Kızların çoğu uzun zamandır soğuk hava için güzellik kurallarını benimsemiştir, ancak herkes güzelliği düşünmez, sadece çağrı değil, ortadaki de önemlidir. Vzimku vücudumuz vmagaє sadece kozmetik değiştirmek değil, aynı zamanda güncellenmiş sağlıklı bir diyet. Kural olarak, soğuk havanın gelmesiyle birlikte, daha kesin olmak gerekirse, daha lezzetli basit karbonhidratlar - çörekler, kekler, hamur işleri ve çikolatalar - istemeye başlıyoruz. Dotrimuvatisya'nın bu saatte doğru beslenmesi birkaç nedenden dolayı daha karmaşıktır:
- vücut büyümek isteyenlere daha fazla kalori harcar,
- yeterli güneş yok, sıcaklık ve olumlu duygular sadece alınabilir,
- kıyafetlerin altında aynı kıvrımlar görünmez.
Prote, tüm bu nedenler, yemek istemeyen ve düzgün yemek yiyemeyen sessizler için aptalca ve gerçek olmaktan öte. Yetkin bir kış diyetini teşvik etmek için sadece 20 gün yeterli! Cildi bir gün boyunca çalıştırmak, doğru yemeden önce bir kroşeden daha azdır. Merhaba Merhaba. Sadece bu değil, aynı zamanda, zaman geçtikten sonra, bir çikolatayı boşuna düşünmezsiniz, böylece süreçte 5'ten 8 kg'a kadar atabilirsiniz.
Doğru gıda alımına nasıl geçilir:
1 gün: küçük tabak satın almaktan kurtulun: diğerleri için bir fincan tabağı ve ilk olarak küçük bir içme kabı.
2 gün: resepsiyonu üç ana bölüme ayırın: snidanok obid, akşam yemeği. Aralarında iki atıştırma planlayın.
3 gün: Atıştırmalıklar için süt ürünleri, meyveler, sebzeler, yumurtalar ve tahıllar yiyin.
4. Gün: Sebzeler ve tahıllar (en azından 10'dan az kahverengi türü söylemek gerekirse) ile birlikte bіlkovu їzhu üzerinde їzhte.
5. Gün: Akşam yemeği için efendim, beyaz omlet, tavuklu chi riba ve bir porsiyon sebze salatası.
6. Gün:Öğünler arasında meyve, sebze veya bezelye ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.
7. Gün: Günde 20 defa 1 bardak su için, sonrasında 1 saat 40 dakika su içmeyin.
8. Gün: günde en az 8 şişe su için (daha sık limonla - iştahınızı bastırır).
9. Gün: Yeşil çay, şekersiz meyve içeceği, az yağlı sütlü kava kremalı su içilebilir.
10. Gün: tuzun en iyisi - bal, siyah çikolata, lokum, kuru meyveler, marshmallow. Meyan, 14.00'e kadar atıştırmalık ve 30 gr'dan fazla değil. Beyaz zukor aramayı kapat.
11. Gün: Tekrar tekrar ve tekrar tekrar kapatacağım. zhte visivki, buğday ekmeği, yulaf lapası ve Yunan lapası, esmer pirinç, saat 14.00'e kadar bira. Bir rüya için en iyisi (zaten 7 ideal rüya fikrini yayınladık).
12. Gün: Süt ürünlerinden kefir, efendim, yoğurt seçin - katkı maddesi olmadan ve% 5'e kadar.
13. Gün: yağlı ete bakın, göğüs, hindi, yalovichina, deniz ürünleri ve balık yiyin. En çok protein, kvas, yumurta ve bezelye intikamını almaktır.
14. Gün: Muz, üzüm, armut Saat 14.00'den önce, meyve normu doba başına 300 gr'ı geçmekten suçlu değildir.
15. Gün: düşük kalorili sebzelere öncelik verin: karnabahar, Beyaz lahana, ıspanak, brokoli, salatalık, domates, mantar, kabak.
16. Gün: Taze sebze ve meyveler yiyin, kaynatın, haşlayın, pişirin, ızgarada yağlayın, az miktarda suyla karıştırılmış zeytinyağı ekleyin.
17. Gün: misafirin bir kısmı büyük bir şey için ortaya çıkarsa, yarısını tasarruf edin.
18. Gün: Fast food yiyemezsiniz, Boroshnyans, tuzlu ürünler ve gazlı su içemezsiniz.
19. gün: ne yazdığınıza bir okuma işareti koyun. Eliniz daha fazlası için uzanırsa, onun hakkında biraz tahmin edin.
20. Gün: günde bir kez, bir kurtuluş günü ilan edin, böylece tereziv'in oku ölmez.
Son zamanlarda doğru beslenme alışkanlıkları için temel kurallara baktık. Prote'nin kayıt tutması, alınanların görünümüne rehberlik etmesi yeterli değildir. Ana meta yogo yaratımı, yeme analizi, afların tezahürü ve düzeltilmesidir. Öğrenci verilerinin analizine dayanarak yeme diyetinin nasıl değiştirileceğine dair küçük örneklere daha yakından bakalım.
