Інструкція
Оживіть свій список незавершених справ. Такий, напевно, є у кожного. І майже напевно проти кожного вишикувався цілий ряд причин, через які воно й потрапило до цього списку. Вибирайте кожен день по одній справі та доводьте її до кінця. Будь-що доводьте. Відкидаючи всі свої виправдання. Підключаючи силу волі. Кожна завершена справа буде вашою особистою перемогою над. Практика показує, що той, хто ступив на цей шлях, потім зупинитися не може і надалі продовжує доводити будь-яку розпочату справу до кінця. Лінь під таким натиском капітулює.
Ставте перед собою реальні та конкретні цілі та завдання. Якщо ціль буде свідомо нездійсненна («Хочу злітати в космос туристом») або неконкретна («Хочу схуднути на кілька кілограмів»), то вона навряд чи буде виконана. Ці пункти так і залишаться у вашому списку незавершених справ. Але якщо ви поставите завдання чіткіше - «Скинути за 1 місяць 2 кг, дотримуючись дієти дробового», то у неї більше шансів на . Дотримуйтесь своїх установок день у день, і у вас все вийде. А нагородою вам буде не тільки ваша талія, що зменшилася в обсязі, але й почуття задоволення собою, адже ви здобули чергову перемогу над лінню.
В один захід робіть щось одне. Не треба в пориві доказу самому собі, що ви впораєтеся з лінню, намагатися осягнути неосяжне і переробити купу справ в один раз. Швидше за все, вас спіткає невдача і, крім того, ви ризикуєте впасти, після чого недовго махнути рукою і «забити» на всі справи взагалі. Тобто ви дозволите лінощі знову псувати вам життя. Краще діяти крок за кроком, визначаючи конкретні межі своїх дій.
Балуйте себе за кожну, навіть незначну перемогу. Дуже важко долати ліньки, якщо перед вами маячить лише каторжна боротьба, безпросвітні будні, рутина нескінченних справ. Мотивуйте себе. Вигадуйте нагороди за етапи роботи або за завершення справи загалом – як вам зручніше та приємніше. Намагайтеся зосередитися саме на нагородах, а не на тому, що між ними. При цьому ентузіазм значно зростає, не здається такою нудною та похмурою.
Подумайте про ситуацію, що може статися, якщо ви не зробите ту чи іншу справу. Такий хід називається мотивацією навпаки. Тобто ви стимулюєте себе не нагородою, не заохоченням, а неприємностями. Подумайте, якими негативними наслідками, невдачами, провалами та незручностями може обернутися ваша бездіяльність. Найгірше, якщо при цьому постраждають ваші близькі (родина, друзі, колеги). І все через вашу лінощі. Зазвичай такий прийом спрацьовує безвідмовно.
Так, звичайно ж, є і зараз я розповім про 12 способів, як боротися з лінню.
1. Приносити користь
Згадайте, як ви себе відчували, коли добре допомогли іншій людині?Чи хотілося відчути подібні почуття знову? Коли ми допомагаємо іншим, то відчуваємо почуття щастя. Так, так саме те почуття радості, яке ми відчуваємо, допомагаючи іншим, компенсує витрачені зусилля і знищує ліньки. Найпотужнішим стимулом, який допоможе позбутися лінощів є допомога іншим.
Чим більше допомоги ми надаємо, тим щасливішим стаємо і легше подолати лінь, Бо у вигляді винагороди отримуємо енергію та стимул від позитивних емоцій.
Якщо ми концентруємо зусилля тільки на собі, намагаємося покращити саме своє життя, заробляємо гроші, робимо покупки, живемо тільки для себе те, що більше домагаємося бажаних матеріальних благ, тим складніше боротися з лінню. У міру насичення ми втрачаємо стимул, бажання працювати, а емоцій від матеріальних речей відчуваємо все менше, бо швидко насичуємось та звикаємо. Ніякі матеріальні блага не дадуть стільки позитивних емоцій, скільки допомога іншим людям.
Сенс життя
Перше над чим слід задуматися, коли у вас ліньки, це ваш сенс життя. Лінь виникає, коли ви втрачаєте сенс життя. Чим більше ви реалізуєте свої таланти на благо іншим, тим більше сенсу у вашому житті і тим менше проблем із лінню.
Якщо у вас ліньки, подумайте чи відповідає ваша робота, діяльність розкриття вашого потенціалу? Чи ви допомагаєте іншим? Подумайте, можливо, варто поміняти роботу, спосіб життя, більше допомагати іншим. Знайдіть своє призначення в житті, розкрийте свої таланти, допомагайте іншим і ліньки втече.
2. Перевірте здоров'я
Лінь може бути викликана поганим самопочуттям. Адже у всіх було, що під час застуди не хочеться нічого робити? Також відбувається за інших хвороб, тому пройдіть основні обстеження в поліклініці: розширений склад та біохімію крові, УЗД черевної порожнини, перевірте серце, легені, щитовидну залозу, нирки та інші основні органи.
Зверніться до вашого лікаря, дізнайтеся які аналізи бажано здати, переконайтеся, що стан здоров'я в нормі. Також ваш стан активності обумовлюється гормональним тлом. Гормони можуть дуже впливати на ваш активний або пасивний стан, тому бажано переконатися, що рівень ваших гормонів теж в нормі. Які гормони перевірити вам підкаже ендокринолог.
