Yurakni qanday belgilash mumkin? O'sha hakamning qalbini xalq an'analari bilan qanday belgilash mumkin: retseptlar. Jigarrang mahsulotlar ro'yxati

Yurak. Undan qanday qilib muammolardan qutulish mumkin? Yurak kasalligini qanday o'zgartirish, yurak xastaligi xavfini o'zgartirish, sudin? Ko'pincha ular qichqirishni boshlaydilar, agar siz hayotning taqdirini esdan chiqarmasangiz, ko'pincha yurakni siqib, silkitib qo'ysangiz, kasallik. Agar siz yuragingizni nojo'ya ta'sirlarsiz sog'lom bo'lishiga yordam berishni istasangiz, tabletkalarni olishga shoshilmang - yurakni oling xalq sirlari.

M'yazning qalblarini xalq zasobami bilan qanday belgilash mumkin

Y. V. Rodionovskiy Men juda oddiy narsalarni bilardim xalq retseptlari. Men ularni siz uchun nashr etaman - o'qing, to'xtating, sog'lig'ingizni tekshiring. Zagalni oradi:

• Vídmovtesya víd shkídlivih zvichok haqida unuting - vzhivannya spirtli ichimliklar, sigaretalar, ko'p miqdordagi yog 'va go'sht, gostry ziravorlar haqida unuting.
• Qorong'i, oqilona, ​​hatto tez-tez sabzavot, mevalarni iste'mol qiling.
• Toza havoda ko'proq o'lja qiling. Ko'pincha va juda ko'p pishki yurish.

Yakí mahsulotlarini yurakni davolash uchun ekish kerak

Zavdyaki ularning yomon hokimiyat, Ovqatlanishning mazali mahsulotlariga boy yurak go'shtining kuchiga yordam beradi. Nima va qanday yashash kerak:

• Barcha mavsumda gilos o'simlik - qalbda baxtiyor mo'ylov bor. Yakshto ê schilníst bo'lish-yakie sertsevyh kasalliklar - í̈zhte ko'proq yangi gilos. Yaxshiroq narsa yo'q, yangi gilosni kamaytiring: u rozrídzhuê krovi, zmítsnyuê sertsevy m'yaz, zmenshuê toksinlarni ichakdan qonga ho'llash bo'ladi.
• st.ni to'ldiring. bir qoshiq (yoki 10 g) meva 200 ml okrop, qopqoq ostida, suv hammomida 15 kvilingni isitadi. Sovutish, salqinlash, ko'pikka keltirish. Kuniga uch marta, 1/3 shisha iching. Tayyor nastyy 2 dB dan ko'p bo'lmagan saqlanishi mumkin.
• Ko'zga ko'ringan tug'ilish belgilari bilan davolash kursini o'tkazing. Shu tarzda ishlang:
  - 2 kg molni qoziqsiz iliq suv bilan yuving. Keyin sovuq suv bilan yuvib tashlang, toza latta ustiga quriting, tartiblang.
  - Bugun kelajakda to'liq 40 ta tug'ilish belgilarini bering va 0,5 yildan keyin ularni olib tashlang.
  - Shunday qilib, sizda 1 kg tug'ilish belgilari bo'lmaguncha davom eting.
  - Yana bir kilogrammni quyidagicha yashang: 1-kun - 40 dona, 2-kun - 39 dona, 3-kun - 38 dona. va shuning uchun 10 tagacha rezavorlar.
  - Bunday likuvannyani daryoda 1 - 2 marta o'tkazing.
• Bugun bitta butun chastotani tuzing (rozhovit qilmang!)
• Xususiy uyda olma pishirig'ida tishlarning bir qismini qaynatib oling. Bunday choy iching, malt troxlari - tomirlardagi yog 'birikmalarini saqlang, yurakni shishiradi.
• 2 osh qoshiqda yashang. sumishi yangi sharbat Buryakiv (2 yil olishdan oldin) olma sharbatidan (spívydnoshennia 1: 5).
• Kastryulkada (emallangan) lushpinnya tsibuli katta hosilini qo'ying, yuving, vydvaryt. Qamal, scho yashirindi (zhovtogo abo jigarrang rang) kemalar uchun ko'proq korisny. Qish bo'yi yoga iching - qonli hakamlar yumshoq, elastik bo'ladi, yurak urishadi, butun organizm sog'lom bo'ladi.
• Yurak bilan bog'liq muammolar bo'lsa, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sirovatkani muntazam ravishda implantatsiya qiling, siz undan bir soat oldin 1 soat qo'shishingiz mumkin.
• Zhte (normisiz) - oddiy, samarali, maqbul.

Yurak asalni iste'mol qildi

Bjoline asal glyukoza va boshqa oddiy tsukradan o'ch olish uchun yurakni zarur energiya bilan ta'minlaydi. Yangi yurakda mikroelementlar mavjud. O'sha vzhivannya asal uchun bu miyokardni hukm qilish uchun do'stona.

Siz toza ko'rinish bilan yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin, suv bilan suyultiriladi:

• 1 st. yarim osh qoshiqda qoshiqni yoyib chiqing. haydash. Bu miqdorni har kuni, har kuni 50 g dan, kechqurun yotishdan oldin iching. Shunday qilib, 3 kun - zmytsnyt yurak va butun tanani yaxshilash.

Siz kolbasalarni yoga asosida pishirishingiz mumkin, yaki yurak uchun mazali va yanada chiroyli bo'ladi:

• 1 osh qoshiq aralashtiramiz. asal, kron sharbati, . Menga 1 limon bering povnistyu emas rozchinitsya asal. Ovqatdan oldin kuniga uch marta (30 daqiqa davomida) 1-2 choy qoshiq vitamin miqdorini oling.
• Nastyy kvítok í yagíd glodu - zmítsnennya sertsya uchun vydomí narodny likí. Va agar siz yangisiga asal qo'ysangiz, siz yanada ko'proq melanxolik keltirasiz.
• Sob mítsniti sertsevy m'yaz, rodzinok, scho qasos boy kaliy dan ichimlik tayyorlang. 1 litr suyuqlik uchun siz ichishingiz kerak: 50 g asal, 100 g rodzinok, 1 g limon kislotasi 850 ml suv. Bu kabi pishiring: rodzinkini yaxshilab yuvib tashlang, sepilganlarni to'kib tashlang, 10 khvilin pishiring (u jimgina qaynatiladi). 2 yillik talabdan so'ng protsedura tugaydi. Boshqa komponentlarni qo'shing va aralashtiring. Qonunga ko'ra, kuniga ikki marta iching.
• Kuzgi viburnumni tayyorlang. Kalinidan asal bilan muntazam choy iching.
• Yangi dormushning bir kolbasi (tozalangan qobiq), yarim shisha tukli tog'lar bir borosno kavomolkoy ustida Twist. 1 - 2 osh qoshiq qo'shing. asal qoshiqlari, aralashtiramiz. Choy bilan yashang.

Shifobaxsh o'tlardan yurak moyini davolashning xalq usuli

Xalq terapiyasining foydali usullari samarali va samarali bo'lish uchun mo'ljallangan. Zastosovuyte í̈h, schob zmítsniti sertsevy m'yaz oddiy xalq zasobami. Kasalliklar sizni yuvsin!

Yurak tanamizdagi eng muhim va amaliy organlardan biridir: u har bir parcha uchun 30 litrdan kam qonni pompalaydi. yurak m'yazovuyu kuch va erta chi pizno zupinyaetsya sarf bo'lsa, yurak bilan bog'liq muammolar surunkali yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Yuragingiz yomon ishlayotgan bo'lsa, oyoq-qo'llaringiz uyga o'xshab ketishini, boshingiz aylanib, kuchsizlanib, aritmiya bo'lishini ko'rasiz. Omad uchun, yordam uchun yuragingizni hisoblashingiz mumkin to'g'ri ovqatlanish, sport va sog'lom yo'l hayot.

Kroki

To'g'ri ovqatlanish

Ratsioningizga omega-3 yog 'kislotalariga boy mahsulotlarni qo'shing. Kuniga bir yoki ikki marta baliq iste'mol qilishga harakat qiling yoki eikosapentaenoik yoki dokosaheksaenoik kislota tabletkalarini oling. Omega-3 yog 'kislotalari yurakni davolaydi, tanadagi yallig'lanishni o'zgartiradi. Hid, shuningdek, triglitseridlarning rivenini o'zgartiradi, vitse, faringeal qon soatini o'tkazadi va aritmiya bilan kurashadi. Shubhasiz, siz yog 'kislotalarini shaffof kapsulalarda, ale hidini esa tajovuzkor mahsulotlarda olishingiz mumkin:

Їzhte ko'proq goryhív. No'xatda omega-3 yog 'kislotalari, hujayra to'qimalari, E vitamini, fitosterollar va arginin - aminokislotalar mavjud bo'lib, ular qon tomirlarini zaiflashtiradi va qon bosimini pasaytiradi. Nutqning mo'ylovlari sog'lom yurak spriyayat. Bulo o'rnatilgan, scho zhenya goryhyv schodenno vzhivanny taqdirda yurak xastaligi rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Tsellyuloza va fitosterollar qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi va E vitamini qon bosimini tomirlarning ichki qismidan himoya qiladi. Teriga oz miqdorda no'xat qo'shib ko'ring. Kuniga 45 g no'xat yoki 2 osh qoshiq no'xat yog'ini olishga harakat qiling.

• Tog'lardagi shardlar kaloriyalarga boy, ularni juda ko'p iste'mol qilmang. Ularni gazlangan qizilmiya va chiplar bilan almashtiring.

1. Ko'proq yagid oling. Bir kun davomida 100 g yoki kichik bir chashka yagid olishga harakat qiling. Rezavorlar (masalan, yarim tun va BlackBerry) yurak uchun jigarrang, fitonutrientlarga boy. Tekshiruvlar shuni ko'rsatdiki, davolanish muvaffaqiyatli bo'lgan to'g'ri ish trombotsitopeniya va yuqori qon bosimida "qobiq" xolesterin lipoproteini, shuningdek, qon bosimini pasaytiradi. Xuddi shu narsa yurakni kasallikdan va yogo salomatligidan himoya qiladi. Polifenollar roslinlarda uchraydi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, hidlar tanani saraton va yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan himoya qiladi.

   • Siz qora shokolad, choy, qizil sharobda yashashingiz mumkin - ular polifenollarga ham boy.

2. Rangli sabzavotlarni oling. Kuniga 1-2 stakan qizil, sariq va to'q sariq rangli sabzavotlarni olishga harakat qiling - ular karotinoidlar va flavonoidlarga boy. Noxush hid yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishini kechiktiradi va yurakning sog'lom ishlashiga yordam beradi, qon tomirlarida xolesterin oksidlanishini oldini oladi. Xolesterinning oksidlanishi tomirning ichki qismidan infuzionning chiqarilishiga olib keladi, bu esa o'zining qora rang bilan yurak kasalligiga olib keladi. Siz beta-karotin yoki astaksantinni planshetlarda, balki nutqning yuqori mazmuniga ega mahsulotlarni ham olishingiz mumkin:

   • Garbuz
   • sabzi
   • Qovoqcha
   • Banani
   • karam
   • Pomidorlar
   • qizil qalampir
   • Brokkoli
   • Bryussel gullari
   • jingalak karam
   • Ismaloq
   • apelsinlar
   • No'xat

3. Ko'proq avakado iste'mol qiling. Bu kun ishlashga harakat qiling, lekin ko'proq ovqatlanmang, kun davomida avakadoning chorak qismini kamaytiring, yangi boy kaloriyalarda parchalar. Salatlarga avakado qo'shing, zaytun o'rniga non yoki vinaigrette qo'shing. Avokadolar qondagi "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradigan ko'plab mono to'yinmagan yog'larning parchalari, shuningdek, yurak uchun yog'ning o'rtacha kamayishi bilan ko'p to'yinmagan yog'lar, yakka o'xshaydi. Bundan tashqari, hid soqchilikka qarshi bo'lishi mumkin.

   • Yallig'lanish aterosklerozning rivojlanishiga va tomirlarning qo'pollashishiga yordam beradi. Tse mozhe surunkali yurak etishmovchiligi yuqori ohangda olib.

