Повечето от момичетата отдавна са приели правилата за красота за студено време, но не всички са заченати, но е важно да не говорим за красота, а по средата. Vzimku тялото ни vmagaє не само промяна на козметика, но и актуализирана здравословна диета. Като правило, с настъпването на студеното време започваме да жадуваме за все по-вкусни прости въглехидрати, или по-скоро за кифли, торти, сладкиши и шоколади. Дотримуват се правилното хранене в този час е по-сложно поради редица причини:
- тялото харчи повече калории за тези, които искат да пораснат,
- няма достатъчно слънце, топлината и положителните емоции могат да бъдат получени само,
- под дрехите не се виждат същите гънки.
Проте, всички тези причини са повече от глупави и верни за тихите, които не искат и не могат да се хранят правилно. За да насърчите една компетентна зимна диета, са достатъчни само 20 дни! Обработката на кожата за един ден е по-малко от едно плетене на една кука преди правилното хранене. Здравей Здравей. Не само това, но след като прекарате времето, вие дори не мислите за шоколад напразно, така че можете да свалите от 5 до 8 кг в процеса.
Как да преминете към правилния прием на храна:
1 ден:отървете се от закупуването на малки ястия: чинийка за другите и малка купа за пиене за първите.
2 ден:разделете приема на три основни: snidanok obid, вечеря. Планирайте две закуски между тях.
3 ден:Яжте млечни продукти, плодове, зеленчуци, яйца и зърнени храни за закуски.
Ден 4:їzhte на obіd bіlkovu їzhu със зеленчуци и зърнени храни (които, най-малкото, по-малко от 10 кафяви вида).
Ден 5:За вечеря, сър, бял омлет, пилешко чи риба с порция зеленчукова салата.
Ден 6:Между храненията можете да похапвате с плодове, зеленчуци или грах.
Ден 7:пийте чаша вода 20 пъти преди деня, не пийте час и 40 минути след това.
Ден 8:отпивайте поне 8 бутилки вода на ден (по-често с лимон – това ще потисне апетита ви).
Ден 9:Крем вода е позволено да се пие зелен чай, неподсладена плодова напитка, кава с нискомаслено мляко.
Ден 10:най-доброто от солта - мед, черен шоколад, локум, сушени плодове, маршмелоу. Женско биле за лека закуска до 14.00 часа и не повече от 30 гр. Бял зукор изключва разговора.
Ден 11:Ще го изключвам отново и отново, и отново, и отново. жте висивки, пшеничен хляб, качамак и гръцка каша, кафяв ориз, ейл до 14.00ч. Най-доброто за една мечта (вече публикувахме 7 идеи за идеални мечти).
Ден 12:От млечните продукти изберете кефир, сър, кисело мляко - без добавки и до 5%.
Ден 13:гледайте тлъсто месо, яжте гърди, пуешко, яловичина, морски дарове и риба. Най-много протеин е за отмъщение за квас, яйца и грах.
Ден 14:Банан, грозде, круши Повече от преди 14.00 ч. плодовата норма не е виновна за изпреварване на 300 г на доба.
Ден 15:дайте предимство на нискокалоричните зеленчуци: карфиол, бяло зеле, спанак, броколи, краставици, домати, гъби, тиквички.
Ден 16:Яжте пресни зеленчуци и плодове, сварете, задушете, запечете, намажете на скара, добавете малко количество зехтин, смесен с вода.
Ден 17:ако част от гост се появи над нещо страхотно, спестете половината.
Ден 18:не можете да ядете бързо хранене, Борошняни, над солени продукти и да пиете газирана вода.
ден 19: поставете знак за четене на това, което прагните. Познайте малко за нея, ако ръката ви посегне за още.
Ден 20:веднъж на ден провъзгласете изкупителен ден, за да не умре стрелата на терезива.
Е, наскоро разгледахме основните правила за правилните хранителни навици. За протета не е достатъчно да води записи, насочвайки външния вид на полученото. Основното мета його творение е анализът на храненето, проявата и коригирането на помилванията. Нека разгледаме по-отблизо малки примери, как да променим диетата на хранене, въз основа на анализа на данните на ученика.
