Si të hani ushqim, për të humbur peshë. Speca të mbushura me fruta deti dhe perime

Shumica e vajzave kanë adoptuar prej kohësh rregullat e bukurisë për motin e ftohtë, por jo të gjitha janë ngjizur, por është e rëndësishme të mos flasim për bukurinë, por në mes. Vzimku trupin tonë vmagaє jo vetëm të ndryshojë kozmetike, por edhe një përditësuar dietë të shëndetshme. Si rregull, me ardhjen e motit të ftohtë, ne fillojmë të dëshirojmë gjithnjë e më shumë karbohidrate të thjeshta të shijshme, ose më saktë, simite, ëmbëlsira, pasta dhe çokollata. Ushqimi i duhur i Dotrimuvatisya në këtë orë është më i ndërlikuar për një sërë arsyesh:

• trupi shpenzon më shumë kalori për ata që duan të rriten,
• nuk mjafton dielli, ngrohtësia dhe emocionet pozitive mund të merren vetëm,
• nën rroba nuk duken të gjitha palosjet e njëjta.

Prote, të gjitha këto arsye janë më se budallaqe dhe të vërteta për ata që janë të qetë, që nuk duan dhe nuk mund të hanë siç duhet. Për të inkurajuar një dietë dimërore kompetente, mjaftojnë vetëm 20 ditë! Për të punuar lëkurën për një ditë është më pak se një thur me grep para ngrënies së duhur. Pershendetje Pershendetje. Jo vetëm kaq, por, pasi të keni kaluar kohën, as nuk mendoni për një copë çokollatë për asgjë, kështu që mund të hidhni nga 5 deri në 8 kg gjatë procesit.

Si të kaloni në marrjen e duhur të ushqimit:

1 dite: hiqni qafe blerjen e pjatave të vogla: një disk për të tjerët dhe një tas të vogël pijesh për të parën.

2 dite: ndani pritjen në tre kryesore: snidanok obid, darkë. Planifikoni dy ushqime mes tyre.

3 dite: Hani produkte qumështi, fruta, perime, vezë dhe drithëra për snack.

Dita 4:їzhte në obіd bіlkovu їzhu me perime dhe drithëra (të cilat, për të thënë të paktën, më pak se 10 lloje kafe).

Dita 5: Për darkë, zotëri, omëletë të bardhë, chi riba pule me një pjesë sallatë perimesh.

Dita 6: Midis vakteve mund të hani një meze të lehtë me fruta, perime ose bizele.

Dita 7: pini një gotë ujë 20 herë para ditës, mos pini një orë e 40 minuta më pas.

Dita 8: pini të paktën 8 shishe ujë në ditë (më shpesh me limon - do t'ju shtypë oreksin).

Dita 9: Uji krem ​​lejohet të pijë çaj jeshil, pije frutash pa sheqer, kava me qumësht me pak yndyrë.

Dita 10: më e mira e kripës - mjaltë, çokollatë e zezë, lum turk, fruta të thata, marshmallow. Jamball për një meze të lehtë deri në orën 14.00, dhe jo më shumë se 30 gr. zukor i bardhë çaktivizon thirrjen.

Dita 11: Unë do ta fik përsëri dhe përsëri dhe përsëri dhe përsëri. zhte visivki, buke gruri, qull dhe qull grek, oriz kaf, ale deri ne oren 14.00. Më e mira për një ëndërr (ne kemi publikuar tashmë 7 ide të ëndrrave ideale).

Dita 12: Nga produktet e qumështit, zgjidhni kefir, zotëri, kos - pa aditivë dhe deri në 5%.

Dita 13: shikoni mishin e yndyrshëm, hani gjoks, gjelin e detit, yalovichina, ushqim deti dhe peshk. Proteina më e madhe është të hakmerresh për kvasin, vezët dhe bizelet.

Dita 14: Banane, rrush, dardha Më shumë se para orës 14.00, norma e frutave nuk është fajtore për parakalimin e 300 g për doba.

Dita 15: jepni përparësi perimeve me pak kalori: lulelakrës, lakër e bardhë, spinaq, brokoli, kastraveca, domate, kërpudha, kunguj të njomë.

Dita 16: Hani perime dhe fruta të freskëta, ziejini, ziejini, piqni, lyeni me yndyrë në skarë, shtoni një sasi të vogël vaj ulliri të përzier me ujë.

Dita 17: nëse një pjesë e një mysafiri u shfaq për diçka të mrekullueshme, kurseni gjysmën.

Dita 18: ju nuk mund të hani ushqim të shpejtë, Boroshnyanë, mbi produkte të kripura dhe të pini ujë me gaz.

dita 19: vendos një shenjë leximi në atë që pragne. Merreni me mend pak për të, nëse dora juaj zgjat për më shumë.

Dita 20: një herë në ditë, shpall një ditë shpengimi, që shigjeta e terezivit të mos vdesë.

Epo, kohët e fundit kemi shikuar rregullat bazë për zakonet e duhura të të ngrënit. Nuk mjafton që prote të mbajë shënime, duke udhëhequr pamjen e të pranuarve. Krijimi kryesor i meta yogos është analiza e të ngrënit, manifestimi dhe korrigjimi i faljeve. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt shembujve të vegjël, si të ndryshoni dietën e të ngrënit, bazuar në analizën e të dhënave të studentit.