4. Resveratrolga boy ovqatlar iste'mol qiling. 1-2 kelix vino abo iching uzum sharbati aks holda, chi rodzinok uzum 2 stakan bering. Resveratrol tabiiy polifenol bo'lib, trombotsitlarni kamroq "yopishqoq" qiladi, bu tomirlar devorlarida erigan moddalar miqdorining pasayishiga, bosimning pasayishiga va yurakning yaxshi ishlashiga olib keladi. Resveratrol planshet shaklida mavjud, Ale vin turli mahsulotlarda ham mavjud, jumladan:

   • Chervony va quyuq uzum
   • Qizil va quyuq tug'ilish belgilari
   • Chervon vinosi

5. Aralashtirilgan trans yog'laridan tayyorlangan noyob mahsulotlar. Trans yog'lar "past" xolesterin (HDL) kontsentratsiyasini oshiradi va "qo'pol" xolesterin (HDL) darajasini pasaytiradi. Trans yog'lar qo'shilish muddatini va oziq-ovqatni tejashni davom ettirish uchun tijorat usulida ishlab chiqariladi. Xolesterin darajasini oshirish yuqori bosimni yaxshilaydi, bu esa yurakka qo'shimcha ambitsiya beradi. Har bir narsa surunkali yurak etishmovchiligining rivojlanishiga va yurak ishining yomonlashishiga olib keladi. Ko'pgina trans yog'larini quyidagi mahsulotlarda topish mumkin:

   • Kirpi juda yog'langan ( moylangan tetik, frantsuz kartoshkalari, donutlar)
   • Vipíchka (ayniqsa, oshpazlik yog'i bilan - masalan, qizilmiya vipíchka)
   • Yog'langan gazaklar (chips, popkorn)
   • Tayyor xamir
   • Mahsulot bo'lagi (masalan, sutsiz kavi uchun mahsulot)
   • Margarin

   Sport bilan shug'ullanish

   1. Sportning sog'liq uchun nima ekanligini bilib oling. Yurak parchalari - tse m'yaz, í̈y nebníbní jismoniy ustunlik. Kichkina hayot tarzi, bu harakatsiz robot yurak kasalliklarining rivojlanishiga yordam beradi. To'g'ridan-to'g'ri cho'zish bilan shug'ullaning, mashg'ulotingizda aerobika va kuch mashqlarini yoqing - barchasi yuragingizni, o'sha hakamni belgilash uchun. Qon aylanishini tezlashtirish va organizmga samaradorlikni oshirishga yordam beradigan jismoniy istak.

      • Jismoniy jihatdan uni olish huquqiga ega sog'lom uyqu, stressni engillashtiradi, ammo yurak ishi uchun muhimdir.

   2. Keyingi mashg'ulotga qadar to'g'ri yo'lga chiqing. Bu m'yazilarni oldinga siljish va jarohatlarning oldini olish uchun tayyorlash uchun kerak. Qo'llarning m'yazisini cho'zing va keyingi mashg'ulotgacha hech qachon 7-10 ipdan kam bo'lmang, va ertasi kuni m'yazah kamroq bo'ladi. Hamma narsani ehtiyotkorlik bilan ishlang. Cho'zilgan holatda 15 soniyadan ko'proq cho'zmang va cho'zmang, aks holda siz uni tortib olishingiz yoki m'yazni yirtib tashlashingiz mumkin. Maksimal cho'zishni oshirish uchun tiqilgan loyni tekis va to'g'ri cho'zing.

      To'g'ri aerobik (kardio) bilan shug'ullaning. Aerobik bosim yurak uchun korisne bo'lib, ish uchun yurak go'shti ko'proq og'riq keltiradigan yog 'kislotalari to'plangan badbo'y hidning parchalari. Tse sizga ko'proq energiya ishlab chiqarishga imkon beradi va yuragingiz yaxshi ishlay boshlaydi. Bu afsonaning yuragi urmoqda. Buning ustiga, vise zvdyakiga tushiriladi. Siz buni bir kunda qilishingiz mumkin, shunda siz ovozdan sport olishingiz mumkin. Keling, kuniga 6 kun 30 daqiqadan mashq qilishni boshlaylik. Sog'lom yurak uchun xuddi shunday o'zgarishlar bo'ladi:

      • Yurish
      • Vesluvannya
      • Suzish
      • Tennis
      • Golf
      • Katanna yaladi
      • Katannya on kovzan
      • Velosiped haydash
      • Arqon bilan soch turmagi
      • Past intensivlikdagi guruh kardio
        • Tez yurak urishi va nafas olish kabi sarguzashtli narsa bo'ladimi, sog'lig'ingizni saqlab qoladigan yurak xastaligingizni zmushuvati.

   3. Kuch-quvvat mashqlarini boshlang. Har kuni buni to'g'rilab turing, shunda ongingiz mashg'ulotlardan ilhomlansin. Siz dumbbelllarni ko'tarishingiz mumkin - fikringizni tebranish, kuchliroq qilish va muvofiqlashtirishingiz yaxshilanadi. Bugun shuni ta'kidlash kerakki, sarguzasht kuchi salomatlikka singib ketgan. Kuchlilik quyidagi sabablarga ko'ra tavsiya etiladi:

      • Cho'tkalar matolarining hidi, m'yaziv va yaxshi matolar.
      • Xushbo'y hid shikastlanishning og'irligini kamaytiradi.
      • M'yazi shchilnishimi o'g'irlashning hidi, nima uchun odamlar ko'proq kaloriyalarni yoqishadi va energiyangizga g'amxo'rlik qilish osonroq.
      • Xushbo'y hid hayotning yorqinligini ta'minlaydi.
      • Xushbo'y hid bosimni pasaytiradi, shu bilan bu qonning nordon miqdorini o'zgartiradi, chunki organizm hujayralarni sog'lom holatda qo'llab-quvvatlashi kerak, bu esa kasallik xavfini kamaytiradi.

   Sog'lom turmush tarzi

   1. Eng oddiy dorilar yordamida stressga qarshi kurashishga harakat qiling. Yoga bilan shug'ullaning, sokin musiqa tinglang, meditatsiya qiling, sport bilan shug'ullaning yoki do'stingiz bilan suhbatlashing - barchasi stress bilan kurashishingizga yordam beradi. Stress yurak ishiga salbiy ta'sir qiladi va tananing ateşleyici reaktsiyasini rag'batlantiradi. Vín ham shkidlivih zvichok paydo bo'lguncha ishlab chiqaradi, yaky vplyvayut arteriyalarda va yurak robotida. Misol uchun, ko'p odamlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni boshlaydilar, chekadilar, o'tadilar va sport bilan shug'ullanish vaqtini bilmaydilar. Bu illatning harakatlanishini, tomirlarning devorlarini va yurak uchun juda qattiq bo'lgan yog'larni vayron qilishni talab qiladi.

      Tovuqga qarang. Agar dasturlar sizning hayot tarzingizga o'xshash tovuqlarni ko'rishga yordam bersa, shifokor bilan xursand bo'ling. Hech bo'lmaganda ko'proq chekishga harakat qiling, sigaretdagi parchalar juda ko'p kimyoviy nutqlar, bu sizning yuragingizga zarar etkazishi mumkin. Kurinnya yurak ishiga e'tibor bermasdan, o'rinbosarni itarib, sport bilan shug'ullanish qobiliyatini oshiradi va trombning immunitetini oshiradi. Sigaretada mavjud bo'lgan nikotin ham yurak urishini tezlashtiradi va bosadi.

   2. Kulmoq. Smyh stress bilan kurashishga yordam beradi, shuning uchun o'zingizning shaytoningiz bilan siz yurakning to'g'ri ishini olasiz. Vcheni z'yasuvali, scho prikaztі "smyh - eng yaxshi yuzlar" ê haqiqatning bir qismi. Aniqlanishicha, yuraklari sog'lom bo'lgan o'sha asrdagi odamlar orasida yuragi kasal odamlar 40% kamroq kulishgan. Nutqlarni pichirlashga harakat qiling, go'yo sizni tinchlantirish va kunning kulayotgan terisini bezovta qilish. Misol uchun:

      • Komediya yoki komediya seriallariga hayron bo'ling.
      • Kulgili kitoblarni o'qing.
      • Uy jonzotingizning kulgili xatti-harakatlariga kuling.
      • Kompaniyasi ustidan kulishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan bir soat vaqt o'tkazing.

Yurakning mehnat lageri inson hayotining tejamkorligi va jo'shqinligidan kelib chiqadi. Biroq, bugungi kunda organizmimiz stress, nopok ovqatlanish, adashish kabi salbiy omillarga etarlicha kuchli dovkilla jismoniy yumshoqlikning ko'rinishi. Kuchli yurak va qon to'kuvchi hakamlar o'sib chiqqanlar haqidagi taom yanada dolzarbdir. Bu yurak urishi ritmining buzilishi, dumba, ko'krakning chap qismida noqulaylik borligini anglatadi - bu yurakka hurmat qo'shish kerakligini anglatadi.

Yurak-sudinni zahvoryuvannya - uchinchi shaxsning terisini yopishtiruvchi namoyon bo'lish dunyosida ham kengroq. Ushbu guruhning kasalliklari ko'pincha boy erlarda etakchi o'rinni egallaydi. Buvayut tanamizdagi o'sha namoyonlarning tug'ma tabiatiga tashxis qo'yadi, aslida biz yolg'on gapira olmaymiz. Ale, ko'proq kasalliklar surunkali kasalliklarga bog'liq - bu erda o'q muqarrar ravishda bizning infuzionimizdir.

Vihodyachi zgogo, boy oziq-ovqat so'raydi, qanday yurak shifo va yurak kasalligi rivojlanishini saqlab qolish uchun.

Kasalliklarning rivojlanishi uchun siz ongingizni yuvishingiz, uni hisobga olishingiz va taloqning sinov muddatini tugatishingiz kerak. Shuning uchun, qi omilidan foydalaning va uni tezda zarur deb hisoblang. Butunjahon sog'liqni saqlash tashkiloti yurak xastaliklari xavfi omilini aniqladi.

Dori-darmonlarni maxsus stendlarda yoki shifokor kabinetida tekshirishning birinchi soatida siz kardiologning keyingi bosqichlarini his qilishingiz yoki o'qishingiz mumkin:

Bularning barchasi universal bo'lib, nafaqat yurak patologiyalarining rivojlanishiga, balki boshqa organlar va tizimlarga zarar yetkazilishining oldini olishga imkon beradi. Ajoyib plyus shundaki, hamma narsa uyning ongiga osongina yopishtirilishi mumkin - qoidalar Vikonan uchun oddiy va yaxshi va chiroyli ovozga aylanishi mumkin. Golovne - bu motivatsiyani muntazam ravishda yx dotrimannya.

Jigarrang mahsulotlar ro'yxati

Ovqatlanish, ehtimol, eng mazali taomlardan biri - bu hech kimga sir bo'lmasa ham, hamma mazali va boy ta'mga ega bo'lishni yaxshi ko'radi. Ale, qanday qilib bagatoríchny doslydzhennya, hushyorlik va vlasny dosvyd ko'rsatish: eb insonni shakllantiradi. Va agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz ham, bu jarayon nafaqat qoniqishni, balki parívny zí shkodaning yomonligini ham keltiradi. Aqliy ishlab chiqarilgan oziq-ovqat katta guruhlarga bo'linishi mumkin: jigarrang va shkidliv.

Sog'likka ijobiy hissa qo'shadigan mahsulotlardan oldin:

Barcha mahsulotlar sizga nafaqat yurak uchun zarur bo'lgan hayotiy nutqlar va vitaminlarni kerakli miqdorda olishga imkon beradi. Ular yog'larning metabolizmini normallashtirishga, aterogen kam yog'li lipoproteinlarning so'rilishini kamaytirishga va jigarrang yuqori yog'li lipoproteinlar o'rniga ko'paytirishga imkon beradi. Mayzhe xolesterin uchun qasos olmang, bu aterosklerozga olib kelishi juda ko'p.

Katta hajmli mahsulotlarni o'tkazish:

Ushbu "qora" ro'yxatdagi mahsulotlar osongina almashtirilishi mumkin. Golovne uryznomanytnyt ratsion dolchin kirpi, tayyorlashga harakat qiling turli qatlamlar. Va hatto uydagi mebel endi juda qattiq va katlanadigan bo'lmaydi.

Jismoniy huquqlarning roli

Sport - ko'rinmas qismi boy zamonaviy odamlarning hayoti. Aytish mumkinki, bu bizning zamonamizning eng chiroyli modalaridan biridir. To'g'ri, ko'rinib turganidek, barcha sport turlarini buzish mumkin emas. Deyakí likari stverdzhuyut, scho professional sport - tse kasalligi.

Va, aslida, badbo'y hid poyga bo'lishi mumkin, hatto transandantal jismoniy faoliyat ham yomon organizmning sababi - raqamli mikrotraumlar, kelajakda kattaroq miqyosda va jiddiy shikastlanishda shakllanadi - yurak membranasining gipertrofiyasi.

Yurak uchun to'plam

Kuchli rukhovoí faoliyati bilan yurak eskirish va eskirish ustida ishlashi mumkin, shuning uchun barcha organlar va ayniqsa skelet mushaklari pompalanadi, shuning uchun nordonlik ko'proq, sezilarli darajada kamayadi.

Jismoniy faollikning etarli emasligi yoki hipodinamiya tanadagi butun patologik kaskad bilan ifodalanadi, bu aterosklerozning boshlang'ich nuqtasi bo'lgan "shkidlivih" yog'lar va uglevodlarning to'planishiga olib keladi.