Днес записвате в дневника всички параметри, необходими за анализа - часът от деня, частта на кожата и първоначалният параметър за основната контрола (калорично съдържание, топки, юмруци и т.н.). Препоръчително е също да поправите vag. Nebov'yazkovo robiti днес, достатъчно за един-два пъти на ден. За какво е? Стражът на тялото ви е същата показност, каквато показва флюгера, в която се разбивате. Постоянно по-гладка смяна на вие в правилния път. Е, храмовете не се страхуват от тривалния час, но още по-лошо - вагата расте, дойде време да бием камбаната и да коригираме ситуацията. Obov'yazkovo treba likvіduvati помилване, разрешено pіd час диета.
Дойде часът да анализираме хранителния режим и да разберем защо всичките ни усилия не доведоха до очакваните резултати. Ако тази кифла беше изядена, как се появи на Тереза днес?
Обадете се, за да знаете помилванията не са лесни, богато сгънат по-добре от тях. С уважителен преглед на записите, този анализ на диетата на храненето показва, че и двамата сте се отпуснали и дори сега, от ранния чай, давате не един час горещ шоколад, а млечни плочки (е, като опция). Може да се появи достатъчен брой такива незначителни дреболии, за това процесът на отслабване е нараснал, а вагата бавно расте.
Как да промените диетата и да ядете храна?
Разширете помилванията и опциите за тяхното коригиране
- Vykoristovuetsya богат висококалоричен smakolikіv - от tsukerok до мазнини. Променете броя на хората или го изключете от въвеждането на продукти, които зачитат загубата на тегло (и миризмата се намира, вземете я от по-голям брой, намалете я на пръв поглед)
- Голям obsyag z'їdenogo наведнъж. Печелете повече, съкратете vag їzhi за една доза. Големите порции силно разтягат хлабината, в резултат на което хората се нуждаят от повече zhzhі, така че да се чувстват сити. Опитайте drіbne kharchuvannya - 5-6 дози дори на малки порции, през кожата в продължение на две години.
- Малки порции. В провинцията си една жена е готова да отслабне за най-добрите снимки, включително за тези, които трябва да направят диетата си до pivzernyatka за един ден. Скрупулозни записи vyyavlyat i tse probіl. Не се страхувайте да увеличавате порциите си, ако е необходимо. Тялото не може да бъде прогонено от гладното пасище по никакъв начин без неговите резерви - само редовно яжте його виползувайте мазнини като джерело енергия.
- Променете часа. Възможно е да се чувствате по-удобно с диетата си, така че да прехвърлите вечерта от шестата година на вечерта към тази. И сниданокът не беше за 7-ма рана, а например за 8-ма.
- Добавете или почистете лека закуска. Части от лека закуска няма да ви предизвикат глад. Prote їhnya vіdsutnіst причина да vyniknennya силно чувство на глад. Опитайте се да прекъснете храненето си за 2-3 години. При такъв график има само две закуски на ден - обяд и обед.
- Храненето на храна помага за контрол и основният аналитичен показател на едно хранене е съдържанието на калории (топчета, кулаци). Самият външен вид на доклада ще ви помогне да разберете какво правите в бъдеще. И какво ново, каква е грешката на целия кок? В резултат на анализа ще е необходимо да се увеличи или промени допълнителното калорично съдържание на диетата (броя на калориите). Запомнете – не е възможно да намалите допълнителните калории под 1200 kcal.
- Анализирайте тази част от записите, тъй като тя означава емоционалния фон, който е виното преди / на часа / на следващия ден. Tse ви помага да разберете, сякаш самите емоции ви ужасяват на работа и неразрешени закуски с кифличка или шоколад. И tse първата crock преди това.
Правилно организираното хранене ще бъде вашият истински помощник за подобряване на вашата хранителна история. Правете анализ на баганите поне веднъж на ден, за да разберете как да промените диетата на хранене. Можете да прегледате записите и да коригирате известните помилвания веднъж месечно. През годината вашите даедали са по-малки, а талията ви е по-тънка.
Как да ядете храна за отслабване, моля, че хитър
Създайте си такива диети, за които няма да изпитвате глад. Deyakі dієti ви позволяват да живеете в sevnі продукти в be-yakіy kіlkostі, и navіt в час doby (як, например). Такъв режим на хранене обаче далеч не е кожен. Тим е повече, беше изведено на бял свят, че тези, които са по-слаби, могат да имат повече шансове да се хранят с яка, включително любимите си хранителни продукти.
И все пак, какво е диета? Всичко е лесно за завършване.
