Väčšina dievčat už dlho prijala pravidlá krásy pre chladné počasie, ale nie každý premýšľa o kráse, je dôležité nielen volanie, ale aj to stredné. Vzimku nášho tela vmagaє nielen zmeniť kozmetiku, ale aj aktualizovanú zdravú výživu. S príchodom chladného počasia začíname spravidla túžiť po čoraz chutnejších jednoduchých sacharidoch, presnejšie - buchtách, koláčoch, zákuskoch a čokoládach. Dotrimuvatisya správne stravovanie v túto hodinu je komplikovanejšie z niekoľkých dôvodov:
- telo minie viac kalórií na tých, ktorí chcú dospieť,
- málo slnka, teplo a pozitívne emócie sa dajú len prijímať,
- pod oblečením nie sú viditeľné všetky rovnaké záhyby.
Prote, všetky tieto dôvody sú viac než hlúpe a pravdivé pre tichých, ktorí nechcú a nevedia poriadne jesť. Na povzbudenie kompetentnej zimnej stravy stačí len 20 dní! Pracovať pokožku na deň je menej ako jedno háčkovanie pred správnym jedlom. Ahoj ahoj. Nielen to, ale po uplynutí času ani nepomyslíte na čokoládovú tyčinku, takže môžete zhodiť 5 až 8 kg.
Ako prejsť na správny príjem potravy:
1 deň: zbavte sa nákupu malého riadu: podšálka pre ostatných a malá miska na pitie pre prvých.
2 dni: rozdeliť recepciu na tri hlavné: snidanok obid, večera. Naplánujte si medzi nimi dve občerstvenie.
3 dni: Jedzte mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, vajcia a cereálie na občerstvenie.
4. deň:їzhte na obіd bіlkovu їzhu so zeleninou a obilninami (čo je prinajmenšom menej ako 10 hnedých druhov).
5. deň: Na večeru pane, biela omeleta, kuracie chi riba s porciou zeleninového šalátu.
6. deň: Medzi jedlami si môžete dať občerstvenie s ovocím, zeleninou alebo hráškom.
7. deň: vypite pohár vody 20-krát pred dňom, hodinu a 40 minút potom nepite.
8. deň: popíjajte aspoň 8 fliaš vody denne (častejšie s citrónom – potlačí vašu chuť do jedla).
Deň 9: Krémovú vodu je dovolené piť zelený čaj, nesladený ovocný nápoj, kava s nízkotučným mliekom.
10. deň: najlepšie soľ - med, čierna čokoláda, turecký med, sušené ovocie, marshmallows. Sladké drievko na občerstvenie do 14:00 a nie viac ako 30 gr. Biely zukor vypnúť hovor.
Deň 11: Vypnem to znova a znova a znova a znova. zhte visivki, pšeničný chlieb, kaša a grécka kaša, hnedá ryža, pivo do 14.00 hod. To najlepšie pre sen (uverejnili sme už 7 nápadov na ideálne sny).
Deň 12: Z mliečnych výrobkov si vyberte kefír, pane, jogurt - bez prísad a do 5%.
Deň 13: pozrite sa na tučné mäso, jedzte prsia, morku, yalovichinu, morské plody a ryby. Najviac bielkovín je pomstiť kvas, vajcia a hrášok.
Deň 14: Banán, hrozno, hrušky Viac ako pred 14:00 sa norma ovocia neprevinila prekročením 300 g za dobu.
Deň 15: uprednostnite nízkokalorickú zeleninu: karfiol, biela kapusta, špenát, brokolica, uhorky, paradajky, šampiňóny, cuketa.
Deň 16: Jedzte čerstvú zeleninu a ovocie, varte, duste, pečte, namažte na grile, pridajte malé množstvo olivového oleja zmiešaného s vodou.
Deň 17: ak sa časť hosťa objavila na niečom skvelom, polovicu si odložte.
Deň 18: nemôžete jesť rýchle občerstvenie, Boroshnyans, cez slané produkty a piť plynovú vodu.
deň 19: daj značku čítania na to, čo pragne. Hádaj o nej trochu, ak sa tvoja ruka natiahne po viac.
Deň 20: raz denne vyhláste deň vykúpenia, aby šíp tereziv nezomrel.
No nedávno sme sa pozreli na základné pravidlá pre správne stravovacie návyky. Prote nestačí viesť záznamy, ktoré riadia vzhľad prijatých. Hlavným výtvorom metajoga je analýza stravovania, prejav a náprava omilostenia. Pozrime sa bližšie na malé príklady, ako zmeniť stravovanie na základe analýzy údajov študenta.
