Većina djevojaka odavno je usvojila pravila ljepote za hladno vrijeme, ali ne razmišljaju svi o ljepoti, važan je ne samo poziv, već i srednji. Vzimku naše tijelo vmagaê ne samo promijeniti kozmetiku, ali i ažuriranu zdravu prehranu. U pravilu, s dolaskom hladnog vremena, počinjemo žudjeti za sve više i više ukusnih jednostavnih ugljikohidrata, točnije - peciva, kolača, kolača i čokolade. Dotrimuvatisya pravilna prehrana u ovom satu je složenija iz više razloga:
- tijelo troši više kalorija na one koji žele odrasti,
- nema dovoljno sunca, toplina i pozitivne emocije mogu se primiti samo,
- ispod odjeće se ne vide svi isti nabori.
Prote, svi ovi razlozi su više nego glupi i istiniti za tihe, koji ne žele i ne mogu jesti kako treba. Za poticanje kompetentne zimske prehrane dovoljno je samo 20 dana! Za obradu kože za jedan dan manje je od jednog hekla prije pravilne prehrane. Bok bok. I ne samo to, već, nakon što je prošlo vrijeme, ne razmišljate ni o čokoladici uzalud, pa pritom možete skinuti od 5 do 8 kg.
Kako se prebaciti na ispravan unos hrane:
1 dan: riješite se kupnje sitnog posuđa: tanjurića za druge i male posude za piće za prve.
2 dan: podijeliti prijem na tri glavna: snidanok obid, večera. Isplanirajte dva međuobroka između njih.
3 dan: Za međuobroke jedite mliječne proizvode, voće, povrće, jaja i žitarice.
4. dan:í̈zhte na obíd bílkovu í̈zhu s povrćem i žitaricama (kojih, u najmanju ruku, manje od 10 smeđih vrsta).
5. dan: Za večeru, gospodine, bijeli omlet, pileći chi riba s porcijom salate od povrća.
6. dan: Između obroka možete grickati voće, povrće ili grašak.
7. dan: popiti čašu vode 20 puta prije dana, ne piti sat i 40 minuta poslije.
8. dan: pijuckajte barem 8 boca vode dnevno (češće s limunom – suzbit će vam apetit).
9. dan: Krem vodom dopušteno je piti zeleni čaj, nezaslađeno voćno piće, kavu s mlijekom s niskim udjelom masti.
10. dan: najbolje od soli - med, crna čokolada, lokul, sušeno voće, marshmallows. Sladić za međuobrok do 14.00, a ne više od 30 gr. Bijeli zukor isključi poziv.
11. dan: Isključit ću ga opet i opet i opet i opet. zhte visivki, pšenični kruh, kaša i grčka kaša, smeđa riža, ale do 14.00 sati. Najbolje za san (već smo objavili 7 ideja idealnih snova).
12. dan: Od mliječnih proizvoda birajte kefir, sir, jogurt – bez aditiva i do 5%.
13. dan: pogledajte masno meso, jedite prsa, puretinu, yalovichinu, plodove mora i ribu. Najviše proteina je osvetiti kvas, jaja i grašak.
14. dan: Banana, grožđe, kruške Više nego prije 14.00, voćna norma nije kriva za prestizanje 300 g po doba.
15. dan: dati prednost niskokaloričnom povrću: cvjetača, bijeli kupus, špinat, brokula, krastavci, rajčice, gljive, tikvice.
16. dan: Jedite svježe povrće i voće, prokuhajte, dinstajte, pecite, namastite na roštilju, dodajte malo maslinovog ulja pomiješanog s vodom.
17. dan: ako se dio gosta pojavi preko nečeg sjajnog, spasi polovicu.
18. dan: ne možete jesti brzu hranu, Boroshnyans, preko slanih proizvoda i piti plinsku vodu.
dan 19: stavite oznaku čitanja na ono što pragne. Pogodite malo o njoj, ako vam ruka posegne za još.
20. dan: jednom na dan proglasi dan otkupa, da strijela tereziva ne pogine.
Pa, nedavno smo pogledali osnovna pravila za pravilne prehrambene navike. Proteu nije dovoljno voditi evidenciju, vodeći izgled primljenih. Glavna meta yogo kreacija je analiza prehrane, očitovanje i ispravljanje pomilovanja. Pogledajmo pobliže male primjere, kako promijeniti prehranu, na temelju analize podataka učenika.
