet akute në metabolizmin dhe profilin e oreksit të ndryshimit të një vakti në intervalin më të ulët të frekuencës së vaktit. Br J Nutr. 2008 qershor;99 (6): 1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Konsumimi efektiv i vakteve të shpeshta me proteina më të larta për humbjen e peshës së oreksit dhe ngopjes te meshkujt mbipeshë/obezë. Obeziteti (Silver Spring). 2011 Prill;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Frekuenca dietike nuk tolerohet nga një shtrirje e gjerë te subjektet që u reduktuan në një dietë 8-fish të kufizuar me energji të barabartë me energji. Br J Nutr. 2010 Prill;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. ndikimi i marrjes më të lartë të proteinave dhe frekuencës më të madhe të të ngrënit në kontrollin e oreksit tek meshkujt mbipeshë dhe obezë. Obeziteti (Silver Spring). 2010 shtator; 18 (9): 1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Frekuenca e të ushqyerit Dialnost në përgjigjet e insulinës dhe grelinit në subjektet njerëzore. Br J Nutr. 2008 Tetor;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Thithja kundrejt grykës: Përparësitë metabolike rrisin shpeshtësinë e vakteve. N Engl J Med. 5 tetor 1989; 321 (14): 929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, etj. Përfitimet metabolike të një ngarkese të zbrazët të lëndëve ushqyese: Forcimi i frekuencës tjetër në diabetin jo të varur nga insulina. Am J Clinic Nutr. shkurt 1992; 55 (2): 461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Marrja izoenergjetike e tre ose nëntë vakte mbi lipoproteinat e plazmës dhe metabolizmin e glukozës. Am J Clinic Nutr. Mars 1993; 57 (3): 446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. Qëllimi i studimit mbi glukozën, insulinën dhe acidet yndyrore të lira në subjektet NIDDM. Kujdesi për diabetin. 1993 janar; 16 (1): 4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Efikasiteti i thithjes dhe fërshëllimit në nivelet e peshkut ngjitës, frutave, glukozës dhe insulinës në subjekte të shëndetshme. Saudi Med J. 2003 shtator; 24 (9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Efektet e shpeshtësisë së vakteve në profilet metabolike dhe ndarjen e substratit tek meshkujt e shëndetshëm të dobët. PLOS Një. 2012; 7 (6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Efektet e frekuencës së masës në përbërjen e trupit gjatë kontrollit të peshës në boksierët. Scand J Sci Sports. tetor 1996; 6 (5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Frekuenca e gëlltitjes dhe hollimit të proteinave redukton dhjamin e barkut gjatë bilancit të energjisë dhe deficitit të energjisë. Obeziteti (Silver Spring). 2013 korrik; 21 (7): 1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Koha e lëndëve ushqyese u rishikua: Chi є vіn dritare anabolike pas ushtrimeve? J Int Soc Sports Nutr. 2013 29 janar; 10 (1): 5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fryer BA. Frekuenca e vakteve dhe reduktimi i peshës së grave të reja. Am J Clinic Nutr. 1971 prill;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Koha dhe shpërndarja e gëlltitjes së proteinave me ushtrimin e rezistencës ndryshon sintezën e proteinave miofibrilare. J Physiol. 2013 maj 1; 591 (Pt 9): 2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Efekti i frekuencës së lehtë dhe përqendrimit të proteinave në përbërjen e peshës së humbur nga subjektet obezë. Br J Nutr. 1981 janar; 45 (1): 5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Efektet metabolike të dobishme të shpeshtësisë së vakteve të rregullta në termogjenezën dietike, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe profilet e lipideve të agjërimit te gratë e shëndetshme obeze. Am J Clinic Nutr. Janar 2005; 81 (1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Rritja e efektit termik të frutave pas ushqimit të parregullt në krahasim me modelin e rregullt të vaktit te gratë e shëndetshme të dobëta. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 maj;28(5):653-60.