Bugün, analiz için gerekli tüm parametreleri günlüğe yazıyorsunuz - günün saati, cilt kısmı ve ana kontrol için ilk parametre (kalori içeriği, toplar, yumruklar vb.). Vag'ınızı düzeltmeniz de önerilir. Nebov'yazkovo robiti bugün, günde bir veya iki kez yeterli. Bu ne için? Vücudunuzun koruyucusu, bir rüzgar gülünün gösterdiği, içinde paramparça olduğunuz gösterişin aynısıdır. Vee'nin doğru yolda sürekli olarak daha yumuşak değişimi. Tapınaklar önemsiz saatten korkmuyor, daha da kötüsü - vaga büyüyor, zili çalma ve durumu düzeltme zamanı geldi. Obov'yazkovo treba likvіduvati affı, bir saatlik diyete izin verildi.
Yeme rejimini analiz etme ve tüm çabalarımızın neden beklenen sonuçları getirmediğini bulma zamanı geldi. O topuz yenmiş olsaydı, bugün Teresa'da nasıl göründü?
Affetmek kolay değildir, onlardan daha iyi katlanır. Kayıtların saygılı bir incelemesi ile, yemek yeme diyetinin bu analizi, ikinizin de rahatladığını ve şimdi bile, erken çaydan itibaren bir saat sıcak çikolata değil, süt dilimleri verdiğinizi gösteriyor. seçenek). Yeterli sayıda önemsiz önemsiz şey görünebilir, bunun için kilo verme süreci büyüdü ve vaga yavaş yavaş büyüyor.
Diyet nasıl değiştirilir ve yemek yenir?
Düzeltmeleri için afları ve seçenekleri genişletin
- Vykoristovuetsya zengin yüksek kalorili smakolikіv - tsukerok'tan yağa. Kilo vermek için önemli olan kişi sayısını değiştirin veya ürünün ömrü boyunca açın (ve koku bulunur, daha fazla sayıdan alın, ilk bakışta azaltın)
- Tek seferde harika obsyag z'їdenogo. Daha fazla kazanın, vag їzhi'nizi bir doz kısaltın. Büyük porsiyonlar, gevşekliği güçlü bir şekilde gerer, bunun sonucunda insanların daha fazla zhzhі'ya ihtiyacı vardır, böylece kendilerini tok hissederler. Drіbne kharchuvannya'yı deneyin - iki yıl boyunca cilt yoluyla küçük porsiyonlarda bile 5-6 doz.
- Küçük porsiyonlar. Kırsal kesiminde bir kadın, diyetlerini bir günlüğüne pivzernyatka'ya kadar yapması gerekenler de dahil olmak üzere en iyi çekimler için kilo vermeye hazır. Titiz kayıtlar vyyavlyat i tse proіl. Porsiyonlarınızı gerektiği gibi artırmaktan korkmayın. Vücut, rezervleri olmadan aç meradan hiçbir şekilde uzaklaştırılamaz - sadece düzenli olarak yogo vikoristovuvat yağını bir dzherelo enerjisi gibi yiyin.
- Git saatini değiştir. Diyetinizle daha rahat olmanız olasıdır, böylece akşamın altıncı yılındaki akşamı buna aktarabilirsiniz. Ve snidanok 7. yarayla ilgili değil, örneğin 8. yarayla ilgiliydi.
- Atıştırmalık ekleyin veya temizleyin. Bir atıştırmalığın parçaları size açlık vermez. Prote їhnya, vyniknennya'nın güçlü bir açlık hissine neden olmasına neden olur. 2-3 yıl boyunca yemeğinize ara vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Böyle bir programla günde sadece iki atıştırmalık var - öğle ve öğlen.
- Yemek yemek kontrol etmeye yardımcı olur ve yemeğin ana analitik göstergesi kalori içeriğidir (toplar, kulaklar). Raporun görünümü, gelecekte ne yaptığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Ve yeni olan, bütün topuzun suçu ne? Analiz sonucunda diyetin ek kalori içeriğini (kalori sayısını) artırmak veya değiştirmek gerekecektir. Unutmayın - 1200 kcal'den daha düşük ek kalorileri azaltmak mümkün değildir.
- Kayıtların o kısmını analiz edin, duygusal arka planı temsil ettiği için, şaraptan önceki/saatteki/ertesi gündeki şaraptır. Bu, duyguların sizi bir çörek veya çikolata ile çalışmaktan ve izinsiz atıştırmalıklardan korkutuyormuş gibi anlamanıza yardımcı olur. Ve ondan önceki ilk güveç.
Düzgün organize edilmiş yemek evi, diyet geçmişinizi geliştirmek için gerçek yardımcınız olacaktır. Yeme diyetini nasıl değiştireceğinizi anlamak için günde en az bir kez bagana analizi yapın. Ayda bir kez kayıtları inceleyebilir ve bilinen afları düzeltebilirsiniz. Yıl boyunca daedalleriniz küçülür ve beliniz daha incedir.
Kilo kaybı için yemek nasıl yenir, lütfen kurnaz
Aç hissetmeyeceğiniz bu tür diyetler oluşturun. Deyakі, kіlkostі'da sevnі ürünlerinde yaşamanıza ve doby saatinde gezinmenize izin verir (örneğin, yak). Bununla birlikte, böyle bir yeme rejimi kutanöz olmaktan uzak olacaktır. Tim daha fazla, daha zayıf olanların, en sevdikleri gıda ürünleri de dahil olmak üzere yakta yemek yeme şanslarının daha fazla olabileceği ortaya çıktı.