3. Поставте ціль
Якщо вам скажуть: "Ходи по колу 1 годину, але не уточнять для чого". Чи ходите ви? Певно, не будете, бо не знаєте навіщо. А якщо скажуть: «Ходіть щогодини кожен день, щоб зміцнити серцево-судинну систему». Чи легше почати за такої постановки питання? Правильно, подолати ліньки значно легше, якщо ви розумієте для чого ви збираєтеся робити ту чи іншу справу. І чим важливіше наслідки для вас, тим легше позбутися лінощів.
Ставте цілі
Ви повинні розуміти для чого ви беретеся за справи, долаєте себе. Коли вам буде важко взятися за роботу, спочатку згадайте: «Для чого ви все це робите і чого ви хочете отримати в кінцевому рахунку». Кожна дія має бути націленою на досягнення результату.
Всі ми ходимо на роботу, щоб заробити собі на життя та допомогти іншим, є ціль і це нас мотивує діяти. А тепер уявіть: «Вам пропонують роботу з невідомою зарплатою і невідомо, що доведеться робити». Чи підете ви на таку роботу? Поки не дізнаєтесь, що потрібно робити і яка буде зарплата, навряд чи ви почнете працювати. Також і в будь-якій справі, без чіткого розуміння для чого ви робите ту чи іншу дію, у вас немає стимулу, що мотивує вас до дії.
Приємні спогади про майбутнє
Перший крок позбутися лінощів: Згадати, що ви отримаєте після роботи. Наприклад, потрібно вчити англійську, але ліньки. Перший крок як подолати ліньки: Згадати для чого вам потрібно вчити англійську. Допустимо, ви хотіли б підвищення по роботі. Значить, уявіть той заповітний момент часу, коли вас підвищили на роботі. Уявіть, як вам написали нову посаду в трудовій, як підвищили оклад? Приємно? Ще б...
Після приємних спогадів досягнення ваших майбутніх цілей ліньки втече від вас. Звичайно, у вас можуть бути зовсім інші цілі, але принцип зберігається той же, уявіть нагороду за працю і блага, які ви отримаєте після роботи і побороти лінь стане значно легше. Чим яскравіше ви уявите майбутнє задоволення від досягнення мети, тим легше вам буде позбутися лінощів.
4. Самонавіювання
Згадайте одну дуже просту ситуацію із життя. Вам зателефонував близька людинаі попросив зробити справу. Але ж ви не стали. Потім зателефонував знову, і ви знову не стали робити. Подзвонив втретє і вмовив. Ви зробили про що вас попросили. Чи було у вас таке? Мабуть, у кожного в житті зустрічається, коли на настійне прохання, умовлянням ви робите те, що не хочеться.
Тепер питання: «Чи можна умовити самого себе?Якщо інші можуть, чи може людина сама себе вмовити? Як ви думаєте? Звичайно, можна, так, та й ще раз так.
Як вмовити самого себе
Дієвим методом боротьби з лінощами є самонавіювання. Принцип якого побудований на багаторазовому повторенні мотивуючих фраз. Щоб побороти лінощі - говоріть про себе: «Зроби це прямо зараз», «Зроби це прямо зараз», «Зроби це прямо зараз», ...
З кожним повторенням наше бажання взятися за справу зростає, подібно до того апетит приходить під час їжі. Також як побачивши їжі виділяється слина, при самовнушении організм перебудовує свою діяльність і приводить себе в тонус. Чим більше ви повторите собі «Зроби це прямо зараз», тим легше буде приступити до справи.
Також важливим фактором є швидкість і сила повторення самонавіювання, чим швидше і енергійніше ви повторюватимете ключову фразу, тим легше вам буде позбутися лінощів. Це з рівнем збудженості. Чим швидше і енергійніше ми повторюємо, тим вищим стає пульс. А пульс безпосередньо пов'язаний із рівнем збудженості та тонусом організму. Чим вищий пульс, тим вищий тонус організму, він уже розігрівся.
Загалом, якщо вам ліньки, то починайте говорити: «Зроби це прямо зараз», «Зроби це прямо зараз», «Зроби це прямо зараз», ... І через кілька хвилин ви відчуєте, що лінь починає вас боятися, особливо цих фраз.
5. Самореалізація
Згадайте свій найнелюбніший предмет у школі, на який найбільше не хотілося йти. Згадали? А тепер згадайте найулюбленіший предмет, який давався вам легко і легко. Може вам навіть хотілося йти заради нього до школи. Готово? А тепер скажіть у якому разі важче перемогти ліньки: Якщо вам доведеться знову потрапити на нелюбий предмет чи той, який подобався? Уявили?
Ступінь лінощів залежить від того, наскільки задіяні ваші таланти. Багато хто все життя займаються не тим, для чого схильні. Наприклад, талановитий учитель працює менеджером, а талановитий програміст продавцем. Звичайно ж, буде ліньки.
Лінь - небажання працювати. Чим більше праця відповідає вашим талантам, тим менше потрібно працювати. Наприклад, математику легко дається вирішення рівнянь, тому за цим заняттям математик втомлюється менше, ніж за іншим і лінощами, може, взагалі, і не бути. Але якщо математик буде вчитися малювати, то для цього потрібно більше зусиль, тому що заняття не відповідає талантам, тому організм втомлюватиметься швидше і почне бунтувати, тобто з'явиться сильна лінь від перенапруги, викликаного нелюбимою справою.
