பெரும்பாலான பெண்கள் நீண்ட காலமாக குளிர்ந்த காலநிலைக்கான அழகு விதிகளை ஏற்றுக்கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அவை அனைத்தும் கருத்தரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் அழகு பற்றி பேசாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் நடுவில். Vzimku நம் உடல் vmagaє மட்டும் மாற்ற ஒப்பனை, ஆனால் ஒரு மேம்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு. ஒரு விதியாக, குளிர் காலநிலையின் வருகையுடன், நாம் மேலும் மேலும் ருசியான எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏங்க ஆரம்பிக்கிறோம், இன்னும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும் - பன்கள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள். பல காரணங்களுக்காக இந்த நேரத்தில் டோட்ரிமுவதியா சரியான உணவு மிகவும் சிக்கலானது:
- உடல் வளர விரும்புவோருக்கு அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது.
- போதுமான சூரியன் இல்லை, அரவணைப்பு மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே பெற முடியும்,
- துணிகளின் கீழ் ஒரே மாதிரியான மடிப்புகள் தெரியவில்லை.
ப்ரோட், இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் முட்டாள்தனமானவை மற்றும் சரியாக சாப்பிட விரும்பாத மற்றும் சாப்பிட முடியாத அமைதியானவர்களுக்கு உண்மை. திறமையான குளிர்கால உணவை ஊக்குவிக்க, 20 நாட்கள் போதும்! ஒரு நாளைக்கு தோலை வேலை செய்ய, சரியான உணவுக்கு முன் ஒரு குக்கீயை விட குறைவாக இருக்கும். ஹெலோ ஹெலோ. அது மட்டுமல்லாமல், நேரத்தை கடந்துவிட்டதால், நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் பட்டியைப் பற்றி எதுவும் நினைக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் செயல்பாட்டில் 5 முதல் 8 கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம்.
சரியான உணவு உட்கொள்ளலுக்கு மாறுவது எப்படி:
1 நாள்:சிறிய உணவுகளை வாங்குவதில் இருந்து விடுபடுங்கள்: மற்றவர்களுக்கு ஒரு தட்டு மற்றும் முதலில் ஒரு சிறிய குடிநீர் கிண்ணம்.
2 நாள்:வரவேற்பை மூன்று முக்கிய ஒன்றாக பிரிக்கவும்: snidanok obid, supper. அவர்களுக்கு இடையே இரண்டு சிற்றுண்டிகளை திட்டமிடுங்கள்.
3 நாள்:சிற்றுண்டியாக பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், முட்டை மற்றும் தானியங்களை உண்ணுங்கள்.
நாள் 4:காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுடன் obіd bіlkovu їzhu மீது їzhte (இது, குறைந்த பட்சம், 10 க்கும் குறைவான பழுப்பு இனங்கள்).
நாள் 5:இரவு உணவிற்கு, ஐயா, வெள்ளை ஆம்லெட், காய்கறி சாலட்டின் ஒரு பகுதியுடன் சிக்கன் சி ரிபா.
நாள் 6:உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது பட்டாணியுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
நாள் 7:ஒரு நாளைக்கு 20 முறை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு மணி நேரம் 40 நிமிடங்களுக்கு பிறகு குடிக்க வேண்டாம்.
நாள் 8:ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 பாட்டில் தண்ணீரைப் பருகவும் (அடிக்கடி எலுமிச்சையுடன் - இது உங்கள் பசியை அடக்கும்).
நாள் 9:கிரீம் வாட்டர் பச்சை தேயிலை, இனிக்காத பழ பானம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கவா குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நாள் 10:சிறந்த உப்பு - தேன், கருப்பு சாக்லேட், துருக்கிய மகிழ்ச்சி, உலர்ந்த பழங்கள், மார்ஷ்மெல்லோஸ். 14.00 வரை ஒரு சிற்றுண்டிக்கான அதிமதுரம், மற்றும் 30 gr க்கு மேல் இல்லை. வெள்ளை ஜூகோர் அழைப்பை முடக்கு.
நாள் 11:நான் அதை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் அணைப்பேன். zhte visivki, கோதுமை ரொட்டி, கஞ்சி மற்றும் கிரேக்க கஞ்சி, பழுப்பு அரிசி, அலே 14.00 வரை. ஒரு கனவுக்கு சிறந்தது (சிறந்த கனவுகளின் 7 யோசனைகளை நாங்கள் ஏற்கனவே வெளியிட்டுள்ளோம்).
நாள் 12:பால் பொருட்களிலிருந்து, கேஃபிர், சர், தயிர் - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் மற்றும் 5% வரை தேர்வு செய்யவும்.
நாள் 13:கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியைப் பாருங்கள், மார்பகம், வான்கோழி, யாலோவிச்சினா, கடல் உணவு மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள். மிகவும் புரதம் kvass, முட்டை மற்றும் பட்டாணி பழிவாங்க வேண்டும்.
நாள் 14:வாழைப்பழம், திராட்சை, பேரிக்காய் 14.00 க்கு முன், பழம் விதிமுறை ஒரு தோபாவிற்கு 300 கிராம் முந்திய குற்றமில்லை.
நாள் 15:குறைந்த கலோரி காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள், தக்காளி, காளான்கள், சீமை சுரைக்காய்.
நாள் 16:புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட, கொதிக்க, குண்டு, சுட்டுக்கொள்ள, கிரில் மீது கிரீஸ், தண்ணீர் கலந்த ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க.
நாள் 17:ஒரு விருந்தினரின் ஒரு பகுதி பெரிய விஷயத்தின் மீது தோன்றினால், பாதியை சேமிக்கவும்.
நாள் 18:நீங்கள் துரித உணவு, போரோஷ்னியன்கள், உப்பு பொருட்கள் மற்றும் எரிவாயு தண்ணீரை குடிக்க முடியாது.
நாள் 19: நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்பதில் ஒரு வாசிப்பு அடையாளத்தை வைக்கவும். உங்கள் கை மேலும் நீட்டினால் அவளைப் பற்றி கொஞ்சம் யூகிக்கவும்.
நாள் 20:ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, ஒரு மீட்பு நாளை அறிவிக்கவும், அதனால் டெரெசிவின் அம்பு இறக்காது.
சரி, சமீபத்தில் சரியான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கான அடிப்படை விதிகளைப் பார்த்தோம். பெறப்பட்ட தோற்றத்தை வழிநடத்தும், பதிவுகளை வைத்திருப்பது மட்டும் போதாது. முக்கிய மெட்டா யோகோ உருவாக்கம் சாப்பிடுவது, மன்னிப்புகளின் வெளிப்பாடு மற்றும் திருத்தம் பற்றிய பகுப்பாய்வு ஆகும். மாணவரின் தரவின் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில், உண்ணும் உணவை எவ்வாறு மாற்றுவது, சிறிய எடுத்துக்காட்டுகளை ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்.
