La plupart des filles ont depuis longtemps adopté des règles de beauté par temps froid, mais tout le monde ne pense pas à la beauté, c'est important non seulement l'appel, mais celui du milieu. Vzimku notre corps vmagaє change non seulement les cosmétiques, mais aussi une alimentation saine mise à jour. En règle générale, avec l'arrivée du froid, nous commençons à avoir envie de plus en plus de délicieux glucides simples, pour être plus précis - petits pains, gâteaux, pâtisseries et chocolats. Dotrimuvatisya manger correctement à cette heure est plus compliqué pour un certain nombre de raisons:
- le corps dépense plus de calories pour ceux qui veulent grandir,
- pas assez de soleil, la chaleur et les émotions positives ne peuvent qu'être reçues,
- sous les vêtements tous les mêmes plis ne sont pas visibles.
Prote, toutes ces raisons sont plus que stupides et vraies pour les tranquilles, qui ne veulent et ne peuvent pas manger correctement. Afin d'encourager une alimentation hivernale compétente, 20 jours suffisent ! Travailler la peau pendant une journée, c'est moins d'un crochet avant de manger correctement. Bonjour bonjour. Non seulement cela, mais, ayant passé le temps, vous ne pensez même pas à une barre de chocolat pour rien, vous pouvez donc vous débarrasser de 5 à 8 kg au passage.
Comment passer au bon apport alimentaire :
Un jour: débarrassez-vous de l'achat de petits plats : une soucoupe pour les autres et un petit abreuvoir pour les premiers.
2 jours: diviser la réception en trois réceptions principales : snidanok obid, souper. Prévoyez deux collations entre elles.
3 jours: Mangez des produits laitiers, des fruits, des légumes, des œufs et des céréales pour les collations.
Jour 4 :їzhte on obіd bіlkovu їzhu avec des légumes et des céréales (qui, pour dire le moins, moins de 10 espèces brunes).
Jour 5 : Pour le souper, monsieur, omelette blanche, poulet chi riba avec une portion de salade de légumes.
Jour 6 : Entre les repas, vous pouvez prendre une collation avec des fruits, des légumes ou des pois.
Jour 7 : boire un verre d'eau 20 fois avant la journée, ne pas boire pendant une heure et 40 minutes après.
Jour 8 : buvez au moins 8 bouteilles d'eau par jour (plus souvent avec du citron - cela supprimera votre appétit).
Jour 9 : L'eau crème est autorisée à boire du thé vert, une boisson aux fruits non sucrée, du kava avec du lait faible en gras.
Jour 10 : le meilleur du sel - miel, chocolat noir, délice turc, fruits secs, guimauves. Réglisse pour une collation jusqu'à 14h00, et pas plus de 30 gr. Blanc zukor désactiver l'appel.
Jour 11 : Je vais l'éteindre encore et encore et encore et encore. zhte visivki, pain de blé, bouillie et bouillie grecque, riz brun, bière jusqu'à 14h00. Le meilleur pour un rêve (nous avons déjà publié 7 idées de rêves idéaux).
Jour 12 : Parmi les produits laitiers, choisissez le kéfir, le monsieur, le yaourt - sans additifs et jusqu'à 5%.
Jour 13 : regardez la viande grasse, mangez de la poitrine, de la dinde, de la yalovichina, des fruits de mer et du poisson. Le plus protéiné est de venger le kvas, les œufs et les pois.
Jour 14 : Banane, raisins, poires Plus qu'avant 14h00, la norme des fruits n'est pas coupable de dépasser 300 g par doba.
Jour 15 : privilégier les légumes peu caloriques : chou-fleur, chou blanc, épinards, brocoli, concombres, tomates, champignons, courgettes.
Jour 16 : Mangez des légumes et des fruits frais, faites bouillir, mijotez, faites cuire, graissez sur le gril, ajoutez une petite quantité d'huile d'olive mélangée à de l'eau.
Jour 17 : si une partie d'un invité est apparue sur quelque chose de grand, économisez la moitié.
Jour 18 : vous ne pouvez pas manger de la restauration rapide, des Boroshnyans, des produits salés et boire de l'eau gazeuse.
jour 19: mettre une marque de lecture sur ce que vous pragnez. Devinez un peu à son sujet, si votre main tend la main pour en savoir plus.
Jour 20 : une fois par jour, proclamer un jour de rédemption, afin que la flèche du tereziv ne meure pas.
Eh bien, récemment, nous avons examiné les règles de base pour les bonnes habitudes alimentaires. Il ne suffit pas pour prote de tenir des registres, guidant l'apparition du reçu. La principale création méta yogo est l'analyse de l'alimentation, la manifestation et la correction des pardons. Examinons de plus près de petits exemples, comment changer le régime alimentaire, sur la base de l'analyse des données de l'étudiant.
