Sog'lom tipratikan: sog'lom ovqatlanish asoslari tamoyillari. Sog'lom ovqatlanish nima? Sog'lom oziq-ovqat nima

Har bir inson o'z ovqati haqida o'ylashni boshlash uchun erta: tanangiz, teringiz, sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bizni bir vaqtning o'zida dahshatga soladi, muzlatgichingizni oching va unga shubha bilan qarang. Biz o'zimizni ovqatlantiramiz "siz dietaga nimani kiritasiz?" Va "Qanday qilib men to'g'ri ovqatlanishni boshlashim mumkin?", Shukaêmo sog'lom va chiroyli tanaga yo'lingizni.

Tim bir soat, sog'lom va to'g'ri ovqatlanish - bu sog'lom ovqatlanishning suvorasi emas, tanani bilmaslik va quvonchingizni qo'yib yubormaslik, balki bir qator qoidalardir, ular yordamida siz o'zingizni tubdan o'zgartirishingiz mumkin. yangi ranglar, chiroyli figura va haqiqatan ham hayotingizni yashang.

Bizning tanamiz bizda bor narsaning aksidir

Semirib ketish katta muammoga aylangani hech kimga sir emas zamonaviy odamlar- biz kamroq parchalanamiz, ko'p yog'li ovqatlar, yuqori kaloriyali soslar, maltlarni tejaymiz. Xotirjam bo'ling va qora superfoodni targ'ib qiladigan virobniklar harakatda, siz unga qarshi turolmaysiz. Ushbu poyga natijasini har qanday metropol ko'chalarida ko'rish mumkin - statistik ma'lumotlarning orqasida, boshqa hech qanday razvinnye o'lkasida haddan tashqari vag bo'lishi mumkin emas. Ozhirinnya, afsuski, nafaqat estetika va o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolarga, balki tana uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi: xatolar xavfi kasallikning hajmiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Qandli diabet, yurak, ichak trakti, reproduktiv funktsiya bilan bog'liq muammolar - bu mumkin bo'lgan kasalliklarning faqat kichik bir qismi, bu ovqatlanish rejimini noto'g'ri davolashda ayblanishi mumkin.

Yaxshi yangilik nimada Qolgan toshlar Sizning tanangizning lageri haqida turbota modaga kira boshladi: sport bilan shug'ullanish uchun davlat, jamoat tashkilotlari tomonidan tobora ko'proq qo'ng'iroqlar bo'lmoqda, do'konlarda politsiyaga organik va parhez mahsulotlar keltirilmoqda, matbuot kengaymoqda. to'g'ri ovqatlanish uchun.

Sog'lom ovqatlanish asoslari, aks holda qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Sog'lom ovqatlanish menyusini yig'ishda, sprat haqida unutmang yuqori qoidalar: birinchidan, tez-tez va kichik qismlarga ko'nikish kerak Ochlikdan qo'rqmang! Ovqatlanishning sog'lom usuli - kuniga 5-6 marta ovqatlanish. Iltimos, bir vaqtning o'zida ovqatlanishga o'rganing - bu slug ishini barqarorlashtiradi va vazn yo'qotishni qabul qiladi.

Yana bir muhim qoida - kaloriyalarni eslab qolish. í̈zhí dan keyin hayotingizni bir muncha vaqt cho'zish uchun sinchkovlik bilan virakhovuvat í̈x ning hojati yo'q, ovqatni kuzatib borish uchun bir yoki ikki vaqt kifoya qiladi va ovoz avtomatik ravishda kaloriya tarkibini "tashlaydi" va o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Terining o'ziga xos kaloriya normasi bor, siz bu haqda, masalan, Internetda bilish oson bo'lgan maxsus kalkulyator yordamida bilib olishingiz mumkin. Misol uchun, 30 yoshli ayol, vazni 70 kg, bo'yi 170 sm va kichik jismoniy faollik bilan ishlab chiqarish uchun taxminan 2000 kkal kerak bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun siz me'yordagi kaloriyalarning 80 foizini yashashingiz kerak, shuning uchun dumba kuniga taxminan 1600 kkal. Dodatkovo urízati ratsion nemaê zhennogo sensu - organizm faqat zagalmuê nutqlar almashinuvi, bunday dietada shkodi ko'proq, pastki koristi.

Uchdan birlik qoidasi "daromadlar" va "vitratlar" o'rtasidagi muvozanatga erishishdir, shuning uchun energiya organizm tomonidan asosiy almashinuv, ish, sport va kaloriya iste'moliga sarflanadi. Bunga ba'zi asosiy omborlar kiradi: oqsillar, yog'lar, uglevodlar va oziq-ovqat tolalari - barcha hidlar tanamiz uchun zarurdir. Oziqlanish faqat ular kabi (yog'lar va uglevodlar boshqacha), yashash uchun ba'zi o'lchamlar va nisbatlarda. Tavsiya etilgan ko'rsatmalar: 60 g yog ', 75 g protein, 250 g uglevod va 30 g tola. To'rtinchi qoida - suv ichish. Ko'pincha biz ovqat eyishni xohlamaymiz, shunchaki tanamiz ochlik uchun ovqat etishmasligini oladi va haqiqatan ham kerak bo'lmaganlar uchun bizni dahshatga soladi. Takroriy va ko'proq litr toza ichimlik suvi psevdo-ochlikni bartaraf etishga yordam beradi, ko'proq bahor paltosini kengaytiradi, tananing yonish lagerini kamaytiradi, nutq almashish jarayonini tezlashtiradi.

Birinchi qoida - mahsulotlarni oqilona tanlash. Yorliqlarni, mahsulotlarning omborini va kaloriya tarkibini o'qing, ratsiondan tez ovqatlanishni, mayonez soslarini, kimyoviy qo'shimchalar, konservantlarni, bar ichimliklarini chiqarib tashlang. Siz zodagonlik uchun aybdorsiz, siz borsiz, keyin go'zallik va sog'liq uchun yo'l aqlli va qabul qiluvchi bo'ladi.

Sog'lom ovqatlar

Biz "nima vazn yo'qotishni xohlaysiz?" Sokin savolga javob berishga harakat qilamiz. Sog'lom ovqatlanish uchun katlanmış menyu bilan smut - vitaminlar va to'yingan ovqatlar o'rtasidagi muvozanatni saqlashdir.

Otzhe, obov'yazkovo dietadan oldin teri kuni uchun sog'lom ovqatni kiritish kerak:

• tanamizni energiya bilan ta'minlaydigan uglevodlarga boy bo'tqa va mussli kabi don;
• yangi sabzavotlar (karam, sabzi) tanani oziq-ovqat tolalari - hujayrali to'qimalar bilan ta'minlaydi;
• dukkaklilar - bibariya sincapining bagatati, ayniqsa go'shtda kamdan-kam hollarda yoki zovsim yashamaydiganlar uchun zarur;
• no'xat, ayniqsa tukli va bodomsimon bezlar, butun tanaga foydali tarzda AOK qilinadi va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar omega-6 va omega-3, mikroelementlar;
• fermentlangan sut mahsulotlari: tabiiy yogurtlar (zukra qo'shmasdan), kefir, kam yog'li ser kaltsiy bilan xavfsiz bo'lish va ShKT ishini yaxshilash;
• dengiz baliqlari tarkibida protein va muhim yog 'kislotalari omega-3;
• mevalar va rezavorlar vitaminlar manbai, terini davolaydi va tanani kasalliklardan himoya qiladi;
• yog'siz go'sht - tovuq ko'krak, quyon, yalovichina - dzherelo sincap.

