Що таке street workout. "Воркаут - це не просто заняття на турніках": чого ви не знали про вуличні тренування. Що таке «street workout»

© Aleksey - stock.adobe.com

Сьогодні ми поговоримо про воркаут (workout), про тренування, які в Останніми рокамистали дуже популярними серед молоді.

– актуальний напрямок у сучасній фітнес індустрії, який має характеристики з інших методик, розроблених раніше. У кросфіті є елементи бодібілдингу, . Ключова особливість цього спорту полягає у можливості комбінування несумісних речей. Зокрема, кросфіт активно використовує воркаут-тренування.

Чому саме воркаут та гімнастика стали невід'ємною складовою кроссфіту? Як правильно тренуватися у воркаут стилі? Яку користь принесе цей тренувальний підхід і що краще: бодібілдинг, кросфіт чи стріт воркаут-тренування? На ці запитання ви знайдете докладні відповіді у статті.

З чого все почалося?

Якщо розглядати воркаут як набір вправ, то він завжди входив до базовий рівеньпідготовки спортсменів будь-якого статусу Можна згадати норми ОФП в СРСР, де були вказані необхідні мінімуми по підтягування та віджимання на брусах для кожного віку та розряду.

Але якщо розглядати воркаут як окрему дисципліну, то його можна назвати відносно молодим напрямком фітнесу, який виключає будь-яку роботу з залізом. Стріт-воркаут виник на основі калістеніки – нового напрямку у фітнесі, в якому для розвитку використовуються лише грубі рухи:

• віджимання;
• підтягування;
• присідання;
• робота з пресом;

Цікавий факт: сьогодні стріт-воркаут – це великий комплекс різних вправ, які більше стикаються з гімнастикою, аніж з калістенікою. Але ось воркаут елементи кроссфіту взяли все найкраще саме з калістеники, а не з гімнастичної складової воркауту.

Поширення калістеніки набуло великого розмаху з розвитком інтернету. Пік популярності воркауту (зокрема стріт-воркауту) пов'язаний з тим, що на початку нульових доступ до тренажерних залів був далеко не у всіх верств населення, а спортивні майданчики (особливо на теренах країн СНД) є практично у кожному дворі.

Цікавий факт: початкова робота без спеціальних снарядів спочатку була вимушеною необхідністю, яка потім виросла в окрему філософію, засновану на протиставленні себе бодібілдингу та пауерліфтингу.

З розвитком воркауту як окремого напряму в нього почали з'являтися окремі підвиди. Це:

1. Стріт Workout.Він увібрав у собі як елементи калістеники, а й різні гімнастичні вправи.
2. Workout Гетто.Його ще називають олдскул Workout, або класичний Workout. Зберіг принципи калістеники, має на увазі розвиток виключно силових та швидкісно-силових показників без використання спеціальних обтяжень.

Надалі ми будемо розглядати в основному гетто воркаут, оскільки він має більшу теоретичну та практичну базу і з'явився раніше, отже, має право називатися класичним.

Принципи воркаут тренувань

Базове тренування воркауту в класичному стилі - це цілий напрямок. Воно включає не так багато вправ, зате дозволяє набути базової фізичної форми, яку надалі легше шліфувати за допомогою важких вправ зі снарядами.

Виступаючи попередником кроссфіту, воркаут багато в чому схожий на нього основними принципами:

1. Наявність прогресії.Хоча спортсмени, які практикують Workout і не використовують спеціальних обтяжувачів, в іншому вони використовують ті самі принципи: збільшення кількості повторень, підходів, зменшення часу відпочинку, суперсети, стриптиз-підходи та підходи сходами.
2. Розвиток усіх показників. Workout тренування має, як правило, круговий характер. При правильно складеному комплексі за одне тренування опрацьовується тіло.
3. Відсутність спеціальних обтяжливих снарядів.Обтяжливі жилети, які використовуються спортсменами, - це лише спосіб скоротити час тренування до досягнення певної позначки показників, після яких подальша прогресія навантажень неможлива.
4. Використання лише базових, функціональних вправ.
5. Відсутність періодизації.Оскільки тут немає екстремальних навантажень, ризик отримання травми дещо нижчий, ніж у спортсменів, які працюють із залізом. Звідси і відсутність. Ось чому Workout атлети можуть проводити тренування частіше за один раз на день.
6. Висока інтенсивність.В середньому тренування становить від 10 до 30 хвилин, за яке опрацьовується тіло. Більше часу тренування допустимо лише за необхідності розвинути відстаючу групу м'язів або під час підготовки до змагань.