Yengil sport turlari bilan shug'ullanish bu nutqlarni tanadan olib tashlashni tezlashtirishga yordam beradi, dunyoni yaxshi his qiladi, tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

1. Schoden pomírí fízichny navantazhennia. Qo'shiq sporti bilan shug'ullanish uchun hali imkoniyat yo'q, bu ko'proq yurish uchun ishlash uchun etarli bo'ladi.
2. Bunday sport turlari bo'yicha mashg'ulotlar: suzish, yurish, velosipedda yurish, fitnes, yoga, pilates, tana baleti, reyting gimnastikasi.
3. Muntazam ravishda bergamot bilan shug'ullaning: 1-2 yil davomida kuniga 2-3 marta.
4. Siz buni bosqichma-bosqich to'g'rilashingiz mumkin, lekin uni haddan tashqari oshirmang.
5. Eng yaxshisi, zaxiradagi o'quv dasturi sifatida, agar kerak bo'lsa, shifokor tavsiyalari bilan trener.

Tibbiy yordam

Ba'zi depressiyalarni dori-darmonlarsiz boshqarib bo'lmaydi. Ushbu boshqa patologiyalarning yurak tomonidan aniqligi uchun siz yuzlarni qabul qilmasdan qilolmaysiz. Barcha tayyorgarlik qo'shiq ko'rsatkichlari uchun faqat kardiolog tomonidan tan olinishi mumkin.

Siz quyidagi dorilar guruhlarini ko'rishingiz mumkin:

Zmytsnennya yurak m'yaza xalq zasobami

Okreme belgilangan miokarddagi joyni xalq davolari egallaydi. Bundan oldin, ular tiqilib qolgandek, kardiologga murojaat qilish kerak.

Asab tizimini tinchlantirish va normal yurak ritmini tiklash uchun siz quyidagi infuziyalarni tayyorlashingiz mumkin:

Agar odam qon bosimini oshirishga moyil bo'lsa, unda bir shirin qoshiq kam yog'li sutga 1 tomchi yalpiz likyorini qo'shish tavsiya etiladi. Kechki ovqatni Snidankdan oldin oling. 15 kundan keyin siz ikki tomchi yalpiz likyorini qo'shishingiz mumkin.

CCC patologiyalarida yurak medullasini mustahkamlash

Har qanday kasallikning rivojlanishi bilan qo'shiq dunyosi yurakning shikastlanishini ayblaydi, bu esa uzoqdan yurak etishmovchiligi bilan namoyon bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat so'ragan yanada boyroq, yurakni qanday uyg'otish va qanchalik mumkin.

Kardiologning tekshiruvida 3-4 marta muhim ahamiyatga ega, men EchoCG, EKG, tahlillar yordamida tanani kuzatib boraman.

Muayyan kasallikka qadar terapiyani o'rtacha tezlikda oling. Bechora yurakni sehrli marosim bilan yangilab bo'lmaydi. Qayta tiklanmaydigan holatlarda organ transplantatsiyasi uchun jarrohlik ko'rsatiladi. Profilaktik tashriflarni kuzatib borish va bir vaqtning o'zida kasal bo'lish yaxshiroqdir.

Profilaktikaning samaradorligi

Yurak ishiga yordam berish uchun profilaktik tashriflarga muntazam tashrif buyuring. Golovniy buni qoida tariqasida iloji boricha ko'proq suvora dotrimanny tavsiyalar sifatida qabul qiladi, deb vaqti-vaqti bilan maslahat uchun kardiologga murojaat qilish kuchini vyniknennya qiladimi yoki yo'qmi.

O'xshash va bo'l m'oz, yurak kuchayadi, agar muntazam mashg'ulot o'tkazilsa, mashq va tuzatishning to'g'ri tartibiga erishilsa, odatlanish. sog'lom ovqat va tana tananing noo'rin stresslariga emas, balki kasalliklarga berilmaydi. Shu tarzda, butun organizmning sog'lig'i uchun muhim m'yazning hayotiga birinchi ahamiyat qo'shish kerak.

Biroq, klinik ko'rinish amalda organik patologiyaning belgilarini ko'rsatmaydi, bu yurak ishemik kasalligi mavjudligining dalilidir. Dinamik ko'rinishni o'z ichiga olgan bemorning mortified obstezhennya amalga oshirish yordam uchun sizni tiriltirish mumkin. Bemorga hujum qilish vaqtini "tutib olish" uchun Tse, va shu bilan birga siz qo'zg'atuvchi omil va angina pektorisining rivojlanishi haqida hukm qilishingiz mumkin.

patogenezi, mexanizmi

Yurak, yurak m'yaziga stressni kiritish mexanizmini tushunish muhimdir. Har qanday salbiy his-tuyg'ularga dosh berganingizda, stress gormoni bo'lgan adrenalin qonda iste'mol qilinadi. Siqilgan tomir devorlariga rahunok infuzioni uchun arterial bosimning keskin bosimida Yogo diya pogaê. Tse miyokardni darhol o'tkazish istagini sezilarli darajada oshiradi. Yurakning tez-tez yoki muntazam takrorlanadigan stressli vaziyatlari bilan normal ish rejimini saqlab qolish muhimdir, vaqt o'tishi bilan resurslar tugaydi va bema'nilik rivojlanadi. U orqali og'riqli hislarning rivojlanishi boshlanadi.

Organik angina pektorisining psixogen sifatida differentsial diagnostikasi

Shunisi e'tiborga loyiqki, men shunday psixogen angina pektorisiga aylanaman, men boy bo'lish uchun juda zaifman va o'rta yoshdagi ayollarda ro'yxatga olingan alomatlar muhimroqdir. Og'riq ko'pincha turli xil zarbalar yoki stresslarni o'tkazgandan keyin rivojlanadi. Xushbo'y hid og'riqning intensivligining bosqichma-bosqich kuchayishi bilan tavsiflanadi. Їhnya trivalist kolivaoooooooooooooo decilkoh yildan decilkoh kunlar uchun ayniqsa muhim stresslar bilan.

Raqamli tadqiqotlar natijalariga ko'ra, angina pektorisining bunday shakllari o'rtacha darajada nozik shaxslardir. Alece, ma'lum patologiyalar uchun ko'proq odamlar sug'urtalanganligini anglatmaydi.

Yurakning o'zaro chambarchas bog'liqligini tushunish muhimdir. Psixogen og'riqning eng mezonlaridan biri oldingi stressdir. Shunday qilib, yurak stressga duchor bo'lganda, an'anaviy usullarni, masalan, nitrogliserin preparatlarini qo'llash mumkin emas. Tse eng muhim belgilaridan biri vvazhaetsya, shuning uchun ayblangan angina pektorisining psikojenik tabiatiga qarshi turishga imkon beradi.

Organik patologiyani istisno qilish mezonlari jismoniy manfaatlarning shira bo'yicha eng kuchli bo'lmaganlardir. Va ishemik angina pektoris bo'lsa, og'riq aniq yurish paytida yoki bunday obstezhenie paytida, treadmill testi yoki velosiped ergometriyasi kabi seziladi.

Yurakning ishemik kasalligini o'chirib qo'yishingiz va psixogen angina pektorisi haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan yana bir nuqta - stressdan keyin yurak juda og'rigan bo'lsa ham, og'riqning tabiati unchalik o'zgarmaydi. Organik patologiya bo'lsa, u ilgari kasal bo'lgan soatga sezilarli darajada kuchayadi, keyin esa kuchliroq bo'ladi. Kasallikning psixogen tabiatiga hech qanday stress yoki zarbasiz alomatlar rivojlanmaganlar ta'sir qilishi mumkin.

Trigger mexanizmlari quyidagi muammolarga duch kelishi mumkin:

• depressiya;
• Yomon uyqu chi uyqusizlik;
• Xavotirning ko'rinishi;
• O'sib borayotgan nevrozning rivojlanishi, psixosomatik patologiyani rivojlantiradi.

Nevroz, stress bilan davolangan bemorlarning eng muhim sonida kardial alomatlar kuchli kuchlar bilan o'tadi, shuning uchun hid har qanday baxtga olib kelmaydi. Kamdan kam hollarda ushbu patologiyaning takrorlanishi kuzatilishi mumkin.

Psixogen anginaning asosiy sabablari:

• Labillik asab tizimi asabiylashish, hushyorlik, dramatizatsiya kuchayishi bilan;
• Bir oz bezovtalanish hissi;
• Trival chi surunkali stress tashvishi;
• Asab tizimining turi, agar odam biron bir muammo bilan shug'ullansa, ular yoga qilmaslikni o'rganishlari mumkin.

klinik rasm

Stress og'riqni qo'zg'atadi, bu yurakning organik patologiyasi uchun juda xosdir. Ko'pincha siz quyidagi alomatlarni ko'rishingiz mumkin:

• Virazhena vtom;
• Izolyatsiya qilingan kabi rivojlanishi mumkin bo'lgan aralash xarakterli orqa tomonning paydo bo'lishi va shira taxikardiyasida - tezlashtirilgan yurak urishi;
• Boloví vídchuttya, yaky tyagnuchí yoki niyuchi, inodí tikanli sifatida tavsiflanishi mumkin;
• Amalda tashvish, qo'rquv, bezovtalik, albatta, kuchayadi.

Psixojenik xarakterdagi angina pektorisining xuruji rivojlanishining fonida stressli tendentsiya yoki surunkali stress bo'lishi mumkin. Elektrokardiogramma kundalik patologik o'zgarishlarni tuzatmaydi, shuning uchun taxikardiyani hurmat nuqtasiga olib bormang. Ale, uni me'yorning bir varianti deb hisoblash mumkin, ayniqsa, u sinus ritmiga ega bo'lishi mumkin bo'lsa, lekin o'rta o'zgarishlar ham yo'q. Shundan so'ng, uyqusizlikning provokatsion omili sifatida, bemorning lageri normal holatga qaytadi, alomatlar paydo bo'ladi. Bunday ongida odamni davolash juda muhim, surunkali asabning haddan tashqari kuchlanishining parchalari hisobdan tebranadi, siz atipik reaktsiyalarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Psixogen angina pektorisining rivojlanishi asabning ortiqcha yuklanishi bilan birga keladigan holatlar bilan bog'liq:

• qo'rquv;
• Uyda, ishda ziddiyatli vaziyatlar;
• Psixikani shikastlaydigan boshqa daqiqalar.

Hujum jismoniy va aqliy faoliyat belgilari bilan tavsiflanadi. Buning uchun men stress soatlarida yuragimni oziqlantirish uchun jismonan turtki bo'laman. Vaughn sprya pripinenny hujumi. Agar odamda psixikaga shikast etkazadigan holatlar bo'lmasa, unda bunday hujumlar oddiygina sodir bo'lmaydi.

Diagnostika, davolash, oldini olish kiradi

Yurakdagi og'riqli hislar aybdor bo'lsa, vaziyatdan chiqishning yagona to'g'ri yo'li fahivtsyaga murojaat qilish bo'ladi. Preparatning orqa tomoni uchun elektrokardiogramma buyuriladi. Og'riqning psixogen tabiati bilan tahlil normaning bir variantini ko'rsatadi. Shuningdek, kardiolog bilan maslahatlashuvdan o'tish, angina pektorisining tabiatini aniqlash, kerakli diagnostika tashriflarini va tibbiy muolajalarni tan olish kerak. dorivor preparatlar, nebkhídností uchun summízhny fakhívtsyv maslahatlashuvlari.

Ovozli psixogen angina pektorisi hech qanday maxsus davolashni talab qilmaydi. Bu organik patologiyaning miyokard infarktiga olib kelishi haqiqat bo'lsa-da, bemorning hayotiga hech narsa tahdid solmasligi bilan bog'liq. Psixogen angina pektorisining belgilari kamroq aniqlanadi, ishemik darajada pastroq, ularning remissiya davrida arzimas oqim bilan tavsiflanadi. Hujum hatto bir soatlik arzimas vaqt oralig'ida ham notinch bo'lishi mumkin emas.

Profilaktik choralar stressli vaziyatlarni bartaraf etishni o'z ichiga oladi. Slid vznachiti travmatik omil inson uchun, shchob bula mozhlivist niknuta y yoki iloji boricha so'rish uchun vvy insonga quyiladi. Bemorni barcha turdagi salbiy holatlarga munosib javob berishga, shuningdek, salbiy, salbiy his-tuyg'ular bilan to'g'ri kurashishga o'rgatish muhimdir. Tse yurakdagi og'riqni zapobigti rivojlanishiga imkon beradi.

• Chi o'rtada his-tuyg'ularni kesmang, ularga dam bering. Tse mozhe buti boks yoki faqat hech bir joyda qichqiradi.
• Inter'êr ko'proq yashil ohanglar sifatida qasos aybdor. Rangning o'zi tinch.
• Vzhivat mahsulotlari, scho mystya serotonin - banan, dengizni beradi.
• Asab zo'riqishidan mo''jizaviy tarzda o'z sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanish uchun boshqalardan yordam olish uchun foydalanish mumkin. Sportni, faol tiklanishni qo'llab-quvvatlang. Yoga, Xitoy gimnastikasi, wu-shu va boshqa ko'plab usullarni ham zastosovuvat qilishingiz mumkin.

Agar siz stressdan uzoq bo'lmasangiz, u ko'proq yurakda paydo bo'lganda, unda siz turli xil tinchlantiruvchi preparatlarni qabul qilishingiz mumkin. dorivor roslinlar. Shuningdek, psixoterapiya mashg'ulotlarini o'tkazish usuli bilan psixoterapevtni kuzatib boring.

