Қыздардың көпшілігі суық ауа райы үшін сұлулық ережелерін бұрыннан қабылдаған, бірақ бәрі де сұлулық туралы ойламайды, бұл қоңырау ғана емес, сонымен қатар ортаңғы да маңызды. Vzimku біздің дене vmagaє косметиканы өзгерту ғана емес, сонымен қатар жаңартылған салауатты диета. Әдетте, суық ауа райының келуімен біз дәмді қарапайым көмірсуларға, дәлірек айтқанда - тоқаштарға, торттарға, кондитерлік өнімдерге және шоколадтарға көбірек құмар боламыз. Осы сағатта дұрыс тамақтану бірнеше себептерге байланысты күрделірек:
- дене өскісі келетіндерге көбірек калория жұмсайды,
- күн жеткіліксіз, жылу мен жағымды эмоциялар ғана қабылданады,
- киімнің астында бірдей қатпарлар көрінбейді.
Проте, бұл себептердің барлығы дұрыс тамақтанғысы келмейтін және дұрыс тамақтанбайтын тыныш адамдар үшін ақымақтықтан да маңызды. Құзыретті қысқы диетаны ынталандыру үшін бар болғаны 20 күн жеткілікті! Теріні бір күн бойы жұмыс істеу үшін дұрыс тамақтану алдында бір тоқыма тоқылғаннан аз. Сәлем Сәлем. Бұл ғана емес, сонымен бірге уақытты өткізіп, сіз шоколад тақтасы туралы бекер ойламайсыз, сондықтан сіз процесте 5-тен 8 кг-ға дейін тастай аласыз.
Дұрыс тамақтануға қалай ауысуға болады:
1 күн:кішкентай ыдыс-аяқтарды сатып алудан құтылыңыз: басқалар үшін табақша және бірінші үшін шағын сусын.
2 күн:қабылдауды үш негізгіге бөліңіз: сниданок обид, кешкі ас. Олардың арасында екі тағамдарды жоспарлаңыз.
3 күн:Тағамдар үшін сүт өнімдерін, жемістерді, көкөністерді, жұмыртқаларды және жармаларды жеңіз.
4-күн:Көкөністер мен дәнді дақылдармен obіd bіlkovu їzhu бойынша їzhte (бұл, кем дегенде, 10-нан аз қоңыр түрі).
5-күн:Кешкі асқа сэр, ақ омлет, көкөніс салатының бір бөлігі бар тауық чирибасы.
6-күн:Тамақтану арасында жеміс-жидек, көкөніс немесе бұршақ қосылған тіскебасар жеуге болады.
7-күн:күніне 20 рет бір стакан су ішіңіз, бір сағаттан кейін 40 минут ішпеңіз.
8-күн:күніне кемінде 8 бөтелке су ішіңіз (көбінесе лимонмен - бұл тәбетіңізді басады).
9-күн:Кілегейлі суды жасыл шай, қантсыз жеміс сусыны, майы аз сүт қосылған кава ішуге рұқсат етіледі.
10-күн:тұздың ең жақсысы - бал, қара шоколад, түрік ләзімі, кептірілген жемістер, зефир. Сағат 14.00-ге дейін жеңіл тағамдарға арналған мия, және 30 г артық емес. Ақ зукор қоңырауды өшіреді.
11-күн:Мен оны қайта-қайта, қайта-қайта өшіремін. жте висивки, бидай наны, ботқасы және грек ботқасы, қоңыр күріш, але 14.00-ге дейін. Арман үшін ең жақсы (біз идеалды армандардың 7 идеясын жарияладық).
12-күн:Сүт өнімдерінен айран, сэр, йогуртты таңдаңыз - қоспасыз және 5% дейін.
13-күн:майлы етке қараңыз, кеуде, күркетауық, яловичина, теңіз өнімдері мен балықты жеңіз. Ең ақуыз - квас, жұмыртқа және бұршақ кек алу.
14-күн:Банан, жүзім, алмұрт 14.00-ге дейін жеміс нормасы бір добадан 300 г асып кетуге кінәлі емес.
15-күн:төмен калориялы көкөністерге басымдық беріңіз: гүлді қырыққабат, ақ қырыққабат, шпинат, брокколи, қияр, қызанақ, саңырауқұлақ, цуккини.
16-күн:Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп, қайнатыңыз, бұқтырыңыз, пісіріңіз, грильге май жағыңыз, сумен араластырылған аз мөлшерде зәйтүн майын қосыңыз.
17-күн:егер қонақтың бір бөлігі керемет нәрсенің үстінен көрінсе, жартысын сақтаңыз.
18-күн:Сіз фастфудты жеуге болмайды, Борошнялықтар, тұзды өнімдерді жеуге және газды суды ішуге болмайды.
19 күн: сіз таңдаған нәрсеге оқу белгісін қойыңыз. Егер сіздің қолыңыз көп нәрсеге созылса, ол туралы аздап болжаңыз.
20-күн:Терезивтің жебесі өлмес үшін күніне бір рет өтеу күнін жариялаңыз.
Жақында біз дұрыс тамақтану әдеттерінің негізгі ережелерін қарастырдық. Проте үшін алынғанның пайда болуын басқара отырып, есепке алуды жүргізу жеткіліксіз. Негізгі мета його жасау - тамақтануды талдау, кешірімдердің көрінісі және түзетуі. Оқушының деректерін талдау негізінде тамақтану рационын қалай өзгертуге болатынын, шағын мысалдарды егжей-тегжейлі қарастырайық.