Диетолозите наричат диета преди режима на хранене. Трябва да dorimuvatisya тромави пропорции и периодичност на живот. От всички аз.
Нека се опитаме да уловим знанията по практичен начин. За да промените пропорциите на хранене от първичните към правилните, е необходимо:
- недостиг на количеството мазнини;
- zbishiti;
- запазване на въглехидратите.
Няма значение да растеш. Не е достатъчно да съкратите порциите и да изберете цял, неразчупен таралеж. Например, погледнете каубаса върху кожата на нискомаслен птиче месо. Заменете осолена риба с прясна, научете се да готвите вкусно. Ускорете порцията гарнитура и изберете нови кафяви зърнени храни, като гръцки, бял ориз, небелен ориз, паста от твърда пшеница. Заменете всички закупени от магазина сосове с домашно кисело мляко, заквасена сметана или доматена паста. На нашия сайт ще намерите безлика, как да направите своя комфорт.
Диетата е балансирана – същият режим на хранене, с който тялото ви приема достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати за правилната диета.
Водете се от такива стойности в съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.
- протеини - 20-30%;
- мазнини - 20-30%;
- във въглехидрати - 40-50%.
Колко калории са необходими за манипулиране на тялото си? Нека да разгледаме един прост метод на pidrakhonka. Показателно за кочана колко калории са необходими за поддържането на днешния ден. Необходимо е да се работи за такава формула:
- за жени: тегло (в паундове) x 14 или тегло (в килограми) x 30,9;
- за хора: тегло (в паундове) x 15 или тегло (в килограми) x 33,1.
(1 фунт = 0,453 кг).
Показаният номер ще ви покаже приблизителен брой калории, тъй като трябва да поддържате диетата си. Tse тази калория, за която не отслабвате и не напълнявате. Ако залагате за отслабване, трябва да промените цифрата с 10%. Є y іnshі на іdealnu и на поточната линия. Можете автоматично да проверите на уебсайта в клон "Body Analyzer".
Правилната диета на хранене може да се формира от 3-4 хранения и от 5-6. Вземете всичко, което ядете, включително лека закуска. Naygolovnіshe - не получавате повече калории, по-ниско трябва да отслабнете и да получите баланса на BJU. Ако сте избрали, разбийте съдържанието на калории в чантата на 6 части. Snidanok, obid и вечерята могат да се увеличат с повече, а reshta priyomіv їzhi се превръщат в лека закуска.
- Вземете порция протеин със страхотна консумация на кожата и за останалата част от закуската;
- Включете въглехидратите в активна половината от деня;
- Спрете да мажете маслините и добавете малко от маслините към салатата.
Контролният прием на белите трябва да бъде насрочен за следващия час. След завършване на физическа подготовка с разтягане от 60-120 кичура в тялото е обявено за „бяло вино”. В същото време собственият му прием на протеин е силен стимулант на анаболизма. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.
С когото не е нужно да се страхувате. Величественият kіlkostakh няма да може. Тялото ви ще стане по-пружинно. Mite на uvazі, scho m'yazi spalyuyutsya богато по-прости, по-ниско съдържание на мазнини, винаги можете да се справите с тях. Потопете се през деня, ако сте на тренировка, свикнете с по-сложните въглехидрати.
Трябва да привикнете тялото си да яде в рамките на необходимото количество калории. Сега, ако изберете правилния, вместо напитки и други калорични храни, тогава порциите могат да ви дадат повече. Както преди, седяхте на масата три за един ден и след това хапвате между храненията, получавате още едно пълноценно хранене, а също и две закуски освен протеин. Един от тях ще работи след обучение.
Сякаш звучиш само на физическите пориви, вонята е нова за теб, тогава в същото време, като разтягаш първите 2-3 тренировки, опитай стъпка по стъпка да се движиш в лицето на дебела жена, сладкарски изделия, животински мазнини, кифлички и бял хляб, както и газирани напитки. Включете в диетата си също крава, пушени меса, напитки, консерви.
Опитайте се да свикнете със сгънати въглехидрати, животински протеини. Не яжте по време на вашата диета Хранителни добавки. Основното съдържание на калории е по-добре да се вземе от естествени продукти.
Здравословна диета за отслабване
Вашата приблизителна диета може да изглежда така:
- 1-ва доза - закуски: 1 порция протеини, сгъваеми въглехидрати (например две такива).
