Незважаючи на всі зусилля алхіміків, ефективного «еліксиру безсмертя» створити так і не вдалося. Однак винахід антибіотиків та вакцин від інфекційних захворювань дозволив значно збільшити середню тривалість життя – з 20-30 до 70-80 років. І все-таки, в порівнянні з багатьма іншими мешканцями нашої планети, людина, як і раніше, живе до образливого мало. Так, наприклад, соколи та папуги можуть прожити понад 130 років, кити та червоні морські їжаки – понад 200 років, великі черепахи – до 300. Вік багатьох листяних та хвойних дерев налічує сторіччя. У Каліфорнії знайдено сосна, якій вже понад 4000 років!
Тварини, як правило, живуть у 10 разів довше за час дозрівання. Людина досягає зрілості за 18-20 років, отже, середня тривалість її життя має становити близько 200 років. Вчені-геронтологи вважають, що резерви людського організму розраховані якраз на 200 років активного, плідного життя. Це підтверджують випадки регенерації тканин та зубів у літньому віці.
Спадковість
Феномен довголіття багато чому пояснюється генетичними причинами. Наявність серед бабусь, дідусів та батьків довгожителів дає людині добрий шанс прожити 80 і більше років. Важливу роль спадковості підтверджує вивчення етнічних поселень у традиційних житлах. Наприклад, нащадки росіян, що переселилися до Азербайджану понад 150 років тому, живуть значно менше за корінне населення. Вони набагато частіше азербайджанців помирають від інсульту та інших серцево-судинних захворювань. І все ж таки погана спадковість – не вирок. Є й інші чинники, які впливають тривалість життя.
Середовище проживання
Дослідники звернули увагу на те, що в деяких регіонах люди живуть значно довше, ніж звичайно. Зокрема, «оази довголіття» виявлені на островах Сардинія в Італії та Окінава в Японії. Світові лідери за кількістю довгожителів – США, Японія та В'єтнам, а у Європі – Франція, Великобританія та Німеччина. У Росії Кавказький регіон славиться великою кількістю людей, які відсвяткували сторічний ювілей. Більше половини довгожителів проживає у сільській місцевості, особливо багато їх серед горян. Очевидно, чисте повітря та сприятлива екологічна обстановка є одним із секретів довголіття.
Раціон харчування
Але головний секрет довгожителів – правильне харчування. Вони ніколи не поспішають під час їжі і не переїдають, намагаються насичуватися відсотків на 80 і вставати з-за столу з почуттям легкого голоду. Основу їх раціону складають злаки, овочі та фрукти, багаті антиоксидантами та клітковиною. Каші з різних круп, насамперед, з пшона та неочищеного, коричневого рису, є чудовим джерелом необхідних вітамінів та мінералів. Овочі та фрукти вживаються у свіжому та сушеному вигляді, у салатах, соках, супах та компотах. Особливо корисні фініки, курага, чорнослив, родзинки та абрикоси. До раціону обов'язково входять спеції та приправи (цибуля, часник, перець чилі), а також горіхи (крім смажені та солоні). Довгожителі не вживають рафінованих продуктів (цукор, білий хліб, борошняні та кондитерські вироби). Найкращі ласощі для них – це баночка гірського меду з горіхами. Допускаються помірні дози алкоголю, і все ж таки більшість довгожителів воліють від нього відмовитися зовсім. Сприяють довголіттю трав'яні чаї.
Раціон харчування довгожителів визначається навіть регіональними особливостями. Так, жителі Півночі не можуть розраховувати на велику кількість овочів та фруктів. Вони отримують життєво необхідні речовини з мороженої риби та жирної їжі, яка допомагає їм краще переносити суворі кліматичні умови.
Спосіб життя
Довгожителі продовжують працювати до глибокої старості і не уявляють собі життя без роботи.Заняття улюбленою справою дозволяє їм тримати мозок та тіло у тонусі. Соціологи виявили професії, які сприяють довголіттю: філософ, письменник, художник, учений, священик. Давньогрецькі філософи мешкали в середньому 80 років. Софокл написав трагедію «Цар Едіп» незадовго до свого сторічного ювілею, Айвазовський та Рєпін створювали геніальні картини у 80 років. Лев Толстой, Мікеланджело, Вольтер і Гете продовжували творити та створювати шедеври, коли їм було вже за 80. Активна праця, особливо творча – один із найважливіших секретів довгого та щасливого життя.
Любов - Ось ще один з ефективних засобів продовження молодості.Регулярна близькість з коханою людиною сприяє виробленню ендорфінів – гормонів задоволення, які зміцнюють імунітет та уповільнюють процеси в'янення. Важливо, щоб потяг був взаємним, інакше партнери втратять життєву енергію, замість оздоровити свій організм. Люди, які ведуть гармонійне інтимне життя, виглядають на 15 років молодшими за своїх однолітків.
Довгожителі не з чуток знають про те, що рух продовжує життя.Фізична робота, заняття спортом, щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі сприяють активному довголіттю, тоді як сидячий спосіб життя призводить до численних хвороб – задишки, ожиріння, набряків та артрозів. Китайці рекомендують після кожного їди робити 100 кроків, щоб поживні речовини краще засвоїлися організмом. Відомий довгожитель, найстаріший житель СРСР, азербайджанський чабан Ширалі Муслімов щодня проходив зі своїм стадом по 10-15 кілометрів.
Холод приносить значну користь організму, зміцнює імунну систему та дозволяє довше залишатися молодим. Довгожителі намагаються спати в прохолодній кімнаті за температури 17-18 градусів, купаються в ополонці або обливаються холодною водою.
Спокійний, спокійний спосіб життя також сприяє довголіттю.Довгожителі уникають стресів, змін, намагаються не перенапружуватися та обов'язково виділяють час для відпочинку. Стреси призводять до викиду гормонів, що викликають прискорене старіння організму.
Довгожителі дотримуються певного режиму сну.Сплять вони в середньому 7 годин на добу, при цьому намагаються лягати та вставати разом із сонцем. Вони вважають, що сон більше 8 годин на день, а також після обіду шкідливі, оскільки призводять до занепаду сил та депресії.
Регулярне тренування мозку уповільнює процес його вікової деградації.Тому людям похилого віку рекомендується вивчати іноземні мови, вчити напам'ять вірші, рахувати в умі, вирішувати кросворди, грати в інтелектуальні ігри.
Психологічний настрій
Для довгого повноцінного життя дуже важливим є правильний психологічний настрій. Більшість довгожителів – веселі та життєрадісні люди з почуттям гумору та непереборною любов'ю до всіх оточуючих. Вони ніколи не сумують і не пасують перед труднощами. Довгожителі не замислюються про свій вік, не підраховують кількість прожитих років. Вони в душі почуваються молодими і залишаються допитливими, як діти, цікавляться подіями, що відбуваються у світі, технічними новинками, намагаються йти в ногу з часом. Довгожителі знають, як важливо відкрито висловлювати свої почуття та балувати себе приємними дрібницями. Позитивні емоції стимулюють нервову систему, підвищують працездатність, мобілізують резерви організму. Довгожителі живуть у гармонії з собою та навколишнім світом. Напевно, в цьому і полягає їхній головний секрет.
Як нам прожити довше?
Всі знають багато легенд про довголіття кавказьких горян. Група кавказьких довгожителів (грузин), багатьом з яких за сто років, розкриває вам всі секрети. На питання про те, чи впливає на тривалість життя горян проживання в горах і дихання чистим гірським повітрям, один із горців розважливо відповів, що гори, можливо, і впливають, але головний секрет в іншому – у дотриманні певних правил життя та у своєрідній філософії горців. Здебільшого таких секретів п'ять. Ось вони.
Перший секрет.
