Яєчна чотиритижнева дієта. Різні варіанти яєчних дієт з докладними меню та рецептами: худнемо за допомогою білків Меню для схуднення на 4 тижні

Цей дієтичний курс заснований не на зниженні калорійності їжі, а на створенні певних хімічних реакцій в організмі, що сприятиме спалюванню жирових запасів. Тому потрібно суворо дотримуватися режиму харчування, який передбачає ця 4 х тижнева дієта на яйцях. Навіть якщо ви вирішили викреслити будь-який продукт із меню дієти, будь-який інший на його місце ставити не можна, оскільки це може вплинути на ефективність курсу. Якщо цікавить яєчна дієта на 4 тижні, докладне меню у таблиці знайти дуже легко.

Яєчна дієта на 7 днів: відгуки та результати, меню

Сніданок протягом усіх семи днів однаковий - половинка апельсина або грейпфрута та одне або два варені яйця. Тому яєчна дієта відгуки та результати має позитивні.

• Понеділок: обід – один вид фруктів у будь-якій кількості; вечеря - смажене чи відварене м'ясо (будь-яке, крім баранини).
• Вівторок: обід - відварена або смажена курка без шкіри; вечеря - два варені яйця, овочевий салат, тост або ¼ коржі, грейпфрут або .
• Середа: обід - знежирений сир у будь-якій кількості, тост, помідори; вечеря – відварене або смажене м'ясо.
• Четвер: обід – один будь-який вид фруктів у необмеженій кількості; вечеря – відварене або смажене м'ясо, овочевий салат.
• П'ятниця: обід – два варені яйця, відварені овочі; вечеря - відварена чи смажена риба, овочевий салат, грейпфрут чи апельсин.
• Субота: обід – один вид фруктів у необмеженій кількості; вечеря – відварене або смажене м'ясо, овочевий салат.
• Неділя: обід - відварена або смажена куркабез шкіри, помідори, варені овочі, грейпфрут або апельсин; вечеря – відварені овочі.

Другий тиждень

Сніданок на кожен день цього тижня буде таким самим, як і під час першого тижня.

• Понеділок: обід – відварене або смажене м'ясо, овочевий салат; вечеря – 2 яйця (варених), грейпфрут або апельсин.
• Вівторок: обід – відварене або смажене м'ясо, салат; вечеря - 2 варені яйця, грейпфрут або апельсин.
• Середа: обід - відварене або смажене м'ясо, огірки; вечеря – 2 яйця (варених), грейпфрут або апельсин.
• Четвер: обід – два яйця, знежирений білий сир у необмеженій кількості, відварені овочі; вечеря – два яйця.
• П'ятниця: обід – відварена або смажена риба; вечеря – два яйця.
• Субота: обід – відварене або смажене м'ясо, помідори, грейпфрут або апельсин; вечеря – фруктовий салат.
• Неділя: обід - відварена або смажена курка без шкіри, помідори, овочі, грейпфрут або апельсин; вечеря – відварена або смажена курка без шкіри, помідори, варені овочі, апельсин або грейпфрут.

Третій тиждень

• Понеділок: протягом дня ви можете вживати будь-які фрукти в необмеженій кількості, крім бананів, винограду та манго.
• Вівторок: протягом дня можна їсти будь-які відварені овочі та будь-які овочеві салати (заборонена картопля).
• Середа: у цей день можна їсти будь-які фрукти та овочі, крім заборонених раніше.
• Четвер: будь-які овочі, салати, відварена чи смажена риба.
• П'ятниця: відварене або смажене м'ясо чи курка, будь-які овочі.
• Субота, неділя: протягом дня можна їсти будь-які фрукти (крім раніше заборонених) у необмеженій кількості.

Четвертий тиждень (розподіляйте продукти як завгодно на весь день)

• Понеділок: смажене або відварене м'ясо/відварене куряче філе, 3 помідори, 3 огірки, тунець без олії, 1 тост, апельсин або грейпфрут.
• Вівторок: смажене або відварене м'ясо (до 200 г), 3 помідори, 4 огірки, 1 тост, яблуко або груша.
• Середа: ложка сиру або знежирений білий сир, варені овочі, 2 помідори, 2 огірки, 1 тост, апельсин.
• Четвер: половина смаженої або вареної курки, 1 огірок, 3 помідори, 1 тост, апельсин.
• П'ятниця: 2 варені яйця, 3 помідори, грейпфрут.
• Субота: відварене куряче філе, 150 г сиру або бринзи, 1 тост, 2 огірки, 2 помідори, кисле молоко, апельсин.
• Неділя: ложка сиру, тунець без олії, варені овочі, 2 огірки, 2 помідори, 1 тост, апельсин.

яєчна дієта на 4 тижні докладне: меню в таблиці

Користь

Незважаючи на те, що до цього дня можна почути безліч суперечливих думок щодо користі яєць при чотиритижневій програмі для здоров'я та фігури, багато дієтологів все ж таки відзначають, що це якісний продуктдля схуднення. Яйця збагачені вітаміном К, ніаціоном (сприяє хорошій розумовій діяльності, концентрації уваги та поліпшенню пам'яті), залізом, кальцієм, йодом, вітамінами А, D, E, B1, B2 тощо.