Danas u dnevnik upisujete sve parametre potrebne za analizu - sat u danu, dio kože i početni parametar za glavnu kontrolu (sadržaj kalorija, loptice, šake itd.). Također se preporuča popraviti vagu. Nebov'yazkovo robiti danas, dovoljno za jedan ili dva puta dnevno. Čemu služi? Čuvar tvog tijela je isto ono razmetanje, ono što pokazuje vjetrokaz, u kojem se razbijaš. Stalno glatkija promjena vee na pravom putu. Pa, hramovi se ne boje trivalnog sata, ali još gore - vaga raste, došlo je vrijeme da otkucamo zvono i ispravimo situaciju. Obov'yazkovo treba likvíduvati pomilovanje, dopušteno píd sat dijete.
Došao je čas da analiziramo režim prehrane i otkrijemo zašto svi naši napori nisu donijeli očekivane rezultate. Ako je ta lepinja pojela, kako se danas pojavila na Tereziji?
Call to know pomilovanja nisu laka, bogato folding bolje od njih. Uz uvažavajući pregled zapisa, ta analiza prehrane u ishrani pokazuje da ste se oboje opustili, pa čak i sada, od ranog čaja, ne dajete jedan sat vruće čokolade, već mliječne pločice (pa, kao opcija). Može se pojaviti dovoljan broj takvih beznačajnih sitnica, za to je proces mršavljenja porastao, a vaga je počela polako rasti.
Kako promijeniti prehranu i jesti hranu?
Proširite oproste i mogućnosti za njihovo ispravljanje
- Vykoristovuetsya bogat visokokalorični smakolikív - od tsukerok do masti. Promijenite broj ljudi, ili ga isključite od uvođenja proizvoda koji poštuju mršavljenje (i smrad se nađe, uzmite ga od većeg broja, smanjite ga na prvi pogled)
- Veliki obsyag z'í̈denogo u jednom trenutku. Zaradite više, skratite svoj vag í̈zhi za jednu dozu. Velike porcije snažno rastežu labavost, zbog čega je ljudima potrebno više zhzhí, tako da se osjećaju sitima. Pokušajte dríbne kharchuvannya - 5-6 doza čak i u malim obrocima, kroz kožu dvije godine.
- Male porcije. Na svom selu, žena je spremna smršaviti za najbolje snimke, uključujući i one koji moraju na jedan dan uskladiti prehranu do pivzernyatka. Skrupulozni zapisi vyyavlyat i tse probíl. Nemojte se bojati povećati svoje porcije, prema potrebi. Tijelo se ni na koji način ne može otjerati s gladnog pašnjaka bez njegovih rezervi - samo redovito jedite yogo vikoristovuvat masnoću kao dzherelo energije.
- Promijenite sat. Moguće je da će vam prehrana biti ugodnija, pa da večer iz šeste godine večeri možete prenijeti na ovu. A snidanok nije bio o 7. rani, već na primjer, o 8.
- Dodajte ili očistite grickalicu. Dijelovi grickalice neće vam dati glad. Prote í̈hnya vídsutníst uzrok vyniknennya jak osjećaj gladi. Trudite se da prekinete obrok na 2-3 godine. Uz takav raspored, dnevno su samo dva međuobroka - ručak i podne.
- Konzumacija obroka pomaže u kontroli, a glavni analitički pokazatelj obroka je sadržaj kalorija (loptice, kulaci). Sam izgled izvješća pomoći će vam da shvatite što radite u budućnosti. A što ima novo, čemu je kriva cijela lepinja? Kao rezultat analize, bit će potrebno povećati ili promijeniti dodatni kalorijski sadržaj prehrane (broj kalorija). Zapamtite – nije moguće smanjiti dodatne kalorije niže od 1200 kcal.
- Analizirajte taj dio snimaka, jer to znači emocionalnu pozadinu, a to je vino prije / na sat / sljedećeg dana. Tse vam pomaže da shvatite, kao da vas same emocije užasavaju na poslu i neovlašteni zalogaji uz lepinju ili čokoladicu. I tse prvi crock prije toga.
Pravilno organizirana prehrana bit će vaš pravi pomoćnik da poboljšate svoju povijest prehrane. Provedite analizu bagana barem jednom dnevno, kako biste razumjeli kako promijeniti način prehrane. Možete pregledati zapise i ispraviti poznata pomilovanja jednom mjesečno. Tijekom godine vaše daedale se smanjuju, a vaš struk tanji.
Kako jesti hranu za mršavljenje, molimo da lukav
Uspostavite takve dijete, za koje nećete osjećati glad. Deyakí díêti omogućuju vam da živite u sevní proizvoda na be-yakíy kílkostí, a navít na sat doby (jak, na primjer,). Međutim, takav režim prehrane bit će daleko od kože. Tim je više, iznijelo se na vidjelo da oni koji su mršaviji mogu imati više šanse za jelo, u jaku, uključujući i svoje omiljene prehrambene proizvode.
Ipak, što je dijeta? Sve je lako završiti.