Ushqimi më i mirë, sikur fajësohet për ata që duan të dinë vargun e figurës - skilki є kur është i dobësuar. Për të dhënë një mendim të saktë për të renë dhe për të mos dëmtuar veten, është e nevojshme të rikuperoni një sasi të vogël faktorësh të rëndësishëm, në funksion të të cilëve rezultati është i ndenjur.
Ju duhet të pyesni veten - ju duhet të paguani më pak, të ulni trupin tuaj. Por kuptoni se sa kalori verë janë në të vërtetë xhami me njolla - detyra nuk është e lehtë. Metoda më e thjeshtë është të reduktoni kaloritë për ditën dhe t'i shtoni kartës. Edhe pse shtrirja e tyzhnya vaga nuk ka ndryshuar, atëherë vlera është hequr - norma ditore e rregullimit për mbështetjen e vagës së rrjedhës.
Është për të ardhur keq, pa terezіv kuzhinë dhe disiplinë suvoro, është edhe më e vështirë të përmirësohesh në jetë. Për më tepër, është praktikisht e pamundur të prishni përbërësit e palosur, madje edhe përmasat e përbërësve në pjesën e lëkurës mund të rifreskohen. Për fat, ka pak a shumë vlera mesatare.
Tabela e kalorive shtesë
Nëse nuk i çoni njerëzit në pikën e respektit me ndërprerje të dukshme të shkëmbimit të fjalimeve, atëherë shenjat mesatare të mirëqenies së përditshme midis grave mund të duken kështu:
Për një qetësi të tillë, nuk mund të keni frikë nga shfaqja e zayvih kіlogіv, prote për humbje peshe, ndryshoni përmbajtjen ditore të kalorive të dietës. Ale, në çdo kohë, le të shkojë në çdo kohë të vështirë, praktikisht më shpesh sesa jo. Është kaq e rëndësishme, nuk mund të shkoni më poshtë për yaki në të njëjtën kohë.
Jo shumë humor jashtë temës:
Kalori minimale në ditë
Do të ishte më mirë nëse, duke ndryshuar përmbajtjen e kalorive të ditës praktikisht në zero, mund të humbisni shpejt peshën në shifrën e kërkuar në territor dhe më pas të ndaloni përsëri për të hequr dorën.
Fatkeqësisht, trupi nuk është aq i lehtë për t'u mashtruar. Për një qasje të tillë, do të jetë kështu:
- Metabolizëm shumë më i mirë
- Ndryshoni imunitetin dhe rezistencën ndaj infeksioneve
- Organizmi intensivisht spalyuvatim m'yazi, dhe privojnë yndyrë për djersë
- Uji Timchasovo pide
Me futjen e një vakti të madh, i gjithë uji do të kthehet, por nxitja e metabolizmit nuk do të rinovohet dhe personi do të kthehet në vag kolosal, ose do të shtojë një peshë kilogramësh. Me këtë një herë, do të ketë më pak m'yazіv dhe më shumë yndyrë.
Çfarëdo që ka ndodhur, në çdo moment është e pamundur të zvogëlohet përmbajtja e kalorive ditore më e ulët se 1200 kcal për vajzat dhe 1600 kcal për burrat.
Çfarë dhe skilki є schob humbasin peshë
Mënyra më e lehtë për të zbuluar marrjen e përditshme të kalorive për humbje peshe është të shikoni vlerën në tabelën e mësipërme dhe të ndryshoni jogën me 10 tonë. Në një kohë të tillë, obov'yazkovo ka më shumë gjasa të ulet. Për të arritur rreptësinë dhe ngushtësinë e duhur, është e nevojshme të kuptoni se sa makronutrientë mund të hani me humbje peshe.
Skіlki blіkіv mund të hahet me humbje peshe
Ketrat - cegla për stimulimin e të gjitha qelizave të trupit. Kur humbni peshë, është e nevojshme të merrni mjaftueshëm proteina nga dieta juaj, përndryshe, zëvendësoni yndyrën me trupin për të pështyrë baltën. Rekomandimet kryesore se si të kurseni një proteinë duken kështu:
- Me aktivitete sportive intensive - jo më pak se 1,5 g proteina për 1 kg peshë trupore
- Me një nevojë fizike vdekjeprurëse - afër 1 gram për 1 kg lesh
- Me një robot të ulur, pesha e barrës nuk është më pak se 0,7 gram për 1 kg vaginë.
