Як прожити довге здорове життя. Як жити довго не хворіючи: розвінчуємо міфи. Як можна довго жити

Бажаєте максимально продовжити свою молодість та зміцнити здоров'я? А хто ж не хоче! Ми вже розповіли вам. А сьогодні розповімо, що ще треба робити, щоби продовжити своє життя!

Оцінка

Всім нам відомо, що погані звички, типу куріння, вживання алкоголю та шкідливої їжіні до чого доброго не приводять. Саме через недбале ставлення до власного тіла та організму ми хворіємо, погано виглядаємо і швидше старіємо. Тому, чим раніше переглянути ставлення до свого стилю життя і змінити його на краще, тим більша ймовірність дожити до 90 років із прекрасним самопочуттям.

ЧИТАЙ ТАКОЖ - Як запобігти появі зморшок без косметики

№ 3 Фізичні вправи

Дуже багато зі сказаного лікарями суперечить одне одному. Наприклад, щоб схуднути, потрібно тренуватися на межі своїх можливостей. А з іншого боку, щоб довго жити, не можна перевтомлюватись фізично. Вироблення Д-молочної кислоти () шкідливе для організму. Тому, якщо вам не стоїть питання фігури, слідкуйте, щоб під час тренувань пульс не піднімався вище 140 ударів на хвилину.

№4 Графік харчування

Привчіть себе їсти 4-6 разів на день, замість 2-3. Такий графік підтримує стабільний рівень глюкози в організмі та налагоджену роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо ви їсте рідко, але багато, це викликає різкі стрибки інсуліну в крові, а він руйнує судини.

№ 5 Раціон харчування

Їжте просту їжу: крупи, овочі, м'ясо. Намагайтеся уникати магазинних соусів, сумішей, тортів, напівфабрикатів. Ваш раціон повинен на 75% складатися із рослинної їжі, в т.ч. каші і на 25% з білкової (м'ясо, яйця, кисломолочні продукти). Зовсім не обов'язково окупати якісь дорогі фрукти та овочі, зверніть увагу на звичайну їжу. Мало того, що ці продукти дуже корисні, так з них ще можна приготувати масу нестандартних і дуже смачних страв.

№6 Особливості харчування

Вживайте пептиди та пектини. Ці речовини налагоджують біохімічні процеси в організмі та сприяють виведенню токсинів. Першими багаті морські водорості, куряче м'ясо та молочні продукти. Другими — яблука, банани та хурма. Щодня — дві склянки кефіру чи йогурту. Ці напої зменшують самоотруєння продуктами метаболізму, випереджаючи бродіння в шлунково-кишковому тракті і нормалізуючи мікрофлору кишечника.

№ 7 Душевний спокій

Найбільш руйнівну дію на організм чинять навіть не алкоголь і сигарети, а стрес. Коли ви часто і сильно нервуєте, виснажується робота головного мозку та порушується діяльність вегетативної нервової системи, що регулює функції всього організму. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся зі стресом, запишіться на прийом до лікаря і почніть приймати. Це допоможе вам не довести себе до нервового виснаження та депресії.

Як жити довго, чому, хтось живе багато років, а хтось помирає набагато раніше його?

Є чимало довгожителів хто живе до ста років і більше.

Як можна довго жити:

Нормою для всього людства вважається 73 - 75, близько вісімдесяти років.

У Японії тривалість життя найбільша, порівняно з націями, що залишилися.

Велике значення у тривалості життя грає:

клімат.
Режим харчування.
Дотримання режиму дня.
Екологія (робота на шкідливих виробництвах, проживання у мегаполісах дуже впливає на здоров'я та тривалість життя).

Вплив надають різні побутові прилади :

Стільникові телефони.
Одяг із штучних матеріалів також має вплив на здоров'я людини.
Дуже велике значення має незбалансоване харчування.
Часто спимо до обіду, забуваючи, що потрібно з заходом лягати і на світанку вставати.

Порушується синтез гормону мелатоніну, який виробляється при абсолютній темряві з 12 години ночі до 3 ранку.

Сон у світлий час доби не дає вироблятися мелатоніну. Він наш водій біоритмів, наче лічильник.

Як довго жити, залежить від способу життя людини:

Від того які ліки ми зараз приймаємо,
Якими хворобами, колись перехворіли, має велике значення, кожна хвороба залишає свій слід в організмі людини, наші шкідливі звички, наша робота все це нас пригнічує, ми швидше витрачаємо свої резерви життя.

Тому ми живемо у світі на 40% менше часу, ніж могли б.

