Як схуднути після пологів при грудному годуванні. Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні. Як схуднути при грудному вигодовуванні

Природою закладено так, що за час вагітності жінка накопичує зайві кілограми для того, щоб мати можливість вигодувати дитину у разі дефіциту продуктів. Цілком очевидно, що даний фактмолодих мам не тішить, але немає приводу для розладу: схуднення після пологів при грудному вигодовуванні також цілком природне, як і набір ваги під час очікування дитини. Але для того, щоб позбавитися ненависного жиру, необхідно не тільки регулярно годувати малюка, але й правильно харчуватися.

Що відбувається із жінкою після пологів?

Дитина з'являється на світ і мама може відразу відняти від своєї ваги ту кількість кілограмів, яку озвучить неонатолог при зважуванні малюка. Крім цього слід враховувати вагу посліду, що варіюється в межах 500-600 г, а також обсяги навколоплідних вод, в нормі, які можуть дорівнювати від 500 до 1500 мл. Під час відторгнення плаценти від стінок матки у породіллі відбувається кровотеча, неминуча також при операції кесаревого розтину. Крововтрати досить суттєві і можуть досягати 500 мл. Звідси не складно розрахувати, скільки кг йде після пологів, отримавши цифру від 5 кг. Кілька кілограмів можуть йти не безпосередньо після пологів, а протягом перших днів. Це ті набряки, які супроводжували жінку під час вагітності, обсяг яких є суто індивідуальним і може становити від 1 до 3-4 літрів рідини, розподіленої в тканинах по всьому тілу. При цьому самі набряки можуть бути очевидними, коли молода мама буквально відчуває, як розпирає почуття тяжкості ступні, пальці рук, так і латентними. Тоді, вставши на терези, через пару-трійку днів після пологів, вона буде приємно вражена тим, що вага зменшилася сама.

Схуднення при грудному вигодовуванні

На вироблення грудного молока в середньому необхідно близько 500 калорій на добу. Звідси можна розрахувати ту норму калорій, яку повинна одержувати з їжі жінка і вона дорівнюватиме 2500-2700 одиниць. Для того, щоб вага йшла, дана цифра повинна бути трохи нижче. Якщо обмежити раціон 2000 калорій, цілком реально харчуватися ситно та смачно, але при цьому розлучатися з кількома кілограмами щомісяця, навіть за відсутності фізичних тренувань. Суттєвіше обмежувати себе в харчуванні не слід, оскільки це може призвести до зменшення кількості або втрати молока. Для того, щоб схуднення після пологів при грудному вигодовуванні було корисним і безпечним, достатньо дотримуватися правил здорового харчування.

виключити жирне, не дарма мамам, що годують, рекомендують відмовитися від свинини і перейти на яловичину або м'ясо птиці, готуючи останні на пару або за допомогою запікання, але не обсмажуючи;
відмовитися від солодкого, тому що цукерки, крім високої калорійності, також можуть спровокувати алергію;
не захоплюватися борошняним та випічкою, від яких не тільки товстіє мама, а й може мучитися животом малюк;
прибрати консервоване, надто солоне, гостре, що містить барвники та інші не потрібні організму речовини.

Домінуючими в раціоні повинні бути овочі та фрукти, клітковина, молочні та кисломолочні продукти. Рідина не менш важлива, тому що тільки при її достатньому вживанні вироблення молока буде здійснюватися в тій кількості, в якій потрібно малюкові. Але це не привід пити чай із цукром чи солодкі компоти цебрами. Враховуючи, що в день необхідно не менше двох літрів рідини, можна уявити, скільки ложок цукру буде випито разом із 10 кружками чаю, а якщо туди ще й згущене молоко додати - про схуднення можна буде в принципі забути. Тому мамі, що годує, важливо стежити не тільки за тим, що вона є, а й за тим, що п'є. Корисними та смачними напоями стануть відвар шипшини, трав'яні чаї, компот із сухофруктів, у якому природними підсолоджувачами виступлять ізюм, курага, чорнослив.

Що ще слід пам'ятати?

Зміни, що відбуваються в організмі після пологів, безпосередньо пов'язані з способом життя жінки. Але для того, щоб дійсно схуднути, не нашкодивши ні собі, ні малюкові, а також не набрати додаткових кілограмів, варто враховувати прості правила:

Не можна худнути швидко, обмежуючи собі у їжі повністю. Це чревато непритомністю для мами, оскільки недостатнє харчування разом із постійним недосипом - пряма дорога до занепаду сил. Не менш шкідливо це і для дитини, одержання організмом якої необхідних поживних речовин безпосередньо пов'язане із раціоном мами.
Не варто намагатися збільшити жирність молока або стимулювати його припливи вживанням жирних продуктів, чаєм зі згущеним молоком, горіхами. Перевищення денної норми калорій при такому харчуванні гарантовано, тоді як жирність молока встановлюється самою природою та залежно від потреб дитини, що змінюються у міру її дорослішання.
Не потрібно намагатися ігнорувати рекомендації лікарів та прямувати до тренажерного залу відразу після пологів. Як би не хотілося прийти у форму негайно, організму потрібен час на відновлення і на це йде не менше місяця. У перші дні після пологів оптимальним навантаженням для мами будуть багатогодинні прогулянки з коляскою.

Закінчуючи, хочеться відзначити, що не так вже й важливо, скільки кг йде після пологів, повернути фігуру цілком можливо, навіть якщо є не пара-трійка, а кілька десятків зайвих кілограм. Просто потрібно вірити в себе і впевнено йти до мети, не піддаючись спокусам з'їсти щось смачненьке або калорійне і мільйони струнких жінок, які пізнали радість материнства, напевно з цим погодяться.

