Ихэнх охид хүйтэн цаг агаарт зориулсан гоо сайхны дүрмийг эртнээс баримталж ирсэн боловч хүн бүр гоо сайхны талаар боддоггүй, энэ нь зөвхөн дуудлага төдийгүй дунд зэргийн чухал зүйл юм. Vzimku бидний бие vmagaє зөвхөн гоо сайхны бүтээгдэхүүн өөрчлөх, гэхдээ бас шинэчлэгдсэн эрүүл хооллолт. Дүрмээр бол, хүйтэн цаг агаар эхлэхийн хэрээр бид илүү амттай энгийн нүүрс ус, илүү нарийвчлалтай бол боов, бялуу, нарийн боов, шоколадыг хүсч эхэлдэг. Энэ цагт зөв хооллох нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас илүү төвөгтэй байдаг:
- бие нь өсөхийг хүсдэг хүмүүст илүү их калори зарцуулдаг;
- нар хангалтгүй, дулаан, эерэг сэтгэл хөдлөлийг зөвхөн хүлээн авах боломжтой;
- Хувцасны доор бүх ижил атираа харагдахгүй.
Проте, эдгээр бүх шалтгаанууд нь зөв хооллохыг хүсдэггүй, хооллохыг хүсдэггүй чимээгүй хүмүүсийн хувьд тэнэг бөгөөд үнэн юм. Өвлийн зохистой хооллолтыг дэмжихийн тулд ердөө 20 хоног л хангалттай! Өдөрт арьсыг ажиллуулахын тулд зөв хооллолт хийхээс өмнө нэг зүүгээр хийхээс бага байдаг. Сайн уу сайн уу. Үүгээр зогсохгүй, цаг хугацаа өнгөрсний дараа та шоколадны баарны талаар дэмий хоосон боддоггүй тул 5-8 кг жин хаях боломжтой.
Хэрхэн зөв хооллолт руу шилжих вэ:
1 өдөр:жижиг аяга таваг худалдаж авахаа боль: бусдад таваг, эхнийх нь жижиг аяга.
2 өдөр:хүлээн авалтыг гурван үндсэн зүйлд хуваа: сниданок обид, оройн хоол. Тэдний хооронд хоёр зууш төлөвлө.
3 өдөр:Сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өндөг, үр тариа зэргийг хөнгөн зуушаар идээрэй.
4 дэх өдөр:Хүнсний ногоо, үр тариа бүхий obіd bіlkovu їzhu дээр їzhte (энэ нь хамгийн багадаа 10-аас бага бор зүйл).
5 дахь өдөр:Оройн хоолонд, эрхэм ээ, цагаан омлет, хүнсний ногооны салатны хэсэгтэй тахианы чи риба.
6 дахь өдөр:Хоолны хооронд та жимс, ногоо, вандуйтай зууш идэж болно.
7 дахь өдөр:Өдрийн өмнө 20 удаа нэг аяга ус ууж, нэг цаг 40 минутын дараа ууж болохгүй.
8 дахь өдөр:Өдөрт дор хаяж 8 лонх ус ууна (илүү олон удаа нимбэгээр уух нь таны хоолны дуршилыг дарах болно).
9 дэх өдөр:Цөцгийтэй усыг ногоон цай, элсэн чихэргүй жимсний ундаа, өөх тос багатай сүүтэй кава уухыг зөвшөөрдөг.
10 дахь өдөр:хамгийн сайн давс - зөгийн бал, хар шоколад, турк амттан, хатаасан жимс, зефир. 14.00 цаг хүртэл зуушанд зориулсан Licorice, 30 гр-аас ихгүй байна. Цагаан зукор дуудлагыг унтраа.
11 дэх өдөр:Би үүнийг дахин дахин дахин дахин унтраана. zhte visivki, улаан буудайн талх, будаа болон Грек будаа, бор будаа, 14.00 цаг хүртэл але. Мөрөөдлийн хамгийн шилдэг нь (бид хамгийн тохиромжтой мөрөөдлийн 7 санааг аль хэдийн нийтэлсэн).
12 дахь өдөр:Сүүн бүтээгдэхүүнээс кефир, ноён, тараг - нэмэлтгүйгээр, 5% хүртэл сонгох хэрэгтэй.
13 дахь өдөр:өөхөн махыг харж, хөхний, цацагт хяруул, яловичина, далайн хоол, загас идээрэй. Хамгийн их уураг нь kvass, өндөг, вандуй өшөө авах явдал юм.
14 дэх өдөр:Банана, усан үзэм, лийр 14.00 цагаас өмнө жимсний норм нь doba тутамд 300 гр гүйцэж түрүүлэхэд гэмгүй.
15 дахь өдөр:бага илчлэг хүнсний ногоог давуу эрх олгох: цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, бууцай, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, мөөг, цуккини.
16 дахь өдөр:Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, буцалгаад, шөл хийж, жигнэж, шарсан дээр тос түрхэж, устай хольсон бага хэмжээний чидуны тос нэмнэ.
17 дахь өдөр:Хэрэв зочны нэг хэсэг ямар нэгэн гайхалтай зүйл дээр гарч ирвэл талыг нь хадгал.
18 дахь өдөр:Та түргэн хоол идэж болохгүй, Борошнячууд, давстай бүтээгдэхүүн, хийн ус ууж болохгүй.
19 дэх өдөр: та pragne юу унших тэмдэг тавих. Хэрэв таны гар илүү ихийг сунгах юм бол түүний талаар бага зэрэг таамаглаж үзээрэй.
20 дахь өдөр:Өдөрт нэг удаа гэтэлгэлийн өдрийг тунхагла, ингэснээр тэрезивийн сум үхэхгүй.
За, саяхан бид зөв хооллолтын үндсэн дүрмийг авч үзсэн. Хүлээн авсан гадаад төрхийг удирдан чиглүүлэх бүртгэл хөтлөх нь хангалттай биш юм. Мета йогогийн гол бүтээл бол хооллолтын шинжилгээ, өршөөлийн илрэл, залруулга юм. Оюутны мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийсний үндсэн дээр хоолны дэглэмийг хэрхэн өөрчлөх талаар жижиг жишээнүүдийг нарийвчлан авч үзье.