Горяни зазвичай живуть на одному місці. Вони не виїжджають із своїх гірських сіл і міцно прив'язані до своєї малої батьківщини. Грузин має таке повір'я: сонце радіє, коли застає вранці людину на тому самому місці, де вчора покинуло. Якщо людина вранці вже не спить і зустрічає сонце біля свого подвір'я, воно гладить його по голові своїми променями, і кожне таке погладжування додає кілька місяців життя. Ті, хто любить подорожувати, помітив старий грузин, живуть дуже цікавим життям, але недовго. Щоб перевірити цей вислів довгожителя, достатньо взяти до рук книжку «100 великих мандрівників». Лише четверо знаменитих мандрівників дожили до 90 років, п'ятеро покинули світ у віці за 80, вісім людей дожили до 70, майже дві третини не дожили і до 60 років.
Другий секрет.
Зверніть увагу на їжу. У горян їжа проста і груба, але поживна та смачна. Головне правило: не змішувати їжу! Це перегукується з теорією роздільного харчування, дуже модною зараз. Тамтешні мудреці вважають, що корисно завжди є те саме. Один із горців згадує: «Мій дід мав звичку обов'язково щоранку з'їдати свою улюблену їжу: шматок сиру з хлібом грубого помелу, вдень - невеликий шматок м'яса, обов'язково з овочами, а ввечері – півбанки спеціально настояної кислого молока, в яку кидав якусь траву. ». За поняттями, нова, незнайома їжа впливає на тривалість життя. Виявилося, що горці м'ясом не зловживають. Баранін їдять не так часто, як про них розповідають. Гостру їжу люблять у містах і долинах, а в горах їжа має бути лише злегка підсоленою. Голодування горці вважають великою дурістю. Один горець згадав, як у пост його дідусь і бабуся їли хліб і сухарики, змащуючи зверху їх власноруч приготовленою олією.
Третій секрет.
Це вірність людини своїм звичкам, певному ритму життя: працювати в той самий час, зберігати речі в певних місцях, ходити в гості у певні дні. І так має бути завжди. Є ще одна цікава порада: не збирати в собі емоції, а вихлюпувати їх назовні. Але не можна кричати і ображати людей і тим паче голосно. Ще знайоме нам правило: одяг та взуття мають бути зручними. Цікава думка горян з приводу загартування: «Бред! Тіло ще помститься за насильство. Є гарячі люди, а є такі, схожі на стовбур гірської ялинки. А ялина має товсту кору, таку, що мороз витримує, і росте вище».
Черверте правило.
Робота має бути насильством над людиною. Бажано, щоб під час роботи людина знаходилася в русі, щоб рухалися і очі, і руки, і розум. На думку горян, довше живуть священики, музиканти та винороби. А менше – розбійники, спортсмени та вантажники. Тобто, на тривалість життя впливає духовність людини, психічне та фізичне навантаження на організм. А ось за навантаження настає розплата: за нервову та фізичну перенапругу, за рекорди та славу. З приводу професії виноробів та вживання вина. Один горець, якому 102 роки сказав, що він рідко обходиться без чарки вина. Але це вино приготоване з соку, який він вичавив своїми руками з вирощеного ним винограду.
П'яте правило.
Читати предків та вміти слухати тишу. Ось як дослівно кажуть горяни: «Людина повинна себе почувати продовженням великого роду і гілкою на тому дереві, яке досягає такої глибини, на якій навіть у горах вже немає каміння». І ще кожна людина, де б вона не жила, повинна знаходити щодня час для того, щоби послухати тишу.
А ось ще одна порада з Інтернету для тих, хто хоче стати довгожителем від користувача Аксакала: «Кохання та ніжність – це засіб проти старіння. В організмі виробляється ендорфін, який називається гормоном щастя. Китаянка Ван Гуеїн вирішила вийти заміж у 107 років. Вона дозволила своїм племінникам знайти їй чоловіка. Або, наприклад, у селі Калинівка Житомирської області мешкає сім'я, яка зіграла дубове весілля, проживши душа в душу 80 років. І таких прикладів можна навести багато. Звичайно сучасна людина повинна знати все про хвороби, знати їх причини, вміти запобігти недугам. Сучасна медицина дає такі поради охочим прожити довго.
1. Зарядка - щодня, хоча б 30 хвилин.
2. Щоденний сміх протягом 15 хвилин продовжує життя на 8 років.
3. Щодня вживайте помідори чи томатний сік. Цим знизить ризик інфаркту вдвічі.
4. Щоденне тренування мозку. Читайте, вивчайте вірші, пісні, іноземні мови, розгадуйте кросворди.
5. Заведіть сім'ю. Особливо це стосується чоловіків. Одружені живуть довше за холостяків.
6. Стати донором. Це дуже корисно чоловікам. У чоловіків-донорів серцеві напади трапляються у 17 разів рідше.
7. Обов'язково відпочивайте та слухайте класичну музику. Вона справді лікує.
8. Вірте в Бога та підтримуйте християнські традиції – це знижує смертність.
9. Щодня доглядайте за порожниною рота та зубами – проживете на 6 років довше.
10. Дуже важливим є здоровий сон, але не більше 8 годин на добу. Тоді проживете довше.
11. Дуже сильно скорочує життя куріння.
12. Щоб довше прожити, регулярно їжте шоколад.
13. Постійно їжте часник і цибулю – і продовжіть собі життя.
14. Щодня обов'язково пийте чай – будь-який: чорний чи зелений.
15. Регулярно їжте горіхи. Будь-які. Вони багаті кремнієм, а це профілактика діабету та раку.
URPUPVOPUFSH YUEMPCHELB TSYFSH "DPMSHYE OPTNSCH" PFNEYUBMBUSH аварійно-Чуйський Chuen Q CHTENEOB OBTPDBNY, rETChHA RPRSCHFLH VPMEE YMY NEOEE UYUFENOP PVUMEDPCHBFSH CHPTBUFOPK UPUFBCH OBUEMEOYS мають GEMSHA CHSCHSCHMEOYS DPMZPTSYFEMEK RTEDRTYOSM з ЄЕК TYNULYK RYUBFEMSH rMYOYK H 76 ZPDH DP OBYEK тральщик RTY YNRETBFPTE chEURBUYBOE. ПО ОБИМ, ЮФП ПРО РТПУФТБОУФЧЕ НЕЦДХ БРЕОПОЇБНИЙ Й ТЕЛПК РП ЦЙМП 54 УФПМЕФОЙІ, 14 - 110-МЕФОЙІ, 2 - 120-МЕФОЙІ, 4 - 130-МЕФОЙ 1
РП ДБООЩН РЕТЕРЙУЙ жТБОГЙЙ, Ч ЛПО-ГЕ РТПИМПЗП ЧЕЛБ Ч УФТБОЄ ОБУЮЙФЩЧБМПУШ 83 ЮЕМПЧЕЛБ Ч ЧПЪТБУФЕ ПФ 100 ДП 116 МЕФ. ВПМШЙЙОУФЧП ЙЪ ОЙІ ЦЙМП ПРО АЗП-ЪБРБДЕ ЖТБОГЙЙ, ПРО ПУФТПЧЕ лПТУЙЛБ Й Ч уЕОУЛПН Й уЕЧЕТОПН ДЕРБТФБНЕОФБІ. ч рТХУЙ Ч ФП ЦЕ УБНПЕ ЧТЕНС ВЩМ ПВОБТХЦЕО 91 ДПМЗПЦИФЕМШ, Ч ЗЕТНБОЙ - 62. рП ОЕЛПФПТЩН ДБООЩН, РПМБЗБМЙ, УФП ЧУЕЗП Ч 1885 ЗПЧТБПРЕМ ПЕЧТБПРЕМ.