Робіть, то чого у вас є талант
Наприклад, художнику буде ліньки рахувати математичні рівняння, але малювати легко, у математика, навпаки, - рахувати легко, а вивчати ноти ліньки. Якщо вам ліньки, щось робити, то оцініть, наскільки збігаються ваші таланти з тим, чим займаєтеся. Можливо варто змінити роботу, щоб ваша діяльність більше розкривала здібності і тоді боротися з лінню буде легко.
Якщо ваша діяльність не відповідає вашим талантам, то робота в тягар, тому і з'являється лінь, як сигнал небажання цим займатися. А якщо ваші таланти розкриваються, то для вас така діяльність близька і бажана, лінощів може не бути взагалі, тому що ви втомлюєтеся найменше.
Чим більше ви реалізуєте свої таланти, тим легше боротися з лінню. Шукайте заняття, яке відповідає вашим талантам і проблем із лінню не буде.
6. Ставте терміни
Уявіть той момент, коли ви розплющили очі після сну і зрозуміли, що потрібно терміново збиратися на роботу, навчання та бігти, щоб менше запізнитися. Згадайте чи легко вам було боротися з лінню в той момент?
А тепер уявіть, що у вас вільний графік, ви відкриваєте зранку очі та зрозуміли: Проспали. Але поспішати не потрібно, адже у вас вільний графік. Чи буде вам легше боротися з лінню, ніж коли ви спізнюєтеся до певного часу? Уявили?
Почуття терміновості
Чим ближче термін, тим активніше ми діємо – це факт. Почуття терміновості нас мотивує до дії, тому, щоб позбавитися лінощів, насамперед, потрібно ставити терміни виконання всіх запланованих справ. Завжди, коли вам буде складно, до чогось почати подумки ставте перед собою термін, в який потрібно зробити поточну справу. Якщо не встигли до наміченого терміну – ставте новий. Постійно згадуйте про термін, доки приступите до справи.
Повідомте про терміни іншим
Домовитися з собою не зовсім надійний спосіб, тому що сильного розчарування ми не відчуваємо від невиконання обіцянки. Тому сильніший спосіб – це дати обіцянку іншій людині встигнути до запланованого часу. Коли ми щось обіцяємо зробити іншій людині, та ще й вказуємо термін виконання – це сильно нас мотивує, підвищується почуття відповідальності. Почуття сорому від невиконання справи не дає розслабитись. Тому боротися з лінню легше, якщо встановити терміни, повідомивши про свої плани близьким чи знайомим.
7. Утримання від задоволень
Згадайте, чи вам хотілося працювати після святкового столу? Згадайте, коли вам легше почати роботу: на відпочинку, де плескається море, світить сонце і вам добре чи в сірому офісі, в якому немає зручного крісла, телевізора, можливості поспати та відпочити як слід? Уявили?
Цікаві передачі по телевізору, комп'ютерні ігри, смачна їжа, цигарки, алкоголь тощо, загалом, все приємне – збуджують центр задоволення нашого мозку і ми розслаблюємося. У розслабленому стані дуже складно почати щось робити, тому що організм не хоче витрачати енергію на працю, а особливо, коли є така можливість.
Як не розслаблятися
Щоб уникнути сильного розслаблення, потрібна помірність. Православні мають пісні дні, в які християни утримуються від їжі тваринного походження та задоволень. Утримання від задоволень надає нам тонусу і перемогти ліньки стає легше.
Не завжди просто відмовитися від комп'ютерних ігор, телевізора, солодкого тому, що все це є джерелом емоцій. Але можна отримати більш яскраві емоції, якщо знайти альтернативу, в якій є фізичні навантаження. Фізичні навантаження компенсують отримане задоволення і не дають сильно розслабитись.
Про фізичні навантаження
Наприклад, граючи у футбол за комп'ютером, ми розслабляємось тому, що отримуємо тільки задоволення від гри. А коли ми граємо у справжній футбол, то фізичні навантаження не дають нам розслабитись. Тому відмовтеся від задоволень, у яких немає праці або фізичних зусиль. До того ж будь-які фізичні вправи, навіть проста прогулянка, дають більше вражень, ніж комп'ютерні ігри або телевізор, тому що задіяно більше органів чуття.
Заміна віртуального світу на реальний допоможе подолати лінощі.
8. Розбийте справу на маленькі шматочки
Уявіть, що вам потрібно працювати весь. Чи важко боротиметься з лінню? А тепер уявіть, що потрібно працювати лише 15 хв. Коли легше побороти ліньки: Якщо справа на весь день або на 15 хв.?
Коли ви маєте важке і велике завдання, то побороти лінощі стає важче, тому що на велику справу потрібно багато сил. Ми починаємо уявляти, що доведеться багато працювати, знаходиться в зоні дискомфорту тривалий час.
Але якщо розділити одну велику справу на кілька етапів, то побороти лінощі стане легше тому, що ви будете думати не про завершення всього завдання, а конкретного етапу. Так потрібно значно менше вольових зусиль над собою, щоб почати. Необов'язково працювати не перериваючись, якщо ситуація дозволяє, то можна робити на невеликі інтервали і відпочивати трохи після кожного етапу.
Щоб було ще легше позбутися лінощів, можна починати працювати з тієї частини, яка вам найбільше подобається, а коли ви включитеся в роботу зробити інше. Подібно до того, як ми любимо спочатку з'їдати найсмачнішу частину страви, а потім решту.