Наситившись за допомогою яєць безліччю корисних речовин, організм при цьому отримує мінімум калорій, тому що на одне куряче яйце припадає лише 80 ккал. Крім того, згідно з результатами відповідних досліджень, регулярне вживання яєць у помірних кількостях дозволяє знизити рівень апетиту.

Зважаючи на всіх корисних властивостейданого продукту, дієта на варених яйцях сьогодні є неймовірно популярною серед безлічі тих, що худнуть. Тому розроблено і багато різних варіацій такого способу схуднення - ви можете вибрати для себе той, який вам буде найпростіше дотримуватися. Якщо ви дотримуєтеся дієти яєчної, меню на 4 тижні ви тепер знаєте.

Триденна яєчна дієта

Отже, протягом усіх трьох днів дієти ви можете харчуватися необмеженою кількістю варених яєць, доповнюючи раціон овочевими салатами та невеликою кількістю свіжих фруктів. Під заборону потрапляють будь-які солодощі, все жирне, борошняне, кава та чай.

Така дієта на 3 дні переноситься досить просто, проте дотримуватись її довше зазначеного терміну не рекомендується, так як це може спричинити виникнення м'язової слабкості, поганий настрій та інші не особливо приємні симптоми, які часто супроводжують будь-яку низьковуглеводну дієту.

За час курсу ви зможете схуднути на 3-4 кілограми. Застосовується даний раціон як як розвантажувальних днів, так і для екстреного схуднення. Може використовуватися дієта на 4 дні або 5 днів як альтернативні варіанти.

Двотижнева яєчна дієта: меню

Основа яєчної дієти на 2 тижні - яйця та грейпфрути. Як відомо, даний фрукт вважається жиросжигателем, тому дієтичні курси, що включають його в своє меню, часто застосовуються багатьма бажаючими схуднути.

Протягом усіх двох тижнів вам доведеться харчуватися по три рази на день. Між цими прийомами їжі будь-які перекушування суворо забороняються. Вечеря дієта виключає, натомість - другий сніданок. Після 7 години вечора нічого їсти не можна.

Овочі, включені в меню дієти, можна використовувати як у сирому, і у відвареному вигляді.

Меню для двотижневої яєчної дієти

Понеділок:

• другий сніданок - помідор, 2 варені яйця, чашка трав'яного чаю;
• обід – порція вінегрету без додавання олії, грейпфрут, чашка трав'яного чаю.

Вівторок:

• перший сніданок - 2 варені яйця, чашка чорної кави, грейпфрут;
• другий сніданок - грейпфрут, 2 варені яйця;
• обід - помідор, листя салату, селера, свіжий огірок і блюдо з нежирного м'яса.

Середа:

• перший сніданок - 2 варені яйця, чашка чорної кави, грейпфрут;
• другий сніданок - , 2 варені яйця, чашка несолодкого чаю;
• обід - 2 варені яйця, білокачанна капуста, буряк, нежирний сир, чашка трав'яного чаю

Четвер:

• перший сніданок - 2 варені яйця, чашка чорної кави, грейпфрут;
• обід - порція вінегрету без додавання олії, приготовлена ​​на пару, запечена чи відварена риба, чашка чорної кави.

П'ятниця:

• перший сніданок - 2 варені яйця, чашка чорної кави, грейпфрут;
• другий сніданок - шпинат, 2 варені яйця, чашка чорної кави;
• обід - порція вінегрету без додавання олії, нежирна риба, білокачанна капуста, чашка чорної кави.

Субота:

• перший сніданок - 2 варені яйця, чашка чорної кави, грейпфрут;
• другий сніданок – порція фруктового салату;
• обід - біфштекс, листя салату, помідор, селера, огірок і чашка чорної кави.

Неділя:

• перший сніданок - 2 варені яйця, чашка чорної кави, грейпфрут;
• другий сніданок – грейпфрут, помідор, охолоджене куряче філе;
• обід - помідор, білокачанна капуста, морква, куряче м'ясо та чашка чорної кави.

Для другого тижня дієти продублюйте вищезгадане меню.

Під час курсу може спостерігатись дратівливість, швидка стомлюваність, загальна слабкість та інші побічні дії, характерні для маловуглеводного раціону. Зважаючи на це, дотримуватися дієти довше, ніж протягом двох тижнів, вкрай небажано.

Вихід із яєчної дієти

Так як обидві наведені варіації яєчної дієти відносяться до категорії низькокалорійних, дуже важливо здійснити правильний вихід з них.

Насамперед варто розуміти, що за час дієти ваш організм відвикне від вашого стандартного раціону, тому повертатися до колишнього харчування дуже не варто. А якщо раніше ви надмірно захоплювалися особливо калорійними продуктами і пізніми нічними перекусами, то бажано зовсім змінити свої харчові звички.

