Qizlarning ko'pchiligi sovuq ob-havo uchun go'zallik qoidalarini uzoq vaqtdan beri qabul qilgan, ammo ularning hammasi ham homilador emas, lekin go'zallik haqida gapirish emas, balki o'rtada. Vzimku bizning tanamiz vmagaê nafaqat kosmetikani o'zgartirish, balki yangilangan sog'lom ovqatlanish. Qoida tariqasida, sovuq ob-havoning kelishi bilan biz ko'proq va mazali oddiy uglevodlarni, aniqrog'i, bulka, kek, xamir ovqatlar va shokoladlarni xohlaymiz. Ushbu soatda to'g'ri ovqatlanish bir qator sabablarga ko'ra murakkabroq:
- tana o'sishni xohlaydiganlarga ko'proq kaloriya sarflaydi,
- quyosh etarli emas, iliqlik va ijobiy his-tuyg'ularni faqat qabul qilish mumkin,
- kiyim ostida hamma bir xil burmalar ko'rinmaydi.
Prote, bu sabablarning barchasi ahmoqlikdan ko'ra ko'proq va to'g'ri ovqatlanishni istamaydigan va sokin odamlar uchun haqiqiydir. Barkamol qishki parhezni rag'batlantirish uchun atigi 20 kun kifoya qiladi! Bir kun davomida terini ishlash uchun to'g'ri ovqatlanishdan oldin bitta kroşedan kamroq. Salom salom. Nafaqat bu, balki vaqt o'tishi bilan siz shokolad barini behuda o'ylamaysiz, shuning uchun siz jarayonda 5 dan 8 kg gacha tashlashingiz mumkin.
To'g'ri ovqatlanishga qanday o'tish mumkin:
1 kun: kichik idishlarni sotib olishdan xalos bo'ling: boshqalar uchun likopcha va birinchisi uchun kichik ichimlik idishi.
2 kun: ziyofatni uchta asosiyga bo'ling: snidanok obid, kechki ovqat. Ularning orasida ikkita gazakni rejalashtiring.
3 kun: Aperatiflar uchun sut mahsulotlari, mevalar, sabzavotlar, tuxumlar va donlarni iste'mol qiling.
4-kun: Sabzavot va don bilan obíd bílkovu í̈zhu bo'yicha í̈zhte (hech bo'lmaganda, 10 dan kam jigarrang turlari).
5-kun: Kechki ovqat uchun, ser, oq omlet, sabzavotli salatning bir qismi bilan tovuq chi riba.
6-kun: Ovqatlar orasida siz meva, sabzavot yoki no'xat bilan gazak qilishingiz mumkin.
7-kun: kuniga 20 marta bir stakan suv iching, bir soat va 40 daqiqadan keyin ichmang.
8-kun: kuniga kamida 8 shisha suv iching (ko'pincha limon bilan - bu ishtahangizni bostiradi).
9-kun: Krem suvi yashil choy, shakarsiz mevali ichimlik, kam yog'li sutli kava ichishga ruxsat beriladi.
10-kun: tuzning eng yaxshisi - asal, qora shokolad, turkiy lokum, quritilgan mevalar, marshmallow. 14.00 gacha gazak uchun qizilmiya, va 30 gr dan oshmasligi kerak. Oq zukor qo'ng'iroqni o'chirish.
11-kun: Men uni qayta-qayta va qayta-qayta o'chirib qo'yaman. zhte visivki, bug'doy noni, bo'tqa va yunon bo'tqa, jigarrang guruch, ale 14.00 gacha. Tush uchun eng yaxshisi (biz allaqachon ideal orzularning 7 ta g'oyasini nashr qildik).
12-kun: Sut mahsulotlaridan kefir, ser, yogurtni tanlang - qo'shimchalarsiz va 5% gacha.
13-kun: yog'li go'shtga qarang, ko'krak, kurka, yalovichina, dengiz mahsulotlari va baliqlarni iste'mol qiling. Eng ko'p protein kvas, tuxum va no'xat uchun qasos olishdir.
14-kun: Banan, uzum, nok 14.00 dan ko'ra ko'proq, meva me'yori doba uchun 300 g dan oshib ketish uchun aybdor emas.
15-kun: past kaloriyali sabzavotlarga ustunlik bering: gulkaram, oq karam, ismaloq, brokkoli, bodring, pomidor, qo'ziqorin, qovoq.
16-kun: Yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, qaynatib oling, pishiring, pishiring, panjara ustiga moy surting, suv bilan aralashtirilgan oz miqdorda zaytun moyi qo'shing.
17-kun: agar mehmonning bir qismi ajoyib narsa ustida paydo bo'lsa, yarmini saqlang.
18-kun: tez ovqat iste'mol qila olmaysiz, Boroshnyanlar, sho'r mahsulotlar ustidan va gazli suv ichish.
19-kun: o'qigan narsangizga o'qish belgisini qo'ying. Agar qo'lingiz ko'proqqa cho'zilsa, u haqida bir oz taxmin qiling.
20-kun: kuniga bir marta qutqarish kunini e'lon qiling, shunda terezivning o'qi o'lmaydi.
Xo'sh, yaqinda biz to'g'ri ovqatlanish odatlarining asosiy qoidalarini ko'rib chiqdik. Qabul qilinganlarning ko'rinishini boshqaradigan yozuvlarni yuritish prote uchun etarli emas. Asosiy meta-yogo yaratish - bu ovqatlanishni tahlil qilish, kechirimlarni ko'rsatish va tuzatish. Keling, kichik misollarni, talabaning ma'lumotlarini tahlil qilish asosida ovqatlanish ratsionini qanday o'zgartirishni batafsil ko'rib chiqaylik.
