Većina djevojaka odavno je usvojila pravila ljepote za hladno vrijeme, ali ne razmišljaju svi o ljepoti, važan je ne samo poziv, već onaj srednji. Vzimku naše tijelo vmagaê ne samo promjenu kozmetike, ali i ažurirane zdrave prehrane. U pravilu, s dolaskom hladnog vremena, počinjemo žudjeti za sve više i više ukusnih jednostavnih ugljikohidrata, tačnije - lepinja, kolača, kolača i čokolade. Dotrimuvati se pravilna ishrana u ovom satu je komplikovanija iz više razloga:
- tijelo troši više kalorija na one koji žele da odrastu,
- nema dovoljno sunca, toplina i pozitivne emocije se mogu samo primiti,
- ispod odeće se ne vide svi isti nabori.
Prote, svi ovi razlozi su više nego glupi i istiniti za tihe, koji ne žele i ne mogu da jedu kako treba. Da biste podstakli kompetentnu zimsku ishranu, dovoljno je samo 20 dana! Obraditi kožu za jedan dan manje je od jednog hekla prije pravilnog jela. Zdravo zdravo. I ne samo to, već, nakon što je prošlo vrijeme, ne razmišljate ni o čokoladici uzalud, tako da pritom možete skinuti od 5 do 8 kg.
Kako preći na ispravan unos hrane:
1 dan: oslobodite se kupovine sitnog posuđa: tanjirića za druge i male posude za piće za prve.
2 dan: podijeliti prijem na tri glavna: snidanok obid, večera. Planirajte dvije užine između njih.
3 dan: Za užinu jedite mliječne proizvode, voće, povrće, jaja i žitarice.
4. dan:í̈zhte na obíd bílkovu í̈zhu sa povrćem i žitaricama (kojih, u najmanju ruku, ima manje od 10 smeđih vrsta).
5. dan: Za večeru, gospodine, bijeli omlet, pileći chi riba sa porcijom salate od povrća.
6. dan: Između obroka možete grickati voće, povrće ili grašak.
7. dan: popijte čašu vode 20 puta prije dana, ne pijte sat i 40 minuta nakon toga.
8. dan: pijuckajte najmanje 8 boca vode dnevno (češće s limunom - to će vam potisnuti apetit).
9. dan: Krem vodom je dozvoljeno piti zeleni čaj, nezaslađeno voćno piće, kavu sa niskim sadržajem masti.
10. dan: najbolje od soli - med, crna čokolada, lokum, sušeno voće, marshmallow. Sladić za užinu do 14.00, a ne više od 30 gr. Bijeli zukor isključi poziv.
11. dan: Isključiću ga opet i opet i opet i opet. zhte visivki, hljeb pšenični, kaša i grčka kaša, smeđi pirinač, pivo do 14.00. Najbolje za san (već smo objavili 7 ideja idealnih snova).
12. dan: Od mliječnih proizvoda birajte kefir, sir, jogurt - bez aditiva i do 5%.
13. dan: gledaj masno meso, jedi prsa, ćuretinu, jalovicinu, plodove mora i ribu. Najviše proteina je osvetiti kvas, jaja i grašak.
14. dan: Banana, grožđe, kruške Više nego prije 14.00, voćna norma nije kriva za preticanje 300 g po doba.
15. dan: dati prednost niskokaloričnom povrću: karfiolu, bijeli kupus, spanać, brokoli, krastavci, paradajz, pečurke, tikvice.
16. dan: Jedite svježe povrće i voće, prokuvajte, dinstajte, pecite, namastite na roštilju, dodajte malo maslinovog ulja pomiješanog sa vodom.
17. dan: ako se dio gosta pojavi preko nečeg sjajnog, spasi polovicu.
18. dan: ne možete jesti brzu hranu, borošnjane, preko slanih proizvoda i piti plinsku vodu.
dan 19: stavite oznaku čitanja na ono što pragnete. Pogodite malo o njoj, ako vam ruka posegne za još.
20. dan: jednom dnevno proglasite dan otkupa, da strijela tereziva ne umre.
Pa, nedavno smo pogledali osnovna pravila za pravilne prehrambene navike. Prote nije dovoljno da vodi evidenciju, vodeći izgled primljenog. Glavna meta yogo kreacija je analiza ishrane, ispoljavanje i ispravljanje pomilovanja. Pogledajmo pobliže male primjere, kako promijeniti način ishrane, na osnovu analize podataka učenika.