Өнөөдөр та өдрийн тэмдэглэлд дүн шинжилгээ хийхэд шаардлагатай бүх параметрүүдийг бичнэ үү - өдрийн цаг, арьсны хэсэг, үндсэн хяналтын анхны параметр (калорийн агууламж, бөмбөг, нударга гэх мэт). Мөн саваа засахыг зөвлөж байна. Өнөөдөр Nebov'yazkovo robiti, өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хангалттай. Энэ юунд зориулагдсан бэ? Чиний биеийг хамгаалагч бол яг л цаг агаарын флюгер ямар үзүүлбэр үзүүлж, чи эвдэрч сүйддэг. Тогтмол гөлгөр урсгалыг зөв замаар өөрчлөх. За, сүм хийдүүд trival цагаас айдаггүй, гэхдээ бүр дорддог - вага өсч, хонх цохиж, нөхцөл байдлыг засах цаг болжээ. Obov'yazkovo treba likvіduvati өршөөл, хоолны дэглэм pіd цаг зөвшөөрсөн.
Хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, бидний бүх хүчин чармайлт яагаад хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй байгааг олж мэдэх цаг ирлээ. Хэрвээ тэр боов идсэн бол өнөөдөр Тереза дээр яаж гарч ирсэн бэ?
Өршөөл үзүүлэх нь тийм ч амар зүйл биш гэдгийг мэдэхийн тулд тэднээс илүү баялаг юм. Бичлэгийг хүндэтгэн үзэхэд хоолны дэглэмд хийсэн дүн шинжилгээ нь та хоёрын аль аль нь тайвширч, одоо ч гэсэн эрт цай уухаас эхлээд та нэг цаг халуун шоколад биш, харин сүүн хавтанг (ямар нэгэн хоол шиг) өгдөг. сонголт). Хангалттай тооны ийм өчүүхэн жижиг зүйлүүд гарч ирж магадгүй тул жингээ хасах үйл явц нэмэгдэж, вага аажмаар өсч байна.
Хоолны дэглэмийг хэрхэн өөрчлөх, хоол идэх вэ?
Өршөөл болон тэдгээрийг засах сонголтыг өргөжүүлэх
- Vykoristovuetsya баялаг өндөр илчлэг smakolikіv - tsukerok-аас өөх тос хүртэл. Хүмүүсийн тоог өөрчлөх, эсвэл жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой бүтээгдэхүүний амьдралын туршид асаах (мөн өмхий үнэр нь илэрсэн, олон тоогоор нь авч, анхны харцаар буулгах)
- Их obsyag z'їdenogo нэг удаа. Илүү их орлого олоорой, нэг тунгаар ваг їzhi-ээ богиносго. Том хэсгүүд нь сул талыг хүчтэй сунгадаг бөгөөд үүний үр дүнд хүмүүст илүү их zhzhі хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд ханасан мэдрэмж төрдөг. drіbne kharchuvannya туршаад үзээрэй - 5-6 тунгаар ч гэсэн жижиг хэсгүүдэд арьсаар дамжин хоёр жилийн турш.
- Жижиг хэсгүүд. Хөдөө орон нутагтаа эмэгтэй хүн жингээ хасахад бэлэн байдаг хамгийн сайн буудлага , тэр дундаа хоолны дэглэмээ пивзернятка хүртэл өдөрт нь хийх шаардлагатай байдаг. Scrupulous бүртгэл vyyavlyat би tse probіl. Шаардлагатай бол порцоо нэмэгдүүлэхээс бүү ай. Бие махбодийг өлсгөлөн бэлчээрээс ямар ч аргаар зайлуулж чадахгүй - зөвхөн його використовуват өөх тосыг dzherelo эрчим хүч шиг тогтмол идээрэй.
- Явах цагаа өөрчил. Магадгүй та хоолны дэглэмд илүү таатай байх болно, ингэснээр та үдшийн зургаа дахь жилээс үдшийг энэ рүү шилжүүлж болно. Мөн сниданок нь 7-р шархны тухай биш, жишээлбэл, 8-р шархны тухай байв.
- Зууш нэмж эсвэл цэвэрлэ. Зуушны хэсэг нь танд өлсгөлөнг өгөхгүй. Prote їhnya vіdsutnіst өлсгөлөн хүчтэй мэдрэмж vyniknennya шалтгаан болж байна. 2-3 жилийн турш хоолоо тасалдуулахыг хичээ. Ийм хуваарьтай бол өдөрт зөвхөн хоёр хөнгөн зууш байдаг - үдийн хоол, үд дунд.
- Хоол идэх нь хянахад тусалдаг бөгөөд хоолны гол аналитик үзүүлэлт нь илчлэгийн агууламж (бөмбөг, кулак) юм. Тайлангийн дүр төрх нь ирээдүйд юу хийж байгаагаа ойлгоход тусална. Мөн шинэ зүйл юу вэ, бүхэл боовны буруу юу вэ? Шинжилгээний үр дүнд хоолны дэглэмийн нэмэлт калорийн агууламжийг (калорийн тоо) нэмэгдүүлэх эсвэл өөрчлөх шаардлагатай болно. Санаж байгаарай - 1200 ккал-аас бага нэмэлт илчлэгийг багасгах боломжгүй юм.
- Бичлэгийн тэр хэсгийг задлан шинжилнэ үү, учир нь энэ нь сэтгэл хөдлөлийн дэвсгэр буюу дараагийн өдөр нь өмнө / цагт / дарс юм. Сэтгэл хөдлөл нь таныг ажилдаа айлгаж, боов эсвэл шоколадтай зөвшөөрөлгүй хөнгөн зууш идээд байгааг ойлгоход тань туслах болно. Мөн үүнээс өмнө эхний crock.
Зөв зохион байгуулалттай хоолны газар нь таны хоолны түүхийг сайжруулахад жинхэнэ туслагч байх болно. Хоолны дэглэмийг хэрхэн өөрчлөхийг ойлгохын тулд баганагийн шинжилгээг өдөрт дор хаяж нэг удаа хий. Та бүртгэлийг шалгаж, сард нэг удаа мэдэгдэж байгаа өршөөлийг засч болно. Жилийн туршид дааганууд чинь жижиг болж, бэлхүүс нарийсдаг.
