Majoritatea fetelor au adoptat de mult timp reguli de frumusețe pentru vremea rece, dar nu toată lumea se gândește la frumusețe, este important nu numai apelul, ci și cel de mijloc. Vzimku corpul nostru vmagaє nu numai că schimba produsele cosmetice, ci și o dietă sănătoasă actualizată. De regulă, odată cu apariția vremii reci, începem să avem poftă din ce în ce mai multă de carbohidrați simpli delicioși, mai precis - chifle, prăjituri, produse de patiserie și ciocolată. Dotrimuvatisya alimentația corectă la această oră este mai complicată din mai multe motive:
- organismul cheltuiește mai multe calorii pentru cei care vor să crească,
- nu suficient soare, căldura și emoțiile pozitive pot fi primite doar,
- sub haine nu se văd toate aceleași pliuri.
Prote, toate aceste motive sunt mai mult decât stupide și adevărate pentru cei liniștiți, care nu vor și nu pot mânca corespunzător. Pentru a încuraja o dietă de iarnă competentă, sunt suficiente doar 20 de zile! Pentru a lucra pielea timp de o zi este mai puțin de o croșetare înainte de a mânca corect. Bună bună. Nu numai atât, dar, după ce ai trecut timpul, nici măcar nu te gândești la un baton de ciocolată degeaba, așa că poți arunca de la 5 la 8 kg în acest proces.
Cum să treceți la aportul alimentar corect:
1 zi: scapă de achiziționarea de bucate mici: o farfurie pentru alții și un vas mic de băut pentru prima.
2 zi:împărțiți recepția în trei principale: snidanok obid, cina. Planificați două gustări între ei.
3 zile: Mănâncă produse lactate, fructe, legume, ouă și cereale pentru gustări.
Ziua 4:їzhte pe obіd bіlkovu їzhu cu legume și cereale (care, cel puțin, mai puțin de 10 specii maro).
Ziua 5: Pentru cina, domnule, omleta alba, pui chi riba cu o portie de salata de legume.
Ziua 6:Între mese puteți lua o gustare cu fructe, legume sau mazăre.
Ziua 7: bea un pahar cu apă de 20 de ori înainte de zi, nu bea timp de o oră și 40 de minute după.
Ziua 8: beți cel puțin 8 sticle de apă pe zi (mai des cu lămâie - vă va suprima pofta de mâncare).
Ziua 9: Cremă de apă este permisă să bea ceai verde, băutură de fructe neîndulcită, kava cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 10: cea mai bună sare - miere, ciocolată neagră, deliciu turcesc, fructe uscate, bezele. Lemn dulce pentru gustare până la ora 14.00 și nu mai mult de 30 gr. Zuor alb opri apelul.
Ziua 11: O voi opri din nou și din nou și din nou și din nou. zhte visivki, pâine de grâu, terci și terci grecesc, orez brun, bere până la ora 14.00. Cel mai bun pentru un vis (am publicat deja 7 idei de vise ideale).
Ziua 12: Din lactate, alege chefir, sir, iaurt - fără aditivi și până la 5%.
Ziua 13: uită-te la carnea grasă, mănâncă piept, curcan, yalovichina, fructe de mare și pește. Cele mai multe proteine sunt răzbunarea kvasului, ouălor și mazării.
Ziua 14: Banane, struguri, pere Mai mult decât înainte de ora 14.00, norma de fructe nu se face vinovată de depășirea a 300 g per doba.
Ziua 15: acordați prioritate legumelor cu conținut scăzut de calorii: conopidă, varza alba, spanac, broccoli, castraveti, rosii, ciuperci, dovlecel.
Ziua 16: Mananca legume si fructe proaspete, fierbe, tocana, coace, unge pe gratar, adauga o cantitate mica de ulei de masline amestecat cu apa.
Ziua 17: dacă o parte dintr-un oaspete a apărut peste ceva grozav, salvează jumătate.
Ziua 18: nu poți să mănânci fast-food, Boroșnieni, peste produse sărate și să bei apă gazoasă.
ziua 19: pune un semn de lectură pe ceea ce pragnezi. Ghicește puțin despre ea, dacă mâna ta se întinde pentru mai mult.
Ziua 20: o dată pe zi, proclamă o zi de răscumpărare, pentru ca săgeata terezivului să nu moară.
Ei bine, recent ne-am uitat la regulile de bază pentru obiceiurile alimentare adecvate. Nu este suficient ca prote să țină evidențe, ghidând aspectul primit. Principala creație meta yogo este analiza alimentației, manifestarea și corectarea iertărilor. Să aruncăm o privire mai atentă la mici exemple, cum să schimbi dieta de a mânca, pe baza analizei datelor elevului.