Dijetolozi nazivaju dijetom prije režima prehrane. Morate dorimuvatisya nespretne proporcije i periodičnost življenja. Od mene sve.
Pokušajmo uhvatiti znanje na praktičan način. Da biste promijenili proporcije prehrane s primarnih na ispravne, potrebno je:
- kratkoća količine masti;
- zbíshiti;
- sačuvati ugljikohidrate.
Tse nije važno rasti. Nije dovoljno skratiti porcije i odabrati cijelog, neprekinutog ježa. Na primjer, pogledajte kravlji bas na koži nemasnog Pileće meso. Zamijenite slanu ribu svježom, naučite kuhati ukusnu njenu. Ubrzajte porciju ukrasa i odaberite nove smeđe žitarice, poput grčke, bijele riže, neoguljene riže, tjestenine od durum pšenice. Sve umake kupljene u trgovini zamijenite domaćim jogurtom, vrhnjem ili pasta od rajčice. Na našoj web stranici pronaći ćete bezličan način kako napraviti svoju udobnost.
Prehrana je uravnotežena - isti način prehrane, s kojim vaše tijelo uzima dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata za ispravnu prehranu.
Vodite se takvim vrijednostima u udjelu proteina, masti i ugljikohidrata.
- proteini - 20-30%;
- masti - 20-30%;
- u ugljikohidratima - 40-50%.
Koliko kalorija je potrebno za manipuliranje svojim tijelom? Pogledajmo jednostavnu metodu pidrakhonke. Značajno za klip, koliko je kalorija potrebno za potporu današnjeg dana. Za takvu formulu potrebno je raditi:
- za žene: težina (u funti) x 14 ili težina (u kilogramima) x 30,9;
- za osobe: težina (u funtama) x 15 ili težina (u kilogramima) x 33,1.
(1 lb = 0,453 kg).
Prikazani broj pokazat će vam približan broj kalorija jer trebate podržati svoju prehranu. Tse ta kalorija, za koju ne gubite na težini i ne debljate se. Ako se kladite na gubitak težine, trebali biste promijeniti brojku za 10%. Ê y ínshí na ídealnu i na liniji protoka. Automatski možete provjeriti na web stranici u grani "Analizator tijela".
Ispravna prehrana može se formirati od 3-4 obroka, te od 5-6. Uzmite sve što jedete, uključujući međuobrok. Naygolovníshe - nemojte dobiti više kalorija, niže trebate izgubiti težinu i dobiti ravnotežu BJU. Ako ste odabrali, podijelite kalorijski sadržaj vrećice na 6 dijelova. Snidanok, obid i večera mogu se povećati za više, a reshta priyomív í̈zhi pretvoriti u lagani zalogaj.
- Uzmite porciju proteina uz sjajan unos kože i ostatak međuobroka;
- Ubacite ugljikohidrate u aktivnu polovicu dana;
- Prestanite mazati masline, a u salatu dodajte malo maslina.
Kontrolni prijem bijelih mora biti zakazan za sljedeći sat. Nakon završetka tjelesnog treninga s rastezanjem od 60-120 niti u tijelu, proglašeno je “bijelim vinom”. Upravo iz tog razloga, vlastiti unos proteina je snažan stimulans anabolizma. Vín píde na vídnovlennya m'yazív.
S kojim se ne trebate bojati. Veličanstveni kílkostakh neće moći. Vaše tijelo će postati elastičnije. Mite na uvazí, scho m'yazi spalyuyutsya bogato jednostavnije, manje masnoće, uvijek možete dobiti na njima. Potopite se u dan, ako ste na treningu, naviknite se na složenije ugljikohidrate.
Morate naviknuti svoje tijelo da jede unutar potrebne količine kalorija. Sada ako odaberete onu pravu, umjesto pića i druge kalorične hrane, tada vam se porcije mogu dati više. Kao i prije, sjedili ste za stolom tri po jedan dan, a zatim grickali između obroka, dobili još jedan puni obrok, a uz proteine uz to i dva međuobroka. Jedan od njih će raditi nakon treninga.
Kao da zvučite samo na fizičke porive, smrad vam je nov, onda se u isto vrijeme, rastezanjem prva 2-3 treninga, pokušajte korak po korak kretati u lice debeloj ženi, slastičarstvo, životinjske masti, lepinje i bijeli kruh, kao i pića punjena plinom. Uključite u svoju prehranu i brancinu, dimljeno meso, napitke, konzerve.
Pokušajte se naviknuti na složene ugljikohidrate, životinjske bjelančevine. Nemojte jesti na svojoj dijeti aditivi za hranu. Osnovni kalorijski sadržaj bolje je uzeti iz prirodnih proizvoda.