Абсолютний рекорд довгожитла на землі, підтверджений документально 122 роки.

У Росії її 117,5 років- це мешканка Якутії, що жила за дуже складних умов (кліматичних, екологічних).

Як жити довго, жити добре, щасливо, мати стабільне здоров'я, вміти радіти життю?

Звучить привабливо чи не так? Хто з нас не хоче жити довго, але як і що для цього потрібно цікавить багатьох.

Давайте розберемо, які фактори життя людини впливають на тривалість та здоров'я активної її фази.

Вчені стверджують, що перше, потрібні унікальні гени людині, яка хоче довго жити.

Доброзичливе ставлення і гармонія в собі названі за добрими генами.
Потрібно вміти ладнати з людьми, близькими, рідними. Не робити щоденних трагедій із-за маленьких неудач, втрат.
Це справді велике мистецтво.
Почуття гумору має супроводжувати довгожителів по життю, воно дуже прикрашає людину, яка має її.
Заражає оптимізмом оточуючих, піднімає настрій, лікує стрес.
Гарний, здоровий сонбільше семи годин, дотримання елементарного режиму дня допомагає почуватися здоровим багато років.
І навпаки лежання на дивані перед телевізором до півночі нікому не додасть здоров'я.
Рух просто необхідний, якщо хочеш бути здоровим, довго жити.
Кров повинна циркулювати по судинах, очищатися, доносити до кожної клітини організму поживні речовини.

Інакше не можна, без руху не буде жодного здоров'я, значить життя, а ми з вами хочемо довго жити.

Харчування та як можна довго жити:

Харчування, вживання в їжу тільки корисних продуктівпродовжує життя, покращує самопочуття, є «горючим» для довгожителя.

Поширена середземноморська дієта, вживання оливкової олії, лососевих риб, овочів.
Вживання достатньої кількості чистої, краще джерельної води, незамінне джерело здоров'я людини.
Якщо не маєте можливості пити хорошої якостіводу, пийте кип'ячену, не пийте її з крана.
Сучасна медицина доводить помірне вживання спиртних напоїв корисно здоров'ю судин, довгого життя.
Особливо корисне червоне сухе вино по келиху на день.
Вживання меду, продуктів бджільництва також сприяє довгожиттю, міцному здоров'ю.
Прополіс, пилок, маточне молочко вживайте при лікуванні, підтримці хорошого самопочуття.
Повна відмова від цукру, виробів від нього допоможуть вам уникнути страшних хвороб судин, починаючи від діабету і закінчуючи підвищеним рівнем поганого холестерину в крові.
Погрожуйте свої судини, мріяти про довге життя не доводиться.
Їжа на ніч дуже шкідлива, це не слова, вся медицина в один голос говорить про ризик їсти на майбутній сон.
Миттєво розвинуться негативні прилипливі захворювання, боріться з собою будь-якими способами.
У міжсезоння вживайте свіжозаморожені овочі, ягоди.
Вони зберігають більше поживних речовин, ніж просто зберігання у свіжому вигляді.
Від кави краще відмовитись у солідні роки, а ось вживання зеленого чаю показано навіть гіпертонікам.

Хоча наука завжди суперечить собі, доведено, що ризик інсульту знижується від помірного вживання кави, краще працює наша печінка.

Як жити довго, особливості харчування та побуту:

Більше овочів: у них клітковина, структурована вода, вітаміни, мінерали, хлорофіл та багато чого ще корисного.
Організм скаже вам величезне спасибі та зітхне від радості (нарешті – то не ковбаса).
Скорочуйте порції наскільки це можливо, що вони менше, тим легше організму все засвоїти, нормально очиститися.
У вас буде нормальна вага, самопочуття, настрій і все інше, докладніше.
Зелений чай корисний усім, навіть гіпертонікам, він спочатку піднімає тиск, потім він знижується.
У зеленому чаї дуже великий вміст антиоксидантів – кахетинів.
Вони добре допомагають у боротьбі з цукровим діабетом, серцево-судинними захворюваннями.
Більше вживайте в їжу цільнозернові продукти, хоча б одну порцію (вівсянку, коричневий рис).