Sot, ju shkruani në ditar të gjithë parametrat e nevojshëm për analizën - orën e ditës, pjesën e lëkurës dhe parametrin fillestar për kontrollin kryesor (përmbajtja e kalorive, topat, grushtat, etj.). Rekomandohet gjithashtu të rregulloni vag. Nebov'yazkovo robiti sot, mjafton një ose dy herë në ditë. Për çfarë është? Mbrojtësi i trupit tënd është po ajo sfilatë, ajo që tregon një korsi moti, në të cilën ti po thyesh. Ndryshimi vazhdimisht më i qetë i vee në rrugën e duhur. Epo, tempujt nuk kanë frikë nga ora e parëndësishme, por edhe më keq - vaga rritet, ka ardhur koha për të rrahur zilen dhe për të korrigjuar situatën. Obov'yazkovo treba likvіduvati falje, lejohet pіd orë dietë.

Ka ardhur ora për të analizuar regjimin e të ngrënit dhe për të zbuluar pse të gjitha përpjekjet tona nuk sollën rezultatet e pritura. Nëse ajo simite ishte ngrënë, si iu shfaq Terezës sot?

Faljet e thirrjeve për të ditur nuk janë të lehta, janë shumë më të mira se ato. Me një rishikim të respektueshëm të të dhënave, ajo analizë e dietës së të ngrënit tregon se të dy jeni relaksuar, madje edhe tani, që nga çaji i hershëm, nuk jepni një orë çokollatë të nxehtë, por rrasa qumështi (epo, si një opsion). Mund të shfaqen një numër i mjaftueshëm i vogëlusheve të tilla të parëndësishme, për këtë, procesi i humbjes së peshës është rritur, dhe vaga është bërë ngadalë në rritje.

Si të ndryshoni dietën dhe të hani ushqim?

Zgjeroni faljet dhe opsionet për korrigjimin e tyre

• Vykoristovuetsya smakolikіv i pasur me kalori të lartë - nga tsukerok në yndyrë. Ndryshoni numrin e njerëzve ose fikeni nga prezantimi i produkteve që respektojnë humbjen e peshës (dhe erë e keqe të gjendet, merreni nga një numër më i madh, uleni në shikim të parë)
• I madh obsyag z'їdenogo në një kohë. Fito më shumë, shkurto vag їzhi për një dozë. Pjesë të mëdha e zgjasin fort plogështinë, si rezultat i së cilës njerëzit kanë nevojë për më shumë zhzhі, në mënyrë që të ndjehen të ngopur. Provoni drіbne kharchuvannya - 5-6 doza edhe në pjesë të vogla, përmes lëkurës për dy vjet.
• Pjesë të vogla. Në fshatin e saj, një grua është gati të humbasë peshën për goditjet më të mira, duke përfshirë edhe ata që duhet të bëjnë dietën e tyre deri në pivzernyatka për një ditë. Të dhënat skrupuloze vyyavlyat i tse probіl. Mos kini frikë të rrisni porcionet tuaja, sipas nevojës. Trupi nuk mund të largohet nga kullota e uritur në asnjë mënyrë pa rezervat e tij - vetëm hani rregullisht yndyrë yogo vikoristovuvat si një energji dzherelo.
• Ndrysho orën e lëvizjes. Është e mundur që ju të jeni më rehat me dietën tuaj, në mënyrë që të kaloni mbrëmjen nga viti i gjashtë i mbrëmjes në këtë. Dhe snidanok nuk ishte për plagën e 7-të, por për shembull, për të 8-ën.
• Shtoni ose pastroni një meze të lehtë. Pjesët e një rostiçeri nuk do t'ju japin uri. Prote їhnya vіdsutnіst shkak për të vyniknennya ndjenjën e fortë të urisë. Përpiquni të ndërprisni vaktin tuaj për 2-3 vjet. Me një orar të tillë, ka vetëm dy snack në ditë - drekë dhe mesditë.
• Ngrënia e një vakti ndihmon për të kontrolluar dhe treguesi kryesor analitik i një vakti është përmbajtja kalorike (topa, kulakë). Vetë pamja e raportit do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po bëni në të ardhmen. Dhe çfarë ka të re, çfarë faji ka i gjithë simite? Si rezultat i analizës, do të jetë e nevojshme të rritet ose të ndryshohet përmbajtja kalorike shtesë e dietës (numri i kalorive). Mos harroni - nuk është e mundur të zvogëloni kaloritë shtesë më të ulëta se 1200 kcal.
• Analizoni atë pjesë të regjistrimeve, siç qëndron për sfondin emocional, që është vera para / në orë / të nesërmen. Tse ju ndihmojnë të kuptoni, sikur vetë emocionet ju tmerrojnë në punë dhe ushqimet e paautorizuara me një simite ose një çokollatë. Dhe para kësaj.

Shtëpia e ngrënies e organizuar siç duhet do të jetë ndihmësi juaj i vërtetë për të përmirësuar historinë tuaj dietike. Kryeni një analizë të baganas të paktën një herë në ditë, në mënyrë që të kuptoni se si të ndryshoni dietën e të ngrënit. Ju mund të shikoni të dhënat dhe të korrigjoni faljet e njohura një herë në muaj. Gjatë vitit daedalet tuaja bëhen më të vogla, dhe beli juaj është daedal më i hollë.

Si të hani ushqim për humbje peshe, ju lutemi atë dinake

Vendosni dieta të tilla, për të cilat nuk do të ndiheni të uritur. Deyakі dієti ju lejon të jetoni në produkte sevnі në be-yakіy kіlkostі, dhe navіt në orën doby (yak, për shembull,). Megjithatë, një regjim i tillë i të ngrënit do të jetë larg nga lëkura. Tim është më shumë, është nxjerrë në dritë se ata që janë më të hollë, mund të kenë më shumë shanse për të ngrënë, në jak, duke përfshirë produktet e tyre të preferuara ushqimore.