- 2-ри трик - още една мечта: увеличете акцента върху протеина (например от зукроза и горски плодове).
- 3-ти метод - обид: сгъване на въглехидрати и протеини (например паста от твърда пшеница и салата с свежи зеленчуцитова зелено с лъжица маслини). Да речем, тук можете да имате малко обучение.
- 4-ти прием - обяд: в периода от 60-120 минути след тренировка можете да получите „шоков“ прием на протеини, веднага след тренировка тялото се нуждае и от три въглехидрати (например и зеленчуци, или можете да изпиете една порция на протеини и плодове, прилагайте abo ) .
- 5-ти прием - вечеря: 1 порция протеинова супа, с умерено количество сгъваеми въглехидрати (например печена риба и зеленчукова яхния без
По-добре е да се възползвате от варени таралежи с ниско съдържание на мазнини. Сирийските зеленчуци и плодове могат да се консумират в големи количества, парчетата в тях са с ниско съдържание на калории.
Например, пънове или домати могат да се използват, за да донесете вечери, за да предотвратите малко глад. И оста е смазана, по-дебела и борошняните са по-склонни да бъдат включени в диетата, такива продукти са още по-важни за тялото и за усвояване на йога шлака, упорития холестерол.
Прочетете популярното заглавие на статията:
Ефективно отслабване за P'er Dukan: Диета за приятели, здравословно меню, списък с продукти.
За да разберете по-лесно колко трябва да ядете продукти за отслабване, трябва да спестите всички калории за деня и да изберете количеството от 30%. Излязлото количество е същото количество калории, така че не изпитвате очевиден дискомфорт и приемате намаляване на теглото с 1-2 кг на месец.
Стълбът е ограден с:
- месо,
- млечни продукти,
- яйца.
Riba и roslinnі olії іnodi може іїсти, і в дните на пеене. И от зеленчуци и плодове можете да ядете, като сирене, така че варете или черен дроб. Можете да vikoristati гъби. И не променяйте войната, дори ако за целта е необходим юмрук, за да избегнете свръхестествените неща. Този вид хранителни навици ще ви помогнат да изхвърлите kіlka zayvih kіlogramіv.
1. Диета без претенции
Диетата Pomіrna може да помогне при непроходими депресии. Въпреки това, сериозно obmezhennya в механата ще доведе до факта, че тялото не е ограничено в достатъчно количество от необходимите речи. Обмяната на самите тези речи в тялото е благоприятна и веднага поради известна промяна в обиколката на талията тялото поема органите, включително кожите, тъй като може да увисне и в най-слабите места.
И оста на най-близкия ефект в случай на силно намаляване на въглехидратите може да се види веднага. Цената на практичност и драматичност се декларират бързо. Повечето от вас биха могли да предскажат на хората, че ще отслабнат, от тяхната острота. Физическите приключения ще помогнат да се преодолее неземната диета zhorstkoy.
Диетология – правилната храна (дажба) за отслабване: меню за деня
Много хора се вдъхновяват от едно свидетелство чрез тези, които чрез нов, според мен, могат да бъдат открити. Тази теория трябва да бъде изхвърлена от главата ви, тъй като тя е отгоре на деня и без нея не можете да видите основите на правилното хранене за отслабване. Диетологът препоръчва:
- Obov'yazkovo премахнете във въглехидратен таралеж.
- Не ограничавайте съхранението на продуктите, внасяйте женско биле за дълго време и не се нуждаете от грижи.
- Максимално уризноманитното меню, така че да е балансирано, оживено и да не излезе.
- Не гладувайте – това е стрес за тялото.
- Включете повече плодове и зеленчуци в менюто.
- Живи цитрусови плодове и ананаси, за тези, които миришат, могат да плюят мазнини.
- Очаквайте мазни, солени, мазни и пушени таралежи.
- Не забравяйте да пиете обикновена вода.
Необходима стъпка във всяка програма за отслабване, диетолозите трябва да бъдат прочистени с текущия сорбент Enterosgel. Vin активно абсорбира само малки шлаки и токсини, които могат да бъдат открити в кръвта при разцепване на мастните депа. Същите токсини предизвикват скука, неприемлив вкус в устата, нарушена деформация, потъмняване на кожата, поява върху нея и пламъци, които са характерни за диетата.