Жингээ хасахын тулд яаж хоол идэх вэ, тэр зальтайг нь уу
Та өлсөхгүй байх ийм хоолны дэглэм тогтоо. Deyakі dієti танд be-yakіy kіlkostі үед sevnі бүтээгдэхүүнд амьдрах боломжийг олгодог ба цагийн doby (сарлаг, жишээ нь,) navіt. Гэсэн хэдий ч ийм хоолны дэглэм нь арьснаас хол байх болно. Тим илүү туранхай хүмүүс сарлагийн савлагаа, тэр дундаа дуртай хүнсний бүтээгдэхүүнээ идэх боломжтой болох нь тодорхой болсон.
Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм гэж юу вэ? Бүх зүйл дуусгахад хялбар байдаг.
Хоолны дэглэмийн өмнө хоолны дэглэмийг хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Та болхи харьцаа, амьдралын үе үеийг dorimuvatisya хэрэгтэй. Би бүгдээс.
Мэдлэгийг практик аргаар олж авахыг хичээцгээе. Хоолны харьцааг анхдагчаас зөв болгон өөрчлөхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.
- өөх тосны хэмжээ богино байх;
- zbіshiti;
- нүүрс усыг хадгалах.
Өсөх нь хамаагүй. Хэсэгүүдийг богиносгож, бүхэлд нь, эвдэрсэн зараа сонгох нь хангалтгүй юм. Жишээлбэл, өөх тос багатай арьсан дээрх үхэрийг хараарай тахианы мах. Давсалсан загасыг шинэхэн зүйлээр сольж, амттай хоол хийж сур. Чимэглэлийн үйлчлэлийг хурдасгаж, Грек, цагаан будаа, хальсгүй будаа, хатуу улаан буудайн гоймон гэх мэт шинэ бор үр тариа сонгоорой. Дэлгүүрт худалдаж авсан бүх соусыг гар хийцийн тараг, цөцгий эсвэл сольж болно улаан лоолийн оо. Манай вэб сайт дээр, та нүүр царайгүй олох болно, хэрхэн өөрийн тав тухтай болгох.
Хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байдаг - таны бие зөв хооллолт хийхэд хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэдэг ижил хооллолт.
Уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаанд ийм утгыг баримтлах хэрэгтэй.
- уураг - 20-30%;
- өөх тос - 20-30%;
- нүүрс ус - 40-50%.
Таны биеийг зохицуулахад хичнээн калори хэрэгтэй вэ? Пидрахонкагийн энгийн аргыг авч үзье. Чухал ач холбогдол бүхий кобын хувьд, өнөөгийн дэмжлэг үзүүлэхэд хичнээн калори хэрэгтэй вэ. Ийм томъёоны төлөө ажиллах шаардлагатай:
- эмэгтэйчүүдийн хувьд: жин (фунт) x 14 эсвэл жин (килограммаар) x 30.9;
- хүмүүсийн хувьд: жин (фунт) x 15 эсвэл жин (килограмм) x 33.1.
(1 фунт = 0.453 кг).
Үзүүлсэн тоо нь таны хоолны дэглэмийг дэмжих шаардлагатай тул ойролцоогоор хэдэн калорийн хэмжээг харуулах болно. Та жингээ хасдаггүй, жин нэмдэггүй тэр калори хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасна гэж бооцоо тавьсан бол тоог 10% өөрчлөх хэрэгтэй. Є y іnshі дээр іdealnu болон урсгалын шугам дээр. Та "Биеийн анализатор" салбар дахь вэбсайтаас автоматаар шалгах боломжтой.
Хоолны зөв хооллолтыг 3-4 удаа хооллож, 5-6 удаа хооллож болно. Идсэн бүх зүйл, түүний дотор хөнгөн зууш идээрэй. Naygolovnіshe - илүү их калори авч болохгүй, жингээ хасах, BJU-ийн тэнцвэрийг авах хэрэгтэй. Хэрэв та сонгосон бол уутны калорийн агууламжийг 6 хэсэгт хуваана. Сниданок, обид, оройн хоолыг илүү их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, reshta priyomіv їzhi хөнгөн зууш болж хувирдаг.
- Гайхалтай арьстай уураг, зуушны үлдсэн хэсгийг идэх;
- Өдрийн хагас идэвхтэй нүүрс ус авах;
- Чидун дээр тос түрхэхээ больж, салатанд чидунаас бага зэрэг нэмнэ.
Цагаан арьстнуудын хяналтын хүлээн авалтыг дараагийн цагт хийх ёстой. Биеийн 60-120 судалтай биеийн тамирын дасгал хийж дууссаны дараа үүнийг "цагаан дарс" гэж зарлав. Үүний нэгэн адил уургийн өөрийн хэрэглээ нь анаболизмын хүчтэй өдөөгч юм. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.
Хэнээс айх шаардлагагүй. Сүр жавхлант Кілкостах чадахгүй. Таны бие илүү уян хатан болно. Uvazі дээр хачиг, scho m'yazi spalyuyutsya баян энгийн, бага өөх тос, та үргэлж тэдэнтэй хамт авч болно. Өдөрт нэвт норгоно, хэрэв та бэлтгэл хийж байгаа бол илүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэж заншаарай.
Та бие махбодоо шаардлагатай калорийн хэмжээгээр идэж дасгах хэрэгтэй. Хэрэв та ундаа болон бусад илчлэг хоол хүнсийг сонгохын оронд зөвийг нь сонговол хэсгүүдийг илүү их хэмжээгээр өгч болно. Өмнөх шигээ та өдрийн турш гурван ширээний ард сууж, дараа нь хоолны хооронд хазаж, дахин бүтэн хоол авч, уургаас гадна хоёр хөнгөн зууш идээрэй. Тэдний нэг нь бэлтгэл сургуулилтын дараа ажиллана.