Yuragingizni stress ongida qanday saqlash mumkin: 7 oddiy qoida

Bugungi kunda ko'pchiligimiz surunkali stress lagerida yashayapmiz - ishdagi yoki alohida hayotdagi muammolar. Bunday ob-havo ko'pincha kutilmagan hodisalar keltiradi. Biz uchun yurak-qon tomir tizimi oldida hamma narsa ko'rsatiladi. Siz tanani tsíêí salbiy í̈ dííí dan nima himoya qila olasiz? Biz bilan tibbiyot fanlari doktori, kardiolog Yevgen Averinim suhbatlashdi.

Qisqa muddatli stress, paradoksal ravishda, tana uchun korroziydir. Yogani ohangga keltirish uchun g'alaba qozoning. Tez-tez yurak urishi, aritmiya ko'tariladi, qonda adrenalin ko'rinadi - biz bunga tayyormiz faol bolalar. Bu fikr tezligi kabi kuchayib bormoqda va immunitet kuchaymoqda. Biroq, stress asta-sekin takrorlanib, surunkali holatga aylansa ham, tana zaiflashadi, bu esa bunga olib kelishi mumkin. kasallik: aritmiyalar, arterial bosimning oshishi, mikroelementlar va vitaminlar almashinuvining buzilishi, endoteliy disfunktsiyasi (tomirlarning psuvanniyasi), miyokarddagi metabolik o'zgarishlar, diabetning rivojlanishi.

Voyaga etgan odamning yuragi muhim 220-300 g. Stress bilan qon aylanish hajmi 4-5 barobar ortadi. Yurakning surunkali asabiy tarangligi bo'lsa, kuchlanishning asta-sekin kuchayishini ko'rish mumkin emas.

Shu bilan birga, o'zingizning ajoyib holatda, u yanada aniqroq bo'ladi, pastroq pratsyuê: u qisqaroq, pastroq bo'shashtiriladi. Yurak ritmining chastotasi qanchalik yuqori bo'lsa, yurak etishmovchiligi soni shunchalik kichik bo'ladi. Va bu yurak charchoq ustida ishlaydi.

Qatlamli onglarda tanani so'rish oson. Kimga qo'shiq aytish qoidalariga rioya qilish kifoya.

1. Otmang. Cigarka zbíshuê ikki marta miokard va koronar tomirlar zarar xavfi.

2. Spirtli ichimliklar ichmang.

3. Sport bilan shug'ullaning. Yurak - tse m'yaz, va sizga ham mashg'ulot kerak. Bir vaqtning o'zida juda ko'p odamlar harakatsiz hayot tarzini olib boradilar. Yiqishni boshlang. Men shunchaki aylanib yurishni xohlayman - kuniga kamida 1-2 yil.

4. Ovqatni kuzatib boring. Har qanday tez ovqatlanishni o'chiring. Amerikaliklar stressning oldini olish strategiyasini ishlab chiqdilar. obov'yazykovno buty sut mahsulotlari ratsionida yog 'miqdori 3,5% dan yuqori emas, butun don va don, bibariya zaytun (zaytun, sonyashnikova, gyrchichna va ing.), baliq, tovuq, kam yog'li navlari go'sht, dukkaklilar, meva va sabzavotlar kuniga 400 g dan kam bo'lmagan.

5. Vitaminlar va mikroelementlarni qabul qiling. 30 yil davomida 190 000 ayol va 40 000 kishi ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kaliy va magniyni muntazam ravishda qabul qiladiganlar insult xavfini 28% ga kamaytiradi. Xushbo'y hid bananlarda yuviladi, qo'shimcha talab - kuniga 4-6 ta meva. Ê th maxsus tayyorgarlik, yaki místjat kamroq tí mikroelementlar, aqli stress (magniy + kaliy + B6) uchun zahistu yurak uchun bunday kompleks.

Agar siz psixologik qobiliyatlar haqida gapiradigan bo'lsangiz, unda sog'lig'ingizni va xotirjamlikni yaxshilash kerak. O'z fikringizni o'zgartiring, u ko'rinadigan darajada. Tse tanani himoya qilish uchun muhimdir. Bizga kelsak, umidsizlik yo'qolishi, tozalash effektini o'zgartirish zarurati yo'qolishi uchun biz bizga katta umid bog'laymiz. Muvaffaqiyatsiz paytlarda stress bo'lmaydi. Agar ko'chaga chiqishni istamasangiz, mashq qiling va tulki haqida hikoya qiling.

Xuddi tulki bog'ga kirib, uzum ekgandek. Stigli, to'kilgan rezavorlar quyoshda isitiladi va shuning uchun uni chaqirdi. Shudring uzum toki bilan tomchilab tushdi ... Alya tulki tushundi: 10 krokív uchun butada qimmatbaho odam bor va go'yo siz kirganingizdek, vin vvv'ê. Men tartibimni o'zgartirib, vaziyatni takrorlamayman: Raptom bilan, bu uzumlar nordonmi? Va raptom men yogo zírvu, va vín u erda allaqachon psuvatisya pochav? U aylanadi va ketadi, stresssiz, u tirik va qoniqarli. Taxminan shunday bo'lishi mumkin sizning hayotingiz.

Bemalol dam oling. Misol uchun, yotishdan oldin yotoqxonada ishlash uchun men boshimni tozalab, yaxshi uxlash uchun o'ngga o'taman. Ko'zlaringizni tekislang va kasallikning issiqligi oyoqlaringizda to'planib borayotganini ko'ring. Ide. Potim yana nakochuê - allaqachon axlatga qadar. Ide. Men yana - bir marta tizzadan oldin. Shunday qilib, asta-sekin suv butun tanangizni burishtiradi ... Bir necha kundan keyin siz band, zaif kundan keyin toza boshga erishasiz. Nostandart aqllarda, masalan, kresloda g'alaba qozonish mumkin.

Amerikalik olimlar Tomas Xolms va Richard Rey hayotdagi o'zgarishlar bilan bog'liq stressli vaziyatlar ko'lamini to'pladilar. Ularning so'zlariga ko'ra, siz qayg'urishingiz mumkin, qanday qilib stress (to'plarda) taqdiri cho'zilgan odam tomonidan tan olingan. O'z tomoningizni o'zgartiring 2.

yurak, stress, sog'liq

• Loyiha haqida
• Koristuvacha iltimos
• Musobaqalarni yuving

• Reklama
• Mediakit

Ro'yxatdan o'tganlik to'g'risidagi guvohnoma ZMI EL No FS,

ko'rgan Federal xizmat shar zvyazku nazaridan,

axborot texnologiyalari va ommaviy kommunikatsiyalar(Roskomnaglyad)

Zasnovnik: obmezhenoyu v_dpovidalnistyu "Hurst Shkulov nashriyoti" bilan hamkorlik

Bosh muharrir: Viktoriya Jorjivna Dudina

Mualliflik huquqi (c) TOV "Hurst Shkulov nashriyoti", 2017 yil.

Tahririyat ruxsatisiz saytdagi materiallar mavjud bo'lganda Be-yaké himoyalangan.

Davlat organlari uchun aloqa ma'lumotlari

(shu jumladan, Roskomnaglyad uchun):

Ayollar tarmog'ida

Iltimos, yana bir bor urinib ko'ring

Afsuski, bu kod faollashtirish uchun mos emas.

Stress soati ostida yurakni qanday himoya qilish kerak

kaliy

Nima uchun kerak: Bu mikroelement barcha organlar va to'qimalarda joylashgan. U suv va natriy almashinuvini tartibga soladi, miyokardga nerv impulslarini o'tkazishda (shu jumladan yurak - miyokard), oqsillar va uglevodlar sintezida, energiyani aylantirish jarayonlarida, miyokardning normallashishi va faollashuvida ishtirok etadi. bir qator fermentlar.

Kamchilik belgilari: miokard shikastlanishi almashinuvi, yurak ritmining o'zgarishi, arterial yorilish, malign zaiflik, spazmlar, tananing moslashuvchan qobiliyatini yo'qotish, shu jumladan samaradorlikning pasayishi.

De shukati: kartoshka, pomidor, istiridye qo'ziqorini, karam, tarvuz, smorodina, banan, dino, kavuni, apelsin, sabzi, quritilgan mevalar, no'xat, jo'xori uni, grechka, baliq, sut, yalovichina.

Magniy

Zarur: magniysiz tananing normal ishlashi mumkin emas! Tomirlarning normal ohangini yaxshilaydi va miyokardning qisqa muddatli sog'lig'ini yaxshilaydi, qon farenksning normallashishini yaxshilaydi va xolesterinni kamaytiradi. Tinchlaning, tashvish va dramatizatsiya darajasini pasaytiring, stressga chidamlilikni oshiring.

Kamchilik belgilari: tomoqdagi "koma" ni his qilish, arterial bosim, tiqilish, bosh og'rig'i, uyqu buzilishi, uyg'onish qiyinligi, "etarli emas" hissi.

De shukati: ismaloq, nasínnya (garbuzoví va sonyashnikoví), no'xat, vvsyanka, tariq, jigarrang guruch, bug'doy noni, karam, kvassola, no'xat, soya, banan.

Vitamin B6

U nima uchun ishlatiladi: B guruhining boshqa vitaminlari kabi u nutq almashinuvida eng muhim rol o'ynaydi, yurakning normal ishlashiga hissa qo'shadi, shuningdek, serotonin sintezida ishtirok etadi: aynan shu sababli, yoga. ko'pincha "quvonch gormoni" deb ataladi.

Kamchilik belgilari: ba'zan qisqa soatlik ish, yomon uyqu, xotira, asabiylashish shaklida.

De shukati: unib chiqqan bug'doy, kartoshka, pomidor, karam, sabzi, yarim tun, shirin gilos, no'xat tuklari, banan, kvas, soya, yalovichning jigari va cho'chqa go'shti, baliq, tuxum.

Nima uchun kaliy, magniy va B6 vitamini tanaga bir kechada kirish uchun javobgardir?

Ushbu uchta omborning terisi bittadan birini ideal tarzda to'ldiradi: masalan, magniyli buzadigan amallar kaliyni sotib oldi. Va bir vaqtning o'zida ular bir nishonga - yurak himoyachisiga hidlanadi. "Kaliy, magniy va B6 vitaminini to'liq iste'mol qilishning dolzarbligi nutqlar o'rtasidagi sinergiya bilan bog'liq. Shunday qilib, magniy ioni kaliy almashinuvini tartibga solish va uni kesishdan tushirish uchun juda muhimdir. Spilno kaliy, magniy bilan tez shilimshiq (zokrema, miokard - yurak shilliq qavati) jarayonlarida ishtirok etadi. Kaliy etishmovchiligi doimo magniy etishmovchiligi bilan birga yomonlashadi.

B6 vitamini magniy (va, ehtimol, kaliy) iste'molini oshiradi. kanal-ichak trakti, hujayraning o'rtasida magniy va kaliyga ionlarning osonroq kirib borishi Boshqa yo'l bilan, piridoksin (vitamin B6) magniyda bir qator antistress va antidepressant ta'sirga ega bo'lishi mumkin, - hatto Olga Gromova, MD, klinik farmakologiya professori.

Ong va stressda yurak xuruji uchun yangi Evropa kompleksi "Plus Vitamin B6" Panangin "kaliy, magniy va B6 vitaminining optimal dozasini anglatadi, bu arterial bosimni normallashtiradi va miyokard va tomirlarning ohangini yaxshilaydi. Bundan tashqari, kompleksning faol moddalari ateroskleroz rivojlanish xavfini kamaytiradi, asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi va tashvishlarni kamaytiradi. Har oyda bir soat 2 tabletkadan kuniga 2 kun ichishga yetib ulg'aylik.

Yurakni qanday qilish kerak: omillar, ovqatlanish, to'g'ri, turmush tarzi, odamlarning farovonligi

Yurak-qon tomir patologiyasi uchun kasallik Qolgan toshlar nafaqat mahoratsiz o'sgan, balki strimko "yoshlik" ham. Cym bilan bog'liq holda, birlamchi Lanka shifokorlarining sog'lig'ini muhofaza qilish bo'yicha profilaktik yo'nalishlari eskirgan va bugungi kunda ham davom etmoqda. Tse zdíysnyuêtsya zavdjaki prikolností tamoyiliga "kasal, pastki likuvati yogo nasledki oldinga borish osonroq".

Yurakni qanday belgilash va bu kasallikning rivojlanishining oldini olish, bilish uchun, ularning aybdorlik xavfini qanday aniqlashni bilish. Bunday davrda yurak patologiyasini oldini olishga qaratilgan profilaktika yondashuvi, bir vaqtning o'zida ovqatni to'g'ri tanlash va bir qator hollarda dori vositalari bilan yurak go'shtiga yoqimli ta'sir ko'rsatadi. Boshqacha qilib aytganda, xavf omillarisiz, odam mustaqil ravishda unga kirishi mumkin, ammo dorivor o'simliklardan ular yurak-qon tomir tizimiga chayqalolmaydi.

Yurak kasalligi uchun xavf omili nima?