Dnes si do denníka zapíšete všetky parametre potrebné na analýzu - dennú hodinu, porciu pokožky a počiatočný parameter pre hlavnú kontrolu (obsah kalórií, guľôčky, päste atď.). Odporúča sa tiež opraviť si vag. Nebov'yazkovo robiti dnes, dosť na jeden alebo dva krát denne. Načo to je? Strážca tvojho tela je tá istá paráda, akú predvádza korouhvička, v ktorej sa trieštiš. Neustále hladšia zmena tvaru V na správnej ceste. No, chrámy sa neboja triválnej hodiny, ale čo je ešte horšie - vaga rastie, nastal čas odbiť zvon a napraviť situáciu. Obov'yazkovo treba likvіduvati pardon, dovolno pіd hodinu stravy.
Prišla hodina analyzovať stravovací režim a zistiť, prečo všetko naše úsilie neprinieslo očakávané výsledky. Ak bola tá žemľa zjedená, ako sa dnes objavila na Tereze?
Zavolajte, aby ste vedeli, že odpustky nie sú ľahké, sú oveľa lepšie ako oni. S úctivým prehľadom záznamov táto analýza stravovania ukazuje, že ste sa obaja uvoľnili, a dokonca aj teraz, od ranného čaju, si dáte nie jednu hodinu horúcej čokolády, ale mliečnych plátkov (no, ako možnosť). Môže sa objaviť dostatočný počet takýchto bezvýznamných maličkostí, preto sa proces chudnutia rozrástol a vaga pomaly rastie.
Ako zmeniť stravu a jesť?
Rozbaľte milosti a možnosti ich nápravy
- Vykoristovuetsya bohatý vysokokalorický šmakolikіv - od tsukerok po tuk. Zmeňte počet osôb, prípadne zapnite na životnosť produktu, ktorý je dôležitý pre chudnutie (a smrad sa nájde, vezmite z väčšieho počtu, na prvý pohľad znížte)
- Veľké obsyag z'їdenogo naraz. Zarobte viac, skráťte si vag їzhi na jednu dávku. Veľké časti silne naťahujú vôľu, v dôsledku čoho ľudia potrebujú viac zhzhі, aby sa cítili nasýtení. Skúste drіbne kharchuvannya - 5-6 dávok aj v malých porciách, cez kožu po dobu dvoch rokov.
- Malé porcie. Na jej vidieku je žena pripravená schudnúť pre najlepšie zábery, a to aj pre tých, ktorí potrebujú na jeden deň upraviť stravu na pivzernyatku. Dôkladné záznamy vyyavlyat i tse probіl. Nebojte sa zvýšiť porcie podľa potreby. Telo nemôže byť vyhnaný z hladnej pastviny v žiadnom prípade bez svojich zásob - len pravidelne jesť jogo vikoristovuvat tuk ako dzherelo energie.
- Zmeňte čas. Je možné, že vám bude viac vyhovovať vaša strava, aby ste večer zo šiesteho ročníka večera preniesli aj do tohto. A ten snidanok nebol o 7. rane, ale napr o 8. rane.
- Pridajte alebo vyčistite občerstvenie. Časti občerstvenia vám nespôsobia hlad. Prote їhnya vіdsutnіst spôsobiť vyniknennya silný pocit hladu. Snažte sa čo najlepšie prerušiť jedlo na 2-3 roky. Pri takomto rozvrhu sú len dve maškrty denne – obed a poludnie.
- Jedenie jedla pomáha kontrolovať a hlavným analytickým ukazovateľom jedla je obsah kalórií (guličky, kulaky). Samotný vzhľad správy vám pomôže pochopiť, čo robíte v budúcnosti. A čo je nové, čo má na svedomí celá žemľa? V dôsledku analýzy bude potrebné zvýšiť alebo zmeniť dodatočný obsah kalórií v strave (počet kalórií). Pamätajte - nie je možné znížiť ďalšie kalórie nižšie ako 1200 kcal.
- Analyzujte tú časť nahrávok, pretože predstavuje emocionálne pozadie, ktorým je víno pred / v hodinu / na druhý deň. Tse vám pomôže pochopiť, ako keby vás samotné emócie vystrašili do práce a nepovolené občerstvenie s buchtou alebo čokoládovou tyčinkou. A tse prvý crock pred tým.
Správne zorganizovaná jedáleň bude vaším skutočným pomocníkom na zlepšenie vašej stravovacej histórie. Vykonajte analýzu baganov aspoň raz denne, aby ste pochopili, ako zmeniť stravu. Raz za mesiac si môžete prezrieť záznamy a opraviť známe pardony. Počas roka sa ti zmenšujú a tvoj pás je tenší.
Ako jesť jedlo na chudnutie, prosím, že prefíkanosť
Stanovte si také diéty, po ktorých nebudete cítiť hlad. Deyakі dієti vám umožní žiť v sevnі produktoch na be-yakіy kіlkostі a navіt na hodinu doby (yak, napríklad). Takýto režim stravovania však nebude mať ani zďaleka kožný charakter. Tim je viac, vyšlo najavo, že tí, ktorí sú chudší, môžu mať viac šancí najesť sa v jaku, vrátane svojich obľúbených potravinových produktov.