Aujourd'hui, vous notez dans le journal tous les paramètres nécessaires à l'analyse - l'heure de la journée, la portion de peau et le paramètre initial pour le contrôle principal (teneur en calories, balles, poings, etc.). Il est également recommandé de réparer votre vagin. Nebov'yazkovo robiti aujourd'hui, assez pour une ou deux fois par jour. Pourquoi est-ce? Le gardien de votre corps est le même show-off, ce que montre une girouette, dans lequel vous vous brisez. Changement de vé toujours plus fluide sur la bonne voie. Eh bien, les temples n'ont pas peur de l'heure trivale, mais pire encore - le vaga grandit, le moment est venu de battre la cloche et de corriger la situation. Obov'yazkovo treba likvіduvati pardon, a permis une heure de régime.
L'heure est venue d'analyser le régime alimentaire et de découvrir pourquoi tous nos efforts n'ont pas apporté les résultats escomptés. Si ce petit pain avait été mangé, comment est-il apparu sur Teresa aujourd'hui ?
Appel à savoir que les pardons ne sont pas faciles, se pliant richement mieux qu'eux. Avec un examen respectueux des dossiers, cette analyse du régime de l'alimentation montre que vous vous êtes tous les deux détendus, et même maintenant, dès le début du thé, vous ne donnez pas une heure de chocolat chaud, mais des plaques de lait (enfin, comme un option). Un nombre suffisant de ces bagatelles insignifiantes peuvent apparaître, pour cela, le processus de perte de poids s'est développé et le vaga s'est développé lentement.
Comment changer le régime alimentaire et manger de la nourriture?
Développer les pardons et les options pour leur correction
- Vykoristovuetsya smakolikіv riche en calories - du tsukerok à la graisse. Changez le nombre de personnes, ou éteignez-le dès l'introduction de produits qui respectent la perte de poids (et la puanteur est trouvée, prenez-la à un plus grand nombre, baissez-la au premier coup d'œil)
- Grand obsyag z'їdenogo à un moment donné. Gagnez plus, raccourcissez votre vag їzhi pour une dose. De grandes portions étirent fortement le mou, à la suite de quoi les gens ont besoin de plus de zhzhі, de sorte qu'ils se sentent rassasiés. Essayez drіbne kharchuvannya - 5-6 doses même en petites portions, à travers la peau pendant deux ans.
- Petites portions. Dans sa campagne, une femme est prête à perdre du poids pour les meilleurs coups, y compris pour ceux qui ont besoin de faire leur régime jusqu'à la pivzernyatka pendant une journée. Des enregistrements scrupuleux vyyavlyat i tse probіl. N'ayez pas peur d'augmenter vos portions, si nécessaire. Le corps ne peut en aucun cas être chassé du pâturage affamé sans ses réserves - ne mangez que régulièrement de la graisse yogo vikoristovuvat comme une énergie dzherelo.
- Changer l'heure aller. Il est possible que vous soyez plus à l'aise avec votre régime alimentaire, de sorte que vous puissiez transférer la soirée de la sixième année de la soirée à celle-ci. Et le snidanok ne concernait pas la 7e blessure, mais par exemple la 8e.
- Ajoutez ou nettoyez une collation. Les parties d'une collation ne vous donneront pas faim. Prote їhnya vіdsutnіst cause à vyniknennya une forte sensation de faim. Faites de votre mieux pour interrompre votre repas pendant 2-3 ans. Avec un tel horaire, il n'y a que deux collations par jour - le midi et le midi.
- Manger un repas aide à contrôler et le principal indicateur analytique d'un repas est la teneur en calories (boules, koulaks). L'apparence même du rapport vous aidera à comprendre ce que vous ferez à l'avenir. Et quoi de neuf, quel est le défaut de tout le chignon ? À la suite de l'analyse, il sera nécessaire d'augmenter ou de modifier la teneur en calories supplémentaires du régime (le nombre de calories). Rappelez-vous - il n'est pas possible de réduire les calories supplémentaires inférieures à 1200 kcal.
- Analysez cette partie des enregistrements, car elle représente le fond émotionnel, qui est le vin avant / à l'heure / le lendemain. Tse vous aide à comprendre, comme si les émotions mêmes vous terrifiaient au travail et aux collations non autorisées avec un petit pain ou une barre de chocolat. Et ce premier pot avant ça.
Une maison à manger bien organisée sera votre véritable aide pour améliorer votre historique alimentaire. Effectuez une analyse des baganas au moins une fois par jour, afin de comprendre comment changer le régime alimentaire. Vous pouvez consulter les dossiers et corriger les pardons connus une fois par mois. Au cours de l'année, vos daedals sont plus petits et votre taille est plus fine.
Comment manger de la nourriture pour perdre du poids, s'il vous plaît que la ruse
Établissez de tels régimes, pour lesquels vous n'aurez pas faim. Deyakі dієti vous permet de vivre dans sept produits au be-yakіy kіlkostі, et de naviguer à l'heure doby (yak, par exemple). Cependant, un tel régime alimentaire sera loin d'être cutané. Tim est plus, il a été mis en lumière que ceux qui sont plus minces peuvent avoir plus de chances de manger sur, dans le yak, y compris leurs produits alimentaires préférés.