За час вагітності кожна жінка набирає зайву вагу, з якою важко розлучитися після пологів. Повернути привабливість і знову вбратися у свої колишні сукні мріє кожна. Не завжди досить просто дотримуватися дієти або правильно харчуватися.

Не варто засмучуватися, тому що схуднути мамі, що годує через деякий час після пологів все одно можливо, але для цього потрібно докласти зусиль.

Причин набору ваги на ГВ достатньо, але основними вважаються такі:

Збільшення порції їжі.Саме в період ГВ жінка починає харчуватися за двох, тим самим намагаючись збільшити кількість молока. Згодом вона розслабляється і перестає контролювати розміри порцій та кількість прийомів їжі.
Зниження активності. Молоді мами не поспішають виходити з дому, насолоджуючись малюком, і намагаючись зробити всі справи, тим самим її рухи обмежені будинком, вона практично не буває на вулиці і її енергія не встигає розтратитися.
Генетика.Схильність до набору ваги найчастіше проявляється у період.

Коли можна починати худнути після пологів

Не рекомендується займатися боротьбою з зайвими кілограмами відразу після повернення з пологового будинку. Як мінімум 2 місяці необхідно дати відпочити організму від перенесеного навантаження та звикнути до ролі мами.

Швидше за все кілька кілограмів піде без застосування дієт і фізичних вправ, тому що жінка на ГВ в основному харчується певними продуктами, які дозволені. Вони не мають особливої калорійності і не сприяють збільшенню ваги.

Якщо жінка народила дитину за допомогою кесаревого розтину, їй не варто замислюватися про схуднення рано.

Це пов'язано з тим, що можуть розійтися шви або з'являться неприємні відчуття на їх місці. Тому рекомендується почекати від 6 до 12 місяців, залежно від стану швів, ускладнень та складності проведеної операції.

Для успішної боротьби із зайвою вагою потрібно дотримуватися наступних правил:

Основні помилки

Тренування для мам, що годують

Почати тренування мама, що годує, може з 2-х місячного віку дитини, якщо пологи не були ускладнені. Якщо було кесарів, то приступати до фізичних навантажень потрібно через 4 місяці. Проте, у кожної жінки організм приходить у норму у різні терміни, тому необхідно прислухатися до свого самопочуття. Іноді протипоказання може тривати до 12 місяців.

Кормлячій мамі перед тим, як схуднути після пологів, необхідно проаналізувати наступні фактори:

Скільки було пологів та кількість кесаревих перерізів.
Розташування швів, якщо було кесареве, та його стан. Якщо є ризик, що вони можуть розійтися, то до фізичних навантажень приступати не варто.
Ускладнення під час та після операції, якщо були.
Особливості перебігу вагітності, наприклад підвищення тиску.

Якщо протипоказань немає, можна приступати до фізичної навантаження.

Під час занять необхідно керуватися такими рекомендаціями:

Пити воду для відновлення водного середовища в організмі.
Фізичне навантаження має бути посильним для організму.
Виключити занадто активні заняття, оскільки можуть несприятливо позначитися кількості молока.
Для занять використовувати спеціальний одяг. Особливо рекомендується використовувати спеціальний бюстгальтер, який підтримуватиме груди при навантаженнях.

Практики типу «Тіло та Розум»

Мами, що годують, не можуть відразу приступити до серйозних тренувань, тому відмінним рішенням для них стане практика «Тіло і Розум», до якої входять йога, пілатес та медитації. Підходити до вибору певного типу занять потрібно з розумом, так як не кожен вид йоги підійде для мами, що годує.

Хатха-йога - безпечний спосіб для мами, що годує схуднути після пологів

Найкраще підібрати такий тип занять, де будуть присутні плавні повільні рухи.Чудовим рішенням стане хатха-йогу. Вона дозволить одночасно розслабитися та зміцнити м'язи. Завдяки таким заняттям, будь-яка мати зможе зарядитися енергією і отримати масу позитивних емоцій.

Медитації дозволять досягти наступних результатів:

покращиться настрій на схуднення;
фігура стане більш підтягнутою, спина рівною, зникне сутулість;
підвищиться працездатність, збільшиться життєвий потенціал;
бадьорість тіла та духу супроводжуватиме весь день;
знизиться апетит;
депресії та пригнічення підуть.

В результаті вага почне потроху танути без шкоди для організму.

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою пілатесу:

розпочинати будь-які заняття з мінімального навантаження. Потім їх можна збільшити;
під час занять не повинно бути дискомфорту та неприємних відчуттів. При появі варто відмовитися від пілатесу хоча б на час;
займатися потрібно в максимально зручному одязі, який не сковуватиме руху;
між підходами слід робити інтервали для відпочинку;
тренування має тривати не менше 40 хвилин;
рекомендується дотримуватися правильного харчування, тоді схуднення буде швидшим.

Природні вправи

Як схуднути після пологів - мамі, що годує зробити це досить складно і починати зарядку не завжди можна, то вона може почати шлях до стрункого тіла за допомогою природних вправ.

Носіння дитини в «кенгуру» - це справжня гімнастика, тому що у процесі беруть участь м'язи живота та спини. Дитина з часом набирає вагу, відповідно і навантаження для мами побільшає, що дозволить підтягнути фігуру.

Тривалі прогулянки з малюком на свіжому повітрі також є чудовою природною вправою. Поки дитина спить у візку жінка повинна ходити, а не сидіти на лавці. Тільки так можна спалити зайві калорії і відповідно почати худнути.