9. Злякайте себе
Усі пам'ятають, коли навчалися у школі, що є вимогливі вчителі, які суворо запитують на уроках, а є вчителі не суворі, вони зазвичай викликають до дошки за бажанням або взагалі не питають. Згадайте, до якого вчителя – суворого чи не суворого, ви краще робили домашні завдання? А зараз подумаємо чому? Зазвичай до суворого викладача ми готуємося старанніше, бо боїмося за наслідки, які будуть у разі поганої підготовки.
Нам відомо, що строгий вчитель може не вагаючись поставити погану оцінку і буде погано, тому що доведеться заново перездавати. Також нам відомо, що м'який викладач може поставити мінімальний бал навіть через незнання, тому й готуємося ми менше, тому що наслідки видаються не такими страшними.
Використовуйте страх собі на благо
Страх - це сильна рушійна сила, яку треба використати собі на благо. Коли нам ліньки за щось взятися - злякайте себе, уявіть, що погане може статися якщо не зробити заплановане. У момент страху викидається адреналін, який приводить наше тіло у тонус, рівень збудженості підвищується і нам легше розпочати справу.
Не рекомендується використовувати цей метод більше 1-2 хвилиноскільки будь-яке хвилювання пригнічує нервову систему, а також може погано впливати на здоров'я при тривалому переживанні. Важливо не перестаратися, цей метод не варто застосовувати, якщо у вас проблеми з серцем, судинами, тому що при будь-якому хвилюванні підвищується пульс.
10. Встаньте і нічого не робіть
Згадайте ситуацію з життя, якщо ви їдете на велосипеді чи автомобілі та перед вами з'являється серйозна гірка вгору. Щоб подолати гірку, ми розганяємося заздалегідь, інакше енергії може не вистачити для її подолання. Лінощі - теж, свого роду гірка, яку потрібно подолати, тому щоб це зробити легше, потрібно розігнатися.
Коли вам буде ліньки щось робити скажіть собі: я зараз встану і також нічого не робитиму. Завдання не таке вже й складне, для більшості людей просто встати і нічого не робити. Але постоявши лише 5-10 хв. ліньки почне тікати від вас. Таким чином, ви «розганяєтеся», приводьте організм у тонус і побороти лінощі стає простіше.
Чому це допомагає?
Коли ми стоїмо, то задіємо більше м'язів, ніж сидячи чи стоячи. Чим більше м'язів у роботі, тим вище пульс. Тобто стоячи пульс вище ніж сидячи чи лежачи. Пульс (частота скорочення серця) пов'язані з обміном речовин. Чим вищий пульс, тим швидше проходять фізико-хімічні реакції в тілі, Підвищується розумова та фізична активність. Це і є, свого роду, розгін перед гіркою, тобто перед лінню. Тіло і мозок приходять у тонус і побороти лінощі стає легше. Перевірте це на практиці, просто встаньте і заждіть кілька хвилин і ви відчуєте, що почати справу значно легше.
Як посилити ефект
Посилити ефект можна, якщо в момент, коли ви встали ще й зробити собі нудно. Для цього забороняється заплющувати очі, користуватися електронними пристроями (телефоном, планшетом, телевізором, комп'ютером), розмовляти, ходити по кімнаті, лежати, сидіти, дивитися на предмети, що рухаються, у вікно. Можна: стояти, моргати очима та дивитися на нерухомий предмет, наприклад, стіну кімнати, загалом, стояти і нічого не робити (лежати і сидіти не можна).
Вже за кілька хвилин неробства стоячи ви відчуєте, що набагато цікавіше зайнятися чимось, ніж страждати від нудьги стоячи і з радістю почнете щось робити. Ще раз зверну увагу, що потрібно стояти з відкритими очимаа не сидіти і лежати. Інакше якщо лежати чи сидіти, то від нудьги ефект ліні може посилитися.
11. Енергійна музика
Бадьора, енергійна музика стимулює нервову систему. А нервова системадобре пов'язана з м'язами та головним мозком. Тому підбадьорлива музика підвищуємо тонус мозку, м'язів і взятися за справу легшає.
12. Виключити втому
Згадайте моменти життя, коли ви були, так утомившись, що прийшовши додому, одразу йшли спати? Чи можна у такій ситуації змусити себе щось зробити?
Втома - одна з причин, коли нічого не хочеться робити. Відсутність енергії або втома не слід плутати з лінню. Щоб позбутися втоми, потрібно відпочити. А щоб позбутися лінощів, навпаки, треба попрацювати. Відчуваєте різницю? Від втоми допомагають зовсім інші та протилежні дії ніж від лінощів.
Як же розрізнити втому від лінощів?
б. Поставте собі питання:«Чи хочете ви зараз зайнятися улюбленою справою, в якій є невелика фізична праця?». Наприклад: «Чи бажаєте пограти з собакою?», «Чи бажаєте помайструвати, помалювати, потанцювати?» Якщо хочете розважатися, а працювати ні, то, швидше за все, у вас ліньки. А якщо нічого не хочеться, то це втома.
Зазвичай, втома з'являється наприкінці дня. Буває втома і вранці, наприклад, якщо ви починаєте хворіти.
Боротьба зі втомою
Зазвичай, втома - наслідок тривалої праці, тобто ми довго і активно працюємо і під кінець втомлюємося, валимося з ніг. Але можна натренувати витривалість і тоді втомлюватись ви будете менше. Найбільш витривалі люди - це марафонці, тому що вони можуть дуже довго бігти, плисти, їхати велосипедом. Якщо марафонець займатиметься офісною роботою, то навряд чи він взагалі втомиться фізично.