Pourtant, qu'est-ce qu'un régime? Tout est facile à finir.
Les diététiciens appellent un régime avant le régime alimentaire. Vous devez dorimuvatisya les proportions maladroites et la périodicité de la vie. De moi tous.
Essayons de capturer les connaissances de manière pratique. Afin de changer les proportions de manger des primaires aux bonnes, il faut:
- brièveté de la quantité de graisse;
- zbіshiti;
- conserver les glucides.
Cela n'a pas d'importance de grandir. Il ne suffit pas de raccourcir les portions et de choisir un hérisson entier et ininterrompu. Par exemple, regardez le cowbass sur la peau d'un faible en gras viande de poulet. Remplacez le poisson salé par du frais, apprenez à cuisiner de délicieux її. Accélérez une portion de garniture et optez pour de nouvelles céréales brunes, comme la grecque, le riz blanc, le riz non pelé, les pâtes de blé dur. Remplacez toutes les sauces du commerce par du yogourt maison, de la crème sure ou pâte de tomate. Sur notre site, vous trouverez un sans visage, comment faire pour votre confort.
Le régime alimentaire est équilibré - le même mode d'alimentation, avec lequel votre corps consomme suffisamment de protéines, de graisses et de glucides pour un régime alimentaire correct.
Laissez-vous guider par de telles valeurs dans la proportion de protéines, de graisses et de glucides.
- protéines - 20-30%;
- graisse - 20-30%;
- en glucides - 40-50%.
Combien de calories sont nécessaires pour manipuler votre corps ? Jetons un coup d'œil à une méthode simple de pidrakhonka. De manière significative pour l'épi, combien de calories sont nécessaires pour le soutien d'aujourd'hui. Il faut travailler pour une telle formule :
- pour les femmes : poids (en livres) x 14 ou poids (en kilogrammes) x 30,9 ;
- pour les personnes : poids (en livres) x 15 ou poids (en kilogrammes) x 33,1.
(1 livre = 0,453 kg).
Le nombre affiché vous indiquera un nombre approximatif de calories, car vous devez soutenir votre alimentation. Tse cette calorie, pour laquelle vous ne perdez pas de poids et ne prenez pas de poids. Si vous pariez pour perdre du poids, vous devez modifier le chiffre de 10 %. Є y inshі sur іdealnu et sur la ligne de flux. Vous pouvez vérifier automatiquement sur le site Web dans la branche "Body Analyzer".
Le régime alimentaire correct peut être formé à partir de 3-4 repas et de 5-6. Faites tout ce que vous mangez, y compris une collation. Naygolovnіshe - n'obtenez pas plus de calories, réduisez votre besoin de perdre du poids et d'obtenir l'équilibre de BJU. Si vous avez choisi, divisez la teneur en calories du sac en 6 parties. Snidanok, obid et souper peuvent être augmentés davantage, et reshta priyomіv їzhi se transforme en une collation légère.
- Prenez une portion de protéines avec une bonne prise pour la peau et pour le reste de la collation ;
- Obtenez des glucides dans la moitié active de la journée ;
- Arrêtez de graisser les olives et ajoutez un peu d'olives à la salade.
La réception de contrôle des blancs doit être programmée pour l'heure suivante. Après l'achèvement de l'entraînement physique avec un étirement de 60 à 120 brins dans le corps, il a été déclaré «vin blanc». De même, son propre apport en protéines est un puissant stimulant de l'anabolisme. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.
Avec qui vous n'avez pas à avoir peur. Le majestueux kіlkostakh ne pourra pas. Votre corps deviendra plus élastique. Acarien sur uvazі, scho m'yazi spalyuyutsya richement plus simple, moins gras, vous pouvez toujours continuer avec eux. Trempez-vous dans la journée, si vous êtes à l'entraînement, habituez-vous à des glucides plus complexes.
Vous devez habituer votre corps à manger dans la quantité de calories requise. Maintenant, si vous choisissez le bon, au lieu de boissons et d'autres aliments riches en calories, les portions peuvent vous être données davantage. Comme auparavant, vous vous êtes assis à table trois pendant une journée, puis vous avez grignoté entre les repas, vous prenez un autre repas complet et vous prenez également deux collations en plus des protéines. L'un d'eux travaillera après la formation.
Comme si vous ne résonniez qu'aux pulsions physiques, la puanteur est nouvelle pour vous, alors en même temps, en étirant les 2-3 premières séances d'entraînement, essayez pas à pas de bouger face à une grosse femme, confiserie, des graisses animales, des brioches et du pain blanc, ainsi que des boissons gazeuses. Incluez également dans votre alimentation le cowbass, les viandes fumées, les boissons, les conserves.