Zdrava prehrana za mršavljenje
Vaša približna prehrana može izgledati ovako:
- 1. doza - grickalice: 1 porcija proteina, preklopni ugljikohidrati (na primjer, dva to).
- 2. trik - još jedan san: povećajte naglasak na proteinima (na primjer, od zukroze i bobičastog voća).
- 3. metoda - obid: ubacivanje ugljikohidrata i proteina (na primjer, tjestenina od durum pšenice i salata s svježe povrće ono zeleno sa žlicom maslina). Recimo, ovdje možete imati trening.
- 4. prijem - podne: u periodu od 60-120 minuta nakon treninga možete imati "šok" unos proteina, odmah nakon treninga tijelu su potrebna i tri ugljikohidrata (npr. i povrće, ili možete popiti porciju proteina i voća, primijeniti abo ) .
- 5. prijem - večera: 1 porcija proteinske juhe, s umjerenom količinom ugljikohidrata (npr. pečena riba i gulaš od povrća bez
Bolje je iskoristiti kuhane ježeve s niskim udjelom masti. Sirijsko povrće i voće može se jesti u velikim količinama, krhotine u njima su niskokalorične.
Na primjer, panjevi ili rajčice mogu se koristiti za dovođenje večeri kako biste ugasili malo gladi. A os je podmazana, deblja, a borošnjani će se vjerojatnije uključiti u prehranu, takvi proizvodi su još važniji za tijelo i apsorbiraju yogo trosku, tvrdoglavi kolesterol.
Pročitajte popularni naslov članka:
Učinkovito mršavljenje za P'er Dukan: Dijeta za prijatelje, zdrav jelovnik, popis proizvoda.
Da biste lakše razumjeli, koliko trebate jesti proizvoda za mršavljenje, morate sačuvati sve kalorije za dan i odabrati količinu od 30%. Količina koja je izašla je ista količina kalorija, tako da ne osjećate očitu nelagodu i prihvatite smanjenje težine od 1-2 kg mjesečno.
Stub je ograđen í̈sti:
- meso,
- mliječni proizvodi,
- jaja.
Riba i roslinní olíí̈ ínodi mogu íí̈sti, ín pjevačkim danima. A od povrća i voća možete jesti, poput sira, pa kuhati ili džigericu. Možete koristiti gljive. I nemojte mijenjati rat, čak i ako je za tu svrhu potrebna šaka, kako biste mogli izbjeći nadnaravne stvari. Ovakve prehrambene navike pomoći će vam da odbacite kílka zayvih kílogramív.
1. Dijeta bez pretenzije
Pomírna dijeta može pomoći kod depresije. Međutim, ozbiljno obmezhennya u konobi dovest će do činjenice da tijelo nije ograničeno u dovoljnoj količini potrebnih govora. Razmjena samih tih govora u tijelu je pogodna i odjednom zbog neke promjene u opsegu struka tijelo preuzima organe, uključujući i kožu, jer može klonuti na najmršavijim mjestima.
A os najbližeg učinka u slučaju jakog smanjenja ugljikohidrata može se vidjeti odmah. Trošak praktičnosti i dramatičnosti se brzo deklarira. Većina vas je na temelju njihove oštrine mogla predvidjeti na osobama da će smršaviti. Fizičke avanture pomoći će prevladati nadzemaljsko zhorstkoy dijetu.
Dijetologija - prava hrana (obroci) za mršavljenje: jelovnik za dan
Puno ljudi je inspirirano snidancijom preko onih koji se kroz novo, u mom umu, mogu otkriti. Ovu teoriju treba izbaciti iz glave, jer je preko dana, a bez nje ne možete vidjeti temelje pravilne prehrane za mršavljenje. Nutricionist preporučuje:
- Obov'yazkovo ukloniti u ugljikohidratnom ježu.
- Nemojte ograničavati skladištenje proizvoda, unosite sladić na duže vrijeme i ne trebate se brinuti o njemu.
- Maksimalno uriznomanitnit izbornik, tako da je bio uravnotežen, živahan i nije došao gore.
- Nemojte biti gladni – to je stres za tijelo.
- Uključite više voća i povrća u jelovnik.
- Živi citrusi i ananas, za one koji smrde mogu pljuvati salo.
- Veselite se masnim, slanim, masnim i dimljenim ježevima.
- Ne zaboravite piti običnu vodu.
Neophodan korak u svakom programu mršavljenja, dijetetičari se moraju očistiti trenutnim sorbentom Enterosgel. Vin aktivno apsorbira samo male troske i toksine, koji se mogu naći u krvi kada se masne naslage cijepaju. Isti otrovi izazivaju dosadu, neprihvatljiv okus u ustima, narušenu deformaciju, tamnost kože, pojavu na njoj i plamen, koji je karakteristično za prehranu.
