La mayoría de las chicas han adoptado durante mucho tiempo reglas de belleza para el clima frío, pero no todos piensan en la belleza, es importante no solo la llamada, sino también la del medio. Vzimku nuestro cuerpo vmagaє no solo cambia los cosméticos, sino también una dieta saludable actualizada. Como regla general, con la llegada del clima frío, comenzamos a tener antojos de carbohidratos simples cada vez más deliciosos, para ser más precisos: bollos, pasteles, pasteles y chocolates. La alimentación adecuada de Dotrimuvatisya a esta hora es más complicada por varias razones:
- el cuerpo gasta más calorías en aquellos que quieren crecer,
- no hay suficiente sol, el calor y las emociones positivas solo se pueden recibir,
- debajo de la ropa no se ven los mismos pliegues.
Prote, todas estas razones son más que estúpidas y verdaderas para los tranquilos, que no quieren y no pueden comer bien. Para fomentar una dieta de invierno competente, ¡solo 20 días son suficientes! Trabajar la piel por un día es menos de un crochet antes de la alimentación correcta. Hola hola. No solo eso, sino que, pasado el tiempo, ni se te ocurre una barra de chocolate por nada, por lo que puedes tirar de 5 a 8 kg en el proceso.
Cómo cambiar a la ingesta correcta de alimentos:
1 día: deshazte de la compra de platos pequeños: un plato para otros y un tazón pequeño para beber para los primeros.
2 días: divide la recepción en tres principales: snidanok obid, cena. Planee dos refrigerios entre ellos.
3 días: Coma productos lácteos, frutas, verduras, huevos y cereales como refrigerios.
Día 4:їzhte en obіd bіlkovu їzhu con verduras y cereales (que, por decir lo menos, menos de 10 especies marrones).
Dia 5: Para la cena, señor, tortilla blanca, pollo chi riba con una porción de ensalada de verduras.
Día 6: Entre horas puedes tomar un tentempié con frutas, verduras o guisantes.
Día 7: beba un vaso de agua 20 veces antes del día, no beba durante una hora y 40 minutos después.
Día 8: beba al menos 8 botellas de agua al día (más a menudo con limón, le suprimirá el apetito).
Día 9: El agua con crema se permite beber té verde, bebida de frutas sin azúcar, kava con leche baja en grasa.
Día 10: lo mejor de la sal: miel, chocolate negro, delicias turcas, frutos secos, malvaviscos. Regaliz para la merienda hasta las 14.00 horas, y no más de 30 gr. Zukor blanco apaga la llamada.
Día 11: Lo apagaré una y otra y otra y otra vez. zhte visivki, pan de trigo, gachas y gachas griegas, arroz integral, cerveza hasta las 14.00. Lo mejor para un sueño (ya hemos publicado 7 ideas de sueños ideales).
Día 12: De los productos lácteos, elija kéfir, señor, yogur, sin aditivos y hasta un 5%.
Día 13: fíjate en las carnes grasosas, come pechuga, pavo, yalovichina, mariscos y pescados. La mayoría de las proteínas es vengar kvas, huevos y guisantes.
Día 14: Plátano, uva, pera Más que antes de las 14.00, la norma de la fruta no es culpable de superar los 300 g por doba.
Día 15: dar prioridad a las verduras bajas en calorías: coliflor, repollo blanco, espinacas, brócoli, pepinos, tomates, champiñones, calabacín.
Día 16: Coma verduras y frutas frescas, hierva, guise, hornee, engrase a la parrilla, agregue una pequeña cantidad de aceite de oliva mezclado con agua.
Día 17: si una porción de un invitado apareció por algo grandioso, guarde la mitad.
Día 18: no se puede comer comida rápida, Boroshnyans, sobre productos salados y beber agua con gas.
día 19: poner una marca de lectura en lo que pragne. Adivina un poco sobre ella, si tu mano se extiende por más.
Día 20: una vez al día, proclame un día de redención, para que la flecha del tereziv no muera.
Bueno, recientemente vimos las reglas básicas para los hábitos alimenticios adecuados. No es suficiente que prote lleve registros, orientando la aparición de lo recibido. La principal creación del meta yogo es el análisis del comer, la manifestación y corrección de los perdones. Echemos un vistazo más de cerca a pequeños ejemplos, cómo cambiar la dieta de comer, según el análisis de los datos del estudiante.