Asl mahsulotlar konservantlar omborida onaning aybi yo'q, parcha sartaroshlar, palma oli. O'zingizni tuz bilan o'rab olganingiz ma'qul - ular bilan soatlab o'zingizni erkalashingiz mumkin, lekin mast bo'lmang.

Agar sizda zayvoí̈ vaga bilan muammo bo'lsa, unda siz tsukru varto zovsimga qo'ng'iroq qilishingiz kerak, buni bir piyola qizilmiya kavi vrancisiz qilolmaysiz - tsukru viríshat tsyu muammosining o'rnini bosuvchi vositalar. Ulardan qo'rqmang, chunki tabiiy asosda o'rnini bosuvchi moddalar qisqa muddatli emas, kaloriyalarni qabul qilmaslik va ularni lazzatlanish uchun qabul qilish amaliydir.

Suvor devori ostida!

Biz qip-qizil ovqatlar bilan tayinlanganmiz, keling, zhí ro'yxatini ko'rib chiqaylik, chunki bu sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish uchun aqldan ozgan:

• Qizilmiyadan gazli ichimlik. Spragani hidlamang, qobiqning shilliq qavatini davolang, qoida tariqasida, zukraning ziqna miqdoridan o'ch oling - teri stakanida taxminan 20 g, barnik va xushbo'y moddalar, konservantlar.
• Ja, chuqur qovurilgan. Frantsuz kartoshkalari, chiplar, krutonlar va ko'p miqdordagi olias bilan yog'lanishi mumkin bo'lgan barcha narsalarni dietadan ho'plab olish mumkin. Kanserogenlar, jigarrang nutq va yog 'borligi sog'lom tanaga kerak bo'lgan narsalar emas.
• Burgerlar, hot-doglar. Barcha shunga o'xshash adashgan oq non, yog'li soslar, ziravorlar ishtahani va tuz katta miqdorda ziravorlar asossiz go'sht, yig'indisini sinash uchun. Natijadan nimani olamiz? Spravzhnyu kaloriyali "bomba", go'yo mittevo hech qanday oziq-ovqat qiymatiga ega bo'lmagan tanadagi burmalarga aylanadi.
• Mayonez va shunga o'xshash soslar. Birinchidan, hid ziravorlar va qo'shimchalar bilan tabiiy lazzatni jalb qilish ehtimoli ko'proq, zmushuyuchi ko'proq, boshqacha tarzda, do'kondan mayonezning barcha soslari bo'lishi mumkin - sof yog' bo'lishi mumkin, konservantlar, aromatlar, stabilizatorlar va boshqa shkidlivylar bilan mo'l-ko'l tajribali. nutqlar.
• Kovbasi, kolbasa va go'shtli ichimliklar. Kimga buyum kerak bo'lmasa, mahsulot yorlig'ini o'qish kifoya. Menga rasmiy ma'lumotlar qiziq emas! Yodingizda bo'lsin, ombordagi "cho'chqa go'shti, yalovichina" buyumlari ostida terilar, xaftaga, yog 'ko'pincha saqlanadi, chunki ular aylangan bo'lishi dargumon, chunki pol qoplamasining hidi chiroyli tarzda ishlangan va chiroyli tarzda qadoqlangan.
• Energetik ichimliklar. zukr va oshdi kislotalilik, ortiqcha konservantlar, barniki va boy boshqa komponentlar, bunday noyob navlari taqdirda kofein zarba dozasini qoplash uchun.
• Obidiy shved taomlari. Lokshin, kartoshka pyuresi va shunga o'xshash sumish, dip bilan to'ldirish uchun etarli yaki, uglevodlar, tuz, ziravorlar, pídsilyuvachiv lazzat va boshqa kimyoviy qo'shimchalar katta miqdorda qasos olish uchun jonli nutqlarni almashtirish.
• Boroshno o'sha qizilmiya. Shunday qilib, biz sevadigan maltlar bir xil xavfli mahsulotlar. Muammo nafaqat katta kaloriya tarkibi bilan bog'liq: bor, qizilmiya va yog'ni iste'mol qilish Skoda sprat vaqtlarida ko'payadi va mittevo rasmda ko'rsatilgan.
• Paketlangan sharbatlar. Vitaminlar va nutqning boshqa ranglari ishlov berish jarayonida amalda ko'proq tanish. Suv bilan suyultirilgan va abyak bo'lmagan kílkíst zukra bilan bulg'angan konsentratdagi mozhe buti narxi qancha?
• Spirtli ichimliklar. Tana uchun yoga etishmasligi haqida allaqachon etarlicha aytilgan, ammo ba'zi hollarda alkogol kaloriyalarni yo'q qiladi, ishtahani oshiradi, jigarrang nutqni egallaydi va minimal dozalarda ichish bilan tanani butunlay yo'q qiladi. , hatto etanol va spirtli ichimliklar.

Balansli sog'lom ovqatga o'tish oddiy tavsiyalarga amal qilish uchun mashaqqatli mehnatkash bo'lmaydi.

Avvalo, ochlik bilan o'zingizni qiynamang. Noqulaylik his qilsangiz, olma, no'xat troshi, quritilgan mevalar va mussli iste'mol qiling.

Boshqa yo'l bilan, ko'p ichish va tanlash jigarrang napoi. Yaxshi spryaê shudnennya hindibo - vín pochtya tana uchun foydali bo'lgan omborda tolalar katta miqdorda rahunok uchun ochlik. Shuningdek, jigarrang yashil choy, ayniqsa zanjabil bilan.

Ratsiondan foydalaning! Qanchalik ko'p turli xil jigarrang mahsulotlarni saqlasangiz, organizm turli xil mikroelementlar, vitaminlar, aminokislotalarni oladi.

Agar siz haqiqatan ham biror narsa bilan o'ralgan bo'lishni istasangiz - uni snidanok uchun oling. Shubhasiz, shkídlivyh produktyv zovsym-ga qarash yaxshiroq, lekin bu siz hali ham o'zingizni erkalashingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylashga yordam beradi.

í̈zhi g'ayritabiiy omborlarda Chim kamroq, tim yaxshiroq. Iltimos menga ayting rangli mahsulotlar- to'g'rirog'i, kovbas o'rniga go'sht bo'laklarini, konserva o'rniga yangi sabzavotlarni, sog'lom bulka o'rniga musslini tanlang.

Biz "Sog'lom ovqatlanish" menyusini yaratamiz.

To'g'ri ovqatlanishni qanday boshlash kerak? Biz uchun tanangizga qancha kaloriya kerakligini bilish kerak. Aytaylik, kuniga 2000 kkal. Vagni tashlash uchun doba uchun 1600 kkal olish kerak, ularni 5-6 ta ovqatga bo'lish kerak.