Чи зөвхөн бие махбодийн дэмий юм шиг сонсогдож байгаа юм шиг, өмхий үнэр нь танд шинэ юм, тэгвэл эхний 2-3 дасгалыг сунгаж, өөхний нүүрэн дээр алхам алхмаар хөдөлж үзээрэй, чихэр, амьтны гаралтай өөх тос, боов, цагаан талх, мөн хий дүүргэсэн ундаа. Үхрийн мах, утсан мах, ундаа, лаазалсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Атираат нүүрс ус, амьтны уурагт дасахыг хичээ. Хоолны дэглэмээр идэж болохгүй хүнсний нэмэлтүүд. Үндсэн калорийн агууламжийг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах нь дээр.
Жингээ хасахад зориулсан эрүүл хооллолт
Таны ойролцоогоор хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.
- 1-р тун - хөнгөн зууш: 1 хэсэг уураг, нугалах нүүрс ус (жишээлбэл, хоёр).
- 2-р заль мэх - өөр нэг мөрөөдөл: уургийн анхаарлыг нэмэгдүүлэх (жишээлбэл, зукроз, жимс жимсгэнэ).
- 3-р арга - obid: нүүрс ус, уурагаар нугалах (жишээлбэл, хатуу улаан буудайн гоймон, салат шинэ ногоонэг халбага чидунтай тэр ногоон). Энд та бэлтгэл хийж болно гэж бодъё.
- 4-р хүлээн авалт - үд дунд: бэлтгэл хийснээс хойш 60-120 минутын дараа та уургийн "шок" ууж болно, бэлтгэл хийсний дараа бие махбодид гурван нүүрс ус хэрэгтэй (жишээлбэл, хүнсний ногоо, эсвэл нэг порц ууж болно). уураг, жимс жимсгэнэ, түрхэнэ abo ).
- 5 дахь хүлээн авалт - оройн хоол: 1 порц уургийн шөл, дунд зэргийн нугалах нүүрс ус агуулсан (жишээлбэл, шатаасан риба, ногооны шөл
Өөх тос багатай чанасан зараа ашиглах нь дээр. Сирийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идэж болно, тэдгээрийн хэлтэрхий нь илчлэг багатай байдаг.
Жишээлбэл, хожуул эсвэл улаан лоолийг бага зэрэг өлсгөлөнгөөс ангижруулахын тулд үдшийг авчрахад ашиглаж болно. Мөн тэнхлэг нь тослог, тарган, boroshnyane хоолны дэглэмд орсон байх магадлал өндөр байдаг, ийм бүтээгдэхүүн нь бие нь бүр ч илүү чухал ач холбогдолтой бөгөөд холестерин ихтэй його slagging шингээх юм.
Алдартай нийтлэлийн гарчгийг уншина уу:
P'er Dukan-д үр дүнтэй жин хасах: Найз нөхөддөө зориулсан хоолны дэглэм, эрүүл цэс, бүтээгдэхүүний жагсаалт.
Жингээ хасахын тулд хичнээн хэмжээний бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэйг ойлгоход хялбар болгохын тулд өдөрт бүх калорийг хэмнэж, 30% -ийг сонгох хэрэгтэй. Гарсан хэмжээ нь ижил хэмжээний илчлэг учраас та тодорхой таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй бөгөөд жингээ сард 1-2 кг бууруулахыг хүлээн зөвшөөрдөг.
Бичлэгийг хашсан байна їsti:
- мах,
- сүүн бүтээгдэхүүн,
- өндөг.
Riba болон roslinnі olії іnodi болно іїsti, іn дуулах өдрүүдэд. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс та бяслаг гэх мэт идэж болно, тиймээс буцалгана эсвэл элэг. Та мөөгийг використати хийж болно. Мөн энэ зорилгоор нударга хэрэгтэй байсан ч гэсэн дайныг бүү өөрчил, ингэснээр та ер бусын зүйлээс зайлсхийх болно. Ийм хоолны зуршил нь kіlka zayvih kіlogramіv-ийг хаяхад тусална.
1. Хувцаслалтгүйгээр хоолны дэглэм барих
Pomіrna хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямралд орохгүй байхад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, tavern-д нухацтай obmezhennya бие нь шаардлагатай илтгэл хангалттай тоо хэмжээ хязгаарлагдмал биш гэдгийг хүргэж болно. Бие махбодид эдгээр яриаг солилцох нь таатай байдаг бөгөөд бүсэлхийн тойргийн зарим өөрчлөлтөөс болж бие нь хамгийн нарийхан газарт унжиж болох тул эрхтэн, түүний дотор арьсыг авдаг.
Мөн нүүрс ус их хэмжээгээр буурсан тохиолдолд хамгийн ойрын нөлөө үзүүлэх тэнхлэгийг шууд харж болно. Практик байдал, практик байдлын зардлыг хурдан зарладаг. Та нарын ихэнх нь хүмүүсийн хурц байдлаас жингээ хасахыг урьдчилан таамаглах боломжтой байсан. Физик адал явдал нь дэлхий дээрх zhorstkoy хоолны дэглэмийг даван туулахад туслах болно.
Хоолны дэглэм - турах зөв хооллолт (хэрэв): өдрийн цэс
Олон хүмүүс шинийгээрээ дамжуулан миний оюун ухаанд нээгдэж болох хүмүүсээр дамжуулан онигооноос урам зориг авдаг. Энэ онолыг таны толгойноос гаргах хэрэгтэй, учир нь энэ нь өдрийн хамгийн муу зүйл биш бөгөөд үүнгүйгээр жингээ хасах зөв хооллолтын үндэс суурийг олж харах боломжгүй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байна:
- Obov'yazkovo устгах нүүрсустөрөгчийн зараа дотор.
- Бүтээгдэхүүний хадгалалтыг хязгаарлаж болохгүй, чихэр өвсийг удаан хугацаагаар авчирч, анхаарал халамж тавих шаардлагагүй.
- Хамгийн их хэмжээгээр uriznomanitnit цэс, ингэснээр энэ нь тэнцвэртэй, амьд, гарч ирээгүй байсан.
- Өлсөж болохгүй - энэ нь бие махбодод стресс үүсгэдэг.
- Цэсэнд илүү олон жимс, хүнсний ногоо оруулаарай.
