Sebagian besar gadis telah lama mengadopsi aturan kecantikan untuk cuaca dingin, tetapi tidak semua orang berpikir tentang kecantikan, penting tidak hanya panggilan, tetapi juga yang tengah. Vzimku tubuh kita vmagaє tidak hanya mengubah kosmetik, tetapi juga diet sehat yang diperbarui. Sebagai aturan, dengan datangnya cuaca dingin, kita mulai mendambakan karbohidrat sederhana yang lebih dan lebih lezat, lebih tepatnya - roti, kue, kue kering, dan cokelat. Dotrimuvatisya makan yang benar pada jam ini lebih rumit karena beberapa alasan:
- tubuh menghabiskan lebih banyak kalori pada mereka yang ingin tumbuh dewasa,
- matahari tidak cukup, kehangatan dan emosi positif hanya dapat diterima,
- di bawah pakaian semua lipatan yang sama tidak terlihat.
Prote, semua alasan ini lebih dari bodoh dan benar untuk yang pendiam, yang tidak mau dan tidak bisa makan dengan benar. Untuk mendorong diet musim dingin yang kompeten, hanya 20 hari sudah cukup! Mengerjakan kulit selama sehari kurang dari satu rajutan sebelum makan yang benar. Halo, halo. Tidak hanya itu, tetapi, setelah melewati waktu, Anda bahkan tidak memikirkan sebatang coklat dengan sia-sia, sehingga Anda dapat membuang 5 hingga 8 kg dalam prosesnya.
Cara beralih ke asupan makanan yang benar:
1 hari: singkirkan pembelian piring kecil: piring untuk orang lain dan mangkuk minum kecil untuk yang pertama.
2 hari: membagi resepsi menjadi tiga yang utama: snidanok obid, makan malam. Rencanakan dua camilan di antara mereka.
3 hari: Makan produk susu, buah-buahan, sayuran, telur dan sereal untuk makanan ringan.
Hari 4: zhte pada obіd bіlkovu zhu dengan sayuran dan sereal (yang, untuk sedikitnya, kurang dari 10 spesies coklat).
Hari 5: Untuk makan malam Pak, telur dadar putih, ayam chi riba dengan seporsi lalapan sayur.
Hari 6: Di antara waktu makan, Anda dapat menikmati camilan dengan buah-buahan, sayuran, atau kacang polong.
Hari 7: minum segelas air 20 kali sebelum hari, jangan minum selama satu jam dan 40 menit setelahnya.
Hari 8: menyesap setidaknya 8 botol air sehari (lebih sering dengan lemon - itu akan menekan nafsu makan Anda).
Hari 9: Air krim diperbolehkan untuk minum teh hijau, minuman buah tanpa pemanis, kava dengan susu rendah lemak.
Hari 10: garam terbaik - madu, cokelat hitam, kesenangan Turki, buah-buahan kering, marshmallow. Licorice untuk snack sampai pukul 14.00, dan tidak lebih dari 30 gr. Zukor putih mematikan panggilan.
Hari 11: Saya akan mematikannya lagi dan lagi dan lagi dan lagi. zhte visivki, roti gandum, bubur dan bubur Yunani, beras merah, bir hingga pukul 14.00. Yang terbaik untuk sebuah mimpi (kami telah menerbitkan 7 ide mimpi ideal).
Hari 12: Dari produk susu, pilih kefir, pak, yogurt - tanpa aditif dan hingga 5%.
Hari 13: lihat daging berlemak, makan dada, kalkun, yalovichina, makanan laut, dan ikan. Protein yang paling adalah untuk membalas kvass, telur dan kacang polong.
Hari 14: Pisang, anggur, pir Lebih dari sebelum pukul 14.00, norma buah tidak bersalah menyalip 300 g per doba.
Hari 15: utamakan sayuran rendah kalori: kembang kol, kubis putih, bayam, brokoli, mentimun, tomat, jamur, zucchini.
Hari 16: Makan sayuran dan buah-buahan segar, rebus, rebus, panggang, olesi di atas panggangan, tambahkan sedikit minyak zaitun dicampur dengan air.
Hari 17: jika sebagian tamu muncul karena sesuatu yang hebat, simpan setengahnya.
Hari 18: Anda tidak bisa makan makanan cepat saji, Boroshnyans, lebih dari produk asin dan minum air gas.
hari 19: beri tanda baca pada apa yang Anda pragne. Tebak tentang dia sedikit, jika tangan Anda menjangkau lebih banyak.
Hari 20: sekali sehari, nyatakan hari penebusan, sehingga panah tereziv tidak mati.
Nah, baru-baru ini kita melihat aturan dasar untuk kebiasaan makan yang benar. Tidaklah cukup bagi prote untuk menyimpan catatan, membimbing penampilan yang diterima. Penciptaan meta yogo utama adalah analisis makan, manifestasi dan koreksi pengampunan. Mari kita lihat lebih dekat contoh kecil, bagaimana mengubah pola makan, berdasarkan analisis data siswa.