Правильні фізичні навантаження

Плавання.Допомагає спалювати до 600 ккал за 1 годину, сприятливо впливає на організм в цілому.
Ходьба.Для цього виду спорту не потрібно жодних вкладень. Потрібен лише вільний час. За годину можна спалити близько 400 калорій.
Йога.У середньому за годину занять йде близько 500 ккал.
Аеробіка. Приступати до неї можна лише через 6 місяців після пологів. За годину спалюється 700 калорій.
Велопрогулянки.Для цього виду спорту варто почекати півроку після народження малюка.

Для тих, хто годує, є обмеження. Їм не можна займатися легкою атлетикою та бігом.

Хоч калорії спалюються досить швидко, але це може вплинути на кількість грудного молока. Силові навантаження також не рекомендовані, тому що вимагають максимальної кількості силових витрат.

Комплекс вправ

Під час схуднення мама, що годує, може використовувати наступні фізичні вправи:

Дієта мами, що годує після пологів

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою дієти:

Варіант дієти для схуднення мами, що годує:

Варіанти страв для зниження ваги для мам, що годують

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою підбору меню, можна побачити нижче:

Сніданок:

вівсянка на воді з додаванням яблука;
гречка із молоком;
запіканка із сиру або пудинг;
запечені яблука із сиром;
вівсянокекс.

Обід:

суп-пюре на бульйоні із овочів;
тушковане філе індички з овочами;
перці, фаршировані курячим фаршем;
відварена яловичина із салатом із овочів;

Полуденок:

омлет;
сирне суфле;
сирники;
нежирний йогурт;
невелика жменя горіхів та ряженка.

Вечеря:

запечені рибні котлети;
салат із тунця та овочів;
парові биточки з курячого фаршу;
картопля печена з курячою грудкою;
овочева запіканка з яловичим фаршем.

Для перекушування в першій половині дня можна використовувати фрукти. За пару годин до сну можна випити кефір або ряженку 2,5%.

Режим пиття

На день рекомендується випивати 1,5-2 л. чистої води щодня, не враховуючи інших напоїв.Жінкам під час лактації потрібно близько 2,5-3 л. рідини, у тому числі різні бульйони, компоти, чай. При схудненні обов'язково потрібно випивати склянку води зранку натще. Це дозволить прискорити обмінні процеси, розігнати метаболізм та відповідно прискорити скидання ваги.

Далі ще склянку води потрібно випити за годину після їжі. Кількість води, що залишилася, потрібно випити протягом дня. Безпосередньо перед сном пити не рекомендується, оскільки можуть з'явитися набряки. Нові напої, особливо соки та компот, потрібно вводити в раціон обережно, оскільки вони можуть спричинити алергічні реакції у малюка.

Аптечні добавки: за та проти

Багато біологічно активних добавок (БАДи) викликають алергію у дітей, призводять до діареї або запорів, гальмують, а іноді навпаки збуджують. нервову систему. У зв'язку з цим аптечні добавки не рекомендовані до вживання мамами, що годують. Худнути за допомогою БАДів краще почати після припинення ГВ.

Масаж

Масаж допоможе схуднути мамі, що годує, якщо їй заборонені високі навантаження.

Масаж протипоказаний, якщо присутні такі симптоми:

температура та запальний процес;
алергія;
погана робота ШКТ: запори або діареї;
шкірні захворювання;
кровотеча;
захворювання крові;
важке дихання.

Якщо протипоказань немає, то жінці, що годує, можна використовувати наступні види масажу:

Щипковий.За рахунок щипків шкіра живота стає більш пружною, пропадають розтяжки.
Банковий. Такий масаж виконується за допомогою спеціальних банок. Він допомагає збільшити еластичність та пружність шкіри, запустити процеси спалювання жиру.

Обгортання

Як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою обгортань:

використовувати лише натуральні суміші;
робити процедуру курсами, 10-12 разів. Інакше ефекту не буде.

Жінка на ГВ для обгортання може використовувати такі натуральні суміші:

Час обгортання становить приблизно 60-100 хвилин.

Скраби

Протипоказанням для застосування скрабів є алергічні реакції, шкірні захворювання та рани на шкірі.

Найбільш популярні та дієві скраби наступні:

З кави. Для нього знадобляться мелені кавові зерна та мед. У чаші з'єднують ці 2 компоненти і втирають у шкіру. Залишають на 10 хвилин, потім змивають теплим душем.
З вівсянки.Потрібно 100 грн. вівсяних пластівців, 1 ст. л. морської солі та 50 мл. підігрітого молока. Інгредієнти з'єднують разом, дають настоятися кілька хвилин і наносять на код на 15 хвилин. Змивають теплою водою.

Спеціальний одяг та пояси для схуднення

Одяг для схуднення дозволяє покращити результати під час роботи над своїм тілом, але при дотриманні правильного режимухарчування та фізичних навантажень. Якщо жінка захоче схуднути лише за допомогою такого одягу, то, швидше за все, нічого не вийде, тому що вона є лише помічником.

Її рекомендується одягати на час занять спортом, оскільки вона посилює потовиділення і тим самим допомагає позбутися зайвої ваги набагато швидше. Найбільш популярними є пояси "Аб Гімнік". Вони сприяють зміцненню м'язів живота. Почати носити їх можна через 1,5-2 місяці після пологів.

Магнітні кільця «SlimFit»

Магнітні кільця рекомендується носити 2-3 години на пальцях ніг. За рахунок стимуляції особливих точок вони сприяють швидкому схуднення. Кільця рекомендується використовувати в комплексі з правильним харчуванням та легким фізичним навантаженням.

