Користь, яку дають розвантажувальні дні, дуже істотна. Не варто розраховувати, що за допомогою цієї процедури вам вдасться скинути зайві кілограми, але користь принесете своєму організму істотну.
Дієтологи радять при надмірній вазі проводити розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень, якщо низькокалорійна дієта є неефективною. Таким чином, обмін речовин активується, починають використовувати запаси власних жирів і виводяться шлаки.
Основні цілі розвантажувальних днів:
- Дати організму відпочити від не потрібної їжі, якою ви забиваєте свій організм;
- Звільнитися від шлаків. Для цього слід проводити очисні процедури;
- Поступово привчати ваш організм до правильного харчуванняі відкидати шкідливу їжу.
Правила правильного розвантажувального дня
Правила, яких варто дотримуватись як під час, так і після розвантажувальних днів:
- не варто після розвантажувальних днів одразу змітати все поспіль. Необдумане поїдання всього поспіль може призвести до непотрібних навантажень на організм;
- при недостатньому прийомі їжі, відбувається зупинка в печінці та жовчі. Тому, при розвантажувальному харчуванні рекомендується, вранці натще приймати ложку олії. А протягом дня 1-2 рази, а заміну чаю вживати розчин зі збору жовчних трав;
- за загальним мірками, в раціон має входити трохи більше 1,5 – 2 кг овочів, а кількість продуктів, містять білок трохи більше 400-700 грамів у день. Для точного підрахунку потрібно орієнтуватися на масу тіла;
- розвантажувальні дні краще проводити поза домом, щоб не піддаватися спокусі щось поїсти. У цей час також добре зайняти себе чим-небудь. Тоді ви не думатимете про їжу.
- на день випивайте щонайменше 2,5 літрів води;
- у період розвантажувальних днів проводіть очисні процедури, але в жодному разі за рахунок проносних та сечогінних засобів. Краще відвідайте сауну, басейн чи масажиста. Якщо кишечник працює погано, за три дні до розвантажувальних, полегшіть свій раціон і застосовуйте продукти, що містять клітковину;
- не використовуйте сечогінні засоби. Нехай нирки працюють у нормальному режимі.
Шкода розвантажувальних днів
При правильному проведенні розвантажувальних днів шкоди від них не буде, проте врахуйте, що розвантажувальні дні забороняється проводити:
- під час вагітності;
- годування груддю;
- при хворобі та нездужання;
- при цукровому діабетіпершого типу;
- при патології печінки та нирок;
- за наявності гострих та хронічних захворювань.
Помнете, що перед розвантажувальним днем необхідно проконсультуватися у спеціаліста!
Розвантажувальні дні є випробуванням для організму, але, набравшись терпіння, результат не змусить вас чекати.
Варіанти проведення
Розвантажувальні дні один раз на тиждень
Для підтримки власної ваги підійдуть білкові розвантажувальні дні. Впродовж дня вживайте рослинні білки, птицю, нежирне м'ясо, рибні продукти. Візьміть за правило випивати не менше двох літрів води на день.
Щоб урізноманітнити раціон, до білкових продуктів додавайте свіжі овочі, Посоливши їх для смаку. До рослинної їжі не можна додавати жодних приправ, соуси.
У період білкових розвантажувальних днів період прийому їжі становить 4-5 годин.
Меню білкового дня
Ранок: столова ложка рослинної олії, одна частина білкового коктейлю, який продається в магазинах спортивного харчування та аптеках, кава без молока та цукру, сто грам копченої телятини.
Наступний раціон необхідно дотримуватись через кожні 4 години:
- Одна склянка мінеральної води, 150-200 г відвареної яловичини з помідорами та зеленню, одна склянка зеленого чаю;
- 150-200 грам курячої грудки без шкіри разом із салатом з китайської капусти, жовчогінний чай, одна склянка мінеральної води;
- 200 грам квасолі в томаті та склянки томатного соку.
Розвантажувальні дні для здоров'я: 1-2 рази на місяць
Використовується для виведення токсинів з організму: їжте менше та тільки легку їжу – вживайте продукти рослинного походження. Пити потрібно тоді, коли з'явиться бажання, краще мінеральну воду (але можна і звичайну) та овочеві соки.