Pročitajte također: menstrualnog ciklusa taj trening
bogata dnevna biciklijada s dodatnim vožnjama od 200-220 km 30-35 kg na prtljažniku (fitnes klubovi ne iskorištavaju takvu prednost). Dakle, nismo gubili kilograme, nego smo stavili dijetu od oko 20 km godišnje, 2-3 godine uzimao se dobar dio ugljikohidrata, uz štrucu kruha s konzervom kondenziranog mlijeka.
Prije svega, voće ima puno fruktoze. Na drugi način, voće zbudzhuyut apetit. Treće, voće je bogato organskim kiselinama, koje agresivno napadaju caklinu vaših zuba.
Kako bi povrću, a ne voću, oduzeli stanično tkivo, minerale i u boji govora. Jedna jabuka dnevno nije loša, pogotovo za pečenu.
Još strašnije za veganstvo. Zašto izgubiti težinu za rahunok, jedući manje riže, manje mliječnih proizvoda ili manje povrća? rahunok strukturna glad (u prisutnosti drugih komponenti prehrane).
Za život čovjeka potrebno je 70 govora: 8 esencijalnih aminokiselina (više od svih 20, kako se ne bi trošila energija na transformaciju), više od 20 vitamina i govora sličnih vitaminima, više od 15 minerala, više od desetak masnih kiselina i bogat. Budući da živi s jednom grupom proizvoda, osoba osjeća strukturnu glad za polovicom prijevoda govora, bez gladi.
Čini se jednostavnijim, tijelo se raspada, ne gladuje, u prvoj fazi je bezbolno. Prvi simptomi kolapsa nisu problem. Flow u obliku mono-dijeta može biti buti: gubitak kose, lomljivost noktiju, suhoća kože, jetkanje tanko. Očito, 10-15 dana na mono-dijeti ozbiljna bolest nećeš zaraditi, a moguće je, potrošit ćeš par diva u opsegu struka. Tek kad se okrene zvjezdano jede tijelo nekoliko dana da obnovi veliki logor. Apsolutno glupa vitivka.
Stereo zvuk je malo bolji. Umirujući heljdu i kefir, možete ga više rastegnuti, niže samo na jednoj od komponenti. Ale i na taj način, kako s pravom piše Sergiy Tkachenko, provjerava vas: „Suha koža, što guliti, kosa koja opada - to su tragovi nedostatka masti u tijelu. Dobro je objaviti ako je takvo dijete rijetko za nekog drugog.
Pagorbi, jamice i jamice za celulit” (članak - Chi korisna dijeta na kefir-grčkom?). No, manje su vidljivi problemi. Ove promjene će stimulirati vaše unutarnje organe. Njihov v'yanennya je neizbježna zbog prisutnosti u prehrani morskih rebara i olííj. Pulpa kuhane heljde vjerojatno neće potaknuti crijevnu peristaltiku, kao što će ubiti pulpu siročeta povrća. Ne mogu Bootie zdrava prehrana bez kupusa, mrkve i cikle.
Vira Kobchenko iskreno prednjači po broju kontraindikacija za prehrambeni unos, jer se preporučuje dopuna voća, jogurta i kefira, ili se mlijeko može pretvoriti u kvadratni unos. Time organizam ne oduzima polovicu govora potrebnih za život.
Monodije nisu siguran način za samozavaravanje. Organizam preuzima vidljivost jedenja. Provedite ga do crijeva, barem u ugljikohidratima kako biste osigurali mogućnost kolapsa. S vremena na vrijeme, zbog strukturalne gladi (uglavnom se konzumiraju masne kiseline), pate unutarnji organi i funkcije tijela. Vtracheni na dijeti obsyagi se obnavljaju u sljedećih sat vremena. Zdorov'ya strukturna glad ne daje jednoznačno.
Dietologija je cijela znanost, jer pomaže ženama da se dotjeraju u formu. Bogati nutricionisti preporučuju da naučimo kako se pravilno hraniti. Za koga je potrebno slijediti pravila zlatne sredine - praktički smanjiti broj živih govora, a također promijeniti broj kalorija tako da više sagore, manje pristaju tijelu.
Za klip varta pokušajte sastaviti svoj dnevni jelovnik, naučivši količinu kalorija i živih govora iz živih proizvoda. Da bi to pomoglo, gore je prikazana tablica, a u nastavku približan popis jelovnika, prezentacija, proizvodi se mogu zamijeniti kalorijskim jednakima.
Mayzhe be-yak dijeta koja prenosi promjenu kalorija. Za koga je potrebno pojačati svoju besplatnu prehranu i odabrati 20-30% iste. Do količine kalorija i potrebe za tjelovježbom, a jogu podijelite na papaline, uzimajte je s natezanjem.