Yine de diyet nedir? Her şeyi bitirmek kolaydır.
Diyetologlar, yeme rejiminden önce bir diyet derler. Sen dorimuvatisya beceriksiz oranlarda ve yaşam periyodu gerekir. ben hepsinden.
Bilgiyi pratik bir şekilde yakalamaya çalışalım. Yeme oranlarını birincilden doğru olanlara değiştirmek için gereklidir:
- yağ miktarının kısalığı;
- zbіshiti;
- karbonhidratları koruyun.
Büyümek önemli değil. Porsiyonları kısaltmak ve bütün, kırılmamış bir kirpi seçmek yeterli değil. Örneğin, az yağlı bir hayvanın derisindeki sığır levreğine bakın. tavuk eti. Tuzlu balıkları taze balıklarla değiştirin, lezzetli її yapmayı öğrenin. Bir porsiyon garnitürü hızlandırın ve Yunan, beyaz pirinç, soyulmamış pirinç, makarnalık buğday makarnası gibi yeni kahverengi tahılları seçin. Mağazada satılan tüm sosları ev yapımı yoğurt, ekşi krema veya salça. Sitemizde yüzsüz, rahatınızı nasıl yapacağınızı bulacaksınız.
Diyet dengelidir - vücudunuzun doğru diyet için yeterli protein, yağ, karbonhidrat aldığı aynı yeme şekli.
Protein, yağ ve karbonhidrat oranında bu tür değerlere rehberlik edin.
- proteinler - %20-30;
- yağ - %20-30;
- karbonhidratlarda -% 40-50.
Vücudunuzu manipüle etmek için kaç kalori gerekir? Şimdi basit bir pidrakhonka yöntemine bakalım. Koçan için önemli olan, günümüzün desteği için kaç kaloriye ihtiyaç duyulduğudur. Böyle bir formül için çalışmak gerekir:
- kadınlar için: ağırlık (kilo olarak) x 14 veya ağırlık (kilogram olarak) x 30,9;
- insanlar için: ağırlık (kilo olarak) x 15 veya ağırlık (kilogram olarak) x 33.1.
(1 libre = 0,453 kg).
Gösterilen sayı, diyetinizi desteklemeniz gerektiğinden, size yaklaşık kalori miktarını gösterecektir. Kilo vermediğiniz ve kilo almadığınız kaloriyi alın. Kilo vermek için bahis yapıyorsanız, rakamı %10 değiştirmelisiniz. іdealnu ve akış hattında Є n іnshі. Web sitesini "Body Analyzer" dalında otomatik olarak kontrol edebilirsiniz.
Doğru beslenme diyeti 3-4 öğünden ve 5-6'dan oluşturulabilir. Atıştırmalık da dahil olmak üzere yediğiniz her şeyi yapın. Naygolovnіshe - daha fazla kalori almayın, daha düşük kilo vermeniz ve BJU dengesini almanız gerekir. Seçtiyseniz, çantanın kalori içeriğini 6 parçaya bölün. Snidanok, obid ve akşam yemeği daha fazla arttırılabilir ve reshta priyomіv їzhi hafif bir atıştırmalık haline gelir.
- Harika bir cilt ile bir porsiyon protein alın ve atıştırmanın geri kalanı için;
- Günün aktif yarısına karbonhidrat alın;
- Zeytinleri yağlamayı bırakın ve salataya biraz zeytin ekleyin.
Beyazların kontrol alımı bir sonraki saat için planlanmalıdır. Vücutta 60-120 telli bir streç ile fiziksel antrenmanın tamamlanmasından sonra “beyaz şarap” ilan edildi. Aynı şekilde, kendi protein alımı güçlü bir anabolizma uyarıcısıdır. Bu çok özel bir şey değil.
Kiminle korkmana gerek yok. Görkemli kіlkostakh yapamayacak. Vücudunuz daha esnek hale gelecek. Uvazі üzerinde akar, scho m'yazi spalyuyutsya zengince daha basit, daha az yağlı, her zaman onlarla devam edebilirsiniz. Gün içinde ıslatın, antrenman yapıyorsanız daha karmaşık karbonhidratlara alışın.
Vücudunuzu gerekli kalori miktarında yemeye alıştırmanız gerekir. Şimdi içecekler ve diğer kalorili yiyecekler yerine doğru olanı seçerseniz, porsiyonlar size daha fazla verilebilir. Daha önce olduğu gibi, günde üç kez masada oturdunuz ve ardından öğünler arasında kemirdiniz, tam bir öğün daha aldınız ve ayrıca proteinin yanı sıra iki ara öğün aldınız. Biri eğitimden sonra çalışacak.
Sanki sadece fiziksel kibire sesleniyormuşsunuz gibi, koku sizin için yeni, o zaman aynı zamanda, ilk 2-3 egzersizi esneterek, yağ karşısında adım adım hareket etmeye çalışın, şekerleme, hayvansal yağlar, çörekler ve beyaz ekmeğin yanı sıra gazlı içecekler. Diyetinize ayrıca levrek, füme etler, içecekler, konserve ürünler ekleyin.
Katlanmış karbonhidratlara, hayvansal proteinlere alışmaya çalışın. Diyetinizde yemek yemeyin Gıda katkı maddeleri. Temel kalori içeriği doğal ürünlerden daha iyi alınır.