Në këtë mënyrë, për një vajzë me peshë 60 kg, e cila 1-2 herë në ditë merret me edukim fizik dhe shitëse, shkalla ditore e rikuperimit të proteinave është 60 gram.
Sa yndyrna mund të hani me humbje peshe
Yndyra është gjithashtu materiali më i rëndësishëm plastik për trupin. Truri i njeriut është praktikisht 2/3 e përbërë nga yndyra, ndaj është e rëndësishme ta ruani atë çdo ditë. Ale, në proteinën vіdminu vіd, shkalla shtesë e reduktimit të yndyrës është më e vogël se troch. Rekomandohet të merrni të paktën 0,5 g dhe jo më shumë se 1 g yndyrë në ditë për 1 kg lagështi. Megjithatë, është e rëndësishme të mbash gjallë si një krijesë (qumësht, mish dhe mish) dhe të rritësh (bizele, oliї) yndyrna.
Reduktimi i proteinave dhe yndyrave nën normë nuk është i sigurt në perspektivën afatgjatë dhe mund të dëmtojë një person të shëndetshëm. Prandaj, për një ndryshim në përmbajtjen e kalorive, kjo rënie në trup është qasja më optimale - një ndryshim në trup.
Ju mund të hani karbohidrate me humbje peshe
Karbohidratet i nevojiten trupit. Voni - dzherelo e detyron atë energji. Megjithatë, në VIC, nëse karbohidratet e lira mund të përdoren praktikisht në bigën e lëkurës, ato duhet të marrin kontroll të rreptë. Është e nevojshme të kuptohet sasia e karbohidrateve të nevojshme në rast të humbjes së peshës.
Për të arritur rezultate afatgjata dhe të qëndrueshme në humbjen e peshës, është e nevojshme të ndryshohet sasia e karbohidrateve, të cilat lahen hap pas hapi. Në të njëjtën kohë, është e pamundur t'i përjashtoni plotësisht dhe ashpër nga dieta. Për fat të mirë, këtu janë mënyrat:
- Në muajin e parë të dietës, merrni të paktën 5 g karbohidrate për 1 kg peshë në ditë.
- Duke filluar nga një muaj tjetër, është e nevojshme të zvogëlohet sasia e karbohidrateve të reduktuara me 10 ton, deri në 2 g për 1 kg ujë.
- Me arritjen e këtij niveli lehtësimi, një herë në një ose dy ditë mund të mbani ditën tuaj rozvantazhuvalny, në mënyrë që tensioni nervor të lehtësohet.
Njerëzit që nuk zgjedhin të marrin pjesë në bikinit e shkëlqyer të fitnesit, nuk bien më poshtë për hir të kursimit të karbohidrateve. Gjithashtu nuk është e lehtë të harrohet se nuk është e mundur të jetosh normën e të gjithë ditës të fjalimeve të gjalla me një frymë. Kur jeni të dobësuar, shpeshtësia e të ngrënit është e rëndësishme.
Sa shpesh është e nevojshme për të ngrënë, për të humbur peshë
Do të duhet një orë që fjalimet e gjalla të vendosen në trup. Lyudina, jam i uritur gjithë ditën dhe më pas ha një tas me peta, ia jap trupin stresit madhështor. Për një organizim të tillë ushqimi, jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të fitoni shumë kilogramë. Vetëm fakti që metabolizmi përmirësohet në dysheme, që trupi mund të ruajë yndyrën zayvy nga një vakt në ditë. Është e nevojshme të mendoni për madhësinë e porcioneve dhe për ato aftësi kur humbni peshë.
