Сьогодні на шкільних лінійках видніються не лише квіти та бантики, а й окуляри. А все тому, що більше третини дітей випускається зі школи в окулярах, а перших парт давно вже не вистачає на всіх, хто слабко бачить. І що робити батькам?
За статистикою кожен 4-й школяр має проблеми із зором, більшість яких пов'язана зі шкільною короткозорістю. І щороку ця цифра зростає.
Особливості дитячого зору
Здавалося б, зір малюків нічим не відрізняється від зору дорослих — очі дитини також сприймають та за допомогою нервових імпульсів посилають сигнали у мозок. Але все-таки дитячий зір має свої особливості, і він набагато вразливіший.
Нормальний зір встановлюється у дитини до 5-7 років. Зорова кірка повністю дозріває лише до 7 років, а остаточне формування ока як органу зору закінчується лише до 14-16 років.
З цього випливає, що з народження і до закінчення зростання дитячого організму слід особливо старанно дбати про здоров'я очей свого чада.
Кришталик дитини пропускає більше ультрафіолету, бо ще до кінця не сформувався. У дорослої людини до сітківки очі доходить лише 10% УФ-променів, а у 10-річної дитини – до 75%. Тому якісні дитячі сонцезахисні окуляри – це здорова потреба, а не данина моді.
Чому зір погіршується?
Є фактори, які неможливо змінити, наприклад, генетика. Багато захворювань очей спадкові. Якщо хоча б один з батьків страждає на короткозорість або далекозорість, ймовірність їх прояву у чада 50%. Також це стосується астигматизму та косоокості. У цьому випадку вирушати до дитячого офтальмолога потрібно якомога раніше.
Але є негативні фактори, які батьки можуть виключити чи звести до мінімуму. Наприклад, неконтрольоване захоплення гаджетами, комп'ютером, планшетом, стільниковими телефонами, неправильне освітлення або надмірне зорове навантаження.
Навантажувати дитячі очі потрібно строго дозовано, даючи їм регулярний відпочинок. Особливо це стосується читання, перегляду телевізора та знаходження за комп'ютером. Якщо цього не дотримуватися, то можливий розвиток короткозорості та косоокості.
Шкільні роки – найризикованіші
У сучасних школярівВелике зорове навантаження, до якого додається ще й тягар відповідальності. Особливо це стосується випускних класів, тому що психоемоційний стрес негативно позначається на всьому дитячому організмі, зокрема й на очах.
— За моїми спостереженнями, у школярів випускних класів, а сьогодні це 4, 9 та 11 класи, різко погіршується зір. Тому в цей період дуже важливо дотримуватися рекомендацій з охорони зору. Необхідно навчити дитину берегти зір змалку, а для цього потрібно не лише розмовляти з нею на цю тему, а й подавати особистий приклад, — пояснює лікар.
Крім того, багато підлітків, бажаючи зберегти привабливість, починають приховувати від батьків свої проблеми із зором, щоб не носити окуляри. У такій ситуації недугу можна запустити: якщо вчасно не розпочати лікування, замість мінус 1 – 2 діоптрії буде одразу мінус 3 – 4.
Як гаджети погіршують дитячий зір?
Даючи дитині до рук гаджети по «100 щодня», батьки самі створюють передумови виникнення проблем із зором. І ось чому.
- Синє світло від будь-якого дисплея активно впливає на дитячі очі. Він може спричинити пошкодження сітківки та дегенерацію жовтої плями, що є основною причиною розвитку катаракти. У дорослої людини подібний ризик нижчий, тому що з віком кришталик трохи жовтіє та блокує частину синього світла.
- Тривале спілкування з будь-яким гаджетом викликає синдром сухості очей. У процесі розглядання екрану ми в 2 - 3 рази рідше моргаємо, отже, око не зволожується. Сухість очей призводить до розвитку запалень.
- Чим менший екран і зображення на ньому, тим сильніше напружуються очі . Дрібні і яскраві картинки, що швидко змінюються, порушують природні процеси формування зорового апарату дитини. Тому телевізор все-таки кращий за планшет.
- Віддаленість екрану від очей має велике значення, тому смартфони такі небезпечні. Як правило, їх дисплей знаходиться перед носом дитини, а не на безпечній для очей відстані.
Сучасні діти проводять у різних моніторів до 10 годин на день! Хоча для підлітка допустимий максимум 3 години на день, а для дітей молодшого шкільного віку – не більше години.