Бүгін сіз күнделікке талдауға қажетті барлық параметрлерді жазасыз - тәулік сағаты, тері бөлігі және негізгі бақылауға арналған бастапқы параметр (калория мазмұны, шарлар, жұдырықтар және т.б.). Сондай-ақ, вагыңызды жөндеу ұсынылады. Небов'язково робити бүгін, күніне бір немесе екі рет жеткілікті. Ол не үшін? Сіздің денеңіздің күзетшісі - бұл сіз талқандайтын флюгер қандай шоу көрсетеді. Венның дұрыс бағытта үнемі тегіс өзгеруі. Ал, храмдар тривал сағатынан қорықпайды, бірақ одан да нашар - вага өседі, қоңырау соғу және жағдайды түзету уақыты келді. Obov'yazkovo treba likvіduvati кешірім, диета рұқсат pіd сағат.
Тамақтану режимін талдайтын және біздің барлық күш-жігеріміз күткен нәтиже бермегенін анықтайтын уақыт келді. Егер бұл тоқаш жеп қойылса, ол бүгін Терезада қалай пайда болды?
Кешірім жасау оңай емес, олардан жақсырақ. Жазбаларға құрметпен қарасақ, тамақтану рационына жасалған талдау сіздердің екеуің де босаңсып қалғандарыңды, тіпті қазірдің өзінде ерте шайдан бастап бір сағат ыстық шоколад емес, сүт табақтарын (жақсы, тамақ ретінде) бересіңдер. опция). Осындай елеусіз ұсақ-түйектердің жеткілікті саны пайда болуы мүмкін, бұл үшін салмақ жоғалту процесі өсіп, вага баяу өсті.
Диетаны қалай өзгертуге және тағамды жеуге болады?
Кешірім және оларды түзету нұсқаларын кеңейтіңіз
- Vykoristovuetsya бай жоғары калориялы smakolikіv - tsukerok бастап майға дейін. Адамдардың санын өзгертіңіз немесе өнімді өмір бойы қосыңыз, бұл салмақ жоғалту үшін маңызды (және иіс табылды, оны көп мөлшерден алыңыз, бір қарағанда төмендетіңіз)
- Бір уақытта Үлкен obsyag z'їdenogo. Көбірек табыс табыңыз, бір доза үшін ваг їzhi-ны қысқартыңыз. Үлкен порциялар босаңсуды қатты созады, нәтижесінде адамдарға көбірек жжі қажет, сондықтан олар қанықтырады. drіbne kharchuvannya көріңіз - 5-6 доза тіпті шағын бөліктерде, екі жыл бойы тері арқылы.
- Шағын бөліктер. Өзінің ауылдық жерлерінде әйел ең жақсы түсіру үшін, соның ішінде диетаны бір күн бойы пивзернятка дейін жасау керек адамдар үшін салмағын жоғалтуға дайын. Ұқыпты жазбалар vyyavlyat мен tse probіl. Қажет болса, порцияларды көбейтуден қорықпаңыз. Ағзаны аш жайылымнан ешбір жолмен оның қорынсыз қуып жіберуге болмайды - тек джерело энергиясы сияқты його використовуват майын үнемі жеу керек.
- Жұмыс сағатын өзгертіңіз. Мүмкін, сіз өзіңіздің диетаңызға ыңғайлырақ болуыңыз мүмкін, осылайша сіз кешті алтыншы жылдан кешке көшіре аласыз. Ал сниданок 7-ші жарақат туралы емес, мысалы, 8-ші жарақат туралы болды.
- Тағамды қосыңыз немесе тазалаңыз. Тікелей тағамдардың бөліктері сізге аштық бермейді. Prote їhnya vіdsutnіst аштық күшті сезімін vyniknennya себеп. Тамақты 2-3 жыл үзуге тырысыңыз. Мұндай кестеде күніне екі ғана тағамдар бар - түскі және түскі ас.
- Тамақты жеу бақылауға көмектеседі және тағамның негізгі аналитикалық көрсеткіші калория мөлшері болып табылады (шарлар, кулактар). Есептің сыртқы түрі болашақта не істеп жатқаныңызды түсінуге көмектеседі. Ал не жаңалық, бүкіл тоқаштың кінәсі неде? Талдау нәтижесінде диетаның қосымша калориялық мазмұнын (калориялар саны) арттыру немесе өзгерту қажет болады. Есіңізде болсын - 1200 ккал-дан төмен қосымша калорияларды азайту мүмкін емес.
- Жазбалардың сол бөлігін талдаңыз, өйткені ол эмоционалды фонды білдіреді, яғни шарап алдында / сағатта / келесі күні. Сезімдердің өзі сізді жұмысқа қорқытатындай және тоқашпен немесе шоколадпен рұқсат етілмеген тағамдарды түсінуге көмектеседі. Ал оның алдында бірінші тоқырау.
Дұрыс ұйымдастырылған тамақтану үйі сіздің диеталық тарихыңызды жақсарту үшін сіздің шынайы көмекшіңіз болады. Тамақтану рационын қалай өзгерту керектігін түсіну үшін күніне кемінде бір рет баганаға талдау жасаңыз. Сіз айына бір рет жазбаларды қарап, белгілі кешірімдерді түзете аласыз. Жыл ішінде дәйектеріңіз кішірейеді, ал беліңіз жіңішке болады.
Арықтау үшін тамақты қалай жеуге болады, бұл қулықты өтінемін
Мұндай диеталарды орнатыңыз, олар үшін сіз аштықты сезінбейтін боласыз. Deyakі dієti сізге be-yakіy kіlkostі кезінде sevnі өнімдерінде тұруға мүмкіндік береді, ал сағат doby (як, мысалы,) бойынша navіt. Дегенмен, мұндай тамақтану режимі теріден алыс болады. Тимнің айтуы бойынша, арықтағандардың топозда, соның ішінде сүйікті тағам өнімдерінде жеуге мүмкіндігі көп болуы мүмкін.
