Qızların çoxu soyuq hava üçün gözəllik qaydalarını çoxdan qəbul ediblər, lakin hamı gözəllik haqqında düşünmür, bu, təkcə çağırış deyil, orta olandır. Vzimku bizim bədən vmagaє yalnız kosmetika dəyişdirmək deyil, həm də yenilənmiş sağlam pəhriz. Bir qayda olaraq, soyuq havanın gəlməsi ilə biz getdikcə daha dadlı sadə karbohidratlara, daha dəqiq desək, çörəklər, tortlar, xəmir və şokoladlara can atmağa başlayırıq. Dotrimuvatisya bu saatda düzgün yemək bir sıra səbəblərə görə daha mürəkkəbdir:
- bədən böyümək istəyənlərə daha çox kalori sərf edir,
- kifayət qədər günəş yoxdur, istilik və müsbət emosiyalar yalnız qəbul edilə bilər,
- paltarın altında eyni qıvrımlar görünmür.
Etiraz edin, bütün bu səbəblər axmaqlıqdan daha çox və düzgün yemək istəməyən və düzgün yeyə bilməyən sakit insanlar üçün doğrudur. Səlahiyyətli qış pəhrizini təşviq etmək üçün cəmi 20 gün kifayətdir! Dərini bir gün işləmək düzgün yeməkdən əvvəl bir toxunuşdan azdır. Salam Salam. Nəinki bu, həm də vaxt keçdikcə şokolad çubuğunu boş yerə düşünmürsən, buna görə də prosesdə 5 ilə 8 kq arasında çəki ata bilərsiniz.
Düzgün qida qəbuluna necə keçmək olar:
1 gün: kiçik yeməklərin alınmasından qurtulun: başqaları üçün nəlbəki və birincisi üçün kiçik bir içki qabı.
2 gün: qəbulu üç əsas yerə bölün: snidanok obid, şam yeməyi. Onların arasında iki qəlyanaltı planlaşdırın.
3 gün: Qəlyanaltı üçün süd məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər, yumurtalar və dənli bitkilər yeyin.
4-cü gün:їzhte on obіd bіlkovu їzhu tərəvəz və dənli bitkilərlə (ən azı 10 qəhvəyi növdən az desək).
5-ci gün:Şam yeməyi üçün, əfəndim, ağ omlet, tərəvəz salatının bir hissəsi ilə toyuq chi riba.
6-cı gün: Yeməklər arasında meyvə, tərəvəz və ya noxud ilə qəlyanaltı ola bilərsiniz.
7-ci gün: gündən əvvəl 20 dəfə bir stəkan su içmək, bir saat və 40 dəqiqə sonra içməyin.
8-ci gün: gündə ən azı 8 şüşə su için (daha tez-tez limonla - iştahınızı boğar).
9-cu gün: Qaymaqlı su yaşıl çay, şəkərsiz meyvə içkisi, az yağlı süd ilə kava içməyə icazə verilir.
10-cu gün: duzun ən yaxşısı - bal, qara şokolad, lokum, quru meyvələr, marshmallow. 14.00-a qədər qəlyanaltı üçün biyan və 30 qr-dan çox deyil. Ağ zukor zəngi söndür.
11-ci gün: Mən onu təkrar-təkrar və təkrar-təkrar söndürəcəyəm. zhte visivki, buğda çörəyi, sıyıq və yunan sıyığı, qəhvəyi düyü, 14.00-a qədər ale. Bir yuxu üçün ən yaxşısı (biz artıq ideal xəyalların 7 ideyasını dərc etmişik).
12-ci gün: Süd məhsullarından kefir, ser, qatıq seçin - əlavəsiz və 5% -ə qədər.
13-cü gün: yağlı ətə baxın, döş, hinduşka, yaloviçina, dəniz məhsulları və balıq yeyin. Ən çox protein kvas, yumurta və noxuddan qisas almaqdır.
14-cü gün: Banan, üzüm, armud Saat 14.00-dan çox, meyvə norması doba başına 300 q keçməkdə günahkar deyil.
15-ci gün: aşağı kalorili tərəvəzlərə üstünlük verin: gül kələm, ağ kələm, ispanaq, brokoli, xiyar, pomidor, göbələk, balqabaq.
16-cı gün: Təzə tərəvəz və meyvələr yeyin, qaynadın, bişirin, bişirin, manqalda yağlayın, su ilə qarışdırılmış az miqdarda zeytun yağı əlavə edin.
17-ci gün: bir qonağın bir hissəsi böyük bir şeyin üzərində görünsə, yarısına qənaət edin.
18-ci gün: Fast food, Boroshnyalılar, duzlu məhsullar üzərində yemək və qazlı su içmək olmaz.
19-cu gün: bəyəndiyiniz şeyə oxu işarəsi qoyun. Əliniz daha çox uzansa, onun haqqında bir az təxmin edin.
20-ci gün: gündə bir dəfə xilas günü elan et ki, tərəzivin oxu ölməsin.
Yaxşı, bu yaxınlarda düzgün qidalanma vərdişlərinin əsas qaydalarına baxdıq. Alınanların görünüşünü rəhbər tutaraq qeydlər aparmaq kifayət deyil. Əsas meta-yoqonun yaradılması yeməyin təhlili, əfvlərin təzahürü və düzəldilməsidir. Şagirdin məlumatlarının təhlili əsasında yemək pəhrizini necə dəyişdirmək olar, kiçik nümunələrə daha yaxından nəzər salaq.