Вчимося, як можна довго жити:

Ці продукти чудово насичують, мають багато вітамінів, а головне очищають весь шлунково - кишечниквід усього, що накопичилося в ньому.
Якщо дозволяє шлунок, включайте до раціону пекучий перець чилі, червоний. Наука говорить про зниження смертності від його вживання до 13%.
Допомагає виробленню ендорфінів організмів (гормон щастя). Зігріває наше тіло, очищає від слизу, зменшує біль та запалення.
Пийте незбиране, не знежирене молоко, є шанс уникнути розвитку діабету.
Вживайте в їжу горіхи, незамінні жирні кислоти, білок, що легко засвоюється.
Намагайтеся в період ремісії хвороб підтримувати себе профілактичними зборами трав, менше вживайте знеболювальні препарати, вони збільшують ризик отримати побічні ефекти у вигляді серцевих нападів, хвороб шлунка.
Якщо без них неможливо обійтися, скоротить терміни їх прийому, далі житимемо довго.

Життя у шлюбі збільшує тривалість життя.

Усвідомлення того, що ти потрібен комусь – те, про тебе дбають, турбуються, робить людину спокійнішою, впевненішою у завтрашньому дні.
Більше знаходитесь на свіжому повітрі, це сприяє не тільки гарному самопочуттю, а й виробленню вітаміну D.
У зимовий час, коли сонця мало можна приймати в таблетках.
Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Без відпочинку не можна, організму потрібне відновлення.
Порушення цієї заповіді веде до серцевих захворювань, яке тут довгожительство.
Заведіть собі чотирилапого друга, якщо ви самотні. Спілкування з ним, потрібна йому турбота оживлять вас, наповнять ваше життя змістом, з'являться обов'язки живої істоти.
Намагайтеся нікому не заздрити, якщо є віра будь-що, вірте і нехай ця віра вам допомагає жити.
Дотримуйтесь гігієни, чистоти, щоб не піддавати себе різним випробуванням і хворобами.
Більше позитиву, сміху в кожному прожитому дні дозволять більш насичено жити своє життя.

Житимемо довго, якщо:

Не залишайтеся, шукайте собі друга по життю, людині погано одному. Довгожиттю це точно не сприяє.
Спілкуйтеся частіше зі своїми онуками, якщо вони є, ось хто не дасть вам і секунди подумати про свої болячки. Вижмуть усі соки, змусять бігати, як молодий, забудеш про свій вік начисто, жити будете довго та добре.
Обов'язково проходьте найнеобхідніші щорічні огляди в лікарні. Зовсім не важко здати кров на аналіз, пройти флюорографію.
Будьте уважні на дорогах, дуже часто ми потрапляємо в різні неприємні ситуації через наш вічний поспіх. Повірте, якщо затримаєтеся будь-куди, світ не впаде, всі будуть живі.
Більше займайтеся спортом, менше ковтайте пігулки. Хвороби – це хвороба всього організму, налагодіть усі біоритми, оживіть.
Забирайте стреси, психуйте менше з кожного приводу, дивіться з оптимізмом у майбутнє. Чого нам завжди бракує, ми розучилися радіти всьому, ось вам і відповідь, як довго жити.

Залишається тільки все це виконувати, і сто років ваші. Бажаю удачі.

Заходьте до мене в гості, читайте, пишіть мені, я на вас чекаю.

Подивіться відео, як прожити довго:

Життя сповнене невідомості і ніхто не знає, скільки років зможе прожити. Тим не менш, турбота про своє здоров'я збільшить шанси прожити довге життя. Ретельно стежте за своїм фізичним та психологічним станом: ведіть здоровий образжиття, правильно харчуйтеся та навчитеся боротися зі стресом.

Кроки

Частина 1

Здоровий спосіб життя

Підготуйте своє тіло за допомогою фізичних вправ.Фізична активність корисна для фізичного та психічного здоров'я. Вона дозволяє зміцнити тіло, контролювати вагу, а також покращити координацію та почуття рівноваги. Разом з тим, в організмі виділяються ендорфіни, які допомагають нам розслабитися і покращують самопочуття. До того ж, ендорфіни полегшують біль та підвищують настрій.

Рекомендується виконувати аеробні та силові вправи.
Аеробні вправи підвищують серцевий ритм та покращують витривалість. Наприклад, можна бігати підтюпцем, ходити у швидкому темпі, плавати та виконувати інші вправи. Приділяйте такому навантаженню 75-150 хвилин на тиждень.
Силові тренування (наприклад, робота з вагою) підвищують щільність кісток та зміцнюють наші м'язи. Двох силових тренувань на тиждень цілком достатньо.