Дегенмен, диета дегеніміз не? Барлығын аяқтау оңай.
Диетологтар тамақтану режиміне дейін диетаны шақырады. Сізге ебедейсіз пропорцияларды және өмір сүру кезеңділігін dorimuvatisya қажет. Бәрінен де.
Білімді практикалық жолмен алуға тырысайық. Тамақтану пропорцияларын негізгіден дұрысқа өзгерту үшін қажет:
- май мөлшерінің қысқалығы;
- zbіshiti;
- көмірсуларды сақтаңыз.
Өсу маңызды емес. Бөлшектерді қысқарту және тұтас, бұзылмаған кірпіні таңдау жеткіліксіз. Мысалы, аз майдың терісіндегі ковбасты қараңыз тауық еті. Тұздалған балықты жаңа піскенмен ауыстырыңыз, дәмді пісіруді үйреніңіз її. Гарнир порциясын жылдамдатып, грек, ақ күріш, тазартылмаған күріш, қатты бидай макарондары сияқты жаңа қоңыр жармаларды таңдаңыз. Дүкендегі барлық соустарды үй йогуртымен, қаймақпен немесе ауыстырыңыз қызанақ пастасы. Біздің веб-сайтта сіз өзіңіздің жайлылықты қалай жасауға болатынын таба аласыз.
Диета теңдестірілген - дұрыс тамақтану үшін сіздің денеңіз жеткілікті ақуызды, майды, көмірсуларды қабылдайтын бірдей тамақтану режимі.
Белоктардың, майлардың және көмірсулардың пропорциясында осындай құндылықтарды басшылыққа алыңыз.
- ақуыздар - 20-30%;
- май - 20-30%;
- көмірсуларда - 40-50%.
Денеңізді манипуляциялау үшін қанша калория қажет? Пидрахонканың қарапайым әдісін қарастырайық. Коб үшін айтарлықтай, бүгінгі күннің қолдауы үшін қанша калория қажет. Мұндай формула үшін жұмыс істеу керек:
- әйелдер үшін: салмақ (фунтпен) x 14 немесе салмақ (килограмммен) x 30,9;
- адамдар үшін: салмақ (фунтпен) x 15 немесе салмақ (килограмммен) x 33,1.
(1 фунт = 0,453 кг).
Көрсетілген сан сізге шамамен калория санын көрсетеді, себебі диетаны қолдау қажет. Сол калорияны алыңыз, ол үшін сіз салмақ тастамайсыз және салмақ қоспайсыз. Егер сіз салмақ жоғалтуға бәс тігетін болсаңыз, көрсеткішті 10% өзгерту керек. Є y іnshі іdealnu бойынша және ағын сызығы бойынша. Веб-сайтта «Дене анализаторы» бөлімінде автоматты түрде тексеруге болады.
Дұрыс тамақтану рационын 3-4 тамақтан, 5-6-дан бастап қалыптастыруға болады. Сіз жейтін барлық нәрселерге, соның ішінде жеңіл тағамдарға барыңыз. Naygolovnіshe - көп калория алмаңыз, төмендетіңіз, салмақ жоғалтып, BJU балансын алу керек. Егер сіз таңдаған болсаңыз, сөмкенің калориясын 6 бөлікке бөліңіз. Snidanok, obid және кешкі асты көбірек көбейтуге болады, ал reshta priyomіv їzhi жеңіл тағамдарға айналады.
- Тамаша тері қабылдауы бар протеиннің порциясын және жеңіл тағамның қалған бөлігіне ие болыңыз;
- Күннің белсенді жартысында көмірсулар алыңыз;
- Зәйтүнді майлауды тоқтатып, салатқа аздап зәйтүн қосыңыз.
Ақтарды бақылауды қабылдау келесі сағатқа жоспарланған болуы керек. Денедегі 60-120 жіптен тұратын дене жаттығуларын аяқтағаннан кейін ол «ақ шарап» деп жарияланды. Дәл осы себепті белокты қабылдау анаболизмнің күшті стимуляторы болып табылады. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.
Кіммен қорқудың қажеті жоқ. Айбынды қылқостахтың қолынан келмейді. Сіздің денеңіз серпімді болады. Uvazі бойынша кене, scho m'yazi spalyuyutsya бай қарапайым, төменгі май, сіз әрқашан олармен алуға болады. Күнде сіңіріңіз, егер сіз жаттығуда болсаңыз, күрделі көмірсуларға үйреніңіз.
Сіз денеңізді қажетті калория мөлшерінің шегінде жеуге дағдыландыруыңыз керек. Енді сіз сусындар мен басқа калориялы тағамдардың орнына дұрыс таңдасаңыз, онда бөліктер сізге көбірек берілуі мүмкін. Бұрынғыдай, сіз бір күнде үш үстелде отырдыңыз, содан кейін тамақ арасында тістеп, тағы бір толық тамақ ішіп, ақуыздан басқа екі жеңіл тамақ ішесіз. Олардың бірі оқудан кейін жұмыс істейтін болады.
Сіз тек физикалық босқа естігендей, сасық иіс сіз үшін жаңа, содан кейін алғашқы 2-3 жаттығуды созып, майдың алдында қадам басып, қозғалуға тырысыңыз, кондитерлік өнімдер, жануарлар майлары, тоқаш және ақ нан, сонымен қатар газбен толтырылған сусындар. Диетаңызға ковбас, ысталған ет, сусындар, консервілерді де қосыңыз.