Shuningdek, bizda teri kuni uchun sog'lom ovqatlanish menyusi mavjud:

Snidanok. Buti bagatiya aybdor bo'yicha povílní vvílní uglevogí í í í ílki, nogo siz quyidagilarni kiritishingiz mumkin:

• donli pyuresi, mussli va donli non;
• kefir, shakarsiz yogurt yoki shmatochok syrah.

Yana bir hiyla- gazaklar va ovqatlanish oralig'ida engil atıştırmalık:

• meva bo'ladimi, taxminan 100-200 g, yoki bir oz no'xat, quritilgan mevalar;
• 100 g sira abo shakarsiz yogurt.

Obid aybdor buti nayvagomíshim їzhiom kun uchun:

• 100 g grechka yoki jigarrang guruch, borosnali makaron, qattiq navlar. Somonda siz sabzi, cibula, qalampir qo'shishingiz mumkin;
• qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• Salat iz yangi sabzavotlar yogurt, oz miqdorda soya sousi yoki zaytun moyi bilan tajribali.

Tush, xafagarchilik va o'sha oqshom o'rtasida - yana bir oson hiyla ḭ́zhi:

• Kichkina meva yoki bir shisha yangi sharbat, sabzavotdan yaxshiroqdir.

Kechki ovqat- engil va mazali:

• 100-200 g kam yog'li yalovichini, quyon, kurka, tovuq, ribi yoki dukkaklilar;
• Qovoqqa boy karam, sabzi va boshqa sabzavotlar bilan salat.

men, masalan, yotishdan bir necha yil oldin:

• Bir shisha kefir, hindibo yoki shakarsiz yogurt.

Uzoq kun davomida siz sunnat qilinmagan joylarda suv ichishingiz, o'tlar, zanjabil yoki jenshenning tabiiy ekstraktlari bilan yashil choy va hindibo ichishingiz mumkin.

Ko'rsatilgan qismlarning miqdori individual parametrlarga qarab taxminan bir xil - qo'shimcha kaloriyalar, dietali vazn yo'qotish va boshqa individual omillar. Agar xohlasangiz, dietolog bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi.

Sog'lom í̈zha ê obov'yazkovoy ombor povnotsínnogo hayot. To'g'ri ovqatlanish o'ziga ishonchni ta'minlaydi, asab tizimi va immunitet tizimini mustahkamlaydi, shu bilan birga optimal vagni yaxshilashga yordam beradi. Shudringli sayohatning ko'plab mahsulotlari ajoyib kuchga ega bo'lib, tanamizga universal tarzda quyilishi mumkin. Agar siz o'zingizning menyuingizni tuzishingiz kerak bo'lsa, biz sizga bugun kimgadir yordam berishga yordam beramiz.

Ilmiy parhez: buti qanday yutib olishim mumkin?

Hammasi oddiy. Menyuga o'sib borayotgan aksiya mahsulotlarini qo'shing. To'liq donalar, xom sabzavotlar, yangi mevalar, ko'katlar - zavdyaki mening tanam kuch va quvvat oladi va raqam stringiness oladi. Shunday qilib, ovqatlanish ichki organlarning ishining ko'pligi kabi korisne, shuning uchun shkir. Buning uchun parhez nafaqat salomatlik, balki tabiiy go'zallik uchun birinchi hosil bo'lishi uchun muvozanatli. Va butun sir o'sib borayotgan mahsulotlarning tabiiy ombori orqasida yotadi!

• Beta karotin. Їm bagata sabzi, garbuza va shirin kartoshka. Tsya nutqi nutq almashinuvi tezligiga olib keladi, kollagen ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi va klitin o'sishi haqida gapiradi.
• Omega-3 yog 'kislotalari. Їkhnymi dzherelami ê i lyon, yong'oq no'xati va deyaki yashil sabzavotlar. Bunday mahsulotlar kuchga qarshi turishi mumkin.
• C va E vitaminlari. Bu hujayralar orasidagi normal o'zaro ta'sirni himoya qiluvchi va tanamizni yoshartiruvchi tabiiy antioksidantlardir. Birinchisi tsitrus mevalaridan, smorodina, arpabodiyondan olinishi mumkin, bolgar qalampiri, brokkoli va kivi, ikkinchisi - avakado, shirin kartoshka, dormouse va bodom bilan.
• Probiyotiklar. Qi nutqlari mikroflora va etching organlarining ishi haqida masxara qiladi. Jigarrang va tirik tarkibiy qismlarga normal ta'sir qilish bilan immunitet kuchayadi va organizm bakteriyalar va viruslar bilan infektsiya uchun qo'shimcha resurslarni oladi.

Va, shubhasiz, bunday ovqatlanish etarli miqdorda ona yurti bilan birga bo'lishi mumkin. Tozalangan suvni iching va choy ichishga tayyor bo'lgach, uni yangi sharbatlar va mevali ichimliklar bilan almashtiring. Shunday qilib, siz sog'lom muvozanatni ko'rasiz va barcha tizimlarning normal ishlashini qo'llab-quvvatlaysiz.

Nima uchun boshlash?

To'g'ri ovqatlanishga o'tishning maxsus sirlari yo'q. Sog'lom ovqatlanish barcha mavjud mahsulotlarni o'z ichiga oladi, lekin faqat yangi va tabiiy. Va agar ulardagi deakonlar termal ishlov berishni chayqashsa, bu g'alaba minimal bo'lishi uchun bu bazhano. Eng yaxshi chiqish yo'li - er-xotin qozonli stend. Bunday tayyorgarlik uchun maksimal biologik faol nutqlarni saqlash kerak.

Xun aybdor lekin raznomanitnymi va mo'ylovli grupi o'z ichiga oladi. Dukkaklilar va zaytun, mevalar, ko'katlar va sabzavotlar - ularni menyuda mustaqil ravishda tartibga solib, ustalarga o'xshab qo'yishingiz mumkin. Ammo shuni esda tutingki, butun spektrni olish kerak, shunda faqat bu davrda tana yoga normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar, minerallar va boshqa nutqlarni oladi.

Doimiy ovqatlanishga harakat qiling, kichik qismlarda yashang, soatlab aniqlikni saqlang. Tsya zvichka faqat ijobiy natijalar beradi:

• uyqu sog'lom va sog'lom bo'ladi;
• asab tizimining ishini tartibga solish;
• stabilizuetsya vitse;
• pokraschuetsya lager sudyasi.

Bundan tashqari, hamma narsadan oldin, dribne eyish ichak traktining uzluksiz ishlashini ta'minlaydi.

bir gazak uchun, shuning uchun varto o'girib hurmat. Pishirish, bulochka, pirojnoe va zukerki ubikdan yaxshiroqdir. O'zingizni nazorat qilishni o'rganing, bundan tashqari, hech qanday maxsus zusilni vimagatime qilmang. Bu oddiy: ichak yaqinida no'xat yoki quritilgan mevalar bilan qutichani qo'ying, siz yangi rezavorlar, olma, nok hosilini olib, yosh tozalangan sabzi olib kelishingiz mumkin. Xushbo'y hidning hidi ochlik hidini keltirib chiqaradi va tanaga, ayniqsa, melankoliyaga olib keladi. Ularning g'ayrioddiy zavqi uchun ular nafaqat o'sib-ulg'ayibgina qolmay, balki ko'plab mahsulotlarni ham aylantiradilar, go'yo ular avvalroq gazak iste'mol qilganda g'alaba qozongandek. Vartoni sinab ko'rish ehtimoli kamroq va siz doimiy ravishda kirpi sog'lom ekanligini kuylaysiz, bu sizning o'zingizni his qilishingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Kechqurunni unutmayman. Kechki ovqat - bu siz qanday qilib vaqt sarflashingiz, qanday kayfiyatda bo'lishingizning belgisidir. Shu bilan birga, plastinkada, ammo yorug'lik mahsulotlarining mavjudligi mavjud. Yashil salat, ziravorlar, zaytun yoki bug'langan sabzavotlar bo'lsin.