Постійно стежте за своїм здоров'ям.Профілактика дозволяє виявити проблеми до того, як вони перетворяться на серйозну загрозу здоров'ю. Також слід враховувати спосіб життя, сімейну історію хвороб та робочі навантаження, які можуть призвести до розвитку хвороби та порушення нормальної діяльності. Регулярно йдіть на прийоми до лікаря, щоби своєчасно виявляти проблеми. Запущені захворювання завжди складніше вилікувати.
- Проходьте щорічне обстеження. Здавайте всі рекомендовані аналізи.
- Якщо у вас є хронічне захворювання, обговоріть з лікарем способи покращити самопочуття або не погіршити проблему.
- Регулярно проходьте обстеження з урахуванням сімейного анамнезу та можливих захворювань.
Відмовтеся від ризикованих вчинків.Нещасні випадки під час занять спортом або їзди за кермом часто стають причиною травм голови та спинного мозку.

Захистіть себе від токсичних речовин.Важливо захиститись від токсичних речовин, які можуть призвести до проблем зі здоров'ям. До них відносяться забруднюючі речовини, пестициди, різні хімічні випари та азбест.

Помірно вживайте спиртні напої.Якщо ви вживаєте алкоголь, рекомендується пити не більше однієї порції на добу для жінок та не більше однієї-двох порцій для чоловіків.

Киньте курити та відмовтеся від нікотинових продуктів.Навіть якщо ви курите вже багато років, то відмова від цигарок все одно позитивно позначиться на здоров'ї та допоможе вам прожити довше. У курців значно зростає ризик таких проблем:
- хвороби легень, включаючи рак;
- рак стравоходу, гортані, горла, ротової порожнини, сечового міхура, підшлункової залози, нирок та шийки матки;
- серцеві напади;
- інсульт;
- діабет;
- очні хвороби (катаракта);
- інфекції дихальних шляхів;
- хвороби ясен.
Чи не вживайте психоактивні речовини.Наркотики небезпечні з багатьох причин. Вони небезпечні саме собою, у своїй їх часто змішують коїться з іншими шкідливими речовинами. Можливі ризики можуть включати:
- зневоднення;
- сплутаність свідомості;
- втрати пам'яті;
- психоз;
- судоми;
- кома;
- ушкодження головного мозку;
- смерть.
Частина 2
Правильне харчування
1. Вживайте достатньо білків, щоб допомогти організму відновлюватися.Наш організм створює нові клітини за допомогою білків, отже вони потрібні для відновлення пошкоджених тканин.
  - Найпоширенішими джерелами білків є м'ясо та продукти тваринництва, але також усі необхідні білки можна отримувати з рослинної їжі на кшталт сочевиці, бобів, насіння конопель, лободи, чиї, насіння та горіхів.
  - Білки містяться в м'ясі, молоці, рибі, яйцях, сої, квасолі, бобових рослинах та горіхах.
  - Дорослим потрібно 2-3 порції високобілкових харчових продуктівв день. Потреби дітей залежить від віку дитини.
2. Поповнюйте запас життєвих сил різними овочами та фруктами.Фрукти - продукти харчування, які виростають із квіток рослин, а овочі походять від стебел, листків квіткових бруньок та коріння. Фрукти та овочі є багатими джерелами вітамінів та мінералів, необхідних для здоров'я організму протягом усього життя.
  - До фруктів належать ягоди, боби, кукурудза, горошок, огірки, злаки, горіхи, оливки, перець, гарбузи, помідори та насіння соняшника. До овочів відносяться селера, салат-латук, шпинат, цвітна капуста, брокколі, буряк, морква та картопля.
  - Фрукти та овочі містять мало калорій та жиру, але велика кількість клітковини та вітамінів. Багатий фруктами та овочами раціон дозволяє знизити ризик розвитку раку, проблем із серцем, високого кров'яного тиску, інсульту та діабету.
  - Рекомендується з'їдати 4 порції фруктів та 5 порцій овочів на день.
3. Вживайте корисну кількість вуглеводів.Вуглеводи повсюдно зустрічаються у природі, включаючи фрукти та овочі. До них відносяться цукор, крохмаль та клітковина. Наш організм отримує енергію, коли розщеплює такі речовини. Моносахариди засвоюються швидше, ніж полісахариди.
  - Намагайтеся отримувати більшу частину вуглеводів з природних джерел (фрукти та овочі) та вживайте менше хлібобулочних виробівчи інших перероблених продуктів.
  - Прості цукру містяться у фруктах, молоці, молочних продуктах, овочах та бататі.
  - Складні вуглеводи містяться в бобах, гороху, сочевиці, арахісі, картоплі, кукурудзі, зеленому горошку, пастернаку та хлібі з цільнозернового борошна.
  - Половину добової норми калорій повинні становити вуглеводи (переважно складні, а чи не прості цукру).
4. Вживайте обмежену кількість жирів.Жир необхідний організму, щоб вбирати жиророзчинні вітаміни, стримувати запальні процеси, швидше відновлювати м'язи, допомагати згортатися крові та підтримувати правильну роботу мозку, але занадто велика кількість жиру шкідлива.
  