Організму буде складно відразу ж без труднощів почати перетравлювати грубу та висококалорійну їжу, тому у перші дні після закінчення дієти таких продуктів слід уникати. Рекомендується перейти на систему дробового харчування - їсти по 5-6 разів на день дуже маленькими порціями. Це налагодить травні та метаболічні процеси, а також сприятиме швидшому обміну речовин.

Віддавайте перевагу відвареним та приготованим на пару стравам. Про свіжі фрукти та овочі теж забувати не варто, але особливо тверді плоди потрібно дуже ретельно пережовувати або натирати на тертці. Дуже корисні будуть молочні продукти, проте вони мають бути знежиреними або з дуже невеликим відсотком жирності.

Включайте у своє меню легкі овочеві та курячі бульйони, рибу, морепродукти, нежирне м'ясо, птицю без шкірки та жиру тощо.

Не завжди у нас є бажання та можливість схуднути у короткий термін. Якщо неправильні харчові звички вкоренилися у наше життя, змінити їх часом дуже складно. Майже всі дієтичні комплекси вимагають суворого режиму та різких обмежень у їжі. Що робити, якщо ви не готові до радикальних змін раціону, але бажаєте скинути зайві кілограми? Вихід є: дієти, розраховані на один місяць, які не припускають голодування та різких стрибків ваги.

Яєчна дієта на 4 тижні

- низькокалорійний продукт, багатий на амінокислоти, вітаміни і мінерали. В одному яйці міститься 15% добової дози білка. Яйця здатні швидко наситити, оскільки вони майже повністю засвоюються організмом. Головна перевага яєчної дієти – не її обмеженість, а особливі хімічні процеси, під впливом яких жир в організмі розщеплюється.

Під час дієти потрібно їсти яйця, зварені тільки некруто!

Принцип дії яєчної дієти

Дієта розрахована на чотири тижні. Така тривалість дозволяє яєчній дієті бути ефективною і в той же час не дуже строгою. Весь цей час ваш раціон включатиме яйця, зварені некруто. Інші способи приготування не допускаються, інакше вищевказані хімічні процеси не протікатимуть правильно. Також не можна замінювати продукти або міняти їх місцями протягом дня.

Помнете: якщо вам категорично не підходить якийсь продукт, краще виключити його з меню! Кількість прийомів їжі на день обмежена трьома. Рибу та м'ясо забороняється смажити, краще приготувати на пару, зварити, запекти на грилі або згасити. У період дієти дозволяється їсти багато фруктів, але краще вибрати цитрусові, кавун, ананас та ківі. Категорично заборонено вживати банани, виноград та манго.

Меню чотиритижневої дієти

Ця дієта зовсім не така строга, як. Перші чотирнадцять днів сніданок складається лише з одного-двох курячих яєцьта половинки невеликого грейпфрута. Інші прийоми їжі розглянемо докладніше.

Тиждень перший

• Понеділок.На обід допускається скільки завгодно фруктів, на вечерю - яловичий фарш або цілісний шматок м'яса.
• Вівторок.Обід складається з курки (найкраще – філе), вечеря – з великого яйця, а також салату з редиски, огірків та помідорів з невеликою скибочкою підсушеного в тостері хліба. Дозволяється з'їсти будь-який фрукт із сімейства цитрусових.
• Середа.На обід — велика порція сиру з низьким відсотком жиру, скибочка цільнозернового хліба, один-два помідори. Вечеря повинна складатися з курячого фаршуабо цілісного шматка м'яса.
• Четвер.Обід – улюблені фрукти без обмежень за кількістю, вечеря – м'ясо або фарш із салатом із редису.
• П'ятниця.На обід зварити велике яйце та з'їсти його з одним із видів овочів (наприклад, з огірками), а на вечерю приготувати нежирну рибу з листовим. Можна також з'їсти будь-який цитрус.
• Субота.На обід – улюблені фрукти у необмеженій кількості, а на вечерю – пісне бараняче м'ясо або фарш із порцією салату.
• Неділя.На обід приготувати нежирну частину курки, а на вечерю зварити або приготувати на пару овочеве асорті.

Тиждень другий

• Понеділок.На обід з'їсти цілісний шматок м'яса або фарш із овочевим салатом. На вечерю — одне велике яйце, салат із будь-яких овочів та цитрусовий фрукт.
• Вівторок.На обід – фарш із пісної яловичини або м'ясо цілісним шматком з петрушкою та листям салату. На вечерю дозволяється з'їсти зварене некруто яйце і невеликий апельсин.
• Середа.Обід – м'ясо телятини або фарш із нього з великою кількістю огірків, вечеря – велике яйце з апельсином.
• Четвер.На обід – сир низької жирності у великій кількості, один-два яйця та овочевий мікс, а на вечерю – салат із овочів, одне яйце, грейпфрут.
• П'ятниця.На обід можна приготувати рибу, на вечерю – одне або два варені яйця.
• Субота.Обід складається зі шматка м'яса, одного помідора та одного апельсина. На вечерю можна приготувати мікс із улюблених фруктів.
• Неділя.Обід та вечеря – однакові: куряча грудка, один-два помідори, овочі на пару та грейпфрут.