Що робити?
По-перше, навіть при 100% зорі показувати дитину дитячому офтальмологу потрібно регулярно - 2 рази на рік. Для школярів краще це робити під час канікул, щоб при виявленні якихось проблем можна було пройти, коли зорове навантаження мінімальне. І важливо потрапити саме до дитячого фахівця, який проведе огляд.
По-друге, використовувати всі можливі засоби для захисту дитячих очей.
— Усім школярам я рекомендую окуляри для роботи за комп'ютером, особливо це стосується тих хлопців, які вирішили пов'язати свою майбутню професію із IT-технологіями. Зараз величезний вибір лінз із різними покриттями — для захисту від шкідливого синього випромінювання, брудо-, водовідштовхувальне покриття, антистатичне тощо, — каже Ася Володимирівна.
Для дітей з ослабленим зором офтальмологи рекомендують лінзи для окулярів «перифокал». Це своєрідний тренажер для очей, який забезпечує різний рівень рефракції по всій поверхні лінзи. Завдяки цьому процесу очі дитини тренуються весь час, поки вона носить окуляри, а зір не погіршується.
— Також я наполегливо раджу перифокальні тренувальні лінзи для дітей із сильно прогресуючою міопією. Завдяки різному заломленню вони знижують навантаження на очі та зупиняють процес погіршення зору. Звичайно, коштують вони не так дешево, як хотілося б, але краще один раз витратитись на здоров'я, ніж кожні 3 місяці додавати у діоптріях. Адже йдеться про дитяче здоров'я! - Зазначає лікар.
У мережі "Оптика Сесег" досвідчені фахівці допоможуть підібрати вашій дитині сучасні лінзи для окулярів останнього покоління. Величезний вибір для будь-якого випадку за доступними цінами.
Медична статистика показує, а життя підтверджує, що сьогодні окуляри потрібні всім дітям без винятку, лише одним для захисту зору, а іншим для його корекції та поліпшення. Тому першочергове значення має профілактика, за яку більшою міроюнесуть відповідальність батьки.
Пам'ятка для батьків
Особливу увагубатьки повинні приділити наступним рекомендаціям фахівців.
- Регулярно та своєчасно проходити огляд у дитячого офтальмолога, щонайменше 2 рази на рік.
- Звернути увагу на раціональне харчування, щоб дитячому організму вистачало вітамінів, мінералів і білків, зокрема кальцію. Особливо це важливо у перші роки життя, коли зорова система формується.
- Підтримувати активний спосіб життя, бо сучасні діти мало гуляють. Щоденні двогодинні прогулянки на свіжому повітрі знижують ризик розвитку захворювання на 36%.
- Адекватна відстань до об'єкта, що розглядається. Якщо це телевізор із діагоналлю 1 метр, то дивитися його потрібно на відстані 5 метрів. Від комп'ютерного монітора діагоналлю 17 дюймів – на відстані витягнутої руки та під невеликим кутом.
- Встановити час зорового навантаження. Телевізор для молодших школярівпо 30 – 40 хвилин, середніх – від 60 до 90 хвилин. Комп'ютер: у 5 років по 5 хвилин, у 6 – 7 років – по 10 хвилин, від 7 – 9 років – по 15 хвилин.
- У дитячій кімнаті має бути достатнє освітлення: розсіяне стельове та спрямоване нижнє (світильники та бра).
- Малята люблять грати на підлозі: збирати конструктор, пазли, ліпити і т.д. Тому так важливо організувати правильне освітлення цієї ігрової зони, одного стельового світла недостатньо.
- Робоче місце школяра має бути організоване за всіма правилами. По-перше, настільна лампа потужністю 60 Вт для правшів ліворуч, для лівшів - праворуч. По-друге, меблі, підібрані за зростанням дитини, щоб відстань від очей до зошита була 30 – 35 см.
- При читанні казки на ніч подавайте дитині правильний приклад - не читайте, лежачи при поганому освітленні. Коли він підросте, буде робити так само. Категорично забороняється писати та читати лежачи, на боці, нахиливши або закинувши голову.
Потрібна консультація спеціаліста.