Essayez de vous habituer aux glucides pliés, aux protéines animales. Ne mangez pas à votre régime additifs alimentaires. La teneur en calories de base est mieux tirée de produits naturels.
Régime alimentaire sain pour perdre du poids
Votre régime alimentaire approximatif pourrait ressembler à ceci :
- 1ère dose - collations : 1 portion de protéines, repliement des glucides (par exemple, deux).
- 2ème astuce - un autre rêve: augmenter l'accent mis sur les protéines (par exemple, à partir de zucrose et de baies).
- 3ème méthode - obid : incorporation de glucides et de protéines (par exemple, pâtes de blé dur et salade avec légumes frais ce vert avec une cuillerée d'olives). Disons qu'ici, vous pouvez vous entraîner.
- 4ème réception - midi: dans la période de 60 à 120 minutes après l'entraînement, vous pouvez avoir un apport «choc» de protéines, immédiatement après l'entraînement, le corps a également besoin de trois glucides (par exemple, et des légumes, ou vous pouvez boire une portion de protéines et de fruits, appliquer abo ) .
- 5e réception - souper: 1 portion de soupe protéinée, avec une quantité modérée de glucides pliables (par exemple, riba au four et ragoût de légumes sans
Il vaut mieux profiter des hérissons bouillis à faible teneur en matières grasses. Les légumes et les fruits syriens peuvent être consommés en grande quantité, les éclats qu'ils contiennent sont peu caloriques.
Par exemple, des souches ou des tomates peuvent être utilisées pour apporter des soirées pour conjurer un peu la faim. Et l'axe est graissé, plus gras et les boroshnyanes sont plus susceptibles d'être inclus dans l'alimentation, ces produits sont encore plus importants pour le corps et pour absorber les scories yogo, le cholestérol tenace.
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Pour faciliter la compréhension de la quantité de produits à consommer pour perdre du poids, vous devez économiser toutes les calories de la journée et choisir la quantité de 30%. La quantité, qui est sortie, est la même quantité de calories, de sorte que vous ne ressentez pas d'inconfort évident et acceptez une diminution du poids de 1 à 2 kg par mois.
Le poste a été clôturé їsti:
- Viande,
- les produits laitiers,
- œufs.
Riba et roslinnі olії inodi peuvent le faire, à l'époque du chant. Et à partir de légumes et de fruits, vous pouvez manger, comme du fromage, donc bouillir ou du foie. Vous pouvez champignons vikoristati. Et ne changez pas la guerre, même si pour cela le poing est nécessaire, afin que vous puissiez éviter les choses surnaturelles. Ce type d'habitudes alimentaires vous aidera à vous débarrasser du kіlka zayvih kіlogramіv.
1. Régime sans prétention
Le régime Pomіrna peut aider à ne pas courir de dépressions. Cependant, sérieusement obmezhennya dans la taverne conduira au fait que le corps n'est pas limité en quantité suffisante des discours nécessaires. L'échange de ces discours eux-mêmes dans le corps est propice et à la fois en raison d'un changement de la circonférence de la taille, le corps absorbe les organes, y compris les peaux, car il peut s'affaisser dans les endroits les plus maigres.
Et l'axe de l'effet le plus proche dans le cas d'une forte réduction des glucides se voit tout de suite. Le coût de la praticité et de la drativité se déclare rapidement. La plupart d'entre vous auraient pu prédire sur des personnes qu'elles perdraient du poids, d'après leur acuité. Les aventures physiques aideront à surmonter le régime surnaturel de zhorstkoy.
Diététique - la bonne nourriture (ration) pour maigrir : menu du jour
Beaucoup de gens s'inspirent d'un snidance à travers ceux qui, à travers un nouveau, dans mon esprit, peuvent être découverts. Cette théorie doit être jetée hors de votre tête, car elle est au-dessus de la journée, et sans elle, vous ne pouvez pas voir les fondements d'une bonne alimentation pour perdre du poids. La nutritionniste recommande :
- Obov'yazkovo supprimer dans un hérisson glucidique.
- Ne limitez pas le stockage des produits, apportez de la réglisse pendant longtemps et n'avez pas besoin d'être pris en charge.
- Menu au maximum uriznomanitnit, de sorte qu'il était équilibré, vivant et ne se présentait pas.
- N'ayez pas faim - c'est stressant pour le corps.
- Inclure plus de fruits et de légumes dans le menu.
- Agrumes et ananas vivants, car ceux qui puent peuvent cracher du gras.
- Attendez-vous à des hérissons gras, salés, gras et fumés.
- N'oubliez pas de boire de l'eau plate.
Étape nécessaire dans tout programme de perte de poids, les diététiciens doivent être nettoyés avec le sorbant Enterosgel actuel. Le vin n'absorbe activement que les petites scories et les toxines, qui peuvent être trouvées dans le sang lorsque les dépôts de graisse sont divisés. Les mêmes toxines provoquent l'ennui, un goût inacceptable dans la bouche, une déformation altérée, l'obscurité de la peau, son apparence et les flammes, caractéristiques de l'alimentation.