Danas u dnevnik upisujete sve parametre potrebne za analizu - sat u danu, dio kože i početni parametar za glavnu kontrolu (sadržaj kalorija, loptice, šake itd.). Takođe se preporučuje da popravite vagu. Nebov'yazkovo robiti danas, dovoljno za jedan ili dva puta dnevno. čemu služi? Čuvar tvog tijela je isto ono razmetanje, ono što pokazuje vjetrokaz, u kojem se razbijaš. Konstantno glatkija promjena vee na pravom putu. Pa, hramovi se ne boje trivalnog sata, ali još gore - vaga raste, došlo je vrijeme da se otkuca zvono i ispravi situacija. Obov'yazkovo treba likvíduvati pomilovanje, dozvoljeno píd sat dijete.
Došao je čas da analiziramo režim ishrane i otkrijemo zašto svi naši napori nisu dali očekivane rezultate. Ako je ta lepinja pojela, kako se danas pojavila na Terezi?
Pozovite da znate pomilovanja nisu laka, bogato preklapaju bolje od njih. Uz poštovanje evidencije, ta analiza ishrane u ishrani pokazuje da ste se obojica opustili, pa i sada, od ranog čaja, ne dajete jedan sat tople čokolade, već mliječne ploške (pa kao opcija). Može se pojaviti dovoljan broj takvih beznačajnih sitnica, za to je proces mršavljenja porastao, a vaga polako raste.
Kako promijeniti ishranu i jesti hranu?
Proširite pomilovanja i mogućnosti za njihovo ispravljanje
- Vykoristovuetsya bogat visokokalorični smakolikív - od tsukerok do masti. Promijenite broj ljudi, ili ga isključite od uvođenja proizvoda koji poštuju mršavljenje (i smrad se nađe, uzmite ga od većeg broja, smanjite ga na prvi pogled)
- Veliki obsyag z'í̈denogo u jednom trenutku. Zaradite više, skratite svoj vag í̈zhi za jednu dozu. Velike porcije snažno rastežu opuštenost, zbog čega je ljudima potrebno više zhzhí, tako da se osjećaju sitima. Probajte dríbne kharchuvannya - 5-6 doza čak i u malim porcijama, kroz kožu dvije godine.
- Male porcije. Na svom selu, žena je spremna da smrša za najbolje rezultate, uključujući i one koji moraju da dovedu svoju ishranu do pivzernyatka za jedan dan. Skrupulozni zapisi vyyavlyat i tse probíl. Nemojte se plašiti da povećate svoje porcije, po potrebi. Tijelo se nikako ne može otjerati sa gladnog pašnjaka bez njegovih rezervi - samo redovno jesti yogo vikoristovuvat masnoće kao džerelo energije.
- Promijenite sat. Moguće je da će vam ishrana biti prijatnija, tako da možete preneti veče sa šeste godine večeri na ovu. A snidanok nije bio o 7. rani, već na primjer o 8. rani.
- Dodajte ili očistite užinu. Dijelovi užine vam neće izazvati glad. Prote í̈hnya vídsutníst uzrok vyniknennya jak osjećaj gladi. Pokušajte da prekinete obrok na 2-3 godine. Uz takav raspored, postoje samo dvije užine dnevno - ručak i podne.
- Konzumacija obroka pomaže u kontroli, a glavni analitički pokazatelj obroka je sadržaj kalorija (loptice, kulaci). Sam izgled izvještaja pomoći će vam da shvatite šta radite u budućnosti. A šta ima novo, šta je kriva cijela lepinja? Kao rezultat analize, bit će potrebno povećati ili promijeniti dodatni kalorijski sadržaj prehrane (broj kalorija). Zapamtite – nije moguće smanjiti dodatne kalorije ispod 1200 kcal.
- Analizirajte taj dio snimaka, jer to znači emocionalnu pozadinu, a to je vino prije / na sat / sljedećeg dana. Tse vam pomaže da shvatite, kao da vas same emocije užasavaju na poslu i neovlaštene grickalice uz lepinju ili čokoladicu. I tse prvi crock prije toga.
Pravilno organizovana ishrana će biti vaš pravi pomoćnik da poboljšate istoriju ishrane. Provedite analizu bagana barem jednom dnevno, kako biste razumjeli kako promijeniti način prehrane. Možete pregledati evidenciju i ispraviti poznata pomilovanja jednom mjesečno. Tokom godine vaše daede se smanjuju, a vaš struk tanji.
Kako jesti hranu za mršavljenje, molim te lukave
Uspostavite takve dijete za koje nećete osjećati glad. Deyakí díêti vam omogućavaju da živite u sevní proizvoda na be-yakíy kílkostí, i navít na sat doby (jak, na primjer,). Međutim, takav režim ishrane će biti daleko od kože. Tim je više, iznijelo se na vidjelo da oni koji su mršaviji mogu imati više šansi da jedu, u jaku, uključujući i svoje omiljene prehrambene proizvode.
Ipak, šta je dijeta? Sve je lako završiti.