Krimski prikazi dijeta, baziranih na vegetarijanskoj prehrani, sirupu, voću, jabuci i rijetkim jelima. Prije nego što se oprezno postave određene stepenice, krhotine zdravlja možda neće smjeti doprijeti do njih.
Prije pravilnog jela, možete jesti dijete kao što jede. Vareny od povrća, meso ili voćni pire bolje će upiti promijenjenu vagu, tijelo će osvojiti krhotine shvidka.
Pročitajte popularni članak na stranici:
Alfa lipoična kiselina: snaga, naznačena prije zagušenja.
Do pluseva prehrane na hranu za dijete možete to vidjeti kao mršavost, ali stabilnost života je još gora. Aja ne treba voditi računa o pripremi takvog jela, možete samo otvoriti staklenku i uživati u guštu u bilo kojem trenutku. E, taman vremena da sami skuhate, potrebnije ga je skuhati, pa samljeti u pire krumpir, zaljubljena sam u zhu.
Ale u takvoj prehrani nije dovoljno. Jedan od njih je mala količina staničnog tkiva. Zato je za dijetu dulju od jednog dana potrebno u prehranu uključiti zeleno povrće. Još jedan minus je minimalan izbor sojeva. Pa kakva dijeta uskoro može doći.
Činjenica o cikaviji! Dijetu za dječju hranu izradila je Trace Anderson, Madonnijev specijalni trener. Puno poznatih osoba već je isprobalo učinak prehrane na sebi.
Možete smršavjeti na dječjem obroku
Kako jesti ispravno i slijediti Zdrav stil životaživota, onda se nećete morati brinuti o svojoj figuri, krhotine takve í̈zhe same će vam pomoći da promijenite svoje bogatstvo i poboljšate svoje zdravlje.
Pravilna prehrana za mršavljenje: jelovnik za dan, tablica proizvoda - glavna skladišta za mršave bez zdravstvenih problema U ovom članku će se pravilno sagledati hrana, biti će prikazane tablice proizvoda koji će vam pomoći da smršate, da hrana drugačiji jelovnik, yakí dopomozhut za očuvanje ravnoteže između lagane i niskokalorične hrane.
smršavjeti pravilnu prehranu, nije potrebno raditi nasilje nad sobom i prepuštati se starom terminu voljenih strasti. Na zdravu hranu možete se naviknuti na pjevajući, pravi način, a zaboraviti na malo gladi.
Tako je takva prehrana dovela do dobrog rezultata, slijedeći niz pravila:
- rozrakhovuvat kalorija spozhivanih produktiv;
- ponovno urediti skladište;
- pravilno pripremiti zhu;
- dotrimuvatis režim dana.
Perebuvayuchi na pravu hranu, ponekad si možete dopustiti da navijete ograđenog ježa u maloj količini. Takav pídkhíd priyaê izmenshennu potyag na tístochok, chipsív ínshih ínshikh podíbnih produktív, oskolki bez kategoričkog ograde. Samo treba biti pametan kako shkidlivo í̈zhí može biti u puta manje, niži kesten.
Prije glavnih metoda liječenja nadzemaljske vaginoze i debljine, može se misliti na dijetu s promicanjem staničnog tkiva, vitamina i drugih biološki aktivnih komponenti, izmjenom unosa u organizam lako probavljivih ugljikohidrata, a također i fizičke prava.
Način prehrane broj 8, preporuke za osobe koje pate od pretilosti, usmjeravaju se na promjenu potkožnih masnih stanica i smanjenje razmjene govora. Značajno je da se ova dijeta pokazuje bolesnom, kako ne bi bolovala od popratnih bolesti organa trovanja, jetre i srčano-žilnog sustava, koje zahtijevaju posebne režime prehrane.
Značajke
Ukupni kalorijski sadržaj prehrane je 1800-2000 kilokalorija. Dijeta je predviđena za ljude koji vode način života s niskim udjelom masti, međutim, uz povećanu tjelesnu aktivnost, ova vrsta prehrane omogućuje vam da izgubite težinu za 2-2,5 kg mjesečno.
Glavni fokus ove prehrane je težiti razmjeni šećera i proizvoda, koji će vam pomoći da se riješite hrane, probavljivih ugljikohidrata, masti životinjske prehrane, kao i proizvoda koji potiču apetit.
Maksimalna količina soli je 5 g dnevno, možete popiti do 1 litre čiste vode. Verškovo ulje se ne bere, već se reže na porcije - do 15 g po ekstraktu. Roslinní olíí̈ dodaju se Stravi. smirenost boroshnyany mlinovi ograničena je na 150 g dnevno, ali ako ne idete dulje vrijeme, tada će se količina kruha i ostalih proizvoda iz borošne skratiti na 100 g.