இன்று, நீங்கள் பகுப்பாய்விற்குத் தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் டைரியில் எழுதுகிறீர்கள் - நாளின் மணிநேரம், தோல் பகுதி மற்றும் முக்கிய கட்டுப்பாட்டுக்கான ஆரம்ப அளவுரு (கலோரி உள்ளடக்கம், பந்துகள், கைமுட்டிகள் போன்றவை). உங்கள் வாக்கை சரிசெய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Nebov'yazkovo robiti இன்று, ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஒரு நாள் போதும். இது எதற்காக? உங்கள் உடலின் காவலர் அதே ஷோ-ஆஃப், என்ன ஒரு வானிலை வேன் காட்டுகிறது, அதில் நீங்கள் உடைந்து போகிறீர்கள். சரியான பாதையில் வீயின் சீரான மாற்றம். சரி, கோயில்கள் ட்ரிவல் மணிநேரத்திற்கு பயப்படுவதில்லை, ஆனால் இன்னும் மோசமாக - வாகா வளர்கிறது, மணியை அடித்து நிலைமையை சரிசெய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. Obov'yazkovo treba likvіduvati மன்னிப்பு, உணவு pіd மணி நேரம் அனுமதி.
உண்ணும் முறையைப் பகுப்பாய்வு செய்து, எங்களின் அனைத்து முயற்சிகளும் ஏன் எதிர்பார்த்த பலனைத் தரவில்லை என்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. அந்த ரொட்டியை சாப்பிட்டிருந்தால், இன்று தெரசாவுக்கு அது எப்படி தோன்றியது?
மன்னிப்பு எளிதானது அல்ல, அவற்றை விட சிறப்பாக மடிகிறது என்பதை அறிய அழைக்கவும். பதிவுகளை மரியாதையுடன் மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், உண்ணும் உணவின் பகுப்பாய்வு, நீங்கள் இருவரும் நிதானமாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது, இப்போதும் கூட, ஆரம்பகால தேநீரில் இருந்து, நீங்கள் ஒரு மணிநேர சூடான சாக்லேட்டைக் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் பால் ஸ்லாப்களை (நன்றாக, ஒரு விருப்பம்). இதுபோன்ற முக்கியமற்ற அற்பங்கள் போதுமான எண்ணிக்கையில் தோன்றக்கூடும், இதற்காக, எடை இழக்கும் செயல்முறை வளர்ந்துள்ளது, மேலும் வாகா மெதுவாக வளர்ந்து வருகிறது.
உணவை மாற்றி உணவு உண்பது எப்படி?
மன்னிப்பு மற்றும் அவர்களின் திருத்தத்திற்கான விருப்பங்களை விரிவாக்குங்கள்
- Vykoristovuetsya பணக்கார உயர் கலோரி smakolikіv - tsukerok இருந்து கொழுப்பு. நபர்களின் எண்ணிக்கையை மாற்றவும் அல்லது தயாரிப்பின் வாழ்க்கைக்கு அதை இயக்கவும், இது எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது (மற்றும் துர்நாற்றம் காணப்படுகிறது, அதிக எண்ணிக்கையில் இருந்து எடுத்து, முதல் பார்வையில் அதை குறைக்கவும்)
- ஒரு நேரத்தில் பெரிய obsyag z'їdenogo. மேலும் சம்பாதிக்கவும், ஒரு டோஸுக்கு உங்கள் வாக் ஷிழியை சுருக்கவும். பெரிய பகுதிகள் ஸ்லாக்கை வலுவாக நீட்டிக்கின்றன, இதன் விளைவாக மக்களுக்கு அதிக zhzhі தேவைப்படுகிறது, இதனால் அவர்கள் திருப்தி அடைகிறார்கள். drіbne kharchuvannya முயற்சி - 5-6 அளவுகள் கூட சிறிய பகுதிகளில், தோல் மூலம் இரண்டு ஆண்டுகள்.
- சிறிய பகுதிகள். அவரது கிராமப்புறங்களில், ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு pivzernyatka வரை தங்கள் உணவைச் செய்ய வேண்டியவர்கள் உட்பட, சிறந்த காட்சிகளுக்காக உடல் எடையை குறைக்கத் தயாராக இருக்கிறார். துல்லியமான பதிவுகள் vyyavlyat நான் TSE probіl. தேவைப்பட்டால், உங்கள் பகுதிகளை அதிகரிக்க பயப்பட வேண்டாம். உடலை அதன் இருப்புக்கள் இல்லாமல் எந்த வகையிலும் பசியுள்ள மேய்ச்சலில் இருந்து விரட்ட முடியாது - யோகோ விகோரிஸ்டோவுவாட் கொழுப்பை ஒரு dzherelo எனர்ஜி போன்றவற்றை மட்டும் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
- மணிநேரத்தை மாற்றவும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள், இதனால் மாலை ஆறாவது வருடத்திலிருந்து மாலைக்கு மாற்றலாம். மற்றும் ஸ்னிடனோக் 7 வது காயத்தைப் பற்றியது அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, 8 வது பற்றி.
- ஒரு சிற்றுண்டியைச் சேர்க்கவும் அல்லது சுத்தம் செய்யவும். சிற்றுண்டியின் பாகங்கள் பசியைத் தராது. Prote їhnya vіdsutnіst பசியின் வலுவான உணர்வு vyniknennya ஏற்படுத்தும். 2-3 வருடங்கள் உங்கள் உணவை இடைமறிக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். அத்தகைய அட்டவணையில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு சிற்றுண்டிகள் மட்டுமே உள்ளன - மதிய உணவு மற்றும் மதியம்.
- ஒரு உணவை சாப்பிடுவது கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உணவின் முக்கிய பகுப்பாய்வு குறிகாட்டியானது கலோரி உள்ளடக்கம் (பந்துகள், குலாக்ஸ்) ஆகும். அறிக்கையின் தோற்றமே எதிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். மேலும் புதியது என்ன, முழு ரொட்டியின் தவறு என்ன? பகுப்பாய்வின் விளைவாக, உணவின் கூடுதல் கலோரி உள்ளடக்கத்தை (கலோரிகளின் எண்ணிக்கை) அதிகரிக்க அல்லது மாற்ற வேண்டியது அவசியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவான கூடுதல் கலோரிகளை குறைக்க முடியாது.
- பதிவுகளின் அந்த பகுதியை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், அது உணர்ச்சி பின்னணியைக் குறிக்கிறது, இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் / அடுத்த நாள் மது ஆகும். ரொட்டி அல்லது சாக்லேட் பட்டையுடன் அங்கீகரிக்கப்படாத தின்பண்டங்கள் மற்றும் வேலை செய்ய மிகவும் உணர்ச்சிகள் உங்களை பயமுறுத்துவது போல், புரிந்து கொள்ள Tse உங்களுக்கு உதவுகிறது. அதற்கு முன் tse முதல் க்ராக்.
ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு இல்லம் உங்கள் உணவு வரலாற்றை மேம்படுத்த உங்கள் உண்மையான உதவியாளராக இருக்கும். உண்ணும் உணவை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது பகானாக்களின் பகுப்பாய்வு நடத்தவும். நீங்கள் பதிவுகளைப் பார்த்து, தெரிந்த மன்னிப்புகளை மாதம் ஒருமுறை திருத்தலாம். வருடத்தின் போது, உங்கள் டெடல்கள் சிறியதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும்.