Dijetolozi nazivaju dijetom prije režima prehrane. Morate dorimuvatisya nespretne proporcije i periodičnost življenja. Od svih.
Pokušajmo prikupiti znanje na praktičan način. Da biste promijenili proporcije ishrane sa primarnih na ispravne, potrebno je:
- nedostatak količine masti;
- zbíshiti;
- sačuvati ugljene hidrate.
Nije važno rasti. Nije dovoljno skratiti porcije i odabrati cijelog, neprekinutog ježa. Na primjer, pogledajte brancin na koži nemasnog pilećeg mesa. Zamijenite slanu ribu svježom, naučite kuhati ukusno í̈í̈. Ubrzajte porciju ukrasa i odaberite nove smeđe žitarice, poput grčke, bijele riže, neoljuštene riže, tjestenine od durum pšenice. Sve kupljene umake zamijenite domaćim jogurtom, pavlakom ili paradajz pasta. Na našoj web stranici pronaći ćete bezlične, kako da napravite svoju udobnost.
Ishrana je izbalansirana - isti način ishrane, kojim vaše telo unosi dovoljno proteina, masti, ugljenih hidrata za pravilnu ishranu.
Vodite se takvim vrijednostima u odnosu proteina, masti i ugljikohidrata.
- proteini - 20-30%;
- masti - 20-30%;
- u ugljenim hidratima - 40-50%.
Koliko kalorija je potrebno za manipulaciju svojim tijelom? Pogledajmo jednostavnu metodu pidrakhonke. Značajno za klip koliko je kalorija potrebno za održavanje današnjeg dana. Za takvu formulu je potrebno raditi:
- za žene: težina (u funtama) x 14 ili težina (u kilogramima) x 30,9;
- za osobe: težina (u funtama) x 15 ili težina (u kilogramima) x 33,1.
(1 lb = 0,453 kg).
Prikazani broj će vam pokazati približan broj kalorija, jer trebate podržati svoju ishranu. To je ta kalorija, zbog koje ne gubite na težini i ne debljate se. Ako se kladite na gubitak težine, trebali biste promijeniti cifru za 10%. Ê y ínshí na ídealnu i na liniji protoka. Automatski možete provjeriti na web stranici u grani "Body Analyzer".
Pravilna ishrana se može formirati od 3-4 obroka, i od 5-6 obroka. Uzmite sve što jedete, uključujući užinu. Naygolovníshe - nemojte unositi više kalorija, potrebno je manje da izgubite težinu i dobijete ravnotežu BJU. Ako ste odabrali, podijelite kalorijski sadržaj vrećice na 6 dijelova. Snidanok, obid i večera mogu se povećati za više, a reshta priyomív í̈zhi pretvoriti u laganu užinu.
- Uzmite porciju proteina uz odličan unos kože i ostatak užine;
- Ubacite ugljikohidrate u aktivnu polovicu dana;
- Prestanite mazati masline i dodajte malo maslina u salatu.
Kontrolni prijem bijelih mora biti zakazan za sljedeći sat. Nakon završenog fizičkog treninga sa zatezanjem od 60-120 pramenova u tijelu, proglašeno je "bijelim vinom". Isto tako, sopstveni unos proteina je snažan stimulans anabolizma. Vín píde na vídnovlennya m'yazív.
Sa kojim se ne treba plašiti. Veličanstveni kílkostakh neće moći. Vaše tijelo će postati elastičnije. Grinje na uvazí, scho m'yazi spalyuyutsya bogato jednostavnije, manje masti, uvijek možete dobiti na njima. Potopite se u dan, ako ste na treningu, naviknite se na složenije ugljikohidrate.
Morate naviknuti svoje tijelo da jede unutar potrebne količine kalorija. Sada ako odaberete pravi, umjesto pića i druge kalorične hrane, onda vam porcije mogu dati više. Kao i prije, sjedili ste za stolom tri po jedan dan, a zatim grickali između obroka, dobili još jedan puni obrok, a osim proteina uz to i dvije grickalice. Jedan od njih će raditi nakon treninga.
Kao da zvučite samo na fizičku taštinu, smrad je nov za vas, onda u isto vrijeme, istezanjem prve 2-3 vježbe, pokušajte korak po korak da se krećete u lice masnoće, konditorskih proizvoda, životinjske masti, lepinje i beli hleb, kao i pića punjena gasom. Uključite u svoju ishranu i brancinu, dimljeno meso, napitke, konzerve.
Pokušajte se naviknuti na složene ugljikohidrate, životinjske proteine. Nemojte jesti na dijeti aditivi za hranu. Osnovni kalorijski sadržaj bolje je uzeti iz prirodnih proizvoda.