Hoy, anota en el diario todos los parámetros necesarios para el análisis: la hora del día, la porción de piel y el parámetro inicial para el control principal (contenido calórico, bolas, puños, etc.). También se recomienda arreglar su vag. Nebov'yazkovo robiti hoy, suficiente para una o dos veces al día. ¿Para qué sirve? La guardia de tu cuerpo es el mismo alarde, lo que muestra una veleta, en la que te estás destrozando. Cambio constantemente más suave de la V en la pista correcta. Bueno, los templos no temen la hora trival, pero lo que es peor: la vaga crece, ha llegado el momento de tocar la campana y corregir la situación. Obov'yazkovo treba likvіduvati perdón, permitió una hora de dieta.
Ha llegado la hora de analizar el régimen de alimentación y descubrir por qué todos nuestros esfuerzos no dieron los resultados esperados. Si ese bollo se había comido, ¿cómo le apareció hoy a Teresa?
Llame para saber que los indultos no son fáciles, ricamente doblados mejor que ellos. Con una revisión respetuosa de los registros, ese análisis de la dieta de los comedores muestra que ambos se han relajado, e incluso ahora, desde el té temprano, dan no una hora de chocolate caliente, sino losas de leche (bueno, como un opción). Puede aparecer un número suficiente de tales bagatelas insignificantes, para esto, el proceso de pérdida de peso ha crecido y la vaga ha crecido lentamente.
¿Cómo cambiar la dieta y comer alimentos?
Ampliar indultos y opciones para su corrección
- Vykoristovuetsya rico en smakolikіv rico en calorías, desde tsukerok hasta grasa. Cambie el número de personas, o apáguelo de la introducción de productos que respeten la pérdida de peso (y se encuentra el hedor, tómelo de un número mayor, bájelo a primera vista)
- Gran obsyag z'їdenogo a la vez. Gane más, acorte su vag їzhi por una dosis. Las porciones grandes estiran fuertemente la holgura, como resultado de lo cual las personas necesitan más zhzhі, para que se sientan saciadas. Pruebe dribne kharchuvannya - 5-6 dosis incluso en pequeñas porciones, a través de la piel durante dos años.
- Porciones pequeñas. En su campo, una mujer está lista para perder peso para las mejores tomas, incluso para aquellos que necesitan hacer su dieta hasta pivzernyatka por un día. Registros escrupulosos vyyavlyat i tse probіl. No tenga miedo de aumentar sus porciones, según sea necesario. El cuerpo no puede alejarse del pasto hambriento de ninguna manera sin sus reservas; solo coma regularmente yogo vikoristovuvat grasa como una energía dzherelo.
- Cambiar la hora de ir. Es posible que se sienta más cómodo con su dieta, por lo que puede transferir la noche del sexto año de la noche a este. Y el snidanok no se trataba de la séptima herida, sino, por ejemplo, de la octava.
- Agregue o limpie un refrigerio. Las partes de un refrigerio no le darán hambre. Prote їhnya vіdsutnіst causa a vyniknennya fuerte sensación de hambre. Haz tu mejor esfuerzo para interrumpir tu comida durante 2-3 años. Con ese horario, solo hay dos refrigerios por día: el almuerzo y el mediodía.
- Comer una comida ayuda a controlar y el principal indicador analítico de una comida es el contenido calórico (bolas, kulaks). La apariencia misma del informe lo ayudará a comprender lo que está haciendo en el futuro. ¿Y qué hay de nuevo, cuál es la culpa de todo el bollo? Como resultado del análisis, será necesario aumentar o cambiar el contenido calórico adicional de la dieta (la cantidad de calorías). Recuerde: no es posible reducir las calorías adicionales por debajo de 1200 kcal.
- Analiza esa parte de las grabaciones, como representa el trasfondo emocional, que es el vino de antes/a la hora/del día siguiente. Tse te ayuda a comprender, como si las mismas emociones te aterrorizaran al trabajo y los bocadillos no autorizados con un bollo o una barra de chocolate. Y tse primer cántaro antes de eso.
La casa de comidas debidamente organizada será su verdadero ayudante para mejorar su historial dietético. Puede realizar un análisis de las baganas al menos una vez al día, para comprender cómo cambiar la dieta de alimentación. Puede revisar los registros y corregir los indultos conocidos una vez al mes. Durante el año tus dádalos se hacen más pequeños, y tu cintura es más delgada.
Cómo comer alimentos para bajar de peso, por favor esa astucia.
Establezca tales dietas, por las cuales no sentirá hambre. Deyakі le permite vivir las canciones del producto en el be-yakіy kіlkostі, y navegar a la hora de hacerlo (yak, por ejemplo). Sin embargo, tal régimen de alimentación estará lejos de ser cutáneo. Tim es más, se ha puesto de manifiesto que aquellos, que son más delgados, pueden tener más posibilidades de ser consumidos por, en el yak, la inclusión de sus productos alimenticios favoritos.