Keling, asosiy sabablarini ko'rib chiqaylik, o'sha chi ínshoy kardiologíchnogo zahvoryuvannya (genetik zarar, vadi yurak, gipertoniya va ínshí bilan patologiya nirok) rivojlanishi morbidite, shifokor yurak-qon tomir kasalliklari va baholash rivojlanishining xavf omili haqida eslash kerak. Bemor uchun, boshqa tomondan, onasi ham omillarga g'amxo'rlik qilishi kerak, va ularning ko'pchiligi oson tuzatiladiganlar haqida unutmang, va ularning hayotiyligi uchun yurak sog'lom, kuchli yo'qotadi. va vitrival hayot.

Global miqyosda qabul qilingan asosiy omillar, kardiologik kasalliklarning kasallanishi va qabul qilinishi mumkin bo'lmagan belgilari va zokrema, og'ir miyokard infarkti rivojlanishini va yurakning tez o'limini sezilarli darajada oshirishdan oldin, quyidagicha yotadi:

• Ushbu asrning ta'siri ostida yurak patologiyasining rivojlanishi bilan uzluksiz munosabatlar bo'lishi mumkin - ko'pincha 40 yoshdan oshgan odamlar ta'sir qiladi. Ushbu guruh bemorlarni kuzatib borishdi alohida hurmat yog '(gimerkolesterolemiya) va uglevod almashinuvidagi mumkin bo'lgan o'zgarishlar (qandli diabet).
• Tana yog'i indeksining semirishgacha (30 kg / m2 dan ortiq) ortishi, ayniqsa qonda xolesterin darajasining ko'tarilishi (5,0 mmol / l dan ortiq) tomirlarning ichki devorlarida aterosklerotik plaklarni kamaytiradi, bu eng muhimi koronar arteriyalar. yurak) arteriyalar.
• Qon diabeti qon tomirlarining intimasiga ortiqcha glyukozaning salbiy oqimiga olib kelishi mumkin, bu ateroskleroz holatlarida o'rtadagi tomir devorining yaxlitligiga salbiy ta'sir qiladi.
• Arterial gipertenziya tomirlarning tonusining oshishi bilan tavsiflanadi, bu ichki organlarning qon ta'minoti buzilishiga va yurakning doimiy zo'riqishiga olib keladi.
• Shkídliví zvichki - tomirlar (intimi) ichki qobig'ining o'rtasida spirtli ichimliklar va kurinnya spriyat poshkodennya.

Yurakni mustahkamlashga yordam beradigan profilaktika qanday keladi?

Sog'lom yurak uzoq, baxtli va muhim hayotning kafolati ekanligini hamma biladi. Bunday holda, odam nafaqat qabul qilinishi mumkin bo'lmagan sub'ektiv alomatlarsiz, balki har qanday yurak kasalligi uchun jabrlanuvchining yuziga yotish kerak emas. Yurakni sog'lom qilish va uni boy taqdirlar bilan sog'lom saqlash uchun insonning hayot tarzi uchun zarur bo'lgan bir qator noqulay qoidalarga muntazam ravishda rioya qilish kifoya. Bu kardiologik kasalliklarning oldini olish deb ataladi. Ular yurak patologiyasi xavfining dastlabki omillariga yo'naltirilgan birlamchi profilaktikani, shuningdek, allaqachon rivojlangan kasallikning erta yomonlashishiga to'g'ridan-to'g'ri ikkinchisini ko'rishadi.

Boshoq uchun, birinchi tushunishda umumlashtirish kerak:

Bundan buyon yurakning o'sishiga imkon beruvchi kardiologiyada birlamchi profilaktika bunday omborlarga asoslangan - hayot tarzini o'zgartirish, to'g'ri ratsional ovqatlanish, shuningdek, etarli jismoniy faoliyat. Ularning terisi haqida shov-shuvli xabar bor.

Hayot tarzini tuzatish

Lyudina, umuman olganda, uning sog'lig'i va miyaning yuragi yaxshilanishi haqida qayg'urgan holda, yurak patologiyasini rivojlanish xavfini kamaytirishning eng muhim jihati bo'lgan aql-idrok bilan aybdor. Shunday qilib, tovuq va spirtli ichimliklar tez-tez yurak etishmovchiligini yoki taxikardiyani chaqiradi va doimiy taxikardiya bilan odamning yuragi kislotaga ehtiyoj sezadi, bu esa ularga koronar arteriyalar tomonidan etkazib beriladi. Shu bilan birga, koronar arteriyalar allaqachon ateroskleroz yoki qon aylanish diabeti tufayli o'zgarishi mumkin. Shuning uchun odamlarning qon to'kilishi va nordon yuraklari chekish va alkogol bilan yomonlik kabi azoblanadi, bu miokard ishemiyasiga olib keladi va tezroq yurak xurujining sababi bo'lishi mumkin.

Kundalik hayotda stressli vaziyatlarni istisno qilish sog'lom organizmda katta ahamiyatga ega. Odamlarning, ayniqsa megapolislar aholisining hozirgi hayot sur'ati ko'pincha yuqori psixo-emotsional bosim bilan birga keladi. Sche Hans Selye stress inson tanasiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aytdi. Va stress doimiy bo'lib, kundan-kunga takrorlanib turadi, bu nafaqat robotlashtirilgan asab usti burmalarida vayron bo'lishiga olib keladi, balki u adrenalin va qonga sezilarli darajada ajralishdan so'ng bevosita yurak va qon tomirlarining faoliyatiga kiradi. kortizol, yak Pastki orqa sinus bo'lib, dunyoda zaiflashgan miyokard va mikroelementlar etishmovchiligi aritmiyalarning yanada jiddiy shakllari hisoblanadi. Krim tsgogo, ísnuíê vysoky rizik razvitija stress-indukovanyh zahvoryuvani, jumladan, ukrovnogo diabet va deyaky autoimmun jarayonlar. Aynan shu sababli, buyuk kompaniyalarning hech birida psixologik rivojlanish bo'limlari mavjud emas va ularni xodimlar psixologi olib boradi. Bemor ishga bormasligi bilanoq, u psixologik qulaylik va ruhiy salomatlikni himoya qilish uchun psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qilishi kerak.

Radian soatlarda kun tartibini tashkil etish bejiz keng tarqalmagan. Bir soatlik uyqu ostida yurak ritmi tezlashadi, nafas olish chastotasi o'zgaradi. Bir soatlik uyqu uchun sokin joyda dam olayotgan skelet m'yazamiga kamroq qon va nordon kerak bo'ladi, shundan keyin yurak mashq qilish osonroq bo'ladi va yurak m'yaz kamroq tashvish biladi.

Buning uchun, yurak uchun, inson kamida sakkiz yil ekstraktsiyada uxlashi shart. Jismoniy huquqlar bilan shug'ullanadigan sportchilar - bundan ham ko'proq, barcha tana tizimlarining to'liq yangilanishiga erishish uchun, shu jumladan. yurak m'yaz.

Ratsional ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish muhim, jasur dietalar bilan adashgan emas, ular bilan bemor o'zini aniq ochlikka olib kelishi mumkin va bir necha soatdan keyin hamma narsa yana ko'nikishni boshlaydi. Ratsional ovqatlanish ostida, kirpi ichida yashashni tushunish kerak jigarrang mahsulotlar ovqatlanish, oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini muvozanatlash. Xuddi shu soatda, "shkidliva" kirpi o'chiriladi va rejim muntazam bo'lib, bir vaqtning o'zida to'plangan, konchilik uchun bir necha martadan kam bo'lmagan holda aybdor. Kunning qolgan qismi tungi tiklanishdan kamida 4 yil oldin.

Shu munosabat bilan, tomirlar devorlariga juda ko'p "yomon" xolesterin to'planib, aterosklerozning rivojlanishiga va ularning ma'rifatini bir-biriga mos kelishiga olib keladi, shuning uchun bunday oziq-ovqat mahsulotlarini yoqish kerak:

• tez ovqatlanish mahsulotlari, shved taomlari, bu be-yakí ínshí z yuqori hayvon yog'lari, qovoq va yuqori glisemik indeksli tumanda,
• Yog'li go'sht turlari
• Stravi moylangan ko'rinishda pishirilgan, cho'chqa yog'i, yuqori tuproq bilan yog'langan,
• Tuz, dudlangan mahsulotlar, ziravorlar,
• qandolat virobi,
• Oraliq spozhivannya tuxum zhovtkív kuniga 2-4 gacha.

Bunday oziq-ovqat mahsulotlari mavjud, masalan:

• Kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari, ser,
• Don va don mahsulotlari (pishirilmagan va aralash bo'tqa, visivka, qo'pol pomelo noni),
• Qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'da pishirilgan kam yog'li go'sht va baliq,
• Sabzavotlar va mevalar yetim, qovurilgan yoki pishirilgan ko'rinishda,
• tuxum oq,
• Z maltiga shakarlangan mevalar, quritilgan mevalar, kam yog'li sufle foydalanishga ruxsat beriladi.

Shilnistyudan kardiologik kasalliklarga yoki ochiq patologiyaga ega bemorlar uchun qo'shimcha holatning mavjudligi haqida taxmin qilish oson. oshxona tuzi(5 grammdan ko'p bo'lmagan) va ichadigan suv miqdori (1,5-2 litrdan ko'p bo'lmagan).

Tushunarliki, badavlat bemorlar yaxshi va kattaroq joyda yashashni istasalar, to'yib ovqatlanayotgan paytda yaxshi ichishlari mumkin. Ammo yurak tomonida alomatlar mavjudligidan qat'i nazar, bemorning o'zi o'z tanasida kardiologik patologiyaga miqyoslilikni shakllantirishi uchun baribir perebudovuvatisya qilish kerak. Masalan, diabet kasalligi uzoq vaqtdan beri diabet kasallik, ammo hayot tarzi deb o'ylashga odatlangan. Bundan tashqari, bemorlar uchun, agar siz yuragingizni sog'lom saqlamoqchi bo'lsangiz - bu sizning aybingiz, hayot tarzingizni to'g'rilash kun tartibini to'g'ri tashkil etish va yoga bilan muntazam ovqatlanish bilan shug'ullanish uchun amalga oshirilishini aniq tushunishingiz kerak. xuddi shu soat. Bundan tashqari, kirpi nafaqat sog'lom va jigarrang, balki turli xil va mazali bo'lishi uchun ham aybdor, aks holda siz kasal parhez kabi bemorga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Yurak-qon tomir tizimi uchun eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlari qanday?

1. No'xat. Daniya mahsulotida muvozanatli miqdorda vitaminlar va mikroelementlar mavjud bo'lib, ular nafaqat bu hakamning yuragi, balki butun organizmga ta'sir qilish imkonini beradi. Birinchi o'rinni no'xat tuklari egallaydi, boshqa tomondan, xolesterin almashinuvini normallashtirishga yordam beradigan omega-ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar uchun amigdala mavjud. Allergiya schilnistyu bilan odamlarga no'xat varto himoya qilish uchun.
2. Meva va mevalar. Yurak uchun eng yaxshisi anor, olma, greyfurt, sunnitsa, smorodina, malina, gilos, olcha va tikanlardir. Reabilitatsiya qilingan roslinlarning sharbati va mevalarining foydali infuzioni vitaminlar, kaliy, magniy va bu tuzning yuqori miqdori bilan izohlanadi.
3. Protein va B guruhi vitaminlariga boy kam yog'li go'sht va baliq (treska, orkinos, sardalya, dana, kurka) t.n.z.ni zabt etish. "yaxshi xolesterin" (LPZCH) va "yomon xolesterin" (LPNSch) ning oldini olish.
4. Sabzavotlar. Avokado va, masalan, garbuzov ham omega-3 yog 'kislotalariga boy. Mening xonamda juda ko'p "yomon" xolesterinni bir necha oy davomida ratsional ovqatlanish bilan to'ldirish mumkin. Tsibulya, chasnik va brokkoli tomirlarning ohangini normallashtiradigan (yuqori qon bosimini pasaytiradigan), shuningdek, m'yazovoi to'qimalarining klitinumini to'g'ri qisqartiradigan mikroelementlarni o'z ichiga olishi kerak.
5. Don va don mahsulotlari. Yulaf, grechka, bug'doy, guruch, qo'pol pomelo noni - barcha ichki organlarning, shu jumladan yurakning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan B guruhining barcha qimmatli vitaminlari.

Video: yurak uchun mahsulotlar, ranglar haqida 1 kanal

Jismoniy faollik

Sog'lom odamlar uchun jismoniy shoshilinch jim bo'lishi mumkin, ayniqsa, odam oldin sport va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmagan va rapt rapt virishila deyarli turmush qurmaganligi sababli. Amalga oshirish mumkin bo'lgan ambitsiya uchun yurak aybdor. Deyarli kichik bir to'lov uchun etarli. Keling, engil yugurishni, hovuz bo'yida suzishni, sport o'ynashni qo'shamiz. Asos sifatida, bu kabi vikonuvatni tavsiya qilish to'g'ri bo'ladi: cho'zing, qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkiting, kasal bo'ling, o'ldiring, ko'taring, to'g'ridan-to'g'ri matbuotda, cho'zing.

