Як вилікуватись від різних хвороб. Ридає дихання. Дихання Стрільникової. Дихання йогів Олександр Олександрович Іванов

Природне чергування фізичної та розумової праці

Ніхто не буде сперечатися з тим фактом, що правильне чергування фізичної та розумової праці, відпочинку та навантажень є найважливішим засобом підтримки здоров'я. Начебто у цій сфері все давно досліджено та зрозуміло. Зовсім ні. Природна медицина вкотре змусила мене розглядати цей аспект оздоровлення значно ширше.

Виходячи зі свого власного досвіду, Юрій Вілунас зауважив, що під час нічних пробуджень, особливо коли вони супроводжуються ридаючим диханням та імпульсним самомасажем, людина здатна на дуже активну, навіть можна сказати, непереборну мозкову діяльність. Потреба займатися інтелектуальною роботою виникає зсередини, на думку спадають найсміливіші рішення та оригінальні ідеї. Спираючись на ці спостереження, Вилунас робить висновок, що таке інтелектуальне напруження є невід'ємною частиноювідновлювального процесу, що відбувається в організмі під час нічного відпочинку. Цей інтелектуальний «вибух» сприяє постачанню мозку необхідної для відновлення енергією, і щойно відновлення закінчено, інтенсивна інтелектуальна діяльність припиняється.

Таку особливість, каже Вілунас, обов'язково слід використати на благо здоров'я. Помічено, що коли людина, відчуваючи фізичну втому (наприклад під час ходьби), відразу переходить на розумову роботу, відновлювальні процеси в її організмі йдуть набагато ефективніше, і продуктивність безпосередньо мозкової діяльності виявляється значно вищою. Отже, механізм роботи мозку можна порівняти з механізмами руху: інтенсивна діяльність, продиктована внутрішньою потребою, змінюється свого роду «інтелектуальною втомою». З фізіологічного погляду настання такої втоми не означає, що у вас криза чи ви перетрудилися. Просто ваш мозок отримав усі необхідні йому поживні речовини та «відключився». Спроби продовжувати розумову діяльність далі загрожують появою різних неприємних відчуттів, а скільки-небудь примітних результатів ви все одно не отримаєте.

Таким чином, Вілунас спростовує твердження, що робота мозку веде до розтрати енергетичних речовин, а відпочинок – їх відновлення. Насправді все навпаки: саме під час роботи мозок накопичує різні речовини, а в процесі відпочинку – витрачає на підтримку власного стану та діяльність організму в цілому. Значить, щоб мозку було добре, необхідно прислухатися до сигналів, які він нам подає. При перших ознаках втоми від інтелектуальної діяльності необхідно її припинити та змінити активність на фізичну (у тому випадку, якщо в цьому є потреба).

Коли мозок знову готовий взятися за роботу, ви легко відчуєте це. «Ідеальна» робота мозку, як наслідок відновлювального процесу, що відбувається, можлива тільки після певних фізичних навантажень.

Враховуючи, що «природа не терпить порожнечі», я роблю висновок, що людині життєво потрібна як фізична, так і розумова праця, причому в їхньому певному поєднанні та чергуванні. Оскільки ці процеси тісно взаємопов'язані і багато в чому залежать один від одного, здоровою і правильної роботиорганізму без будь-якого їх очікувати годі й говорити.

Насправді таке чергування фізичної і розумової активності ми можемо спостерігати щодня. Справді, після певної фізичної роботи наше найприродніше бажання – сісти, розслабитися та спокійно почитати книгу. Ось вам і мозкова активність! Почитавши якийсь час, нам хочеться підвестися, потягнутися, розім'ятися, а то й піти погуляти – настав час рухової активності.

Як ми робили цей принцип практично? До смішного просто – ми перестали гвалтувати себе. Тепер, коли я займаюся якоюсь інтелектуальною роботою (вивчаю спеціальну літературу, пишу статті або ось навіть цю книгу), і в мене «вимикаються» думки, я не намагаюся нічого «вичавити» із себе, як це було раніше, а просто встаю і йду розім'ятись. Можу сказати абсолютно точно: результат такої роботи набагато кращий за те, що я міг би запропонувати при колишньому способі життя.

Так природне чергування фізичної і розумової праці ми легко здійснюємо лише на рівні інстинктів у разі, якщо дозволяємо собі прислухатися до них. Але особливо ефективним воно буде, якщо ми не забудемо про всі інші механізми саморегуляції. Слухайте свої потреби та слідуйте за ними. Шлях природи – єдиний прямий шлях до здоров'я та довголіття.

Цей текст є ознайомлювальним фрагментом.

5. Показники фізичного розвитку. Центильний метод оцінки фізичного розвитку Враховуючи варіювання різних показників фізичного розвитку дитини, що спостерігається, потрібно знати так зване нормальне, або гаус-лапласовское, розподіл.

Розділ 9. Чергування напруги та розрядки, роботи та відпочинку веде до довголіття У своїй праці «Бао Пу-цзи»43 Ге Хун (284–364 рр.), вчений династії Західна Цзінь, порівнює шень (дух) із сувереном, ци (енергію) ) з населенням, а кров – з міністрами, і навіть доводить схожість

Глава 2. Чергування дієт На жаль, всі перераховані вище антиракові дієти не дуже ефективні. Однак, враховуючи те, що часто протиракові речовини, що надходять з їжею, посилюють дію один одного, наше завдання полягає в тому, щоб зібрати з різних

Орган праці Невідомо, що зробило мавпу людиною, однак абсолютно зрозуміло, що кисть людини - це досконалий інструмент, яким вона здатна творити як найпрекрасніші речі, так і чинити страшні злочини. Як активно працюючий орган, кисть

Орган праці Невідомо, що зробило мавпу людиною, однак абсолютно зрозуміло, що кисть людини – це досконалий інструмент, яким вона здатна творити як найпрекрасніші речі, так і чинити страшні злочини. Як активно працюючий орган, кисть

АНГЕЛ ПРАЦІ Хто вичерпав водиГорстію своєю,І п'ядею виміряв небеса,І вмістив у міруПрах землі,І зважив на вагах гориІ на чашах вагових пагорби?Сходить Сонце, встає, і брати збираютьсяІ виходять, щоб трудитися в полях,З крепи

Умови праці Статистика показала, що гіпертонічній хворобі схильні насамперед ті люди, професійна діяльність яких передбачає велику кількість контактів з людьми: лікарі, вчителі та кондуктори. Часто зустрічається підвищений тиск у осіб,

СЕКРЕТ ПРАЦІ Духовне знання є єдиним, що може знищити наші нещастя назавжди. Будь-яке інше знання задовольняє наші потреби лише тимчасово. Тільки з набуттям духовного знання та вдосконалення знищується назавжди здатність потребувати.

Шість стовпів розумового довголіття Але що це означає – активне інтелектуальне життя? Наша розумова діяльність лежить на наступних шести стовпах.1. Сказати життя «так»: не здаватися, сприймати перешкоди як особистий виклик та долати їх.2. Жага

Чергування світла і темряви для «розгойдування» очних м'язів Дуже добре, якщо у своїх іграх ви чергуватимете вплив на очі денного світлата епізоди темряви. Для цього запропонуйте вашій дитині запам'ятати розташування людей та тварин на дитячому майданчику, потім

Старослов'янська очна гімнастика проти розумової втоми та головного болю У стародавні гімнастичні системи слов'ян входили вправи у вигляді різноманітних рухів очима, що активізують кровообіг в області очей та мозку. Особливо популярні були

Статева слабкість через розумову перевтому Взяти по 3 ст. л. квіток та листя топінамбуру, квітучих верхівок базиліку та листя розмарину та 1 ст. л. листя шавлії, залити 1,4 л окропу, настояти 30 хв, процідити. Випити за

Чергування епізодів світла і темряви Дуже добре, якщо у своїх іграх ви чергуватимете вплив на очі денного світла та епізоди темряви. Для цього запропонуйте вашій дитині запам'ятати розташування людей та тварин на дитячому майданчику, потім закрийте їй

Статева слабкість через розумову перевтому - По 3 ст. ложки квітучих верхівок базиліка та листя розмарину та 1 ст. ложку листя шавлії залити 1,4 л окропу, настояти 30 хв, процідити, додати 4 ст. ложки яблучного оцту. Випити за

Чергування навантаження та відпочинку Безперервна активація гормонів (гормонів надниркових залоз та стресу) без належного відпочинку може розтратити даремно всі доступні гормональні запаси та призвести до надниркового виснаження та гормонального дефіциту. Ознаки такого дефіциту

Пункт третій: чергування видів діяльності – шлях до досконалості Ми вже говорили з вами про те, що людині для повноцінного плідного життя періодично необхідно змінювати види діяльності від розумової до фізичної і назад, включаючи то праву, то ліву півкулю

Усі трудові процеси умовно поділяються на 2 види:

1) переважно фізична робота;

2) переважно розумова робота.

Такий поділ дуже відносно, бо немає суто фізичної і розумової роботи - можна говорити лише про переважання розумової чи фізичної роботи.