Za kuhanje í̈zhi moguće je kuhati vinaigrette, poširan, gašen, kuhan na pari, ali je dopušteno zapíkannya i podmazivanje bez dodavanja masti.
Za vađenje vam je potrebno najmanje 5-6 puta.
Što ne može?
Za dotrimannya sjajna dijeta broj 8 s jelovnika guilty buti ponovno će se uključiti:
- bijeli kruh, zdravo i lisnato tijesto;
- mesna juha, mliječna juha, uključujući tjesteninu, rižu i griz, juha od krumpira, paprika trava od mahunarki;
- masne sorte mesa i ribi, masne kobasice i brancine, dimljeno meso, mesne i riblje konzerve;
- debeli gospodine, vrhovi, slani gospodine;
- mesne i kulinarske masti, masni i ljuti umaci, majoneza, senf, hren, začini i začini;
- riža, griz, tjestenina i mahunarke;
- sve kisele krastavce i kiselo povrće;
- grožđe, banane, rodzinki, smokve, datulje;
- tsukor, tsukerki, džem, med, smrznuti, kiseli, kakao, čokolada;
- sokovi od grožđa i drugih sladića, kvas od sladića, alkohol.
Što može?
Likuvalna dijeta broj 8 dopušta bezlične proizvode, pa se razmjena hrane ne može nazvati pretjerano sklopivom. Zocrema, možda:
- Kruh s grubim pomelom, kruh i pšenica s brkovima. Porcija - 150 g dnevno.
- Juha se može kuhati, što je još važnije, vegetarijansko, povrće i žitarice u malim količinama. Kílka razív dnevno dopušteno juhe od povrća na mesu niske masnoće abo ribny juha s mesnim okruglicama. Porcija - 250 g po doba.
- Kao ukras imate najbolje povrće sa sirotinjskim izgledom, sve vrste kupusa, svježe pijetlove, rotkvice, zelenu salatu, tikvice, lubenicu, rajčicu, repu i mrkvu. Možete kuhati trake od variva i variva, pečenog povrća. Ale stravia od krumpira, cikle, mrkve, rutabage, zelenog graška dopuštena je u količini procjedne vode - ne više od 200 g dnevno. Također, za ukras, kašu možete začiniti heljdom, bisernim ječmom i ječmenim krupicama.
- Možete kuhati bijelu kašu, kuhati tjesteninu, tepsije, pudinge s dodatkom povrća i voća, ali zapamtite - ovi proizvodi se mogu jesti u malim količinama.
- Dopuštene su nemasne sorte mesa, kuhane s komadom mesa od početka gašenja, pečene s vrućim. Mogući su jalovičin, teletina, piletina, zečje meso i puretina, ali maksimalno 150 g dnevno. Yalovichi kobasice, kuhani jezik, jetrica - također možete, ali je i pržena. Uz ribi možete koristiti samo sorte s malo masnoće i ne više od 150 g po doba. Dagnje, škampi su dopušteni, ali ne više od 200 g po doba.
- Danas možete pojesti 1-2 jaja, skuhati ih na hladno ili skuhati bijeli omlet s povrćem.
- Na jelovniku su mlijeko, kefir, kiselo mlijeko i drugi proizvodi od kiselog mlijeka, kao i nemasni sir. Također možete imati nemasno kiselo vrhnje i nemasno sir.
- Kao predjelo možete jesti vinaigrete, salate sa svježim i ukiseljenim povrćem (kiselo povrće treba dobro oprati), dopušten je kavijar od povrća, salate od morskih plodova, mesni oro, natopljeno kiselo tijesto, hladni aspik, nemasna konoba.
- Voće bez sladića, bobičasto voće, žele, mousse, čvorovi bez zucrua.
- Na slabe povrtne juhe i juhe tijekom kuhanja možete dodati zelje, vanilin i cimet.
- Paradajz i bijeli umak s povrćem.
- Možete piti čaj, kava yak crni, dakle uz mlijeko, sokove od povrća, neslano voće i yagid, sipshini.
Zdrav meni s rozrahunkom za 1800 kcal dnevno
Snidanok
- Muesli sa suhim voćem i obranim mlijekom (200 ml)
- Pirjana mrkva (200 g)
- Skibochka nemasna syrah
- Čaj od hibiskusa
- Međuobrok: dinya (200 g)
Obid
- Vegetarijanska jela kiseli kupus(250 ml)
- Kruh života (30 g)
- Bugarske paprike, punjene mljeveno meso s rižom, varivo od povrća (rajčice, cibulei, mrkva) (300 g)
- Sok od ždrala (200 ml)
- Poslijepodne: 2 kruške (200 g)
Večera
- Riža (150 g) s plodovima mora (60 g)
- Salata od povrća (listovi zelene salate, rajčice, bugarski biber, zelena cibula) sa maslinovim uljem (200 g)
- Vidvar shipshini (200 ml)
Recepti za svečani stol
Proteinski omlet sa špinatom
Foto: Shutterstock.com
- 3 proteina
- ½ boce mlijeka
- 70 g smrznutog špinata
- 30 g sir sulugunija
- 1 sv. l. blijedo maslinasto
Krok 1. Špinat se namaže maslacem.