Прочетете също: менструален цикълтова обучение
богато дневно колоездене с допълнителни бягания от 200-220 км 30-35 кг на багажника (фитнес клубовете не се възползват от такова предимство). И така, не отслабнахме, а поставихме диета от около 20 км годишно, в продължение на 2-3 години се приемаше добра порция въглехидрати, заедно с един хляб с кутия кондензирано мляко.
На първо място, плодовете имат много фруктоза. По друг начин, плодове zbudzhuyut апетит. На трето място, плодовете са богати на органични киселини, които влияят агресивно върху емайла на зъбите ви.
За да отнеме клетъчната тъкан, минералите и цвета на речта от зеленчуците, а не от плодовете. Една ябълка на ден не е лоша, особено за печена.
Още по-страшно за веганството. Защо да отслабнете за rahunok, като ядете по-малко ориз, по-малко млечни продукти или по-малко зеленчуци? rahunok структурен глад (в присъствието на другите компоненти на храненето).
За цял живот хората се нуждаят от 70 речи: 8 незаменими аминокиселини (повече от всички 20, за да не изразходват енергия за трансформация), повече от 20 витамина и витаминоподобни речи, повече от 15 минерала, повече от дузина мастни киселини и багато. Като е жив с една група продукти, човек изпитва структурен глад за половината от превода на речи, без глад.
Изглежда по-просто, тялото се разпада, не гладува, на първия етап е безболезнено. Първите симптоми на колапс не са проблем. Угар под формата на моно-диета може да бъде бути: косопад, чупливост на ноктите, сухота на кожата, ецване тънко. Очевидно за 10-15 дни на моно-диета сериозно заболяваненяма да правите пари, а е възможно да похарчите няколко самодиви в обиколката на талията си. Само когато се обърна към звездно изяждане на тялото за няколко дни, за да се възстанови голям лагер. Абсолютно глупава витивка.
Стерео звукът е малко по-добър. Успокоявайки елдата и кефира, можете да го разтегнете повече, по-ниско само върху един от компонентите. Ale и по този начин, както правилно пише Сергей Ткаченко, той ви проверява: „Суха кожа, какво да обелите, падаща коса - това са следите от липса на мазнини в тялото. Добре е да публикувате, ако такова дете е рядкост за някой друг.
Пагорби, ямки и ями за целулит” (статия - Чи корисна диета на кефир-гръцки?). Но има по-малко видими проблеми. Тези промени ще стимулират вътрешните ви органи. Их v'yanennya е неизбежно за присъствието в диетата на морски ребра и олії. Малко вероятно е глутенът на сварената елда да стимулира чревната перисталтика, както и да ограби клетъчната тъкан на осиротелите зеленчуци. Не мога Bootie здравословно храненебез зеле, моркови и цвекло.
Вира Кобченко честно изпреварва броя на противопоказанията за диетичен прием, тъй като се препоръчва да се допълват плодове, кисело мляко и кефир, или млякото може да се преобразува в квадратен прием. С това организмът не отнема половината от необходимите за живота речи.
Монодиите не са безопасен начин за самозаблуда. Организмът поема видимостта на храненето. Прекарайте го до маркуча, поне във въглехидрати, за да си осигурите възможността за колапс. От време на време, поради структурен глад (консумират се предимно мастни киселини), вътрешните органи и функции на тялото страдат. Втрачени на диета обсяги се подновяват в следващия час. Zdorov'ya структурен глад не дава еднозначно.
Диетологията е цялата наука, тъй като помага на жените да се подредят във форма. Богатите диетолози ни препоръчват да се научим да се храним правилно. За когото е необходимо да се спазват правилата на златната среда - на практика да се намали броят на живите речи, а също и да се промени броят на калориите, така че да горят повече, по-малко да пасват на тялото.
За кочана на варто опитайте да съставите свое меню за деня, като сте научили количеството калории и живите речи от живите продукти. За да помогнете в това, по-горе е показана таблица и приблизителен списък с менюта, презентации по-долу, продуктите могат да бъдат заменени с равни калории.
Mayzhe be-yak диета, пренасяща промяна в калориите. За когото е необходимо да увеличите безплатната си диета и да изберете 20-30% от нея. До количеството калории и необходимостта от упражнения, и разделете йога на цаца, вземете я с разтягане.
Кримски представяния на диети, базирани на вегетариански диети, сиропирани, плодови, ябълкови и редки ястия. Преди определени стъпки да бъдат поставени внимателно, парчетата на здравето може да не бъдат позволени да достигнат до тях.