Ви досягнете більшого ефекту, якщо ввечері перед розвантаженням повечеряєте овочами, зранку вип'єте сік з томатів або поснідає легким вегетаріанським супом.
Щоб не відчувати почуття голоду, їжте частіше (2-3 години), але мало, пийте більше чистої води.
Усі види розвантажувальних днів:
- розвантажують кишечник;
- позбавляють від різних захворювань;
- допомагають стимулюванню обмінних процесів;
- сприяють очищенню серцево-судинної системи;
- виводять шлаки та токсини.
Меню розвантажувального дня
Напередодні повечеряйте овочами
Сніданок: 1 столова ложка рослинної олії, 150 мл свіжого соку з «вершків» розбавлений мінеральною водою, помідор.
Раціон на кожні 2-3 години
- Вегетаріанський суп, овочевий салат, жовчогінний чай.
- Тушені овочі без жиру, 150 мл свіжого овочевого соку
- Салат зі свіжими помідорами, огірками та маринованими грибочками (не більше 100 г), зелений чай.
- Овочевий суп без м'яса.
Розвантажувальний день на яблуках
Розвантажувальний день на яблуках - відмінний спосіб позбутися зайвої ваги. Протягом дня вживайте лише яблука та 2-3 літри чистої води.
Коли варто використати цей метод
- очищення організму та покращення здоров'я;
- якщо за кілька днів ви вживали велику кількість калорійної їжі;
Порядок проведення
Напередодні необхідно прийняти потужну дозу проносного. Після чого приготуйте 1,5 кг яблук, третину з яких необхідно запекти в духовці. У печених яблуках міститься пектин, який добре виводить із організму всякі шлаки. Яблука поділяйте на 5-6 разів. Воду вживайте у великій кількості.
Протягом місяця влаштовуйте 4-6 розвантажувальних днів. Яблучні дні плануйте на місяць або якщо перевищили калорійні норми.
Якщо захочете піти в лазню, захопіть з собою мінеральну воду.
На сухофруктах
Розмочених родзинок або по 100г кураги та чорносливу 5 разів на день.
Розвантажувальний день на кавуні
300-400гр кавунової м'якоті 5 разів на день.
На рисі
Нешліфованого рису 150г зварити без солі та розділити на три порції.
На сніданок можна додати дрібку кориці.
В обід натріть на терці яблуко
На вечерю можете з'їсти невеликий солодкий перецьабо морквину.
На м'ясі
- 1 спосіб: 400 грам м'яса зварити без солі та розподілити на 4 частини. До кожного шматка приготувати овочевий гарнір без картоплі на 150-300 г. На сніданок та вечерю слід випити склянку несолодкого чаю із шипшини.
- 2 спосіб: 200-250г нежирного м'яса, дві склянки несолодкого чаю, 1-2 склянки соку розділити на 5-6 прийомів.
На рибі
На сирі
1 спосіб: 100 г домашнього знежиреного сиру використовувати 4 десь у день із двома ложками харчових висівків. Висівки необхідно попередньо залити окропом і злити через 30 хвилин. Сир можна поєднувати з фруктами, медом, овочами та сухофруктами.
Із сиру можна приготувати запіканку з ягодами. Немає необхідності додавати туди цукор чи сіль.
Випивайте на сніданок склянку кефіру або шипшини.
2 спосіб: 500 г нежирного сиру з двома склянками кефіру вживати 5 разів протягом дня.
3 спосіб: 9% сир масою в 60 г і склянка молока з'їдається протягом дня на 5 прийомів.
На овочах
1 спосіб: помідори, капусту та огірки (1.5 кг) з'їсти протягом дня у 6 заходів
2 спосіб - на картоплі: 2 кг відвареної картоплі розділити на 6 порцій і з'їдати протягом дня. Випивати дві склянки кефіру.
3 спосіб: 1.5-1.8 кг овочів, крім картоплі, у будь-якому приготовленому вигляді або сиром, розділити на 6 порцій та вживати протягом дня. Можна зробити салат.