Aún así, ¿qué es una dieta? Todo es fácil de terminar.
Los dietólogos llaman a una dieta antes del régimen de alimentación. Es necesario dorimuvatisya proporciones torpes y la periodicidad de la vida. De i todos.
Tratemos de capturar el conocimiento de una manera práctica. Para cambiar las proporciones de comer de las primarias a las correctas, es necesario:
- escasez de la cantidad de grasa;
- zbіshiti;
- conservar carbohidratos.
Tse no importa crecer. No es suficiente acortar las porciones y elegir un erizo entero e intacto. Por ejemplo, mire el bajo en la piel de un bajo en grasa carne de pollo. Reemplace el pescado salado con fresco, aprenda a cocinar sabroso. Acelera una ración de guarnición y opta por un nuevo cereal integral, como griego, trigo, arroz sin pelar, pasta de trigo duro. Reemplace todas las salsas compradas en la tienda con yogur casero, crema agria o pasta de tomate. En nuestro sitio web, encontrará un sin rostro, cómo hacer su comodidad.
La dieta es equilibrada: el mismo modo de comer, con el que su cuerpo toma suficientes proteínas, grasas y carbohidratos para la dieta correcta.
Guíese por tales valores en la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos.
- proteínas - 20-30%;
- grasa - 20-30%;
- en carbohidratos - 40-50%.
¿Cuántas calorías se necesitan para manipular tu cuerpo? Echemos un vistazo a un método simple de pidrakhonka. Significativamente para la mazorca, cuántas calorías se necesitan para el sustento del día de hoy. Es necesario trabajar para tal fórmula:
- para mujeres: peso (en libras) x 14 o peso (en kilogramos) x 30,9;
- para personas: peso (en libras) x 15 o peso (en kilogramos) x 33,1.
(1 libra = 0,453 kg).
El número que se muestra le mostrará un número aproximado de calorías, ya que necesita para apoyar su dieta. Tse esa caloría, por la cual no pierde peso y no aumenta de peso. Si apuestas por perder peso, debes cambiar la cifra en un 10%. Є y en іdealnu y en la línea de flujo. Puede verificar automáticamente en el sitio web en la rama "Body Analyzer".
La dieta correcta de comer se puede formar a partir de 3-4 comidas y de 5-6. Haga todo lo que come, incluido un refrigerio. Naygolovnіshe: no obtenga más calorías, baje lo que necesita para perder peso y obtenga el equilibrio de BJU. Si lo ha elegido, divida el contenido calórico de la bolsa en 6 partes. Snidanok, obid y la cena se pueden aumentar más, y reshta priyomіv їzhi se convierte en un refrigerio ligero.
- Toma una porción de proteína con una gran toma de piel y para el resto de la merienda;
- Obtenga carbohidratos en la mitad activa del día;
- Deje de engrasar las aceitunas y agregue un poco de las aceitunas a la ensalada.
La recepción de control de blancos deberá programarse para la hora siguiente. Después de completar el entrenamiento físico con un estiramiento de 60-120 hebras en el cuerpo, fue declarado "vino blanco". Al mismo tiempo, su propio aporte de proteínas es un fuerte estimulante del anabolismo. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.
Con quien no hay que tener miedo. El majestuoso kіlkostakh no podrá. Tu cuerpo se volverá más elástico. Ácaro en uvazі, scho m'yazi spalyuyutsya ricamente más simple, más bajo en grasa, siempre puedes seguir con ellos. Sumérjase en el día, si está entrenando, acostúmbrese a carbohidratos más complejos.
Necesitas acostumbrar a tu cuerpo a comer dentro de la cantidad requerida de calorías. Ahora bien, si elige el adecuado, en lugar de bebidas y otros alimentos calóricos, entonces las porciones se le pueden dar más. Como antes, te sentabas a la mesa tres veces al día, y luego picabas entre comidas, tomabas otra comida completa y también tomabas dos refrigerios además de proteínas. Uno de ellos trabajará después del entrenamiento.
Como si solo suene a los impulsos físicos, el hedor es nuevo para usted, luego, al mismo tiempo, al estirar las primeras 2-3 sesiones de entrenamiento, intente moverse paso a paso frente a una mujer gorda, confitería, grasas animales, bollos y pan blanco, así como bebidas gaseosas. Incluya en su dieta también cowbass, carnes ahumadas, bebidas, productos enlatados.
Trate de acostumbrarse a los carbohidratos plegados, proteínas animales. No comas en tu dieta aditivos alimentarios. El contenido básico de calorías se toma mejor de los productos naturales.