Преди правилното хранене, можете да ядете дете, както яде. Зеленчукови варени, месни или плодови пюре ще усвоят по-добре променените вагини, парчетата от shvidko ще бъдат завладени от тялото.
Прочетете популярната статия в сайта:
Алфа липоева киселина: мощност, посочена преди задръстванията.
Към плюсовете на диетата на храна за дететоможете да го видите като тънкост, но стабилността на живота е още по-лоша. Ая не трябва да се грижи за приготвянето на такова ястие, можете просто да отворите буркан и да се насладите на кефа по всяко време. Е, достатъчно време, за да готвите сами, по-необходимо е да го приготвите и след това да го смилате на картофено пюре, влюбен съм в zhu.
Елът в такава диета не е достатъчен. Един от тях е малко количество клетъчна тъкан. Ето защо за диета повече от един ден е необходимо да се включат зелени зеленчуци в храненето. Друг минус е минималният избор на щамове. Така че каква диета може да се появи скоро.
Факт за цикавия! Диетата за детска храна е направена от Трейс Андерсън, специалният треньор на Мадони. Много известни личности вече са изпробвали ефекта на диетата върху себе си.
Можете да отслабнете с детска храна
Как да се храним правилно и да следвате здравословен начин на животживот, тогава няма да е нужно да се тревожите за фигурата си, парчетата от такава самата їжа ще ви помогнат да промените състоянието си и да подобрите здравето си.
Правилно хранене за отслабване: меню за деня, таблица с продукти - основните складове за хора, които са слаби без здравословни проблеми В тази статия храната ще бъде разгледана правилно, ще бъдат показани таблици с продукти, които ще ви помогнат да отслабнете, тази храна различно меню, yakі dopomozhut за запазване на баланса между леки и нискокалорични храни.
да отслабнете правилно хранене, не е необходимо да извършвате насилие над себе си и да се угаждате със стария термин на любимите страсти. Можете да свикнете със здравословната храна по пеещ, правилен начин и да забравите за малко глад.
Така че такова хранене доведе до добър резултат, следвайки редица правила:
- rozrahhovuvat калории spozhivanih produktiv;
- преподредете склада;
- подгответе правилно zhu;
- dotrimuvatis режим на деня.
Perebuvayuchi на правилната храна, понякога можете да си позволите да навиете ограден таралеж в малко количество. Такъв pіdkhіd priyaê izmenshennu potyag до tіstochok, chipsіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv, oskolki не категорично фехтовка. Просто трябва да сте умни как shkidlivo їzhі може да бъде в пъти по-малко, по-ниско кестен.
Преди основните методи за лечение на надсветската вагиноза и затлъстяване, може да се мисли за диета с насърчаване на клетъчната тъкан, витамини и други биологично активни компоненти, обмен на приема на лесно смилаеми въглехидрати от тялото, както и физически права.
Стил на хранене номер 8, препоръки за лица, страдащи от затлъстяване, насочващи се към промяна на подкожните мастни клетки и намаляване на обмена на реч. Показателно е, че тази диета е показана за заболявания, яки не страдат от съпътстващи заболявания на органите на отравяне, черния дроб и сърдечно-съдовата система, които изискват специални режими на хранене.
Характеристика
Общото съдържание на калории в диетата е 1800-2000 килокалории. Диетата е предвидена за хора, които водят начин на живот с ниско съдържание на мазнини, но с увеличаване на физическата активност този вид хранене ви позволява да отслабнете с 2-2,5 кг на месец.
Основният фокус на тази диета е да се стреми към обмяна на захар и продукти, които ще ви помогнат да се отървете от храната, смилаемите въглехидрати, мазнините от животинската диета, както и продуктите, които стимулират апетита.
Максималното количество сол е 5 г на ден, можете да пиете до 1 литър чиста вода. Вершковото масло не се добива, а се нарязва на порции - до 15 г на екстракт. Roslinní olії са добавени към Strava. спокойствие boroshnyany мелницитой е ограничен до 150 г на ден, но ако не отидете дълго време, тогава количеството хляб и други продукти от борошна ще се съкрати до 100 г.
За готвене їжи е възможно да се вари, вари, задушава, да се готви за няколко, но също така е позволено да се пече и намазва без добавяне на мазнина.