Skilki herë në ditë - me humbje peshe
Dietologët thonë se duhet të hani më shpesh, edhe nëse hani në pjesë të vogla do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Sigurisht, të ngrënit 4-7 herë në ditë ka një sërë plusesh jo tërthore:
- Është më e thjeshtë për sistemin nervor. Është shumë e rëndësishme të luftoni kundër urisë dhe të mos e teproni, nëse pritja e ardhshme do të jetë më pak për një vit.
- Vono korisnishçe për shlonk. Priyomi i madh їzhi shtrin plogështinë dhe krijon një ndjenjë të rëndimit në stomak
- Depo sociale. Pini çaj me një koleg, shkoni në një takim me një klient, bisedoni me miqtë pas punës - është e rëndësishme të punoni së bashku, në mënyrë që të mund ta bëni dietën tuaj dy vakte në ditë
Truku kryesor këtu është të kapni një madhësi të tillë të një pjese të vetme, për të parë qytetin. Mirë, cilat janë rregullat këtu.
Madhësia e porcionit për të humbur peshë
Skіlki їzhi në një kohë që është e nevojshme të hani për një orë humbje peshe - një anë e ushqimit. Një pjatë e tërë, ose ndoshta edhe një gjysmë - gjithçka është individuale. Deyakі mund z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshі nuk mund të naїstisya, doket nuk vіdchuyut shtrirjen e mureve të zorrës. Për të arritur ekuilibrin, mund të shkoni te rregullat e mëposhtme:
- Në një kohë, merrni troka më shumë se 250-350 gram. Vaga e produkteve respektohet në jetimore. Për shembull, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g perime. Në ditën e porcioneve të tilla, mund të hani afër 4
- Nëse një pjesë e tillë është shumë e madhe, mund ta ndryshoni dhe të shtoni suplemente 1-2 ta merrni për një ditë
- Edhe pse një pjesë e tillë është e vogël, atëherë rrisni madhësinë e perimeve deri në orën kur trupi nuk e njeh sitin.
- Me një ulje të reduktimit të karbohidrateve, është e nevojshme të kompensoni rritjen e porcioneve me suplemente.
- Pjesa tjetër e pranimit duhet, por jo më vonë se 2 vjet
Si rezultat, çfarë është e mundur: si të humbni peshë
Për një person që ka lexuar deri në fund ushqimin për ato skiki їzhi është e nevojshme të hajë për humbje peshe, tashmë ka ikur. Ju e dini se sa e rëndësishme është të kontrolloni sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve që ju nevojiten për të ngrënë, si dhe të mbani gjurmët e madhësisë së porcioneve. Pra, është e nevojshme ndonjëherë për një periudhë të shkurtër kohore në përputhje me këto parime, në mënyrë që të sistemi nervor. Ale, me një qasje të arsyeshme dhe rekomandime dotrimantike, rezultati nuk është ende për t'u ngecur!
Shikimet e postimit: 26
Tema kryesore është se sa herë në ditë duhet të hani, nëse përpiqeni të humbni peshë. Dietologët janë në gjendje të rikuperohen të paktën 5 herë për punë, përndryshe do të jetë e rëndësishme të shpenzoni paratë tuaja. Çfarë është më e drejtë se qëndrueshmëria: yllit i lejohet të hajë gjithçka që është e gabuar, dhe boshti pas ofendimit është i nevojshëm për të konsumuar rreptësisht kalori?
Sa herë duhet të hani në ditë, për të humbur peshë pa qenë të shëndetshëm?
Rezultatet e marra nga ata kanë treguar se ka një sasi të konsiderueshme kalorish që mund të kursehen edhe me një shtrirje doby. Obov'yazkovo e ndiqni atë, sa herë keni jetuar, dhe gjithashtu si jetoni.
Kujdes nga karbohidratet me indeks të lartë glicemik. Tse ëmbëltore, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, malt.
Këto produkte e ngrenë shpejt raven në gjak, pasi vërehet një rënie edhe në një periudhë të shkurtër, e cila në mënyrë mashtruese vjen si pasojë e urisë. Dhe tse, me të zezën e tij, pidshtovhuє në një kafshatë për të ngrënë.