Astăzi, notezi în jurnal toți parametrii necesari analizei - ora din zi, porțiunea de piele și parametrul inițial pentru controlul principal (conținut caloric, mingi, pumni etc.). De asemenea, este recomandat să-ți repari vag. Nebov'yazkovo robi astăzi, suficient pentru una sau două ori pe zi. Pentru ce este? Paza corpului tău este aceeași expoziție, ceea ce arată o giruetă, în care te spargi. Schimbarea constantă a V-ului pe drumul cel bun. Ei bine, templele nu se tem de ora trivală, dar și mai rău - vaga crește, a venit timpul să bată clopoțelul și să corectăm situația. Obov'yazkovo treba likvіduvati iertare, permisă pіd oră de dietă.
A venit ceasul să analizăm regimul alimentar și să aflăm de ce toate eforturile noastre nu au adus rezultatele așteptate. Dacă acea chiflă ar fi fost mâncată, cum a apărut astăzi pe Teresa?
Apelați să știți că scuzele nu sunt ușoare, pliante bogat mai bine decât ele. Cu o trecere în revistă respectuoasă a înregistrărilor, acea analiză a dietei de mâncare arată că amândoi v-ați relaxat și, chiar și acum, de la ceaiul timpuriu, dați nu o oră de ciocolată caldă, ci plăci de lapte (bine, ca un opțiune). Poate apărea un număr suficient de astfel de fleacuri nesemnificative, pentru aceasta, procesul de pierdere în greutate a crescut, iar vaga a crescut încet.
Cum să schimbi dieta și să mănânci alimente?
Extinde grațierile și opțiunile pentru corectarea lor
- Vykoristovuetsya smakolikіv bogat în calorii - de la tsukerok la grăsime. Schimbați numărul de persoane, sau opriți-l de la introducerea produselor care respectă pierderea în greutate (și se găsește duhoarea, luați-l de la un număr mai mare, coborâți-l la prima vedere)
- Mare obsyag z'їdenogo la un moment dat. Câștigă mai mult, scurtează-ți vag їzhi pentru o doză. Porțiuni mari întind puternic slăbiciunea, drept urmare oamenii au nevoie de mai mult zhzhі, astfel încât să se simtă săturați. Încercați drіbne kharchuvannya - 5-6 doze chiar și în porții mici, prin piele timp de doi ani.
- Porții mici. În mediul ei rural, o femeie este gata să piardă în greutate pentru cele mai bune injecții, inclusiv pentru cei care trebuie să-și facă dieta până la pivzernyatka pentru o zi. Înregistrări scrupuloase vyyavlyat i tse probіl. Nu vă fie teamă să vă măriți porțiile, după cum este necesar. Corpul nu poate fi alungat de pășunea flămândă în niciun fel fără rezervele sale - doar mâncați în mod regulat grăsime yogo vikoristovuvat ca o energie dzherelo.
- Schimbați ora de plecare. Este posibil să vă simțiți mai confortabil cu dieta, astfel încât să puteți transfera seara din al șaselea an al serii în aceasta. Iar snidanok-ul nu era despre a 7-a rană, ci de exemplu, despre a 8-a.
- Adăugați sau curățați o gustare. Părțile unei gustări nu vă vor da foame. Prote їhnya vіdsutnіst cauzează vyniknennya un puternic sentiment de foame. Încercați tot posibilul să vă întrerupeți masa timp de 2-3 ani. Cu un astfel de program, sunt doar două gustări pe zi - prânz și prânz.
- Mâncarea unei mese ajută la control și principalul indicator analitic al unei mese este conținutul de calorii (bile, kulaks). Însuși aspectul raportului vă va ajuta să înțelegeți ce faceți în viitor. Și ce este nou, care este vina întregii chifle? Ca urmare a analizei, va fi necesară creșterea sau modificarea conținutului suplimentar de calorii al dietei (numărul de calorii). Amintiți-vă - nu este posibil să reduceți caloriile suplimentare mai mici de 1200 kcal.
- Analizați acea parte a înregistrărilor, deoarece reprezintă fundalul emoțional, care este vinul înainte / la ora / a doua zi. Acestea te ajută să înțelegi, de parcă tocmai emoțiile te îngrozesc la muncă și gustări neautorizate cu o chiflă sau un baton de ciocolată. Și mai întâi născuți înainte de asta.
Restaurantul organizat corespunzător va fi adevăratul tău ajutor pentru a-ți îmbunătăți istoricul alimentar. Efectuați o analiză a baganelor cel puțin o dată pe zi, pentru a înțelege cum să schimbați dieta de alimentație. Puteți să vă uitați peste înregistrări și să corectați grațierile cunoscute o dată pe lună. Pe parcursul anului, daedele tale sunt mai mici, iar talia ta este mai subțire.
Cum să mănânci alimente pentru pierderea în greutate, te rog că viclenia
Stabiliți astfel de diete, pentru care să nu vă fie foame. Deyakі dієti vă permit să trăiți în șapte produse la be-yakіy kіlkostі și să navigați la ora doby (yak, de exemplu,). Cu toate acestea, un astfel de regim de alimentație va fi departe de a fi cutanat. Tim este mai mult, s-a scos la iveală că cei, care sunt mai slabi, pot avea mai multe șanse să mănânce, în iac, inclusiv produsele alimentare preferate.