Bu gün gündəliyə analiz üçün lazım olan bütün parametrləri - günün saatını, dəri hissəsini və əsas nəzarət üçün ilkin parametri (kalori miqdarı, toplar, yumruqlar və s.) Yazırsınız. Vagınızı düzəltmək də tövsiyə olunur. Nebov'yazkovo robiti bu gün gündə bir və ya iki dəfə kifayətdir. Bu nə üçündür? Vücudunuzun mühafizəsi, rütubətin göstərdiyi, sındırdığınız eyni nümayişdir. Doğru yolda veenin daim daha hamar dəyişməsi. Yaxşı, məbədlər trival saatından qorxmur, amma daha da pisi - vaga böyüyür, zəngi döymək və vəziyyəti düzəltmək vaxtı gəldi. Obov'yazkovo treba likvіduvati əfv, icazə pіd saat pəhriz.
Yemək rejimini təhlil etmək və bütün səylərimizin niyə gözlənilən nəticəni vermədiyini öyrənmək vaxtı gəldi. Əgər o çörək yeyilmişdisə, bu gün Teresada necə göründü?
Əfvlərin asan olmadığını bilməyə çağırın, zəngin şəkildə onlardan daha yaxşı qatlanır. Qeydləri hörmətlə nəzərdən keçirərkən, yemək pəhrizinin təhlili göstərir ki, hər ikiniz rahatladınız və hətta indi də erkən çaydan bir saat isti şokolad deyil, süd plitələri (yaxşı, yemək kimi) verirsiniz. variant). Kifayət qədər sayda belə əhəmiyyətsiz xırda şeylər görünə bilər, bunun üçün arıqlamaq prosesi böyüdü və vaga yavaş-yavaş böyüdü.
Pəhrizi necə dəyişdirmək və yemək yemək olar?
Əfvləri və onların düzəldilməsi variantlarını genişləndirin
- Vykoristovuetsya zəngin yüksək kalorili smakolikіv - tsukerokdan yağa qədər. İnsanların sayını dəyişdirin və ya arıqlamaq üçün vacib olan məhsulun ömrü boyu yandırın (və üfunətli qoxu aşkarlanır, daha çox sayda götürün, ilk baxışdan aşağı salın)
- Böyük obsyag z'їdenogo bir zamanda. Daha çox qazanın, bir doza üçün vag їzhi qısaldın. Böyük hissələr boşluqları güclü şəkildə uzadır, bunun nəticəsində insanlar daha çox zhzhі lazımdır ki, doymuş hiss etsinlər. Drіbne kharchuvannya cəhd edin - iki il ərzində dəri vasitəsilə hətta kiçik hissələrdə 5-6 doza.
- Kiçik porsiyalar. Kənd yerində bir qadın ən yaxşı atışlar üçün arıqlamağa hazırdır, o cümlədən pəhrizini bir gün ərzində pivzernyatkaya qədər düzəltməli olanlar üçün. Vicdanlı qeydlər vyyavlyat i tse probіl. Lazım gələrsə, porsiyalarınızı artırmaqdan qorxmayın. Bədənin ehtiyatları olmadan heç bir şəkildə ac otlaqdan uzaqlaşdırıla bilməz - yalnız müntəzəm olaraq bir dzherelo enerjisi kimi yogo vikoristovuvat yağ yeyin.
- Gediş saatını dəyişdirin. Mümkündür ki, siz pəhrizinizdə daha rahat olacaqsınız ki, axşam altıncı ilindən axşama köçürəsiniz. Və snidanok 7-ci yara haqqında deyil, məsələn, 8-ci yara haqqında idi.
- Bir qəlyanaltı əlavə edin və ya təmizləyin. Qəlyanaltı hissələri sizə aclıq verməyəcək. Prote їhnya vіdsutnіst güclü aclıq hissi vyniknennya səbəb. Yeməyinizi 2-3 il kəsməyə çalışın. Belə bir cədvəllə gündə yalnız iki qəlyanaltı var - nahar və günorta.
- Yemək yemək nəzarət etməyə kömək edir və yeməyin əsas analitik göstəricisi kalorili məzmundur (toplar, qulaqlar). Hesabatın görünüşü sizə gələcəkdə nə etdiyinizi anlamağa kömək edəcəkdir. Və nə yenilik var, bütün çörəyin günahı nədir? Təhlil nəticəsində pəhrizin əlavə kalorili məzmununu (kalori sayı) artırmaq və ya dəyişdirmək lazımdır. Unutmayın - 1200 kkaldan aşağı olan əlavə kaloriləri azaltmaq mümkün deyil.
- Yazıların həmin hissəsini təhlil edin, çünki o, emosional fonu ifadə edir, hansı ki, əvvəl/saat/ertəsi gün şərabdır. Tse sizə başa düşməyə kömək edir, sanki elə duyğular sizi işə qorxudur və çörək və ya şokolad çubuğu ilə icazəsiz qəlyanaltılar. Və ondan əvvəl ilk çərəz.
Düzgün təşkil edilmiş yemək evi pəhriz tarixçənizi yaxşılaşdırmaq üçün əsl köməkçiniz olacaqdır. Yemək pəhrizini necə dəyişdirəcəyini başa düşmək üçün gündə ən azı bir dəfə baganaların analizini aparın. Ayda bir dəfə qeydlərə baxa və məlum əfvləri düzəldə bilərsiniz. İl ərzində daedallarınız kiçik, beliniz isə incə olur.
Arıqlamaq üçün yemək necə yemək olar, xahiş edirəm ki, hiyləgər
Aclıq hiss etməyəcəyiniz belə pəhrizlər qurun. Deyakі dієti be-yakіy kіlkostі-də sevnі məhsullarında yaşamağa imkan verir və saat doby (yak, məsələn,) ilə navіt. Bununla belə, belə bir yemək rejimi dəridən uzaq olacaq. Tim daha çox, aydın oldu ki, daha arıq olanlar, sevimli qida məhsulları da daxil olmaqla, yakda yemək üçün daha çox şansa sahib ola bilərlər.