Sog'lom hayotga to'satdan o'tish tana uchun stress bo'lishi mumkinligini yodda tutish kerak. Bu erda bosqichma-bosqich va oqimni ta'kidlash muhimdir. Agar siz ilgari yog'langan oziq-ovqat va spirtli ichimliklarni iste'mol qilgan bo'lsangiz, ehtiyotkorlik bilan yangi parhezga o'ting. Bugun bir mahsulotni boshqasiga almashtiring. Dastlabki bosqichlarda, sog'lom atirlar tayyorlash uchun ishora oling, keyin to'g'ri gazakka o'ting va hokazo. Shu tarzda, organizm qayta uyg'onishga muvaffaq bo'ldi va tezroq yangi rejimda pratsyuvati.

To'g'ri muvozanatni qanday bilish mumkin?

Deyaky vvazhayut, scho sog'lom ovqatlanish - qo'shiqchilik mahsulotlarining butun likyori. Lekin, aslida, hamma ham buni shunday deb atamaydi. Ratsion nafaqat muvozanatli bo'lishi, balki yaxshi ruxovo faoliyati bilan to'ldirilishi kerak. Hammasi oddiy – toza havoda sayr qilish yoki sevimli mashg‘ulot sifatida sport bilan shug‘ullanish hayot tarzingizni yaxshilashga yordam beradi. Sport zalida ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q, lekin yangi olma ham varto bo'lmaganidan keyin siz hali ham divanda yotasiz. Dunyoda hamma narsa bo'lishi va undan zavqlanishi mumkin. To'g'ri ovqatlanish yuki oddiy jismoniy faoliyatning aqli uchun etarli bo'ladi.

Bundan tashqari, hamma narsadan oldin, sizning fikringizcha, mazali bo'lmagan mahsulotlar haqida tashvishlanmang. Ularni boshqa yo'l bilan pishirishga harakat qiling. Menyuga ur_znoman_tniti ruxsat bering. Borschdagi kvassola sizga mos kelmaydimi? Keyin er-xotin qozon bilan shoshiling yoki pomidor va sabzi bilan bir vaqtning o'zida pechda pishiring. No'xat, ko'katlar va boshqa aromatik ingredientlarni qo'shing, butun sir pishirish usullarida bo'lsa ham, tajriba qiling. Roslinny yog'lari energiya beradi, oqsillar organizmda mavjud bo'lgan barcha metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va uglevodlar hayotiylikni beradi.

• Yaralar - bu soatda tananing engil bo'lishi kerak, lekin kaloriyali kirpi tugatish uchun. Vídmínnym tanlov bo'tqa, sabzavotli güveç va bir shisha yangi sharbat bo'ldi.
• Obid - sharob povnotsinnym bo'lishi mumkin. Birinchisida siz qo'y sho'rva pishirishingiz mumkin, ikkinchisida - sibuliya va qo'ziqorin bilan qovurilgan kartoshka va qo'shimcha sifatida siz karam va sellerdan salat tayyorlashingiz mumkin.
• Kechki ovqat - zaytun yoki zaytun moyi bilan sabzavotli salat yoki karabuğday pyuresining kichik bir qismi.

Aperatif va peshin uchun banan, no'xat aralashmasi, berry sharbatini tayyorlang. Bugun yashashga harakat qilaman turli qatlamlar. Atirgul yog'ochli taxta tanlovi juda yaxshi, uning yordamida siz turli xil menyuni to'plashingiz mumkin. Baganning ratsioniga ko'p miqdorda sovuq tabiiy yog'larni qo'shing. Xushbo'y hid tananing kuchini mustahkamlashga va tekis suvda immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.

Bunday taom, albatta, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va hayot tarzingizda belgilanadi. Siz yengillik va kuchning kuchayishini ko'rasiz, natijalar amaliylikni oshiradi. Siz yangi hayvonlar uchun ochiq bo'lasiz va siz sog'lom ekanligingizni va hayot chegarasi oddiy va xush kelibsiz ekanligini tushunasiz!

"Og'irlikni yo'qotish qanday bo'lardi?" Biz spriymati tsey issiqlik kabi hushtak yangradi, lekin bu erda hech qanday komediya yo'q. Agar siz dietolog bo'lsangiz, sizga ayting-chi, agar biz sog'lom ovqatlanish tizimiga kelsak va o'zimizni barcha dietalarga qarshi o'zimizni hisoblamasak, "qaytib bo'lmaydigan" vazn yo'qotish jarayonlari faqat bir marta boshlanadi. Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish, shuningdek, ma'lum mahsulotlarning panjarasiga o'tadi, ale, menga ishoning, ularsiz tanani mo''jizaviy tarzda boshqarishi mumkin.

Nima uchun sog'lom ovqatlanish tizimi dietaga o'xshaydi, haqiqiy natija nima, lekin kamtarlik bilan merosni yoping? Bu dieta bo'lsin - u ko'pincha tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ba'zi mahsulotlarning ratsionidan chiqariladi. Kintsev rahbarining dietasi, noto'g'ri sog'lig'iga olib kelmaslik uchun ertami-kechmi u "g'azablangan" bo'ladi. Va agar parhez ichilsa va odam yirtqich ovqatlanish rejimiga o'tsa, ular yangi va yogo kilogrammiga aylanadi. Sog'lom ovqatlanish dieta emas, balki hayot tarzidir. Diet - tse zavzhdi stress, hatto chiqib, u keyingi soat uchun ketsin, biz sokin chi boshqa mahsulotlar yashovchi himoya qiladi. Dotrimuyuchis sog'lom ovqatlanish tamoyillari, siz yashash, tez ovqatlanish va do'konda sotib olingan ichimliklar uchun híba scho víd fextavonie stressini olib tashlaysiz. Zhakhlivo, zvichayno, lekin biz bu zarbadan omon qolishimiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish - oddiy qoidalar va tamoyillar tse zvedennya, ular bilan shug'ullanish oson emas. Qo‘ng‘iroq tovushi 40 kun ichida tebranadi shekilli. Cym uchun qoidalarni kechir, Ketma-ket ikkinchi oy davomida o'zingizni to'g'ri ovqatlanishga, tanangizni yaxshilashga o'rgating va sog'lom tana kuchli tanadir. Qanday?

Bir shisha issiq suv - eng erta yaradan birinchi kirpi o'qi. Bazhano eng toza issiq suvni ichadi, xuddi shu bo'laklarning parchalari ichaklarni tozalaydi va tananing barcha tizimlarini muammosiz ishga tushiradi. Faqat suv zerikarlimi? Shishaga qo'shing limon sharbati va bir choy qoshiq asal, zanjabil yoki bo'rlangan doljin - bu ziravorlar nutq almashinuvini kuchaytiradi. Chiptani 15-30 kreditga sayohatdan keyin ijaraga olishingiz mumkin.