Vvazhaєsh, çfarë snіdanok - tse pritja më e rëndësishme їzhi, karrierës shkollore pa ndërmjetës vplyvaє në shkëmbimin e fjalimeve? Nuk ka asnjë konfirmim shkencor për këtë fakt. Nuk është asgjë e tmerrshme, sikur për ndonjë arsye më ka munguar një snidankiv. Në procesin e humbjes së peshës, nuk mjafton të shfaqet.
Agjërimi me interval është i ri revolucionar dhe gjithnjë e më i popullarizuar direkt tek të dobëtit. Yogo sens polygaє në atë që po shikoni pasdite dhe vetëm nga ora 12:00 deri në 20:00 në mbrëmje. Për 12 vitet e fundit, trupi është i uritur. Përfitimi i kësaj metode të humbjes së peshës janë ata që nuk kanë nevojë të djegin kalori, që janë duke vdekur. Megjithatë, kjo metodë e reduktimit të humbjes së peshës është e saktë dhe e sigurt për shëndetin, vetëm për t'ju ndihmuar.
Ndihesh si viktimë e urisë ajo pafuqia e të kundërtës? Çfarë më shumë їzh, tim më fort duan të nuhasin në veten tuaj, duan të? Arsyeja për këtë sjellje irracionale në produkte, yakі volієsh. Sasi më shumë perime (perime) në vend të ushqimeve të thjeshta me karbohidrate (çaj jamballi dhe një sanduiç me levrekë lope) për të lehtësuar urinë për tre orë.
Megjithatë, sa herë në ditë duhet të hani?
Për ushqimin e duhur, ndani dietën tuaj ditore në 7 vakte në pjesë të vogla. Kjo është skema ideale e jetesës. Ale yak vtіliti її kanë jetë? Skin 2 vjet robi snacking, por jo të gjithë ata që përkëdheli dorën e tij. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu në kozhen іz priyomіv. Është e qartë se ia vlen të bësh një punë për një ditë të ngarkuar, sikur të merr shumë kohë! Një shpërndarje e tillë ka të metat e veta: përmes atyre që insulina është vazhdimisht në një nivel të lartë, atëherë gërvishtja do të korrigjohet në vendin e duhur, ose do të fillojë të luhatet. Si një barelë, atëherë mos u humbni.
Mund të eksperimentoni me 4 vakte në ditë. Një regjim i tillë i dietës ju lejon të ndryshoni dhe kontrolloni numrin e kalorive që konsumohen çdo ditë. Harchuyuchi 4 herë në doba, ju do të lejoni që rezervat e yndyrës të shkojnë më shpejt. Insulina nuk do të dridhet nëse mbidozohet, pasi do të provokojë ndarjen e yndyrës. Pas një ore të caktuar, trupi thërret në një mënyrë jetese të tillë, në mënyrë që pothuajse të jetë sikur uria të fajësohet më afër orës së vaktit të planifikuar. Dhe një sasi e vogël prej 4 vaktesh në ditë: produktet që gjenden në trupin e një numri të madh njerëzish në të njëjtën kohë do të pushtohen keq.
Sa herë në ditën e їsti, për të hedhur peshën e kilogramëve pa probleme shëndetësore, përcaktohet çdo ditë individualisht. Nëse keni frikë të teproni dhe të mos deheni, se mund të kontrolloni obsesionin tuaj për 1 vakt, atëherë hani 4 herë për ushqim.
Cilat produkte nuk mund të jetojnë me një kredi?
Është i pasur ai që e njeh snidanok si pritjen më të rëndësishme të iriqit. Të uritur me ushqimet e gabuara, ju provokoni sindromën automi kronike(transferim) dhe tashmë rreth mëngjesit të 11-të dua të ha përsëri.
Ne kemi përgatitur një listë të produkteve që kategorikisht nuk janë të përshtatshme për një kredi:
Kosi me pak yndyrë nuk është i përshtatshëm për snack. Verë e nxehtë dhe me pak kalori, por shumë kimikate dhe pak proteina. Dhe vetë proteina nuk e lë të uritur për një orë të gjatë.