Hari ini, Anda menuliskan di buku harian semua parameter yang diperlukan untuk analisis - jam dalam sehari, bagian kulit dan parameter awal untuk kontrol utama (kandungan kalori, bola, tinju, dll.). Disarankan juga untuk memperbaiki vag Anda. Nebov'yazkovo robiti hari ini, cukup untuk satu atau dua kali sehari. Untuk apa? Penjaga tubuh Anda adalah pamer yang sama, seperti yang ditunjukkan oleh baling-baling cuaca, di mana Anda hancur. Perubahan vee yang terus-menerus lebih mulus di jalur yang benar. Yah, kuil-kuil tidak takut pada jam trival, tetapi lebih buruk lagi - vaga tumbuh, waktunya telah tiba untuk membunyikan bel dan memperbaiki situasi. Obov'yazkovo treba likvіduvati maaf, diperbolehkan makan selama satu jam.
Saatnya telah tiba untuk menganalisis pola makan, dan mencari tahu mengapa semua upaya kami tidak membawa hasil yang diharapkan. Jika roti itu sudah dimakan, bagaimana tampilannya di Teresa hari ini?
Panggilan untuk mengetahui pengampunan tidak mudah, kaya melipat lebih baik dari mereka. Dengan meninjau catatan dengan hormat, analisis pola makan menunjukkan bahwa Anda berdua telah santai, dan bahkan sekarang, dari teh awal, Anda tidak memberikan satu jam cokelat panas, tetapi lempengan susu (well, sebagai pilihan). Cukup banyak hal-hal sepele yang tidak penting dapat muncul, untuk ini, proses penurunan berat badan telah tumbuh, dan vaga menjadi tumbuh perlahan.
Bagaimana mengubah pola makan dan makan makanan?
Perluas pengampunan dan opsi untuk koreksi mereka
- Vykoristovuetsya kaya kalori tinggi smakolikіv - dari tsukerok ke lemak. Ubah jumlah orang, atau nyalakan untuk kehidupan produk, yang penting untuk menurunkan berat badan (dan bau busuk ditemukan, ambil dari jumlah yang lebih besar, turunkan pada pandangan pertama)
- Obsyag z'їdenogo yang hebat pada satu waktu. Hasilkan lebih banyak, perpendek vag zhi Anda untuk satu dosis. Porsi besar sangat meregangkan kendur, akibatnya orang membutuhkan lebih banyak zhzh, sehingga mereka merasa kenyang. Cobalah drіbne kharchuvannya - 5-6 dosis bahkan dalam porsi kecil, melalui kulit selama dua tahun.
- Porsi kecil. Di pedesaannya, seorang wanita siap menurunkan berat badan untuk mendapatkan suntikan terbaik, termasuk bagi mereka yang perlu diet hingga pivzernyatka selama sehari. Catatan teliti vyyavlyat i tse masalah. Jangan takut untuk menambah porsi Anda, seperlunya. Tubuh tidak dapat diusir dari padang rumput yang lapar dengan cara apa pun tanpa cadangannya - hanya secara teratur makan lemak yogo vikoristovuvat seperti energi dzherelo.
- Mengubah jam pergi. Ada kemungkinan Anda akan lebih nyaman dengan diet Anda, sehingga Anda dapat mentransfer malam dari tahun keenam malam ke ini. Dan snidanok bukan tentang luka ke-7, tetapi misalnya, tentang luka ke-8.
- Tambahkan atau bersihkan camilan. Bagian dari camilan tidak akan membuat Anda lapar. Prote hnya vіdsutnіst menyebabkan vyniknennya rasa lapar yang kuat. Cobalah yang terbaik untuk menghentikan makan Anda selama 2-3 tahun. Dengan jadwal seperti itu, hanya ada dua camilan per hari - makan siang dan siang.
- Makan makanan membantu untuk mengontrol dan indikator analitis utama dari makanan adalah kandungan kalori (bola, kulak). Tampilan laporan akan membantu Anda memahami apa yang Anda lakukan di masa depan. Dan apa yang baru, apa kesalahan dari seluruh roti? Sebagai hasil dari analisis, perlu untuk menambah atau mengubah kandungan kalori tambahan dari makanan (jumlah kalori). Ingat - tidak mungkin mengurangi kalori tambahan lebih rendah dari 1200 kkal.
- Analisislah bagian dari rekaman itu, yang merupakan latar belakang emosional, yaitu anggur sebelum / pada jam / pada hari berikutnya. Ini membantu Anda untuk memahami, seolah-olah emosi itu membuat Anda takut untuk bekerja dan makanan ringan tanpa izin dengan roti atau cokelat batangan. Dan tempayan pertama sebelum itu.
Rumah makan yang terorganisir dengan baik akan menjadi penolong sejati Anda untuk meningkatkan riwayat diet Anda. Lakukan analisis bagana setidaknya sekali sehari, untuk memahami cara mengubah pola makan. Anda dapat memeriksa catatan dan memperbaiki pengampunan yang diketahui sebulan sekali. Sepanjang tahun daedal Anda dibuat lebih kecil, dan pinggang Anda daedal lebih tipis.