Bugun siz kundalikda tahlil qilish uchun zarur bo'lgan barcha parametrlarni - kunning soatini, teri qismini va asosiy nazorat qilish uchun dastlabki parametrni (kaloriya tarkibi, to'plar, mushtlar va boshqalar) yozasiz. Vagingizni tuzatish ham tavsiya etiladi. Nebov'yazkovo robiti bugungi kunda, kuniga bir yoki ikki marta etarli. Bu nima uchun? Vujudingizning qo'riqchisi - bu xuddi shu ko'rinishdir, qanday ob-havo pardasi ko'rsatadi, unda siz parchalanasiz. To'g'ri yo'lda veening doimiy ravishda silliq o'zgarishi. Xo'sh, ibodatxonalar trival soatdan qo'rqmaydi, lekin undan ham yomoni - vaga o'sadi, qo'ng'iroqni urish va vaziyatni tuzatish vaqti keldi. Obov'yazkovo treba likvyduvati afv, xun ruxsat píd soat.
Ovqatlanish rejimini tahlil qilish va nima uchun barcha harakatlarimiz kutilgan natijalarni bermaganini aniqlash vaqti keldi. Agar bu bulochka yeyilgan bo'lsa, u bugun Teresada qanday paydo bo'ldi?
Afv qilish oson emasligini bilish uchun qo'ng'iroq qiling, ulardan ko'ra ko'proq yig'iladi. Yozuvlarni hurmat bilan ko'rib chiqsak, ovqatlanish ratsionini tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, siz ikkalangiz ham bo'shashgansiz va hozir ham erta choydan boshlab siz bir soat issiq shokolad emas, balki sut plitalarini (yaxshi, ovqat sifatida) berasiz. variant). Bunday ahamiyatsiz narsalarning etarli soni paydo bo'lishi mumkin, buning uchun vazn yo'qotish jarayoni o'sdi va vaga asta-sekin o'sib bordi.
Ratsionni qanday o'zgartirish va ovqatni iste'mol qilish kerak?
Afv va ularni tuzatish variantlarini kengaytiring
- Vykoristovuetsya boy yuqori kaloriyali smakolikyv - tsukerokdan yog 'uchun. Odamlar sonini o'zgartiring yoki uni mahsulotning umri davomida yoqing, bu vazn yo'qotish uchun muhim (va hidi topiladi, uni ko'proq raqamdan oling, birinchi qarashda pastga tushiring)
- Bir vaqtning o'zida ajoyib obsyag z'í̈denogo. Ko'proq pul ishlang, bir doza uchun vag í̈zhi ni qisqartiring. Katta qismlar bo'shashishni kuchli tarzda cho'zadi, buning natijasida odamlar to'yinganlik his qilishlari uchun ko'proq zhzhí kerak bo'ladi. Drybne kharchuvannya harakat qilib ko'ring - 5-6 dozada, hatto kichik qismlarda, teri orqali ikki yil davomida.
- Kichik qismlar. O'zining qishloq joylarida ayol eng yaxshi tortishish uchun vazn yo'qotishga tayyor, shu jumladan, bir kun davomida pivzernyatkagacha parhez qilish kerak bo'lganlar uchun. Scrupulous yozuvlar vyyavlyat i tse probyl. Agar kerak bo'lsa, qismlarni ko'paytirishdan qo'rqmang. Tanani hech qanday tarzda och yaylovdan uning zahiralarisiz haydab bo'lmaydi - faqat muntazam ravishda yogo vikoristovuvat yog'ini dzherelo energiya kabi iste'mol qiling.
- Ketish soatini o'zgartiring. Ehtimol, siz o'zingizning dietangiz bilan yanada qulayroq bo'lishingiz mumkin, shuning uchun siz oqshomni oltinchi yilidan bu kunga o'tkazishingiz mumkin. Va snidanok 7-jarohat haqida emas, balki, masalan, 8-chi haqida edi.
- Aperatif qo'shing yoki tozalang. Aperatif qismlari sizga ochlik keltirmaydi. Prote í̈hnya vídsutníst kuchli ochlik hissi vyniknennya sabab. 2-3 yil davomida ovqatlanishni to'xtatishga harakat qiling. Bunday jadval bilan kuniga faqat ikkita gazak bor - tushlik va tushlik.
- Ovqatni iste'mol qilish nazorat qilishga yordam beradi va ovqatning asosiy analitik ko'rsatkichi kaloriya tarkibidir (to'plar, quloqlar). Hisobotning ko'rinishi kelajakda nima qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Va nima yangilik, butun bulochkaning aybi nima? Tahlil natijasida dietaning qo'shimcha kaloriya tarkibini (kaloriyalar soni) oshirish yoki o'zgartirish kerak bo'ladi. Esingizda bo'lsin - 1200 kkaldan pastroq qo'shimcha kaloriyalarni kamaytirish mumkin emas.
- Yozuvlarning ushbu qismini tahlil qiling, chunki u hissiy fonni anglatadi, ya'ni keyingi kun oldin / soatda / sharob. Tse sizni tushunishga yordam beradi, go'yo his-tuyg'ularning o'zi sizni ishlashga qo'rqitadi va bulochka yoki shokolad bilan ruxsatsiz gazaklar. Va undan oldin birinchi krok.
To'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish uyi sizning dietangizni yaxshilash uchun sizning haqiqiy yordamchingiz bo'ladi. Ovqatlanish ratsionini qanday o'zgartirish kerakligini tushunish uchun kuniga kamida bir marta bagana tahlilini o'tkazing. Siz har oyda bir marta yozuvlarni ko'rib chiqishingiz va ma'lum bo'lgan kechirimlarni tuzatishingiz mumkin. Yil davomida daedallaringiz kichrayadi, belingiz esa ingichka bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun ovqatni qanday iste'mol qilish kerak, iltimos, bu ayyorlik
Bunday parhezlarni o'rnating, ular uchun siz ochlikni his qilmaysiz. Deyakí díêti sizga be-yakíy kílkostí da sevní mahsulotlarda yashashga imkon beradi va soat doby da navít (yak, masalan,). Biroq, bunday ovqatlanish rejimi teridan uzoq bo'ladi. Tim ko'proq, ma'lum bo'lishicha, ozg'in bo'lganlar yakkaxonda, shu jumladan sevimli oziq-ovqat mahsulotlarini yeyish imkoniyati ko'proq bo'lishi mumkin.