Dieta de alimentos saludables para bajar de peso.
Su dieta aproximada podría verse así:
- 1ra dosis - snacks: 1 porción de proteínas, carbohidratos plegables (por ejemplo, dos eso).
- Segundo truco: otro sueño: aumentar el énfasis en las proteínas (por ejemplo, de la sacarosa y las bayas).
- 3er método - obid: incorporación de carbohidratos y proteínas (por ejemplo, pasta de trigo duro y ensalada con vegetales frescos que verde con una cucharada de aceitunas). Digamos, aquí puedes tener algo de entrenamiento.
- 4ta recepción - mediodía: en el período de 60-120 minutos después del entrenamiento, puede tener una ingesta de proteínas "de choque", inmediatamente después del entrenamiento, el cuerpo también necesita tres carbohidratos (por ejemplo, y verduras, o puede beber una porción de proteínas y frutas, aplicar abo ) .
- 5ta recepción - cena: 1 porción de sopa de proteínas, con una cantidad moderada de carbohidratos plegables (por ejemplo, riba al horno y estofado de verduras sin
Es mejor aprovechar los erizos hervidos con bajo contenido de grasa. Las verduras y frutas sirias se pueden comer en grandes cantidades, los fragmentos que contienen son bajos en calorías.
Por ejemplo, se pueden usar tocones o tomates para traer las noches para evitar un poco de hambre. Y el eje está engrasado, más gordo, y es más probable que los boroshnyanes se incluyan en la dieta, tales productos son aún más importantes para el cuerpo y para absorber la escoria de yogo, el colesterol obstinado.
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Para que sea más fácil de entender, cuánto necesita comer productos para bajar de peso, debe guardar todas las calorías del día y elegir la cantidad del 30%. La cantidad que ha salido es la misma cantidad de calorías, por lo que no siente molestias evidentes y acepta una disminución de peso de 1-2 kg por mes.
La publicación ha sido cercada їsti:
- carne,
- productos lácteos,
- huevos.
Riba y roslinnі olії inodi can sti, en los días de canto. Y de verduras y frutas puedes comer, como queso, hervir o hígado. Puedes vikoristati hongos. Y no cambiéis la guerra, aunque para ello se necesite el puño, para que podáis evitar las cosas sobrenaturales. Este tipo de hábitos alimenticios te ayudarán a deshacerte del kіlka zayvih kіlogramіv.
1. Dieta sin pretensiones
La dieta Pomіrna puede ayudar a no correr depresiones. Sin embargo, seriamente obmezhennya en la taberna conducirá al hecho de que el cuerpo no se limita en cantidad suficiente de los discursos necesarios. El intercambio de estos discursos mismos en el cuerpo es propicio e inmediatamente debido a algún cambio en la circunferencia de la cintura, el cuerpo absorbe los órganos, incluyendo la piel, ya que puede combarse en los lugares más delgados.
Y el eje del efecto más cercano en el caso de una fuerte reducción de carbohidratos se puede ver de inmediato. El costo de la practicidad y la dratividad se declaran rápidamente. La mayoría de ustedes podría haber sido capaz de predecir en las personas que perderían peso, por su agudeza. Las aventuras físicas ayudarán a superar la dieta zhorstkoy supramundana.
Dietología: la comida adecuada (ración) para bajar de peso: menú del día
Mucha gente se inspira de un desliz a través de aquellos que, a través de uno nuevo, en mi mente, pueden ser descubiertos. Esta teoría debe ser eliminada de tu cabeza, porque es exagerada y sin ella no puedes ver los cimientos de una alimentación adecuada para perder peso. La nutricionista recomienda:
- Obov'yazkovo eliminar en un erizo de carbohidratos.
- No limite el almacenamiento de productos, traiga regaliz durante mucho tiempo y no es necesario que lo cuide.
- Menú máximamente uriznomanitnit, para que fuera equilibrado, animado y no surgiera.
- No pases hambre, es estresante para el cuerpo.
- Incluir más frutas y verduras en el menú.
- Viva los cítricos y las piñas, para los que apestan pueden escupir grasa.
- Espere erizos aceitosos, salados, grasos y ahumados.
- No te olvides de beber agua corriente.
Un paso necesario en cualquier programa de pérdida de peso, los dietistas deben limpiarse con el sorbente Enterosgel actual. Vin absorbe activamente solo pequeñas escorias y toxinas, que se pueden encontrar en la sangre cuando se dividen los depósitos de grasa. Las mismas toxinas provocan aburrimiento, un sabor inaceptable en la boca, deformidad deteriorada, oscurecimiento de la piel, apariencia en ella y las llamas, que son características de la dieta.