- Амьд цитрус жимс, хан боргоцой нь өмхий үнэртэй хүмүүст өөхийг нулимж чаддаг.
- Тослог, давслаг, өөх тос, тамхи татдаг зараа хүлээж байгаарай.
- Энгийн ус уухаа бүү мартаарай.
Жин хасах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам бол хоолны дэглэмчдийг одоогийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэх хэрэгтэй. Вин нь өөхний хуримтлалыг задлах үед цуснаас олж болох жижиг шаар, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг. Үүнтэй ижил хорт бодисууд нь хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар болох уйтгар гуниг, аманд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй амт, хэв гажилт, арьсны харанхуй байдал, түүний харагдах байдал, дөл зэргийг өдөөдөг.
Мөн уншина уу: сарын тэмдгийн мөчлөгтэр сургалт
их бие дээр 200-220 км 30-35 кг нэмэлт гүйлттэй баян өдөр дугуй унах (фитнесс клубууд ийм давуу талыг ашигладаггүй). Тиймээс бид жингээ хасаагүй ч жилд 20 км-ийн хоолны дэглэм барьж, 2-3 жилийн турш нүүрс ус, нэг лааз өтгөрүүлсэн сүүтэй талхны сайн хэсгийг авч байсан.
Юуны өмнө жимс нь фруктоз ихтэй байдаг. Өөр нэг байдлаар, жимс zbudzhuyut хоолны дуршил. Гуравдугаарт, жимс нь органик хүчлээр баялаг бөгөөд шүдний паалан дээр хүчтэй цохилт өгдөг.
Жимс жимсгэнэ биш харин хүнсний ногооны эсийн эд, эрдэс бодис, ярианы өнгийг арилгахын тулд. Өдөрт нэг алим, ялангуяа шатаасан алим нь муу биш юм.
Веганизмын хувьд бүр ч аймшигтай. Яагаад рахунокийн төлөө жингээ хасаж, будаа бага, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо бага идэх хэрэгтэй вэ? rahunok бүтцийн өлсгөлөн (хоолны бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дэргэд).
Хүний амьдралд 70 гаруй илтгэл шаардлагатай: 8 чухал амин хүчил (хувиргахад эрчим хүч зарцуулахгүйн тулд бүх 20 гаруй), 20 гаруй витамин, витаминтай төстэй яриа, 15 гаруй эрдэс бодис, хэдэн арван тосны хүчил ба багато. Нэг бүлгийн бүтээгдэхүүнтэй амьд байхын тулд хүн өлсгөлөнгүйгээр илтгэлийн орчуулгын хагасыг нь бүтцийн өлсгөлөнг мэдэрдэг.
Энэ нь илүү энгийн юм шиг санагддаг, бие нь өлсгөлөн биш, задарч, эхний шатанд өвдөлтгүй байдаг. Уналтын эхний шинж тэмдгүүд нь асуудал биш юм. Моно хоолны дэглэмийн хэлбэрээр урсдаг бути байж болно: үс унах, хумс хэврэгших, арьс хуурайших, нимгэн сийлбэрлэх. Мэдээжийн хэрэг, 10-15 хоногийн турш моно хоолны дэглэм барина хүнд өвчинТа мөнгө олохгүй бөгөөд энэ нь боломжтой, та бүсэлхийн тойрогтоо хэд хэдэн дива зарцуулах болно. Хэдэн өдрийн турш биеийг нь идээд одтой болсон үед л том хуаранг сэргээнэ. Үнэхээр тэнэг витивка.
Стерео дуу нь арай дээр юм. Сагаган болон kefir-ийг тайвшруулснаар та үүнийг илүү сунгаж, зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг дээр буулгаж болно. Але, Сергей Ткаченкогийн зөв бичсэнчлэн тэрээр таныг шалгаж байна: "Арьс хуурайших, хальслах зүйл, үс унах зэрэг нь бие махбодид өөх тос дутагдсаны ул мөр юм. Ийм хүүхэд өөр хүнд ховор байвал нийтлэх нь зүйтэй.
Пагорби, целлюлитийн нүх, нүх" (нийтлэл - Кефир-грекийн Чи корисна хоолны дэглэм?). Гэхдээ харагдахуйц асуудал бага байна. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь таны дотоод эрхтнийг идэвхжүүлнэ. Їх v'yanennya нь далайн хавирга, олиї хоолны дэглэмд байх нь зайлшгүй юм. Сагаган чанасан нухаш нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг өдөөдөггүй бөгөөд өнчин ногооны целлюлозыг устгадаг. Bootie чадахгүй байна эрүүл хооллолтбайцаа, лууван, манжингүй.
Вира Кобченко нь жимс жимсгэнэ, тараг, kefir, эсвэл сүүг квадратын хэрэглээ болгон хувиргахыг зөвлөдөг тул хоолны дэглэмийн эсрэг заалтуудын тооноос шударгаар түрүүлж байна. Ингэснээр организм нь амьдралд шаардлагатай ярианы хагасыг нь авдаггүй.
Мөнгө нь өөрийгөө хуурах найдвартай арга биш юм. Организм нь идэх үзэмжийг авдаг. Нурах магадлалыг хангахын тулд хоолой хүртэл, наад зах нь нүүрс ус руу зарцуул. Бүтцийн өлсгөлөнгөөр (ихэвчлэн өөх тосны хүчлийг хэрэглэдэг) үе үе бие махбодийн дотоод эрхтнүүд, үйл ажиллагаанууд зовдог. Хоолны дэглэмийн obsyagi дээр Vtracheni дараагийн цагт шинэчлэгддэг. Zdorov'ya бүтцийн өлсгөлөн нь эргэлзээгүйгээр өгдөггүй.
Диетологи бол эмэгтэйчүүдэд бие галбираа засахад тусалдаг бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Баян хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэрхэн зөв хооллож сурахыг бидэнд зөвлөж байна. Алтан дундаж дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байгаа хүмүүсийн хувьд амьд ярианы тоог бараг багасгах, мөн илчлэгийн тоог өөрчлөх, ингэснээр илүү их шатаж, бие махбодид тохирохгүй байх болно.