Виконуючи фізичну роботу, людина тією чи іншою мірою завантажена розумовою діяльністю. За даними фізіологів А.С. Єгорова та В.П. Заградського, при збиранні, миття підлог та витиранні пилу людина завантажена розумовою діяльністю всього на 0,9%, при роботі на верстаті - на 25%, при керуванні автомашиною в малонаселених місцях - на 35%, а при друкуванні на друкарській машині - на 73 %.

Фізіологія фізичної праці.

Під фізичним навантаженням розуміється величина та інтенсивність м'язової роботи людини, пов'язаної з трудовою діяльністю, господарсько-побутовою роботою, з фізичною культурою, спортом тощо.

Вивчення фізичних навантажень, зумовлених професійної діяльністю, їх впливом геть функціональний стан і працездатність людини необхідне розробки раціональної організації режиму праці та відпочинку, задля забезпечення кількісної та якісної адекватності харчування людей різних професій підвищення працездатності людини, ефективності та продуктивності праці.

Вивчення фізичних навантажень важливе і необхідне у зв'язку з тим, що від рухової діяльності організму залежить розвиток органів чуття (аналізаторів) та нервово - психічна, емоційна напруга. Протягом тривалої еволюції м'язова напруга та емоційне обов'язково супроводжували одне одного. Наприклад, сигнал небезпеки (зустріч із хижаком) викликав негативні емоції страху та необхідність рухових реакцій для порятунку (утекти, сховатися), зустріч із дрібними звірами (джерелами харчування) викликала позитивні емоції та необхідність наздогнати, зловити їх.

Емоції значно посилюють м'язову активність. У стані афекту (гнів, страх) людина може зробити таку м'язову роботу, з якою він у звичайних умовах ні за що б не впорався.

Фізична діяльність людини складається із статичної та динамічної роботи:

1. Статична роботаявляє собою діяльність м'язів в умовах збереження нерухомого становища тіла або його ланок, а також утримання якогось вантажу. М'язи у своїй скорочуються в ізометричному режимі, тобто. без зміни довжини, тому механічна робота у строго фізичному сенсі відсутня.

Статична робота є основним компонентом підтримки робочої форми людини здійснюється за рахунок титанічних і тонічних скорочень певних груп м'язів. Підтримка будь-якої пози вимагає від м'язів різної напруги.

Найпростішою позою є лежання; при лежанні на спині напружені лише розгиначі. Найменша напруга м'язів буває при лежанні на боці з дещо зігнутими кінцівками. При сидінні найбільше напружені розгиначі тулуба шиї. Поза стояння вимагає напруження багатьох м'язів тулуба, шиї, ніг.

Величина статичної роботи визначається добутком сили, що підтримується м'язами на час, протягом якого здійснюється напружений стан. Зазвичай, чим сильніша напруга, тим коротший час, протягом якого його можна підтримати.

При статичній роботі підвищується обмін речовин, збільшується витрата енергії, у своїй енергія не перетворюється на механічну роботу, а виділяється як тепла. Витрата енергії пропорційна вазі підтримуваного вантажу та тривалості його підтримки. Статична робота більш стомлююча, ніж динамічна, т.к. супроводжується безперервним та інтенсивним потоком імпульсів від пропріорецепторів м'язів у ЦНС.

2. Динамічнаробота пов'язана з переміщенням тіла чи його частин у просторі, тобто. з рухами. Діяльність м'язів при цьому відбувається в ауксотонічному режимі, в якому поєднуються і скорочення, і їхня напруга. При динамічній роботі енергія витрачається як на підтримку певного скорочення в м'язах, так і на механічний ефект роботи та вимірюється добутком маси вантажу на відстань, на яку він переміщається. В умовах виробничої діяльності людини обчислити роботу в механічних одиницях неможливо, тому для оцінки величини фізичних навантажень користуються визначенням енергетичних витрат. Витрата енергії у своїй пропорційний величині м'язової роботи.

Таким чином, оцінка тяжкості праці ґрунтується на дослідженні величини витрати енергії, реакції серцево-судинної системи та дихання, терморегуляції та інших фізіологічних показників. При низьких фізичних навантаженнях частота пульсу 76-100 ударів за хвилину, при середніх - 110-125, за високих понад 175 ударів/хвилину. Але почастішання пульсу може бути пов'язане і з нервово-психічною напругою, якою супроводжується професійна діяльність людини. Тому надійнішим критерієм для оцінки тяжкості фізичного навантаження є величина енергетичних витрат, яка добре відображає динамічне навантаження.

Цей принцип набув міжнародного поширення. За різними фізіологічними показниками та енергетичними витратами виділено 4 групи – категорії тяжкості фізичної роботи: легка, помірна, важка та дуже важка. Відповідно до санітарно-гігієнічних норм пропонується вважати легкими роботи, що вимагають витрати енергії до 150 ккал/год, і до категорії важких відносяться роботи, енерговитрати яких понад 250 ккал/год. Фізіологічна норма фізичного навантаження для людини становить 180 ккал/годину.

Двигуними навичками називаються нові форми рухових дій, вироблені механізмом умовних рефлексів у результаті систематичних вправ. Формування рухової навички здійснюється у 3 стадії:

1 стадія - характеризується генералізованою еферентною реакцією, тобто. одночасно активуються всі м'язи, тому рухи незручні, неточні, поза та міміка скуті, дихання затримується.

2 стадія – супроводжується поліпшенням координації, точності рухів; у рухах спостерігається деяка стереотипність.

3 стадія - характеризується високим ступенем координації та автоматизації рухового акта.

У освіті та здійсненні навичок велику роль відіграють мислення, мотивація, пам'ять, які забезпечують пускову інформацію та аферентний синтез. На всіх стадіях формування навички велику роль грають сила, швидкість, спритність та витривалість. При виконанні навички від пропріорецепторів, вестибулярного, слухового та тактильного аналізаторів у ЦНС надходять аферентні імпульси, за рахунок яких на всіх етапах вироблення навички здійснюється контроль відповідності програми та її виконання.

У здійсненні більшості побутових, трудових та спортивних рухових навичок бере участь велика кількість м'язів. Одні з них безпосередньо реалізують сам локальний довільний рух, інші підтримують необхідну позу, фіксують суглоби і т.д. Фізичні вправи викликають глибокі перебудови у всіх органах та системах організму людини, при цьому настають фізіологічні, біохімічні та морфологічні зрушення.

За рахунок нейрогуморальної регуляції функціональні зрушення у вегетативної нервової системи починаються у доробочий період, тобто. тільки при підготовці до роботи або фізичних вправ, продовжуються в процесі вправи (поки виконується м'язове навантаження) та залишаються після закінчення роботи. Вегетативні процеси активуються за механізмом умовних та безумовних рефлексів. Разом з руховим стереотипом формується і динамічний вегетативний стереотип, який забезпечує відповідність між рівнем різних фізіологічних функцій і рівнем рухової активності.

У зв'язку з фізичною роботою виділяється поняття "фізіологічний резерв організму". Під фізіологічним резервом розуміється здатність органу чи функціональної системи у багато разів посилювати інтенсивність своєї діяльності проти станом відносного спокою. Ця здатність склалася в процесі еволюції та залежить від фізичної тренованості.

Фізіологічний резерв добре видно з прикладу збільшення кровообігу скелетного м'яза при фізичної роботі. У спокої скелетна мускулатура споживає 25-30% МОК, за важкої фізичної роботи - 80-85%; МОК збільшується з 5 до 30 літрів; частота серцевих скорочень (у плавців, наприклад) зростає від 170 до 205 уд/хв. Великі резерви дихання: активність його під час фізичної роботи зростає у 10 разів, споживання кисню збільшується у 15-16 разів.

Однак у процесі виконання своєї професійної діяльності людина не працює на межі своїх фізичних можливостей, тому що така робота продовжується недовго і веде до втоми організму. Обсяг фізіологічного резерву найбільш яскраво виділяється у спорті, де правильно організовані тренування розширюють фізіологічний резерв організму, роблячи його витривалішим та стійкішим до негативних впливів. Так, наприклад, роботами Аршавського показано, що працездатність нервово-м'язового апарату при нормальному кровообігу може зберігатися протягом тривалого часу (4-5 годин), якщо ритм скорочень буде з такими інтервалами, щоб встигали повністю завершуватися анаболічні процеси. Отже, правильно організований у часі руховий акт може здійснюватися без ознак втоми. Висока працездатність при фізичних навантаженнях пов'язана з використанням аеробних можливостей організму та з можливістю тривалої підтримки сталого стану функцій дихання, серцево-судинної системи, тобто. транспортних систем протягом усього трудового процесу, здатних здійснити регулювання гомеостазу.

Систематичні заняття спортом покращують фізіологічний резерв організму, збільшують масу скелетної мускулатури, об'єм грудної клітки, ЖЕЛ, м'язову силу. Фізичний працю і спорт у його оптимальному варіанті може бути джерелом збільшення резервних можливостей організму навіть у літньому віці, відсуваючи межі старіння, хоча фізіологічні резерви організму зменшуються з віком. Максимум м'язової сили припадає на вік від 20 до 30 років, і, навпаки, при надмірному, непосильному характері праці, може бути причиною раннього зношування, старіння, в'янення організму.