Але найголовніший ключ - прагнення досягти максимально рельєфної форми з перевагою сухої м'язової маси. Відсоток підшкірного жиру у таких атлетів не вище, ніж у бодібілдерів, що змагаються.

Переваги даного методу тренувань

Якщо розглядати різні напрямки фітнесу, то програма силових тренувань воркаут має переваги перед класичним фітнесом:

1. Низька травмонебезпека. Пов'язана з природною амплітудою рухів та відсутністю обтяжень.
2. Комплексне тренування. На відміну від пауерліфтингу та бодібілдингу, Workout тренує не тільки силу, але й витривалість, а також аеробні показники організму.
3. Доступність. Workout доступний усім охочим незалежно від рівня підготовки.
4. Можливість опрацювати все тіло за одне тренування.
5. Низький ризик перетренованості.
6. Допомагає отримати найкращу розтяжку.

© evgeniykleymenov - stock.adobe.com

Недоліки цього методу тренувань

Workout – досить вузькоспеціалізована дисципліна, яка, хоч і доступна кожному, не дає серйозного розвитку надалі.

Вас можуть очікувати:

1. Межа прогресії.
2. Вузька спеціалізація.
3. Відсутність гармонійного розвитку. Зважаючи на відсутність вправ на деякі ключові групи м'язів, усі Workout спортсмени мають «характерну» фігуру, з відстаючими ромбоподібними м'язами і не опрацьованим верхом грудей. Крім цього м'язи передпліч і плечей набагато розвиненіші, ніж великі м'язи організму. Такий дисбаланс — не лише естетична проблема, а й проблема медична. Зокрема, через неправильний розвиток м'язів преса по відношенню до м'язів попереку, організм постійно перебуває у напруженому стані, що підвищує ризик лордозного викривлення хребта.
4. Неможливість займатись у зимовий час. При недостатньо прогрітому тілі у зимовий період легко отримати розтяг.

Порівняння з іншими напрямками фітнесу

Незважаючи на те, що воркаут тренування вважаються окремим видом спорту, що жодним чином не перетинається ні з класичним бодібілдингом, ні з сучасним кроссфітом, вони мають багато спільного з цими дисциплінами.

	Періодизація	Гармонійність розвитку	Розвиток функціональних показників	Складність входу у спорт	Травмонебезпека	Необхідність дотримуватися плану харчування, тренувань та плану дня
Воркаут	Відсутня. Час між тренуваннями визначається виходячи з власного самопочуття.	Забезпечує ідеальне співвідношення м'язової маси до загальної. Є відставання деяких груп м'язів.	Відсутність спеціалізації. У пріоритеті розвиток вибухової сили та силової витривалості.	Низька. Тренування доступні для кожного.	Низька.	Для отримання кращих результатів необхідно дотримуватися.
Бодібілдінг/пауерліфтинг	Жорстка періодизація для досягнення найкращих результатів.	Гармонійний розвиток без відставання. Відсоток жирового прошарку коригується залежно від етапу підготовки.	Спеціалізація в залежності від напрямку. У пріоритеті розвиток силової витривалості та абсолютної сили.		Відносно невисока.
Кросфіт	Формується тренером чи відсутній. Багато в чому залежить від самопочуття атлета.	Ідеальний гармонійний розвиток без відставання деяких груп м'язів. Відсоток жиру зведено до мінімуму.	Відсутність спеціалізації. У пріоритеті – розвиток функціональної сили.	Низька. Тренування краще проводити під наглядом тренера.	Висока.

Міфи про воркаут

Є величезна кількість міфів щодо воркауту, багато з яких не мають реальних підстав.

