Після успіху своєї першої програми «Секрет ідеальної фігури» (1992) Сінді Кроуфорд приступила до розробки такої програми, яка врахувала всі мінуси першої і стала більш різноманітною. Так виник комплекс, який ми розглянемо, - це заняття з Сінді Кроуфорд «Як досягти досконалості», частина 2 після «Секрету ідеальної фігури».
Крім вправ з гімнастики, фітнесу та каланетики, до програми включені також елементи з різних видів спорту (бейсболу, різних єдиноборств) та аеробіка. Плюс - відео за допомогою комп'ютерної графіки показаний принцип правильного виконання вправ. Незважаючи на те, що курс був створений ще 1997 року, він і зараз може допомогти вам змінити своє тіло!
Як досягти досконалості
По суті, вона і є справжньою Леді-Досконалістю. Супермодель, у минулому обличчя брендів Versace та Escada, першою з моделей знялася для Playboy ню. Вона не лише модель, а ще й письменниця та телеведуча, що пройшла довгий шлях від простої дівчинки до мрії мільйонів чоловіків. Її фігуру все оцінюють по-своєму, але щоби так добре виглядати в її віці (народилася вона в 1966 році), треба постаратися. Саме вона першою вигадала зробити комплекс вправ для виконання будинку.
Крім того, Сінді поділилася і своєю дієтою. Раціон повинен складатися на 30% з білків, стільки ж жирів та 40% вуглеводів. Прийомів їжі має бути як мінімум п'ять, порції – маленькими. Відмовтеся від фаст-фуду та газування, якнайменше смаженого та борошняного. Випивайте два літри води на день. Більше фруктів, овочів та злаків, з м'яса - птах і телятина, горіхи та оливкова олія, біле вино та соєвий соус. Але головне – не їжа, а сон, він має бути восьмигодинним.
Як підготуватися до тренувань
Спочатку переконайтеся, що здоров'я дозволяє вам такі навантаження, якщо з вашим здоров'ям не все так добре, але ви хочете тренуватися, то пам'ятайте: «Біль - це сигнал до припинення тренування». Однак жодної особливої спортивної підготовки для виконання комплексу не потрібно, досить просто бути у формі, для цього спочатку можна позайматись за програмою «Секрет ідеальної фігури».
Для початку, за настійною порадою Сінді, варто подивитися відео від початку до кінця, просто подивитися (це можна зробити онлайн). Починайте робити вправи з половини того, що робить Кроуфорд. Приготуйте пляшку води, рушник, килимок, гантелі (якщо ви новачок - візьміть по 1-1,5 кг), стілець зі спинкою.
Вправи прості і знайомі всім, темп нормальний, по ходу виконання звучать цілком доречні коментарі, але все ж таки це, звичайно, не так різноманітно, як заняття з тренером у залі, коли кожен день – нова програма.
Плюси програми:
- Якщо ваше завдання серйозніше, ніж просто хороша формато комплекс не дасть вам потрібного навантаження.
- Для схуднення одного тренування мало, потрібні ще як мінімум дієта та ще якесь навантаження, наприклад, біг.
- Комплекс трохи подібний до попереднього, що не всім подобається.
Тепер ви знаєте, приступайте до вдосконалення свого тіла.
Відео уроки
Тренування триває 70 хвилин. Можна робити її всю цілком або частинами, дивлячись скільки вільного часу знайдете. Найкраще виконувати її через день, тобто 3-4 рази на тиждень, якщо це буде вам не складно, можете поєднувати з іншими тренуваннями.
Особлива увага приділяється опрацюванню м'язів преса.
Складається комплекс із:
- Розминки. Дихання, розігріваємо м'язи шиї, обертання головою, вертикальні ножиці, розігріваємо плечі та руки, м'язи преса та стегон, фронтальна розтяжка. Обов'язково попийте води і перепочніть пару хвилин.
- Основна частина тренування - вправ для всіх груп мишац (ноги, прес, груди, руки, спина). Спочатку біг, потім стрибки, фонтанні ножиці, перепочинок. Через 30 секунд випади, і тут може стати в нагоді стілець зі спинкою, для балансу, потім відпочиньте 20 секунд. Потім махи, ножиці з випадами відпочиньте 25 секунд. Продовжимо стрибки, відпочиньте 20 секунд, попийте води. Тепер підскоки – і далі з відеоуроку.