Бүктелген көмірсуларға, жануар ақуыздарына үйренуге тырысыңыз. Диетада тамақ ішпеңіз тағамдық қоспалар. Негізгі калория мазмұны табиғи өнімдерден жақсырақ алынады.
Салмақты жоғалтуға арналған пайдалы диета
Сіздің шамамен диетаңыз келесідей болуы мүмкін:
- 1-ші доза - жеңіл тағамдар: ақуыздардың 1 порциясы, жиналмалы көмірсулар (мысалы, екі).
- 2-ші трюк - тағы бір арман: ақуызға баса назар аудару (мысалы, цукроз мен жидектерден).
- 3-әдіс – обид: көмірсулар мен белоктарға бүктеу (мысалы, қатты бидай макарондары және қосылған салат жаңа піскен көкөністербір қасық зәйтүн қосылған жасыл). Айталық, мұнда сіз біраз жаттығу жасай аласыз.
- 4-ші қабылдау - түскі уақыт: жаттығудан кейін 60-120 минут ішінде белоктарды «шок» қабылдауға болады, жаттығудан кейін бірден денеге үш көмірсу қажет (мысалы, көкөністер немесе сіз порция ішуге болады) ақуыз және жемістер, abo қолданыңыз).
- 5-ші қабылдау – кешкі ас: 1 порция ақуыз сорпасы, орташа мөлшерде қатпарланған көмірсулар (мысалы, пісірілген риба және көкөніссіз бұқтырылған ет.
Майлылығы аз қайнатылған кірпілерді пайдаланған дұрыс. Сириялық көкөністер мен жемістерді көп мөлшерде жеуге болады, олардағы сынықтар төмен калориялы.
Мысалы, діңгектерді немесе қызанақты аздап аштықты болдырмау үшін кешке әкелу үшін пайдалануға болады. Ал ось майланған, майлы және борошняне рационға енгізу ықтималдығы жоғары, мұндай өнімдер ағза үшін одан да маңызды және холестерині жоғары його шлактарын сіңіреді.
Танымал мақала тақырыбын оқыңыз:
P'er Dukan үшін тиімді салмақ жоғалту: достарға арналған диета, пайдалы мәзір, өнімдер тізімі.
Түсінуді жеңілдету үшін, салмақ жоғалтуға арналған өнімдерді қанша жеу керек, күннің барлық калориясын сақтап, 30% мөлшерін таңдау керек. Шыққан сома калорияның бірдей мөлшері болып табылады, сондықтан сіз айқын ыңғайсыздықты сезбейсіз және айына 1-2 кг салмақтың төмендеуін қабылдайсыз.
Пост қоршалған їsti:
- ет,
- сүт өнімдері,
- жұмыртқа.
Riba және roslinnі olії іnodi болады іїsti, іn ән күндері. Ал көкөністер мен жемістерден сіз ірімшік сияқты жеуге болады, сондықтан қайнатыңыз немесе бауыр. Сіз саңырауқұлақтарды використата аласыз. Және бұл үшін жұдырық қажет болса да, табиғаттан тыс нәрселерден аулақ болу үшін соғысты өзгертпеңіз. Тамақтанудың бұл түрі сізге қиялды zayvih kіlogramіv тастауға көмектеседі.
1. Артықшылықсыз диета
Помирна диетасы депрессияны жеңуге көмектеседі. Алайда, таверна шындап obmezhennya дене қажетті сөйлеген жеткілікті саны шектелген емес екенін әкеледі. Денедегі бұл сөздердің алмасуы қолайлы және бірден бел шеңберінің кейбір өзгеруіне байланысты дене мүшелерді, соның ішінде терілерді де қабылдайды, өйткені ол ең арық жерлерде салбырап қалуы мүмкін.
Ал көмірсулардың қатты төмендеуі жағдайында ең жақын әсер ету осін бірден көруге болады. Практикалық және тартымдылықтың құны тез арада жарияланады. Сіздердің көпшілігіңіз олардың өткірлігіне қарап, олардың салмағын жоғалтатынын болжай алатын едіңіз. Физикалық шытырман оқиғалы zhorstkoy диетаны жеңуге көмектеседі.
Диетология - салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тағам (рацион): күніне арналған мәзір
Көптеген адамдар, менің ойымдағы жаңа нәрсе арқылы ашылуы мүмкін адамдар арқылы ашуланудан шабыттандырады. Бұл теорияны сіздің басыңыздан тастау керек, өйткені бұл күннің ең нашарсы болмайды және онсыз салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың негіздерін көре алмайсыз. Диетолог мыналарды ұсынады:
- Obov'yazkovo алып тастаңыз көмірсу кірпісінде.
- Өнімдерді сақтауды шектемеңіз, ұзақ уақыт бойы мия әкеліңіз және күтімді қажет етпейді.
- Ол теңдестірілген, жанды және келмеді, сондықтан барынша uriznomanitnit мәзір.
- Аш қалмаңыз - бұл дене үшін стресс.
- Мәзірге көбірек жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
- Тірі цитрус жемістері мен ананас, сасық адамдар май түкіруі мүмкін.
- Майлы, тұзды, майлы және ысталған кірпілерді асыға күтіңіз.
- Қарапайым суды ішуді ұмытпаңыз.
Кез келген салмақ жоғалту бағдарламасында қажетті қадам, диетологтар қазіргі Enterosgel сорбентімен тазартылуы керек. Вин майлы шөгінділер бөлінген кезде қаннан табылуы мүмкін кішкентай шлактар мен токсиндерді белсенді түрде сіңіреді. Дәл сол токсиндер жалықтыруды, ауыздағы қабылданбайтын құмарлықты, бұзылған деформацияны, терінің қараңғылығын, ондағы көріністі және диетаға тән жалындарды тудырады.