ПВФ ОБЙВПМЕЄ МАВПРЩФОЩЕ РТЙНЕТЩ ДПМЗПМЕФЙС, ЛПФПТЩЕ ВЩМЙ ДПЛХНЕОФБМШОП ЪБЖЙЛУЙТПЧБОЩ.
Ч 1905 ЗПДХ Д-Т. нПТЙГ Ч УЧПЕК ЛОЙЗЕ П ДПМЗПМЕФЙЙ ТБУУЛБЪЩЧБМ П ОЕЛПЕН зЕОТЙ дЦЕОЛЙОУЕ, ЫПФМБОДГЕ, ТПДЙЧИЕНУС Ч 1501 ЗПДХ Й ХНЕТИЕН Ч ЧПЪТБУФ . уПЗМБУОП ДПЛХНЕОФБН ТБЪМЙЮОЩИ РТЙУХФУФЧООЧІ НЕУФ дЦЕОЛЙОУ Ч РТПДПМЦЕОЙЕ РПМХФПТБ ЧЕЛПЧ НОПЗП ТБЪ СЧМСМУС Ч УХД Й ДБЧБ ПДОБЦДЩ ЕЗП ЧЩЪЧБМЙ Ч УХД, ЮФПВЩ ЪБУЧЙДЕФЕМШУФЧПЧБФШ УПВЩФЙЄ, РТПЙУІЄДІЕ 140 МЕФ ОБ'БД. по РТЙЕМ У ДЧХНС УЩОПЧШСНЙ 113 Й 109 МЕФ. ч 100-МЕФОЕН ЧПЪТБУФЕ ПО УРПЛПКОП РЕТЕРМЩЧБМ ТЕЛХ. ч РПУМЕДОЙЕ ЗПДЩ ЦЙЙОЙ дЦЕОЛЙОУ ЪБОЙНБМУС ФПМШЛП ТЩВПМПЧУФЧПН.
ЛТЕУФШСОЙО ЙЪ чОООЙОЗФПОБ (ЗТБЖУФЧП ЫТПРЫТ) ФПНБУ РБТТ ПРО 102-Н ЗПДХ ЦЙЙОЙ ХІЙФТЙМУС ВЧФШ ПУХЦДЕООЩН ЬБ ОЕЪБЛПООХА УЧМ ч 120-МЕФОЕН ЧПЪТБУФЕ РБТТ ЦЕОЙМУС ЧФПТЙЮОП ПРО НПМПДПК ЧДПЧЕ, Й УЩО ЕЗП ПФ ЬФПЗП ВТБЛБ, нБКЛМ, ДПЦЙМ ДП 123 МЕФ. РП ЪБЧЕТЕОЙСН ЧДПЧЩ, ПОБ ОЕ ЪБНЕЮБМБ Ч нБКЛМЕ УФБТЮЕУЛПК ДТСІМПУФЙ. дП 130 МЕФ РБТТ 'БОЙНБМУС ЧУСЛЙНИЙ УЕМШУЛПІПЪСКУФЧЕООЧНИЙ ТБВПФБНЙ. РПД ЛПОЄГ ЕНХ ЙЪНЕОЙМБ РБНСФШ Й ПУМБВМП ЬТЕОЙЕ. УМХІ Й ТБУУХДПЛ ПУФБМЙУШ ОЕРПЧТЕЦДЕООЧНИЙ. лПТПМШ, Х'ОБЧ П ОЕН, РТЙЛБЪБМ РТЙЧЕЪФЙ ЕЗП Ч МПОДПО, ЗДЕ ФПФ Й ХНЕТ Ч ЧПЪТБУФЕ 152 МЕФ Й 9 НЕУСГЕЧ Ч ДПНЕ ЗТБЖБ бТПОДЕМС. хИМШСН зБТЧЕК, РТПЙЧЕДИЙК ЧУЛЬЩФЄ, БРЮБМ, ЮФП ОБЙЕМ rBTTB ПЦИТЕЧИЙН, І ЙЙТПЛПК ЗТДША, ЛТЕРЛИН УЕТДГЕН, ДПТПЧЩН НПЗПН ДТХЗИНИ ПТЗФЕФЕФЕ ПТЗБТУСЕФЮПН ЙМПЧФЕФУСЕФЮПН ЙМПЗБТУСЕФУТ. pn NOEOYA zBTChES, RBTT HNET PF USCHFOPK J PVYMSHOPK RYEY mPODPOE B, L LPFPTPK IN VSCHM OERTYCHSCHYUEO, FBL LBL ЧУА ЦЬОШ RYFBMUS MYYSH IMEVPN, USCHTPCH, USCHTPCH, NPMCHPNTH, NPMFTPY, BNPCHUPTSH, EPP£UPTSH, EPP£UPTHBRY ДПМШЄ.
ДП 109 МЕФ ДПЦЙМ ЗТБЖ цБО ЖТЕДЕТЙЛ ДЕ-ЧБМШДЕЛ (1766-1875 ЗЗ.). ч АОПУФЙ ПО ВЩМ РБЦПН ЛПТПМЕЧЩ нБТЙЙ-бОФХБОЕФФЩ, ПП ЧТЕНЕОБ ЖТБОГХ'УЛПК ТЕЧПМАГЙЙ - РТЙВМЙЦЕООЧН дБОФПОБ. дЕ-чБМШДЕЛ ВЩМ ЛТХРОЩН ІХДПЦОЙЛПН Й РТПДПМЦБМ РЙУБФШ ЛБТФЙОЩ Ч ЧПЪТБУФЕ 100 МЕФ.
Х ЧЕОЕГЙБОУЛПЗП ЛПОУХМБ Ч уНйТОЕ ЖТБОГБ уЕЛБТДЙ ЗПОЗП (1587-1702 ЗЗ.), РТПЦЙЧИЕЗП 115 МЕФ, ОПФПН ЗПДХ ЗМІЧ ЗБІР БУДПЕЧПІВПЧМПЗПЧПЗПЧПЗПЧПЗМ.
ЦЕТФЧПК УПВУФЧЕООПЗП АВЙМЕС УФБМ БОЗМЙКУЛЙК РПЮФПЧЩК ЮЙОПЧОЙЛ тПВЕТФ фЕКМПТ (1764-1898 ЗЗ.). ДПЦИЧ ДП 134 МЕФ, ПО РПМХЮЙМ Ч ДБТ ПФ ЛПТПМЕЧЩЧЧИЛФПТИЙ HER РПТФТЕФ У ОБДРЮША «рПДБТПЛ ЛПТПМЕЧЧЧИЛФПТИЙ ТПВЕТФХ ФЕКМПТ Ч РБНСФШ П ЕЗП ЗМХЧФБПЛК Й УВБТСЧВПЛПК Й ОБДРЮША». ГБТУФЧЕООЩК ДБТ ФБЛ ЧЬЧПМОПЧБМ УФБТЙЛБ, ЮФП ЗА УМІЗ Й ВПМШІ ОЕ РПДОСМУС.
ЙУФПТЙС ДПМЗПЦЙФЕМЕК ЬОБЕФ ОЕНБМП РТЙНЕТПЧ ФПЗП, ЛБЛ МАДЙ ДПЦЙЧБМЙ ДП ЗМХВПЛПК УФБТПУФЙ, ОЕУНПФТС ПРО ФСЦЕМЩЕ ХУМПЧЙЙ ФТ. ч 1768 ЗПДХ Ч дБТЛЕКФЕ (иПФМБОДЙС) ЦЙМ 133-МЕФОЙК НХЦЮЙОБ, РТПТБВПФБЧИК Ч ХЗПМШОЩІ ЛПРСІ 80 МЕФ.