Yenə də pəhriz nədir? Hər şeyi bitirmək asandır.
Diyetoloqlar yemək rejimindən əvvəl pəhriz çağırırlar. Siz yöndəmsiz nisbətləri və yaşayış dövriliyi dorimuvatisya lazımdır. Hamısından məndən.
Gəlin biliyi praktiki şəkildə ələ keçirməyə çalışaq. Yemək nisbətlərini əsasdan düzgün olanlara dəyişdirmək üçün aşağıdakılar lazımdır:
- yağ miqdarının qısalması;
- zbіshiti;
- karbohidratlara qənaət edin.
Böyüməyin əhəmiyyəti yoxdur. Porsiyaları qısaltmaq və bütöv, qırılmamış bir kirpi seçmək kifayət deyil. Məsələn, az yağlı bir dəri üzərində kovbasa baxın toyuq əti. Duzlu balığı təzə ilə əvəz edin, dadlı bişirməyi öyrənin її. Qarnir xidmətini sürətləndirin və yunan, ağ düyü, qabığı təmizlənməmiş düyü, bərk buğda makaron kimi yeni qəhvəyi dənli bitkiləri seçin. Mağazada satın alınan bütün sousları evdə hazırlanmış qatıq, xama və ya ilə əvəz edin tomat pastası. Veb saytımızda siz öz rahatlığınız üçün simasız tapacaqsınız.
Pəhriz balanslaşdırılmışdır - bədəniniz düzgün pəhriz üçün kifayət qədər protein, yağ, karbohidrat qəbul edən eyni yemək rejimidir.
Zülalların, yağların və karbohidratların nisbətində bu cür dəyərləri rəhbər tutun.
- zülallar - 20-30%;
- yağ - 20-30%;
- karbohidratlarda - 40-50%.
Bədəninizi manipulyasiya etmək üçün nə qədər kalori lazımdır? Pidraxonkanın sadə üsuluna nəzər salaq. Əhəmiyyətli olan kob üçün, günümüzün dəstəyi üçün nə qədər kalori lazımdır. Belə bir formula üçün işləmək lazımdır:
- qadınlar üçün: çəki (lirə ilə) x 14 və ya çəki (kiloqramla) x 30,9;
- insanlar üçün: çəki (funtla) x 15 və ya çəki (kiloqramla) x 33.1.
(1 funt = 0,453 kq).
Göstərilən rəqəm sizə təxmini kalori sayını göstərəcək, çünki pəhrizinizi dəstəkləmək lazımdır. Tse o kalori, bunun üçün arıqlamadığınız və kökəlmədiyiniz. Əgər arıqlamaq üçün mərc edirsinizsə, rəqəmi 10% dəyişdirməlisiniz. Є y іnshі іdealnu üzərində və axın xəttində. Siz avtomatik olaraq veb saytında "Bədən Analizatoru" bölməsində yoxlaya bilərsiniz.
Düzgün yemək pəhrizi 3-4 yeməkdən və 5-6 yeməkdən formalaşa bilər. Qəlyanaltı da daxil olmaqla yediyiniz hər şeyə gedin. Naygolovnіshe - daha çox kalori almayın, aşağı çəki itirmək və BJU balansını əldə etmək lazımdır. Əgər seçmisinizsə, o zaman çantanın kalori miqdarını 6 hissəyə bölün. Snidanok, obid və şam yeməyi daha çox artırıla bilər və reshta priyomіv їzhi yüngül qəlyanaltıya çevrilir.
- Mükəmməl bir dəri qəbulu ilə bir porsiya protein və qəlyanaltının qalan hissəsi üçün;
- Karbohidratları günün aktiv yarısına daxil edin;
- Zeytunları yağlamağı dayandırın və salata bir az zeytun əlavə edin.
Ağların nəzarət qəbulu növbəti saata təyin olunmalıdır. Bədəndə 60-120 iplik uzanan bədən tərbiyəsi başa çatdıqdan sonra "ağ şərab" elan edildi. Məhz bu səbəbdən proteinin öz qəbulu anabolizmin güclü stimulyatorudur. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.
Kiminlə qorxmaq lazım deyil. Möhtəşəm Kіlkostakh bacarmayacaq. Bədəniniz daha elastik olacaq. Uvazі haqqında Mite, scho m'yazi spalyuyutsya zəngin sadə, aşağı yağ, siz həmişə onlarla əldə edə bilərsiniz. Gün ərzində isladın, məşq edirsinizsə, daha mürəkkəb karbohidratlara alışın.
Vücudunuzu tələb olunan kalori miqdarı daxilində yeməyə alışdırmalısınız. İndi içkilər və digər kalorili qidalar yerinə düzgün birini seçsəniz, o zaman porsiyalar sizə daha çox verilə bilər. Əvvəlki kimi, bir gün üç masada oturdunuz, sonra yeməklər arasında dişlədiniz, başqa bir tam yemək aldınız və zülaldan başqa iki qəlyanaltı da aldınız. Onlardan biri məşqdən sonra işləyəcək.
Sanki yalnız fiziki boşluğa səslənirsən, üfunətli qoxu sənin üçün yenidir, o zaman eyni zamanda ilk 2-3 məşqi uzatmaqla, piylərin qarşısında addım-addım hərəkət etməyə çalış, qənnadı məmulatları, heyvan mənşəli yağlar, bulka və ağ çörək, həmçinin qazla doldurulmuş içkilər. Pəhrizinizə kovbas, hisə verilmiş ət, içkilər, konservlər də daxil edin.