ПАМ'ЯТКА ШКОЛЬНИКУ
БЕРЕЖІ ЗІР
Людське око – унікальний, винятково складний прилад. Навколишній світ людина бачить ясно, коли всі її відділи працюють гармонійно. Якщо у будь-якій ланці відбувається збій – зір погіршується. Сітківка – внутрішня оболонка ока, що сприймає світло. При руйнуванні сітківки око сліпне. Для хорошого зору необхідно, щоб світлові промені сходилися на сітківці. Коли цього не відбувається, світ довкола приймає нечіткі, розмиті обриси.
Забезпечує це точне фокусування кришталик – природна лінза, розташована всередині ока. Якщо людина хоче розглянути близько розташований об'єкт, спеціальні м'язи очей стискають кришталик, роблячи його опуклим, як збільшувальне скло, а коли погляд спрямований в далечінь, м'язи розслабляються, і кришталик стає плоским. В Останніми рокамилікарі з тривогою відзначають неухильне зростання порушень зору. Ідеально створене природне око людини виявилося погано пристосованим до сучасних непомірних навантажень у школі та руйнівних впливів навколишньої техніки (комп'ютер, телевізор, стільниковий телефон і т.д.).
Якщо не проводити профілактичні заходи при великому зоровому навантаженні - втрата хорошого зору неминуча.
Як псується зір
За даними генетиків, коли зір батьків у порядку, шанс школяра отримати поганий зір дорівнює 25%. Якщо короткозорістю страждає тато чи мама – 50%. Ну, а ймовірність того, що дитина обох короткозорих батьків одягне окуляри, дорівнює вже 80%.
Але навіть при спадковій схильності до розвитку короткозорості можна не допустити. Справа в тому, що людське око має запас міцності, який рятує зір у «важкі моменти». Зір починає погіршуватись, якщо цей резерв вичерпаний.
Що ж підриває запас міцності дитячих очей? Це і телевізор, і комп'ютерні ігри, і, звичайно, непосильні навантаження, на які зазнають очі школярів. Шкідливий вплив настільки великий, що за час навчання в школі кількість короткозорих дітей збільшується з 4 до 40%, тобто в 10 разів! Не дивно, що більшість людей короткозорість починається саме у ранньому шкільному віці.
При читанні твої очі перебувають у величезній напрузі. Очні м'язи, які тримають кришталик, сильно напружуються та втомлюються. Запас міцності очей швидко тане. Починається і активно прогресує короткозорість.
Основними факторами, що стимулюють розвиток короткозорості у школярів, вважається:
Недостатнє освітлення робочого місця (особливо при штучне освітлення). Постійна шкода завдає недостатня освітленість робочого місця та в домашніх умовах, під час приготування уроків та читання.
Непристосовані або погано пристосовані меблі для занять. Дуже важливо, щоб у домашній обстановці розміри меблів відповідали твоєму зростанню.
Неправильна посадка за робочим столом. Шкідлива звичка читати і писати, сильно схиливши голову, згорбившись, з нахилом убік, у незручному становищі, сприяє ослабленню зору.
Тривале перебування за комп'ютером.
Необмежений перегляд телепередач.
Ігри в мобільний телефон.
Довжина сидіння стільця має відповідати довжині твоїх стегон;
Висота ніжок столу повинна дорівнювати довжині твоїх гомілок;
Гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби при сидінні утворюють прямий кут;
Між краєм столу і твоєю грудною кліткою необхідно витримувати відстань, що дорівнює ширині твоєї кисті.
Під час роботи книгу або зошит необхідно тримати на відстані 33 см від очей. При цьому найменше деформується очне яблуко. Найкраще читати з підставки. Потрібно пам'ятати, що достовірно «небезпечним» у плані прогресування короткозорості є зорова робоча відстань під час читання та письма менше 20-25 см.
Не рекомендується читати та грати лежачи і особливо на боці, а також у транспорті. Справа в тому, що в положенні лежачи, як правило, не досягається правильна освітленість об'єкта, а при лежанні на боці, крім того, очі розташовуються на різній відстані від предмета, що розглядається, і це призводить до зорової стомлюваності і головного болю. Вібрація транспорту викликає зоровий дискомфорт під час читання під час їзди.
Перегляд телепередач
Усі рекомендації щодо перегляду телевізійних передач повинен надавати лікар-офтальмолог. Але ти маєш пам'ятати, що найбільша втома та напруга зору виникає за дуже близької відстані до екрану телевізора. Це посилюється тим, що школярі часто дивляться телевізор у найрізноманітніших позах. Найкраще розташуватися від телевізора не ближче ніж на 3 метри, при цьому слід сидіти не збоку, а перед екраном. Якщо ти носиш окуляри для дали, слід надіти їх, щоб зайве не напружувати зір.