Megjithatë, çfarë është një dietë? Gjithçka është e lehtë për t'u përfunduar.

Dietologët quajnë një dietë para regjimit të të ngrënit. Ju duhet të dorimuvatisya përmasa të ngathët dhe periodicitetin e jetesës. Nga unë të gjithë.

Le të përpiqemi të kapim njohuritë në një mënyrë praktike. Për të ndryshuar përmasat e të ngrënit nga ato primare në ato të sakta, është e nevojshme:

• mungesa e sasisë së yndyrës;
• zbіshiti;
• ruaj karbohidratet.

Tse nuk ka rëndësi të rritet. Nuk mjafton të shkurtosh porcionet dhe të zgjedhësh një iriq të tërë dhe të pandërprerë. Për shembull, shikoni lopën në lëkurën e një personi me pak yndyrë mish pule. Zëvendësoni peshkun e kripur me të freskët, mësoni si të gatuani її të shijshëm. Përshpejtoni një porcion të garniturës dhe zgjidhni për drithëra të reja kafe, si greqisht, oriz i bardhë, oriz i paqëruar, makarona gruri të fortë. Zëvendësoni të gjitha salcat e blera në dyqan me kos shtëpiak, salcë kosi ose paste domate. Në faqen tonë të internetit, do të gjeni një pa fytyrë, si të bëni rehatinë tuaj.

Dieta është e ekuilibruar - e njëjta mënyrë e të ngrënit, me të cilën trupi juaj merr mjaftueshëm proteina, yndyra, karbohidrate për dietën e duhur.

Drejtohuni nga vlera të tilla në proporcionin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

• proteina - 20-30%;
• yndyrë - 20-30%;
• në karbohidrate - 40-50%.

Sa kalori nevojiten për të manipuluar trupin tuaj? Le të hedhim një vështrim në një metodë të thjeshtë të pidrakhonka. Në mënyrë domethënëse për kallirin, sa kalori nevojiten për mbështetjen e ditëve të sotme. Është e nevojshme të punohet për një formulë të tillë:

• për gratë: pesha (në paund) x 14 ose pesha (në kilogramë) x 30.9;
• për njerëzit: pesha (në paund) x 15 ose pesha (në kilogramë) x 33.1.

(1 lb = 0,453 kg).

Numri që u shfaq do t'ju tregojë një numër të përafërt të kalorive, pasi ju duhet për të mbështetur dietën tuaj. Tse atë kalori, për të cilën ju nuk humbni peshë dhe nuk fitoni peshë. Nëse vini bast për humbje peshe, duhet ta ndryshoni shifrën me 10%. Є y іnshі në іdealnu dhe në vijën e rrjedhës. Ju mund të kontrolloni automatikisht në faqen e internetit në degën "Body Analyzer".

Dieta e duhur e të ushqyerit mund të formohet nga 3-4 vakte, dhe nga 5-6. Shkoni me gjithçka që hani, duke përfshirë një rostiçeri. Naygolovnіshe - mos merrni më shumë kalori, më pak ju duhet të humbni peshë dhe të merrni ekuilibrin e BJU. Nëse keni zgjedhur, atëherë ndani përmbajtjen kalorike të qeses në 6 pjesë. Snidanok, obid dhe darkë mund të rriten me më shumë, dhe reshta priyomіv їzhi kthehen në një rostiçeri të lehtë.

1. Hani një porcion proteinash me një konsum të mirë të lëkurës dhe për pjesën tjetër të rostiçeri;
2. Merrni karbohidratet në gjysmën aktive të ditës;
3. Ndaloni lyerjen e ullinjve dhe shtoni pak nga ullinjtë në sallatë.

Pritja kontrolluese e të bardhëve duhet të caktohet për orën e ardhshme. Pas përfundimit të stërvitjes fizike me një shtrirje prej 60-120 fijesh në trup, u shpall “verë e bardhë”. Po kështu, marrja e tij e proteinave është një stimulues i fortë i anabolizmit. Vіn pіde na vіdnovlennya m'yazіv.

Me të cilët nuk duhet të kesh frikë. Kіlkostakh madhështor nuk do të jetë në gjendje. Trupi juaj do të bëhet më pranveror. Mite në uvazі, karrierës m'yazi spalyuyutsya shumë më e thjeshtë, me pak yndyrë, ju gjithmonë mund të vazhdoni me to. Zhytuni gjatë ditës, nëse jeni në stërvitje, mësohuni me karbohidratet më komplekse.

Ju duhet ta mësoni trupin tuaj të hajë brenda sasisë së kërkuar të kalorive. Tani nëse zgjidhni atë të duhurin, në vend të pijeve dhe ushqimeve të tjera me kalori, atëherë porcionet mund t'ju jepen më shumë. Si më parë, ju uleni në tavolinën e tre për një ditë, dhe më pas pini mes vakteve, merrni një vakt tjetër të plotë dhe gjithashtu hani dy rostiçeri përveç proteinave. Njëri prej tyre do të punojë pas stërvitjes.

Sikur t'ju tingëllojë vetëm shtysave fizike, era e keqe është e re për ju, atëherë në të njëjtën kohë, duke zgjatur 2-3 seancat e para stërvitore, përpiquni hap pas hapi të lëvizni përballë një gruaje të trashë. ëmbëltore, yndyrna shtazore, simite dhe bukë e bardhë, si dhe pije të mbushura me gaz. Përfshini në dietën tuaj edhe levrekun e lopës, mishin e tymosur, pijet, mallrat e konservuara.