Тиждень третій

Весь третій тиждень складається з однієї дозволеної страви протягом дня.

• Понеділок.Допускається вживання улюблених фруктів із дозволеного списку.
• Вівторок.Тільки овочеві салати, як у свіжому, так і у вареному вигляді. Виняток – картопля та злакові.
• Середа.Будь-які салати з парових, тушкованих чи свіжих овочів.
• Четвер.День морської риби. Можна готувати будь-яку нежирну рибу та вживати її з улюбленими салатами з овочів.
• П'ятниця.Допускається їсти м'ясо ягняти або філе курки з тушкованим овочевим гарніром.
• Субота і неділя.Дозволяється їсти лише запропоновані фрукти: яблука, груші або персики.

Четвертий тиждень

• Понеділок.Півкілограма нежирної парової курки з'їсти за чотири прийоми їжі. Одну порцію тунця у своєму соку розділити на два прийоми та з'їсти з салатом з огірків, петрушки та помідорів. Перекус – один тост. Як десерт – один цитрусовий фрукт.
• Вівторок.Приготувати м'ясо або фарш та з'їсти з овочевим салатом та цільнозерновим тостом. На десерт – апельсин.
• Середа.З'їсти знежирений сир та мікс із парових овочів. Як перекушування – 1 огірок і один помідор, невеликий грейпфрут.
• Четвер.Половина курчати, пара помідорів та огірків, скибочка тостового хліба. Можна також з'їсти улюблений цитрус.
• П'ятниця.Зварити два яйця і з'їсти їх із помідором, петрушкою та листям салату. Як перекус - апельсин.
• Субота.Дві парові курячі грудки, сир з низьким відсотком жирності, тост, огірок, грейпфрут та склянку нежирного кефіру.
• Неділя.В останній день дієти з'їсти нежирний сир, порцію тунця у своєму соку, тушковані овочі, скибочку підсушеного хліба, огірок та улюблений цитрус.

Результат яєчної дієти

За місяць яєчної дієти можна скинути від десяти до двадцяти кілограмів, залежно від початкової ваги. Ця дієта вимагає самодисципліни, сили волі та величезного бажання схуднути. Також існує полегшена двотижнева версія яєчної дієти для охочих втратити 5-7 кілограмів.

Новоорлеанська дієта на 4 тижні

Ще одна дієва дієта, розрахована на 4 тижні - новоорлеанська. Вона складається з двох тижнів спеціального харчування, до якого входить перелік дієтичних страв та продуктів на день. Страви потрібно поділити у довільному порядку на 4-5 прийомів їжі. Третій тиждень повністю дублює перший, а четвертий – другий.

Принципи новоорлеанської дієти: пісне м'ясо, риба та жодних жирів!

Принцип дії новоорлеанської дієти

Дієта базується на і включає повноцінний набір білків і вуглеводів. Жири на час дієти обмежені. Пісне м'ясо, риба, морепродукти та рослинна їжа становлять основу меню. На добу потрібно випивати щонайменше півтора літри чистої негазованої води. Новоорлеанська дієта – вишукана, ситна і дуже легко переноситься організмом.

Меню новоорлеанської дієти

Перша страва зі списку завжди вживається на сніданок. Інші продукти – протягом усього дня, але не пізніше 19 години вечора.

Перший і третій тиждень

• Понеділок.Варене яйце, два цільнозернові хлібці, порція овочевого салату - 200 г, одна запечена морська риба, яблука - 4 шт. Як перекушування – жменя мигдалю або волоських горіхів.
• Вівторок.Вівсяна каша – 250 г, відварені креветки – 200 г, парова спаржа – 100 г, листовий салат – 100 г, авокадо – 1 шт., апельсин – 1 шт.
• Середа.Омлет з одного яйця без молока, суп-пюре з броколі – 300 мл, салат з квашеної капусти– 200 г, тушковані у вершках мідії – 250 г, яблука – 3 шт.
• Четвер.Одне яйце пашот, тушкований шпинат з лососем – 250 г, тост із чорного хліба, два помідори, болгарський перець- 1 шт., Апельсин - 2 шт. Як перекушування – жменя кураги.
• П'ятниця.Вівсяна каша – 250 г, салат з огірків, буряків та козиного сиру – 250 г, морська риба, тушкована з морквою та цибулею – 300 г, дві груші, 200 мл знежиреного кефіру.
• Субота.Яйце, варене некруто, куряче філе на грилі – 200 г, салат Айсберг – 100 г, яблуко – 4 шт., ківі – 1 шт. Як перекушування – 50 г тертої моркви.
• Неділя.Омлет з одного яйця, нежирний сир із часником та сіллю – 150 г, запечені помідори з твердим сиром низької жирності – 100 г, нежирний кефір – 300 мл.

Другий та четвертий тиждень

Другий тиждень – монокомпонентний. Протягом дня рекомендується вживати одну групу продуктів, розбивши їх у 5 прийомів.