எடை இழப்புக்கான உணவை எப்படி சாப்பிடுவது, தயவுசெய்து அந்த தந்திரம்
அத்தகைய உணவுகளை நிறுவுங்கள், அதற்காக நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். Deyakі dієti உங்களை be-yakіy kіlkostі இல் sevnі தயாரிப்புகளில் வாழ அனுமதிக்கிறது, மேலும் doby மணிநேரத்தில் navіt (யாக், எடுத்துக்காட்டாக,). இருப்பினும், அத்தகைய உணவு முறையானது சருமத்தில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும். டிம் அதிகம், ஒல்லியாக இருப்பவர்கள், யாக்கில், தங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், அதிகளவில் உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது தெரிய வந்துள்ளது.
இன்னும், உணவுமுறை என்றால் என்ன? எல்லாம் முடிப்பது எளிது.
உணவியல் வல்லுநர்கள் உணவு முறைக்கு முன் ஒரு உணவை அழைக்கிறார்கள். நீங்கள் விகாரமான விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை கால இடைவெளியில் dorimuvatisya வேண்டும். நான் அனைவரிடமிருந்தும்.
நடைமுறை வழியில் அறிவைப் பிடிக்க முயற்சிப்போம். உண்ணும் விகிதத்தை முதன்மையிலிருந்து சரியானதாக மாற்ற, இது அவசியம்:
- கொழுப்பின் அளவு குறைவு;
- zbіshiti;
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமிக்கவும்.
Tse அது வளர முக்கியமில்லை. பகுதிகளைச் சுருக்கி, முழுவதுமாக, உடைக்கப்படாத முள்ளம்பன்றியைத் தேர்ந்தெடுப்பது போதாது. உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள ஒருவரின் தோலில் உள்ள கவ்பாஸைப் பாருங்கள் கோழி இறைச்சி. உப்பு மீனை புதியதாக மாற்றவும், சுவையான її சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அலங்கரிப்பதை விரைவுபடுத்தி, கிரேக்கம், கோதுமை, உரிக்கப்படாத அரிசி, துரம் கோதுமை பாஸ்தா போன்ற புதிய பழுப்பு தானியத்தைத் தேர்வு செய்யவும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர், புளிப்பு கிரீம் அல்லது கடையில் வாங்கும் அனைத்து சாஸ்களையும் மாற்றவும் தக்காளி விழுது. எங்கள் வலைத்தளத்தில், நீங்கள் ஒரு முகமற்ற, உங்கள் ஆறுதல் எப்படி காணலாம்.
உணவு சீரானது - அதே உணவு முறை, உங்கள் உடல் சரியான உணவுக்கு போதுமான புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.
புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தில் அத்தகைய மதிப்புகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.
- புரதங்கள் - 20-30%;
- கொழுப்பு - 20-30%;
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் - 40-50%.
உங்கள் உடலை கையாளுவதற்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை? பிட்ராகோங்காவின் எளிய முறையைப் பார்ப்போம். தற்காலத்தின் ஆதரவிற்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அத்தகைய சூத்திரத்திற்கு வேலை செய்வது அவசியம்:
- பெண்களுக்கு: எடை (பவுண்டுகளில்) x 14 அல்லது எடை (கிலோகிராமில்) x 30.9;
- மக்களுக்கு: எடை (பவுண்டுகளில்) x 15 அல்லது எடை (கிலோகிராமில்) x 33.1.
(1 பவுண்டு = 0.453 கிலோ).
உங்கள் உணவை நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும் என்பதால், காட்டப்பட்டுள்ள எண் தோராயமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் காண்பிக்கும். Tse அந்த கலோரி, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பந்தயம் கட்டினால், நீங்கள் 10% எண்ணிக்கையை மாற்ற வேண்டும். Є y іnshі іdealnu மற்றும் ஓட்டக் கோட்டில். "பாடி அனலைசர்" கிளையில் உள்ள இணையதளத்தில் நீங்கள் தானாகவே சரிபார்க்கலாம்.
உண்ணும் சரியான உணவை 3-4 உணவுகள் மற்றும் 5-6 முதல் உருவாக்கலாம். சிற்றுண்டி உட்பட நீங்கள் உண்ணும் அனைத்திற்கும் செல்லுங்கள். Naygolovnіshe - அதிக கலோரிகளை பெற வேண்டாம், குறைந்த நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் BJU சமநிலை பெற வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்திருந்தால், பையின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 6 பகுதிகளாக உடைக்கவும். Snidanok, obid மற்றும் இரவு உணவை மேலும் அதிகரிக்கலாம், மேலும் reshta priyomіv їzhi ஒரு லேசான சிற்றுண்டியாக மாற்றலாம்.
- ஒரு சிறந்த தோலுடன் புரதத்தை பரிமாறவும் மற்றும் மீதமுள்ள சிற்றுண்டிக்கு;
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாளின் பாதியில் செயலில் வைக்கவும்;
- ஆலிவ் மீது கிரீஸ் செய்வதை நிறுத்தி, சாலட்டில் சிறிது ஆலிவ்களைச் சேர்க்கவும்.
வெள்ளையர்களின் கட்டுப்பாட்டு வரவேற்பு அடுத்த மணிநேரத்திற்கு திட்டமிடப்பட வேண்டும். உடலில் 60-120 இழைகள் நீட்டிக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சி முடிந்த பிறகு, அது "வெள்ளை ஒயின்" என்று அறிவிக்கப்பட்டது. இந்த காரணத்திற்காக, அதன் சொந்த புரத உட்கொள்ளல் அனபோலிசத்தின் வலுவான தூண்டுதலாகும். Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.
யாருடன் நீங்கள் பயப்பட தேவையில்லை. கம்பீரமான kіlkostakh முடியாது. உங்கள் உடல் மேலும் வசந்தமாக மாறும். uvazі மீது மைட், scho m'yazi spalyuyutsya பணக்கார எளிமையான, குறைந்த கொழுப்பு, நீங்கள் எப்போதும் அவர்களை பெற முடியும். பகலில் ஊறவைக்கவும், நீங்கள் பயிற்சியில் இருந்தால், மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் பழகவும்.
தேவையான அளவு கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டும். இப்போது நீங்கள் பானங்கள் மற்றும் பிற கலோரி உணவுகளுக்குப் பதிலாக சரியானதைத் தேர்ந்தெடுத்தால், பகுதிகள் உங்களுக்கு அதிகமாக வழங்கப்படலாம். முன்பு போலவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று மேஜையில் உட்கார்ந்து, பின்னர் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட்டு, மற்றொரு முழு உணவைப் பெறுங்கள், மேலும் புரதத்தைத் தவிர இரண்டு சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிடுங்கள். அவர்களில் ஒருவர் பயிற்சிக்குப் பிறகு வேலை செய்வார்.
நீங்கள் உடல் துர்நாற்றத்திற்கு மட்டுமே ஒலிப்பது போல், துர்நாற்றம் உங்களுக்கு புதியது, அதே நேரத்தில், முதல் 2-3 பயிற்சிகளை நீட்டுவதன் மூலம், கொழுப்பின் முகத்தில் நகர்த்த படிப்படியாக முயற்சிக்கவும். மிட்டாய், விலங்கு கொழுப்புகள், பன்கள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி, அத்துடன் வாயு நிரப்பப்பட்ட பானங்கள். உங்கள் உணவில் கவ்பாஸ், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பானங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மடிந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விலங்கு புரதங்களுடன் பழக முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் சாப்பிட வேண்டாம் உணவு சேர்க்கைகள். அடிப்படை கலோரி உள்ளடக்கம் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து சிறப்பாக எடுக்கப்படுகிறது.