Трябват ви поне 5-6 пъти за извличане.
Какво не може?
За dotrimannya прекрасна диета номер 8 от менюто на guilty buti ще бъде включена отново:
- бял хляб, здравословно и листно тесто;
- месен бульон, млечна супа, включително тестени изделия, ориз и грис, картофена супа, черен пипер от бобови растения;
- тлъсти сортове месо и риби, тлъсти колбаси и крави, пушени меса, месни и рибни консерви;
- дебел сър, върхове, осолени сър;
- месни и кулинарни мазнини, мазни и люти сосове, майонеза, горчица, хрян, подправки и подправки;
- ориз, грис, макаронени изделия и мустаци;
- всички кисели краставички и мариновани зеленчуци;
- грозде, банани, родзинки, смокини, фурми;
- цукор, цукерки, сладко, мед, мразовито, кисело, какао, шоколад;
- гроздови и други сокове от женско биле, квас от женско биле, алкохол.
Какво може?
Likuvalna диета номер 8 позволява безлични продукти, така че обменът на храна не може да се нарече прекалено сгъваем. Зокрема, може би:
- Хляб с едро помело, хляб и жито с мустаци. Порция - 150 г на ден.
- Супи може да се готви по-важно вегетариански, други зеленчуци и зърнени храни в малки количества. Kіlka razіv на ден разрешени зеленчукови супи на месо с ниско съдържание на мазнини abo ribny бульон с кюфтета. Порция - 250 г на доза.
- Като гарнитура най-популярни са зеленчуците, които приличат на сирене, всички сортове зеле, пресни петли, репички, марули, тиквички, диня, домати, ряпа и моркови. Можете да готвите ивици от яхнии и яхнии, печени зеленчуци. Ale stravia от картофи, цвекло, моркови, рутабага, зелен грах се допуска в количество инфилтрат - не повече от 200 g на ден. Също така, за гарнитура, можете да украсите овесена каша с елда, перлен ечемик и ечемичен шрот.
- Можете да готвите бяла каша, да готвите тестени изделия, гювечи, пудинги с допълнителни зеленчуци и плодове, но не забравяйте - тези продукти могат да се консумират в малки количества.
- Разрешени са нискомаслени сортове месо, приготвени с парче месо от началото на гасене, печено с горещо. Яловичин, телешко, пилешко, заешко месо и пуйки са възможни, но максимум 150 г на ден. Яловичи колбаси, варен език, черен дроб - можете също, но също е пържен. С риби можете да използвате само сортове с ниско съдържание на мазнини и не повече от 150 g на доза. Позволени са миди, скариди, но не повече от 200 г на една доза.
- Днес можете да ядете 1-2 яйца, да ги сварите на хладно или да приготвите бели омлети със зеленчуци.
- В менюто се допускат мляко, кефир, кисело мляко и други кисели млечни продукти, както и нискомаслено сирене. Можете също да имате нискомаслена заквасена сметана и немазна сър.
- Като предястие можете да имате винегрети, салати с пресни и мариновани зеленчуци (киселите зеленчуци трябва да се измият старателно), зеленчуков хайвер е разрешен, салати с морски дарове, месни оро, накиснати закваски, студена заливка, механа с ниско съдържание на мазнини.
- Плодове без женско биле, горски плодове, желе, мус, възли без zucru.
- Можете да добавите зеленчуци, ванилин и канела върху слаби зеленчукови бульони и бульони по време на готвене.
- Доматено-бял сос със зеленчуци.
- Можете да пиете чай, кава як черен, така че с мляко, сокове от зеленчуци, несолени плодове и ягид, сипшини.
Здравословно меню с розрахунка за 1800 ккал на ден
Сниданок
- Мюсли със сушени плодове и обезмаслено мляко (200 мл)
- Морков задушен (200гр)
- Skibochka нискомаслена сира
- Чай от хибискус
- Закуска: диня (200 г)
Обид
- Вегетариански ястия кисело зеле(250 мл)
- Хляб на живота (30 гр.)
- Български чушки, пълнени каймас ориз, зеленчукова яхния (домати, цибулеи, моркови) (300 г)
- Сок от кран (200 мл)
- Следобед: 2 круши (200 г)
Вечеря
- Ориз (150 г) с морски дарове (60 г)
- Зеленчукова салата (листа маруля, домати, български пипер, зелена цибула) със зехтин (200 гр.)