У добре тренованому організмі фізіологічний резерв не використовується максимально, а зміни, що спостерігаються в організмі під час фізичної роботи та поза нею, характеризується певною економізацією функцій. Так, частота пульсу у добре тренованих спортсменів дорівнює 40-45 уд/хв. при високому рівні УСС - 100 мл, - величина основного обміну на 20-40% нижче за його належні значення. Це дозволяє організму найефективніше використовувати енергетичні ресурси на момент фізичного зусилля.

У основі економізації функцій лежать такі перебудови функціональних систем організму. Відбувається помірна гіпертрофія серця, відношення його до маси тіла може збільшуватися на 40%. Це супроводжується розвитком мережі капілярів та анастомозів між ними, збільшенням вмісту глікогену та міоглобіну в серцевому м'язі. У процесі тренування значно подовжується період діастоли, під час якого у міокарді йде ресинтез фосфорних сполук, багатих на енергію. Крім цього, відбувається набухання мітохондрій та збільшення їх енергоутворюючої поверхні.

Систематичні вправи призводять до вдосконалення дихальних м'язів. Збудливість дихального центру у тренованої людини дещо знижена, тому вони здатні проводити тривалішу затримку дихання. Для спортсменів характерний високий рівень утилізації кисню тканинами (з 30% збільшується до 70%), поживних речовин, а також видалення продуктів розпаду.

У підвищенні працездатності організму велику роль відіграють залози внутрішньої секреції: гормони коркового шару надниркових залоз, підшлункової залози (інсуліну), які забезпечують високий рівень вуглеводного обміну, що є основою високої працездатності. Активується обмін речовин також щитовидною залозою, наднирковими залозами, гіпофізом. Висока тренованість організму досягається лише за достатньої вольової та психологічної підготовки.

Фізіологія розумової праці .

Для сучасної практичної медицини величезне значення набуває вивчення проблеми розумової та емоційної діяльності людини. Ми вже говорили про те, що праця не зводиться лише до фізичної та розумової діяльності, вона майже завжди пов'язана з емоційними переживаннями.

Філогенез ЦНС показує, що її структура та діяльність постійно ускладнюються. Разом про те, якщо раніше мозок більшості людей керував переважно фізичної діяльністю, то останні сто років, і особливо останні десятиліття надзвичайно збільшився обсяг інтелектуальної діяльності у всіх сферах виробництва. Умови трудового життя сучасної людини різко змінилися. Сучасна людинавиявився на тому ступені соціального розвитку, що характеризується великим обсягом різноманітної інформації. ЦНС відчуває велике навантаження, надзвичайно зростають вимоги до інтелектуальної діяльності людини.

Крім професійних особливостей, іншою важливою стороною життя, що підвищує навантаження на ЦНС, є насичення його різноманітною інформацією. Це, наприклад, збільшення чисельності населення, особливо у містах, зростання швидкостей різного видутранспорту, телебачення, радіо, телефон, величезна література, мистецтво, і, нарешті, почастішання ритму життя взагалі та ускладнення взаємин між людьми. Всі ці явища, характерні для нашої "нервової" століття, створюють додаткове навантаження для інтелектуальної та емоційної сфер.

У сфері емоцій та розумової діяльності спостерігається значна інтенсифікація. Все це веде до того, що сучасний працівник не встигає адекватно та швидко реагувати на всю біологічну та семантично значиму інформацію. Накопичується дедалі більше не відреагованих і реалізованих емоцій і завдань різного характеру. У зв'язку з цим значно підвищується напруженість регуляторних механізмів ЦНС та гомеостатичних констант організму.

Думати про те, що можна зупинити НТР, науково-технічний прогрес та пов'язане з ним зростання нервових навантажень – наївно та не реально. Залишається лише один шлях – навчити мозок, полегшити сприйняття та переробку різноманітної інформації, створити необхідний оптимум діяльності всього організму.

Слід звернути увагу, що під впливом хронічного впливу комплексу емоційних подразників перенапруга нервової системив осіб розумової праці та у студентів може приймати застійний характер і цим призводити до виникнення неврозів.

Ніколи ще за час свого існування людство так гостро не потребувало вирішення таких проблем століття, як розумова перевтома, нервово-емоційна перенапруга та невротичні порушення.

Емоційна напруга і нервова напруга - не те саме. Нервова напруга який завжди супроводжується негативними емоціями. У зв'язку з цим дуже важливо, по-перше, точно виявити наявність емоційного знака в людини кожному разі, т.к. Позитивні емоції в більшості випадків не є шкідливими і не бувають перешкодою для діяльності людини, і, по-друге, знати, що тільки хронічний вплив на організм емоційного стресу має важливе значення у виникненні нервової перенапруги, перевтоми та невротичних станів. Постійна або повторна емоційно-стресова дія порушує узгоджену роботу гомеостатичних констант організму та підвищує збудливість різних нервових утворень. У цьому аспекті розглядається можливість виникнення нервового перенапруги інформаційного характеру та інформаційних неврозів - в осіб, які майже постійно переробляють великий потік емоційно забарвленої інформації в умовах дефіциту часу (студент перед іспитом).

Особливості розумової та емоційної діяльності студентів та

викладачів.

У разі бурхливого зростання наукової інформації підготовка фахівців із вищою освітою ускладнюється з кожним роком. До них пред'являються все більш високі вимоги як щодо інтелектуальних здібностей, так і фізичного розвитку.

Від інших категорій працівників розумової праці студенти відрізняються тим, що їхня розумова діяльність визначається процесом навчання, пов'язана з накопиченням знань та розвитком інтелектуальних здібностей. Дуже важливо фізіологічно обґрунтувати та раціоналізувати навчальне навантаження, щоб запобігти перенапрузі або порушенню мозкових механізмів адаптації, які у студентів ще перебувають у стадії розвитку та вдосконалення.

Вчорашній школяр, стаючи студентом, потрапляє до нових умов діяльності з інтенсивним навчальним навантаженням, високою суспільною активністю та новими життєвими ситуаціями. Однією з характерних рис студентів є той факт, що складання випускних іспитів у школі, підготовка до вступу до інституту відбуваються в короткий період і дуже інтенсивно. Це відіграє істотну роль розвитку адаптаційно-компенсаторних механізмів ВНД майбутніх студентів.

У цей же складний період змінюються елементи соціальної адаптації особистості, здійснюється перехід від дитячої залежності до самостійної діяльності, активності дорослої людини з усіма її правами та обов'язками. У цьому відношенні істотними труднощами, особливо для іногородніх студентів, є: віддаленість від своєї сім'ї та почуття самотності, включення до нового колективу, нових побутових умов тощо. школою (збільшення числа педагогів, незвичні методи викладання, високі педагогічні вимоги, необхідність самостійно планувати час навчання та інші питання студентського життя, інша система іспитів тощо).

Особливо важливе місце у процесі навчання займає інформаційне навантаження студентів численними навчальними предметами, якість та науковий рівень яких постійно підвищується. Крім того, ситуації емоційного стресу, що виникають особливо в період іспитів, травмують і сенсибілізують дуже лабільну та ще мало керовану емоційну сферустудентів.

Завантаженість та напруженість роботи студентів визначається умовами навчального процесу. За академічними нормами завантаження студентів усіх вузів, як правило, не має перевищувати 36 годин на тиждень. Однак у процесі навчання тривалість робочого тижня часто становить 40-43 години. При цьому відзначається нерівномірність розподілу навчального навантаження та порушення режиму роботи. Підрахунки показують, що робочий день студентів 1-3 курсів становить середньому 10- 12 годин. Анкетування студентів молодших курсів багатьох вищих навчальних закладів показало, що вони сплять на добу не більше 7 годин і щодня витрачають 3 години на самостійну роботу. Найчастіше домашні завдання виконуються ними вечорами та неділями. (Звичайно, йдеться про сумлінних студентів).

Сучасні складні завдання навчання, які покликана вирішувати вища школа, висуває підвищені вимоги і до викладачів. Викладачі становлять дуже значну частину працівників розумової праці. Поряд із високою науково-педагогічноїкваліфікацією та хорошим знанням предмета від педагога потрібна висока ерудиція та інтелігентність, гарне виховання, володіння ораторським, артистичним мистецтвом, охайність, виняткова зібраність та зосередженість, доброта та строга дисципліна. Педагога-клініциста вирізняє ще й високу професійну майстерність лікування.

Найбільш складний виглядроботи - читання лекцій, що супроводжується нервово-психічною напругою і потребує стійкої уваги, тонкої та точної взаємодії аналізаторних систем та всіх вищих психічних функцій: мислення, волі, пам'яті, сприйняття, уваги, уяви тощо. Лекційна робота, як правило, поєднується з великою навчально-виховною роботою, науково-дослідною діяльністю та, що особливо важливо, формуванням уміння володіти аудиторією.