Дивитися телевізор слід у освітленій кімнаті.
Якщо тобі до 8 років, перегляд телепередач повинен бути обмежений 30 - 40 хвилинами. У більш старшому віці час можна збільшити до 1,5-3 години на день, але безперервно не більше години, незалежно від типу телевізора (звичайний, плоский екран, рідкокристалічна панель, плазмовий телевізор).
Хоч як це сумно для школяра, але дивитися телевізор ти можеш тільки у вихідні дні, коли немає уроків. П'ять годин напружувати очі в школі (уроки фізкультури та співу ми не рахуємо) і дві-три години вдома - таке навантаження не може витримати очей, що росте.
Комп'ютерний зоровий синдром
Це захворювання очей, викликане постійною роботою за комп'ютером, що призводить до зниження зору.
Зір людини, сформований під час тривалої еволюції, виявилося мало пристосованим працювати з комп'ютером. Його ознаки знайомі багатьом. У деяких розвивається тимчасова короткозорість, порушується робота очних м'язів, знижується зорове сприйняття. Крім того, з'являється печіння, почервоніння, почуття «піску» в очах, біль у ділянці очей та чола, біль при русі очей. І ці небезпечні явища не проходять безвісти - з'являється короткозорість, а вже наявна короткозорість починає прогресувати.
Клінічні дослідження показали: навіть один день роботи за комп'ютером спричиняє погіршення зору! І це не дивно. Мерехтіння дисплея і пульсація знаків, що світяться, стомлюють очі. Зчитування такого сигналу для ока – дуже напружений, стресовий режим роботи. Він перевищує межу, до якої готовий наш зір. Око патологічно втомлюється. Щоб компенсувати нестачу кровообігу, дрібні судини на поверхні очей розширюються, викликаючи почервоніння.
Якщо не допомогти очам у боротьбі з втомою, то поступове руйнування тканин, і в першу чергу очних м'язів, буде продовжуватися. Наслідком цього може стати прогресуюча короткозорість.
ПРАВИЛА СИДІННЯ ЗА КОМП'ЮТЕРОМ
Правильно підібраний стілець і стіл допомагають зберегти правильну поставу
Ноги мають бути зігнуті під прямим кутом та спиратися на підлогу.
Спинка стільця має підтримувати нижню половину спини.
При роботі за комп'ютером голову тримайте прямо, з невеликим нахилом уперед.
Верхній край екрану монітора повинен бути на рівні очей, а відстань до нього – від 45 до 70 см.
Під час роботи на клавіатурі руки повинні вільно лежати на столі, а плечі розслаблені.
Через кожні 15-30 хвилин необхідно відводити очі від монітора і дивитися в далечінь.
При роботі за комп'ютером користувачеві з поганим зором треба обов'язково вдягати окуляри або контактні лінзи.
Тривалість безпечної роботи школяра за комп'ютером:
У 1 класі – 15 хвилин на день,
2-5 клас - 15-20 хвилин на день,
6-7 клас - 20 хвилин на день,
8-9 клас - 25 хвилин на день,
10-11 клас - 30 хвилин на першій годині занять та 20 на другій.
Про 
основні вправи:
Кожну вправу слід повторювати від 30 до 60 секунд.
Переміщення погляду при закритих очах: рухи очима направо – наліво, вгору-вниз, малюємо вісімку тощо. Ця вправа знімає болі відчуття (свербіж, печіння, сухість), відновлює «мастило» очей.
Рух відкритими очимавгору-вниз і праворуч – ліворуч.
Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою та у протилежному напрямку.
Інтенсивні стискання та розтискання очей у швидкому темпі. Ця вправа покращує кровообіг і доступ кисню до очей та обличчя, зміцнює зорову систему, розслаблює м'язи очей.
Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім прямо перевести погляд вгору. Аналогічно у протилежному напрямку.
Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього.
Часте моргання очима. Ця вправа полегшує утрудненість миготливих рухів, розслаблює м'язи очей.
Переміщення погляду з близької точки на віддалену.