- 400 грам білокачанної капустинашаткувати. Щоб усунути гіркоту, необхідно залити окропом, і потримати так 2-3 хвилини. Потім потрібно злити воду і трохи віджати капусту. Після цього заправити олією чи майонезом, посолити, додати цукор до смаку.
- На великій терці натерти моркву (100 грам), по 100гр вареного і сирого буряка, додати 50гр зеленої цибулі, дві столові ложки зеленого горошку, подрібненого часнику одну-дві часточки, дрібно нарізати солоний огірок. Все перемішати, додати лимонний сікабо оцет і заправити двома столовими ложками олії.
На сирі та яйцях
Ранок: 100 грам сиру, невеликий кухоль кави зі шматочком цукру
Обід: два яйця некруто, слабо заварений чай із цукром.
Увечері: 200 г сиру, неміцний чай з цукром.
Жирові розвантажувальні дні
Вершки
Протягом дня необхідно випивати 600 мл вершків. Додатково випивайте склянку чаю чи кави без цукру.
Кефір
5 склянок кефіру розділіть на 5 порцій.
Молоко
5 склянок молока застосовувати у 5 разів
Сметана
Випивайте каву з 50мл молока без цукру або із замінником. Сметану з'їдайте в 5 прийомів по 100 г
Контрастна дієта на тиждень
Принадність контрастної дієти у різноманітності вживаних страв.
Понеділок . Овочі (750 ккал)
- Обід: капуста, буряк, шпинат з тарілкою овочевого супу
- Вечеря: одна порція спаржі, овочі, 20гр хліба, 20гр сиру
- Перед сном: чай із лимоном
Вівторок. М'ясо (1000 ккал)
- Сніданок: кава з молоком (50мл) та цукром (5гр), хліб 30гр.
- Обід: печеня з 100гр нежирної телятини, яблуко, овочевий салат, бульйон з рубаного м'яса (50 гр)
- Вечеря: яблуко, овочевий салат, нежирна шинка з корнішонами (100гр), свійський птах (100гр)
Середа. Яйця на 900 ккал
- Сніданок: кава з молоком (50мл) та цукром (5гр), хліб 30гр., яйце
- Обід: диня (яблуко), яєчня (3 яйця)
- Вечеря: яблуко, овочевий салат, хліб 30гр., Яйце круто (2 шт)
Четвер. День молока (1200 ккал)
- Обід: одна картопля, хліб (20 г), сиру (20 г), 0.5 літра молока.
- Вечеря: олія (5гр), яблуко, 0.5 літра молока, одна картопля.
- Перед сном: простокваша одна склянка.
П'ятниця. Риба (800 ккал)
- Сніданок: чай з молоком (50мл) та цукром (5гр), хліб 30гр.
- Обід: одна груша, тарілка бульйону, хліб (20 г), відварена риба (100 г), салат з овочів.
Субота. Фрукти (700 ккал)
- Сніданок: чай з молоком (50мл) та цукром (5гр), хліб 30гр.
- Обід: фрукти крім бананів та горіхів (300 грам), хліб (20 гр), сир (20 гр)
- Вечеря: аналогічна з обідом, інші фрукти
Неділя.
- Нічого не вживати крім двох літрів чистої води
Сподіваємося, що поради інтернет-журналу Голден Леді допоможуть вам стати стрункішими та здоровішими!
День X призначено - ви вирішили провести розвантажувальний день. У такій важливій для підтримки здоров'я справі треба не забувати про дві речі:
Розпочати розвантажувальний день потрібно правильно. І закінчити його теж.
Проведення розвантажувальних днів - відмінний спосіб змусити струснути організм - очиститься від шлаків, відпочити від мегатонної їжі і стимулювати обмін речовин!
Починати розвантажувальний день краще з вечора. Не завтра з ранку, а саме сьогодні вже на вечерю варто з'їсти щось легке та малокалорійне. Можна вегетаріанський супчик. Це дозволить організму налаштуватися на відповідний лад і протягом наступного дня не відчувати диких мук голоду. Тому вечір – найкращий початок.