Трудова діяльність професорсько-викладацького складу вищої школи можна розглядати як висококваліфіковану розумову роботу, що супроводжується нервово-емоційною напругою та частими емоційними маніфестаціями.

Специфічною особливістю діяльності студентів вважатимуться те, що де вони вміють працювати. Великі потенційні можливості їхнього організму використовуються нецілеспрямовано та нераціонально, без необхідних навичок. У зв'язку з цим значне навчальне навантаження для студентів, особливо 1 курсу, є значущим фактором, що викликає у них нервово-психічну напругу та стан фрустрації у період іспитів.

Тривалість робочого дня викладачів вишів, як відомо, має дорівнювати 6 годин. Проте їхній робочий день часто сягає 8-10 годин. При цьому лекційна та викладацька робота займає найбільший час. Крім лекційної роботи, викладачі проводять наукові дослідження, а клініцисти – лікарську роботу. Специфічними особливостями висококваліфікованої викладацької праці є постійне спілкування зі студентами, а також старанна підготовка перед кожним лекційним виступом. Крім того, якщо у студента іспит майже завжди викликає емоційний стрес, то від викладача він вимагає великої нервово-психічної напруги інтелектуальних можливостей та прояву професійного досвіду.

Фізіологічні відмінності розумової та фізичної праці.

Розумова і фізична праця пов'язані між собою і впливають одна на одну. Ще Моссо (1893) за допомогою ергографа визначив, що професор, який прочитав лекцію студентам, стомлюється настільки, що після лекції м'язова сила його руки зменшується на 20%. Після 3 годинного іспиту у студента м'язова сила падає у 4 рази. У свою чергу, під впливом фізичної втоми зменшується продуктивність інтелектуальної діяльності. Разом з тим є ряд істотних особливостей, які відрізняють розумову працю від фізичного.

Насамперед слід зазначити, що подолання істотних відмінностей між розумовою та фізичною працею не означає ліквідації відносної їх самостійності. Ця самостійність, мабуть, визначається специфікою їх фізіологічних механізмів. Крім того, якщо навіть ми говоримо, що немає "чистої" розумової праці без фізичних елементів, і, навпаки, фізичної праці без елементів розумової, то це не повинно означати, що немає різниці між розумовою та фізичною працею.

Кандрор (1970) зазначає, що з будь-якому виді праці виникає необхідність окремо оцінювати енергетичну та інформаційну сторони трудового процесу. На його думку, першу доцільно характеризувати для рівня тяжкості, а другу - для рівня напруженості. Саме енергетична та інформаційна сторони трудової діяльності відрізняють фізичну працю від розумового насамперед.

Дослідники фізіології праці добре знають, як забезпечується ефективна та тривала фізична робота, але ще погано знають, якими засобами та ресурсами забезпечується розумова робота, не кажучи вже про складну структурно-функціональну організацію мозку, яка і забезпечує розумову діяльність.

Відомо, що при фізичній роботі відбувається посилення та поглиблення дихання, перерозподіл та збільшення кількості циркулюючої крові, посилення та почастішання серцевих скорочень, підвищення рівня цукру та формених елементів у крові. Розумова діяльність, пофарбована емоціями, викликає майже такі зміни. Однак якщо ці периферичні зрушення вегетативних реакцій необхідні для енергетичного забезпечення працюючих м'язів, точніше, для покриття енерговитрат при фізичній роботі, то ці зрушення, що виникають при здійсненні розумової емоційно напруженої праці, далеко не обов'язкові, т.к. при розумової діяльності немає великих енерговитрат і відповідно утилізації, тобто. реалізації надлишкового обміну.

Отже, ці вегетативно-гуморальні зміни при розумовій роботі немає такого прямого призначення, як із роботі фізичної. Будь-яка розумова робота, який би складний характер вона не мала, для свого здійснення не потребує значно підвищення рівня цукру, кількості лейкоцитів, стероїдних гормонів тощо. Гіперфункція вегетативних органів при емоційній роботі відбувається не за рахунок м'язової напруги та підвищення кисневого та енергетичного запиту з периферії, а за рахунок активізації мозкових структур, особливо підкіркових, лімбіко-ретикулярних та таламо-гіпоталамічних утворень під впливом розумово-емоційної роботи.

Вегетативні та гуморальні зрушення при розумовій роботі або передстартових станах мають умовно-рефлекторний характер, відбуваються за участю емоційного акомпанементу та не пов'язані з активізацією рухового апарату.

Немає сумніву, що розумова робота охоплює більше нервових елементів, ніж фізична. Виходячи з сучасних даних нейрофізіології та нейропсихології, слід вважати, що розумова праця є результатом найскладніших комбінацій нервових процесів та гістохімічних змін у мільйонах нейронів корково-підкіркових утворень. Розумовий працю відрізняється від фізичного, мабуть ще й тим, що системність роботи мозку при розумовій діяльності не тільки складніша і високо кваліфікована, але й більша і включає більшу кількість систем і підсистем, ніж при фізичній роботі. Більше навантаження і аналізатори.

Відмінність фізичної праці розумового проявляється і щодо низки інших показників. Зміна фізіологічних функцій під впливом фізичної роботи має чіткіший характер, ніж у разі розумової роботи. М'язова втома також має більш менш ясну картину, ніж відрізняється від розумового. Перше на відміну другого можна кількісно виміряти. При настанні м'язового втоми робота майже повністю припиняється, чого не спостерігається при розумовій втомі.

p align="justify"> Розумова діяльність може виконуватися тривалий час, вона не припиняється після закінчення конкретної роботи. Якщо м'язову роботу ми можемо припинити довільно, то щодо розумової роботи, особливо емоційно забарвленої, це важко. Фізіологічні зміни, що виникли при розумовій праці, ліквідуються значно повільніше, ніж при фізичному, що можна як феномен післядії. Якщо після закінчення розумової діяльності часто спостерігаються лише сліди збудження або гальмування, то після фізичної праці зазвичай характерні пізні болі в м'язах. Почуття втоми також сильніше відчувається після фізичної роботи. Після неї швидше настає глибокий сон. Результат фізичної праці відчутний і видно, а результат інтелектуальної праці часом виходить не відразу, і для її вираження необхідні якісь додаткові дії (мова, лист, креслення тощо).

Розрізняють чотири типи розумової праці:

• 1. Сенсорний чи чутливий.
• 2. Сенсорно-моторний.
• 3. Логічний.
• 4. Творчий.

Сенсорна праця зводиться до прийому інформації та передачі їх у нервові центри мозку. Наприклад, дивитися (стежити), слухати, відчувати (отримати інформацію з екрана дисплея, прийом звукової інформації по телеграфу), хоча пасивний аналіз інформації у головному мозку все одно точиться.

Сенсорно-моторна праця полягає у прийомі інформації та стандартній відповіді на неї з включенням м'язів. Наприклад, праця друкарки, якщо вона не думає про зміст.

Логічний тип розумової праці полягає у прийомі інформації (сенсорний етап), переробці (аналізі) та виробленні рішення. Наприклад, лікар обстежив хворого (сенсорний етап), поставив діагноз (аналіз та синтез) та призначив лікування (вироблення рішення); бухгалтер перевірив звіт, знайшов помилку, виправив; тренер переглянув кіноплівку гри, знайшов помилки гравців, дав вказівку на тренуванні.

Творча праця вимагає багаторічної підготовки, високої кваліфікації, полягає у прийнятті нестандартних рішень, виробленні нових алгоритмів (тобто порядку дій), отримання нової інформації. Творчо працювати може не лише науковець, художник, письменник, а й лікар, педагог, юрист, інженер, тренер. Фізіологія розумової праці дуже складна. При зустрічі з новою інформацією мозок програє масу варіантів дій у відповідь і рішень до нової ситуації. Активізується безліч нервових елементів, включається маса зв'язків між різними нейронними системами. (Н.П. Бехтерєва 1999). В основі творчості з І.П. Павлову (1949) лежать "орієнтовний рефлекс" або реакція на нову інформацію та "рефлекс мети" дії, який спрямований на пошук нової інформації.

Як ви вже знаєте суто розумову працю і суто фізичну зустрічаються дуже рідко. Прикладом суто розумової роботи є читання підручника або здійснення математичних розрахунків, лежачи на дивані, хоча робота серцево-судинної та дихальної систем все одно зростає, а обмін речовин підвищується. До суто фізичної роботи можна віднести циклічні рухи з мінімальним надходженням інформації із зовнішнього середовища. Наприклад, ходьба або біг рівною пустельною дорогою. У реальному житті будь-яка праця тією чи іншою мірою є поєднанням розумової праці з фізичним, тобто роботою м'язів. Залежно від частки тієї чи іншої праці розрізняють п'ять видів трудової діяльності.

І група. Працівники переважно розумової праці.

До цієї групи входять лікарі, вчителі, інженери-конструктори, економісти, науковці, управлінці (директор, начальник), диспетчер, юрист та інші. Слово «переважно» означає, що іншим працівникам цієї групи доводиться здійснювати фізичну роботу. Наприклад, лікар-хірург маніпулює, роблячи м'язову роботу; учитель майже весь урок проводить на ногах.