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un paseo en bicicleta de un día rico con recorridos adicionales de 200-220 km 30-35 kg en el maletero (los clubes de fitness no aprovechan tal ventaja). Entonces, no nos pusimos a bajar de peso, pero hicimos una dieta de unos 20 km por año, durante 2-3 años se tomó una buena porción de carbohidratos, junto con una barra de pan con una lata de leche condensada.
En primer lugar, las frutas tienen mucha fructosa. De otra manera, el apetito fruta zbudzhuyut. En tercer lugar, las frutas son ricas en ácidos orgánicos, que golpean agresivamente el esmalte de los dientes.
Para quitar el tejido celular, los minerales y el color del habla de los vegetales, y no de las frutas. Una manzana al día no está nada mal, sobre todo para una al horno.
Aún más aterrador para el veganismo. ¿Por qué perder peso por rahunok, comiendo menos arroz, menos productos lácteos o menos verduras? rahunok hambre estructural (en presencia de los otros componentes de comer).
Para la vida de una persona se necesitan 70 discursos: 8 aminoácidos esenciales (más de los 20, para no gastar energía en la transformación), más de 20 vitaminas y discursos vitamínicos, más de 15 minerales, más de un docena de ácidos grasos y rico. Al estar vivo con un grupo de productos, una persona siente hambre estructural por la mitad de la traducción de discursos, sin hambre.
Parece más simple, el cuerpo se desmorona, no se muere de hambre, en la primera etapa es indoloro. Los primeros síntomas de colapso no son un problema. El barbecho en forma de mono-dieta puede ser buti: pérdida de cabello, fragilidad de las uñas, sequedad de la piel, grabado fino. Obviamente, durante 10-15 días en monodieta Enfermedad seria no ganarás dinero, y es posible, te gastarás un par de divas en la circunferencia de tu cintura. Sólo cuando se volvió a estrellarse comiendo el cuerpo durante unos días para restaurar un gran campamento. Absolutamente estúpido vitivka.
El sonido estéreo es un poco mejor. Calmando el trigo sarraceno y el kéfir, puede estirarlo más, bajar solo uno de los componentes. Ale y de esta manera, como escribe acertadamente Sergiy Tkachenko, te controla: “Piel seca, qué pelar, caída del cabello: estos son los rastros de falta de grasa en el cuerpo. Es bueno publicar si un niño así es raro para otra persona.
Pagorbi, hoyos y hoyos para la celulitis” (artículo - Chi korisna dieta de kéfir-griego?). Pero hay problemas menos visibles. Estos cambios estimularán sus órganos internos. Їх v'yanennya es inevitable por la presencia en la dieta de costillas de mar y aceite. Es poco probable que la pulpa del trigo sarraceno hervido estimule el peristaltismo intestinal tan bien como mata la pulpa de las verduras huérfanas. no puedo botín alimentación saludable sin repollo, zanahorias y remolachas.
Vira Kobchenko está honestamente por delante de la cantidad de contraindicaciones para la ingesta dietética, ya que se recomienda complementar las frutas, el yogur y el kéfir, o la leche se puede convertir en una ingesta cuadrática. Con esto, el organismo no quita la mitad de los discursos necesarios para la vida.
Los monodies no son una forma segura de autoengañarse. El organismo toma la visibilidad de comer. Gastarlo hasta la manguera, al menos en hidratos de carbono para asegurar la posibilidad de derrumbarse. Una y otra vez, debido al hambre estructural (en su mayoría se consumen ácidos grasos), los órganos internos y las funciones del cuerpo sufren. Vtracheni en una dieta obsyagi se renuevan en la próxima hora. El hambre estructural Zdorov'ya no da inequívocamente.
La dietología es toda la ciencia, ya que ayuda a las mujeres a ponerse en forma. Ricos nutricionistas nos recomiendan aprender a comer correctamente. Para quien es necesario seguir las reglas de la media dorada: reducir prácticamente la cantidad de discursos vivos y también cambiar la cantidad de calorías para que se quemen más, se ajusten menos al cuerpo.
Para la mazorca de varto, intente armar su propio menú para el día, habiendo aprendido la cantidad de calorías y los discursos vivos de los productos vivos. Para ayudar a esto, se muestra una tabla arriba, y una lista aproximada de menús, presentaciones a continuación, los productos pueden ser reemplazados por iguales en calorías.
Mayzhe be-yak una dieta que transfiere un cambio en calorías. Para quien es necesario potenciar su dieta libre y elegir un 20-30% de ella. Hasta la cantidad de calorías y la necesidad de hacer ejercicio, y divida el yoga en espadines, tómelo con un estiramiento.