Важливо!Багато хто намагається з вечора починати компенсувати собі завтрашнє розвантаження і наїдається з думкою «зате завтра я буду…». Це неправильно та навіть шкідливо для організму!
Розвантажувальний день може бути різним - яблучним, кавуновим, рисовим, кефірним і навіть шоколадним. Головне правило — не з'їдати більше, ніж потрібно, і пропорційно розділяти обсяг з'їденого протягом дня. Зазвичай роблять по 5 - 6 прийомів їжі, що дозволяє і не відчувати голоду і не переїдати.
Рекомендація: оскільки при обмеженні кількості їжі в печінці може статися застій жовчі, можна вранці натще прийняти 1 столову ложку рослинної олії, або під час розвантажувального дня пити жовчогінні настої (наприклад, шипшини).
Планувати розвантажувальний день краще на той період, коли завантаження на роботі максимальне — це дозволить не відволікатися на думці «щоб я зараз зжував солоденького…» Крім цього, важливий емоційний настрій — розвантажуватися і відчувати при цьому мученицею малоефективно. Краще налаштовуватися, що ви худне красуня, що стежить за своїм здоров'ям.
Зверніть увагу:у жінок наприкінці менструального циклузбільшується дратівливість і потяг до солодкого, тому в ці дні тримаються в рамках запропонованих розвантажувальним днем страв буде важчим подвійно.
Користь голодування
Щоб правильно мотивувати себе на регулярні розвантажувальні дні можна пам'ятати наступні п'ять плюсів:
- Очищення організму, що відбувається при розвантажувальному дні - запорука довголіття жіночої краси, навіть більший, ніж відвідування косметолога та салону краси. І для гаманця економнішим.
- Навіть харчуючись правильно, необхідно влаштовувати струс організму - адже те, що не відпочиває, то й слабшає, а розвантажувальний день - це своєрідний відпочинок для всіх органів. А для сили волі – тренування. До речі, ми відповіли на дуже популярне серед жінок питання: чи потрібні розвантажувальні дні при правильному харчуванні?
- Періодичний відпочинок для шлунково-кишкового тракту — необхідна умована його здоров'я.
- Проводячи розвантажувальні дні з періодичністю 1 раз на тиждень 3 - 4 місяці можна так активувати свій обмін речовин, що зайві кілограми почнуть поступово йти і без виснажливих дієт. Розвантажувальний день – перший крок до правильного харчування.
- Влаштувати розвантажувальний день дуже просто. Виберіть продукт, відважте його потрібну кількість - вуаля! Ваша їжа наступного дня готова.
Важливо!Деякі продукти, наприклад, овочі можуть підвищувати кислотність шлункового соку, тому якщо у вас гастрит або виразка - проведення розвантажувальних днів на цих продуктах протипоказано!
Крім того, варто знати особливості.
Як правильно влаштовувати дні очищення організму
Навіть якщо з вагою у вас все гаразд, варто замислитися над проведенням розвантажувального дня виключно з метою вивести токсини, очистити свій кишечник від залишків не перетравленої їжі.
Особливостей такого розвантажувального дня жодних немає — принципи ті ж: обраний продукт у певній кількості, розділений на кілька прийомів їжі і не менше 2 літрів води на день.
Очищення організму можна посилити походом у лазню чи сауну, поєднавши з масажем. Не протипоказані фізичні навантаження — головне, щоб вони були задоволені.
Краще дняза 3 до розвантаження збільшити кількість фруктів та овочів у раціоні – це дозволить кишечнику краще очиститися.
Розвантажувальні дні для схуднення
Варто провести розвантажувальний день і коли при дієті виник «ефект плато». Це дозволить струсити обмін речовин та стимулювати подальше зниження ваги. Правда, ефект буде тільки якщо до цього організм подібного шоку не зазнавав.
Правильний виглядає так:
- Чи не обмежувати себе одним продуктом.Так, монорозвантаження широко поширені, але якщо ви дотримуєтеся дієти, то розвантажувальний день, проведений на одній гречці, може призвести до повного зриву дієти. Тому дієтологи рекомендують вибирати продукти в межах однієї групи. Овочі або фрукти. Можна використовувати і принципи «ситого» розвантажувального дня – поєднання двох груп корисних продуктів(Сир з фруктами різними, ). Це убереже від зриву та набирання зайвих кілограмів.