Napriek tomu, čo je diéta? Všetko je ľahké dokončiť.
Dietológovia nazývajú diétu pred stravovacím režimom. Musíte dorimuvatisya nemotorné proporcie a periodicita života. Odo všetkých.
Skúsme zachytiť poznatky praktickým spôsobom. Aby sme zmenili proporcie stravovania z primárneho na správne, je potrebné:
- nedostatok množstva tuku;
- zbіshiti;
- šetriť sacharidy.
Nezáleží na tom, aby ste rástli. Nestačí skrátiť porcie a vybrať si celého, nerozbitého ježka. Napríklad, pozrite sa na kravský bas na koži nízkotučného kuracie mäso. Nahraďte solené ryby čerstvými, naučte sa variť chutné її. Zrýchlite porciu oblohy a vyberte si nové hnedé cereálie, ako je grécka, biela ryža, nelúpaná ryža, cestoviny z tvrdej pšenice. Všetky omáčky z obchodu nahraďte domácim jogurtom, kyslou smotanou resp rajčinová pasta. Na našej stránke nájdete bez tváre, ako si urobiť pohodlie.
Strava je vyvážená – rovnaký spôsob stravovania, pri ktorom si vaše telo vezme dostatok bielkovín, tukov, sacharidov pre správnu výživu.
Riaďte sa takými hodnotami v pomere bielkovín, tukov a sacharidov.
- bielkoviny - 20-30%;
- tuk - 20-30%;
- v sacharidoch - 40-50%.
Koľko kalórií je potrebných na manipuláciu s telom? Poďme sa pozrieť na jednoduchú metódu pidrakhonky. Významne pre klas, koľko kalórií je potrebných na podporu súčasnosti. Pre takýto vzorec je potrebné pracovať:
- pre ženy: hmotnosť (v librách) x 14 alebo hmotnosť (v kilogramoch) x 30,9;
- pre ľudí: hmotnosť (v librách) x 15 alebo hmotnosť (v kilogramoch) x 33,1.
(1 lb = 0,453 kg).
Číslo, ktoré sa vám zobrazilo, vám ukáže približný počet kalórií, pretože musíte podporiť svoj jedálniček. Tse tú kalóriu, pre ktorú nechudnete a nepriberiete. Ak stavíte na chudnutie, mali by ste zmeniť postavu o 10 %. Є y іnshі na іdealnu a na prietokovom potrubí. Automaticky môžete skontrolovať na webovej stránke v pobočke "Body Analyzer".
Správna strava môže byť zostavená z 3-4 jedál a z 5-6. Venujte sa všetkému, čo jete, vrátane občerstvenia. Naygolovnіshe - neprijímajte viac kalórií, nižšie musíte schudnúť a získať rovnováhu BJU. Ak ste si vybrali, rozdeľte obsah kalórií vrecúška na 6 častí. Snidanok, obid a večera sa môže zvýšiť o viac a reshta priyomіv їzhi sa zmení na ľahké občerstvenie.
- Dajte si porciu proteínu so skvelým príjmom pokožky a zvyšok občerstvenia;
- Dostaňte sacharidy do aktívnej polovice dňa;
- Prestaňte mastiť olivy a pridajte trochu olív do šalátu.
Kontrolný príjem bielych treba naplánovať na nasledujúcu hodinu. Po ukončení fyzického tréningu s úsekom 60-120 prameňov v tele bolo vyhlásené za „biele víno“. Zároveň je jeho vlastný príjem bielkovín silným stimulantom anabolizmu. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.
S ktorými sa nemusíte báť. Majestátny kіlkostakh nebude môcť. Vaše telo bude pružnejšie. Roztoč na uvazі, scho m'yazi spalyuyutsya bohato jednoduchšie, nižšieho tuku, vždy sa s nimi môžete dostať. Namakajte si deň, ak ste na tréningu, zvyknite si na komplexnejšie sacharidy.
Musíte si zvyknúť na to, aby ste jedli v rámci požadovaného množstva kalórií. Teraz, ak si vyberiete ten správny, namiesto nápojov a iných kalorických jedál, porcií vám môžu byť nadelené viac. Ako predtým, sedeli ste pri stole traja deň a potom ste si medzi jedlami zahryzli, dali si ďalšie plnohodnotné jedlo a okrem bielkovín ste si dali aj dve maškrty. Jeden z nich bude pracovať po tréningu.
Akoby ste zneli len do fyzickej ješitnosti, smrad je pre vás nový, potom sa zároveň naťahovaním prvých 2-3 cvikov snažte krok za krokom pohybovať tvárou v tvár tuku, cukrovinky, živočíšne tuky, žemle a biele pečivo, ako aj nápoje plnené plynom. Zaraďte do svojho jedálnička aj kravský vlk, údeniny, nápoje, konzervy.
Skúste si zvyknúť na skladané sacharidy, živočíšne bielkoviny. Nejedzte pri svojej diéte prídavné látky v potravinách. Základný obsah kalórií je lepšie brať z prírodných produktov.