Cara makan makanan untuk menurunkan berat badan, tolong itu licik
Tetapkan diet seperti itu, di mana Anda tidak akan merasa lapar. Deyakі dієti memungkinkan Anda untuk tinggal di sevn produk di be-yakіy kіlkostі, dan navіt pada jam doby (yak, misalnya,). Namun, rejimen makan seperti itu akan jauh dari kulit. Tim lebih, telah terungkap bahwa mereka, yang lebih kurus, mungkin memiliki lebih banyak kesempatan untuk makan, di yak, termasuk produk makanan favorit mereka.
Namun, apa itu diet? Semuanya mudah untuk diselesaikan.
Ahli diet menyebut diet sebelum rejimen makan. Anda perlu proporsi kikuk dorimuvatisya dan periodisitas hidup. Dari saya semua.
Mari kita coba menangkap pengetahuan dengan cara yang praktis. Untuk mengubah proporsi makan dari yang utama ke yang benar, perlu:
- kekurangan jumlah lemak;
- zbіshiti;
- menghemat karbohidrat.
Tse tidak masalah untuk tumbuh. Tidaklah cukup untuk mempersingkat porsi dan memilih landak utuh yang utuh. Misalnya, lihatlah cowbass pada kulit yang rendah lemak daging ayam. Ganti ikan asin dengan yang segar, belajar masak enak . Percepat penyajian hiasan dan pilih sereal cokelat baru, seperti Yunani, nasi putih, nasi yang tidak dikupas, pasta gandum durum. Ganti semua saus yang dibeli di toko dengan yogurt buatan sendiri, krim asam atau pasta tomat. Di situs web kami, Anda akan menemukan tanpa wajah, bagaimana membuat kenyamanan Anda.
Dietnya seimbang - mode makan yang sama, yang dengannya tubuh Anda mengambil cukup protein, lemak, karbohidrat untuk diet yang benar.
Dipandu oleh nilai-nilai seperti itu dalam proporsi protein, lemak, dan karbohidrat.
- protein - 20-30%;
- lemak - 20-30%;
- dalam karbohidrat - 40-50%.
Berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk memanipulasi tubuh Anda? Mari kita lihat metode sederhana pidrakhonka. Signifikan untuk tongkolnya, berapa kalori yang dibutuhkan untuk menunjang kehidupan saat ini. Hal ini diperlukan untuk bekerja untuk formula seperti itu:
- untuk wanita: berat badan (dalam pound) x 14 atau berat badan (dalam kilogram) x 30,9;
- untuk orang: berat (dalam pound) x 15 atau berat (dalam kilogram) x 33,1.
(1 pon = 0,453 kg).
Angka yang ditampilkan akan menunjukkan perkiraan jumlah kalori, yang Anda butuhkan untuk mendukung diet Anda. Tse kalori itu, di mana Anda tidak menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan. Jika Anda bertaruh untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengubah angka sebesar 10%. y nshі pada dealnu dan pada garis aliran. Anda dapat secara otomatis memeriksa situs web di cabang "Body Analyzer".
Diet makan yang benar dapat dibentuk dari 3-4 kali makan, dan dari 5-6. Lakukan semua yang Anda makan, termasuk camilan. Naygolovnіshe - jangan dapatkan lebih banyak kalori, turunkan Anda perlu menurunkan berat badan dan dapatkan keseimbangan BJU. Jika sudah memilih, maka bagilah kandungan kalori kantong menjadi 6 bagian. Snidanok, obid dan makan malam dapat ditingkatkan lebih banyak, dan reshta priyomіv zhi berubah menjadi makanan ringan.
- Nikmati satu porsi protein dengan kulit yang enak dan untuk camilan lainnya;
- Dapatkan karbohidrat menjadi aktif setengah hari;
- Berhenti mengolesi buah zaitun, dan tambahkan sedikit buah zaitun ke dalam salad.
Penerimaan kontrol orang kulit putih harus dijadwalkan untuk jam berikutnya. Setelah menyelesaikan latihan fisik dengan bentangan 60-120 helai di tubuh, itu dinyatakan sebagai "anggur putih". Untuk hal yang sama, asupan proteinnya sendiri adalah stimulan anabolisme yang kuat. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.
Dengan siapa Anda tidak perlu takut. Kіlkostakh yang agung tidak akan bisa. Tubuh Anda akan menjadi lebih kenyal. Tungau di uvazі, scho m'yazi spalyuyutsya kaya sederhana, lebih rendah lemak, Anda selalu bisa melanjutkan dengan mereka. Berendam di siang hari, jika Anda sedang latihan, biasakan karbohidrat yang lebih kompleks.
Anda perlu membiasakan tubuh Anda untuk makan dalam jumlah kalori yang dibutuhkan. Nah jika Anda memilih yang tepat, bukan minuman dan makanan berkalori lainnya, maka porsinya bisa diberikan kepada Anda lebih banyak. Seperti sebelumnya, Anda duduk di meja tiga selama sehari, dan kemudian menggigit di antara waktu makan, mendapatkan makanan lengkap lagi, dan juga memiliki dua makanan ringan selain protein. Salah satunya akan bekerja setelah pelatihan.