Mundohuni të mësoheni me karbohidratet e palosura, proteinat shtazore. Mos hani në dietën tuaj aditivëve ushqimorë. Përmbajtja bazë e kalorive merret më mirë nga produktet natyrale.

Dietë e shëndetshme ushqimore për humbje peshe

Dieta juaj e përafërt mund të duket si kjo:

• Doza e parë - snacks: 1 porcion proteina, karbohidrate palosëse (për shembull, dy që).
• Truku i dytë - një ëndërr tjetër: rrisni theksin në proteina (për shembull, nga zukroza dhe manaferrat).
• Metoda e tretë - obid: palosja në karbohidrate dhe proteina (për shembull, makarona me grurë të fortë dhe sallatë me perime të freskëta atë jeshil me një lugë ullinj). Le të themi, këtu mund të keni disa trajnime.
• Pritja e 4-të - mesdita: në periudhën 60-120 minuta pas stërvitjes, mund të keni një marrje "shok" të proteinave, menjëherë pas stërvitjes, trupi gjithashtu ka nevojë për tre karbohidrate (për shembull, dhe perime, ose mund të pini një porcion. e proteinave dhe frutave, aplikoni abo ) .
• Pritja e 5-të - darka: 1 porcion supë proteinash, me një sasi të moderuar karbohidratesh të palosshme (për shembull, riba e pjekur dhe zierja me perime pa

Është më mirë të përfitoni nga iriqët e zier me përmbajtje të ulët yndyre. Perimet dhe frutat siriane mund të hahen në sasi të mëdha, copat në to janë të ulëta në kalori.

Për shembull, trungjet ose domatet mund të përdoren për të sjellë mbrëmje për të shmangur pak urinë. Dhe boshti është i yndyrshëm, më i trashë, dhe boroshnyanet kanë më shumë gjasa të përfshihen në dietë, produkte të tilla janë edhe më të rëndësishme për trupin dhe për të thithur kolesterolin kokëfortë dhe skorje jogo.

Lexoni titullin e artikullit popullor:

Humbje efikase në peshë për P'er Dukan: Dietë për miqtë, menu e shëndetshme, lista e produkteve.

Për ta bërë më të lehtë të kuptoni se sa duhet të hani produkte për humbje peshe, duhet të kurseni të gjitha kaloritë për ditën dhe të zgjidhni sasinë prej 30%. Sasia që ka dalë është e njëjta sasi kalorish, në mënyrë që të mos keni shqetësime të dukshme dhe të pranoni një ulje të peshës prej 1-2 kg në muaj.

Posti ka qenë i rrethuar їsti:

• Mish,
• produktet e qumështit,
• vezët.

Riba dhe roslinnі olії іnodi mund të іїsti, në ditët e këndimit. Dhe nga perimet dhe frutat mund të hani, si djathi, pra zieni ose mëlçinë. Ju mund të vikoristati kërpudha. Dhe mos e ndryshoni luftën, edhe nëse për këtë duhet grushti, që të shmangni gjërat e mbinatyrshme. Ky lloj i zakoneve të të ngrënit do t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga kіlka zayvih kіlogramіv.

1. Dietë pa pretendime

Dieta Pomіrna mund të ndihmojë për të shmangur depresionet. Megjithatë, seriozisht obmezhennya në tavernë do të çojë në faktin se trupi nuk është i kufizuar në sasi të mjaftueshme të fjalimeve të nevojshme. Shkëmbimi i vetë këtyre fjalimeve në trup është i favorshëm dhe menjëherë për shkak të një ndryshimi në perimetrin e belit, trupi merr organet, duke përfshirë lëkurën, pasi mund të ulet në vendet më të dobëta.

Dhe boshti i efektit më të afërt në rastin e një reduktimi të fortë të karbohidrateve mund të shihet menjëherë. Kostoja e prakticitetit dhe dratimit deklarohen shpejt. Shumica prej jush mund të kishin qenë në gjendje të parashikonin te personat se do të humbnin peshë, nga mprehtësia e tyre. Aventurat fizike do të ndihmojnë për të kapërcyer dietën zhorstkoy të botës.

Dietologjia - ushqimi (racioni) i duhur për humbje peshe: meny për ditën

Shumë njerëz frymëzohen nga një snidance përmes atyre që, përmes një të reje, në mendjen time, mund të zbulohen. Kjo teori duhet të hidhet nga koka juaj, sepse është në krye të ditës dhe pa të nuk mund të shihni bazat e të ushqyerit të duhur për humbje peshe. Nutricionisti rekomandon:

1. Obov'yazkovo hiqni në një iriq me karbohidrate.
2. Mos e kufizoni ruajtjen e produkteve, sillni jamball për një kohë të gjatë dhe nuk keni nevojë për kujdes.
3. Menyja maksimale uriznomanitnit, në mënyrë që të ishte e ekuilibruar, e gjallë dhe të mos dilte.
4. Mos qëndroni të uritur – është stresues për trupin.
5. Përfshini më shumë fruta dhe perime në meny.
6. Agrumet dhe ananasi të gjalla, sepse ata që erëojnë mund të pështyjnë dhjamin.
7. Prisni me padurim iriqët me vaj, të kripur, të yndyrshëm dhe të tymosur.
8. Mos harroni të pini ujë të thjeshtë.