- Розтяжки.
Але заняття можна розбити кілька частин, зазвичай їх п'ять. Перша частина включає тільки розминку, яку можна використовувати перед будь-яким тренуванням. Друга частина спрямована на опрацювання м'язів ніг та сідниць, вона досить інтенсивна і дещо вимотує. Третя та четверта частини – прес та груди, п'ята – прес. Все це входить до програми Сінді Кроуфорд «Як досягти досконалості».
Її ім'я вже понад 20 років не сходить з вуст, журнали запрошують її на фотосесії, а дизайнери продовжують використовувати її зовнішність для створення образів та підкреслення іміджу своїх модних брендів. Кожна дівчина хотіла бути схожою на неї, а кожен хлопець – хоч раз постояти поруч. Вона – неперевершена Сінді Кроуфорд,супермодель зі світовим ім'ям.
А як ви вважаєте, скільки зусиль треба докласти, щоб тримати себе в такій ідеальній формі, як Сінді Кроуфорд? Сьогодні ми дамо відповідь на це та інші питання. Ви дізнаєтеся все про комплекс вправ, розроблених спеціально для Сінді Кроуфорд одним із найкращих тренерів Голлівуду.
Сінді Кроуфорд. 50 років ідеалу
Впевнені, що ви хоч раз чули про Сінді Кроуфорд. Але якщо ви все ще не знаєте, хто це, ми зараз виправимо цю помилку.
Сінді Кроуфорд можна по праву називати однією з найвідоміших супермоделей 80-90-х років ХХ століття. У неї ідеальні параметри: груди – 86 см, талія – 66 см, стегна – 89 см.
За всю кар'єру вона позувала для обкладинок понад 600 журналів.Кроуфорд посіла 5-е місце серед найсексуальніших зірок ХХ століття і стала другою самою красивою жінкоюв світі. Вона 6 років вела програму «Будинок стилю» на MTV.
А найбільшу популярність, у тому числі і на теренах колишнього СРСР, супермоделі приніс відеокурс аеробіки з Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури». Це не останнє її досягнення. До свого 50-річчя Кроуфорд випустила автобіографічну книгу.
Але ми все ж таки зупинимося на старій добрій аеробіці і розглянемо курс схуднення в деталях.
Про курс
Цей комплекс тренувань розроблений для тих, хто бажає позбутися зайвої ваги,привести свою фізичну форму в норму та обзавестися сексуальним тілом. Те, що курс розроблено понад 20 років тому, не повинно вас лякати. За прикладом цього курсу деякі сучасні тренери, не соромлячись, роблять свої комплекси вправ. Так що у вас є можливість порівняти, що краще – класика чи сучасний фітнес.
Курс «Секрет ідеальної фігури» складається з 2-х повноцінних тренувань по 40 хвилин та одного 10-хвилинного. При цьому вам, звичайно, не обов'язково йти до спортзалу, щоб виконувати всі вправи. Тренування розроблені спеціально для виконання у домашніх умовах.Вам знадобиться лише пара гантель до 1 кг, спортивний килимок та звичайний стілець зі спинкою.
Ще плюси цього комплексу в тому, що Сінді Кроуфорд виконує прості вправи, які потребують попередньої спортивної підготовки.Ви повторюватимете за нею вправи, які допоможуть зміцнити всі групи м'язів і позитивно вплинуть на ваш загальний стан. Щоденний приплив сил, здоров'я та гарного настроюпісля такої зарядки вам забезпечено!
Але якщо ви маєте намір, крім спалювання жиру, зайнятися кардіонавантаженнями, то цього в комплексі від Сінді Кроуфорд вам і не вистачатиме. Якщо у вас не стоїть завдання виділити м'язи рук і ніг, то радимо розбавити цей комплекс ще однією методикою схуднення "Як досягти досконалості з Сінді Кроуфорд".
А зараз перейдемо безпосередньо до відео гімнастики із Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури».
Сінді Кроуфорд "Секрет ідеальної фігури" Урок 1
З перших секунд відео ви поринете в ностальгічні спогади, але не це головна мета Сінді Кроуфорд у програмі «Секрет ідеальної фігури».