. Oziqlanish rejimi bir tarang kun uchun, u nomaqbul dorimuvatis aybdor. Hech qanday kontrendikatsiya yo'q, ertasi kuni siz 2 litrdan kam toza suv ichishingiz kerak. Yilingizning la'natiga ko'ra ichishga o'zingizni odat qiling va bir lahza esda tutingki, siz eshaklaringizni urasiz, eshaklaringizni yo'qotasiz va bajannya shunchaki issiq bo'lib chiqadi. Choy, kava, sharbatlar va sho'rvalarni ichishdan oldin ichish mumkin emas, bularning barchasi zha.

a kabi ovqatlanish uchun korisnu zvichka boshlang bolalar bog'chasi”, keyin, kuniga 4-5 marta kichikroq qismlarda. Trivali dozalar o'rtasida uzilib qoladi va bu o'tishning ko'proq qismini ichadi.

Hech narsa uchun och qolmang, lekin "18-00 dan keyin ovqatlanmang" ajoyib buyrug'ini kutib, och qolmang. Qabul qilishning qolgan qismi aybdor, lekin yotishdan oldin 3 yildan kechiktirmay, siz kechasi uxlash uchun yotishga qo'ng'iroq qilishingiz kerak edi, sizning kechki ovqatingiz aybdor, lekin taxminan 21-00.

O'tlarni tayyorlayotganda, keling, pishiriqni olamiz, uni pishiramiz va bug'da pishiramiz. Ovqatlanishning Qi yo'llari o'tlarning kaloriya tarkibini avtomatik ravishda kamaytiradigan vikorist yog' emas.

. Siz surtishingiz mumkin. Ale! Kamdan-kam hollarda, yangi, o'sayotgan yoki hayvon yog'larida va bir mamlakatda qolganlarini o'zgartirmang. Inson tiliga tarjima qilinganda, kartoshkani zaytun moyiga, go'shtni esa - eritilgan cho'chqa yog'iga yoki tuproqning yuqori qatlamiga moylash kerakligini anglatadi. Nima uchun moylangan kartoshka va moylangan go'shtning bir bo'lagi, qoida tariqasida, sizning plastinkangizda ayblanmaydi. Tobto, yog'lanmaguncha, qovurilgan sabzavotlarni pishirish kerak, chuqur qovurilgan kartoshka esa bug'langan ribeye uchun idealdir.

. Garniturani tanlashda sabzavotlarga ustunlik bering. Ushbu daraja bilan siz o'simlik tizimining ishini sezilarli darajada engillashtirasiz. Ratsionli ovqatlanish tizimining izdoshlari meni kamroq tushunishadi.

Katlamali uglevodlar - don, makaron - yaxshi quvvat. Sabzavotlardan tashqarida yashash yaxshiroqdir. Gapirishdan oldin, makaronni o'ldirmang, achchiqlanmang, qattiq bug'doydan mahsulotlar tanlamang va makaronga yog'li soslar va muhim go'shtli o'tlar bilan birga kelmang.

Zamonaviy odamning ratsionida har doim juda ko'p hujayrali to'qimalar mavjud va endi sir emaski, bizning stolimizda paydo bo'ladigan mahsulotlarning aksariyati boy kasalliklarning sababi bo'lgan oxirgi "kam uchraydigan" poldan tozalanadi. , va bunda semizlik. Buning uchun krym pobazhan ê ko'proq sabzavot va mevalar va to'liq donli nonni joriy etish uchun, dietologlar visivka stravah da vikoristovuvaty tavsiya. Siz sxema bo'yicha bug'lashingiz va yashashingiz mumkin, ammo don, salat, sirn, masi va pate uchun mo'ylovni qo'shish osonroq. Omborda osmalar yo'q va ularning tiqilib qolishidagi ochko'zlik aniq: kanal-ichak trakti moʻylovlar ortiqcha siqib chiqmaydi va ichakdan chirigan nutqni chiqarib tashlaydi, bu esa oʻzining qoraligi bilan jonli nutqlarning hoʻllashini yaxshilaydi, nutq almashinuvini tezlashtiradi va chaqadi.

. Ovqat tayyorlayotganda, vazn yo'qotishga yordam beradigan ziravorlarga e'tibor bering. Anis, qayin qalampiri, zerdeçal, kardamon, zanjabil, doljin, qora qalampir, xren va boshqa ziravorlar nutq almashinuvini tezlashtiradi, yuqori xolesterin darajasini pasaytiradi, yog'larni yoqish qobiliyatini kamaytiradi. Bizning saytimizda siz har doim terining xususiyatlarining hisobot tavsifini va qanday murojaat qilish bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin. Majte on uvazí, scho qolgan soat ham ko'proq mashhur natriy glutamat ziravorlar ê emas, balki zavq oshirish uchun kamroq kuch. Yogo neshkidlivist, nutq nuqtasiga, kuchli sumnivni chaqiradi.

Birlamchi choy va kavi o'rniga zanjabil choyini pishiring yoki zanjabil va limon asosida limonadli ichimlik tayyorlang. Zanjabil - zo'riqish go'zallik va ip uchun. Sovuq soatlarda esa zanjabil sovuqdan tushmaslikka yordam beradi.

Salatlarni tayyorlayotganda, ularni limon yoki boshqa tsitrus sharbati, meva yoki balsamik otlar, tabiiy soya sousi va sovuq vjimu zaytun moyi bilan tatib ko'ring.

. Bagatiohlarda belni iflos robot qalqonsimon bez o'rab oladi. Qalqonsimon bez gormonlarni tebratadi, bu nutq almashinuvini in'ektsiya qiladi va kasal bo'lib qolish muammosi sifatida dietadan ko'proq yodga boy mahsulotlarni olish uchun, vazn yo'qotish jarayoni yanada qiziqarli bo'ladi. Yod oddiy va qalqonsimon bez kasalliklari, ko'pincha dengiz mahsulotlari, dengiz baliqlari, kelp, shuningdek, tabiiy dengiz energiyasi uchun juda muhimdir.

. Kaltsiy - bu yana bitta nutq, chunki u normal nutq almashinuvini tasdiqlaydi. Kaltsiy organizmga klitindagi tirik nutqlarning hayoti xavfsizligi uchun javobgardir. Ularga e'tibor bering, kaltsiy uchun qasos oladigan mahsulotlar muntazam ravishda stolingizda bo'lgan: sut va sut mahsulotlari (ayniqsa, sut kislotasi), kunjut va bodom (siz ularni shtammga qo'shishingiz mumkin yoki jigarrang no'xat sutini pishirishingiz mumkin, la'nat da. undan ko'p marta kaltsiy uchun qasos olasiz) , bir stakan sutda kamroq), riba yupqa.