Дієтологи розробили різноманітні способи схуднення, і багато хто з них став популярним. Яєчна дієта (дієта Маггі, хімічна дієта) – один з таких модних методів схуднення.

Як стверджують автори дієти, якщо регулярно їсти яйця на сніданок, схуднення проходитиме інтенсивніше. Але лікарі та дієтологи не такі позитивні в цьому питанні. У цій статті докладно опишемо меню яєчної дієти на 4 тижні.

Особливості хімічної дієти на 4 тижні

Розробники дієти Маггі підкреслюють, що потрібно суворо дотримуватися всіх правил, щоб така система харчування дала реальні результати. Ефект дієти ґрунтується на хімічних процесах, що протікають у нашому організмі.

При чіткому дотриманні такої хімічної дієти протягом місяця можна скинути 10-20 кілограмів. Це один із небагатьох методів схуднення, який не передбачає голодування. До раціону дієти входить достатня кількість риби, м'яса, яєць, овочів і фруктів.

Меню дієтичного харчування змусить організм спалювати накопичені жирові запаси. Продукти підібрані таким чином, що після їхнього вживання в організмі прискорюються хімічні реакції, що сприяють розщепленню жирових клітин та виведенню токсинів

На час схуднення передбачається 3-разове харчування. Якщо пропонується м'ясо, можна вживати нежирні сорти у будь-якій кількості. М'ясо бажано варити чи запікати. Курку в меню не можна нічим замінювати. Її готують без шкіри та подають вареною або запеченою.

З фруктів дозволяється їсти яблуко, диню, абрикос, кавун, ананас, грушу, персик, мандарин та грейпфрут. Доведеться виключити інжир, банан, фінік, виноград та манго.

Овочі можна будь-які, крім картоплі (сирі або варені). Нижче ми докладно опишемо меню яєчної дієти на 4 тижні.

Меню хімічної дієти на 4 тижні

Понеділок

• обід: будь-які фрукти;

• обід: філе курки запечене;
• вечеря: овочевий салат, скибочка тостерного хліба, один-два яйця, цитрус.

• обід: знежирений сир (будь-яка кількість), помідори, скибочка хліба;
• вечеря: шматочки м'яса або м'ясний фарш.

• обід: свіжі фрукти;
• вечеря: шматочки фаршу чи м'ясний фарш, салат.

• обід: овочі, один-два варені яйця;
• вечеря: відварена чи смажена риба, овочевий салат, один цитрус.

• обід: фрукти;
• вечеря: шматочки м'яса або м'ясний фарш, салат із будь-яких овочів.

Неділя

• обід: відварене куряче філе;
• вечеря: варені овочі.

Другий тиждень

Сніданок залишається незмінним.

Понеділок

• обід: салат, шматочки м'яса чи фарш;
• вечеря: овочевий салат, варені яйця, цитрус.

• обід: шматочки м'яса або фарш, салат;
• вечеря: цитрус, варені яйця.

• обід: шматочки м'яса або фарш, огірки (будь-яка кількість);
• вечеря: один-два варені яйця, цитрус.

• обід: сир знежирений (будь-яка кількість), два варені яйця, будь-які овочі;
• вечеря: один-два варені яйця, овочевий салат, цитрус.

• обід: риба (смажена чи відварена);
• вечеря: варені яйця.

• обід: шматочки м'яса/м'ясний фарш, помідори, цитрусові;
• вечеря: будь-які дозволені фрукти.

Неділя

• обід: відварені овочі, курка, помідори, цитруси;
• вечеря: варені овочі, курка, помідор, цитрусові.

Третій тиждень

• понеділок: дозволені фрукти;
• вівторок: варені овочі або овочеві салати;
• середовище: фрукти, варені овочі або салати із свіжих овочів;
• четвер: рибні страви, капустяний або листовий салат, варені овочі;
• п'ятниця: м'ясо або курка (варені чи запечені), овочевий гарнір.
• вихідні: дозволені фрукти (будь-який сорт).

Четвертий тиждень

На 4-му тижні яєчної дієти на 4 тижні потрібно їсти продукти зі списку, який ми наведемо нижче:

• понеділок: варена курка без шкіри (четвертинка) або 100 г підсмаженого або вареного м'яса, тунець без олії (консерви), скибочка тостерного хліба, 4 огірки, 3 невеликі помідори, один цитрус;
• вівторок: шматочки м'яса або м'ясний фарш (200 г), 4 маленькі огірочки, один шматочок черствого хліба, один фрукт, 3 помідори;
• середовище: сир або знежирений сир (30 г), відварені овочі (250 г), скибочка черствого хліба, два помідори та два огірки, цитрус;
• четвер: половинка курчати, скибочка хліба, 3 помідори, огірок, цитрус;
• п'ятниця: два варені яйця, пучок салату, 3 середні помідори, цитрус;
• субота: відварена куряча грудка, сир або бринза (200 г), склянка кислого молока, два огірки, скибочка підсушеного хліба, цитрус;
• неділя: сир (20 г), 2 огірки, відварені овочі (200 г), 2 середні помідори, скибочка тостерного хліба, цитрус.