Zdravá strava na chudnutie
Vaša približná strava môže vyzerať takto:
- 1. dávka - snacky: 1 porcia bielkovín, zložené sacharidy (napríklad dva).
- 2. trik - ďalší sen: zvýšiť dôraz na bielkoviny (napríklad zo zukrózy a bobúľ).
- 3. metóda - obid: vkladanie sacharidov a bielkovín (napríklad cestoviny z tvrdej pšenice a šalát s čerstvá zelenina tá zelená s lyžicou olív). Povedzme, že tu môžete absolvovať tréning.
- 4. príjem - poludnie: v čase 60-120 minút po tréningu môžete mať „šokový“ príjem bielkovín, hneď po tréningu potrebuje telo aj tri sacharidy (napríklad a zeleninu, alebo môžete vypiť porciu bielkovín a ovocia aplikujte abo ) .
- 5. recepcia - večera: 1 porcia proteínovej polievky s miernym množstvom skladaných sacharidov (napríklad pečená riba a zeleninový guláš bez
Je lepšie využiť varené ježkovia s nízkym obsahom tuku. Sýrska zelenina a ovocie sa môžu jesť vo veľkom množstve, črepy v nich sú nízkokalorické.
Napríklad pne alebo paradajky môžu byť použité na prinesenie večerov, aby ste zahnali trochu hladu. A os je namazaná, tučnejšia a boroshnyane je pravdepodobnejšie, že bude zahrnutá do stravy, takéto výrobky sú pre telo ešte dôležitejšie a absorbujú jogo trosku, ktorá má vysoký obsah cholesterolu.
Prečítajte si populárny nadpis článku:
Efektívne chudnutie pre P'er Dukana: Diéta pre kamošov, zdravé menu, zoznam produktov.
Aby ste ľahšie pochopili, koľko potrebujete jesť produkty na chudnutie, musíte uložiť všetky kalórie za deň a zvoliť množstvo 30%. Množstvo, ktoré vyšlo, je rovnaké množstvo kalórií, takže nebudete mať zjavné nepohodlie a akceptujete zníženie hmotnosti o 1-2 kg za mesiac.
Stĺpik bol oplotený takto:
- mäso,
- mliečne výrobky,
- vajcia.
Riba a roslinnі olії іnodi môžu іїsti, іv spevu dní. A zo zeleniny a ovocia môžete jesť, ako syr, takže varte alebo pečeň. Môžete vikoristati huby. A nemeňte vojnu, aj keď je na tento účel potrebná päsť, aby ste sa vyhli nadprirodzeným veciam. Tento druh stravovacích návykov vám pomôže zbaviť sa kіlka zayvih kіlogramіv.
1. Diéta bez predpínania
Pomіrna diéta môže pomôcť s neprebiehajúcimi depresiami. Avšak vážne obmezhennya v krčme povedie k tomu, že telo nie je obmedzené v dostatočnom množstve potrebných prejavov. Samotná výmena týchto rečí v tele je prospešná a vďaka nejakej zmene v obvode pása telo zaberie orgány, vrátane kože, pretože môže ochabovať na najštíhlejších miestach.
A hneď je vidieť os najbližšieho účinku v prípade tvrdého zníženia sacharidov. Náklady na praktickosť a ťažnosť sa deklarujú rýchlo. Väčšina z vás mohla na ľuďoch predpokladať, že schudnú, podľa ich ostrosti. Fyzické dobrodružstvá pomôžu prekonať nadpozemskú zhorstkoy stravu.
Dietológia - správne jedlo (dávka) na chudnutie: jedálny lístok na deň
Veľa ľudí sa inšpiruje úškľabkom cez tých, ktorí môžu byť objavení prostredníctvom nového, v mojej mysli. Túto teóriu treba hodiť z hlavy, pretože to nebude najhorší deň a bez nej nevidíte základy správneho stravovania na chudnutie. Odborník na výživu odporúča:
- Obov'yazkovo odstrániť v sacharidovom ježkovi.
- Neobmedzujte skladovanie produktov, sladké drievko prineste na dlhší čas a netreba sa oň starať.
- Maximálne uriznomanitnit jedálny lístok, tak aby bol vyvážený, živý a nenaletel.
- Nehladujte – je to pre telo stresujúce.
- Zaraďte do jedálnička viac ovocia a zeleniny.
- Živé citrusové plody a ananásy, pre tých, čo páchnu, môžu vypľúvať tuk.
- Tešte sa na mastné, slané, mastné a údené ježkov.
- Nezabudnite piť obyčajnú vodu.
Nevyhnutným krokom v akomkoľvek programe na chudnutie, dietológovia musia byť očistení súčasným sorbentom Enterosgel. Vin aktívne absorbuje len malé trosky a toxíny, ktoré sa nachádzajú v krvi pri štiepení tukových zásob. Rovnaké toxíny vyvolávajú nudu, neprijateľnú chuť v ústach, narušenú deformáciu, tmavosť pokožky, vzhľad na nej a plamene, ktoré sú charakteristické pre stravu.