Л ЮЙУМХ УХРЕТДПМЗПМЕФОЙИ НПЦОП ПФОЕУФЙ ОПТЧЕЦГБ йПУЙЖБ уХТТЙОЗФПОБ, РТПЦЙЧЫЕЗП 160 МЕФ, бЖЪБМБ нХИБННЕДБ - 180-МЕФОЕЗП ЧПЦДС РМЕНЕОЙ Ч рБЛЙУФБОЕ (ПФЕГ ЕЗП РТПЦЙМ ВПМЕЕ 200 МЕФ), 185-МЕФОЕЗП ЧЕОЗЕТУЛПЗП ЛТЕУФШСОЙОБ рЕФТБ лГБТФЕОБ Й ЕЗП ТПЧЕУОЙЛБ уЕО-нХОЗП, ПУОПЧБФЕМС ЕРЙУЛПРУФЧБ Ч зМБЪЗП . 181 ЗПД РТПЦЙМБ ПУЕФЙОЛБ ФБКВБД БОЙЄЧБ. ч 1878 ЗПДХ УЕОФ-МХЙУУЛБС ЗБ'ЄФБ "мБОГЕФ" РЙУБМБ П НЕФЙУЄ ЙЪ лПМХНВЙЙ - 180-МЕФОЕН нЙЛЕМЕ УПМЙУЕ, ЮША РПДРЙУЙЗЙ чТБЮ, ЧУФТЕФЙЧИЙКУС У ОЙН, ЪБУФБМ ЕЗП ТБВПФБАЕЙН Ч УБДХ.
RP UMPCHBN UFBTGB, DPMZPMEFYE EZP PVYASUOSMPUSH HNETEOSCHN PVTBPN TSYOY ft DRYER, YUFP ON EM CHUEZP 1 TB W DEOSH, CHUEZDB RMPFOHA RYEH, OYLPZMPFOHA RYEH, OYLPZMP OU CHLPZMPSHDP OU CHLPZMPSHMZP EM ZPTCHPMSMEZ EM ZPTCHPMSMEZ EM ZPTCHPMSYP
ЕУМЙ ЦЕ ЗПЧПТЙФШ П ТЕЛПТДБІ РПЮФЙ ОЕЧЕТПСФОЩІ, ФП ФХФ, ВЕЬХУМПЧОП, УМЕДХЕФ ОБЪЧБФШ БОЗМЙКУЛПЗП ЛТЕУФШСОЙОБ ФПНБУБ лБТОЕ, РЕТ.
252 ЗПДБ РТПЦЙМ ЛЙФБЕГ мЙ ЮХОАТ. дП РПУМЕДОЙІ ДОЕК мЙ ЮХОАТ, ОЙЛПЗДБ ОЕОБЧИЙК ОЕДПНПЗБОЙК, ВЩМ РПДЧЙЦЕО Й ВПДТ, УПВЙТБМ Ч ЗПТБІ Й МЕУБІ МЕЛБТУФЧООЩ ФТ.
Ч 1795 ЗПДХ Ч ЗПТПД ЬДП (УФБТПЕ ОБ'ЧБОЙЕ ФПЛЙП) РП РТЙЗМБИЕОЙА ЙНРЕТБФПТБ РТЙВЩМ 194-МЕФОЙК ЛТЕУФШСОЙО нБНР. еЗП УПРТПЧПЦДБМЙ 173-МЕФОС ЦЕОБ, 153-МЕФОЙК УЩО Й 145-МЕФОС ОЕЧЕУФЛБ. фТЕФШЕ РПЛПМЕОЙЕ РТЕДУФБЧМСМЙ ЧОХЛ Й ЕЗП ЦЕОБ, ЛПФПТЩН ЧНЕУФЕ РЕТЕЧБМЙМП ЬБ 200. юЕТЕЪ 48 МЕФ НБНР УОПЧБ РТЙЄЪЦБМ Ч ЗПТПД ДМС ХЮБУФЙС Ч ФПТЦЕУФЧБІ РП УМХЮБА ПФЛТЩФЙС ОПЧПЗП НПУФБ ЧНЕУФЕ УП УЧПЕК УЕНШЕК. ч ФП ЧТЕНС ЕНХ ВЩМП 242 ЗПДБ, ЦЕОЕ - 221, УЩОХ - 201.
ОБИ XX ЧЕЛ ФБЛЦЕ ЧОЕУ ОЕНБМХА МЕРФХ Ч УФБФЙУФЙЛХ ДПМЗПЦЙФЕМШУФЧБ. ч 30-е ЗПДЩ НОПЗП ЗПЧПТЙМЙ П ФХТЛЕ 'БТП Are, РТПЦЙЧИЕН 156 МЕФ. uEZPDOS Н FBVMYGE TELPTDUNEOPCH, PVUMEDPCHBOOSCHI NEDYLBNY, NPTSOP OBKFY YNEOB YTBOGB nHIBNNEDB bAVB, 180 RTPTSYCHYEZP МЕФ J PUFBCHYCHYEZP RPUME UEVS 170 RPFPNLPCH, BMTSYTGB ВеО nEUUBHDB - MEF 160, BETVBKDTSBOGB yYTBMY nHUMYNPChB, DPUFYZYEZP 168 MEFOEZP CHPTBUFB J PUFBCHYCHYEZP VPMEE 200 RPFPNLPCH.
Ч ЧПТБУФЕ МЕФ 160 ГНЕТ УФБТЕКИЙК ЦИФЕМШ бЖТИЛИ нПДЮБРГДИ МИБУ нБЙЮП дв АЦОПБЖТИЛБОУЛПЗП ЗПТПДБ вМХКН ЖПОФЕКО-, ЕФ РПНОЙЧИЙК ЧТЕНЕБУЛПНЙБТЙБТБЗЙМДБ, ЛПЗММХІХБТБЗЙМДБ, ЛПЗММХІХПГБЗМБЗММХІХПМБЗММ; РПНОЙМ ПО Й БОЗМЙКУЛЙІ РХФЕІЕУФЧЕООЙЛПЧ УФЕОМЙ Й МЙЧЙОЗУФПОБ. ч РПУМЕДІЙ РХФШ ЕЗП РТПЧПДЙМЙ 150 ДЕФЕК, ЧОХЛПЧ Й РТБЧОХЛПЧ. РПЮФЙ ПДОПЧТЕНЕООП У ОЙН Ч ЙПТДБОУЛПН УЕМЕОЙЙ ВБТНБ УЛПОЮБМУС ТПЧЕУОЙЛ НБОЮП - БМЙ БВДБММБ БЖХОБ, ЮШС УЕНШС ОБУЮЙФЩЧБЕФ ФБЛЦП 15
Ч 1976 ЗПДХ ПФНЕФЙМ УЧПЕ 134-МЕФЙЕ УБНЩК УФБТЩК ЗТБЦДБОЙО уиб юБТМЙ уНЙФ. ТПДЙЧИЙКУС Ч БЖТЙЛЕ, юБТМЙ УНЙФ РТЙВЩМ Ч БНЕТЙЛХ Ч ФТАНЕ ОЕЧПМШОЙЮШЕЗП ЛПТБВМС: 12-МЕФОЕЗП РБТОС ЛХРЙМ Ч МЙВЕТЙЙ ТБВПФПФТФФТ РПЮФЕООЩК УФБТЕГ ЧУЕЗП МЙИШ ЪБ ОЕУЛПМШЛП МЕФ ДП УНЕТФЙ ПУФБЧЙМ УЧПА ТБВПФХ РТПДБЧГБ УМБДПУФЕК Й ЛПЛБ-ЛПМЩ. чМБУФЙ ЕЗП ТПДОПЗП ЗПТПДБ вБТФПХ (жМПТЙДБ) ЙУРЕЛМЙ РТБЪДОЙЮОЩК РЙТПЗ Й ХУФТПЙМЙ ФПТЦЕУФЧЕООЩК РТЙЕН Ч ЮЄУФШ "РПЮЗПЕДПЙПВПВПВПВПВПВПВРП" CRTPYUEN, EHH OE TBEYMY HUBUFCHPCHBFSH CPMPUPECHBY ON RTUIDEFLY CHISTBTBI ON FPN PUPCBOY, YUFP PO ... OE SCHAMSEFUS ZTBCDBOPN UYB, RPULPMSHL OE NPCSF DPLKHNPFBMSHy.