Міф	Реальність
Люди, які займаються воркаутом, набагато витриваліші за решту.	Цей міф виник на основі того факту, що воркаут спортсмени можуть підтягнутися більше разів, ніж бодібілдери або пауерліфтери. Насправді витривалість, як і сила цих спортсменів, знаходяться приблизно на одному рівні. Просто при роботі з власною вагою не враховується, що спортсмени «важкої спрямованості» мають велику вагу, тому для них вправи з власною вагою фізично важчі, ніж для легших воркаут атлетів.
Для воркауту не обов'язково вести здоровий спосіб життя.	Це пов'язано з способом життя, який ведуть багато представників воркауту спорту. Проте за наявності шкідливих звичок прогрес у калістенику, як і інших видах спорту, сильно уповільнюється. Варто подивитися на зірок сучасного воркауту: наприклад, Денис Мінін веде здоровий спосіб життя і навіть захоплюється роботою тренажерному заліна зимовий період.
Воркаут не травмонебезпечний.	Це правда лише частково. Все пов'язано з тим, що основні рухи (підтягування, віджимання і присідання) мають природну траєкторію руху, що зменшує ризик отримання травми. Але для людей, які використовують виходи силою або інші гімнастичні вправи, ризик травмування зростає в рази.
Воркаут та протеїн несумісні.	Цей міф активно популяризувався у країнах СНД у період між 2008 та 2012 роками. Насправді білок не зазнає жодної шкоди і навіть прискорює прогрес у тренуваннях.
Займаючись воркаутом, не можна набрати велику м'язову масу.	Це правда лише частково. Подолаючи певний поріг, людина починає тренувати силову витривалість та аеробні системи, які не дають серйозної міофібрилярної. Але якщо використовувати прогресію навантажень з вагами, ви отримаєте пристойну м'язову масу, яка не поступається бодібілдерською.
Воркаутери «різкіші», ніж інші спортсмени.	Це лише почасти, оскільки прогресія навантажень передбачає прискорення виконання вправ, що дає приріст у вибуховий силі. Проте загалом, якщо людина займається опрацюванням вибухової сили, то снаряди та підхід до тренувань не впливають на це. Наприклад, боксери мають набагато більші показники вибухової сили, ніж воркаут спортсмени.

© Syda Productions - stock.adobe.com

Програма тренувань

Базова програма з воркауту має свої особливості і складається з декількох основних етапів:

1. Базова підготовка.Це етап попередньої підготовки, який має пройти кожна людина, яка вирішила серйозно займатися воркаутом.
2. Основна робота.Цілорічний етап, що передбачає поліпшення базових характеристик.
3. Періоди профільних тренувань.Потрібен у разі, якщо є відставання у тих чи інших м'язових групах.
4. Гімнастичні тренування.Для тих, хто хоче освоїти складні гімнастичні та акробатичні рухи на турниках та брусах.

А тепер давайте докладніше розглянемо кожен етап програми та вправи, які до них входять:

Період	Періодизація	Вхідні вправи	План тренувань	Ціль
Базова передпідготовка	1-4 тижні	Підтягування на турніку зворотним вузьким хватом; Присідання із широкою постановкою ніг; Віджимання в стилі коник; Віджимання на брусах; Вихід силою на 1 руку; Негативні підтягування; Стрибкові підтягування.	Негативні підтягування 5*макс; Віджимання на брусах 5*макс; Стрибкові підтягування 3*макс; Присідання із широкою постановкою ніг 3*макс.	На першому етапі йде підготовка силових якостей спортсмена та освоєння правильної техніки. Якщо початкова підготовка атлета неможливо, використовуються спрощені варіації.
Основна робота	4-30 тижнів	Підтягування на турніку широким хватом; Присідання із вантажем; Віджимання з вузькою постановкою рук; Віджимання на широких брусах; Вихід силою на 2 руки.	Підтягування – 100 разів (ділиться на підходи до виконання); Віджимання на широких брусах – 50 разів. (ділиться на підходи до виконання); Віджимання на вузьких брусах – 100 разів. (ділиться на підходи до виконання); Присідання – максимальна кількість підходів.	Мета цього етапу у максимальному розвитку силових показників атлета та підготовка м'язів до гімнастичних тренувань.
Періоди профільних тренувань	30-52 тижні	Залежно від спеціалізації та від відстаючих груп м'язів вибираються відповідні комплекси.	Для турніку – різні видипідтягування; Для розвитку сил трицепсів при неможливості виконати силовий вихід на 2 руки – віджимання на широких та вузьких брусах; Опрацювання м'язів преса; Виходи силою; Підйоми ніг у висі до перекладини.	Цей етап спрямовано розвиток відстаючих груп м'язів. Виконується паралельно із гімнастичними вправами. Залежно від цього, яких рухах бракує сили і витривалості, підбираються відповідні комплекси.
Гімнастичні тренування	Після 4-го тижня за необхідності	Залежно від рівня підготовленості спортсмена вибираються акробатичні варіації класичних вправ: Підйом із переворотом; Голочка; Труна; Вихід однією; Вихід на дві; Папужка; Склепка; Прищіпка; Дембель; Крабік; Замок; Склепка на брусах; Прищіпка на брусах; Кирдик; Стійка на брусах.	Віс на двох руках 2*МАКС; Перехоплення у висі 3*МАКС; Підйом прямих ніг до перекладини 3*МАКС; Пальцеві підтягування 2*МАКС; Циркуль 3*МАКС; Вис на одній руці 2*МАКС; Набір вправ зі списку.	Розвиток техніки та сили у гімнастичних профільних вправах.