Një hap i domosdoshëm në çdo program për humbje peshe, dietologët duhet të pastrohen me sorbentin aktual Enterosgel. Vin thith në mënyrë aktive vetëm skorje të vogla dhe toksina, të cilat mund të gjenden në gjak kur ndahen depozitat e yndyrës. Po të njëjtat toksina provokojnë mërzitje, shije të papranueshme në gojë, deformim të dëmtuar, errësirë ​​të lëkurës, pamje në të dhe flakë, karakteristikë e dietës.

Lexoni gjithashtu: cikli menstrual atë trajnim

një ecje e pasur me biçikletë ditore me vrapime shtesë prej 200-220 km 30-35 kg në bagazh (klubet e fitnesit nuk e marrin një avantazh të tillë). Pra, nuk kemi vënë peshë, por kemi mbajtur një dietë rreth 20 km në vit, për 2-3 vjet është marrë një pjesë e mirë e karbohidrateve, së bashku me një copë bukë me një kanaçe qumështi të kondensuar.

Para së gjithash, frutat kanë shumë fruktozë. Në një mënyrë tjetër, oreksi zbudzhuyut fruta. Së treti, frutat janë të pasura me acide organike, të cilat fryjnë në mënyrë agresive në smaltin e dhëmbëve tuaj.

Për të hequr indin qelizor, mineralet dhe ngjyrën e të folurit nga perimet, dhe jo nga frutat. Një mollë në ditë nuk është e keqe, veçanërisht për një të pjekur.

Edhe më e frikshme për veganizmin. Pse të humbni peshë për rahunok, duke ngrënë më pak oriz, më pak produkte qumështi ose më pak perime? rahunok uria strukturore (në prani të përbërësve të tjerë të të ngrënit).

Për jetën, njerëzit kanë nevojë për 70 fjalime: 8 aminoacide thelbësore (më shumë se të gjitha 20, për të mos harxhuar energji për transformim), më shumë se 20 vitamina dhe fjalime të ngjashme me vitaminat, më shumë se 15 minerale, më shumë se një duzinë acide yndyrore dhe bagatto. Duke qenë i gjallë me një grup produktesh, një person ndjen uri strukturore për gjysmën e përkthimit të fjalimeve, pa uri.

Duket më e thjeshtë, trupi shpërbëhet, nuk vdes nga uria, në fazën e parë është pa dhimbje. Simptomat e para të kolapsit nuk janë problem. Ugar në formën e një mono-dietë mund të jetë buti: rënia e flokëve, brishtësia e thonjve, tharja e lëkurës, gdhendje e hollë. Natyrisht, për 10-15 ditë në një mono-dietë sëmundje serioze nuk do të fitoni para dhe është e mundur, do të shpenzoni disa diva në perimetrin e belit. Vetëm kur u kthye për të ngrënë trupin me yje për disa ditë për të rivendosur një kamp të madh. Vitivka absolutisht budallaqe.

Tingulli stereo është pak më i mirë. Duke qetësuar hikërrorin dhe kefirin, mund ta shtrini më shumë, uleni vetëm në një nga përbërësit. Ale dhe në këtë mënyrë, siç shkruan me të drejtë Sergiy Tkachenko, ai ju kontrollon: "Lëkura e thatë, çfarë të zhvishet, flokët që bien - këto janë gjurmët e mungesës së yndyrës në trup. Është mirë të postohet nëse një fëmijë i tillë është i rrallë për dikë tjetër.

Pagorbi, gropa dhe gropa për celulitin” (artikull - Dieta Chi korisna e kefir-grek?). Por ka probleme më pak të dukshme. Këto ndryshime do të stimulojnë organet tuaja të brendshme. Їх v'yanennya është e pashmangshme për praninë në dietë të brinjëve të detit dhe olії. Gluteni i hikërrorit të zier nuk ka gjasa të stimulojë peristaltikën e zorrëve, si dhe të grabisë indin qelizor të perimeve jetimë. Nuk mund të bootie të ushqyerit e shëndetshëm pa lakër, karrota dhe panxhar.

Vira Kobchenko është sinqerisht përpara numrit të kundërindikacioneve për marrjen me dietë, pasi rekomandohet të plotësoni frutat, kosin dhe kefirin, ose qumështi mund të shndërrohet në konsum kuadratik. Me këtë organizmi nuk ia heq gjysmën e fjalimeve të nevojshme për jetën.

Monoditë nuk janë një mënyrë e sigurt për të mashtruar veten. Organizmi merr dukshmërinë e të ngrënit. Shpenzojeni deri në zorrë, të paktën në karbohidrate për të siguruar mundësinë e kolapsit. Herë pas here, përmes urisë strukturore (kryesisht konsumohen acide yndyrore), organet e brendshme dhe funksionet e trupit vuajnë. Vtracheni në një dietë obsyagi janë rinovuar në orën e ardhshme. Zdorov'ya uria strukturore nuk jep pa mëdyshje.

Dietologjia është e gjithë shkencë, pasi ajo i ndihmon gratë të rregullojnë veten në formë. Nutricionistët e pasur na rekomandojnë të mësojmë se si të ushqehemi siç duhet. Për të cilët është e nevojshme të ndiqni rregullat e mesatares së artë - të zvogëloni praktikisht numrin e fjalimeve të gjalla, dhe gjithashtu të ndryshoni numrin e kalorive në mënyrë që të djegin më shumë, më pak të përshtaten me trupin.