Масаж. Погладжування закритих очей, вібрація, тиск, масаж долонею і легке розминання. Найбільш поширений прийом масажу двома пальцями – вказівним та середнім – у вигляді восьмиподібного руху. По нижньому краю ока рух до носа, по верхньому краю ока – над бровами. Такий рух повторюється 8-16 разів.
Підготовлено спеціалістами ДНЗ
«Воронезька обласна клінічна
офтальмологічна лікарня».
Олена Баєва
Пам'ятка батькам "Як зберегти зір дитини"
У багатьох дітей з початком навчання у школі спостерігається погіршення зору.
Найчастіше це відбувається через порушення загального режиму дитини: зловживанням іграми на комп'ютері, переглядом телепередач, тривалим читанням книг або із заняттям, пов'язаним із зоровим напруженням, і т.д.
Слід пояснити дітям, що з читанні, письмі, малюванні важливо правильно розмістити на столі книжку, зошит, альбом.
Нижній кут сторінки, на якій дитина пише, повинен бути навпроти середини його грудей.
Для збереження зорудуже важливо нагадати дітям кілька простих правил, рекомендованих лікарем-окулістом
під час читання тримати книгу з відривом 30 - 37 див;
робити п'ятихвилинні перерви після читання або заняття, пов'язаного з зоровим напруженням.
довго дивитися на яскраве світло.
Пропонуємо спеціальний комплекс вправ для очей, який при його регулярному виконанні може стати хорошим тренуванням та профілактикою для очей. збереження зору.
Такі вправи краще проводити в ігровій формі, з улюбленими іграшками дитини, Пересуваючи їх вправо-вліво, вгору-вниз і т.д.
Загальні поради:
вправи слід виконувати сидячи на стільці, голова нерухома, зручна поза;
після кожної вправи запропонуйте дитинізакрити очі та розслабити м'язи тіла на 30 - 40 сек.
Рух очними яблуками вгору-вниз
Повільно підняти очі максимально вгору та повільно опустити максимально вниз. Повторити кожен рух 4-6 разів.
Моргання
Швидко закрити і розплющити очі, стискаючи і розтискаючи повіки, тобто моргаючи.
Цей рух корисно повторювати після кожної вправи на тренування зору.
Рух очними яблуками вправо-ліворуч
Повільно повернути очі максимально вправо і потім повільно повернути їх вліво. Повторити рух у кожну сторону 4 – 6 разів.
Обертання очей за годинниковою стрілкою - проти годинникової стрілки
Обертання очей виконуються плавно, без ривків, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторити рухи в кожну сторону 3 – 4 рази.
Публікації на тему:
Пам'ятка для батьків «Логопед батькам»Шановні батьки! Ваша дитина зарахована до логопедичної групи. Це означає, що в дитячому садкувін отримає спеціалізовану допомогу.
Пам'ятка батькам "Що потрібно знати батькам про права дитини"Що потрібно знати батькам про права дитини Діти – це майбутнє країни. Яким стане майбутнє дітей та держави, залежить від багатьох причин.
Йдеться значну психічну функцію людини. Неправильний розвиток мови може позначитися на становленні всієї психічної.
Пам'ятка батькам, які хочуть навчити дітей слухати музику. 1. Пам'ятайте, що музика починається з тиші. 2. Музику можна почути всюди та завжди! (пісня дощу, танець осіннього листя, літня пісенька,.
Пам'ятка Батькам Про Виховання дітейПАМ'ЯТКА БАТЬКАМ ПРО ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ Виховуючи дитину, намагайтеся дотримуватися наступних правил: 1. Любіть свою дитину, і нехай.
Пам'ятка батькам про виховання дитини від 2 до 3 роківПам'ятка Батькам Про виховання дитини Від 2 до 3 років Кожна мати хоче виростити свою дитину здоровою, міцною. І це перший.
Пам'ятка батькам «Організація домашнього режиму дитини, що заїкається»Організація домашнього режиму дитини, що заїкається (пам'ятка батькам). Правильно організований домашній режим - це сприятливе тло.
Як не зіпсувати зір під час роботи з бісером
(Пам'ятки)
Комплекс вправ гімнастики для очей
Швидко поморгати, заплющити очі і посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.
Міцно заплющити очі (рахувати до 3), відкрити їх і подивитися в далечінь (рахувати до 5). Повторити 4-5 разів.
Витягти праву руку вперед. Слідкувати очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво та вправо, вгору та вниз. Повторити 4-5 разів.