Головними у цьому відео виступають стілець та тренер, який постійно стежить за виконанням вправ. До речі, ви помітили, що Сінді п'є багато води у проміжках між підходами? Адже вода є невід'ємним інгредієнтом та одним з головних компонентів у дієті та режимі харчування Кроуфорд.
Сінді Кроуфорд "Секрет ідеальної фігури" Урок 2
Сінді Кроуфорд продовжує розкривати «Секрет ідеальної фігури» та в частині № 2. У цьому відео більше вправ із гантелями, які спрямовані на зміцнення рук та плечового пояса. Також молода супермодель покаже комплекс силових вправ для зміцнення м'язів преса та розтяжку.
Звертаємо вашу увагу, що цей курс не вимагає від вас чіткого графіка тренувань. Ви можете займатися у будь-який час, але найголовніше – не менше 3-х разів на тиждень. Намагайтеся не робити великих перерв між тренуваннями інакше, як стверджує Сінді Кроуфорд, ефекту не буде.
Ну а щоб закріпити успіх від попередніх двох уроків від Сінді Кроуфорт і точно розкрити секрет ідеальної фігури, радимо подивитися третє відео.
Сінді Кроуфорд «Ідеальне тіло за 10 хвилин» Урок 3
Цей комплекс вправ створений для тих, хто не має часу займатися у вищезгаданому режимі, але є велике бажання привести своє тіло в ідеальний стан. Як стверджують Сінді Кроуфорд та тренер, який розробив цей комплекс, ефект від таких занять такий самий, як і від повноцінного тренування. Але за умови, що ви займатиметеся щодня.
Ефективний цей курс чи ні – ви зрозумієте, коли почнете займатися ним. Але відразу хочемо попередити, що для таких навантажень вам все ж таки знадобиться попередня фізична підготовка. Так що спочатку пробуйте тренування з Сінді Кроуфорт "Секрет ідеальної фігури", а потім переходьте до інтенсивності "Ідеальне тіло за 10 хвилин".
А зараз, після перегляду відео, саме час перейти від Сінді Кроуфорд та її «Секрету ідеальної фігури» до відгуків тих, хто вже почав або закінчив заняття з цієї системи.
Насправді секрети ідеальної фігури нам усім відомі і в них немає надприродного. По-перше, потрібно полюбити себе такою, якою ви є! По-друге: харчуватися правильно. І, по-третє: Спорт! Спорт! І ще раз – спорт!
При цьому слово спорт не завжди означає тренування, що виснажують до знемоги. І комплекс відео вправ «секрет ідеальної фігури» від блискучої Сінді Кроуфорд – яскраве тому підтвердження. Звичайно, спочатку доведеться попітніти, але це швидше з незвички.
Комплекс вправ від Сінді Кроуфорд
Незважаючи на те, що курс відео вправ від Сінді Кроуфорд вийшов у світ ще далекого 92 року він не втратив своєї ефективності. Більше того, багато жінок не змінюють курсу «Секрет ідеальної фігури» протягом минулих десятиліть і вигладять чудово. Серед них багато фотомоделей та зірок.
І не дивно. Адже цей курс складено під керівництвом відомого Нью-Йоркського тренера Раду. І включає в себе поряд з силовими вправами всілякі елементи аеробіки, фітнесу, калланетики, пілатесу та кардіо навантажень. А головне для виконання даного комплексу не потрібні ніякі спеціальні пристрої, потрібно мінімум часу і найголовніше їх зручно робити вдома.
Ще один невід'ємний плюс відео секрет ідеальної фігури полягає в тому, що протягом усього тренування красуня Сінді робитиме все разом з вами. Погодьтеся досить хороша компанія для занять спортом.
Весь комплекс вправ включає 3 різні тренування. При цьому 2 з них (№2 та №3) «повноцінні»: на них йтиме по 40 хвилин. А решта №1 забере лише 10 хвилин вашого часу. Гарне тіло лише за 10 хвилин на день – звучить круто! А головне, це працює.
Власне комплекс вправ слід починати з десяти хвилин. Коли більш-менш до неї адаптуєтеся можна переходити до тренувань №2 та №3. Далі можна буде чергувати їх на власний розсуд.
Перша та друга програми мають виконуватись у різні дні. Третя (10-хвилинка) розрахована на новачків чи ті дні, коли ви дуже мало вільного часу.