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு
உங்கள் தோராயமான உணவு இப்படி இருக்கலாம்:
- 1 வது டோஸ் - தின்பண்டங்கள்: புரதங்களின் 1 பகுதி, மடிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு).
- 2 வது தந்திரம் - மற்றொரு கனவு: புரதத்தின் முக்கியத்துவத்தை அதிகரிக்கவும் (உதாரணமாக, ஜூக்ரோஸ் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து).
- 3 வது முறை - obid: கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்களில் மடிப்பு (உதாரணமாக, துரம் கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் சாலட் புதிய காய்கறிகள்ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ்களுடன் பச்சை). இங்கே நீங்கள் கொஞ்சம் பயிற்சி பெறலாம் என்று சொல்லலாம்.
- 4 வது வரவேற்பு - மதியம்: பயிற்சிக்குப் பிறகு 60-120 நிமிடங்களில், நீங்கள் புரதங்களின் "அதிர்ச்சி" உட்கொள்ளலைப் பெறலாம், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, உடலுக்கு மூன்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை (உதாரணமாக, மற்றும் காய்கறிகள், அல்லது நீங்கள் ஒரு சேவையை குடிக்கலாம். புரதம் மற்றும் பழங்கள், abo ) .
- 5 வது வரவேற்பு - இரவு உணவு: புரத சூப்பின் 1 பகுதி, மிதமான அளவு மடிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (உதாரணமாக, வேகவைத்த ரிபா மற்றும் காய்கறி குண்டு இல்லாமல்
குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட வேகவைத்த முள்ளெலிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. சிரிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிக அளவில் உண்ணலாம், அவற்றில் உள்ள துண்டுகள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன.
எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டம்புகள் அல்லது தக்காளிகள் மாலையில் சிறிது பசியைத் தடுக்க பயன்படுத்தப்படலாம். மற்றும் அச்சு கிரீஸ், கொழுப்பு, மற்றும் boroshnyanes உணவில் சேர்க்கப்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம், இது போன்ற பொருட்கள் உடலுக்கு இன்னும் முக்கியமான மற்றும் yogo slagging, பிடிவாதமான கொழுப்பு உறிஞ்சி.
பிரபலமான கட்டுரையின் தலைப்பைப் படியுங்கள்:
P'er Dukan க்கான திறமையான எடை இழப்பு: நண்பர்களுக்கான உணவு, ஆரோக்கியமான மெனு, தயாரிப்புகளின் பட்டியல்.
எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகளை எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அனைத்து கலோரிகளையும் சேமித்து 30% அளவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வெளியேறிய அளவு, அதே அளவு கலோரிகள், எனவே நீங்கள் வெளிப்படையான அசௌகரியம் பெறவில்லை மற்றும் மாதத்திற்கு 1-2 கிலோ எடையில் குறைவதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
பதவிக்கு வேலி போடப்பட்டுள்ளது:
- இறைச்சி,
- பால் பொருட்கள்,
- முட்டைகள்.
Riba மற்றும் roslinnі olії іnodi முடியும் іїsti, іsing days. மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருந்து நீங்கள் சாப்பிட முடியும், பாலாடைக்கட்டி போன்ற, அதனால் கொதிக்க அல்லது கல்லீரல். நீங்கள் காளான்கள் vikoristati முடியும். இந்த நோக்கத்திற்காக முஷ்டி தேவைப்பட்டாலும், போரை மாற்ற வேண்டாம், இதனால் நீங்கள் இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களைத் தவிர்க்கலாம். இந்த வகையான உணவுப் பழக்கம், கில்கா ஜாய்விஹ் கிலோகிராம்ஃபிவை தூக்கி எறிய உதவும்.
1. பாசாங்கு இல்லாத உணவுமுறை
பொமிர்னா உணவு மனச்சோர்வை இயக்காமல் இருக்க உதவும். இருப்பினும், உணவகத்தில் தீவிரமாக obmezhennya உடல் தேவையான உரைகள் போதுமான அளவு குறைவாக இல்லை என்று உண்மையில் வழிவகுக்கும். இந்த பேச்சுக்கள் உடலில் தாமாகவே பரிமாறிக் கொள்ளப்படுவதும், இடுப்பின் சுற்றளவில் ஏற்படும் சில மாற்றங்களால் ஒரேயடியாக ஒல்லியான இடங்களில் தொய்வு ஏற்படுவதால், உடல் தோல்கள் உள்ளிட்ட உறுப்புகளை உள்வாங்கிக் கொள்கிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கடுமையான குறைப்பு விஷயத்தில் நெருங்கிய விளைவின் அச்சை இப்போதே காணலாம். நடைமுறை மற்றும் திரட்சியின் விலை விரைவாக அறிவிக்கப்படுகிறது. உங்களில் பெரும்பாலோர் நபர்களின் கூர்மையிலிருந்து அவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பார்கள் என்று கணிக்க முடியும். உடல் சாகசங்கள் மேலோட்டமான zhorstkoy உணவைக் கடக்க உதவும்.
டயட்டாலஜி - எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு (ரேஷன்): அன்றைய மெனு
நிறைய பேர் ஒரு ஸ்னிடான்ஸிலிருந்து உத்வேகம் பெற்றவர்கள், ஒரு புதியவர் மூலம், என் மனதில், கண்டுபிடிக்கப்பட்டவர்கள். இந்த கோட்பாடு உங்கள் தலையில் இருந்து தூக்கி எறியப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அது நாளின் மோசமானதாக இருக்காது, அது இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான சரியான உணவின் அடித்தளத்தை நீங்கள் பார்க்க முடியாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்:
- Obov'yazkovo நீக்க ஒரு கார்போஹைட்ரேட் முள்ளம்பன்றியில்.
- தயாரிப்புகளின் சேமிப்பகத்தை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், நீண்ட காலத்திற்கு லைகோரைஸைக் கொண்டு வாருங்கள் மற்றும் கவனிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- அதிகபட்சமாக uriznomanitnit மெனு, அது சீரான, கலகலப்பான மற்றும் வரவில்லை என்று.
- பட்டினி கிடக்காதே - அது உடலுக்கு அழுத்தம்.
- மெனுவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
- வாழை சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்கள், துர்நாற்றம் வீசுபவர்கள் கொழுப்பை துப்பலாம்.
- எண்ணெய், உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த முள்ளம்பன்றிகளை எதிர்நோக்குங்கள்.
- சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படி, உணவியல் நிபுணர்கள் தற்போதைய Enterosgel sorbent மூலம் சுத்தப்படுத்தப்பட வேண்டும். வின் சிறிய கசடுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சுகிறது, இது கொழுப்பு படிவுகள் பிளவுபடும்போது இரத்தத்தில் காணப்படும். அதே நச்சுகள் சலிப்பைத் தூண்டும், வாயில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத காமம், குறைபாடுள்ள குறைபாடு, தோலின் இருள், அதன் மீது தோற்றம் மற்றும் தீப்பிழம்புகள் ஆகியவை உணவின் சிறப்பியல்பு.