Хімічна дієта на 4 тижні: відгуки медиків

Лікарі попереджають, що модна яєчна дієта дуже жорстка. Перші 2 тижні схуднення при регулярному вживанні високобілкової їжі нирки працюють з подвоєним навантаженням. При сечокам'яної хворобита захворюваннях нирок ця дієта протипоказана.

У відгуках про дієту на 4 тижні лікарі підкреслюють, що при виборі такого методу схуднення варто очікувати поганого самопочуття та головного болю. Велика кількість цитрусових сприяє підвищенню кислотності шлункового соку, а надлишок вітаміну С призводить до збільшення концентрації оксалатів у сечі.

Крім того, подібний дієтичний раціон шкідливий для підшлункової залози та печінки. Білок довго засвоюється, тому на вечерю краще не вживати білкову їжу, проте міняти компоненти меню не можна.

Надлишок жиророзчинних вітамінів та холестерину шкідливий для серця та судин, а в яйці його багато.

Втрата ваги на 15-20 кілограм за 4 тижні загрожує ендокринними порушеннями, що може призвести до швидкого набору ваги після закінчення схуднення.

Отже, безперечно, яєчна дієта дає чудові результати. Але перед початком схуднення потрібно зважити всі за і проти і обов'язково проконсультуватися з лікарем.

4.3 з 5 (7 Голосів)

Поживні властивості яєць дозволяють включати їх у меню найрізноманітніших дієт для схуднення. Принцип дії методу дуже простий: організму доводиться витрачати свій жировий запас на переробку великої кількості протеїну, на який багатий продукт.

В результаті зайві кілограми вже зникають протягом перших двох тижнів. Ще стільки часу знадобиться на те, щоб правильно закріпити отриманий ефект і не набрати вагу з підвищеною швидкістю. Дієта не передбачає вживання лише яєць, що набагато полегшує завдання.

Плюси і мінуси

Яйця приємні на смак і швидко готуються, тому голодувати з їхньою допомогою нескладно. Але ця система, як і будь-яка інша дієта, має сильні та слабкі сторони:

• Яйця приносять відчуття ситості, що полегшує контроль голоду;
• Завдяки великому вмісту білка, метод підходить людям, які займаються спортом, проте неприйнятний для тих, хто має компоненти продукту;
• Яйця при нормованому вживанні дуже корисні. Але надлишок вмісту в них протеїну і дефіцит вуглеводів, що утворився під час дієти, можуть викликати слабкість, головний біль та інші проблеми фізичного плану. У разі прояву сильно виражених негативних факторів краще скористатися іншим методом.

Яєчна дієта на 4 тижні: детальне меню

ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ

Всі перші 7 днів як сніданок потрібно використовувати однаковий набір продуктів: варені яйця (2 шт.) та половинку грейпфрута. За бажання та в інші дні грейпфрут не заборонено замінювати апельсином. Відповідно, далі описані страви для наступних двох денних прийомів.

Рибу та м'ясо (обов'язково нежирних сортів) не можна смажити. Дозволяються лише варені чи приготовлені на грилі продукти. Курячу шкіру необхідно попередньо зняти.

Понеділок

1. Фрукти скільки зможете з'їсти, але сам набір має бути однотипним;
2. Вечеря – м'ясна.

Вівторок

1. Куряча грудка;
2. Яйця (2 шт.), 1/2 апельсина, салат із овочів, тост.

Середа

1. Помідор, шматочок сиру (з низьким вмістом солі та жиру), тост;
2. Вечеря знову м'ясна.

Четвер

1. фрукти одного виду, але без зазначеної норми;
2. М'ясо та зелений салат.

П'ятниця

1. Варені овочі та 2 яйця;
2. порція риби. На додаток – один будь-який цитрусовий фрукт та зелені стебла салату.

Субота

1. Фруктовий обід;
2. М'ясо та салатне листя.

Неділя

1. Курка. Дозволити собі можна помідори, цитрусові фрукти;
2. Вечеря як недільний обід.

ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ

Сніданок без змін.

Понеділок

1. М'ясо. Урізноманітнити меню можна зеленим листям салату;
2. Яйця (2 шт.), Грейпфрут, салат.

Вівторок

Повторюється набір товарів минулого понеділка.

Середа

Четвер

1. яйця (2 шт.), сир, відварені овочі;
2. Тільки пара яєць.

П'ятниця

1. М'ясо. Як овочеве доповнення – помідори (2-3 шт.);
2. Два яйця.

Субота

1. Обід як у п'ятницю, але можна порадувати себе ще й грейпфрутом;
2. Фруктова вечеря.

Неділя

1. Овочі та курка. Обидва продукти у відвареному вигляді. Апельсин;
2. Вечеря як обід.

ТРЕТИЙ ТИЖДЕНЬ

Цю сімденку важко назвати «яєчною», тому що в меню дуже мало яєць. Дозволені продукти мають бути однотипними, але без обмежень за кількістю.