Representaciones de Crimea de las dietas, basadas en dietas vegetarianas, almibaradas, frutales, manzanas y comidas raras. Antes de colocar ciertos escalones con cuidado, es posible que no se permita que los fragmentos de salud los alcancen.
Antes de una alimentación adecuada, puede comer a un niño como comer. El vareny vegetal, la carne o el puré de frutas absorberán mejor el vag cambiado, los fragmentos de shvidko serán conquistados por el cuerpo.
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Ácido alfa lipoico: potencia, indicado antes de la congestión.
A las ventajas de la dieta en comida para el niño puedes verlo como delgadez, pero la estabilidad de la vida es aún peor. Aja no necesita encargarse de preparar tal comida, solo puede abrir un frasco y disfrutar el sabor en cualquier momento. Bueno, solo el tiempo suficiente para cocinar por su cuenta, es más necesario cocinarlo y luego molerlo en puré de papas, estoy enamorado de zhu.
Ale en tal dieta no es suficiente. Uno de ellos es una pequeña cantidad de tejido celular. Por eso, para una dieta de más de un día, es necesario incluir vegetales verdes en la alimentación. Otro inconveniente es la elección mínima de cepas. Entonces, ¿qué tipo de dieta puede surgir pronto?
hecho de cigarra! La dieta para la alimentación infantil estuvo a cargo de Trace Anderson, entrenadora especial de Madonni. Muchas celebridades ya han probado el efecto de la dieta en ellas mismas.
Puedes adelgazar con la comida de un niño
Cómo comer bien y seguir estilo de vida saludable vida, entonces no tendrá que preocuparse por su figura, los fragmentos de tal їzha lo ayudarán a cambiar su fortuna y mejorar su salud.
Alimentación adecuada para bajar de peso: menú del día, tabla de productos: los principales almacenes para personas delgadas sin problemas de salud. En este artículo, la comida se verá correctamente, se mostrarán tablas de productos que lo ayudarán a perder peso, esa comida menú diferente, yakі dopomozhut para salvar el equilibrio entre alimentos ligeros y bajos en calorías.
perder peso alimentación adecuada, no es necesario trabajar la violencia contra ti mismo y complacerte con el viejo término de las amadas pasiones. Puedes acostumbrarte a la comida saludable de una manera cantada y correcta, y olvidarte de un poco de hambre.
Para que tal comida condujera a un buen resultado, siguiendo una serie de reglas:
- rozrakhovuvat caloría spozhivanih produktiv;
- reorganizar el almacén;
- preparar zhu correctamente;
- dotrimuvatis régimen del día.
Perebuvayuchi en la comida adecuada, a veces puede permitirse enrollar un erizo cercado en una pequeña cantidad. Tal pіdkhіd priyає izmenshennu potyag to tіstochok, chipsіv inshih inshikh podіbnih produktіv, oskolki sin esgrima categórica. Es solo que debes ser inteligente acerca de cómo shkidlivo їzhі puede ser en tiempos menos, menos castaño.
Antes de los principales métodos para exaltar la vaginosis y la gordura supramundanas, se debe tener en cuenta el desarrollo de la dieta con la promoción del tejido celular, las vitaminas y otros componentes biológicamente activos, el intercambio de la ingesta de carbohidratos fácilmente digeribles por el cuerpo, y también los derechos físicos.
Estilo dietético número 8, recomendaciones para personas que sufren de obesidad, orientándose a cambiar las células grasas subcutáneas y reducir el intercambio de palabras. Significativamente, que esta dieta está indicada para dolencias, yakі no sufre enfermedades concomitantes de los órganos de envenenamiento, el hígado y el sistema vascular cardíaco, que requieren regímenes especiales para comer.
Características
El contenido calórico total de la dieta es de 1800-2000 kilocalorías. La dieta se proporciona para personas que llevan un estilo de vida bajo en grasas, sin embargo, con el aumento de la actividad física, este tipo de alimentación le permite perder peso de 2 a 2,5 kg por mes.
El enfoque principal de esta dieta es luchar por el intercambio de azúcar y productos, que te ayudarán a deshacerte de los alimentos, los carbohidratos digeribles, las grasas de la dieta animal, así como los productos que estimulan el apetito.
La cantidad máxima de sal es de 5 g por día, se puede beber hasta 1 litro de agua pura. El aceite de Vershkov no se cosecha, pero se corta en porciones, hasta 15 g por extracto. Roslinní olії se agregan a Strava. calma molinos de boroshnyany está limitado a 150 g por día, pero si no va por mucho tiempo, la cantidad de pan y otros productos de la boroshna se reducirá hasta 100 g.