Zdrava ishrana za mršavljenje
Vaša približna dijeta može izgledati ovako:
- 1. doza - grickalice: 1 porcija proteina, savijanje ugljikohidrata (na primjer, dva to).
- 2. trik - još jedan san: povećajte naglasak na proteinima (na primjer, od zukroze i bobičastog voća).
- 3. metoda - obid: ubacivanje ugljikohidrata i proteina (na primjer, tjestenina od durum pšenice i salata sa sveže povrće ono zeleno sa kašikom maslina). Recimo, ovdje možete imati neku obuku.
- 4. prijem - podne: u periodu od 60-120 minuta nakon treninga možete imati "šok" unos proteina, odmah nakon treninga tijelu su potrebna i tri ugljikohidrata (npr. i povrće, ili možete popiti porciju proteina i voća, nanesite abo ).
- 5. prijem - večera: 1 porcija proteinske supe, sa umerenom količinom preklapajućih ugljenih hidrata (npr. pečena riba i varivo od povrća bez
Bolje je iskoristiti kuhane ježeve sa niskim sadržajem masti. Sirijsko povrće i voće mogu se jesti u velikim količinama, krhotine u njima su niskokalorične.
Na primjer, panjevi ili paradajz se mogu koristiti za dovođenje večeri kako biste ugasili malo gladi. I osovina je podmazana, masnije i boroshnyane je vjerojatnije da će se uključiti u prehranu, takvi proizvodi su još važniji za tijelo i apsorbiraju šljaku yogo, koja je bogata kolesterolom.
Pročitajte popularni naslov članka:
Efikasno mršavljenje za P'er Dukan: Dijeta za drugare, zdrav meni, lista proizvoda.
Da biste lakše razumjeli koliko trebate jesti proizvoda za mršavljenje, morate sačuvati sve kalorije za dan i odabrati količinu od 30%. Količina koja je izašla je ista količina kalorija, tako da ne osjećate očiglednu nelagodu i prihvatite smanjenje težine od 1-2 kg mjesečno.
Stub je ograđen í̈sti:
- meso,
- mliječni proizvodi,
- jaja.
Riba i roslinní olííí̈ ínodi mogu íí̈sti, ín pjevačkim danima. A od povrća i voća možete jesti, poput sira, pa prokuvajte ili džigericu. Možete koristiti gljive. I ne mijenjajte rat, čak i ako je za tu svrhu potrebna šaka, da biste izbjegli natprirodne stvari. Ovakve prehrambene navike će vam pomoći da izbacite kilku zayvih kílogramív.
1. Dijeta bez pretenzije
Pomírna dijeta može pomoći kod depresije. Međutim, ozbiljno obmezhennya u kafani dovest će do činjenice da tijelo nije ograničeno u dovoljnoj količini potrebnih govora. Razmjena samih ovih govora u tijelu je pogodna i odjednom zbog neke promjene u obimu struka tijelo preuzima organe, uključujući i kožu, jer može klonuti na najmršavijim mjestima.
A osovina najbližeg efekta u slučaju jakog smanjenja ugljikohidrata može se vidjeti odmah. Troškovi praktičnosti i dramatičnosti se brzo objavljuju. Većina vas je na osnovu njihove oštrine mogla predvidjeti na osobama da će smršaviti. Fizičke avanture pomoći će da se prevlada nadzemaljska zhorstkoy dijeta.
Dijetologija - prava hrana (obroci) za mršavljenje: meni za dan
Mnogo ljudi je inspirisano snidancijom preko onih koji se, kroz novo, u mom umu, mogu otkriti. Ovu teoriju treba izbaciti iz glave, jer je preko dana, a bez nje ne možete vidjeti osnove pravilne prehrane za mršavljenje. Nutricionista preporučuje:
- Obov'yazkovo ukloniti u ugljikohidratnom ježu.
- Ne ograničavajte skladištenje proizvoda, unosite sladić na duže vrijeme i ne morate se brinuti.
- Maksimalno uriznomanitnit meni, tako da je bio izbalansiran, živahan i da nije dolazio.
- Nemojte biti gladni – to je stres za organizam.
- Uključite više voća i povrća u jelovnik.
- Živi citrusi i ananas, za one koji smrde mogu pljuvati salo.
- Radujte se masnim, slanim, masnim i dimljenim ježevima.
- Ne zaboravite piti običnu vodu.
Neophodan korak u svakom programu mršavljenja, dijetetičari se moraju očistiti trenutnim Enterosgel sorbentom. Vin aktivno apsorbuje samo male troske i toksine, koji se mogu naći u krvi kada se masne naslage razdvoje. Isti ti toksini izazivaju dosadu, neprihvatljiv ukus u ustima, oštećenu deformaciju, tamniju kožu, pojavu na njoj i plamen, koji je karakteristično za ishranu.