Kilo kaybı için sağlıklı gıda diyeti
Yaklaşık diyetiniz şöyle görünebilir:
- 1. doz - atıştırmalıklar: 1 porsiyon protein, katlanan karbonhidratlar (örneğin, iki tane).
- 2. numara - başka bir rüya: protein üzerindeki vurguyu artırın (örneğin, zukroz ve meyvelerden).
- 3. yöntem - obid: karbonhidrat ve proteinlerde katlama (örneğin, makarnalık buğday makarnası ve taze sebzeler bir kaşık zeytin ile yeşil). Diyelim ki burada biraz eğitim alabilirsiniz.
- 4. resepsiyon - öğlen: antrenmandan 60-120 dakika sonra, antrenmandan hemen sonra “şok” protein alımına sahip olabilirsiniz, vücudun ayrıca üç karbonhidrata ihtiyacı vardır (örneğin sebzeler veya bir porsiyon içebilirsiniz) protein ve meyve, abo uygulayın).
- 5. resepsiyon - akşam yemeği: 1 porsiyon protein çorbası, orta derecede katlanan karbonhidratlar (örneğin, pişmiş riba ve sebze güveç)
Düşük yağ içeriğine sahip haşlanmış kirpiden yararlanmak daha iyidir. Suriye sebze ve meyveleri bol miktarda yenebilir, içindeki kırıklar düşük kalorilidir.
Örneğin, akşamları biraz açlığı gidermek için kütükler veya domatesler kullanılabilir. Ve eksen yağlanır, daha şişman ve boroshnyane diyete dahil olma olasılığı daha yüksektir, bu tür ürünler vücut için daha da önemlidir ve kolesterolü yüksek olan yogo cüruflarını emmek için.
Popüler makale başlığını okuyun:
P'er Dukan için verimli kilo verme: Dostlar için diyet, sağlıklı menü, ürün listesi.
Kilo vermek için ne kadar ürün yemeniz gerektiğini anlamayı kolaylaştırmak için, günlük tüm kalorileri kaydetmeniz ve %30'luk bir miktar seçmeniz gerekir. Ortaya çıkan miktar aynı miktarda kaloridir, bu nedenle bariz bir rahatsızlık duymazsınız ve ayda 1-2 kg ağırlığında bir azalmayı kabul edersiniz.
Gönderi çitle çevrildi їsti:
- et,
- Süt Ürünleri,
- yumurtalar.
Riba ve roslinnіnodi, şarkı söyleme günlerinde olabilir. Ve sebze ve meyvelerden peynir gibi yiyebilirsiniz, bu nedenle kaynatın veya karaciğer. Vikoristati mantarları yapabilirsiniz. Ve bu amaç için yumruk gerekli olsa bile savaşı değiştirmeyin ki doğaüstü şeylerden kaçınabilesiniz. Bu tür yeme alışkanlıkları, kіlka zayvih kіlogramіv'ı atmanıza yardımcı olacaktır.
1. Gösterişsiz diyet
Pomіrna diyeti, depresyona girmeme konusunda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, meyhanedeki ciddi obmezhennya, vücudun yeterli miktarda gerekli konuşmalarla sınırlı olmamasına yol açacaktır. Bu konuşmaların vücutta kendi kendilerine değiş tokuşu elverişlidir ve bir kerede bel çevresindeki bir miktar değişiklik nedeniyle, vücut en zayıf yerlerde sarkabileceğinden, deriler de dahil olmak üzere organları alır.
Ve karbonhidratlarda sert bir azalma durumunda en yakın etkinin ekseni hemen görülebilir. Pratiklik ve çekiciliğin maliyeti hızlı bir şekilde beyan edilir. Çoğunuz, keskinliklerinden, kişilerin kilo vereceklerini tahmin edebilirdiniz. Fiziksel maceralar, dünyevi zhorstkoy diyetinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Diyetoloji - kilo kaybı için doğru yiyecek (rasyon): günün menüsü
Pek çok insan, zihnimde yeni bir tanesi aracılığıyla keşfedilebilecek olanlar aracılığıyla bir küçümsemeden ilham alıyor. Bu teoriyi kafanızdan atmanız gerekiyor çünkü günün en kötüsü olmayacak ve onsuz kilo kaybı için doğru beslenmenin temellerini göremezsiniz. Beslenme uzmanı şunları önerir:
- Obov'yazkovo kaldır bir karbonhidrat kirpi içinde.
- Ürünlerin depolanmasını sınırlamayın, meyan kökünü uzun süre getirin ve özen gösterilmesine gerek yok.
- Maksimum uriznomanitnit menüsü, böylece dengeli, canlı ve ortaya çıkmadı.
- Aç kalmayın - vücut için streslidir.
- Menüye daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
- Canlı narenciye ve ananas, kötü kokanlar için yağ tükürebilir.
- Yağlı, tuzlu, yağlı ve tütsülenmiş kirpileri dört gözle bekleyin.
- Sade su içmeyi unutmayın.
Herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olan diyetisyenlerin mevcut Enterosgel sorbentiyle temizlenmesi gerekir. Vin, yağ birikintileri ayrıldığında kanda bulunabilen sadece küçük cürufları ve toksinleri aktif olarak emer. Aynı toksinler, can sıkıntısına, ağızda kabul edilemez bir tada, bozulmuş deformiteye, cildin koyulaşmasına, üzerindeki görünüme ve diyetin karakteristiği olan alevlere neden olur.