Seolah-olah Anda hanya terdengar untuk kesombongan fisik, bau busuk itu baru bagi Anda, kemudian pada saat yang sama, dengan meregangkan 2-3 latihan pertama, cobalah langkah demi langkah untuk bergerak di wajah yang gemuk, gula-gula, lemak hewani, bakpao dan roti tawar, serta minuman berisi gas. Sertakan dalam diet Anda juga cowbass, daging asap, minuman, makanan kaleng.
Coba biasakan melipat karbohidrat, protein hewani. Jangan makan sesuai pola makan Anda aditif makanan. Kandungan kalori dasar lebih baik diambil dari produk alami.
Diet makanan sehat untuk menurunkan berat badan
Perkiraan diet Anda mungkin terlihat seperti ini:
- Dosis pertama - makanan ringan: 1 porsi protein, karbohidrat lipat (misalnya, dua itu).
- Trik ke-2 - mimpi lain: tingkatkan penekanan pada protein (misalnya, dari zucrose dan beri).
- Metode ketiga - obid: melipat karbohidrat dan protein (misalnya, pasta gandum durum, dan salad dengan sayuran segar hijau itu dengan sesendok zaitun). Katakanlah, di sini Anda dapat memiliki beberapa pelatihan.
- Resepsi ke-4 - siang: dalam periode 60-120 menit setelah pelatihan, Anda dapat memiliki asupan protein "terkejut", segera setelah pelatihan, tubuh juga membutuhkan tiga karbohidrat (misalnya, dan sayuran, atau Anda dapat minum satu porsi protein dan buah-buahan, terapkan abo ).
- Resepsi ke-5 - makan malam: 1 porsi sup protein, dengan jumlah sedang karbohidrat lipat (misalnya, riba panggang dan rebusan sayuran tanpa
Lebih baik memanfaatkan landak rebus dengan kandungan lemak rendah. Sayuran dan buah-buahan Suriah dapat dimakan dalam jumlah besar, pecahan di dalamnya rendah kalori.
Misalnya, tunggul atau tomat dapat digunakan untuk membawa malam untuk mencegah sedikit rasa lapar. Dan sumbu diminyaki, lebih gemuk dan boroshnyane lebih mungkin untuk dimasukkan dalam makanan, produk tersebut bahkan lebih penting bagi tubuh dan untuk menyerap terak yogo, yang tinggi kolesterol.
Baca judul artikel populer:
Penurunan berat badan yang efisien untuk P'er Dukan: Diet untuk teman, menu sehat, daftar produk.
Untuk membuatnya lebih mudah dipahami, seberapa banyak Anda perlu makan produk untuk menurunkan berat badan, Anda harus menyimpan semua kalori untuk hari itu dan memilih jumlah 30%. Jumlah yang keluar adalah jumlah kalori yang sama, sehingga Anda tidak merasakan ketidaknyamanan yang jelas dan menerima penurunan berat 1-2 kg per bulan.
Pos telah dipagari sti:
- daging,
- produk susu,
- telur.
Riba dan roslinnі olії nodi dapat sti, di hari-hari bernyanyi. Dan dari sayuran dan buah-buahan Anda bisa makan, seperti keju, jadi rebus atau hati. Anda bisa jamur vikoristati. Dan jangan mengubah perang, sekalipun untuk itu diperlukan tinju, agar terhindar dari hal-hal yang gaib. Kebiasaan makan seperti ini akan membantu Anda membuang kіlka zayvih kіlogramіv.
1. Diet tanpa pretensi
Diet pomrna dapat membantu agar tidak mengalami depresi. Namun, serius obmezhennya di kedai akan mengarah pada fakta bahwa tubuh tidak terbatas dalam jumlah yang cukup dari pidato yang diperlukan. Pertukaran ucapan-ucapan ini sendiri di dalam tubuh kondusif dan sekaligus karena beberapa perubahan lingkar pinggang, tubuh mengambil organ, termasuk kulit, karena bisa melorot di tempat yang paling kurus.
Dan sumbu efek terdekat dalam kasus pengurangan karbohidrat yang sulit dapat dilihat segera. Biaya kepraktisan dan drativity dinyatakan dengan cepat. Sebagian besar dari Anda bisa saja memprediksi pada orang-orang bahwa mereka akan kehilangan berat badan, dari ketajaman mereka. Petualangan fisik akan membantu mengatasi diet zhorstkoy yang berlebihan.
Dietologi - makanan yang tepat (jatah) untuk menurunkan berat badan: menu hari ini
Banyak orang terinspirasi dari snidance melalui mereka yang, dalam pikiran saya, dapat ditemukan melalui yang baru. Teori ini perlu dibuang dari kepala Anda, karena itu tidak akan menjadi yang terburuk hari ini, dan tanpanya Anda tidak dapat melihat dasar-dasar makan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Ahli gizi merekomendasikan:
- Hapus Obov'yazkovo pada landak karbohidrat.
- Jangan membatasi penyimpanan produk, membawa licorice dalam waktu lama dan tidak perlu dirawat.
- Menu uriznomanitnit secara maksimal, sehingga seimbang, hidup dan tidak muncul.
- Jangan kelaparan - ini membuat tubuh stres.
- Sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam menu.
- Buah jeruk dan nanas hidup, bagi yang bau bisa meludahkan lemak.