Menyuni yig'ishda mahsulotlarning glisemik indeksini tekshiring. Bu juda muhim, chunki ortiqcha glyukoza doimo tanamizda yog 'shaklida to'planadi va yog'dan qutulish oson emas. Bizning saytimizda past (40 birlikgacha), o'rta (40-60 birlik) va yuqori (60 birlikdan ortiq) glisemik indeksli mahsulotlar jadvallari mavjud - ular bilan shoshiling va mayzheni obmezheniyasiz yeyishingiz uchun harakat qiling, va shuning uchun agar men bilmasam, bilmasam, tez-tez bo'lishni xohlamayman.

. Tuz miqdorini o'zgartiring! Ichimliklar miqdori va bizning boy ratsionimizdagi tuz miqdori ko'rsatkichlardan tashqarida.

Xuddi shu narsani "oq o'lim" ning boshqa naviga ham aytishingiz mumkin, tsukri. Zukor va yogo bo'laklari o'rnini bosuvchi mahsulotlar barcha turdagi tijorat solodida, qizilmiya ichimliklarida, sharbatlarda, muzlatgichlarda, mussli, plastivtsy, tozalangan boroshdan virobada va pomidor ketchup va lechoga o'xshash mavjud. O'tning barcha mahsulotlarini o'zingiz tayyorlashingiz, qovoqni asal, fruktoza bilan almashtirish yoki miqdorni minimal darajada o'zgartirish yaxshiroqdir.

. Semirib ketish haqida o'ylash yanada mantiqsiz. Ularning miqdorini o'zgartiring - shuning uchun, agar kerak bo'lsa, tananing yog'siz yashashi mumkin emas. No'xat, yog'li baliq, bo'tqa iste'mol qiling, tuproqning yuqori qatlamidan foydalanmang - smut, shunda yog'ning umumiy miqdori doba uchun 30 g dan oshmaydi. Yaradan siz ollyana oliyu yoki zaytun olíí̈ ustida yomon bo'rli olyany ichishingiz mumkin, u ichaklarni tozalashga yordam beradi, qondagi "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi, jigar ichki sekretsiyasini yaxshilaydi, metabolizmni normallashtiradi. yog'ning, shuningdek, teri nigtiv hajmini kamaytirish. Ertalabdan boshlab yog'ni iching, shundan keyin 10 daqiqadan so'ng, bir shisha issiq suv ichganingizdek. Snidanok - 40 dan keyin.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish, hatto parhez bo'lmasa ham, qattiq dietalarni o'z ichiga olmaydi. Ale isnuyut mahsulotlari, alẑuẑt va alẑe va alẑo allẑiííí idmovítis, bu badbo'y hid nafaqat níyakoí koristí organízmu olib keladi, alíte navitít sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Bunday mahsulotlarni ko'rish mumkin: spirtli ichimliklar, sigaretalar (ja emas, balki sog'lom ovqatlanish va tovuq - nutqlar o'zgarmas), oq cho'chqa mahsulotlari, xoh tez ovqatlanish, mayonez, ketchup, chiplar, krakerlar, qizilmiya sodasi (nafaqat burjua kolasi). , ale va limonad kabi bo'ling va "GOST" yozuviga aldanmang!), qandolatchilik barcha turdagi navlar, kovbas, kolbasa va boshqa "m'yasn" ichimliklar, oq sayqallangan guruch va manna yormalari, moylangan va dudlangan mahsulotlar (ayniqsa sotib olinadi). Bu mahsulotlarning korroziy emasligi haqida allaqachon aytilgan va muhokama qilingan, ammo yulduzlar kuchli ...

Bir parcha yog'da yashash mutlaqo mumkin emas! Margarin va "yumshoq" yoki "engil" sariyog' qalin zaytun moyidan sublimatsiya usuli bilan tayyorlanadi, buning natijasida mahsulotlarda trans-yog'lar eriydi, bu esa hech qanday joyda o'smaydigan molekulyar tuzilishni yaratishi mumkin. tirik tabiatda. Trans-yog'lar hujayra metabolizmini buzadi, to'plangan toksinlarni olib tashlaydi va qondagi "yomon" xolesterin darajasini oshiradi va sog'lig'imizga aniq zarar etkazadi. Trans yog'lar, ehtimol, insoniyatning eng qo'shadi sharoblaridan biri. Yog 'va trans yog'lari haqidagi hisobotlarni saytimizning yon tomonlarida topishingiz mumkin.

Chi uni o'chirish uchun unchalik zarur emas, bilmaysizmi? Shirin tovushlar bilan jang qilish juda zo'r, suvga bir nechta kolbasa tashlash, shved preparatining kartoshka pyuresini aralashtirib, kechqurun mayonez va ketchup bilan surtish yoki shunchaki qaynatish yoki uni pishirish osonroq. to'plami dan köfte slather ... Men swidko, mazali emas, balki. Nutqdan oldin hech kim chuchvara va chuchvaralarni himoya qilmayapti. Siz ularni faqat o'zingiz tayyorlashingiz kerak. Oshxonada doimo o'tkazing, uy televizoringiz va kompyuteringizni tomosha qiling va bir kilogramm beshta chuchvara, köfte yoki karam rulosini quying, keyin uni muzlatib qo'ying - va Shveytsariya oqshomida ovqat eng yaqin bir necha oy ichida taqdim etiladi. Xuddi shu narsa mussli, kozinakiv, chiplar va gazaklar yoki gazaklar uchun boshqa "shirin" mahsulotlarga arziydi. Siz o'zingizni va yaqinlaringizni jigarrang uy qurilishi sho'rligi bilan xursand qilish qudratiga egasiz.

Krym "shkidlivih" mahsulotlaridan ko'ra ko'proq ekspluatatsiya qilingan, siz deyaky vipadki-da o'zingizni engil o'rab, hamma narsani eyishingiz mumkin. Masalan, kartoshkani pishirilgan yoki qaynatilgan navlarda kuniga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda, qattiq bug'doydan makaron - kuniga 3-4 marta, ozgina pishmagan, lavlagi va sabzi yuqori glisemik indeks tufayli ko'proq iste'mol qilinishi mumkin ( qaynatilgan). Qarang, Sirimi va ildiz ekinlarini uzoq vaqt iste'mol qilish mumkin!), Bundan tashqari, qizilmiya, zefir va marmeladga zefir (yog'dan o'ch olish uchun emas), shuningdek, asal, issiq shokolad va. quritilgan mevalar. Dietologlarning boshqa mahsulotlarga nisbatan shikoyatlari yo'q.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish reklama kunlari. Ayniqsa, samarali hidlar, agar tana yukdan xalos bo'lsa, tor yo'lning orqa tomonida ko'rsatiladi. Siz bu reklama kunlarining turlaridanmi yoki yo'qligini tanlashingiz mumkin, retseptlarning foydasi shaxsiy emas: kefir, sirrium, olma, banan, ogirkovy, kavunovy, yunoncha - bitta qo'shiq ayting yoki ularni chizing, reklama kunlarining qizamiqi aniq. va izsiz.

Eksa va vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishning barcha tamoyillari. Va bu tamoyillar asosidagi ta'sir moda dietasi kabi yorqin va chayqalmasin, shunda natija yaxshi bo'ladi. Va butun organizmning sog'lig'ini yaxshilash kabi bunday "yon ta'sir" siz uchun yoqimli bonusga aylanadi.