Qatlanmış karbohidratlara, heyvan zülallarına alışmağa çalışın. Pəhrizinizdə yemək yeməyin qida əlavələri. Əsas kalorili məzmun təbii məhsullardan daha yaxşı alınır.
Arıqlamaq üçün sağlam qida pəhrizi
Təxmini pəhriziniz belə görünə bilər:
- 1-ci doza - qəlyanaltılar: 1 porsiya zülallar, qatlanan karbohidratlar (məsələn, ikisi).
- 2-ci hiylə - başqa bir yuxu: zülala diqqəti artırın (məsələn, zukroz və giləmeyvədən).
- 3-cü üsul - obid: karbohidratlarda və zülallarda qatlanma (məsələn, bərk buğda makaron və salat təzə tərəvəzlər bir qaşıq dolusu zeytun ilə o yaşıl). Tutaq ki, burada bir az məşq edə bilərsiniz.
- 4-cü qəbul - günorta: məşqdən sonra 60-120 dəqiqə ərzində zülalların "şok" qəbulu ola bilər, məşqdən dərhal sonra bədənin üç karbohidrata ehtiyacı var (məsələn, tərəvəz və ya bir porsiya içə bilərsiniz). zülal və meyvələrdən, abo tətbiq edin).
- 5-ci qəbul - şam yeməyi: 1 porsiya protein şorbası, orta miqdarda qatlanan karbohidratlar (məsələn, bişmiş riba və tərəvəz güveç olmadan)
Aşağı yağ tərkibi olan qaynadılmış kirpilərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Suriya tərəvəz və meyvələri böyük miqdarda yeyilə bilər, onların tərkibindəki qırıntılar aşağı kalorili olur.
Məsələn, bir az aclığı aradan qaldırmaq üçün axşamları gətirmək üçün kötüklər və ya pomidor istifadə edilə bilər. Və ox yağlanmış, yağlı, və boroshnyanes pəhriz daxil daha çox, belə məhsullar bədən üçün daha vacibdir və yogo şlak, inadkar xolesterol udmaq üçün.
Məşhur məqalə başlığını oxuyun:
P'er Dukan üçün effektiv kilo itkisi: Dostlar üçün pəhriz, sağlam menyu, məhsulların siyahısı.
Daha asan başa düşmək üçün, kilo vermək üçün nə qədər məhsul yemək lazımdır, gün üçün bütün kaloriləri saxlamaq və 30% miqdarını seçmək lazımdır. Çıxan miqdar eyni kalori miqdarıdır, buna görə də açıq bir narahatlıq hiss etmirsiniz və ayda 1-2 kq çəki azalmasını qəbul edirsiniz.
Post hasara alınıb їsti:
- ət,
- süd məhsulları,
- yumurta.
Riba və roslinnі olії іnodi іїsti bilər, іі oxuyan günlərdə. Tərəvəz və meyvələrdən pendir kimi yeyə bilərsiniz, buna görə qaynadın və ya qaraciyər. Siz göbələkləri vikoristati edə bilərsiniz. Və bu məqsədlə yumruq lazım olsa belə, müharibəni dəyişməyin ki, fövqəltəbii şeylərdən qaça biləsiniz. Bu cür yemək vərdişləri kіlka zayvih kіlogramіv atmaq üçün kömək edəcək.
1. İddiasız pəhriz
Pomіrna pəhrizi depressiyalardan qaçmağa kömək edə bilər. Lakin, meyxanada ciddi obmezhennya bədən lazımi çıxışlar kifayət qədər miqdarda məhdud deyil ki, gətirib çıxaracaq. Bu nitqlərin özlərinin bədəndə mübadiləsi əlverişlidir və bir anda belin çevrəsinin bəzi dəyişməsi səbəbindən bədən ən arıq yerlərdə sallana bildiyi üçün orqanları, o cümlədən dəriləri qəbul edir.
Karbohidratlarda sərt azalma halında ən yaxın təsir oxu dərhal görünə bilər. Praktikliyin və drativliyin dəyəri tez bir zamanda elan edilir. Çoxlarınız kəskinliyindən arıqlayacaqlarını insanlara proqnozlaşdıra bilərdiniz. Fiziki sərgüzəştlər dünyadakı zhorstkoy pəhrizini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Dietologiya - arıqlamaq üçün düzgün qida (rasyon): gün üçün menyu
Bir çox insan, mənim fikrimcə, yeni bir şey vasitəsilə kəşf edilə bilənlər vasitəsilə xəyanətdən ilham alır. Bu nəzəriyyəni başınızdan atmaq lazımdır, çünki bu, günün ən pisi olmayacaq və onsuz arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin əsaslarını görə bilməzsiniz. Diyetoloq tövsiyə edir:
- Obov'yazkovo çıxarın karbohidratlı kirpi içində.
- Məhsulların saxlanmasını məhdudlaşdırmayın, uzun müddət biyan gətirin və qayğıya ehtiyac yoxdur.
- Maksimum uriznomanitnit menyu ki, balanslaşdırılmış, canlı və gəlmədi.
- Ac qalmayın - bu, bədən üçün stressdir.
- Menyuya daha çox meyvə və tərəvəz daxil edin.
- Canlı sitrus meyvələri və ananas, qoxuyanlar üçün yağ tüpürə bilər.
- Yağlı, duzlu, yağlı və hisə verilmiş kirpiləri səbirsizliklə gözləyin.
- Sadə su içməyi unutmayın.
Hər hansı bir kilo vermə proqramında zəruri bir addım, diyetisyenlərin hazırkı Enterosgel sorbent ilə təmizlənməsi lazımdır. Vin yalnız yağ yataqlarının parçalanması zamanı qanda tapıla bilən kiçik şlakları və toksinləri aktiv şəkildə udur. Eyni toksinlər cansıxıcılıq, ağızda qəbuledilməz şəhvət, pozulmuş deformasiya, dərinin qaralması, üzərindəki görünüş və pəhriz üçün xarakterik olan alovlara səbəb olur.