Підсумки

Воркаут комплекси – відмінне доповнення до важкоатлетичних вправ у рамках тренувань з кросфіту. Але не забувайте, що воркаут – це напрямок фітнесу. Не варто сприймати його як окрему дисципліну і тренуватися, використовуючи виключно принципи воркауту і не дотримуючись харчування та режиму дня. Воркаут – відмінна передпідготовка та спосіб зрозуміти, наскільки ви готові до серйозних навантажень та тренувань.

05Але я

Що таке Воркаут (WorkOut)

Воркаут (Workout) - цетренування зі своєю вагою, з використанням легкодоступного вуличного інвентарю, спрямоване на зміцнення здоров'я та здорового способу життя серед населення.

Що таке ВОРКАУТ – визначення, значення простими словами.

Простими словами, Воркаут - цетренування на всі групи м'язів, які проводяться на вулиці на спортивному майданчику і є акробатичними вправами на турниках — різні підтягування, віджимання, присідання, тренування преса.

Поки що цей вид спорту не є олімпійським. Проте змагання з нього теж відбуваються. Організовують їх адепти ЗОЖ ( здоровий спосіб життя) на власному ентузіазмі та бажанні розвинути цей молодий напрямок спорту. Не виключено, що незабаром він буде включений і в олімпійську програму як самостійний напрямок поряд з гімнастикою та акробатикою.

Переваги тренувань:

• Безкоштовно;
• Доступно;
• Різноманітно;
• Свіже повітря;
• Відмінна фізична форма та рельєфне тіло.

Безкоштовно.

Воркаут доступний усім і кожному, незалежно від товщини гаманця. Адже все, що вам потрібно, - це надіти зручний спортивний одяг і вийти на воркаут майданчик, який є майже в кожному дворі.

Що таке воркаут майданчик?Це звичайнісінький спортивний майданчик, де є турнік, бруси, стінка, лава. Вигляньте у вікно, і ви напевно побачите такий майданчик поруч із вашим будинком. Останнім часом workout дуже розвивається у нашій країні, завдяки старанням його адептів та з'являється багато нових спорт майданчиків, а старі обладнуються додатковими снарядами, щоб не потрібно було стояти у черзі до одного єдиного турніку. Єдине, на що доведеться виділити копійку зі свого бюджету, якщо ви маєте намір серйозно займатися для красивої фігури — кросівки та костюм для тренувань.

Доступно.

Це раніше вам потрібен був тренер, щоб показувати вправи для різних груп м'язів та тренажерний зал зі штангами та гантелями. Зараз же, в 21 століття інтернету, сотні воркаут вправ можна знайти в інтернеті, наприклад, на Youtube — з докладним розбором техніки та порадами для початківців та вже досвідчених воркаут спортсменів. Єдине застереження вам, якщо ви починаєте знайомитися з вуличними тренуваннями - знайдіть вже досвідченого партнера, щоб уникнути травм від неправильного виконання вправ. Досвідченому оку з боку видно помилки та недоліки техніки.
Як же такого стрітаута товариша знайти, запитаєте ви? Легко і без зусиль - просто підійдіть до майданчика, що тренується на вашому спорті, поясніть, що тільки починаєте знайомитися з цим ЗОЖ рухом і попросіть допомоги. Упевнені, вас точно спрямують і покажуть пару-трійку нескладних і ефективних вправ. І вперед! Далі справа лише за вашим ентузіазмом.

Різноманітно.

Здавалося б, що нового можна вигадати, коли у розпорядженні пара турників та бруси? Адже людська фантазія не знає меж. На сьогодні спортсменами воркаутерами придумані цілі програми вправ різні групим'язів, і цей список весь час поповнюється, одиночні вправи збираються в цілі зв'язки і комплекси, що дозволяє досягти немислимих результатів. Вам точно не буде нудно, якщо ви обрали цей вид спорту. А ще веселіше буде, як знайти гарну компаніюдля тренувань, та й корисно, щоб підстрахувати у якихось нових вправах. Досить поширена практика зараз – вуличні тренування під час обідньої перерви на роботі. Адже навіть пів години м'язової активності розженуть вашу кров, розімнуть м'язи, що засиділися, нададуть сил на залишок робочого дня, а також наситить мозок киснем, що дуже позитивно позначиться на вашій результативності та робочій креативності. Тож замість булочки та кави з сигаретою — кросівки та турніки!