Крім схуднення, кільця Слім Фіт надають і іншу позитивну дію:

збільшують життєву енергію;
позбавляють напруженості м'язів;
розслаблюють;
підтримують тіло у тонусі;
допомагають нормалізувати роботу внутрішніх органів;
знижують апетит.

Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева

правильно харчуватися, крім алергенів;
пити достатню кількість води;
додати фізичні навантаження, але з відразу. Після пологів потрібно витримати паузу на 2-3 місяці. Помірність від тренувань може становити і 6 місяців, залежно від загального самопочуття жінки та шва.

В основному схуднути при ГВ мамі, що годує після пологів можна без проблем, дотримуючись основних рекомендацій з харчування, роблячи фізичні вправи, а також використовуючи обгортання і скраби.

Оформлення статті: Світлана Овсянікова

Відео на тему: як схуднути після пологів мамі, що годує

Консультація акушера-гінеколога: як схуднути після пологів мамі, що годує:

Молоді мами стикаються з великою кількістю проблем після пологів – це здоров'я малюка, сон, лактація та власна вага. Більшість жінок при годуванні грудьми набирають вагу. Це відбувається з тієї причини, що вони поводяться за принципом: чим більше їжте – тим більше буде молока. Але це стереотип, що переїдання ще нікому не йшло на користь.

Як повернути колишню постать, яка була до пологів? Цим питанням задаються усі молоді мами. Найцікавіше, що схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для малюка та здоров'я можна. Потрібно просто знати кілька правил харчування та не лінуватися виконувати елементарні вправи.

Упорядкувати фігуру при годівлі грудним молоком можна, якщо дотримуватися правильного режиму. Повірте, зовсім не обов'язково переїдати, щоб дитині було достатньо поживних речовин. Використовуючи представлені рекомендації, ви зможете повернути привабливу фігуру, при цьому не завдаючи шкоди організму дитини.

Бажання і мотивація - тільки за наявності цих факторів ви досягнете успіху у всіх своїх починаннях. Народження дитини не є прикриттям жирових складок. Якщо дійсно хочете скинути кілька кілограмів та влізти у старі джинси, поставте перед собою чітку мету.
Намагайтеся привчити себе їсти разом зі своїм малюком, щоб ваші режими збігалися. Це допоможе вам не переїдати.
Звісно, дуже важливо добре відпочивати. Немає сумнівів, що матусі дуже втомлюються, адже весь вільний час йде на улюблене чадо. Якщо не висипаєтеся вночі, поспіть кілька годин вдень, коли й малюк.
Жорстка дієта, розписана по місяцях, у лактаційний період категорично протипоказана. Але й їсти кожні дві години величезними порціями не варто – від цього кількість молока не збільшиться. Просто вживайте продукти, що сприяють кращій лактації, та дотримуйтесь правильного режиму дня. Пам'ятайте: сніданок повинен бути щільним, обід помірним, вечеря легким.

Після пологів матці потрібен час, щоб зажити. Звичайно, якщо є розриви, не можна піддавати тіло важким фізичним навантаженням. Попри це є дуже прості вправи, які можна виконувати кожній жінці. Вони сприяє сприятливому загоєнню матки, підтримують тонус організму та ефективно борються із зайвою вагою.

Гармонія тіла та розуму

Вченими було доведено, що регулярні заняття пілатесом або йогою позитивно впливають на організм людини. Вони практично немає протипоказань. Величезна перевага - перерахованими видами фітнесу можна займатися в домашніх умовах після пологів. Таким чином, жінки можуть упорядкувати своє тіло, повернути колишні форми фігурі і, звичайно ж, набути гармонії з самою собою.

Домашній фітнес

Народження дитини – це нові турботи, нові клопоти. Не варто їх недооцінювати. Домашні справи спалюють набагато більше калорій, ніж на перший погляд. Тому отримати користь можна з прання, прибирання, прогулянки з малюком та іншого клопоту.

Сьогодні більшість новоспечених матерів купують «кенгуру», що не дивно. Носити у ньому малюка дуже зручно. «Кенгуру» також можна використовувати, як корисний тренажер. Намагайтеся напружувати м'язи живота, тримати спину рівною – і зайва вага поступово піде. Крім того, чадо постійно набирає вагу, що дозволить поступово трохи ускладнювати ваші тренування.

Помірні фізичні навантаження

Якщо жінка має час, щоб зайнятися спортом, робити це потрібно акуратно. Не всі заняття підходять для нових матерів. Розподіліть правильний час і користуйтеся представленими рекомендаціями та порадами.

Плавання в басейні – це корисно будь-якій людині. Після пологів, під час годування чада грудним молоком, цей вид тренувань не заборонено. Вода відновить тонус організму, позбавить післяпологової депресії, підтягне шкіру і допоможе позбутися зайвих кілограмів.
При відвідуванні тренажерного залупотрібно бути акуратнішим. Вибирати варто такі тренажери, які не дають великого навантаження, інакше у молоці підвищиться концентрація молочної кислоти, що надасть йому неприємного присмаку.
Аеробні тренування після пологів категорично протипоказані. Вони виводять із організму дуже велику кількість рідини, що погано при лактації. До того ж стрибки та біг мають «ударний» характер, а це негативно позначається на молочних залозах.
Уникайте всіх вправ, які можуть травмувати груди.
Якщо жінка займається таким видом спорту, який має на увазі різкі рухи, тоді потрібно придбати підтримуючий бюстгальтер.
Займатися всім одразу не можна, розподіліть навантаження по місяцях. Спочатку займайтеся вдома йогою або пілатесом - це допоможе підготувати тіло. Далі можна почати ходити на басейн, потім переходити на тренажери.