Ayrıca okuyun: adet döngüsü o eğitim
bagajda 200-220 km 30-35 kg ek koşularla zengin bir günlük bisiklet yolculuğu (fitness kulüpleri böyle bir avantaj sağlamaz). Yani kilo vermemiştik, ama yılda yaklaşık 20 km diyete girdik, 2-3 yıl boyunca bir somun ekmek ve bir kutu yoğunlaştırılmış süt ile birlikte iyi miktarda karbonhidrat alındı.
Her şeyden önce, meyveler çok fazla fruktoz içerir. Başka bir şekilde, meyve zbudzhuyut iştah. Üçüncüsü, meyveler, diş minesine agresif bir şekilde üfleyen organik asitler açısından zengindir.
Meyvelerden değil, sebzelerden hücresel dokuyu, mineralleri ve konuşma rengini almak için. Günde bir elma, özellikle pişmiş bir elma için fena değil.
Veganlık için daha da korkutucu. Neden daha az pirinç, daha az süt ürünleri veya daha az sebze yiyerek rahunok için kilo veresiniz? rahunok yapısal açlık (yemenin diğer bileşenlerinin varlığında).
Bir insanın yaşamı için 70 konuşma gereklidir: 8 esansiyel amino asit (dönüşüm için enerjiyi boşa harcamamak için 20'den fazla), 20'den fazla vitamin ve vitamin benzeri konuşma, 15'ten fazla mineral, bir'den fazla düzine yağ asitleri ve zengin. Bir grup ürünle hayatta olan bir kişi, konuşmaların çevirisinin yarısı için açlık olmadan yapısal açlık hisseder.
Daha basit görünüyor, vücut parçalanıyor, aç kalmıyor, ilk aşamada ağrısızdır. Çökmenin ilk belirtileri bir sorun değildir. Mono-diyet şeklinde nadas olabilir: saç dökülmesi, tırnakların kırılganlığı, cilt kuruluğu, ince aşındırma. Açıkçası, mono diyette 10-15 gün boyunca ciddi hastalık para kazanamazsınız ve mümkün, bel çevrenizde birkaç diva harcarsınız. Sadece büyük bir kampı restore etmek için birkaç gün boyunca vücudu yiyerek yıldızlıya döndüğünde. Kesinlikle aptal vitivka.
Stereo ses biraz daha iyi. Karabuğday ve kefir sakinleştirici, daha fazla uzatabilir, sadece bileşenlerden birinde alçalabilirsiniz. Ale ve bu şekilde, Sergiy Tkachenko'nun haklı olarak yazdığı gibi, sizi kontrol eder: “Kuru cilt, ne soyulur, saç dökülmesi - bunlar vücuttaki yağ eksikliğinin izleridir. Böyle bir çocuğun başka biri için nadir olup olmadığını göndermek iyidir.
Pagorbi, selülit için çukurlar ve çukurlar” (makale - kefir-yunan Chi korisna diyeti?). Ancak daha az görünür sorunlar var. Bu değişiklikler iç organlarınızı harekete geçirecektir. Їх v'yanennya, deniz kaburga ve olії diyetindeki varlığı için kaçınılmazdır. Haşlanmış karabuğdayın küspesinin, yetim sebzelerin küspesini öldürmesi kadar bağırsak peristaltizmini uyarması olası değildir. Bootie yapamam sağlıklı beslenme lahana, havuç ve pancar olmadan.
Vira Kobchenko, meyve, yoğurt ve kefir takviyesi yapılması tavsiye edildiğinden veya sütün ikinci dereceden alıma dönüştürülebileceğinden, diyet alımı için karşı göstergelerin sayısının dürüstçe önündedir. Bununla organizma, yaşam için gerekli konuşmaların yarısını almaz.
Monodiler kendini aldatmanın güvenli bir yolu değildir. Organizma yeme görünürlüğünü alır. En azından karbonhidratların çökme olasılığını sağlamak için hortuma kadar harcayın. Zaman zaman yapısal açlık (çoğunlukla yağ asitleri tüketilir) yoluyla vücudun iç organları ve işlevleri zarar görür. Bir diyet obsyagi üzerinde Vtracheni sonraki saat içinde yenilenir. Zdorov'ya yapısal açlık kesin olarak vermez.
Diyetoloji, kadınların kendilerini şekillendirmelerine yardımcı olduğu için tüm bilimdir. Zengin beslenme uzmanları, doğru beslenmeyi öğrenmemizi tavsiye ediyor. Altın ortalamanın kurallarına uyması gerekenler için - canlı konuşmaların sayısını pratik olarak azaltmak ve ayrıca kalori sayısını daha fazla yakacak şekilde değiştirmek, vücuda daha az sığdırmak.
Varto koçanı için, canlı ürünlerden kalori miktarını ve canlı konuşmaları öğrenerek, günlük menünüzü oluşturmaya çalışın. Buna yardımcı olmak için, yukarıda bir tablo gösterilmektedir ve yaklaşık bir menü listesi, aşağıdaki sunumlar, ürünler kalori eşittir.
Mayzhe be-yak kalorilerde bir değişiklik aktaran bir diyet. Serbest diyetinizi artırmanız ve %20-30'unu seçmeniz gerekenler için. Kalori miktarına ve egzersiz yapmanıza ve yogayı hamsilere bölmenize kadar, bir streç ile alın.