Totuși, ce este o dietă? Totul este ușor de terminat.
Dietologii numesc o dietă înainte de regimul alimentar. Trebuie să dorimuvatisya proporții stângace și periodicitatea de viață. De la mine toti.
Să încercăm să surprindem cunoștințele într-un mod practic. Pentru a schimba proporțiile de alimentație de la primară la cele corecte, este necesar:
- scăderea cantității de grăsime;
- zbіshiti;
- conserva carbohidrații.
Nu contează să crești. Nu este suficient să scurtezi porțiile și să alegi un arici întreg, neîntrerupt. De exemplu, uitați-vă la cowbass de pe pielea unui cu conținut scăzut de grăsimi carne de pui. Înlocuiește peștele sărat cu proaspăt, învață cum să gătești її gustos. Accelerează o porție de garnitură și alege pentru cereale brune noi, cum ar fi orez grecesc, alb, orez fără coajă, paste din grâu dur. Înlocuiți toate sosurile cumpărate din magazin cu iaurt de casă, smântână sau pasta de tomate. Pe site-ul nostru, veți găsi un fără chip, cum să vă faceți confort.
Dieta este echilibrată - același mod de alimentație, prin care organismul tău ia suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați pentru dieta corectă.
Fii ghidat de astfel de valori ale proporției de proteine, grăsimi și carbohidrați.
- proteine - 20-30%;
- grăsime - 20-30%;
- în carbohidrați - 40-50%.
De câte calorii sunt necesare pentru a vă manipula corpul? Să aruncăm o privire la o metodă simplă de pidrakhonka. În mod semnificativ pentru cob, de câte calorii sunt necesare pentru susținerea zilei prezente. Este necesar să lucrați pentru o astfel de formulă:
- pentru femei: greutate (în lire) x 14 sau greutate (în kilograme) x 30,9;
- pentru persoane: greutate (în lire) x 15 sau greutate (în kilograme) x 33,1.
(1 lb = 0,453 kg).
Numărul care a fost afișat vă va arăta un număr aproximativ de calorii, deoarece aveți nevoie pentru a vă susține dieta. Tse acea calorie, pentru care nu slabesti si nu te ingrasi. Dacă pariezi pentru a pierde în greutate, ar trebui să schimbi cifra cu 10%. Є y іnshі pe іdealnu și pe linia de curgere. Puteți verifica automat pe site-ul web din filiala „Analizor de corp”.
Dieta corectă de alimentație poate fi formată din 3-4 mese și din 5-6. Faceți tot ce mâncați, inclusiv o gustare. Naygolovnіshe - nu obțineți mai multe calorii, mai puțin trebuie să pierdeți în greutate și să obțineți echilibrul de BJU. Dacă ați ales, atunci împărțiți conținutul de calorii al pungii în 6 părți. Snidanok, obid și cina pot fi crescute cu mai mult, iar reshta priyomіv їzhi se transformă într-o gustare ușoară.
- Luați o porție de proteine cu o aport excelent de piele și pentru restul gustarii;
- Obțineți carbohidrați în jumătate activă a zilei;
- Nu mai ungeți măslinele și adăugați puțin din măsline în salată.
Recepția de control al albilor trebuie programată pentru următoarea oră. După finalizarea antrenamentului fizic cu o întindere de 60-120 de fire în corp, a fost declarat „vin alb”. În același timp, propriul aport de proteine este un puternic stimulent al anabolismului. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.
Cu care nu trebuie să-ți fie frică. Maiestuosul kіlkostakh nu va putea. Corpul tău va deveni mai elastic. Mite pe uvazі, scho m'yazi spalyuyutsya bogat mai simplu, mai scăzut de grăsime, poți oricând să te descurci cu ei. Înmuiați-vă în timpul zilei, dacă sunteți la antrenament, obișnuiți-vă cu carbohidrații mai complecși.
Trebuie să vă obișnuiți corpul să mănânce în cantitatea necesară de calorii. Acum, dacă o alegeți pe cea potrivită, în loc de băuturi și alte alimente calorice, atunci porțiile vi se pot da mai mult. Ca și înainte, ai stat la masă trei timp de o zi, apoi ai ronțăit între mese, ai luat o altă masă completă și ai luat și două gustări pe lângă proteine. Unul dintre ei va lucra după antrenament.
De parcă ai suna doar la îndemnurile fizice, duhoarea este nouă pentru tine, apoi, în același timp, prin întinderea primelor 2-3 ședințe de antrenament, încearcă pas cu pas să te miști în fața unei femei grase, cofetărie, grăsimi animale, chifle și pâine albă, precum și băuturi pline cu gaz. Includeți în dieta dvs. și cowbass, carne afumată, băuturi, conserve.