142 МЕФОЙК НЕДЦЫД бЗБЕЧ, РБУФХІ дв БЕТВБКДЦБОУЛПЗП УЕМБ ФИЛСАБОД, ХКДС РЕОУЯ НА, ОЕ УНПЗ ХУЙДЕФШ ДПНБ, РТИЧЩЮЛБ А ФТХДХ ПЛББТБЩ УЙМФФПМБУШ УЙМШФФВМБУШ УЙМШФПМБУШ УЙМФФБНБЕЕ, УЙМФФБНБЕЕ, УНПЗ ГУЙДЕФШ ДПНБ.
У ДПМЗПЦЙФЕМСНЙ, ХДЙЧМСАЕЙНЙ ОБО УЧПЙН ЖЕОПНЕОБМШОЧНИЙ ЧПЪТБУФПН, УЧСЬБОП ЪБЮБУФХА НОПЗП ЛХТШЕЪПЧ.
ФБЛ, ФЕЕУМБЧЙ Й РТЕДБООПУФШ ЙУЛХУУФЧХ ДТЕЧОЕТЙНУЛПК БЛФТЙУЩ МАГЙЙ ПЛБ'БМЙУШ ПОХОЖНЕ ППЪТБУФБ: УМХЦЙФЕМШОЙГБ НХЪ ОП ІПФЕ еЕЕ ДПМШІ "ЧТБЕБМБУШ Ч УЧЕФЕ" ЙТМБОДУЛБС ЗТБЖЙОС ДЕНПОД. ч АОПУФЙ ФБОГЕЧБЧИБС РТЙ ДЧПТЕ У ЗЕТГПЗПН зМПЮЕУФЕТПН (ЧРПУМЕДУФЧЙЙ РЕЮБМШОП 'ОБНЕОЙФЩН ТЙЮБТДПН III), ПБ ЧЩИМБ ЪБНХЦ ПП ЧТЕНЕОБ ГБ цЙЪОЕООЩЕ РАЙМЕТ Й РТЙУФТБУФЙЕ Л ФБОГБН ОЕ РПЛЙДБМЙ ЗТБЖЙОА ДП ЛПОГБ ЦЙЪОЙ. ПОБ ФБОГЕЧБМБ ПРО ВБМБІ ДП 100 МЕФ, Б Ч 140 МЕФ УПЛІТИЙМБ РХФЕИЕУФЧЙЕ ЙЪ вТЙУФПМС Ч МПОДПО.
ЗПЧПТС П ДПМЗПМЕФЙЙ ЦЕОЕЙО, ОЕ НЕИБЕФ ХРПНСОХФШ П ФПН, ЮФП ДПМЗПЧЕЮОПК Х ОЙІ ВЩЧБЕФ ОЕ ФПМШЛП ЦЙЙОЕООБС ЙОЕТЗЙС, ОП Ч ТЕДЙ ПДОЙН ЙЪ УБНЩІ ВМЕУФСЕЙІ РТЙНЕТПЧ ФПНХ - РПМЙОБ ДЕ ЧОШЕ, ХТПЦЕОЛБ ФХМХЪЩ. УПЧТЕНЕООЙГБ РЕФТБТЛЙ, РПМЙОБ ДЕ ЧОШЕ ОЕ ФПМШЛП УОЙУЛБМБ УМБЧХ ПДОПК ЙЪ УБНЩІ ЛТБУЙЧЩІ ЦЕОЕЙО ЧУЕЇ ЧТЕНЕО, ОП Й УПІТБОЙМБФУ УПА ЛПДБ ЦБ Хччпдимім про ХМЙГХ, Її ПТХБББ ФЛЕПБС ФПМРБ МАВПРСТОПОСТ, ЮФП ФФХМХУЛИК РБТБНЕОП Хлішхацдео Вушд Ядбфс РПУФБЧМЄЄ, ОББРТЕБЧ ЕК ЕФФС Йвєцбцбйцбцбчммпп. ЬФП РПУФБОПЧМЕОЙЕ ЧЩЪЧБМП УРТБЧЕДМЙЧПЕ ЧПЪНХЕЕОЙЕ ЇЇ УПЗТБЦДБО, Й РПМЙОЕ ТБЪТЕІЙМЙ ДЧБЦДЩ Ч ОЕДЕМА РПЛБЪЩЧБФШУС Ч ПЛОЕ ВЕЪ
ОЕУЛПМШЛП ОЕПВЩЮОПК ВЩМБ УЧБДШВБ, УПУФПСЧИБСУС Ч УФПМЙГЕ ДПНЙОЙЛБОУЛПК ТЕУРХВМЙЛЙ Ч УБОФП-ДПНЙОЗП. РП ЗМХВПЛПНХ ЧБЕТДЕОЕА РАБОТА ФМЙЧПЗП ОПЧПТБТБУПП ТБКПОБ ЗБТ-УБ ДЙБББ, 115 МЕФ (Б ЙНООП УФПМСЛП на РАХУНКУ РТПЦЕ) - ЧПТБУФ ЧРПЛИ БАТТЕКСК, ІФПВЩ ТЕЙФШУС НА УФФЦФЦБХЕ ЛФПУШБФЦ. РПДФЧЕТЦДЕОЙЕН ЕЗП УЧПЕПВТБЪОПК ФПЮЛЙ ЬТЕОЙС УФБМП ФП, ЮФП, ОЕУНПФТС ПРО 89-МЕФОАА ТБЬОЙГХ - ЕЗП ОЕЧЕУФЕ нБКТЕ ФПНБУ РПТЕХ ФПНБ РВЕТЕХ ФПНБ ЬФП ФЕН ВПМЕЕ РТЙНЕЮБФЕМШОП, ЮФП Й ДМС зБТУЙБ дЙБУБ, Й ДМС АТПК нБКТЩ РЕТЕУ ЬФП РЕТЧЩК ВТБЛ. чРТПЮЄН, ЙНЕООП РПЬФПНГ, ЛБЛ ХЧЕТСМ ЦЕОЙІ, ПО НПЦЕФ ВЧФШ ЧРПМЕ ХЧЕТЕО Ч ФПН, ЮФП ОЕЧЕУФБ ОЕ СЧМСЕФУС ЕЗП РТБЧОХЮЛПК.
| |
Середня тривалість життя – 90 років. В чому секрет? Жодних проблем! Головне – веселість, позитив у всьому. Ніколи не розмовляти про політику, тільки відпочинок, розваги та… дівки 🙂 З їжі – стейк та пиво, але все натуральне, свіже, жодних заморожених продуктів та добавок. Та й свіже повітря, звичайно. Будинок потрібен щоб ночувати, весь час, що залишився на природі, максимум релаксу, медитації та краси. Обов'язкове вживання Веджимайту (екстракт пивного солоду, що залишається на дні бочки після бродіння пива). Починають вживання з 1 року життя. І жодного негативу, лише позитив у всьому!
Нова Зеландія
Середня тривалість життя – 80 років. Кожен житель цієї країни скаже: "Їжте мед, живіть довго та щасливо". Новозеландські бджоли збирають мед із чайного дерева. Він дуже корисний, тому що містить багато корисних вітамінів та інших речовин. Болять ясна – мед. Проблеми із серцем – мед. Судини "барахлят" - мед. Запалення – мед. Пошкодили шкіру – мед. Є бажання продовжити молодість – також мед! Але наш продукт не менш корисний, тому прислухайтеся до новозеландців.