Усіх марафонців поєднує одне - у всіх них дуже міцне серце. Саме серце і відповідає за витривалість. Необов'язково ставати марафонцем, щоб менше втомлюватися за роботою, навіть 5-10 хв. тренування дасть відчутний приплив сил і втомлюватись ви будете менше.
Кардіонавантаження це тренування спрямовані на зміцнення м'язів серця. Кардіотренування - біг, плавання, велосипед, аеробіка, активні танці, футбол, всі ці види спорту зміцнюють серце. Серце в організмі відповідає за витривалість, чим більше натреноване серце, тим більше у вас енергії і менше ви втомлюєтеся.
Тренуючи серце, ви підвищуєте вашу витривалість, енергію та боротися з лінню стає простіше.
P.S.Якщо у вас є складнощі або питання за прочитаною статтею, а також за темами: Психологія (шкідливі звички, переживання та ін.), продаж, бізнес, тайм-менеджмент та ін. задавайте їх мені, постараюсь допомогти. Ще можлива консультація по skype.
P.P.S.Також ви можете пройти online тренінг "Як отримати 1 годину додаткового часу". Пишіть коментарі, доповнення;)
 |
|
Багато хто задається питанням "Чому я така лінива задниця?".
Справді – чому? І чому це цікавить кожного, наприклад, тебе? Когось – рідше, когось частіше, а хтось думає про це постійно. Відповідь на друге питання очевидна - тому, що нам усім періодично ліньки щось робити. Відповідь на перше запитання буде... прямо зараз.
...а в кінці буде дуже цікавий висновок, який сподобається багатьом;-)
Визначимося у термінах. Що є ліньки?
Стан, в якому тобі не в кайф робити щось. "Ломає", не пре і зовсім не хочеться. Перше важливе наслідок - лінь ніколи не існує "взагалі", сама по собі, у відриві від конкретної справи/дії.
Багато хто твердить, що ліньки - відсутність мотивації. Це, до речі, підтверджується експериментами: навіть найледачіший швидко біжить від злого собаки і жваво зіскакує з табуретки, що горить. Або із задоволенням потягає на собі 40 кг вантажу (якщо це стовпчики, потрібні для серенади коханій дівчині). Ідея, гадаю, зрозуміла.
У принципі, на цьому можна було б зупинитися, раз і назавжди визначивши: "ледача задниця" - це просто "недостатньо мотивована дупа попа". Це поширений, логічний, але надто неглибокий погляд на проблему. Він не дає відповіді на запитання: " Що із цим робити?"і" Як мені боротися зі своєю рідною лінню?"
Перш, ніж буде розкрито Найголовнішу Таємницю Лєні, хотілося б сказати, що з лінню не треба боротися. Лінь, як стан, що виникає не просто так, корисно розуміти. Навчися розуміти свою лінь і однією проблемою (з хронічними і далекосяжними наслідками) у твоєму житті стане менше.
Крок убік.
Пара слів про Несвідоме (воно ж інтуїція, надзнання, "Воно" за Фрейдом і т.д.). Це первинна частина людської психіки, яка відповідає за виживання. Воно "дихає" твоїм тілом, змушує серце битися, виробляти гормони та оновлювати клітини тощо.
Це сильна і незаперечна сила (насправді), що приймає рішення, що виправдовуються після на свідомому рівні (бла-бла-софістика та інша логіка). Або виконувані нами без логічних обґрунтувань. Коли "розумом я все розумію, але нічого не можу з собою вдіяти, тягне до нього і все"...
Можна, до речі, навчитися "домовлятися" з несвідомим і підключати його міць для виправлення тих ситуацій, і вирішення проблем, які свідомо вирішуються насилу (або не вирішуються зовсім). Техніка для цього є. Найприємніше в ній те, що самому вже нічого робити не доведеться, а треба тільки "вестися і отримувати задоволення", т.к. все буде складатися (начебто) само собою. Втім, це окрема тема.
Лінь, як і будь-яке інше почуття/стан, - це сигнал несвідомого (інтуїції). В даному випадку про недоцільність витрати ресурсів: сил, часу, грошей, уваги, зусиль та здоров'я.Щось на кшталт: "не-не-не-не Девід Блейн, не-не-не-не" :-) Напускаючи лінь, несвідоме намагається звернути твою увагу на причину цього. А причини ми зараз розберемо.
Тільки копірайт сюди поставлю, щоб читачі, які прочитали цю статтю у тих, хто скопіював її до себе на сторінку, знали, що написав її коуч Ільдар Зінуров (с) :-)
Отже, якщо тобі ліньки щось робити, це може бути наслідком однієї з 5 причин...
І запам'ятайте "Мені ліньки" - це неповне вираження. Більш точно буде: "Мені ліньки робити саме ось це, саме таким способом, тому що..." - і знайдіть причину, чому вам ліньки.
Так ви зможете усунути причину (якщо знадобиться) або прийняти інше рішення, будете усвідомлені і перестанете пригнічувати себе поганими думками про себе. Усвідомленість – це круто.
І нехай буде Тобі Щастя:-)
Завантаження...У вирішенні проблем, з якими Ви не справляєтеся самостійно.
Карині Русецька
Вивчає методики тайм-менеджменту та застосовує їх на практиці вже 12 років. Любить планувати та організовувати свій час.
Лінь чи прокрастинація?