ІІ група. Працівники, чия розумова праця поєднується з легким фізичним. Сюди можна зарахувати агронома (багато ходить), зоотехніка, медсестру, працівників сфери обслуговування (продавці).

ІІІ група. Працівники, що поєднують розумову працю з фізичною середньою тяжкістю. До працівників цієї групи відносяться робітники-верстатники (статична робота м'язів, ніг та спини, плюс динамічна – руками), взуттєвики, водії транспорту, працівники громадського харчування.

IV група. Працівники, у яких розумова праця поєднується з тяжким фізичним. До цієї групи слід віднести будівельників (вимірювання, розрахунки поєднуються з підйомами важких речей, ударними діями, статичним напругою, тривалістю роботи).

V група. Працівники особливо тяжкої праці у поєднанні з розумовою роботою. Це сталевари, шахтарі, лісозаготівельники, пожежники. На перший погляд здається, що праця у них чисто фізична. Насправді він несе у собі велику частку сенсорного, сенсорно-моторного, логічного і навіть творчого навантаження, оскільки протікає в екстремальних умовах.

Сама суто розумова праця, залежно від інтенсивності, також ділиться на легку, середню, важку і особливо важку. Як визначити тяжкість розумової праці? Існують суб'єктивні та об'єктивні ознаки. До суб'єктивних слід віднести головний біль, біль в очах, м'язах (шиї, спини). До об'єктивних відносяться фізіологічні зрушення з боку серцево-судинної, рухової та інших систем. При тяжкій розумовій роботі збільшується частота серцевих скорочень (до 120-150 ударів за хвилину), артеріальний тиск (до 140-160 мл. рт. ст.), легенева вентиляція (до 20 л/хв.), змінюється серцевий ритм, збільшується потовиділення , шкіра червоніє або блідне.

Існують два види роботи – фізична та розумова; і суперечка про те, яка з них легша, зовсім недоречна. Втома при розумовій роботі може бути анітрохи не меншою, а іноді й більшою, ніж при фізичній. І, безсумнівно, обидва ці види діяльності важливі та корисні.

Що впливає на рівень працездатності людини

Робота- це здійснення клітиною, органом, системою органів чи організмом властивих їм функцій. Людина розумна виконує, як правило, суспільно корисну роботу. Науково-технічний прогрес змінив характер роботи. На зміну важкій фізичній праці прийшла розумова праця. І фізична, і розумова робота спрямовані виконання певних завдань, у виконанні кожного виду діяльності задіяні різні процеси. "Більшість сучасних робітників виконують завдання, що вимагають розпізнавання образів, швидкого отримання та переробки інформації, а також здатності розробляти плани та приймати рішення", - пише відомий фізіолог праці Г. Ульмер (1997). І це накладає серйозний відбиток здоров'я людини.

Працездатність- це здатність людини виконувати максимально можливу кількість роботи протягом певного (заданого) часу та з певною ефективністю. Працездатність, подібно до роботи, підрозділяється на розумову та фізичну. Виходячи з наведеного вище визначення, розумова працездатність людини – це здатність виконувати певну кількість роботи, що вимагає значної активації нервово-психічної сфери. Фізична працездатність людини – це здатність виконувати максимально можливу кількість фізичної роботи за рахунок активації опорно-рухового апарату. Звичайно, фізична працездатність залежить і від стану нервової системи, що іннервує опорно-руховий апарат.

Що ж впливає на працездатність і як підвищити ефективність виконуваної роботи? Основний фактор, що впливає на працездатність людини, це насамперед стан її здоров'я. Також розумова та фізична працездатність людини залежить від рівня тренованості, досвіду, фізичного та психічного стану. Важливим показником рівня працездатності людини є його схильність до даної роботи (тобто талант), мотивація до праці та пов'язані з роботою емоції, стан довкілля, організація праці У працездатності людини важливу роль грає оптимальна організація робочого місця, яка дозволяє підтримати необхідне становище тіла та його сегментів для виконання роботи.

Нижче ви дізнаєтеся, які бувають види роботи, та які механізми задіяні при їх виконанні.

Види роботи: фізична та розумова працездатність людини

Розумова робота пов'язана з мисленням і членомовною промовою, тому що людина має справу не з конкретними предметами, явищами або живими організмами, а з визначальними їх символами або поняттями. Розумова робота включає прийом та переробку інформації, її порівняння з інформацією, що зберігається у пам'яті, перетворення інформації, визначення проблем та шляхів їх вирішення, формування мети.

Розумова працездатність пов'язана з розумовим та емоційним компонентами. Думковий компонент пов'язаний з інтелектуальними здібностями людини, він потребує обмірковування та концентрації уваги. Емоційний компонент включає самооцінку людини як суб'єкта розумової праці, оцінку значущості мети та засобів. Емоційний компонент викликає виникнення численних позитивних та негативних емоцій, що проявляється чіткими реакціями вегетативної нервової системи та змінами настрою людини. Емоційні навантаження та психічне навантаження стимулюють симпатичну частину вегетативної нервової системи, що проявляється збільшенням частоти пульсу та дихання, хвилинного об'єму серця та дихання, посиленим потовиділенням («реакція боротьби та втечі»).

Фізична робота пов'язана з діяльністю опорно-рухового апарату, основну роль у цьому виконують скелетні м'язи. Якщо завдяки скороченню м'яза змінюється положення частини тіла, то долається сила опору, тобто виконується робота, що долає. Робота, при якій сила м'яза поступається дії сили тяжіння і вантажу, що утримується, називається поступається. У цьому випадку м'яз функціонує, однак він не коротшає, а, навпаки, подовжується, наприклад, коли неможливо підняти або утримати на вазі тіло, що має дуже велику масу. Незважаючи на зусилля м'язів, доводиться опустити це тіло на якусь поверхню. Утримуюча робота виконується, якщо завдяки скороченню м'язів тіло або вантаж утримується у певному положенні без переміщення його у просторі, наприклад, людина тримає вантаж, не рухаючись. При цьому м'язи скорочуються ізометрично, тобто без зміни їхньої довжини. Сила скорочення м'язів врівноважує масу тіла та вантажу. Коли м'язи, скорочуючись, переміщують тіло або його частини у просторі, вони виконують долає або поступається, яка є динамічною. Статичною є робота, що утримує, при якій не відбувається рухів всього тіла або його частини. При статичній роботі м'язи скорочуються ізометрично, у своїй відстань не долається, але робота здійснюється.

Енергетичні витрати організму та фізіологічна потреба людини в енергії

Виконання роботи потребує витрат енергії. Загальна потреба людини в енергії – це сума основного та робочого обміну. Енергетичні витрати організму людини при основному обміні - це кількість енергії, затрачуване організмом за умов повного спокою підтримки життя. У чоловіків енергетичні витрати організму в середньому становлять 1 ккал на 1 кг маси тіла за 1 год (4,2 кДж). У жінок – 0,9 ккал (3,8 кДж). Робочий обмін - це кількість енергії, витраченої на виконання будь-якої зовнішньої роботи. Загальна добова фізіологічна потреба людини в енергії при розумовій праці дорівнює 2500-3200 ккал (10475-13410 кДж). При механізованій праці або легкій немеханізованій роботі – 3200-3500 ккал (13410-14665 кДж). При частково механізованій праці або немеханізованій праці помірної тяжкості - 3500-4500 ккал (14 665-18 855 кДж), при тяжкій немеханізованій фізичній праці - 4500-5000 ккал (18 855-20 950).

Анатомічний і фізіологічний поперечники характеризують величину або функцію того чи іншого м'яза. Анатомічний діаметр - це площа перпендикулярного довгої осі поперечного перерізу м'яза в певному її ділянці. Фізіологічний діаметр - це сума площ поперечних перерізів всіх м'язових волокон, що утворюють м'яз. Перший показник характеризує величину м'язу, другий – її силу. Абсолютна сила м'яза обчислюється шляхом розподілу маси максимального вантажу (кг), який може підняти м'яз, на площу його фізіологічного діаметра (см2). Цей показник у людини різних м'язів становить від 6,24 до 16,8 кг/см2. Так, наприклад, абсолютна сила литкового м'яза - 5,9 кг/см2, триголового м'яза плеча - 16,8 кг/см2, двоголового м'яза плеча-11,4 кг/см2. Напруга, що розвивається при скороченні одним м'язовим волокном, коливається в межах 01-02 г.

Розмах скорочення (амплітуда) залежить від довжини м'язових волокон. У веретеноподібних та стрічкоподібних м'язах волокна довші, а анатомічний та фізіологічний діаметри збігаються, тому сила цих м'язів не дуже велика, а амплітуда скорочення велика. У перистих м'язах фізіологічний діаметр значно більше анатомічного і, відповідно, їх сила більша. У зв'язку з тим, що м'язові волокна цих м'язів короткі, їх амплітуда скорочення невелика.