Відео уроки курсу "Секрет ідеальної фігури"
Урок 1
Це маленьке тренування, яке займає лише 10 хвилин. Її можна виконувати будь-де і в будь-який час. Для неї вам не потрібні жодні пристрої. У повному відео-курсі цю програму Сінді Кроуфорд демонструють в останню чергу. Але тому що новачками краще з неї починати тренування за програмою вправ «секрет ідеальної фігури». Представляємо вам це відео.
Урок 2 (1 програма занять)
Цей набір вправ включає: розминку, розтяжку для ніг і вправи для сідниць, грудей і спини, в кінці розтяжка. Вам знадобиться додатковий інвентар у вигляді стільця зі спинкою, гантелі та килимка.
Цей комплекс відео вправ сприяє схуднення стегон.
Урок 3 (2 програми занять)
У цьому відео на вас чекають: розминка, вправи для м'язів ніг, плечового пояса, рук, преса та розтяжка. Інвентар той самий.
Це відео вправ відмінно підходить для схуднення боків та живота. Крім стрункої талії, можна сподіватися на гарний рельєф рук.
Багато жінок прагнуть досягти ідеальних форм, піддаючи себе при цьому страшним мукам:від найсуворіших дієт до жахливих експериментів у спортзалі. Чи дають ці заходи результат? Далеко не всім. Адже для досягнення мети досить просто прислухатися до порад тих, хто вже досконалий. Одним із найяскравіших еталонів для мільйонів жінок планети сьогодні є Сінді Кроуфорд.
Зірка модельного бізнесу народилася 1966 року в маленькому містечку Декалб. Сім'я Сінді Кроуфорд не належала до вершків суспільства: мама працювала в медичній сфері, батько працював електриком. Сама майбутня супермодель на відмінно завершила навчання у школі та вступила до престижного ВНЗ. Здавалося б, на неї чекає нічим не примітне життя, таке саме, як і у десятків мільйонів її співвітчизниць. Але волею випадку їй судилося стати кумиром цих самих мільйонів.
Несподівано хвороба батька змусила дівчину вийти працювати на кукурудзяні поля, де в цей час один репортер писав статтю про працівників сільськогосподарської сфери. Текст потрапив до газети, а разом з ним і фото, яке серед багатьох інших представило громадськості юну Сінді Кроуфорд. Фотограф помітив красуню та запропонував їй приміряти на себе роль моделі. Так дівчина поїхала підкорювати Нью-Йорк.
Сінді поїхала з рідного міста, покинула навчання, ризикуючи для досягнення мети комфортом та стабільністю. Але цей ризик був повністю виправданий, кар'єра юної моделі була запаморочливою. Вона знялася на обкладинках понад 600 глянсових популярних журналів, у тому числі Vogue, Cosmopolitan та Playboy, стала обличчям багатьох світових брендів.
Усіми своїми досягненнями Сінді завдячує неабиякому таланту, величезній працелюбності та яскравій зовнішності.На щастя модель не приховує досконалості секретів, тому сьогодні її відеоуроки по досягненню ідеальної фігури доступні всім.
Сінді Кроуфорд - секрети її ідеальної фігури
Досягти ідеальної фігури може буквально кожен і тут не потрібно винаходити велосипеда, всі методи боротьби за досконалість форм давно відомі.
Ось їх перелік із докладним описом:
Правильне харчування
Здорове збалансоване харчування – основа щоденного раціону. Для коригування фігури модель пропонує використати двотижневу дієту. Її головна перевага – відсутність почуття голоду, т.к. головне блюдо можна їсти будь-коли.
Приготувати такий низькокалорійний чудо-супчик просто, для цього потрібно нарізати і зварити до готовності наступні інгредієнти:
- білокачанна капуста;
- 4 моркви;
- 6 цибулин;
- 400 г томатів;
- 2 болгарські перці;
- Петрушка (корінь та зелень).
Крім основної страви допускається вживання будь-якої рослинної низькокалорійної їжі, знежирених молочних продуктів, соків (тільки свіжих), рису та води.
Психологічний фактор
Потрібно любити себе і бути готовою до наполегливої праці над своїм тілом. Відчутну допомогу при цьому дає приклад самої моделі, яка протягом багатьох років зберігає свою молодість, красу і ідеальну фігуру.