Понеділок : вітаються всі фрукти, крім дуже солодких;

Вівторок : не можна картопля, але всі інші овочі дозволені;

Середа : всілякі поєднання продуктів, використаних у перші два дні третього тижня;

Четвер : риба та капуста;

П'ятниця : м'ясо.

Субота і неділя - Суто фруктові дні.

ЧЕТВЕРТИЙ ТИЖДЕНЬ

Весь вказаний продуктовий набір слід розділити на кілька порцій. Головне, не з'їсти більше вказаної норми.

Понеділок:

• М'ясо: 4 шматочки по 75 гр.;
• Рибні консерви (краще тунець);
• Грейпфрут (можна замінити апельсином), 4 огірки та 3 помідори;
• 1 тост.

Вівторок:

• М'ясо (200 гр.)
• 4 огірки, грейпфрут, 3 помідори, яблуко;
• Невеликий тост.

Середа:

• Овочеве асорті (300 гр.) у відвареному вигляді, апельсин і по два свіжі огірки та помідори;
• Хліб та ложка сиру.

Четвер:

• Відваріть 1/2 курки;
• Грейпфрут, один огірок та три помідори.
• Для поповнення калорій – невеликий тост.

П'ятниця:

• Традиційно – пара яєць;
• Помідори (3 шт.), Листя латуки (10 шт.);
• Грейпфрут.

Субота:

• Для ситості 120 гр. сиру та два шматочки грудки;
• По два помідори та огірки. Плюс грейпфрут;
• 0,25 л кефіру.

Неділя:

• Тунець (консерви) та 30 гр. сиру;
• 200-грамова порція відварених овочів, по два огірки та помідори, грейпфрут;
• 1 тост.

Меню-таблиця на 4 тижні

Яєчно-апельсинова дієта

Якщо потрібно швидко схуднути перед відповідальним заходом, якраз скористатися цією системою.
Вона дуже проста у застосуванні. За день через кожну годину можна з'їдати 6 яєць та аналогічну кількість апельсинів. Норма – один продукт однією прийом.

Тривалість дієти – 7 днів. Показано рясне питво (вода та зелений чай). Якщо голод стане нестерпним, можна поласувати ложечкою меду. Ця система дозволяє скинути до 3 кг.

Яєчно-грейпфрутова

Завдяки властивості грейпфрута ефективно спалювати жир, цей триденний метод користується величезною популярністю у багатьох зірок сцени та шоу-бізнесу.

Меню дієти:

Сніданок : яйце та половинка цитрусової, кава з чорним хлібом;

Обід і вечеря - Ідентичний раціон: пара яєць, 1/2 грейпфрута, кава.

Яєчно-білкова

Дотримуватися такої системи голодування нескладно, тому що вона припускає використання різних продуктів. Тривалість дієти – 5 днів. За цей час багатьом вдається скинути до 5 кг.

Зразкове меню:

Сніданок: сир (200 гр.), нежирне молоко (1 склянка), кава.

Обід: дієтична риба, овочевий суп, морква зі сметаною.

Вечеря: яйця (2 шт.), картопляне пюре, 0,25 л кислого молока.

Яєчна дієта Усама Хамдій

За місяць цей метод дозволяє скинути близько 28 кг. Особливість системи полягає в тому, що яйця доведеться їсти кілька разів на день, але при цьому дозволені м'ясо, фрукти, молочні продукти, овочі.

Під забороною – жир, цукор, алкоголь. Приємним аспектом є той факт, що в період нестерпного голоду можна дозволити собі більше їжі, ніж зазначено в денній нормі.

Бажаючим схуднути сподобається докладна білкова дієта на 4 тижні, яка включає в меню яєчні білки та апельсиновий сік. Кожен прийом їжі включає поєднання цих двох продуктів, які мають жиросжигающим ефектом. Дотримуючись білкового плану харчування, за 4 тижні можна худнути на 8-12 кг.Чим більша початкова вага, тим більшою буде втрата зайвої маси.

Що таке білкова дієта

У дієтології під дією білка розуміють раціон схуднення, заснований на поєднанні яєць і апельсинів. Інша назва методики – Маггі, за легендою, що виникла від прізвиська Маргарет Тетчер, яка її й розробила. Ефективність заснована на виключенні вуглеводів та витрати організмом енергії з жирових запасів. Якщо додати до дотримання плану фізичні навантаження, то результат буде помітнішим.

Основні правила

Особливості білкової дієти, що триває протягом 4 тижнів, полягають у дотриманні наступних правил:

• пити багато рідини;
• варити овочі у воді, а не в бульйоні, приправляти невеликою кількістю солі та трав;
• харчуватися кожні дві години;
• вранці кава та чай можна пити без обмежень, але не ввечері та без цукру та молока;
• жирів не варто споживати більше 40 г на день, але не на ніч;
• за порушення правил процес починається знову;
• дозволені продукти: нежирна морська та річкова риба, пісна телятина, куряча грудка без шкіри, морепродукти, тофу, яєчні білки, сир, кефір;
• заборонені продукти: хліб, макарони, каші, картопля, солодощі, напої з газом та цукром, ягоди, оливки, жири, горіхи.