Prečítajte si tiež: menštruačný cyklus ten tréning
bohatá denná jazda na bicykli s dodatočnými behmi 200-220 km 30-35 kg na kufri (fitnes kluby takú výhodu neberú). Nenasadili sme teda chudnutie, ale nasadili sme diétu asi 20 km za rok, 2-3 roky sme prijímali poriadnu porciu sacharidov spolu s bochníkom chleba s plechovkou kondenzovaného mlieka.
Po prvé, ovocie má veľa fruktózy. Iným spôsobom, ovocie zbudzhuyut chuť do jedla. Po tretie, ovocie je bohaté na organické kyseliny, ktoré agresívne fúkajú na sklovinu vašich zubov.
Aby sa odobralo bunkové tkanivo, minerály a farba reči zo zeleniny, a nie z ovocia. Jedno jablko denne nie je zlé, najmä to pečené.
Ešte desivejšie pre vegánstvo. Prečo schudnúť pre rahunok, jesť menej ryže, menej mliečnych výrobkov alebo menej zeleniny? rahunok štrukturálny hlad (v prítomnosti ostatných zložiek jedenia).
Na život človeka je potrebných 70 prejavov: 8 esenciálnych aminokyselín (viac ako všetkých 20, aby sa neplytvala energiou na transformáciu), viac ako 20 vitamínov a vitamínových prejavov, viac ako 15 minerálov, viac ako tucet mastných kyselín a bohaté. Keďže človek žije s jednou skupinou produktov, pociťuje štrukturálny hlad po polovici prekladu prejavov, bez hladu.
Zdá sa to jednoduchšie, telo sa rozpadá, nehladuje, v prvom štádiu je to bezbolestné. Prvé príznaky kolapsu nie sú problémom. Úhor vo forme mono-diéty môže byť buti: vypadávanie vlasov, lámavosť nechtov, suchosť kože, tenké leptanie. Je zrejmé, že 10-15 dní na mono-diétu vážna choroba nezarobíte, a je to možné, miniete pár divov v obvode pása. Až keď sa obrátil na hviezdne jesť telo na niekoľko dní obnoviť veľký tábor. Absolútne hlúpa vitivka.
Stereo zvuk je o niečo lepší. Upokojujúca pohánka a kefír, môžete ho natiahnuť viac, nižšie iba na jednej zo zložiek. Ale a týmto spôsobom, ako správne píše Sergiy Tkachenko, vás skontroluje: „Suchá pokožka, čo ošúpať, vypadávanie vlasov - to sú stopy nedostatku tuku v tele. Je dobré zverejniť, ak je takéto dieťa pre niekoho vzácne.
Pagorbi, jamy a jamy na celulitídu“ (článok - Chi korisna diéta kefír-grécky?). Existujú však menej viditeľné problémy. Tieto zmeny stimulujú vaše vnútorné orgány. Їх v'yanennya je nevyhnutná pre prítomnosť v strave morských rebier a olії. Je nepravdepodobné, že by dužina uvarenej pohánky stimulovala črevnú peristaltiku, rovnako ako zabíja dužinu osirotenej zeleniny. Can't Bootie Zdravé stravovanie bez kapusty, mrkvy a cvikly.
Vira Kobchenko sa úprimne predbieha v počte kontraindikácií diétneho príjmu, keďže sa odporúča dopĺňať ovocie, jogurty a kefíry, prípadne mlieko previesť na kvadratický príjem. Tým si organizmus neodoberie polovicu rečí potrebných pre život.
Monódie nie sú bezpečným spôsobom sebaklamu. Organizmus preberá viditeľnosť stravovania. Strávte to až po hadicu, aspoň v sacharidoch, aby ste si zabezpečili možnosť kolapsu. Z času na čas trpia štrukturálnym hladom (spotrebúvajú sa väčšinou mastné kyseliny) vnútorné orgány a funkcie tela. Vtracheni na diéte obsyagi sú obnovené v nasledujúcej hodine. Zdorov'ya štrukturálny hlad nedáva jednoznačne.
Dietológia je celá veda, pretože pomáha ženám upraviť sa. Bohatí odborníci na výživu nám odporúčajú naučiť sa správne stravovať. Pre koho je potrebné dodržiavať pravidlá zlatej strednej cesty - prakticky znížiť počet živých rečí a tiež zmeniť počet kalórií tak, aby viac spálili, menej zapadli do tela.
Pre varto klas skúste zostaviť svoj vlastný jedálny lístok na deň, keď ste sa naučili, koľko kalórií a živé reči zo zdravých produktov. Aby sme tomu pomohli, vyššie je zobrazená tabuľka a približný zoznam ponúk, prezentácií nižšie, produkty môžu byť nahradené kalorickými ekvivalentmi.