Подивитися на вказівний палець витягнутої руки з цього приводу 1-4, потім перенести погляд вдалину з цього приводу 1-6. Повторити 4-5 разів.
У середньому темпі виконати 3-4 кругових рухи очима в праву сторону, стільки ж у ліву сторону. Розслабивши очні м'язи подивитися в далечінь на рахунок 1-6. Повторити 1-2 рази.
Надзвичайно важливим є гарне освітлення робочого місця, інакше ваші очі будуть сильно втомлюватися. Крім того, очам необхідно регулярно давати відпочити приблизно 10-15 хвилин щогодини роботи з бісером.
Особливу увагу приділіть відпочинку та розвантаженню очей, якщо бісероплетінням займаються діти. Також для дітей необхідно обмежити час роботи з бісером: 6-8 – літні можуть займатися бісероплетінням не довше 30 – 45 хвилин, а 9-11-річні – 45-60 хвилин, а 12-16 – літні години-півтори на день. Дотримання цих вимог дуже важливо, тому що очні м'язи у дітей ще не зміцніли і тривала робота з дуже дрібними предметами, такими як бісер, може призвести до порушення низки зорових функцій (косоокість, короткозорість, астигматизм).
Для профілактики таких порушень зору обов'язково виконуйте комплекс гімнастичних вправ для очей, і ваш зір не тільки не погіршиться, але, можливо, стане кращим.
Перші дві вправи з цього комплексу рекомендується виконувати кожні 15-20 хвилин роботи з бісером, весь комплекс цілком робіть регулярно вранці та ввечері – часу і сил це забере зовсім небагато, а результат того вартий. Така «гімнастика для очей» покращує кровопостачання очних яблук, циркуляцію внутрішньоочної рідини, зміцнює м'язи очей і добре знімає їх втому.
Вихідне становище для всіх вправ – сидячи, голову тримати прямо, очі дивляться вперед.
Вправа 1. Зігрівання очей долонями (рис. 4.1)
Закрийте очі. Покладіть злегка зігнуті долоні на очниці, не торкаючись очних яблук. Центр долоні має бути навпроти зіниці, тобто. центру очниці. Уявіть, що тепло кожної долоні зосередилося у її центрі. Протягом 30-60 секунд «направляйте» це тепло у вічі.
Вправа 2. Кругові рухи очей (рис. 4.2 а, б, в, г)
Закрийте очі і обертайте ними: наліво-вгору-ліво-вниз, потім у зворотному напрямку. Повторіть по 5-10 разів на кожну сторону. Робіть це повільно. Після злегка погладьте подушечками пальців повіки, розплющити очі і поморгайте.
Вправа 3. Рух горизонталлю (рис. 4.3 а, б)
Витягніть праву руку перед собою, зафіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Не повертаючи голови, стежте за пальцем, повільно переведіть руку праворуч, потім ліворуч по горизонталі. Повторіть цю вправу з лівою рукою. Усі разом повільно повторіть п'ять разів.
Якщо вік дозволяє впритул зайнятися бісероплетінням, бажано присвячувати цій роботі не більше 4 годин на день, періодично даючи відпочити очам і виконуючи вправи, які допоможуть зняти втому.
1. Щільно закрити – але не заплющити – і широко розплющити очі. Вправу потрібно виконати 5 разів із проміжком у 30 секунд.
2. Не повертаючи голови, поперемінно подивитися в різні сторонимаксимально відводячи очі вправо, вліво, вгору, вниз. Можна виконати вправу 3 рази, у паузах прикриваючи очі та розслаблюючи м'язи обличчя.
3. Повільно повертати очима спочатку в один бік, потім в інший, роблячи щоразу по 3-4 кругові рухи і в проміжках прикриваючи очі на кілька секунд.
Друга і третя вправи можна робити як з відкритими очима, так і з закритими, бажано сидячи в положенні.
Цю гімнастику добре чергувати з іншою. Для цього доведеться сісти біля вікна обличчям до вулиці та поставити на склі крапку. Зосередивши на точці погляд, повільно наблизити до неї обличчя та на відстані 25-30 см від неї переключити увагу на максимально далекі орієнтири за вікном. Погляд на точці або на дальньому об'єкті необхідно фокусувати не більше ніж на 7-8 секунд, а вправу бажано виконати 10-15 разів. Тим, хто займається низанням в окулярах, гімнастику теж бажано виконувати в окулярах, а після цього зняти їх і помасажувати перенісся в тому місці, де сиділа оправа.