Сондай-ақ оқыңыз: етеккір циклісол тренинг
магистральда 200-220 км 30-35 кг қосымша жүгірістері бар бай күндізгі велошеру (фитнес клубтары мұндай артықшылықты пайдаланбайды). Сонымен, біз салмақ жоғалтпадық, бірақ біз жылына шамамен 20 км диетаны ұстандық, 2-3 жыл бойы көмірсулардың жақсы бөлігі, бір банка қоюландырылған сүт қосылған бөлке нан алынды.
Біріншіден, жемістерде фруктоза көп. Басқа жолмен, жеміс тәбетті zbudzhuyut. Үшіншіден, жемістер тіс эмальына агрессивті әсер ететін органикалық қышқылдарға бай.
Жемістерден емес, көкөністерден жасушалық тіндерді, минералдарды және сөйлеу түсін алып тастау үшін. Күніне бір алма, әсіресе пісірілген алма жаман емес.
Вегетариандық үшін одан да қорқынышты. Неліктен күріш, сүт өнімдерін аз немесе көкөністерді аз жеп, рахунок үшін салмақ жоғалту керек? rahunok құрылымдық аштық (тамақтанудың басқа компоненттері болған кезде).
Адамның өмірі үшін 70 сөйлеу қажет: 8 маңызды аминқышқылдары (трансформацияға энергияны ысырап етпеу үшін барлығы 20-дан астам), 20-дан астам витаминдер мен витаминге ұқсас сөйлеулер, 15-тен астам минералдар, 1-ден астам. ондаған май қышқылдары және бай. Өнімнің бір тобымен өмір сүре отырып, адам аштықсыз, сөйлеген сөздерді аударудың жартысы үшін құрылымдық аштықты сезінеді.
Қарапайымырақ көрінеді, дене аштықтан емес, құлап кетеді, бірінші кезеңде ол ауыртпалықсыз. Коллапстың алғашқы белгілері проблема емес. Моно-диета түріндегі жаңғақ бути болуы мүмкін: шаштың түсуі, тырнақтардың сынғыштығы, терінің құрғауы, жұқа ою. Әлбетте, моно-диетада 10-15 күн ауыр аурусіз ақша таппайсыз және мүмкін, сіз белдің шеңберіне бірнеше дива жұмсайсыз. Үлкен лагерьді қалпына келтіру үшін бірнеше күн бойы денені жұлдызды жеуге бұрылған кезде ғана. Мүлдем ақымақ витивка.
Стерео дыбыс сәл жақсырақ. Тыныштандыратын қарақұмық пен айран, сіз оны көбірек созуға болады, тек компоненттердің біріне түсіре аласыз. Але және осылайша, Сергей Ткаченко дұрыс жазғандай, ол сізді тексереді: «Құрғақ тері, не пилинг, шаштың түсуі - бұл денедегі майдың жетіспеушілігінің іздері. Ондай бала басқа біреуге сирек болса пост шығарған дұрыс.
Пагорби, целлюлитке арналған шұңқырлар мен шұңқырлар» (мақала - айран-гректің Чи корисна диетасы?). Бірақ көрінетін мәселелер аз. Бұл өзгерістер сіздің ішкі ағзаларыңызды ынталандырады. Їх v'yanennya теңіз қабырғалары мен olії рационында болуы үшін сөзсіз болып табылады. Қайнатылған қарақұмық целлюлозасы ішек перистальтикасын ынталандыруы екіталай, сондай-ақ ол жетім көкөністердің целлюлозасын өлтіреді. Бути алмаймын дұрыс тамақтануқырыққабатсыз, сәбізсіз және қызылшасыз.
Вира Кобченко диеталық тұтынуға қарсы көрсеткіштердің санынан адал алда, өйткені жемістерді, йогуртты және айранды толықтыру ұсынылады немесе сүтті квадраттық қабылдауға айналдыруға болады. Бұл арқылы организм өмірге қажетті сөйлеудің жартысын алып тастамайды.
Монодиялар өзін-өзі алдаудың қауіпсіз әдісі емес. Организм тамақтанудың көрінуін қабылдайды. Оны шлангқа дейін жұмсаңыз, кем дегенде көмірсуларда құлау мүмкіндігін қамтамасыз ету үшін. Уақыт өте келе құрылымдық аштық (негізінен май қышқылдары тұтынылады) арқылы ішкі органдар мен дененің функциялары зардап шегеді. Диетадағы Vtracheni obsyagi келесі сағатта жаңартылады. Zdorov'ya құрылымдық аштық сөзсіз бермейді.
Диетология - бұл бүкіл ғылым, өйткені ол әйелдерге пішінді түзетуге көмектеседі. Бай диетологтар бізге дұрыс тамақтануды үйренуге кеңес береді. Кімге алтын орта ережелерін сақтау керек - тірі сөйлеудің санын іс жүзінде азайту, сонымен қатар калориялар санын олар көбірек жанып, денеге аз сәйкес келетін етіп өзгерту.
Варто үшін, тірі өнімдерден калориялар мен тірі сөздердің мөлшерін біліп, күніне өзіңіздің жеке мәзіріңізді құрастыруға тырысыңыз. Бұған көмектесу үшін жоғарыда кесте көрсетілген және мәзірлердің шамамен тізімі, төменде көрсетілімдер, өнімдерді тең калориялармен ауыстыруға болады.