- Nantikan landak berminyak, asin, berlemak, dan asap.
- Jangan lupa minum air putih.
Langkah penting dalam program penurunan berat badan apa pun, ahli gizi perlu dibersihkan dengan sorben Enterosgel saat ini. Vin aktif hanya menyerap terak kecil dan racun, yang dapat ditemukan di darah ketika timbunan lemak dipecah. Racun yang sama memicu kebosanan, rasa yang tidak dapat diterima di mulut, kelainan bentuk, kegelapan kulit, penampilan di atasnya, dan nyala api, yang merupakan ciri khas dari makanan.
Baca juga: siklus menstruasi pelatihan itu
naik sepeda hari yang kaya dengan lari tambahan 200-220 km 30-35 kg di bagasi (klub kebugaran tidak mengambil keuntungan seperti itu). Jadi, kami tidak menurunkan berat badan, tetapi kami melakukan diet sekitar 20 km per tahun, selama 2-3 tahun sebagian besar karbohidrat diambil, bersama dengan sepotong roti dengan sekaleng susu kental.
Pertama-tama, buah-buahan memiliki banyak fruktosa. Dengan cara lain, nafsu makan buah zbudzhuyut. Ketiga, buah-buahan kaya akan asam organik, yang secara agresif merusak email gigi Anda.
Untuk menghilangkan jaringan seluler, mineral dan warna bicara dari sayuran, dan bukan dari buah-buahan. Satu apel sehari tidak buruk, terutama untuk apel yang dipanggang.
Bahkan lebih menakutkan untuk veganisme. Mengapa menurunkan berat badan untuk rahunok, makan lebih sedikit nasi, lebih sedikit produk susu atau lebih sedikit sayuran? lapar struktural rahunok (di hadapan komponen makan lainnya).
Untuk kehidupan seseorang, 70 pidato diperlukan: 8 asam amino esensial (lebih dari semua 20, agar tidak membuang energi untuk transformasi), lebih dari 20 vitamin dan pidato seperti vitamin, lebih dari 15 mineral, lebih dari satu selusin asam lemak dan kaya. Menjadi hidup dengan satu kelompok produk, seseorang merasakan kelaparan struktural untuk setengah dari terjemahan pidato, tanpa rasa lapar.
Tampaknya lebih sederhana, tubuh berantakan, tidak kelaparan, pada tahap pertama tidak menimbulkan rasa sakit. Gejala pertama keruntuhan tidak menjadi masalah. Bera dalam bentuk mono-diet bisa berupa buti: rambut rontok, kuku rapuh, kulit kering, etsa tipis. Jelas, selama 10-15 hari dengan diet tunggal Penyakit serius Anda tidak akan menghasilkan uang, dan mungkin saja, Anda akan menghabiskan beberapa diva di lingkar pinggang Anda. Hanya ketika berbalik berbintang memakan tubuh selama beberapa hari untuk memulihkan sebuah kamp besar. Vitivka benar-benar bodoh.
Suara stereo sedikit lebih baik. Soba dan kefir yang menenangkan, Anda dapat meregangkannya lebih banyak, lebih rendah hanya pada salah satu komponen. Ale dan dengan cara ini, seperti yang ditulis Sergiy Tkachenko dengan benar, dia memeriksa Anda: “Kulit kering, apa yang harus dikupas, rambut rontok - ini adalah jejak kekurangan lemak di tubuh. Adalah baik untuk memposting jika anak seperti itu jarang terjadi pada orang lain.
Pagorbi, lubang dan lubang untuk selulit” (artikel - Chi korisna diet kefir-greek?). Tapi ada masalah yang kurang terlihat. Perubahan ini akan merangsang organ dalam Anda. v'yanennya tak terelakkan untuk kehadiran dalam makanan iga laut dan olії. Bubur soba rebus tidak mungkin untuk merangsang peristaltik usus serta membunuh bubur sayuran yatim piatu. Tidak bisa boot makan sehat tanpa kubis, wortel, dan bit.
Vira Kobchenko jujur di depan jumlah kontra-indikasi untuk asupan makanan, karena dianjurkan untuk melengkapi buah-buahan, yogurt dan kefir, atau susu dapat diubah menjadi asupan kuadrat. Dengan ini, organisme tidak mengambil setengah dari pidato yang diperlukan untuk kehidupan.
Monodi bukanlah cara yang aman untuk menipu diri sendiri. Organisme mengambil visibilitas makan. Habiskan sampai selang, setidaknya dalam karbohidrat untuk memastikan kemungkinan ambruk. Dari waktu ke waktu, melalui kelaparan struktural (kebanyakan asam lemak dikonsumsi), organ-organ internal dan fungsi tubuh menderita. Vtracheni pada diet obsyagi diperbarui dalam satu jam berikutnya. Kelaparan struktural Zdorov'ya tidak memberikan tegas.
Dietologi adalah seluruh ilmu, karena membantu wanita untuk memangkas diri mereka dalam bentuk. Ahli gizi yang kaya merekomendasikan kita untuk belajar bagaimana makan dengan benar. Untuk siapa perlu mengikuti aturan cara emas - untuk secara praktis mengurangi jumlah pidato hidup, dan juga mengubah jumlah kalori sehingga membakar lebih banyak, kurang fit tubuh.