Shunga qaramay, dieta nima? Hammasini tugatish oson.
Dietologlar ovqatlanish rejimidan oldin dietani chaqirishadi. Siz hayotning bema'ni nisbatlarini va davriyligini dorimuvatisya qilishingiz kerak. Hammadan mendan.
Keling, bilimlarni amaliy yo'l bilan olishga harakat qilaylik. Ovqatlanish nisbatlarini asosiydan to'g'risiga o'zgartirish uchun quyidagilar zarur:
- yog 'miqdorining qisqarishi;
- zbíshiti;
- uglevodlarni saqlang.
O'sishning ahamiyati yo'q. Porsiyalarni qisqartirish va butun, buzilmagan kirpi tanlash etarli emas. Misol uchun, kam yog'li teri ustidagi sigirga qarang tovuq go'shti. Tuzli baliqni yangi bilan almashtiring, qanday qilib mazali bo'lishni o'rganing. Garnitura porsiyasini tezlashtiring va yunon, oq guruch, tozalanmagan guruch, qattiq bug'doy makaron kabi yangi jigarrang donlarni tanlang. Do'konda sotib olingan barcha soslarni uy yogurt, smetana yoki bilan almashtiring tomat pastasi. Bizning veb-saytimizda siz o'zingizning konforingizni qanday qilish kerakligini topasiz.
Oziqlanish muvozanatli - bir xil ovqatlanish rejimi, uning yordamida tanangiz to'g'ri ovqatlanish uchun etarli miqdorda protein, yog ', uglevodlarni oladi.
Oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatida bunday qiymatlarga amal qiling.
- oqsillar - 20-30%;
- yog '- 20-30%;
- uglevodlarda - 40-50%.
Tanangizni boshqarish uchun qancha kaloriya kerak? Keling, pidraxonkaning oddiy usulini ko'rib chiqaylik. Kob uchun sezilarli darajada, bugungi kunni qo'llab-quvvatlash uchun qancha kaloriya kerak. Bunday formula uchun ishlash kerak:
- ayollar uchun: vazn (funt) x 14 yoki vazn (kilogrammda) x 30,9;
- odamlar uchun: vazn (funt) x 15 yoki vazn (kilogrammda) x 33,1.
(1 funt = 0,453 kg).
Ko'rsatilgan raqam sizga taxminan kaloriya miqdorini ko'rsatadi, chunki siz dietangizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Bu kaloriyani iste'mol qiling, buning uchun siz vazn yo'qotmaysiz va kilogramm olmaysiz. Agar siz vazn yo'qotish uchun pul tiksangiz, raqamni 10% ga o'zgartirishingiz kerak. Ê y ínshí ídealnu va oqim chizig'ida. Siz avtomatik ravishda veb-saytda "Body Analyzer" bo'limida tekshirishingiz mumkin.
Ovqatlanishning to'g'ri dietasi 3-4 ta ovqatdan va 5-6 tadan tuzilishi mumkin. Ovqatlanadigan hamma narsaga, shu jumladan gazakka ham boring. Naygolovnishe - ko'proq kaloriya olmang, pastroq vazn yo'qotish va BJU balansini olish kerak. Agar siz tanlagan bo'lsangiz, sumkaning kaloriya tarkibini 6 qismga bo'ling. Snidanok, obid va kechki ovqatni ko'proq oshirish mumkin va reshta priyomív í̈zhi engil gazakka aylanadi.
- Ajoyib teriga ega bo'lgan oqsilli porsiyaga ega bo'ling va qolgan gazak uchun;
- Kunning faol yarmida uglevodlarni oling;
- Zaytunni yog'lashni to'xtating va salatga bir oz zaytun qo'shing.
Oqlarni nazorat qilish qabul qilish keyingi soatga belgilanishi kerak. Tanadagi 60-120 ipdan iborat bo'lgan jismoniy tarbiya mashg'ulotlari tugagandan so'ng, u "oq sharob" deb e'lon qilindi. Shu bilan birga, oqsilni o'z iste'moli anabolizmning kuchli stimulyatoridir. Vín píde na vydnovlennya m'yazív.
Kim bilan qo'rqish kerak emas. Ulug'vor kilkostax qila olmaydi. Sizning tanangiz yanada tetik bo'ladi. Uvazí ustida kana, scho m'yazi spalyuyutsya boy oddiyroq, quyi yog ', siz har doim ular bilan olish mumkin. Kun davomida namlang, agar siz mashg'ulotda bo'lsangiz, murakkabroq uglevodlarga o'rganing.
Siz tanangizni kerakli kaloriya miqdorida ovqatlanishga odatlashingiz kerak. Endi siz ichimliklar va boshqa kaloriya ovqatlar o'rniga to'g'ri tanlasangiz, unda qismlar sizga ko'proq berilishi mumkin. Avvalgidek, siz bir kun stolda uchta o'tirdingiz, keyin ovqatlanish oralig'ida tishladingiz, yana to'liq ovqatlanasiz, shuningdek, oqsildan tashqari ikkita gazak ichasiz. Ulardan biri mashg'ulotdan so'ng ishlaydi.
Go'yo siz faqat jismoniy bema'nilikka o'xshaysiz, badbo'y hid siz uchun yangi, keyin bir vaqtning o'zida birinchi 2-3 mashqni cho'zish orqali asta-sekin yog'lar oldida harakat qilishga harakat qiling, qandolatchilik, hayvon yog'lari, bulka va oq non, shuningdek, gaz bilan to'ldirilgan ichimliklar. Sizning dietangizga kovbas, dudlangan go'sht, ichimliklar, konservalarni ham kiriting.