  Отримуйте достатню кількість вітамінів та мінералів із корисного повсякденного раціону.Людина, яка харчується збалансовано, отримує достатню кількість вітамінів та мінералів. Ці речовини необхідні для правильної роботиорганізму, відновлення та зростання.
  - Вітаміни та мінерали містяться в різних продуктах, включаючи фрукти, овочі, молочні та цільнозернові продукти, м'ясо.
  - Якщо ви вважаєте, що не отримуєте достатньої кількості вітамінів та мінералів, обговоріть з лікарем полівітаміни та мінеральні добавки, якими можна доповнити раціон.
  - Потреби дітей та вагітних жінок можуть відрізнятись від звичайних норм.
5. Вживайте менше солі.Організму потрібна невелика кількість солі для правильної роботи м'язів та нервової системи, контролю обсягу циркулюючої крові та тиску, проте сіль шкідлива, якщо є її занадто багато. Рекомендується вживати не більше 2300 міліграм натрію на день.
  - Надмірна кількість солі підвищує кров'яний тиск та негативно впливає на стан серця, печінки та нирок.
  - Багато продуктів спочатку містять деяку кількість солі, але багато людей додають сіль для посилення смаку.
  - Дорослим слід вживати не більше чайної ложки солі на день. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, скоротите кількість солі.
  - Відмовтеся від їжі швидкого приготування. Зазвичай вона містить дуже багато жирів та солі.
6. Пийте достатньо води для очищення організму.Вода допомагає вимивати токсини, підтримувати нормальну роботу організму та здоров'я нирок. Випивайте не менше восьми склянок води на день і навіть більше, якщо ви потієте (наприклад, під час тренувань чи інших фізичних навантажень).
  - Необхідна кількість рідини залежить від маси тіла, рівня активності та клімату.
  - Найкращий спосіб захистити себе від зневоднення – пити стільки води, щоб не відчувати спраги.
  - Якщо ви рідко мочитеся або сеча має темний і каламутний відтінок, потрібно пити більше води.
Частина 3
Боротьба зі стресом
1. Захистіть своє психологічне здоров'я, частіше спілкуючись із близькими та дорогими вам людьми.Друзі та родичі допоможуть весело провести час при гарному настрої, а також забезпечать вам підтримку та відвернуть від проблем у скрутну хвилину.
  - Спілкуйтеся з близькими людьми у листуванні, по телефону та особисто. Соціальні мережідозволяють завжди залишатися на зв'язку.
  - Регулярні соціальні взаємодії дозволяють розслабитися та зняти напругу.
  - Якщо ви почуваєтеся ізольованим, зверніться до місцевої групи підтримки або до психолога.
2. Спіть достатньо часу, щоб набратися сил.При нестачі сну психологічні чинники стресу накладаються загальну втому організму.
  - Під час сну організм може витратити більше енергії на боротьбу з інфекціями та ранами.
  - Намагайтеся спати хоча б 7-8 годин щоночі. Деяким людям треба спати ще більше.
3. Не відмовляйтеся від постійних хобі.Так вам буде простіше перебувати у передчутті приємних справ і менше думати про стомлюючі речі.

Розібратися у питаннях довголіття нам допоможе доктор медичних наук, професор Віктор Досенко. Разом ми вирішили з'ясувати, який спосіб життя веде той, хто хоче прожити понад сто років.

Чи їсть довгожитель м'ясо?

Лорін Дінвідді (Loreen Dinwiddie) дожила до 109 років і прославилася весь світ як довгожитель-веган. Можливо, секрет довголіття полягає в тому, щоб їсти менше м'яса? Протистояння тих, хто не хоче відмовлятися від м'яса, і тих, хто вибрав для себе відмову від продуктів тваринного походження, – предмет для жартів та спекуляцій.

Результати щодо, втім, стверджують: людям варто їсти менше червоного м'яса. Вчені не наполягають на повній відмові, але рекомендують скоротити добове вживання м'яса. Схоже, тому, хто хоче бути довгожителем, варто частіше дивитися у бік овочів.