Свіже повітря.

Тренування WorkOut корисні ще й тим, що проходять вони не в задушливому, просоченому чужим потім залі, під обрані адміністратором фітнес-клубу музичні треки, а на природі під спів птахів, природний «інтер'єр», що радує око, і з невичерпним запасом кисню. А це вже подвійна доза корисності – не лише для сили, витривалості м'язів тіла, а й для мозку.

Відмінна фізична форма та рельєфне тіло.

Як уже зазначалося раніше, вправи у вуличному спорті спрямовані на різні групи м'язів і займаєтесь ви з власною вагою. Тому такі тренування підійдуть і дівчатам, які бояться йти до залів брати до рук штангу, щоб не перекачати м'язи та не стати чоловікоподібними. У поєднанні ж із правильним харчуванням, відмовою від алкоголю та здоровим 7-8 годинним сном, ви можете домогтися рельєфних красивих кубиків преса та біцепсів рук та ніг та викликати захоплення кожного зустрічного.

Тепер, коли ви знаєте, що стріт аут здорово і корисно, настав час відповісти на запитання: З чого ж розпочати тренування?

Коротка інструкція для початківців:

• Продумайте програму воркауту тренування.Подивіться навчальні відео для початківців та увімкніть вправи для ніг, рук, преса окремо. Вже на подальших тренуваннях – формуйте їх у комплекси та доповнюйте новими.
• Тривалість тренування.Якщо ви новачок, радимо починати з 30 хвилин на день, 3 рази на тиждень. Обов'язково робіть розминку перед виконанням воркаутів, щоб ваші м'язи розігрілися, і ви не отримали травми.
• Форма одягу:зручні, не стискають рухів штани та футболка або кофта плюс кросівки - це все, що вам потрібно. Для зручності роботи з турніками добре буде придбати рукавички, які продаються в будь-якому магазині спорттоварів.
• Знайдіть наставника.Можна звичайно тренуватися і самому, але з досвідченим воркаут спортсменом буде цікавіше і менше ризик зробити помилку у вправі. Та й мотивації більші, коли ви не один.
• Поставте ціль.Коли є мета, рух до ЗОЖ ставати простіше. Наприклад, вашою метою може бути схуднути, зменшити розмір талії, покращити самопочуття, підтягуватися 50 разів та інше.

Категорії: , // від

Більше інформації про це слово і англійська-українська, російська-англійська словники для слова «WORKOUT» in dictionaries.