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une journée riche en vélo avec des courses supplémentaires de 200-220 km 30-35 kg sur le tronc (les clubs de fitness ne profitent pas d'un tel avantage). Donc, nous n'avons pas mis de perte de poids, mais nous avons fait un régime d'environ 20 km par an, pendant 2-3 ans, une bonne portion de glucides a été prise, ainsi qu'une miche de pain avec une boîte de lait concentré.
Tout d'abord, les fruits contiennent beaucoup de fructose. D'une autre manière, l'appétit des fruits zbudzhuyut. Troisièmement, les fruits sont riches en acides organiques, qui soufflent agressivement sur l'émail de vos dents.
Afin d'enlever le tissu cellulaire, les minéraux et la couleur de la parole des légumes, et non des fruits. Une pomme par jour n'est pas mauvaise, surtout pour une pomme cuite.
Encore plus effrayant pour le véganisme. Pourquoi maigrir pour le rahunok, manger moins de riz, moins de produits laitiers ou moins de légumes ? faim structurelle rahunok (en présence des autres composants de l'alimentation).
Pour la vie d'une personne, 70 discours sont nécessaires : 8 acides aminés essentiels (plus que tous les 20, pour ne pas gaspiller d'énergie à la transformation), plus de 20 vitamines et discours vitaminés, plus de 15 minéraux, plus d'un douzaine d'acides gras et riche. Vivant avec un groupe de produits, une personne ressent une faim structurelle pour la moitié de la traduction des discours, sans faim.
Cela semble plus simple, le corps s'effondre, ne meurt pas de faim, au premier stade, il est indolore. Les premiers symptômes d'effondrement ne sont pas un problème. La jachère sous forme de mono-régime peut être buti : chute de cheveux, fragilité des ongles, sécheresse cutanée, gravure fine. Évidemment, pendant 10-15 jours en mono-régime maladie grave vous ne gagnerez pas d'argent, et c'est possible, vous dépenserez quelques divas dans votre tour de taille. Ce n'est que lorsqu'il est devenu étoilé qu'il a mangé le corps pendant quelques jours pour restaurer un grand camp. Vitivka absolument stupide.
Le son stéréo est un peu meilleur. Calmant le sarrasin et le kéfir, vous pouvez l'étirer davantage, ne baisser que sur l'un des composants. Ale et ainsi, comme l'écrit à juste titre Sergiy Tkachenko, il vous vérifie: «Peau sèche, quoi peler, cheveux qui tombent - ce sont les traces d'un manque de graisse dans le corps. Il est bon de poster si un tel enfant est rare pour quelqu'un d'autre.
Pagorbi, fosses et fosses pour la cellulite » (article - régime Chi korisna de kéfir-grec ?). Mais il y a des problèmes moins visibles. Ces changements stimuleront vos organes internes. Їх v'yanennya est inévitable pour la présence dans le régime alimentaire de côtes de mer et d'huile. Il est peu probable que la pulpe de sarrasin bouilli stimule le péristaltisme intestinal aussi bien qu'elle tue la pulpe des légumes orphelins. Je ne peux pas botter alimentation saine sans chou, carottes et betteraves.
Vira Kobchenko est honnêtement en avance sur le nombre de contre-indications à l'apport alimentaire, car il est recommandé de compléter les fruits, le yaourt et le kéfir, ou le lait peut être converti en apport quadratique. Avec cela, l'organisme n'enlève pas la moitié des discours nécessaires à la vie.
Les monodies ne sont pas un moyen sûr de se tromper. L'organisme prend la visibilité de manger. Dépensez-le jusqu'au tuyau, au moins en glucides pour vous assurer la possibilité de vous effondrer. Maintes et maintes fois, à cause de la faim structurelle (la plupart des acides gras sont consommés), les organes internes et les fonctions du corps souffrent. Vtracheni sur un régime obsyagi sont renouvelés dans l'heure suivante. La faim structurelle de Zdorov'ya ne donne pas sans équivoque.
La diététique est toute la science, car elle aide les femmes à se mettre en forme. Les nutritionnistes riches nous recommandent d'apprendre à bien manger. Pour qui il est nécessaire de suivre les règles du juste milieu - réduire pratiquement le nombre de discours vivants, et également modifier le nombre de calories afin qu'elles brûlent plus, moins adaptées au corps.
Pour l'épi de varto, essayez de composer votre propre menu pour la journée, après avoir appris la quantité de calories et les discours vivants des produits vivants. Pour vous aider, un tableau est présenté ci-dessus, et une liste approximative de menus, présentations ci-dessous, les produits peuvent être remplacés par des calories égales.
Mayzhe be-yak un régime transférant un changement de calories. Pour qui il faut booster son alimentation gratuite et en choisir 20 à 30 %. Jusqu'à la quantité de calories et le besoin d'exercice, et divisez le yoga en sprats, prenez-le avec un étirement.