Pročitajte također: menstrualnog ciklusa tu obuku
bogata dnevna biciklijada sa dodatnim stazama od 200-220 km 30-35 kg na prtljažniku (fitnes klubovi ne koriste takvu prednost). Dakle, nismo gubili kilograme, već smo stavili dijetu od oko 20 km godišnje, 2-3 godine unosio se dobar deo ugljenih hidrata, uz veknu hleba sa konzervom kondenzovanog mleka.
Prije svega, voće ima puno fruktoze. Na drugi način, voće zbudzhuyut apetit. Treće, voće je bogato organskim kiselinama, koje agresivno duvaju na gleđ vaših zuba.
Da bi oduzeli ćelijsko tkivo, minerale i u boji govora od povrća, a ne od voća. Jedna jabuka dnevno nije loša, pogotovo za pečenu.
Još strašnije za veganstvo. Zašto gubiti težinu za rahunok, jedući manje riže, manje mliječnih proizvoda ili manje povrća? rahunok strukturne gladi (u prisustvu ostalih komponenti jela).
Za život čoveka potrebno je 70 govora: 8 esencijalnih aminokiselina (više od svih 20, da se ne bi trošila energija na transformaciju), više od 20 vitamina i govora sličnih vitaminima, više od 15 minerala, više od desetak masnih kiselina i bogat. Budući da živi sa jednom grupom proizvoda, osoba osjeća strukturnu glad za polovinom prijevoda govora, bez gladi.
Čini se jednostavnije, tijelo se raspada, ne gladuje, u prvoj fazi je bezbolno. Prvi simptomi kolapsa nisu problem. Ugar u obliku mono-dijete može biti buti: gubitak kose, lomljivost noktiju, suvoća kože, nagrizanje tanke. Očigledno, 10-15 dana na mono-dijeti ozbiljna bolest nećeš zaraditi, a moguće je, potrošit ćeš par diva u opsegu struka. Tek kada se okrene da zvezdano jede telo nekoliko dana da se obnovi veliki logor. Apsolutno glupa vitivka.
Stereo zvuk je malo bolji. Umirujući heljdu i kefir, možete ga više rastegnuti, spustiti samo na jednu od komponenti. Ale i na ovaj način, kako s pravom piše Sergiy Tkachenko, proverava vas: „Suva koža, šta da se guli, kosa koja opada - to su tragovi nedostatka masti u telu. Dobro je objaviti ako je takvo dijete rijetko za nekog drugog.
Pagorbi, jamice i jamice za celulit” (članak – Či korisna dijeta na kefir-grčkom?). Ali ima manje vidljivih problema. Ove promjene će stimulirati vaše unutrašnje organe. Njihov v'yanennya je neizbježan zbog prisutnosti u prehrani morskih rebara i olííj. Malo je vjerovatno da će pulpa kuhane heljde stimulirati peristaltiku crijeva, kao što će ubiti pulpu siročeta povrća. Ne mogu Bootie zdrava ishrana bez kupusa, šargarepe i cvekle.
Vira Kobčenko iskreno prednjači po broju kontraindikacija za dijetetski unos, jer se preporučuje dopuna voćem, jogurtom i kefirom, ili se mlijeko može pretvoriti u kvadratni unos. Time organizam ne oduzima polovinu govora neophodnih za život.
Monodije nisu siguran način za samozavaravanje. Organizam preuzima vidljivost jela. Potrošite ga do crijeva, barem u ugljikohidratima kako biste osigurali mogućnost kolapsa. S vremena na vrijeme, zbog strukturalne gladi (uglavnom se konzumiraju masne kiseline), pate unutrašnji organi i funkcije tijela. Vtracheni na dijeti obsyagi se obnavljaju u narednih sat vremena. Zdorov'ya strukturna glad ne daje nedvosmisleno.
Dijetologija je čitava nauka, jer pomaže ženama da se dotjeraju u formu. Bogati nutricionisti preporučuju da naučimo kako se pravilno hraniti. Za koga je potrebno pridržavati se pravila zlatne sredine - praktički smanjiti broj živih govora, a također promijeniti broj kalorija tako da više sagore, manje pristaju tijelu.
Za klip varta, pokušajte sastaviti svoj dnevni jelovnik, nakon što ste naučili količinu kalorija i živih govora iz živih proizvoda. Da bi se to pomoglo, gore je prikazana tabela, a u nastavku približna lista menija, prezentacija, proizvodi se mogu zamijeniti kalorijskim jednakima.
Mayzhe be-yak dijeta koja prenosi promjenu kalorija. Kome je potrebno pojačati besplatnu ishranu i izabrati 20-30% iste. Do količine kalorija i potrebe za vježbanjem, a jogu podijelite na papaline, uzimajte je sa rastezanjem.