Після пологів зайва вага є абсолютно у кожної представниці прекрасної статі – і в цьому немає нічого страшного. Коли жінка вагітна, вона харчується за двох, щоб малюк в утробі отримував достатню кількість корисних речовин та вітамінів. Коли він народжується, кілька зайвих кілограм залишаються.

Позбавити їх можна, треба лише дотримуватися правильного режиму харчування. Дієта для матерів-годувальниць особлива - насичена, але містить помірне число калорій.

Основні принципи правильного харчування:

Спочатку дієта повністю виключає з меню продукти, які можуть спровокувати алергію у малюка. Організм дитини ще не зміцнів, тому їсти шоколад, насіння та горіхи, смажене м'ясо не рекомендується. Це ще не остаточний перелік. Підібрати оптимальне меню допоможе лікар, який спостерігає нову матір і її дитину.
Хімічні добавки шкідливі всім людей без винятку. Особливо вони не рекомендуються під час годування груддю. Їх слід замінити сезонними овочами та фруктами.
Під час грудного вигодовування жінка повинна наголосити не на кількості споживаної їжі, а на її якості. Їсти за двох тепер не треба. У період виношування чада організм накопичив свої "запаси", яких вистачить надовго.
Якщо жінка поставила собі за мету схуднути, то робити це можна не раніше, ніж через 2 місяці після пологів. За цей період материнський організм відновиться і буде готовим до нових змін.

Меню нової матері

Меню має бути складено таким чином, щоб мати, що годує, не була голодною, було молоко для дитини, але були відсутні зайві калорії.

Що можна їсти на сніданок:

запіканка з сиру та пудинг, зроблені вдома;
Пшенична каша.

Що їсти на обід:

курячий бульйон із домашньою локшиною;
овочеві супи без засмаження;
гречаний суп.

Чим перекусити під час полуденку:

сирники;
пишний омлет;
морозиво.

Що їсти на вечерю:

котлети з курячого фаршу, виготовлені на пару;
запечена картопля з рибою під сметаною;
салат зі стручковою квасолею та печінкою, заправлений натуральним йогуртом.

Важливо знати, що після пологів під час лактації жінкам дуже корисні перші страви. Нежирний бульйон без засмаження насичує організм, сприяє кращої роботи шлунково-кишкового тракту. Грудне молоко міститиме всі корисні мікроелементи для дитини і не спровокує алергію. До того ж правильна дієта допоможе матері-годувальниці позбутися зайвих сантиметрів на талії.

Склався стереотип, що розвантажувальний день є повною відмовою від їжі. Це не так. Після пологів та під час грудного вигодовування жінка повинна харчуватися, щоби постійно було молоко для дитини.

Проте позбутися зайвих кілограмів все ж таки можна, якщо двічі на тиждень організовувати правильний розвантажувальний день.

Продукти, від яких матері-годувальниці необхідно відмовитися:

смажена та жирна їжа;
продукти з високим рівнем вмісту крохмалю;
здобна випічка.

Перераховані вище продукти – це пусті калорії. Якщо планується дієта, їх потрібно виключити. До того ж така їжа не несе абсолютно ніякої користі для дитини, а може стати винуватцем алергії, газиків і частого плачу.

Варіанти розвантажувальних днів на білках

За допомогою блендера змішуємо знежирений сир, додаємо до нього свіжі ягоди та фрукти. Вийде корисна і багата на вітаміни суміш. Харчуватись таким чином потрібно цілий день, а ввечері можна випити склянку кефіру. Під час такого розвантажувального дняне відчувається голоду, вистачає молока для годування дитини.
Розвантажувальний день часто робиться на м'ясі. Для матерів-годувальниць підходять нежирні сорти курки. Найголовніше – це відварити її без шкіри з мінімальним додаванням солі. Кефір пити дозволяється.
Відварена риба - це велика криниця вітамінів. За один день така дієта очищає організм, дозволяє матері-годувальниці відчути легкість у шлунку, приплив сил.

Одноденна дієта на вуглеводах: можливі варіанти

Після пологів іноді рекомендується робити собі розвантажувальні дні на яблуках. Причому фрукт дозволяється вживати як у сирому вигляді, і у печеному. Яблука містять у складі велику кількість вітамінів, позбавляють почуття голоду і не перешкоджають лактації.
Відварена картопля та кефір – це теж відмінний варіант для розвантажувального дня жінки, яка годує свою дитину грудним молоком. Намагайтеся їсти картоплю без додавання солі. Дозволяється розбавити його невеликою кількістю оливкової олії та додати свіжу зелень.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Збалансоване здорове харчування у поєднання з ефективним фітнес-курсом допоможе схуднути після пологів при грудному вигодовуванні дитини та стабілізувати вагу. Щоб повернути підтягнуті форми, зовсім не обов'язково поклонятися вівсянці ранками або співати дифірамби безвуглеводному голодуванню. Важливіше позбутися інсулінової залежності та зробити ставку на вибір ефективної фітнес-програми, розробленої зірковими тренерами.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні

Як схуднути при годуванні грудьми - одна з основних тем жіночих форумів для нових матусь. Живіт, що нагадує сумку кенгуру, жирові валики на талії та стегнах посилюють післяпологову депресію. Дієтолог Римма Мойсенко рекомендує не припиняти грудне вигодовування, збалансовано харчуватися, правильно скоригувати спосіб життя. Годування «на вимогу» сприяє спалюванню організмом близько 600 ккал на добу вироблення молока. Третина калорійності щоденного меню йде на харчування малюка.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Схуднення при ГВ – відповідальний підхід, який повинен нашкодити дитині. Помилково сподіватися на миттєве відновлення допологової форми тіла. Організму потрібен час для нормалізації гормонального фону, функцій ендокринної системи, метаболізму. Важливим моментом є скорочення матки, від якого залежить підтягнутість живота. Будь-які гастрономічні експерименти та фізичне навантаження мають бути схвалені педіатром, гінекологом.