மேலும் படிக்க: மாதவிடாய் சுழற்சிஅந்த பயிற்சி
தண்டு மீது 200-220 கிமீ 30-35 கிலோ கூடுதல் ஓட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு பணக்கார நாள் பைக் சவாரி (உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் அத்தகைய நன்மையைப் பெறுவதில்லை). எனவே, நாங்கள் எடையைக் குறைக்கவில்லை, ஆனால் வருடத்திற்கு சுமார் 20 கி.மீ., உணவைப் பயன்படுத்துகிறோம், 2-3 ஆண்டுகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு நல்ல பகுதி எடுக்கப்பட்டது, அமுக்கப்பட்ட பாலுடன் ஒரு ரொட்டியுடன் சேர்த்து.
முதலில், பழங்களில் பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ளது. மற்றொரு வழியில், பழம் zbudzhuyut பசியின்மை. மூன்றாவதாக, பழங்களில் கரிம அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் பற்களின் பற்சிப்பி மீது ஆக்ரோஷமாக வீசுகின்றன.
செல்லுலார் திசு, கனிமங்கள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து அல்ல, காய்கறிகளிலிருந்து பேச்சின் நிறத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்காக. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் கெட்டது அல்ல, குறிப்பாக சுடப்பட்ட ஒரு ஆப்பிள்.
சைவ உணவுக்கு இன்னும் பயங்கரமானது. ராகுனோக்கிற்காக ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும், குறைந்த அரிசி, குறைந்த பால் பொருட்கள் அல்லது குறைவான காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்? rahunok கட்டமைப்பு பசி (உண்ணும் மற்ற கூறுகளின் முன்னிலையில்).
ஒரு நபரின் வாழ்க்கைக்கு, 70 பேச்சுகள் தேவை: 8 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் (அனைத்து 20 க்கும் அதிகமானவை, மாற்றத்தில் ஆற்றலை வீணாக்காமல் இருக்க), 20 க்கும் மேற்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் போன்ற பேச்சுகள், 15 க்கும் மேற்பட்ட தாதுக்கள், ஒரு விட டஜன் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பாகட்டோ. ஒரு குழு தயாரிப்புகளுடன் உயிருடன் இருப்பதால், ஒரு நபர் பட்டினி இல்லாமல், பேச்சுகளின் மொழிபெயர்ப்பில் பாதிக்கு கட்டமைப்பு பசியை உணர்கிறார்.
இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, உடல் பிரிந்து விழுகிறது, பட்டினி இல்லை, முதல் கட்டத்தில் அது வலியற்றது. சரிவின் முதல் அறிகுறிகள் ஒரு பிரச்சனை அல்ல. மோனோ-டயட் வடிவத்தில் ஃபாலோ புட்டியாக இருக்கலாம்: முடி உதிர்தல், நகங்கள் உடையக்கூடிய தன்மை, தோல் வறட்சி, மெல்லியதாக பொறித்தல். வெளிப்படையாக, 10-15 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட்டில் கடுமையான நோய்நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்க மாட்டீர்கள், அது சாத்தியம், உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவில் இரண்டு திவாக்களை செலவிடுவீர்கள். ஒரு பெரிய முகாமை மீட்டெடுக்க சில நாட்களுக்கு உடலை உண்ணும் நட்சத்திரமாக மாறும்போது மட்டுமே. முற்றிலும் முட்டாள் vitivka.
ஸ்டீரியோ ஒலி கொஞ்சம் சிறப்பாக உள்ளது. பக்வீட் மற்றும் கேஃபிரை அமைதிப்படுத்தும், நீங்கள் அதை மேலும் நீட்டிக்கலாம், கூறுகளில் ஒன்றில் மட்டுமே குறைக்கலாம். ஆலே மற்றும் இந்த வழியில், செர்ஜி டக்கச்சென்கோ சரியாக எழுதுவது போல், அவர் உங்களைச் சரிபார்க்கிறார்: “உலர்ந்த தோல், என்ன உரிக்க வேண்டும், முடி உதிர்தல் - இவை உடலில் கொழுப்பு இல்லாததற்கான தடயங்கள். அப்படிப்பட்ட குழந்தை பிறருக்கு அரிதாக இருந்தால் பதிவிடுவது நல்லது.
பகோர்பி, பிட்ஸ் மற்றும் பிட்ஸ் ஃபார் செல்லுலைட்” (கட்டுரை - கேஃபிர்-கிரேக்கின் சி கொரிஸ்னா உணவு?). ஆனால் குறைவாகவே காணக்கூடிய சிக்கல்கள் உள்ளன. இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டும். Їх v'yanennya கடல் விலா மற்றும் olії உணவில் முன்னிலையில் தவிர்க்க முடியாதது. வேகவைத்த பக்வீட்டின் கூழ் குடல் பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுவது சாத்தியமில்லை, அனாதை காய்கறிகளின் கூழ்களைக் கொல்லும். பூட்டி முடியாது ஆரோக்கியமான உணவுமுட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் இல்லாமல்.
பழங்கள், தயிர் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை கூடுதலாக வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது பால் இருபடி உட்கொள்ளலாக மாற்றப்படலாம் என்பதால், விரா கோப்சென்கோ உணவு உட்கொள்வதற்கான எதிர் அறிகுறிகளின் எண்ணிக்கையை விட நேர்மையாக முன்னிலையில் உள்ளார். இதனுடன், உயிரினம் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான பேச்சுகளில் பாதியை எடுத்துக்கொள்வதில்லை.
மோனோடிகள் சுய-ஏமாற்றுவதற்கான பாதுகாப்பான வழி அல்ல. உயிரினம் உண்ணும் தன்மையை எடுத்துக் கொள்கிறது. இடிந்து விழும் சாத்தியத்தை உறுதி செய்வதற்காக, குறைந்தபட்சம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், குழாய் வரை செலவழிக்கவும். காலப்போக்கில், கட்டமைப்பு பசியால் (பெரும்பாலும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன), உடலின் உள் உறுப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு உணவு obsyagi மீது Vtracheni அடுத்த ஒரு மணி நேரத்தில் புதுப்பிக்கப்படும். Zdorov'ya கட்டமைப்பு பசி சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கொடுக்க முடியாது.
டயட்டாலஜி என்பது முழு அறிவியலாகும், ஏனெனில் இது பெண்கள் தங்கள் வடிவத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. பணக்கார ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிய பரிந்துரைக்கின்றனர். யாருக்கு கோல்டன் சராசரியின் விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம் - நடைமுறையில் உயிருள்ள பேச்சுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும், மேலும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றவும், அவை அதிகமாக எரியும், உடலுக்கு குறைவாக பொருந்தும்.
கொப் ஆஃப் வார்டோவைப் பொறுத்தவரை, உயிருள்ள பொருட்களிலிருந்து கலோரிகளின் அளவையும் வாழ்க்கைப் பேச்சுகளையும் கற்றுக்கொண்டதன் மூலம், உங்கள் சொந்த மெனுவை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். இதற்கு உதவ, ஒரு அட்டவணை மேலே காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் மெனுக்களின் தோராயமான பட்டியல், கீழே உள்ள விளக்கக்காட்சிகள், தயாரிப்புகளை கலோரி சமமாக மாற்றலாம்.