Krok 2. Bjelanjke istucite s prstohvatom soli, dodajte mlijeko i opet umutite.
Krok 3. Izlijte na tavu sa špinatom, promiješajte.
Krok 4. Ostaviti na vilini na jakoj vatri, da se omlet uguši. Promijenimo vatru na srednju i pokrijmo je poklopcem.
Krok 5. Prije posluživanja sipati se nariba sa sirom.
Vegetarijanska juha od kupusa
Foto: Shutterstock.com
- ½ vilice kupusa
- 200 g kiselog kupusa
- 2 cibulina
- 2 rajčice
- 2 slatke paprike
- 2 mrkve
- 3 litre vode
- sol i papar
- lovorov list
- zelenilo
Krok 1. Kupus, rajčice, cibule, papriku i mrkvu oprati, oguliti, nasjeckati.
Krok 2. Stavite povrće u lonac, podlijte vodom, zakuhajte. Mrkvu kuhajte dok ne bude kuhana.
Krok 3. 10 minuta posolite, popaprite i dodajte lovorov list. Prije posluživanja dodajte zelje.
Vinaigrette
Fotografija: www.globallookpress.com
- 1 cikla
- 4 stvari. krumpira
- 1 mrkva
- 2 slana ogirkiva
- 2 jaja
- 4 žlice. l. ulje ružmarina
Krok 1. Kuhajte hladna jaja. Kuhajte dok ne bude gotova cikla, krumpir i mrkva.
Krok 2. Sve ohladiti i narezati na kockice.
Krok 3. Narizati kocke slane ogirka, ljuti domovinu.
Krok 4. Sve izmiješati, puniti maslinu. Možete dodati nasjeckano zelje.
Želje od ribe
Foto: Million menu
- 2 kg crvene ribey
- 2 cibulina
- 2 mrkve
- 1/2 limuna
- 1 slatki biber
- korijen celera i peršin
- 1 paket agar-agara
Krok 1. Glavu i peraje prelijte hladnom vodom, zakuhajte na srednjoj vatri i kuhajte na laganoj vatri tri godine. Stalno znajte udarac.
Krok 2. Nakon godinu dana u juhu dodajte mrkvu, cibulu, seleru i korijen peršina. Nakon prve godine stavite rebra ribi na rez. Skuhajte pivgodine, pa odnesite ribu, kistove, a također i povrće.
Krok 3. Odaberite iz jušnog seta meso i suhi yogo narizati. Riba se također reže na lijepe komade.
Krok 4. Stavite posude na dno, odrobite punilo, ukrasite sitnim komadićima kuhane mrkve, zelenila, babura paprika, limun.
Krok 5. Procijedite juhu 2-3 puta. Upoznavanje s novim agar-agarom. Ribu i povrće prelijte juhom. Stavite u hladnjak na 10 godina.
Yalovichina sa zelenim kvasom
Foto: Shutterstock.com
- mova yalovicha - 500 g
- kvasola je zelena - 350 g
- 1-2 žličice senf
Krok 1. Zeleni kvas krupno narežite i skuhajte u posoljenoj vodi s nategom od 4 niti.
Krok 2. Vídvariti yalovich mov, bolje za par.
Krok 3. Poslužite jezik sa senfom i ukrasite kvasom.
Paprike punjene plodovima mora i povrćem
Foto: Shutterstock.com
- 8 paprika
- 500 g koktela od morskih plodova
- 3 mrkve
- 3 rajčice
- 1 mala tikvica
- 300 g brinzi
- crni papar, jak
- oliya roslinna bez mirisa
Krok 1. Paprike oguliti i premazati ih u tavi na suhe strane masline.
Krok 2. Dati stekti olíí̈ i pažljivo očistiti kore, možete pod mlazom hladne vode.
Krok 3. Odmrznite plodove mora.
Krok 4. Povrće oguliti i osušiti, mrkvu natrljati.
Krok 5. Premažite povrće, premažite morske plodove kaležom zdrobljenog čajnika.
Krok 6. Pomiješajte plodove mora i povrće, dodajte mrvljenu brinzu, papar.
Krok 7. Napunite pripremljenom masa paprikom, zapecite u pećnici.