Katlanmış uglevodlarga, hayvon oqsillariga o'rganishga harakat qiling. Ratsioningizda ovqatlanmang oziq-ovqat qo'shimchalari. Asosiy kaloriya tarkibi tabiiy mahsulotlardan yaxshiroq olinadi.
Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish
Sizning taxminiy dietangiz quyidagicha ko'rinishi mumkin:
- 1-doza - gazaklar: oqsillarning 1 qismi, katlamali uglevodlar (masalan, ikkitasi).
- 2-hiyla - yana bir orzu: oqsilga e'tiborni kuchaytirish (masalan, zukroz va reza mevalaridan).
- 3-usul - obid: uglevodlar va oqsillarni yig'ish (masalan, qattiq bug'doy makaron va salat yangi sabzavotlar bir qoshiq zaytun bilan yashil). Aytaylik, bu yerda siz mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin.
- 4-qabul - kunduzi: mashg'ulotdan keyin 60-120 minut ichida siz oqsillarni "zarba" iste'mol qilishingiz mumkin, mashg'ulotdan so'ng darhol tanaga uchta uglevod kerak (masalan, sabzavotlar, yoki siz porsiya ichishingiz mumkin) oqsil va mevalardan, abo ) qo'llang.
- 5-qabul - kechki ovqat: 1 porsiya oqsilli sho'rva, o'rtacha miqdordagi uglevodlar (masalan, pishirilgan riba va sabzavotli güveçsiz)
Yog 'miqdori past bo'lgan qaynatilgan kirpilardan foydalanish yaxshiroqdir. Suriyalik sabzavot va mevalarni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin, ulardagi parchalar past kaloriya hisoblanadi.
Misol uchun, stumps yoki pomidor bir oz ochlikni oldini olish uchun kechqurun olib kelish uchun ishlatilishi mumkin. Va o'qi yog'langan, semiz va boroshnyane ratsionga kiritilgan bo'lishi ehtimoli ko'proq bo'ladi, bunday mahsulotlar organizm uchun ham muhimroq va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan yogo cürufni yutish uchun.
Mashhur maqola sarlavhasini o'qing:
P'er Dukan uchun samarali vazn yo'qotish: do'stlar uchun parhez, sog'lom menyu, mahsulotlar ro'yxati.
Og'irlikni yo'qotish uchun mahsulotlarni qancha iste'mol qilish kerakligini tushunishni osonlashtirish uchun siz kun uchun barcha kaloriyalarni tejashingiz va 30% miqdorini tanlashingiz kerak. Chiqib ketgan miqdor kaloriya miqdori bir xil bo'ladi, shuning uchun siz aniq noqulayliklarga duch kelmaysiz va oyiga 1-2 kg vaznning pasayishini qabul qilasiz.
Post o'ralgan í̈sti:
- go'sht,
- sutli mahsulotlar,
- tuxum.
Riba va roslinní olíí̈ ínodi ííísti mumkin, í qo'shiq kunlarida. Va sabzavot va mevalardan siz pishloq kabi eyishingiz mumkin, shuning uchun qaynatiladi yoki jigar. Siz qo'ziqorinlarni vikoristati qilishingiz mumkin. Va urushni o'zgartirmang, hatto bu maqsad uchun musht kerak bo'lsa ham, g'ayritabiiy narsalardan qochishingiz mumkin. Bunday ovqatlanish odatlari sizga kilka zayvih kílogramívni tashlashga yordam beradi.
1. Da'vosiz dieta
Pomírna dietasi tushkunlikka tushmaslikka yordam beradi. Biroq, tavernada jiddiy obmezhennya tananing zarur nutqlari etarli miqdorda cheklangan emasligiga olib keladi. Bu nutqlarning o'zlari tanadagi almashinuvi qulaydir va bir vaqtning o'zida bel atrofidagi ba'zi o'zgarishlar tufayli tana a'zolarni, shu jumladan terilarni oladi, chunki u eng nozik joylarda cho'kib ketishi mumkin.
Va uglevodlarning qattiq kamayishi holatida eng yaqin ta'sir o'qi darhol ko'rish mumkin. Amaliylik va amaliylik narxi tezda e'lon qilinadi. Ko'pchiligingiz odamlarning o'tkirligidan vazn yo'qotishlarini taxmin qilishlari mumkin edi. Jismoniy sarguzashtlar dunyoviy zhorstkoy xun engish uchun yordam beradi.
Dietologiya - vazn yo'qotish uchun to'g'ri oziq-ovqat (ratsion): kun uchun menyu
Ko'p odamlar, mening fikrimcha, yangisi orqali kashf etilishi mumkin bo'lganlar orqali snidansdan ilhomlangan. Bu nazariya sizning boshingizdan tashlanishi kerak, chunki u kunning eng yomoni bo'lmaydi va u holda siz vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslarini ko'ra olmaysiz. Dietolog tavsiya qiladi:
- Obov'yazkovo olib tashlang uglevodli kirpi ichida.
- Mahsulotlarni saqlashni cheklamang, qizilmiyani uzoq vaqt davomida olib keling va ularga g'amxo'rlik qilish kerak emas.
- Maksimal uriznomanitnit menyusi, u muvozanatli, jonli va kelmadi, shunday qilib,.
- Och qolmang - bu organizm uchun stressdir.
- Menyuga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shing.
- Jonli tsitrus mevalari va ananaslar, hidlaganlar uchun yog 'tupurishi mumkin.
- Yog'li, sho'r, yog'li va dudlangan tipratikanlarni kuting.
- Oddiy suv ichishni unutmang.
Har qanday vazn yo'qotish dasturida zaruriy qadam, dietologlar joriy Enterosgel sorbent bilan tozalanishi kerak. Vin faqat mayda shlaklar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi, ular yog 'birikmalari bo'linganda qonda topilishi mumkin. Xuddi shu zaharli moddalar zerikishni, og'izda qabul qilib bo'lmaydigan shahvatni, buzilgan deformatsiyani, terining qorong'iligini, undagi ko'rinishni va parhezga xos bo'lgan olovni qo'zg'atadi.