Həmçinin oxuyun: menstrual dövrü həmin məşq
magistralda 200-220 km 30-35 kq əlavə qaçışlarla zəngin bir günlük velosiped sürmə (fitness klubları belə bir üstünlükdən istifadə etmir). Beləliklə, biz arıqlamadıq, amma ildə təxminən 20 km pəhriz qoyduq, 2-3 il ərzində yaxşı bir karbohidrat hissəsi, bir qutu qatılaşdırılmış süd ilə bir çörək ilə birlikdə qəbul edildi.
Əvvəla, meyvələrdə çoxlu fruktoza var. Başqa bir şəkildə, meyvə zbudzhuyut iştaha. Üçüncüsü, meyvələr diş minasına aqressiv şəkildə zərbə vuran üzvi turşularla zəngindir.
Meyvələrdən deyil, tərəvəzlərdən hüceyrə toxumasını, mineralları və nitq rəngini çıxarmaq üçün. Gündə bir alma pis deyil, xüsusən bişmiş alma üçün.
Veganizm üçün daha qorxulu. Niyə daha az düyü, daha az süd məhsulları və ya daha az tərəvəz yemək, rahunok üçün arıqlamaq lazımdır? rahunok struktur aclıq (yemək digər komponentlərinin iştirakı ilə).
İnsanlara həyat üçün 70 nitq lazımdır: 8 əvəzolunmaz amin turşusu (transformasiyaya enerji sərf etməmək üçün 20-dən çox), 20-dən çox vitamin və vitamin kimi çıxışlar, 15-dən çox mineral, ondan çox yağ turşusu və bagatto. Bir qrup məhsulla canlı olan insan, ac olmadan, nitqlərin tərcüməsinin yarısı üçün struktur aclığı hiss edir.
Daha sadə görünür, bədən ac qalmır, parçalanır, ilk mərhələdə ağrısızdır. Çöküşün ilk əlamətləri problem deyil. Bir mono-pəhriz şəklində naxış buti ola bilər: saç tökülməsi, dırnaqların kövrəkliyi, dərinin quruması, nazik aşındırma. Aydındır ki, mono-dietdə 10-15 gündür ciddi xəstəlik pul qazanmayacaqsınız və mümkündür, belinizin ətrafında bir neçə diva sərf edəcəksiniz. Yalnız böyük bir düşərgəni bərpa etmək üçün bir neçə gün bədəni yeyən ulduzlara çevrildikdə. Tamamilə axmaq vitivka.
Stereo səs bir az daha yaxşıdır. Qarabaşaq və kefiri sakitləşdirərək, onu daha çox uzatmaq olar, yalnız komponentlərdən birinə endirə bilərsiniz. Ale və bu şəkildə, Sergiy Tkachenkonun haqlı olaraq yazdığı kimi, sizi yoxlayır: “Quru dəri, nə soymaq, saç tökülməsi - bunlar bədəndə yağ çatışmazlığının izləridir. Başqası üçün belə bir uşaq nadirdirsə, yazmaq yaxşıdır.
Pagorbi, selülit üçün çuxurlar və çuxurlar” (məqalə - Kefir-yunan Chi korisna pəhrizi?). Ancaq daha az görünən problemlər var. Bu dəyişikliklər daxili orqanlarınızı stimullaşdıracaq. Їх v'yanennya dəniz qabırğası və olії pəhrizində olması qaçılmazdır. Qaynadılmış qarabaşaq yarmasının pulpasının bağırsaq peristaltikasını stimullaşdırmaq ehtimalı azdır, eləcə də yetim tərəvəzlərin pulpasını öldürür. Bootie bilməz sağlam yemək kələm, yerkökü və çuğundur olmadan.
Vira Kobchenko vicdanla pəhriz qəbulu üçün əks göstərişlərin sayından irəlidədir, çünki meyvələr, qatıq və kefir əlavə etmək tövsiyə olunur və ya süd kvadratik qəbula çevrilə bilər. Bununla da orqanizm həyat üçün lazım olan nitqlərin yarısını götürmür.
Monodiyalar özünü aldatmaq üçün təhlükəsiz bir yol deyil. Orqanizm yemək görmə qabiliyyətini alır. Çökmə ehtimalını təmin etmək üçün ən azı karbohidratlar içərisində hortuma qədər xərcləyin. Zaman keçdikcə struktur aclıq (əsasən yağ turşuları istehlak olunur) nəticəsində daxili orqanlar və bədənin funksiyaları əziyyət çəkir. Bir pəhriz obsyagi haqqında Vtracheni növbəti saatda yenilənir. Zdorov'ya struktur aclığı birmənalı olaraq vermir.
Dietologiya bütöv bir elmdir, çünki qadınlara öz formalarını düzəltməyə kömək edir. Zəngin dietoloqlar bizə düzgün qidalanmağı öyrənməyi tövsiyə edir. Kimin üçün qızıl orta qaydalarına riayət etmək lazımdır - canlı nitqlərin sayını praktiki olaraq azaltmaq, həmçinin kalorilərin sayını daha çox yandırmaq, bədənə daha az uyğunlaşdırmaq üçün dəyişdirmək.
Varto qabığı üçün canlı məhsullardan kalorilərin miqdarını və canlı çıxışları öyrənərək gün üçün öz menyunuzu tərtib etməyə çalışın. Buna kömək etmək üçün yuxarıda bir cədvəl göstərilir və menyuların təxmini siyahısı, aşağıda təqdimatlar, məhsulların kalori bərabərliyi ilə əvəz edilə bilər.