Очному яблуку не завадить і масаж. Для цього треба закрити очі та обертальними рухами помасажувати очні яблука кінчиками пальців протягом 10-15 секунд, після чого ще кілька секунд потримати очізакритими, потім відкрити, поморгати 10-15 секунд, закрити і помасажувати очне яблуко круговими рухами в інший бік.
Цілюще рукоділля
Давно помічено, що правильно організовані та суворо дозовані заняття певними видами трудової діяльності сприяють відновленню та зміцненню здоров'я людини. Цей напрямок у медицині отримав назвутрудотерапії . Нижче ми наводимо відомості про деякі трудові операції, які полегшують стан людини (зокрема, жінок) при низці захворювань.
Шиття . Лікує хвороби серця, пов'язані з порушенням ритму, знижує артеріальний тиск, запобігає або полегшує нервові зриви, головний біль, покращує сон, нормалізує функцію кишечника.
Шиття предметів інтер'єру . Полегшує головний біль, пов'язані з погодними умовами, знімає нервові стреси, стимулює роботу органів травлення, нирок, підвищує обмін речовин.
Шиття м'яких іграшок, голок, думок. Заспокоює нервову систему, знижує артеріальний тиск, послаблює алергічні реакції, сприяє нормалізації органів травлення
В'язання . Чинить загальну заспокійливу дію.
В'язання на спиці. Має сприятливий вплив на серцево-судинну, нервову системи та органи травлення, полегшує головний та зубний біль, допомагає виходу з депресії, пом'якшує наслідки тяжких нервових потрясінь.
В'язання гачком. Заспокоює нервову систему, розробляє суглоби кистей рук і полегшує біль і них, особливо через старі травми, покращує самопочуття при атеросклерозі, головних болях, хворобах печінки та нирок.
Плетіння . Нормалізує функцію серцево-судинної системи.
Плетіння мережив на коклюшках . Полегшує головний і зубний біль, зменшує шум у вухах, сприяє стиханию запальних процесів у кишечнику, сечостатевій системі, підвищує тонус організму, перешкоджає передчасному старінню людини.
Голкове мереживо . Знижує дратівливість, покращує координацію рухів, допомагає при хворобах органів дихання, судомах м'язів обличчя та шиї, дисбактеріозі.
Бісероплетіння . Допомагає при хронічних захворюваннях дихальних шляхів, головних та зубних болях, порушеннях обміну речовин, судомах.
Макрам. Полегшує стан людини при болях різної локалізації, при хворобах серця та нічок, гормональних порушеннях, заняття макраме бадьорять організм.
Лозоплетіння . Добре зарекомендувало себе при лікуванні поліартриту, нервових тиків, депресії, гіпотонії, занепаді сил.
Вишивання . Допомагає відновити душевну рівновагу, лікує нервову перенапругу, хвороби сечостатевої системи, запалення суглобів та зв'язок.
Різьблення та розпис по дереву. Це своєрідна гімнастика для очей при короткозорості, допомагає при алергічному дерматиті, гіпотонії, захворюваннях органів травлення та дихання.
Використана література
Манкова Т.М. «Бісерна мініатюра. Як створити об'єм». Ростов-на-Дону, "Фенікс", 2005 р.
Стольна Е. «Квіти та дерева з бісеру». Москва, "Мартін", 2006 р.
«Санітарні правила та норми СанПін 2.4.2.576 – 96».
DVD: Уроки рукоділля Бісер. 1000 оригінальних схем та малюнків. Фірма "Гамма", матеріали, 2007 р.
Журнал «Попередження. Здоровий образжиття». № 4. 2005, стор.23-24.
Сьогодні хорошим зором може похвалитися далеко не кожен житель нашої планети, адже це дуже важлива функція, за допомогою якої люди отримують понад 80% інформації про навколишній світ і про себе. Розвиток технічного прогресу досяг такого рівня, що ми вже не уявляємо своє життя без гаджетів, адже вони негативно впливають на зір. Існує ще безліч факторів, які здатні впливати на наші очі, тому як берегти зір, слід знати з самого дитинства.