харчування

Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні кардинально відрізняється, що з фізіологічними особливостями організму жінки. У період лактації 80% молодих мам інтенсивно втрачають вагу. Боязнь нашкодити здоров'ю малюкові змушує перекроїти раціон харчування. Лікар Євген Комаровський акцентує увагу на різноманітному меню. Щоденне вживання монотонних продуктів здатне викликати психологічний стрес, дратівливість, зайву нервозність, що є неприпустимим у період лактації.

Правила харчування після природних пологів або кесаревого розтину передбачають:

Вживання жирів рослинного походження. Слід виключити з раціону трансжири, що містяться у випічці, кондитерські вироби.
Контроль рівня глюкози. Не допустити появи апатії, погіршення мозкової активності допоможуть солодкі груші, яблука, персики.
Виняток із раціону харчування консервантів. У період лактації неприйнятно харчуватися ковбасно-сосисковими виробами, фастфудом, напівфабрикатами.
Ефективний питний режимякий не повинен створювати зайве навантаження на нирки. Виходячи з добової норми 30 мл на 1 кг, при грудному вигодовуванні можна додати до отриманої цифри літр, необхідний для вироблення молока.

Фізичні навантаження

Багато хто з породіль нехтують питанням, як схуднути після пологів мамі, що годує, насамперед застосовуючи класичну тактику віджимань. Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує, повинні бути безпечними, в міру щадними, максимально ефективними. Починати тренування при грудному вигодовуванні необхідно лише після попередньої консультації з гінекологом.

Дієта після пологів під час годування

Відповідаючи на питання, як схуднути під час грудного вигодовування, дієтолог Ковальков радить вводити дієтичний раціон меню через півроку після пологів. Стільки потрібно організму для відновлення гормонального фону та ендокринної системи організму. Харчування при грудному вигодовуванні має ґрунтуватися на стравах, максимально насичених поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Ключова особливість - формування раціону виключно з корисних продуктів:

м'яса нежирних сортів;
риби, морепродуктів;
гречки;
вівсяних пластівців;
кисломолочної продукції;
цільнозернового хліба;
овочів;
фруктів.

Дієта Дюкана при грудному вигодовуванні спрямована на максимальне збагачення організму білками та корисними мікроелементами. Приблизний раціон харчування на день виглядає так:

Сніданок: м'ясні млинці, натуральний йогурт;
Перекушування: фрукти;
Обід: м'ясний бульйон із фрикадельками, рибне філе;
Перекушування: сирно-ягідна запіканка;
Вечеря: тушковані овочі, порція нежирного м'яса;
Перед сном: кефір.

Вправи для схуднення при ГВ

Програма «Новий вимір» від Сінді Кроуфорд – дбайливий фітнес-курс, який допоможе відновити гарну фігуру, набути стрункості, підтягнутості. Перший етап – комплекс А передбачає заняття після закінчення 7 днів після пологів. Наступні комплекси і З поступово збільшують навантаження, поєднуючи кардіо і силові вправи. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 від Трейсі Андерсон спрямовані на відновлення черевних м'язів, стегон, сідниць. Для ефективного жиросжигания їх слід чергувати з ходьбою Леслі Сансон.

Засоби для схуднення при грудному вигодовуванні

Істотно схуднути після пологів при грудному вигодовуванні допоможуть косметичні процедури. В їх основі мають бути натуральні компоненти. Хімічні пілінги при грудному вигодовуванні заборонені. Для боротьби з целюлітом добре підійде застосування вакуумного масажу. Процедура посилює циркуляцію крові, покращує обмін речовин, виводить підшкірні токсини. У період лактації дозволяється застосування холодної техніки обгортання харчовою плівкою. Вибираючи інгредієнти, слід зупинити свій вибір на меді та каві.

З появою малюка на світ багато новоявлених матусь задаються питанням, як схуднути після пологів, щоб подібне не позначилося негативно на самопочутті. Прагнучи привести себе у потрібну форму, слід вирішувати питання комплексно, спираючись на ефективні поради та рекомендації.

Чому не вдається схуднути після народження дитини?

Позбутися зайвої ваги буває непросто. На збереження «пишних форм» у післяпологовий період впливають різні чинники, зокрема і неправильний підхід у спробі скинути вагу. Крім того, молода матуся може зазначати, що з появою на світ малюка вона одужала ще на кілька кілограм. Намагаючись повернути колишню форму, потрібно врахувати деякі нюанси.

По першеЯкщо стрілка на терезах застигла на лякаючій позначці і положення не змінюється з урахуванням рекомендацій до схуднення, це свідчить про те, що жіночому організму набрані кілограми ще необхідні. Більшість жирів йде під час годування, а наявність надлишків запобігає можливому виснаженню материнського організму.

По-друге, величезну рольу післяпологовий період, що триває до 2-х років, відіграє гормональне тло. Він не здатний відновитися за місяць, тому матуся може відзначати, що зовсім не схудла після пологів. До надмірної ваги додаються в цьому випадку перепади настрою, загальна нестабільність. І саме гормони нерідко не дають можливості схуднути після пологів та прийти у потрібну форму.

Кожна третя жінка переживає післяпологову депресію. Цей синдром може проявлятися не тільки дратівливістю, відчуттям нелюбові до дитини, страхами, загостреною тривожністю чи близькістю до сліз. Але й ситуацією, коли поганий настрій заглушається солодощами. Це призводить до того, що питання, як скинути зайву вагу після пологів, стає неактуальним.