Para cocinar їzhi, es posible cocinar vinagreta, escalfada, apagada, al vapor, pero se permite zapіkannya y engrasar sin agregar grasa.
Necesita al menos 5-6 veces para la extracción.
¿Qué no se puede?
Para dotrimannya espléndida dieta número 8 del menú de culpable buti se encenderá nuevamente:
- pan blanco, masa sana y frondosa;
- caldo de carne, sopa de leche, incluyendo pasta, arroz y sémola, sopa de patata, hierba de pimienta de legumbres;
- variedades grasas de carne y ribi, embutidos grasos y lubina, carnes ahumadas, carne y pescado enlatados;
- señor gordo, tops, señor salado;
- carne y grasas culinarias, salsas grasas y picantes, mayonesa, mostaza, rábano picante, especias y especias;
- arroz, sémola, pasta y frijoles bigotes;
- todos los encurtidos y verduras en escabeche;
- uvas, plátanos, rodzinki, higos, dátiles;
- tsukor, tsukerki, mermelada, miel, helado, agrio, cacao, chocolate;
- uva y otros jugos de regaliz, kvas de regaliz, alcohol.
¿Qué puede?
La dieta Likuvalna número 8 permite productos impersonales, por lo que el intercambio de alimentos no puede llamarse demasiado plegable. Zocrema, tal vez:
- Pan con pomelo grueso, pan y trigo con bigotes. Porción - 150 g por día.
- Soupi se puede cocinar más importante vegetariano, verduras y cereales en pequeñas cantidades. Kіlka razіv por día permitió sopas de verduras en carne baja en grasa sobre caldo ribny con albóndigas. Porción - 250 g por doba.
- Como guarnición, las más populares son las verduras con aspecto de queso, todas las variedades de col, gallos frescos, rábanos, lechuga, calabacín, sandía, tomates, nabos y zanahorias. Se pueden cocinar vetas de guisos y guisos, verduras al horno. Ale stravia de papas, remolachas, zanahorias, rutabaga, guisantes verdes se permite en la cantidad de lixiviado, no más de 200 g por día. También, para adornar, puedes vicorate papilla con trigo sarraceno, cebada perlada y sémola de cebada.
- Puede cocinar papilla blanca, cocinar pasta, guisos, pudines con verduras y frutas añadidas, pero recuerde: estos productos se pueden comer en pequeñas cantidades.
- Se permiten variedades de carne bajas en grasa, cocinadas con un trozo de carne desde el inicio de la extinción, asadas con calor. Yalovichin, ternera, pollo, carne de conejo y pavos son posibles, pero un máximo de 150 g por día. Salchichas Yalovichi, lengua hervida, hígado: también puedes, pero también está frito. Con ribi, solo puede usar variedades bajas en grasa y no más de 150 g por doba. Se permiten mejillones, camarones, pero no más de 200 g por doba.
- Hoy puedes comer 1-2 huevos, hervirlos fríos o cocinar tortillas blancas con verduras.
- La leche, el kéfir, la leche agria y otros productos de leche agria, así como el queso bajo en grasa, están permitidos en el menú. También puede tener crema agria baja en grasa y señor no grasoso.
- Como aperitivo, se pueden tomar vinagretas, ensaladas con verduras frescas y en escabeche (las verduras ácidas deben lavarse bien), se permite el caviar de verduras, ensaladas de mariscos, oro de carne, masa madre remojada, gelatina fría, taberna baja en grasa.
- Frutas no regaliz, bayas, gelatina, mousse, nudos sin zucru.
- Puede agregar verduras, vainilina y canela en caldos de verduras débiles y caldos mientras cocina.
- Tomate y salsa blanca con verduras.
- Puedes beber té, kava yak negro, así que con leche, jugos de vegetales, frutas sin sal y yagid, sipshini.
Menú saludable con rozrahunka por 1800 kcal por día.
Snidanok
- Muesli con frutos secos y leche desnatada (200 ml)
- Zanahoria guisada (200 g)
- Syrah bajo en grasa Skibochka
- Té de hibisco
- Merienda: dinya (200 g)
Óbido
- Platos vegetarianos Chucrut(250ml)
- Pan de vida (30 g)
- pimientos búlgaros, rellenos carne picada con arroz, menestra de verduras (tomates, cibulei, zanahorias) (300 g)
- Jugo de grulla (200 ml)
- Tarde: 2 peras (200 g)
Cena
- Arroz (150 g) con marisco (60 g)
- Ensalada de verduras (hojas de lechuga, tomates, pimiento búlgaro, cibula verde) con aceite de oliva (200 g)
- Vidvar shipshini (200 ml)
Recetas para una mesa festiva
Tortilla proteica con espinacas
Foto: Shutterstock.com
- 3 proteínas
- ½ botella de leche
- 70 g de espinacas congeladas
- 30 g señor suluguni
- 1 er. yo oliva pálido
Krok 1. La espinaca se lubrica con mantequilla.