Krimski prikazi ishrane, zasnovane na vegetarijanskoj ishrani, sirupu, voću, jabuci i retkim jelima. Prije nego što se određeni koraci pažljivo postave, možda neće biti dopušteno da krhotine zdravlja dođu do njih.
Prije pravilnog jela, dijete možete jesti kao da jede. Varenice od povrća, meso ili voćni pire bolje će upiti promijenjenu vagu, komadiće švidka tijelo će osvojiti.
Pročitajte popularni članak na stranici:
Alfa lipoična kiselina: snaga, naznačena prije zagušenja.
Do pluseva dijete na hranu za dijete možete to vidjeti kao mršavost, ali stabilnost života je još gora. Aja ne mora da brine o pripremi ovakvog jela, u svakom trenutku možete samo otvoriti teglu i uživati u guštu. E, taman vremena da sami skuvate, više je potrebno da ga skuvate, pa da sameljete u pire krompir, zaljubljena sam u zhu.
Pivo u takvoj ishrani nije dovoljno. Jedna od njih je mala količina ćelijskog tkiva. Zato je za dijetu dužu od jednog dana potrebno u ishranu uključiti zeleno povrće. Još jedan minus je minimalan izbor sojeva. Dakle, kakva dijeta uskoro može doći.
Cicavia fact! Dijetu za dječju hranu izradila je Trace Anderson, Madonnijev specijalni trener. Mnoge poznate ličnosti su već isprobale efekat ishrane na sebi.
Možete smršaviti na dječjem obroku
Kako se pravilno hraniti i pratiti zdravog načina životaživota, onda nećete morati da brinete o svojoj figuri, krhotine takve í̈zhe same će vam pomoći da promenite svoje bogatstvo i poboljšate svoje zdravlje.
Pravilna ishrana za mršavljenje: meni za dan, tabela proizvoda - glavna skladišta za mršave bez zdravstvenih problema U ovom članku će se pravilno sagledati hrana, biti prikazane tabele proizvoda koji će vam pomoći da smršate, ta hrana drugačiji meni, yakí dopomozhut za očuvanje ravnoteže između lagane i niskokalorične hrane.
smršati pravilnu ishranu, nije potrebno raditi nasilje nad sobom i prepuštati se starom terminu voljenih strasti. Možete se naviknuti na zdravu hranu na pevajući, pravi način, i zaboraviti na malo gladi.
Tako da je takva ishrana dovela do dobrog rezultata, poštujući niz pravila:
- rozrakhovuvat calorie spozhivanih produktiv;
- preurediti skladište;
- pravilno pripremiti zhu;
- dotrimuvatis režim dana.
Perebuvayuchi na pravu hranu, ponekad možete sebi dozvoliti da navijete ograđenog ježa u maloj količini. Takav pídkhíd priyaê izmenshennu potyag to tístochok, chipsív ínshih ínshikh podíbnih produktív, oskolki bez kategoričkog mačevanja. Samo treba da budete pametni kako shkidlivo í̈zhí može biti u puta manje, niže kesten.
Prije glavnih metoda liječenja nadzemaljske vaginoze i debljine, može se misliti na dijetu sa promocijom ćelijskog tkiva, vitamina i drugih biološki aktivnih komponenti, razmjenom unosa lako svarljivih ugljikohidrata u organizam, a također i fizičke prava.
Način ishrane broj 8, preporuke za pojedince koji pate od gojaznosti, koji se usmeravaju da menjaju potkožne masne ćelije i smanjuju razmenu govora. Značajno je da je ova dijeta indicirana za bolesti, jaki ne pate od pratećih bolesti organa trovanja, jetre i srčano-vaskularnog sistema, koje zahtijevaju posebne režime prehrane.
Karakteristike
Ukupni kalorijski sadržaj dijete je 1800-2000 kilokalorija. Dijeta je predviđena za ljude koji vode način života s niskim udjelom masti, međutim, s povećanjem fizičke aktivnosti, ova vrsta prehrane omogućava vam da izgubite na težini za 2-2,5 kg mjesečno.
Glavni fokus ove dijete je težiti razmjeni šećera i proizvoda, koji će vam pomoći da se riješite hrane, probavljivih ugljikohidrata, masti životinjske prehrane, kao i proizvoda koji stimulišu apetit.
Maksimalna količina soli je 5 g dnevno, možete popiti do 1 litar čiste vode. Verškovo ulje se ne bere, već se reže na porcije - do 15 g po ekstraktu. Roslinní olíí̈ su dodani Stravi. smirenost boroshnyany mills ograničena je na 150 g dnevno, ali ako ne idete duže vrijeme, tada će se količina kruha i drugih proizvoda iz borošne skratiti na 100 g.