- Видвар шишини (200 мл)
Рецепти за празнична трапеза
Протеинов омлет със спанак
Снимка: Shutterstock.com
- 3 протеина
- ½ бутилка мляко
- 70 г замразен спанак
- 30 г сър сулугуни
- 1 ст. л. бледо маслина
Крок 1. Спанакът се намазва с масло.
Крок 2. Разбийте белтъците с щипка сол, добавете мляко и разбийте отново.
Крок 3. Изсипете върху тиган със спанак, разбъркайте.
Крок 4. Оставете го на вилина на силен огън, така че омлетът да се задуши. Нека сменим огъня на среден и го покрийте с капак.
Крок 5. Преди сервиране сипати се настъргва със сирене.
Вегетарианска зелева супа
Снимка: Shutterstock.com
- ½ вилица зеле
- 200 г кисело зеле
- 2 цибулини
- 2 домата
- 2 чушки сладник
- 2 моркова
- 3 литра вода
- сол и черен пипер
- дафинов лист
- зеленина
Крок 1. Зелето, доматите, цибулата, чушката и морковите трябва да се измият, обелват, нарязват.
Крок 2. Сложете зеленчуците в тенджера, покрийте с вода, оставете да заври. Сварете морковите до готовност.
Крок 3. За 10 минути, сол, черен пипер и добавете дафинов лист. Добавете зелени преди сервиране.
Винегрет
Снимка: www.globallookpress.com
- 1 цвекло
- 4 неща. картофи
- 1 морков
- 2 осолени огиркива
- 2 яйца
- 4 супени лъжици. л. масло от розмарин
Крок 1. Сварете хладни яйца. Гответе до готовност цвекло, картофи и моркови.
Крок 2. Охладете всичко и нарежете на кубчета.
Крок 3. Наризати кубчета осолена огирка, ядосват родината.
Крок 4. Разбъркайте всичко, напълнете маслината. Можете да добавите нарязани зелени.
Желирана риба
Снимка: Милион меню
- 2 кг червен рибей
- 2 цибулини
- 2 моркова
- 1/2 лимон
- 1 женско биле
- корен от целина и магданоз
- 1 пакет агар-агар
Крок 1. Залейте главата и перките със студена вода, оставете да заври на среден огън и гответе на малък огън в продължение на три години. Постоянно познавам удара.
Крок 2. След една година към бульона се добавят моркови, цибула, селера и корен от магданоз. След първата година сложете ребрата риби на разреза. Сварете пивгодини, след което вземете рибата, четките, а също и зеленчуците.
Крок 3. Изберете от супен комплект месо и сухо його наризати. Риба също се нарязва на красиви парчета.
Крок 4. Поставете съдовете на дъното, извадете пълнителя, украсете с малки парченца варени моркови, зелени, чушка, лимон.
Крок 5. Прецедете бульона 2-3 пъти. Запознайте се с новия агар-агар. Изсипете бульон върху рибата и зеленчуците. Приберете в хладилник за 10 години.
Яловичина със зелен квас
Снимка: Shutterstock.com
- мова яловича - 500гр
- квасола е зелена - 350 гр
- 1-2 ч.ч горчица
Крок 1. Зеленият квас се нарязва на едро и се вари в подсолена вода на 4 кичура.
Крок 2. Vіdvariti yalovich mov, по-добре за двойка.
Крок 3. Сервирайте езика с горчица и гарнирайте с квас.
Пълнени чушки с морски дарове и зеленчуци
Снимка: Shutterstock.com
- 8 чушки
- 500 г коктейл от морски дарове
- 3 моркова
- 3 домата
- 1 малка тиквичка
- 300 г бринзи
- черен пипер, силен
- oliya roslinna без мирис
Крок 1. Обелете чушките и ги намажете с четка в тиган върху сухите страни на маслината.
Крок 2. Дати стекти олії и внимателно почистете корите, можете под струя студена вода.
Крок 3. Размразете морски дарове.
Крок 4. Обелете зеленчуците и ги нарежете сухи, натъркайте морковите.
Крок 5. Намажете зеленчуците с четка, намажете морските дарове с чаша натрошен чайник.
Крок 6. Смесете морски дарове и зеленчуци, добавете натрошена бринза, черен пипер.
Крок 7. Напълнете с готовия маса пипер, запечете във фурната.