Спорт! Спорт! Спорт!
Мабуть, це найголовніша умова для досягнення досконалості форм. Сінді Кроуфорд знялася у трьох відеоуроках, які допоможуть досягти потрібного результату всім охочим.
Останній аспект списку вимагає найбільшої уваги, тому розглянемо по порядку кожен з відеороликів.
Відео тренування - урок частина №1
Перший урок від знаменитої моделі ідеальний для зайнятих жінок, які через відсутність часу не можуть приділити спорту достатньо уваги. Представлений комплекс навантажень займає 10 хвилин.
Коротке тренування від Сінді Кроуфорд можна умовно розділити на кілька основних елементів:
- розминка;
- тренування ніг, рук;
- прокачування сідниць;
- тренування м'язів грудей.
А ось власне і саме легендарне відео:
Відео тренування - урок частина №2
Другий відеоурок займе значно більше часу – близько 40 хвилин. В даний комплекс входять вправи для формування ідеальних сідниць, ніг та грудей.
Представлене заняття вимагатиме значних зусиль та деякого інвентарю:
- килимок;
- стілець із прямою спинкою;
- гантелі.
Тренування буде досить інтенсивним, тому його краще проводити на початку дня:
Відео урок – частина №3
Третій комплекс вправ від блискучої Сінді Кроуфорд націлений створення:
- ідеальної талії;
- струнких рук та плечей;
- рельєфної мускулатури преса.
З усього циклу це найскладніший за інтенсивністю комплекс вправ, тому проводити його бажано лише за днів ідеального самопочуття. Для тренування потрібні гантелі та гімнастичний килимок.
Загалом за часом тренування не перевищує 40 хвилин:
Сінді Кроуфорд - знаменита супермодель 90-х років, що прославилася завдяки своїй красі, особливому шарму та ідеальній фігурі. За 15 років успішної роботи вона знялася для обкладинок більш ніж 600 журналів по всьому світу, постійно виступала на подіумах, представляючи моделі одягу багатьох відомих Будинків моди, була обличчям світових компаній, що виробляють косметичні засоби. Навіть завершивши кар'єру в модельному бізнесі, Сінді Кроуфорд демонструє бездоганні форми тіла, завдяки яким довгі роки не залишала високі місця у рейтингах найсексуальніших людей світу.
Уважно стежити за своєю зовнішністю супермодель розпочала з підліткового віку. Сінді Кроуфорд намагається висипатися, не палить, не вживає алкоголь, регулярно займається спортом, дотримується збалансованої дієти. Поєднання певних фізичних вправ та повноцінного харчування дозволяє топ-моделі протягом довгих роківзберігати параметри ідеальної фігури: 86-66-89 при зростанні 177 см.
Спільно з одним із шанованих тренерів з шейпінгу Нью-Йорка топ-модель створила авторську систему тренувань, завдяки якій підтримує свою фігуру у чудовій формі. Не втрачаючи актуальності по сьогоднішній день, програма вправ Сінді Кроуфорд користується популярністю у багатьох дівчат та жінок світу, включаючи знаменитостей та зірок Голлівуду. Ідеальна фігура супермоделі, незмінна довгі роки, та численні позитивні відгуки підтверджують високу результативність цієї системи тренувань для схуднення та досягнення прекрасних форм тіла.
Красива фігура від супермоделі
«Секрет ідеальної фігури» Сінді Кроуфорд – перша авторська система тренувань, розроблена у 1992 році. Прості, але ефективні вправидопомагають добре скинути зайві кілограми, опрацювати мускулатуру, підвищити загальний тонус організму. Тренуючись за методикою Сінді Кроуфорд, ви не тільки позбавитеся надмірної ваги, але і, за словами супермоделі, відчуєте приплив сил.
Заняття за авторською методикою топ-моделі не потребує великої кількості спеціального спортивного обладнання. Початківцям бажано починати тренування, використовуючи невеликі гантелі до двох кілограмів. Більш просунуті можуть виконувати всі вправи з великою вагою та спеціальними спортивними обтяжувачами. Додатково вам знадобляться килимок, стілець, рушник. Під час занять супермодель радить пити негазовану воду.