Для початку поговоримо про лінощі і прокрастинацію взагалі, тому що іноді ці поняття зрівнюють.
Лінь- відсутність бажання діяти, працювати, схильність до неробства ( Тлумачний словникОжегова).
Прокрастинація- схильність до постійного відкладення навіть важливих та термінових справ, що призводить до життєвих проблем та хворобливих психологічних ефектів («Вікіпедія»).
Якщо перекласти поняття більш зрозумілою мовою, то відразу видно різниця. Лінь - небажання щось робити, а прокрастинація - відкладання справ, причому часто сюди ж відносять перемикання уваги на пожирачі часу на кшталт серфінгу в інтернеті або соцмереж. Ми з вами говоритимемо саме про лінощі і про те, як подолати її.
Найчастіше ліньки - наслідок проблеми, а чи не її причина чи суть. Розберемося, які причини можуть спричинити стан а-ля Обломів.
Чому ми лінуємося
Немає інтересу до справ
Часто відноситься до домашніх справ, побутової рутині, взаємодії з держорганами та банками, нудних завдань по роботі. Згадайте: у школі ви легше приступали до уроків з тих предметів, які вам подобалися, і відкладали або зовсім не робили нудні для вас. Ви стали старшими, а підхід залишився той самий. У мене самої на думку про черговий похід у ДАІ з'являється сонливість, хоча заміна прав займає зараз не більше півгодини.
Немає енергії
Мова не лише про фізичну, а й про емоційну енергію. Якщо ви втомлюєтеся на роботі чи від дороги, то звідки ж взятися силам не те що на подвиги, а на звичайне життя з її кругообігом подій?
Я їздила на навчання та роботу на електричках 12 років і можу точно сказати: дорога вимотує так само, як і тренування. Не має значення, що ви просто сидите. Цей час чарівним чином забирає сили. Прийшовши додому, ви навряд чи подумаєте: «А подивлюсь я фільм англійською». Від думки про таке навантаження починає боліти голова.
Немає мети та розуміння, навіщо потрібно щось робити
Ця проблема найпоширеніша. Наприклад, вам пропонують на роботі брати участь у новому проекті. Перспективи розвитку не визначені, збільшення не передбачається, і в щоденних справах вам не хочеться витрачати час на такий проект.
Хіба можна не лінуватися, коли є хоча б одна з наведених причин? Так це прямо посібник з лінощів!
Що із цим робити
Важливо: вирішувати проблеми ми з третьою, а не з першою.
Якщо немає мети та розуміння, навіщо потрібно щось робити
Визначте цілі
Навіть якщо ви не хочете займатися плануванням, підбивати підсумки і так далі, зробіть це саме для боротьби з лінню. Разово. Пишіть, від чого палають очі. Що викликає радість і передчуття скоріше розпочати (зараз вас ніхто змушувати це робити не буде). Пишіть, що дає енергію. Дайте собі день на запис, не поспішайте, залиште час для лінощів.
Відсійте непотрібні
Після складання списку цілей візьміть ручку і виділіть ті цілі, які вигадали і хочете досягти не ви. Наприклад, вас мама вчила зустрічати чоловіка з роботи гарячою вечерею, а насправді йому це не треба, та й ви не хочете мати таку життєву настанову. Або фітоняші з інтернету наполягають, що на тиждень потрібно влаштовувати три силові та два кардіотренування. І ви намагаєтесь, але ніяк не можете встигнути за цією метою. Вона не ваша. Це не вам особисто для підтримки здоров'я та форми треба стільки тренувань. Ця цифра не має прямого відношення до вас, як і нав'язана мета.
Позначте всі ці цілі у списку. Не поспішайте, подумайте, звідки виникли цілі, чиї це ідеї.
Очистіть голову
Якщо ви хоч раз робили розбір гардероба, то вам знайоме це почуття полегшення, коли всі непотрібні, непридатні, зіпсовані речі більше не лежать вантажем, а зникають з життя. І все, що залишається, - ідеально сидить, підходить по крою та квітам саме вам. Таку ж роботу проведемо з цілями.
Усі непотрібні та неважливі цілі варто прибрати або перекроїти під себе.
На прикладі тієї ж домашньої суєти: визначте, який результат вам потрібен. Змініть планку до рівня комфорту, коли мета перестає лякати. Наприклад, «Кожен день готовий свіжа вечеряо 19:00 та вологе прибирання» можна замінити на «Забиратися при необхідності і готувати вечерю тричі на тиждень, залишаючи порцію наступного дня або замовляючи доставку їжі». Ті цілі та завдання, які залишаться, і треба виконувати.
Якщо немає енергії
Визначте, в який час дня ви продуктивніші, скільки вам потрібно, коли треба робити певні рутинні завдання. Тому складайте свій розклад так, щоб завжди був час на відпочинок.
Щодня у вас має бути особистий час для перезавантаження. Якщо здається, що його немає, перегляньте плани ще раз – вам так тільки здається. Без якісного відпочинку жодних справ ви не зможете зробити.
Якщо немає інтересу до справ
Цей пункт найчастіше неактуальний, якщо зроблено все перераховане вище. Адже ви залишили справи, які вам дійсно подобаються і без яких ніяк не можна, наприклад, прибирання. І тут настає момент ще одного невеликого правила.
На шляху досягнення найважливішої, найбажанішої мети деякі завдання будуть рутинними та трохи нудними.