Turli xil va to'g'ri ovqatlaning va sog'lom bo'ling!

Larisa Shuftaykina

Xayrli kun, aziz sayt sharhlovchilari. Shubhasiz, ongimiz terisi, to'g'ri ovqatlanish nima ekanligi sog'lom tanaga ega bo'lish uchun muhim asosdir, ammo, afsuski, teri unga munosib hurmat ko'rsatmaydi.

Va ushbu maqolada men sizga aytmoqchimanki, ratsional ovqatlanish nafaqat egri, chunki bu ko'proq odamlarni hurmat qilish - bu yagona ortiqcha, ammo mazali.

To'g'ri tanlangan retseptlar va oziq-ovqat mahsulotlari o'zingiz uchun bir kun yoki bir oy uchun mazali menyu tanlash imkonini beradi. Maqolaning nuqtai nazaridan, tanangizni yaxshilash uchun sizning dietangizga mahsulot va chora-tadbirlarni kiritish kerakligini tushunishingiz kerak.

Shunday qilib, siz vazn yo'qotish yoki m'yaziv o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanishdan fahivtsivning ko'rinishini tinglashni olib ketasiz.

Qolgan toshning vorislari orasida faol ravishda targ'ib qilinadi. Va bu ajoyib emas, aje, kechirasiz, hammasi shu ko'proq odamlar koriguvannya vaga, shifo va tanani tozalashni talab qiladi. Yakí tamoyili to'g'ri ovqatlanish , nima pishirish kerak, nimani o'rab olish, nimani o'rganish, rozpovíst maqolaga berilgan.

1. To'g'ri ovqatlanish va qanday ovqatlanish kerak

schob dotremuvatsya to'g'ri ovqatlanish, Dotrimuvatisya barcha tavsiyalar va yaqinlashtirish, o'zingiz uchun menyu ishlab chiqish, mahsulotlar ro'yxatidan tanlash, siz to'g'ri oziq-ovqat nima orqa qaror qabul qilish kerak.

- bu sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, u insonning normal rivojlanishi, o'sishi va hayotini ta'minlaydi, organizmni sog'lomlashtirishga va turli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Yana bir bor, bu ehtiyotkor parhez, zhorst obezhennyah lekin timchasovym quyosh botishi kabi emasligini bildiring. Qoidaga ko'ra, xuddi shu yo'lda turadigan odamlar, yo'ldan chiqmaydi, balki kelajakda to'g'ri muvozanatli ovqatlanish uchun tavsiya etiladi.

Men bu to'g'ridan-to'g'ri ularning dietasini to'g'rilash bo'yicha sinovga qaratilganligini to'liq angladim, odam shunchaki yangi tug'ilgan zvichkami bilan tug'ilishga muvaffaq bo'ladi va hatto ulardan keyin ham ular boshqarilmaydi. Ungacha, tizim harakatlana boshlaganda va barcha "bonuslar" va zastosuvannya qabullari: vtrata zayvoí vaga, ajoyib kayfiyat, yengillik, tanadagi ezgulik, to‘liqlik tanaga aylanadi

To'g'ri ovqatlanish dietasi quyidagi daqiqalarni o'z ichiga oladi:

• To'g'ri ovqatlanish ochlikka yo'l qo'ymaydi, u har doim o'ziga o'xshaganlarni aylantirib, mazali atıştırmalık bo'lish imkoniyatini beradi.
• Zavzhda va skryz ratsional ovqatlanish tizimi noqulay vaziyatlarni (masalan, ziyofatda) qo'rqitib, nima eyishingiz mumkinligini bilish imkonini beradi.
• To'g'ri ovqatlanishning asoslari tanlash erkinligi va zhorst toifali to'siqlarning mavjudligiga asoslanadi.

2. To'g'ri ovqatlanish tamoyillari - sog'lig'ingizni yaxshilashning 7 usuli

Ustalikka to'g'ri ovqatlanish tartibi kaloriya iste'molini hisoblash uchun katlama formulalarini ishlab chiqish kerak emas, balki amaldagi tavsiyalarga amal qilish va belgilangan rejaga amal qilish kerak.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni tushunish uchun varto vrahuvat bunday tamoyillarga amal qiladi:

Varto nima ko'r dietangizni keskin o'zgartirish shart emas, tse, qoida tariqasida, zaif soatdan so'ng, ulkan rejimga o'ting. Ratsional hayot me'yoriga qadar ovqatlanish, shuning uchun barcha o'zgarishlarni bosqichma-bosqich joriy eting, Vídchuvayuchi vydchuvayuchi vnutrishny opstoyannya yangi qoidalar emas.

3. To'g'ri ovqatlanish uchun mahsulotlar ro'yxati

Bunday ro'yxat qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni aniqlashga yordam beradi:

Barcha qayta tiklangan mahsulotlar osonlik bilan zabt etiladigan hisoblanadi. Ale ham muhim sotib olingan mahsulotlarning asosiy toifasidir, shuningdek, uni menyuga eng kam miqdorda ale kiritish kerak. Tse: shokolad, mitzna kava va choy, ziravorlar / ziravorlar, kuchli va zukor.

4. To'g'ri ovqatlanish ratsioni + kunlik menyu

Dorimuyuchi ratsion to'g'ri ovqatlanish, quyidagi tamoyillarga amal qilgan holda menyuni kerak bo'lganda kengaytiring:

1. Mevalar hech narsa yemaydi va ê biz ḭ́zhi ziyofati bilan bezatamiz. Bunday gazakni kechki ovqatdan / kechqurundan 1 yil oldin gazak olishga ruxsat beriladi.
2. Turli xil oq ranglar o'zgarmaydi(masalan, ribu va sut).
3. Belkova kirpi uglevodlarni iste'mol qilmaydi(Go'sht, tuxum, syrah, goryhív uchun kartoshka yoki don bormang). Ale, tushdan keyin yana ko'rish kerak degani emas, masalan, go'sht va kartoshka (men boy odamlarning paydo bo'lishi mumkin emasligiga ishonchim komil). Siz shunchaki qaynatilgan kartoshka bilan go'shtda yashashingiz mumkin yoki sariyog'li kartoshka o'rniga pishirilgan.
4. Hammayoqni mo''jizaviy tarzda yog'ga qo'shiladi(Von prigníchuê diyu zhiriv, scho shlunkovogo sharbatini ko'rishni yaxshilashga olib keladi).
5. Yuqori uglevodli mahsulotlar(bobi, kartoshka, non) nordon ovqatlanmang.
6. Proteinlar va yog'lar summísny emas(sariyog 'va ser, tuxum va smetana kabi).
7. Kraxmalni bir marta tinchlantiring(Shunday qilib, kartoshka pishirmang, lekin non bilan pyuresi).
8. Tanlanmagan sutni saqlash minimal bo'lishi mumkin.
9. Yashil sabzavotlar tananing ishini rag'batlantiradi Bu píd be o'xshash o't uchun mo''jiza asosidir.
10. Katta miqdorda olííí chi kislotasi va galmuê olingan protein.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak kun uchun menyu:

Ayollar va sog'lom onalar uchun to'g'ri ovqatlanish

Kelajakdagi va yillik onaning to'g'ri ovqatlanishining dietasi kichik ovqatlar uchun emas, balki nordon mahsulotlar va tayyorlashning nostandart usullari uchun aybdor emas. Vín obov'yazkovo butunlay boshqacha bo'lishi mumkin, shunday qilib, bachadonda bola barcha zarur elementlar bor edi, va ona organizmi barcha tsíny nutq sut bilan borish, deb tushunmadi.