Shuningdek o'qing: hayz davri o'sha trening
magistralda 200-220 km 30-35 kg qo'shimcha yugurish bilan boy kunlik velosiped haydashi (fitness klublari bunday afzallikdan foydalanmaydi). Shunday qilib, biz vazn yo'qotmadik, lekin biz yiliga taxminan 20 km dietani qo'ydik, 2-3 yil davomida uglevodlarning yaxshi qismi, quyultirilgan sut bilan bir bo'lak non bilan birga olindi.
Birinchidan, mevalarda fruktoza ko'p. Boshqa yo'l bilan, meva zbudzhuyut ishtaha. Uchinchidan, mevalar organik kislotalarga boy bo'lib, ular tish emaliga agressiv zarba beradi.
Hujayra to'qimasini, minerallarni va nutq rangini mevalardan emas, balki sabzavotlardan olib tashlash uchun. Kuniga bitta olma yomon emas, ayniqsa pishirilgan uchun.
Veganizm uchun yanada qo'rqinchli. Nima uchun rahunok uchun ozish, kamroq guruch, kamroq sut mahsulotlari yoki kamroq sabzavotlar iste'mol qilish kerak? rahunok tizimli ochlik (ovqatlanishning boshqa tarkibiy qismlari mavjud bo'lganda).
Inson hayoti uchun 70 ta nutq kerak bo'ladi: 8 ta muhim aminokislotalar (transformatsiyaga energiya sarflamaslik uchun 20 dan ortiq), 20 dan ortiq vitaminlar va vitaminlarga o'xshash nutqlar, 15 dan ortiq minerallar, 1 dan ortiq. o'nlab yog'li kislotalar va boy. Bir guruh mahsulotlar bilan tirik bo'lgan odam, ochliksiz, nutqlarning yarmini tarjima qilish uchun tizimli ochlikni his qiladi.
Bu oddiyroq ko'rinadi, tana ochlikdan emas, balki parchalanadi, birinchi bosqichda u og'riqsizdir. Yiqilishning birinchi alomatlari muammo emas. Mono-diet shaklida kuzgi buti bo'lishi mumkin: soch to'kilishi, tirnoqlarning mo'rtligi, terining qurishi, yupqa surtish. Shubhasiz, mono-dietada 10-15 kun davomida jiddiy kasallik siz pul ishlamaysiz va bu mumkin, siz belning atrofida bir nechta divani sarflaysiz. Katta lagerni tiklash uchun bir necha kun davomida tanani eb yulduzli aylantirilganda. Mutlaqo ahmoq vitivka.
Stereo ovoz biroz yaxshiroq. Karabuğday va kefirni tinchlantirish, siz uni ko'proq cho'zishingiz mumkin, faqat tarkibiy qismlardan biriga tushirishingiz mumkin. Ale va shu tarzda, Sergiy Tkachenko to'g'ri yozganidek, u sizni tekshiradi: "Quruq teri, nima tozalash kerak, sochlarning tushishi - bu tanadagi yog' etishmasligining izlari. Agar bunday bola boshqa birov uchun kamdan-kam bo'lsa, post qilish yaxshidir.
Pagorbi, selülit uchun chuqurlar va chuqurlar" (maqola - Kefir-yunoncha Chi korisna dietasi?). Ammo kamroq ko'rinadigan muammolar mavjud. Ushbu o'zgarishlar sizning ichki organlaringizni rag'batlantiradi. Їx v'yanennya dengiz qovurg'asi va olííí ratsionida mavjudligi uchun muqarrar. Qaynatilgan karabuğday pulpasi ichak peristaltikasini rag'batlantirishi dargumon, shuningdek, etim sabzavotlarning pulpasini o'ldiradi. Bootie mumkin emas sog'lom ovqatlanish karam, sabzi va lavlagisiz.
Vira Kobchenko halol ravishda dietani iste'mol qilish uchun qarshi ko'rsatmalar sonidan oldinda, chunki meva, yogurt va kefirni to'ldirish tavsiya etiladi yoki sutni kvadratik qabul qilishga aylantirish mumkin. Bu bilan organizm hayot uchun zarur bo'lgan nutqlarning yarmini olib tashlamaydi.
Monodiyalar o'z-o'zini aldashning xavfsiz usuli emas. Organizm ovqatlanishning ko'rinishini oladi. Yiqilish ehtimolini ta'minlash uchun uni shlangga, hech bo'lmaganda uglevodlarga sarflang. Vaqti-vaqti bilan, tizimli ochlik tufayli (asosan yog 'kislotalari iste'mol qilinadi), tananing ichki organlari va funktsiyalari azoblanadi. Xun obsyagi bo'yicha Vtracheni keyingi soatda yangilanadi. Zdorov'ya tizimli ochlik shubhasiz bermaydi.
Dietologiya - bu butun fan, chunki u ayollarga o'z shakllarini kesishga yordam beradi. Boy dietologlar bizga qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rganishni tavsiya qiladilar. Kim uchun oltin o'rtacha qoidalariga rioya qilish kerak - jonli nutqlar sonini amalda kamaytirish, shuningdek, kaloriyalar sonini o'zgartirish, ular ko'proq yonishi, tanaga kamroq mos kelishi.
Varto kobi uchun, tirik mahsulotlardan kaloriya miqdori va jonli nutqlarni o'rganib, kun uchun o'zingizning menyuingizni tuzishga harakat qiling. Bunga yordam berish uchun yuqorida jadval ko'rsatilgan va menyularning taxminiy ro'yxati, quyida taqdimotlar, mahsulotlar teng kaloriya bilan almashtirilishi mumkin.