Untuk tongkol varto, cobalah menyusun menu Anda sendiri untuk hari itu, setelah mempelajari jumlah kalori dan pidato hidup dari produk hidup. Untuk membantu ini, tabel ditampilkan di atas, dan daftar perkiraan menu, presentasi di bawah, produk dapat diganti dengan kalori yang setara.
Mayzhe be-yak diet mentransfer perubahan kalori. Untuk siapa perlu untuk meningkatkan diet gratis Anda dan memilih 20-30% dari itu. Hingga jumlah kalori dan kebutuhan untuk berolahraga, dan membagi yoga menjadi sprat, ambillah dengan peregangan.
Representasi diet Krimea, berdasarkan diet vegetarian, sirup, buah, apel, dan makanan langka. Sebelum langkah-langkah tertentu ditempatkan dengan hati-hati, pecahan kesehatan mungkin tidak diizinkan untuk mencapainya.
Sebelum makan yang benar, Anda bisa makan anak seperti makan. Vareny sayuran, daging atau pure buah akan lebih baik menyerap vag yang diubah, pecahan shvidko akan ditaklukkan oleh tubuh.
Baca artikel populer di situs:
Asam alfa lipoat: kekuatan, diindikasikan sebelum kemacetan.
Untuk plus dari diet di makanan untuk anak Anda dapat melihatnya sebagai ketipisan, tetapi stabilitas hidup bahkan lebih buruk. Aja tidak perlu repot menyiapkan makanan seperti itu, Anda cukup membuka toples dan menikmati lahapnya kapan saja. Nah, cukup waktu untuk memasak sendiri, lebih perlu memasaknya, lalu menggilingnya menjadi kentang tumbuk, saya jatuh cinta dengan zhu.
Ale dalam diet seperti itu tidak cukup. Salah satunya adalah sejumlah kecil jaringan seluler. Itu sebabnya, untuk diet lebih dari sehari, perlu menyertakan sayuran hijau dalam makan. Minus lainnya adalah pilihan strain yang minimum. Lantas diet seperti apa yang bisa segera muncul.
Fakta Cicavia! Diet untuk makanan anak-anak dibuat oleh Trace Anderson, pelatih khusus Madonni. Banyak selebriti telah mencoba efek diet pada diri mereka sendiri.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan makanan anak-anak
Cara makan yang benar dan ikuti gaya hidup sehat hidup, maka Anda tidak perlu khawatir tentang sosok Anda, pecahan zha itu sendiri akan membantu Anda mengubah keberuntungan dan meningkatkan kesehatan Anda.
Makan yang tepat untuk menurunkan berat badan: menu untuk hari itu, daftar produk - gudang utama untuk orang kurus tanpa masalah kesehatan Pada artikel ini, makanan akan dilihat dengan benar, tabel produk akan ditampilkan, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, makanan itu menu yang berbeda, yakі dopomozhut untuk menjaga keseimbangan antara makanan ringan dan rendah kalori.
untuk menurunkan berat badan makan yang benar, tidak perlu melakukan kekerasan terhadap diri sendiri dan memanjakan diri dengan istilah lama gairah tercinta. Anda bisa membiasakan diri dengan makanan sehat dengan cara bernyanyi yang benar, dan melupakan sedikit rasa lapar.
Agar makan seperti itu membuahkan hasil yang baik, mengikuti sejumlah aturan:
- rozrakhovuvat kalori spozhivanih produktiv;
- menata kembali gudang;
- mempersiapkan zhu dengan benar;
- rezim dotrimuvatis hari ini.
Perebuvayuchi pada makanan yang tepat, Anda kadang-kadang dapat membiarkan diri Anda menggulung landak berpagar dalam jumlah kecil. Seperti pіdkhіd priya izmenshennu potyag untuk tіstochok, chipsіv nshih nshih podіbnih produktіv, oskolki tidak ada pagar kategoris. Hanya saja Anda harus pintar tentang bagaimana shkidlivo zhі dapat di kali lebih sedikit, kastanye lebih rendah.
Sebelum metode utama mengobati vaginosis dan kegemukan supra-duniawi, orang dapat memikirkan diet dengan mempromosikan jaringan seluler, vitamin dan komponen aktif biologis lainnya, pertukaran asupan karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh, dan juga fisik hak.
Gaya diet nomor 8, rekomendasi untuk individu yang menderita obesitas, mengarahkan diri mereka untuk mengubah sel-sel lemak subkutan dan mengurangi pertukaran bicara. Secara signifikan, bahwa diet ini diindikasikan untuk penyakit, yak tidak menderita penyakit penyerta pada organ keracunan, hati dan sistem jantung-vaskular, yang memerlukan rejimen khusus untuk makan.
Fitur
Kandungan kalori total dari diet adalah 1800-2000 kilokalori. Diet disediakan untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup rendah lemak, namun, dengan meningkatnya aktivitas fisik, jenis makan ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan sebesar 2-2,5 kg per bulan.