Африка
Кенія
Країна, в якій представники сильної статі живуть довше за своїх супутниць. Кенієць Мзі Барнабас Кіптануї Арап Роп, який пішов із життя на 133 році життя, проповідував Святе Євангеліє і секретом свого довголіття вважав сповідування святих законів, любов до природи та людей.
Нігерія
Коли вождь племені Бауе помер, йому виповнилося 126 років. Його дружина (одна з багатьох) поділилася таємницею, що її чоловік ніколи не мав проблем із зубами, і в нього навіть у літньому віці були всі свої зуби. Також він майже до останніх днів виконував свій подружній обов'язок:)
Єгипет
Як не дивно, але за умов, у яких живуть єгиптяни, середня тривалість жінок 73 роки, чоловіків – 68. Це досить непоганий показник. Довгожителі Єгипту розповіли, що хвороби лікують лише травами. Жодних протипоказань, жодних побічних ефектів. Тільки природне лікування натуральними інгредієнтами, які самі збирають.
Марокко
У цій країні дуже молодо виглядають жінки. Своєю вічною молодістю та здоров'ям вони вдячні аргоновому маслу, яке виготовляють самі з плодів аргани. Вони додають його куди тільки можна: у їжу, у ванну, на шкіру, волосся. А також Марокко – місце, де народжується вулканічна глина розсул. Вона вважається одним із найефективніших засобів для молодості шкіри та обличчя. Її використовують для виготовлення косметики найдорожчі косметичні компанії. Гарно жити не заборониш 🙂
Туніс
Довгожитель Алі бен Мухаммед аль-Омарі, який ще у 127 років ділився секретами свого здоров'я, розповів, що такого успіху він досяг завдяки роботі, прогулянкам та дієті. Він щодня здійснював піші прогулянки берегом моря, дихав повітрям. Не вживав м'ясо та продукти тваринного походження. Він завів собі сільське господарство і постійно працював.
Північна Америка
Куба
Бажаєте перегнути столітній рубіж? Три простих правила:
- Регулярно займайтеся сексом!
- Пийте справжню каву!
- Куріть сигари!
У перервах між цими "процедурами" не зайвим буде перевернути склянку рому. Харчуйте рибою, яйцями, молоком, овочами. Хліб лише білий. Зменште свою пристрасть до солі та спецій. От і все! Візьміть ці прості речі собі за правила, і можете спокійно складати список планів та цілей на найближчі 90 років 🙂
Мексика
Секрети довголіття та здоров'я мексиканці бачать також у харчуванні. Кукурудза, бобові, гарбузове насіння, кмин, хікама – ті продукти, які вони радять вживати щодня. Ця їжа допомагає утримувати здоровий рівень цукру в крові. Тому в Мексиці дуже мало людей хворіє на цукровий діабет.
Канада
Жителі Канади вдячні саме економічному розвитку країни за свою можливість жити щасливіше, багатше та здоровіше. Коли економічний рівень стабільний, тоді й населення почувається щасливішим. А щасливі люди, як відомо, живуть найдовше. Якщо політична та фінансова ситуація вашої країни бажає очікувати кращого, тоді підключіть максимум мислення та сил, щоб почати заробляти.
Каліфорнія
Каліфорнійські довгожителі впевнені, що якщо дотримуватися "біблійної дієти", то життя твоє триватиме довго та щасливо. Уникай сигарет та алкоголю. Їж вівсянку, горіхи, авокадо та інжир. Загалом, стань вегетаріанцем, і живи скільки хочеш 🙂 Дозволяється лише невелика кількість риби. Девіз “Їж, щоб жити, а не живи, щоб їсти” – цілком підходить для життя довгожителів Каліфорнії. Ну і не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.
Південна Америка
Коста-Ріка
Сквош (у нас це гарбуз), квасоля та кукурудза – три найголовніші продукти, які щодня вживають у їжу жителі цієї країни. Довгожителі стверджують, що саме ця їжа забезпечує їх молодістю, красою та здоров'ям. Вони майже не хворіють на серцеві захворювання, мають стійкий до хвороб імунітет.
Перу
Жителі Перу радять не засмучуватися, якщо ти бідний. Це гарна спроможність жити довго. Головне прагну до грошей, завжди будь зайнятий, працюй фізично, їж небагато. Але вживай лише рослинну їжу, натуральну, жодної хімії, добавок. По-перше, це дорого, по-друге – шкідливо. Ти ж не хочеш рано вмирати? Чи не так?
Колумбія
Серрано Аренкас, найстаріший мешканець північної Колумбії, рекомендує ніколи не морочитися земними проблемами. Все залежить від волі Бога. Земний клопіт дано нам для того, щоб ми їх проходили і навчалися, а не страждали і вважали себе нещасними. Почніть думати про духовне, вірте в Бога і все буде добре. Саме так у нього все й було: 24 дитини, остання з яких народилася, коли батькові виповнилося 70.
Євразія
Грузія
Грузинські довгожителі вдячні за свої довгі роки червоному вину, особливо тому, що виготовлялося в Кахетії, та кисломолочним продуктам. Кисломолочні продукти в Грузії, за традицією, називають мацоні. Стверджують, що регулярне вживання у невеликих дозах вина та кисломолочних продуктів забезпечує клітини організму всіма корисними речовинами, які допомагають зберігати їхню молодість. Тому грузини рекомендують дотримуватися раціонального харчування, а також дотримуватися духовного спокою.
Китай
Ведіть активний спосіб життя і спіть лише на правому боці. Лу Сіціянг, який помер у віці 109 років, навіть у досить літньому віці займався бойовим мистецтвом. Довгожителі Китаю радять побоюватися "нічних" трапез та переїдання. Невже ранку, дня та вечора замало, щоб порадувати свій шлунок? Також довгожителі Китаю поділилися ще одним секретом – пісня. Працюючи на полях, вони постійно співають. Статистика підтверджує, що любителі співати набагато рідше відвідують лікарів, і майже не стикаються зі старечою депресією. Так що вперед і з піснею 🙂
Сирія
Не куріть, займайтеся спортом, бігайте, але не лікарям. При першому поганому самопочутті не йдіть до лікарні. Звикніть, увійде у звичку, там і проводитимете свій вільний час. Сирійка, яка прожила 128 років, зізналася, що за все своє життя жодного разу не була у лікарів, навіть не знає, як виглядає лікарня, та й людина в білому халаті їй ні про що не говорить. І це при тому, що станом на 2014 рік Сирія займала одне з перших місць у питанні охорони здоров'я в регіоні. Зловживати цим правилом, звичайно, не варто. Але раціональне зерно у цьому є.
Індія
Почніть вживати такі натуральні приправи, як кмин, імбир, кориця, коріандр, каррі, куркуму. Ці продукти містять біологічно активні речовини, які зберігають молодість клітин організму, а також не дозволяють організму хворіти на "старечі болячки". Хоч Індія і не може похвалитися великою кількістю довгожителів, але кількість літніх людей, які страждають на старече недоумство і хворобу Альцгеймера значно менше, ніж в інших країнах. Все завдяки прянощам.
Японія
Зроби обід своїм ритуалом. Ніколи не їж на ходу. Сядь, добре пережуй, насолодись їжею, тоді біжи. Ніколи не переїдай. Вживай невеликі порції. Чи не звично? Тоді додай до страви гостру приправу, наприклад, перець-чілі. Зможеш не лише смак покращити, а й зменшиш розмір порції. Кава заміни зеленим чаєм. 5 разів на день їж фрукти та овочі. Забудь про хрустку скоринку, яйця, готуй все тільки на маслі оливи та канола. Позич у японців традицію до регулярного вживання рису, морепродуктів і сої. Молоко вживайте лише соєве. Візьми за правило гуляти пішки, більше рухатися та працювати фізично.