По-третє, невірний підхід до складання раціону матері провокує неможливість стати стрункішою. Переїдання, велика кількість жирних страв та продуктів з підвищеною концентрацією тваринних жирів, загальний неправильний режим харчування сприяють не спалюванню непотрібних кіло, а навпаки, зупиняють цей процес, нерідко дозволяючи набрати ще зайву масу. Про правильне здоровому харчуваннідля схуднення .

По-четверте, невдалий порядок дня, відсутність певного роду фізичної активності заважають схуднути.

У п'ятихКоли молода матуся через обставини відмовляється від годування малюка грудьми, це може спровокувати не тільки проблеми в розвитку у маленької чоловічки, але й призвести до неможливості позбутися непотрібної ваги.

При годівлі крім «вивільнення» жирів, що накопичилися в тілі жінки, відбувається і втрата калорій (від 400 до 600 ккал за раз). Тому, не маючи серйозних проблем зі здоров'ям та важливих підстав для відмови від грудного вигодовування, не слід виключати цей момент під час післяпологового періоду.

По-шосте, дуже часто жінки, що задаються питанням, як схуднути після других пологів, не надають жодного значення своєму психоемоційному настрою. А він відіграє значну роль у формуванні внутрішньої мотивації. Коли відбувається втрата віри в себе і часто з'являються думки, що таких пишних форм позбутися не вийде, жінка «програмує» себе на невдачу. Це провокує ще більші проблеми із гормонами, набір маси тіла.

Заважати боротьбі з вагою можуть і такі підстави:

спадковість;
слабка фізична підготовка;
закладена природою схильність до повноти;
другі, треті та наступні пологи.

Боротися з низкою факторів може бути неможливим. Але скоригувати свій спосіб життя, тим самим сприявши схуднення на 10 кг і більше, здатна кожна жінка.

Як схуднути після пологів у домашніх умовах: правила

Незалежно від того, перші чи другі пологи, нюанси, які слід враховувати, прагнучи прийти у форму та прибрати складки на тілі, будуть одними й тими самими.

Вживати більше 2-х літрів чистої води на добу. Не варто налягати на солодкий чай і жирні питні молочні продукти, намагаючись схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, краще за деякий час до годівлі випити 1-2 склянки чистої води.
Приділяти належну увагу прогулянкам. Свіже повітря сприятливо впливає на лактацію, самопочуття матері та малюка; регулярні та тривалі прогулянки допоможуть підтримувати тіло у потрібній формі, стимулюючи втрату ваги.
Слід відмовитися від звички куштувати страви, що готуються, не наїдатися перед сном, а також у післяпологовий період дуже важливо не пропускати сніданок.
Не варто забувати про релаксацію, щоб покращити обмінні процеси. Важливо також позбутися недосипання. Відсутність необхідної кількості годин сну провокує втрату енергії. І як набрати сили організму? Збільшити кількість споживаних калорій за добу, а це неминуче призводить до проблем з формами.
Дотримуватися правильного раціону, збагаченого свіжими та корисними продуктами. Чому так важливо додати у звичну їжу страви, що містять вітаміни та потрібні елементи? Таке сприяє як поліпшенню обмінних процесів, а й заповнює втрату мікроелементів. При достатньому надходженні заліза із їжею запускається прискорений процес спалювання жирових відкладень.
Відмовитися від харчування або харчування раз на добу. Такий підхід уповільнює обмін речовин майже на 50%, змушуючи організм накопичувати більше підшкірного жиру.
Намагатись протягом дня виконувати вправи, зарядку хоча б по 15 хвилин. Якщо дозволяє загальне самопочуття, немає негативних приписів з боку лікаря, варто записатися в басейн, на йогу, зайнятися танцями або фітнесом.

Поряд з загальними правиламиВарто враховувати і деякі додаткові рекомендації щодо комплексного підходу в момент схуднення після народження малюка.

Меню, що допомагає схуднути після пологів мамі, що годує

У період лактації правильне харчування – запорука здоров'я дитини. Дається взнаки раціон і на самопочутті матері. Прагнучи підтягнути живіт, позбавитися обсягу в області стегон, необхідно не тільки приділяти час фізичному навантаженню, але і дотримуватися правил харчування, особливо актуальних у період годування дитини.

Що потрібно виключити з меню:

Солодощі, здобу, шоколад.
Газовані напої, що особливо містять кофеїн.
Наваристі бульйони.
Фаст-фуд та іншу шкідливу їжу.
Солоні, гострі, смажені страви, які є надто калорійними.
Білий хліб.
Овочі з високим вмістом крохмалю. Така їжа не тільки не дозволить схуднути після пологів на кілька кілограмів, але може спровокувати запори.
Банани та всі сорти винограду.
Молочні продукти із підвищеною жирністю.

У той час, коли жінка намагається схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, у меню не повинні бути продукти та напої, які здатні викликати алергічну реакцію у дитини.

Яким має бути меню?

У раціоні обов'язково мають бути морепродукти, пісна риба.
Страви слід готувати на пару, гасити, варити, уникаючи смаження з використанням олії.
Будь-які овочеві салатирекомендується заправляти оливковою олією, яку слід споживати щодня.
Слід віддавати перевагу нежирному м'ясу та птиці. Проте їсти подібне потрібно лише на обід. У складі таких продуктів знаходиться достатня кількість тваринного білка, який необхідний для періоду годування та схуднення.
Серед фруктів та ягід потрібно вибирати несолодкі сорти.
Зелень також має бути важливим інгредієнтом у раціоні.
Вибираючи кисломолочні продукти, перевагу слід надавати тим, хто має низьку калорійність. Це ніяк не позначиться на жирності грудного молока, але допоможе не набрати ваги в той час, коли годуєш малюка. Обов'язково потрібно вживати: кефір, ряженку, знежирені чисті йогурти та йогурти зі злаками, чорносливом, кислим молоком.
Як короткі перекушування допустимі горішки або сухофрукти.
Важливо, щоб у раціоні був присутній нежирний сир (до 17%). Він є джерелом кальцію, але не шкодить фігурі.
Корисно вживати хліб грубого помелу, житнього борошна. Це покращить роботу кишечника, допомагаючи виводити токсини та надлишки жирів.