- Якщо сталося порушення дієти можна провести розвантажувальний день, щоб повернутися до дієтичного харчування. Тільки не варто надто часто втішати себе тим, що об'ївшись сьогодні, розвантажуся завтра.
- Найкращі варіанти продуктів для схуднення – яблука, гречка, кефір або нежирний та несолодкий йогурт.І не забуваємо прийом вітамінів та рясне питво чистої води.
Вихід із голодування
Щоб усі страждання, якщо такі були, при розвантажувальному дні пішли на користь, потрібно грамотно вийти з нього. Правильний вихід - це не налягання на всі продукти, що є в холодильнику з думкою "нарешті!", а поступове збільшення розширення асортименту продуктів. Оптимально, коли наступний день також присвячений корисному харчуванню!
Добре побалувати себе контрастним душем та ще одним масажем – це дозволить посилити обмін речовин і стане останнім етапом розвантажувального дня.
Сконцентруйтеся на легкості в тілі, а не на бажанні набити шлунок чим завгодно. При позитивному емоційному настрої розвантажувальні дні швидко стануть у радість і їхній ефект буде більш виражений.
Підведемо підсумки. Щоб розвантажувальні дні надавали максимальний ефект, провести їх слід так:
- Заздалегідь підготуватися, налаштуватися емоційно і з вечора харчуватися «інакше».
- Протягом дня пити чисту воду, їсти через рівні проміжки невеликими порціями.
- Чи не зациклюватися на одному продукті - вживати можна і продукти однієї групи.
- Зробити масаж або сходити у лазню.
- Наступного дня не об'їдатися і не влаштовувати бенкет!
Подивіться також відео з аргументами ЗА та ПРОТИ розвантажувальних днів:
Один або два дні без їжі або з мінімальною кількістю калорій – ефективний спосіб тримати себе у формі.
Такий режим харчування не принесе великої користі в тому випадку, коли потрібно скинути більше 5-7 кг, якщо стоїть таке завдання, краще сісти на . Щотижневі обмеження більше підходять не тим, хто мріє схуднути на розвантажувальних днях, а тим, хто хоче підтримувати себе у формі і не набирати зайві кілограми. Щоб отримати результат і не знущатися з власного здоров'я, необхідно вибрати правильні продукти для дієтичного дня.
Важливо знати, що голодні розвантажувальні дні приносять більше шкоди, ніж користі. Коротке голодування призводить до накопичення сечової кислоти, зниження гемоглобіну в крові, порушення роботи травної системи.
- У жодному разі не можна наїдатися ввечері напередодні розвантажувального дня, втішаючи себе тим, що завтра все перетравиться і згорить. Навпаки, увечері слід повечеряти не пізніше 17-18 годин якоюсь легкою низькокалорійною стравою.
- Загальна калорійність денного раціону на день розвантаження має перевищувати 1000 ккал. Все денне меню розвантажувального дня необхідно розділити на 5-6 їд, запланувавши останню трапезу на 18 годин.
- Щоб відволіктися від думок про їжу, потрібно придумати якесь цікаве заняття. Можна зайнятися рукоділлям, почитати чи присвятити вечір вивченню чогось нового. Проте серйозного навчання краще не планувати – це неминуче викликає почуття голоду.
- Обов'язково потрібно пити воду. Мінімальна кількість води – 2,5 літри. Для повних людейвоно може бути збільшено. До сечогінних засобів краще не переходити - вони створять додаткове навантаження на нирки.
- Сіль та спеції у розвантажувальний день протипоказані – їжа має бути прісною та пісною.
Як правильно провести розвантажувальний день? По можливості потрібно пізніше прокинутися і раніше лягти спати. З цієї причини розвантажувальні дні найзручніше проводити у вихідні. Вкрай небажано цього дня вести активний спосіб життя та займатися фізкультурою.