Za kuvanje í̈zhi moguće je kuvati, kuvati, dinstati, kuvati za par, ali je takođe dozvoljeno peći i podmazati bez dodavanja masti.
Potrebno vam je najmanje 5-6 puta za ekstrakciju.
Šta ne može?
Za dotrimannya sjajna dijeta broj 8 sa menija guilty buti će se ponovo uključiti:
- bijeli hljeb, zdravo i lisnato tijesto;
- mesna juha, mliječna supa, uključujući tjesteninu, pirinač i griz, juha od krompira, biber trava od mahunarki;
- masne sorte mesa i ribi, masne kobasice i brancin, dimljeno meso, mesne i riblje konzerve;
- debeli sir, vrhovi, slani gospodine;
- mesne i kulinarske masti, masni i ljuti umaci, majonez, senf, ren, začini i začini;
- pirinač, griz, tjestenina i pasulj od brkova;
- sve kisele krastavce i kiselo povrće;
- grožđe, banane, rodzinki, smokve, hurme;
- tsukor, tsukerki, džem, med, smrznuti, kiseli, kakao, čokolada;
- sokovi od grožđa i drugih sladića, kvas od sladića, alkohol.
Šta može?
Likuvalna dijeta broj 8 dozvoljava bezlične proizvode, pa se razmjena namirnica ne može nazvati pretjerano sklopivom. Zocrema, možda:
- Hleb sa krupnim pomelom, hleb i pšenica sa brkovima. Porcija - 150 g dnevno.
- Supi se može kuvati, što je još važnije, vegetarijansko, povrće i žitarice u malim količinama. Kílka razív po danu dozvoljene supe od povrća na mesu niske masnoće abo ribny bujon s ćufte. Porcija - 250 g po doba.
- Kao ukras, najpopularnije je povrće koje liči na sir, sve sorte kupusa, svježi pijetlovi, rotkvice, zelena salata, tikvice, lubenica, paradajz, repa i šargarepa. Možete kuhati trake od gulaša i variva, pečenog povrća. Ale stravia od krompira, cikle, šargarepe, rutabage, zelenog graška dozvoljena je u količini procedne vode - ne više od 200 g dnevno. Takođe, za ukras možete začiniti kašu sa heljdom, bisernim ječmom i ječmenim krupicama.
- Možete kuhati bijelu kašu, kuhati tjesteninu, tepsije, pudinge sa dodatkom povrća i voća, ali zapamtite - ovi proizvodi se mogu jesti u malim količinama.
- Dozvoljene su niskomasne sorte mesa, kuvano sa komadom mesa od početka gašenja, pečeno na vrućem. Mogući su jalovičin, teletina, piletina, zečetina i ćuretina, ali maksimalno 150 g dnevno. Yalovichi kobasice, kuvani jezik, džigerica - takođe možete, ali je i pržena. Uz ribi možete koristiti samo sorte s malo masti i ne više od 150 g po dobu. Dozvoljene su dagnje, škampi, ali ne više od 200 g po dobu.
- Danas možete pojesti 1-2 jaja, skuvati ih ohlađeno ili skuvati bijeli omlet sa povrćem.
- Na meniju su dozvoljeni mleko, kefir, kiselo mleko i drugi proizvodi od kiselog mleka, kao i nemasni sir. Možete jesti i nemasnu kiselu pavlaku i nemasnu sir.
- Kao predjelo možete jesti vinaigrete, salate sa svežim i kiselim povrćem (kiselo povrće treba dobro oprati), kavijar od povrća, salate od morskih plodova, meso oro, kiselo kiselo testo, hladni žele, nemasna taverna.
- Voće bez sladića, bobičasto voće, žele, mousse, čvorovi bez zucru.
- Možete dodati zelje, vanilin i cimet u slabe čorbe od povrća i čorbe tokom kuvanja.
- Paradajz i bijeli sos sa povrćem.
- Može se piti čaj, kava jaka crna, dakle sa mlekom, sokovi od povrća, neslano voće i jagid, sipšini.
Zdrav meni sa rozrahunkom za 1800 kcal dnevno
Snidanok
- Musli sa suvim voćem i obranim mlekom (200 ml)
- dinsta šargarepa (200 g)
- Skibochka nemasna syrah
- Čaj od hibiskusa
- Užina: dinya (200 g)
Obid
- Vegetarijanska jela kiseli kupus(250 ml)
- Hleb života (30 g)
- Bugarske paprike, punjene mljeveno meso sa pirinčem, paprikaš od povrća (paradajz, cibulei, šargarepa) (300 g)
- Sok od ždrala (200 ml)
- Popodne: 2 kruške (200 g)
Večera
- Pirinač (150 g) sa plodovima mora (60 g)
- Salata od povrća (listovi zelene salate, paradajz, bugarski biber, zelena cibula) sa maslinovim uljem (200 g)
- Vidvar shipshini (200 ml)
Recepti za svečanu trpezu
Proteinski omlet sa spanaćem
Fotografija: Shutterstock.com
- 3 proteina
- ½ flaše mlijeka
- 70 g smrznutog spanaća
- 30 g sir sulugunija
- 1 st. l. blijedo maslinasto
Krok 1. Spanać je premazan puterom.