Mayzhe be-yak kaloriya o'zgarishini o'tkazadigan parhez. Kim uchun bepul dietani ko'paytirish va uning 20-30% ni tanlash kerak. Kaloriya miqdori va mashq qilish kerak bo'lgan miqdorda va yoga spratlarga bo'linib, uni cho'zish bilan qabul qiling.
Vegetarian parhezlar, sirop, meva, olma va nodir ovqatlanishga asoslangan parhezlarning Qrim vakillari. Muayyan qadamlarni ehtiyotkorlik bilan qo'yishdan oldin, sog'liq parchalari ularga etib bormasligi mumkin.
To'g'ri ovqatlanishdan oldin, siz ovqat kabi bolani eyishingiz mumkin. Sabzavotli vareny, go'sht yoki meva pyuresi o'zgargan vagni yaxshiroq o'zlashtiradi, shvidkoning parchalari tana tomonidan zabt etiladi.
Saytdagi mashhur maqolani o'qing:
Alfa lipoik kislota: quvvat, tiqilib qolishdan oldin ko'rsatilgan.
Diyetaning afzalliklariga bola uchun ovqat siz uni noziklik sifatida ko'rishingiz mumkin, lekin hayotning barqarorligi bundan ham yomonroq. Aja bunday taomni tayyorlashga g'amxo'rlik qilishi shart emas, siz shunchaki bankani ochib, istalgan vaqtda lazzatlanishdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, o'z-o'zidan pishirish uchun etarli vaqt, uni pishirish kerak, keyin uni kartoshka pyuresiga maydalash kerak, men zhuga oshiqman.
Bunday dietada ale etarli emas. Ulardan biri kichik miqdordagi hujayra to'qimalari. Shuning uchun bir kundan ortiq parhez uchun yashil sabzavotlarni ovqatlanishga kiritish kerak. Yana bir minus - shtammlarning minimal tanlovi. Shunday qilib, qanday parhez tez orada paydo bo'lishi mumkin.
Cicavia haqiqati! Bolalar ovqatlari uchun parhez Madonnining maxsus murabbiyi Trace Anderson tomonidan ishlab chiqilgan. Ko'pgina mashhurlar allaqachon dietaning o'zlariga ta'sirini sinab ko'rishgan.
Bolaning ovqatida siz vazn yo'qotishingiz mumkin
Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va unga rioya qilish kerak sog'lom turmush tarzi hayot, keyin sizning figurangiz haqida tashvishlanishingiz shart emas, bunday í̈zhaning o'zi sizning boyligingizni o'zgartirishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish: kunlik menyu, mahsulotlar jadvali - sog'liq muammolari bo'lmagan nozik odamlar uchun asosiy omborlar Ushbu maqolada oziq-ovqat to'g'ri ko'rib chiqiladi, vazn yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlar jadvallari ko'rsatiladi. turli menyu, yaky dopomozhut engil va past kaloriyali ovqatlar o'rtasidagi muvozanatni saqlash uchun.
vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish, o'zingizga qarshi zo'ravonlik qilish va sevimli ehtiroslarning eski atamasi bilan o'zingizni ovora qilish kerak emas. Siz qo'shiq aytish, to'g'ri yo'l bilan sog'lom ovqatga ko'nikishingiz va ozgina ochlikni unutishingiz mumkin.
Shunday qilib, bunday ovqatlanish bir qator qoidalarga rioya qilgan holda yaxshi natijaga olib keldi:
- rozrahovuvat kaloriyali spozhivanih produktiv;
- omborni qayta tartibga solish;
- zhuni to'g'ri tayyorlash;
- kunning dotrimuvatis rejimi.
To'g'ri ovqat haqida Perebuvayuchi, siz ba'zan o'zingizga ozgina miqdorda panjara bilan o'ralgan kirpi shamol qilishingizga ruxsat berishingiz mumkin. Bunday pídkhíd priyaê izmenshennu tístochok uchun potyag, chipsív ínshih ínshikh podíbnih produktív, oskolki hech kategoriyali qilichbozlik. Shunchaki, siz shkidlivo їzhí necha marta kamroq, pastki kashtan bo'lishi mumkinligi haqida aqlli bo'lishingiz kerak.
Supra-mundane vaginoz va semizlikni oshirishning asosiy usullaridan oldin, hujayra to'qimalari, vitaminlar va boshqa biologik faol komponentlarni rag'batlantirish, organizm tomonidan oson hazm bo'ladigan uglevodlar almashinuvini targ'ib qilish bilan dietani rivojlantirishni hisobga olish kerak. jismoniy huquqlar ham.
8-sonli parhez uslubi, semizlikdan aziyat chekadigan, teri osti yog 'hujayralarini o'zgartirishga va nutq almashinuvini kamaytirishga yo'naltirilgan shaxslar uchun tavsiyalar. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu dieta kasalliklar uchun ko'rsatilgan, yaki ovqat uchun maxsus rejimlarni talab qiladigan zaharlanish organlari, jigar va yurak-qon tomir tizimi bilan birga keladigan kasalliklarga duchor bo'lmaydi.
Xususiyatlari
Ratsionning umumiy kaloriya tarkibi 1800-2000 kilokaldir. Ratsion kam yog'li hayot tarzini olib boradigan odamlar uchun taqdim etiladi, ammo jismoniy faollikni oshirish bilan bu turdagi ovqatlanish oyiga 2-2,5 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.
Ushbu parhezning asosiy yo'nalishi shakar va mahsulotlar almashinuviga intilishdir, bu sizga oziq-ovqat, hazm bo'ladigan uglevodlar, hayvonlarning dietasining yog'lari, shuningdek, ishtahani rag'batlantiradigan mahsulotlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tuzning maksimal miqdori kuniga 5 g, siz 1 litrgacha toza suv ichishingiz mumkin. Vershkovning moyi yig'ilmaydi, lekin u qismlarga bo'linadi - har bir ekstrakt uchun 15 g gacha. Roslinní olíí Stravaga qo'shiladi. xotirjamlik boroshnyany tegirmonlari kuniga 150 g bilan cheklangan, lekin agar siz uzoq vaqt bormasangiz, unda boroshnadan non va boshqa mahsulotlar miqdori 100 g gacha qisqaradi.