Mayzhe be-yak diéta prenášajúca zmenu kalórií. Pre koho je potrebné posilniť svoj voľný jedálniček a vybrať si z neho 20-30%. Do množstva kalórií a potreby cvičiť a jogu rozdeľte na šproty, berte s pretiahnutím.
Krymské reprezentácie diét založených na vegetariánskej strave, sirupe, ovocí, jablkách a vzácnom jedení. Predtým, ako budú určité kroky umiestnené opatrne, úlomky zdravia sa k nim nemusia dostať.
Pred správnym jedlom môžete jesť dieťa ako jedlo. Zeleninové vareny, mäsové alebo ovocné pyré lepšie absorbujú zmenený vag, črepiny shvidko si telo podmaní.
Prečítajte si populárny článok na stránke:
Kyselina alfa-lipoová: sila, indikovaná pred preťažením.
K plusom diéty na jedlo pre dieťa môžete to vidieť ako vychudnutosť, ale stabilita života je ešte horšia. Ája sa o prípravu takéhoto jedla nemusí starať, stačí otvoriť zavárací pohár a vychutnať si tú chuť kedykoľvek. No, dosť času na to, aby ste si uvarili sami, je potrebné ho uvariť a potom rozdrviť na zemiakovú kašu, milujem zhu.
Ale pri takejto strave nestačí. Jedným z nich je malé množstvo bunkového tkaniva. Preto je pri diéte dlhšej ako jeden deň potrebné zaradiť zelenú zeleninu do jedla. Ďalším mínusom je minimálny výber kmeňov. Takže aká diéta môže čoskoro prísť.
Cicavia fakt! Diétu pre detskú stravu zostavila Trace Anderson, Madonniho špeciálna trénerka. Vplyv stravy si na sebe vyskúšalo už množstvo celebrít.
Môžete schudnúť na detskom jedle
Ako sa správne stravovať a dodržiavať zdravý životný štýlživot, potom sa nebudete musieť starať o svoju postavu, samotné črepy takejto їzha vám pomôžu zmeniť váš majetok a zlepšiť vaše zdravie.
Správne stravovanie na chudnutie: jedálny lístok na deň, tabuľka produktov - hlavné sklady pre chudých ľudí bez zdravotných problémov V tomto článku sa správne pozrieme na jedlo, zobrazia sa tabuľky produktov, ktoré vám pomôžu schudnúť, že jedlo iné menu, yakі dopomozhut zachrániť rovnováhu medzi ľahkými a nízkokalorickými potravinami.
schudnúť správne stravovanie, nie je potrebné robiť na sebe násilie a oddať sa starému termínu milovaných vášní. Na zdravé jedlo si môžete zvyknúť spevom, správnym spôsobom a zabudnúť na malý hlad.
Tak, aby takéto jedenie viedlo k dobrému výsledku pri dodržaní niekoľkých pravidiel:
- rozrakhovuvat kalórie spozhivanih produktiv;
- znovu usporiadať sklad;
- správne pripraviť zhu;
- dotrimuvatis režim dňa.
Perebuvayuchi na správnom jedle, môžete si niekedy dovoliť navinúť oploteného ježka v malom množstve. Takýto pіdkhіd priyає izmenshennu potyag na tіstochok, chipsіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv, oskolki žiadne kategorické oplotenie. Ide len o to, že musíte byť múdri v tom, ako môže byť shkidlivo їzhі v čase menej, nižší gaštan.
Pred hlavnými metódami liečby nadpozemskej vaginózy a tučnoty možno uvažovať o diéte s podporou bunkového tkaniva, vitamínov a iných biologicky aktívnych zložiek, výmenou príjmu ľahko stráviteľných uhľohydrátov organizmom a tiež o fyzickom práva.
Diétny štýl číslo 8, odporúčania pre jedincov trpiacich obezitou, smerujúce k zmene podkožných tukových buniek a zníženiu výmeny reči. Je príznačné, že táto diéta je indikovaná na choroby, jaky netrpia sprievodnými ochoreniami orgánov otravy, pečene a srdcovo-cievneho systému, ktoré si vyžadujú špeciálne stravovacie režimy.
Vlastnosti
Celkový obsah kalórií v strave je 1800-2000 kcal. Diéta je určená pre ľudí, ktorí vedú nízkotučný spôsob života, avšak so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou vám tento typ stravovania umožňuje schudnúť o 2-2,5 kg za mesiac.
Hlavným zameraním tejto diéty je snaha o výmenu cukru a produktov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa potravy, stráviteľných sacharidov, tukov živočíšnej stravy, ako aj produktov, ktoré stimulujú vašu chuť do jedla.
Maximálne množstvo soli je 5 g denne, vypiť môžete až 1 liter čistej vody. Vershkovov olej sa nezberá, ale krája sa na porcie - až 15 g na extrakt. Roslinní olії sa pridávajú do Stravy. kľud boroshnyany mlyny je obmedzená na 150 g denne, ale ak dlho nechodíte, množstvo chleba a iných produktov z borošny sa skráti až na 100 g.