Майже бе-як - калорияның өзгеруін беретін диета. Кімге тегін диетаны күшейтіп, оның 20-30% таңдау керек. Калориялар мөлшеріне дейін және жаттығу қажет, және йоганы шпраттарға бөліңіз, оны созу арқылы алыңыз.
Вегетариандық диеталарға, сиропты, жемістерге, алмаға және сирек тамақтануға негізделген диеталардың қырымдық өкілдіктері. Белгілі бір қадамдарды мұқият орындамас бұрын, денсаулық сынықтары оларға жетуге жол бермеуі мүмкін.
Дұрыс тамақтанудан бұрын, сіз баланы тамақтану сияқты жеуге болады. Көкөніс варены, ет немесе жеміс пюресі өзгерген вагты жақсы сіңіреді, швидконың сынықтары денені жаулап алады.
Сайттағы танымал мақаланы оқыңыз:
Альфа-липой қышқылы: тоқырау алдында көрсетілген қуат.
Диетаның артықшылығына балаға арналған тағамсіз оны жіңішкелік ретінде көре аласыз, бірақ өмірдің тұрақтылығы одан да нашар. Аджаға мұндай тағамды дайындаудың қажеті жоқ, кез келген уақытта құмыраны ашып, дәмнен дәм татуға болады. Өз бетінше пісіруге жеткілікті уақыт, оны пісіріп, содан кейін оны картоп пюресі етіп ұнтақтау керек, мен жуға ғашықпын.
Мұндай диетадағы але жеткіліксіз. Олардың бірі - жасушалық тіндердің аз мөлшері. Сондықтан бір күннен артық диета үшін тамақтануға жасыл көкөністерді қосу керек. Тағы бір минус - штаммдардың минималды таңдауы. Сонымен, жақын арада қандай диета пайда болуы мүмкін.
Цикавия фактісі! Балалар тағамына арналған диетаны Мадоннидің арнайы жаттықтырушысы Трейс Андерсон жасаған. Көптеген атақты адамдар диетаның әсерін өздеріне қолданып көрді.
Баланың тағамында салмақ жоғалтуға болады
Қалай дұрыс тамақтану және ұстану керек салауатты өмір салтыөмір, сонда сіздің фигураңыз туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, мұндай їжаның сынықтары сіздің жағдайыңызды өзгертуге және денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану: бір күндік мәзір, өнімдер кестесі - денсаулығында проблемалары жоқ жұқа адамдарға арналған негізгі қоймалар Бұл мақалада тағам дұрыс қарастырылады, салмақ жоғалтуға көмектесетін өнімдер кестелері көрсетіледі, бұл тағам әртүрлі мәзір, yakі dopomozhut жеңіл және төмен калориялы тағамдар арасындағы тепе-теңдікті сақтау.
салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану, ол өзіңізге қарсы зорлық-зомбылық жұмыс істеу және сүйікті құмарлықтардың ескі терминімен өзіңізді ренжіту қажет емес. Салауатты тағамға ән айтумен, дұрыс жолмен үйреніп, аздап аштықты ұмытуға болады.
Мұндай тамақтану бірқатар ережелерді сақтай отырып, жақсы нәтижеге әкелді:
- rozrahhovuvat калория spozhivanih produktiv;
- қойманы қайта орналастыру;
- жуды дұрыс дайындау;
- күн режимі dotrimuvatis.
Дұрыс тағамға Perebuvayuchi, сіз кейде аз мөлшерде қоршалған кірпі желге мүмкіндік бере аласыз. Мұндай pіdkhіd priyає izmenshennu tіstochok үшін potyag, chipsіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv, oskolki жоқ категориялық қоршау. Сізге shkidlivo їzhі есе аз, төменгі каштан болуы мүмкін екендігі туралы ақылды болуыңыз керек.
Дүниеден тыс вагинозды және майлылықты жоғарылатудың негізгі әдістеріне дейін жасушалық тіндерді, витаминдерді және басқа биологиялық белсенді компоненттерді ынталандырумен диетаны дамытуды, ағзаның жеңіл сіңетін көмірсулардың алмасуын және сонымен қатар физикалық құқықтар.
№8 диета стилі, семіздіктен зардап шегетін адамдарға тері астындағы май жасушаларын өзгертуге және сөйлеу алмасуын азайтуға бағытталған ұсыныстар. Бір қызығы, бұл диета улану органдарының, бауырдың және жүрек-тамыр жүйесінің ілеспелі ауруларынан зардап шекпеу үшін ауруды көрсетеді, бұл тамақтанудың ерекше режимдерін қажет етеді.
Ерекшеліктер
Диетаның жалпы калория мөлшері 1800-2000 килокалорияны құрайды. Диета аз майлы өмір салтын ұстанатын адамдар үшін ұсынылады, алайда физикалық белсенділіктің жоғарылауымен тамақтанудың бұл түрі айына 2-2,5 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
Бұл диетаның негізгі бағыты қант пен өнімдердің алмасуына ұмтылу болып табылады, бұл сізге тағамнан, сіңімді көмірсулардан, жануарлар рационындағы майлардан, сондай-ақ тәбетті ынталандыратын өнімдерден арылуға көмектеседі.
Тұздың максималды мөлшері тәулігіне 5 г құрайды, 1 литрге дейін таза су ішуге болады. Вершковтың майы жиналмайды, бірақ ол бөліктерге кесіледі - сығындыға 15 г дейін. Roslinní olії Strava-ға қосылады. тыныштық борошнялық диірмендерол тәулігіне 150 г-мен шектеледі, бірақ егер сіз ұзақ уақыт жүрмесеңіз, онда борошнадан алынған нан және басқа өнімдердің мөлшері 100 г дейін қысқарады.