На сьогоднішній день вчені мають абсолютно однозначні дані про те, що вживання м'яса сприяє розвитку багатьох захворювань, починаючи від атеросклерозу, гіпертензії, цукрового діабетута закінчуючи нейродегенеративними захворюваннями.

Книга на тему:Колін Кемпбелл, "Корисна їжа". Авторитетний вчений розповідає про принципи здорового харчуванняі про те, як раціон впливає на організм.

Чи п'є довгожитель молоко?

Вживання молока та молочних продуктів теж викликає багато суперечок. Хтось переконаний у користі цієї їжі. Доводів проти також достатньо. У любові до молочних продуктів зізнаються довгожителі Сардинії: тут і незбиране молоко п'ють, і їдять сири. З іншого боку, вчені часто заявляють про шкоду молочних продуктів: серед наслідків їх вживання називають підвищений ризик розвитку раку яєчників та атеросклерозу.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

Головна проблема з молоком полягає у нездатності дорослих людей повноцінно засвоювати лактозу.

Еволюція не підготувала нас до того, щоб вживати цільне молоко для харчування. Спробуйте змоделювати ситуацію: доросла особина шимпанзе видобуває молоко. Не вдається уявити таке.

Мільйони років дорослі тварини не мали ніякого доступу до молока, його отримували лише дитинчата. Сформувався механізм, який вимикає ген, який відповідає за вироблення ферменту, що розщеплює лактозу, - лактази. Деактивується цей ген після завершення грудного вигодовування- Він більше не потрібний.

Тому більшість людей у світі взагалі цільне молоко не переносять – з'являється нудота та розлад кишечника. Звичайно, така реакція спостерігається не у всіх, але адекватного засвоювання молока у дорослої людини все одно не буде.

Чи відмовлятися від кофеїну?

Нове віяння - відмовлятися від кофеїну, тим самим позбавляючись залежності від цього стимулятора. Каву часто звинувачували у всіх гріхах, проте новітнє дослідження показує: не провокує розвиток онкологічних захворювань та містить багато корисних речовин.

Кава в зернах, зелена кава містить біофлавоноїди, антиоксиданти - масу корисних для нас речовин. Отже, вживання кави може мати навіть лікувальний ефект. Кофеїн є активатором певних рецепторів та аналогом аденозину. Ми отримуємо підвищену частоту серцевих скорочень, підвищення тиску, викид кальцію в нервових клітинах… Усі ці стимулюючі ефекти, безумовно, є. І кавоманія також існує. Бажаєте відмовитися від кави? Добре, житимете не використовуючи стимуляторів. Але сам собою кофеїн не шкідливий.
Віктор Досенко, доктор медичних наук

Загалом якщо перспектива залежати від кофеїну вас не бентежить, цей напій можна залишити в раціоні.

Чи можна їсти солодке?

Дієтологи наполегливо радять відмовлятися від , та й здоровий глузд підказує: краще все-таки є поменше солодкого. Не секрет, що солодощі у великих кількостях - прямий шлях до зайвої ваги та нездорової шкіри, проблем із ШКТ та судинами. Дієти довгожителів дуже рідко включають солодке – практично ніколи. Навпаки, більшість із тих, хто дожив до похилого віку, їли ягоди, фрукти, батат.

Працює той самий принцип еволюційної підготовки. Де наші предки могли знайти продукти з таким надлишком цукру? Де можна було знайти ці рафіновані вуглеводи?
Віктор Досенко, доктор медичних наук

Книга на тему:Ден Бюттнер, "Блакитні зони". Мабуть, найвідоміша книга на тему довголіття. Автор пропонує читачеві дев'ять правил довгожителів, кожне з яких отримано з перших вуст.

Вип'ємо?

Тільки якщо трішки. І краще таки пити вино. Нехай і історія про довгожителів, які пили вино замість води, розлетілася по світу, було б добре не зловживати цим напоєм. Треба визнати: іспанець, який дожив до 107 років, на ім'я Антоніо Докампо Гарсіа (Antonio Docampo García) пив тільки вино власного виробництва, без консервантів.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

Плоди винограду збирали завжди. Вони могли зіпсуватися, могли забродити. З плодів можна було вичавити сік. Але концентрація алкоголю у цьому напої все одно була низькою, з чистим алкоголем люди старовини були незнайомі. І від алкоголю ми отримуємо багато проблем: залежність, кардіоміопатію, патології печінки. При частому вживанні великих доз алкоголю зберегти здоров'я та прожити довго не вдасться.
Віктор Досенко, доктор медичних наук

Чи довго спить довгожитель?