Na varenie їzhi je možné variť, variť, dusiť, variť pre pár, ale je tiež dovolené piecť a mastiť bez pridania tuku.
Na extrakciu potrebujete aspoň 5-6 krát.
Čo nemôže?
Pre dotrimannya skvelá diéta číslo 8 z ponuky vinných buti bude opäť zapnutá:
- biely chlieb, zdravé a listové cesto;
- mäsový vývar, mliečna polievka vrátane cestovín, ryže a krupice, zemiaková polievka, paprika zo strukovín;
- tučné druhy mäsa a ribi, tučné klobásy a kravský bas, údené mäso, konzervované mäso a ryby;
- tučný pane, vršky, solené pane;
- mäsové a kulinárske tuky, mastné a pálivé omáčky, majonéza, horčica, chren, korenie a koreniny;
- ryža, krupica, cestoviny a fazuľa;
- všetky nakladané uhorky a nakladaná zelenina;
- hrozno, banány, rodzinky, figy, datle;
- tsukor, tsukerki, džem, med, mrazivý, kyslý, kakaový, čokoládový;
- hroznové a iné šťavy zo sladkého drievka, kvas zo sladkého drievka, alkohol.
Čo môže?
Likuvalná diéta číslo 8 umožňuje neosobné produkty, takže výmenu potravín nemožno nazvať príliš skladnou. Zocrema, možno:
- Chlieb s hrubým pomelom, chlieb a pšeno s fúzmi. Porcia - 150 g denne.
- Polievka môže byť varená, čo je dôležitejšie, vegetariánska, zástupná zelenina a obilniny v malých množstvách. Kіlka razіv za deň povolené zeleninové polievky na mäse s nízkym obsahom tuku abo ribny vývar s mäsovými guľkami. Porcia - 250 g na dobu.
- Ako obloha je najobľúbenejšia zelenina, ktorá vyzerá ako syr, všetky druhy kapusty, čerstvé kohútiky, reďkovky, šalát, cuketa, melón, paradajky, repa a mrkva. Môžete variť pruhy z duseného mäsa a duseného mäsa, pečenej zeleniny. Ale stravia zo zemiakov, cvikly, mrkvy, rutabagy, zeleného hrášku je povolená v množstve výluhu - nie viac ako 200 g denne. Tiež na ozdobu môžete vicorovať kašu s pohánkou, perličkovým jačmeňom a jačmennými krúpmi.
- Môžete variť bielu kašu, variť cestoviny, kastróly, pudingy s pridanou zeleninou a ovocím, ale pamätajte - tieto produkty je možné jesť v malom množstve.
- Nízkotučné odrody mäsa sú povolené, varené s kúskom mäsa od začiatku hasenia, pečené horúco. Je možné yalovichin, teľacie, kuracie, králičie mäso a morky, maximálne však 150 g denne. Klobásy Yalovichi, varený jazyk, pečeň - môžete tiež, ale je to tiež vyprážané. S ribi môžete použiť iba nízkotučné odrody a nie viac ako 150 g na dobu. Mušle, krevety sú povolené, ale nie viac ako 200 g na dobu.
- Dnes môžete zjesť 1-2 vajcia, uvariť ich vychladené alebo uvariť biele omelety so zeleninou.
- Na jedálnom lístku je povolené mlieko, kefír, kyslé mlieko a iné kyslomliečne výrobky, ako aj nízkotučný syr. Môžete si dať aj nízkotučnú kyslú smotanu a nemastný pane.
- Ako predjedlo si môžete dať vinaigrettes, šaláty s čerstvou a nakladanou zeleninou (kyslú zeleninu treba dôkladne umyť), povolený je zeleninový kaviár, šaláty z morských plodov, mäsové oro, máčané kysnuté cesto, studený aspik, nízkotučná krčma.
- Ovocie iné ako sladké drievko, bobule, želé, pena, uzlíky bez zucru.
- Na slabé zeleninové bujóny a bujóny počas varenia môžete pridať zeleninu, vanilín a škoricu.
- Paradajkovo-biela omáčka so zeleninou.
- Môžete piť čaj, kava yak black, takže s mliekom, šťavami zo zeleniny, nesoleným ovocím a yagid, sipshini.
Zdravé menu s rozrahunkou za 1800 kcal na deň
Snidanok
- Müsli so sušeným ovocím a odstredeným mliekom (200 ml)
- dusená mrkva (200 g)
- Skibochka nízkotučný syrah
- Ibištekový čaj
- Občerstvenie: dinya (200 g)
Obid
- Vegetariánske jedlá kyslá kapusta(250 ml)
- Chlieb života (30 g)
- Bulharská paprika, plnená mleté mäso s ryžou, zeleninový guláš (paradajky, cibuľa, mrkva) (300 g)
- Žeriavová šťava (200 ml)
- Popoludní: 2 hrušky (200 g)
večera
- Ryža (150 g) s morskými plodmi (60 g)
- Zeleninový šalát (listy šalátu, paradajky, bulharské korenie, zelená cibula) s olivovým olejom (200 g)
- Vidvar shipshini (200 ml)
Recepty na slávnostný stôl
Proteínová omeleta so špenátom
Foto: Shutterstock.com
- 3 bielkoviny
- ½ fľaše mlieka
- 70 g mrazeného špenátu
- 30 g pane suluguni
- 1 st. l. bledá oliva
Krok 1. Špenát je mazaný maslom.