Mayzhe be-yak kalori dəyişikliyi köçürən bir pəhriz. Kimlər üçün pulsuz pəhrizinizi artırmaq və onun 20-30% -ni seçmək lazımdır. Məşq etmək üçün lazım olan kalori miqdarına qədər və yoga spratlara bölün, bir uzanma ilə götürün.
Pəhrizlərin Krım nümayəndəlikləri, vegetarian pəhrizlərə, şərbətli, meyvəli, alma və nadir yeməklərə əsaslanır. Müəyyən addımlar ehtiyatla qoyulmazdan əvvəl, sağlamlıq qırıqlarının onlara çatmasına icazə verilməyə bilər.
Düzgün yeməkdən əvvəl, yemək kimi bir uşağı yeyə bilərsiniz. Tərəvəz vareny, ət və ya meyvə püresi dəyişdirilmiş vaqı daha yaxşı mənimsəyəcək, shvidko qırıqları bədən tərəfindən fəth ediləcək.
Saytdakı məşhur məqaləni oxuyun:
Alpha lipoic acid: güc, tıxacdan əvvəl göstərilir.
Pəhrizin üstünlüklərinə uşaq üçün yemək siz bunu arıqlıq kimi görə bilərsiniz, amma həyatın sabitliyi daha da pisdir. Ajanın belə bir yeməyi hazırlamaqla məşğul olmasına ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq, istənilən vaxt banka açıb ləzzətdən həzz ala bilərsiniz. Yaxşı, özünüz bişirmək üçün kifayət qədər vaxt var, onu bişirmək və sonra kartof püresi halına gətirmək daha lazımdır, mən zhuya aşiqəm.
Belə bir pəhrizdə ale kifayət deyil. Onlardan biri az miqdarda hüceyrə toxumasıdır. Buna görə bir gündən çox pəhriz üçün yaşıl tərəvəzləri yeməyə daxil etmək lazımdır. Başqa bir mənfi, ştammların minimum seçimidir. Beləliklə, hansı pəhriz tezliklə ortaya çıxa bilər.
Cicavia faktı! Uşaq yeməkləri üçün pəhriz Madonninin xüsusi məşqçisi Trace Anderson tərəfindən hazırlanıb. Artıq bir çox məşhurlar pəhrizin özlərinə təsirini sınayıblar.
Bir uşağın yeməyində arıqlaya bilərsiniz
Necə düzgün yemək və riayət etmək sağlam həyat tərzi həyat, o zaman rəqəminiz üçün narahat olmayacaqsınız, belə bir їzhanın qəlpələri var-dövlətinizi dəyişdirməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Arıqlamaq üçün düzgün yemək: gün üçün menyu, məhsullar cədvəli - sağlamlıq problemi olmayan arıq insanlar üçün əsas anbarlar Bu yazıda yeməklərə düzgün baxılacaq, arıqlamağınıza kömək edəcək məhsulların cədvəlləri göstəriləcək, o qida fərqli menyu, yakі dopomozhut yüngül və aşağı kalorili qidalar arasında balans saxlamaq.
arıqlamaq düzgün yemək, özünüzə qarşı zorakılıq etmək və sevimli ehtirasların köhnə termini ilə özünüzü əyləndirmək lazım deyil. Siz oxumaqla, düzgün şəkildə sağlam qidaya alışa və bir az aclığı unuda bilərsiniz.
Belə yemək bir sıra qaydalara əməl edərək yaxşı nəticə verdi:
- rozrahovuvat kalorili spozhivanih produktiv;
- anbarı yenidən təşkil etmək;
- zhu'yu düzgün hazırlamaq;
- günün dotrimuvatis rejimi.
Doğru yeməkdə Perebuvayuchi, bəzən özünüzü az miqdarda hasarlanmış kirpi küləyinə icazə verə bilərsiniz. Belə bir pіdkhіd priyає izmenshennu potyag üçün tіstochok, chipsіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv, oskolki heç bir kateqoriya qılıncoynatma. Sadəcə, shkidlivo їzhі-nin dəfələrlə daha az, aşağı şabalıd ola biləcəyi barədə ağıllı olmalısınız.
Supra-dünyəvi vaginoz və piylənmənin yüksəldilməsinin əsas üsullarından əvvəl hüceyrə toxumasının, vitaminlərin və digər bioloji aktiv komponentlərin təşviqi, bədən tərəfindən asanlıqla həzm olunan karbohidratların qəbulunun mübadiləsi ilə pəhrizin inkişafı nəzərə alınmalıdır. həm də fiziki hüquqlar.
8 nömrəli pəhriz tərzi, piylənmədən əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyələr, özlərini subkutan yağ hüceyrələrini dəyişdirməyə və danışma mübadiləsini azaltmağa yönəldir. Əhəmiyyətli odur ki, bu pəhriz xəstəliklər üçün göstərilmişdir, yakі yemək üçün xüsusi rejim tələb edən zəhərlənmə orqanlarının, qaraciyərin və ürək-damar sisteminin müşayiət olunan xəstəliklərindən əziyyət çəkmir.
Xüsusiyyətləri
Pəhrizin ümumi kalorili məzmunu 1800-2000 kilokaloridir. Pəhriz az yağlı həyat tərzi keçirən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin artan fiziki fəaliyyətlə bu növ yemək ayda 2-2,5 kq arıqlamağa imkan verir.
Bu pəhrizin əsas diqqəti qida, həzm olunan karbohidratlar, heyvan yağları, eləcə də iştahınızı stimullaşdıran məhsullardan xilas olmağa kömək edəcək şəkər və məhsulların mübadiləsinə səy göstərməkdir.