Амьд бүтээгдэхүүнээс илчлэгийн хэмжээ, амьд илтгэлүүдийг мэдэж авсны дараа вартогийн кобын хувьд өдрийн цэсээ зохиож үзээрэй. Үүнд туслахын тулд хүснэгтийг дээр харуулав, цэсийн ойролцоо жагсаалт, доорх танилцуулга, бүтээгдэхүүнийг илчлэгийн хэмжээгээр сольж болно.
Майже бол калорийн өөрчлөлтийг шилжүүлэх хоолны дэглэм. Хэнд зориулж үнэгүй хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлж, түүний 20-30 хувийг сонгох хэрэгтэй. Дасгал хийх шаардлагатай илчлэгийн хэмжээ, иогийг шпрат болгон хувааж, сунгах хэрэгтэй.
Крымын хоолны дэглэмийн төлөөлөл, цагаан хоолтон, сироп, жимс жимсгэнэ, алим, ховор хоолонд үндэслэсэн. Тодорхой алхмуудыг болгоомжтой хийхээс өмнө эрүүл мэндийн хэлтэрхийнүүд тэдэнд хүрэхийг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй юм.
Зөв хооллохын өмнө та хүүхдийг идэх шиг идэж болно. Хүнсний ногоо, мах, жимсний нухаш нь өөрчлөгдсөн вагыг илүү сайн шингээж, shvidko-ийн хэлтэрхий нь бие махбодид ялагдах болно.
Сайт дээрх алдартай нийтлэлийг уншина уу:
Альфа липойн хүчил: хүч чадал, түгжрэлээс өмнө заасан.
Хоолны дэглэмийн давуу талуудын хувьд хүүхдэд зориулсан хоолта нар үүнийг туранхай гэж харж болно, гэхдээ амьдралын тогтвортой байдал нь бүр дорддог. Ажа ийм хоол бэлтгэхэд санаа тавих шаардлагагүй, та зүгээр л савыг онгойлгож, хүссэн үедээ амтыг мэдрэх боломжтой. За, өөрөө хоол хийхэд хангалттай хугацаа, үүнийг чанаж, дараа нь нухсан төмс болгон нунтаглах нь илүү чухал юм, би Жу-д хайртай.
Ийм хоолны дэглэм дэх Ale хангалттай биш юм. Тэдний нэг нь бага хэмжээний эсийн эд юм. Ийм учраас нэг хоногоос илүү хоолны дэглэм барихын тулд ногоон ногоог хоол хүнсэндээ оруулах шаардлагатай байдаг. Өөр нэг хасах нь омгийн хамгийн бага сонголт юм. Тэгэхээр удахгүй ямар хоолны дэглэм гарч ирж болох вэ.
Цикавын тухай баримт! Хүүхдийн хоолны дэглэмийг Мадоннигийн тусгай дасгалжуулагч Трейс Андерсон хийсэн. Олон одууд хоолны дэглэмийн үр нөлөөг өөртөө туршиж үзсэн.
Та хүүхдийн хоолонд жингээ хасах боломжтой
Хэрхэн зөв хооллож, дагаж мөрдөх вэ эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал, тэгвэл та өөрийнхөө дүр төрхийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно, ийм їzha-ийн хэлтэрхий нь таны азыг өөрчилж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална.
Жингээ хасах зөв хооллолт: өдрийн цэс, бүтээгдэхүүний хүснэгт - эрүүл мэндийн асуудалгүй туранхай хүмүүст зориулсан гол агуулах Энэ нийтлэлд хоол хүнсийг зөв харж, жингээ хасахад туслах бүтээгдэхүүний хүснэгтийг харуулах болно. өөр цэс, yakі dopomozhut нь хөнгөн, илчлэг багатай хоол хүнсний тэнцвэрийг хадгалах.
жин хасах зөв хооллолт, өөрийнхөө эсрэг хүчирхийлэл үйлдэж, хайртай хүсэл тэмүүллийн хуучин нэр томъёогоор өөрийгөө өөгшүүлэх шаардлагагүй. Эрүүл хоолонд дуулж, зөв дасаж, бага зэрэг өлсгөлөнг мартаж болно.
Ийм хоол идэх нь хэд хэдэн дүрмийг дагаж сайн үр дүнд хүргэсэн.
- rozrakhovuvat илчлэг spozhivanih produktiv;
- агуулахыг дахин зохион байгуулах;
- жуг зөв бэлтгэх;
- өдрийн дотримуватийн дэглэм.
Зөв хооллолт дээр Perebuvayuchi, та заримдаа өөрийгөө бага хэмжээгээр хашаатай зараа салхинд хийхийг зөвшөөрч болно. Ийм pіdkhіd priyає izmenshennu potyag нь tіstochok, chipsіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv, oskolki ямар ч категори хашаа. Зүгээр л та shkidlivo їzhі хэд дахин бага, доод хүрэн байж болох талаар ухаалаг байх хэрэгтэй.
Ердийн вагиноз, таргалалтыг эмчлэх үндсэн аргуудаас өмнө эсийн эд, витамин болон бусад биологийн идэвхт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дэмжих, бие махбодид амархан шингэдэг нүүрс ус, бие махбодийн хэрэглээг солилцох зэрэг хоолны дэглэмийн талаар бодож болно. эрх.
Хоолны дэглэмийн дугаар 8, таргалалттай хүмүүст зориулсан зөвлөмжүүд нь арьсан доорх өөхний эсийг өөрчлөх, ярианы солилцоог багасгахад чиглэгддэг. Энэ хоолны дэглэм нь өвчин эмгэгийг эмчлэхэд зориулагдсан тул хордлого, элэг, зүрх судасны тогтолцооны хавсарсан өвчнөөр өвддөггүй тул хооллоход тусгай дэглэм шаардлагатай байдаг.
Онцлогууд
Хоолны нийт калорийн агууламж 1800-2000 килокалори байдаг. Хоолны дэглэмийг өөх тос багатай амьдралын хэв маягаар удирддаг хүмүүст зориулж өгдөг боловч биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэхийн хэрээр ийм төрлийн хооллолт нь сард 2-2.5 кг жин хасах боломжийг олгодог.
Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зорилго нь хоол хүнс, шингэцтэй нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх тос, мөн хоолны дуршилыг өдөөдөг бүтээгдэхүүнээс ангижрахад туслах элсэн чихэр, бүтээгдэхүүнийг солилцохыг хичээх явдал юм.
Давсны дээд хэмжээ өдөрт 5 гр, та 1 литр цэвэр ус ууж болно. Вершковын тосыг хурааж авдаггүй, гэхдээ хэсэг хэсгээр нь тайрч авдаг - нэг ханд тутамд 15 г хүртэл. Roslinní olії Strava-д нэмэгдсэн байна. тайван байдал борошняны тээрэмЭнэ нь өдөрт 150 граммаар хязгаарлагддаг, гэхдээ хэрэв та удаан хугацаагаар явахгүй бол борошнагийн талх болон бусад бүтээгдэхүүний хэмжээ 100 грамм хүртэл богиносдог.
їzhi хоол хийхийн тулд буцалгах, буцалгах, шөл хийх, хос хоол хийх боломжтой боловч өөх тос нэмэлгүйгээр жигнэх, тослохыг зөвшөөрдөг.
Та олборлолтод дор хаяж 5-6 удаа хэрэгтэй.
Юу чадахгүй вэ?
Dotrimannya-ийн хувьд гэм буруутай бути цэснээс 8-р гайхалтай хоолны дэглэмийг дахин асаах болно.:
- цагаан талх, эрүүл, навчит зуурмаг;
- махан шөл, сүүтэй шөл, түүний дотор гоймон, будаа, манна, төмсний шөл, буурцагт ургамлын чинжүү өвс;
- мах, рибигийн өөхний сортууд, өөх тос хиам ба үхэр, утсан мах, лаазалсан мах, загас;
- тарган ноён, орой, давсалсан ноён;
- мах, хоолны өөх тос, өөх тос, халуун сүмс, майонез, гич, тунхууны, халуун ногоо, халуун ногоо;
- будаа, манна, гоймон, сахалтай шош;
- бүх даршилсан ногоо, даршилсан ногоо;
- усан үзэм, банана, rodzinki, инжир, огноо;
- цукор, цукерки, чанамал, зөгийн бал, хүйтэн жавар, исгэлэн, какао, шоколад;
- усан үзэм болон бусад чихэр өвсний шүүс, licorice kvass, архи.
Юу чадах вэ?
Likuvalna хоолны дэглэмийн дугаар 8 нь хувийн бус бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг тул хоол хүнс солилцох нь хэт эвхэгддэг гэж нэрлэгдэх боломжгүй юм. Зокрема, магадгүй:
- Том ширхэгтэй помелотой талх, сахалтай талх, улаан буудай. Хэсэг - өдөрт 150 гр.
- Шөлийг хамгийн чухал нь цагаан хоолтон, хүнсний ногоо, үр тариа бага хэмжээгээр чанаж болно. Kіlka razіv өдөрт зөвшөөрөгдсөн ногооны шөл мах багатай өөх тос abo ribny шөл нь махан бөмбөлөг. Хэсэг - нэг доба тутамд 250 гр.
- Чимэглэлийн хувьд бяслаг, бүх төрлийн байцаа, шинэхэн тахиа, улаан лууван, шанцайны ургамал, цуккини, тарвас, улаан лооль, манжин, лууван гэх мэт хүнсний ногоо хамгийн алдартай. Та шөл, шөл, шатаасан хүнсний ногоогоос судал хийж болно. Төмс, манжин, лууван, рутабага, ногоон вандуй зэргээс гаргаж авсан Ale stravia-г уусгах шингэний хэмжээгээр өдөрт 200 гр-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Мөн гоёл чимэглэлийн зориулалтаар та Сагаган, сувдан арвай, арвайн үр тариагаар будаа хийж болно.
- Та цагаан будаа чанаж, гоймон, кассерол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмсэн пудинг хийж болно, гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр идэж болно гэдгийг санаарай.
- Өөх тос багатай сортын махыг зөвшөөрдөг, унтрааж эхэлснээс хойш махны хэсэгтэй хамт чанаж, халуунаар шарж болно. Yalovichin, түгалын мах, тахиа, туулайн мах, цацагт хяруул боломжтой боловч өдөрт дээд тал нь 150 гр. Яловичи хиам, чанасан хэл, элэг - та бас хийж болно, гэхдээ бас шарсан байна. Рибитэй бол та зөвхөн өөх тос багатай сортуудыг хэрэглэж болно, нэг доба тутамд 150 гр-аас ихгүй байна. Далайн дун, сам хорхойг зөвшөөрдөг боловч нэг доба тутамд 200 гр-аас ихгүй байна.
- Өнөөдөр та 1-2 өндөг идэж, хөргөж буцалгаж эсвэл хүнсний ногоотой цагаан омлет чанаж болно.
- Сүү, kefir, исгэлэн сүү болон бусад исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн бага өөх тос бяслаг нь цэсэнд зөвшөөрөгддөг. Та бас өөх тос багатай цөцгий, тослоггүй ноён ууж болно.
- Хоолны амттан болгон та винигретт, шинэхэн, даршилсан ногоотой салат (исгэлэн ногоог сайтар угааж байх ёстой), хүнсний ногооны түрс, далайн салат, махан ороо, дэвтээсэн исгэлэн, хүйтэн исгэлэн, өөх тос багатай таверн идэж болно.
- Licorice бус жимс, жимсгэнэ, вазелин, мусс, zucru-гүй зангилаа.
- Хоол хийх явцад сул ногооны шөл, шөл дээр ногоон, ванилин, шанцай нэмж болно.
- Улаан лооль, хүнсний ногоотой цагаан сумс.
- Та цай, кава сарлагийн хар, тиймээс сүү, хүнсний ногооны шүүс, давсгүй жимс, ягид, сипшини зэргийг ууж болно.