Krok 2. Bjelanjke umutiti sa prstohvatom soli, dodati mlijeko i ponovo umutiti.
Krok 3. Sipati na tiganj sa spanaćem, promešati.
Krok 4. Ostavite na vreli na jakoj vatri, da se omlet uguši. Promenimo vatru na srednju i pokrijemo poklopcem.
Krok 5. Prije serviranja sipati se nariba sa sirom.
Vegetarijanska supa od kupusa
Fotografija: Shutterstock.com
- ½ viljuške kupusa
- 200 g kiselog kupusa
- 2 cibulini
- 2 paradajza
- 2 slatke paprike
- 2 šargarepe
- 3 litre vode
- sol i papar
- lovorov list
- zelenilo
Krok 1. Kupus, paradajz, cibulu, papriku i šargarepu oprati, oguliti, iseckati.
Krok 2. Stavite povrće u šerpu, zalijte vodom, prokuvajte. Šargarepu skuvati dok ne skuva.
Krok 3. 10 minuta posolite, pobiberite i dodajte lovorov list. Prije serviranja dodajte zelje.
Vinaigrette
Foto: www.globallookpress.com
- 1 cvekla
- 4 stvari. krompir
- 1 šargarepa
- 2 slana ogirkiva
- 2 jaja
- 4 žlice. l. ulje ruzmarina
Krok 1. Kuhajte hladna jaja. Kuvati do gotovih cveklu, krompir i šargarepu.
Krok 2. Sve ohladiti i iseći na kockice.
Krok 3. Narizati kockice slanog ogirka, ljutiti domovinu.
Krok 4. Sve izmešati, puniti maslinu. Možete dodati sjeckano zelje.
Želje od ribe
Fotografija: Million menu
- 2 kg crvene ribey
- 2 cibulini
- 2 šargarepe
- 1/2 limuna
- 1 slatki biber
- korijen celera i peršun
- 1 pakovanje agar-agara
Krok 1. Glavu i peraje prelijte hladnom vodom, prokuvajte na srednjoj vatri i kuvajte na laganoj vatri tri godine. Stalno znajte udarac.
Krok 2. Nakon godinu dana u čorbu dodajte šargarepu, cibulu, seleru i korijen peršuna. Nakon prve godine, stavite rebra ribi na rez. Skuvati pivgodine, pa odvojiti ribu, četke, a takođe i povrće.
Krok 3. Birajte iz seta za supu meso i suvi yogo narizati. Riba se takođe iseče na lepe komade.
Krok 4. Posude stavite na dno, odrobite fil, ukrasite sitnim komadićima kuvane šargarepe, zelenila, paprika, limun.
Krok 5. Procijedite juhu 2-3 puta. Upoznavanje sa novim agar-agarom. Ribu i povrće prelijte čorbom. Stavite u frižider na 10 godina.
Jalovičina sa zelenim kvasom
Fotografija: Shutterstock.com
- mova yalovicha - 500 g
- kvasola je zelena - 350 g
- 1-2 tsp senf
Krok 1. Zeleni kvas krupno narežite i skuvajte u posoljenoj vodi sa 4 niti.
Krok 2. Vídvariti yalovich mov, bolje za par.
Krok 3. Poslužite jezik sa senfom i ukrasite kvasom.
Paprike punjene plodovima mora i povrćem
Fotografija: Shutterstock.com
- 8 paprika
- 500 g koktela od morskih plodova
- 3 šargarepe
- 3 paradajza
- 1 mala tikvica
- 300 g brinzi
- crni biber, jak
- oliya roslinna bez mirisa
Krok 1. Ogulite paprike i premažite ih u tiganju na suve strane masline.
Krok 2. Dati stekti olíí̈ i pažljivo očistiti kore, možete pod mlazom hladne vode.
Krok 3. Odmrznite plodove mora.
Krok 4. Povrće oguliti i osušiti, a šargarepu natrljati.
Krok 5. Premažite povrće, premažite plodove mora čašicom zdrobljenog čajnika.
Krok 6. Pomiješajte plodove mora i povrće, dodajte izmrvljeni brinzu, biber.
Krok 7. Napunite pripremljenom masa biberom, zapecite u rerni.