Për kallirin e vartos, përpiquni të krijoni menunë tuaj për ditën, pasi keni mësuar sasinë e kalorive dhe fjalimet e gjalla nga produktet e gjalla. Për ta ndihmuar këtë, një tabelë është paraqitur më lart, dhe një listë e përafërt e menuve, prezantimeve më poshtë, produkteve mund të zëvendësohen me kalori të barabarta.

Mayzhe be-yak një dietë që transferon një ndryshim në kalori. Për të cilët është e nevojshme të nxisni dietën tuaj falas dhe të zgjidhni 20-30% të saj. Deri në sasinë e kalorive dhe nevojën për të ushtruar, dhe ndani jogën në sprats, merreni me një shtrirje.

Përfaqësimet e Krimesë të dietave, të bazuara në dieta vegjetariane, shurup, fruta, mollë dhe ushqim të rrallë. Përpara se disa hapa të vendosen me kujdes, copat e shëndetit mund të mos lejohen t'i arrijnë ato.

Para se të hahet siç duhet, ju mund ta hani një fëmijë si të hahet. Vareni i perimeve, mishi ose pureja e frutave do të thithin më mirë vag-in e ndryshuar, copat e shvidkos do të pushtohen nga trupi.

Lexoni artikullin popullor në sit:

Acidi alfa lipoik: fuqi, e treguar para kongjestionit.

Për të mirat e dietës në ushqim për fëmijën mund ta shohësh si hollësi, por stabiliteti i jetës është edhe më i keq. Aja nuk ka nevojë të kujdeset për përgatitjen e një vakti të tillë, thjesht mund të hapni një kavanoz dhe të shijoni kënaqësinë në çdo kohë. Epo, mjafton kohë për të gatuar vetë, është më e nevojshme ta gatuani, dhe më pas ta grini në pure patatesh, unë jam i dashuruar me zhu.

Ale në një dietë të tillë nuk është e mjaftueshme. Një prej tyre është një sasi e vogël e indit qelizor. Kjo është arsyeja pse, për një dietë më shumë se një ditë, është e nevojshme të përfshihen perimet jeshile në të ngrënë. Një tjetër minus është zgjedhja minimale e shtameve. Pra, çfarë lloj diete mund të dalë së shpejti.

Cicavia fakt! Dieta për ushqimin e fëmijëve është bërë nga Trace Anderson, trajnerja speciale e Madonnit. Shumë të famshëm tashmë e kanë provuar efektin e dietës tek vetja.

Ju mund të humbni peshë në vaktin e një fëmije

Si të hani siç duhet dhe të ndiqni mënyrë jetese të shëndetshme jeta, atëherë nuk do të keni nevojë të shqetësoheni për figurën tuaj, vetë copëzat e një їzha të tillë do t'ju ndihmojnë të ndryshoni pasurinë tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Ushqimi i duhur për humbje peshe: menuja për ditën, tabela e produkteve - depot kryesore për njerëzit që janë të dobët pa probleme shëndetësore

Në këtë artikull, ushqimi do të shikohet saktë, do të shfaqen tabelat e produkteve, të cilat do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, ai ushqim menu të ndryshme, yakі dopomozhut për të ruajtur ekuilibrin midis ushqimeve të lehta dhe atyre me kalori të ulët.

per te humbur peshe ushqimi i duhur, nuk është e nevojshme të ushtrosh dhunë ndaj vetes dhe të kënaqesh me termin e vjetër të pasioneve të dashura. Ju mund të mësoheni me ushqimin e shëndetshëm në një mënyrë të këndshme, të drejtë dhe të harroni pak urinë.

Kështu që një ushqim i tillë çoi në një rezultat të mirë, duke ndjekur një sërë rregullash:

• rozrakhovuvat kalori spozhivanih produktiv;
• riorganizoni depon;
• përgatit zhu saktë;
• regjimi dotrimuvatis i ditës.

Perebuvayuchi në ushqimin e duhur, ndonjëherë mund t'i lejoni vetes të mbështillni një iriq të rrethuar në një sasi të vogël. Një pіdkhіd i tillë priyає izmenshennu potyag të tіstochok, chipsіv іnshih іnshikh podіbnih produktіv, oskolki nuk ka gardh kategorik. Thjesht duhet të tregoheni të zgjuar se si shkidlivo їzhі mund të jetë shumë herë më pak, gështenjë më e ulët.

Përpara metodave kryesore të trajtimit të vaginozës dhe dhjamosjes supra-botane, mund të mendoni për një dietë me nxitjen e indeve qelizore, vitaminave dhe përbërësve të tjerë biologjikisht aktivë, shkëmbimit të marrjes së karbohidrateve lehtësisht të tretshme nga trupi, si dhe fizike. drejtat.

Stili dietik numër 8, rekomandime për individët që vuajnë nga obeziteti, duke e drejtuar veten për të ndryshuar qelizat dhjamore nënlëkurore dhe për të reduktuar shkëmbimin e të folurit. Në mënyrë domethënëse, që kjo dietë tregohet për sëmundjet, jaki nuk vuan nga sëmundje shoqëruese të organeve të helmimit, mëlçisë dhe sistemit kardiovaskular, të cilat kërkojnë regjime të veçanta për të ngrënë.

Veçoritë

Përmbajtja totale kalorike e dietës është 1800-2000 kilokalori. Dieta ofrohet për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese me pak yndyrë, megjithatë, me rritjen e aktivitetit fizik, ky lloj ushqimi ju lejon të humbni peshë me 2-2,5 kg në muaj.