Плюси і мінуси

Перевагою білкової дієти називають швидке схуднення та відсутність почуття голоду, як за підрахунком калорій. Такий раціон не є монодієтою, дозволені продукти можуть поєднуватися між собою по-різному. Втрачені кілограми йдуть без повернення, плюс раціон підходить вагітним жінкам, але після консультації з лікарем. Недоліками плану харчування є збільшення навантаження на нирки.Під час дотримання раціону слід вживати препарати кальцію.

Протипоказання

Білковий раціон, що дотримується протягом 4 тижнів, протипоказаний людям із захворюваннями нирок, шлунково-кишкового тракту, дисбактеріозом, панкреатитом, цукровим діабетом. Відносні протипоказання полягають у забороні дотримання дієти дуже гладкими людьми та літніми людьми. В останніх режим харчування збільшує згортання крові та підвищує ризик тромбоутворення.

Меню на 4 тижні

Якщо дівчину залучила білкова дієта на місяць, слід заздалегідь підготуватися до неї. За сім днів почніть обмежувати харчування та включати до раціону більше яєць. Виходити з білкового раціону варто акуратно – поступово повертатися до звичного харчування, але зменшувати порції і продовжувати займатися фізичними навантаженнями. Під час дотримання його пийте багато води – це дозволить знизити навантаження на нирки.

Яєчна дієта

Розглянута нижче яєчно-білкова дієта на 4 тижні має суворий план їди без полудень. Меню по днях без пиття вказано у таблиці:

День / Прийом їжі
Перший білковий тиждень
Понеділок	Половина грейпфрута, пара яєць некруто	Цитруси, яблука, груші, абрикоси, кавун чи диня	Скибочки смаженої яловичини або фаршу
		Відварена або смажена індичка	Два яйця, салат з огірка, помідора, листя салату, моркви, перцю, тост, апельсин
		Низькожирний сир, помідори, тост	Скибочки смаженого м'яса або фаршу, крім баранини
		Апельсини, яблука, груші, абрикоси, кавун чи диня
		Два яйця, відварені кабачки	Варена горбуша, грейпфрут, овочевий салат
			Скибочки смаженого м'яса або фаршу, крім баранини, овочевий салат
Неділя			Варені овочі
Другий білковий тиждень
Понеділок	Два яйця некруто, апельсин	Відварене м'ясо, фруктово-овочевий салат	Два яйця, салат, апельсин
		Смажене м'ясо, свіжий салат	Два яйця, грейпфрут
		Смажене м'ясо, огірки
		Два яйця некруто, білий сир, відварені овочі
		Варені креветки
		Смажене м'ясо, помідори, грейпфрут	Фруктова суміш
Неділя		Відварена курка, помідор, апельсин
Третій білковий тиждень
Понеділок	Фрукти, крім винограду, бананів, манго, інжиру
	Відварені овочі, крім картоплі
	Фруктово-овочева суміш
	Смажена або відварена риба, овочі, капустяний салат
	Кролик, відварені овочі
	Яблука, груші, персики або абрикоси у будь-якій кількості
Неділя
Четвертий білковий тиждень
Понеділок	4 скибочки м'яса, 4 огірки, 3 помідори, тост, часточка дині
	200 г м'яса, огірки, помідори, тост, груша
	Скибочка сиру малої жирності або ложка сиру, варені овочі, помідор, огірок, тост, грейпфрут
	Половина вареної курки, банку тунця без олії, відварені овочі, огірки, помідори, тост, апельсин
	Два білки, три помідори, легкий салат, грейпфрут
	Дві курячі грудки, тунець без олії, овочі, огірки, помідори, тост, апельсин
Неділя	200 г бринзи, огірки, помідори, кисле молоко, грейпфрут

Яєчно-апельсинова дієта

Полегшеним варіантом вважається яєчно-апельсинова дієта, яка має всього два різновиди раціону. Перший, другий і четвертий тижні ідентичні, а третій відрізняється. Зразкове білкове меню:

День/ Прийом їжі
Перший, другий і четвертий тижні
Понеділок	Половина апельсина, два білки		Варене м'ясо
		Смажена курка	Варені яйця, овочевий салат, тост, грейпфрут
		Знежирений сир, тост, помідор	Варене м'ясо
			Смажене м'ясо, овочевий салат
		Яйця та овочі	Варений кальмар, овочевий салат, апельсин
			Варене м'ясо, салат
Неділя		Смажена курка, варені овочі, помідори, грейпфрут	Відварені овочі
Третій тиждень
Понеділок
	Овочі варені
	Фрукти та варені овочі
	Смажені мідії, капустяний салат
	Варене м'ясо, відвареної селери
Неділя

Дієта Маггі з сиром

Відмінністю сирної дієти від білкової є заміна яєць на знежирений або маложирний сир. Перевагою цього різновиду вважається відсутність нестачі кальцію та необхідності приймати його препарати. Сир виводить токсини, прискорює розщеплення жирів, позитивно впливає стан шкіри. Меню із сирними стравами аналогічно розглянутим вище.

Відео