Білковий розвантажувальний день
Білкові розвантажувальні дні переносяться дуже легко. Завдяки тому, що білкова їжа довго перетравлюється і чудово насичує організм, почуття голоду абсолютно не відчувається. Ідеальний продукт для цього міні розвантаження – куряча грудка, зварена за тим же принципом, що і для – без шкірки, солі та спецій. Зварене філе краще відразу розділити на 6 рівних частин і вжити протягом дня.
Кефірний розвантажувальний день
В ефективності цього продукту, швидше за все, вже встигла переконатись кожна захоплена схудненням дівчина. Для кефірного дня необхідно купити півтора літри кисломолочного продукту та випити його у шість прийомів по одній склянці.
Багатьом людям важко провести день без твердої їжі. Це пояснюється тим, що жувальні рухи створюють додатковий ефект насичення, а рідка їжа не дозволяє звичне жування. У цьому випадку частина кефіру рекомендується замінити нежирним сиром.
Яблучний день
Слід зазначити, що розвантажувальний день на яблуках далеко не всім дається легко. Деякі жінки відчувають ще більше почуття голоду. Якщо відчувається звірячий апетит після ласощів райськими плодами, краще вибрати якийсь інший продукт.
Для розвантажувального яблучного дня потрібно півтора кілограма кислих яблук, які також потрібно буде розділити на шість однакових порцій і з'їсти за весь період.
Розвантажувальний день на рисі
Щоб провести розвантажувальний день на рисі, потрібно зварити одну склянку нешліфованої крупи без додавання солі та олії. Варити потрібно не до повної готовності, а до того стану, коли крупинки залишаться ще трохи твердими.
У цьому випадку складні вуглеводи не встигнуть перетворитися на прості, і насичення від їжі буде тривати набагато довше.
Гречана одноденна дієта
Гречаний розвантажувальний день – ідеальний варіант для тих, хто хоче очистити кишечник, а також покращити стан шкіри та волосся. Для одноденного розвантаження достатньо склянки крупи. Кашу також варять без солі, олії та цукру і вживають без будь-яких покращувачів смаку.
Овочева міні дієта
Серед дам, що худнуть, дуже популярний розвантажувальний день на овочах. За основу найкраще взяти салат, який називається в народі «щіткою». Він складається із свіжої капусти, моркви, буряків, зелених яблук. Якщо стоїть завдання не тільки очистити кишечник, але й схуднути, салат заправляти потрібно лимонним соком.
Дівчатам, що не страждають на ожиріння, можна заправити страву лляною або оливковою олією. Солити закуску не можна, але приправити зеленню та кедровими горішками дозволяється.
Весна - час, коли люди позбавляються всього зайвого, що встигло накопичитися за зиму: сміття в квартирі, непотрібних і застарілих речей. А чи не час зробити те саме зі своїм тілом і розвантажити його від зайвих кілограмів?
Кожна представниця прекрасної статі, яка бажає скинути як мінімум пару кілограмів, чула про розвантажувальні дні. Але більшість жінок не знають, що вони собою представляють, і як правильно робити розвантажувальні дні без шкоди для свого організму.
Унікальність їх полягає в тому, що вживаючи один продукт протягом усього дня, ви допомагаєте своєму організму позбутися постійного навантаження їжею. У цей час активуються всі обмінні процеси, посилюється виведення рідини, покращується кровопостачання органів та тканин. Але як правильно здійснити розвантаження?
Правильна позитивна мотивація
У всіх наших життєвих починаннях позитивний настрій – це половина успіху. А у боротьбі із зайвими кілограмами – навіть більше. Налаштуйтеся на те, що ви не просто хочете отримати струнке тіло, а й значно покращити стан свого організму, очистити його від накопичених токсинів та шлаків.
Вибір раціону для розвантаження
Думка про те, що в розвантажувальний день слід повністю відмовитися від їжі, є помилковою. Існує безліч варіантів добового раціону, які не дозволяють організму відчувати болісне почуття голоду, але при цьому чудово розвантажують систему травлення і знижують масу тіла. Для новачків чудово підійдуть наступні дні:
Кефірно-гречаний розвантажувальний день, основою якого є склянка запареної без солі та спецій гречаної крупи та літр знежиреного кефіру, розділені на 5-6 прийомів.