Représentations de Crimée de régimes alimentaires, basés sur des régimes végétariens, sirupeux, fruits, pommes et aliments rares. Avant que certaines marches ne soient placées avec soin, les éclats de santé peuvent ne pas être autorisés à les atteindre.
Avant de bien manger, vous pouvez manger un enfant comme manger. Les vareny de légumes, la viande ou la purée de fruits absorberont mieux le vagin changé, les éclats de shvidko seront conquis par le corps.
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Acide alpha lipoïque : puissance, indiqué avant congestion.
Aux plus de l'alimentation sur nourriture pour l'enfant vous pouvez le voir comme de la minceur, mais la stabilité de la vie est encore pire. Aja n'a pas besoin de s'occuper de préparer un tel repas, vous pouvez simplement ouvrir un bocal et en profiter à tout moment. Eh bien, juste assez de temps pour cuisiner par vous-même, il est plus nécessaire de le faire cuire, puis de le broyer en purée de pommes de terre, je suis amoureux du zhu.
La bière dans un tel régime ne suffit pas. L'un d'eux est une petite quantité de tissu cellulaire. C'est pourquoi, pour un régime de plus d'une journée, il est nécessaire d'inclure des légumes verts dans l'alimentation. Un autre inconvénient est le choix minimum de souches. Alors, quel type de régime peut bientôt arriver.
Fait Cicavia! Le régime alimentaire pour enfants a été élaboré par Trace Anderson, l'entraîneur spécial de Madonni. Beaucoup de célébrités ont déjà essayé l'effet d'un régime sur elles-mêmes.
Vous pouvez perdre du poids avec le repas d'un enfant
Comment bien manger et suivre mode de vie sain vie, alors vous n'aurez pas à vous soucier de votre silhouette, les éclats d'un tel їzha vous aideront à changer votre fortune et à améliorer votre santé.
Bien manger pour perdre du poids: menu du jour, tableau des produits - les principaux entrepôts pour les personnes minces sans problèmes de santé Dans cet article, les aliments seront examinés correctement, des tableaux de produits seront affichés, ce qui vous aidera à perdre du poids, cet aliment menu différent, yakі dopomozhut pour préserver l'équilibre entre les aliments légers et hypocaloriques.
perdre du poids manger correctement, il n'est pas nécessaire de se faire violence et de s'adonner au vieux terme des passions bien-aimées. Vous pouvez vous habituer à une alimentation saine en chantant, de la bonne manière, et oublier une petite faim.
Pour qu'une telle alimentation conduise à un bon résultat, en suivant un certain nombre de règles:
- rozrakhovuvat calorie spozhivanih produktiv;
- réorganiser l'entrepôt ;
- préparer correctement le zhu ;
- régime dotrimuvatis du jour.
Perebuvayuchi sur la bonne nourriture, vous pouvez parfois vous permettre d'enrouler un hérisson clôturé en petite quantité. Un tel pіdkhіd priyає izmenshennu polyag to tіstochok, chipsіv inshih inshikh podіbnih produktіv, oskolki pas d'escrime catégorique. C'est juste que vous devez être intelligent sur la façon dont shkidlivo їzhі peut être en moins de temps, moins de châtaignier.
Avant les principales méthodes d'exaltation de la vaginose et de l'adiposité supra-mondaines, il convient de prendre en compte le développement de l'alimentation avec la promotion du tissu cellulaire, des vitamines et d'autres composants biologiquement actifs, l'échange de l'apport de glucides facilement digestibles par le corps, et également des droits physiques.
Numéro de style alimentaire 8, recommandations pour les personnes souffrant d'obésité, visant à modifier les cellules graisseuses sous-cutanées et à réduire les échanges de parole. De manière significative, que ce régime est indiqué pour les affections, les yakі ne souffrent pas de maladies concomitantes des organes d'empoisonnement, du foie et du système cardio-vasculaire, qui nécessitent des régimes spéciaux pour manger.
Caractéristiques
La teneur totale en calories du régime alimentaire est de 1800 à 2000 kilocalories. Le régime alimentaire est prévu pour les personnes qui mènent un mode de vie faible en gras, cependant, avec une activité physique croissante, ce type d'alimentation vous permet de perdre du poids de 2 à 2,5 kg par mois.
L'objectif principal de ce régime est de rechercher l'échange de sucre et de produits, ce qui vous aidera à vous débarrasser des aliments, des glucides digestibles, des graisses de l'alimentation animale, ainsi que des produits qui stimulent votre appétit.
La quantité maximale de sel est de 5 g par jour, vous pouvez boire jusqu'à 1 litre d'eau pure. L'huile de Vershkov n'est pas récoltée, mais elle est coupée en portions - jusqu'à 15 g par extrait. Roslinní olії sont ajoutés à la Strava. calme moulins boroshnyany il est limité à 150 g par jour, mais si vous n'y allez pas longtemps, la quantité de pain et d'autres produits de la boroshna se raccourcira jusqu'à 100 g.