Yangi boshlanuvchilar uchun sport bilan faol shug'ullanish uchun maqbul misol sifatida, yurak patologiyasi bo'lmagan yangi boshlanuvchilarga aerobik mashqlar tavsiya etilishi mumkin. aqlli odamlarda kardio-afzallik. Mashg'ulotning ilg'or soatlaridan boshlab siz o'zingizga bo'lgan ishonchning zarbasi uchun jo'shqinlikdan chiqib ketasiz. Har kim yurish uchun eng yaxshi narsa - elliptik trenajyorlar, katta ko'taruvchi, yo'lda. Samarali mashg'ulot uchun haddan tashqari ambitsiyalarni emas, balki ko'proq sinovlarni tanlash kerak, lekin ko'proq amalga oshirilishi kerak. Puls "aerob zonada" bo'lish uchun javobgardir - eng yaxshisi [(190 urish / minus) minus (vik, rokiv)] va [(150 zarba / minus) minus (vik, rokiv)]. Tobto. 30 yoshli odam uchun ushbu vizual xavfsiz zona yurak go'shtini belgilash uchun samarali - har bir kviling uchun 120 dan 160 gacha. (O'rta-pastki qiymatlarni olish yaxshidir, ya'ni urish / hv, ayniqsa fitnes etarli emas).

Fitnes markazlarida yoki sport zallarida allaqachon professional yoki muntazam ish bilan shug'ullanadigan sog'lom yurakli odamlar uchun rivojlanish dasturi murabbiyning yordami uchun individual ravishda yig'ilishi kerak va ko'proq dozalash va bosqichma-bosqich amalga oshiriladi.

Ammo allaqachon aniq bo'lgan yurak-qon tomir kasalliklari bilan bemorni faollashtirishdan oldin, faqat spirtli ichimliklarni jismoniy tarbiya shifokori bilan maslahatlashganidan keyin o'tkazish aybdor.

Video: yurakni yaxshilash uchun gimnastika huquqini qo'llang

Video: fikrlash / sportchilarning yuraklarini mashq qilish haqida amaliy ma'lumotlar

Chi ê sens pígulyki qabul qiladimi?

Birlamchi profilaktika uchun dori preparatlari, shuning uchun sog'lom yurak uchun, printsipial jihatdan obov'yazkovy emas. Biroq, shifokorning ko'rsatmalariga ko'ra, boshqa organlarning surunkali kasalliklari (bronxial astma, qandli diabet, pielonefrit) bo'lgan bemorlarga asparkam, magnevist, magnevist preparatlarida ishlatilishi mumkin bo'lgan mikroelementlar - kaliy va magniyni qabul qilish tavsiya etilishi mumkin.

Sog'lom odamlar daryoda eng yaxshi vitaminlar olish uchun to'liq ovqatlanish va profilaktik kurslar etarli, varto yo'q (chiziq "Alfavit", Undevyt, Complivit va ín.).

Ish uchun zarur bo'lgan, sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va nutqning yurak moddasini tanadan (masalan, aminokislotalar) qayta tiklash uchun zarur bo'lgan etarli darajada oziqlanish bo'lmasa, uni parhez qo'shimchalari, sport va maxsus ovqatlanish sifatida tan olish uchun tuzatish mumkin. Biroq, eng yaxshi variant - muvozanatli dietaga ega bo'lgan ombordan kerak bo'lgan hamma narsani olishdir.

Vipadku bo'lsa, qo'shimcha vitaminlar, mineral qo'shimchalar va xun takviyeleri uchun "yurakni kuchaytirishi" kerak bo'lgan sog'lom odamlar uchun optimal yechim - bu kardiolog bilan individual maslahatlashuv va qondagi mikroelementlarni laboratoriya tayinlash, keyinchalik tan olinishi bilan. nutqqa bo'lgan ehtiyoj.ratsionni boy mahsulotlar bilan to'ldirish.

Video: sportchilar tomonidan jiddiyroq yurak dori vositalaridan foydalanish haqidagi fikrga misol

Va ikkilamchi oldini olish uchun qo'shiqlar o'qi, yoki aniq yurak xastaligi bilan yoki premorbid fon (semizlik, hiperkolesterolemi, gipertoniya, yurak nuqsonlari, kardiyomiyopatiya) bilan odamlar uchun, tez-tez zarur obov'yazkovo olib. Shunday qilib, giperlipidemiya (hiperkolesterolemi) bo'lgan bemorlarda, klinik ko'rinishlarsiz, obov'yazykovy statinlarni qabul qilish (! Bir qarashda, go'yo uzoqda bo'lmagan pívroku uchun qondagi xolesterin darajasini faqat parhez yordami uchun tuzatish uchun).

ishemik obov'yaskovy bilan bemorlar nitratlar va beta-blokerlar (bisoprolol) og'riq hujumlar chastotasini o'zgartirish va yurak sabablarga ko'ra rapt o'lim xavfini kamaytirish usuli bilan foydalanish. Gipertenziya bilan og'rigan bemorlar ACE inhibitori (enalapril) yoki sartan (losartan) ni organoprotektiv usul bilan qabul qilishlari kerak, hatto bu dorilar yurakning o'zini, o'rtadagi sudini, nirki, miya to'qimasini yuqori arterial bosimning salbiy bosimidan himoya qilsa ham. bosim.

Qalbni xalq urf-odatlari bilan qanday belgilash mumkin?

Quyida, o'n yildan ko'proq vaqt oldin odamlarga ma'lum bo'lgan yurak go'shti va tomir devorini davolash uchun ba'zi choralar ko'rilgan. Vira at í̈x samaradorligi - maxsus o'ng teri. Bu ochiq patologiyasi bilan bemorlar, yoki boshqa, xavf guruhi bilan o'zgarishi muhim ahamiyatga ega, xalq usullari shifo uchun ishlatilgan, shifokor sifatida tan olingan, uyning yoga.

Retsept 1. Soatsozning besh boshini tozalang va aylantiring, o'n limon sharbati va besh gramm asal bilan maydalang. Bir oy davomida har kuni 4-5 choy qoshiqni oling. (Bunday summa ortiqcha yomon xolesterinni, shu jumladan arteriyalarda ham olib tashlashga yordam berishi muhim).

Retsept 2. Kesilgan ko'rinishda kalendula (nigtik) gullari, bir shisha okrop quyib, 15 kvilingni infuzion qilib, bir shishaga keltiring. Ikki kun davomida bir stakan suvda deyarli ikki kun oling.

3-retsept. 4 osh qoshiq. qoshiq sharbati tsibuli rípchastoy zm_shati z|íz| 4 osh qoshiq. qoshiq asal 2 osh qoshiq oling. l. x 4 o'n yil kun - 1 oy. Bugun yangi sumish tayyorlang. (Tsya sumish, avvalgidek, men tuhmat bilan aldashim mumkin).

Retsept 4 (gipertoniyaning stressli tabiati bilan). Bu "bovtanka" ning nomi - uni dorixonada sotib oling yoki o'zingiz pishiring spirtli damlamalar ochlik, pívoníí̈, sho uhilyaêtsya, valerian, itning qichitqi o'ti va korvalol, kattaroq quvvatda zmíshati va bir oy davomida kuniga 3 marta 15 tomchi x, va stressli vaziyatlarda bir yil olib boring.

Video: zmítsnennya yurak z yagíd kalini uchun retsept

Video: sog'lom yurak va chuqur sog'lik uchun vitamin miqdori uchun retsept

Vzhivannya likarskih roslina va vikoristannya xalq retseptlari, oldini olish usuli sifatida, shuningdek, likuvannya aybdor usuli sifatida, chegara ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi. Bir soat davomida sinovdan o'tkaziladigan farmatsevtika preparatlari asosida inson tanasiga roslin yuborilgan boy markazlashtirilgan natijalar, oz miqdordagi perfuziyalar mavjud. Ko'pchilik vipadkivlarda hech kim ko'rish organlari orqali tarqaladigan tutunli o'sish va jonli nutqni ko'ra olmaydi. Xuddi shunday, shifokorning ma'lumotisiz turli xil o'tlar, infuziyalar va infuziyalarni nazoratsiz qabul qilish ko'proq shkoda, pastki koriste olib kelishi mumkin.

Yurak va tomirlar uchun vitaminlar: dorilar ro'yxati

Kambag'al turmush tarzi, stressning qismlari, shkidlivy zvichki, noto'g'ri ovqatlanish, tartibsiz ish kuni - badavlat odamlarning hayoti bir vaqtning o'zida shunday ko'rinadi. Bunday ambitsiyani yurak-qon tomir tizimining sog'lig'i uchun tan olish mumkin emas, kardiologlar bilan kasallangan bemorlarning soni barqaror o'sib bormoqda. Shunisi e'tiborga loyiqki, ular orasida Daedallar ko'pincha yoshlar, yoshlar va bolalardir.

Ushbu muammoni hal qilish va sudyaning yuragiga salbiy ta'sirni kamaytirish uchun siz nafaqat sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilishingiz va shifokor tomonidan muntazam ravishda davolanishingiz mumkin, balki vaqti-vaqti bilan qabul qilish yordami uchun ham mumkin. vitaminlar va mikroelementlar, vagomo-sud tizimining sog'liqni saqlash tizimi sifatida. Sizning shaxsiy xususiyatlaringiz haqida qayg'uradigan terapevt yoki kardiolog tomonidan sizga yordam berish uchun bunday vitamin-mineral kompleksini tanlang: Vík, vagu va sog'lom bo'ling. Maqolamizda biz sizni ushbu vitaminlar, minerallar va ular asosida tayyorlangan preparatlar bilan, o'sha hakamning qalbini jonlantirish va ko'tarish usuli sifatida bilamiz.

Yurak va qon tomirlari uchun qanday vitaminlar boy?

O'sha hakamning yuragiga kiradigan vitaminlar ro'yxatidan oldin:

1. S vitamini (yoki askorbin kislotasi) barcha metabolik jarayonlarni davolash, miyokard va tomirlar devorlarini mustahkamlash va xolesterinning transsendental darajasini o'zgartirish uchun qurilish materialidir.
2. A vitamini (abo retinol) - tomirlar devorlarida aterosklerotik jarayonlarning rivojlanishini bartaraf etish va almashinuv jarayonlarini yaxshilash.
3. Vitamin E (tokoferol) antioksidant va yog 'oksidlanishi pereskodzhae. Bunday narsa kemaning to'qimalarini va kambag'allarning qalbini himoya qiladi.
4. R vitamini (rutin) - arteriyalarning devorlarini mustahkamlaydi va dunyodan tashqari qon ketishdan oshadi.
5. Vitamin F (ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar guruhi: linoleik, araxidon va linolenik kislota) - yurak to'qimasini mustahkamlaydi, arteriyalarning ichki to'pi ustida xolesterin plitalari va qon pıhtılarının paydo bo'lishini kechiktiradi.
6. Coenzyme Q10 - vitaminga o'xshash nutq jigarda sintezlanadi, energiya tiklanishi, erta miokard infarkti, aritmiya va erta yosh uchun zarur.
7. Vitamin B1 (tiamin) - qabul qilingandan so'ng organizmda kokarboksilazaga aylanadi, chunki u yurak tezligini rag'batlantirish uchun zarurdir.
8. Vitamin B6 (piridoksin) - lipidlar almashinuvini normallashtiradi va ortiqcha xolesterinning parchalanishi va yo'q qilinishini kamaytiradi.

Yurak va qon tomirlari uchun qanday mikroelementlar mos keladi?

O'sha hakamning yuragini ta'minlaydigan mikroelementlar ro'yxatidan oldin:

1. Magniy - kaliy va natriy muvozanatini ta'minlaydi, arterial bosimni barqarorlashtiradi, miyokarddagi nutq almashinuvini yaxshilaydi va trombozning oldini oladi.
2. Kaltsiy - tomirlarning devorlarini mustahkamlaydi va yurak go'shtining qisqarishini normallantiradi. Eng yaxshi singishi uchun D vitamini bilan birga oling.
3. Kaliy nerv tolasi bo'ylab miyokard qisqarishi uchun zarur bo'lgan nerv impulsini o'tkazishni ta'minlaydi.
4. Fosfor klitin membranalari uchun muhim material bo'lib, nerv impulslarining uzatilishini va miyokard qisqarishini ta'minlaydi.
5. Selen - quloq, tomirlar devorlari va yurak to'qimalari kabi halokatli erkin radikal bo'lib, boshqa vitaminlar va minerallarni yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi.

Yurak va qon tomirlari uchun vitamin va mineral preparatlarni kimga olishimiz kerak?

Aksariyat odamlar yurakning sog'lig'i haqida qayg'urishni boshlaydilar va bu hakam va ularning yordami, agar ular kasallik bo'lsa, bundan kamroqdir. Ko'rinib turibdiki, yurak-qon tomir patologiyalarining oldini olish nafaqat kasalliklarning rivojlanishidan, balki ular paydo bo'lganda ham saqlanib qolishi mumkin.