Думка багатьох про те, що при хорошому зорі не потрібні жодні профілактичні заходи, є помилковим. Згодом таке ставлення призведе до погіршення стану. Існують деякі способи, завдяки яким ви зможете зберегти гарну роботусвоїх зорових органів, але не слід також забувати і про регулярне відвідування офтальмолога
Існує кілька важливих правил, як берегти зір. Їх потрібно суворо дотримуватися:
- кидайте шкідливі звички, куріння та зловживання алкоголем згубно впливають на весь організм, і зокрема на очі;
- Використовуйте більше вітамінів. Благотворно впливає на функцію органів зору чорниця, вона не тільки знімає втому, а й здатна запобігти деяким захворюванням. Можна, звичайно, приймати вітамінні комплекси, але всі необхідні речовини краще шукати у продуктах харчування. Вітамін А міститься в моркві, риб'ячому жирі, печінці та в томатах. Почерпнути вітамін В можна з круп, горіхів та нирок. А вітамін С, Е та калій можна взяти з яблук, шпинату, смородини, цитрусових, яєць, рослинних олій, бананів, меду, грибів та морепродуктів;
- частіше гуляйте вулицею;
- захищайте очі від ультрафіолету;
- переглядайте телевізор на відстані від 2 метрів від екрана;
- при роботі за комп'ютером робіть регулярні перерви та захищайте очі спеціальними, використовуйте краплі для зволоження;
- при будь-якому виді роботи подбайте про хороше освітлення.
Відгуки про засоби, як берегти зір, вказують на більшу ефективність. Вона допомогла багатьом людям не лише уникнути захворювань, а й позбутися їх. Тому, щоб розслабити очі та зміцнити їх м'язи, періодично робіть профілактичні вправи для цих органів.
Як берегти зір дітям?
Втрата зору у дитячому віці залишає відбиток протягом усього життя, тому батькам слід дбати про здоров'я своїх дітей. Сьогодні в кожному будинку є телевізор, комп'ютер та мобільні телефони, які так подобаються дітям Але постійна зайнятість дитини переглядом мультфільмів та іграми може спровокувати розвиток, як не втратити зір у такому віці?
Привчіть свою дитину до суворого зорового режиму. Поки зорова система тільки формується, перегляд телевізора на день слід обмежити до 20 хвилин. Починаючи від 2 років, мультфільми можна дивитися протягом 30 хвилин. Дитині з п'яти років можна дозволити перебувати перед екраном 1:00, а з 7 років цей час можна збільшувати до 2:00 з невеликою перервою.
Щодо комп'ютера, то дітям дошкільного вікудозволяється дивитися на екран лише 20 хвилин, і не кожен день. Якщо дитині більше 7 років, то можна провести за іграми 1 годину на день. Дуже важливо, щоб це був якісний монітор та дитина робила маленькі перерви між іграми. Якщо ваше маля має генетичну схильність до короткозорості, то краще взагалі виключити його контакт з монітором комп'ютера до 12 років.
Важливо! Оскільки діти не усвідомлюють, яку шкоду можна завдати зору, то турбота про збереження цієї важливої функції – турбота батьків!
Дітям необхідно розповісти про те, що читати потрібно тільки за столом при хорошому освітленні, а не лежачи і не в транспорті. Коли малюк сидить, відстань між столом та підборіддям має бути не менше 30 см. Не слід нахилятися вперед, потрібно тримати спину прямо.
Батькам слід подбати про те, щоб їхні діти робили уроки або читали у добре освітлених місцях. Для цього освітлення потрібне саме на робочому столі. Якщо стіл розташований перед вікном, від якого виходить дуже яскраве світло, це теж шкідливо, слід огородитися легкими шторами. Хороше освітлення необхідне для перегляду телевізора або комп'ютера. У темній кімнаті очі втомляться набагато швидше. Завжди нагадуйте дітям, щоб вони відволікалися від телевізора, вийшли на прогулянку або грали у звичайні ігри.
Правила збереження зору дуже прості. Слід не тільки дотримуватися їх, але й стежити за тим, щоб їх дотримувалися ваші діти з самого раннього вікущо допоможе уникнути ускладнень у майбутньому. Поряд із зоровим режимом забезпечте для своєї сім'ї правильне харчування: регулярне вживання фруктів та овочів збереже не тільки зір, але й підтримає хороше здоров'явсього організму. Важливо не забувати раз на рік показуватися офтальмологу для того, щоб вчасно виявити проблеми і запобігти погіршенню зорової функції.