Перш ніж отримувати гроші за продаж iPhone, Стів Джобс провів багато не найприємніших годин в обговореннях, суперечках і муках, як зробити продукт ще кращим. Щоразу, випускаючи нову модель, йому доводилося зазнавати тиску фанатів техніки Apple. Хіба ці моменти з біографії Джобса найприємніші? Хіба години обговорення продукту завжди радісні? Але коли є мета, варто розуміти, що ви готові віддати для її досягнення. Пустіть рутину у ваше життя, дозвольте собі понудьгувати. Це дозволить мозку краще відпочити та генерувати більше ідей.
Не знаєте, як перемогти ліньки? Ви нічого не встигаєте, і це вас гнітить? Не думайте, що ця проблема є унікальною. Мільйони людей у всьому світі щодня борються з лінню, і багато хто з них перемагає. Якщо виходить у них, то й у вас неодмінно вийде. Поради про те, як перемогти ліньки, шукайте нижче.
Втома
Багато людей не знають, що сила волі не безмежна. Людина встає вранці та будує собі грандіозні плани. А ввечері, підбиваючи підсумки дня, розуміє, що багато не зроблено. Знайома ситуація? Багатьох тому що ліньки вважається великим гріхом у православ'ї. Як перемогти ліньки? Не варто думати, що ви грішите, якщо не виконуєте якусь роботу. Справа в тому, що втома – це нормальний стан. Можете уявити свої сили у вигляді судини. Вранці він завжди сповнений, а надвечір сили та енергія практично витрачені, і резервуар порожній. Хоч би як ви себе змушували працювати, у вас нічого не вийде. В цьому випадку не потрібно займатися самобичуванням, слід добре відпочити.
У житті завжди є вибір чим займатися. Якщо людина цілий день проводить на нелюбимій роботі, і витрачає при цьому багато сил, то надвечір на хобі просто не залишається часу. Подумайте, чи не варто вам змінити роботу? Людина повинна займатися тим, що дійсно приносить їй задоволення. Ну а якщо ви займаєтеся улюбленою справою, але через тиждень продуктивної роботи просто не знаходите сили встати з дивана? Виходить, у вас накопичилася втома. Відпочиньте, поїдьте в ліс або погуляйте по парку. Сприймайте вихідні як законний та корисний відпочинок. Не докоряйте собі за те, що вам хочеться провести вечір з друзями, а не думати над своїм проектом. Без гарного відпочинкуу вас не вдасться працювати продуктивно.
Страх
Перш ніж думати над тим, як перемогти лінощі, слід з'ясувати її причину. Можливо, ви не можете розпочати реалізацію задуманого проекту через страх. Може, ви хочете почати малювати? Але вам страшно, що нічого не вийде. Слід зрозуміти чому виникає почуття невпевненості. Можливо, в дитинстві вам хтось сказав, що ви погано малюєте, і ви вирішили залишити це заняття. Пам'ятайте, будь-яке слідство має причину. І її треба знайти. Зробивши це, вам простіше почати займатися чимось новим.
Підлітка? Тінейджери часто не впевнені у своїх силах. Їм здається, що йти танцювати безглуздо, тому що їхнє оточення буде сміятися. Батьки повинні поговорити зі своєю дитиною і пояснити їй, що думка оточуючих не повинна впливати на особистий вибір. Кожна людина індивідуальна.
Слід сісти та подумати над ситуацією. Як приклад візьмемо публічний виступ. Для багатьох це великий стрес. Складно сісти писати мову, бо цей процес нагадуватиме про виступ. Подумайте, що буде, якщо ви відкладатимете написання мови? Правильно, у вас буде мало часу на підготовку і текст вийде поганим. А якщо ви сядете та напишете? В цьому випадку у вас буде час потренуватися, провести пробний виступ перед друзями та відрепетирувати. Коли логічно розумієш неправильність відкладання будь-якого проекту, виконувати його стає легше.
Втрата інтересу
Лінь не виникає без причини. І треба навчитися краще розуміти себе. Багато хто задається питанням про те, як перемогти ліньки, замість того, щоб знайти коріння проблеми. Можливо, ви не бажаєте робити проект, тому що вам нецікаво. В цьому випадку подумайте, а чи взагалі треба щось робити. Є можливість, що бажання займатися бігом вам нав'язала подруга. А насправді вам не приносять жодного задоволення ранні підйоми та пробіжки. Вам було б простіше ходити на йогу чи займатися плаванням. І якщо це справді так, то не докоряйте собі. Немає сенсу виконувати чужі бажання. Життя у вас одне, навчитеся бути егоїстом. Звичайно, все добре в міру. І якщо ваш чоловік просить зварити йому борщ, а вам ліньки – це не означає, що потрібно відмовляти коханій людині. Але якщо вас змушують протягом тривалого часу займатися чимось неприємним, знайдіть у собі сили відмовити.
Мотивація
Як боротися з лінню дорослій людині? Подумайте над мотивацією. Вона має бути вашою особистою. Наприклад, ви хочете вивчити іноземна мова. А тепер подумайте, навіщо ви це хочете зробити? Можливо вам буде приємно дивитися фільми в оригіналі або спілкуватися з іноземцями. Якщо це так, то мотивувати себе не доведеться. Перший успіх підігріватиме інтерес. А що робити, якщо мотивація зникла? Якщо ви щиро чогось хочете, бажання займатися проектом не може зникнути. Натхнення залишає людину в тому випадку, якщо її справа перестає бути актуальною саме для неї. І тут слід перечитати попередній пункт про втрату інтересу. Але іноді доводиться виконувати ті справи, яких зовсім не лежить душа. Спробуйте знайти щось позитивне. Вас відправляють у відрядження до незнайомого міста, і вам не хочеться їхати? Подумайте про можливості, що відкриваються. Ви перегляньте нові місця, познайомитеся з цікавими людьми. Це може стати чудовою мотивацією для того, щоб поїхати на нудну конференцію.