Fokusi kryesor i kësaj diete është të përpiqeni për shkëmbimin e sheqerit dhe produkteve, të cilat do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe ushqimin, karbohidratet e tretshme, yndyrnat e dietës së kafshëve, si dhe produktet që stimulojnë oreksin tuaj.

Sasia maksimale e kripës është 5 g në ditë, mund të pini deri në 1 litër ujë të pastër. Vaji i Vershkov nuk korrret, por pritet në pjesë - deri në 15 g për ekstrakt. Roslinní olії janë shtuar në Strava. qetësi mullinj boroshnyanyështë e kufizuar në 150 g në ditë, por nëse nuk shkoni për një kohë të gjatë, atëherë sasia e bukës dhe produkteve të tjera nga boroshna do të shkurtohet deri në 100 g.

Për gatimin e їzhit mund të zihet, zihet, zihet, zihet për një çift, por lejohet edhe pjekja dhe lyerja pa shtuar yndyrë.

Ju duhen të paktën 5-6 herë për nxjerrjen.

Çfarë nuk mundet?

Për dotrimannya dietën e shkëlqyer numër 8 nga menyja e fajtorëve buti do të ndizet përsëri:

• bukë e bardhë, brumë i shëndetshëm dhe me gjethe;
• lëng mishi, supë qumështi, duke përfshirë makarona, oriz dhe bollgur, supë me patate, bar piper nga bishtajore;
• varietete yndyrore mishi dhe ribi, salcice yndyrore dhe levreku, mish i tymosur, mish i konservuar dhe peshk;
• shëndoshë zotëri, majat, zotëri i kripur;
• mish dhe yndyrna të kuzhinës, salca të yndyrshme dhe të nxehta, majonezë, mustardë, rrikë, erëza dhe erëza;
• oriz, bollgur, makarona dhe fasule mustaqe;
• të gjitha turshitë dhe perimet turshi;
• rrush, banane, rodzinki, fiq, hurma;
• tsukor, tsukerki, reçel, mjaltë, i ftohtë, i thartë, kakao, çokollatë;
• rrushi dhe lëngje të tjera jamballi, kvas jamballi, alkool.

Çfarë mundet?

Dieta Likuvalna numër 8 lejon produkte jopersonale, kështu që shkëmbimi i ushqimit nuk mund të quhet tepër i palosshëm. Zocrema, ndoshta:

• Bukë me pomelo të trashë, bukë dhe grurë me mustaqe. Porcioni - 150 g në ditë.
• Supi mund të gatuhet më e rëndësishmja, perimet vegjetariane, zëvendësuese dhe drithërat në sasi të vogla. Kіlka razіv në ditë lejohen supat me perime në mish me lëng mishi me pak yndyrë, me qofte. Porcioni - 250 g për doba.
• Si garniturë, më të njohurat janë perimet që duken si djathë, të gjitha varietetet e lakrës, gjeli i freskët, rrepka, marulja, kungull i njomë, shalqiri, domatet, rrepat dhe karotat. Ju mund të gatuani vija nga zierjet dhe zierjet, perimet e pjekura. Ale stravia nga patatet, panxharët, karotat, rutabaga, bizelet e gjelbra lejohet në sasinë e kullimit - jo më shumë se 200 g në ditë. Gjithashtu, për zbukurim, mund të lyeni qull me hikërror, elb margaritar dhe drithëra elbi.
• Mund të gatuani qull të bardhë, të gatuani makarona, tavë, pudinga me perime dhe fruta shtesë, por mbani mend - këto produkte mund të hahen në sasi të vogla.
• Lejohen varietetet e mishit me pak yndyrë, të gatuara me një copë mish që nga fillimi i shuarjes, të pjekur me të nxehtë. Jaloviçina, viçi, pula, lepuri dhe gjelat janë të mundshme, por maksimumi 150 g në ditë. Salcice Yalovichi, gjuhë e zier, mëlçi - mundeni gjithashtu, por është gjithashtu e skuqur. Me ribi, mund të përdorni vetëm varietete me pak yndyrë dhe jo më shumë se 150 g për doba. Midhjet, karkaleca lejohen, por jo më shumë se 200 g për doba.
• Sot mund të hani 1-2 vezë, t'i zieni të ftohta ose të gatuani omëletë të bardha me perime.
• Qumështi, kefiri, qumështi i thartë dhe produkte të tjera të qumështit të thartë, si dhe djathi me pak yndyrë janë të lejuara në menu. Mund të keni edhe salcë kosi me pak yndyrë dhe pa yndyrë zotëri.
• Si meze mund të keni vinaigrete, sallata me perime të freskëta dhe turshi (perimet e tharta duhet të lahen mirë), lejohet havjar me perime, sallata me ushqim deti, oro mishi, brumë kosi i njomur, aspik i ftohtë, tavernë me pak yndyrë.
• Fruta jo jamball, manaferrat, pelte, mousse, nyje pa zucru.
• Mund të shtoni zarzavate, vanilinë dhe kanellë në lëngjet dhe lëngjet e dobëta të perimeve gjatë gatimit.
• Domate dhe salcë e bardhë me perime.
• Mund të pini çaj, kava jak të zi, pra me qumësht, lëngje perimesh, fruta pa kripë dhe jagid, sipshini.