Fokus utama dari diet ini adalah mengupayakan pertukaran gula dan produk, yang akan membantu Anda menyingkirkan makanan, karbohidrat yang dapat dicerna, lemak dari makanan hewani, serta produk yang merangsang nafsu makan Anda.
Jumlah maksimum garam adalah 5 g per hari, Anda dapat minum hingga 1 liter air murni. Minyak Vershkov tidak dipanen, tetapi dipotong menjadi beberapa bagian - hingga 15 g per ekstrak. Roslinní olії ditambahkan ke Strava. ketenangan pabrik boroshnyany itu dibatasi 150 g per hari, tetapi jika Anda tidak pergi untuk waktu yang lama, maka jumlah roti dan produk lain dari boroshna akan berkurang hingga 100 g.
Untuk memasak zhi dimungkinkan untuk merebus, merebus, merebus, memasak untuk pasangan, tetapi juga diperbolehkan untuk memanggang dan melumasi tanpa menambahkan lemak.
Anda membutuhkan setidaknya 5-6 kali untuk ekstraksi.
Apa yang tidak bisa?
Untuk dotrimannya splendid diet nomor 8 dari menu bersalah buti akan diaktifkan kembali:
- roti putih, adonan sehat dan berdaun;
- kaldu daging, sup susu, termasuk pasta, nasi dan semolina, sup kentang, rumput merica dari kacang polong;
- jenis daging dan ribi berlemak, sosis berlemak dan cowbass, daging asap, daging kaleng dan ikan;
- pak gendut, pucuk, asin pak;
- daging dan lemak kuliner, saus berlemak dan pedas, mayones, mustard, lobak, rempah-rempah dan rempah-rempah;
- nasi, semolina, pasta, dan kacang kumis;
- semua acar dan acar sayuran;
- anggur, pisang, rodzinki, buah ara, kurma;
- tsukor, tsukerki, selai, madu, dingin, asam, kakao, cokelat;
- anggur dan jus licorice lainnya, licorice kvass, alkohol.
Apa yang bisa?
Diet Likuvalna nomor 8 memungkinkan produk impersonal, sehingga pertukaran makanan tidak bisa disebut terlalu dilipat. Zocrema, mungkin:
- Roti dengan pomelo kasar, roti dan gandum dengan kumis. Porsi - 150 g per hari.
- Sup dapat dimasak lebih penting vegetarian, sayuran perwakilan dan sereal dalam jumlah kecil. Kіlka razіv per hari diperbolehkan sup sayuran pada daging rendah lemak abo kaldu ribny dengan bakso. Porsi - 250 g per doba.
- Sebagai hiasan, yang paling populer adalah sayuran yang terlihat seperti keju, semua jenis kubis, ayam segar, lobak, selada, zucchini, semangka, tomat, lobak dan wortel. Anda bisa memasak coretan dari semur dan semur, sayuran panggang. Ale stravia dari kentang, bit, wortel, rutabaga, kacang hijau diperbolehkan dalam jumlah lindi - tidak lebih dari 200 g per hari. Juga, untuk hiasan, Anda bisa membuat bubur dengan soba, jelai mutiara, dan menir jelai.
- Anda bisa memasak bubur putih, memasak pasta, casserole, puding dengan tambahan sayuran dan buah-buahan, tetapi ingat - produk ini dapat dimakan dalam jumlah kecil.
- Varietas daging rendah lemak diperbolehkan, dimasak dengan sepotong daging sejak awal pemadaman, dipanggang dengan panas. Yalovichin, daging sapi muda, ayam, daging kelinci, dan kalkun dimungkinkan, tetapi maksimum 150 g per hari. Sosis Yalovichi, lidah rebus, hati - Anda juga bisa, tetapi juga digoreng. Dengan ribi, Anda hanya dapat menggunakan varietas rendah lemak dan tidak lebih dari 150 g per doba. Kerang, udang diperbolehkan, tetapi tidak lebih dari 200 g per doba.
- Hari ini Anda bisa makan 1-2 butir telur, merebusnya dingin atau memasak telur dadar putih dengan sayuran.
- Susu, kefir, susu asam dan produk susu asam lainnya, serta keju rendah lemak diperbolehkan di menu. Anda juga dapat memiliki krim asam rendah lemak dan tidak berminyak pak.
- Sebagai hidangan pembuka, Anda dapat memiliki vinaigrette, salad dengan sayuran segar dan acar (sayuran asam harus dicuci bersih), kaviar sayuran diperbolehkan, salad seafood, oro daging, penghuni pertama yang direndam, aspic dingin, kedai rendah lemak.
- Buah non-licorice, berry, jelly, mousse, knot tanpa zucru.
- Anda dapat menambahkan sayuran hijau, vanilin, dan kayu manis pada kaldu dan kaldu sayuran yang lemah saat memasak.
- Saus tomat dan saus putih dengan sayuran.
- Anda bisa minum teh, kava yak hitam, jadi dengan susu, jus dari sayuran, buah dan beri tawar, dan rempah-rempah.