• WORKOUT — noun Date: близько 1894 року на практиці або exercise для випробування або сприяння одному з fitness для спортивної конкуренції, здатності, або ефективності, …
  Тлумачний словник англійської мови- Merriam Webster
• WORKOUT — ˈ ̷ ̷ˌ ̷ ̷ noun (-s)
  Webster"s New International English Dictionary
• WORKOUT - /werrk"owt"/, n. 1. a trial or practice session in athletics, as in running, boxing, or football. 2. a structured …
  Random House Webster's Unabridged English Dictionary
• WORKOUT - n. training of the body; training; practice, drills; fitness test
  Тлумачний словник англійської - Редакція bed
• WORKOUT — noun Date: circa 1894 1. : практика або exercise для випробування або сприяння одному з fitness для атлетичної competition, ability, …
  Merriam-Webster"s Collegiate English vocabulary
• WORKOUT — ■ noun a session of vigorous physical exercise.
  Concise Oxford English vocab
• WORKOUT - n (ca. 1894) 1: як практика або exercise для випробування або сприяти одному з fitness для атлетичної competition, ability, or …
  Merriam-Webster English vocab
• WORKOUT — workout BrE AmE ˈwɜːk aʊt AmE \ ˈwɝːk- ▷ workout|s s
  Longman Pronunciation English Dictionary
• WORKOUT - / ˈwɜːkaʊt; NAmE ˈwɜːrk-/ noun a period of physical exercise that you do to keep fit: She does a …
  Oxford Advanced Learner"s English Dictionary
• WORKOUT — work ‧ out /ˈwɜːkaʊt $ ˈwɜːrk-/ BrE AmE є період фізикальної практики, особливо як тренування для …
  Longman Dictionary of Contemporary English
• WORKOUT
  Англійська основна розмовна словник
• WORKOUT - n. a session of physical exercise or training.
  Concise Oxford English Dictionary
• WORKOUT - n. a session of physical exercise or training.
  Oxford English vocab
• WORKOUT - (workouts) A workout is a period of physical exercise or training. Give your upper body a workout by using …
  Collins COBUILD Advanced Learner"s English Dictionary
• WORKOUT - (~s) A ~ is a period of physical exercise or training. Give your upper body a ~ by using handweights. …
  Collins COBUILD - Тлумачний словник англійської мови для тих, хто вивчає мову
• WORKOUT — noun COLLOCATIONS FROM CORPUS ■ ADJECTIVE good ▪ Bruno повідомила про те, що ви збираєтеся робити хороший workout for his …
  Longman DOCE5 Extras English vocabulary
• WORKOUT — [C]a vigorous/light workoutHe can lose up to four pounds in sweat in an hour's workout.
  Cambridge English vocab
• WORKOUT — Synonyms and related words: athletics, audition, bench test, breather, calisthenics, constitutional, daily dozen, drill, dry run, exercise, exercising, flight...
  Moby Thesaurus English vocabulary
• WORKOUT
  Slang English vocab
• WORKOUT - noun
  Oxford Collocations Dictionary Second Edition
• WORKOUT — noun ADJECTIVE ▪ good ▪ gruelling/grueling , hard , intense , strenuous , vigorous ▪ light , low-impact ▪ daily …
  Oxford Collocations English Dictionary
• WORKOUT — See EXERCISE 3
  Longman Activator English vocab
• WORKOUT - n. 25B6; noun EXERCISE SESSION, keep-fit ​​session, training session, drill; warm-up; exercises, aerobics; informal, dated daily dozen.
  Concise Oxford Thesaurus English vocabulary
• WORKOUT - (n.) A physical exercise session. * /My morning workout consists of sit-ups and push-ups./
  Словник англійських ідіом
• WORKOUT - exercising, practicing a sport, weight training, workout I feel good after a workout - after jogging or swimming.
  English Idioms vocabulary
• WORKOUT - n. A фізична exercise session. My morning workout consists of sit-ups and push-ups.
  American Idioms English vocabulary
• WORKOUT — n AmE sl The same gangster will either whimper or scream with fear when the workout begins — Той самий гангстер.
  новий Англо-російський словниксучасної розмовної лексики - Глазунов
• WORKOUT — n AmE sl The same gangster will either whimper or scream with fear when the workout begins — Той самий …
  Новий Англо-Російський словник сучасної розмовної лексики
• WORKOUT — workout n AmE sl The same gangster will either whimper or scream with fear when the workout begins Той самий …
  Новий словник сучасної неформальної англійської мови
• WORKOUT — Той самий гангстер will either whimper or scream with fear when the workout begins — Той самий гангстер або захниче, …
  Новий Англо-Російський словник сучасної неформальної англійської
• WORKOUT - Існ. 1) спорт. тренування; розминка 2) заг. випробування, перевірка (здібностей, ефективності тощо) 3) ек., юр. врегулювання*(пошук взаємовигідного вирішення зацікавленими сторонами, напр., …
  Новий Англо-Російський тлумачний словникз фінансового менеджменту
• WORKOUT - n. Pronunciation: " w ə rk-ˌ au ̇ t Function: noun Date: circa 1894 1: a practice or …
  Merriam Webster Collegiate English Dictionary
• WORKOUT - n (US college sl) петтінг
  Dirty English-Russian vocab
• WORKOUT - n. exercise 1) to get, have a ~ 2) a daily ~
  The Bbi Combinatory Dictionary of English - A Guide to Word Combinations
• WORKOUT - outwork
  Anagrams English vocabulary

Що таке воркаут?

Street Workout(з англ. «вуличне тренування») – різновид фізкультурних занять, при якому всі вправи виконуються переважно на вуличних конструкціях, таких як турнік, бруси, горизонтальні та вертикальні сходи, вкопані колеса, лавки тощо, або без них, використовуючи вага свого тіла.

Street Workout ще називають «вуличним фітнесом», але найчастіше просто «воркаутом».