Maksimum duz miqdarı gündə 5 qr, 1 litrə qədər təmiz su içə bilərsiniz. Vershkovun yağı yığılmır, lakin hissələrə kəsilir - hər ekstrakt üçün 15 q-a qədər. Roslinní olії Stravaya əlavə olunur. sakitlik boroshnyany dəyirmanları gündə 150 q ilə məhdudlaşır, lakin uzun müddət getməsəniz, boroshnadan çörək və digər məhsulların miqdarı 100 q-a qədər qısalacaq.
їzhi bişirmək üçün vinaigrette, qaynadılmış, söndürülmüş, buxarda bişirmək mümkündür, lakin yağ əlavə etmədən zapіkannya və yağlamağa icazə verilir.
Çıxarma üçün ən azı 5-6 dəfə lazımdır.
Nə ola bilməz?
Dotrimannya üçün günahkar buti menyusundan 8 nömrəli möhtəşəm pəhriz yenidən işə salınacaq.:
- ağ çörək, sağlam və yarpaqlı xəmir;
- ət suyu, süd şorbası, o cümlədən makaron, düyü və irmik, kartof şorbası, paxlalı bitkilərdən bibər otu;
- ət və ribinin yağlı sortları, yağlı kolbasa və kovbass, hisə verilmiş ət, ət və balıq konservləri;
- yağlı ser, zirvələr, duzlu ser;
- ət və kulinariya yağları, yağlı və isti souslar, mayonez, xardal, horseradish, ədviyyatlar və ədviyyatlar;
- düyü, irmik, makaron və bığlı lobya;
- bütün turşu və turşu tərəvəzlər;
- üzüm, banan, rodzinki, əncir, xurma;
- tsukor, tsukerki, cem, bal, şaxtalı, turş, kakao, şokolad;
- üzüm və digər biyan şirələri, biyan kvası, spirt.
Nə edə?
Lіkuvalna diєta nömrəsi 8 şəxsiyyətsiz məhsullara imkan verir, buna görə qida mübadiləsini çox qatlanan adlandırmaq olmaz. Zokrema, bəlkə:
- Qaba pomelo ilə çörək, bığlı çörək və buğda. Porsiya - gündə 150 q.
- Şorba az miqdarda vegetarian, vicarious tərəvəz və dənli bitkilər bişirilə bilər. Kіlka raz_v gündə küftə ilə ət az yağlı abo ribny bulyon ilə tərəvəz şorbası icazə. Porsiya - hər doba üçün 250 q.
- Bir qarnir olaraq, ən yaxşısı yetim görünüşlü tərəvəzlər, bütün növ kələm, təzə xoruzlar, turp, kahı, balqabaq, qarpız, pomidor, şalgam və yerköküdür. Güveç və güveçlərdən, bişmiş tərəvəzlərdən zolaqlar bişirmək olar. Kartof, çuğundur, yerkökü, rutabaga, yaşıl noxuddan olan ale stravia süzülmə miqdarında icazə verilir - gündə 200 q-dan çox deyil. Həmçinin, qarnir üçün sıyığı qarabaşaq, mirvari arpa və arpa yarması ilə vikorasiya edə bilərsiniz.
- Siz ağ sıyıq bişirmək, makaron, güveç, əlavə tərəvəz və meyvələr ilə pudinglər bişirmək olar, lakin unutmayın - bu məhsullar az miqdarda yeyilə bilər.
- Az yağlı ət növlərinə icazə verilir, söndürmə başlanğıcından bir parça ət ilə bişirilir, isti ilə qovrulur. Yaloviçin, dana, toyuq, dovşan əti və hinduşka mümkündür, lakin gündə maksimum 150 qr. Yaloviçi kolbasaları, qaynadılmış dil, qaraciyər - siz də edə bilərsiniz, amma qızardılır. Ribi ilə, yalnız az yağlı növlərdən istifadə edə bilərsiniz və hər doba üçün 150 q-dan çox olmamalıdır. Midiya, karidesə icazə verilir, lakin hər doba üçün 200 q-dan çox olmamalıdır.
- Bu gün 1-2 yumurta yeyə, onları sərinlədə və ya tərəvəz ilə ağ omlet bişirə bilərsiniz.
- Menyuda süd, kefir, turş süd və digər turş süd məhsulları, həmçinin az yağlı pendir icazə verilir. Siz həmçinin az yağlı xama və yağsız əfəndi ola bilərsiniz.
- Qəlyanaltı kimi vinaigrettes, təzə və turşu tərəvəzli salatlar (turş tərəvəzlər yaxşıca yuyulmalıdır), tərəvəz kürüsü, dəniz məhsulları salatları, ət oro, turş isladılmış turş xəmir, soyuq jele ət, az yağlı meyxanaya icazə verilir.
- Biyan olmayan meyvələr, giləmeyvə, jele, mous, zucru olmadan düyünlər.
- Zəif tərəvəz bulyonu və bulyonu üzərinə göyərti, vanilin və darçın əlavə edə bilərsiniz.
- Tərəvəz ilə pomidor və ağ sous.
- Siz çay, kava yak qara, belə ki, süd, tərəvəz şirələri, duzsuz meyvə və giləmeyvə və göyərti ilə içə bilərsiniz.