Bagels janë një tjetër gjë e mirë. Një bagel e shëndetshme është e barabartë me 4 (dhe ndoshta më shumë) feta bukë të bardhë! Tse nuk do të thotë se nuk kemi nevojë të hamë. Zgjidhni cilësi të lartë nga drithërat dhe nga ushqimet e pasura me proteina (vezë, djathë, salmon). Thjesht nga nevoja për të mos lyer vajin e ullirit me shurupin e shkrirë!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, që nuk është i përshtatshëm për snіdanok. Dhe derdhja e shurupit dhe ëmbëlsirave me qumësht të zier patjetër do t'i japë trupit një goditje zucrus së tepërt. Dhe uria ende vjen shpejt!
Bare energjetike nga drithërat dhe frutat e thata - mënyrë e ndyrë, schob rozpochat dita e re. Si rregull, baret kanë shumë zucru dhe kimikate. Gjithashtu, nuk ka gjë të tillë si një koriste në to!
Lëngjet e freskëta janë më të përshtatshme për shëndetin, por jo të përshtatshme për snack. Mirë është të pini një gotë lëng të freskët midis pijeve, për shembull, deputeti i mesditës. Megjithatë, nuk ia vlen karbohidratet, por proteinat janë të nevojshme për snack!
Muesli është gjithashtu kafe, por jo i përshtatshëm për snack. Arsyeja është e njëjtë: sasia minimale e proteinave dhe mungesa e karbohidrateve. Më mirë akoma, bëni kos me bizele.
Ushqim i shpejtë - usima kokhana, ale shkidliva zha. Sutsilna Skoda dhe pak kore në një lëkurë të yndyrshme shumë të lyer!
Pse їsti rіdko shkіdly?
Arsyeja për këtë është se tingulli është i rrallë, por në pjesë të mëdha, ai mbyt për të fituar dukshëm më shumë kalori, më pak se një orë me ushqime të shpeshta të vogla. Në një variant tjetër, duhet të rritet gradualisht qëndrueshmëria e sitës në trup.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya uria vіd vіdnya tsukr në gjak. Yakshcho є rіdko, rіven tsukru bie, і vіdchuvaєsh shëndet i keq, rënie e forcës dhe nëse jeni në gjendje të hidheni në їzhu. Tharkat kanë më shumë gjasa të rriten vetëm pas 15-20 gërmadhash pasi kalli të shkojë, atëherë do të merrni më të pasura, më e ulëta është e nevojshme, duke farkëtuar me shmatki.
Nëse jeni në dietë, atëherë mund ta zgjasni ditën për të shkurtuar tsukr rіven afërsisht me një rіvnі. Mos lejoni ndjenjën e fortë të urisë (nëse laget me lugë). Shpejtësia e proceseve metabolike zhvillohet tashmë pas 5-6 vjetësh pasi të shkoni. Pse, nëse humbni peshë, hani shpesh gjilpëra (4-6 herë në ditë). Është mirë të shtoni edhe kalori, në mënyrë që të mos e teproni. Unë jetoj relativisht dhe povіlno rezhovuvat. Nuk është e nevojshme, në mënyrë që deri në ditët e sotme pak sitë të futet edhe më pak në guaskë.
Tre ose më shumë modele chotirirazova të të ngrënit janë të përshtatshme për ata që nuk mund të kontrollojnë porcionet e ushqimit që hanë në të njëjtën kohë dhe nuk guxojnë të ushqehen me lëkurë për 2 vjet.
Nëse drejtoni një mënyrë jetese aktive, bëni rregullisht sport për një program të veçantë, atëherë mund të hani 5-7 herë në ditë.
Nëse dëshironi të zgjidhni një variant të të ushqyerit, mbani mend kuptimin e të ngrënit të ekuilibruar. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. Jetoni më shumë perime, fruta në sasi më të vogla, proteina dhe obov'yazkovo pini ujë të paktën 2 litra në ditë.