Kardiologlar bunday alomatlar guruhlarini ko'rishadi, chunki u yurak va qon tomirlari uchun vitamin-mineral komplekslarni qabul qilish uchun ko'rsatilgan:

• bosh yoki pastki oyoq tomirlarining patologiyalari bo'lgan bemorlar;
• bemorlar, yaki og'ir yurak kasalligiga chalingan;
• 35 yoshdan oshgan odamlar;
• sportchilar;
• shkidlivih virobnitsva ustida ishlaydigan yoki og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar;
• bolalar va bolalar (ko'rsatkichlar uchun).

Agar siz reabilitatsiya qilingan guruhlardan biriga yolg'on gapirsangiz, unda o'zingiz uchun qaysi dori kerak bo'lsa, umumiy amaliyot shifokori yoki kardiologga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Vrahovyuchi sizning shaxsiy xususiyatlaringiz, shifokor dozani buyurishi mumkin, iltimos, iloji boricha tezroq vitamin terapiyasi kursini o'tash vaqti keldi, uni qabul qilish chastotasi va chastotasini belgilang.

Yurak va tomirlar uchun eng samarali va mashhur vitamin-mineral komplekslari

Bugungi kunda dorixonalarning javonlarida siz yurak-qon tomir tizimi uchun nomsiz vitamin preparatlarini topishingiz mumkin. Ularga minerallar va turli xil tabiiy komponentlar (shipshina, zanjabil, glodu, ginkgo biloba, yalpiz, L-sistein va boshqalar) kiradi. Keling, ulardan eng samarali va mashhurlarini ko'rib chiqaylik.

Askorutin

S vitamini va rutin ushbu preparatning zaxirasiga kiritilgan. Yoga kapillyarlarning yengilligi va kirib borishini o'zgartirish, tomir devorlarini qalinlashtirish, ularni kuydirish va shishishning dozasini oladi. Askorutin antioksidant va radioprotektiv ta'sirga ega, uglevod almashinuvini normallantiradi, to'qimalarning yangilanishini tezlashtiradi va salbiy omillarga qarshilik ko'rsatadi.

Asparkam

Ushbu preparatni saqlash uchun kaliy aspartat va magniy aspartat qo'shilishi kerak, chunki ular yurak ishini yaxshilaydi, elektr muvozanatini tiklaydi va antiaritmik bo'lishi mumkin. Vín nafaqat vitamin qo'shimchasi sifatida, balki aritmiya, miokard infarkti, raqamli intoksikatsiya va yurak etishmovchiligi uchun umumiy tibbiy davolash sifatida zastosovuvatisya mumkin. Asparkamning yuragiga do'stona tupurish kremi skelet m'yazyvining o'tchanligini yaxshilaydi va o'tkinchi kuchini mustahkamlaydi.

BAD Glid forte

Omborga qêí̈ oziq-ovqat qo'shimchalari yurak ritmini normallashtirishga, arterial bosimni pasaytirishga va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishga yordam beradigan glide (meva va gullar ekstrakti), magniy aspartat va kaliy aspartatni o'z ichiga oladi. Ochlik, giperozid va quercetin tarkibida mavjud bo'lgan rutin kapillyarlarni davolaydi, yallig'langan tomir devorlarini yumshatadi, viruslarga qarshi kurashadi va qonni olib boruvchi tomirlarni nojo'ya omillarning kirib kelishidan himoya qiladi. Preparatning omboriga kiradigan Viteksin spazmlarni kamaytiradi va miyokardning ishini normallantiradi, bu fermentni faollashtiradi.

Vitrum Kardio

Tsey vitamin-mineral kompleksi tarkibida A, E, D3, C, B1, B12, B6, B2 vitaminlari, pantotenik va foliy kislotasi, nikotinamid, selen, xrom, sovet lesitin, beta-elak sterol, sink, psyllium, psyllium mavjud. bu baliq yog'i. Preparat IXC va ateroskleroz rivojlanishining oldini olish uchun buyuriladi, insult va miyokard infarktidan keyin bir soatlik reabilitatsiya uchun buyuriladi. Vitrum Cardio lipidlar almashinuvini normallantiradi va qondagi triglitseridlar va xolesterin darajasini normallantiradi.

Yuborish

Ushbu preparatning tarkibi B1, B2 va B6 vitaminlari, kaliy va magniy asparginat, o'tlar mevasi, ochlik va ginkgo biloba ekstraktini o'z ichiga oladi. Ushbu komponentlar tomir devorlarini mustahkamlaydi, qon oqimini normallantiradi, miyokardni tiklaydi va qisqa muddatli sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Preparat koronar tomirlardagi aterosklerotik jarayonlarni va yurak xurujlari rivojlanishidagi o'zgarishlarni yaxshilaydi.

Kardio Forte

Ushbu vitamin-mineral kompleksning omborida C, B6, B12, E vitaminlari, foliy kislotasi va beta-karotin, magniy, likopen, glikogen va valerian ekstraktlari, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, L-arginin, L-taurin, kaliy va doljin mavjud. . Cardio Forte yurak yoki gipertenziv tipdagi neyrokirkulyator distoni, arterial gipertenziya va yurak va qon tomirlarining boshqa patologiyalarini davolash va oldini olish uchun ishlatiladi. Shuningdek, preparat yurak va qon tomirlari kasalliklarini rivojlanish xavfi guruhiga kiradigan odamlarga ham buyurilishi mumkin.

Doppelherz Cardiovital

Ushbu preparatni saqlashdan oldin, antispazmodik, kardiotonik va sedativ bo'lishi mumkin bo'lgan ochlik barglari va gullari ekstrakti kiradi. Priyom Doppelherz Cardiovital xavfsiz tebranish kengayishi qon tomirlari bosh va yurak, arterial bosimni normallashtirish va venoz bosimni normallashtirish. dori zastosovuêtsya yurak etishmovchiligi I-II bosqich kompleks davolash omborida.

CoQ10 (koenzim Q10)

Ushbu noyob preparatning omboriga hujayralardagi energiya ishlab chiqarish va to'planishiga hissa qo'shadigan Q10 koenzimi kiritilgan. CoQ10 ni qabul qilish immunitet tizimining yaxshilanishini va yurak va qon tomirlarining ishini normallashtirishni ta'minlaydi. Preparat gipertenziv kasallik, yurak etishmovchiligi, miyokardit va miyokard distrofiyasini davolash va oldini olish uchun buyuriladi. Coenzyme Q10 arterial bosimni pasaytiradi, qon oqimini normallantiradi, miya ishiga ijobiy ta'sir qiladi va butun tanani zarur energiya bilan ta'minlaydi.

Yurak salomatligi

Ushbu preparatning omborida A, C vitaminlari (ba'zi shakllarda), E, ​​B12, foliy kislotasi, kaliy, selen, rux, magniy, niatsin, Q10 koenzimi, L-karnitin, chasnik, ginkgo biloba, tol bila va glodu. Nutq almashinuvini barqarorlashtirish, protrombin va xolesterin darajasini pasaytirish, tomirlar devorlarini mustahkamlash, ularning elastikligini yaxshilash, aterosklerotik o'zgarishlarning oldini olish, asab tizimining faoliyatini yaxshilash va asab tizimini normallashtirish orqali Kardiyohealthni qabul qilish. Preparat antiseptik, immunostimulyator, gipotenziv va zhovchoginny dia bo'lishi mumkin.

Sinxron-7

Ushbu preparatning tarkibi C vitamini, greyfurt pektinlari, bioflavonoidlar va dietali indolning tabiiy shakllarini o'z ichiga oladi. Synchron-7 kardiologlar tomonidan yurak kasalliklari va miokardit kabi og'ir aterosklerozni davolash uchun muvaffaqiyatli sinovdan o'tkazildi. Shuningdek, preparat qondagi xolesterin darajasini normallashtirish, immunitetni oshirish, gormonal muvozanatni yaxshilash, to'qimalarning yangilanishini tezlashtirish va bir soatlik kuchli stress uchun pushti va jismoniy faollikni oshirish uchun ishlatilishi mumkin.

Ísnuê sche shaxssiz polivitaminli preparatlar yurak va tomirlar uchun. Ushbu nizomlarda biz sizni faqat ba'zilari bilan bildik va hozirgi asosiy hokimiyatlarni tasvirlab berdik. Ulardan qaysi biri siz uchun eng yaxshi ko'rinadi? Oziqlanish zanjiri bo'yicha ko'rsatma shifokor bilan maslahatlashish orqali olib tashlanishi mumkin, chunki terini tayyorlash bir qator ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalarga ega. Tse haqida unutmang va sog'lom bo'ling!

2 ta Izoh

Men faqat bir narsani tushunmayapman, lekin hozir preparatlardan birida S vitaminining ko'p turlari bormi? Yogo va bizning zvichayníy í̈zhí to'planib, zbalansirovanno eb kabi, navíscho y vzdogín stílki vítamini S ê qo'shimchalar kabi? Agar yurak uchun preparatlar omborida mikroelementlar yoki yurak glikozidlari bo'lsa (bir xil turdagi glikozidlar, goritsvit va zhovtushnikda kamroq, masalan, kofur, masalan, kardiovaleniya kabi) va ozgina vitamin dozasi bo'lsa, tushunaman. C ...

Glyd barcha yuraklar uchun mos emas. Menda aritmiyaga olib keladigan vin bor. Shuning uchun siz tanani tinglashingiz kerak.

Yurak insonning eng muhim a'zolaridan biri bo'lib, yurakning m'ozini qanday tan olishni bilish kerak. Qalb m'yazning amaliyligi nuqtai nazaridan, o'zini o'zi anglaydigan odamlarni yotish, hayotning trivality. Robotni kasallik orqali hayot yo'lining oxirigacha bog'lamasdan turib, insonning yuragi to'xtatib bo'lmaydigan bo'lishi uchun uni o'zgartirish kerak. Yoga zahirasi bir yuz o'ttiz yoshga to'lmagan bo'lsa ham, yurak ongini qanday belgilash haqida o'ylash kerak.

Ammo bizning tez ovqatlanish, hayotni kompyuterlashtirish soatimizda m'yazning qalbini qanday aytish mumkin? Eng sezilarli amaliy sabablar mavzu bo'yicha.

Yurakning asosiy "dushmanlari"

Birinchidan, yurakning ongini qanday ko'rishingiz haqida gapiraylik, biz yurakning umumiy ishining asosiy raqiblarini ko'rishimiz mumkin.

Tse nasampered zaiva vaga. Shkodi yurak go'shti boshi va post-yni stress bo'lib, surunkali kasal.

Agar yurakning m'yazini tushunsangiz yaxshi bo'lardi, oddiy, ale vahshiy qoidalar qadamlarini urish kerak edi:

• yurakning m'yazasi uchun hayotning salbiy tomonlariga xotirjamlik bilan dosh berish;
• zmítsnennya yurak m'yaza uchun zbalansovanie kharchuvannya;
• zmytsnennya yurak m'yaza uchun schodenna isinish;
• yurakni yaxshilash uchun meditatsiya.

Yurak etishmovchiligining belgilari

Zaif yurakda semptomlar qilish oson, bog'liq holda, uni qanday tanib olishni bilish kerak. Asosiy alomatlar - dumba va shishning mavjudligi. Bu soatda yurak go'shtining qisqa muddatli funktsiyalarida pasayish kuzatiladi.

Yurak etishmovchiligining sabablari stressli vaziyat, semirib ketishdir.

Yurak etishmovchiligining uch turi mavjud: chap, o'ng va yana.

Zayva vaga qarshi kurash

zmítsniti sertsevy m'yaz kabi vositachi bog'lovchi z tim holda zayvoí vaga engillashtirish jarayoni. Ichki yog 'borligi yurak go'shtining tomirlarida tromb hosil bo'lish xavfini oshiradi, insulin ta'siri o'zgaradi.

Yurak go'shtini yaxshilash uchun dietada har qanday trans yog'lari mavjud bo'lsa, bor mahsulotlari, slyuda kava, yog'li go'sht, qayta ishlangan oziq-ovqatlarni kiritish kerak.

Ale yak zmítsniti sertsevy m'yaz uchun rahunok produktyv? Hammasi oddiy. Kirpi va loviyalarda ko'proq yashash kerak - badbo'y hid kaliyga boy bo'lib, aritmiya va yurakdagi o'zgarishlar bilan kurashishga yordam beradi. Tanadagi yodni targ'ib qilish uchun sirop, karam va suv o'tlarini olish kerak. Yurak kasalliklarini davolash uchun organizmga vitaminlar kerak bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, tsitrus mevalari va olma rahunokini belgilashingiz mumkin. Siz quyidagi mahsulotlarni ham yengishingiz mumkin:

1. Olivkova oliya ham zmytsnennya uchun g'alaba qozonish uchun tavsiya etiladi. Ba'zi odamlar xolesterin bilan kurashishga yordam beradigan juda ko'p muhim bo'lmagan yog'larga ega. Tse zabigatime tomirlarning tiqilib qolishi. Bazhano birinchi vydzhimu moyi cho'milish. Bundan tashqari, yurak m'yazning ishi uchun siz oxirgi lyonadan zaytun moyini yutib olishingiz mumkin. Keyinchalik, zaytun dietasini o'chiring.
2. Kakaoga ko'proq boy bo'lgan qora shokolad, yurak go'shti uchun jigarrang. Zavdyaki issiq shokoladi yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi, inson tanasida xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ammo shokoladning boshqa navlari tana uchun xavfli bo'lishi mumkin, chunki ularda ko'proq kaloriya bor, qovoqqa boy. Zayve sutli shokoladning kiritilishi masi to'plamiga olib kelishi mumkin.
3. Garbuz. Ularda ko'p miqdorda vitaminlar, beta-karotin mavjud. Bu, shuningdek, ateroskleroz shaklida tomirlarga infektsiya va zarar etkazilgan taqdirda profilaktika chorasi. Sabzavotlarga muntazam ravishda implantatsiya qilish arterial bosimni o'zgartirishga yordam beradi.
4. Asal. Yurak go'shtini davolash uchun kamroq muhim mahsulot. Yogo robot yurak go'shtidan bog'langan kasallik shahvati uchun vikoristovuvat bo'lishi mumkin. Asal bakteritsid kuchiga ega.