Vejetaryen diyetler, şurup, meyve, elma ve az yemek yemeye dayalı diyetlerin Kırım temsilleri. Belirli adımlar özenle atılmadan önce, sağlık kırıklarının onlara ulaşmasına izin verilmeyebilir.
Doğru yemeden önce, yemek gibi bir çocuk yiyebilirsiniz. Sebze çeşitleri, et veya meyve püresi değişen vag'ı daha iyi emecek, shvidko parçaları vücut tarafından fethedilecektir.
Sitedeki popüler makaleyi okuyun:
Alfa lipoik asit: tıkanıklıktan önce belirtilen güç.
Diyetin artılarına çocuk için yemek Bunu incelik olarak görebilirsin ama hayatın istikrarı daha da kötü. Aja'nın böyle bir yemek hazırlamakla ilgilenmesine gerek yok, istediğiniz zaman bir kavanoz açıp zevkin tadını çıkarabilirsiniz. Eh, kendi başınıza pişirmek için yeterli zaman, onu pişirmek ve sonra patates püresine öğütmek daha gerekli, zhu'ya aşığım.
Böyle bir diyette Ale yeterli değildir. Bunlardan biri az miktarda hücresel dokudur. Bu nedenle, bir günden fazla bir diyet için yeşil sebzeleri yemeye dahil etmek gerekir. Başka bir eksi, minimum suş seçimidir. Peki nasıl bir diyet yakında karşımıza çıkabilir.
Cicavia gerçeği! Çocukların beslenmesi için hazırlanan diyet, Madonni'nin özel antrenörü Trace Anderson tarafından yapıldı. Birçok ünlü diyetin kendileri üzerindeki etkisini çoktan denedi.
Bir çocuğun yemeğinde kilo verebilirsiniz
Doğru yemek nasıl yapılır ve takip edilir sağlıklı yaşam tarzı hayat, o zaman figürünüz için endişelenmenize gerek kalmayacak, böyle bir їzha'nın parçaları, servetinizi değiştirmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için doğru beslenme: günün menüsü, ürün tablosu - sağlık sorunu olmayan zayıf insanlar için ana depolar Bu yazıda yiyeceklere doğru bir şekilde bakılacak, kilo vermenize yardımcı olacak ürünlerin tabloları gösterilecek, o yiyecekler farklı menü, yakі dopomozhut, hafif ve düşük kalorili yiyecekler arasındaki dengeyi korumak için.
kilo vermek doğru beslenme, kendinize karşı şiddet uygulamanız ve eski sevgili tutkuları terimiyle kendinizi şımartmanız gerekmez. Sağlıklı yiyeceklere şarkı söyleyerek, doğru bir şekilde alışabilir ve biraz açlığı unutabilirsiniz.
Böylece, böyle bir yemek, bir dizi kuralı izleyerek iyi bir sonuca yol açtı:
- rozrakhovuvat kalori spozhivanih produktiv;
- depoyu yeniden düzenleyin;
- zhu'yu doğru şekilde hazırlayın;
- günün dotrimuvatis rejimi.
Perebuvayuchi doğru yemekte, bazen çitle çevrili bir kirpiyi az miktarda sarmanıza izin verebilirsiniz. Böyle bir pіdkhіd priyає izmenshennu potyag tіstochok için, cips іnshikh podіbnih produktіv, oskolki hiçbir kategorik eskrim yok. Sadece shkidlivo їzhі'nın daha az, daha düşük kestane olabileceği konusunda akıllı olmanız gerekiyor.
Sıradan olmayan vajinoz ve şişmanlığı tedavi etmenin ana yöntemlerinden önce, hücresel doku, vitaminler ve diğer biyolojik olarak aktif bileşenlerin teşviki, vücut tarafından kolayca sindirilebilir karbonhidrat alımının değişimi ve ayrıca fiziksel olan bir diyet düşünülebilir. Haklar.
8 numaralı diyet tarzı, obeziteden muzdarip bireyler için öneriler, kendilerini deri altı yağ hücrelerini değiştirmeye ve konuşma alışverişini azaltmaya yönlendiriyor. Belirgin bir şekilde, bu diyetin rahatsızlıklar için endike olduğu, yakі, yemek için özel rejimler gerektiren zehirlenme organlarının, karaciğerin ve kalp-damar sisteminin eşlik eden hastalıklarından muzdarip değildir.
Özellikler
Diyetin toplam kalori içeriği 1800-2000 kilokaloridir. Diyet, az yağlı bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için sağlanır, ancak artan fiziksel aktivite ile bu tür yemek, ayda 2-2,5 kg kilo vermenizi sağlar.
Bu diyetin ana odak noktası, yiyeceklerden, sindirilebilir karbonhidratlardan, hayvansal diyetin yağlarından ve iştahınızı uyaran ürünlerden kurtulmanıza yardımcı olacak şeker ve ürünlerin değişimi için çaba göstermektir.
Günlük maksimum tuz miktarı 5 gr'dır, 1 litreye kadar saf su içebilirsiniz. Vershkov'un yağı hasat edilmez, ancak porsiyonlar halinde kesilir - ekstrakt başına 15 g'a kadar. Roslinní olії Strava'ya eklenir. sakinlik boroshnyany değirmenleri günde 150 gr ile sınırlıdır, ancak uzun süre gitmezseniz, boroshna'dan gelen ekmek ve diğer ürünlerin miktarı 100 gr'a kadar kısalacaktır.