При відповіді на запитання «Що таке воркаут?» не зовсім правильно називатиме його видом спорту. Офіційно він поки що таким не визнаний в жодній із країн світу, хоча по ньому влаштовуються навіть міжнародні чемпіонати. Враховуючи його масовість та зростання кількості шанувальників, не виключено, що це незабаром може змінитися.

У чому користь та переваги воркауту?

Воркаут – це не тільки доступність практично будь-якої людини. Він має і низку інших переваг і корисних властивостей. Вуличні спортсмени, як ще називають шанувальники воркауту, набувають високих фізичних показників і рельєфних фігур (особливо торс) без такого навантаження на серце, яке можна через недосвідченість отримувати при силових тренуваннях з обтяженнями. Крім того, більшість людей при заняттях долучаються до активного та здоровому образужиття.

Історія воркауту

Багато хлопців займалися спортом на турниках, брусах та інших конструкціях ще за часів Радянського Союзу. Саме ще в СРСР зародилася традиція розміщувати спортивні майданчики (з турніками, сходами та іншими конструкціями) у дворах біля багатоквартирних будинків. Ця практика збереглася і досі. Вимоги до майданчиків регулюються законодавчими нормами, хоча сама їхня споруда не є обов'язковою. У наш час спортивний майданчик – один з небагатьох інструментів залучення молоді до занять спортом та активного способу життя, оскільки залишки системи радянського культпросвіту давно зруйновані.

В навчальних закладахбуло запроваджено нормативи з підтягування, віджимання, і навіть активно пропагувалася користь від занять спортом. Подібні нормативи здають і зараз у навчальних закладах, а виконати норму без підготовки під силу не всім.

Все це відіграло чималу роль для закладення фундаменту появи воркауту, хоча прийшов він до нас, скоріше, не з Союзу, а з Америки.

Ще з 1993 року на території США активно розвивався напрямок спортивних занять під назвою Calisthenics, при якому для тренувань переважно використовувалася вага власного тіла. На початку 2000-х років обмін інформацією став доступнішим завдяки інтернету, і це сприяло також більш активному обміну їй між СНД та західними країнами. У цей час почали з'являтися і набирати популярності відеоролики із записами, де афроамериканці, які мають значні фігури, виконували різні трюки на турниках, брусах та інших конструкціях або без них. Багато хто з цих відеороликів називався гетто тренуваннями (Ghetto Workout). Імовірною причиною такої назви стало те, що самі учасники роликів проживали в гетто-районах (райони у великих містах, що населяються етнічними меншинами). Але точне походження назви таких роликів можуть затверджувати лише їхнього автора. Частина ж відео підписувалася як Street Workout, ця назва прижилася, тому є більш уживаною і відомою зараз.

Такі відеоролики поширювалися на телефонах ще за часів ІЧ-портів, викликаючи велику цікавість у молоді пострадянського простору. Поступово зростала як кількість подібних відеозаписів в мережі, так і кількість шанувальників даного напрямку. Потім почали створюватися окремі сайти присвячені безпосередньо вуличним тренуванням, почали проводитися змагання, з'явилися знаменитості серед шанувальників воркауту, часто згадувалося про цей напрям і по телебаченню. Датою виникнення самого Workout(а) як окремого напряму вважають 2008 рік. Поширений він серед країн СНД, а найбільше в Росії та Україні, на заході подібні заняття залишилися в основному під колишніми назвами, такими, як «Ghetto Workout».

Calisthenics відео

Види воркауту

Класифікація воркауту включає два основних напрямки (стиль):

• Street Workout– різновид, при якому в основному тренуються виконувати різноманітні елементи, поступово розучуючи нові, ускладнюючи та доводячи до досконалості старі.
• Ghetto Workout– напрям воркауту, коли акцент робиться на тренування силових показників, тобто. збільшення кількості можливих повторів в окремих вправах (різні види підтягувань, віджимань) або часу виконання статичних вправ (затримка тіла в будь-якому положенні, що потребує зусиль). Але можна зустріти також визначення Гетто воркауту як заняття, яке розвиває ще й розум, а також не вимагає турніка та інших конструкцій, а передбачає можливість тренувань в будь-яких умовах і в будь-якому місці.

Інші різновиди та класифікації

Handstand– додатковий різновид воркауту, при якому тренування присвячуються стійкам та ходьбі на руках, віджиманням у такій стійці, силовим виходам у стійку (спічагам), підстрибуванням на руках тощо.