Pour la cuisson їzhi, il est possible de faire bouillir, bouillir, mijoter, cuire pour un couple, mais il est également permis de cuire et de graisser sans ajouter de graisse.
Vous avez besoin d'au moins 5-6 fois pour l'extraction.
Qu'est-ce qui ne peut pas ?
Pour dotrimannya splendide régime numéro 8 du menu du buti coupable sera réactivé:
- pain blanc, pâte saine et feuillue;
- bouillon de viande, soupe au lait, y compris pâtes, riz et semoule, soupe de pommes de terre, herbe poivrée de légumineuses;
- variétés grasses de viande et de ribi, saucisses grasses et cowbas, viandes fumées, viande et poisson en conserve;
- monsieur gras, hauts, monsieur salé;
- viandes et graisses culinaires, sauces grasses et piquantes, mayonnaise, moutarde, raifort, épices et épices;
- riz, semoule, pâtes et haricots à moustache;
- tous les cornichons et légumes marinés;
- raisins, bananes, rodzinki, figues, dattes;
- tsukor, tsukerki, confiture, miel, givré, aigre, cacao, chocolat;
- jus de raisin et autres jus de réglisse, kvas de réglisse, alcool.
Ce qui peut?
Lіkuvalna diєta numéro 8 permet des produits impersonnels, de sorte que l'échange de nourriture ne peut pas être qualifié de trop pliable. Zocrema, peut-être:
- Pain au pomelo grossier, pain et blé à moustaches. Portion - 150 g par jour.
- Soupi peut être cuit surtout végétarien, légumes et céréales par procuration en petites quantités. Kіlka razіv par jour permettait des soupes de légumes sur de la viande à faible teneur en matière grasse sur un bouillon de ribny avec des boulettes de viande. Portion - 250 g par doba.
- En garniture, vous avez les meilleurs légumes avec des allures d'orphelins, toutes sortes de choux, des coqs frais, des radis, de la laitue, des courgettes, de la pastèque, des tomates, des navets et des carottes. Vous pouvez faire cuire des stries de ragoûts et de ragoûts, des légumes cuits au four. La bière stravia de pommes de terre, betteraves, carottes, rutabaga, pois verts est autorisée dans la quantité de lixiviat - pas plus de 200 g par jour. De plus, pour la garniture, vous pouvez vicoriser la bouillie avec du sarrasin, de l'orge perlé et du gruau d'orge.
- Vous pouvez faire cuire de la bouillie blanche, cuire des pâtes, des casseroles, des puddings avec des légumes et des fruits ajoutés, mais rappelez-vous que ces produits peuvent être consommés en petites quantités.
- Les variétés de viande à faible teneur en matières grasses sont autorisées, cuites avec un morceau de viande dès le début de l'extinction, rôties à chaud. Yalovichin, veau, poulet, viande de lapin et dindes sont possibles, mais un maximum de 150 g par jour. Saucisses Yalovichi, langue bouillie, foie - vous pouvez aussi, mais c'est aussi frit. Avec le ribi, vous ne pouvez utiliser que des variétés faibles en gras et pas plus de 150 g par doba. Moules, crevettes sont autorisées, mais pas plus de 200 g par doba.
- Aujourd'hui, vous pouvez manger 1 à 2 œufs, les faire bouillir au frais ou faire cuire des omelettes blanches avec des légumes.
- Le lait, le kéfir, le lait aigre et d'autres produits à base de lait aigre, ainsi que le fromage faible en gras sont autorisés au menu. Vous pouvez également avoir de la crème sure faible en gras et du monsieur non gras.
- En apéritif, vous pouvez avoir des vinaigrettes, des salades avec des légumes frais et marinés (les légumes acides doivent être soigneusement lavés), le caviar de légumes est autorisé, des salades de fruits de mer, de la viande oro, du levain trempé, de l'aspic froid, une taverne faible en gras.
- Fruits sans réglisse, baies, gelée, mousse, nœuds sans zucru.
- Vous pouvez ajouter des légumes verts, de la vaniline et de la cannelle sur des bouillons de légumes et des bouillons faibles.
- Sauce tomate et blanche aux légumes.
- Vous pouvez boire du thé, du kava yak noir, donc avec du lait, des jus de légumes, des fruits et des baies non salés et des herbes.
Menu sain avec rozrahunka pour 1800 kcal par jour
Snidanok
- Muesli aux fruits secs et lait écrémé (200 ml)
- Compotée de carottes (200 g)
- Skibochka syrah maigre
- Thé à l'hibiscus
- Collation : dinya (200 g)
Obid
- Plats végétariens Choucroute(250ml)
- Pain de vie (30 g)
- Poivrons bulgares, farcis viande hachée avec riz, ragoût de légumes (tomates, cibulei, carottes) (300 g)
- Jus de grue (200 ml)
- Après-midi : 2 poires (200 g)
Souper
- Riz (150 g) aux fruits de mer (60 g)
- Salade de légumes (feuilles de laitue, tomates, piment bulgare, cibula verte) à l'huile d'olive (200 g)
- Vidvar shipshini (200 ml)
Recettes pour une table de fête
Omelette protéinée aux épinards
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- 3 protéines
- ½ bouteille de lait
- 70 g d'épinards surgelés
- 30 g monsieur suluguni
- 1er. l. olive pâle
Croco 1. Les épinards sont lubrifiés avec du beurre.