Сирний розвантажувальний день, під час якого можна з'їдати до 600 г нежирного натурального сиру.
Розвантажувальний день на овочевому супі, раціон якого складається з 1,5-2 літрів овочевого супу, звареного без м'яса та штучних добавок (бульйонні кубики та порошки).
Для тих, хто вже має досвід у проведенні таких розвантажень, хто впевнений у своїй силі волі або потребує усунення великої кількості жирових відкладень, підійдуть жорсткіші варіанти харчування:
Кефірний розвантажувальний день, протягом якого можна вживати лише 1-1,5 літра кефіру жирністю до 2%.
Яблучний розвантажувальний день, основою якого є 1-1,5 кг несолодких сирих яблук без шкірки.
Правила проведення розвантажувальних днів
Розвантажувальні дні лише здається складними і трудновыполнимыми. Дотримуючись кількох простих правил, ви з легкістю зможете включити їх у своє звичайне життя і вже за кілька тижнів помітити результат:
- Розвантажуйте тільки при хорошому самопочутті. Гострі захворювання, харчові отруєння, головний біль та інші нездужання – не найкращі супутники розвантажувального дня.
- Увечері напередодні розвантаження відмовтеся від щільної вечері. Його можна замінити легким салатом або просто склянкою кефіру.
- Не обмежуйте себе у рідині. Вона потрібна організму для повноцінного виведення токсинів та шлаків.
- Плануйте розвантажувальний день так, щоб у вас залишалося якнайменше часу на думки про їжу: зробіть прибирання в квартирі, організуйте прогулянку по місту або просто відверніться на улюблену справу.
- Розділіть продукти для розвантажувального дня на 5-6 прийомів і намагайтеся їх використати через рівні проміжки часу.
- Якщо між їдою виникає почуття голоду, можна випити чашку неміцного зеленого чаю з лимоном та медом. Вранці та ввечері обов'язково зважте. За один день розвантаження може піти до кілограма.
- На наступний день не потрібно збільшувати звичайні порції і наїдатись за вчора, це тільки зашкодить організму і не дозволить закріпитися досягнутому результату.
Дотримуючись таких нехитрих рекомендацій, ви зможете оцінити переваги розвантажувальних днів. Ваше тіло поступово ставатиме стрункішим і привабливішим, загальне самопочуття покращиться, а настрій завжди буде по-весняному прекрасним!
Популярних методів схуднення безліч: різні дієти, системи харчування, оздоровчі методики, фізкультурні комплекси, радикальні підходи. Особливу популярність набирають розвантажувальні дні, вони вимагають обмежень протягом одного дня на тиждень, допомагають боротися із зайвою вагою та очищати організм. Ми навчимо робити правильний розвантажувальний день з користю для здоров'я та схуднення.
Що таке розвантажувальний день та в чому його користь?
Проведення розвантажувального дня передбачає вживання обмежену кількість певних продуктів, легких для організму. Не плутайте із голодуванням. Голодування настає після 2-3 днів повної відсутності надходження їжі, а під час розвантажувального дня раціон обмежений протягом доби. Такі обмеження мають свої плюси:
- допомагають у боротьбі із зайвою вагою, особливо в періоди «плато», коли вага у певний період перестає йти;
- сприяють виведенню шлаків та токсинів;
- забезпечують організму відпочинок від необхідності щоденної переробки великої кількості їжі;
дозволяють тренувати силу волі.
Вибір продукту виходить з особистих переваг. Ефективність у них приблизно однакова. Найскладніше витримати цілий день на одній рідині або рідких овочах, а ось на білках або кашах провести розвантаження в рази легше. Фахівці радять для найбільшого комфорту використати в меню дві групи однотипних продуктів.
Топ 5 найкращих варіантів
Найбільш популярні для розвантаження фрукти, овочі, кисломолочні продукти та каші.