Дивовижний вердикт щодо звучить так: спіть рівно стільки, скільки вам потрібно. Не стільки, скільки хочеться. Не так, як радять «експерти». Вам варто прислухатися до власного організму та зрозуміти, як довго потрібно спати, щоб виспатися та відчувати себе бадьорим.

І недосипати, і спати надто багато – погано. Потрібно обов'язково прагнути балансу. Особливо шкідливо багато спати людям пенсійного віку. По-перше, це буде вже не той глибокий, хороший сон. По-друге, без інтенсивного фізичного та інтелектуального навантаження протягом дня тривалий відпочинок теж буде малорезультативним.
Віктор Досенко, доктор медичних наук

Чи займається довгожитель спортом?

Професійного, швидше за все, немає. Все-таки професійний спорт вимагає роботи організму межі своїх можливостей. А якщо так, тіло обов'язково жертвуватиме чимось і калечиться.

Інша справа – активний спосіб життя. Інтенсивні фізичні навантаження допомагають зберегти гарну форму, уникнути гіподинамії, спокійно засипати ночами. Вчені давно прирівняли сидячий спосіб життя до факторів, які найгірше впливають на здоров'я (нарівні з надмірним вживанням алкоголю та курінням). Тож треба з ним боротися.

Ми всі страждаємо від гіподинамії. І будь-які форми фізичної активності будуть корисними. Згадаймо: наші пращури завжди рухалися, ніхто не міг дозволити собі лежати на траві і чекати, коли йому принесуть їжу.

Тому рекомендується вести активний спосіб життя без надмірних навантажень. Вчені встановили: у процесі фізичних навантажень організм виробляє. Він сприятливо діє на весь організм: м'язи, мозок, судини та серце, печінку, підшлункову залозу.
Віктор Досенко, доктор медичних наук

Як довго прожити? Упевнений, що це питання стоїть у більшості людей не на останньому місці у їхньому житті. Для багатьох людей генетика чи обставини грають величезну рольу тому, як прожити довге життя. Проте, попри це, щастя немає нічого спільного з обмеженнями людського життя.

Всі ми маємо потенціал, щоб жити довго, якщо ми робитимемо правильні речі. У цій статті ми розглянемо, як прожити довго шляхом покращення вашого здоров'я та профілактики захворювань за допомогою харчування та виконання фізичних вправ.

Як відомо, середня тривалість життя для розвинених країн перебуває у діапазоні 75-85 років. Цей рівень, однак, враховує всі негативні звички, які має людина та які зменшують тривалість її життя, викликаючи різні захворювання, такі, як серцево-судинні захворювання, рак, діабет

Але, чесно кажучи, багатьох стереотипних проблем «старості» можна взагалі уникнути або значно зменшити рівень їхнього прояву шляхом вживання простих заходів профілактики та використовуючи перевірені здорові методи анти-. Просте обмеження своїх пороків та негативних звичок – ймовірно, все, що потрібно, щоб забезпечити вам попадання на верхню частину діапазону людського довголіття.

Взагалі кажучи, жити довго - це хороша річ, якщо ви перебуваєте в достатньо хорошому здоров'ї, щоб насолодитися цим довгим життям. У наші дні медицина так просунулася, що вона може підтримувати життя людей на землі набагато довше, ніж багато хто реально б сам міг це зробити. Це збільшує витрати на охорону здоров'я і змушує людей нервувати і турбуватися про свою старість.

Я говорю вам - забудьте це все, тому що жити довго - не повинно бути такою драматичною (тільки за допомогою медицини), але це може бути приємною подорожжю. Дізнаємось компоненти того, як прожити довго і щасливо наше життя.

Порада №1: навчитеся бути щасливими та позитивно ставитися до життя

Дослідження як клінічні, так і «неофіційні» показують нам, що люди, які мають позитивний характер і позитивно ставляться до життя, живуть довше за інших.

Знайдіть спосіб прожити життя як щаслива людина. Допомагайте іншим - адже, роблячи щасливими за інших, ви зробите щасливими і самого себе. Зрештою, ви почнете відчувати на собі все те, що ви зробили іншим людям, і кому ви допомогли по дорозі. Не забувайте про золоте правило: ставтеся до інших так, як хотіли б, щоб ставилися особисто до вас.

Інший простий спосіб бути щасливим і позитивним – надавати великого значення своїй сім'ї. Хоча іноді сім'я може бути стресовим фактором, але, як правило, люди, які цінують і дуже близькі до їхніх родин, живуть довше.