Өдөрт 1800 ккал-ийн rozrahunka-тай эрүүл цэс
Сниданок
- Хатаасан жимс, тослоггүй сүүтэй мюсли (200 мл)
- Шарсан лууван (200 гр)
- Скибочка өөх тос багатай сира
- Hibiscus цай
- Зууш: динья (200 гр)
Обид
- Цагаан хоолтон хоол даршилсан байцаа(250 мл)
- Амьдралын талх (30 гр)
- Болгарын чинжүү, чихмэл татсан махцагаан будаа, ногооны шөл (улаан лооль, цибулей, лууван) (300 гр)
- Тогорууны шүүс (200 мл)
- Үдээс хойш: 2 лийр (200 гр)
Оройн хоол
- Цагаан будаа (150 гр) далайн хоолтой (60 гр)
- Чидун жимсний тостой ногооны салат (шанцайны ургамал, улаан лооль, Болгарын чинжүү, ногоон цибула) (200 гр)
- Видвар shipshini (200 мл)
Баярын ширээний жор
Бууцайтай уургийн омлет
Фото: Shutterstock.com
- 3 уураг
- ½ шил сүү
- 70 гр хөлдөөсөн бууцай
- 30 гр ноён сулугуни
- 1 ст. л. цайвар чидун
Крок 1. Бууцай нь цөцгийн тосоор тосолно.
Крок 2. Цагааныг чимх давсаар цохиж, сүү нэмээд дахин цохино.
Крок 3. Бууцайтай хайруулын тавган дээр хийнэ, хутгана.
Крок 4. Хүчтэй гал дээр whilina дээр үлдээгээрэй, ингэснээр омлет нь амьсгал боогдох болно. Галыг дунд зэрэг болгож, тагийг нь таглацгаая.
Крок 5. Үйлчлэхээсээ өмнө сипатийг бяслагаар нунтаглана.
Цагаан хоолтон байцаатай шөл
Фото: Shutterstock.com
- ½ сэрээ байцаа
- 200 гр даршилсан байцаа
- 2 цибулини
- 2 улаан лооль
- 2 чихэр чинжүү
- 2 лууван
- 3 литр ус
- давс, чинжүү
- лаврын навч
- ногоон байгууламж
Крок 1. Байцаа, улаан лооль, цибула, чинжүү, лууваныг угааж, хальсалж, жижиглэсэн байх ёстой.
Крок 2. Хүнсний ногоог саванд хийж, усаар бүрхэж, буцалгаад авчирна. Лууванг бэлэн болтол нь буцалгана.
Крок 3. 10 минутын турш давс, чинжүү, булан навч нэмнэ. Үйлчлэхээсээ өмнө ногоон нэмнэ.
Винайретт
Фото: www.globallookpress.com
- 1 манжин
- 4 зүйл. төмс
- 1 лууван
- 2 давсалсан огирков
- 2 өндөг
- 4 tbsp. л. розмарин тос
Крок 1. Хөргөх өндөгийг буцалгана. Бэлэн манжин, төмс, лууван хүртэл хоол.
Крок 2. Бүгдийг хөргөөд шоо болгон хуваана.
Крок 3. Давсалсан ogirka нь Наризати шоо, эх орон уур хилэн.
Крок 4. Бүгдийг хольж, чидун дүүргэ. Та жижиглэсэн ногоон нэмж болно.
Шарсан загас
Зураг: сая цэс
- 2 кг улаан рибей
- 2 цибулини
- 2 лууван
- 1/2 нимбэг
- 1 чихэр өвсний чинжүү
- селөдерей үндэс ба яншуй
- 1 багц агар-агар
Крок 1. Толгой ба сэрвээг хүйтэн усаар асгаж, дунд дулаанаар буцалгаад, гурван жилийн турш жижиг гал дээр хооллоорой. Өшиглөлтийг байнга мэддэг байх.
Крок 2. Жилийн дараа шөл рүү лууван, цибула, селера, яншуй үндэс нэмнэ. Эхний жилийн дараа зүссэн дээр ribi хавирга тавина. Пивгодини буцалгаж, дараа нь загас, сойз, мөн хүнсний ногоог ав.
Крок 3. Шөлний иж бүрдэл мах, хуурай його наризатигаас сонгоорой. Рибаг бас сайхан хэсгүүдэд хуваасан.
Крок 4. Аяга тавгаа ёроолд нь тавиад дүүргэгчээ зайлуулж, чанасан лууван, ногоон, жижиг хэсгүүдээр чимэглээрэй. амтат чинжүү, Лимон.
Крок 5. Шөлийг 2-3 удаа шүүнэ. Шинэ агар-агарыг танилцуулах. Загас, хүнсний ногоо дээр шөл хийнэ. 10 жилийн турш хөргөгчинд хийнэ.
Ногоон квастай Яловичина
Фото: Shutterstock.com
- мова ялович - 500 гр
- квассола ногоон өнгөтэй - 350 гр
- 1-2 tsp гич
Крок 1. Ногоон квассыг бүдүүн зүсэж, 4 судалтай давсалсан усанд буцалгана.
Крок 2. Vіdvariti yalovich mov, хосуудад илүү тохиромжтой.
Крок 3. Хэлийг гичээр үйлчилж, квассаар чимэглээрэй.
Далайн хоол, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн чинжүү
Фото: Shutterstock.com
- 8 чинжүү
- 500 гр далайн коктейль
- 3 лууван
- 3 улаан лооль
- 1 жижиг цуккини
- 300 гр brinzi
- хар чинжүү, хүчтэй
- олиа roslinna үнэргүй
Крок 1. Чидун жимсний хуурай тал дээр чинжүүгээ хальсалж, хайруулын тавган дээр самна.
Крок 2. Dati stekti olії, анхааралтай арьсыг цэвэрлэж, та хүйтэн усны тийрэлтэт дор болно.
Крок 3. Далайн хоолыг гэсгээх.
Крок 4. Хүнсний ногоог хальсалж, хуурай зүсэж, лууваныг үрнэ.
Крок 5. Хүнсний ногоог самнах, далайн хоолыг буталсан цайны аягатай сойз.
Крок 6. Далайн хоол, хүнсний ногоог хольж, буталсан brinza, чинжүү нэмнэ.
Крок 7. Бэлтгэсэн маса чинжүүтэй дүүргэж, зууханд жигнэх.