їzhi пісіру үшін винегрет, браконьерленген, сөндірілген, бумен пісірілген пісіруге болады, бірақ май қоспай zapіkannya және майлау рұқсат етіледі.
Экстракция үшін кем дегенде 5-6 рет қажет.
Не алмайды?
Dotrimannya үшін тамаша диета №8 кінәлі бути мәзірінен қайтадан қосылады.:
- ақ нан, сау және жапырақты қамыр;
- ет сорпасы, сүт сорпасы, соның ішінде макарон өнімдері, күріш және жарма, картоп сорпасы, бұршақ дақылдарынан алынған бұрыш шөптері;
- ет пен рибидің майлы сорттары, майлы шұжықтар мен ковбас, ысталған ет, ет және балық консервілері;
- майлы сэр, шыңдар, тұздалған сэр;
- ет және аспаздық майлар, майлы және ащы соустар, майонез, қыша, желкек, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер;
- күріш, жарма, макарон және мұртты бұршақ;
- барлық маринадталған қияр және маринадталған көкөністер;
- жүзім, банан, родзинки, інжір, құрма;
- цукор, цукерки, джем, бал, аязды, қышқыл, какао, шоколад;
- жүзім және басқа мия шырындары, мия квасы, алкоголь.
Не мүмкін?
№8 Likuvalna диетасы жеке емес өнімдерге мүмкіндік береді, сондықтан азық-түлік алмасуды тым бүктейтін деп атауға болмайды. Зокрема, мүмкін:
- Дөрекі помело қосылған нан, нан және мұрты бар бидай. Бөлім - тәулігіне 150 г.
- Сорпаны ең бастысы вегетариандық, көкөністер мен жармаларды аз мөлшерде пісіруге болады. Kіlka razіv тәулігіне фрикадельки бар ет төмен майлы або рибный сорпаға көкөніс сорпаларына рұқсат етілген. Бөлім - бір доба үшін 250 г.
- Гарнир ретінде ірімшікке ұқсайтын көкөністер, қырыққабаттың барлық сорттары, жаңа піскен короздар, редис, салат, кәді, қарбыз, қызанақ, репа және сәбіз ең танымал. Бұқтырылған және бұқтырылған тағамдардан, пісірілген көкөністерден жолақтарды дайындауға болады. Картоптан, қызылшадан, сәбізден, рутабагадан, жасыл бұршақтан алынған але стравиасы шайылған судың мөлшерінде рұқсат етіледі - тәулігіне 200 г артық емес. Сондай-ақ, гарнир үшін қарақұмық, інжу арпа және арпа жармасы қосылған ботқаны викорациялауға болады.
- Сіз ақ ботқа пісіруге, макарон, кастрюль, пудингтерді қосымша көкөністер мен жемістермен пісіруге болады, бірақ есте сақтаңыз - бұл өнімдерді аз мөлшерде жеуге болады.
- Еттің майсыз сорттарына рұқсат етіледі, сөндіргеннен бастап ет бөлігімен пісірілген, ыстық қуырылған. Яловичин, бұзау, тауық еті, қоян еті және күркетауық мүмкін, бірақ тәулігіне ең көбі 150 г. Яловичи шұжықтары, пісірілген тіл, бауыр - сіз де аласыз, бірақ ол қуырылған. Рибимен сіз майы аз сорттарды ғана пайдалана аласыз және бір доба үшін 150 г артық емес. Мидиялар, асшаяндар рұқсат етіледі, бірақ бір добаға 200 г артық емес.
- Бүгін сіз 1-2 жұмыртқаны жеуге, оларды салқын қайнатуға немесе көкөністермен ақ омлет пісіруге болады.
- Мәзірде сүт, айран, қышқыл сүт және басқа да қышқыл сүт өнімдері, сондай-ақ майсыз ірімшіктерге рұқсат етіледі. Сіз сондай-ақ майсыз қаймақ пен майсыз сэрді ішуге болады.
- Тікелей тағам ретінде сіз винегреттерді, жаңа піскен және маринадталған көкөністермен салаттарды (қышқыл көкөністерді мұқият жуу керек), көкөніс уылдырығын, теңіз өнімдерінен жасалған салаттарды, ет оросын, қышқыл сіңдірілген ашытқыны, салқын желе етін, майсыз таверналарды жеуге болады.
- Мия емес жемістер, жидектер, желе, мусс, цукрусыз түйіндер.
- Пісіру кезінде әлсіз көкөніс сорпалары мен сорпаларға жасыл, ванилин және даршын қосуға болады.
- Көкөністер қосылған қызанақ және ақ соус.
- Сіз шай, кава як қара, сондықтан сүт, көкөніс шырындары, тұзсыз жемістер мен ягид, сипшини ішуге болады.
Тәулігіне 1800 ккал үшін розрахункамен пайдалы мәзір
Сниданок
- Кептірілген жемістер мен майсыздандырылған сүт қосылған мюсли (200 мл)
- Бұқтырылған сәбіз (200 г)
- Скибочка майы аз сира
- Гибискус шайы
- Снэк: динья (200 г)
Обид
- Вегетариандық тағамдар ашытылған қырыққабат(250 мл)
- Өмір наны (30 г)
- Болгар бұрыштары, толтырылған тартылған еткүріш, көкөніс қайнатпасымен (қызанақ, цибулей, сәбіз) (300 г)
- Кран шырыны (200 мл)
- Түстен кейін: 2 алмұрт (200 г)
Кешкі ас
- Күріш (150 г) теңіз өнімдерімен (60 г)
- Зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты (салат жапырақтары, қызанақ, болгар бұрышы, жасыл цибула) (200 г)
- Видвар шипшини (200 мл)
Мерекелік дастарханға арналған рецепттер
Шпинат қосылған ақуыз омлеті
Фото: Shutterstock.com
- 3 ақуыз
- ½ бөтелке сүт
- 70 г мұздатылған шпинат
- 30 г сэр сулугуни
- 1 ст. л. ақшыл зәйтүн
Крок 1. Шпинат сары маймен майланған.