Показник ефективності роботи: коефіцієнт корисної діяльності (ККД) людини на роботі

Одним із показників ефективності роботи людини є коефіцієнт корисної дії, який говорить про те, яка частина витраченої енергії перетворюється на енергію, що здійснює корисну зовнішню роботу:

Коефіцієнт корисної дії (ККД) людини дорівнює енергії, що витрачається на зовнішню роботу, поділений на енергію, що виробляється і помножений на 100%.

У людини коефіцієнт корисної діяльності ізольованого м'яза може досягти 35%. Коефіцієнт корисної дії організму загалом і ККД людини на роботі за різних видів м'язової діяльності низький. Він варіює у межах від 3 до 25%. При частому повторенні однієї й тієї роботи розвивається робочий динамічний стереотип - система рефлекторних реакцій, які формуються при постійному повторенні одних і тих же подразників. Рефлекторні реакції набувають характеру автоматичних, тому робота стає більш енергетично економічною і менш стомлюючою, не вимагає постійної уваги та зосередження.

Причини та фактори тимчасового зниження розумової та фізичної працездатності організму

Викликає реакцію всіх органів та систем. При сильних навантаженнях відбувається зниження працездатності, оскільки людина стомлюється. У м'язі, що активно скорочується, збільшується кровотік більш ніж у 20 разів, активізується обмін речовин. При помірному фізичному навантаженні у м'язі переважає аеробний обмін речовин, під час важкої роботи частина енергії звільняється анаеробно, тобто без використання кисню. Внаслідок цього у м'язах утворюється та накопичується молочна кислота. Це є одним із факторів зниження працездатності: при накопиченні значних кількостей молочної кислоти у м'язових волокнах розвивається м'язова втома. При фізичній роботі зростають частота серцевих скорочень, ударний об'єм серця, артеріальний тиск, споживання кисню. При легкій та помірній фізичній роботі з постійним навантаженням протягом 5-10 хв частота серцевих скорочень збільшується, після чого досягає постійного рівня, або стаціонарного стану, який не призводить до втоми людини протягом кількох годин. Через 3-5 хв після завершення такої роботи частота серцевих скорочень нормалізується. При тяжкій роботі стаціонарний стан не настає, відбувається зниження фізичної працездатності, розвивається втома, частота серцевих скорочень збільшується, а після припинення тяжкої роботи період відновлення нормальної частоти серцевих скорочень триває кілька годин.

У кожної людини є своя індивідуальна межа втоми при фізичній та розумовій роботі, різниця для кожного індивідуума часом дуже суттєва. Після цього межі настає зниження працездатності організму загалом, людина не може виконувати свою роботу ефективно. Межа виснажливої ​​роботи поділяється на два рівні працездатності. Робота, яку людина може виконувати протягом 8 год без розвитку ознак м'язової втоми, вважається легкою, вона нижча за межу. Вище за нього знаходиться область максимальної працездатності, виконання такої роботи суттєво обмежене у часі. Зниження розумової та фізичної працездатності відбувається у міру збільшення тривалості роботи. Тренування підвищує працездатність людини.

Як визначити межу стомлюючої динамічної роботи? Одним із важливих показників є частота пульсу, що зберігається постійно під час роботи, не збільшуючись у зв'язку зі втомою. У нетренованих людей віком від 20 до 30 років вона не перевищує 130 ударів на 1 хв, менш ніж через 5 хв після припинення роботи частота пульсу стає менше 100 ударів на 1 хв; у віці від 31 до 50 років перевищує 130-140 ударів на 1 хв, частота пульсу стає менше 100 ударів на 1 хв лише через 10-15 хв після припинення роботи. У тренованих людей спостерігається швидша нормалізація пульсу.

Те саме стосується і зниження розумової працездатності людини – тільки постійні «тренування мозку» дадуть можливість не втомлюватися надто швидко.

Втома та відновлення при фізичній та розумовій роботі

Втома- це фізіологічний стан людини, що настає внаслідок напруженої чи тривалої роботи. Воно виявляється у тимчасовому зниженні працездатності, яке провокується м'язовою (фізичною) та нервово-психічною втомою. При тяжкій роботі вони поєднуються. Втома характеризується зменшенням сили та витривалості м'язів, порушенням координації рухів, збільшенням енерговитрат для виконання однієї і тієї ж роботи, порушенням пам'яті, швидкості переробки інформації, зосередження і т. д. на стимули. Крім того, втома зумовлена ​​недостатнім сном. Втома викликає в людини бажання припинити роботу чи зменшити навантаження.

Причиною зниження працездатності при важкій фізичній роботі є накопичення м'язових волокнах деяких продуктів обміну (наприклад, молочної кислоти). Відпочинок, особливо активний, призводить до відновлення працездатності м'яза. Це пов'язано з видаленням молочної кислоти та відновленням запасів енергії у м'язі. Нервово-психічна (центральна) втома викликана тривалою напруженою розумовою роботою, одноманітною монотонною роботою, шумом, поганими умовами праці, емоційними факторами, захворюваннями, неправильним чи недостатнім харчуванням, гіповітамінозом.

Часта нервово-психічна втома призводить до розвитку хронічної втоми. Цей стан, типовий для багатьох людей у ​​сучасних умовах. Воно веде до розвитку серцево-судинних захворювань, інфарктів, інсультів, неврозів, психозів, депресій, сексуальних порушень. Якщо ж, незважаючи на втому, робота продовжується, виникає виснаження. Нагадаємо, що важкі фізичні та нервово-психічні навантаження викликають стрес (вірніше, дистрес).

Розрізняють гостре та хронічне виснаження.Перше є різке зниження працездатності під час важкої роботи, друге виникає внаслідок тривалої напруженої або занадто часто повторюваної важкої роботи. Професійний спорт, спортивні змагання та посилені тренування часто призводять до гострого та хронічного виснаження. Підкреслимо: йдеться про професійний спорт, а не фізичну культуру, яка корисна і абсолютно необхідна в будь-якому віці.

Як відпочити та відновитися після розумової та фізичної роботи

Відновлення працездатності- Це процес поступового повернення функцій організму до вихідного стану після припинення роботи. У міру відновлення ступінь втоми зменшується, а працездатність зростає. Якщо людина виконує роботу, що лежить вище за межі її втоми, необхідно періодично відпочивати. Як швидко відновитись після роботи, щоб убезпечити свій організм від небезпечних наслідків важкої напруги? Слід підкреслити, що для ефективного відпочинку краще кілька короткочасних перерв, ніж одна-дві довгі. Навіть у стані повного спокою скелетний м'яз зберігає свою еластичність та певний ступінь напруги. Це називається м'язовим тонусом. Перед тим як відновитись після фізичної роботи, пам'ятайте, що м'язовий тонус не викликає втоми. Тонус - це нормальний стан часткового скорочення розслабленого м'яза, завдяки якому вона здатна скорочуватися у відповідь певний стимул.

Відпочинок- це стан спокою або особливий, спеціально організований вид діяльності, які знімають стомлення та сприяють відновленню працездатності. І.М. Сєченов у другій половині ХІХ ст. встановив, що робота одних груп м'язів кінцівок сприяє усуненню втоми інших м'язових груп, спричиненого їхньою роботою. Це становило основу визначення двох типів відпочинку: активного та пасивного. Як відпочити від розумової роботи та важкої фізичної праці? Активний відпочинок - це відпочинок, під час якого людина виконує інший вид роботи, відмінний від звичайної праці. Відновлення при фізичній та розумовій роботі шляхом активного відпочинку відбувається швидше та ефективніше, ніж при пасивному відпочинку, коли організм перебуває в умовах відносного спокою. Так, інтенсивну розумову діяльність слід регулярно переривати фізичною активністю. І навпаки: інтенсивну фізичну – розумову.

Радимо працівникам розумової праці після 1-1,5 год не «відпочивати» з цигаркою в зубах, а піднятися на 10-15 поверхів по сходах, зробити 15-20 присідань, стільки ж стрибків, виконати 10-20 вправ з гантелями.

Працівникам фізичної праці доцільно-доцільно погуляти або, якщо це можливо, вилягати кілька хвилин з піднятими ногами на свіжому повітрі.

Тепер, коли ви знаєте про втому при фізичній та розумовій роботі та відновлення після неї, спробуйте організувати вашу працю таким чином, щоб ККД вашої діяльності не знижувалася протягом усього трудового дня.

Багаторічний досвід і спеціальні дослідження показали, що у СРСР діти 7-річного віку, зазвичай, як здатні до шкільного навчання, а й відчувають потреба у ньому. Раціональний шкільний режим стає їм чинником, сприяючим їх всебічного розвитку.

Зміни, що відзначаються в центральній нервовій системі та в опорно-руховому апараті дитини 7 років у результаті її попереднього раціонального виховання в системі ясла - дитячий садок, роблять його біологічно підготовленим до обстановки та режиму, встановленим у школі

Відповідно до радянського законодавства, обов'язковому навчанню у школі підлягають діти, яким на початок учбового рокувиповниться 7 років.

Для забезпечення дітям-семирічкам нормальної тривалості нічного сну (не менше 10-11 годин) та запобігання квапливості при виконанні ранкових режимних моментів уроки в 1-му класі школи не повинні починатися раніше 9 години ранку.