Krok 2. Bielky vyšľaháme so štipkou soli, pridáme mlieko a opäť vyšľaháme.
Krok 3. Nalejte na panvicu so špenátom, premiešajte.
Krok 4. Necháme na šľahačke na silnom ohni, aby sa omeleta pridusila. Zmeňme oheň na stredný a prikryjeme pokrievkou.
Krok 5. Pred podávaním sa sipati postrúha so syrom.
Vegetariánska kapustová polievka
Foto: Shutterstock.com
- ½ vidličky kapusty
- 200 g kyslá kapusta
- 2 cibuliny
- 2 paradajky
- 2 sladkého drievka
- 2 mrkvy
- 3 litre vody
- soľ a korenie
- bobkový list
- zeleň
Krok 1. Kapustu, paradajky, cibulu, papriku a mrkvu umyte, ošúpte, nakrájajte.
Krok 2. Zeleninu dáme do hrnca, podlejeme vodou, privedieme do varu. Varte mrkvu až do varenia.
Krok 3. Na 10 minút soľ, korenie a pridajte bobkový list. Pred podávaním pridajte zeleninu.
Vinaigrette
Foto: www.globallookpress.com
- 1 repa
- 4 veci. zemiaky
- 1 mrkva
- 2 solené ogirkiv
- 2 vajcia
- 4 polievkové lyžice. l. rozmarínový olej
Krok 1. Vychladnuté vajcia uvaríme. Varíme, kým nebude pripravená cvikla, zemiaky a mrkva.
Krok 2. Všetko ochlaďte a nakrájajte na kocky.
Krok 3. Narizati kocky osolenej ogirky, nahnevaj vlasť.
Krok 4. Všetko premiešame, naplníme olivou. Môžete pridať nakrájanú zeleninu.
Rôsolová ryba
Foto: Miliónové menu
- 2 kg červeného rebríka
- 2 cibuliny
- 2 mrkvy
- 1/2 citróna
- 1 sladkého drievka
- koreň zeleru a petržlenu
- 1 balíček agar-agaru
Krok 1. Nalejte hlavu a plutvy studenou vodou, priveďte do varu na miernom ohni a varte na malom ohni tri roky. Neustále poznať kop.
Krok 2. Po roku pridáme do vývaru mrkvu, cibulu, seleru a petržlenovú vňať. Po prvom roku položte rebrá ribi na rez. Uvarte pivgodini, potom odoberte ryby, kefy a tiež zeleninu.
Krok 3. Vyberte si z polievkovej súpravy mäso a suché jogo narizati. Riba je tiež nakrájaná na krásne kúsky.
Krok 4. Položte riad na dno, odstráňte plnivo, ozdobte malými kúskami varenej mrkvy, zeleniny, paprika, citrón.
Krok 5. Vývar 2-3 krát precedíme. Zaviesť nový agar-agar. Rybu a zeleninu zalejeme vývarom. Vložte do chladničky na 10 rokov.
Yalovichina so zeleným kvasom
Foto: Shutterstock.com
- mova yalovicha - 500 g
- kvassola je zelená - 350 g
- 1-2 lyžičky horčica
Krok 1. Zelený kvas nahrubo nakrájame a uvaríme v osolenej vode so 4 prameňmi.
Krok 2. Vidvariti yalovich mov, lepšie pre pár.
Krok 3. Podávajte jazyk s horčicou a ozdobte kvasom.
Papriky plnené morskými plodmi a zeleninou
Foto: Shutterstock.com
- 8 paprík
- 500 g morského koktailu
- 3 mrkvy
- 3 paradajky
- 1 malá cuketa
- 300 g brinzi
- čierne korenie, silné
- oliya roslinna bez zápachu
Krok 1. Papriky ošúpeme a na panvici ich opečieme na suchých stranách olív.
Krok 2. Dati stekti olії a starostlivo očistite šupky, môžete pod prúdom studenej vody.
Krok 3. Rozmrazte morské plody.
Krok 4. Zeleninu ošúpeme a nasucho nakrájame, mrkvu potrieme.
Krok 5. Očistite zeleninu, otrite morské plody kalichom rozdrveného čajníka.
Krok 6. Zmiešajte morské plody a zeleninu, pridajte rozdrobenú brinzu, korenie.
Krok 7. Plníme pripraveným masovým korením a dáme piecť do rúry.