Крок 2. Ақтарды бір шымшым тұзбен шайқаңыз, сүт қосып, қайтадан шайқаңыз.
Крок 3. Шпинатпен қуырылған табаға құйыңыз, араластырыңыз.
Крок 4. Омлет тұншығып қалуы үшін оны күшті отқа вилинаға қалдырыңыз. Өртті орташаға ауыстырып, қақпақпен жабамыз.
Крок 5. Қызмет көрсетер алдында сипати ірімшікпен үгітіледі.
Вегетариандық қырыққабат сорпасы
Фото: Shutterstock.com
- ½ шанышқы қырыққабат
- 200 г ашытылған қырыққабат
- 2 цибулини
- 2 қызанақ
- 2 мия бұрышы
- 2 сәбіз
- 3 литр су
- Тұз бен бұрыш
- лавр жапырағы
- жасыл желек
Крок 1. Қырыққабат, қызанақ, цибула, бұрыш және сәбізді жуу, қабығынан тазарту, турау керек.
Крок 2. Көкөністерді кастрюльге салыңыз, сумен жабыңыз, қайнатыңыз. Сәбіз піскенше қайнатыңыз.
Крок 3. 10 минут бойы тұз, бұрыш және лавр жапырағын қосыңыз. Қызмет көрсетер алдында жасыл қосыңыз.
Винегрет
Фото: www.globallookpress.com
- 1 қызылша
- 4 нәрсе. картоп
- 1 сәбіз
- 2 тұздалған огирков
- 2 жұмыртқа
- 4 ас қасық. л. розмарин майы
Крок 1. Салқын жұмыртқаны қайнатыңыз. Қызылша, картоп және сәбіз дайын болғанша пісіріңіз.
Крок 2. Барлығын суытып, текшелерге кесіңіз.
Крок 3. Тұздалған огирканың Наризат текшелері, Отанды ашуландырады.
Крок 4. Барлығын араластырыңыз, зәйтүнді толтырыңыз. Сіз туралған жасыл қосуға болады.
Желдетілген балық
Фото: Миллион мәзірі
- 2 кг қызыл рибей
- 2 цибулини
- 2 сәбіз
- 1/2 лимон
- 1 мия бұрышы
- балдыркөк тамыры және ақжелкен
- 1 пакет агар-агар
Крок 1. Басы мен желбезектерін суық сумен құйып, орташа отта қайнатыңыз және үш жыл бойы кішкене отта пісіріңіз. Үнемі соққыны біліңіз.
Крок 2. Бір жылдан кейін сорпаға сәбіз, цибула, селера және ақжелкен тамырын қосыңыз. Бірінші жылдан кейін кесілген жерге риби қабырғаларын салыңыз. Пивгодини қайнатыңыз, содан кейін балықты, щеткаларды, сондай-ақ көкөністерді алыңыз.
Крок 3. Сорпа жиынтығынан ет пен құрғақ його наризати таңдаңыз. Риба да әдемі кесектерге кесіледі.
Крок 4. Ыдыс-аяқтарды түбіне қойыңыз, толтырғышты де-робитиметриялаңыз, пісірілген сәбіздің, көктің кішкене бөліктерімен безендіріңіз, болгар бұрышы, лимон.
Крок 5. Сорпаны 2-3 рет сүзіңіз. Жаңа агар-агармен таныстыру. Сорпаны балық пен көкөністерге құйыңыз. Тоңазытқышқа 10 жылға қойыңыз.
Жасыл кваспен Яловичина
Фото: Shutterstock.com
- мова яловича - 500 г
- квассола жасыл - 350 г
- 1-2 шай қасық қыша
Крок 1. Жасыл квасты дөрекі кесіп, оны 4 жіптен созылған тұзды суға қайнатыңыз.
Крок 2. Vіdvariti yalovich mov, жұп үшін жақсы.
Крок 3. Тілге қыша қосып, кваспен безендіріңіз.
Теңіз өнімдері мен көкөністермен толтырылған бұрыш
Фото: Shutterstock.com
- 8 бұрыш
- 500 г теңіз өнімдері коктейлі
- 3 сәбіз
- 3 қызанақ
- 1 кішкентай цуккини
- 300 г бринзи
- қара бұрыш, күшті
- olia roslinna иіссіз
Крок 1. Бұрыштарды аршып, оларды зәйтүннің құрғақ жағындағы қуырғыш табаға салыңыз.
Крок 2. Dati stekti olії және мұқият терілерді тазалау, сіз суық су ағыны астында болады.
Крок 3. Теңіз өнімдерін жібіту.
Крок 4. Көкөністерді аршып, құрғақ кесіңіз, сәбізді сүртіңіз.
Крок 5. Көкөністерді щеткамен сүртіңіз, теңіз өнімдерін ұсақталған шәйнектің кесесімен сүртіңіз.
Крок 6. Теңіз өнімдері мен көкөністерді араластырыңыз, ұсақталған бринза, бұрыш қосыңыз.
Крок 7. Дайындалған маса бұрышымен толтырыңыз, пеште пісіріңіз.