Як схуднути після пологів мамі, що годує: чого слід уникати

Біоактивні добавки, коктейлі та пігулки для схуднення в період лактації неприпустимі. Чи можна схуднути після вагітності за допомогою таких препаратів? Звичайно, але це негативно позначиться на роботі внутрішніх органів, як молоко, може спровокувати алергічну або хворобливу реакцію у дитини.
Важливо облік споживаних за добу калорій. Їхня кількість не повинна перевищувати 2000 ккал при грудному вигодовуванні. При переведенні дитини на прикорм кількість калорій необхідно знизити до 1500-1600, щоб вдалося позбутися зайвої ваги після вагітності.
Потрібно уникати різкого схуднення. Лікарі радять не втрачати більше 400 грамів на добу під час відновлювального періоду, тому не варто шукати відповіді, як швидко схуднути після пологів мамі, що годує, тому що подібне нашкодить організму, порушуючи обмін речовин, позначаючись на роботі ендокринної системи і на гормональному фоні, провокуючи проблеми з імунітетом, шлунком та кишечником.
Необхідно уникати моноживлення, раціон має бути різноманітним, задовольняти всі потреби і жінки, і дитини, але не перевищувати допустиму кількість калорій. Не слід дотримуватися дієт і особливо вдаватися до екстрених короткочасних дієт, бажаючи швидко схуднути після пологів за значної кількості зайвих кілограмів.
Не варто їсти великими порціями і 1-2 рази на день. Живлення має бути не тільки правильним, але й дрібним, не менше 5 разів. При цьому фінальний прийом їжі слід здійснювати за 5 годин до відходу до сну, щоб не навантажувати систему травлення і не провокувати набір маси після пологів, як і в період вагітності.

Як схуднути після пологів у домашніх умовах за допомогою фізичної активності

Заряджання, фітнес, інші форми руху допомагають скоригувати фігуру не тільки після вагітності, а й в інший час. Але важливо врахувати, що будь-яке фізичне навантаження, що дозволяє привести тіло в норму, допустиме лише через 1,5-3 місяці після природних пологів. У ситуації, коли було кесарів розтин, така активність дозволяється лише через 6-8 місяців, коли шви остаточно гояться.

Під час відновлювального періоду рекомендується не застосовувати жодних серйозних силових навантажень, а також не займатися бігом поза домом або на біговій доріжці. І не слід перевантажувати себе. Якщо стан відчувається «я не можу більше виконувати вправу», потрібно зупинитися і відкласти тренування.

Найоптимальнішими варіантами є комплекси вправ з фітнесу або йоги, розроблені спеціально для молодих матусь. Схуднути на 20 або більше кілограм не вийде, але підтримати тіло в тонусі, позбутися втоми, що накопичилася, привести м'язи в порядок вдасться.

Як швидко схуднути після пологів мамі, що годує, і прибрати живіт, а також те, коли можна починати тренування вдома, показано і розказано у відео:

Цікавим та ефективним варіантом, який дозволить поступово збільшувати навантаження, при цьому підтримуючи м'язи спини та підкачуючи прес, виступає носіння малюка у кенгуру. За рахунок того, що збільшення у вазі у дітей йде поступове, навантаження на м'язи молодої матусі буде поступовим. При цьому вона не лише тренуватиметься, а й перебуватиме у безпосередній близькості зі своїм чадом.

Як ще можна спробувати позбутися негарних форм? Відповідь проста: активно займаючись домашніми справами, але не забуваючи чергувати рух та відпочинок. Щоб підкачати стегна після пологів і підтягнути шкіру, слід пересуватися по квартирі навшпиньки, тримаючи прямо. Це дозволяє зробити навантаження на м'язи ніг, сідниць, стегон.

Як схуднути після пологів у домашніх умовах: додаткові варіанти

Не звертаючись до салонів, молода матуся може вдатися до деяких варіантів, що коригують фігуру.

Масаж.Домашній масаж проблемних зон, що здійснюється за правилами масажних ліній, дозволить втратити обсяги, при цьому посилюючи кровообіг і підтягуючи шкіру. Проводити його можна руками за допомогою спеціальних щіток, ручних масажерів, роликових стрічок.
СПА-процедури у ванній. Для них підійдуть гіпоалергенні скраби, які неважко виготовити самим або купити в магазині. Поєднувати вплив такої косметики на тіло краще разом з масажем (роблячи його масажною рукавичкою або водою з-під душу), вирішуючи проблему, як схуднути після пологів мамі, що годує. Проводити «водні процедури» краще двічі на тиждень.
Обгортання. Робити їх неважко за допомогою звичайної харчової плівки. Здійснювати обгортання краще після прийняття душу, коли шкіра розпарена. Крім поліетилену варто застосовувати або спеціальні мазі та суміші для такої домашньої процедури, або глину (білу, червону, звичайну, але виключно натуральну), або квітковий мед. Чи можна використовувати ефірні масла? Фахівці не рекомендують цього робити, щоб не викликати висипи та алергії.