Crocodile 2. Battre les blancs avec une pincée de sel, ajouter le lait et battre à nouveau.
Crocodile 3. Verser sur une poêle avec les épinards, remuer.
Crocodile 4. Laissez-le sur le whilina sur un feu vif, pour que l'omelette soit étouffée. Changeons le feu à moyen et couvrons-le avec un couvercle.
Crocodile 5. Avant de servir, le sipati est râpé avec du fromage.
Soupe végétarienne aux choux
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- ½ fourchette de chou
- 200 g de choucroute
- 2 cibulini
- 2 tomates
- 2 piments réglisse
- 2 carottes
- 3 litres d'eau
- sel et poivre
- feuille de laurier
- verdure
Croco 1. Le chou, les tomates, le cibula, les poivrons et les carottes doivent être lavés, épluchés, hachés.
Crocodile 2. Mettre les légumes dans une casserole, couvrir d'eau, porter à ébullition. Faire bouillir les carottes jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
Crocodile 3. Pendant 10 minutes, salez, poivrez et ajoutez une feuille de laurier. Ajouter les verts avant de servir.
Vinaigrette
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- 1 betterave
- 4 choses. pommes de terre
- 1 carotte
- 2 ogirkiv salés
- 2 oeufs
- 4 c. l. l'huile de romarin
Croco 1. Faire bouillir des œufs frais. Cuire jusqu'à ce que la betterave, les pommes de terre et les carottes soient prêtes.
Crocodile 2. Refroidir le tout et couper en cubes.
Crocodile 3. Les cubes Narizati d'ogirka salé mettent la patrie en colère.
Crocodile 4. Mélangez le tout, remplissez l'olive. Vous pouvez ajouter des légumes verts hachés.
Poisson en gelée
Photo: Million menu
- 2 kg de faux-filet rouge
- 2 cibulini
- 2 carottes
- 1/2 citron
- 1 poivre de réglisse
- céleri rave et persil
- 1 sachet d'agar-agar
Croco 1. Versez la tête et les nageoires avec de l'eau froide, portez à ébullition à feu moyen et faites cuire à petit feu pendant trois ans. Connaître constamment le coup de pied.
Crocodile 2. Au bout d'un an, ajouter les carottes, la cibula, la séléra et la racine de persil au bouillon. Après la première année, posez les côtes de ribi sur la coupe. Faire bouillir les pivgodini, puis emporter le poisson, les pinceaux et aussi les légumes.
Crocodile 3. Choisissez parmi l'ensemble de soupe à la viande et au yogo narizati sec. Riba est également coupé en beaux morceaux.
Crocodile 4. Mettez les plats au fond, de-robitimete le remplisseur, décorez avec de petits morceaux de carottes bouillies, de légumes verts, poivron, citron.
Crocodile 5. Filtrer le bouillon 2-3 fois. Introduire de l'agar-agar neuf. Verser le bouillon sur le poisson et les légumes. Mettre au réfrigérateur pendant 10 ans.
Yalovichina au kvas vert
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- mova yalovitch - 500 g
- kvassola est vert - 350 g
- 1-2 cuillères à café moutarde
Croco 1. Couper grossièrement le kvas vert et le faire bouillir dans de l'eau salée avec un tronçon de 4 brins.
Crocodile 2. Vіdvariti yalovich mov, mieux pour un couple.
Crocodile 3. Servir la langue avec de la moutarde et garnir de kvas.
Poivrons farcis aux fruits de mer et légumes
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- 8 poivrons
- 500 g de cocktail de fruits de mer
- 3 carottes
- 3 tomates
- 1 petite courgette
- 300 g de brinzi
- poivre noir, fort
- Oliya Roslinna inodore
Croco 1. Pelez les poivrons et badigeonnez-les dans une poêle sur les côtés secs de l'olive.
Crocodile 2. Dati stekti olії et nettoyez soigneusement les peaux, vous pouvez sous un jet d'eau froide.
Crocodile 3. Décongeler les fruits de mer.
Crocodile 4. Épluchez les légumes et coupez-les à sec, frottez les carottes.
Crocodile 5. Badigeonnez les légumes, badigeonnez les fruits de mer d'un calice de théière écrasé.
Crocodile 6. Mélanger les fruits de mer et les légumes, ajouter la brinza émiettée, le poivre.
Crocodile 7. Farcir avec du poivre masa préparé, cuire au four.