Вправи з комплексу Сінді Кроуфорд
Програма включає три блоки вправ. Перша та друга частина системи по 40-45 хвилин дають ефективне аеробне та силове навантаження на ключові групи м'язів тіла. Щодня рекомендується чергувати комплекси, виконуючи поперемінно 1-й та 2-й уроки. Третя частина – коротке десятихвилинне заняття. Воно допоможе не збитися з графіка, якщо у вас немає вільного часу на повноцінне тренування або ви відчуваєте надмірну фізичну втому.
Кожен урок обов'язково починається з невеликої розминки, яка готує суглоби та мускулатуру до більш інтенсивного навантаження. Потім йдуть вправи, спрямовані на глибинне опрацювання ключових м'язів низу та верху тіла. Комплекс завершується тренуванням преса та розтяжкою. На думку супермоделі, ідеальна фігура жінки залежить не лише від регулярності занять спортом, а й від правильного харчування. Тренуючись за її системою, рекомендується дотримуватися збалансованої дієти, крім шкідливих продуктів.
Заняття №1
Під час першого тренування («Секрет ідеальної фігури: урок 1») основна увага спрямована на ретельне опрацювання мускулатури нижньої частини тіла: сідниць, стегон, колін, литок, гомілок. Додатково невелику частину тренування займають вправи грудей, талії, преса. Виконуючи на постійній основі цей урок, ви позбавитеся від зайвого жиру, целюліту, в'ялої шкіри на стегнах та сідницях, покращіть форму ніг, підготуйте м'язи верхньої частини торсу до інтенсивнішого навантаження.
Заняття №2
Продовжуємо розкривати секрет ідеальної фігури. Частина 2 тривалістю в 40 хвилин спрямована на глибинне опрацювання мускулатури торса (руки та плечі, груди, талія та прес). Додатково у тренування включений невеликий блок розвантажувальних та загальнозміцнювальних вправ для ніг, щоб збалансувати фізичне навантаження під час заняття та зняти напругу, отриману після попереднього уроку. В результаті виконання другої частини ви отримаєте гарну форму рук, підтягнете м'язи грудей, позбавитеся зайвих сантиментів в області стегон та талії.
Експрес-тренування
Третя частина програми «Секрет ідеальної фігури» Сінді Кроуфорд – ефективний спосіб не знижувати темп у разі відсутності сил чи вільного часу на повноцінне тренування. Цей урок добре підходить для відновлення занять спортом після тривалої паузи, ранкової розминки або дня відпочинку після особливо інтенсивного фізичного навантаження. Короткий десятихвилинний урок містить невелику розминку, вправи на ключові м'язи тіла, розтяжку.
Як жінки прийняли розробку супермоделі? Численні позитивні відгуки підтверджують ефективність програми Секрет ідеальної фігури. Сінді Кроуфорд - чудовий тренер, з якого легко і просто досягти чудових параметрів тіла. Приємний музичний супровід комплексу задає певний ритм, допомагаючи зробити тренування живим та захоплюючим. Зовнішній виглядсупермоделі, яка виконує вправи на березі океану, на даху хмарочоса або у затишному тренажерному залі, багатьох мотивує займатися, повністю викладаючись на тренуванні
Позитивні відгуки отримав спосіб подання інформації про техніку виконання кожної вправи. Перед першим тренуванням є невеликий вступ, у якому Сінді розповідає про плюси програми та дає поради, як за допомогою її методу досягти максимальних результатів. Протягом усього курсу супермодель докладно пояснює техніку виконання кожної вправи, щоб забезпечити виконання всіх елементів з урахуванням підвищення ефективності та максимальної безпеки, повністю виключивши можливі травми. Дотримуючись порад Сінді, багатьом дівчатам вдалося досягти хороших фізичних результатів, поступово збільшуючи навантаження та інтенсивність тренування.
Ідеальна фігура жінки залежить від регулярності занять та збалансованого харчування. Ділячись досвідом тренувань за програмою Сінді Кроуфорд, дівчата радять поєднувати вправи з помірним обмеженням харчування, щоб прискорити процес схуднення. Відмовившись від шкідливих продуктів (борошняного, солодкого, жирного) і регулярно виконуючи комплекс топ-моделі, ви гарантовано позбудетеся зайвої ваги, отримавши в результаті фігуру своєї мрії.