Спеціальні дослідження показали, що обмеження рухової активності учнів 1-го класу різко знижує вони збудливість нервової системи. Тривале сидіння їх за партою, що є своєрідним видом статичної роботи, може зумовити виникнення в корі головного мозку постійного вогнища збудження та стомлює її відносно більше, ніж розумова та динамічна фізична. Для школярів 1-го класу чималі труднощі становить процес листи і читання. Перший потребує напруги дрібних червоподібних м'язів кисті, які до семирічного віку розвинені ще відносно недостатньо. Процес читання на близькій відстані пов'язаний з напругою акомодаційних м'язів очей, а при русі очей по рядку і сторінці - окорухових. Важливе значення для психогігієни навчання в 1-му класі має і те, що перша сигнальна система у цьому віці розвинена сильніше, ніж друга. Першою ознакою втоми дитини (перша фаза) є рухове занепокоєння, що свідчить про широку іррадіацію збудження, яке може перейти в другу фазу (іррадіація охоронного гальмування): дитина стає млявою, сонливою.

Усе це, як і необхідність поступового, а чи не різкого переходу від режиму навчання підготовчій групі дошкільного вікудо шкільного навчання свідчить про доцільність скороченої тривалості уроку в 1-му класі (30-35 хвилин).

Зміна становища тіла школяра, зміна видів діяльності на уроках як засіб, сприяє підвищенню його працездатності, диктує доцільність так званого комбінованого уроку з поступовим переходом до іншої структури його. З цих же міркувань, а також на користь профілактики аномалій постави та охорони зору доцільно в середині уроку провести фізкультхвилинку. Спеціальні дослідження показали гігієнічну ефективність встановлення трьох змін між уроками, з яких перша триває 15 хвилин, друга та третя – по 20 хвилин. Перша та третя зміни використовуються на відкритому повітрі, друга – для прийому гарячого сніданку та третя – для організованих занять фізичною культурою та рухливими іграми.

Вкрай доцільно охопити всіх школярів 1-го класу групою продовженого дня, в якій можна здійснити раціональну побудову режиму дня, зокрема передбачити денний сон на повітрі протягом 1 – 11/2 годин.

При цьому прагнуть того, щоб домашні завдання виконувались під час уроків. Розпорядженням Міністерства освіти на понеділок та післясвяткові дні задавати уроки додому заборонено.

Оптимальна кількість уроків протягом шкільного дня та тривалість кожного з них

Протягом звичайного шкільного дня відзначається типова динаміка розумової працездатності учнів. У молодшому віці зниження працездатності починає спостерігатися через 1 1/2 години від початку уроків, у середньому та старшому шкільному віці – відповідно через 2 та 3 години. У старших класах значне падіння працездатності має місце на шостому уроці.

Під впливом низки конкретних особливостей - викладання, характеру предмета та обстановки на уроці, під впливом особистих якостей вчителя та індивідуальних властивостей учнів, природно, можливі деякі відхилення від зазначеної типової динаміки.

У типовому навчальному плані радянської загальноосвітньої школи передбачається у перших чотирьох класах 24 години, а починаючи з 5-го класу – 30-32 (IX, X кл) години обов'язкових занять на тиждень.

Щодо оптимальної тривалості кожного уроку, то багаторічною практикою вона встановлена ​​в 45 хвилин. Є спостереження про доцільність та ефективність введення у молодшому шкільному віці, у санітарно-лісових школах, у школах для дітей-психоневротиків та дітей-ревматиків 40-хвилинної тривалості уроків.

Раціональна структура уроку, розклад уроків, іспити

Велике значення як психогігієнічний засіб, що сприяє збереженню максимальної працездатності учнів, набуває раціональна організація та побудова уроку, особливо в молодших класах, а також у спеціальних школах. Так званий комбінований урок, пов'язаний зі зміною видів діяльності, з чергуванням подразників, що адресуються переважно то до першої, то до другої сигнальної системи, цілком виправдовує себе в 2-му і 3-му класах.

У старших класах уроки будуються по-різному залежно від характеру предмета, змісту теми, мети уроку і т. п. попередньому уроці, потім повідомлення нових знань та їх закріплення на уроці у вигляді тренувальних вправ, при необхідності завдання додому з обов'язковим зазначенням організації роботи з їх виконання) фізіолого-гігієнічно цілком обґрунтовано. Вона враховує, що протягом уроку працездатність учня зазвичай поступово підвищується (впрацьовування), зберігаючись на максимальному рівні протягом другої та третьої чверті уроку. На цій же підставі на уроках рекомендуються різні форми самостійної роботи, поєднання слова та наочності. Необхідно уникати наскільки можна так званих спарених разом із паралельним класом уроків тощо.

Раціональний тижневий розклад уроків у кожному класі враховує вікові особливості учнів, особливості предмета, зокрема можливість зміни діяльності на уроці, наочність викладання, характер та обсяг домашніх завдань та ін. За даними спеціальних досліджень, максимальна працездатність учнів зазвичай припадає на вівторок та середу, мінімальна - на суботу. Що стосується коливань працездатності учнів протягом шкільного дня, то зазвичай її максимум спостерігається на другому та третьому уроках, мінімум – на п'ятому та особливо шостому уроках. Перший урок відіграє роль періоду впрацьовування.

Дослідження показують, що чим сприятливіший у гігієнічному відношенні режим навчання та відпочинку, а також умови зовнішнього середовища в школі, зокрема мікрокліматичні та освітлення у класній кімнаті на уроці, тим менше виражені коливання працездатності школяра протягом тижня та дня (рис. 132). .

Зазначені особливості динаміки працездатності учнів враховуються під час упорядкування раціонального розпорядку дня та розкладу уроків у шкільництві. У їхньому розробці бере участь шкільний лікар. Проведення як виняток п'ятих уроків у 4-му класі та шостих у старших зазвичай передбачають у вівторок та середу. У понеділок, четвер та суботу, як правило, слід планувати мінімальну кількість уроків. Для проходження предметів із найменшою зміною видів діяльності на уроці, найбільшою напругою розумової працездатності та відносно найменшою наочністю, наприклад математики, іноземної мови, переважно відводити другий та третій уроки.

Відповідно до вимог гігієни, необхідно, щоб у передекзаменаційний та екзаменаційний період учні дотримувалися раціонального режиму дня та щоб іспити проводились у спокійній обстановці. Окремі учні за медичними показаннями від іспитів можуть бути звільнені.

Поєднання розумової та фізичної праці у шкільному навчанні

Радянська школа будує свою діяльність, керуючись положенням, згідно з яким "Гармонійний розвиток людини немислимий без фізичної праці, творчої та радісної, що зміцнює організм, що підвищує його життєві функції" * .

* (З закону від 24 грудня 1958 "Про зміцнення зв'язку школи з життям і про подальший розвиток системи народної освіти в СРСР". М., 1958, стор 6.)

За даними багатьох сучасних спеціальних досліджень, раціонально організовані заняття фізичною працею є для школярів своєрідним видом активного відпочинку. Під їх впливом збільшується швидкість простої психічної та відповідних словесних реакцій, покращується якість відповідей, стає більш міцною диференціювання, удосконалюються функції нервово-м'язового апарату: покращується диференціювання в руховому аналізаторі і координація руху рук, збільшується максимальне м'язове зусилля, витривалість до .

Як показали спеціальні дослідження, такі заняття, а також уроки фізичної культури, якщо вони здійснюються у сприятливій гігієнічній обстановці, зокрема на відкритому повітрі, сприяють підвищенню працездатності учнів не тільки після їх закінчення, а й протягом усього навчального дня.

Дослідження впливу фізичної праці на учнів професійно-технічних училищ металообробного профілю та учнів старших класів загальноосвітніх шкіл під час сільськогосподарських робіт з вираженим динамічним характером м'язової діяльності виявили ряд позитивних функціональних зрушень у їх організмі: відносне збільшення життєвої ємності легень працездатності; підвищення функціональної здатності апарату кровообігу. Тому внесення елементів фізичної праці до розкладу навчальних занять з метою підтримки працездатності учнів слід визнати дуже доцільним.

Найбільш виражений ефект досягається, якщо такі заняття передбачені у розкладі уроків у понеділок, четвер та п'ятницю на третьому (у молодших класах) та на четвертому (у старших класах) уроках, тобто в період початкової фази розвитку втоми.

У процесі шкільного навчання чергування розумової та фізичної праці має низку фізіологічних переваг. При цьому забезпечується найбільша можливість виробляти зміну вимушеного сидячого положення тіла, підвищувати обсяг і урізноманітнити м'язову діяльність, зменшувати напруженість роботи зорового аналізатора. З іншого боку, впровадження у практику шкільного навчання елементів фізичної праці дозволяє найширше використовувати перебування учнів відкритому повітрі.

Щоденне поєднання розумової та фізичної праці у шкільному навчанні фізіологічно, мабуть, більш обґрунтовано, ніж чергування днів, що повністю відводяться для фізичної роботи, та днів, що повністю заповнюються теоретичними, класними заняттями.