Тибет
Щоб дожити до 100 років, за рекомендаціями мешканців Тибету, дотримуйся кількох порад. Навчися правильно вирішувати проблеми без хвилювань. Якщо може якось вплинути на наслідки, дій. Якщо ні – навіщо хвилюватись? Пусти на самоплив. Частіше розслабляйся (вдихни через ніс, затримай і видихни ротом). Навчися робити самомасаж голови. Тибетські довгожителі наполегливо рекомендують заводити нові знайомства. Товариські люди живуть набагато довше, це доведений факт. Вечірки мають бути регулярними:) Виключи з раціону смажену їжу. Їж боби, м'ясо. Але раз на тиждень будь вегетаріанцем. І якнайбільше томатів (у будь-якому вигляді).
Туркменістан
Туркмени радять вживати достатню кількість стеаринової кислоти. Саме вона не дозволяє організму швидко постаріти, покращує обмін речовин, зберігає стовбурові клітини в організмі. Не знаєте, де її роздобути? Їжте баранину! Туркмени знають, що кажуть. Саме цей продукт береже їх молодість за таких складних умов життя.
Норвегія
Забудь про ресторанну їжу. Але якщо вже пішов, то замовляй не калорійні страви. Запам'ятай правило: обід та вечеря – справи домашні. Віддай перевагу стравам на пару. Навчись ділиться з ближнім. Великі порції розділили на дві. Ніколи не їсти. Потоваришуйте з лососем, тунцем і скумбрії. Вживай рибу 3 рази на тиждень. Купи велосипед і забудь про малорухливий спосіб життя. Тільки активність та свіже повітря!
Іспанія
Келих червоного натурального сухого вина щодня і жодних стресів, депресій, поганого самопочуття, роздратування. Кверцитин та поліфеноли, які входять до складу яскраво забарвленого вина, зменшують ризик захворіти на рак та серцево-судинні захворювання, покращують імунітет. Цього навіть довше ніж достатньо, щоб прожити довге та щасливе життя. Молоді іспанці вживають 2 келихи на день. Літні, розбавляють напій із чистою водою 1:2. Бажаєте продовжити молодість за технологією іспанців? Тоді купуйте тільки ті вина, які виготовляють у тих країнах, що славляться довгожителів.
Росія
Живи – вчись – працюй. Працюй – вчись – живи. Москвичі, точніше мешканці столиці (оскільки там близько 70% довгожителів) радять завжди працювати "мізками". Від постійного "мозкового тренінгу" ви зможете поліпшити фінансовий стан, що самостійно активізує гормон щастя. А також активізуєте роботу всього організму.
Україна
Українські довгожителі рекомендують харчуватися натуральними продуктами, випивати щонайменше 1,5 л води щодня, регулярно займатися спортом. Багато ходити пішки. Навчіться бігати стометрівку за 8 секунд, і тоді можете будувати плани на найближчі 100 років 🙂 Дуже важливо стати комусь корисним. Це зробить ваше життя рухливим. Займайтеся улюбленою справою. Найчастіше посміхайтеся і робіть добрі справи. Нікому не заздріть. Вірте в Бога, і працюйте, і ще раз працюйте. Не забувайте про пісню. Спів продовжує життя. Бережіть у серці кохання.
Туреччина
Турки пропонують ні про що не париться і жити одним днем. Про те, що буде завтра – думати лише завтра. Кожен, напевно, має свою думку щодо цього. Погодьтеся, у такому способі життя є свої плюси, а й свої мінуси. Оптимальний варіант, швидше за все, жити сьогодні, але не забувати про “завтра”. Найдавнішим мешканцем Туреччини був Зора Агха (154 р.). Її секрет полягав у постійних фізичних навантаженнях, почутті гумору, простій їжі, жодних жирів, тільки сафлорне масло. Хліб їв лише чорний, висушений на сонці. Ніколи не вживав їжі, приготовленої штучним способом.
Угорщина
Середня тривалість життя чоловіків та жінок набагато зросла останнім часом. Угорці ніколи не могли похвалитися своїми довгожителі так, як зараз. Як їм це вдається? Угорці вважають, що кожен мешканець має свій ресурс, якому властиво вичерпуватися. Тому вони заощаджують свою енергію. Вони не перенапружуються на роботі, не нервуються через дрібниці, даремно не психують, не беруть близько до серця. Дуже багато угорців дотримуються девізу: “Плюнь на все – зберігай своє здоров'я” 🙂 Вони не зловживають алкоголем та цигарками. Вважають це захоплення надто небезпечним. Головне, щоб у житті все було в міру. Тоді проживете довго та щасливо.
Ісландія
Жителі Ісландії вважаються найздоровішими людьми у світі. Їх секрет у тому, що половина їхньої їжі складають страви зі свіжої морської риби. Росіяни, наприклад, вживають свіжу рибу приблизно раз на місяць, коли в Ісландії рибний день щодня :) Тому вони живуть довго і здорово. Якщо хочете продовжити молодість, з'їдайте рибу хоча б двічі на тиждень. До раціону обов'язково повинна входити жирна риба (скумбрія, тунець, форель). Головне, .
Франція
Не сідай за стіл, поки на ньому не буде зелені, нешліфованого рису та апельсинового соку. Не переїдай, порції мають бути маленькими. Хліб – твій ворог. На гарнір лише овочі. Звук відкриття пляшки червоного вина має бути щоденною традицією 🙂 Це не жарт. Французьке вино, порівняно з іншими напоями, містить у 5 разів більше корисних речовин та антиоксидантів. Хочеш виглядати молодо та здорово? Впиши келих французького червоного вина у свій щоденний раціон.
Швейцарія
Правило, яке дотримуються довгожителі цієї країни: 30% – пішки, 10% – велосипед, 38% – інший вид транспорту. Порівняв свій спосіб життя? Не ігноруй його і ти. Намагайся якнайбільше рухатися. Регулюй свій час так, щоб через твої дії, у тобі його залишалося ще багато. Десь, приблизно років 100 🙂
Італія
Ти знав про те, що після обіду на 3 години закриваються всі громадські місця, щоб дати людям можливість відпочити і відновити сили? Називається цей час сієста. Адже навіть якщо відвести в день пів години для подрімання, організм відновлюється повністю. Візьми за звичку відпочивати годинку-дві після обіду. Також італійці радять не забувати про соціальні контакти. Постійне спілкування із рідними, знайомими друзями. Понад 80% довгожителів кожен знаходить час для спілкування з людьми. Активні розмови добре позначаються здоров'я.
Греція
Греки вживають у їжу невелику кількість риби та дуже мало м'яса. Натомість активно додають різні олії, овочі, фрукти, бобові та зернові культури, свіжу зелень, мед та козяче молоко. Хочете жити довго, може й вам придбати козу? 🙂
Фінляндія
Риби в цій країні досить багато, але це не головна запорука довгожителів Фінляндії. У порівнянні з Ісландією, фіни використовують її не так багато, як здається. Їхнє хобі: активний спосіб життя. Навіть холодна погода ніколи не завадить фіну вирушити на рибалку або пройтись пішки на роботу, навіть якщо прогулянка займе близько години. Вони люблять зимові види спорту. Мрієте прожити понад сто років, тоді регулярні заняття фізкультурою на свіжому повітрі, ось що вам потрібно. А лижі та ковзани мають стати вашими постійними друзями.
Англія
Фізичні вправи, активний спосіб життя, бажано на свіжому повітрі, гарний сон та… віскі. Не забувайте про віскі. Невелику чарочку щодня. Саме такому способу життя вдячний англієць Назар Сінгх, який відсвяткував своє 111-річчя.