Потрібно просто почати
Дуже часто люди відкладають справи, тому що не знають, який зробити перший крок для реалізації задуманого проекту. Як боротися з лінню дорослій людині в цьому випадку? Слід розписати свій проект покроково. Наприклад, вам хочеться зробити ремонт у кімнаті, але ви відкладаєте цю справу вже півроку. А чому? Вам здається, що ремонт завжди йде нескінченно, на нього потрібно багато грошей, сил та часу? А тепер сядьте та розпишіть усе по кроках. План виглядатиме приблизно так:
- намалювати проект приміщення;
- знайти відповідні меблі;
- доглянути шпалери;
- знайти штори;
- порахувати загальну грошову витрату;
- почати збирати;
- обдерти шпалери;
- винести меблі;
- поклеїти нові шпалери;
- замовити меблі;
- привезти та зібрати меблі;
- купити відповідний декор;
- розставити та розвісити декоративні елементи.
Коли план дій зрозумілий, реалізація не здається нездійсненною. У вас перед очима буде чіткий план, який може змінюватись, але зміни не будуть дуже великими. Так, завжди буває форс-мажор. Але все ж таки легше пересуватися по незнайомій місцевості з поганою картою, ніж взагалі без неї.
Фізична активність
Багатьом може бути дивним твердження, що фізкультура сприяє поліпшенню когнітивних здібностей. Тому відповідь на питання про те, що робити, якщо ліньки, буде очевидною. Запишіться у тренажерний зал. Під час виконання фізичних вправ людина перестає думати про рутинні проблеми, її розум очищується і, відповідно, покращується самопочуття. При цьому ви ще й здоров'я поправите, і тіло впорядкуєте. Фізична активність допоможе зрозуміти, що немає нічого неможливого. Вчора ви не могли сісти на шпагат, а сьогодні сідайте на нього з легкістю. Значить, і з іншими складними справами впоратися буде так само легко. Відчуття власної сили надасть впевненості у собі.
Займіться тайм-менеджментом
Неорганізованість – проблема багатьох людей. Саме такі особистості, які вічно кудись поспішають і нічого не встигають, мучаться питанням про те, що робити, якщо ліньки щось робити. І тут допоможе проста практика. Вам слід сісти і виписати на папірець усі ваші справи, які вихором проносяться в голові. Слід написати все – від складних робочих проектів до приготування вечері. Тепер потрібно об'єднати справи у категорії: робота та будинок. Напишіть усі проекти з пріоритетів. Наступний етап у тому, щоб кожному проекту написати таку дію. Якщо вам потрібно купити подарунок чоловікові, то дія буде придумати презент. Можете піти далі і розписати весь ланцюжок:
- придумати подарунок;
- вирішити, де купити презент;
- з'їздити у магазин.
І так – до кожної справи. Коли вам буде ліньки займатися якимось одним проектом, просто відкрийте свій план і подивіться, щоб ви могли зробити зараз. Наприклад, якщо вам хочеться відпочити, знайдіть у списку фільм чи книгу, яку давно хотілося почитати. У цьому випадку у вас не буде створюватися враження, що ви марнуєте своє життя.
Поставте дедлайн
Не знаєте, як перемогти ліньки і почати діяти? Це може бути тому, що тимчасові кордони на реалізацію проекту дуже розмиті. І тут слід самостійно встановити собі дедлайн. Це крайній термін, до якого необхідно встигнути здати проект. Навіть якщо цей проект – прочитання книги. В тому випадку, коли часові рамки не розмиті, а окреслені, діяти стане набагато простіше. Вам не здаватиметься, що на прочитання книги у вас є ще цілий рік.
Заохочення
Людина дуже любить похвалу та подарунки. Але дорослим ніхто не дарує презенти за те, що вони вимили підлогу або за те, що вони успішно пройшли корисний тренінг. Як перемогти ліньки? Порада психолога така: даруйте собі подарунки за кожну виконану дію. І це необов'язково має бути щось великогабаритне. Ви можете порадувати себе смачною булочкою або чашкою ароматної кави. Як приємний бонус може бути навіть прогулянка наодинці з собою або виділений час вільного часу на читання або перегляд улюбленої передачі. Якщо ви знатимете, що за кожну виконану дію належить нагорода, то реалізація проектів стане приємним заняттям.
Якоря
Один із найпростіших способів боротьби з лінощами - це психологічне програмування. У цьому вся дуже допомагають ритуали. Наприклад, щоразу, перш ніж почати працювати, випивайте чашку чаю. Але вам слід не пити чай днями безперервно. Випивайте ароматний напій і одразу сідайте працювати. Через якийсь час організм зрозуміє зв'язок і після чашки чаю сам налаштовуватиметься на потрібну хвилю. Якщо ви дуже любите чай, зробіть поділ. Перед початком роботи пийте зелений чай, а протягом дня чорний. Цей ритуал можна замінити будь-яким іншим. Наприклад, перед початком роботи робіть легку розминку або підійдіть до вікна і постійте там у тиші.