Можна також зустріти інші класифікації. Наприклад, дворова гімнастика іноді розглядається, як один з різновидів воркауту. У деяких випадках до воркауту відносять і джимбарр(Gimbarr). Це теж вид вуличного спорту, що прийшов із Колумбії. Але він є окремою дисципліною. Виконувані елементи в джимбаррі вимагають розвитку не так сили, як координації руху, гнучкості, наполегливого розучування вправ, багато з яких дуже небезпечні і часто виконуються із застосуванням страховки. Його офіційно визнано видом спорту на своїй батьківщині – Колумбії. Але в СНД змагання з Джімбаррі зазвичай відбуваються, як за одним із стилів воркауту.

Найчастіше хлопці, які займаються на спортивних майданчиках, не належать до окремого стилю вуличних тренувань. Вони просто розучують елементи, які їм цікаві та працюють над силовими показниками.

Відео з різними стилями воркауту можна переглянути нижче, щоб краще зрозуміти різницю між ними.

Street Workout

Ghetto Workout

Handstand

Підсумок

Стисло і точно описати, що таке воркаут – складно. Немає єдиної його класифікації, так само як і сам цей неофіційний вид спорту можуть трактувати з деякими відмінностями у різних джерелах різні автори. Але суть це не змінює, як і користь розвитку даного напряму. Не так важливо й походження воркауту. Доступність і значні результати, яких досягають люди, що присвятили себе цьому заняттю, роблять стріт воркаут дедалі популярнішим.

Вуличні тренування мають деякі переваги перед силовими заняттями з великими навантаженнями. У тренажерному залі без досвіду можна легко піддавати серце надмірному навантаженню, що малоймовірно при стріт воркауті. Також турнік та бруси можна купити та встановити будинки на стіні менш ніж за 70 у.о., а спорудити у дворі ці конструкції ще дешевше. Існує ряд вправ у воркауті, для виконання яких взагалі немає необхідності в наявності будь-яких спортивних снарядів.

workout- work·out n: an undertaking або plan intended to resolve a problém indebtedness esp. in lieu of bankruptcy or foreclosure proceedings Merriam Webster's Dictionary of Law. Merriam Webster. 1996. workout … Law dictionary

workout- arrangement, outside of bankruptcy, з debtor і його creditors для payment або re scheduling of payments of debtor s obligations. Usually applies to an informal agreement between a business and its creditors, although it can be a formal… … Glossary of Bankruptcy

workout- (n.) 1909, boxing bout for practice, від WORK (Cf. work) + OUT (Cf. out). General sense of spell of strenuous physical exercises is attested by 1922. Verbal phrase work out solves (a problem, etc.) is from c.1600. Sense of “succeed”… … Etymology dictionary

workout- [n] exercise, practice conditioning, constitutional, drill, rehearsal, routine, session, test, training, tryout, warm up, work; concepts 290,363 Ant. inactivity … New thesaurus

workout- NOUN ▪ a session of vigorous physical exercise … English terms dictionary

workout- ☆ workout n. 1. a training session of exercises to maintain or improve one s physical or athletic skill 2. any strenuous exercise, work, etc … English World dictionary

Workout- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. Mit einem Workout kann man ganz unterschiedliche Ziele verfolgen. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

workout- noun ADJECTIVE ▪ good ▪ gruelling/grueling, hard, intense, strenuous, vigorous ▪ light, low impact … Collocations dictionary

Workout- Work out auch: Workout 〈 n. 15> die körperliche Konstitution u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [engl. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [wə:k|a̮ut], das od. der; s, s noun FINANCE a way for a borrower in financial difficulty to repay loans, debts etc: The bank s … Financial and business terms

workout- Informal repayment or loan forgiveness arrangement between a borrower and creditors. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] finance and business terms Financial and business terms

Книжки

• Workout. Я можу. Твій шлях до ідеального тіла. Без тренажерів та голодувань, Левітан Євгенія. Перед вами докладний покроковий план дій, який змінить твоє тіло та дух назавжди! Ця книга розповість, як займатися розумно та ефективно в будь-якій точці планети, як харчуватися смачно і… Купити за 517 руб
• Workout. Я можу. Твій шлях до ідеального тіла: без тренажерів та голодувань Левітан Євгенія. Перед тобою докладний покроковий план дій, який змінить твоє тіло та дух назавжди! Ця книга розповість, як займатися розумно та ефективно у будь-якій точці планети, як харчуватися смачно та…