í̈zhi pishirish uchun qaynatish, qaynatish, qovurish, er-xotin uchun pishirish mumkin, lekin yog 'qo'shmasdan pishirish va moylash uchun ham ruxsat beriladi.
Ekstraksiya qilish uchun kamida 5-6 marta kerak.
Nima qila olmaydi?
Dotrimannya uchun aybdor buti menyusidan 8-sonli ajoyib parhez yana yoqiladi.:
- oq non, sog'lom va bargli xamir;
- go'shtli bulon, sutli sho'rva, shu jumladan makaron, guruch va irmik, kartoshka sho'rva, dukkaklilardan qalampir o'ti;
- go'sht va ribi yog'li navlari, yog'li kolbasa va kovbas, dudlangan go'sht, go'sht va baliq konservalari;
- semiz ser, tepalar, tuzlangan ser;
- go'sht va oshpazlik yog'lari, yog'li va issiq soslar, mayonez, xantal, horseradish, ziravorlar va ziravorlar;
- guruch, irmik, makaron va mo'ylovli loviya;
- barcha tuzlangan va tuzlangan sabzavotlar;
- uzum, banan, rodzinki, anjir, xurmo;
- tsukor, tsukerki, murabbo, asal, sovuq, nordon, kakao, shokolad;
- uzum va boshqa qizilmiya sharbatlari, qizilmiya kvaslari, spirtli ichimliklar.
Nima mumkin?
8-sonli Likuvalna dietasi shaxsiy bo'lmagan mahsulotlarga imkon beradi, shuning uchun oziq-ovqat almashinuvini haddan tashqari katlanadigan deb atash mumkin emas. Zokrema, ehtimol:
- Dag'al pomelo bilan non, mo'ylovli non va bug'doy. Porsiya - kuniga 150 g.
- Sho'rva, eng muhimi, vegetarian, sabzavot va donli mahsulotlarni oz miqdorda pishirish mumkin. Kuniga Kílka razív köfte bilan go'sht kam yog'li abo ribny bulonda sabzavotli sho'rvalar ruxsat. Porsiya - har bir doba uchun 250 g.
- Garnitura sifatida eng mashhurlari pishloqga o'xshash sabzavotlar, karamning barcha navlari, yangi xo'rozlar, turp, salat, qovoq, tarvuz, pomidor, sholg'om va sabzi. Siz pishiriqlar va pishiriqlardan, pishirilgan sabzavotlardan chiziqlar tayyorlashingiz mumkin. Kartoshka, lavlagi, sabzi, rutabaga, yashil no'xatdan olingan ale stravia suzma miqdorida ruxsat etiladi - kuniga 200 g dan ko'p bo'lmagan. Bundan tashqari, garnitür uchun siz karabuğday, marvarid arpa va arpa yormalari bilan bo'tqalarni vikoratsiya qilishingiz mumkin.
- Siz oq bo'tqa pishirishingiz mumkin, makaron, güveç, sabzavot va mevalar qo'shilgan pudinglar tayyorlashingiz mumkin, lekin unutmang - bu mahsulotlarni oz miqdorda iste'mol qilish mumkin.
- Go'shtning kam yog'li navlariga ruxsat beriladi, yong'in boshlanishidan go'sht bo'lagi bilan pishiriladi, issiq bilan qovuriladi. Yalovichin, dana, tovuq, quyon go'shti va kurka mumkin, lekin kuniga maksimal 150 g. Yalovichi kolbasalari, qaynatilgan til, jigar - siz ham qilishingiz mumkin, lekin u ham qovurilgan. Ribi bilan siz faqat kam yog'li navlarni ishlatishingiz mumkin va har bir doba uchun 150 g dan oshmasligi kerak. Midiya, qisqichbaqalar ruxsat etiladi, lekin har bir doba uchun 200 g dan oshmasligi kerak.
- Bugun siz 1-2 tuxum yeyishingiz, ularni salqin qaynatishingiz yoki sabzavotli oq omlet pishirishingiz mumkin.
- Menyuda sut, kefir, nordon sut va boshqa nordon sut mahsulotlari, shuningdek, kam yog'li pishloqga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, kam yog'li smetana va yog'siz janob ham bo'lishi mumkin.
- Aperatif sifatida siz vinaigrettes, yangi va tuzlangan sabzavotli salatlar (nordon sabzavotlarni yaxshilab yuvish kerak), sabzavotli ikra, dengiz mahsulotlari salatlari, go'sht oro, namlangan xamirturush, sovuq aspik, kam yog'li taverna bo'lishi mumkin.
- Qizilmiya bo'lmagan mevalar, rezavorlar, jele, muss, qovoqsiz tugunlar.
- Zaif sabzavotli bulonlarda va bulonlarda ko'katlar, vanilin va doljin qo'shishingiz mumkin.
- Sabzavotli pomidor va oq sous.
- Siz choy ichishingiz mumkin, kava yak qora, shuning uchun sut, sabzavotlardan sharbatlar, tuzsiz meva va rezavorlar va o'tlar bilan.