Mayzhe be-yak ஒரு உணவு கலோரி மாற்றத்தை மாற்றும். யாருக்காக உங்கள் இலவச உணவை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதில் 20-30% தேர்வு செய்ய வேண்டும். கலோரிகளின் அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் யோகாவை ஸ்ப்ராட்களாகப் பிரித்து, அதை ஒரு நீட்டிப்புடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சைவ உணவுகள், சிரபி, பழம், ஆப்பிள் மற்றும் அரிதான உணவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உணவு முறைகளின் கிரிமியன் பிரதிநிதித்துவங்கள். சில படிகளை கவனமாக வைப்பதற்கு முன், ஆரோக்கியத்தின் துண்டுகள் அவற்றை அடைய அனுமதிக்கப்படாது.
சரியான உணவுக்கு முன், நீங்கள் சாப்பிடுவது போல் ஒரு குழந்தையை சாப்பிடலாம். காய்கறி வரேனி, இறைச்சி அல்லது பழ ப்யூரி மாற்றப்பட்ட வாக்கை நன்றாக உறிஞ்சிவிடும், ஷ்விட்கோவின் துண்டுகள் உடலால் கைப்பற்றப்படும்.
தளத்தில் பிரபலமான கட்டுரையைப் படியுங்கள்:
ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம்: சக்தி, நெரிசலுக்கு முன் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
உணவின் நன்மைகளுக்கு குழந்தைக்கு உணவுநீங்கள் அதை மெல்லியதாகக் காணலாம், ஆனால் வாழ்க்கையின் ஸ்திரத்தன்மை இன்னும் மோசமாக உள்ளது. அஜா அத்தகைய உணவைத் தயாரிப்பதில் கவனம் செலுத்தத் தேவையில்லை, நீங்கள் ஒரு ஜாடியைத் திறந்து எந்த நேரத்திலும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கலாம். சரி, சொந்தமாக சமைக்க போதுமான நேரம், அதை சமைப்பது மிகவும் அவசியம், பின்னர் அதை பிசைந்த உருளைக்கிழங்காக அரைக்கவும், நான் ஜுவை காதலிக்கிறேன்.
அத்தகைய உணவில் ஆலே போதாது. அவற்றில் ஒன்று செல்லுலார் திசுக்களின் சிறிய அளவு. அதனால்தான், ஒரு நாளுக்கு மேல் உணவுக்கு, பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அவசியம். மற்றொரு கழித்தல் விகாரங்களின் குறைந்தபட்ச தேர்வு ஆகும். எனவே என்ன வகையான உணவு விரைவில் வரலாம்.
சிகாவியா உண்மை! மடோனியின் சிறப்பு பயிற்சியாளரான ட்ரேஸ் ஆண்டர்சன் குழந்தைகளுக்கான உணவு வகைகளை உருவாக்கினார். பல பிரபலங்கள் ஏற்கனவே உணவின் விளைவை தங்களுக்குள் முயற்சித்துள்ளனர்.
குழந்தையின் உணவில் நீங்கள் எடை இழக்கலாம்
சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் பின்பற்றுவது எப்படி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, அத்தகைய ஷிஷாவின் துண்டுகள் உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தை மாற்றவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு: நாள் மெனு, தயாரிப்புகளின் அட்டவணை - உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் மெல்லிய மக்களுக்கு முக்கிய கிடங்குகள் இந்த கட்டுரையில், உணவு சரியாகப் பார்க்கப்படும், தயாரிப்புகளின் அட்டவணைகள் காண்பிக்கப்படும், இது எடை குறைக்க உதவும், அந்த உணவு வெவ்வேறு மெனு, ஒளி மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இடையே சமநிலை சேமிக்க yakі dopomozhut.
எடை குறைக்க சரியான உணவு, உங்களுக்கு எதிராக வன்முறையில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் அன்பான உணர்வுகளின் பழைய காலத்துடன் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவைப் பாடி, சரியான முறையில் பழகி, கொஞ்சம் பசியை மறந்துவிடலாம்.
பல விதிகளைப் பின்பற்றி, அத்தகைய உணவு ஒரு நல்ல முடிவுக்கு வழிவகுத்தது:
- rozrakhovuvat கலோரி spozhivanih produktiv;
- கிடங்கை மறுசீரமைக்கவும்;
- zhu சரியாக தயாரிக்கவும்;
- அன்றைய dotrimuvatis ஆட்சி.
சரியான உணவு மீது Perebuvayuchi, நீங்கள் சில நேரங்களில் உங்களை ஒரு சிறிய அளவு ஒரு வேலி முள்ளம்பன்றி காற்று அனுமதிக்க முடியும். அத்தகைய ஒரு pіdkhіd priyaє izmenshennu potyag to tіstochok, chipsіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv, oskolki இல்லை வகைப்படுத்தப்பட்ட ஃபென்சிங். shkidlivo їzhі குறைவாக, குறைந்த கஷ்கொட்டை எப்படி இருக்க முடியும் என்பதில் நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டும்.
சூப்பர்-உலக வஜினோசிஸ் மற்றும் கொழுப்பை உயர்த்துவதற்கான முக்கிய முறைகளுக்கு முன், செல்லுலார் திசு, வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் கூறுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உணவின் வளர்ச்சி, உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளல் பரிமாற்றம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும் உடல் உரிமைகள்.
உணவு முறை எண் 8, உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள், தோலடி கொழுப்பு செல்களை மாற்றுவதற்கும் பேச்சு பரிமாற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் தங்களை வழிநடத்துகிறது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இந்த உணவு நோய்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, யாக்கி விஷத்தின் உறுப்புகள், கல்லீரல் மற்றும் இதய-வாஸ்குலர் அமைப்பு ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, அவை சாப்பிடுவதற்கு சிறப்பு விதிமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன.
அம்சங்கள்
உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 1800-2000 கிலோகலோரி ஆகும். குறைந்த கொழுப்புள்ள வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு இந்த உணவு வழங்கப்படுகிறது, இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், இந்த வகை உணவு மாதத்திற்கு 2-2.5 கிலோ எடை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இந்த உணவின் முக்கிய கவனம் சர்க்கரை மற்றும் பொருட்களின் பரிமாற்றத்திற்காக பாடுபடுவதாகும், இது உணவு, ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விலங்கு உணவின் கொழுப்புகள் மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டும் தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவும்.
உப்பு அதிகபட்ச அளவு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம், நீங்கள் 1 லிட்டர் தூய நீர் வரை குடிக்கலாம். வெர்ஷ்கோவின் எண்ணெய் அறுவடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் அது பகுதிகளாக வெட்டப்படுகிறது - ஒரு சாற்றில் 15 கிராம் வரை. Roslinní olії ஸ்ட்ராவாவில் சேர்க்கப்படுகிறது. அமைதி boroshnyany ஆலைகள்இது ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் செல்லவில்லை என்றால், போரோஷ்னாவிலிருந்து ரொட்டி மற்றும் பிற பொருட்களின் அளவு 100 கிராம் வரை குறைக்கப்படும்.
சமையல் їzhi அது கொதிக்க, கொதிக்க, குண்டு, ஒரு ஜோடி சமைக்க முடியும், ஆனால் அது கொழுப்பு சேர்க்காமல் சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் கிரீஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் பிரித்தெடுக்க குறைந்தது 5-6 முறை வேண்டும்.
என்ன முடியாது?