їzhi pişirmek için kaynatmak, kaynatmak, güveç yapmak, bir çift yemek pişirmek mümkündür, ancak yağ eklemeden pişirmeye ve yağlamaya da izin verilir.
Ekstraksiyon için en az 5-6 kez ihtiyacınız var.
Ne olamaz?
Dotrimannya için suçlu buti menüsünden 8 numaralı muhteşem diyet tekrar açılacak:
- beyaz ekmek, sağlıklı ve yapraklı hamur;
- et suyu, makarna, pirinç ve irmik dahil süt çorbası, patates çorbası, baklagillerden biber otu;
- yağlı et ve ribi çeşitleri, yağlı sosisler ve levrek, füme etler, konserve et ve balık;
- şişman efendim, üstler, tuzlu efendim;
- et ve yemeklik yağlar, yağlı ve acı soslar, mayonez, hardal, yaban turpu, baharatlar ve baharatlar;
- pirinç, irmik, makarna ve bıyık fasulyesi;
- tüm turşular ve salamura sebzeler;
- üzüm, muz, rodzinki, incir, hurma;
- tsukor, tsukerki, reçel, bal, ayaz, ekşi, kakao, çikolata;
- üzüm ve diğer meyan suyu, meyan kvası, alkol.
Ne yapabilir?
8 numaralı Likuvalna diyeti kişisel olmayan ürünlere izin verir, bu nedenle yiyecek alışverişi aşırı katlanabilir olarak adlandırılamaz. Zocrema, belki:
- Kaba pomelolu ekmek, bıyıklı ekmek ve buğday. Porsiyon - günde 150 gr.
- Çorba, daha da önemlisi vejetaryen, dolaylı sebzeler ve tahıllar küçük miktarlarda pişirilebilir. Günde Kіlka razіv, köfte ile kaburga et suyunda az yağlı et üzerinde sebze çorbalarına izin verdi. Porsiyon - doba başına 250 gr.
- Garnitür olarak en popülerleri peynire benzeyen sebzeler, her çeşit lahana, taze horoz, turp, marul, kabak, karpuz, domates, şalgam ve havuçtur. Güveç ve güveçlerden, pişmiş sebzelerden çizgiler pişirebilirsiniz. Patates, pancar, havuç, rutabaga, yeşil bezelye ale stravia'ya sızıntı suyu miktarında izin verilir - günde 200 g'dan fazla değil. Ayrıca, garnitür için karabuğday, inci arpa ve arpa kabuğu çıkarılmış tane ile yulaf lapası yapabilirsiniz.
- Beyaz yulaf lapası pişirebilir, makarna, güveç, eklenmiş sebze ve meyveli pudingler pişirebilirsiniz, ancak unutmayın - bu ürünler küçük miktarlarda yenebilir.
- Az yağlı et çeşitlerine izin verilir, söndürme başlangıcından itibaren bir parça etle pişirilir, sıcak kavrulur. Yalovichin, dana eti, tavuk, tavşan eti ve hindi mümkündür, ancak günde maksimum 150 gr. Yalovichi sosisleri, haşlanmış dil, karaciğer - ayrıca yapabilirsiniz, ama aynı zamanda kızartılır. Ribi ile sadece az yağlı çeşitler kullanabilirsiniz ve doba başına 150 gr'dan fazla olamaz. Midye, karidese izin verilir, ancak doba başına 200 gr'dan fazla olmamalıdır.
- Bugün 1-2 yumurta yiyebilir, soğuk kaynatabilir veya sebzeli beyaz omlet pişirebilirsiniz.
- Menüde süt, kefir, ekşi süt ve diğer ekşi süt ürünleri ile az yağlı peynirlere izin verilir. Ayrıca az yağlı ekşi krema ve yağsız efendim olabilir.
- Meze olarak, salata sosu, taze ve salamura sebzeli salatalar (ekşi sebzeler iyice yıkanmalıdır), sebze havyarına izin verilir, deniz mahsulleri salataları, et oro, ıslatılmış ekşi hamur, soğuk jöle, az yağlı meyhane.
- Meyan kökü olmayan meyveler, böğürtlenler, jöle, köpük, kabak içermeyen budaklar.
- Zayıf sebze suları ve et sularının üzerine yeşillik, vanilin ve tarçın ekleyebilirsiniz.
- Sebzeli domates ve beyaz sos.
- Çay, kava yak siyahı, yani süt, sebze suları, tuzsuz meyveler ve meyveler ve otlar içebilirsiniz.