Menu sehat dengan rozrahunka untuk 1800 kkal per hari
Snidanok
- Muesli dengan buah-buahan kering dan susu skim (200 ml)
- Wortel rebus (200 gr)
- Skibochka syrah rendah lemak
- Teh kembang sepatu
- Camilan: dinya (200 g)
obid
- Makanan vegetarian kol parut(250ml)
- Roti hidup (30 g)
- Paprika Bulgaria, isi daging cincang dengan nasi, sayur rebus (tomat, cibulei, wortel) (300 g)
- Jus derek (200 ml)
- Sore: 2 buah pir (200 g)
Makan malam
- Nasi (150 g) dengan seafood (60 g)
- Salad sayuran (daun selada, tomat, lada Bulgaria, cibula hijau) dengan minyak zaitun (200 g)
- Vidvar shipshini (200 ml)
Resep untuk meja pesta
Telur dadar protein dengan bayam
Foto: Shutterstock.com
- 3 protein
- botol susu
- 70 gr bayam beku
- 30 gr pak suluguni
- 1 st. l. zaitun pucat
Krok 1. Bayam dilumasi dengan mentega.
Krok 2. Kocok putih dengan sedikit garam, tambahkan susu dan kocok lagi.
Krok 3. Tuang di wajan dengan bayam, aduk.
Krok 4. Biarkan di atas whilina dengan api yang kuat, agar telur dadar tersedak. Mari kita ubah api menjadi sedang dan tutup dengan penutup.
Krok 5. Sebelum disajikan, sipati diparut dengan keju.
Sup kubis vegetarian
Foto: Shutterstock.com
- garpu kubis
- 200 gr asinan kubis
- 2 cibulini
- 2 tomat
- 2 buah paprika
- 2 wortel
- 3 liter air
- garam dan merica
- daun salam
- tanaman hijau
Krok 1. Kubis, tomat, cibula, paprika, dan wortel harus dicuci, dikupas, dicincang.
Krok 2. Masukkan sayuran ke dalam panci, tutup dengan air, didihkan. Rebus wortel hingga matang.
Krok 3. Selama 10 menit, garam, merica, dan tambahkan daun salam. Tambahkan sayuran sebelum disajikan.
Cuka
Foto: www.globallookpress.com
- 1 bit
- 4 hal. kentang
- 1 wortel
- 2 ogirkiv asin
- 2 telur
- 4 sdm. l. minyak rosemary
Krok 1. Rebus telur dingin. Masak sampai bit, kentang dan wortel siap.
Krok 2. Dinginkan semuanya dan potong dadu.
Krok 3. Narizati kubus ogirka asin, membuat marah tanah air.
Krok 4. Campur semuanya, isi zaitun. Anda bisa menambahkan sayuran cincang.
ikan jeli
Foto: Sejuta menu
- 2 kg ribey merah
- 2 cibulini
- 2 wortel
- 1/2 lemon
- 1 lada licorice
- akar seledri dan peterseli
- 1 bungkus agar-agar
Krok 1. Tuang kepala dan sirip dengan air dingin, didihkan dengan api sedang dan masak dengan api kecil selama tiga tahun. Selalu tahu tendangannya.
Krok 2. Setelah satu tahun, tambahkan wortel, cibula, selera dan akar peterseli ke dalam kaldu. Setelah tahun pertama, letakkan iga pada potongan. Rebus pivgodini, lalu ambil ikan, sikat, dan juga sayuran.
Krok 3. Pilih dari set sup daging dan yogo narizati kering. Riba juga dipotong menjadi potongan-potongan yang indah.
Krok 4. Letakkan piring di bagian bawah, de-robitimete filler, hiasi dengan potongan kecil wortel rebus, sayuran hijau, paprika, lemon.
Krok 5. Saring kaldu 2-3 kali. Perkenalkan agar-agar baru. Tuang kaldu ke atas ikan dan sayuran. Masukkan ke dalam lemari es selama 10 tahun.
Yalovichina dengan kvass hijau
Foto: Shutterstock.com
- mova yalovicha - 500 g
- kvassola berwarna hijau - 350 g
- 1-2 sdt moster
Krok 1. Potong kasar kvass hijau dan rebus dalam air asin dengan 4 helai.
Krok 2. Vіdvariti yalovich mov, lebih baik untuk pasangan.
Krok 3. Sajikan lidah dengan mustard dan hiasi dengan kvass.
Paprika diisi dengan makanan laut dan sayuran
Foto: Shutterstock.com
- 8 paprika
- 500 g koktail makanan laut
- 3 wortel
- 3 tomat
- 1 zucchini kecil
- 300 g brinzi
- lada hitam, kuat
- oliya roslinna tidak berbau
Krok 1. Kupas paprika dan olesi dengan wajan di sisi zaitun yang kering.
Krok 2. Dati stekti olії dan hati-hati membersihkan kulit, Anda bisa di bawah semburan air dingin.
Krok 3. Mencairkan makanan laut.
Krok 4. Kupas sayuran dan potong kering, gosok wortel.
Krok 5. Sikat sayuran, olesi makanan laut dengan cangkir teko yang dihancurkan.
Krok 6. Campur makanan laut dan sayuran, tambahkan brinza hancur, merica.
Krok 7. Isi dengan lada masa yang sudah disiapkan, panggang dalam oven.