Încercați să vă obișnuiți cu carbohidrații pliați, proteinele animale. Nu mâncați la dieta dvs aditivi alimentari. Conținutul de calorii de bază este mai bine luat din produsele naturale.
Dieta alimentara sanatoasa pentru pierderea in greutate
Dieta dvs. aproximativă ar putea arăta astfel:
- Prima doză - gustări: 1 porție de proteine, glucide pliante (de exemplu, două care).
- Al doilea truc - un alt vis: creșteți accentul pe proteine (de exemplu, din zucroză și fructe de pădure).
- Metoda a 3-a - obid: plierea în carbohidrați și proteine (de exemplu, paste din grâu dur și salată cu legume proaspete verdele acela cu o lingura de masline). Să spunem că aici poți avea niște antrenament.
- A 4-a recepție - prânz: în perioada de 60-120 de minute după antrenament, puteți avea un aport „șoc” de proteine, imediat după antrenament, organismul are nevoie și de trei carbohidrați (de exemplu, și legume, sau puteți bea o porție). de proteine si fructe, aplicati abo ) .
- A 5-a recepție - cina: 1 porție de supă proteică, cu o cantitate moderată de carbohidrați pliante (de exemplu, riba copt și tocană de legume fără
Este mai bine să profitați de aricii fierți cu conținut scăzut de grăsimi. Legumele și fructele siriene pot fi consumate în cantități mari, cioburile din ele sunt sărace în calorii.
De exemplu, cioturile sau roșiile pot fi folosite pentru a aduce serile pentru a opri puțin foamea. Și axa este unsă, mai grasă, iar boroshnyane este mai probabil să fie inclus în dietă, astfel de produse sunt și mai importante pentru organism și pentru a absorbi zgură yogo, colesterolul încăpățânat.
Citiți titlul articolului popular:
Slăbire eficientă pentru P'er Dukan: Dietă pentru prieteni, meniu sănătos, listă de produse.
Pentru a fi mai ușor de înțeles, cât de mult trebuie să mâncați produse pentru pierderea în greutate, trebuie să economisiți toate caloriile pentru zi și să alegeți cantitatea de 30%. Cantitatea, care a ieșit, este aceeași cantitate de calorii, astfel încât să nu obții un disconfort evident și să accepți o scădere a greutății cu 1-2 kg pe lună.
Postul a fost împrejmuit їsti:
- carne,
- lactate,
- ouă.
Riba și roslinnі olії іnodi pot іїsti, іn zile de cânt. Și din legume și fructe puteți mânca, ca brânza, deci fierbe sau ficat. Puteți vikoristati ciuperci. Și nu schimba războiul, chiar dacă în acest scop este nevoie de pumnul, ca să poți evita lucrurile supranaturale. Acest tip de obiceiuri alimentare vă va ajuta să aruncați kіlka zayvih kіlogramіv.
1. Dieta fara pretentii
Dieta Pomіrna poate ajuta să nu curățați depresiile. Cu toate acestea, serios obmezhennya în tavernă va duce la faptul că corpul nu este limitat în cantitate suficientă a discursurilor necesare. Schimbul acestor discursuri în sine este favorabil și imediat, din cauza unor modificări ale circumferinței taliei, corpul preia organele, inclusiv pielea, deoarece se poate lăsa în locurile cele mai slabe.
Iar axa efectului cel mai apropiat în cazul unei reduceri puternice a carbohidraților se vede imediat. Costul caracterului practic și al drității sunt declarate rapid. Cei mai mulți dintre voi ați fi putut să prezică asupra oamenilor că vor pierde în greutate, din cauza ascuțității lor. Aventurile fizice vor ajuta la depășirea dietei zhorstkoy peste lume.
Dietologie - hrana (rația) potrivită pentru pierderea în greutate: meniu pentru ziua
Mulți oameni sunt inspirați dintr-o snidance prin cei care, prin unul nou, în mintea mea, pot fi descoperiți. Această teorie trebuie aruncată din cap, pentru că este peste zi și fără ea nu poți vedea bazele unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. Nutriționistul recomandă:
- Obov'yazkovo elimina într-un arici de carbohidrați.
- Nu limitați depozitarea produselor, aduceți lemn dulce pentru o perioadă lungă de timp și nu trebuie să aveți grijă.
- Meniu maxim uriznomanitnit, astfel încât să fie echilibrat, plin de viață și să nu apară.
- Nu vă înfometați - este stresant pentru organism.
- Includeți mai multe fructe și legume în meniu.
- Citrice și ananas vii, pentru cei care miros pot scuipa grăsime.
- Așteptați cu nerăbdare aricii uleios, sărați, grași și afumati.
- Nu uitați să beți apă plată.