При оптимальному поєднанні розумової та фізичної праці у процесі навчання необхідно враховувати особливості виробничого процесу та тривалість безперервної роботи учня.

Навчальний план та програми загальноосвітньої трудової політехнічної школи включають спеціальні заняття, де органічно поєднується фізична та розумова праця школярів: трудове навчання на уроках ручної праці в 1-4-му класах, уроки праці для учнів 5-8-х класів у слюсарних та столярних майстернях , уроки домоводи, уроки сільськогосподарської праці на пришкільній ділянці, самообслуговування, суспільно корисна праця.

Торкаючись структури уроків праці, слід пам'ятати, що чергування двох-трьох різних трудових операцій під час уроку, обумовлюючи зміну робочої пози і поперемінне залучення у активну діяльність різних м'язових груп, сприяє підвищенню працездатності і підвищує ефективність урока.

За необхідності планування у середніх та старших класах, здвоєних уроків праці слід робити через кожні 45-50 хвилин 8-10-хвилинну перерву, протягом якої учні повинні займатися таким комплексом фізичних вправ, що компенсує однакові трудові рухи під час уроку.

Говорячи про інші гігієнічні вимоги до уроків праці, необхідно вказати на виховання у школярів належної робочої пози з метою охорони зору та профілактики вад постави, на дотримання рівномірного навантаження на ліву та праву половини тіла, на виключення або різке скорочення статичного компонента роботи школярів, на відповідність ручного інструментарію віковим особливостям, на використання занять для виховання у школярів відповідних навичок особистої гігієни, культури праці та техніки безпеки, на попередній та поточний медичний контроль з метою виявлення школярів, яким за станом здоров'я занять у майстернях та сільському господарствіпротипоказані або мають бути обмежені. Усі ці вимоги регламентуються з відповідними санітарними правилами та інструктивно-методичними вказівками Міністерства охорони здоров'я СРСР та Міністерства освіти СРСР. Основні гігієнічні вимоги до організації зовнішнього середовища при трудовому та політехнічному навчанні викладені нижче у розділі "Гігієнічні вимоги до меблів та обладнання".

Участь молоді у громадському виробництві після закінчення середньої школиабо профтехучилища висуває необхідність здійснення лікарської професійної консультації та професійної орієнтації підлітків. Призначення цієї профорієнтації - допомогти підліткам вибрати професію, що сприяє розвитку функціональних можливостей організму та зміцненню їхнього здоров'я. Визначення професійної придатності молоді ґрунтується на обліку фізіологічного стану та стану здоров'я підлітків, санітарно-гігієнічної характеристики та професії - остання включає детальну гігієнічну оцінку даної професії: умови праці, характеристику виробничих операцій, навантаження, яке зазнають різними органами та системами організму підлітків у процесі та ритм роботи, енерговитрати, положення тіла тощо.

Нині є розроблені звані професіограми для найпоширеніших професій. Слід розрізняти лікарсько-професійну консультацію здорових підлітків та підлітків із патологією. Лікарсько-професійна консультація здорових повинна проводитися на основі обліку типу вищої нервової діяльності, функціональних можливостей організму та передбачає мету – допомогти вибрати професію, яка сприяла б максимальному розвитку потенційних можливостей організму. Для підлітків з відхиленням у стані їхнього здоров'я необхідно визначити протипоказання, які можуть виникнути у зв'язку з вимогами до організму підлітків даною професією. Лікарсько-професійна консультація має здійснюватися комісією лікарів-фахівців, бажано за участю психолога та педагога.

Раціональне чергування навчання та відпочинку в школі

Зміни, що встановлюються між уроками, є необхідним і дуже ефективним видом активного відпочинку учнів.

Гігієнічна ефективність змін забезпечується шляхом раціонального використання відведеного їм часу. У всіх випадках бажано, щоб учні під час зміни перебували на свіжому повітрі, оскільки створюються найсприятливіші умови відновлення працездатності. Крім того, це дає можливість зробити достатнє провітрювання (наскрізне) у класних кімнатах та коридорах шкільного будинку.

Під час змін учням потрібно надати можливість активно рухатися (ходьба, ігри тощо).

Хронометраж та облік ефективності відпочинку учнів показують, що тривалість зміни не повинна бути меншою за 10-15 хвилин. Протягом шкільного дня потрібні зміни та більша тривалість. Зазвичай у школах після другого (для молодших класів) та після третього (для старших класів) уроків встановлюють 30-хвилинну зміну. Досвід та дослідження підтверджують фізіологічну доцільність та педагогічну ефективність наявності двох суміжних змін по 20 хвилин. На цих змінах можна однієї половині класів приймати гарячий сніданок, а інший - перебувати на відкритому повітрі.

Недільний день, вільний від навчальних занять, повинен бути використаний для перебування учнів на повітрі, головним чином у русі (заміські екскурсії, спортивні заняття, заняття з вільного вибору тощо).

Вже давно доведено, що працездатність учнів значно знижується до кінця навчальної чверті. У зв'язку з цим на відновлення і підвищення працездатності після кожної чверті передбачаються канікули. Для учнів загальноосвітніх шкіл канікули після першої чверті (осінні) встановлюються тривалістю 5 днів (з 5/XI по 10/XI), після другої чверті (зимові канікули) - тривалістю 12 днів (з 30/XII до 11/1) та після третьої чверті (весняні канікули) – 9 днів (з 24/111 по 1/IV).

Велике оздоровче значення мають літні канікули, від правильного використання яких значною мірою залежить ефективність відпочинку та гарна працездатність. Участь (дозована) з сільськогосподарських робіт, туристичні походи, заняття спортом з використанням загартовувальних факторів є дієвим засобом зміцнення здоров'я та підвищення працездатності.

Тривалість літніх канікулу різних класах неоднакова. Вона визначається терміном закінчення навчального року. Тривалість літніх канікул у старших класах 66 днів, у молодших – 86 днів.

Навчальні заняття вдома (самопідготовка)

Однією з основних гігієнічних вимог до організації навчальних занять вдома є дотримання норм їхньої щоденної тривалості. Спеціальні дослідження показали, що залежно від віку оптимальною є наступна приблизна тривалість щоденних занять вдома: у 1-му класі – 30-45 хвилин, у 2-му – 1 годину, у 3-му та 4-му – 1 1/2 години, в 5-му та 6-му – близько 2 годин, у 7-му та 8-му – близько 2 1/2 годин, у 9-10-му – не більше 3 годин. Ці дані стали підставою для відповідного регламентування органами народної освіти обсягу домашніх завдань. Насправді ці норми, часто порушуються і обсяг роботи учнів старших класів з приготування уроків будинку з чверті до чверть зростає.

Основними засобами боротьби з перевантаженням учнів домашніми завданнями, що призводять до скорочення насамперед тривалості перебування їх на відкритому повітрі, а потім і тривалості сну, є: раціональний тижневий розклад уроків, що враховує обсяг і характер домашніх завдань з окремих предметів та таке вдосконалення організації та методів викладання окремих тем з кожного предмета, у якому навчальний матеріал засвоювався б учнями переважно уроці.

Класний керівник і шкільний лікар повинні здійснювати систематичний контроль за обсягом завдань, що задаються на будинок.

Фізіологічні дослідження динаміки умовних реакцій протягом усього дня у учнів, які виховуються у школі-інтернаті, у дитячому будинку, показали, що найбільш раціонально дотримуватися режиму, представленого в табл. 45.

При зазначеному чергуванні різних видів діяльності працездатність учнів і під час домашніх завдань перебуває в відносно високому рівні.

У процесі приготування домашніх завдань через кожні 45-50 хвилин слід робити 10-хвилинні перерви, протягом яких проводити активні рухи (фізкультхвилинки на відкритому повітрі або у крайньому випадку у приміщенні при відкритих вікнах або фрамугах).

Підвищення активності розумової роботи під час виконання домашніх завдань, отже, скорочення їх тривалості значно сприяє забезпечення гігієнічних умов зовнішньої обстановки (відкриті фрамуги, робоче місце відповідно до зростання учня, висвітлення).

Послідовність виконання окремих домашніх завдань встановлюється з урахуванням того, щоб найважчі для учня завдання виконувались після закінчення 15-20-хвилинного періоду впрацьовування, а протягом цих 15-20 хвилин виконувались завдання середньої складності.

У школі продовженого дня та у школі-інтернаті є доцільним використовувати принципово відмінну схему побудови навчального дня як єдиного цілого, що об'єднує уроки та самопідготовку. За цією схемою в першу частину дня, коли працездатність учнів загалом відносно вища, включаються види занять (урок" та виконання домашніх завдань) з предметів, що вимагають самостійного виконання завдань; (фізкультура, читання, малювання, працю.) При цьому самостійна робота з виконання домашніх завдань не тільки включається до щоденного розкладу уроків, а й стає складовою самого уроку.

Попередні фізіолого-гігієнічні та психолого-педагогічні дослідження, що вимагають ще перевірки, показують переваги вказаної схеми побудови навчального дня.