Албанія
Бажаєте в здоров'ї відсвяткувати своє століття? Тоді дослухайтеся порад албанців: заведіть домашнє господарство, город. Самостійно вирощуйте фрукти та овочі. Більше часу проводьте на природі. Саме завдяки здоровому клімату та свіжим продуктам, які вони вживають у їжу, балканці чоловіка не живуть менше 74 років, а середня тривалість жінок – 80 років.
Данія
Вони багато перейняли від фінів і слідують їх традиції: якнайбільше займайтеся спортом на вулиці, якомога рідше у спортзалі. А також їжте багато риби, тому що відомо, що риб'ячий жир зберігає здоров'я серцево-судинної системи та суглобів. Регулярне вживання риби дозволяє уникнути старечого маразму та хвороби Альцгеймера.
Відео до матеріалу
Якщо ви побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.
Довге життя може бути дуже різним. І якщо вже прагнути довголіття - то тільки активного і здорового. Є речі, про які ніколи не рано замислитися і взяти до відома, хоч би як молоді ми були.
Мафусаїл та Ко
Батько людства і за сумісництвом дідусь Ноя Мафусаїл прожив не мало 969 років. Біблійні патріархи взагалі відрізнялися живучістю: Адам прожив 930 років, Ламех – 777, Ной – 950 років.
У світі тварин також є свої довгожителі. Наприклад, може прожити до 150 років. А ось ще один цікавий історичний факт – у 1230 році, через 40 років після смерті німецького імператора Фрідріха Барбаросси, випустили в озеро його «придворну» мічену. 1497 року її випадково виловили рибалки. У цей час щуці перевалило за 300 років і важила 140 кілограмів. Деякі види черепах живуть 300 років. Близько 200 років живуть ворони. Багато видів листяних і хвойних дерев живуть до тисячі років, рік у рік даючи насіння. Існують виноградні лози, що плодоносять вже не менше 800 років.
У порівнянні з цими цифрами середня тривалість життя сучасної людини видається глузуванням. Сімдесят - у кращому разі вісімдесят років, причому останні роки, як правило, бувають затьмарені недугою та хворобами. Виникає логічне питання: а чи не вмираємо ми передчасно?
Наше маленьке життя
Мечников вважав, що смерть раніше 150 років – насильницька. Тварини, як правило, живуть у 10 разів довше за час дозрівання. Наприклад, собака дорослішає два роки – живе до 20 років. Період дозрівання людини 18-20 років, отже, він має жити 180-200 років.
Геронтологи впевнені, що мінімальний «запас міцності» кожного з нас дорівнює двомстам рокам. Причому мається на увазі ідея не просто доповнити своє існування як руїна, а здатність жити якомога повноцінніше. У цьому світлі навіть сто років не здаються такою вже позамежною цифрою. "Професійними" довгожителі традиційно є горці. У цілому світі перші місця розподіляються так: США, Японія, В'єтнам. У Європі лідирують Франція, потім Великобританія та Німеччина. Росія, на жаль, посідає одне з останніх місць.
Жити талано і довго
Проблеми довголіття хвилювали людство за всіх часів. Алхіміки винаходили еліксири молодості, лікарі навперебій радили то один, то інший чудодійний метод. Проте досі немає однозначної відповіді на запитання, чому одні люди живуть довго, а інші – ні. Цілком очевидно, що справа тут не тільки в хорошій чи поганій екології.
Генетики мають свою теорію, яка, втім, поки не знайшла достатніх підтверджень. І хоча молодажний зовнішній вигляд, звичайно, визначається спадковістю, проте найважливішу роль відіграє спосіб життя, звички, сексуальна активність і навіть характер із професією. І це не може не тішити - тому що нам цілком під силу зробити своє життя здоровим і радісним до останнього її дня.
Убийте у собі ніжку
Раціон.Геронтологи вважають, що в пору зрілості, яка настає у 40-45 років, необхідно переглядати свій харчовий режим. При цьому дуже важливо дотримуватися наступних трьох умов, які негативно впливають на наш організм: уникати переїдання, післяобіднього сну і щільної вечері.
Абсолютно необхідна відмова від рафінованих продуктів - насамперед це стосується борошняних та кондитерських виробів. Найкращий торт - це баночка гірського меду із замішаними туди горіхами, сухофрукти (особливо корисні курага та фініки). Обов'язкові кисломолочні продукти, причому якісні, із натуральною закваскою. Їх потрібно вживати перед сном – цілком достатньо буде й половини склянки.
Сіль корисно замінити, м'ясо – рослинними білками (квасоля, нут), тваринні жири – рослинними. Спеції та гострі приправи - перець чилі, часник і цибуля, особливо у сирому вигляді, - обов'язково присутні у раціоні будь-якого довгожителя. Про алкоголь варто сказати окремо. Він, безумовно, корисний – але лише у «гомеопатичних» дозах. Келих хорошого сухого вина або одна-єдина чарка якісного міцного алкоголю - це верхня межа, яку можна собі дозволити раз на 2-3 дні.
Рухайтесь!Від сидячого способу життя людина розвалюється на очах: набряки, задишка, біль у суглобах, ожиріння... можна перераховувати нескінченно. Ходіть якнайбільше пішки. Не лінуйтеся робити прибирання квартири без швабри - нахиляйтеся якомога нижче і якнайчастіше. Тренуйте черевні м'язи – східна медицина вважає, що людина з ослаблим животом помирає раніше. Щоранку робіть найпростіші вправи на розтяжку. М'язам і кісткам обов'язково потрібне навантаження, і чим її більше – тим вони сильніші та міцніші. Виконуйте фізичну роботу: наукові світила, фінансові генії, люди мистецтва - лише люди з плоті, кісток і крові. І плоть ця повинна працювати, якщо, звичайно, не хоче стати дихальним купою з повним набором супутніх болячок.
Чи не відмовляйтеся від сексу.Але секс, як і харчування, має бути грамотним. Даоси вважають, що секс може бути сприятливим тільки при взаємному потягу партнерів один до одного. І тут стає потужним засобом поповнення життєвих сил обох. Але якщо хоча б один із партнерів пристрасть імітує, життєву силу безповоротно втрачають обидва. А зі втратою життєвої сили приходять хвороби та старість.
Дотримуйтесь режиму сну.В середньому сім на добу, скорочуючи цей час влітку і збільшуючи взимку, щоб вставати і лягати якщо не разом із сонцем, то, по можливості, збігаючись із ритмами природи. При цьому вважається, що пересипати, перебувати в ліжку по 9-10 годин, ще гірше ніж недосипати, бо це веде до депресії, знижує загальний тонус.
Привчіть себе до холодної води.Крижані купелі і навіть просто обливання холодною водою – відмінний спосіб тримати імунітет у тонусі та зберегти молодість на довгі роки. Цей вид стресу дуже благотворно впливає на організм. І взагалі – вбийте у собі ніжку.
Знайдіть собі справу до душі.Конфуцій якось сказав: «Знайди собі справу до душі – і тобі не доведеться працювати жодного дня». Якщо ви не належите до щасливчиків, які заробляють на життя улюбленою справою, обов'язково знайдіть собі хобі. Почуття ширяння, яке відчуває людина, займаючись творчістю, не просто робить щасливим – воно захищає психічне здоров'я.
Тренуйте мозок.Можна до старості стати бабкою, яку цікавлять плітки біля під'їзду та власна подагра. А можна залишатися активною, здоровою – і, що найголовніше, молодою душею леді. Жага нових знань – ось одна з головних відмінностей молодості. Світ величезний, і щоб осягнути його таємниці, потрібно прожити не одне і навіть не сто життів. Залишайтеся цікавими в хорошому значенні цього слова і зберігайте оптимізм і віру в краще.
Достатньо не вкорочувати...
Щоб прожити довге та повноцінне життя, достатньо його не коротити. Досить жити усвідомлено та розуміти, що старість – це те, про що ніколи не рано замислитися. І якою буде ваша старість – залежить лише від вас.