Un pas necesar în orice program de slăbire, dieteticienii trebuie să fie curățați cu sorbentul actual Enterosgel. Vin absoarbe activ doar mici zguri și toxine, care pot fi găsite în sânge atunci când depozitele de grăsime sunt despicate. Aceleași toxine provoacă plictiseală, un gust inacceptabil în gură, deformare afectată, întuneric al pielii, aspect pe ea și flăcări, care sunt caracteristice dietei.
Citeste si: ciclu menstrual acel antrenament
o plimbare bogată cu bicicleta de o zi cu alergări suplimentare de 200-220 km 30-35 kg pe portbagaj (cluburile de fitness nu profită de un asemenea avantaj). Așadar, nu am pus slăbit, ci am ținut o dietă de aproximativ 20 km pe an, timp de 2-3 ani s-a luat o porție bună de carbohidrați, împreună cu o pâine cu o cutie de lapte condensat.
În primul rând, fructele au multă fructoză. Într-un alt fel, fructe zbudzhuyut apetit. În al treilea rând, fructele sunt bogate în acizi organici, care suflă agresiv pe smalțul dinților tăi.
Pentru a îndepărta țesutul celular, mineralele și culoarea vorbirii din legume și nu din fructe. Un măr pe zi nu este rău, mai ales pentru unul copt.
Și mai înfricoșător pentru veganism. De ce să slăbești pentru rahunok, mâncând mai puțin orez, mai puține produse lactate sau mai puține legume? rahunok foame structurală (în prezența celorlalte componente ale alimentației).
Pentru viața unei persoane sunt necesare 70 de discursuri: 8 aminoacizi esențiali (mai mult decât toți cei 20, pentru a nu pierde energie la transformare), peste 20 de vitamine și discursuri asemănătoare vitaminelor, mai mult de 15 minerale, mai mult de un duzină de acizi grași și bogat. Fiind în viață cu un grup de produse, o persoană simte foame structurală pentru jumătate din traducerea discursurilor, fără foame.
Pare mai simplu, corpul se destramă, nu moare de foame, în prima etapă este nedureros. Primele simptome de colaps nu sunt o problemă. Păderea sub formă de mono-dietă poate fi buti: căderea părului, fragilitatea unghiilor, uscarea pielii, gravarea subțire. Evident, timp de 10-15 zile la mono-dietă boala grava nu vei face bani și este posibil, vei cheltui câteva dive în circumferința taliei tale. Doar atunci când sa transformat în înstelat mâncarea corpului pentru câteva zile pentru a restabili o tabără mare. Absolut prost vitivka.
Sunetul stereo este puțin mai bun. Calmând hrișca și chefirul, îl puteți întinde mai mult, mai jos doar pe una dintre componente. Ale și în acest fel, așa cum scrie pe bună dreptate Sergiy Tkachenko, te verifică: „Piele uscată, ce să decojești, căderea părului - acestea sunt urmele lipsei de grăsime în organism. Este bine să postezi dacă un astfel de copil este rar pentru altcineva.
Pagorbi, gropi și gropi pentru celulită” (articol - Chi korisna dieta de chefir-grec?). Dar există probleme mai puțin vizibile. Aceste schimbări vă vor stimula organele interne. Їх v'yanennya este inevitabil pentru prezența în dieta a coastei de mare și a olії. Pulpa de hrișcă fiartă este puțin probabil să stimuleze peristaltismul intestinal, precum și să omoare pulpa legumelor orfane. Nu pot Bootie mâncat sănătos fara varza, morcovi si sfecla rosie.
Vira Kobchenko este sincer înaintea numărului de contraindicații pentru aportul alimentar, deoarece este recomandat să suplimenteze fructe, iaurt și chefir, sau laptele poate fi transformat în aportul patratic. Cu aceasta, organismul nu ia jumătate din discursurile necesare vieții.
Monodiile nu sunt o modalitate sigură de a se autoînșela. Organismul preia vizibilitatea mâncatului. Cheltuiți-l până la furtun, cel puțin în carbohidrați pentru a asigura posibilitatea de a se prăbuși. Din când în când, prin foamea structurală (se consumă mai ales acizi grași), organele interne și funcțiile corpului suferă. Vtracheni pe o dietă obsyagi sunt reînnoite în următoarea oră. Zdorov'ya foamea structurală nu dă fără echivoc.
Dietologia este întreaga știință, deoarece ajută femeile să se tunde în formă. Nutriționiștii bogați ne recomandă să învățăm să mâncăm corect. Pentru care este necesar să urmeze regulile mijlocului de aur - să reducă practic numărul de discursuri vii și, de asemenea, să schimbe numărul de calorii, astfel încât acestea să ardă mai mult, mai puțin să se potrivească corpului.
Pentru știuletul de varto, încercați să vă pregătiți propriul meniu pentru ziua, după ce ați învățat cantitatea de calorii și discursurile vii din produsele vii. Pentru a ajuta acest lucru, mai sus este prezentat un tabel și o listă aproximativă de meniuri, prezentări de mai jos, produse pot fi înlocuite cu calorii egale.