குற்றவாளி புட்டியின் மெனுவில் உள்ள அற்புதமான உணவு எண் 8 மீண்டும் இயக்கப்படும்.:
- வெள்ளை ரொட்டி, ஆரோக்கியமான மற்றும் இலை மாவு;
- இறைச்சி குழம்பு, பால் சூப், பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் ரவை, உருளைக்கிழங்கு சூப், பருப்பு வகைகள் இருந்து மிளகு புல் உட்பட;
- இறைச்சி மற்றும் ribi கொழுப்பு வகைகள், கொழுப்பு sausages மற்றும் cowbass, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் மீன்;
- கொழுப்பு சார், டாப்ஸ், உப்புமா சார்;
- இறைச்சி மற்றும் சமையல் கொழுப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் சூடான சாஸ்கள், மயோனைசே, கடுகு, குதிரைவாலி, மசாலா மற்றும் மசாலா;
- அரிசி, ரவை, பாஸ்தா மற்றும் மீசை பீன்ஸ்;
- அனைத்து ஊறுகாய் மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகள்;
- திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், ரோட்ஜிங்கி, அத்திப்பழங்கள், தேதிகள்;
- tsukor, tsukerki, ஜாம், தேன், frosty, புளிப்பு, கொக்கோ, சாக்லேட்;
- திராட்சை மற்றும் பிற அதிமதுரம் சாறுகள், லைகோரைஸ் க்வாஸ், ஆல்கஹால்.
என்ன முடியும்?
Likuvalna உணவு எண் 8 ஆள்மாறான தயாரிப்புகளை அனுமதிக்கிறது, எனவே உணவின் பரிமாற்றத்தை அதிகமாக மடிக்கக்கூடியது என்று அழைக்க முடியாது. Zocrema, இருக்கலாம்:
- கரடுமுரடான பொமலோ கொண்ட ரொட்டி, ரொட்டி மற்றும் விஸ்கர்களுடன் கோதுமை. பகுதி - ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம்.
- சூப்பியை மிக முக்கியமாக சைவ உணவு, விகாரமான காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை சிறிய அளவில் சமைக்கலாம். நாள் ஒன்றுக்கு Kіlka razіv இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு அபோ ரிப்னி குழம்பு இறைச்சி மீது காய்கறி சூப்கள் அனுமதி. பகுதி - ஒரு தோபாவிற்கு 250 கிராம்.
- ஒரு அழகுபடுத்த, நீங்கள் அனாதை தோற்றம் கொண்ட சிறந்த காய்கறிகள், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், புதிய காக்ஸ், முள்ளங்கி, கீரை, சீமை சுரைக்காய், தர்பூசணி, தக்காளி, டர்னிப்ஸ் மற்றும் கேரட். நீங்கள் குண்டுகள் மற்றும் குண்டுகள், வேகவைத்த காய்கறிகள் இருந்து கோடுகள் சமைக்க முடியும். உருளைக்கிழங்கு, பீட்ரூட், கேரட், ருடபாகா, பச்சை பட்டாணி ஆகியவற்றிலிருந்து ஆல் ஸ்ட்ராவியா லீச்சட்டின் அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. மேலும், அழகுபடுத்த, நீங்கள் buckwheat, முத்து பார்லி மற்றும் பார்லி groats கொண்டு கஞ்சி vicorate முடியும்.
- நீங்கள் வெள்ளை கஞ்சி சமைக்கலாம், பாஸ்தா, கேசரோல்கள், புட்டுகள் சேர்க்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் சமைக்கலாம், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இந்த தயாரிப்புகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம்.
- குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி வகைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அணைக்கும் தொடக்கத்தில் இருந்து ஒரு துண்டு இறைச்சியுடன் சமைக்கப்பட்டு, சூடாக வறுக்கப்படுகிறது. Yalovichin, வியல், கோழி, முயல் இறைச்சி மற்றும் வான்கோழிகள் சாத்தியம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 150 கிராம். யாலோவிச்சி தொத்திறைச்சி, வேகவைத்த நாக்கு, கல்லீரல் - உங்களால் முடியும், ஆனால் அது வறுத்தெடுக்கப்பட்டது. ரிபியுடன், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் ஒரு டோபாவிற்கு 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. மட்டி, இறால் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு தோபாவிற்கு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
- இன்று நீங்கள் 1-2 முட்டைகளை உண்ணலாம், அவற்றை குளிர்ச்சியாக வேகவைக்கலாம் அல்லது காய்கறிகளுடன் வெள்ளை ஆம்லெட்டுகளை சமைக்கலாம்.
- பால், கேஃபிர், புளிப்பு பால் மற்றும் பிற புளிப்பு பால் பொருட்கள், அதே போல் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை மெனுவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் மற்றும் க்ரீஸ் அல்லாதவற்றையும் சாப்பிடலாம்.
- ஒரு பசியின்மையாக, நீங்கள் வினிகிரெட்டுகள், புதிய மற்றும் ஊறுகாய்களுடன் கூடிய சாலடுகள் (புளிப்பு காய்கறிகளை நன்கு கழுவ வேண்டும்), காய்கறி கேவியர், கடல் உணவு சாலடுகள், இறைச்சி ஓரோ, புளிப்பு ஊறவைத்த புளிப்பு, குளிர் ஜெல்லி இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவகம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- லைகோரைஸ் அல்லாத பழங்கள், பெர்ரி, ஜெல்லி, மியூஸ், ஜூக்ரு இல்லாத முடிச்சுகள்.
- சமைக்கும் போது பலவீனமான காய்கறி குழம்புகள் மற்றும் குழம்புகளில் கீரைகள், வெண்ணிலின் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம்.
- காய்கறிகளுடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளை சாஸ்.
- நீங்கள் தேநீர், கவா யக் கருப்பு, எனவே பால், காய்கறிகள் சாறுகள், உப்பு சேர்க்காத பழங்கள் மற்றும் யாகிட், சிப்ஷினி ஆகியவற்றைக் குடிக்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 1800 கிலோகலோரிக்கு ரோஸ்ரஹுங்காவுடன் ஆரோக்கியமான மெனு
ஸ்னிடனோக்
- உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் (200 மிலி) கொண்ட மியூஸ்லி
- சுண்டவைத்த கேரட் (200 கிராம்)
- Skibochka குறைந்த கொழுப்பு சிரா
- செம்பருத்தி தேநீர்
- சிற்றுண்டி: தினியா (200 கிராம்)
ஒபிட்
- சைவ உணவுகள் சார்க்ராட்(250 மிலி)
- வாழ்க்கை ரொட்டி (30 கிராம்)
- பல்கேரிய மிளகுத்தூள், அடைத்த துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சிஅரிசி, காய்கறி குண்டு (தக்காளி, சிபுலி, கேரட்) (300 கிராம்)
- கொக்கு சாறு (200 மிலி)
- மதியம்: 2 பேரிக்காய் (200 கிராம்)
இரவு உணவு
- கடல் உணவுடன் அரிசி (150 கிராம்) (60 கிராம்)
- ஆலிவ் எண்ணெயுடன் (200 கிராம்) காய்கறி சாலட் (கீரை இலைகள், தக்காளி, பல்கேரிய மிளகு, பச்சை சிபுலா)
- வித்வார் ஷிப்ஷினி (200 மிலி)
ஒரு பண்டிகை அட்டவணைக்கான சமையல்
கீரையுடன் புரோட்டீன் ஆம்லெட்
புகைப்படம்: Shutterstock.com
- 3 புரதங்கள்
- ½ பாட்டில் பால்
- 70 கிராம் உறைந்த கீரை
- 30 கிராம் சர் சுலுகுனி
- 1 ஸ்டம்ப். எல். வெளிர் ஆலிவ்
க்ரோக் 1. கீரை வெண்ணெயுடன் உயவூட்டப்படுகிறது.