Gündə 1800 kkal üçün rozrahunka ilə sağlam menyu
Snidanok
- Quru meyvələr və yağsız süd ilə müsli (200 ml)
- bişmiş yerkökü (200 q)
- Skibochka az yağlı sirkə
- Hibiskus çayı
- Qəlyanaltı: dinya (200 q)
Obid
- Vegetarian yeməkləri duzlu kələm(250 ml)
- Həyat çörəyi (30 q)
- Bolqar bibəri, doldurulmuş ət qiyməsi düyü, tərəvəz güveç ilə (pomidor, cibulei, yerkökü) (300 q)
- Turna suyu (200 ml)
- Günorta: 2 armud (200 q)
Şam yeməyi
- Düyü (150 q) dəniz məhsulları ilə (60 q)
- Zeytun yağı ilə tərəvəz salatı (kahı yarpaqları, pomidor, bolqar bibəri, yaşıl cibula) (200 q)
- Vidvar shipshini (200 ml)
Şənlik masası üçün reseptlər
İspanaqlı proteinli omlet
Foto: Shutterstock.com
- 3 protein
- ½ şüşə süd
- 70 q dondurulmuş ispanaq
- 30 q ser suluguni
- 1 st. l. solğun zeytun
Krok 1. İspanaq kərə yağı ilə yağlanır.
Krok 2. Ağları bir çimdik duz ilə döyün, süd əlavə edin və yenidən döyün.
Krok 3. Ispanaqlı tavaya tökün, qarışdırın.
Krok 4. Omletin boğulması üçün onu güclü bir atəşə qoyun. Yanğını orta dərəcədə dəyişdirək və qapaq ilə örtürük.
Krok 5. Süfrəyə verməzdən əvvəl sipati pendirlə rəndələnir.
Vegetarian kələm şorbası
Foto: Shutterstock.com
- ½ çəngəl kələm
- 200 q duzlu kələm
- 2 sibulini
- 2 pomidor
- 2 biyan bibəri
- 2 yerkökü
- 3 litr su
- duz və istiot
- dəfnə yarpağı
- yaşıllıq
Krok 1. Kələm, pomidor, cibula, bibər və yerkökü yuyulmalı, soyulmalı, doğranmalıdır.
Krok 2. Tərəvəzləri bir tencereye qoyun, su ilə örtün, qaynadək gətirin. Yerkökü bişənə qədər qaynadın.
Krok 3. 10 dəqiqə duz, istiot və bir dəfnə yarpağı əlavə edin. Xidmət vermədən əvvəl göyərti əlavə edin.
Vinaigrette
Foto: www.globallookpress.com
- 1 çuğundur
- 4 şey. kartof
- 1 kök
- 2 duzlu ogirkiv
- 2 yumurta
- 4 osh qaşığı. l. rozmarin yağı
Krok 1. Sərin yumurtaları qaynadın. Çuğundur, kartof və yerkökü hazır olana qədər bişirin.
Krok 2. Hər şeyi sərinləyin və kublara kəsin.
Krok 3. Nərizati kublar duzlu ogirka, qəzəbləndirir vətəni.
Krok 4. Hər şeyi qarışdırın, zeytunu doldurun. Doğranmış göyərti əlavə edə bilərsiniz.
Jelli balıq
Şəkil: Milyon menyu
- 2 kq qırmızı ribey
- 2 sibulini
- 2 yerkökü
- 1/2 limon
- 1 biyan bibəri
- kərəviz kökü və cəfəri
- 1 paket agar-aqar
Krok 1. Baş və üzgəcləri soyuq su ilə tökün, orta istilikdə bir qaynadək gətirin və üç il kiçik bir atəşə bişirin. Daim vuruşu bilin.
Krok 2. Bir ildən sonra bulyona yerkökü, cibula, selera və cəfəri kökü əlavə edin. Birinci ildən sonra ribinin qabırğalarını kəsilmiş yerə qoyun. Pіvgodini bişirin, sonra balıqları, qotazları, həmçinin tərəvəzləri götürün.
Krok 3. Şorba dəsti ət və quru yoqo narizati seçin. Riba da gözəl parçalara kəsilir.
Krok 4. Yeməkləri dibinə qoyun, doldurucuyu silin, kiçik qaynadılmış yerkökü, göyərti ilə bəzəyin, bolqar bibəri, limon.
Krok 5. Bulyonu 2-3 dəfə süzün. Yeni agar-aqarla tanış olun. Bulyonu balıq və tərəvəzin üzərinə tökün. 10 il soyuducuya qoyun.
Yaşıl kvas ilə Yaloviçina
Foto: Shutterstock.com
- mova yaloviçası - 500 q
- kvassola yaşıldır - 350 q
- 1-2 x.q xardal
Krok 1. Yaşıl kvası kobud şəkildə kəsin və duzlu suda 4 iplik uzanaraq qaynadın.
Krok 2. Vіdvariti yaloviç mov, bir cüt üçün daha yaxşıdır.
Krok 3. Dilə xardal ilə xidmət edin və kvas ilə bəzəyin.
Dəniz məhsulları və tərəvəzlərlə doldurulmuş bibər
Foto: Shutterstock.com
- 8 bibər
- 500 q dəniz məhsulları kokteyli
- 3 yerkökü
- 3 pomidor
- 1 kiçik balqabaq
- 300 q brinzi
- qara bibər, güclü
- olia roslinna qoxusuz
Krok 1. Bibərləri soyun və zeytunun quru tərəflərinə tavada fırçalayın.
Krok 2. Dati stekti olії və diqqətlə dəriləri təmizləyin, soyuq su axını altında edə bilərsiniz.
Krok 3. Dəniz məhsullarını əridin.
Krok 4. Tərəvəzləri soyun və qurudun, yerkökü sürtün.
Krok 5. Tərəvəzləri fırçalayın, dəniz məhsullarını bir fincan əzilmiş çaydanla fırçalayın.
Krok 6. Dəniz məhsulları və tərəvəzləri qarışdırın, doğranmış brinza, bibər əlavə edin.
Krok 7. Hazırlanmış masa bibəri ilə doldurun, sobada bişirin.