Mayzhe be-yak o dietă care transferă o modificare a caloriilor. Pentru cine este necesar să-ți impulsionezi dieta gratuită și să alegi 20-30% din ea. Până la cantitatea de calorii și nevoia de a face mișcare, și împărțiți yoga în șprot, luați-o cu o întindere.
Reprezentări din Crimeea ale dietelor, bazate pe diete vegetariene, siropos, fructe, mere și alimente rare. Înainte ca anumiți pași să fie așezați cu grijă, cioburi de sănătate ar putea să nu li se permită să ajungă la ei.
Înainte de a mânca corect, puteți mânca un copil ca să mănânce. Vareny de legume, carne sau piure de fructe vor absorbi mai bine vag-ul schimbat, cioburile de shvidko vor fi cucerite de organism.
Citiți articolul popular de pe site:
Acid alfa lipoic: putere, indicat înainte de congestie.
La plusurile dietei pe hrana pentru copil o poți vedea ca subțirețe, dar stabilitatea vieții este și mai rea. Aja nu trebuie să se ocupe de pregătirea unei astfel de mese, puteți doar să deschideți un borcan și să vă bucurați de poftă în orice moment. Ei bine, suficient timp pentru a găti pe cont propriu, este mai necesar să-l gătiți și apoi să-l măcinați în piure de cartofi, sunt îndrăgostit de zhu.
Ale într-o astfel de dietă nu este suficientă. Una dintre ele este o cantitate mică de țesut celular. De aceea, pentru o dietă mai mare de o zi, este necesar să includeți legumele verzi în alimentație. Un alt minus este alegerea minimă a tulpinilor. Deci, ce fel de dietă poate apărea în curând.
Cicavia fapt! Dieta pentru mâncarea copiilor a fost făcută de Trace Anderson, antrenorul special al lui Madonni. O mulțime de celebrități au încercat deja efectul dietei asupra lor înșiși.
Puteți slăbi din masa unui copil
Cum să mănânci corect și să urmezi stil de viata sanatos viața, atunci nu va trebui să vă faceți griji pentru silueta, cioburile unui astfel de їzha în sine vă vor ajuta să vă schimbați averea și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Mâncare adecvată pentru pierderea în greutate: meniu pentru ziua, tabel de produse - principalele depozite pentru persoanele care sunt slabe fără probleme de sănătate În acest articol, alimentele vor fi privite corect, vor fi afișate tabele cu produse, care te vor ajuta să slăbești, acel aliment meniu diferit, yakі dopomozhut pentru a salva echilibrul dintre alimente ușoare și cu conținut scăzut de calorii.
a pierde in greutate alimentatie corecta, nu este necesar să lucrezi cu violență împotriva ta și să te răsfeți cu vechiul termen de pasiuni iubite. Puteți să vă obișnuiți cu mâncarea sănătoasă într-un mod corect cântând și să uitați de puțină foame.
Astfel încât o astfel de mâncare a dus la un rezultat bun, urmând o serie de reguli:
- rozrakhovuvat calorie spozhivanih produktiv;
- reamenajează depozitul;
- pregătiți corect zhu;
- regimul dotrimuvatis al zilei.
Perebuvayuchi pe hrana potrivită, uneori vă puteți permite să vânt un arici îngrădit într-o cantitate mică. Un astfel de pіdkhіd priyає izmenshennu polyag la tіstochok, chipsіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv, oskolki fără garduri categorice. Doar că trebuie să fii inteligent cu privire la modul în care shkidlivo їzhі poate fi în timp mai puțin, castan mai jos.
Înainte de principalele metode de exaltare a vaginozei supramundane și a grăsimii, ar trebui să se țină cont de dezvoltarea dietei cu promovarea țesutului celular, vitamine și alte componente biologic active, schimbul de aport de carbohidrați ușor digerabili de către organism și de asemenea drepturi fizice.
Stilul alimentar numărul 8, recomandări pentru persoanele care suferă de obezitate, îndreptându-se spre schimbarea celulelor adipoase subcutanate și reducerea schimbului de vorbire. În mod semnificativ, că această dietă este indicată pentru afecțiuni, yakі nu suferă boli concomitente ale organelor de otrăvire, ficatul și sistemul inimii-vascular, care necesită regimuri speciale de alimentație.
Caracteristici
Conținutul total de calorii al dietei este de 1800-2000 de kilocalorii. Dieta este oferită persoanelor care duc un mod de viață cu conținut scăzut de grăsimi, totuși, odată cu creșterea activității fizice, acest tip de alimentație vă permite să slăbiți cu 2-2,5 kg pe lună.
Obiectivul principal al acestei diete este de a lupta pentru schimbul de zahăr și produse, care vă vor ajuta să scăpați de alimente, carbohidrați digerabili, grăsimi din alimentația animală, precum și produse care vă stimulează apetitul.