க்ரோக் 2. வெள்ளையை ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து அடித்து, பால் சேர்த்து மீண்டும் அடிக்கவும்.
க்ரோக் 3. கீரை ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் மீது ஊற்ற, அசை.
க்ரோக் 4. ஆம்லெட் மூச்சுத் திணறும்படி, வலுவான நெருப்பில் அதை விலினாவில் விடவும். தீயை மிதமாக மாற்றி மூடி வைத்து மூடுவோம்.
க்ரோக் 5. பரிமாறும் முன், sipati சீஸ் கொண்டு grated.
சைவ முட்டைக்கோஸ் சூப்
புகைப்படம்: Shutterstock.com
- ½ முட்கரண்டி முட்டைக்கோஸ்
- 200 கிராம் சார்க்ராட்
- 2 சிபுலினி
- 2 தக்காளி
- 2 அதிமதுரம் மிளகுத்தூள்
- 2 கேரட்
- 3 லிட்டர் தண்ணீர்
- உப்பு மற்றும் மிளகு
- பிரியாணி இலை
- பசுமை
க்ரோக் 1. முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, சிபுலா, மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட் கழுவி, உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட வேண்டும்.
க்ரோக் 2. காய்கறிகளை ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, தண்ணீரில் மூடி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். சமைக்கும் வரை கேரட்டை வேகவைக்கவும்.
க்ரோக் 3. 10 நிமிடங்கள், உப்பு, மிளகு மற்றும் ஒரு வளைகுடா இலை சேர்க்கவும். பரிமாறும் முன் கீரைகளைச் சேர்க்கவும்.
வினிகிரெட்
புகைப்படம்: www.globallookpress.com
- 1 பீட்
- 4 விஷயங்கள். உருளைக்கிழங்கு
- 1 கேரட்
- 2 உப்பு ogirkiv
- 2 முட்டைகள்
- 4 டீஸ்பூன். எல். ரோஸ்மேரி எண்ணெய்
க்ரோக் 1. குளிர்ந்த முட்டைகளை வேகவைக்கவும். தயாராக பீட்ரூட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் வரை சமைக்கவும்.
க்ரோக் 2. எல்லாவற்றையும் குளிர்வித்து க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
க்ரோக் 3. நாரிசாட்டி க்யூப்ஸ் உப்பு ஓகிர்கா, தாயகத்தை கோபப்படுத்துகிறது.
க்ரோக் 4. எல்லாவற்றையும் கலந்து, ஆலிவ் நிரப்பவும். நீங்கள் நறுக்கிய கீரைகளை சேர்க்கலாம்.
ஜெல்லி மீன்
புகைப்படம்: மில்லியன் மெனு
- 2 கிலோ சிவப்பு ரைபி
- 2 சிபுலினி
- 2 கேரட்
- 1/2 எலுமிச்சை
- 1 அதிமதுரம் மிளகு
- செலரி ரூட் மற்றும் வோக்கோசு
- 1 பாக்கெட் அகர்-அகர்
க்ரோக் 1. குளிர்ந்த நீரில் தலை மற்றும் துடுப்புகளை ஊற்றவும், நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து மூன்று ஆண்டுகளுக்கு ஒரு சிறிய தீயில் சமைக்கவும். தொடர்ந்து உதை தெரியும்.
க்ரோக் 2. ஒரு வருடம் கழித்து, குழம்புக்கு கேரட், சிபுலா, செலேரா மற்றும் வோக்கோசு ரூட் சேர்க்கவும். முதல் வருடம் கழித்து, ரிபியின் விலா எலும்புகளை வெட்டப்பட்ட இடத்தில் வைக்கவும். பிவ்கோடினியை வேகவைத்து, பின்னர் மீன், தூரிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
க்ரோக் 3. சூப் செட் இறைச்சி மற்றும் உலர் யோகோ நரிசாட்டியில் இருந்து தேர்வு செய்யவும். ரிபாவும் அழகான துண்டுகளாக வெட்டப்படுகிறது.
க்ரோக் 4. உணவுகளை கீழே வைக்கவும், நிரப்பியை டி-ரோபிடைமைட் செய்யவும், வேகவைத்த கேரட், கீரைகள், சிறிய துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும். மணி மிளகு, எலுமிச்சை.
க்ரோக் 5. குழம்பு 2-3 முறை வடிகட்டவும். புதிய அகர்-அகரை அறிமுகப்படுத்துங்கள். மீன் மற்றும் காய்கறிகள் மீது குழம்பு ஊற்றவும். 10 ஆண்டுகளுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
பச்சை kvass உடன் Yalovichina
புகைப்படம்: Shutterstock.com
- மோவா யாலோவிச்சா - 500 கிராம்
- kvassola பச்சை - 350 கிராம்
- 1-2 தேக்கரண்டி கடுகு
க்ரோக் 1. பச்சை குவாஸை கரடுமுரடாக வெட்டி உப்பு நீரில் 4 இழைகள் நீட்டி கொதிக்க வைக்கவும்.
க்ரோக் 2. Vіdvariti yalovich mov, ஒரு ஜோடிக்கு சிறந்தது.
க்ரோக் 3. கடுகு கொண்டு நாக்கை பரிமாறவும் மற்றும் kvass கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.
மிளகுத்தூள் கடல் உணவு மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்பப்படுகிறது
புகைப்படம்: Shutterstock.com
- 8 மிளகுத்தூள்
- 500 கிராம் கடல் உணவு காக்டெய்ல்
- 3 கேரட்
- 3 தக்காளி
- 1 சிறிய சீமை சுரைக்காய்
- 300 கிராம் பிரிஞ்சி
- கருப்பு மிளகு, வலுவான
- ஒலியா ரோஸ்லின்னா மணமற்றது
க்ரோக் 1. மிளகுத்தூள் பீல் மற்றும் ஆலிவ் உலர்ந்த பக்கங்களிலும் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் அவற்றை துலக்க.
க்ரோக் 2. Dati stekti olії மற்றும் கவனமாக தோல்கள் சுத்தம், நீங்கள் குளிர்ந்த நீர் ஒரு ஜெட் கீழ் முடியும்.
க்ரோக் 3. கடல் உணவுகளை நீக்கவும்.
க்ரோக் 4. காய்கறிகளை உரிக்கவும், அவற்றை உலர வைக்கவும், கேரட்டை தேய்க்கவும்.
க்ரோக் 5. காய்கறிகளை துலக்கவும், நொறுக்கப்பட்ட தேநீர் பாத்திரத்தில் கடல் உணவை துலக்கவும்.
க்ரோக் 6. கடல் உணவு மற்றும் காய்கறிகள் கலந்து, நொறுக்கப்பட்ட brinza, மிளகு சேர்க்கவும்.
க்ரோக் 7. தயாரிக்கப்பட்ட மாசா மிளகு, அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.