Kuniga 1800 kkal uchun rozrahunka bilan sog'lom menyu
Snidanok
- Quritilgan mevalar va yog'siz sutli mussli (200 ml)
- Qovurilgan sabzi (200 g)
- Skibochka kam yog'li sira
- Hibiskus choyi
- Snack: dinya (200 g)
Obid
- Vegetarian taomlari tuzlangan karam(250 ml)
- Hayot noni (30 g)
- Bolgar qalampiri, to'ldirilgan qiyma go'sht guruch, sabzavotli güveç (pomidor, sabzi, sabzi) bilan (300 g)
- Turna sharbati (200 ml)
- Peshindan keyin: 2 nok (200 g)
Kechki ovqat
- Guruch (150 g) dengiz mahsulotlari bilan (60 g)
- Zaytun moyi bilan sabzavotli salat (salat barglari, pomidor, bolgar qalampiri, yashil cibula) (200 g)
- Vidvar shipshini (200 ml)
Bayramona stol uchun retseptlar
Ismaloq bilan proteinli omlet
Foto: Shutterstock.com
- 3 ta protein
- ½ shisha sut
- 70 g muzlatilgan ismaloq
- 30 g sir suluguni
- 1 st. l. och zaytun
Krok 1. Ismaloq sariyog 'bilan yog'langan.
Krok 2. Oqlarni bir chimdik tuz bilan urib, sut qo'shing va yana uring.
Krok 3. Ismaloq bilan qovurilgan idishga quying, aralashtiring.
Krok 4. Omlet bo'g'ilib qolishi uchun uni kuchli olovda whilina ustiga qoldiring. Keling, olovni o'rta darajaga o'zgartiramiz va uni qopqoq bilan yopamiz.
Krok 5. Xizmat qilishdan oldin sipati pishloq bilan maydalanadi.
Vegetarian karam sho'rva
Foto: Shutterstock.com
- ½ vilkalar karam
- 200 g tuzlangan karam
- 2 sibulini
- 2 ta pomidor
- 2 qizilmiya qalampiri
- 2 sabzi
- 3 litr suv
- tuz va qalampir
- dafna yaprog'i
- yashillik
Krok 1. Hammayoqni, pomidorni, cibula, qalampir va sabzi yuvish, tozalash, kesish kerak.
Krok 2. Sabzavotlarni kastryulga soling, suv bilan yoping, qaynatib oling. Sabzi pishganicha qaynatiladi.
Krok 3. 10 daqiqa davomida tuz, qalampir va dafna yaprog'i qo'shing. Xizmat qilishdan oldin ko'katlar qo'shing.
Vinaigrette
Foto: www.globallookpress.com
- 1 lavlagi
- 4 narsa. kartoshka
- 1 sabzi
- 2 tuzlangan og'irkov
- 2 tuxum
- 4 osh qoshiq. l. bibariya yog'i
Krok 1. Sovuq tuxumni qaynatib oling. Lavlagi, kartoshka va sabzi tayyor bo'lgunga qadar pishiring.
Krok 2. Har bir narsani sovutib, kub shaklida kesib oling.
Krok 3. Tuzli ogirkaning narizati kuplari, vatan g'azabi.
Krok 4. Har bir narsani aralashtiring, zaytunni to'ldiring. Siz tug'ralgan ko'katlarni qo'shishingiz mumkin.
Jelli baliq
Foto: Million menyusi
- 2 kg qizil ribey
- 2 sibulini
- 2 sabzi
- 1/2 limon
- 1 qizilmiya qalampiri
- selderey ildizi va maydanoz
- 1 paket agar-agar
Krok 1. Bosh va qanotlarni sovuq suv bilan to'kib tashlang, o'rta olovda qaynatib oling va uch yil davomida kichik olovda pishiring. Har doim zarbani biling.
Krok 2. Bir yil o'tgach, bulonga sabzi, cibula, selera va maydanoz ildizini qo'shing. Birinchi yildan so'ng, ribi qovurg'alarini kesilgan joyga qo'ying. Pivgodini qaynatib oling, keyin baliq, cho'tkalar va sabzavotlarni olib tashlang.
Krok 3. Sho'rva to'plamidan go'sht va quruq yogo narizatidan tanlang. Riba ham chiroyli bo'laklarga bo'linadi.
Krok 4. Idishlarni pastki qismga qo'ying, to'ldirgichni tozalang, qaynatilgan sabzi, ko'katlarning kichik bo'laklari bilan bezang, bolgar qalampiri, limon.
Krok 5. Bulyonni 2-3 marta torting. Yangi agar-agar bilan tanishtirish. Bulonni baliq va sabzavotlarga to'kib tashlang. 10 yil davomida muzlatgichga qo'ying.
Yashil kvas bilan Yalovichina
Foto: Shutterstock.com
- mova yalovicha - 500 g
- kvassola yashil rangda - 350 g
- 1-2 osh qoshiq xantal
Krok 1. Yashil kvasni qo'pol ravishda kesib oling va uni sho'r suvda 4 ta ip bilan qaynatib oling.
Krok 2. Vídvariti yalovich mov, er-xotin uchun yaxshiroq.
Krok 3. Tilni xantal bilan xizmat qiling va kvas bilan bezang.
Dengiz mahsulotlari va sabzavotlar bilan to'ldirilgan qalampir
Foto: Shutterstock.com
- 8 ta qalampir
- 500 g dengiz mahsulotlari kokteyli
- 3 ta sabzi
- 3 ta pomidor
- 1 ta kichik qovoq
- 300 g brinzi
- qora qalampir, kuchli
- oliya roslinna hidsiz
Krok 1. Qalampirni tozalang va ularni zaytunning quruq tomonlarida qovurilgan idishga soling.
Krok 2. Dati stekti olíí̈ va terilarni ehtiyotkorlik bilan tozalang, siz sovuq suv oqimi ostida bo'lishingiz mumkin.
Krok 3. Dengiz mahsulotlarini muzdan tushirish.
Krok 4. Sabzavotlarni tozalang va quritib oling, sabzi silang.
Krok 5. Sabzavotlarni cho'tkasi bilan tozalang, dengiz mahsulotlarini maydalangan choynak bilan tozalang.
Krok 6. Dengiz mahsulotlari va sabzavotlarni aralashtiring, maydalangan brinza, qalampir qo'shing.
Krok 7. Tayyorlangan masa qalampiri bilan to'ldiring, pechda pishiring.