Cantitatea maximă de sare este de 5 g pe zi, puteți bea până la 1 litru de apă pură. Uleiul lui Vershkov nu este recoltat, dar este tăiat în porții - până la 15 g per extract. Roslinní olії sunt adăugate la Strava. calm mori boroshnyany este limitat la 150 g pe zi, dar dacă nu mergeți mult timp, atunci cantitatea de pâine și alte produse din boroshna se va scurta până la 100 g.
Pentru gătit їzhi este posibil să fierbeți, să fierbeți, să fierbeți, să gătiți pentru un cuplu, dar este, de asemenea, permis să coaceți și să ungeți fără a adăuga grăsime.
Ai nevoie de cel puțin 5-6 ori pentru extracție.
Ce nu poate?
Pentru dotrimannya, dieta splendidă numărul 8 din meniul Guilty Buti va fi reactivată:
- pâine albă, aluat sănătos și cu frunze;
- bulion de carne, supă de lapte, inclusiv paste, orez și gris, supă de cartofi, iarbă de ardei din leguminoase;
- soiuri grase de carne și ribi, cârnați grași și bas de vacă, carne afumată, conserve de carne și pește;
- domnule gras, blaturi, domnule sarat;
- carne si grasimi culinare, sosuri grase si iute, maioneza, mustar, hrean, condimente si condimente;
- orez, gris, paste și fasole mustață;
- toate murăturile și legumele murate;
- struguri, banane, rodzinki, smochine, curmale;
- tsukor, tsukerki, dulceață, miere, înghețată, acru, cacao, ciocolată;
- sucuri de struguri și alte sucuri de lemn dulce, kvas de lemn dulce, alcool.
Ce poate?
Lіkuvalna diєta numărul 8 permite produse impersonale, astfel încât schimbul de alimente nu poate fi numit prea pliabil. Zocrema, poate:
- Pâine cu pomelo grosier, pâine și grâu cu mustăți. Porție - 150 g pe zi.
- Supi poate fi gătit mai important vegetariene, legume indirecte și cereale în cantități mici. Kіlka razіv pe zi a permis supe de legume pe carne cu conținut scăzut de grăsimi abo bulion ribny cu chiftele. Porție - 250 g per doba.
- Ca garnitură, ai cele mai bune legume cu aspect orfan, tot felul de varză, cocoși proaspete, ridichi, salată verde, dovlecei, pepene verde, roșii, napi și morcovi. Puteți găti fâșii din tocane și tocane, legume coapte. Ale stravia din cartofi, sfeclă roșie, morcovi, rutabaga, mazăre verde este permisă în cantitate de levigat - nu mai mult de 200 g pe zi. De asemenea, pentru garnitură, puteți vicora terci cu hrișcă, orz perlat și crupe de orz.
- Puteți găti terci alb, găti paste, caserole, budinci cu legume și fructe adăugate, dar rețineți - aceste produse pot fi consumate în cantități mici.
- Sunt permise soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi, gătite cu o bucată de carne de la începutul stingerii, prăjite la cald. Ialovichin, vițel, pui, carne de iepure și curcani sunt posibile, dar maxim 150 g pe zi. Cârnați Yalovichi, limbă fiartă, ficat - puteți, de asemenea, dar este și prăjit. Cu ribi, puteți folosi doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și nu mai mult de 150 g per doba. Sunt permise scoici, creveți, dar nu mai mult de 200 g per doba.
- Astăzi puteți mânca 1-2 ouă, le puteți fierbe la rece sau puteți găti omlete albe cu legume.
- Laptele, chefirul, laptele acru și alte produse din lapte acru, precum și brânza cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise în meniu. Puteți avea, de asemenea, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și non-gras, domnule.
- Ca aperitiv poti avea vinegrete, salate cu legume proaspete si murate (legumele acre trebuie spalate bine), este permis caviarul de legume, salate cu fructe de mare, carne oro, aluat inmuiat, aspic rece, taverna slaba.
- Fructe fără lemn dulce, fructe de pădure, jeleu, mousse, noduri fără zucru.
- Puteți adăuga verdeață, vanilină și scorțișoară pe bulion și bulion de legume slabe.
- Sos de rosii si alb cu legume.
- Puteți bea ceai, kava yak negru, deci cu lapte, sucuri din legume, fructe și fructe de pădure nesărate și ierburi.
Meniu sănătos cu rozrahunka pentru 1800 kcal pe zi
Snidanok
- Muesli cu fructe uscate și lapte degresat (200 ml)
- Morcovi înăbușiți (200 g)
- Skibochka syrah cu conținut scăzut de grăsimi
- Ceai de hibiscus
- Gustare: dinya (200 g)
Obid
- Mancaruri vegetariene varză murată(250 ml)
- Pâinea vieții (30 g)
- Ardei bulgari, umpluti carne tocată cu orez, tocanita de legume (rosii, cibulei, morcovi) (300 g)
- Suc de macara (200 ml)
- După-amiaza: 2 pere (200 g)
Cină
- Orez (150 g) cu fructe de mare (60 g)
- Salata de legume (frunze de salata verde, rosii, ardei bulgaresc, cibula verde) cu ulei de masline (200 g)
- Vidvar shipshini (200 ml)
Rețete pentru o masă festivă
Omletă cu proteine cu spanac
Fotografie: Shutterstock.com
- 3 proteine
- ½ sticla de lapte
- 70 g spanac congelat
- 30 g domnule suluguni
- 1 st. l. măsline palid
Croc 1. Spanacul este uns cu unt.