Порада №2: ведіть здоровий та безпечний спосіб життя

Це найбільш очевидний компонент довговічності і, водночас – одна з основних причин, чому люди не живуть довше. Людина просто не хоче міняти свою чи свої звички. Йому ліньки чи вже й так «зручно».

Наприклад, у середньому куріння «вбиває» людей на 14 років раніше, ніж вони могли б прожити. Куріння призводить до раку легень, хронічної обструктивної хвороби легень, емфіземі та ін. Куріння також є основною причиною серцевих захворювань та діабету, які є одними з провідних причин смерті. Тільки одне усунення або відмова від куріння дозволить вам довше прожити.

Алкоголь – це ще один очевидний фактор ризику, який не веде до продовження життя. Надлишок алкоголю призводить до аварій, хвороб серця, раку, і в цілому шкодить тілу. Скільки ви бачите алкоголіків, які молодо виглядають? Задумайтесь про цей фактор, відмовтеся або скоротите прийом алкоголю - і ви житимете довше.

Також, дотримуйтесь елементарних заходів безпеки в різних ситуаціях. Паски безпеки є одними з них. Ви повинні використовувати їх. Також будьте обережні, беручи участь у авральних заходах. Нещасні випадки, поряд із хворобами, залишаються однією з провідних причин смерті, і якщо ви уникаєте їх, ви, швидше за все, житимете довше.

Протягом останніх десяти років стає очевидним, що ваш раціон харчування має багато спільного із довголіттям. Було доведено, що миші житимуть довше приблизно на 30%, якщо отримуватимуть на 30 відсотків менше калорій у своєму харчуванні порівняно зі звичайним раціоном. Ті ж висновки довголіття було зроблено й у великих приматів.

Як багато дуже старих людей з ожирінням ви бачите? Небагато. Якщо ви хочете жити довше – скоротите ваші калорії. Чи не змушуйте себе голодувати, просто тримайте калорійність на низькому рівні. Нормальне щоденне споживання калорій знаходиться в діапазоні 2000. 30% скороченням буде 600 калорій, в результаті залишаючи вас із щоденним споживанням 1400 калорій. Якщо ви хочете прожити довго, ймовірно, це добрий початок. Якщо ж вам це дуже екстремально - спробуйте скоротити лише 15%. Це не зашкодить.

Підвищіть споживання всіх фруктів та овочів. Не забувайте харчуватися рибою. Рибне харчування призводить до більш тривалого життя, тому що риба містить високий рівень жирних кислот Омега-3. Як було показано, кислоти Омега-3 сприяють захисту від захворювань, начебто, всіх видів.

Фізична активність допоможе вам довго прожити. Про це не всі хочуть чути, але це дуже важливо. Ви повинні залишатися активними, якщо хочете жити довше. Люди, які частіше ходять і займаються помірною фізичною роботою щодня, зазвичай живуть довше.

Вам не обов'язково ходити в тренажерний залкожен день, але ви повинні встати та рухатися. Навіть ті з нас, хто вважають себе «робітниками», часто фізично не працюють. Ми сидимо за столами з години на годину, ми їздимо всюди на автомобілях і ми «божеволіємо», коли повинні пройти більше, ніж один проліт сходів, а про думку пройти пішки один квартал не може бути й мови.

Лінь є нашим ворогом номер один. Якщо ваша мета - прожити довго, то у вас більше шансів досягти її, якщо ви припините скаржитися і почнете шукати можливості, щоб залишатися активними у повсякденному буденному житті.

Ходіть магазином з торговим кошиком у руці, а не з возом.
Паркуйте машину подалі.
Ідіть пішки до найближчого магазину, а не проїжджайте 100 метрів на автомобілі.
Гуляйте навколо будинку/офісу у перервах між справами.
Ходіть сходами, а не їздіть весь час на ліфті.
Гуляйте із собакою (якщо вона у вас є) довше і далі, ніж зазвичай.

Є так багато сфер у вашому повсякденному житті, де ви можете додати фізичну активність. Більше життя приходить не до тих, хто сидить і чекає на старості. Більше життя приходить, коли ви використовуєте ваше тіло та тримаєте його у формі.

Ніхто не може сказати вам, як довго ви житимете, але якщо ви виконуватимете перераховані поради довголіття, то ви значно збільшите шанси прожити довго і щасливо.

Людина іноді живе довго, здається, всупереч усім правилам, але ви тепер маєте сили, щоб це сталося за допомогою ваших власних «невеликих» дій. Тепер ідіть і живіть довго!

А які ви знаєте поради про те, як прожити довге життя?