Günde 1800 kcal için rozrahunka ile sağlıklı menü
Snidanok
- Kuru meyve ve yağsız sütlü müsli (200 ml)
- Haşlanmış havuç (200 gr)
- Skibochka az yağlı syrah
- ebegümeci çayı
- Atıştırmalık: dinya (200 gr)
Obid
- Vejeteryan yemekleri lâhana turşusu(250 mi)
- Hayat ekmeği (30 gr)
- Bulgar biberi, doldurulmuş kıyma pilavlı, sebzeli yahni (domates, cibulei, havuç) (300 gr)
- Turna suyu (200 ml)
- Öğleden sonra: 2 armut (200 gr)
Akşam yemeği
- Deniz ürünleri ile pirinç (150 gr) (60 gr)
- Zeytinyağlı sebze salatası (marul yaprakları, domates, Bulgar biberi, yeşil cibula) (200 gr)
- Vidvar gemişini (200 ml)
Şenlikli bir masa için tarifler
Ispanaklı proteinli omlet
Fotoğraf: Shutterstock.com
- 3 protein
- ½ şişe süt
- 70 gr dondurulmuş ıspanak
- 30 gr efendim suluguni
- 1 inci. ben. soluk zeytin
Krok 1. Ispanak tereyağı ile yağlanır.
Krok 2. Beyazları bir tutam tuzla çırpın, sütü ekleyin ve tekrar çırpın.
Krok 3. Ispanaklı bir tavaya dökün, karıştırın.
Krok 4. Omletin boğulması için güçlü ateşte whilina üzerinde bırakın. Ateşi orta dereceye alıp üzerini bir kapakla kapatalım.
Krok 5. Servis yapmadan önce sipati peynirle rendelenir.
Vejetaryen lahana çorbası
Fotoğraf: Shutterstock.com
- ½ çatal lahana
- 200 gr lahana turşusu
- 2 cibulini
- 2 domates
- 2 adet meyan biberi
- 2 havuç
- 3 litre su
- tuz ve biber
- Defne yaprağı
- yeşillik
Krok 1. Lahana, domates, cibula, biber ve havuç yıkanmalı, soyulmalı, doğranmış olmalıdır.
Krok 2. Sebzeleri bir tencereye koyun, suyla kaplayın, kaynatın. Havuçları pişene kadar kaynatın.
Krok 3. 10 dakika tuz, karabiber ve defne yaprağı ekleyin. Servis yapmadan önce yeşillikleri ekleyin.
Sirke
Fotoğraf: www.globallookpress.com
- 1 pancar
- 4 şey. patates
- 1 havuç
- 2 tuzlu ogirkiv
- 2 yumurta
- 4 yemek kaşığı. ben. Biberiye yağı
Krok 1. Soğuk yumurtaları kaynatın. Hazır pancar, patates ve havuç kadar pişirin.
Krok 2. Her şeyi soğutun ve küpler halinde kesin.
Krok 3. Narizati küpleri tuzlu ogirka, vatanı kızdırıyor.
Krok 4. Her şeyi karıştırın, zeytini doldurun. Doğranmış yeşillikleri ekleyebilirsiniz.
jöleli balık
Fotoğraf: Milyon menü
- 2 kilo kırmızı ribey
- 2 cibulini
- 2 havuç
- 1/2 limon
- 1 meyan biberi
- kereviz kökü ve maydanoz
- 1 paket agar-agar
Krok 1. Baş ve yüzgeçleri soğuk suyla dökün, orta ateşte kaynatın ve küçük bir ateşte üç yıl pişirin. Tekmeyi sürekli bilin.
Krok 2. Bir yıl sonra et suyuna havuç, cibula, selera ve maydanoz kökü ekleyin. Birinci yıldan sonra kesi üzerine ribi kaburgalarını koyun. Pivgodini kaynatın, ardından balıkları, fırçaları ve sebzeleri alın.
Krok 3. Çorba seti et ve kuru yogo narizati arasından seçim yapın. Riba da güzel parçalar halinde kesilir.
Krok 4. Bulaşıkları tabana koyun, dolguyu çıkarın, küçük parçalar halinde haşlanmış havuç, yeşillik ile süsleyin, dolmalık biber, Limon.
Krok 5. Et suyunu 2-3 kez süzün. Yeni agar-agar ile tanışın. Et suyunu balık ve sebzelerin üzerine dökün. 10 yıl buzdolabına koyun.
Yeşil kvas ile Yalovichina
Fotoğraf: Shutterstock.com
- mova yalovicha - 500 gr
- kvassola yeşildir - 350 g
- 1-2 çay kaşığı hardal
Krok 1. Yeşil kvayı kabaca kesin ve 4 iplikten oluşan bir streç ile tuzlu suda kaynatın.
Krok 2. Vіdvariti yalovich mov, bir çift için daha iyi.
Krok 3. Dili hardalla servis edin ve kvas ile süsleyin.
Deniz ürünleri ve sebzelerle doldurulmuş biberler
Fotoğraf: Shutterstock.com
- 8 biber
- 500 gr deniz ürünleri kokteyli
- 3 havuç
- 3 domates
- 1 küçük kabak
- 300 gr salça
- karabiber, güçlü
- oliya roslinna kokusuz
Krok 1. Biberleri soyun ve bir tavada zeytinin kuru taraflarını fırçalayın.
Krok 2. Dati stekti olії ve derileri dikkatlice temizleyin, bir soğuk su jeti altında yapabilirsiniz.
Krok 3. Deniz ürünlerini çözün.
Krok 4. Sebzeleri soyun ve kurulayın, havuçları ovalayın.
Krok 5. Sebzeleri fırçalayın, deniz ürünlerini ezilmiş çaydanlık kadehiyle iyice fırçalayın.
Krok 6. Deniz ürünleri ve sebzeleri karıştırın, ufalanmış brinza, biber ekleyin.
Krok 7. Hazır biberli şeyler, fırında pişirin.