Croc 2. Albusurile se bat cu un praf de sare, se adauga laptele si se bat din nou.
Croc 3. Se toarnă pe o tigaie cu spanac, se amestecă.
Croc 4. Se lasa pe whilina pe foc puternic, ca omleta sa se inece. Să schimbăm focul la mediu și să-l acoperim cu un capac.
Croc 5. Inainte de servire se rade sipati cu branza.
Supă de varză vegetariană
Fotografie: Shutterstock.com
- ½ varză furculiță
- 200 g varză murată
- 2 cibulini
- 2 rosii
- 2 ardei lemn dulce
- 2 morcovi
- 3 litri de apa
- sare si piper
- frunza de dafin
- verdeaţă
Croc 1. Varza, roșiile, cibula, ardeii și morcovii trebuie spălate, curățate, tocate.
Croc 2. Puneți legumele într-o cratiță, acoperiți cu apă, aduceți la fiert. Fierbeți morcovii până sunt fierți.
Croc 3. Timp de 10 minute, sare, piper si adauga o frunza de dafin. Adăugați verdeață înainte de servire.
Vinaigretă
Foto: www.globallookpress.com
- 1 sfeclă
- 4 lucruri. cartofi
- 1 morcov
- 2 ogirkiv sărate
- 2 oua
- 4 linguri. l. ulei de rozmarin
Croc 1. Se fierbe ouăle reci. Gatiti pana sunt gata sfecla rosie, cartofii si morcovii.
Croc 2. Se răcește totul și se taie cubulețe.
Croc 3. Narizati cuburi de ogirka sărată, înfurie patria.
Croc 4. Se amestecă totul, se umple măslinele. Puteți adăuga verdeață tocată.
Jeleu de pește
Foto: Meniu de milioane
- 2 kg costiță roșie
- 2 cibulini
- 2 morcovi
- 1/2 lamaie
- 1 ardei lemn dulce
- rădăcină de țelină și pătrunjel
- 1 pachet de agar-agar
Croc 1. Se toarnă capul și aripioarele cu apă rece, se aduce la fierbere la foc mediu și se fierbe la foc mic timp de trei ani. Cunoaște în mod constant lovitura.
Croc 2. După un an, adăugați în bulion morcovi, cibula, seleră și rădăcină de pătrunjel. După primul an, puneți coastele de ribi pe tăietură. Fierbe pivgodini, apoi ia peștele, periile și, de asemenea, legumele.
Croc 3. Alegeți din setul de supă carne și yogo narizati uscat. Riba este, de asemenea, tăiată în bucăți frumoase.
Croc 4. Pune vasele pe fund, de-robitimete umplutura, decorează cu bucăți mici de morcovi fierți, verdeață, ardei gras, lămâie.
Croc 5. Se strecoară bulionul de 2-3 ori. Introduceți noul agar-agar. Se toarnă bulion peste pește și legume. Se da la frigider pentru 10 ani.
Yalovichina cu cvas verde
Fotografie: Shutterstock.com
- mova yalovicha - 500 g
- kvassola este verde - 350 g
- 1-2 lingurite muştar
Croc 1. Tăiați grosier kvasul verde și fierbeți-l în apă cu sare cu o întindere de 4 fire.
Croc 2. Vіdvariti yalovich mov, mai bine pentru un cuplu.
Croc 3. Se servește limba cu muștar și se ornează cu kvas.
Ardei umpluți cu fructe de mare și legume
Fotografie: Shutterstock.com
- 8 ardei
- 500 g cocktail de fructe de mare
- 3 morcovi
- 3 rosii
- 1 dovlecel mic
- 300 g brinzi
- piper negru, tare
- oliya roslinna inodor
Croc 1. Ardeii se curăță și se ung într-o tigaie pe părțile uscate ale măslinei.
Croc 2. Dati stekti olії și curățați cu grijă pielea, puteți sub un jet de apă rece.
Croc 3. Decongelați fructele de mare.
Croc 4. Curățați legumele și tăiați-le uscate, frecați morcovii.
Croc 5. Ungeți legumele, ungeți fructele de mare cu un potir de ceainic zdrobit.
Croc 6. Se amestecă fructele de mare și legumele, se adaugă brinza mărunțită, piper.
Croc 7. Se umple cu ardei de masa preparat, se coace la cuptor.