Krok 2. Batir las claras con una pizca de sal, agregar la leche y volver a batir.
Krok 3. Vierta en una sartén con espinacas, revuelva.
Krok 4. Dejarlo en la whilina a fuego fuerte, para que se ahogue la tortilla. Cambiemos el fuego a medio y cubramos con una tapa.
Krok 5. Antes de servir, el sipati se ralla con queso.
Sopa de col vegetariana
Foto: Shutterstock.com
- ½ tenedor de repollo
- 200 g de chucrut
- 2 cibulini
- 2 tomates
- 2 pimientos de regaliz
- 2 zanahorias
- 3 litros de agua
- sal y pimienta
- hoja de laurel
- verdor
Krok 1. El repollo, los tomates, la cibula, los pimientos y las zanahorias deben lavarse, pelarse y picarse.
Krok 2. Ponga las verduras en una cacerola, cubra con agua, hierva. Hervir las zanahorias hasta que estén cocidas.
Krok 3. Durante 10 minutos, sal, pimienta y añade una hoja de laurel. Agregue las verduras antes de servir.
Vinagreta
Foto: www.globallookpress.com
- 1 remolacha
- 4 cosas papas
- 1 zanahoria
- 2 ogirkiv salados
- 2 huevos
- 4 cucharadas yo Aceite de romero
Krok 1. Hervir huevos fríos. Cocine hasta que estén listas las remolachas, las papas y las zanahorias.
Krok 2. Enfriar todo y cortar en cubos.
Krok 3. Narizati cubos de ogirka salada, ira a la patria.
Krok 4. Mezclar todo, rellenar la aceituna. Puedes agregar verduras picadas.
Pescado en gelatina
Foto: Menú del millón
- 2 kg de chuletón rojo
- 2 cibulini
- 2 zanahorias
- 1/2 limón
- 1 pimienta de regaliz
- raíz de apio y perejil
- 1 paquete de agar-agar
Krok 1. Verter la cabeza y las aletas con agua fría, llevar a ebullición a fuego medio y cocinar a fuego lento durante tres años. Conoce constantemente la patada.
Krok 2. Después de un año, agregue zanahorias, cibula, selera y raíz de perejil al caldo. Después del primer año, coloque las costillas de ribi en el corte. Hervir pivgodini, luego quitar el pescado, los pinceles y también las verduras.
Krok 3. Elige entre el juego de sopa de carne y seco yogo narizati. Riba también se corta en hermosas piezas.
Krok 4. Coloque los platos en el fondo, quite el relleno, decore con pequeños trozos de zanahorias hervidas, verduras, pimiento, limón.
Krok 5. Colar el caldo 2-3 veces. Introducir al nuevo agar-agar. Vierta el caldo sobre el pescado y las verduras. Poner en el refrigerador por 10 años.
Yalovichina con kvas verde
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- mova yalovicha - 500 g
- kvassola es verde - 350 g
- 1-2 cucharaditas mostaza
Krok 1. Cortar en trozos gruesos el kvas verde y hervirlo en agua con sal con un tramo de 4 hebras.
Krok 2. Vіdvariti yalovich mov, mejor para una pareja.
Krok 3. Sirva la lengua con mostaza y decore con kvas.
Pimientos rellenos de marisco y verduras
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- 8 pimientos
- 500 g de cóctel de mariscos
- 3 zanahorias
- 3 tomates
- 1 calabacín pequeño
- 300 g de brinci
- pimienta negra, fuerte
- Oliya Roslinna sin olor
Krok 1. Pelar los pimientos y pincelarlos en una sartén sobre los lados secos de la aceituna.
Krok 2. Dati stekti olії y limpie cuidadosamente las pieles, puede hacerlo bajo un chorro de agua fría.
Krok 3. Descongele los mariscos.
Krok 4. Pelar las verduras y cortarlas en seco, frotar las zanahorias.
Krok 5. Pincelar las verduras, pincelar los mariscos con un cáliz de tetera triturada.
Krok 6. Mezcle mariscos y verduras, agregue brinza desmenuzada, pimienta.
Krok 7. Rellene con la masa de pimiento preparada, hornee en el horno.