Білковий день
Білковий день не супроводжується почуттям голоду і тому минає легше. Варіантів такого розвантаження для схуднення існує безліч:
- можна поєднувати кефір та курку. З 300 грамів відвареного філе, нарізаного на кубики, невеликої кількості петрушки та літра кефіру готується окрошка, яку і потрібно їсти цілий день;
- на м'ясі. Раціон на день – 400 г відвареного м'яса без додавання солі;
- на рибі – протягом дня потрібно з'їдати 400 г вареної риби нежирного сорту.
На гречці та кефірі
Розвантаження на кефірі популярно після переїдання, але харчуватися одним кефіром цілий день складно. Саме тому краще звернутися до більш простого, але не менш ефективного варіанту додати в раціон гречану кашу. Кашу потрібно заготовити з вечора: 250 г промитої крупи залити окропом, накрити кришкою. Для кращого запарювання ємність варто обмотати у теплий плед.
З ранку можна почати, розділивши кашу на 5 частин та вживаючи її через рівні проміжки часу, запиваючи склянкою кефіру (жирність до 2,5 відсотків). Такий варіант дієти добре очищає організм, дає відчуття легкості, легше переноситься.
Корисне розвантаження на сирі
У сирі великий відсоток вмісту білка, що усуває почуття голоду та сприяє спалюванню жиру. Вибирати для розвантаження повністю знежирений сир не можна, краще обрати двовідсотковий. За добу необхідно з'їсти 400 г сиру і 2 яблука в 5 прийомів. Для вагітних сирний день є найбільш щадним, але краще проконсультуватися з лікарем і не ризикувати.
На яблуках
Яблука містять стимулятори обміну речовин (вітаміни С, В-групи, Е, Р, органічні кислоти, каротин, мікро- та макроелементи). Наявність клітковини забезпечує очисний ефект для організму. Для очищення організму знадобиться півтора кілограми яблук у свіжому чи печеному вигляді. Кількість прийомів - 5. Доповнити раціон можна літром несолодкого компоту (без цукру).
На кашах
Найпопулярніші каші – рис, гречка та вівсянка. Ризик не підійде людям, які страждають від частих запорів, а ось гречка та вівсянка досить універсальні. Розглянемо особливості раціону для очищення кишечника:
- на день потрібно з'їсти 700 г вівсяної каші на воді (без масла, цукру, солі);
- склянку вареної гречки ділять на 3-4 прийоми їжі;
- Для рисового дня краще вибирати нешліфований продукт (вистачить 150 г на день).
Коли краще влаштовувати розвантажувальну дієту?
Для досягнення позитивного результатувід розвантажувального дня, до нього варто добре підготуватися. Велике значення має психологічний настрій. Найскладнішим аспектом є сам голод, а страх перед ним.
Дні для розвантаження краще запланувати заздалегідь. Бажано, щоб у вибраний день не передбачалося сильних фізичних та психологічних навантажень. Все має відбуватися у спокої — на вихідних чи під час відпустки, коли є можливість убезпечитись від більшості справ. Підготувати їжу краще напередодні, тоді ніякий раптовий клопіт не зможе вплинути на ваш раціон.
Думка дієтологів та лікарів
При дотриманні періодів розвантаження необхідно слідувати певним правилам, щоб не завдати організму шкоди:
- фанатизм зайвий, достатньо буде реалізації заходу щотижня;
- фізичних навантажень у вибраний день слід уникати;
- кількість їжі залежить від обраного типу розвантаження, але в середньому обсяги з'їданих овочів та фруктів не повинні перевищувати двох кілограмів;
- не забувайте вживати достатню кількість води;
- після закінчення дня не варто відразу ж починати вживати їжу у величезних кількостях. Для організму це буде надто великим шоком.
Дотримуватися певних рамок розумного необхідно постійно.
Безперечно, перш ніж впроваджувати розвантажувальні дні у своє життя, варто звернутися до лікаря за консультацією. Завжди є можливість протипоказань, обумовлених наявністю захворювань. Щоб не ризикувати, краще відмовитися від таких заходів під час вагітності та годування груддю, при цукровому діабеті, проблемах із роботою нирок та печінки.