Yurak uchun minerallar

Yurak moyining ishlashi uchun tanada minerallar majmuasi bo'lishi kerak. Ko'zning qisqarishi orqali tananing ish va yurak go'shtini haddan tashqari yuklash xavfi harakat qiladi.

Tana yurak yog'ini (kaliy, magniy, yod) mineralizatsiya qilish uchun dunyodagi asosiy minerallarni olib qo'yishi uchun hurmat qilish kerak.

1. Kaliy. Víd tsego mineral odamlarda suv muvozanatini saqlash uchun. Zavdyaki nomu zmenshyuyutsya nabryaki, tanadan vyvodyatsya cüruf. Har kuni tanani kaliy bilan to'ldirish kerak. Ushbu mikroelementning o'ziga xos xususiyati shundaki, kuz odamda mavjud dunyodan yuqori bo'lsa ham, uning halokatli darajada kamligi. Tanadagi kaliyni ma'lum miqdorda saqlash uchun yurak go'shti uchun ko'proq meva, yagid, sabzavot, don va bug'doy noni bo'lishi kerak.
2. Magniy. Yurakni his qilish uchun eng muhim mikroelement bo'lishi mumkin. Magniy arterial bosimni normallashtirishga yordam beradi. Magniyning yaxshi manbai suvdir. Uning uchun bugungi kunda odam ikki litrdan kam bo'lmagan toza suv ichganligi muhimdir. Erkaklar ongi uchun toza suvdan qanday foydalanishni bilish juda muhimdir. Ko'pchilik suvni tozalash uchun maxsus filtrlar sotib oladi, sovutgichlarda suvni yuvadi va uni to'ldirish uchun maxsus toza suv idishiga boradi. Bu mikroelement non va don tarkibida ham mavjud.
3. Yod. Inson tanasidagi ushbu mikroelementning yurak moddasidagi o'zgarishlarning muvozanatini yaxshilash uchun dengiz, sabzavotlar, tuxum va tuxumlarning ko'proq sovg'alarida yashash kerak.

Yurak go'shti uchun jismoniy diqqat

Yurak moddasini tekshirish uchun jismoniy jihatlar yanada muhimroqdir. Yurakni qanchalik ko'p mashq qilsak, sizga katta qiyinchiliklar va stressli vaziyatlarni engish osonroq bo'ladi.

M'yaz yurakni qanday belgilash mumkin:

• Zmytsnennya yurak m'yaza uchun borish uchun ko'proq. Agar siz ofisga yaqin joyda yashasangiz, tanani yaxshiroq tushunish uchun robotga borish osonroq bo'ladi. Agar siz jamoat transportida yoki maxsus mashinada ishlashga kelsangiz, ofisga bir yoki ikkita tishni tashlang. Qisqa yurish tanangizni tonlaydi.
• Zmytsnennya yurak m'yaz uchun liftning vikoristanny yoqing. Vaqti-vaqti bilan yig'ilishlarda yurib, o'zingizni hurmat qilishingizni tekshiring. Ale ê th vinyatki, siz mashq qilayotganingizda, siz yuqoriroqning 10-versiyasida yashaysiz.
• Kontrastli dush. Tsya sizning yuragingiz go'shtiga yordam berish uchun oddiy manipulyatsiya, dovkilning do'stona aqli ostida pidlashtovuvatisya oson.
• Bo'sh vaqtingizni do'stlaringiz bilan birga o'tkazing sportzal, suzish havzasi, zmytsnennya yurak m'yaza uchun velosiped yuradi. Bir tomondan, siz yaqinlaringiz bilan bir soat vaqt o'tkazishingiz, qolgan hayotiy vaziyatni muhokama qilishingiz, boshqa tomondan - jismoniy sarguzashtlarga e'tibor berishingiz, yurak muammolari haqida bilib olishingiz mumkin.

Dekilka - ovqatlanayotganda "yurakning miyozini qaerdan bilasiz?" fitnes markazidan ma'lumot to'plash:

• yurakni mustahkamlash uchun aqlning 3 statik ko'rinishini boshlang (yaxshi pidide pilates);
• o'zingizga bo'lgan ishonchga rioya qiling, yurak urishini ta'minlash uchun yurak urishingizni boshqaring;
• yurakni mustahkamlash uchun asta-sekin shuhratparastlik kuchini oshiring, tanani o'ta dunyoviy o'ylab topmang, uni teskari jarayonga olib kelishingiz mumkin;
• dietani iste'mol qilmang va bu kuch yurakni yaxshilashga undaydi.

Mutlaqo sog'lom odam uchun tanadagi jismoniy afzalliklar darajasining keskin oshishi halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yurakni mustahkamlash uchun behudalikni bosqichma-bosqich oshirish kerak. Muhimi, vaqtdan oldin band bo'lish uchun siz yurakni mustahkamlash uchun tibbiy ipotekada tanangizni har tomonlama qayta ko'rikdan o'tgansiz. Shifokorlar bilan maslahatlashmasdan, sport bilan shug'ullanish mumkin emas. Vín zmozhe podkazati obsyag navantazhen, siz zmytsnennya yurak m'yaza uchun ruxsat mumkin. Jismoniy madaniyatning o'ziga xos turi yurak go'shti ishini aks ettiradi. Tse v_dbuvaêtsya kichik strech belgilari rahunok uchun.

Jismoniy huquqlarga qarang

Otzhe, yurakning m'yazini qayerdan bilasiz? Ko'rinib turibdiki, oddiy odamlarning bir novdasi tirilish huquqiga ega, chunki siz undan keyin ishlashingiz mumkin, chunki siz yurakni mustahkamlash uchun egilib qolasiz.

1. zmytsnennya yurak uchun Vityaguvannya. Shundan so'ng, siz o'zingizni tashlaganingizdek, cho'zishga harakat qiling. Bu soatda oyoqlaringiz va qo'llaringiz taranglashishi mumkin. Pastki uchlari uchlari oyoq uchlariga etib borishi kerak. Xo'sh, qo'llar oldinga siljiydi, barmoqlar tekislanadi. Dane kamida 4 marta sarflash huquqiga ega.
2. To'g'ri nafas oling. Bir qo'l oshqozonga, ikkinchi qo'l esa ko'kragiga qo'yiladi. Keling, qo'rqoqlik bilan oshqozonga chuqur kirib, biz ko'ra oladigan kuch bilan boraylik. Ko'krak qafasining ishini nazorat qilish kerak bo'lganda. Qiu to'g'ri, shuning uchun yurakni yutish uchun kamida 4 marta ishlash kerak.
3. Perebuvayuchi lizhku ustiga qaytib, qo'llaringizni yoying turli partiyalar yurakni mustahkamlash uchun. Biz bu oyoqlarni egib, ularni bir-biriga yaqinlashtiramiz. Aybdor oyoqlar yotoq yaqinida joylashgan. Havoda bir soat davomida tizzani bir zarbada, boshni esa boshqa urishda to'g'rilash kerak. Ko'rish soatida, chiqish joyida burilish kerak. Bunday huquqni olti martadan kamroq vikonat qilish kerak, sizning navbatingizda chizish, chapga, keyin o'ngga burilishingiz kerak.

Agar siz tanangizni doimiy ravishda o'rgatsangiz, unda odamlar uzoq vaqt davomida yurak kasalliklari bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar.

Qo'shimcha preparatlar uchun kardiyak malhamning ahamiyati

Shu bilan birga, o'g'irlangan yurak hujayralarida metabolizmni tiklashga yordam beradigan ko'plab dorivor vositalar mavjud. Xushbo'y hid tanani yurakni mustahkamlash uchun odatiy turdagi vitaminlar bilan to'ldirishga yordam beradi.

Tanani vitaminlar bilan oziqlantirish muhimdir. Shu bilan birga, odamlar, ayniqsa, vitaminlarni o'z tanalarida olmaydilar. Pomítno posilyuêtsya risik hozirgi muammolar íz yurak kasalligi.

Davolash uchun quyidagi preparatlarni nomlashingiz mumkin: Riboksin, Panangin, Kokarboksilaza. Nodonlik hidi hidlamaydi joriy mezonlar samaradorligi, prote, bemorlarda arzimas vicarious yuzi bilan, yurak ijobiy zarar bor.

Yuzlar bilan siz yurak m'yazni eslashingiz mumkin. Golovnya, faxivtsilar o'zlarining to'g'ri muvozanatini tanladilar.

Ale yak zmítsniti sertsevy m'yaz shche? Vitaminlar majmuasiga rahunok uchun, yaky b pídtremuvali yurak ishini. O'zgartirish uchun vitaminlardan oldin rutin, askorbin kislotasi, pridoksin kiradi.

Dori-darmonlarni qabul qilish yordamida vitaminlarni to'ldirish kerak, ular ulardan olinadi. Xuddi shu tiamin yurakning m'yazoví tolalarini sindirish uchun elastikdir. Buning uchun yurak go'shti ishini barqarorlashtirish kerak. Asosan, tiamin don ekinlarida va tarkibida mavjud turli xil turlari kava.

Yurak tomirlarini tekshirish bo'yicha yo'nalishlar rutin. Sharoblar shipshinyning uzumzorida, chornoplid gorobini rezavorlarida ortiqcha.

Askorbin kislotani muntazam iste'mol qilish tomirlar devorlarida xolesterin darajasining xavfini kamaytiradi. Bu vitamin tsitrus mevalarida, shuningdek, ziravorlarda ham mavjud.

Tabiiy retseptlar Wiki

Hech kimga sir emaski, yurakni qanday belgilashni tushunish uchun xalqning farovonligiga qarash kerak.

Zdebylshoy orasida xalq usullari qanday yurak ishini o'zgartirish va shuningdek, qanday ovqatlanishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, yuragingizni mustahkamlash uchun uy ongingizda ishlashingiz mumkin.

Zmítsnennya yurak m'yaz bazhan uchun shunday porod amal qiling:

• zmítsnennya uchun í̈zhu zamíst tsukra asal da vikoristovuvaty;
• zmytsnennya uchun yalpiz va valerian bilan ko'proq choy ichish. Tse tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi;
• kesish uchun sabzavotlardan ko'proq sharbatlar ishlang. Sabzi sik aritmiya uchun mo''jizaviy neytrallashtiruvchiga aylanish;
• sog'lom yurak uchun gazak sifatida ko'proq tog'lar va quritilgan mevalar.

Bunday sodda tarzda siz inson tanasini vitaminlar va jigarrang mikroelementlar bilan oziqlantirishingiz mumkin.

Shuningdek, odamlarning yurakni mustahkamlashga bo'lgan ehtiyojlari spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydi, chunki ular turli xil o'tlardan tayyorlanadi. Chob oshpazi likuvalny vydvar Sog'lom yurak uchun kalendula, viburnum mevalari, lingonberry barglarini olish kerak. To'plamni nisbatan aralashtirib, termosda yoga pishiring. Tanani shifolash uchun kamida 12 yil davomida ichish kerak, so'ngra uch yil davomida teri shishasining to'rtdan bir qismini ichish kerak.

Tsey xalq zasib birinchi qarashda e'tiborga loyiq emas miokard jarohati xavfini o'zgartiradi.

Visnovok

Tashriflarning butun majmuasi uchun, o'zingizning mashg'ulotingizdan o'ch olish, qiyinchiliklarni engish, to'g'ri hayot yo'lini olib borish, mukammallikning xalq usullariga rioya qilish uchun siz ushbu sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin. Agar ovqat to'g'ri bo'lsa, osilib, stressli vaziyatlarda o'zingizni kamroq "burilish", keyin kamroq va kamroq o'sha haqida oziq-ovqat aybdor, qanday zmytsniti yurak m'yaz.

Otzhe, qanday qilib yurak m'yaz zmytsnyuvati? Nasampered, menyu va parhezga o'rganadigan mahsulotlarni tanlang, ko'proq jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning va tanaga vitamin kuchini bering. Natijada, biz yurak ishining normallashishini qabul qilamiz, go'yo biz unga uzoq vaqt tanaffus bermaganmiz.