Menu e shëndetshme me rozrahunka për 1800 kcal në ditë

Snidanok

• Muesli me fruta të thata dhe qumësht të skremuar (200 ml)
• Karrota e zier (200 g)
• Skibochka syrah me pak yndyrë
• Çaj Hibiscus
• Snack: dinya (200 g)

Obid

• Pjata vegjetariane lakër turshi(250 ml)
• Buka e jetës (30 g)
• Speca bullgare, të mbushura mish i grirë me oriz, zierje perimesh (domate, cibulei, karrota) (300 g)
• Lëng vinçi (200 ml)
• Pasdite: 2 dardha (200 g)

Darka

• Oriz (150 g) me ushqim deti (60 g)
• Sallatë me perime (gjethe marule, domate, piper bullgar, cibula jeshile) me vaj ulliri (200 g)
• Vidvar shipshini (200 ml)

Receta për një tryezë festive

Omëletë proteinike me spinaq

Foto: Shutterstock.com

• 3 proteina
• ½ shishe qumësht
• 70 g spinaq të ngrirë
• 30 g zotëri suluguni
• 1 st. l. ulliri i zbehtë

Krok 1. Spinaqi lyhet me gjalpë.

Krok 2. Rrahim të bardhat me pak kripë, shtojmë qumështin dhe i rrahim sërish.

Krok 3. Hidheni në një tigan me spinaq, përzieni.

Krok 4. E lemë në filinë në zjarr të fortë, që të mbytet omëleta. E ndryshojmë zjarrin në mesatar dhe e mbulojmë me kapak.

Krok 5. Para servirjes sipati grihet me djathë.

Supë vegjetariane me lakër

Foto: Shutterstock.com

• ½ pirun lakër
• 200 gr lakër turshi
• 2 cibulini
• 2 domate
• 2 speca jamball
• 2 karota
• 3 litra ujë
• kripë dhe piper
• gjethe dafine
• gjelbërim

Krok 1. Lakra, domatet, cibulat, specat dhe karotat duhen larë, qëruar, copëtuar.

Krok 2. Hidhni perimet në një tenxhere, mbulojini me ujë, lërini të ziejnë. Ziejini karotat derisa të gatuhen.

Krok 3. Për 10 minuta, hidhni kripë, piper dhe shtoni një gjethe dafine. Shtoni zarzavate përpara se ta shërbeni.

Vinegrette

Foto: www.globallookpress.com

• 1 panxhar
• 4 gjera. patate
• 1 karotë
• 2 ogirkiv të kripura
• 2 vezë
• 4 lugë gjelle. l. vaj rozmarine

Krok 1. Ziejini vezët e ftohta. Gatuajini derisa të jenë gati panxhari, patatet dhe karotat.

Krok 2. Ftoheni gjithçka dhe priteni në kube.

Krok 3. Kubikët Narizati të ogirkës së kripur, zemërojnë atdheun.

Krok 4. Përziejini gjithçka, mbushni ullirin. Mund të shtoni zarzavate të copëtuara.

Peshk pelte

Foto: Menu miliona

• 2 kg ribej i kuq
• 2 cibulini
• 2 karota
• 1/2 limon
• 1 piper jamball
• rrënjë selino dhe majdanoz
• 1 pako agar-agar

Krok 1. Hidhni kokën dhe pendët me ujë të ftohtë, ziejini në zjarr mesatar dhe ziejini në zjarr të vogël për tre vjet. Njihni vazhdimisht goditjen.

Krok 2. Pas një viti, lëngut i shtoni karotat, cibulën, selerën dhe rrënjën e majdanozit. Pas vitit të parë, vendosni brinjët e brinjëve në prerje. Zieni pivgodinin, më pas hiqni peshkun, furçat dhe gjithashtu perimet.

Krok 3. Zgjidhni nga grupi i supës mish dhe yogo narizati të thatë. Riba gjithashtu pritet në copa të bukura.

Krok 4. Vendosni enët në fund, hiqni mbushësin nga robitimet, dekoroni me copa të vogla karotash të ziera, zarzavate, piper zile, limon.

Krok 5. Kullojeni lëngun 2-3 herë. Prezantoni me agar-agar të ri. Hidhni lëngun mbi peshk dhe perime. Vendoseni në frigorifer për 10 vjet.

Yalovichina me kvas jeshil

Foto: Shutterstock.com

• mova yalovicha - 500 g
• kvassola është e gjelbër - 350 g
• 1-2 lugë mustardë

Krok 1. Pritini trashë kvasin jeshil dhe zieni në ujë me kripë me një shtrirje prej 4 fijesh.

Krok 2. Vіdvariti yalovich mov, më mirë për një çift.

Krok 3. Shërbejeni gjuhën me mustardë dhe zbukurojeni me kvas.

Speca të mbushura me fruta deti dhe perime

Foto: Shutterstock.com

• 8 speca
• 500 g koktej ushqim deti
• 3 karota
• 3 domate
• 1 kungull i njomë i vogël
• 300 gr brinzi
• piper i zi, i fortë
• oliya roslinna pa erë

Krok 1. Qëroni specat dhe lyejini në një tigan në anët e thata të ullirit.

Krok 2. Dati stekti olії dhe pastroni me kujdes lëkurat, mundeni nën një rrymë uji të ftohtë.

Krok 3. Shkrini ushqimet e detit.

Krok 4. Qëroni perimet dhe i prisni të thata, fërkoni karotat.

Krok 5. Lajini perimet me furçë, lyeni ushqimet e detit me një kupë çaji të grimcuar.

Krok 6. Përzieni frutat e detit dhe perimet, shtoni brinzën e grirë, piper.

Krok 7. Mbushni me piper mase të përgatitur, piqini në furrë.