Quyida men sizga video haqida ko'proq ma'lumot olish uchun aytaman: Homiladorlik soatida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak.

Ayollarning odamlari uchun oziq-ovqatni muvozanatlash uchun, qorin bo'shlig'idagi halqaning aybi va kichkina odamda allergiya orqali trochlar ko'proq katlanadi, shuningdek, ayolning ajoyib shakliga kelish uchun bazhannya.

Bolalar uchun to'g'ri ovqatlanish

Bolaning doimiy o'sishi orqali ovqatlanish etarli miqdorda proteinni o'z ichiga olishi mumkin. Kichkintoylarning organizmdagi nutq almashinuvini talon-taroj qilish uchun yuqori yumshoqlik allaqachon yumshoq bo'lib, u orqali bolalar kirpisiz uzoq vaqt davomida ko'rsatmaydi. Buning uchun, obov'yazkov ombori í̈x eb bir gazak.

Eng boshidan erta asr bolani ozgina tuzga pishiring va qandolat solodlariga tabiiyroq bering - bu qizilmiya, mazali va jigarrang konyak. Va shuningdek, bolalarga to'g'ri ovqatlanish tartibini schpitit qilish kerak.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Oqilona ovqatlanish, aqldan ozish, nochor, ammo vagni tushirish jarayoni faqat iste'mol qilinadigan kaloriyalarni tejash miqdorini kamaytirish orqali ta'minlanishi mumkin. Spirtli ichimliklar va oddiy uglevodlar (tistechko - sovuq) shaklida Vidmova, ovqatlanishda parchalanish, qisqa qismlar, jismoniy faoliyat ham onaning aybidir.

Menyularning o'sishi uchun menyu oqsillarning yarmi, uglevodlar va yog'larning 30% va sharobning 20% ​​ga katlanishi kerak. Uglevodlarda, kuch-quvvat mashqlaridan keyin (aql kuchini oshirish asosida, masalan, jismoniy tayyorgarlikdan keyin mustahkamlash) va vrancini olish yaxshiroqdir.

Drayv varto ichish ko'proq, pastki zvichayno - 3-4 litrga yaqin. Ochlikni his qilish uchun deyarli aybdor emas, shuning uchun hech narsa uchun 200 g sira iste'mol qilish kerak.

6. Ko'rib chiqiladigan mahsulot turlari

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni bilish uchun, o'ralgan ro'yxatdagi mahsulotlar shaklida obov'yazkovo vodmovitsya kerak. Bunday tipratikan hech qanday qobiq keltirmaydi, lekin bu allaqachon ahamiyatli: jismoniy holatning yomonlashishi (bu va axloqiy jihatdan, bunday í̈zhí bovaêdan keyin bu etarli emas, faqat siz uxlashni xohlaysiz), rivojlanish. jiddiy kasallik(Qandli diabet, infarkt, yurak xuruji va boshqalar), tana massasining ko'payishi, terining, sochlarning, tirnoqlarning yo'qolishi.

Bir so'z bilan aytganda, bunday mahsulotlar tananing dushmanlari bo'lib, ular bilan ikkilanmasdan, ajratish kerak.

Shkidlivih produktyv yolg'ondan oldin:

• soslarni sotib olish (ketchup, mayonez toshcho);
• tozalangan tsukor, yuqori yog', kava, kakao;
• sho'r, füme mahsulotlar, moylangan, konservantlar;
• shved pazandachilik mahsulotlari, go'sht mahsulotlari tayyor (sigir va in.);
• oq bordan tayyorlangan mahsulotlar;
• spirtli ichimliklar.

Visnovok

Bir qarashda, ovqatni xatosiz iste'mol qilish yaxshiroqdir, lekin to'g'ri fikrlash bilan, sog'lom ovqatlanishga bosqichma-bosqich o'tish, barcha qoidalar zabt etiladi va siz zvichkuga kirib ovqatni tugatishingiz mumkin. Shunday ekan, sabr-toqatli bo'ling, sog'lom turmush tarzi faniga teging, sog'lom va go'zal bo'ling!

Va men sizga "To'g'ri ovqatlanish uchun retseptlar" videosini ko'rib chiqmoqchiman. Men ko'rib chiqaman!

Sog'lom ovqatlanish- uzoq umr garovi, siz bola haqida bilasiz. Ishlash, yuz yilgacha yashash uchun nima kerak? Dietologlar uzoq umr ko'rish siri sog'lom va muntazam ovqatlanishda ekanligini ta'kidlaydilar.

To'g'ri ovqatlanish haqida nimalarni bilamiz?

Vzhivat produkt, scho mystat kítkovu (don, ovochi, mevalar, quritilgan mevalar).

Toza havoda yashang.

Xun bilan bir chimdik sariyog 'va qayta suyuq margarin bilan yog'lanmang.

Haddan tashqari sho'r mahsulotlarga e'tibor bering.

Zamíst sut vzhivat sut kislotasi mahsulotlari (kefir, yogurt, ryazhenka).

Go'sht, baliq va parranda go'shtini yangi tayyorlangan va faqat o'tlar va sabzavotlar (petrushka, selera, krop, salat, yashil cibula, karam va boshqalar) bilan olib kelish kerak.

Bugungi kunda yangi sabzavotlardan tayyorlangan salat yoki mevali salat mavjud.

Yangi sabzavotlar

Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish uchun bunday mahsulotlarni saqlab qolish kerak: zukor, tuzlangan go'sht, dudlangan go'sht, yog'li o'tlar, yog'li cho'chqa go'shti, turli xil sog'lom pishiriqlar, konservalar va konservalar.

Shubhasiz, bu "shkidlivih" mahsulotlari va ulug'vor iroda kuchi ko'rinishidagi juda ko'p vidmova va bu susilla haqiqiy bo'lishi haqiqat emas: iflos kayfiyat kabi, bir oz tortni ko'taring - hech qanday dahshatli narsa yo'q. Tana uchun stress juda xavfli, unchalik qattiq emas, shuning uchun siz bu bilan o'zingizga yordam bera olasiz. Stresssiz yashashni o'rganing, o'zingiz bilan til biriktiring - bu yana bir muhim qoidadir, chunki u bizni tashkil qiladi sog'lom tasvir hayot.

í̈zhu (bazhano kuni) barcha bo'tqa yashashni unutmang. Xushbo'y hid asosiy "sog'lom" mahsulot bo'lib, u yaralardan ko'ra chiroyli: u mazali va yorqin. Donlar boy hujayra to'qimasi(bu to'g'ri chizish uchun zarur), minerallarі B guruhi vitaminlari qo'llab-quvvatlash uchun asab tizimi. Stressdan keyingi fikrlarda bo'tqa eng tinchdir! Donlar - tse "dovgi" uglevodlar, hidning o'zi tanani energiya va energiya bilan ta'minlaydi.

To'g'ri ovqatlaning va natijaga erishmang!